ΕΙΣΑΓΩΓΗ 2

ΕΓΩ.ΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗΣ ΚΑΙ ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΚΗΣ ΛΟΓΟΤΕΧΝΙΑΣ. 5

1.1 Χαρακτηριστικά του αθλήματος του taekwondo. 5

1.2 Ψυχοφυσιολογικά χαρακτηριστικά της εφηβείας. 7

1.3 Ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά της εκδήλωσης ιδιοτήτων ταχύτητας...………………………………………………………………………..12

1.4 Ταχύτητα, μέσα και μέθοδοι εκπαίδευσής τους 16

1.4.1 Μορφές εκδήλωσης ταχύτητας 18

1.4.2 Μέσα ανάπτυξης ιδιοτήτων ταχύτητας. 25

1.4.3 Μέθοδοι για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας. 29

1.5 Χαρακτηριστικά ανάπτυξης ιδιοτήτων ταχύτητας στις πολεμικές τέχνες. 32

II. 35

2.1 Οργάνωση της μελέτης. 35

2.2 Ερευνητικές μέθοδοι. 36

III. ΑΝΑΛΥΣΗ ΚΑΙ ΣΥΖΗΤΗΣΗ ΤΩΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΩΝ ΤΟΥ ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΟΥ ΠΕΙΡΑΜΑΤΟΣ 40

3.1 Αιτιολόγηση μεθοδολογίας που αποσκοπεί στην ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας σε παιδιά ηλικίας 12-14 ετών που κάνουν ταεκβοντό (WTF). 40

3.2 Περιεχόμενα συγκροτημάτων που στοχεύουν στην ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας σε αγόρια ηλικίας 12-14 ετών που ασχολούνται με το ταεκβοντό (WTF). 41

3.3 Η επίδραση των ανεπτυγμένων συμπλεγμάτων που στοχεύουν στην ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας σε παιδιά ηλικίας 12-14 ετών που κάνουν ταεκβοντό (WTF). 44

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ 51

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ 52

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΚΟΣ ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ 53

ΕΦΑΡΜΟΓΗ 56

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Το WTF Taekwondo (WTF: World taekwondo Federation) είναι ένα από τα νεότερα και πιο δυναμικά αναπτυσσόμενα αθλήματα πολεμικές τέχνες, το οποίο έχει αναγνωριστεί πλέον σε περισσότερες από 190 χώρες σε όλο τον κόσμο ως Ολυμπιακό άθλημα.

Το Taekwondo είναι ένας επιστημονικά βασισμένος τρόπος χρήσης του σώματός σας για αυτοάμυνα, ο οποίος επιτρέπει, ως αποτέλεσμα έντονης σωματικής και πνευματικής εκπαίδευσης, να επεκτείνει ασυνήθιστα το εύρος των ατομικών δυνατοτήτων ενός ατόμου.

«Taekwondo - θέα πολεμική τέχνη, που δεν έχει όμοιο σε ισχύ και αποτελεσματικότητα τεχνολογίας. Τα συστατικά αυτής της τέχνης είναι η πειθαρχία, η τεχνική και το πνεύμα, είναι τα μέσα για να αναπτύξουν στους εμπλεκόμενους μια αίσθηση δικαιοσύνης, σταθερότητας, ανθρωπισμού και αποφασιστικότητας. Το Taekwondo δίνει μεγάλη έμφαση στην πνευματική κουλτούρα, καθώς όχι μόνο αναπτύσσεται υγιες σωμακαι καθαρό μυαλό, αλλά επίσης καθορίζει τις καλές αθλητικές σχέσεις και τη σωστή ενάρετη συμπεριφορά (Tsoi Hong Hi, 1993).

Ρώσοι αθλητές ταεκβοντό για τα τελευταία χρόνιασημείωσε σημαντική πρόοδο στο επίπεδο των τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων, γεγονός που αντικατοπτρίστηκε στα επιτεύγματα κορυφαίων αθλητών σε μεγάλους αγώνες.

Ωστόσο, επιτυχία Ρώσοι αθλητέςστη διεθνή σκηνή εμποδίζονται σε μεγάλο βαθμό από την έλλειψη ενός επιστημονικά βασισμένου συστήματος προ-αγωνιστικής προπόνησης, το οποίο περιλαμβάνει όχι μόνο τη βελτίωση του επιπέδου των τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων των ταεκβοντόιστων, αλλά και την ανάπτυξη των πιο σημαντικών σωματικών ιδιοτήτων.

Η εκπαίδευση των σωματικών ιδιοτήτων πραγματοποιείται μέσω της στοχευμένης ανάπτυξης των ηγετικών ικανοτήτων ενός ατόμου. Μαζί με τις ικανότητες δύναμης και συντονισμού, οι ικανότητες ταχύτητας παίζουν έναν από τους πιο σημαντικούς ρόλους στη διαμόρφωση της τεχνικής βελτίωσης και της πνευματικής πειθαρχίας.

Η συνάφεια της εργασίας έγκειται στο γεγονός ότι η βιβλιογραφία που είναι αφιερωμένη στην αναζήτηση και τη βελτίωση μεθόδων για την αύξηση του επιπέδου της εκπαιδευτικής και εκπαιδευτικής διαδικασίας στο ταεκβοντό, ιδιαίτερα την ανάπτυξη των ιδιοτήτων ταχύτητας, είναι πρακτικά άγνωστη στη Ρωσία, παρά το γεγονός ότι στην πόλη της Σεούλ υπάρχει ένα επιστημονικό ινστιτούτο taekwondo (Kukkiwon ), το οποίο αναπτύσσει μεθόδους διδασκαλίας για αυτό το είδος πολεμικής τέχνης.

Στην εγκυκλοπαίδεια της φυσικής προπόνησης βρήκαμε μια μέθοδο ανάπτυξης ικανότητες ταχύτηταςπου αναπτύχθηκε από τον Ε.Ν. Zakharov, το οποίο είναι ένα σύνολο ασκήσεων (Παράρτημα 1).

Αντικείμενο της μελέτης είναι η διαδικασία ανάπτυξης σωματικών προσόντων σε αγόρια ηλικίας 12-14 ετών που ασκούν ταεκβοντό (WTF).

Αντικείμενο της έρευνας είναι η τεχνολογία ανάπτυξης ιδιοτήτων ταχύτητας σε αγόρια ηλικίας 12-14 ετών στα τμήματα taekwondo (WTF).

Σκοπός της εργασίας μας είναι να προσδιορίσουμε την αποτελεσματικότητα των αποτελεσμάτων των σετ ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας σε αγόρια 12-14 ετών που εξασκούν ταεκβοντό (WTF).

Υπόθεση - υποθέτουμε ότι η βελτιωμένη τεχνολογία για τις ιδιότητες ταχύτητας προπόνησης θα είναι πιο αποτελεσματική από την παραδοσιακή μεθοδολογία που χρησιμοποιείται στα μαθήματα ταεκβοντό (WTF).

Για την επίτευξη αυτού του στόχου, λύσαμε τις ακόλουθες εργασίες:

1. καθορίζω Πρώτο επίπεδοανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας σε αγόρια ηλικίας 12-14 ετών που ασχολούνται με το ταεκβοντό (WTF).
2. ανάπτυξη συμπλεγμάτων που στοχεύουν στην ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας σε αγόρια ηλικίας 12-14 ετών που κάνουν taekwondo (WTF).
3. να δικαιολογήσει τη χρήση βελτιωμένων μεθόδων στα μαθήματα taekwondo (WTF) για αγόρια 12-14 ετών·
4. να εντοπίσει και να αναλύσει την αποτελεσματικότητα του αντίκτυπου των ανεπτυγμένων συμπλεγμάτων στην ανάπτυξη των ιδιοτήτων ταχύτητας σε αγόρια 12-14 ετών που ασκούν ταεκβοντό (WTF).

.ΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗΣ ΚΑΙ ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΚΗΣ ΛΟΓΟΤΕΧΝΙΑΣ

1.1Χαρακτηριστικά του αθλήματος του taekwondo

Το Taekwondo είναι μια τέχνη που περιλαμβάνει ένα στυλ σκέψης και έναν τρόπο ζωής. Το Taekwondo, ειδικότερα, ενσταλάζει πνευματική κουλτούρα και δίνει δύναμη στον αγώνα για δικαιοσύνη. Το Taekwondo είναι γνωστό ως ένα από τα καλύτερα μέσα ανάπτυξης και ενίσχυσης της αντίληψης και φυσιολογικές ιδιότητες.

Κάθε κίνηση στο ταεκβοντό βασίζεται σε επιστημονική βάσηκαι αποσκοπεί στην επίτευξη αυστηρά καθορισμένων στόχων.

Η εκμάθηση Taekwondo προσφέρει στους ασκούμενους πολλά μοναδικά οφέλη. ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ(Choi Hong Hi, 1993).

Χωρίς αμφιβολία, ένα από τα πιο πολύτιμα αγαθά της ζωής είναι η καλή υγεία. Ευημερία, δύναμη, φήμη, η λάμψη της φυσικής ομορφιάς - όλα αυτά γίνονται ασήμαντα αν ένα άτομο δεν διαθέτει καλή υγεία.

Οι ασκούμενοι μπορούν να κατανοήσουν τη σημασία του Taekwondo για την υγεία διαβάζοντας το παρακάτω απόσπασμα που γράφτηκε από τον Dr. Robert S. Arner, μια μαύρη ζώνη στο Taekwondo.

«Το Taekwondo μπορεί να εξασκηθεί ατομικά ή ομαδικά, χωρίς τη χρήση βαρών ή ειδικού εξοπλισμού. Γιατί το σώμα θέτει τα δικά του όρια, αλλάζει φυσική κατάστασηη ενεργοποίηση λαμβάνεται αυτόματα υπόψη. Ολόκληρο το μυϊκό σύστημα από τα δάχτυλα των χεριών έως τα δάχτυλα των ποδιών αρχίζει να λειτουργεί ενεργά».

Ο μεγάλος αριθμός επαναλήψεων και οι μικρές αντιστάσεις που είναι χαρακτηριστικές των τάξεων ταεκβοντό αναπτύσσουν τους λεπτούς μύες του «φιδιού». Τέτοιοι μύες βρίσκονται πιο κοντά στα αιμοφόρα αγγεία και, έτσι, επιτυγχάνεται μεγαλύτερη αντοχή και απόδοση. (R. C. Brown, G. S. Kenyon (Eds) Classical Studies on Physical Activity. - Prentiss-Hall, Inc., New Jersey, 1968). (Choi Hong Hui, 1993).

Οι περιστροφές της πυέλου που πραγματοποιούνται κατά την εκτέλεση λακτισμάτων, καθώς και οι κινήσεις ισορροπίας με τα χέρια, αναπτύσσουν καλά τους κοιλιακούς μύες. Τα περισσότερα λακτίσματα taekwondo περιλαμβάνουν υψηλές άρσεις ποδιών, οι οποίες αναπτύσσουν τους πλάγιους μύες του κορμού και του εσωτερικού των μηρών.

Ένα τυπικό πρόγραμμα προπόνησης περιλαμβάνει ενεργό εργασία ολόκληρου του σώματος. Συνέπεια αυτής της εργασίας είναι η αύξηση του καρδιακού ρυθμού, η ταυτόχρονη αύξηση της έντασης της ανταλλαγής οξυγόνου στην καρδιά και τους πνεύμονες. Ένας τέτοιος ενισχυμένος αερισμός ονομάζεται αερόβιο φαινόμενο (K. H. Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968), το οποίο χαρακτηρίζεται από τις ακόλουθες εκδηλώσεις.

1. Βελτίωση της αποτελεσματικότητας των πνευμόνων.
2. Βελτίωση του συστήματος ροής του αίματος με τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων, την αύξηση της ελαστικότητάς τους, τη μείωση της δυστονίας.
3. Βελτίωση της σύνθεσης του αίματος, ιδιαίτερα αύξηση της περιεκτικότητας σε ερυθρά αιμοσφαίρια και αιμοσφαιρίνη.
4. Αύξηση της ζωτικότητας των ιστών του σώματος λόγω αυξημένων μεταβολικών διεργασιών.
5. Βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας.
6. Βελτίωση του ύπνου και απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, το σωματικό βάρος ομαλοποιείται και παρατηρείται αύξηση. μυϊκός ιστόςσε αδύνατα άτομα και απώλεια λιπώδους ιστού σε υπέρβαρα άτομα. Τα μαθήματα Taekwondo είναι αρκετά έντονα - κατά μέσο όρο, περίπου 600 θερμίδες καταναλώνονται ανά ώρα, αυτό είναι ένα από τα υψηλότερα ποσοστά στο άθλημα. Δεδομένου ότι η κατανάλωση 3.500 θερμίδων έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια ενός κιλού βάρους, είναι προφανές ότι εάν κάποιος ασκεί ταεκβοντό 6 ώρες την εβδομάδα, ένα άτομο θα χάνει ένα κιλό «έξτρα» βάρους κάθε εβδομάδα. Σύμφωνα με τον Moloy, η προπόνηση στο ταεκβοντό αναπτύσσει τις ακόλουθες ιδιότητες:

1. Μυική δύναμη.
2. Η ικανότητα να αρχίσετε να κινείστε αμέσως.
3. Δυνατότητα γρήγορης αλλαγής κατεύθυνσης κίνησης.
4. Ελαστικότητα αρθρώσεων, μυών και συνδέσμων.
5. Περιφερειακή όραση.
6. Συγκέντρωση της προσοχής.
7. Κατανόηση των μηχανισμών της τεχνικής και της κίνησης του σώματος.

Η κραυγή επίθεσης έχει και φυσιολογικό υπόβαθρο. Εκτός από το γεγονός ότι χρησιμεύει για την απογοήτευση του εχθρού, κατά τη διάρκεια αυτής της κραυγής οι μύες των κάτω κοιλιακών μυών τεντώνονται, γεγονός που αποτρέπει τον τραυματισμό σε περίπτωση αντεπίθεσης. Το συνοδευτικό κλάμα προκαλεί πλήρη εκπνοή αέρα και εισροή επιπλέον όγκου καθαρού αέρα στους πνεύμονες, βελτιώνει την αναπνοή και αυξάνει τον ζωτικό όγκο των πνευμόνων.

Τα μαθήματα Taekwondo μπορούν να προτείνονται για άνδρες, γυναίκες και παιδιά. Το Taekwondo προάγει την ανάπτυξη της αντιληπτικής και συστήματα πρόωσης, προσοχή, βελτιώνει την αντίληψη, αναπτύσσει το σώμα, αυξάνει την ανταλλαγή οξυγόνου στους πνεύμονες και την καρδιά, αναπτύσσει τον συντονισμό των κινήσεων, κάτι που είναι σημαντικό σε κάθε άθλημα και σωματική εργασία (Tsoi Hong Hi, 1993).

Λαμβάνοντας υπόψη τα προφανή πλεονεκτήματα αυτού του τύπου πολεμικών τεχνών (κατοχή τεχνικών αυτοάμυνας από τους εμπλεκόμενους, απόκτηση ικανοποίησης από την προπόνηση αρχαία τέχνη), φαίνεται πολύ φυσικό το ταεκβοντό με τον καιρό να γίνεται αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής όσων το ασκούν.

2 Ψυχοφυσιολογικά χαρακτηριστικά της εφηβείας

Η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης και της κατάρτισης εξαρτάται στενά από τον βαθμό στον οποίο λαμβάνονται υπόψη τα ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά των παιδιών και των εφήβων. Ιδιαίτερη προσοχήαπαιτούν περιόδους ανάπτυξης, οι οποίες χαρακτηρίζονται από τη μεγαλύτερη ευαισθησία στην επίδραση ορισμένων παραγόντων, καθώς και περιόδους αυξημένης ευαισθησίας και μειωμένης αντίστασης του σώματος.

Σύμφωνα με τον Sapin M.R. (2000), η γνώση των ανατομικών και φυσιολογικών χαρακτηριστικών που σχετίζονται με την ηλικία είναι απαραίτητη στη φυσική αγωγή για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητα των μεθόδων διδασκαλίας. Κατά τη μελέτη της ανθρώπινης ανάπτυξης και των χαρακτηριστικών που σχετίζονται με την ηλικία, καθοδηγούμαστε από επιστημονικά βασισμένα δεδομένα σχετικά με την ηλικιακή περιοδοποίηση. Στη δουλειά μας αγγίζουμε μια ηλικιακή περίοδο - την εφηβεία.

Η εφηβεία ονομάζεται επίσης εφηβεία, εφηβεία. Αυτή η περίοδος της ζωής κατά την οποία το σώμα υφίσταται μια σειρά από αλλαγές που συμβάλλουν στην έναρξη της σεξουαλικής και σωματικής ωριμότητας. Λόγω των έντονων νευροενδοκρινικών αλλαγών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι αυτόνομες λειτουργίες, ο μεταβολισμός, η σωματική και πνευματική ανάπτυξη αλλάζουν γρήγορα. Διαρκεί για αγόρια από 13 έως 17 ετών, για κορίτσια από 11 έως 15 ετών. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει μια περαιτέρω αύξηση του ρυθμού ανάπτυξης, ένα εφηβικό άλμα, το οποίο επηρεάζει όλα τα μεγέθη του σώματος (Obrinesova N.I., 2000, Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., 2002).

Όπως σημειώνει ο Petrukhin A.S. (2000), ένα χαρακτηριστικό ανατομικό χαρακτηριστικό του σώματος ενός εφήβου είναι η ταχεία ανάπτυξη των οστών του σκελετού του, σε σύγκριση με τον μυική μάζα. Και παρόλο που στο ανθρώπινο σώμα σε αυτήν την ηλικία υπάρχουν ήδη ζώνες γνωστής οστεοποίησης, γενικά το μυοσκελετικό σύστημα ενός εφήβου είναι ένα εύκολα παραμορφώσιμο σύστημα. Στην ηλικία των 13-16 ετών τελειώνει ο τελικός σχηματισμός όλων των στοιχείων των αρθρώσεων. Υπό συνθήκες φυσιολογικής φυσιολογικής δραστηριότητας, οι αρθρώσεις διατηρούν σταθερό εύρος κίνησης για μεγάλο χρονικό διάστημα και υπόκεινται ελάχιστα στη γήρανση. Για πολύ και υπερβολικά φορτίαεμφανίζονται αλλαγές στη δομή και τις λειτουργίες των αρθρώσεων: ο αρθρικός χόνδρος γίνεται πιο λεπτός και παραμορφωμένος, οι ιδιότητες ελατηρίου του μειώνονται κ.λπ.

Στην ηλικία των 11-15 ετών δημιουργούνται οι μορφολογικές και λειτουργικές προϋποθέσεις για την κατάκτηση σχεδόν κάθε είδους κίνησης. Αξιολογώντας τα χαρακτηριστικά των κινητικών λειτουργιών ενός εφήβου, επισημαίνουμε δύο επιστημονικά τεκμηριωμένα γεγονότα:

1.Μέχρι την ηλικία των 12-14 ετών, ένα παιδί κατέχει περίπου το 90% του συνολικού φάσματος των κινητικών δεξιοτήτων που αποκτά στη ζωή.

2.μέχρι την ηλικία των 13-14 ετών εισέρχεται στο τελικό στάδιο διαμόρφωσης του συστήματος ελέγχου κίνησης.

Επίπεδο κρούσης φυσική άσκησηστο σώμα καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το επίπεδο βιολογικής ωρίμανσης του εφήβου. Σύμφωνα με τον Salnikov V.A. (1999), είναι αρκετά προφανές ότι όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της εφηβείας σε αυτή την ηλικία, τόσο υψηλότερο, όσο τα άλλα πράγματα είναι ίσα, τόσο υψηλότερη θα είναι η σωματική απόδοση των παιδιών.

