Ko sedim za računalnikom, me zelo boli vrat. Vas po celodnevnem delu za računalnikom boli vrat in hrbet? "Dviganje mizne plošče"

To so pravila:
1. Obe nogi naj bosta trdno postavljeni na tla (majhen stol ali stojalo), kolena pod mizo pa naj bodo pokrčena pod pravim kotom.
2. Vaš hrbet mora biti pod enakim kotom in v celoti podprt z naslonjalom stola.
3. Otrokovi komolci naj bodo na mizi.
4. Otrok naj se s prsmi ne naslanja na rob mize.
5. Da se otrok ne bi sklanjal in visoko dvigoval komolce, mora višina mize ustrezati otrokovi višini.

Vaš vrat.

Kot vidite, se o vratu ne govori skoraj nič, vsaj neposredno ne. Poskusimo najti nekaj o tem, zakaj se včasih vrat pri delu za računalnikom otrdi ali začne odkrito boleti?

Zakaj kdaj dolgo delo Pri delu za računalnikom se pojavijo bolečine v vratu in ramenih. Da, ker:
- glava tehta približno 5 kg.
- vratne mišice podpirajo teh pet kg v pravilnem fiziološkem položaju.
- Ko pa je nagnjena, začne glava tehtati 19 kg!!!

Kako se počutiš v mišicah? V enem položaju težko držijo več kot trikrat večjo težo. Na primer, vaša torbica tehta 5 kg. Njena roka je znana nosi. Med premikanjem jo celo mahate. Zdaj pa dajte v torbo 15 kg utež - vaše udobje bo nekam izginilo.

Dolgotrajno nagibanje glave povzroča statično napetost mišic, njihova preobremenjenost, kar vodi do občutka togosti in bolečine v vratu in ramenih. Poleg tega nezadostna raven telesna aktivnost vodi do postopnega razvoja atrofije vratnih mišic. Zaradi oslabitve mišic, se obremenitev vratne hrbtenice večkrat poveča in prispeva k razvoju v medvretenčnem disk degenerativno-distrofični proces, drugače imenovan osteohondroza cervikalni predel hrbtenica.

Vsi ... so prispeli. Toliko o brezdelju sedeče delo- povzročila invalidnost (((

Kako se izogniti osteohondrozi vratnega vretenca?

Pravilo št. 1. Prva stvar, na katero morate biti pozorni, so vaše noge. Noge naj bodo upognjene v kolenih za 90 stopinj. Stopala naj počivajo popolnoma na tleh. Da bodo vaše noge v pravilnem položaju, prilagodite višino stola. Če nimate pisarniškega stola, poiščite visok ali nizek stol.

Pravilo št. 2. Hrbet morate držati naravnost ali popolnoma nasloniti komolce na naslonjalo stola, pri čemer ohranite navpičen položaj hrbta. Če imate zaradi pisarniškega stola povešen hrbet (kot jaz), si lahko za hrbet položite blazino. Ne poskušajte sedeti z upognjenim hrbtom in rameni, ki štrlijo naprej.

Pravilo št. 3. Da bi se izognili bolečinam v vratu in glavi, morate monitor postaviti na primeren način. Priporočljivo je, da se monitor nahaja nasproti vas in ne ob strani. Ko dolgo časa sedite za računalnikom in je monitor ob strani, se vaš vrat in oči hitro navadijo na ta položaj (obrnjeni na stran), kar je zelo slabo.

Pravilo št. 4. Da se vaše oči ne bi hitro utrudile, naj bo razdalja od njih do monitorja dolžina roke. Oči naj gledajo v monitor v ravni črti in ne od zgoraj navzdol. Če imate majhen monitor, lahko pod njega postavite škatlo ali nekaj knjig. Priporočljivo je, da po vsaki uri, preživeti za računalnikom, vstanete in naredite nekaj psihične vaje za telo in telovadba za oči.

Pravilo št. 5. Roke naj bodo upognjene v komolcih. Ne sedite za računalnikom z zravnanimi rokami.

Kako obnoviti elastičnost vratnih mišic.

Spomnim se, da smo bili v šoli prisiljeni neusmiljeno nagibati glave pred seboj, jih metati nazaj, nagibati levo in desno. Izkazalo se je, da to zrahlja vratna vretenca.

Kako potem okrepiti vratne mišice?

1. Dlani položite na čelo in nagnite glavo naprej.
2. Dlani položite na zadnji del glave in nagnite glavo nazaj.
3. Položite dlan na desni tempelj in nagnite glavo na desno stran.
4. Položite dlan na levi tempelj in nagnite glavo v levo.

Z izvajanjem teh vaj lahko uravnavate stopnjo napora vratnih mišic s premagovanjem upora dlani.

Všeč mi je

Če menite, da ta članek lahko koristi tistim, ki veliko sedijo za računalnikom, dajte LIKE desno spodaj.
Naj drugi vidijo material, ki ga potrebujete po vašem mnenju.

