Kompleks zdravilne gimnastike po spanju v starejši skupini. Gimnastika po spanju za starejše otroke
Gimnastični kompleks po dnevnem spanju
(september)
№1
Gimnastika v postelji.
1. Srkanje. I.p. - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa. Izmenično dvigovanje
desna (leva) roka navzgor, raztegnite se, spustite; enako izmenično z levo roko, desno in levo nogo. Nato hkrati dvignite roke in noge, se raztegnite, spustite.
2. "Počivamo." I.p. - leže na trebuhu z oporo na komolcih nežno podprite brado z dlanmi. Izmenično upognite in upognite noge v kolenih. Ponovite 3-4 krat.
3. Samomasaža glave (»umivanje glave«). I.p. - počep. Učitelj daje navodila, otroci posnemajo gibe: »Odpri vodo pod tušem. Dotik ... Oh, vroče! Dodaj hladna voda, zmoči si lase, zlij si šampon v dlan, speni si lase, temeljito umij lase z vseh strani ... Ne, sploh niso umili od zadaj. Dobro zdaj! Ponovno sperite peno z vseh strani. Sasha je imel peno na templjih. Zdaj je vse čisto, zaprite vodo. Vzemite brisačo in nežno posušite lase. Vzemite glavnik in dobro počešite lase. Z glavnikom ne pritiskajte premočno, sicer si boste opraskali lasišče. Zelo si lep!"
Preprečevanje ravnih stopal.
Korektivna hoja (»gremo v gozd«), izmenično z običajno hojo: po prstih (»lisička«), po petah (»rosa na travi, ne zmoči nog«), po zunanji strani stopala (« medved«), z visoko dvignjenimi koleni (»los«), v polpočepu (»ježek«), po popravljalnih poteh (»hodimo bosi in po kamenčkih, pa po vejicah in po grbinah«).
Fizkultminutka "Moj hrbet je raven."
I.p. - ozka drža, roke za hrbtom, tkane v grad.
Imam raven hrbet, ne bojim se upogibanja (nagibanja naprej):
Poravnam se, upognem, obrnem (dejanja v skladu z besedilom).
Hodim s ponosno držo, glavo držim naravnost (hoja na mestu).
En, dva, tri, štiri, tri, štiri, ena, dva (zasuki trupa)!
Lahko se usedem in vstanem, spet sedem in spet vstanem (dejanja po besedilu).
Nagibam se naprej in nazaj! Oh, naravnost nazaj (torzo)!
En, dva, tri, štiri, tri, štiri, ena, dva (zasuki trupa)!
"Let na luno"
"Letimo z raketo." I.p. - na kolenih, roke navzgor, dlani skupaj nad glavo. Vdih - i.p.; Dolg izdih - nihanje z ene strani na drugo, prenašanje teže telesa z ene noge na drugo, dolgotrajno izgovorite: "U-oo-oo-oo-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-oo-oo oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oole." Ponovite 4-6 krat.
"Nadeli smo si čelado iz skafandra." I.p. - počep, roke sklenjene nad glavo v gradu. Vdih - i.p.; izdihnite - raztegnite roke ob straneh in recite: "Pička." Ponovite 4-6 krat.
№2
Gimnastika v postelji.
1. "Prebudi oči."
I.p. - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Mežikajte z očmi, jih odprite in zaprite.
2. "Srkanje".
I.p. - leži na hrbtu, roke spodaj, dlani v "ključavnici". Dvignite roke za glavo, se raztegnite in vdihnite. Nazaj na I.P. - izdih.
3. "Poglej mojega prijatelja."
I.p. - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, glava naravnost. Obrnite glavo v desno, vrnite se v I.p. Enako levo.
4. "Močne noge."
I.p. - sedenje, noge skupaj, roke na hrbtu. Raise desna noga upognjen v kolenu. Nazaj na I.P. Enako z levo nogo.
Preprečevanje ravnih stopal
Izvaja se sedenje na stolih naslednje vaje:
1. Za začetek naj otroci stopala večkrat potegnejo k sebi, nato pa prste čim bolj upognejo v notranjo stran stopala. Gibe je najbolje izvajati počasi, vendar z večjo amplitudo.
2. Naslednji gib je upogibanje prstov ob postavitvi stopala na zunanjo stran. Nato naj otroci večkrat potisnejo noge navznoter in se vsakič vrnejo v začetni položaj.
3. Druga vaja, vključena v kompleks proti ravnim stopalom, je, da mora otrok izmenično izvajati božalne gibe vzdolž spodnjega dela noge do kolena in nazaj s stopalom vsake noge.
Preprečevanje motenj drže.
Fizkultminutka "Vstanite otroci».
Vstanite, otroci! (vstanejo ob njuni postelji)
Časa tišine je koneczSreča nas veter dneva.
Zbudili smo se in pretegnili.pvlečenje, obračanje. (Izvedite dejanja v skladu s pomenom pesmi)
Dvignili smo glaveZaspretno stiskamo ulice.
Noge so začele plesatinŽelimo si več spanja.
Oprimo se na noge, malo se dvignimo.
Vsi so se udrli, zaokrožili, mostovi so se izkazali.
No, zdaj je čas, da vstanete, vstanite, otroci!
Vsi na tleh bosi, nato pa lahkotno tečete.
Vdihnite in vstanite, dvignite se na prste.
Spustite se, izdihnite in znova ponovite.
Zgneti stopalo -Xnaredi obleko.
Zdaj so popolnoma prebujeni in se vračajo k svojemu poslu.
Dihalno-zvočna gimnastika.
"Let na luno"
Pri izvajanju vaj se vdihavanje izvaja skozi nos, usta so zaprta.
"Zaženemo motor." I.p. - noge narazen, roke pred prsmi, stisnjene v pesti. Vdih - i.p.; izdihnite - zavrtite upognjene roke (ena okoli druge) na ravni prsi; hkrati, na enem vdihu, izgovorite: "R-r-r-r." Ponovite 4-6 krat.
"Pojdimo na lunarni rover." I.p. - ozka drža, roke vzdolž telesa. Vdih - i.p.; izdih - polni počep, roke naprej, recite: "Vau!". Ponovite 4-6 krat.
"Moonies". I.p. - kleče, roke pokrčene v komolcih in razprte, prsti narazen. Vdih - i.p.; izdihnite - nagnite trup na stran, recite: "Hee-hee." Ponovite 3-4 krat na vsako stran.
"Dihajmo svež zrak na Zemlji." I.p. - noge narazen, roke vzdolž telesa. Vdihnite - dvignite roke navzgor skozi stranice; izdihnite - gladko spustite roke, recite: "Ah!". Ponovite 4-6 krat.
(oktober)
№3
6. Spustite roke.
12. Upognite se.
13. Sedel.
Preprečevanje ravnih stopal.
Hoja bosa po zdravstvenih poteh.
Preprečevanje motenj drže.
In združil lopatice.
Hodili smo po prstih
Dihalne vaje.
№4
Gimnastika prebujanja v postelji.
1. "Kužki se norčujejo."
I.P. - Leži na hrbtu.
Dvignite roke in noge - vdihnite, spustite roke in noge - izdihnite.
Vdihnite, dvignite desno roko in desno nogo navzgor - izdihnite; enako z levo nogo in roko.
Roke navzgor, valjanje na desno stran, nato na levo.
2. "Mačice se zabavajo."
I. p. - stoji na vseh štirih. Upognite in upognite hrbet.
Na vseh štirih: vzemite desno roko skozi stran navzgor, enako z levo.
3. "Ribe se norčujejo."
Na trebuhu: "plavajte."
Ležite na trebuhu, dvignite trup, roke za glavo.
4. "Otroci se zabavajo."
Leži na hrbtu, vdihnite, primite kolena z rokami - izdihnite.
Roke za glavo: "Bicikl".
Leži na hrbtu, dvigni roke na straneh, upognite noge v kolenih.
Roke na stran, zavijte v desno, položite dlan na dlan.
Dvignite desno nogo, jo pokrčite, poravnajte, enako z levo.
Roke pod glavo, naredite krog z ravno desno nogo, enako jasno.
Vsako vajo ponovite 3-5 krat.
Preprečevanje ravnih stopal.
Vaje izvajamo stoje na stolih ali ob posteljah:
1. Dvignemo se na prste;
2. Prevali s prsta na zunanji del stopala, nato nazaj;
3. Počivamo na zunanjih delih podplata, v tem položaju stojimo 40 sekund;
4. Počepnite, ne da bi dvignili pete od tal;
5. Stojte naravnost, upognite eno nogo v kolenu pod pravim kotom, izvajajte rotacije s spodnjim delom noge, samim stopalom.
Preprečevanje motenj drže.
Fizkultminutka "Naša drža".
"Vrabci" I.P. - roke na ramenih. 6-8 krat zakrožite nazaj z rokami, pokrčenimi v komolcih. Potegnite komolce nazaj, potegnite lopatice skupaj. Ponovite naprej in nazaj za 10 obratov.
"Žaba" od I.P. - noge v širini ramen, roke pred prsmi. Dlani dvignite do ramen (dlani naprej, prsti narazen) in se z izgovorom »kva« vrnite v sp.
"Veliki krogi" Krogi nazaj z rokami, iztegnjenimi ob straneh (krtače stisnjene v pesti)
Dihalne vaje.
1. "Pobožajmo nos."
kazalci.
2. "Dihajte z eno nosnico."
I.p. - stoji, noge skupaj. Zaprite desno nosnico s kazalcem desne roke. Vdihnite in izdihnite skozi levo nosnico. Nato zaprite levo nosnico s kazalcem leve roke. Vdihnite in izdihnite pravi zrak
"Gosi".
I.p. - stoječe noge narazen, stopala vzporedna drug z drugim, roke na pasu. Vdihnite skozi nos, ko izdihnete, se nagnite naprej in iztegnite vrat, recite "ššššš".
(november)
№5
Gimnastika prebujanja v postelji.
1. Mirno vdihnite, izdihnite s polnim vdihom.
2. Migajte s prsti na rokah in nogah.
3. Stisnite prste v pesti.
4. Upognite roke v komolcih in jih dvignite nad glavo ter jih povežite v ključavnico.
5. Dobro se raztegnite s celim telesom in tako povzročite umetno zehanje.
6. Spustite roke.
7. Drgnite dlani, dokler se ne segrejejo.
8. S toplimi dlanmi si »umijte« obraz, vrat.
9. Potegnite desno nogo s peto, prst proti sebi.
10. Potegnite levo nogo s peto, prst proti sebi.
11. Potegnite dve nogi skupaj.
12. Upognite se.
13. Sedel.
14. Sklenite roke skupaj in se raztegnite z dlanmi obrnjenimi navzgor.
15. Mentalno zaželi vsem sorodnikom, prijateljem zdravje, prijaznost in veselje, dobro razpoloženje.
Masaža stopal.
I.p. - sedenje v turščini.
1. Otrok potegne stopalo leve noge proti sebi, gnete prste, boža med prsti, razpre prste. Močno pritiska na peto, drgne stopalo, ščipa, tapka po prstih, peti, konveksnem delu stopala. Naredi nogo rotacijski gibi, potegne naprej prst, peto, nato z dlanjo potreplja celotno stopalo: »Bodi zdrav, lep, močan, spreten, prijazen, srečen!...« Enako z desno nogo.
2. Boža, ščipa, močno drgne golenice in stegna, "obuje" namišljeno nogavico, nato jo "sleče in vrže", trese roke.
Preprečevanje motenj drže.
Fizkultminutka "Preverili smo držo."
I.p. - stojalo za roke na pasu ali za hrbtom.
Preverili smo držo (hoja po prstih na mestu)
In združil lopatice.
Hodili smo po prstih
In potem na petah (hoja po petah).
Hodimo kot vsi fantje (hodimo na mestu)
In kot medved (hoja po zunanjem stopalnem loku).
Potem bomo šli hitreje (tek na mestu)
In potem nadaljujemo s tekom. (hoja na mestu)
Dihalne vaje.
1. "Konj". Spomnite se, kako klopotajo konjska kopita po pločniku. Clikamo z jezikom glasneje, nato tišje. Hitrost konja se pospeši ali upočasni.
2. "Vrana". Vrana je sedla na ograjo in se odločila, da bo vse zabavala s svojo čudovito pesmijo. Dvigne glavo navzgor, nato pa se obrne na stran. In povsod lahko slišite njeno veselo kvakanje. Otroci vlečeno izgovarjajo "ka-a-a-aar". Ponovite 5-6 krat.
3. "Kačji jezik". Predstavljamo si, kako dolg kačji jezik poskuša štrleti čim dlje in poskuša doseči brado. Ponovite 6-krat.
№6
Gimnastika prebujanja v postelji.
"Napovedano je povišanje!"
Vzpon je napovedan! Konec sanj - vstani!
Ampak ne naenkrat. Sprva so se roke prebudile, pretegnile.
Noge so poravnane, malo so plesale.
Prevrnimo se na trebuh, upognimo.
In potem spet na zadnji strani, zdaj so mostovi pripravljeni.
Gremo malo na kolo.
Dvignemo glavo, nočemo ležati bolni.
Ena, dva, tri in točno ob istem času moramo udariti v mat.
Ta preproga je edinstvena.pljubek, srčkan.
Ta preproga je zelo pomembna. Je terapevtsko, je masaža.
Stopajte, hodite naokoli in malo tecite.
Zdaj pa hodimo po tleh po prstih, po petah,
Na zunanji strani stopala, nato pa počep!
Tekli bomopželimo malo plesati.
Po rahlem vrtinčenju bomo figuro naredili presenetljivo.
Dvignite in spustite prsni koš
Vdihnemo in izdihnemo.
Končno se zbudite, lotite se posla!
(izvajamo vsa dejanja v skladu s pesmijo)
Preprečevanje ravnih stopal.
1. Hoja po prstih izmenično z običajno hojo.
2.I.p. - sedenje na stolu, noge na tleh. Dvignite prste na nogah in jih spustite.
3. I.p. - enako. Dvignite pete stopal in jih spustite.
4.I.P.-sedeč na stolu, pod nogo palice (premera 5 cm), ki jo z nogo vrtite od prstov do pete. Enako z levo nogo.
5.I.p. - stoji. Zajemanje majhnih predmetov (stožci, kamenčki, žoge) s prsti na nogi. Zadrži in izvrzi.
Preprečevanje motenj drže.
Telesna vzgoja "Imamo raven hrbet."
"mlin". Izmenično dvignite roke za zadnji del glave in nazaj. Ramena so razporejena, komolci so položeni nazaj, glava je ravna.
"Guma". Neupogljivi v komolcih, roke upognjene pred prsmi, vdihnite. Vrnite se v SP, izgovorite zvok "shhhh" - izdihnite. Ko ugrabite roke vstran, združite lopatice, ne spuščajte rok pod raven ramen.
"Skupaj noge, pokaži dlani." Dvignite se na prste, dvignite ramena nazaj in obrnite dlani naprej. Vrnite se v SP, sprostite mišice rok. Držite hrbet naravnost in ne izpirajte trebuha.
"Srkanje". Dvignite se na prste, leva roka gor, desna nazaj. Zadržite 1-4 sekunde. Vrnite se v SP, sprostite roke. Ramena so obrnjena, kolena poravnana, trebuh je napet.
Dihalne vaje.
Wellness vaje za grlo.