Οι βιολογικές αλλαγές στο σώμα που σχετίζονται με την εφηβεία απαιτούν σημαντική προσοχή από τον δάσκαλο κατά τον προγραμματισμό σωματική δραστηριότητασε αυτή την εποχή. Ο ασταθής ψυχισμός ενός εφήβου καθιστά απαραίτητη τη δομή της μαθησιακής διαδικασίας με τέτοιο τρόπο ώστε να διατηρεί συνεχώς το ενδιαφέρον του. Επιπλέον, στην εφηβεία, η καθυστερημένη αναστολή βελτιώνεται και ο έφηβος γίνεται λιγότερο επιρρεπής στην επίδραση περιβαλλοντικών παραγόντων. Σε αυτή την ηλικία, η συγκέντρωση των νευρικών διεργασιών διέγερσης και αναστολής αυξάνεται και η ελεγκτική λειτουργία του εγκεφαλικού φλοιού γίνεται πιο έντονη. Στην ηλικία των 11-12 ετών, η αντικατάσταση ενός άμεσου ερεθίσματος με ένα λεκτικό δίνει μια θετική αντίδραση, αλλά αυτό δεν παρατηρείται σε περιπτώσεις όπου ο λόγος του παιδιού δεν συνδέεται με μια πραγματική πράξη (Fomin N.A., 1973).

Είναι γνωστό ότι σε παιδιά και εφήβους η ζώνη της έντονης ψυχοκινητικής ανάπτυξης παρατηρείται σε διαφορετικές ηλικίες, δηλ. Η ηλικία κάθε παιδιού έχει τα δικά της χαρακτηριστικά, το δικό του επίπεδο έντασης. Το τελευταίο αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση για την αποτελεσματικότερη ανάπτυξη ορισμένων κινητικών ιδιοτήτων.

Πολυάριθμα δεδομένα από την τελευταία περίοδο έχουν διευρύνει σημαντικά αυτές τις ιδέες και προσδιορίζουν την παρουσία κρίσιμων και ευαίσθητων περιόδων ανάπτυξης, οι οποίες κατέστησαν δυνατή τη διαμόρφωση μιας σειράς θεμελιωδών προτύπων που έχουν βρει ευρεία αναγνώριση στη θεωρία και την πράξη της εκπαίδευσης και της εκπαίδευσης και αθλητική προπόνηση.

Ταυτόχρονα, οι περισσότερες μελέτες δείχνουν πιο αυστηρές συνδέσεις μεταξύ ευαίσθητων και κρίσιμων περιόδων στην ανάπτυξη ορισμένων κινητικών ικανοτήτων με την ηλικία (εντός ενός έτους). Το ηλικιακό κριτήριο δεν μας επιτρέπει να λάβουμε υπόψη πολλές κανονικότητες φυσική ανάπτυξη. Συχνότερα, λαμβάνεται υπόψη η χρονολογική (διαβατήριο) ηλικία και ο ρυθμός βιολογικής ωρίμανσης πρακτικά δεν λαμβάνεται υπόψη· είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι η διαφορά μεταξύ διαβατηρίου και βιολογικών ηλικιών είναι πιο έντονη στην περίοδο της εφηβείας. , όταν η διαφορά στην ταχύτητα της ηλικιακής ανάπτυξης των συνομηλίκων μπορεί να φτάσει τα 4 και πάνω από χρόνια. (Vlastovsky V.G., 1967, Salnikov V.A., 1999).

Πρέπει να σημειωθεί ότι στο ηλικιακό εύρος υπάρχει μια πολύπλοκη δομή ανάπτυξης, στην οποία στιγμές αύξησης σε μια λειτουργία συνδυάζονται με στιγμές σταθεροποίησης ή και μείωσης σε άλλες. Οι προσαρμοστικές ικανότητες ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού καθορίζονται από την αλληλεπίδραση ενός πολύπλοκου συνόλου λειτουργικών συστημάτων με συνεχώς μεταβαλλόμενες συνθήκες του εξωτερικού και εσωτερικού περιβάλλοντος, γεγονός που οδηγεί στην ετεροχρωμική ανάπτυξη αυτών των συστημάτων ανάλογα με την προσαρμοστική τους σημασία σε ένα ορισμένο στάδιο της οντογένεσης .

Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, το περιεχόμενο των μέσων εκπαίδευσης των σωματικών ιδιοτήτων αλλάζει σημαντικά. Αυξάνονται οι ασκήσεις που διασφαλίζουν την ανάπτυξη ιδιοτήτων που είναι ειδικά για μια συγκεκριμένη αθλητική εξειδίκευση. Ωστόσο, οι κύριες μεθοδολογικές κατευθύνσεις στην εκπαίδευση των σωματικών ιδιοτήτων διατηρούνται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες.

Όπως σημειώνει ο Fomin N.A. (1973), με βάση πειραματικά δεδομένα σχετικά με τον πιο ευνοϊκό συνδυασμό και τη σειρά χρήσης ασκήσεων για την ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων, στην αρχή του κύριου μέρους του μαθήματος είναι απαραίτητο να παρέχονται ασκήσεις για την ανάπτυξη ταχύτητας. Ανάλογα με τους συγκεκριμένους στόχους του μαθήματος ασκήσεις δύναμηςΣε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να εκτελεστούν νωρίτερα από τις ταχύτητες. Οι φυσιολογικές προϋποθέσεις για μια τέτοια ακολουθία ασκήσεων είναι τα χαρακτηριστικά της νευροδυναμικής και η κατάσταση της περιφερειακής συσκευής κίνησης.

Οι ευαίσθητες περίοδοι για την ανάπτυξη διαφόρων εκδηλώσεων της ποιότητας της ταχύτητας συμβαίνουν μεταξύ 11 και 14 ετών (το μέγιστο επίπεδο επιτυγχάνεται μέχρι την ηλικία των 15 ετών). Η ίδια περίπου περίοδος είναι ευαίσθητη για την ανάπτυξη δυνατοτήτων ταχύτητας και δύναμης (Solodkov A. S., Solodub E. B., 2001).

Συγκεκριμένα, αποκαλύφθηκε ότι ευαίσθητες περίοδοι στην ανάπτυξη ταχύτητας, ταχύτητας-δύναμης και ικανότητες δύναμηςδεν συμπίπτουν πάντα σε εφήβους της ίδιας χρονολογικής ηλικίας, αλλά διαφέρουν στον σωματότυπο. Ορισμένα ατομικά τυπολογικά χαρακτηριστικά των παιδιών και των εφήβων μπορεί να είναι παράγοντες που συνοδεύουν μια μεγαλύτερη προδιάθεση για την εκδήλωση και την ανάπτυξη ορισμένων κινητικών ικανοτήτων (Salnikov V.A., 1999).

Γενικά, το υλικό που εξετάστηκε δίνει λόγο να μιλήσουμε για τη σημαντική επίδραση των ατομικών χαρακτηριστικών των εφήβων στη δυναμική της ανάπτυξης που σχετίζεται με την ηλικία ορισμένων κινητικών ικανοτήτων και μορφολογικών χαρακτηριστικών, παρά την ηλικία, τον τύπο αθλητικές δραστηριότητες, τη φύση της εκπαιδευτικής και επιμορφωτικής διαδικασίας και το επίπεδο ετοιμότητας.

Το πρόβλημα της ανάπτυξης ταχύτητας επίσης δεν παρατηρήθηκε, και το παρακάτω υλικό το αποδεικνύει αυτό. Σύμφωνα με τον Yu. V. Verkhoshansky (1988), η ταχύτητα σε όλες τις συγκεκριμένες μορφές της εκδήλωσής της εκδηλώνεται από δύο παράγοντες: την αποτελεσματικότητα της οργάνωσης και ρύθμισης του νευροκινητικού μηχανισμού, την αποτελεσματικότητα της κινητοποίησης της κινητικής σύνθεσης της δράσης. Το πρώτο χαρακτηρίζεται από έντονη ατομικότητα, που καθορίζεται από τον γονότυπο και βελτιώνεται σε πολύ μικρό βαθμό. Το δεύτερο μπορεί να εκπαιδευτεί και αντιπροσωπεύει το κύριο απόθεμα στην ανάπτυξη της ταχύτητας. Εξ ου και η ανάπτυξη της ταχύτητας του σκυροδέματος κινητική δράσηεξασφαλίζεται κυρίως με την προσαρμογή της κινητήριας συσκευής στις συνθήκες επίλυσης μιας κινητικής εργασίας και τον έλεγχο του ορθολογικού μυϊκού συντονισμού, που συμβάλλει στην πλήρη χρήση των επιμέρους ιδιοτήτων του κεντρικού νευρικού συστήματος που είναι εγγενείς στο σε αυτό το άτομο.

3 Ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά της εκδήλωσης ιδιοτήτων ταχύτητας

Ποσότητα μυϊκές ίνες, πάχος, κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων σε αυτά κ.λπ. - αναμφίβολα, σε κάποιο βαθμό, καθορίζουν την ικανότητα να δείχνουν ταχύτητα.

Οι μυϊκές ίνες λειτουργικά ενώνονται σε κινητικές μονάδες(DE). Οι MU αποτελούνται από έναν κινητικό νευρώνα και μια ομάδα μυϊκών ινών που νευρώνονται από αυτόν. Χημική ένωση διάφορους μύεςένα άτομο διαφέρει στον αριθμό των κινητικών μονάδων - ένας κινητικός νευρώνας μπορεί να αναστραφεί από πολλές μυϊκές ίνες σε 500-2000. Ο αριθμός των ινών MU στον ίδιο μυ δεν είναι επίσης ο ίδιος. Κάθε μυς αποτελείται από μυοϊνίδια.

Οι μύες που εκτελούν «λεπτή» και ακριβή μυϊκή εργασία, για παράδειγμα, οι μύες των ματιών, των δακτύλων κ.λπ., έχουν μεγάλο αριθμό MU (1500-3000), αλλά αποτελούνται από μικρό αριθμό μυοϊνιδίων (8-50). . Αντίθετα, οι μύες των χεριών, των ποδιών ή της πλάτης, που εκτελούν σχετικά πιο «τραχείες» και λιγότερο ακριβείς κινήσεις, αλλά απαιτούν μεγάλη δύναμη, έχουν πολύ περισσότερες MU, που αποτελούνται από μεγάλος αριθμόςμυϊκές ίνες: από 600 έως 2000 (Karasev A.V., 1994, Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., 2002).

Οι MU αποτελούνται από δύο κύριους τύπους μυϊκών ινών: 1) γρήγορες και δυνατές, αλλά γρήγορα κουρασμένες, ίνες FT (Γρήγορες - γρήγορες, συσπάσεις - συστολή).

) ανθεκτικές, αλλά λιγότερο δυνατές και γρήγορες ίνες ST (Αργές - αργές).

Οι γρήγορες μυϊκές ίνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκογόνο, υψηλή δραστηριότητα αναερόβιων γλυκολυτικών ενζύμων, εξασφαλίζοντας τη χρήση ενδομυϊκών ενεργειακών υποστρωμάτων και επομένως είναι λιγότερο κατάλληλες για μακροχρόνια εργασία, που παρέχεται κυρίως από την αερόβια (οξειδωτική) μέθοδο παραγωγής ενέργειας. Χωρίς μεγάλη αντοχή, αυτές οι ίνες είναι πιο κατάλληλες για γρήγορες και δυνατές, αλλά σχετικά βραχυπρόθεσμες μυϊκές συσπάσεις, εξασφαλίζοντας την εκτέλεση βραχυπρόθεσμης σωματικής εργασίας υψηλής ισχύος που δεν διαρκεί περισσότερο από 4 λεπτά. Σύμφωνα με τη διεθνή ονοματολογία, οι γρήγορες μυϊκές ίνες χαρακτηρίζονται επίσης ως τύπου FG (γρήγορη, Γλυκόλυση - γλυκολυτική).

Οι μυϊκές ίνες βραδείας συστολής είναι πιο κατάλληλες για να παρέχουν μακροχρόνιες, αλλά λιγότερο ισχυρές μυϊκές ίνες.

ένα εκτεταμένο τριχοειδές δίκτυο, το οποίο τους επιτρέπει να λαμβάνουν μεγάλες ποσότητες οξυγόνου από το αίμα. Αυτές οι ίνες χαρακτηρίζονται από υψηλή περιεκτικότητα σε μυοσφαιρίνη και παρουσία μεγάλου αριθμού μιτοχονδρίων, ενδοκυτταρικών δομών στις οποίες συμβαίνουν διεργασίες οξείδωσης, που χαρακτηρίζονται από υψηλή δραστηριότητα οξειδωτικών ενζύμων και έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά με τη μορφή τριγλυκεριδίων - υποστρωμάτων οξείδωσης. Σύμφωνα με τη διεθνή ονοματολογία, οι αργές ίνες χαρακτηρίζονται ως τύπου SO (αργές, οξειδωτικές).

Παράλληλα, μεταξύ των γρήγορων ινών, διακρίνεται ένας υποτύπος γρήγορων οξειδωτικών-γλυκολυτικών ινών, στη διεθνή ορολογία ο τύπος FOG. Αυτές οι ίνες είναι προσαρμοσμένες σε αρκετά έντονη οξειδωτική (αερόβια) εργασία με ταυτόχρονη ισχυρή γλυκομετρική παραγωγή ενέργειας, ωστόσο, οι οξειδωτικές τους ικανότητες είναι χαμηλότερες από αυτές των αργών ινών. οξειδωτικές ίνες. Από λειτουργική άποψη, θεωρούνται ως ενδιάμεσος τύπος μεταξύ των δύο κύριων τύπων μυϊκών ινών FG και SO (Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994).

Η σύνθεση των μυών καθορίζεται γενετικά: σε όλη τη διάρκεια της ζωής σύνολοκαι η αναλογία των τύπων ινών που υπάρχουν στους μύες δεν αλλάζει. Υπό την επίδραση της προπόνησης, το πάχος των ινών όλων των τύπων μπορεί να αλλάξει και επομένως η ικανότητα των μυών να εκτελούν σωματική εργασία διαφόρων φυσιολογικών προσανατολισμών.

Ο πιο σημαντικός φυσιολογικός παράγοντας που καθορίζει την ταχύτητα των κινήσεων είναι η κινητικότητα των πρώτων διεργασιών. Με υψηλό βαθμό κινητικότητας των πρωτογενών διεργασιών σε φλοιώδη και άλλα κέντρα, η διέγερση και η αναστολή μπορούν γρήγορα να εναλλάσσονται μεταξύ τους. Αυτό δημιουργεί την ευκαιρία για μια γρήγορη αλλαγή στη μυϊκή σύσπαση και χαλάρωση.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι κατά την εκτέλεση μιας σειράς κινήσεων με μέγιστη συχνότητα, η κινητική ενέργεια μεταδίδεται πρώτα στο κινούμενο άκρο (μέρος του σώματος), το οποίο στη συνέχεια σβήνει με τη βοήθεια των ανταγωνιστών μυών και η αντίστροφη επιτάχυνση γίνεται μεταδίδεται στο ίδιο τμήμα. Καθώς η συχνότητα των κινήσεων αυξάνεται, η μυϊκή δραστηριότητα μπορεί να γίνει τόσο βραχυπρόθεσμη που οι μύες κάποια στιγμή δεν είναι πλέον σε θέση να συστέλλονται πλήρως και να χαλαρώνουν σε σύντομες χρονικές περιόδους. Ο τρόπος λειτουργίας τους θα είναι κοντά στο ισομετρικό. Επομένως, κατά τη διάρκεια της προπόνησης για την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας, είναι απαραίτητο να εργαστείτε όχι μόνο στην ταχύτητα συστολής των μυών που εργάζονται, αλλά και στην ταχύτητα της χαλάρωσής τους. Υπό την επίδραση των ασκήσεων ταχύτητας, είναι απαραίτητο να αλλάξει η λειτουργική κατάσταση του νευρομυϊκού συστήματος. Αυτό αποδεικνύεται από αλλαγές στη χρονοξία διαφόρων μυών σε άτομα που ασχολούνται με ασκήσεις ταχύτητας (Fomin N.A., 1973, Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994).

Οι ικανότητες ταχύτητας αναφέρονται σε εργασία μέγιστης ισχύος, η συνεχής μέγιστη διάρκεια της οποίας, ακόμη και για αθλητές υψηλής εξειδίκευσης, δεν υπερβαίνει τα 20-25 δευτερόλεπτα. Φυσικά, όσοι είναι λιγότερο εκπαιδευμένοι έχουν πολύ λιγότερες από αυτές τις ευκαιρίες.

Καμία κίνηση δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς να ξοδέψεις ενέργεια. Οι βιολογικές δυνατότητες του οργανισμού είναι ο σημαντικότερος παράγοντας που τον περιορίζει φυσική απόδοση. Η παραγωγή ενέργειας για τη διασφάλιση της μυϊκής εργασίας μπορεί να πραγματοποιηθεί με αναερόβια (χωρίς οξυγόνο) και αερόβια (οξειδωτικά) μονοπάτια. Ανάλογα με τα βιοχημικά χαρακτηριστικά που εμφανίζονται σε αυτήν την περίπτωση, συνηθίζεται να διακρίνουμε τρία γενικευμένα ενεργειακά συστήματα που εξασφαλίζουν την ανθρώπινη φυσική απόδοση: γαλακτικό, αναερόβιο ή φωσφογενές, που σχετίζονται με τις διαδικασίες κεσύνθεσης ATP, κυρίως λόγω της ενέργειας μιας άλλης ενεργειακής φωσφογενούς ένωσης. φωσφορική κρεατίνη (CrP).

γλυκολυτικό (γαλακτικό οξύ) αναερόβιο, παρέχοντας επανασύνθεση ATP και CrP λόγω των αντιδράσεων αναερόβιας διάσπασης του γλυκογόνου ή της γλυκόζης σε γαλακτικό οξύ (LA).

αερόβιο (οξειδωτικό), που σχετίζεται με την ικανότητα εκτέλεσης εργασιών λόγω της οξείδωσης ενεργειακών υποστρωμάτων, τα οποία μπορεί να είναι υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, ενώ αυξάνει την παροχή και τη χρήση οξυγόνου στους εργαζόμενους μύες (Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., (2000) .

Για να αναπτυχθεί η ταχύτητα, λαμβάνονται βραχυπρόθεσμες ασκήσεις, επομένως θα εξετάσουμε μόνο το έργο του φωσφογενούς συστήματος.

Το σύστημα φωσφογόνων είναι η πιο γρήγορα κινητοποιούμενη πηγή ενέργειας. Η επανασύνθεση του ATP λόγω της φωσφορικής κρεατίνης κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας συμβαίνει σχεδόν αμέσως.

Αυτό το σύστημα έχει τη μεγαλύτερη ισχύ, σε σύγκριση με τα γλυκολυτικά και αερόβια, και παίζει ιδιαίτερο ρόλο στην εξασφάλιση βραχυπρόθεσμων εργασιών μέγιστης ισχύος, που πραγματοποιείται με μέγιστη δύναμη και ταχύτητα μυϊκής συστολής κατά την εκτέλεση βραχυπρόθεσμων προσπαθειών ενός «εκρηκτικού » φύση, εκρήξεις, τραντάγματα, όπως, τρέξιμο σπριντ, άλματα, ρίψεις ή γροθιές και κλωτσιές μάχη σώμα με σώμακαι ούτω καθεξής. Η μεγαλύτερη δύναμη της αλακτικής αναερόβιας διαδικασίας επιτυγχάνεται σε ασκήσεις διάρκειας 5-6 δευτερολέπτων. και σε αθλητές υψηλής προπόνησης το επίπεδο φτάνει τα 3700 KJ/kg. ανά λεπτό (Zakharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A., 1994).

Το κριτήριο ισχύος αξιολογεί τη μέγιστη ποσότητα ενέργειας ανά μονάδα χρόνου που μπορεί να παρέχει κάθε ένα από τα μεταβολικά συστήματα.

Ωστόσο, η χωρητικότητα αυτού του συστήματος δεν είναι μεγάλη λόγω των περιορισμένων αποθεμάτων ATP και CrP στους μύες. Ταυτόχρονα, ο χρόνος διατήρησης της μέγιστης αναερόβιας ισχύος δεν εξαρτάται τόσο από τη χωρητικότητα του συστήματος φωσφαγογόνου, αλλά από εκείνο το τμήμα του που μπορεί να κινητοποιηθεί όταν εργάζεται στη μέγιστη ισχύ. Η ποσότητα CrF που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια των ασκήσεων μέγιστης ισχύος είναι μόνο το ένα τρίτο των συνολικών ενδομυϊκών αποθεμάτων του. Όπως σημειώνει ο Klevenko V.M. (1968), η διάρκεια της εργασίας μέγιστης ισχύος συνήθως, ακόμη και μεταξύ αθλητών υψηλής εξειδίκευσης, δεν υπερβαίνει τα 15-20 δευτερόλεπτα.