S spoštovanjem
- Valery

Ohranite pravilno držo med delom za računalnikom © Thinkstock

Vsak pisarniški prebivalec in običajni uporabnik računalnika dobro pozna eno zelo neprijetno težavo. Po dolgotrajnem negibnem sedenju me začne boleti vrat. Najpogosteje nas bolečina prevzame v predelu ovratnika.

Zakaj me boli vrat?

Na žalost je najverjetneje vzrok vaše bolečine osteohondroza. In nastane zaradi nepravilna drža. Preverite, kako zdaj sedite: z glavo nagnjeno proti monitorju? To pomeni, da sta ogrožena vaš hrbet in vrat.

Navada sedenja v enem položaju z nagnjeno glavo vodi do degradacije medvretenčnih ploščic. Pojavi se vnetje in nastanejo robni izrastki - osteofiti. Posledično se spremeni razdalja med vretenci, stisnejo se krvne žile in živci. In potem se pojavi bolečina.

Še bolj neprijetne posledice osteohondroze so nastanek medvretenčne kile. V tem primeru se bolečina iz ovratnika preseli v ramena, roke in glavo. Upoštevajte, da je razlog za to slaba navada sedenja v napačnem položaju.

Kaj storiti?

Seveda bi bilo fino vsako uro vstati in se malo razgibati. Jutro bi bilo dobro začeti s telovadbo, občasno pa obiskati fitnes ali bazen. Kdo od nas si še ni obljubil, da bo začel novo življenje od ponedeljka? Vse to je v teoriji dobro, a če zdaj boli, potem morate nujno ukrepati.

Najbolje je, da se obrnete na kvalificiranega strokovnjaka in opravite tečaj sproščujoče in obnovitvene masaže. Če si lahko privoščite obisk masažnega terapevta vsaj enkrat na teden, super! Če ne, poskusite nasvete, ki smo jih za vas našli v Knjigi ženske modrosti, ki jo je uredila Sharon Felten. Kupite ga lahko v trgovini Empik.ua.

Vodja raziskovalnega centra za masaže na Univerzi v Miamiju Tiffany Field meni, da je najboljši način, da se znebite nenadne bolečine, ta, da si privoščite masažo vratu. Razvila je majhen nabor vaj, ki jih je mogoče izvajati, ne da bi zapustili delovno mesto.

1. vaja.

Predhodno raztezanje mišic. Spustite brado navzdol. Vdihniti. Nato nagnite desno uho proti desni rami in spustite ramo. Desno roko položite na glavo in jo usmerite proti rami. Postopek ponovite še na drugi strani.

vaja 2.

Izravnajte vrat in pustite, da glava prosto pade pod lastno težo.

3. vaja

Z desno roko pritisnite na zadnji del vratu, tako da prste ovijete okoli strani vratu. Začnite na dnu vratu in se pomaknite navzgor ter stisnite in dvignite vratne mišice nad hrbtenico. Delajte gibe, kot da gnetete testo. Premaknite glavo gor in dol, da vključite različne dele mišic.

vaja 4.

Desna roka občutite mišico, ki gre od vratu do desnega ramena, jo drgnite s konicami prstov in pritiskajte tako, da se počutite udobno.

vaja 5.

Nadaljujte s premikanjem po tej mišici, se dvignite do dna hrbtne strani glave in drgnite vratna vretenca.

vaja 6.

Ponovite vaje od tri do pet z levo roko na levi strani vratu.

Vas po dolgotrajnem sedenju za računalnikom boli vrat?

Naročite se na naš telegram in bodite na tekočem z vsemi najbolj zanimivimi in aktualnimi novicami!

V sodobnem računalniško podprtem svetu, kjer ljudje vse pogosteje delajo za računalniki, cele dneve sedijo na stolu in vodijo sedeč način življenja, se vse pogosteje pojavljajo težave s hrbtenico. To so lahko bolečine v vratu, bolečine med lopaticami ali pod lopatico na eni strani, bolečine v spodnjem delu hrbta ali celo bolečine, ki sevajo v nogo. Simptomi, vzroki in posledice so lahko različni. Tudi diagnoze, ki jih postavljajo zdravniki, so različne. Zdravljenje bolečine v hrbtu ima več osnovnih točk, ki jih mora razumeti ne le zdravnik, ampak tudi bolnik.

Zakaj se pojavijo bolečine v hrbtu?

Ko ves dan sedite za računalnikom ali samo za mizo, so vaše hrbtne mišice napete. Pojavijo se krči in motnje tonusa. To pa lahko privede do motenj ne le na mišični ravni, ampak tudi do nevroloških simptomov (ko bolečina seva po okončinah). Prav tako je treba razumeti, da se medvretenčne ploščice hranijo z difuzijo. To zahteva gibanje. In stanje, ko hrbtenica ni obremenjena in telo dlje časa ne spremeni svojega položaja, vodi v poslabšanje prehrane medvretenčnih ploščic, njihova struktura je motena, kar lahko prej ali slej povzroči razvoj medvretenčnih kil in izboklin medvretenčnih diskov.

Kaj storiti, če vas boli vrat?

Razmislimo o treh bistveno različnih možnostih.