1. "Zehanje". Sedite, sprostite se; spustite glavo, široko odprite usta. Recite na glas "oh-oh-ho-ho-ho-oh-oh-oh-oh" - zehanje. Ponovite 5-6 krat.
2. "Veseli jok." Imitacija joka, glasni joki, ki jih spremljajo ostri, prekinitveni gibi ramen in hrupno vzdihovanje brez izdiha - 30-40 sekund.
3. "Smeshinka". Smeh je prišel v usta in nemogoče se ga je znebiti. Oči so se zožile, ustnice so se veselo razprle in slišali so se zvoki "ha-ha-ha, he-hee-hee, gee-gee-gee".
Igra "Kralj vetrov". Vetrnica ali krogla. Otroci pihajo na vrtavko ali viseče balone: zrak vdihnejo skozi nos in močno izdihnejo skozi usta.
(december)
№7
Gimnastika v postelji.
"Srkanje". I.p. - iz položaja "leži na hrbtu" v postelji.
1. Ob vdihu levo nogo iztegnemo s peto naprej ob postelji, levo roko pa navzgor ob telesu. Dihanje se zadrži, noge in roke so čim bolj iztegnjene. Ob izdihu, sproščeno, otrok reče: "id-d-yes-a-a-a".
2. Desna noga se razteza s peto naprej vzdolž postelje, desna roka pa navzgor, vzdolž telesa - vdihnite. Po zadrževanju diha ob izdihu se izgovori "pin-gal-la-a".
3. Obe nogi se iztegneta s petami naprej vzdolž postelje, obe roki navzgor ob trupu. Zadržite dih in med izdihom počasi recite "su-noise-m-m-on".
Preprečevanje ravnih stopal.
I.p. - stoji ob postelji.
1. Postanek "Zmanjšanje".
2. Valjanje s pete na prste in s prstov na peto.
3. Pobiranje majhnih predmetov (blag) s tal s prsti na nogah.
4. Zmanjšanje in razmnoževanje pete, stoji na prstih.
5. Počepi na nogavicah.
Hoja bosa po rebrasti deski.
Ročna masaža.
1. "Umijte" roke, aktivno drgnite dlani, dokler ne začutite močnega občutka vročine.
2. Izvlecite vsak prst, pritisnite nanj.
3. Falange prstov ene roke se drgnejo po nohtih druge roke, kot po pralni deski.
4. Celo roko do rame podrgnite z brisačo, močno pritisnite na mišice rame in podlakti; “izperite milo z vodo”, vodite z eno roko navzgor, nato z dlanjo navzdol in “otresite vodo”.
Telesna vzgoja "Kačji pastir".
I.p. - stoji med posteljami.
Tukaj je tak kačji pastir, (stoj na prstih, roke navzgor ob straneh)
Kot grah, oči. (povežite indeks in palec obe roki v krogu
približati očem ("očala"), obrniti na stran)
In sama, kot helikopter, (podlaket se vrti naprej in nazaj s polovičnim obratom
Levo, desno, nazaj, naprej. levo desno; stranski zavoji)
In na travi - rosa, (čepenje)
In rosa na grmovju. (nagnjen naprej, sklon)
Segli smo si v roke, (ploskanje pred seboj, roke izmenično gor in dol)
Kačji pastir je odletel. (majhni pogosti gibi rok, roke ob straneh)
Skakalka se je prestrašila, (roke za glavo, nagibi levo in desno)
Samo pesem ostane. zložite z ustnikom in "pojte": "D-z-z-z, d-z-z-z, z-z"
№8
Gimnastika v postelji.
"Igrajmo"
Fantje, zbudite se! Oči, odpri se!
Noge, raztegni se! Roke gor!
Mi gremo prviOzelo majhni koraki.
In potem naredite širši korak, takole, takole.
Postanite na prstih, iztegnite roke navzgor.
Dvignite noge zgoraj in hodite kot čaplja.
Letala so sedela na letališču, nato pa so poletela.
Dolgo, dolgo so leteli po nebu, potem so pristali – utrudili so se.
Žoga se je odbila visoko, visoko ...
Zakotalila daleč - daleč ...
Zasukal se je, zdaj pa se je ustavil.
Ah, kako metulji letajo in plešejo in plapolajo.
Nenadoma zamrzni, ne premakni se,
Sedijo na roži.
Končno smo se zbudili in se vrnili k svojim poslom.
(izvedite gibe za vsako vrstico pesmi)
Preprečevanje ravnih stopal.
Štafeta s palico
Oprema: palice dolžine 20 cm.
Otroci stojijo v eni vrsti, z ramo ob rami. Prvi otrok vzame palico s prsti na nogi in jo poda naslednjemu udeležencu, ne da bi jo spustil na tla.
Ročna masaža.
I.P. : Položite roko z ravnimi prsti in dlanjo navzdol ter podlaket leve roke na koleno. Blazinice štirih prstov desne roke položite na dno prstov leve roke na zadnji strani dlani. S pikčastimi gibi, premikanjem kože 1 cm naprej in nazaj, se pomaknite proti zapestni sklep in nazaj. Naredite enako za desno roko. Ne pozabi povedati pesmi:
velike sani,
Kakšne so sile
Maček Vasilij vleče navzgor.
Naložil jih
ribe, meso,
Maslo, skuta in kvas.
Iz trgovine
Mačka v saneh
Izdelki za mačje mladiče so posrečeni.
Preprečevanje motenj drže, dihalne vaje.
"Pazi".
I.p. - stoji, noge v širini ramen, roke na pasu. Z zvokom "tik" izdihnite in se nagnite na levo stran, z zvokom "tako" se vrnite v ip - vdihnite. Nato se nagnite v desno
"Velike in majhne".
I.p. - glavno stojalo. Ko vdihnete, se dvignite na prste, roke dvignite. Popravite ta položaj za nekaj sekund ("Kako veliki smo"). Ob izdihu se spustite do I.P. z zvokom "uh-h" Sedite, stisnite golenice in pritisnite glavo na kolena ("Kako majhni smo").
(januar)
№9
Gimnastika v postelji.
Srkanje. ("Snežna kraljica je izgovorila čarobne besede in otroci so začeli rasti
v sanjah"). I.p. - ležite na hrbtu, dvignite roke in jih spustite na posteljo za glavo,
oči so zaprte. Izmenično potegnite desno in levo roko, desno in levo nogo stran od sebe
(bodisi s prstom na nogi, nato s peto), lahko se raztezate hkrati z rokami, nogami, raztezanjem
hrbtenica.
Igra "Zima in poletje" (napetost in sprostitev mišic). I.p. - Leži na hrbtu. Vklopljeno
signal "Zima!" otroci naj se zvijejo v klobčič, trepetajo po celem telesu, kar prikazuje
mrzli so. Na signal "Poletje!" otroci se odprejo, sprostijo telesne mišice,
kažejo, da so topli. Večkrat ponovite.
Samomasaža dlani (»pozimi je zelo mrzlo, zato bomo zakurili ogenj
pogrej se"). I.p. - sedenje na postelji, prekrižane noge. Hitro podrgnite dlani
videz toplote. Nato s toplimi dlanmi umijte obraz. Ponovite 3-4 krat.
Preprečevanje ravnih stopal.
Preprečevanje motenj drže.
I.p. - stoji med posteljami.
Konkurenca, fantje
To sploh ni skrivnost
Beži, ne da bi se ozrl
Ne bo mu postalo nelagodno (trup se obrne v desno - v levo)
Pravi močan človek!
(P. Sinjavski)
Dihalne vaje.
№10
Gimnastika v postelji.
1 . zima Mali medvedji mladiči spijo v brlogu, zviti, z rokami objeti noge, čelo zariti v kolena..
(I. p .: ležanje na boku v skupini.)
2. Prišla je pomlad. sveti svetlo sonce. Sneg se tali. Brlog postane vlažen, ni udoben. Medvedji mladiči se kotalijo z boka na bok, valjajo po hrbtu od glave do repa in nazaj. vlažno...
(V skupinah se kotali od ene strani do druge, 4-krat se kotali po hrbtu.)
3. Morate se zbuditi. Mladiči so se usedli, si drgnili roke in začeli prebujati prste.
(Drgnjenje dlani 4-6 krat, suho "umivanje" rok 1-2 krat.)
4. Prebudili so prste, začeli urejati sprednje tace. Dlako na sprednjih tacah so božali vzdolž hrbtne površine do ramen, vzdolž dlani - do prstov.
(Brezkontaktna masaža, dlančno ravninsko božanje. Vse tehnike se izvajajo 1-2 krat.)
5. Spet smo podrgnili dlani skupaj, začeli smo prebujati glave. Pogladili so se po glavi od zatilja do temena, od ušes do temena, od čela do temena.
(Poglabljanje lasišča kot grablje. Izvedite 2-4 krat.)
6. Začnemo prebujati ušesa. Ušesa so zelo pomemben organ za medveda. Medvedji mladiči previdno zbudijo ušesa. Podrgnite dlani skupaj 4-6 krat. Obe ušesi so potegnili za zgornje robove navzgor, za mečice navzdol 4-6 krat. Pobožajte ušesa z dlanmi.
(Samomasaža ušes.)
7. Prebudimo vrat in ramenski obroč. Drgnila sta si dlani. Z desno in levo taco izmenično 2-krat pobožali zadnji del vratu, ramenski obroč od zgoraj navzdol.
(božanje dlani, zadnja površina vrat, ramenski obroč)
8. Mladiči so opravili odlično delo. So srečni. Prepletli so prste, z dlanmi pritisnili tace na prsi - vdihnili, dlani obrnili navzven, tace potegnili naprej - izdihnili. Dlani so pritisnili na prsi - vdihnili, dlani obrnili stran od sebe, iztegnili tace navzgor - izdihnili. Čutili smo, kako se hrbet poravna, mladiči rastejo.
(Vaje za raztezanje mehkih tkiv zgornjih udov, interskapularni predel.)
9. Na vrsti so, da se zbudijo in zadnje noge. Začnimo s prsti. Udobno so se usedli, iztegnili noge, premikali prste, upognili, raztegnili. (Maksimalno upogibanje in iztegovanje prstov 1-2 krat.
Vaje za raztezanje mehkih tkiv spodnjih okončin.)
10. Nadaljujte z zbujanjem zadnjih nog. Poravnane noge. Potrepljali so po teletih nog na postelji, izmenično rahlo upognili kolena, 2-4 krat. Mišice nog smo čim bolj napeli, stopala pod pravim kotom, tj. prsti so usmerjeni navzgor. Sproščene noge. Drgnila sta si dlani. 2-krat so pobožali kolena okoli pogačice, 2-4-krat jih podrgnili z dlanmi.
(Vaje za raztezanje mehkih tkiv spodnjih okončin, dlančno ravninsko božanje.)
11. Tako so tačke pripravljene na tek, skakanje in igro
Preprečevanje ravnih stopal.
Prihaja Pikapoloničin očka. (sedi, boža noge od zgoraj navzdol)
Mama sledi očetu. (razbiti jih)
Otroci sledijo mami (ploskajo z rokami)
Malčki jim sledijo (»sprehod« s prstki)
Nosijo rdeča krila (udarijo s pestmi)
Krila s črnimi pikami (potapkaj s prsti)
Videti so kot sonce (dvignite roke, prekrižajte, razširite prste)
Skupaj pozdravite nov dan.
In če jim je vroče, (pobožaj noge z dlanmi, skrij se z rokami)
Vsi skupaj se skrivajo v senci.
Preprečevanje motenj drže.
1. "Čoln".
I.p. - ležanje na trebuhu. Dvignite roke naprej - navzgor, upognite se v pasu(5-6 krat).
Ne dvigujte nog s tal.
2. "Noge višje."
I.p. - enako Izmenično dviganje ravnih nog navzgor; roke, upognjene v komolcih, ležijo pod brado(6-7 krat).
Medtem ko dvignete noge - vrzite glavo nazaj, se raztegnite; ne odmaknite dlani od tal.
3. "Jadral."
I.p. - enako, roke gor. Imitacija prsnega plavanja. Roke - naprej, na straneh, pred prsmi itd .; pokrčite noge v kolenih, stopala navzven, razmaknite itd.(40-50 s).
Dihanje je poljubno.
Dihalne vaje.
1. "Pobožajmo nos."
I.p. - stoji, noge skupaj. Gladite nos z rokami (ob straneh nosu) od konice do nosnega mostu -
vdihniti. Ko izdihnete, tapkajte po nosnih krilih
kazalci.
2. "Dihajte z eno nosnico."
I.p. - stoji, noge skupaj. Zaprite desno nosnico s kazalcem desne roke. Vdihnite in izdihnite skozi levo nosnico. Nato zaprite levo nosnico s kazalcem leve roke. Vdihnite in izdihnite pravi zrak.
3. Vsakemu otroku razdelite vato. Položite ga na dlan in ga poskusite odpihniti z roke.
(februar)
№11
Gimnastika v postelji.
1. Mirno vdihnite, izdihnite s polnim vdihom.
2. Migajte s prsti na rokah in nogah.
3. Povežite dlani in jih drgnite, dokler se ne segrejejo. Ena dlan čez drugo.
4. Nežno povlecite konico nosu.
5. S kazalci masirajte nosnice.
6. S kazalci drgnite za ušesi od vrha do dna: "namažite, da se ne odlepite."
7. Vdihnite, med izdihom naredite zvok "mmmm", s prsti tapkajte po nosnih krilih.
8. Vdih skozi nos, izdih skozi usta v dlan – »odpihni snežinko iz dlani«.
Preprečevanje motenj drže.
Hoja s ploščato igračo, ki leži na glavi, roke na pasu, hrbet raven. Prehod, ne da bi padel igračo.
Masaža glave.
Masirajte lasišče s konicami prstov in premikajte kožo.
1. Iztegnite roke naprej z napetostjo, izmenično sprostite roke, podlakti in popolnoma mišice rok.
2. Iztegnite roke z napetostjo na straneh, izmenično sprostite roke, podlakti in popolnoma sprostite mišice rok.
3. Krožno vrtenje glave za dva štetja, vdih, za štiri, šest in osem - izdih.
4. Vdih - glavo z napetostjo obrnemo na desno ramo, ob izdihu počasi premaknemo glavo na levo ramo. Ponovite 3-4 krat in nagnite glavo navzdol, da sprostite vratne mišice.
5. Vdihnite - vrzite glavo nazaj z napetostjo, izdihnite - nagnite navzdol, sprostite se. Ponovite vaje in med nagibanjem izmenično izgovarjajte samoglasnike (a), (o), (y).
№12
Gimnastika v postelji.
"Sanje letijo skozi okno"
Sanje so odletele skozi okno, tekle po poti,
No, ti in jaz sva se zbudila in se, ko sva se zbudila, nasmehnila.
Odpri eno oko, odpri drugo oko
Zdaj bomo naredili "potege" z vami,
Leži na blazini.
Potegnili odejo, se najprej skrijemo vanjo,
Počasi se sklanjava, skupaj iščeva otroka.
Potegnemo ročaje, potegnemo ušesa,
Izvlekli so oblak z ročajem in jeklo malo višje!
Če želite prebuditi glavo, morate zasukati vrat
Da prebudim roke. S ploskanjem jih bomo naučili.
Desno, levo in zgoraj, zadaj in spodaj.
Skrij rep na blazinah. Izdelovali bomo gramofone.
In kje so noge? Kako bomo šli po poti?
Dvignili smo odejo. Noge so takoj stekle.
En, dva. Tri! Daj no, noge, dohiti!