4 Ιδιότητες ταχύτητας, μέσα και μέθοδοι εκπαίδευσής τους

Οι ικανότητες ταχύτητας, σύμφωνα με τη γενική γνώμη των ειδικών, μπορούν να αναπτυχθούν με μεγάλη δυσκολία και σε πολύ μικρότερο βαθμό από άλλες σωματικές ικανότητες. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι το εύρος της αμοιβαίας μεταφοράς ικανοτήτων ταχύτητας είναι περιορισμένο. Συχνά, όχι μόνο σαφώς διαφορετικές μορφές εκδήλωσης της ταχύτητας δεν συσχετίζονται μεταξύ τους, αλλά και εξωτερικά παρόμοιες εκδηλώσεις της μέσα στο ίδιο σύστημα κινήσεων. Η πιθανότητα αύξησης της ταχύτητας σε κινητικές κυκλικές πράξεις είναι πολύ περιορισμένη. Στη διαδικασία της αθλητικής προπόνησης, η αύξηση της ταχύτητας των κινήσεων επιτυγχάνεται όχι μόνο επηρεάζοντας τις ίδιες τις ικανότητες ταχύτητας, αλλά και με άλλο τρόπο - μέσω της ανάπτυξης δύναμης και ικανότητες ταχύτητας-δύναμης, αντοχή ταχύτητας, βελτίωση τεχνικής κίνησης κ.λπ., δηλ. βελτιώνοντας εκείνους τους παράγοντες από τους οποίους εξαρτάται σημαντικά η εκδήλωση ορισμένων ιδιοτήτων της ταχύτητας (Zatsiorsky V.M., 1970, Verkoshansky Yu.V., 1988, Matveev L.P., 1991).

Στην εκπαιδευτική συνεδρίες για εξάσκησηείναι απαραίτητο να αναπτυχθούν όλες οι πιθανές μορφές εκδήλωσης της ταχύτητας.

Η ανάπτυξη της ταχύτητας δεν είναι μια μεμονωμένη, στενά εστιασμένη διαδικασία, αλλά δύσκολη διαδικασίαβελτίωση του αθλητή. Εξαρτάται από την κατάσταση και τα χαρακτηριστικά του κεντρικού νευρικού συστήματος. αθλητής, το νευρομυϊκό του σύστημα, για τη δύναμη, την ελαστικότητα και την ταχύτητα της μυϊκής συστολής, για τον συντονισμό των κινήσεων και την τεχνική ικανότητα, για την ικανότητα να καταβάλλει μεγάλες βουλητικές προσπάθειες με στόχο την εκτέλεση ασκήσεων με μέγιστη ταχύτητακινήσεις.

Με την ανάπτυξη των δεξιοτήτων των αθλητών, οι μέθοδοι και τα μέσα σωματικής προπόνησης που χρησιμοποιούνται κατά την προπονητική περίοδο χάνουν την αποτελεσματικότητά τους. Για να βελτιωθεί περαιτέρω η ικανότητα του αθλητή, είναι απαραίτητο να αλλάξουν μέθοδοι και μέσα, να δημιουργηθούν νέοι συνδυασμοί και συνδυασμοί.

Ο όγκος των ασκήσεων ταχύτητας σε μία μόνο προπόνηση είναι, κατά κανόνα, σχετικά μικρός, ακόμη και για όσους ειδικεύονται σε αθλήματα ταχύτητας. Αυτό οφείλεται, πρώτον, στην υπερβολική ένταση και ψυχική ένταση των ασκήσεων. δεύτερον, επειδή δεν είναι σκόπιμο να τα εκτελείτε σε κατάσταση κόπωσης που σχετίζεται με πτώση της ταχύτητας κίνησης. Τα διαστήματα ανάπαυσης σε μια σειρά ασκήσεων ταχύτητας πρέπει να είναι τέτοια ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση με ταχύτητα όχι μικρότερη από την προηγούμενη (ή τουλάχιστον όχι σημαντικά μικρότερη). Καθώς ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται, το διάστημα επιμηκύνεται τόσο πολύ που το συνολικό πρόγραμμα προπόνησης γίνεται πολύ αραιό. Αυτή η περίσταση περιορίζει επίσης τον όγκο των ασκήσεων ταχύτητας σε ένα ξεχωριστό μάθημα. Στα διαστήματα μεταξύ των ασκήσεων ταχύτητας, συνιστάται, εκτός από την παθητική ανάπαυση, να εκτελούνται ελαφριές κινήσεις παρόμοιες σε μορφή με την κύρια άσκηση, προκειμένου να διατηρηθεί ο ψυχοκινητικός «συντονισμός» στη δράση (Tavartkiladze B.V., 1961).

Σε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης, δημιουργούνται οι βέλτιστες συνθήκες για την ανάπτυξη της ταχύτητας κίνησης, με συχνότητα προπόνησης κοντά στην καθημερινή (T.N. Koval-Petrenko, κ.λπ.) η πραγματική συχνότητα προπόνησης εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της αθλητικής εξειδίκευσης, επίπεδο προκαταρκτικής ετοιμότητας του αθλητή, ο συνολικός προϋπολογισμός χρόνου, τι διαθέτει. Ωστόσο, σε περιόδους που είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί σημαντική ανάπτυξη της ταχύτητας κίνησης, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να συμπεριλάβουμε πιο συχνά ασκήσεις ταχύτητας σε προπονητικούς μικροκύκλους, ενώ ταυτόχρονα περιορίζουμε τον όγκο τους σε μεμονωμένες προπονήσεις. Αυτό δεν ισχύει για τα στάδια όπου δημιουργούνται οι προϋποθέσεις για αποτελεσματική χρήση επόμενα στάδιασυγκεντρωμένα φορτία ταχύτητας.

Κατά την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας, χρησιμοποιούνται μέσα και μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη όλων των κινητικών ιδιοτήτων.

4.1 Μορφές εκδήλωσης της ταχύτητας

Τι είναι η ταχύτητα στον αθλητισμό; Σε γενικές γραμμές, αυτή είναι η ικανότητα εκτέλεσης μιας κίνησης σε ελάχιστο χρόνο. για λίγο. Σύμφωνα με τις σύγχρονες έννοιες, η ταχύτητα νοείται ως η ειδική κινητική ικανότητα ενός ατόμου για ακραίες κινητικές αντιδράσεις και υψηλή ταχύτητα κινήσεων που εκτελούνται απουσία σημαντικής εξωτερικής αντίστασης, πολύπλοκου συντονισμού της μυϊκής εργασίας και χωρίς μεγάλο ενεργειακό κόστος (Klevenko N.A., 1968 , Zatsiorsky V.M., 1970, Fomin N.A., 1973, Verkhoshansky Yu.V., 1988, Matveev L.P., 1999).

Η μορφή προπόνησης ταχύτητας πρέπει να είναι μία από τις κύριες σε κάθε αθλητική εξειδίκευση, αφού μόνο αυτή η μορφή προπόνησης μπορεί να καθοδηγήσει σωστά τους προπονητές στην επιλογή των μέσων για την ευέλικτη σωματική προπόνηση των αθλητών. Αυτό έδειξαν οι φυσιολόγοι μας - καθηγητές Ν. Ζιμίν, Ν. Γιακόβλεφ, Α. Κρεστόβνικοφ και άλλοι. Είναι πολύ σημαντικό για τους αθλητές να τελειοποιήσουν τη σωστή μορφή προπόνησης ταχύτητας και να τελειοποιήσουν την ταχύτητα, την ακρίβεια των κινητικών δεξιοτήτων και τις αντιδράσεις σε όλες τις διάφορες μορφές τους. (Klevenko V.M., 1968).

Όπως έδειξε περαιτέρω έρευνα (τομέας αθλητική ιατρική VNIIFK) και ανάλυση της πρακτικής εμπειρίας, ο υπερβολικός ενθουσιασμός για μια στενά εστιασμένη μορφή υψηλής ταχύτητας προπόνησης μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά αποτελέσματα - σε πρώιμη κόπωση και ακόμη και σε επιδείνωση των λειτουργικών δυνατοτήτων οργάνωσης αθλημάτων (Klevenko, 1968).

Λόγω του γεγονότος ότι οι μορφές εκδήλωσης της ταχύτητας είναι σχετικά ανεξάρτητες μεταξύ τους, τα τελευταία χρόνια, αντί του όρου «ταχύτητα», χρησιμοποιείται ο όρος «ικανότητες ταχύτητας» (Filimonov V.I., 2000).

Οι ικανότητες ταχύτητας θεωρούνται μια πολύπλοκη ποιότητα κινητήρα· περιέχουν διάφορες μορφές εκδήλωσης της ταχύτητας.

1. Ταχύτητα αντίδρασης κινητήρα:

α) την ταχύτητα μιας απλής αντίδρασης·

β) την ταχύτητα μιας σύνθετης αντίδρασης.

1. Ταχύτητα, που εκδηλώνεται στον ρυθμό (συχνότητα) των κινήσεων.
2. Μονή ταχύτητα κίνησης.

Ταχύτητα αντίδρασης κινητήρα- αυτή είναι μια διαδικασία που ξεκινά με την αντίληψη της πληροφορίας που προτρέπει δράση (ένα προκαθορισμένο σήμα, μια κατάσταση που έχει τιμή σηματοδότησης κ.λπ.) και τελειώνει με την έναρξη των κινήσεων απόκρισης, τις αρχικές κινήσεις ή την έναρξη με τη σειρά μετάβαση από τη μια ενέργεια στην άλλη.

Σύμφωνα με αυτά, οι παράμετροι χρόνου τέτοιων αντιδράσεων καθορίζονται από τον λεγόμενο λανθάνοντα (κρυφό) χρόνο αντίδρασης.

Η λανθάνουσα περίοδος της αντίδρασης απόκρισης νοείται ως ο χρόνος καθυστερημένης μυϊκής συστολής (δηλαδή, η έναρξη των κινήσεων) μετά την έναρξη του ερεθισμού (σήμα) (Zatsiorsky V.M., 1970, Matveev L.P., 1991, Klevenko V.M., 1968).

Όπως είναι γνωστό, η λανθάνουσα περίοδος της αντίδρασης χωρίζεται συμβατικά σε τρία μέρη:

α) αισθητηριακή στιγμή της λανθάνουσας περιόδου της αντίδρασης, δηλ. αντίληψη διέγερσης σήματος.

β) συνειρμική - επίγνωση του αντιληπτού ερεθισμού.

γ) κινητήρας - η εμφάνιση κινητικών παλμών στην κινητική περιοχή του εγκεφαλικού φλοιού και η αποστολή παλμών κατά μήκος των τελεστικών νευρώνων στους αντίστοιχους μύες.

Όλες οι κινητικές αντιδράσεις χωρίζονται σε ομάδες: απλές και σύνθετες.

α) απλές αντιδράσεις.

Οι απλές αντιδράσεις ονομάζονται συνήθως αντιδράσεις που χαρακτηρίζονται από έναν, αυστηρά προκαθορισμένο τρόπο απόκρισης σε ένα τυπικό, επίσης προκαθορισμένο σήμα (Matveev L.P., 1991).

Ένα παράδειγμα θα ήταν η διακοπή ενός επιθετικού χτυπήματος και μιας αμυντικής δράσης στις πολεμικές τέχνες.

Όμως, όπως γνωρίζετε, οι απλές αντιδράσεις είναι πολύ σπάνιες στις ενέργειες των πολεμικών καλλιτεχνών. Αυτό μπορεί να συμβαίνει όταν ο εχθρός είναι γνωστός και έχει ένα στενό σύνολο σχεδίων τεχνικά μέσα.

Είναι δύσκολο να επιτευχθεί μείωση του χρόνου μιας απλής κινητικής αντίδρασης. Το εύρος πιθανής μείωσης του λανθάνοντος χρόνου του σε μια περίοδο πολλών ετών εκπαίδευσης είναι περίπου 0,10-0,15 δευτερόλεπτα. Κατά την επίλυση αυτού του προβλήματος, περιλαμβάνουν συνεχώς ασκήσεις «ταχύτητας αντίδρασης» στην προπόνησή τους. Εκτελούνται υπό απλουστευμένες συνθήκες (λαμβάνοντας υπόψη ότι ο χρόνος αντίδρασης εξαρτάται από την πολυπλοκότητα της επακόλουθης δράσης, απομονώνεται από πολύπλοκες μορφές δράσης μαζί με τις άμεσες κινήσεις που σχετίζονται με αυτό και εξασκούνται χωριστά, εισάγονται διευκολύνσεις έναρξης, και τα λοιπά.).

Αλλά ο Klevenko V.M. (1968), χωρίζει τις απλές αντιδράσεις σε τρεις τύπους:

Ο πρώτος τύπος είναι ο λεγόμενος αισθητηριακός, όταν ένας αθλητής εστιάζει όλη του την προσοχή στην εμφάνιση ενός σήματος, το περιμένει έντονα, κινητοποιώντας όλη του την προσοχή (ενώ τα κινητικά κέντρα του εγκεφαλικού φλοιού βρίσκονται σε κατάσταση αναστολής) . Σε αυτή την περίπτωση, ο αθλητής είναι περιορισμένος, τεταμένος, οι κινήσεις του είναι αργές και καθυστερούν να ανταποκριθούν στο σήμα.

Στην πράξη, αυτό συμβαίνει σε περιπτώσεις που ο πυγμάχος, φοβούμενος, περιμένει δυνατό χτύπημαεχθρός. Λόγω της ακαμψίας και της έντασης του, κατά κανόνα, δεν έχει χρόνο να αντιδράσει αποτελεσματικά ή να αντεπιτεθεί.

Κατά μέσο όρο, για τους πυγμάχους η λανθάνουσα περίοδος μιας αντίδρασης αισθητηριακού τύπου είναι 0,16-0,20-0,22 δευτερόλεπτα.

Ο δεύτερος τύπος αντίδρασης είναι ο κινητήρας. Για ένα μποξέρ είναι πιο αποτελεσματικό και θα πρέπει να είναι ειδικά διαμορφωμένο.

Αυτός ο τύπος αντίδρασης είναι διαφορετικός στο ότι ο πυγμάχος εστιάζει όλη του την ετοιμότητα κινητοποίησης, όλη του την προσοχή στην προετοιμασία της έναρξης της κίνησης. Ταυτόχρονα, τα κινητικά κέντρα του εγκεφαλικού φλοιού διεγείρονται και βρίσκονται στην αρχική κατάσταση. Η διέγερση κατά μήκος των νευρώνων φτάνει στην κινητική περιοχή του εγκεφαλικού φλοιού και εκεί συναντά ήδη προετοιμασμένες «νευρικές φόρμουλες» για κίνηση απόκρισης και οι αντίστοιχες κινητικές ώσεις σπεύδουν αμέσως στα όργανα κίνησης. Ως αποτέλεσμα αυτού, το εκτελεστικό σήμα - η δράση του εχθρού - μειώνεται σε ένα απλό «σήμα ενεργοποίησης» στο οποίο ενεργοποιείται μια έτοιμη απάντηση.

Σε αυτή την περίπτωση, η περίοδος λανθάνουσας αντίδρασης είναι 0,12-0,14 δευτερόλεπτα για κορυφαίους πυγμάχους και για ορισμένους αθλητές φτάνει τα 0,09-0,10 δευτερόλεπτα.

Τρίτος τύπος αντίδρασηςδιαφέρει στο μέσο χρόνο της λανθάνουσας περιόδου (0,15-0,17 δευτερόλεπτα). Χαρακτηρίζεται από την ισορροπία των διεγερτικών διεργασιών στις αισθητήριες και κινητικές περιοχές του εγκεφαλικού φλοιού. Η προσοχή του πυγμάχου επικεντρώνεται τόσο στην αναμονή του σήματος όσο και στην προετοιμασία μιας κίνησης απόκρισης.

Σύμφωνα με τον V.M. Klevenko, η λανθάνουσα περίοδος της κινητικής αντίδρασης εξαρτάται από το χρόνο διέγερσης του υποδοχέα, την ταχύτητα μετάδοσης σήματος κατά μήκος των προσαγωγών οδών προς το κεντρικό νευρικό σύστημα, τον χρόνο της κεντρικής καθυστέρησης, την αγωγή του σήματος στο το εκτελεστικό όργανο και η διέγερση στον μυ (δημιουργώντας τις προϋποθέσεις για μυική σύσπαση). Το μέγεθος της λανθάνουσας περιόδου καθορίζεται κυρίως από τον κεντρικό χρόνο καθυστέρησης που είναι απαραίτητος για το σχηματισμό του σήματος του απαγωγού κινητήρα. Όσο πιο περίπλοκο είναι το ερέθισμα, τόσο περισσότερο χρόνοκεντρική καθυστέρηση. Η λανθάνουσα περίοδος μιας κινητικής αντίδρασης σε ένα σύνθετο ερέθισμα αυξάνεται κατά 1,5-2,0 σε σύγκριση με τον χρόνο αντίδρασης σε ένα απλό ερέθισμα.

Συνεχής προσοχή στη βελτίωση μιας απλής κινητικής αντίδρασης δίνεται στην εξειδίκευση και στα αθλήματα που απαιτούν άμεση ανταπόκριση με προκαθορισμένη δράση σε ένα συγκεκριμένο σήμα ή δράση. Η ταχύτητα έχει μεγάλη σημασία για διάφορες πολεμικές τέχνες. Σε συνθήκες μονομαχίας, μπορεί να υπάρχουν μία ή περισσότερες ταυτόχρονες ή διαδοχικές ενέργειες του εχθρού, η απάντηση σε αυτές είναι άμεση άμυνα, αποφυγή χτυπήματος ή σύλληψης, γρήγορη μετακίνηση σε πλεονεκτική θέση, άπιαστα χτυπήματα κ.λπ.

β) ταχύτητα σύνθετης αντίδρασης κινητήρα.

ΣΕ Καθημερινή ζωήΠιο συχνά πρέπει να αντιμετωπίσετε σύνθετες αντιδράσεις, για την εφαρμογή των οποίων είναι απαραίτητο:

1.Αξιολογήστε επαρκώς την κατάσταση.

2.Πάρτε την απαραίτητη απόφαση κινητήρα.

3.Είναι βέλτιστο να εφαρμοστεί αυτή η λύση.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι όσο περισσότερες επιλογές υπάρχουν για την επίλυση μιας κινητικής εργασίας, τόσο πιο δύσκολο είναι να ληφθεί μια απόφαση και όσο μεγαλύτερος είναι ο χρόνος αντίδρασης. Η πιο σημαντική μείωση του χρόνου μιας σύνθετης αντίδρασης παρατηρείται όταν βελτιωθεί η κινητήρια συνιστώσα της. Από την άλλη, όσο λιγότερο δύσκολη και πιο αυτοματοποιημένη είναι η ίδια η εκπαιδευμένη κίνηση, τόσο λιγότερο άγχος βιώνει κατά την υλοποίησή της. νευρικό σύστημα, συντομότερη αντίδραση και ταχύτερη απόκριση (Zakharov E.N., 1994).

Οι σύνθετες κινητικές αντιδράσεις χαρακτηρίζονται από συνεχείς και ξαφνικές αλλαγές στην κατάσταση δράσης.

αντίδραση επιλογής

Οι πιο πολύπλοκες κινητικές αντιδράσεις στον αθλητισμό είναι αντιδράσεις επιλογή (όταν από πολλές πιθανές ενέργειες είναι απαραίτητο να επιλέξετε αμέσως μία που είναι κατάλληλη για μια δεδομένη κατάσταση). Η πολυπλοκότητα της υλοποίησης μιας αντίδρασης επιλογής εξαρτάται από την ποικιλία των επιλογών για την αλλαγή της κατάστασης. Για παράδειγμα:

1. Σε μάχη σώμα με σώμα, ο εχθρός μπορεί να επιτεθεί με οποιοδήποτε χέρι ή πόδι με την πιο απροσδόκητη σειρά.
2. Από κάθε ένα από τα 12 τυπικά («σχολικά») χτυπήματα στην πυγμαχία υπάρχουν 6 τυπικές («σχολικές») άμυνες και από απευθείας χτυπήματα μπορούν πρακτικά να χρησιμοποιηθούν έως και 28 επιλογές άμυνας. Ένας πυγμάχος σε θέση άμυνας αντιμετωπίζει συνεχώς το πρόβλημα να επιλέξει ένα στα εκατοστά του δευτερολέπτου. αποτελεσματική δράσηαπό 72 έως 333 πιθανές επιλογές (Klevenko V.M., 1968).