Če se bolečina v vratu pojavi zaradi akutne poškodbe: padec, udarec, kakršen koli drug močan udarec (na primer potapljanje ali udarec v dno rezervoarja ali površino vode), ki ga začne spremljati občutek otrplosti v telesu, rokah in nogah, moteno gibanje, potem je treba nujno poklicati rešilca. Pri komunikaciji z operaterjem je potrebno poročati o času poškodbe, okoliščinah in pritožbah pacienta. Med čakanjem na rešilca ​​je glavna stvar, da žrtev ne premikate iz kraja v kraj, ga čim bolj imobilizirate in popravite vrat. Ob prihodu bo zdravnik rešilca ​​pritrdil vratno hrbtenico s posebno sponko. Po rentgenskem slikanju vratne hrbtenice bo jasno, ali gre za poškodbo vratnih vretenc ali ne. Diagnozo in zdravljenje izvaja nevrokirurg ali ortoped-travmatolog.

Druga možnost, ki ga ne spremlja poškodba vratne hrbtenice, vendar se najpogosteje pojavi v ozadju hipotermije. Poleg tega to morda ni enkratna izpostavljenost nizki temperaturi (na primer kopanje v ledeni luknji), temveč dolgotrajno sedenje na prepihu, blizu odprtega okna. Takšni dejavniki pogosto vodijo do nevritisa. Ljudje pravijo: "V vratu me zebe." Tudi taktika zdravljenja bo drugačna, obravnava jo nevrolog. Osnova zdravljenja: uporaba protivnetnih zdravil, pogosto v obliki injekcij, uporaba fizioterapevtskega zdravljenja (segrevanje, magnetna terapija, laserska terapija).

Tretja možnost- To je bolečina v vratu, ki se pojavi kot posledica bivanja v neudoben položaj(dolgotrajno sedenje za računalnikom, spanje na neudobni postelji, na visoki blazini, sedenje na neudobnem stolu, dolgotrajno stanje, brez možnosti hoje). Vse to so zelo pogoste situacije. Vendar morate razumeti, da se bodo razlogi in s tem tudi taktike zdravljenja bistveno razlikovali. V tem primeru skoraj ne pride do vnetja. Zato protivnetne tablete in injekcije niso potrebne. (Lahko ublažijo bolečino, ne bodo pa odpravili vzroka.) Vzrok takšne bolečine v vratu je v biomehanskih procesih: položaj vretenc, položaj ligamentnega aparata, mišični tonus. Od tod prihaja bolečina. V skladu s tem jih je mogoče odstraniti samo z enakim MEHANSKIM delovanjem.

Manualno zdravljenje bolečin v vratu in drugih delih hrbtenice

Mehanski učinki na človeško telo so osnova vse manualne medicine (»manus« pomeni »roka«). To je - to je vse, kar lahko zdravnik naredi z rokami, brez izpostavljenosti kemičnim ali drugim fizikalnim (toplota, sevanje, tok) vplivom. Manualna terapija je vsekakor upravičena, če bolečina ni posledica poškodbe. Poleg tega morate začeti ne z masažo, kot so vsi navajeni razmišljati, temveč s posvetovanjem in korekcijo s kiropraktikom. Le on bo lahko ugotovil, v katerem segmentu je vzrok bolečine v hrbtu, koliko je oslabljen mišični tonus in kako natančno je treba to težavo odpraviti. Najpogosteje sta potrebni ena ali dve seji za korekcijo hrbtenice in odpravo bolečin v hrbtu. In potem, če želite, lahko začnete masažne seje in fizioterapija.

Drage dame, večina nas dela v pisarni od 9.00 do 18.00 od ponedeljka do petka. Seveda za računalnikom (kje pa brez njega).

Pridemo zjutraj, se usedemo za svojo mizo, prižgemo svoj najljubši računalnik in začnemo delati v korist podjetja. In pogosto delamo tako trdo, da se do večera počutimo nekoliko okoreli.

Še posebej trpi naš vrat. Če ste zdaj stari 20-25 let, potem morda še ne opazite, kako utrujene so vaše vratne mišice ves dan. Če ste stari 35-40 let, priznajte, da vas občasno mučijo bolečine v vratu in zdravniki govorijo o začetku cervikalna osteohondroza.

Majhen test

Medtem ko sedite naravnost za svojo mizo, poglejte v desno. Ste pogledali? Zdaj pa rezultat: če je bila vaša glava rotirana za 90 stopinj, čestitamo: vaš vrat je še vedno (!) v redu. Če lahko obrnete vrat pod kotom, manjšim od 90 stopinj, je čas, da razmislite o boju proti napetosti in aktivnem preprečevanju osteohondroze.

Kaj storiti?

Enostavno je. Med delovnikom si vzemite čas za ogrevanje vratu. Ponujamo vam mini sklop vaj za vrat, ki jih lahko izvajate kar za svojo mizo. Dokončanje kompleksa vam ne bo vzelo več kot 4-5 minut. Priporočljivo je, da kompleks izvajate vsaj 2-krat na dan.