Prevrnila sta se na trebuh in se hitro potopila v vodo.
In plavali, kolikor so znali! Če lahko - dohitite!
Zdaj smo vsi psi.
Pokleknemo.
In vsi mahamo z repom.
In zdaj sva ti in jaz zajčka: vstani iz posteljice,
Bodite bosi in lahkotno skačite.
Preprečevanje motenj drže.
1 . "krava" .
I.p. - stoji na vseh štirih. Poljubno napredovanje po dvorani na vseh štirih. Možno z izgovorjavo "Mu-mu-mu" ob izdihu (40-50 s).
Ne spuščaj glave.
2. I.p. - v hoji. Hoja z vrečo peska na glavi (do 1 min.).
Poskusi, da ti torba ne pade na tla.
3. "Pomlad".
I.p. - o.s. Vzmetni počepi z vrečko na glavi (6-8 krat).
Držite hrbet vzravnan in glejte naprej.
Wellness masaža.
Da ne bi zehal od dolgčasa,
Vstali so in si meli roke.
In potem z dlanjo na čelo -
Plosk, plosk, plosk, plosk!
So se tudi vaša lička naveličala?
Lahko jih tudi udarimo!
No, skupaj, ne zehaj!
1, 2, 3, 4, 5!
In zdaj, poglej
Dobili smo skrinjo!
Potrkajmo na to za slavo:
Zgoraj, spodaj, levo, desno!
Potrkajmo sem ter tja
In malo ob straneh.
Naj vam ne bo dolgčas in ne bodite leni!
Prešli smo na spodnji del hrbta.
Rahlo se sklonite, dihajte enakomerno.
Raztegnjen - višje, višje!
.
Dinamične dihalne vaje.
Zajčki vohajo rože, kako lahko ti dišiš:
Vdihavanje skozi nos (vdihujemo skozi nos)
Pihanje v usta (3-4 krat).
Vdihnemo sonce, izdihnemo sanje.
Vdihnemo nasmeh - izdihnemo "kaprice".
Vdihnemo zdravje - pustimo bolezen!
(marec)
№13
Gimnastika v postelji.
1. Srkanje. I.p. - Leži na hrbtu. Vaja posnema srkanje mačke: iztegnite roke, noge, poševno roko-nogo.
2. "Kolo". I.p. - Leži na hrbtu. Simulirajte kolesarjenje z nogami v krogih. (20 sekund)
3. "Kalačik". I.p. - Leži na hrbtu. Povlecite glavo in boke na prsi ("kalachik"), poskušajte ostati v tem položaju čim dlje (20 sekund.)
Polnilec za oči.
Preprečevanje motenj drže.
1.I.p. - stoji, noge skupaj. Ena roka gor, druga dol. Včasih - povežite roke zadaj; za dva, tri, štiri, pet - držite brez izklopa; za šest - i.p. Enako z drugo roko. Ponovite 6-8 krat.
2. I.p. - stoji, noge skupaj, roke na pasu. Enkrat - dvig pokrčena noga, za dva - poravnajte nogo naprej, razširite roke na straneh, za tri - zložite nogo in roke, za štiri - spustite nogo. Ponovite 6-8 krat. (pavza)
3. "Sprehodi se." Hoja na mestu 1-2 minuti, vztrajanje pravilno držo.
Preprečevanje ravnih stopal.
Hoja bosa po "kombinirani poti".
Dihalne vaje.
1. Napihnite balon 3-4 krat. Tekmovanje med otroki "Kdo ima večjo žogo?"
2. Izmenično dihanje skozi levo in desno nosnico z izdihom skozi usta. Ponovite 10-12 krat.
3. Globok vdih z zadrževanjem diha in počasnim izdihom.
4. Vdihnite skozi nos in intenzivno izdihnite skozi usta. Pri izdihu lahko otroke povabite, naj iz dlani pihajo pero ali kos papirja, organizirajo tekmovanja.
Vsako vajo ponovite 10-12 krat.
№14
Gimnastika v postelji.
1. "Srkanje mačjih mladičev". I. p. - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Raztezanje z rokami in nogami, napenjanje mišic (4-5 krat).
Zbudili smo se,
Zbudili smo se.
Najine oči so se nasmehnile.
Tace so se iztegnile.
Tudi oni so se zbudili.
2. "Pokažimo šape." I. p. - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Obrne se na desno, levo stran (2-krat na vsako stran).
Že ti, mačkica, mačkica,
Obrni se - ka, na sod!
3. "Kitty". I. p. - stoji na vseh štirih. Upognite in upognite hrbet (4-5-krat).
In potem se je mačka zbudila.
Vsi mucki so se nasmehnili
In potem se je namrščila.
4. "Lepi mucki." I. p. Sedenje na postelji v turščini, roke na pasu. Obračanje glave v desno-levo, hrbet je raven (4-5 krat).
Vsi smo se usedli k ogledalu
In pogledali so vase.
Polnilec za oči.
1. "Pazi". I.p. - stoji, noge v širini ramen, roke navzdol, glava naravnost.
Za eno - oči na desno, za dve - I.p., za tri - oči na levo, za štiri - I.p. Ponovite 8-10 krat.
2. I.p. Enako. Za eno - oči navzgor, za dve - I.p., za tri - oči navzdol, za štiri - I.p. Ponovite 8-10 krat.
3. I.p. Enako. Izvajamo krožni gibi oči od leve proti desni in obratno. Ponovite 3-4 krat na vsako stran.
4. "Žmurki". I.p. Enako. Za enega - so zaprli oči, za dva - SP, za tri - so pomežiknili z enim očesom, za štiri - z drugim očesom. Ponovite 8-10 krat.
Preprečevanje motenj drže.
1. "Ptice so odletele."
I.p. - hojo roke v straneh. Hoja z aktivnim zamahom rok v straneh (30-40 s).
Poglej naravnost naprej; ne sklanjaj se.
2. "Čaplja v močvirju."
I.p. - med hojo, roke na pasu. Hoja po prstih z visoko dvignjenimi koleni (30-40 s).
Dihanje je poljubno; imejte hrbet vzravnan.
3. "Drevesa so zrasla velika."
I.p. - o.s. Dvignite se na prste, raztegnite čim višje; ohranite ravnotežje na prstih 3-5 s.
Postopoma povečajte čas ravnotežja.
Preprečevanje ravnih stopal.
Otroci sedijo na tleh, prekrižajo noge. Na desni roki so prsti upognjeni in tvorijo "čopič".
1. Členke močno božamo vzdolž stopala.
2. Z dlanjo močno podrgnite stopalo.
3. Zgnetite prste z obema rokama.
4. Prsti gnetejo peto.
5. Pobožajte stopalo z dlanjo.
Vse ponovite z drugo nogo.
Dihalne vaje.
Balon se dvigne(zgornji dih)
Začetni položaj - ležanje, sedenje, stanje. Eno roko položite med ključnico in se osredotočite nanje in na ramena.
Izvajanje vdiha in izdiha z mirnim in gladkim dvigovanjem in spuščanjem ključnic in ramen.
Ponovite 4-8 krat.
Veter (čiščenje, poln dih)
Začetni položaj - ležanje, sedenje, stanje. Prtljažnik je sproščen. Naredite popoln izdih skozi nos, potegnite trebuh, prsni koš. Polno vdihnite, iztegnite trebuh in rebra prsni koš. Skozi stisnjene ustnice s silo izpustite zrak z več sunkovitimi izdihi.
Ponovite 3-4 krat.
(april)
№16
Gimnastika prebujanja v postelji.
1. Mirno vdihnite, izdihnite s polnim vdihom.
2. Migajte s prsti na rokah in nogah.
3. Stisnite prste v pesti.
4. Upognite roke v komolcih in jih dvignite nad glavo ter jih povežite v ključavnico.
5. Dobro se raztegnite s celim telesom in tako povzročite umetno zehanje.
6. Spustite roke.
7. Drgnite dlani, dokler se ne segrejejo.
8. S toplimi dlanmi si »umijte« obraz, vrat.
9. Potegnite desno nogo s peto, prst proti sebi.
10. Potegnite levo nogo s peto, prst proti sebi.
11. Potegnite dve nogi skupaj.
12. Upognite se.
13. Sedel.
14. Sklenite roke skupaj in se raztegnite z dlanmi obrnjenimi navzgor.
15. Mentalno zaželi vsem sorodnikom, prijateljem zdravje, prijaznost in veselje, dobro razpoloženje.
Preprečevanje ravnih stopal.
Hoja bosa po "kombinirani poti"
Preprečevanje motenj drže.
Telesna vzgoja "Vesela telesna vzgoja".
I.p. - stoji med posteljami.
Konkurenca, fantje
Zdaj bomo začeli z vajami (hoja z ostrimi gibi rok ob straneh),
Zakaj potrebujete polnilec? (stoj na prstih, roke navzgor - raztegnite se)
To sploh ni skrivnost
Za razvoj moči (sedite - vstanite, ohranite držo)
In ne utrudi se ves dan! (nagnite nazaj - poravnajte se)
Če nekdo ne telovadi (teče z dvignjenimi boki, drži držo)
Beži, ne da bi se ozrl
Ne bo postal nič
Pravi močan človek! (obrati trupa v desno - v levo)
(P. Sinjavski)
Dihalne vaje.
1. I.p. - stoji. Usta so zaprta. S prstom tesno zaprite polovico nosu, dihajte izmenično (4-5 krat) skozi vsako polovico nosu.
2. Dihajte samo skozi nos. Vstanite, noge v širini ramen. Dvignite roke naprej in navzgor z dlanmi navznoter - vdihnite, spustite roke navzdol - izdihnite. Izvedite počasi 5-krat.
3. Stoje vdihnite skozi eno polovico nosu in izdihnite skozi drugo do 5-6 krat skozi vsako polovico nosu.
4. Stopala skupaj, nos stisnjen s prsti. Počasi, glasno štejte do 10 (zaprta usta), nato globoko vdihnite in popolnoma izdihnite skozi nos (5-6 krat).
5. Vdihnite skozi nos, usta so zaprta. Pri podaljšanem izdihu izgovorite zvok "mmm" (počasi do 8-krat).
№17
Gimnastika prebujanja v postelji.
1. "Hare, razvedri se, siv, raztegni"
I. p .: stoji, roke vzdolž telesa. Dvignite se na prste, roke skozi stranice navzgor.
2. "Hare, obrni se, siv, obrni se"
I. p .: stoji, roke na pasu. Zavoji trupa v desno in levo, nato v in. p.
3. "Hare, ples, siv, ples"
I. p .: enako. Mehka vzmet.
4. "Hare, lok, siv, lok"
I. p .: enako. Trup naprej.
5. "Hare, hodi, siv, hodi"
I. p .: enako. Hoja na mestu.
6. "Zajček je šel po mostu"
Hoja po rebrasti deski.
7. "Da, čez neravnine, da, čez neravnine"
Hoja po gumijastih podlogah. 3 poplave.
Preprečevanje ravnih stopal.
1. "Račke hodijo do reke"
I.p. - sedenje z upognjenimi nogami, roke v podpori zadaj.
Hodite na mestu, ne da bi dvignili nogavice s tal.
2. "Raca se sprehaja in se spotika"
I.p. - Enako
1-2 - dvigovanje notranjih lokov, naslonite se na zunanje robove stopal
3-4 - i.p.
3. "Račke so na poti srečale gosenico"
I.p. - Enako.
Lezeče gibe stopal naprej in nazaj s pomočjo prstov.
4. "Račji kvaki"
I.p. - Enako
1-2 - dvignite pete od tal in jih razmaknite
("kljun odprt"), reci "kvak"
3-4 - i.p.
5. "Račke se naučijo plavati"
I.p. - sedeče roke v oporo zadaj, potegnite nogavice
1 - upognjena desna noga - naprej
2 - upognjena desna noga, upognjena leva noga - naprej.
Preprečevanje motenj drže.
1. "Mlin".
I.p. - stoji, nagnjen naprej; stopala v širini ramen, roke na straneh Krožna rotacija rok v ramenskih sklepih (5-8 krat).
Ne upogibajte rok v komolcih.
2. I.p. - Enako. Izmenični zasuki telesa različne strani za roko čim dlje vstran(5-8 krat).
Poglej naravnost naprej; ne upogibajte nog in rok.
3. "Rokovi letijo."
I.p. - o.s., roke na straneh. Zavihajte roke navzgor in navzdol, kolikor je mogoče(6-8 krat).
Izvajajte počasi; držite roke naravnost.
Dihalne vaje.
1. "Veslanje čolna" (sedi, noge narazen)
vdihnite - potegnite v trebuh (roke naprej) ,
izdihnite - iztegnite trebuh (roke na strani) . (5-6 krat).
2. Vsakemu otroku dajte bombažno kroglico na dlan, jo odpihnite s svoje dlani.
3. Ježek
Obračanje glave v desno in levo v skladu s hitrostjo gibanja. Hkrati z vsakim obratom vdihnite skozi nos: kratko, hrupno(kot jež) , z mišično napetostjo celotnega nazofarinksa(nosnice se premikajo in se zdijo povezane, vrat se napne) . Izdih je mehak, poljuben, skozi napol odprte ustnice.
Ponovite 4-8 krat.
(maj)
№18
Gimnastika prebujanja v postelji.
1. "Sonce se prebuja" - I. p .: leži na hrbtu. Dvignite glavo, obrnite glavo levo in desno. (4-krat)
2. "Sonce se kopa" - in. p: enako. Z rokami ovijte kolena, zavihajte z ene strani na drugo. (4-krat)
3. "Sončno polnjenje" - in. p .: enako, roke iztegnjene nazaj. Hkrati dvignite roke in noge gor in dol. (4-krat)
4. "Sonce vzhaja" - in. p .: leži na trebuhu, roke upognjene v komolcih. Dvignite se na ravnih rokah, ne da bi dvignili noge s postelje. (4-5 krat)
5. "Sonce je visoko" - in. p .: sedenje na kolenih, poudarek z rokami spredaj. Dvignite se na roke in ravne noge. (4-krat)
6. "Jaz sem veliko sonce" - in. p .: stojite na nogah blizu posteljice. Dvignite roke navzgor skozi stranice, se raztegnite, stojte na prstih. (4-krat)
Normalna hoja bos.
Preprečevanje ravnih stopal.
1. "Smešne gnezdilke smo, na nogah imamo škornje"
I.p. - stoječe noge skupaj, roke na pasu
1 - desno naprej na peti
2-3 - zamah s prstom levo in desno
4 - dodajanje desne, i.p.
5-8 - enako z leve noge.
2. "Rdeči škornji, hitre noge"
I.p. - Enako
1 - desna stran naprej na peti
2 - desni prst
3 - desno na peti
4 - s pritokom, ki pritrjuje desno, i.p.
5-8 - enako z leve noge.
3. "Ples s petami"
I.p. - Enako
1-2 - izmenično korak desno, nato levo naprej na peti, roke ob straneh, dlani navzgor
3-4 - izmenično korak desno, nato levo nazaj na nožni prst, pol počep, roke na pasu.
Preprečevanje motenj drže.
1. "Ribe".
I.p. -ležanje na hrbtu. Počasi dvignite glavo in ramena, 3-5 s glejte prste na nogah(5-6 krat).
Roke lahko položite v grad za glavo. Komolci se razširijo širše. Postopoma povečajte čas statične napetosti mišic zgornjega ramenskega obroča.
2. "Most".