Στις παραλλαγές επίθεσης και αντεπίθεσης αυξάνεται ακόμη περισσότερο η μεταβλητότητα και η επιλογή των ενεργειών, με αποτέλεσμα να μειώνεται η αποτελεσματικότητα και η σταθερότητα αυτών των ενεργειών.

αντιδράσεις σε κινούμενο αντικείμενο (RMO).

Το RDO είναι η δυνατότητα επιλογής μόνο μιας επιλογής από πολλές εναλλακτικές. Τα RDO βρίσκονται όχι μόνο σε αθλητικά παιχνίδιααχ, πολεμικές τέχνες, βολές σε κινούμενους στόχους, αλλά και σε πολλά είδη επαγγελματικών δραστηριοτήτων. Ο χρόνος αντίδρασης μπορεί να κυμαίνεται από 0,25 έως 3,0-4,0 δευτερόλεπτα. Η αισθητήρια φάση διαρκεί περίπου 0,05 δευτερόλεπτα, πράγμα που σημαίνει ότι η κύρια σημασία για την ταχύτητα της αντίδρασης είναι η ικανότητα να βλέπουμε ένα αντικείμενο να κινείται με υψηλή ταχύτητα και η φάση κινητήρα της αντίδρασης.

Οι πιο χαρακτηριστικές περιπτώσεις αντίδρασης σε κινούμενο αντικείμενο εντοπίζονται στις πολεμικές τέχνες.

) Συχνότητα (τέμπο) κινήσεων.

Η συχνότητα των κινήσεων χαρακτηρίζεται από τον μέγιστο αριθμό κινήσεων ανά μονάδα χρόνου.

Η συχνότητα των κινήσεων χωρίς φορτίο, παρά το προφανές ενδιαφέρον για τον ρυθμό της κυκλικής κίνησης, έχει μελετηθεί σχετικά λίγο. Ο λόγος εδώ, προφανώς, έγκειται στο γεγονός ότι στην, θα λέγαμε, καθαρή του μορφή σπάνια εκδηλώνεται σε συνθήκες αθλητικής δραστηριότητας (Verkhoshansky Yu. V., 1988).

Για πολλαπλές επαναλήψεις κινήσεων, η ταχύτητα χαρακτηρίζεται από τη συχνότητα κίνησης ανά μονάδα χρόνου. Για παράδειγμα, η ταχύτητα της κίνησης χτυπήματος όταν χτυπάτε σειριακά στην πυγμαχία σε 15 δευτερόλεπτα. 80-105 χτυπήματα και σε 3 λεπτά. 700-1000 κτύπους.

Η συχνότητα των κινήσεων επηρεάζεται άμεσα από τον ρυθμό της αναπνοής, την ικανότητα υποταγής του (συμπεριλαμβανομένου του κρατήματος) κατά την εκτέλεση σειριακών χτυπημάτων σε έναν αγώνα πυγμαχίας (Kim V.V. 1976).

Εκπαιδεύουμε τη συχνότητα των κινήσεων. Έτσι, μια αύξηση στον ρυθμό των κινήσεων αποκαλύφθηκε με την αυξανόμενη ικανότητα των μπόξερ (Degtyarev I.P., 1969; Solovey B.A., 1982).

) Ταχύτητα μονής κίνησης

Η ταχύτητα ως η μέγιστη ταχύτητα των μεμονωμένων κινήσεων στην «καθαρή» της μορφή, αυτός ο τύπος εκδήλωσης ιδιοτήτων ταχύτητας είναι αρκετά σπάνιος στα αθλήματα: τελικά, η μέγιστη ταχύτητα μπορεί να αποδειχθεί μόνο σε συνθήκες μικρής αντίστασης, όπως, για παράδειγμα , χτύπημα τένις, κοντό σουτ και χτύπημα χωρίς συμμετοχή μεγάλες ομάδεςμύες.

Συνήθως, η ακραία ταχύτητα εκδηλώνεται με συνδυασμό δύναμης, δηλ. Αυτές οι κινήσεις είναι, ως ένα βαθμό, ισχυρές (Vaitsekhovsky, 1971).

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι οι παραπάνω τύποι ικανοτήτων ταχύτητας είναι συγκεκριμένοι. Το εύρος της αμοιβαίας μεταφοράς των ικανοτήτων ταχύτητας είναι περιορισμένο (για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε καλή αντίδραση σε ένα σήμα, αλλά να μην έχετε υψηλή συχνότητα κινήσεων· η ικανότητα εκκίνησης επιτάχυνσης με υψηλή ταχύτητα δεν εγγυάται ακόμη μεγάλη απόσταση ταχύτητα και αντίστροφα). Η άμεση θετική μεταφορά ταχύτητας συμβαίνει μόνο σε κινήσεις που έχουν παρόμοιες σημασιολογικές και προγραμματιστικές πτυχές, καθώς και σύνθεση κινητήρα. Τα σημειωμένα ειδικά χαρακτηριστικά των ικανοτήτων ταχύτητας απαιτούν επομένως τη χρήση κατάλληλων μέσων και μεθόδων εκπαίδευσης για κάθε μία από τις ποικιλίες τους (Klevenko V.M., 1968, Zatsiorsky V.M., 1970, Fomin N.A., 1973, Verkhoshansky Yu.V. ., 1988, Matveev L.P. 1991, Filimonov V.I., 2000).

4.2 Μέσα ανάπτυξης ιδιοτήτων ταχύτητας

Τα μέσα ανάπτυξης της ταχύτητας είναι ασκήσεις που εκτελούνται με ή κοντά στη μέγιστη ταχύτητα (δηλαδή ασκήσεις ταχύτητας).

Για την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας, χρησιμοποιούνται ασκήσεις που πρέπει να πληρούν τουλάχιστον τρεις βασικές προϋποθέσεις:

1. την ικανότητα απόδοσης με τη μέγιστη ταχύτητα.
2. η γνώση των ασκήσεων πρέπει να είναι τόσο καλή ώστε η προσοχή να μπορεί να συγκεντρωθεί μόνο στην ταχύτητα της υλοποίησής της.
3. κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν πρέπει να υπάρχει μείωση στην ταχύτητα της άσκησης.

Τα κύρια μέσα ανάπτυξης διαφόρων μορφών ταχύτητας είναι οι ασκήσεις που απαιτούν γρήγορες κινητικές αντιδράσεις, υψηλή ταχύτητα και συχνότητα κινήσεων.

) Μέσα γενικής σωματικής άσκησης. Αυτή η ομάδα εστιάζει σε γενικές ασκήσεις που έχουν διαφοροποιημένη επίδραση στο σώμα και τις λειτουργίες του αθλητή και αναπτύσσουν ένα ευρύ φάσμα κινητικών δεξιοτήτων: γυμναστικές ασκήσεις, ασκήσεις από άλλα αθλήματα, τρέξιμο, άλματα κ.λπ. (Matveev L.P., 1991, Kholodov Zh.K., 2000).

Αυτές οι γενικές ασκήσεις φυσικής προπόνησης αναπτύσσουν τον αθλητή διαφοροποιημένα και αρμονικά, συμβάλλουν στην πληρέστερη ανάπτυξη ειδικών ιδιοτήτων, ενεργητική αναψυχήκαι ανάκαμψη.

Αυτή η πολύπλευρη σημασία των μέσων γενικής φυσικής προπόνησης έγκειται στην κύρια δυσκολία στην ταξινόμηση, επιλογή και εφαρμογή τους στην πρακτική άσκηση αθλητών διαφόρων επιπέδων και αθλητικών δεξιοτήτων.

Ολόκληρη η κύρια ομάδα γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων, που στοχεύουν στην ανάπτυξη της ταχύτητας των μεμονωμένων ολοκληρωμένων χτυπητικών και αμυντικών κινήσεων, πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά σε ειδικές, να έχουν χαρακτήρα υψηλής ταχύτητας με απότομη τονισμένη μείωση στις κύριες. μυϊκές ομάδεςκαι την επακόλουθη χαλάρωση τους.

Η ιδιαιτερότητα των πολεμικών τεχνών απαιτεί επίσης η επιλογή και η χρήση όλων αυτών των μέσων να λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά του αθλήματος (Shatkov G.P., Shiryaev A.V., 1982):

• ιδιαιτερότητες των κινητικών δεξιοτήτων ενός πολεμικού καλλιτέχνη (ακυκλική φύση μεμονωμένων τεχνικών και ενεργειών γενικά, μεγάλη ποικιλία τεχνικών και ενεργειών σε συνδυασμό με υψηλό ρυθμό).
• την ανάγκη για ακριβή συντονισμό των μέγιστων προσπαθειών και επιταχύνσεων·
• συμμόρφωση με τους στόχους της εκπαίδευσης, βελτίωσης και εκπαίδευσης του αθλητή ·
• μεταφορά των κινητικών δεξιοτήτων και των σωματικών ιδιοτήτων που αναπτύχθηκαν κατά τη διαδικασία της ολοκληρωμένης φυσικής εκπαίδευσης σε δεξιότητες και ιδιότητες ειδικές για τις πολεμικές τέχνες·
• Ασκήσεις ταχύτηταςμπορούν να χωριστούν σε τρεις κύριες ομάδες:
• α) ασκήσεις που επηρεάζουν συγκεκριμένα μεμονωμένα στοιχεία των ικανοτήτων ταχύτητας·
• β) ασκήσεις σύνθετης (πολυμερούς) επιρροής σε όλα τα κύρια συστατικά των ικανοτήτων ταχύτητας.
• γ) ασκήσεις συζυγούς επιρροής.
• Επί του παρόντος, στη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό υπάρχουν αρκετές καταστάσεις όπου απαιτείται υψηλή ταχύτητα αντίδρασης και η βελτίωσή της κατά ένα δέκατο ή και εκατοστά του δευτερολέπτου έχει μεγάλη σημασία (Zatsiorsky V.M., 1970, Chudinov V.A., 1976).
• Ξεχωριστή θέση στην εκπαίδευση ειδικών ιδιοτήτων ταχύτητας θα πρέπει να κατέχει η βελτίωση απλών και ιδιαίτερα πολύπλοκων αντιδράσεων.
• Με την εξάσκηση της τεχνικής των αθλητικών και επαγγελματικών ενεργειών σε διάφορες τυπικές καταστάσεις, επιλύεται το πρόβλημα της επιτάχυνσης της αξιολόγησης της κατάστασης και της λήψης αποφάσεων.

Για να αναπτύξετε μια αντίδραση σε ένα κινούμενο αντικείμενο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παιχνίδια στην ύπαιθρο, αλλά τα κύρια μέσα εκπαίδευσης εξακολουθούν να είναι ασκήσεις ειδικές για κάθε συγκεκριμένο τύπο δραστηριότητας. Ο χρόνος αντίδρασης επιλογής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις πιθανές επιλογές αντίδρασης, από τις οποίες πρέπει να επιλεγεί μόνο μία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο παράγοντας πρόβλεψης της κατάστασης (anti-quote) παίζει μεγάλο ρόλο στη μείωση του χρόνου μιας πολύπλοκης κινητικής αντίδρασης. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, όταν καλλιεργούν την ταχύτητα αντίδρασης επιλογής, προσπαθούν, πρώτα απ 'όλα, να διδάξουν στους μαθητές να χρησιμοποιούν επιδέξια την «κρυφή διαίσθηση» για τις πιθανές ενέργειες του εχθρού. Τέτοιες πληροφορίες μπορούν να εξαχθούν από παρατηρήσεις της στάσης του εχθρού, των εκφράσεων του προσώπου, των προπαρασκευαστικών ενεργειών και της γενικής συμπεριφοράς (Verkhoshansky Yu.V., 1988, Filimonov V.I., 2000).

Όταν εκπαιδεύετε την αντίδραση της επιλογής, ακολουθήστε το μονοπάτι της συνεχούς αύξησης του αριθμού των πιθανών επιλογών, αλλάζοντας την κατάσταση.

Τα κύρια μέσα για τη βελτίωση του χρόνου αντίδρασης και τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της άμυνας είναι οι μάχες υπό όρους, το ελεύθερο και οι ανταγωνιστικές μάχες.

σύνθετες (πολύπλευρες) ασκήσεις πρόσκρουσης σε όλα τα κύρια στοιχεία των ικανοτήτων ταχύτητας.

β) ασκήσεις σύνθετης (πολυμερούς) επιρροής σε όλα τα κύρια συστατικά των ικανοτήτων ταχύτητας.

γ) ασκήσεις συζυγούς επιρροής.

Οι ασκήσεις συζυγούς κρούσης χωρίζονται σε ασκήσεις με βάρη, οι οποίες έχουν σημαντική ομοιότητα στη φύση των νευρομυϊκών προσπαθειών και της δομής με χτυπήματα και προστατευτικές κινήσεις: ασκήσεις με αλτήρες, λάστιχα, φαρμακευτικές μπάλες.

Εδώ, μαζί με την ανάπτυξη μιας κινητικής δεξιότητας παρόμοιας με μια εντυπωσιακή κίνηση, αναπτύσσονται και σωματικές ιδιότητες.

) Εγκαταστάσεις ειδική εκπαίδευση, με στόχο την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας και ορισμένων μυϊκών ομάδων που είναι απαραίτητες για επιλεγμένες αθλητικές δραστηριότητες, καθώς και με στόχο τη βελτίωση της τεχνικής. Στη δομή και τη φύση τους, η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων είναι παρόμοια με τις κινήσεις μάχης και συμβάλλει στη βελτίωση ειδικών κινήσεων. Αυτές περιλαμβάνουν απλές και σύνθετες ασκήσεις προσομοίωσης: προπαρασκευαστικές ασκήσεις; να βελτιώσουν τις κινήσεις, τα χτυπήματα, τις άμυνες και τις αντεπιθέσεις, τις επιθέσεις και τις αντεπιθέσεις, το shadowboxing. Αυτό περιλαμβάνει επίσης όλες τις ασκήσεις για εξοπλισμό πυγμαχίας: σάκο του μποξ, τσάντα, τοίχο, πόδια κ.λπ.

Οι ασκήσεις μάχης με έναν συνεργάτη, η μάχη υπό όρους και ο ελεύθερος στυλ, οι αγώνες είναι οι κύριες ασκήσεις για τη βελτίωση των σωματικών ιδιοτήτων.

Γενικά, ολόκληρη η ομάδα των ειδικών ασκήσεων έχει πρωταρχικό στόχο τη βελτίωση των ατομικών ολοκληρωμένων χτυπητικών και αμυντικών κινήσεων.

4.3 Μέθοδοι για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας

Σύμφωνα με τον Fomin N.A. (1975), οι μέθοδοι για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας δικαιολογούνται βιολογικά εάν διεγείρουν φυσιολογικές και βιοχημικές διεργασίες που διασφαλίζουν την εκδήλωση αυτής της ποιότητας. Κατά την καλλιέργεια της ποιότητας της ταχύτητας, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι ιδιαιτερότητες της ανάπτυξης δεξιοτήτων χαρακτηριστικών ορισμένων αθλημάτων. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι και μεθοδολογικές τεχνικές για την καλλιέργεια αυτής της ιδιότητας, αλλά στην εργασία μας θα περιγράψουμε μόνο τις κύριες που ισχύουν για τον τύπο των πολεμικών τεχνών μας.

Οι πιο αποδεκτές και αποτελεσματικές μέθοδοι επιλεκτικής προπόνησης ταχύτητας για έναν έφηβο αθλητή είναι:

Πολύπλοκη μέθοδοςΣυνδυάζοντας δύο μεθόδους που βασίζονται στην επίδραση της δύναμης, όταν μετά από ασκήσεις με βάρη ή βαρύ εξοπλισμό, χρησιμοποιούνται οι ίδιες ασκήσεις, αλλά σε ελαφρύτερες συνθήκες με βάρη, διευκολύνοντας την εκτέλεση ασκήσεων με ταχύτερο ρυθμό και μεγαλύτερη ταχύτητα.

Μέθοδος συζευγμένης επιρροήςΑυτή είναι μια μέθοδος όταν χρησιμοποιούνται ειδικές τεχνικές σε τάξεις ασκήσεις με βάρη, που βελτιώνουν ταυτόχρονα τόσο την τεχνική όσο και την ταχύτητα κίνησης (V.M. Dyachkov, 1981).

α) μέθοδοι επαναλαμβανόμενης εκτέλεσης ενεργειών με ρύθμιση για τη μέγιστη ταχύτητα κίνησης. Αυτή η μέθοδος συνίσταται στην επανάληψη των εκπαιδευμένων κινήσεων όσο το δυνατόν γρηγορότερα, σύμφωνα με ένα σήμα. Η διάρκεια τέτοιων ασκήσεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 4-5 δευτερόλεπτα. Συνιστάται η εκτέλεση 3-6 επαναλήψεων των προπονημένων ασκήσεων σε 2-3 σειρές.

β) μεθόδους μεταβλητών (εναλλασσόμενων) ασκήσεων με μεταβαλλόμενη ταχύτητα και επιτάχυνση σύμφωνα με ένα δεδομένο πρόγραμμα, σε ειδικά διαμορφωμένες συνθήκες.

Όταν χρησιμοποιείτε τη μέθοδο μεταβλητής άσκησης, εναλλάσσετε κινήσεις με υψηλή ένταση (για 4-5 δευτερόλεπτα) και κινήσεις με χαμηλότερη ένταση - πρώτα αυξήστε την ταχύτητα, μετά διατηρήστε την και επιβραδύνετε την ταχύτητα. Αυτό επαναλαμβάνεται αρκετές φορές στη σειρά.

Αγωνιστική μέθοδοςχρησιμοποιείται με τη μορφή διαφόρων προπονητικών αγώνων (εκτιμήσεις, σκυταλοδρομίες, αγώνες εξισορρόπησης) και τελικούς αγώνες. Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου είναι πολύ υψηλή, αφού σε αθλητές διαφορετικής ετοιμότητας δίνεται η ευκαιρία να πολεμήσουν ο ένας τον άλλον σε ίση βάση, με συναισθηματική ανάταση, επιδεικνύοντας μέγιστες βουλητικές προσπάθειες (Vaitsekhovsky S.M., (1971), Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S., (2000).

Μέθοδος παιχνιδιούπεριλαμβάνει την εκτέλεση ποικίλων ασκήσεων με την υψηλότερη δυνατή ταχύτητα σε συνθήκες υπαίθριων και αθλητικών αγώνων. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις εκτελούνται πολύ συναισθηματικά, χωρίς περιττό άγχος. Εκτός, αυτή τη μέθοδοπαρέχει μια μεγάλη ποικιλία ενεργειών που αποτρέπουν το σχηματισμό ενός «φραγμού ταχύτητας» (Filimonov V.I., (2000), Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S., (2000).

Μέθοδος κυκλική προπόνηση βασίζεται στη συμμόρφωση με μια σειρά οργανωτικών και μεθοδολογικών διατάξεων. Πραγματοποιείται προθέρμανση, η οποία πρέπει να είναι προσανατολισμένη στην ταχύτητα. Στη συνέχεια οργανώνονται ομάδες στις οποίες υπάρχει ζυγός αριθμός ατόμων. Κάθε μία από τις υποομάδες καταλαμβάνει έναν συγκεκριμένο «σταθμό» σύμφωνα με την ανάθεση. Κάθε σταθμός έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει μια συγκεκριμένη ποιότητα ταχύτητας.

Σύμφωνα με τον Degtyarev I.P., (1979), συνήθως στον 1ο «σταθμό» βελτιώνεται η ταχύτητα των μεμονωμένων χτυπημάτων, στον 2ο - η ταχύτητα των αμυντικών αντιδράσεων, στον 3ο - η ταχύτητα κίνησης και στον 4ο - η ταχύτητα του σειριακές απεργίες που εκτελούνται με την υψηλότερη δυνατή συχνότητα.

Για να διατηρηθούν τα στερεότυπα χρονικά διαστήματα που είναι χαρακτηριστικά της αγωνιστικής μάχης, ο χρόνος για την εκτέλεση ασκήσεων σε «σταθμούς» θα πρέπει να είναι ένας γύρος.