Kaj je pomembno zapomniti?

Vse vaje za vrat izvajamo na raztegnjeni, enakomerni hrbtenici, previdno in počasi, da ne poškodujemo mišic.

vaje

Začetni položaj (IP) pri vseh vajah je stoje ali sede, stopala v širini ramen, hrbtenica iztegnjena (vrh glave iztegnemo proti stropu), brada naj bo vzporedna s tlemi.

1. Reci "da!"

Iz IP počasi spustite brado na prsi in se raztegnite hrbtna površina vratu. Glavo vrnemo v IP.

2. "Kozarec"

Iz IP počasi nagnemo glavo proti desni rami. Vrnemo se na IP. Enako ponovimo na levo ramo.

Ti dve vaji ponovimo 3-4 krat.

3. "Pozdravljen, sosed!"

Iz IP gladko obrnite glavo do konca v desno, nato v levo. Ponovite 3-4 krat. Pomembno! Pazite, da bo hrbtenica pri tej vaji raztegnjena in da bo glava obrnjena strogo vodoravno.

4. "Tla-strop"

Odlična vaja! Poleg vratnih mišic se bomo tudi raztegnili stransko površino ohišja. Torej, ko so v IP, dajo roke sklenjene na zadnji strani glave. Spustite brado na prsi, kolikor gre, z rokami rahlo pritisnite na zadnji del glave, da čim bolj raztegnete vratne mišice.

Iz tega položaja obrnemo glavo na stran in navzgor, poskušamo pogledati v strop. Čutimo, kako prijetno se raztezajo stranske mišice ohišja.

5. "In vrat je kot labod!"

Zdaj bomo poskušali narediti naš vrat tako dolg kot labodji!

V IP položimo desno roko na levo ramo in potegnemo ramo navzdol.

Iz tega položaja pomikamo glavo v polkrogu navzdol do prsi, nato nazaj in navzgor.

Temeljito raztegnemo stranske mišice vratu.

6. Spomnimo se na ramena!

Ker je naša glava na naših ramenih, se moramo pri iztegovanju vratu spomniti tudi nanje.

Iz IP istočasno dvignemo dve rami čim višje, proti ušesom. Počasi stisnite ramena čim nižje. Ponovite 5-7 krat.

7. Bonus!

Naslednja vaja Dobro razvija mišice vratu, trenira njihovo prožnost in elastičnost. Ampak izvedite bolje doma, vsaj sodelavce vnaprej opozorite, kaj boste zdaj počeli.

Ko sedimo z ravnim hrbtom, začnemo z očarljivim nosom v zrak pisati številke od 0 do 9. Od zunaj boste videti skrivnostni, a kasneje vam bodo vsi zavidali konturo vašega obraza in jasnost vaše čeljusti!

Prijetno in koristno ogrevanje!

Uporabnik osebnega računalnika spada v kategorijo delavcev znanja. Ne premika težkih predmetov, ne vdihava premogovega prahu in produktov organske sinteze, ne dehidrira v martovskem kurišču. Vendar pa je tako kot fizični delavec izpostavljen škodljivim dejavnikom, ki jih povzročajo posebnosti proizvodnega procesa.
Danes se veliko govori o škodljivih učinkih računalnikov na zdravje ljudi. Skladnost računalnikov s sanitarnimi in higienskimi standardi urejajo številni mednarodni standardi, ki postajajo iz leta v leto strožji. Razvoj sodobne tehnologije vodi do tega, da postaja računalnik vedno bolj varen za človeka. Vendar pa danes, kot na primer dokazujejo podatki ameriškega ministrstva za delo, različne zdravstvene težave med zaposlenimi, ki delajo za računalnikom, Ameriko letno stanejo 100 milijard dolarjev. Izplačane odškodnine dosegajo astronomske razsežnosti, nekatere žrtve računalniškega dela pa morajo plačevati s hudimi bolečinami vse življenje.
Nedavne študije so pokazale, da približno 20% zdravstvenih težav, povezanih z delom za računalnikom, ni posledica "škodljivosti" računalnika kot takega, temveč nepoznavanja osnovnih pravil za delo z njim, pa tudi neustrezne organizacije dela. delovnem mestu.

ZAKAJ DELO ZA RAČUNALNIKOM POGOSTO VODI DO BOLEČIN

Dolgotrajno sedeče delo škoduje človeku na splošno. Dolgotrajno bivanje v istem položaju sili mišice v neprekinjeno delo brez počitka. Hkrati se v njih kopičijo razpadni produkti, ki povzročajo bolečino. Hipokinezija ali neaktivnost je glavna nadloga uporabnikov osebnih računalnikov in programerjev. Z zmanjšanjem telesne aktivnosti zaradi sedečega načina življenja se tveganje za številne bolezni, kot so osteohondroza, debelost in hemoroidi, močno poveča. Nedavne študije znanstvenikov z univerze Harvard (ZDA) so prepričljivo pokazale, da je hipokinezija tudi dejavnik tveganja za razvoj sladkorne bolezni.