I.p. -Enako. Upogib telesa z oporo na komolcih ali podlakteh. Držite "most" 3-5 s(4-6 krat).
Postopoma povečajte čas zadrževanja "mosta"; ne upogibajte kolen.
3. "Medusa".
I.p. -ležanje na hrbtu. Hkrati dvignite roke in noge; jih razmaknite. Zadržite 3-5 s.
Postopoma povečajte čas zadrževanja; ne upogibajte rok in nog; ne zadržuj diha.
Dihalne vaje.
Črpalka
Roke povežite pred prsmi in stisnite pesti.
Izvajajte upogibe naprej in navzdol ter pri vsakem vzmetnem upogibu sunkovito vdihnite, tako rezko in hrupno kot pri polnjenju pnevmatik s črpalko. (5-7 vzmetnih upogibov in vdihov) .
Izdih je poljuben.
Ponovite 3-krat.
Opomba. Pri vdihu napnite vse mišice nazofarinksa.
Zaplet. Vajo ponovite 3-krat, nato se nagnite naprej in nazaj (veliko nihalo) med vdihom in izdihom. Pri nagibu naprej roke prosto potegnite k tlom, pri nagibanju nazaj pa jih dvignite do ramen. Z vsakim vdihom se mišice nazofarinksa napnejo.
Ponovite 3-5 krat.
№19
Gimnastika prebujanja v postelji.
1. "Tako vzhaja sonce" - in. p .: čepenje, roke navzdol. Počasi vstanite roke naprej do na vsako besedo.
2. "Višje, višje, višje" - in. p .: stoji na vrhu, ločeno ob straneh. Trup navzdol, roke na kolenih, vrnitev v in. p.
3. "Sonce bo zašlo ponoči" - in. p: enako. Počepnite, spustite roke.
4. "Nižje, nižje, nižje" - in. p .: čepenje, roke navzdol. Glava se nagiba gor in dol.
5. "Dobro, dobro" - in. p.: stoje. Ploskaj.
6. "Sonce se smeji" - I.p.: stoji, roke na pasu. Obračanje telesa v desno in levo.
7. "In življenje je bolj zabavno pod soncem" - in. p: enako. Kroženje na mestu v eno in nato v drugo smer. (Ponovite 2x)
Preprečevanje ravnih stopal.
1. "Harmonično"
I.p. - stoje pete skupaj, nogavice narazen, roke na pasu
1 - rahlo dvignite peto na desni strani in prst na levi strani ter drsite v desno
2 - spustite peto desne in levi prst na tla, prsti stojijo skupaj, pete narazen
3 - rahlo dvignite nožni prst na desni strani in peto na levi strani ter drsite v desno
4 - spuščanje prsta desne in pete leve na tla, i.p.
5-8 - enako kot 1-4
1-8 - enako, premikanje v levo.
2. "riblja kost"
I.p. - Enako
1 - rahlo dvignite nogavice, jih z drsečim gibom premaknite v desno in spustite na tla
2 - rahlo dvignite pete, jih z drsečim gibom premaknite v desno in jih spustite na tla
3-8 - tako nadaljujte s premikanjem v desno
1-8 - enako na levo.
3. "Čepenje"
I.p. - Enako
1 - počep na prstih, kolena ob straneh, roke naprej vstran, dlani navzgor
2 - i.p.
3 - desno na stran na peti
4 - dodajanje desne, i.p.
5-8 - enako z druge noge.
Preprečevanje motenj drže.
1. Ramenski ples.
I.p. -o.s. Zmanjšanje, razmnoževanje lopatic; dviganje, spuščanje ramen istočasno, izmenično itd.(1-1,5 min.).
Bolje je to narediti z glasbo.
2. Ploskanje.
I.p. -o.s. Dvignite roke čim višje - ploskajte z rokami; spodaj za hrbtom - ploskati(6-8 krat).
Ploskanje naj bo glasnejše; poskušajte ne upogniti rok v komolcih.
3. "Nagnite se."
I.p. -o.s. Nagne naprej s hkratnim umikom ravnih rok, kolikor je mogoče(5-6 krat).
Poglej naravnost naprej; nagnite čim nižje.
4. "Obrnite se."
I.p. -o.s. Izmenično zasuke trupa na desno in levo stran z vato(5-6 krat).
Ne premikajte nog. Dihanje je poljubno.
Dihalne vaje.
Ustnice "cev"
Popolnoma izdihnite skozi nos, povlecite trebuh in medrebrne mišice.
Zložite ustnice v "cev", močno potegnite zrak in napolnite vsa pljuča z njim.
Naredite požiranje (kot bi požiral zrak) .
Zaustavite se za 2-3 sekunde, nato dvignite glavo in gladko in počasi izdihnite zrak skozi nos.
Ponovite 4-6 krat.
Občinski avtonomni vrtec izobraževalna ustanova
Vrtec št. 56 "Sonce"
Telovadba po prebujanju za starejše otroke
Pripravila učiteljica Shalagina T.P.
2016
Šola GBOU št. 1375 TO št. 6 Moskva.
Kompleks prebujanja gimnastike
KARTOTEKA GIMNASTIKE PO SPANJU V STAREJŠIH IN PRIPRAVALNIH SKUPINAH
septembra
Kompleks št. 1. Prvi, drugi tedni.
Gimnastika v postelji.
1. "Srkanje" .!I.p. - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa. Izmenično dvignite desno (levo) roko navzgor, raztegnite, spustite; enako izmenično z levo roko, desno in levo nogo. Nato hkrati dvignite roke in noge, se raztegnite, spustite.
Preprečevanje ravnih stopal.
Korektivna hoja (»gremo v gozd«), izmenično z običajno hojo: po prstih (»lisička«), po petah (»rosa na travi, ne zmoči nog«), po zunanji strani stopala (« medved«), z visoko dvignjenimi koleni (»los«), v polpočepu (»ježek«), po popravljalnih poteh (»hodimo bosi in po kamenčkih, pa po vejicah in po grbinah«).
Fizkultminutka "Moj hrbet je raven."
I.p. - ozka drža, roke za hrbtom, spletene v grad.7
Imam raven hrbet, ne bojim se upogibanja (nagibanja naprej):
Poravnam se, upognem, obrnem (dejanja v skladu z besedilom).
Hodim s ponosno držo, glavo držim naravnost (hoja na mestu).
En, dva, tri, štiri, tri, štiri, ena, dva (zasuki trupa)!
Lahko se usedem in vstanem, spet sedem in spet vstanem (dejanja po besedilu). Nagibam se naprej in nazaj! Oh, naravnost nazaj (torzo)!
En, dva, tri, štiri, tri, štiri, ena, dva (zasuki trupa)!
"Let na luno"
vodni postopki.
septembra
Kompleks št. 2. Tretji, četrti teden.
Gimnastika v postelji.
1. "Srkanje" I.p. - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa. Izmenično dvignite desno (levo) roko navzgor, raztegnite, spustite; enako izmenično z levo roko, desno in levo nogo. Nato hkrati dvignite roke in noge, se raztegnite, spustite.
2. "Počivamo." I.p. - leže na trebuhu z oporo na komolcih nežno podprite brado z dlanmi. Izmenično upognite in upognite noge v kolenih. Ponovite 3-4 krat.
3. Samomasaža glave (»umivanje glave«). I.p. - počep. Učitelj daje navodila, otroci posnemajo gibe: »Odpri vodo pod tušem. Dotik ... Oh, vroče! Dodamo mrzlo vodo, zmočimo lase, zlijemo šampon v dlan, spenimo lase, temeljito umijemo lase z vseh strani ... Ne, sploh jih niso umili od zadaj. Dobro zdaj! Ponovno sperite peno z vseh strani. Sasha je imel peno na templjih. Zdaj je vse čisto, zaprite vodo. Vzemite brisačo in nežno posušite lase. Vzemite glavnik in dobro počešite lase. Z glavnikom ne pritiskajte premočno, sicer si boste opraskali lasišče. Zelo si lep!"
Preprečevanje ravnih stopal.
Preprečevanje motenj drže.
Fizična vzgoja "Roke na straneh."
I.p. - stoji ob postelji.
Roke ob straneh, do odmikača (roke ob straneh, prsti v pesti, hrbet raven),
Roke navzgor, v pesti (roke navzgor, prsti v pesti, hrbet naravnost),
Sprostite in na strani (roke na pasu).
Dvignite se na prste (stojte na prstih, hrbet je raven),
Počepnite in se zravnajte (sedite in vstanite, hrbet je vzravnan). Za hitrejšo rast (roke navzgor, izteg),
Iztegnjeno močneje (roke sproščene navzdol).
"Let na luno"
Pri izvajanju vaj se vdihavanje izvaja skozi nos, usta so zaprta.
"Zaženemo motor." I.p. - noge narazen, roke pred prsmi, stisnjene v pesti. Vdih - i.p.; izdihnite - zavrtite upognjene roke (ena okoli druge) na ravni prsi; hkrati, na enem vdihu, izgovorite: "R-r-r-r." Ponovite 4-6 krat.
"Letimo z raketo." I.p. - na kolenih, roke navzgor, dlani skupaj nad glavo. Vdih - i.p.; Dolg izdih - nihanje z ene strani na drugo, prenašanje teže telesa z ene noge na drugo, dolgotrajno izgovorite: "U-oo-oo-oo-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-oo-oo oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oole." Ponovite 4-6 krat.
"Nadeli smo si čelado iz skafandra." I.p. - počep, roke sklenjene nad glavo v gradu. Vdih - i.p.; izdihnite - raztegnite roke ob straneh in recite: "Pička." Ponovite 4-6 krat.
"Pojdimo na lunarni rover." I.p. - ozka drža, roke vzdolž telesa. Vdih - i.p.; izdih - polni počep, roke naprej, recite: "Vau!". Ponovite 4-6 krat.
"Moonies". I.p. - kleče, roke pokrčene v komolcih in razprte, prsti narazen. Vdih - i.p.; izdihnite - nagnite trup na stran, recite: "Hee-hee." Ponovite 3-4 krat na vsako stran.
"Dihajmo svež zrak na Zemlji." I.p. - noge narazen, roke vzdolž telesa. Vdihnite - dvignite roke navzgor skozi stranice; izdihnite - gladko spustite roke, recite: "Ah!". Ponovite 4-6 krat.
vodni postopki.
oktobra
Kompleks št. 3. Prvi, drugi tedni.
1. "Jesenski oblak" I.p. - ležanje na hrbtu. Otroci se namrščijo kot jesenski oblak, medtem ko se mišice obraza najprej napnejo, nato sprostijo. Ponovite 5-krat.
2. "Listi padajo" I.p. - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa. Dvignite roke pred prsmi, jih vzemite na straneh, spustite. Dvignite, povežite pred prsmi, spustite. Ponovite 6-krat.
3. "Toplota - mraz" I.p. - ležanje na hrbtu, roke na straneh. Ob besedi "mraz" otroci dvignejo noge, pokrčene v kolenih, in jih objemajo. Ob besedi "toplota" se vrnejo na in. n Ponovite 6-krat.
4. "Zamrznjeno" I.p. - leži na desni strani, desna roka je dvignjena, leva - vzdolž telesa. Hkrati dvignite levo nogo in levo roko. Nazaj na i. n Enako z desno nogo in roko. Ponovite 5-krat.
5. "Sonce je vzšlo" I.p. - sedenje na postelji, noge pokrčene v kolenih. Nasmehni se kot sonce.
6. "Zbudil" I.p. - sedi na postelji, noge narazen, roke na pasu. 1-3 zavoji naprej. 4-v i.p. Ponovite 6-krat.
Preprečevanje ravnih stopal
Hoja po poteh zdravja.
Preprečevanje motenj drže.
Fizkultminutka "Preverili smo držo."
I.p. - stojalo za roke na pasu ali za hrbtom.
Preverili smo držo (hoja po prstih na mestu)
In združil lopatice.
Hodili smo po prstih
In potem na petah (hoja po petah).
Hodimo kot vsi fantje (hodimo na mestu)
In kot medved (hoja po zunanjem stopalnem loku).
Potem bomo šli hitreje (tek na mestu)
In potem nadaljujemo s tekom. (hoja na mestu)
Dihalne vaje.
Nabiranje kostanja z desno, nato z levo nogo.
vodni postopki.
Kompleks št. 4. Tretji, četrti teden.
Gimnastika prebujanja v postelji.
3. Stisnite prste v pesti.
4. Upognite roke v komolcih in jih dvignite nad glavo ter jih povežite v ključavnico.
5. Dobro se raztegnite s celim telesom in tako povzročite umetno zehanje.
6. Spustite roke.
7. Drgnite dlani, dokler se ne segrejejo.
8. S toplimi dlanmi si »umijte« obraz, vrat.
9. Potegnite desno nogo s peto, prst proti sebi.
10. Potegnite levo nogo s peto, prst proti sebi.
11. Potegnite dve nogi skupaj.
12. Upognite se.
13. Sedel.
14. Sklenite roke skupaj in se raztegnite z dlanmi obrnjenimi navzgor.
15. Mentalno zaželi vsem sorodnikom, prijateljem zdravje, prijaznost in veselje, dobro razpoloženje.
Preprečevanje ploskih stopal (2-3 min.)
Hoja drug za drugim (bosi)
»Šli bomo na naš vrt. Tam bomo dobili nekaj zelenjave."
(Hoja po prstih)
»Cesta je kratka, ozka, hodimo, stopamo iz pete! (Dodan korak vstran z "vzmetjo")
"Hodimo po robniku, počepnemo na njem" (Hoja z zasukom od pete do prstov, telo drži naravnost in gleda naprej)
"Po stezi so hodile utrujene noge." (Sedite na stolu, dvignite in spustite prste, ne da bi dvignili pete od tal. (6-8 krat)
"Usedla sva se na kamenček, sedela, sedela." (božajte mišice nog in stopal) "Noge počivajo, mišice se sproščajo"
Preprečevanje motenj drže.
"Sončnica" - Sredi dvorišča je zlata glava.
I.p. - o.s.1 - dvignite roke skozi stranice navzgor, stojte na prstih; 2- vrnitev v začetni položaj.
"Korenček" - Za kodrasto pletenico jo povlečem iz kune. I.p. - klečanje. 1- nagib naprej, roke naprej navzdol; 2 - vrnitev na sp.
"Repa" - "Okrogla stran, rumena stran, Sedi na vrtni postelji." I.p. - z ravnimi nogami, roke spredaj, spodaj, 1 - dvignite roke skozi stranice navzgor, 2 - vrnite se na I.p.
"Krompir" - Zelen in debel na vrtu je zrasel grm. Kopati malo - krompir pod grmom. I.p. - ležanje na hrbtu. I - dvignite roke in noge pod kotom 45 ° navzgor; 2- vrnitev na sp.
"Zelje" - Rezkanje na rezanje - zelena lisa, 1- upognite kolena navzgor, položite roke na hrbet; 2 - vrnitev na sp.
"Strašilo" - Kdo stoji na palici Z brado iz umivalnika Veter piha - povzroča hrup, Vleče z nogami, škripa "
Skakanje na dveh nogah, roke na straneh, navzdol, izmenično s hojo.
Dihalne vaje.
Zdravilne vaje za grlo.
1. "Konj". Spomnite se, kako klopotajo konjska kopita po pločniku. Clikamo z jezikom glasneje, nato tišje. Hitrost konja se pospeši ali upočasni.