Με εντολή του προπονητή, οι αθλητές αρχίζουν να εκτελούν ταυτόχρονα εργασίες σε «σταθμούς» για 3 λεπτά. Μετά από ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων, το οποίο είναι απαραίτητο για να μετακινηθούν οι αθλητές στον επόμενο «σταθμό», καθώς και για να αποκαταστήσουν μερικώς την απόδοση, κάθε υποομάδα αρχίζει να εκτελεί την επόμενη εργασία στον επόμενο «σταθμό». Έχοντας κάνει έναν πλήρη κύκλο και έτσι έχουν ολοκληρώσει όλες τις εργασίες, οι αθλητές ξεκουράζονται για 3 λεπτά. Αυτή τη στιγμή, οι ασκούμενοι θα πρέπει να χρησιμοποιούν ασκήσεις για να χαλαρώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο εκείνες τις μυϊκές ομάδες στις οποίες έπεσε το φορτίο. Μετά την ανάπαυση, οι υποομάδες επανεκπαιδεύονται κυκλική μέθοδος. Έτσι, ο συνολικός χρόνος προπόνησης είναι περίπου 27 λεπτά.

Σύμφωνα με τον Degtyarev I.P., (1979), κατά τη διάρκεια της κυκλικής προπόνησης, ο προπονητής πρέπει να παρακολουθεί συνεχώς την ορθότητα της εργασίας σε κάθε «σταθμό», δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στους αθλητές που ολοκληρώνουν την εργασία με υψηλή ταχύτητα και τη σωστή τεχνική της άσκησης.

Η επαναλαμβανόμενη επανάληψη ειδικών και μάχιμων ασκήσεων μέρα με τη μέρα με σταθερή δομή, ρυθμό, ρυθμό, ταχύτητα και προσπάθειες δύναμης οδηγεί αναπόφευκτα στην ανάπτυξη ενός περίπλοκου δυναμικού στερεότυπου, σε μια ισχυρή κυριαρχία των βασικών χτυπητικών και αμυντικών ενεργειών (Klevenko V.M., (1968 ).

Τα συγκεκριμένα πρότυπα ανάπτυξης των ικανοτήτων ταχύτητας απαιτούν ιδιαίτερα προσεκτικό συνδυασμό των παραπάνω μεθόδων σε κατάλληλες αναλογίες. Το γεγονός είναι ότι μια σχετικά τυπική επανάληψη κινήσεων στη μέγιστη ταχύτητα βοηθά στη σταθεροποίηση της ταχύτητας στο επίπεδο που επιτυγχάνεται, δημιουργώντας ένα "φράγμα ταχύτητας". Ως εκ τούτου, στη μεθοδολογία της ταχύτητας προπόνησης, την κεντρική θέση καταλαμβάνει το πρόβλημα του βέλτιστου συνδυασμού μεθόδων, συμπεριλαμβανομένων των σχετικά τυπικών και ποικίλων μορφών ασκήσεων.

1.5Χαρακτηριστικά ανάπτυξης ιδιοτήτων ταχύτητας στις πολεμικές τέχνες

Γνωρίζουμε, ίσως, λίγο περισσότερα για την ταχύτητα των πολεμικών καλλιτεχνών παρά για οποιονδήποτε άλλο δείκτη ικανότητας. Αυτό είναι φυσικό, γιατί οι πολεμικές τέχνες είναι αδιανόητες χωρίς άμεση αντίδραση, αστραπιαία επίθεση και γρήγορη άμυνα.

Κατά τη μελέτη των πυγμάχων, καθιερώθηκαν τρεις μορφές εκδήλωσης αυτής της ποιότητας (Degtyarev I.P., 1970). Ταυτόχρονα, έχουν εντοπιστεί 4 ορθογώνιοι παράγοντες που καθορίζουν την εκδήλωση των ιδιοτήτων ταχύτητας ενός πολεμικού καλλιτέχνη:

• λανθάνον χρόνος αντίδρασης?
• χρόνος εκτέλεσης μιας απεργίας.
• μέγιστος ρυθμός εκτέλεσης μιας σειράς χτυπημάτων.
• ταχύτητα κίνησης?
• Η ταχύτητα κίνησης στην καθαρή της μορφή πρακτικά δεν εκδηλώνεται. Η εξωτερική του εκδήλωση υποστηρίζεται πάντα όχι μόνο από την ταχύτητα, αλλά και από άλλες ικανότητες (δύναμη, συντονισμός, αντοχή κ.λπ.).
• Στις πολεμικές τέχνες, μια πολύπλοκη αντίδραση είναι η πιο συγκεκριμένη, αφού ο αθλητής πρέπει να περιμένει συνεχώς να εμφανίζονται τα πιο απροσδόκητα σήματα (κτυπήματα, άμυνες, ελιγμοί, προσποιήσεις - ψεύτικες κινήσεις κ.λπ.) και συνεχώς να είναι έτοιμος να απαντήσει με οποιαδήποτε απάντηση ( ή μετρητή, προχωρημένη) τεχνική. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο, αφού αξιολογηθεί η κατάσταση, να γίνει η κατάλληλη επιλογή ενεργειών (κατά προτίμηση οι καλύτερες) και να πραγματοποιηθούν αποτελεσματικά. Όταν προπονείται η ταχύτητα αντίδρασης (αντίδραση σε κινούμενο αντικείμενο), η εκπαίδευση πρέπει να στοχεύει στην ικανότητα να βλέπεις ένα κινούμενο αντικείμενο και στην κινητική φάση της αντίδρασης. Είναι απαραίτητο να στερεώσετε το αντικείμενο με το βλέμμα σας πριν ξεκινήσει η κίνηση, τότε ο χρόνος υλοποίησης μειώνεται σημαντικά. Οι απαιτήσεις κατάρτισης πρέπει να γίνονται όλο και πιο περίπλοκες:
• - σταδιακή αύξηση της ταχύτητας κίνησης.
• η ξαφνική εμφάνιση ενός αντικειμένου.
• μείωση της απόστασης απόκρισης.

Μπορείτε να ξετυλίξετε το σχέδιο του εχθρού, να καθορίσετε με τι θα επιτεθεί και σε ποιο στόχο, αλλά για να μην αιφνιδιαστείτε, πρέπει επίσης να επιλέξετε την κατάλληλη απάντηση. Επιπλέον, πρέπει να το ολοκληρώσετε εγκαίρως, όχι αργά, αλλά πριν από τον εχθρό. Και όχι απλώς να το κάνουμε έγκαιρα, αλλά με ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, δηλ. γρήγορο, ακριβές, δυνατό. Ο χρόνος αντίδρασης είναι η βάση της τακτικής ικανότητας, η ταχύτητα εκτέλεσης ειδικών ενεργειών (κτυπήματα, αμυντικές ενέργειες κ.λπ.) καθορίζει την επιλογή της τακτικής μορφής μάχης από έναν αθλητή, η ικανότητα εκτέλεσης χτυπημάτων υψηλής έντασης εκδηλώνεται με τη διατήρηση υψηλής πυκνότητα των ενεργειών μάχης σε μια μονομαχία, η οποία θεωρείται ως μία από τις βασικές προϋποθέσεις για επιτυχημένη δραστηριότητα στο ρινγκ.

Στο σύγχρονο αθλητισμό υψηλότερα επιτεύγματαΑπαραίτητη προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα των τεχνικών και τακτικών ενεργειών είναι η ανεπτυγμένη ικανότητα πρόβλεψης, δηλ. να προβλέψει τις ενέργειες του εχθρού, υψηλό επίπεδοη ανάπτυξη του οποίου επιτρέπει στον αθλητή όχι μόνο να αντεπιτεθεί αποτελεσματικά τις ενέργειές του, αλλά και να προβλέψει τις ενέργειες του αντιπάλου και να τις λύσει έγκαιρα κατά τη διάρκεια του αγώνα (Surkov E.N., 1982, Filimonov V.I., 2000).

Η ταχύτητα είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για να χτυπήσεις δυνατά. Από μηχανική άποψη, η δύναμη (F) είναι ίση με το γινόμενο της μάζας κρούσης (M) και της επιτάχυνσης (A).

Στο ταεκβοντό τα πόδια χρησιμοποιούνται τόσο για κίνηση όσο και για χτύπημα και ως εκ τούτου η τεχνική κίνησης είναι σχεδιασμένη έτσι ώστε ο αθλητής να έχει την ικανότητα να χτυπά ενώ κινείται από οποιαδήποτε θέση προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Αυτό δίνει εξαιρετικές ιδιότητες κατά τη διεξαγωγή μονομαχίας, όταν το τέλος μιας δράσης είναι ταυτόχρονα η αρχή της επόμενης, γεγονός που εξηγεί τη μοναδικότητα στο ταεκβοντό των επιθέσεων υψηλής ταχύτητας και των αντεπιθέσεων με μεγάλο αριθμό ενεργειών σε σύντομο χρονικό διάστημα.

II. ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΚΑΙ ΜΕΘΟΔΟΙ ΕΡΕΥΝΑΣ

2.1Οργάνωση της μελέτης

Η έρευνά μας πραγματοποιήθηκε με βάση αθλητικός όμιλος«Ενέργεια», για 6 μήνες. Στο πείραμα συμμετείχαν 20 άτομα της ίδιας ηλικίας (12-14 ετών), με το ίδιο επίπεδο αθλητικών προσόντων. Χωρίστηκαν σε 2 ομάδες: ελέγχου και πειραματική, 10 άτομα σε κάθε μία.

Τα μαθήματα πραγματοποιήθηκαν στην ομάδα ελέγχου:

Δευτέρα

Τετάρτη από τις 19:00 έως τις 20:30

Στην πειραματική ομάδα:

Πέμπτη από τις 19:00 έως τις 20:30

Η ομάδα ελέγχου μελέτησε σύμφωνα με την παραδοσιακή μέθοδο.

Για τη δουλειά μας στο εκπαιδευτική διαδικασίαΗ πειραματική ομάδα εισήγαγε σετ ασκήσεων με βάση τη μεθοδολογία του Ε.Ν. Zakharov (βλ. Παράρτημα 1), τροποποιημένο λαμβάνοντας υπόψη τις απαιτήσεις της ειδικής εκπαίδευσης κρούσης στο ταεκβοντό.

Σύμφωνα με τα καθήκοντα που ανατέθηκαν, η εργασία χωρίστηκε σε στάδια:

Στο πρώτο στάδιο, πραγματοποιήθηκε επιλογή και ανάλυση επιστημονικής και μεθοδολογικής βιβλιογραφίας και σχηματίστηκαν ομάδες για να συμμετάσχουν στη μελέτη, καθώς και προκαταρκτικός έλεγχος.

Στο δεύτερο στάδιο, αναπτύχθηκαν συμπλέγματα με στόχο την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας και πραγματοποιήθηκε επίσης το ίδιο το πείραμα.

Στο τρίτο στάδιο, πραγματοποιήθηκαν επαναλαμβανόμενες δοκιμές και στατιστικές. υπολογισμός.

2.2Ερευνητικές μέθοδοι

Για την επίλυση των προβλημάτων χρησιμοποιήθηκαν οι ακόλουθες μέθοδοι:

1.Ανάλυση επιστημονικής και μεθοδολογικής βιβλιογραφίας.

2.Παιδαγωγική παρατήρηση.

Δοκιμές.

.Παιδαγωγικό πείραμα.

.Μέθοδος μαθηματικών στατιστικών.

Ανάλυση επιστημονικής και μεθοδολογικής βιβλιογραφίας.

Περιλαμβάνει ανάλυση λογοτεχνικών πηγών. Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, αναλύσαμε τα θεωρητικά και επιστημονική και μεθοδολογική βιβλιογραφίαπανω σε αυτο το θεμα.

Παιδαγωγική παρατήρηση.

Είναι μια σκόπιμη αντίληψη κάθε παιδαγωγικού φαινομένου, η μελέτη διαφόρων θεμάτων της εκπαιδευτικής και επιμορφωτικής διαδικασίας.

Δοκιμές.

Διεξήχθη σε δύο στάδια, ο χώρος ήταν το αθλητικό συγκρότημα του αθλητικού συλλόγου Energy. Ώρα στην ομάδα ελέγχου: Τετάρτη - 16:00, στην πειραματική ομάδα Τετάρτη - 17:00.

Δοκιμές για τον προσδιορισμό της συχνότητας των κινήσεων των χεριών και των ποδιών.

1. Δοκιμή - "άμεσο χτύπημα με το δεξί/αριστερό χέρι (jirugi) σε 10 δευτερόλεπτα."

Διαδικασία δοκιμής:το άτομο εκτελεί απευθείας χτυπήματα με τα χέρια του (δεξιά και αριστερά) στην ασπίδα για 10 δευτερόλεπτα και σταματά την εκτέλεση μετά από ένα σήμα.

Εξοπλισμός:ασπίδα, σφυρίχτρα, χρονόμετρο.

Δοκιμή - «τρέχει στη θέση του για 10 δευτερόλεπτα».

Διαδικασία δοκιμής:Το θέμα τρέχει στη θέση του, αγγίζοντας εναλλάξ το καλώδιο με τα γόνατά του για 10 δευτερόλεπτα και σταματά σε ένα σήμα.

Εξοπλισμός:καλώδιο, χρονόμετρο, σφύριγμα.

Δοκιμή - «λάκτισμα με το δεξί/αριστερό πόδι (dolio chaga) για 10 δευτερόλεπτα».

Διαδικασία δοκιμής:το άτομο εκτελεί ένα πλάγιο λάκτισμα (dolio chaga) με το δεξί και το αριστερό πόδι στα πόδια για 10 δευτερόλεπτα και σταματά την εκτέλεση με ένα σήμα.

Εξοπλισμός:βλήμα, σφύριγμα, χρονόμετρο.

Δοκιμές για τη μέτρηση των ικανοτήτων ταχύτητας και δύναμης (Lyakh V.I., 1998).

Κάμψη - επέκταση των χεριών σε υποστήριξη για 20 δευτερόλεπτα.

Διαδικασία δοκιμής:Το υποκείμενο εκτελεί κάμψη των χεριών σε υποστήριξη για 20 δευτερόλεπτα, η γωνία κάμψης είναι 90 μοίρες. Σταματά την εκτέλεση μετά από σήμα.

Εξοπλισμός:σφύριγμα, χρονόμετρο.

Οκλαδόν για 20 δευτερόλεπτα.

Διαδικασία δοκιμής:Το υποκείμενο εκτελεί καταλήψεις για 20 δευτερόλεπτα και σταματά να εκτελεί με ένα σήμα.

Εξοπλισμός:σφύριγμα, χρονόμετρο.

Παιδαγωγικό πείραμα.

Χαρακτηριστικό γνώρισμα ενός παιδαγωγικού πειράματος ως ερευνητικής μεθόδου είναι η προγραμματισμένη ανθρώπινη παρέμβαση στο φαινόμενο που μελετάται. Για να παρέμβουμε στην παιδαγωγική διαδικασία χρησιμοποιήσαμε τη μεθοδολογία για την ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας του E. N. Zakharov. Με βάση τη μεθοδολογία του, συντάχθηκαν σετ ασκήσεων.

Μέθοδος μαθηματικών στατιστικών.

Με την εισαγωγή μιας μαθηματικής μεθόδου επεξεργασίας δεδομένων, τη χρησιμοποιούμε φυσικά για την ακρίβεια και την αξιοπιστία των παιδαγωγικών συμπερασμάτων που προκύπτουν από μαθηματικούς τύπους (Zheleznyak Yu. D., Petrov P. K., 20001).

• υπολογισμός του αριθμητικού μέσου όρου Χγια κάθε ομάδα χωριστά σύμφωνα με τον ακόλουθο τύπο:

Χ=? Xi ,

Οπου Χ-την τιμή μιας μεμονωμένης μέτρησης· n-συνολικός αριθμός μετρήσεων στην ομάδα.

υπολογισμός της ποσοστιαίας αύξησης του αποτελέσματος (%) χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο:

%=Χ-Υ Ch100% ,

Οπου Χ- αριθμητική μέση τιμή μετά το πείραμα.

Y είναι η αριθμητική μέση τιμή πριν από το πείραμα.

υπολογισμός τυπικής απόκλισης ? σύμφωνα με τον ακόλουθο τύπο:

? = ? ?( Xi-X)І ;

Οπου Xi- την τιμή μιας μεμονωμένης μέτρησης. Χ n

προσδιορίζοντας τη σημασία των διαφορών χρησιμοποιώντας το Student's t-test (t) χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο:

τστ = Xe - Xk;

? ? ² + ? ²

Οπου Χ- αριθμητική μέση τιμή. ? - τυπική απόκλιση; n- συνολικός αριθμός μετρήσεων στην ομάδα.

Τα συνοπτικά αποτελέσματα της αρχικής και της επαναληπτικής δοκιμής των ομάδων ελέγχου και πειραματικών ομάδων εμφανίζονται στο Παράρτημα 2.

III. ΑΝΑΛΥΣΗ ΚΑΙ ΣΥΖΗΤΗΣΗ ΤΩΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΩΝ ΤΟΥ ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΟΥ ΠΕΙΡΑΜΑΤΟΣ

1Σκεπτικό για μια μεθοδολογία που στοχεύει στην ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας σε παιδιά ηλικίας 12-14 ετών που κάνουν ταεκβοντό (WTF)

Κατά την ανάπτυξη μιας βελτιωμένης μεθοδολογίας για την πειραματική ομάδα, καθοδηγηθήκαμε από τα ακόλουθα δεδομένα:

• ανάλυση ανταγωνιστική δραστηριότητα(Ρωσικό Πρωτάθλημα 2003) έδειξε ότι η πιο αποτελεσματική τεχνική στοχεύει στην εργασία με ταχύτητα. Συχνά, η μάχη από τους αθλητές στοχεύει στην αναμονή, προκειμένου να δοθεί μια αντεπίθεση, καθώς και μια γρήγορη επίθεση και έξοδος από τη μάχη κοντά.

Μεθοδολογικές τάξεις του Κρασνογιάρσκ αθλητικές σχολέςδεν μπόρεσε να παράσχει επιστημονικές και μεθοδολογικές συστάσεις σχετικά με τις προγραμματικές βάσεις και τον προγραμματισμό των αθλητικών δραστηριοτήτων στο taekwondo (WTF), επομένως υπάρχει επείγουσα ανάγκη να οργανωθούν εκπαιδευτικές και προπονητικές εξελίξεις στο αυτό το είδοςΑθλητισμός

σύμφωνα με τη θεωρία και τη μεθοδολογία φυσική αγωγήη ηλικία των 12-14 ετών χαρακτηρίζεται ως ευαίσθητη για την ανάπτυξη οποιασδήποτε κινητικής ποιότητας, ιδιαίτερα της ταχύτητας (Fomin N.A., 1973, Solodkov A.S., Solodub E.B., 2001).

για το ταεκβοντό (WTF), η ηλικία των 12-14 ετών είναι η ηλικία κατά την οποία οι αθλητές περνούν από την ηλικιακή κατηγορία «παιδιά» στους νέους, όπου αυξάνονται οι απαιτήσεις για σωματική προπόνηση των παικτών ταεκβοντό. Στο αρχικό στάδιο, η ανεπαρκής εκδήλωση ιδιοτήτων δύναμης, στη χρήση πολεμικών επιχειρήσεων μπορεί να αντισταθμιστεί από την ταχύτητα κίνησης και εκτέλεσης τακτική.

Όλες οι ασκήσεις που προτείνει ο Ε.Ν. Ζαχάρωφ χωρίσαμε σε ομάδες:

• Ασκήσεις τρεξίματος?
• ασκήσεις άλματος?
• προστατευτικές ενέργειες·
• κίνηση σε στάσεις.
• ασκήσεις μάχης·

Η κατανομή των συμπλεγμάτων ήταν ως εξής:

Το προπαρασκευαστικό μέρος περιελάμβανε ασκήσεις για την προετοιμασία του σώματος για την επερχόμενη εργασία - ασκήσεις τρεξίματος, όρθιες κινήσεις. Στην αρχή του κύριου μέρους και στη μέση του κύριου μέρους υπάρχουν ασκήσεις μάχης. Κατά την εργασία στο στοιχείο ταχύτητας-δύναμης, πραγματοποιήθηκαν ασκήσεις άλματος για την εφαρμογή γενικής και ειδικής προπόνησης. Κάθε προπόνηση περιλάμβανε ασκήσεις εξάσκησης αμυντικών ενεργειών και τεχνικές.