Če med delom za računalnikom tudi sedite v napačnem položaju - na primer zgrbljeni ali nagnjeni naprej - se vaša hrbtenica deformira in poškoduje diske. Dvigneš ramena in pokrčiš roke, ostanejo napete, začnejo boleti. Takšne obremenitve, ki se ponavljajo vsak dan, vodijo do mikrotravm v telesu. Za razliko od makrotravm - zlomov noge, roke itd. - se mikrotravme ne pojavijo nenadoma, ampak se kopičijo postopoma, dan za dnem, kar posledično povzroči resne motnje v telesu. Lahko traja več tednov ali mesecev, preden začutite bolečino. Bolečino lahko občutite kot rahlo pekoč občutek ali mravljinčenje v sklepih in mišicah.

Kot veste, je preventiva Najboljši način zdravljenje bolezni. Da bi preprečili bolezni, povezane s ponavljajočo se travmatično izpostavljenostjo, je potrebno pravilno organizirati delovno mesto z računalnikom, nenehno spremljati svojo držo in redno vzeti odmore za počitek in vadbo.

KAKO SI PRAVILNO ORGANIZIRATI DELOVNO MESTO

Da bi zmanjšali škodljive učinke različnih industrij na zdravje ljudi, zdravniki razvijajo stroge standarde in zahteve, ki jih je treba upoštevati. Te zahteve se imenujejo sanitarna pravila in predpisi. Leta 1996 je Državni odbor za sanitarni in epidemiološki nadzor odobril "Higienske zahteve za video terminale, osebne računalnike in organizacijo dela". Ta dokument vsebuje podrobna priporočila o pravilnem delu za računalnikom. Obstaja tudi več mednarodnih higienskih standardov.

Navajamo osnovne zahteve za organizacijo dela za računalnikom in priporočila za njihovo izvajanje.

Prostor in razsvetljava. Prostor, namenjen delu z računalnikom, mora imeti naravno in umetno osvetlitev. Zato umeščanje delovnih mest v kleti ni dovoljeno. Najbolje je, če so okna v sobi obrnjena proti severu ali severovzhodu. Prostori morajo biti opremljeni ne le z grelnimi napravami, temveč tudi s klimatskimi napravami ali učinkovitim prezračevanjem. Stene in strop naj bodo pobarvani z mat barvo: sijoče in zlasti zrcalne površine utrudijo vid in odvrnejo od dela. Prostore je treba dnevno mokro čistiti.

Zaželeno je, da je površina delovnega mesta najmanj 6 kvadratnih metrov, prostornina pa 20 kubičnih metrov. Miza mora biti postavljena ob strani okna, tako da svetloba pada z leve strani. Najboljša osvetlitev za delo z računalnikom je razpršena indirektna svetloba, ki ne povzroča bleščanja na zaslonu. V vidnem polju uporabnika ne sme biti ostrih sprememb svetlosti, zato je priporočljivo zapreti okna z zavesami ali žaluzijami, umetna razsvetljava mora biti splošna in enakomerna: uporaba samo namiznih svetilk je nesprejemljiva.

Namizje naj prosto sprejme monitor, tipkovnico, miško, pa tudi dokumente, knjige in papirje. Če želite postaviti več miz z monitorji v vrsto, jih postavite tako, da je razdalja v vrsti najmanj 2 metra, med vrstami pa 1,2 metra. Zdravniki verjamejo, da je pri opravljanju ustvarjalnega dela, ki zahteva velik duševni napor ali visoko koncentracijo pozornosti, priporočljivo izolirati delovna mesta drug od drugega s pregradami, visokimi 1,5-2 metra.

Za delo na računalniku potrebujete stol, ki vam ne omogoča samo opore pravilno držo ob upoštevanju značilnosti figure, temveč jo tudi spremenite, da zmanjšate statično napetost v mišicah vratno-ramenskega predela in hrbta. Zato mora biti stol nastavljiv po višini, naklonu sedišča in naslonjala ter oddaljenosti hrbta od prednjega roba sedišča. Površine sedeža, hrbta in naslonov za roke naj bodo polmehke, s prevleko, ki ne drsi, ne naelektri in prepušča zraka.

Če želite določiti najprimernejšo višino stola, se usedite nanj in položite roke na tipkovnico: stopala naj se popolnoma dotikajo tal, boki naj bodo nekoliko višji od kolen, hrbet naj bo podprt, podlakti naj bodo vzporedne na tla.

Monitor postavite na mizo neposredno pred seboj v približno dolžini roke, tako da je vrh monitorja v višini oči ali največ 15 centimetrov nižje. Za zmanjšanje bleščanja je koristno uporabiti posebne vizirje za monitorje.

Pravilen položaj rok pri delu s tipkovnico in miško: komolci so vzporedni s površino mize in pod pravim kotom na ramo. Zapestja ne smejo biti upognjena, sicer se lahko poškodujejo. Priporočljivo je, da vaša zapestja med delom počivajo na nečem. Sodobne tipkovnice in miške so zasnovane tako, da jih podpirajo. Vendar pa ga lahko preprosto naredite sami, na primer tako, da vzamete ozek trak pene in ga postavite pred tipkovnico ali miško. Tipkovnica mora biti nameščena 10-15 centimetrov od roba mize.