2. "Vrana". Vrana je sedla na ograjo in se odločila, da bo vse zabavala s svojo čudovito pesmijo. Dvigne glavo navzgor, nato pa se obrne na stran. In povsod lahko slišite njeno veselo kvakanje. Otroci vlečeno izgovarjajo "ka-a-a-aar". Ponovite 5-6 krat.
3. "Smeshinka". Smeh je prišel v usta in nemogoče se ga je znebiti. Oči so se zožile, ustnice so se veselo razprle in slišali so se zvoki "ha-ha-ha, he-hee-hee, gee-gee-gee".
vodni postopki.
novembra
Kompleks št. 5. Prvi, drugi tedni.
Gimnastika v postelji.
1. I.p.: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Upognite kolena, povlecite noge do prsi, stisnite kolena z rokami, vrnite se v SP.
2. I.p .: leži na hrbtu, roke za glavo, noge upognjene v kolenih. Nagnite kolena v levo, v I.P., Nagnite kolena v desno, v I.P.
3. I.p .: sedenje, noge skupaj, roke v podpori zadaj. Upognite kolena, jih potegnite na prsi, z zvokom "f-f" - izdihnite (skozi nos).
4. I.p.: enako, ena roka na trebuhu, druga na prsih. Vdihnite skozi nos, povlecite trebuh; izdihnite skozi usta, napihnite želodec.
5. I.p.: stoji, noge narazen, roke spodaj. Ploskajte z rokami - izdihnite; razprostrite dlani ob straneh - izdihnite.
6. I.p.: o.s. Srkanje: dosegel strop, vrnil se v SP.
Preprečevanje ravnih stopal.
Ročna masaža.
1. "Umijte" roke, aktivno drgnite dlani, dokler ne začutite močnega občutka vročine.
Preprečevanje motenj drže, dihalne vaje.
Telesna vzgoja "Kačji pastir".
I.p. - stoji med posteljami.
nadeti si oči ("očala"),
se obrne na strani) In ona sama, kot helikopter, (vrtenje podlakti naprej in nazaj s polovičnim obratom
Levo, desno, nazaj, naprej (levo-desno; nagibi na strani)
Samo pesem ostane. zložimo z ustnikom in »pojemo«: »D-z-z
vodni postopki.
novembra
Kompleks št. 6. Tretji, četrti teden.
Gimnastika v postelji.
"Srkanje". I.p. - iz položaja "leži na hrbtu" v postelji.
1. Ob vdihu levo nogo iztegnemo s peto naprej ob postelji, levo roko pa navzgor ob telesu. Dihanje se zadrži, noge in roke so čim bolj iztegnjene. Ob izdihu, sproščeno, otrok reče: "id-d-yes-a-a-a".
2. Desna noga se razteza s peto naprej vzdolž postelje, desna roka pa navzgor, vzdolž telesa - vdihnite. Po zadrževanju diha ob izdihu se izgovori "pin-gal-la-a".
3. Obe nogi se iztegneta s petami naprej vzdolž postelje, obe roki navzgor ob trupu. Zadržite dih in med izdihom počasi recite "su-noise-m-m-on".
4. Potegnite upognjena kolena do prsnega koša z obsegom rok.
5. Križno gibanje rok in nog, dvignjenih pravokotno na telo.
6. Nihanje pokrčenih kolen v desno in levo stran z nasprotnim gibanjem rok.
Preprečevanje ravnih stopal.
Hoja bosa po vrečah z rečnimi kamenčki, izmenično s hojo po žičnici..
Ročna masaža.
2. Izvlecite vsak prst, pritisnite nanj.
3. Falange prstov ene roke se drgnejo po nohtih druge roke, kot po pralni deski.
4. Celo roko do rame podrgnite z brisačo, močno pritisnite na mišice rame in podlakti; "Sperite milo z vodo"
vodite z eno roko navzgor, nato z dlanjo navzdol in »otresite vodo«.
Telesna vzgoja "Kačji pastir". I.p. - stoji med posteljami.
Tukaj je tak kačji pastir, (stoj na prstih, roke navzgor ob straneh)
Kot grah, oči. (povežite kazalec in palec obeh rok v krog,
položite na oči ("očala"), se obrne na strani) In ona sama, kot helikopter, (vrtenje podlakti naprej in nazaj s polovičnim obratom
In na travi - rosa, (čepenje)
In rosa na grmovju. (nagnjen naprej, sklon)
Segli smo si v roke, (ploskanje pred seboj, roke izmenično gor in dol)
Kačji pastir je odletel. (majhni pogosti gibi rok, roke ob straneh)
Skakalka je bila prestrašena, (roke za glavo, nagibi levo in desno, dlani
Samo pesem ostane.
decembra
Kompleksna številka 7. Prvi, drugi teden.
Gimnastika v postelji.
3. Samomasaža dlani (»pozimi je zelo mrzlo, zato bomo zakurili ogenj
pogrej se"). I.p. - sedenje na postelji, prekrižane noge. Hitro podrgnite dlani
videz toplote. Nato s toplimi dlanmi umijte obraz. Ponovite 3-4 krat.
Preprečevanje ravnih stopal.
Hoja bosa po "kombinirani poti". (izmenična žičnica, rebrasta deska, vrečasti rečni kamenčki, gumijasta podloga s konicami, solna in suha podloga)
Preprečevanje motenj drže.
I.p. - stoji med posteljami.
Konkurenca, fantje
To sploh ni skrivnost
Beži, ne da bi se ozrl
Ne bo mu postalo nelagodno (trup se obrne v desno - v levo)
Pravi močan človek!
(P. Sinjavski)
Dihalne vaje.
vodni postopki.
decembra
Kompleksna številka 8. Tretji, četrti teden.
Gimnastika v postelji.
1. Srkanje. ("Snežna kraljica je izgovorila čarobne besede in otroci so začeli rasti v spanju"). I.p. - ležite na hrbtu, dvignite roke in jih spustite na posteljo za glavo, zaprte oči. Izmenično povlecite desno in levo roko, desno in levo nogo stran od sebe (bodisi s prstom na nogi bodisi s peto), hkrati lahko iztegnete roke in noge, raztegnete hrbtenico.
2. Igra "Zima in poletje" (mišična napetost in sprostitev). I.p. - Leži na hrbtu. Na signal "Zima!" otroci naj se zvijejo v klobčič, trepetajo po celem telesu in se pretvarjajo, da jih zebe. Na signal "Poletje!" otroci se odprejo, sprostijo mišice telesa in pokažejo, da jim je toplo. Večkrat ponovite.
3. Samomasaža dlani (»pozimi je zelo mrzlo, zato bomo priskrbeli ogenj, da se pogrejemo«). I.p. - sedenje na postelji, prekrižane noge. Dlani hitro drgnite, dokler se ne segrejejo. Nato s toplimi dlanmi umijte obraz. Ponovite 3-4 krat.
Preprečevanje ravnih stopal.
Sklop vaj, ki se izvajajo v sedečem položaju na stolih (»ogrejmo zmrznjene noge po hoji po snegu«): iztegnite noge naprej, stisnite in sprostite prste na nogah; iztegnite noge naprej, potegnite noge s prsti, nato s petami; iztegnite noge naprej in se povežite, s stopali v zraku »rišite« različne geometrijske oblike (krog, kvadrat, trikotnik); stopala položite na tla s celotnim stopalom, dvignite noge na prste, pete čim bolj dvignite od tal; iz iste i.p. dvignite prste na nogah, ne da bi dvignili noge s tal. Vsako vajo ponovite 6-8 krat.
Preprečevanje motenj drže.
Telesna vzgoja "Vesela telesna vzgoja".
I.p. - stoji med posteljami.
Konkurenca, fantje
Zdaj bomo začeli z vajami (hoja z ostrimi gibi rok ob straneh),
Zakaj potrebujete polnilec? (stoj na prstih, roke navzgor - raztegnite se)
To sploh ni skrivnost
Za razvoj moči (sedite - vstanite, ohranite držo)
In ne utrudi se ves dan! (nagnite nazaj - poravnajte se)
Če nekdo ne telovadi (teče z dvignjenimi boki, drži držo)
Beži, ne da bi se ozrl
Ne bo postal nič
(P. Sinjavski)
Dihalno-zvočna gimnastika.
"Novo leto". Pri izvajanju vseh vaj dihamo skozi nos, usta so zaprta.
"Ura odbije 12-krat." I.p. - stoji, noge narazen, roke navzgor, sklenjene v gradu. Vdih - i.p.; izdihnite - nagnite se na stran, recite: "Bom!". Ponovite 12-krat.
"Elegantno božično drevo." I.p. - stoji, roke vzdolž telesa, roke ob straneh. Vdihnite - dvignite se na prste, rahlo razširite roke na straneh; izdih - obrnite trup na stran, pol-počep, roke v ip, recite: "Ah!". Ponovite 3-4 krat na vsako stran.
"Klapnica". I.p. - na kolenih, roke vzdolž telesa. Vdihnite - razširite roke na straneh, izdihnite - spustite se navzdol, ploskajte z rokami, recite: "Ploskaj!". Ponovite 6-8 krat.
"Božiček piha." I.p. - čepenje, zložite dlani v "cev" okoli ust. Vdih - i.p.; ko izdihnete, recite dolgotrajno: "Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh” Ponovite 6-8 krat.
vodni postopki.
januar
Kompleksna številka 9.
Gimnastika v postelji.
1. Mirno vdihnite, izdihnite s polnim vdihom.
2. Migajte s prsti na rokah in nogah.
3. Povežite dlani in jih drgnite, dokler se ne segrejejo. Ena dlan čez drugo.
4. Nežno povlecite konico nosu.
5. S kazalci masirajte nosnice.
6. S kazalci drgnite za ušesi od vrha do dna: "namažite, da se ne odlepite."
7. Vdihnite, med izdihom naredite zvok "mmmm", s prsti tapkajte po nosnih krilih.
8. Vdih skozi nos, izdih skozi usta v dlan – »odpihni snežinko iz dlani«.
Preprečevanje ravnih stopal.
Korektivna hoja po gumijasti podlogi s konicami. I.p. - stoji med posteljami. Hoja na mestu; valjanje s pete na prste in s prstov na peto; čepenje na nogavicah; "Kolo" (izmenično pritiskamo na pedale). Vsako vajo ponovite 10-krat.
Hoja s ploščato igračo, ki leži na glavi, roke na pasu, hrbet raven. Prehod, ne da bi padel igračo.
Masaža glave.
vodni postopki.
februar
Kompleksna številka 10. Prvi in drugi teden.
Gimnastika v postelji.
1. I.p .: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, dvignite desno nogo (ravno), sp., dvignite levo nogo (ravno), sp.
2. I.p.: ležanje na hrbtu, roke pred seboj "držite volan", "kolesarjenje", I.p.
3. I.p .: ležanje na hrbtu, roke navzgor, obračanje trupa v desno, ne da bi dvignili noge s tal, I.p., obračanje telesa v levo, I.p.
4. I.p .: ležanje na hrbtu, roke za glavo, komolce pomaknite spredaj (komolci se dotikajo drug drugega) - izdih, sp., komolci se dotikajo tal - vdih,
5. I.p .: sedenje, prekrižane noge, roke na pasu, roke skozi stranice navzgor - vdih, izdih.
6. I.p.: o.s., zavzemite pravilno držo brez vizualne kontrole (zaprte oči), ponovite 3-4 krat.
Polnilec za oči.
1. "Pazi". I.p. - stoji, noge v širini ramen, roke navzdol, glava naravnost.
Za eno - oči na desno, za dve - I.p., za tri - oči na levo, za štiri - I.p. Ponovite 8-10 krat.
2. I.p. Enako. Za eno - oči navzgor, za dve - I.p., za tri - oči navzdol, za štiri - I.p. Ponovite 8-10 krat.
3. I.p. Enako. Z očmi izvajamo krožne gibe od leve proti desni in obratno. Ponovite 3-4 krat na vsako stran.
4. "Žmurki". I.p. Enako. Za enega - so zaprli oči, za dva - SP, za tri - so pomežiknili z enim očesom, za štiri - z drugim očesom. Ponovite 8-10 krat.
Preprečevanje motenj drže.
1.I.p. - stoji, noge skupaj. Ena roka gor, druga dol. Včasih - povežite roke zadaj; za dva, tri, štiri, pet - držite brez izklopa; za šest - i.p. Enako z drugo roko. Ponovite 6-8 krat.
2. I.p. - stoji, noge skupaj, roke na pasu. Za eno - dvignite upognjeno nogo, za dve - poravnajte nogo naprej, razširite roke na straneh, za tri - nogo in roke pokrčite, za štiri - spustite nogo. Ponovite 6-8 krat. (pavza)
3. "Sprehodi se." Hoja na mestu 1-2 minuti, ohranjanje pravilne drže.
Preprečevanje ravnih stopal.
Hoja bosa po "kombinirani poti". (izmenična žičnica, rebrasta deska, gumijasta podloga s konicami)
Dihalne vaje.
1. Napihnite balon 3-4 krat. Tekmovanje med otroki "Kdo ima večjo žogo?"
2. Izmenično dihanje skozi levo in desno nosnico z izdihom skozi usta. Ponovite 10-12 krat.
3. Globok vdih z zadrževanjem diha in počasnim izdihom.
4. Vdihnite skozi nos in intenzivno izdihnite skozi usta. Pri izdihu lahko otroke povabite, naj iz dlani pihajo pero ali kos papirja, organizirajo tekmovanja.
Vsako vajo ponovite 10-12 krat.
vodni postopki.
februar
Kompleksna številka 11. Tretji, četrti teden.
Gimnastika v postelji.
1. "Srkanje". I.p. - Leži na hrbtu. Vaja posnema srkanje mačke: iztegnite roke, noge, poševno roko-nogo.
2. "Kolo". I.p. - Leži na hrbtu. Simulirajte kolesarjenje z nogami v krogih. (20 sekund)
3. "Kalačik". I.p. - Leži na hrbtu. Povlecite glavo in boke na prsi ("kalachik"), poskušajte ostati v tem položaju čim dlje (20 sekund.)
Akupresura.
1. I.p. stoje, proste noge, drgnite dlan na dlan (5-6 krat).
2. I.p. Enako. Z dlanmi podrgnite lica (5-6 krat).
3. I.p. Enako. S prsti podrgnite ušesne mečice (5-6 krat).
4. I.p. Enako. S kazalci drgnite blizu nosnih kril (5-6 krat).
5. I.p. Enako. S kazalci podrgnite obrvi od nosu do templjev (5-6 krat).
6. I.p. Enako. S kazalcem rahlo pritisnite na luknjo na bradi in masirajte s krožnimi gibi v eno, nato v drugo smer (5-6 krat v vsako smer).
7. I.p. Enako. S kazalcem ene roke poiščite točko na drugi roki med palcem in kazalcem ter masirajte. Zamenjajte roko (5-6 krat).
Preprečevanje motenj drže.
Drevo vaj. I.p. stojite, postavite noge skupaj, stopala pritisnite na tla, roke navzdol, hrbet naravnost. Mirno vdihnite in izdihnite, nežno dvignite roke. Držite jih z dlanmi drug drugega, s prsti skupaj. Raztegnite se, predstavljajte si močno, močno drevo. Visoko, vitko deblo sega do sonca. Telo je kot drevo napolnjeno z močjo, močjo, zdravjem. (Izvaja se 15-20 sekund.) Spustite roke in se sprostite.
Preprečevanje ravnih stopal.