Η αλληλουχία τους μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τους στόχους και το περιεχόμενο της εκπαίδευσης. Προσφέρεται επίσης χωριστές ομάδεςΟι ασκήσεις μπορούν να αντικατασταθούν αμοιβαία λόγω της παρόμοιας εστίασής τους.

Σετ ασκήσεων για την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας

Συγκρότημα Νο. 1.

1. Τρέχοντας από την αρχή από διάφορες θέσεις.
2. Κίνηση σε διάφορες στάσεις.
3. Εκτέλεση μεμονωμένων γροθιών ή λακτισμάτων με τη μέγιστη ταχύτητα στον αέρα ή σε βλήματα.
4. «Ένας αγώνας με μια σκιά».

Σχέδιο - περίληψη της προπονητικής συνεδρίας

(για την επίδειξη της περίπτωσης χρήσης των ανεπτυγμένων συμπλεγμάτων)

1. Βελτίωση της κίνησης με βασικά βήματα και του ιστότοπου με βήμα.
2. Βελτίωση της τεχνικής χορήγησης μεμονωμένων γροθιών.
3. Βελτίωση της τεχνικής των ατομικών λακτισμάτων «yup chagi»;
4. Ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας.

Μέρη του μαθήματος ΠεριεχόμεναΔοσολογίαO.M.U. Προπαρασκευαστικό μέρος του μαθήματος Κύριο μέρος του μαθήματος Τελικό μέρος του μαθήματος ΚατασκευήΑσκήσεις τρεξίματος: εμπρός; πίσω προς τα εμπρός? από καθιστή θέση? από καθιστή θέση με την πλάτη προς την κατεύθυνση της κίνησης. από μια ξαπλωμένη θέση μπρούμυτα? από μια ξαπλωμένη θέση με τα πόδια σας προς την κατεύθυνση της κίνησης. ΑνακατασκευήΚίνηση στα βήματα 1. εμπρός - πίσω 1 βήμα από στάση δεξιόχειρα/αριστερόχειρα. 2. εμπρός - πίσω 2 βήμα; 3. 4. site-step σε αυθαίρετες κατευθύνσεις και στάσεις ΑνακατασκευήΑπευθείας μονή γροθιά στο σώμα με το δεξί και το αριστερό, ακολουθούμενη από ένα πλάγιο λάκτισμα: στον αέρα. στα πόδια? Dole-chagi κλωτσιά στο σώμα, κεφάλι: στον αέρα. στα πόδια? “Shadowboxing” 20 δευτ. 2Η10μ. 2Η10μ. 2Η10μ. 2Η10μ. 2Η10μ. 2Η10μ. 20 φορές 20 φορές 40 φορές 3 σειρές 5-10 χτυπήματα 3 σειρές 5-10 χτυπήματα 2Η30 δευτ. Επιτάχυνση γραμμής. Κοιτάξτε πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Ξεκινήστε με το σήμα του προπονητή. Όταν εκτελείτε ένα squat, κρατήστε τα πόδια σας ίσια και κοιτάξτε ίσια. Από έμφαση στις γροθιές. Επιταχύνω. Από έμφαση στις γροθιές. Όταν μετακινείτε το σώμα στο πλάι, τα χέρια στη βασική θέση μπροστά σας. Το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Σε ζευγάρια Σταθείτε σε στάση μάχης, με τα χέρια να καλύπτουν το κεφάλι σας, ακολουθήστε την τεχνική εκτέλεσης του χτυπήματος. Σταθείτε σε στάση μάχης και μετά την πρόσκρουση, γυρίστε στο υποστηρικτικό σας πόδι. Για τα χτυπήματα και τις τεχνικές που μάθαμε στη σημερινή προπόνηση Συγκρότημα Νο 2.

1. Τρέξιμο με μέγιστη ταχύτητα για 30-60 μέτρα.
2. Χρησιμοποιήστε τον πήχη σας για να χτυπήσετε τα χέρια του συντρόφου σας καθώς χτυπούν τον ώμο σας.

3. Εκτέλεση σειράς μπουνιών και κλωτσιών με μέγιστη συχνότητα στον αέρα ή σε βλήματα.

Άλμα από βάση ύψους 30-60 cm.

Συγκρότημα Νο. 3.

Πλαγιές με τον ώμο να κινείται προς τα πίσω από το «χτύπημα» πάνω του.

Εναλλασσόμενη εκτέλεση με τη μέγιστη συχνότητα διατρήσεων και στη συνέχεια εκτέλεση στη θέση του.

1. Εκτέλεση σταθερών σειρών άλματος επί τόπου με συγκέντρωση προσπάθειας σε ένα από αυτά.
2. Μονά άλματα εις μήκος από όρθια θέση, από προσέγγιση ή τρέξιμο.

Συγκρότημα Νο 4.

1.Πλαγιές «Κατάπιε το χτύπημα».

2.Εκτέλεση του μέγιστου αριθμού γροθιών κατά το άλμα επί τόπου.

.Διαδοχικές σειρές 10 μπουνιών ή κλωτσιών.

Πολλαπλά άλματα (τριπλά, πέντε, δέκα).

3.3Η επίδραση των ανεπτυγμένων συμπλεγμάτων που στοχεύουν στην ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας σε παιδιά ηλικίας 12-14 ετών που κάνουν taekwondo (WTF)

Δείκτες της συχνότητας των κινήσεων των χεριών στο τεστ γροθιάς δεξιά-αριστερά jiruga για 10 δευτερόλεπτα. στην πειραματική ομάδα στην αρχή του πειράματος ήταν 35±2,65, στο τέλος αυτός ο δείκτης ήταν 40,2±1,6, επομένως η αύξηση των δεικτών ήταν 15%, στην ομάδα ελέγχου αυτός ο δείκτης ήταν 32±2,34 στην αρχή και στο στο τέλος του πειράματος η συχνότητα του δείκτη των κινήσεων των χεριών είναι 34±1,8, μια αύξηση στους δείκτες 6,3%.

Τραπέζι 1

Αλλαγή στους δείκτες δοκιμής για χτυπήματα από το δεξιό αριστερό χέρι σε 10 δευτερόλεπτα. στις πειραματικές ομάδες και στις ομάδες ελέγχου κατά τη διάρκεια του πειράματος.

ΟμάδεςStagex± ?M%t st ?t st ?Πείραμα.Έναρξη35±2.65155.1<0,01 8,2 <0.01Конец40,2±1,6Контрол.Начало32±2,246,32,0>0,05Τέλος34±1,8

έναρξη του πειράματος

Τέλος πειράματος

Ρύζι. 1. Αύξηση των δεικτών δοκιμής, τρυπήστε με το δεξί - αριστερό χέρι "jirugi" σε 10 δευτερόλεπτα. στις πειραματικές ομάδες και στις ομάδες ελέγχου κατά τη διάρκεια του πειράματος.

Οι δείκτες της συχνότητας των κινήσεων στη δοκιμή λειτουργούν στη θέση τους για 10 δευτερόλεπτα. στην πειραματική ομάδα στην αρχή του πειράματος ήταν 33±1,08, και στο τέλος αυτό το ποσοστό ήταν 38±0,7, η αύξηση στα αποτελέσματα ήταν 15,2%. Στην ομάδα ελέγχου, αυτός ο δείκτης στην αρχή του πειράματος ήταν 35±0,9 και στο τέλος του πειράματος ο δείκτης τρεξίματος στη θέση ήταν 37±1,02, μια αύξηση στα αποτελέσματα 5,7%.

πίνακας 2

Αλλαγή στην απόδοση στη δοκιμή τρεξίματος στη θέση του για 10 δευτερόλεπτα. στις πειραματικές ομάδες και στις ομάδες ελέγχου κατά τη διάρκεια του πειράματος.

GroupsTeststageX± ?M%t st ?t st ?Πείραμα Νο. 2 Αρχές 33 ± 1.0815.212.5<0,01 2,56 <0,05Конец38±0,7Контрол.№2Начало35±0,95,74,6<0,01Конец37±1,02

Ρύζι. 2. Αύξηση της απόδοσης δοκιμής που τρέχει στη θέση του σε 10 δευτερόλεπτα. στις πειραματικές ομάδες και στις ομάδες ελέγχου κατά τη διάρκεια του πειράματος κατά τη διάρκεια του πειράματος.

Δείκτες της συχνότητας των κινήσεων των ποδιών στη δοκιμή - ένα λάκτισμα "dolio chagi" με το αριστερό πόδι στο μέσο επίπεδο για 10 δευτερόλεπτα. στην πειραματική ομάδα στην αρχή 17,2±0,54, στο τέλος του πειράματος ο αριθμός αυτός είναι 18,7±0,53 και η αύξηση των αποτελεσμάτων είναι 8,7%. Στην ομάδα ελέγχου στην αρχή του πειράματος αυτός ο δείκτης ήταν 17,1±0,47, στο τέλος ήταν 17,8±0,42, άρα η αύξηση στα αποτελέσματα είναι 4,1%.

Πίνακας 3

Αλλαγή των δεικτών στο τεστ λακτίσματος “dolio chagi” στο μέσο επίπεδο σε 10 δευτερόλεπτα. στις πειραματικές ομάδες και στις ομάδες ελέγχου κατά τη διάρκεια του πειράματος.

ΟμάδεςΣτάδιοΧ± ?M%t st ?t st ?Ας πειραματιστούμε. Και τα λοιπά. ν. Αρχή 16.6±0.6511.57.4<0,011,9>0,01Τέλος18,5±0,56Έλεγχος. Και τα λοιπά. nΑρχή 17,7±0,626,84,2<0,01Конец18,9±0,43Эксперим. Лв. нНачало17,2±0,548,78,3<0,014,2<0,01Конец18,7±0,53Контрол. Лв. н.Начало17,1±0,474,15,0<0,01Конец17,8±0,42

Ρύζι. 3. Αύξηση του τεστ λακτίσματος του δεξιού ποδιού «dolio chagi» στο μέσο επίπεδο σε 10 δευτερόλεπτα. στις πειραματικές ομάδες και στις ομάδες ελέγχου κατά τη διάρκεια του πειράματος.

έναρξη πειράματος - τέλος πειράματος

Ρύζι. 4. Αύξηση των δεικτών δοκιμής του αριστερού ποδιού "dolio chagi" στο μέσο επίπεδο σε 10 δευτερόλεπτα. στις πειραματικές ομάδες και στις ομάδες ελέγχου κατά τη διάρκεια του πειράματος.

Αποτελέσματα δοκιμής squat 20 δευτερολέπτων. η πειραματική ομάδα στην αρχή του πειράματος είχε 20±0,52 και στο τέλος του πειράματος ο αριθμός αυτός ήταν 22,1±0,43, επομένως η αύξηση στα αποτελέσματα ήταν 10,5%, στην ομάδα ελέγχου στην αρχή αυτό το ποσοστό ήταν 20,9±0 , 37, και στο τέλος του πειράματος το αποτέλεσμα ήταν 21±0,38, αύξηση στα αποτελέσματα στον έλεγχο 0,6%.

Πίνακας 4

Αλλαγή στην απόδοση του τεστ squat σε 20 δευτερόλεπτα. στις πειραματικές ομάδες και στις ομάδες ελέγχου κατά τη διάρκεια του πειράματος.

grouptestStageX± ?M%t st ?t st ?πείραμα Νο 4 Έναρξη 20±0,5210,59,5<0,01 6,1 <0,01Конец22,1±0,43контрол.№4Начало20,9±0,370,50,6>0,05Τέλος21±0,38

Έναρξη πειράματος - τέλος πειράματος

Ρύζι. 5. Αύξηση της απόδοσης του τεστ squat σε 20 δευτερόλεπτα. στις πειραματικές ομάδες και στις ομάδες ελέγχου κατά τη διάρκεια του πειράματος.

Δείκτες στη δοκιμαστική κάμψη - έκταση των βραχιόνων σε στήριξη για 20 δευτερόλεπτα. στην πειραματική ομάδα στην αρχή του πειράματος ήταν 28±0,9, στο τέλος αυτός ο αριθμός ήταν 33±1,7, η αύξηση στα αποτελέσματα ήταν 15,2%, στην ομάδα ελέγχου ο αριθμός αυτός ήταν 26±1,5 και στο τέλος του πείραμα 28± 1,6, και η αύξηση των δεικτών ήταν 7,7%.

Πίνακας 5

Αλλαγή ενδείξεων δοκιμαστικής κάμψης - έκταση των χεριών σε στήριξη για 20 δευτερόλεπτα. στις πειραματικές ομάδες και στις ομάδες ελέγχου κατά τη διάρκεια του πειράματος.

grouptestStageX± ?M%t st ?t st ?Πείραμα Νο. 5 Αρχή 28 ± 0,9188,4<0,01 6,8 <0,01Конец33±1,7контрол.№5Начало26±1,57,72,9<0,01Конец28±1,6

Έναρξη πειράματος - τέλος πειράματος

Ρύζι. 6. Αύξηση των δεικτών της δοκιμαστικής κάμψης - έκταση των βραχιόνων σε στήριξη για 20 δευτερόλεπτα. στις πειραματικές ομάδες και στις ομάδες ελέγχου κατά τη διάρκεια του πειράματος.

Κατά τον προσδιορισμό της αξιοπιστίας των διαφορών στους αριθμητικούς μέσους όρους μεταξύ των ομάδων, λάβαμε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

Στο τεστ χτυπήστε με το δεξί - αριστερό χέρι «τζιρούγκι» για 10 δευτερόλεπτα. t = 8,2, σε ? < 0,01,

Στη δοκιμή, λειτουργεί στη θέση του για 10 δευτερόλεπτα. t = 2,56, σε ? < 0,05, που είναι μεγαλύτερη από την οριακή τιμή, επομένως οι διαφορές μεταξύ των ομάδων θεωρούνται σημαντικές.

Στη δοκιμή, κλωτσήστε το δεξί (αριστερό) πόδι "dolio chagi" για 10 δευτερόλεπτα. t = 4,2, σε ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

Στο τεστ squat για 20 δευτερόλεπτα. t = 6,1, σε ? < 0,01, που είναι μεγαλύτερη από την οριακή τιμή, επομένως οι διαφορές μεταξύ των ομάδων θεωρούνται σημαντικές.

Στη δοκιμή κάμψη - έκταση των χεριών σε στήριξη για 20 δευτερόλεπτα. t = 6,8, σε ? < 0,01, που είναι μεγαλύτερη από την οριακή τιμή, επομένως οι διαφορές μεταξύ των ομάδων θεωρούνται σημαντικές.

Κατά τον προσδιορισμό της αξιοπιστίας των διαφορών μεταξύ της αρχής και του τέλους του πειράματος σε καθεμία από τις ομάδες, αποκαλύφθηκαν τα ακόλουθα:

Στο τεστ χτυπήστε με το δεξί - αριστερό χέρι «τζιρούγκι» για 10 δευτερόλεπτα. στην πειραματική ομάδα t = 5,1, με ? < 0,01, που είναι μεγαλύτερη από την οριακή τιμή, επομένως οι διαφορές θεωρούνται σημαντικές, στην ομάδα ελέγχου t = 2,0, με ? > 0,05, η οποία είναι μικρότερη από την τιμή αποκοπής, επομένως οι διαφορές μεταξύ των ομάδων θεωρούνται αναξιόπιστες.

Στη δοκιμή, λειτουργεί στη θέση του για 10 δευτερόλεπτα. στην πειραματική ομάδα, οι διαφορές μεταξύ των αριθμητικών μέσων είναι σημαντικές, αφού t = 12,5, με ? <0,01, που είναι μεγαλύτερη από την οριακή τιμή. Στην ομάδα ελέγχου t = 4,6, με ? < 0,01, η οποία είναι μεγαλύτερη από την οριακή τιμή, επομένως οι διαφορές μεταξύ των αριθμητικών μέσων είναι αξιόπιστες. άσκηση μάχης ταχύτητας ταεκβοντό

Στη δοκιμή, κλωτσήστε το δεξί πόδι "dolio chagi" για 10 δευτερόλεπτα. στην πειραματική ομάδα, οι διαφορές θεωρούνται σημαντικές, αφού t = 7,4, με ? < 0,01, που είναι μεγαλύτερη από την οριακή τιμή. Όταν χτυπάτε με το αριστερό t = 8,3, όταν ? < 0,01, που είναι μεγαλύτερη από την οριακή τιμή, επομένως οι διαφορές μεταξύ των αριθμητικών μέσων θεωρούνται αξιόπιστες.

Στη δοκιμή, κλωτσήστε το δεξί πόδι "dolio chagi" για 10 δευτερόλεπτα. στην ομάδα ελέγχου t=4,2, με ? < 0,01, που είναι μεγαλύτερη από την οριακή τιμή, επομένως οι διαφορές μεταξύ των αριθμητικών μέσων θεωρούνται αξιόπιστες. Κατά το λάκτισμα με το αριστερό πόδι, οι διαφορές θεωρούνται σημαντικές, αφού t = 5,0, με ? < 0,01, που είναι μεγαλύτερη από την οριακή τιμή.

Στο τεστ squat για 20 δευτερόλεπτα. στην πειραματική ομάδα t = 9,5, με ? < 0,01, Επομένως, οι διαφορές μεταξύ των αριθμητικών μέσων είναι αξιόπιστες. Στην ομάδα ελέγχου, οι διαφορές δεν είναι σημαντικές, αφού t = 0,06, με ? > 0,05.

Στη δοκιμή κάμψη - έκταση των χεριών σε στήριξη για 20 δευτερόλεπτα. στην πειραματική ομάδα t = 8,4, με ? < 0,01, Επομένως, οι διαφορές μεταξύ των αριθμητικών μέσων είναι αξιόπιστες. Στην ομάδα ελέγχου, οι διαφορές είναι σημαντικές, αφού t = 2,9, με ? > 0,01.

Κατά την ανάλυση της αξιοπιστίας των διαφορών μεταξύ των ομάδων, μεταξύ της αρχής και του τέλους του πειράματος, διαπιστώσαμε ότι οι αριθμητικές μέσες τιμές της πειραματικής ομάδας ήταν υψηλότερες από αυτές της ομάδας ελέγχου, επομένως, υπάρχουν αρκετοί λόγοι για να πούμε ότι η βελτιωμένη τεχνική ήταν πιο αποτελεσματική.

) Με βάση τη μελετημένη επιστημονική και μεθοδολογική βιβλιογραφία που είναι αφιερωμένη στην ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας του ανθρώπου, με βάση τη μεθοδολογία του Ε.Ν. Zakharov, έχουμε αναπτύξει σετ ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας σε νεαρούς άνδρες ηλικίας 12 έως 14 ετών που ασκούν ταεκβοντό (WTF).

) Τα συγκροτήματα που αναπτύχθηκαν σχεδιάστηκε να ενταχθούν στην προπονητική διαδικασία και να δοκιμαστούν για 3 μήνες σε τάξεις ομάδων αρχικής προπόνησης του 3ου έτους σπουδών του τμήματος taekwondo της Περιφερειακής Παιδικής και Νεανικής Αθλητικής Σχολής του Ολυμπιακού Εφέδρου (KYUSSHOR).

) Η αποτελεσματικότητα των ανεπτυγμένων συμπλεγμάτων επιβεβαιώνεται από τα αποτελέσματα που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων δοκιμών.

) Μια σημαντική αύξηση της ταχύτητας στα αγόρια ηλικίας 12-14 ετών στην πειραματική ομάδα του ταεκβοντό (WTF) υποδηλώνει την αποτελεσματικότητα της βελτιωμένης μεθοδολογίας.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Η συνεχής αύξηση του επιπέδου της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού παρέχει τις προϋποθέσεις για μια λεπτομερή μελέτη των κινητικών ιδιοτήτων, τη δημιουργία νέων μεθόδων και τεχνικών για την ανάπτυξή τους.

Η αύξηση του επιπέδου εκπαίδευσης των αθλητών, σύμφωνα με τις σύγχρονες απαιτήσεις και συνθήκες σκληρού ανταγωνισμού στους αγώνες, απαιτεί συνεχή αναζήτηση και βελτίωση μεθόδων για την αύξηση του επιπέδου της εκπαιδευτικής και προπονητικής διαδικασίας.

Με βάση τα δεδομένα που ελήφθησαν:

) Προκειμένου να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της προπονητικής διαδικασίας, συνιστούμε τη χρήση της τεχνολογίας που έχουμε βελτιώσει, με στόχο την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας.