Včasih je koristno uporabiti oporo za noge. To je preprosto potrebno za nizke ljudi, katerih noge ne segajo do tal.

ERGONOMSKO POHIŠTVO

Pri načrtovanju računalniškega in pisarniškega pohištva ter pri načrtovanju pisarniških prostorov je treba upoštevati sanitarne in higienske standarde, ki so jih razvili zdravniki (zgoraj so omenjene le njihove najosnovnejše določbe). V zadnjem času se izdelki, izdelani z mislijo na higieno in udobje, pogosto imenujejo ergonomski. Ergonomija je veda o interakciji med človekom in strojem. Danes je ena njegovih glavnih nalog zmanjšanje obremenitve človeškega telesa, povezane z delom na računalniku. Na primer, "ergonomska miška" je zasnovana tako, da podpira vaše zapestje v želenem položaju. Očitno je ena glavnih zahtev za sodobno računalniško pohištvo njegova ergonomija.

Kaj je računalniško pohištvo na ruskem trgu? Danes je to najpogosteje tako imenovano "univerzalno stojalo za računalniško opremo." Praviloma je sestavljen iz stojala za monitor, ptičje hišice za procesorsko enoto in police za tiskalnik. Glavne prednosti takšnega stojala so nizka cena in kompaktnost, kar je pomembno za majhna stanovanja. Vendar pa delo na stojalu ni zelo priročno: ni ga kam postaviti. Potrebni papirji in referenčne knjige, nikjer ne postaviti nog itd.

V pisarnah so računalniki pogosto postavljeni na velike mize z izvlečno tipkovnico. Monitor je običajno postavljen pod kotom, med delom pa moraš ves čas gledati desno ali levo. Mišično ravnovesje je porušeno: mišice na eni strani so nenehno napete, na drugi pa raztegnjene. To lahko povzroči ščipanje živca, bolečino in nelagodje. V poskusu ustvarjanja bolj udobnega delovnega okolja, če zgradite mizo v obliki črke L, boste imeli boljši dostop do materialov. Vendar pa boste prisiljeni delati na pol obrnjeni proti sprednjemu robu mize in proti drsni plošči s tipkovnico, ki je ni mogoče preoblikovati. Poleg tega bodo vaša stopala nenehno naslonjena na nosilce mize.

Posebno kritiko si zaslužijo zložljivi nosilci za tipkovnico. Študije so pokazale, da je poklicna bolezen strojepiscev (sindrom karpalnega kanala) pogosto posledica prav te naprave. To ni presenetljivo: višina pisarniške mize je zasnovana za pisno delo, tipkovnica na izvlečnem stojalu pa je očitno nižja od običajne.

Površna analiza tipičnih delovnih pogojev za uporabnike računalnikov in programerje pokaže, da je pohištvo, tudi specializirano, izjemno neprijetno. In pogosto se preprosto uporablja za druge namene.

Kakšna naj bo ergonomska miza za delo za računalnikom?

Pomembna kategorija pri določanju primernosti mize je njeno delovno območje. Tisti del mizne plošče, ki ga delovna oseba doseže z roko s komolcem pritisnjenim na telo, predstavlja bližnje območje pokritosti, mesto, kjer lahko doseže s popolnoma iztegnjeno roko, pa tvori mejo oddaljenega območja. Naravna želja delavca je doseči katero koli točko na mizi.

Naslednja pomembna točka je sposobnost pravilnega položaja monitorja. Kot že omenjeno, mora biti monitor obrnjen proti uporabniku, tako da je pred njim dovolj prostora za tipkovnico in papirnate dokumente.

Pri načrtovanju računalniške mize ne moremo zanemariti merila kompaktnosti, ne da bi ga pripeljali do točke absurda.

Enega od možnih dizajnov miz, ki ustreza tem zahtevam, je razvilo rusko podjetje Ergonomic Design. Miza je oglate oblike s polkrožnim sprednjim robom. "Mrtvi prostor" v kotu zaseda monitor. Sprednji rob mize tvori lok okoli uporabnika, kar zagotavlja največjo dostopno površino več kot 90% površine mize. Prostor pod mizno ploščo je razdeljen na tri dele: v sredini je prostor za noge, ob straneh je prostor za računalniško procesorsko enoto, nočno omarico ali dodatno mizico. Procesorski predel je zasnovan tako, da je računalnik čim bolj odprt. To zagotavlja Boljši pogoji njegovo hlajenje, hitro popravilo in posodobitev. Nad monitorjem je predvidena polkrožna (konveksna ali konkavna) polica, ki ne omejuje horizontalnega gibanja in vrtenja monitorja. Polica deluje tudi kot zaščitni nadstrešek, saj ščiti zaslon pred bleščanjem in povečuje njegov kontrast. Skupaj z mizo so priložene stenske police, na katere lahko shranite knjige, CD-ROM-e, mape s papirji in druge pomožne delovne materiale.