Hoja bosa po popravnih poteh (»kalimo se in hodimo bosi po zasneženih poteh«).
Sklop vaj, ki se izvajajo v sedečem položaju na stolih (»ogrejmo zmrznjene noge po hoji po snegu«):
Iztegnite noge naprej, stisnite in sprostite prste na nogah;
Iztegnite noge naprej, potegnite noge s prsti, nato s petami;
Noge iztegnite naprej in povežite, s stopali v zraku »rišite« različne geometrijske oblike (krog, kvadrat, trikotnik);
stopala položite na tla s celotnim stopalom, dvignite noge na prste, pete čim bolj dvignite od tal; iz iste i.p.
dvignite prste na nogah, ne da bi dvignili noge s tal. Vsako vajo ponovite 6-8 krat.
Dihalne vaje.
1. Napihnite balon 3-4 krat. Tekmovanje med otroki "Kdo ima večjo žogo?".
2. Izmenično dihanje skozi levo in desno nosnico z izdihom skozi usta. Ponovite 10-12 krat.
3. Globok vdih z zadrževanjem diha in počasnim izdihom.
4. Vdihnite skozi nos in intenzivno izdihnite skozi usta. Pri izdihu lahko otroke povabite, naj iz dlani pihajo pero ali kos papirja, organizirajo tekmovanja.
Vsako vajo ponovite 10-12 krat.
vodni postopki.
marec
Kompleksna številka 12. Prvi in drugi teden.
Sanje so minile in zbudili smo se
Nasmehnili so se, raztegnili, (Otroci se raztegnejo, ležijo na hrbtu.)
Tri tace ena o drugo (Eno roko drgnejo ob drugo.)
In glasno udarjamo po rokah. (ploskanje).
In zdaj dvignimo noge, (Izmenično dvignemo noge).
Kot naša mama mačka,
Obrnili so se na trebuh, (Obrnejo se na trebuh.)
Spet skupaj
Odtrgana blazina (Dviganje in spuščanje glave.)
Nos, glava in ušesa,
Hitro so pokleknili (Premakni se kolčnih sklepih levo)
Obokan, obokan, (Upognite in upognite hrbet).
Obrnili so se na bok, (Obrnejo glavo v desno in levo.)
Spraskale so se s petami, (spraskati se s petami).
Malo so potrkali po tleh, (S petami potrkajo po tleh).
Pridobite moč, noge!
Naše noge so pridobile moč,
Galopirali smo po poti, (Hodijo po poti zdravja).
Pot ni lahka
Na neravnem, na bodičastem,
Grobo - to je kaj!
Budni smo, pripravljeni smo
Poj, igraj in spet teci.
Skupaj nismo preveč leni, da rečemo:
"Pozdravljen dan, srečen dan!"
Masaža stopal.
I.p. - sedenje v turščini.
1. Otrok potegne stopalo leve noge proti sebi, gnete prste, boža med prsti, razpre prste. Močno pritiska na peto, drgne stopalo, ščipa, tapka po prstih, peti, konveksnem delu stopala. Z nogo dela rotacijske gibe, iztegne prste in peto naprej, nato z dlanjo potreplja po celotnem stopalu: »Bodi zdrav, lep, močan, spreten, prijazen, vesel! ...« Enako z desno nogo.
2. Boža, ščipa, močno drgne golenice in stegna, "obuje" namišljeno nogavico, nato jo "sleče in vrže", trese roke.
Dihalne vaje.
Čas je za pleskanje prostorov
Slikar je bil povabljen
Pride do stare hiše
Z novo krtačo in vedrom.
vodni postopki.
marec
Kompleksna številka 13. Tretji in četrti teden.
Gimnastika v postelji, preprečevanje motenj drže in ravnih stopal.
Fizkultminutka "Gimnastika za mačje mladiče".
Sanje so minile in zbudili smo se
Nasmejani, raztegnjeni, Otroci se raztezajo, ležijo na hrbtu.
Tace ena o drugo tri Drgnjenje ene roke ob drugo.
In glasno udarjamo po rokah. ploskati.
In zdaj dvignimo noge, Izmenično dvignemo noge.
Kot naša mama mačka,
Levo in desno - mi smo pogumni mucki.
Obrnjen na trebuh, Obrnjen na trebuh.
Spet skupaj
Odtrgan od blazine Dviganje in spuščanje glave.
Nos, glava in ušesa,
Hitro so vstali na kolena - Premaknite kolčne sklepe v levo
"Repi" so mahali in v desno.
Ukrivljen, ukrivljen, ukrivljen in ukrivljen hrbet.
Obrnili so se na bok, obračajo glave v desno in levo.
Sedel na posteljici, Sedel na postelji, noge bingljale,
Opraskane pete, opraskane pete.
Malo so potrkali po tleh, S petami trkajo po tleh.
Pridobite moč, noge!
Naše noge so pridobile moč,
Po poti so galopirali, Po poti zdravja hodijo.
Pot ni lahka
Na neravnem, na bodičastem,
Grobo - to je kaj!
Budni smo, pripravljeni smo
Poj, igraj in spet teci.
Skupaj nismo preveč leni, da rečemo:
"Pozdravljen dan,
Smešen dan!"
Ročna masaža.
1. "Umijte" roke, aktivno drgnite dlani, dokler ne začutite močnega občutka vročine.
2. Izvlecite vsak prst, pritisnite nanj.
3. Falange prstov ene roke se drgnejo po nohtih druge roke, kot po pralni deski.
4. Celo roko do rame podrgnite z brisačo, močno pritisnite na mišice rame in podlakti; “izperite milo z vodo”, vodite z eno roko navzgor, nato z dlanjo navzdol in “otresite vodo”.
Dihalno-zvočna gimnastika.
"Polet na luno" Pri izvajanju vaj se vdihavanje izvaja skozi nos, usta so zaprta.
"Zaženemo motor." I.p. - noge narazen, roke pred prsmi, stisnjene v pesti. Vdih - i.p.; izdihnite - zavrtite upognjene roke (ena okoli druge) na ravni prsi; hkrati, na enem vdihu, izgovorite: "R-r-r-r." Ponovite 4-6 krat.
"Letimo z raketo." I.p. - na kolenih, roke navzgor, dlani skupaj nad glavo. Vdih - i.p.; Dolg izdih - nihanje z ene strani na drugo, prenašanje teže telesa z ene noge na drugo, dolgotrajno izgovorite: "U-oo-oo-oo-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-oo-oo oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oole." Ponovite 4-6 krat.
"Nadeli smo si čelado iz skafandra." I.p. - počep, roke sklenjene nad glavo
na grad. Vdih - i.p.; izdihnite - raztegnite roke ob straneh in recite: "Pička." Ponovite 4-6 krat.
"Pojdimo na lunarni rover." I.p. - ozka drža, roke vzdolž telesa. Vdih - i.p.; izdih - polni počep, roke naprej, recite: "Vau!". Ponovite 4-6 krat.
"Moonies". I.p. - kleče, roke pokrčene v komolcih in razprte, prsti narazen. Vdih - i.p.; izdihnite - nagnite trup na stran, recite: "Hee-hee." Ponovite 3-4 krat na vsako stran.
"Dihajmo svež zrak na Zemlji." I.p. - noge narazen, roke vzdolž telesa. Vdihnite - dvignite roke navzgor skozi stranice; izdihnite - gladko spustite roke, recite: "Ah!". Ponovite 4-6 krat.
vodni postopki.
aprila
Kompleksna številka 14. Prvi, drugi tedni.
Gimnastika v postelji.
1. I.p.: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Dvignite glavo, upognite obe nogi, povlecite ju s koleni na prsi, zadržite 4-5 štetij; vrnitev na i.p. Ponovite 5-6 krat.
2. "Raca". I.p .: leži na trebuhu, roke pokrčene spredaj, čelo - na rokah. Dvignite glavo zgornji del prsni koš, roke se raztezajo nazaj; dvignite ravne noge; upognite se in ostanite v tem položaju 4-5 štetij; vrnitev na i.p. Ponovite 5-krat.
3. I.p.: leži na hrbtu, roke na pasu, noge poravnane. Dvignite ravne noge in z njimi izvajajte gibe v vodoravni ravnini - "vodoravne škarje", 3-krat po 15 sekund.
4. I.p .: leži na trebuhu, roke zložene spredaj, glava naslonjena na hrbtno površino prstov s čelom. Dvignite glavo in ramenski obroč, roke v "krilih", na straneh, za glavo, v "krilih", vrnite se na I.P. Ponovite 5-krat.
5. I.p.: leži na hrbtu, roke iztegnjene navzgor. Sedite z zamahom rok, roke v "krilih", hrbet je raven; vrnitev na i.p. Ponovite 6-7 krat.
6. I.p.: sedite na petah, roke navzdol. Nagnite telo naprej, ne da bi dvignili medenico s pet; iztegnite se naprej, drsite z rokami po postelji; počasi se vrnite na i.p. Ponovite 3-krat.
7. "Čaplja". I.p .: stojte tik ob postelji, noge skupaj, roke na pasu. Dvignite nogo, upognjeno v kolenu, iztegnite prst, se ga dotaknite kolena; stegno vzporedno s tlemi. Ostanite približno 30 sekund.
Masaža glave.
Masirajte lasišče s konicami prstov in premikajte kožo.
Preprečevanje ravnih stopal.
I.p. - stoji ob postelji.
1. Postanek "Zmanjšanje".
2. Valjanje s pete na prste in s prstov na peto.
3. Pobiranje majhnih predmetov (blag) s tal s prsti na nogah.
4. Zmanjšanje in razmnoževanje pete, stoji na prstih.
5. Počepi na nogavicah.
Hoja bosa po rebrasti deski.
Preprečevanje motenj drže.
Dihalne vaje.
Igra z žogo. Otroci sedijo. "Napihnejo balone": široko razprostirajo roke in globoko vdihnejo, pihajo zrak v "balon" - "F-F-F", počasi ploskajo z rokami. Iz balona prihaja zrak. "Š-š-š," rečejo otroci, naredijo ustnice rilec in prekrižajo roke na kolenih. Ponovite 2-3 krat.
Igra "Pobarvajmo strop." Otroci za učiteljem ponavljajo v zboru:
Čas je za pleskanje prostorov
Slikar je bil povabljen
Pride do stare hiše
Z novo krtačo in vedrom.
Nadalje učitelj reče: "Zdaj bomo z vami pobarvali strop, le naš jezik bo čopič."
vodni postopki.
aprila.
Kompleksna številka 15. Tretji in četrti teden.
Gimnastika v postelji.
1. I.p.: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Dvignite glavo, nogavice - nase; povlecite upognjeno nogo v trebuh, jo primite z rokami in se dotaknite kolena s čelom, zadržite se 2-3 štetja; vrnitev na ip; ponovite z drugo nogo. Zaženite vsako nogo 4-krat.
2. I.p .: leži na hrbtu, roke na pasu, noge poravnane. Upognite obe nogi v kolenih, poravnajte se; počasi spustite ravne noge. Ponovite 5-krat.
3. "Ribe". I.p .: leži na trebuhu, roke upognjene spredaj, glava naslonjena na hrbtno stran prstov s čelom. Dvignite glavo z ramenskim pasom, izvajajte gibe rok, ki posnemajo prsno plavanje. 3-krat po 20 sekund.
4. I.p.: ležanje na boku, spodnji del noge na pol upognjen spodnja roka upognjen in leži pod glavo, zgornji je v upornem položaju pred prsmi. 1 - dvignite nogo navzgor; 2 - nogavica na sebi; 3 - potegnite nogavico; 4 - spustite nogo (4-krat). Ponovite na drugi strani.
5. I.p .: glavno stojalo ob postelji, roke spuščene. "Rastemo": združite roke v "ključavnico", jih dvignite navzgor, zasukajte sklenjene prste; raztegnite se z rokami in krono; pete od tal, da se odtrgajo; vrnitev na i.p. Ponovite 3-krat.
6. "Mlin". I.p .: noge rahlo narazen, roke spuščene. 1-8 - izmenično vrtenje ravnih rok v bočni ravnini; storite enako v nasprotni smeri - pavza. Ponovi dvakrat.
Preprečevanje ravnih stopal.
Fizkultminutka.
Ostanite na eni nogi
Če si močan vojak
Leva noga do prsi
Poglej - ne padi!
Sedaj pa ostani na levi
Če si pogumen vojak.
Korektivna hoja po gumijasti podlogi s konicami. I.p. - stoji med posteljami. Hoja na mestu; valjanje s pete na prste in s prstov na peto; počep na prstih (hrbet naravnost); "Kolo" (izmenično pritiskamo na pedale). Vsako vajo ponovite 10-krat.
Preprečevanje motenj drže.
Hoja s ploščato igračo na glavi. Roke na pasu, hrbet naravnost, pogled naravnost. "Mimo, ne da bi padel igračo." (1-2 min.)
Dinamične dihalne vaje.
1. Iztegnite roke naprej z napetostjo, izmenično sprostite roke, podlakti in popolnoma mišice rok.
2. Iztegnite roke z napetostjo na straneh, izmenično sprostite roke, podlakti in popolnoma sprostite mišice rok.
3. Krožno vrtenje glave za dva štetja, vdih, za štiri, šest in osem - izdih.
4. Vdih - glavo z napetostjo obrnemo na desno ramo, ob izdihu počasi premaknemo glavo na levo ramo. Ponovite 3-4 krat in nagnite glavo navzdol, da sprostite vratne mišice.
5. Vdihnite - vrzite glavo nazaj z napetostjo, izdihnite - nagnite navzdol, sprostite se. Ponovite vaje in med nagibanjem izmenično izgovarjajte samoglasnike (a), (o), (y).
vodni postopki.
Kompleks št. 16. Prvi, drugi tedni
Gimnastika prebujanja v postelji.
"Moje igrače"
1. Vanka-vstanka. I.p. - ležanje na hrbtu. 1- zavoj v desno s celim telesom. 2- vrnitev na I.p. Enako na drugi strani. Ponovite 4-krat.
2. Krekerji. I.p. - ležanje na hrbtu. 1- dvignite upognjeno desno nogo v kolenu navzgor, izvedite bombaž pod njo. 2- vrnitev na sp. Enako z drugo nogo. Ponovite 4-krat.
3.Stroj. I.p. - ležanje na hrbtu. 1- rotacijski gibi roke pred prsmi (motor se zažene). 2-3 rotacijski gibi nog. 4- vrnitev na sp. Ponovite 5-krat.
4. Boben. I.p. - leži na hrbtu, noge so upognjene v kolenih. 1- udariti s pestjo desne roke po postelji. 2- udarec s pestjo leve roke po postelji. 3- udarite s peto desne noge po postelji. 4- udarite s peto leve noge po postelji.
5. Ostržek. I.p. - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. 1- Hkrati dvignite roke in noge. 2- vrnitev na sp. Ponovite 4-krat.
Preprečevanje ravnih stopal.
Preprečevanje motenj drže.
Telesna vzgoja "Vesela telesna vzgoja". I.p. - stoji med posteljami.
Konkurenca, fantje
Zdaj bomo začeli z vajami (hoja z ostrimi gibi rok ob straneh),
Zakaj potrebujete polnilec? (stoj na prstih, roke navzgor - raztegnite se)
To sploh ni skrivnost
Za razvoj moči (sedite - vstanite, ohranite držo)
In ne utrudi se ves dan! (nagnite nazaj - poravnajte se)
Če nekdo ne telovadi (teče z dvignjenimi boki, drži držo)
Beži, ne da bi se ozrl
Ne bo postal nič
Pravi močan človek! (obrati trupa v desno - v levo)
(P. Sinjavski)
Dihalne vaje.