) Η σειρά εφαρμογής των συμπλεγμάτων που έχουμε αναπτύξει μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τους στόχους της εκπαίδευσης και το περιεχόμενό της.

) Η βελτιωμένη μεθοδολογία μας για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας έχει εγκριθεί από το εκπαιδευτικό και μεθοδολογικό συμβούλιο της Περιφερειακής Αθλητικής Σχολής για Παιδιά και Νέους της Olympic Reserve και το συμβούλιο προπονητών της Περιφερειακής Ομοσπονδίας Taekwondo Krasnoyarsk.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΚΟΣ ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ

1. Agafonov E.V., O.G. Τεχνική πάλης Meshalkin, Krasnoyarsk, 1999
2. Ashmarin B.A. Θεωρία και μεθοδολογία παιδαγωγικής έρευνας στη φυσική αγωγή. - Μ., «Φυσική αγωγή και αθλητισμός» 1978.-223σ.
3. Πυγμαχία. Εγχειρίδιο για ινστιτούτα φυσικής. Πολιτισμός. Υπό τη γενική έκδοση του Degtyarev I.P. - M., "Φυσική Αγωγή και Αθλητισμός". 1979.-178σ.
4. Verkoshansky Yu.V. Βασικές αρχές ειδικής φυσικής προπόνησης για αθλητές. - Μ., «Φυσική αγωγή και αθλητισμός» 1988.-331σ. με άρρωστο. - (Επιστήμη των αθλημάτων).
5. Volkov A.V. Πώς να προσδιορίσετε τις ικανότητες των παιδιών. - Κ., εκδοτικός οίκος «Γνώση» της Ουκρανικής ΣΣΔ. 1982.-15.
6. Zheleznyak Yu.D., Petrov P.K.. Βασικές αρχές επιστημονικών και μεθοδολογικών δραστηριοτήτων στη φυσική καλλιέργεια και τον αθλητισμό: Εγχειρίδιο. Εγχειρίδιο για μαθητές. πιο ψηλά πεδ. εγχειρίδιο εγκαταστάσεις. Μ.: Εκδοτικό Κέντρο. Ακαδημία· 2001.- 264 σ.
7. Zakharov E.N., Karasev A.V., Safronov A.A. Εγκυκλοπαίδεια της Φυσικής Κατάστασης. (Μεθοδολογική βάση για την ανάπτυξη της φυσικής ποιότητας) υπό τη γενική επιμέλεια του A.V. Καράσεφ. - Μ., Λεπτός, 1994- 368 σελ.
8. Zatsiorsky V.M. Η φυσική ποιότητα ενός αθλητή. Μ., Φυσική Αγωγή και Αθλητισμός. Δεκαετία 1970-201.
9. Klevenko V.M. Ταχύτητα στην πυγμαχία. Μ., Φυσική Αγωγή και Αθλητισμός. 1968-97.
10. Lyakh V.I. Δοκιμές φυσικής αγωγής μαθητών. Εγχειρίδιο δασκάλου. M., LLC "Εκδοτικός Οίκος AST". 1998-272σ.
11. Μεθοδολογία έρευνας στη φυσική καλλιέργεια. Υπό τη γενική επιμέλεια του Δ.Δ. Donskoy. Μ., Φυσική Αγωγή και Αθλητισμός. 1961-297 σελ.
12. Meshalkin O.G. «Εκπαίδευση και εκπαίδευση στην πάλη», Krasnoyarsk, KSU
13. Meshalkin O.G. «Δομή της διαδικασίας μάθησης και επιστημονική έρευνα στην πάλη», Krasnoyarsk, KSU
14. Obrinesova N.I., Petrukhin A.S. Βασικές αρχές ανατομίας, φυσιολογίας και υγιεινής παιδιών και εφήβων. Εγχειρίδιο για μαθητές. Μ., Εκδοτικό Κέντρο «Ακαδημία». 2000-376.
15. Perevoshchikov Yu.A., Shevchenko A.A. Βασικά στοιχεία φυσικής αγωγής. Κ., σχολείο Βίτσας. Κύριος εκδοτικός οίκος. 1984-184.
16. Sapin M.R. Μπρυσκίνα Ζ.Γ. Ανατομία και φυσική αγωγή παιδιών και εφήβων. Εγχειρίδιο για μαθητές. πεδ. πανεπιστήμια Μ., Εκδοτικό Κέντρο «Ακαδημία» 2000-456σ.
17. Solodkov A.S., Solodub E.B. Ανθρώπινη φυσιολογία. Γενικός. Αθλητισμός. Ηλικία: Σχολικό βιβλίο. - Μ.: Terra - Sport, Olympia Press, 2001.-520 σελ., εικ.
18. Smirnov V.M., Dubrovsky V.I. Φυσιολογία φυσικής αγωγής και αθλητισμού. Εγχειρίδιο για μαθητές. μέσος όρος και ψηλότερα Εκπαιδευτικά ιδρύματα. Μ.: Εκδοτικός οίκος VLADOS-PRESS.2002.- 608 σ., εικ.
19. Stankin I.I. Αθλητισμός και εκπαίδευση εφήβου. Μ., Φυσική Αγωγή και Αθλητισμός. 1983-104.
20. Stepanov V.G., Sokolov Yu.P., Radonyak Yu.M. Πυγμαχία (μεθοδολογικό εγχειρίδιο) Μ.: Στρατιωτικός Εκδοτικός Οίκος, 1967, - 102 σελ.
21. Θεωρία και μέθοδοι φυσικής αγωγής. Εγχειρίδιο για φοιτητές ΔΕΠ. φυσικός πολιτισμού πεδ. Inst. Υπό την ηγεσία της Β.Α. Ασμαρίνα. Μ., Διαφωτισμός. 1990-287 σελ.
22. Τρέβορ Γουέστον. Ανατομικός άτλας. - Marshall Cavendman Publishing House, 1998 - 159 σελ.
23. Filimonov V.I., Πυγμαχία. Αθλητισμός, τεχνική και φυσική αγωγή (μονογραφία) Μ.: “INSAN”, 2000.-432 σελ.
24. Fomin N.A. Βασικές αρχές της σχετιζόμενης με την ηλικία φυσιολογίας του αθλητισμού. Φροντιστήριο. Κεφ. 1975-197.
25. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Θεωρία και μεθοδολογία φυσικής αγωγής και αθλητισμού: Proc. βοήθεια για μαθητές πιο ψηλά εγχειρίδιο ιδρύματα - Μ.: Εκδοτικό κέντρο "Ακαδημία", 2000 - 480 σελ.
26. Chenegin V.M. Σωματική ανάπτυξη και εφηβεία νεαρών αθλητών. Φροντιστήριο. Βόλγκογκραντ. 1988-56.
27. Choi Sung Moo “Fundamentals of Olympic sparring”, Rostov-on-Don 2002
28. Chudinov V.A. Φυσική αγωγή ενός αρχάριου πυγμάχου. Μ., Φυσική Αγωγή και Αθλητισμός. 1976-46.
29. Shatkov G., Shiryaev A. Νέος πυγμάχος. Μ., Φυσική αγωγή και αθλητισμός.1982-127σ.
30. Εγκυκλοπαίδεια Ταεκβοντό. Μετάφραση στα ρωσικά από την TKD JSC. 1993-769 σελ.

ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ 1.

Μεθοδολογία ανάπτυξης ικανοτήτων ταχύτητας Ε.Ν. Ζαχάροβα.

1. Τρέχοντας από την αρχή από διάφορες θέσεις, συμπεριλαμβανομένης της καθιστή θέσης, ξαπλωμένη μπρούμυτα ή προς τα κάτω, σε πρηνή θέση, με το κεφάλι στην αντίθετη κατεύθυνση (σε σχέση με την κατεύθυνση της κίνησης). Δοσολογία: 5-6 φορές 10-15 m η καθεμία με μεσοδιάστημα 1-1,5 λεπτά x 3-4 σειρές μετά από 2-3 λεπτά ανάπαυσης. Συνιστάται να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις με σήμα, ομαδικά ή ανεξάρτητα, αλλά κατά προτίμηση με χρονική επαφή.
2. Τρέξιμο με μέγιστη ταχύτητα για 30-60 μέτρα. Δοσολογία: 3-5 φορές x 1-3 σειρές. Ξεκουραστείτε μέχρι να αποκατασταθεί πλήρως η αναπνοή.
3. Τρέξιμο με μέγιστη ταχύτητα «εν πετάξει»: 10-30 μέτρα με 30 μέτρα τρέξιμο. Εκτελέστε όπως την προηγούμενη άσκηση.
4. Κίνηση σε διάφορες στάσεις μπρος-πίσω, αριστερά και δεξιά, πάνω και κάτω. Δοσολογία 2-3 σειρές κάθε 1-2 λεπτά. ξεκούραση, τα οποία είναι γεμάτα με ασκήσεις για ευλυγισία και χαλάρωση.
5. Εκτέλεση μεμονωμένων γροθιών ή λακτισμάτων με τη μέγιστη ταχύτητα στον αέρα ή σε βλήματα. Δοσολογία: 3-5 σειρές 5-10 μονά χτυπήματα. Όταν η ταχύτητα των κρούσεων μειώνεται, οι ασκήσεις πρέπει να διακόπτονται.

6. Εκτέλεση σειράς μπουνιών και κλωτσιών με μέγιστη συχνότητα στον αέρα ή σε βλήματα. Δοσολογία: 5-6 σειρές 2-5 χτυπημάτων για 10 δευτερόλεπτα. Τέτοια θραύσματα επαναλαμβάνονται 3-4 φορές κάθε 1-2 λεπτά. ξεκούραση, κατά την οποία είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε πλήρως τους μύες που εκτελούν το κύριο φορτίο στην άσκηση.

1. Διαδοχική εφαρμογή μιας σειράς 10 μπουνιών ή λακτισμάτων που ακολουθούνται από 20 δευτερόλεπτα. αναψυχή. Οι ασκήσεις εκτελούνται με διαφορετικές παραλλαγές χτυπημάτων για 3 λεπτά.
2. Εναλλακτική εκτέλεση με μέγιστη συχνότητα 10 δευτερολέπτων. πρώτα χτυπήματα, μετά τρέξιμο στη θέση του, ακολουθούμενη από ανάπαυση για 20 δευτερόλεπτα. Η άσκηση εκτελείται για 3 λεπτά.
3. Εκτέλεση του μέγιστου αριθμού λακτισμάτων ενώ πηδάτε στη θέση του.

10. Εκτέλεση σταθερών σειρών άλματος επί τόπου με συγκέντρωση προσπάθειας σε ένα από αυτά. Πρέπει να ξεκινήσετε με δύο επιτυχίες σε κάθε σειρά και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό τους.

“Shadow fighting”, κατά την οποία εκτελούνται με τη μέγιστη δυσκολία μεμονωμένα χτυπήματα ή σειρές 3-4 χτυπημάτων σε συνδυασμό με κινήσεις, παραπλανητικά φαινόμενα και διάφορες άμυνες, με τη φαντασία ενός συγκεκριμένου αντιπάλου. Δοσολογία: 2-3 γύροι διάρκειας 1-3 λεπτών ο καθένας. Ξεκουραστείτε μεταξύ των γύρων για 2-4 λεπτά.

Έχοντας χτυπήσει με τον αντιβράχιο ή το χέρι σας, τα χέρια του συντρόφου σας, χτυπώντας τον ώμο σας από το πλάι με την παλάμη του. IP - στέκονται ο ένας απέναντι στον άλλο στο μήκος του χεριού, τα χέρια κάτω, κατά μήκος του σώματος. Συνιστάται να το εκτελέσετε με τη μορφή παιχνιδιού.

Πλαγιές με τον ώμο να κινείται προς τα πίσω από ένα «χτύπημα» πάνω του, με την παλάμη ενός συντρόφου να στέκεται προς το μέρος σας στο μήκος του χεριού. Εκτελέστε όπως την προηγούμενη άσκηση.

Πλαγιές («καταπίνω ένα χτύπημα») με τη λεκάνη να κινείται προς τα πίσω, τον κορμό να γέρνει προς τα εμπρός από άμεσο χτύπημα με το χέρι ή το πόδι ενός συντρόφου να στέκεται απέναντί ​​σας, σε απόσταση 1-1,5 μέτρων. Εκτελέστε με τη μορφή παιχνιδιού.

Άλμα από μια βάση ύψους 30-60 cm, που ακολουθείται από μια στιγμιαία ώθηση σε άλμα προς τα πάνω ή προς τα εμπρός. Δοσολογία: 5-8 άλματα x 1-3 σειρές.

Μονά άλματα εις μήκος από όρθια θέση, από προσέγγιση ή τρέξιμο.

Δοσολογία: 5-6 άλματα x 2-4 σειρές.

Πολλαπλά άλματα (τριπλά, πέντε, δέκα). Δοσολογία: 3-4 άλματα x 2-4 σειρές.

Παράρτημα 2

τεστ 2220192120 Συχνότητα κινήσεων των ποδιών (pr.n., lv.n.) για 10 s. αριθμός άκρων17191616191917191818αρχή17171415181817191818τέλος αρχή20211719172019191819αρχή19191714172016191719 για719Αριθμός 3434343434340. 0393233αρχή 36373433363537392933Συχνότητα κινήσεων του βραχίονα, αριθμός άκρων 38383639304029303126αρχή 36443039283827253024Δοκιμές 27253024Δοκιμές για 25302405 για 253024Δοκιμές για 253024. 32403 830413330253232αρχή29292628343025252729Καμπή για 20 δευτ., πλήθος φορών τέλος182322222222323232021αρχή16212221212192F κινήσεις των ποδιών (π.χ. n., lv.n.) σε 10 δευτ. αριθμός άκρων19172219191718171920αρχή17162018171519151817τέλος αρχή18162119211819181718αρχή161519191915151419151514171738383438343834600. 0403834αρχή 36352834293437363530Συχνότητα κινήσεων χεριών, αριθμός φορών τέλος42414744343238423840αρχή42374546252727373037

Φροντιστήριο

Χρειάζεστε βοήθεια για τη μελέτη ενός θέματος;

Οι ειδικοί μας θα συμβουλεύσουν ή θα παρέχουν υπηρεσίες διδασκαλίας σε θέματα που σας ενδιαφέρουν.
Υποβάλετε την αίτησή σαςυποδεικνύοντας το θέμα αυτή τη στιγμή για να ενημερωθείτε σχετικά με τη δυνατότητα λήψης μιας διαβούλευσης.

Στείλτε την καλή δουλειά σας στη βάση γνώσεων είναι απλή. Χρησιμοποιήστε την παρακάτω φόρμα

Φοιτητές, μεταπτυχιακοί φοιτητές, νέοι επιστήμονες που χρησιμοποιούν τη βάση γνώσεων στις σπουδές και την εργασία τους θα σας είναι πολύ ευγνώμονες.

Δημοσιεύτηκε στις http://www.allbest.ru/

Ρωσοκορεατική Ένωση Ταεκβοντό «CHIN TE HE»

ΑΦΗΡΗΜΕΝΗ

με θέμα:

«Η επιρροή της προπόνησης στο Ταεκβοντόγια την ανθρώπινη σωματική ανάπτυξη»

Μόσχα, 2015

Εισαγωγή

Ένα από τα πιο πολύτιμα αγαθά της ζωής είναι η καλή υγεία. Την ίδια στιγμή, ένα από τα κύρια αμαρτήματα της ανθρωπότητας είναι η ανεπαρκής προσοχή σε αυτόν τον πλούτο. «Αυτός που δεν παραμελεί το σώμα και δεν βλάπτει κανένα μέρος του, ακόμη και τα μαλλιά, θεωρείται υπάκουος γιος», λέει η ανατολική σοφία.

Τα μαθήματα αθλημάτων και πολεμικών τεχνών στον κόσμο έχουν πρόσφατα αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα τόσο στον ανδρικό όσο και στον γυναικείο πληθυσμό. Ταυτόχρονα, η συντριπτική πλειοψηφία των μαθητών επιδιώκει τον στόχο της κατάκτησης των απαραίτητων δεξιοτήτων αυτοάμυνας. Πολύ λιγότερη προσοχή δίνεται στις πολεμικές τέχνες ως τρόπος καταπολέμησης της υποκινησίας, του σχηματισμού κινητικής κουλτούρας στην παιδική και εφηβική ηλικία και ως μέθοδος αποκατάστασης στα τελευταία στάδια της οντογένεσης. Έχει διαπιστωθεί ότι η επίδραση των διαφορετικών πολεμικών τεχνών στη λειτουργική κατάσταση των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος και των φυσικών ποιοτήτων σε διαφορετικά στάδια της οντογενετικής ανάπτυξης είναι διφορούμενη.

Ορισμός βασικών εννοιών

Το Taekwondo είναι μια αρχαία εθνική πολεμική τέχνη που αναπτύσσεται στην Κορέα εδώ και 5 χιλιάδες χρόνια και είναι σήμερα ένα διεθνές άθλημα. Οι τεχνικές σε αυτό το είδος πολεμικών τεχνών εκτελούνται κατά 70% με τα πόδια, γεγονός που κάνει το ταεκβοντό ένα μοναδικό και όμορφο άθλημα.

Το Taekwondo μεταφράζεται ως εξής: Το Tae είναι ο έλεγχος του ποδιού, το Kwon είναι ο έλεγχος του χεριού, το Do είναι το πνευματικό μονοπάτι ενός ατόμου. Το Taekwondo έχει απορροφήσει τις πλουσιότερες φιλοσοφικές διδασκαλίες της αρχαίας Ανατολής. Η ουσία του μπορεί να οριστεί ως εξής: «Τα πάντα στο σύμπαν είναι αλληλένδετα». Ο άνθρωπος είναι μέρος του Σύμπαντος, το νόημα της ζωής οποιουδήποτε ανθρώπου είναι να βελτιώσει την ψυχή του.

Κάθε άτομο έχει τους δικούς του στόχους για αυτοβελτίωση. Με τη βελτίωση, ένα άτομο βελτιώνει το Σύμπαν. Βελτιώνοντας το σώμα του, που περιέχει την ψυχή, το άτομο το βοηθά να βρει ηρεμία. Το Taekwondo δίνει σε έναν άνθρωπο την ευκαιρία να αλλάξει τον κόσμο αλλάζοντας τον εαυτό του. Η διδασκαλία απαιτεί τήρηση βασικών αρχών ηθικής και ηθικής, αφού το Ταεκβοντό είναι ένα όπλο στα χέρια του ανθρώπου. Θα πρέπει να κατακτήσετε τον εαυτό σας - τις ελλείψεις και τις κακίες σας, να είστε επίμονοι και ευέλικτοι, να είστε θαρραλέοι, ήρεμοι και ισορροπημένοι, ειλικρινείς, φιλικοί και ανεκτικοί. Το Taekwondo είναι ο δρόμος προς την αρμονία και την αλήθεια.

Κλάδοι στο ταεκβοντό:

Το Poomse είναι ένα τεχνικό συγκρότημα, το οποίο είναι ένα σύνολο από διάφορα στοιχεία - μπλοκ, χτυπήματα, κινήσεις. Δίνεται μεγάλη έμφαση στα στατικά φορτία - σε ποιο βαθμό είναι φυσικά δυνατό να εκτελεστούν στάσεις και να σταθεροποιηθεί η θέση του σώματος σε αυτές, να κάνετε μια κλωτσιά, γροθιά ή μπλοκ με τελική σταθεροποίηση της κίνησης.

Το Kerugi είναι μια πρακτική εκπαίδευση τεχνικών αυτοάμυνας. Ο μαθητής χρησιμοποιεί όλες τις πτυχές της πολεμικής τέχνης: συνειδητή, σωματική και τεχνική - ενάντια στη δύναμη και τις δεξιότητες του αντιπάλου. Η νίκη σε έναν αγώνα απαιτεί γρήγορα αντανακλαστικά, αποφασιστικότητα, κοινή λογική, ακριβή χρόνο αντίδρασης, γνώση ποικίλων τεχνικών, καλή συγκέντρωση στο στόχο, αίσθηση απόστασης, καλή ισορροπία, έλεγχο των κινήσεων και επιμονή. Ένας αγώνας Taekwondo χρησιμοποιεί αμυντικές και επιθετικές κινήσεις.

Kyokpa - σπάζοντας διάφορα αντικείμενα, επίδειξη τεχνικών taekwondo.