Za osebo, ki združuje računalniško delo s precejšnjo količino "papirnega dela" (poslovnež, računovodja, menedžer itd.), Bo bolj primeren podoben model mize s podolgovato desno stranjo: na desni bo prostor za delo z referenčnimi knjigami, knjigami, dokumenti.

Podrobne informacije o modelih pohištva Ergonomic Design najdete na spletni strani podjetja www.ergonomic.ru.

PRAVILNA DRŽA

Ustrezno organizirano delovno mesto je le prvi korak k preprečevanju morebitnih bolezni. Da delo za računalnikom ne škodi vašemu zdravju, morate med delom nenehno spremljati položaj telesa, to je držo. Pravilna drža kar najbolj razbremeni mišice in omogoča daljše delo z manj utrujenosti.

Menijo, da so pri pravilni drži ušesa točno v ravnini ramen, ramena pa točno nad boki. Glava mora biti poravnana glede na obe rameni. Ko pogledate navzdol, se glava ne sme nagniti naprej.

Če ste med delom nenehno zgrbljeni, se poveča obremenitev hrbtenice, kar povzroči prekomerno raztezanje mišic. Zgrbljen položaj lahko povzroči sindrom karpalnega kanala, hernijo diska v ledvenem in vratnem delu.

Mnogi ljudje stegujejo vrat naprej, ko gledajo v zaslon monitorja. To je pogosto posledica predaleč odmaknjenega monitorja. Posledično se obremenitev mišic na dnu glave in vratu poveča približno trikrat, žile vratu so stisnjene, kar poslabša prekrvavitev glave. Poleg tega mora oseba, ki sedi v tem položaju, vsakič nagniti glavo nazaj, da vidi na primer papirnati dokument, ki leži tik pred njim. S tem se poveča upogib vratne hrbtenice. To lahko posledično povzroči glavobole in bolečine v rokah, ker živci prihajajo iz hrbtenjača v predelu vratu, segajoč do konic prstov.

Sklonjenost, položaj, pri katerem ramenska linija ni točno nad linijo bokov in pod ušesno linijo, povzroča prekomerno obremenitev ramenskih kit in ramenskih mišic. Dolgotrajno delo v tem položaju lahko privede do razvoja sindroma karpalnega kanala in udarca v ramo. Torej, ne grbite se, ne zleknite se, ne stegujte vratu. Možno je, da ko začnete sedeti s pravilno držo, nenadoma začutite bolečine v mišicah. Ne skrbi: posamezne mišice potrebuje nekaj časa, da se prilagodi novemu stresu. Ko pa se mišice navadijo na nov položaj telesa, bo bolečina izzvenela sama od sebe.

NAČIN DELA IN POČITKA

Celo absolutno pravilno držo Ne bo pomagalo, če ves dan sedite v enem položaju. Dolgotrajno sedenje bo povzročilo utrujenost mišic. Če morate ves dan sedeti, občasno vstanite ali nekoliko prilagodite višino stola ali mize, da se spremenite splošni položaj telesa.

V skladu z zahtevami, ki jih je razvila Državna služba za sanitarni in epidemiološki nadzor, skupni čas neposrednega dela z osebnim računalnikom ne sme presegati šest ur na izmeno. Med delovnim dnem si vzemite odmore 10-20 minut. Delo brez odmora ne sme trajati več kot dve uri. Med odmori je priporočljivo izvajati sklope fizičnih vaj.

A. ŠIŠLOVA.

ERG-AEROBIKA

Erg aerobika je celovit sistem za preprečevanje bolezni, ki jih povzročajo tako imenovani "ponavljajoči se travmatski učinki pri delu z računalnikom". Razvila sta ga dva vadbena terapevta, člana Ameriškega združenja za fizikalno terapijo, Daniel Seidler in Perry Bonomo.

Erg vaje so namenjene povečanju človekove vzdržljivosti in produktivnosti. So preprosti, ne pritegnejo pozornosti drugih in vzamejo zelo malo časa. Izvajate jih lahko kadarkoli, kjer koli že ste: med odmori za kavo, telefoniranjem ali čakanjem na prevoz na avtobusni postaji. To bo pomagalo ohraniti odlično telesna pripravljenost in neopazno z vaše strani bo postalo naraven način opravljanja dela – zdrav in neboleč.

Tukaj je nekaj uporabnih erg vaj.

"Gledam v nebo."

Poza: stoji.

1. Stoje položite roke na boke.

2. Počasi se nagnite nazaj in gledajte v nebo ali strop.

3. Vrnite se v začetni položaj.

Ponovite 10-krat.

Namen te vaje je odpraviti škodljive učinke dolgotrajnega mirnega sedenja in preprečiti hernijo ledvenega diska.

"Egipčanka".

Drža: sedi ali stoji.

1. Poglejte naravnost, ne gor ali dol.

2. S kazalcem pritisnite na brado.

3. Premaknite vrat nazaj.

Namig: med tem gibom še naprej glejte naravnost, ne glejte gor ali dol. Če želite to narediti, si predstavljajte, da nekdo, ki stoji za vami, vleče nit, ki teče skozi vašo brado.