1. I.p. - stoji. Usta so zaprta. S prstom tesno zaprite polovico nosu, dihajte izmenično (4-5 krat) skozi vsako polovico nosu.
2. Dihajte samo skozi nos. Vstanite, noge v širini ramen. Dvignite roke naprej in navzgor z dlanmi navznoter - vdihnite, spustite roke navzdol - izdihnite. Izvedite počasi 5-krat.
3. Stoje vdihnite skozi eno polovico nosu in izdihnite skozi drugo do 5-6 krat skozi vsako polovico nosu.
4. Stopala skupaj, nos stisnjen s prsti. Počasi, glasno štejte do 10 (zaprta usta), nato globoko vdihnite in popolnoma izdihnite skozi nos (5-6 krat).
5. Vdihnite skozi nos, usta so zaprta. Pri podaljšanem izdihu izgovorite zvok "mmm" (počasi do 8-krat).
vodni postopki.
Kompleksna številka 17. Tretji in četrti teden.
Gimnastika prebujanja v postelji.
"Junaki pravljic".
1. "Pinocchio" I.p. - ležanje na hrbtu. 1- istočasno dvignite noge in roke pred seboj. S prsti desne roke se dotaknite prstov leve noge. 2- v I.p. Enako storite z drugo roko in nogo.
2. "Kolobok" I.p. - leži na hrbtu. 1- pokrčite kolena, pritisnite kolena na prsi in ovijte roke okoli njih. 2-3 zamaha naprej in nazaj na hrbtu. 4- vrnitev na I.p.
3. "Grbasti konj" I.p. - ležanje na trebuhu, roke vzdolž telesa. 1-3 upognite hrbet. 4- vrnitev na sp.
4. "Dojenček" I.p. - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa. 1- potegnite desno nogo s peto naprej, desno roko iztegnite nad glavo. 2- naredite isto z levo nogo. 3 - naredite isto z obema rokama in nogama skupaj. 4- vrnitev na sp.
Hoja bosa po "kombinirani poti". (menjava žičnice, rebraste deske, poti iz vreč z rečnimi kamni, gumijaste podloge s konicami)
Preprečevanje motenj drže, dihalne vaje.
Telesna vzgoja "Kačji pastir".
I.p. - stoji med posteljami.
Tukaj je tak kačji pastir, (stoj na prstih, roke navzgor ob straneh)
Kot grah, oči. (povežite kazalec in palec obeh rok v krog,
približati očem ("očala"), obrniti na stran)
In sama, kot helikopter, (podlaket se vrti naprej in nazaj s polovičnim obratom
Levo, desno, nazaj, naprej. levo desno; stranski zavoji)
In na travi - rosa, (čepenje)
In rosa na grmovju. (nagnjen naprej, sklon)
Segli smo si v roke, (ploskanje pred seboj, roke izmenično gor in dol)
Kačji pastir je odletel. (majhni pogosti gibi rok, roke ob straneh)
Skakalka je bila prestrašena, (roke za glavo, nagibi levo in desno, dlani
Samo pesem ostane. zložite z ustnikom in "pojte": "D-z-z-z, d-z-z-z, z-z")
vodni postopki.
Gimnastika za starejše predšolske otroke
Gimnastika po spanju "Velikan in miška"
(z elementi dihalne vaje in masaža hrbta).
Opis materiala: Predlagam razvoj gimnastike po spanju za starejše otroke predšolska starost(5-7 let). Ta gimnastika namenjeno krepitvi veščin Zdrav način življenjaživljenje. Razvoj bo koristen tako za vzgojitelje kot za starše.
Cilj: Oblikovanje zdravih življenjskih navad.
Naloge:
Izobraževalni:
- oblikovati zavestno željo po postopkih utrjevanja;
- privzgajati zdrave življenjske navade.
Izobraževalni:
- vzgajati željo po zdravju;
- pri otrocih razvijati samozavest, spretnost in samostojnost.
Wellness:
- utrjujemo telo;
-povečanje splošne fizične vzdržljivosti telesa;
-Ustvarite pozitivno čustveno stanje.
Način organizacije: skupina.
Trajanje: 10 min.
Oprema: igrače: velikan, mačka, miška; masažne preproge - goba, gumb, rebrasta, z jeklenkami, "obročki" in "kamenčki"; glasbena spremljava.
Napredek v gimnastiki.
1. Uvodni del.veselo prebujenje
Gimnastika se izvaja v postelji. Sliši se mirna glasba.
Vzgojitelj: Napovedan je porast! Sanj je konec - vstanemo, vendar ne takoj, najprej naredimo dihalna vaja:
1. Mirno vdihnite skozi nos, nato nekaj časa zadržite dih
počasi izdihnite skozi usta. Ponovite 3-krat.
Vzgojitelj: Fantje, vesel sem, da ste se vsi zbudili!
2. Glavni del.
Učitelj izgovarja besede in otrokom kaže gibe, otroci pa ponavljajo za njim.
Gimnastika "Velikan in miška"
Tih! Tih! Poslušajte fantje!
Nekoč je živel velikan. Globoko vdihni.
V sanjah je vzdihnil na vso moč
In miška - živa - pogoltnila! Izvedite gibe požiranja.
Revež je tekel k zdravniku: Ležanje v postelji in izvajanje vaje
- Pojedel sem miško! Ne hecam se! "Kolo".
Tam je bil najpametnejši zdravnik, S kazalci pobožajte templje
Ostro je pogledal izpod vek: prsti.
- Odpri usta, reci "A"! Pravijo "ah-ah-ah-ah-ah."
Zdaj potipajte stranice Občutek njihove strani.
Nežno božajte trebuh Delajte krožne gibe z dlanjo
v smeri urinega kazalca čez trebuh.
Pokrčite kolena in se sprostite Upognite in upognite noge v kolenih.
Toda z miško se očitno ne moremo spopasti.
Vstani, zakaj ležiš!
Pojdi povabi mačko.
Toda mačka je bila pametna
In objel velikana. Ovijejo se okoli sebe.
Hodil po ozki poti
V objemu velikana in mačke,
Rahlo so poskočili. Sklonili so se. Skakanje, sklanjanje.
In pogledal pod posteljo Gledajo pod posteljo.
Sedi, vstani, teci Izvajajte gibe v skladu
In so prestopili čez grbine. z besedilom.
Povsod so iskali miško.
Vendar ga niso mogli najti.
otroci:
Nočemo več iskati!
Moramo na preprogo!
Hoja po zdravstveni poti.
Otroci stojijo na preprogi in se premikajo po njej ter izgovarjajo besede.
otroci:
Ta preproga ni navadna, na gumbe, ljubka.
Ta preproga je zelo pomembna
Je terapevtsko, je masaža.
Stopajte, hodite naokoli in se malo norčujte.
Vzgojiteljica:
Zdaj bomo hodili po tleh, po prstih, po petah, po zunanji strani stopala in nato počepnili.
Tekali bomo.
Radi bi malo plesali.
Po rahlem vrtinčenju bomo figuro naredili presenetljivo.
Otroci zamrznejo v izbranem položaju.
Vzgojiteljica:
In zdaj, fantje, stopimo v krog in si privoščimo masažo hrbta. (Otroci stojijo v krogu na razdalji rok).
Masaža hrbta "Dež"
DEJANJE BESEDE
Dež teče po strehi - pobožaj roke po hrbtu
Bum, bum, bum!
Na veseli zvočni strehi -
Bum, bum, bum!
Ostani doma, sedi doma - Trkanje s prsti po hrbtu
Bum, bum, bum!
Ne hodi nikamor
Bum, bum, bum!
Otroci se obrnejo za 180 stopinj in nadaljujejo z masažo.
Igraj, igraj - udarjanje s pestmi po hrbtu
Bum, bum, bum!
In odšel bom - potem hodil:
Bum, bum, bum!
Dež teče po strehi - božanje dlani po hrbtu
Bum, bum, bum!
Na veseli zvočni strehi -
Bum, bum, bum!
3. Zaključni del.
Vzgojiteljica:
Bravo fantje, zdaj pa gremo pobožati vrat in se umiti.
Otroci vzamejo kozarce fiziološke raztopine in gredo k umivalnikom. Nato si umijejo obraz in grgrajo grlo.
Vzgojiteljica:
Jeseni, sredi zime
Nočemo bolezni
Da jim ne podležemo
Vsi se moramo ogreti!
Želim vam tudi povedati, iz česa so narejene naše masažne preproge, cenovno ugodne, poceni in zelo priročne.
1. preproga "Gobasta".
Izdelana iz običajnih gobic za pomivanje posode, prišitih na gosto tkanino.
Pomaga ogreti stopala, saj hrapava površina gobice drgne podplate.
2- Preproga "gumb".
Sestavljen je iz goste tkanine, na katero so na enaki razdalji našiti leseni gumbi.
3- preproga "Rebrasta".
Narejen iz navadnih flomastrov (brez naročila), tesno prišit drug na drugega.
4-preproga "Prstani".
Izdelana iz obročkov za zavese, prišitih na kos gostega blaga.
5-preproga "Bubble".
Izumili in izdelali smo ga iz navadne folije za transport opreme, je zelo prijeten na dotik, mehurčki pa tako smešno pokajo, da so otroci zelo zadovoljni. Edina pomanjkljivost je, da morate pogosto menjati film na preprogi, saj hitro odpove.
6- Podloga iz plute.
Narejeno iz običajnih zamaškov plastične steklenicešivan na gosto tkanino.
NAŠE MASAŽNE PODLOGE.
Tatjana Moskovkina
kompleksi rekreativna gimnastika Po spanju. Prebujalna gimnastika (starejša skupina)
Dober večer Kmalu se zbudi! Nasmej se soncu širše!
S temi besedami mi, vzgojitelji, pozdravljamo prebujajoče se otroke. Pripravite otrokovo telo na motorična aktivnost Po spanju, vadba v postelji pomaga narediti gladek, naraven prehod iz počitka v budnost. Ustvarja pozitivno čustveno razpoloženje, daje zdravilni in utrjevalni učinek.
Gimnastika po spanje izvaja vzgojiteljica z otroki vseh starosti skupine dnevno po spanju. Treba je zagotoviti, da imajo otroci gladek prehod iz spanja v budnost in se pripravljajo na živahno aktivnost; preprečevanje ravnih stopal; krepitev veščin zavestnega vedenja, samomasaža glave, obraza, rok, trebuha, nog, aktiviranje biološko aktivnih točk.
Dosežite največjo možno motorično in čustveno aktivnost kompleksi, ki temelji na zapletu igre in vključuje elemente improvizacije. Predšolski otroci se radi spreminjajo v različne živali, prikazujejo njihovo gibanje in navade, z veseljem izvajajo vaje s predmeti in brez njih. Na primer s penasto kroglico, ki se za nekaj časa spremeni v snežno kepo, ali z zvezdicami, izrezanimi iz ovojnega papirja. In če je predmet skrit pod blazino ali v otroških čevljih, se bo polnjenje začelo od trenutka presenečenja.
Učitelj demonstracijo vaj pospremi z razlago. Število ponovitev posameznega giba je odvisno od želje in fizično stanje otroci).
Med spanjem otrok vzgojiteljica pripravi optimalne pogoje za gimnastika:Znižuje sobno temperaturo z zračenjem.
Držati telovadci Zaželeno je spremljati gladko, ne glasno glasbo.
Gimnastika za prebujanje Namenjen je postopnemu prehodu otrok iz spanja v budnost. Učiteljica ga lahko začne preživljati s prebujenimi otroki, preostali se pridružijo kot prebujanje.
Gimnastika v postelji lahko vključuje elemente, kot so srkanje, izmenično dviganje in spuščanje rok in nog, elementi samomasaže, prsti gimnastika, gimnastika za oči.
Glavno pravilo je izogibanje nenadnim gibom. Kar lahko povzroči napetost mišic, prekomerno razburjenje in posledično vrtoglavico.
Trajanje gimnastika v postelji približno 2-3 minute.
Nato povabimo otroke, da gredo bosi in v kratkih hlačah v hladen prostor. Tam hodijo (prsti, peta, visoko koleno, polpočep, polni počep, po zunanji strani stopala, peta na prste, korektivne poti) oz. kompleksen vaje za preprečevanje ravnih stopal. Hkrati je pomembno spremljati ne le pravilnost vaj, temveč tudi držo otrok.
Rekreativna gimnastika lahko vključuje kompleks vaje za preprečevanje motenj drže, kompleks dihalne gimnastike, kar je zelo pomembno za krepitev imunosti, preprečevanje prehladov in bolezni zgornjih dihalnih poti.
Skupno trajanje zdravstvena gimnastika po dnevni spanec mora biti 12-15 minut
Gimnastika v postelji.
1. Srkanje. I. p. - leži na hrbtu. Vaja posnema srkanje mačke: iztegnite roke, noge, diagonalno roka-noga.
2. "Kolo". I. p. - leži na hrbtu. Simulirajte kolesarjenje z nogami v krogih.
(20 sekund)
3. "Kalačik". I. p. - leži na hrbtu. Povlecite glavo in boke proti prsim "kalačik") poskušam (20 sekund)
Polnilec za oči
1. "Ura". I. p. - stoji, noge v širini ramen, roke navzdol, glava naravnost.
Enkrat - oči na desno, dva - in. str., tri - oči na levi, štiri - in. n Ponovite 8-10 krat.
2. I. str enako. Enkrat - oči gor, dva - in. str., tri - oči navzdol, štiri - in. n Ponovite 8-10 krat.
3. I. p. preveč. Z očmi izvajamo krožne gibe od leve proti desni in obratno. Ponovite 3-4 krat na vsako stran.
4. "Žmurki". I. p. enako. Za enkrat - zaprli so oči, za dva - in. p., tri - pomežiknil z enim očesom, štiri - z drugim očesom. Ponovite 8-10 krat.
Preprečevanje motenj drže.
1. I. p. - stoji, noge skupaj. Ena roka gor, druga dol. Včasih - povežite roke zadaj; za dva, tri, štiri, pet - držite brez izklopa; za šest - in. n Enako z drugo roko. Ponovite 6-8 krat
2. I. p. - stoji, noge skupaj, roke na pasu. Za eno - dvignite upognjeno nogo, za dve - poravnajte nogo naprej, razširite roke na straneh, za tri - nogo in roke pokrčite, za štiri - spustite nogo. Ponovite 6-8 krat. (Pavza)
3. "Všeč mi je". Hoja na mestu 1-2 minuti, ohranjanje pravilne drže.
Preprečevanje ravnih stopal.
Hoja bosa naprej "kombinirana proga". (izmenična žičnica,
rebrasto desko, poti iz vreč z rečnimi kamenčki gumijasto podlogo z
Dihalni gimnastika.
"Kdo ima večjo žogo?"
"ploska stopala" na stacionarnem simulatorju (masažer).
vodni postopki.
3. "Kalačik". I. p. - leži na hrbtu. Povlecite glavo in boke proti prsim "kalačik") poskušam ostanite v tem položaju čim dlje (20 sekund)
Polnilec za oči.
1. "Ura". IP - stoji, noge v širini ramen, roke navzdol, glava naravnost.
Enkrat - oči na desno, dva - in. str., tri - oči na levi, štiri - in. n Ponovite 8-10 krat.
2. I. p. Tudi. Z očmi izvajamo krožne gibe od leve proti desni in obratno. Ponovite 8-10 krat.
3. I. p. Tudi. Z očmi izvajamo krožne gibe od leve proti desni in obratno. Ponovite 3-4 krat na vsako stran.
4. "Žmurki". I. p. Tudi. Za enkrat - zaprte oči, za dva - in. p., tri - pomežiknil z enim očesom, štiri - z drugim očesom. Ponovite 8-10 krat.
Preprečevanje motenj drže.
1. I. p. - stoji, noge skupaj. Ena roka gor, druga dol. Včasih - povežite roke zadaj, za dva, tri, štiri, pet - držite brez izklopa, za šest - in. n Enako z drugo roko. Ponovite 6-8 krat.
2. I. p. - stoji, noge skupaj, roke na pasu. Za eno - dvignite upognjeno nogo, za dve - poravnajte nogo naprej, razširite roke na straneh, za tri - nogo in roke pokrčite, za štiri - spustite nogo. Ponovite 6-8 krat. (Pavza).
3. "Všeč mi je". Hoja na mestu!-2 minuti, ohranjanje pravilne drže.
Preprečevanje ravnih stopal.
Hoja bosa naprej "kombinirana proga".(menjava žičnice, rebraste deske, steze iz vreč z rečnimi kamenčki, gumijasta podloga s konicami).
Dihalni gimnastika.
1. Napihnite balon 3-4 krat. Tekmovanje med otroki "Kdo ima večjo žogo?"
2. Izmenično dihanje skozi levo in desno nosnico z izdihom skozi usta. Ponovite 10-12 krat.
3. Globok vdih z zadrževanjem diha in počasnim izdihom.
4. Vdihnite skozi nos in intenzivno izdihnite skozi usta. Pri izdihu lahko otroke povabite, naj iz dlani pihajo pero ali kos papirja, organizirajo tekmovanja.
Vsako vajo ponovite 10-12 krat.
Samostojno delo otrok z diagnozo "ploska stopala" na stacionarnem simulatorju (masažer).
vodni postopki.
Vsebina članka
Čudoviti ljudje - vzgojiteljice v vrtcu. Koliko trikov morate vedeti, da ves dan zaščitite in zaščitite, nahranite in oblačite, zaposlujete in razvijate fantke in dekleta, in celo tako, da so hkrati prijazni, veseli, zdravi! Ohranite zdrav duh zdravo telo Vsakemu otroku pomagajo posebni kompleksi gimnastičnih vaj.
Dan predšolskega otroka je razdeljen na polovico z dnevnim spanjem, prebujanje pa postane prehodni trenutek, od katerega bo otrokovo razpoloženje odvisno od preostalega dneva. Zato se gimnastika po spanju izvaja v vrtec dnevno. Kratko trajanje, otrokom samim skoraj neopazno, gladko in skrbno jim pomaga, da se napolnijo z energijo in močjo.
Vrste gimnastike po spanju
IN metodološki razvoj Strokovnjaki predlagajo naslednje vrste gimnastike po spanju:
- vaje v postelji z elementi samo-masaže;
- igralna gimnastika;
- gimnastika s simulatorji in športnimi predmeti;
- hoja ali tek po masažnih podlogah/poteh.
Kot je razvidno iz seznama, dnevna gimnastika postaja močan nabor wellness postopkov, kompetentno in jedrnato urejenih v času, in kar je najpomembnejše, zanimivo in prijetno za otroka.
Vse vaje se izvajajo po stopnjah, s postopnim povečevanjem obremenitve, imajo igralni značaj. Namenjeni so splošni krepitvi telesa, preprečevanju motenj drže, vida in ravnih stopal. Psihološko gimnastika združuje fante v skupini, pomaga izstopiti iz stanja notranje stiske, v katero se dojenček kot v kapsuli potopi med spanjem.
Učitelj lahko prosto izbira posamezne vaje. Samostojno oceni zmožnosti in potrebe svojih učencev, opazuje, katere vaje imajo otroci še posebej radi in po želji variira naloge, da se čarovnija petminutnega športa ne spremeni v rutino.
Elementi gimnastike po spanju
Gimnastika po spanju je kot večbarvni mozaik, ki ga je mogoče vsak dan znova sestaviti in iz njegovih glavnih elementov sestaviti novo podobo. Dnevna gimnastika lahko kot možnost vključuje:
- srkanje;
- dihalne vaje;
- mahajte z rokami;
- božanje biološko aktivnih con;
- skakanje;
- počepi;
- preprosti elementi joge;
- prstna gimnastika;
- gimnastika za oči;
- vizualno-akustične vaje.
Kljub dejstvu, da je gimnastika po spanju običajno kratka, lahko učitelj kombinira posamezne elemente in fragmentarno uporablja razvoj, ki mu je všeč.
Video primer jutranje vadbe:
Vaje za različne skupine
Gimnastika po spanju v mlajši skupini
Najdaljši dnevni spanec mlajša skupina vrtec. Dojenčki se težko prebudijo dobro razpoloženje. Če so bile sanje močne, morda ne bodo takoj spoznali, kje so. Otroci jokajo, se obnašajo, nočejo vstati, se umiti, obleči. Zato je med vajami poudarek na čustveni komponenti gimnastike: pravilna izbira glasbe, govorna spremljava, uskladitev splošnega vzdušja pouka. Slike, ki jih bo učitelj ustvaril med vajami, naj bodo privlačne.
Kompleks vaj "Sonček"
Sončni žarek na nebu se je zbudil, Sončni žarek se je raztegnil do okna. Tam, zunaj okna, dvajset fantov leži skupaj v udobnih posteljah. (Otroci se raztezajo leže v postelji) Hej, zbudite se, dekleta, fantje! Obleči moraš obleko in hlače! Kje so tvoja pisala? (Dvignejo roke, stresajo jih po vrsti) Kje imaš noge? (Dvignite noge, izmenično delajte zamahe) Poigrajmo se malo s tabo! Daj no, predstavljaj si, da je poletje prišlo: mesto se je prebudilo S pestmi si drgnejo oči.) In sonce je vzšlo. (Dvignite roke nad glavo, se raztegnite). To je super! Torej, gremo Daleč po poti s kolesom! (Naredite vajo "Kolo") Vozili smo se, vozili ... - Prispeli smo do mlina! (Naredite vajo "Mlin") Potem smo šli. Vozili smo se, vozili ... - Prispeli smo do reke. Pomagajmo svojim nogam, Dotaknimo se vode! (Vstanite iz postelje, izmenično spustite noge na tla) Hej, voda je mrzla! Tukaj je ena noga ... (Skok na desno nogo) Ampak noga je drugačna, kako spretna! (Skakanje na levi nogi) Stali smo v vodi, plavali smo, (delam gibe z rokami, ki posnemajo plavanje) potapljali smo se ... O, dobro! (Naredite počepe z rokami, iztegnjenimi naprej) Vstala sva s pet na prste, Skupaj sva šla ven na pesek. (Na prstih zapustijo spalnico v skupni prostor, kjer so že pripravljene masažne podloge) Hodili so po pesku - Stopili so na kamenčke. Oh, vroče je! (2 minuti hoje na mestu po gumijastih blazinah) In zdaj smo pokonci (Zbližajte se v središču dvorane) Skupaj sta se prijela za roke. (Oblikujte krog) raztegnjeno (raztegniti) Nasmehnila sta se. (Nasmejana drug drugemu). Končno smo se zbudili!
Gimnastika po spanju v srednji skupini
Gimnastika za učence srednja skupina mora vključevati več vaj. Namenjen je ne le čustveni krepitvi otrok, ampak tudi celoviti izboljšavi otrokovega telesa. Elementi dihalne gimnastike so obvezni. Priporočljivo je kombinirati igralne tehnike z nizom vaj za preprečevanje okvare vida, drže.
Kompleks vaj "Rože"
Na travniku so se prebudile rože (Otroci si mažejo oči, ko ležijo v postelji) Vsi so segali naravnost proti soncu. (Pretegnejo se, nato se postavijo poleg postelj.) Enoglasno so zmajali z glavami. (Obrnite glavo v smeri urinega kazalca). Kmalu se morajo zbuditi! Zdaj pa dvignimo desni cvetni list, (Dvigni desno roko) Recimo po verigi, kdo je katera roža! (Otroci se drug za drugim predstavijo) Bravo fantje! In zdaj raztegnite liste skupaj, (Daj roke naprej) Svež veter piha (Učitelj prikazuje veter). No, vdihnite! (Otroci globoko vdihnejo, nato počasi izdihnejo, ponovijo vajo 5-10 krat) Zdaj pa pokaži, rože, Kako se listi na steblu upognejo! (Izvedite pobočja 5-10 krat). Ko stojimo na vročem pesku, (Izmenično stojite na desni, nato na levi nogi) Ko skrivamo oči pred soncem. (Z dlanjo zaprejo levo oko, nato preštejejo do pet, zaprejo desno oko – in obratno (ponovijo 4-krat)). In zdaj skupaj zapremo oči, (Močno zaprite oči za 30 sekund, nato odprite oči in hitro pomežiknite (ponovite 6-krat)) Naše oči potrebujejo počitek! Da bo oko ostro in čisto, Hitro ploskajmo z migetalkami. (Ploskajte s trepalnicami 30 sekund). No, rožice, si budna? (Otroci odgovarjajo: - Zbudi se!)- Si pogledal okoli? - Pogledal nazaj! - Ste se nasmehnili svojim prijateljem? - Nasmejan! - No, potem pa se gremo umivat. Svež, svež pomladni dež! (Pustijo, da se umijejo, počešejo lase).
Gimnastika po spanju v starejši skupini
IN starejša skupinačas gimnastike se lahko poveča. Priporočljivo je, da v kompleks vaj vključite vaje s simulatorji in / ali športnimi predmeti. Petletniki se želijo dobro gibati, pretegniti. dnevno spanje v tem času je za mnoge od njih postopek dolgočasen in neobvezen, fantje se dobesedno prisilijo, da ležijo v postelji za predpisani čas. Torej več gibanja bo na voljo v telovadnici, več užitka bo povzročilo. Lahko eksperimentirate in otrokom ponudite igre z vrvjo, trakovi, keglji, obročem, elastičnim trakom.
Nabor vaj "Šli smo v živalski vrt"
Skupaj vstanemo iz postelje, Dovolj imamo ležanja brez dela! (Otroci vstanejo). En, dva, tri, štiri, pet - Gremo v živalski vrt na sprehod! (Nato korakajo na mestu, ko je potrebno vodni postopki, česanje in oblačenje, obisk fitnesa). poglej! Kdo je v kletki? (Nagnite se naprej z roko čez oči.)Šimpanz visi na veji! Nasmejan mimoidočim... Šimpanzi, mi pa zmoremo! (V zameno se približajo palicam / vodoravni palici, visijo na iztegnjenih rokah 30 sekund). No, tukaj ... velika mačka pomembno hodi po poti .... Prijazen način ... Oh, a nisi mačka? Panter! (Stojijo na blazinah, upognejo hrbet kot mačke) No, v tej kletki so zajčki - igraj se z njimi! Poleg zajcev je enostavno, skočimo visoko. (Skupaj naredijo 10 skokov, učitelj izbere tistega, ki je skočil najvišje) Naslednji je medved, popraska se s tačko za ušesom. (Naredite gib z roko za ušesom). Hodi od pete do prstov, tace poševno. (Hodite v krogu: 1 krog na prstih, 2 krog - na petah, 3 krog - na zunanje strani podplati). Tu so stare čaplje, Niti malo utrujene. Lahko jih bomo posnemali: Stali bomo na enak način. (Eno minuto stojite na levi nogi, nato minuto na desni). In pitoni so tako dolgi... No, glave se jim vidijo. (Večkrat tečejo okoli kegljev, ki jih je razporedil učitelj s "kačo") Zdaj, zdaj, pokaži mi, kakšna zver si! (Vsak otrok upodablja izbrano žival, se prosto giblje po prostoru, daje izhod nakopičeni energiji) Vsi smo šli v živalski vrt: Roke in noge so se zbudile. En, dva, tri, štiri, pet - Igrali bomo še naprej!
Gimnastika po spanju v pripravljalni skupini
Gimnastika po spanju v pripravljalni skupini mora biti še posebej raznolika in premišljena. Pred nami so že skoraj odrasli, oblikovane osebnosti. Z ustvarjanjem gledališke predstave jih ni tako enostavno navdušiti, a jim bo uspelo igralni kompleksi zasnovan za timsko interakcijo. običajno, pripravljalna skupina- to je že prava ekipa, v kateri so otroci navajeni drug na drugega, pripravljeni izmenjevati izkušnje, si pomagati. Gimnastične vaje lahko kombiniramo z "vajami za um", igrami za iznajdljivost, hitrostjo reakcije, koncentracijo pozornosti bodočih šolarjev.
Kompleks vaj "Športna abeceda"
Zaspana ura z vsemi sanjami, Predolga si bila! Zbudite se z nami, Črke v naših knjigah! Tu se je črka "A" zbudila, Sprva je postala klop, Sklonjena nizko, Zgrabila je palico. (Otroci se nagnejo naprej z ravnimi nogami, poberejo palico ali svinčnik s tal). Tu se je zbudila črka "B", Igrala na cev. Pokleknila je, zamahnila z roko. (Usedite se na kolena, iztegnite ravno roko naprej.) Za vedno potegne črko "B" Roke k glavi. (Sedite v istem položaju, roka je pritrjena na čelo).Črka "G" se je upognila - segla do fantov. (Mirno stoji, telo in iztegnjene roke se iztegnejo naprej)."D" je počepnil. (Počepnite s koleni čim bolj narazen.)"K" pogumno stopi naprej. (Z ravnim hrbtom hodijo s stranskim korakom, mahajo z rokami). Dve črki "K" sta zrasli skupaj - "Zh" je videti kot hrošč! (Enako naredijo v parih, stojijo s hrbtom drug proti drugemu).Črka "L" je mirno vstala. (Stojte v položaju "Noge v širini ramen").Črka "M" je tiho postala. (Stojijo drug poleg drugega v istem položaju in se razdelijo v pare)."N" je potegnil vrv. (Dva fanta stojita drug nasproti drugega in med seboj vlečeta vrv, ki prikazuje prečko črke "H")."O" je zmajala z glavo. (Zmajajo z glavami, okrog ust)."P" je dvignil vrv. (Torej, kot pri črki "H", samo da držijo vrv nad glavami)."R" je nekoga pozdravil. (Položi roko na čelo.)"C" se je upognila starka. (Spustijo glave)"T" se je lepo raztegnil. (Razširite roke na straneh). Izvila je roke, "F" je minila. (Vstane z rokami na bokih.) X je dvignila roke. (Postavijo noge v širino ramen, dvignejo roke nad glavo.)"Sh" je ležala na hrbtu, iztegnila roke in noge. (Ulezite se s trebuhom navzgor, dvignite roke in noge.)"Jaz" bom odložil nogo naprej - Kot, malo sem se utrudil, - Izdihnite in vstanite ... Ah ja, živahna abeceda! (Desetkrat globoko vdihnite, nato izdihnite).
To je tako zabavno, prijazno in navdušeno, če upoštevam starostne značilnosti, lahko po spanju v vrtcu delate gimnastiko. Fantazija z otroki - in uspelo vam bo!