Ostanite v tem položaju 5 sekund.

Ponovite 10-krat.

Namen vaje je krepitev mišic na zadnji strani vratu za izboljšanje drže in preprečevanje bolečin v vratu. Vadba pomaga preprečiti sindrom karpalnega kanala, disfunkcijo temporomandibularnega sklepa, hernijo cervikalne ploščice in sindrom zgornjega izhoda. prsni koš.

"Abrakadabra".

Drža: sede.

1. Roke položite na naslonjala za roke z iztegnjenimi zapestji in dlanmi navzdol.

2. Abra: Počasi stisnite dlani v pest.

3. Kadabra: Počasi sprostite pesti.

Ponovite 10-krat.

Namen vaje: povečati prekrvavitev dlani, razbremeniti napetosti v zapestjih in dlaneh, odstraniti odpadne snovi iz predela karpalnega kanala in dlani.

"Pogovor z dlanjo."

Drža: sedi ali stoji.

1. Iztegnite levo roko predse, kot da bi kazali na nekaj v višini ramen.

2. Levo roko upognite nazaj, tako da prsti kažejo proti stropu.

3. Z desno roko nežno potegnite nazaj prste na levi roki in rahlo upognite roko nazaj.

Ostanite v tem položaju 10 sekund.

Ponovite 5-krat.

Cilj: Raztezanje mišic iztegovalk zapestja in prstov (mišice, ki prehajajo skozi karpalni kanal in vstopajo v roko), poveča pretok krvi skozi žile, ki potekajo skozi zapestje in dlan ter prepreči sindrom karpalnega kanala.

"Dvigovanje mizne plošče."

Drža: sede.

1. Položite podlakti na naslonjala za roke.

2. Roke položite pod mizo z dlanmi obrnjenimi navzgor.

3. Dlani pritisnite na notranjo površino mizne plošče. Pravzaprav ne dvigujte mize, samo napnite mišice na podlakti, ki izvajajo ta gib.

Nasvet: Ne pritiskajte premočno, bistvo vaje je, da aktivirate mišice in jih okrepite.

Ostanite v tem položaju 5 sekund.

Ponovite 5-krat.

Cilj: Okrepiti mišice iztegovalke zapestja (mišice, ki potekajo od zapestja do znotraj komolec), preprečevanje sindroma karpalnega kanala.

NEKATERE BOLEZNI, NASTANE ZARADI NEPRAVILNEGA POLOŽAJA TELESA PRI DELU ZA RAČUNALNIKOM

Če po dolgotrajni uporabi tipkovnice postanejo vaše roke in zapestja otrple in otekle ali če občutite bolečino ali mravljinčenje v palcu, kazalcu in sredincu, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom. Takšni simptomi so lahko znak poškodbe zapestja, imenovane sindrom karpalnega kanala (CTS).

Skozi zapestje potekajo kite mišic roke in srednji živec, ki zagotavljajo gibanje palca, kazalca in sredinca. Sindrom karpalnega kanala se pojavi kot posledica ukleščenja medianega živca, ki ga povzroči otekanje kit v roki. Razlog za to je lahko večurno delo z nepravilno držo.

Vendar pa CTS ne razloži vseh primerov bolečine v zapestju. Podobne simptome lahko opazimo pri boleznih, kot so hernija cervikalne medvretenčne ploščice, sindrom torakalnega izhoda in udarec v ramo.

Hernija medvretenčne ploščice vratne oz ledvenih predelih se lahko razvije kot posledica nepravilne drže pri delu za računalnikom. Če se nenehno sklanjate, zvijate ali stegujete vrat, lahko želatinasta snov medvretenčnih ploščic štrli v hrbtenični kanal in tam stisne prehode. živčna vlakna. Posledično se pojavijo hude bolečine, ne samo v hrbtu, ampak tudi v drugih delih telesa.

Slaba drža lahko povzroči tudi razvoj sindroma torakalnega izhoda - preobremenitev mišic vratu, ramen in prsnega koša, kar povzroči poslabšanje oskrbe s krvjo in živčnih impulzov v rokah in rokah. To povzroči otrplost roke, mravljinčenje in bolečino.

Do udarca v ramo pride, ko kite ali vezi ramenski sklep so stisnjene ali stisnjene med glavo humerus in proces lopatice.

De Quervainov tenosinovitis - oteklina in občutljivost v predelu tetive palecščetke - pogosto se pojavi kot posledica pogostega pritiskanja preslednice s palcem ene roke. Da bi preprečili razvoj te bolezni, je treba roko zamenjati vsako uro, tako da kite počivajo.

"Teniški komolec" - poklicna bolezen teniških igralcev - se pojavi kot posledica vnetja skupne tetive iztegovalke, ki se nahaja v bližini komolca, zaradi njihove prekomerna obremenitev. Teniški komolec se lahko razvije kot posledica nepravilnega položaja roke pri delu za računalnikom.