Taekwonmu - χοροί επίδειξης χρησιμοποιώντας τεχνικές taekwondo.

Το Taekwondo είναι κυρίως μια αμυντική μορφή πάλης, αλλά διδάσκει και δυνατές τεχνικές επίθεσης. Το Taekwondo είναι πρωτίστως ένα άθλημα ταχύτητας, όχι ένα άθλημα ισχύος, σε αντίθεση με πολλά άλλα είδη πολεμικών τεχνών. Για να εκτελέσετε το πιο ισχυρό χτύπημα ή μπλοκ, απαιτείται ένας συνδυασμός των παρακάτω παραγόντων: αντίθετη δύναμη, συγκέντρωση, ισορροπία, έλεγχος της αναπνοής, μάζα και ταχύτητα.

Το Taekwondo είναι ένα εύκολο και δύσκολο άθλημα. Το «δύσκολο» άθλημα αναπτύσσει έντονο πνεύμα στις πολεμικές τέχνες και αυτοπεποίθηση, ενώ το «εύκολο» άθλημα ρυθμίζει το σύστημα υγιεινής. Υπό την επίδραση του ταεκβοντό, ο χαρακτήρας των εμπλεκομένων διαμορφώνεται σε έντονο και επίμονο πνεύμα, αναπτύσσεται η πρωτοβουλία και το αίσθημα ανωτερότητας. Η αυτοπεποίθηση και το δυνατό πνεύμα σας επιτρέπουν να παραμένετε ψύχραιμοι, ταπεινοί, υπομονετικοί και ασφαλείς σε οποιαδήποτε δραστηριότητα. μετά έρχεται η υπέρβαση του «εγώ» κάποιου μέσω της αυτοθυσίας. Αυτός είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να σχηματίσετε έναν άξιο χαρακτήρα και να γίνετε ηγέτης στην κοινωνία. Έτσι, το Taekwondo είναι το θεμέλιο που βοηθά ένα άτομο να βελτιώσει τον χαρακτήρα του και να γίνει αληθινός πατριώτης.

Το Taekwondo είναι ένα άθλημα που βοηθά στην ανάπτυξη ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος. Οι άνθρωποι αθλούνται γιατί υπάρχει ανάγκη προσαρμογής στις περιβαλλοντικές συνθήκες. Το Taekwondo αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού σε αρνητικούς παράγοντες και προστατεύει κάποιον από καταστροφικές επιρροές.

Το Taekwondo μπορεί να μετατρέψει τα χέρια, τα πόδια και το κεφάλι σε ένα είδος «όπλου αυτοάμυνας». Οι γροθιές μπορεί ξαφνικά να γίνουν «σφυριά», οι άκρες των δακτύλων μπορεί να γίνουν «ράβδοι», η άκρη της παλάμης μπορεί να γίνει «Ακμή μαχαιριού» και τα πόδια έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με τα μεγάλα σφυριά.

Το Taekwondo είναι ένα δυνατό και κυρίαρχο άθλημα και οι ασκήσεις σπάσιμου σανίδας χρησιμοποιούνται συχνά για να δοκιμάσουν τη δύναμη του ασκούμενου.

Μια σημαντική πτυχή στη μελέτη του taekwondo είναι οι κανόνες εθιμοτυπίας, που αναπτύσσουν υψηλό επίπεδο νοημοσύνης και καλούς τρόπους στη νεολαία μας, καθώς και ταπεινότητα στη συμπεριφορά, αυτοπεποίθηση, οργάνωση, ευγένεια και ανεκτικότητα.

ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗΚαι επιρροή του taekwondo στο ανθρώπινο σώμα

Το Taekwondo μπορεί να εξασκηθεί τόσο ατομικά όσο και ομαδικά, χωρίς τη χρήση βαρών ή ειδικού εξοπλισμού. Στις περισσότερες περιπτώσεις (εκτός του sparring) γίνεται μόνο του. Δεδομένου ότι το σώμα θέτει τα δικά του όρια, οποιαδήποτε βλάβη ή τραυματισμός είναι πολύ σπάνιος και οι αλλαγές στη φυσική κατάσταση των ασκούμενων λαμβάνονται αυτόματα υπόψη. Ολόκληρο το μυϊκό σύστημα από τα δάχτυλα των χεριών έως τα δάχτυλα των ποδιών αρχίζει να δρα ενεργά.

Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, οι μύες δεν γίνονται εμφανείς, αλλά συμβαίνει η μετατροπή του λιπώδους ιστού σε μυ. Όταν κάνετε άρση βαρών, η αύξηση του μυϊκού όγκου δεν συνοδεύεται από το σχηματισμό νέων αιμοφόρων αγγείων και εμφανίζονται περιοχές στους ιστούς που δεν πλένονται καλά με αίμα. Το οξυγόνο δυσκολεύεται να φτάσει σε τέτοιες περιοχές του μυϊκού ιστού. η έλλειψη οξυγόνου αντισταθμίζεται από την αύξηση της αρτηριακής πίεσης και, ως εκ τούτου, η κόπωση εμφανίζεται πιο γρήγορα.

Ο μεγάλος αριθμός επαναλήψεων και οι μικρές αντιστάσεις που είναι χαρακτηριστικές των τάξεων taekwondo αναπτύσσουν λεπτούς μύες σαν φίδι. Τέτοιοι μύες βρίσκονται πιο κοντά στα αιμοφόρα αγγεία και, έτσι, επιτυγχάνεται μεγαλύτερη αντοχή και απόδοση.

Οι περιστροφές της πυέλου που πραγματοποιούνται κατά την εκτέλεση λακτισμάτων, καθώς και οι κινήσεις ισορροπίας με τα χέρια, αναπτύσσουν καλά τους κοιλιακούς μύες. Τα περισσότερα λακτίσματα στο ταεκβοντό περιλαμβάνουν την ανύψωση των ποδιών ψηλά, η οποία αναπτύσσει τους πλάγιους μύες του κορμού και του εσωτερικού των μηρών.

Ένα τυπικό πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει έντονη κίνηση όλων των μερών του σώματος αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και βελτιώνει την παροχή οξυγόνου στην καρδιά και τους μύες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται αερόβιο αποτέλεσμα και παρέχει τα ακόλουθα οφέλη:

1. Βοηθά τους πνεύμονες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.

2. Διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, καθιστώντας τα πιο εύκαμπτα και μειώνοντας την αντίσταση στη ροή του αίματος, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση.

3. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει ιδιαίτερα τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων (ερυθροκύτταρα) και της αιμοσφαιρίνης.

4. Θεραπεύει τους ιστούς του σώματος παρέχοντάς τους περισσότερο οξυγόνο.

5. Βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, παρέχοντας ένα περιθώριο ασφάλειας σε απρόβλεπτες καταστάσεις.

6. Παρέχει καλό ύπνο και απομάκρυνση τοξινών.

Υπολογίζεται ότι η κατανάλωση θερμίδων για μια έντονη προπόνηση ταεκβοντό είναι περίπου εξακόσιες - μία από τις υψηλότερες σε σύγκριση με άλλα αθλήματα.

Δεδομένου ότι η κατανάλωση 3.500 θερμίδων ισοδυναμεί με απώλεια βάρους τετρακοσίων γραμμαρίων, είναι λογικό ότι με ένα εξάωρο πρόγραμμα προπόνησης την εβδομάδα, μπορεί να επιτευχθεί απώλεια βάρους τετρακοσίων γραμμαρίων σε μία εβδομάδα.

Το Taekwondo σάς επιτρέπει να επιτύχετε υψηλά αποτελέσματα σε άλλα αθλήματα, χάρη στην ανάπτυξη ειδικών ιδιοτήτων, όπως:

1. Μυϊκή δύναμη.

2. Δυναμική ενέργεια - η ικανότητα να εκτελείς ασκήσεις με δύναμη.

3. Επιδεξιότητα - η ικανότητα γρήγορης κίνησης στο διάστημα.

4. Ευλυγισία αρθρώσεων, μυών και συνδέσμων.

5. Περιφερική όραση.

6. Εστίαση και ικανότητα να μην αποσπάται η προσοχή.

7. Δυνατότητα αλλαγής κατεύθυνσης κίνησης.

8 Κατανόηση της μηχανικής και των τεχνικών της κίνησης του σώματος.

Η διαδικασία της οργανωμένης προπόνησης δίνει ιδιαίτερη σημασία στη συστηματική προθέρμανση των μυών και των συνδέσμων, στην αύξηση του όγκου του αίματος και της ροής του αίματος στους μύες. Οι ασκήσεις προθέρμανσης βοηθούν στην ανάπτυξη ευλυγισίας στις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους συνδέσμους και αποτρέπουν τη βλάβη και τον τραυματισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Το πρόγραμμα προπόνησης τονίζει επίσης την ανάγκη για ηρεμιστικές ασκήσεις μετά την προπόνηση για να βοηθήσουν στην αποστράγγιση του υπερβολικού αίματος από τους μύες μετά από έντονη άσκηση. Εάν αυτό δεν γίνει, μπορεί να προκληθεί δυσκαμψία και δυσφορία.

Για τα παιδιά, το taekwondo είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την απελευθέρωση ενέργειας· πολλά παιδιά είναι υπερκινητικά, κάτι που μερικές φορές φέρνει πολλά προβλήματα στους γονείς. Μερικές φορές οι γονείς δεν ξέρουν καθόλου πώς να μεγαλώσουν το παιδί τους. Το παιδί δεν θέλει να υπακούει τους ενήλικες ή γίνεται ένας μικρός χειριστής, αναγκάζοντας όλο τον κόσμο να περιστρέφεται γύρω του, εμπλέκοντας τους γονείς σε ένα παιχνίδι ατελείωτων παραπόνων. Για τέτοια παιδιά, το Taekwondo μπορεί να είναι ένας υπέροχος υποστηρικτής δασκάλων και τα παιδιά ταιριάζουν τέλεια σε αυτά τα νέα ενδιαφέροντα «παιχνίδια» του να είναι γενναίοι πολεμιστές-αμυντές. Η φαντασία ενός παιδιού μπορεί να δημιουργήσει θαύματα. Τέτοια παιδιά χρειάζονται απλώς βοήθεια για να επιλέξουν κατευθύνσεις προς τα συμφέροντά τους, γιατί μέσα τους γεννιούνται πραγματικοί ηγέτες. Για ένα τέτοιο παιδί, τα μαθήματα θα γίνουν ένα πραγματικά ενδιαφέρον και συναρπαστικό χόμπι! Τα παιδιά θα τιμήσουν και θα φορέσουν το έμβλημα του Taekwondo με περηφάνια.

Υπάρχουν καταστάσεις, και το αντίστροφο, όταν ένα παιδί μεγαλώνει ντροπαλό, αδύναμο, άρρωστο και φαίνεται ότι χρειάζεται συνεχή προστασία και φροντίδα από τα πάντα στον κόσμο. Στο μέλλον, θα είναι δύσκολο για ένα τέτοιο παιδί να βρει έναν τρόπο αυτοέκφρασης και αυτοεπιβεβαίωσης ως άτομο. Αυτοί οι άνθρωποι συνήθως προσβάλλονται από τα πιο δραστήρια παιδιά στο σχολείο και στις αυλές, όπου τα παιδιά ζουν σχεδόν σύμφωνα με τις αρχές της αγέλης. Τα μαθήματα Taekwondo θα βοηθήσουν αυτά τα παιδιά να ξεπεράσουν τους φόβους τους, να αναπτύξουν σθένος, να αποκτήσουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, να γίνουν πιο κοινωνικά και να υποστηρίξουν την κακή υγεία.

Δεδομένα έρευνας και προσωπική εμπειρία

πολεμική τέχνη taekwondo φυσική

Δεδομένου ότι τα χαρακτηριστικά και οι ρυθμοί ανάπτυξης είναι διαφορετικοί σε διαφορετικές ηλικιακές ομάδες, αυτή η ενότητα παρουσιάζει δεδομένα από μελέτες της σωματικής ανάπτυξης ατόμων διαφορετικών ηλικιακών ομάδων.

1. Αποτελέσματα μελέτης παιδιών 7-8 ετών.

Αυτό το υλικό προέρχεται από το άρθρο «Taekwondo στο σύστημα φυσικής αγωγής παιδιών με κακή υγεία», που δημοσιεύτηκε στο Slobozhansky Scientific and Sports Bulletin, No. 5 (38), 2013. Συγγραφείς: Bukova L. M., Ph.D. Sc., Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Belousova I.M. Tauride National University με το όνομά της. V. I. Vernadsky.

Τα παιδιά της κύριας ομάδας, εκτός από τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο, παρακολουθούσαν προπονήσεις ταεκβοντό (WTF) 3 φορές την εβδομάδα για 90 λεπτά. Τα παιδιά της ομάδας ελέγχου παρακολούθησαν μόνο μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο, σύμφωνα με το πρόγραμμα σπουδών.

Αποτελέσματα έρευνας. Όπως έδειξαν μελέτες υποβάθρου, το επίπεδο λειτουργικής κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος, της νευρομυϊκής και φυσικής κατάστασης των παιδιών στην ομάδα ελέγχου και στην κύρια ομάδα πριν από το πείραμα αντιστοιχούσε σε χαμηλή αξιολόγηση· δεν εντοπίστηκαν σημαντικές διαφορές στους δείκτες (Ρ; 0,05). Η ανάλυση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης των παιδιών έδειξε ότι το 60% της κύριας και της ομάδας ελέγχου είχε υψηλό επίπεδο άγχους, το 40% είχε ένα μέσο επίπεδο. Το διορθωτικό αποτέλεσμα που πραγματοποιήθηκε με τη χρήση μαθημάτων taekwondo στην κύρια ομάδα είχε υψηλότερο αποτέλεσμα βελτίωσης της υγείας σε σύγκριση με το κινητικό καθεστώς των παιδιών που συμμετείχαν στις υποχρεωτικές ώρες του γυμνασίου. Έτσι, στην κύρια ομάδα βελτιώθηκαν οι ακόλουθοι δείκτες: ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας μειώθηκε κατά 10,4%, το βάθος κάμψης προς τα εμπρός - κατά 34%, το βάθος κάμψης προς τα πίσω - κατά 20,8%, ο δείκτης Ruffier κατά 14,4%, ο δείκτης κατά 9,4 % των δοκιμών Romberg, η δοκιμή CMAS βελτιώθηκε κατά 47%. Στην ομάδα ελέγχου, οι αλλαγές ήταν λιγότερο έντονες: το IGST αυξήθηκε κατά 13,7%, ο δείκτης δοκιμής Romberg βελτιώθηκε κατά 4,1%, το βάθος κάμψης προς τα εμπρός - κατά 26,0%, το βάθος κάμψης προς τα πίσω - κατά 8,5% και η δοκιμή CMAS βελτιώθηκε κατά 20,6%.

Προκειμένου να εκτιμηθεί η αποτελεσματικότητα της επιρροής των τάξεων ταεκβοντό, έγινε σύγκριση των δεικτών των παιδιών στην κύρια και στην ομάδα ελέγχου μετά από μια σειρά μαθημάτων προπόνησης για τη βελτίωση της υγείας. Διαπιστώθηκε σημαντική διαφορά μετά το πείραμα σε παιδιά της κύριας και της ομάδας ελέγχου στους ακόλουθους δείκτες: τεστ Ruffier, δοκιμή Romberg, βάθη κάμψης μπρος-πίσω, επίπεδο άγχους (CMAS). Έτσι, τα μαθήματα taekwondo συνέβαλαν στην ενίσχυση του θεραπευτικού αποτελέσματος διευρύνοντας τις λειτουργικές δυνατότητες του σώματος, αυξάνοντας το επίπεδο φυσικής κατάστασης και μειώνοντας το επίπεδο του άγχους. Το αποτέλεσμα της επίδρασης των μαθημάτων ήταν η αύξηση της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης, η αύξηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης, το επίπεδο συντονισμού των κινήσεων και η αύξηση των λειτουργικών ικανοτήτων του καρδιαγγειακού συστήματος. Στους ασκούμενους του ταεκβοντό, παρατηρήθηκε αύξηση της σταθερότητας και της ισορροπίας των νευρικών διεργασιών και μείωση της αυξημένης διεγερσιμότητας που χαρακτηρίζει την ηλικία. Μπορούμε να υποθέσουμε ότι η αυτορρύθμιση και τα επίσημα συμπλέγματα (poomsae) ως μέσο ψυχολογικής εκπαίδευσης για τους αθλητές ταεκβοντό αυξάνουν την αυτοπεποίθηση, εξορθολογίζουν τη γνωστική δραστηριότητα και, ως εκ τούτου, μειώνουν το επίπεδο άγχους στα παιδιά.

2. Αποτελέσματα μελετών ομάδων παιδιών και εφήβων (10-15 ετών)

Στοιχεία από τη Διατριβή με θέμα «Φυσιολογικά χαρακτηριστικά προσαρμοστικών διαδικασιών σε εφήβους στο ταεκβοντό»,

1. Έχει αποκαλυφθεί ότι οι αθλητικές δραστηριότητες ταεκβοντό συμβάλλουν στη φυσιολογική σωματική ανάπτυξη, στη λειτουργική κατάσταση και στο επίπεδο υγείας των παιδιών και των εφήβων (10-15 ετών). Ο ρυθμός αύξησης των βασικών μορφομετρικών δεικτών των νεαρών αθλητών ταεκβοντό από 10-11 ετών έως 12-13 ετών ήταν κατά μέσο όρο 17,6%, από 12-13 ετών έως 14-15 ετών ανήλθε σε 16,3%, ενώ σε παιδιά και εφήβους, που συμμετέχουν στο πρόγραμμα των προεδρικών διαγωνισμών, ο ρυθμός αύξησης των βασικών ανθρωπομετρικών δεικτών από 10-11 έτη σε 12-13 έτη είναι 12,3%, από 12-13 έτη σε 1415 έτη, αντίστοιχα, 13,3%.

2. Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στις καρδιο- και αιμοδυναμικές παραμέτρους ανακαλύφθηκαν σε κατάσταση σχετικής ανάπαυσης και μετά από τυπική φυσική δραστηριότητα σε νεαρούς αθλητές ταεκβοντό των ομάδων II και III. Το ποσοστό θετικών αλλαγών στον ολοκληρωμένο δείκτη CVS (P1) από 10-11 ετών έως 12-13 ετών είναι 26,9% στην ηρεμία και 15% μετά την άσκηση, και στους εφήβους από 12-13 ετών έως 14-15 ετών, αντίστοιχα, 37,9% σε ηρεμία και 13% μετά την άσκηση. Οι αλλαγές στον δείκτη Heather (III) επίσης βελτιώθηκαν σημαντικά σε παιδιά και εφήβους από 10-11 ετών έως 12-13 ετών, που ανέρχονται σε 22,5% στην ηρεμία και 11% μετά την άσκηση, και σε εφήβους από 12-13 ετών έως 14-15 ετών. χρόνια αντίστοιχα, 13,8% σε ηρεμία και 18% μετά την άσκηση.

3. Με την αύξηση της φυσικής απόδοσης των νεαρών αθλητών ταεκβοντό, παρατηρήθηκε μείωση της έντασης και αύξηση της απόδοσης του καρδιοαναπνευστικού συστήματος (η καρδιακή συχνότητα μειώθηκε σε ομάδες εφήβων από 10-11 ετών σε 12-13 ετών κατά 17,3 %, και σε ομάδες από 12-13 ετών έως 14-15 ετών κατά 15,3%, η RR μειώθηκε σε παιδιά και εφήβους από 10-11 ετών σε 12-13 ετών κατά 27,3%, και σε ομάδες από 12-13 ετών σε 14- 15 ετών κατά 47,5%, η ζωτική ικανότητα αυξήθηκε σε ομάδες από 10-11 ετών σε 12-13 ετών κατά 33,3%, και σε ομάδες από 12-13 ετών σε 1415 ετών επίσης κατά 33,3%).

4. Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια μαθημάτων taekwondo συμβάλλει στην αύξηση της ενζυμικής δραστηριότητας της καταλάσης και της α-αμυλάσης, στην αύξηση της ενεργειακής ικανότητας των συστημάτων τροφοδοσίας του σώματος λόγω της οξείδωσης των ουδέτερων λιπιδίων και στην αύξηση της αντίστασης του σώματος στην υπεροξείδωση των λιπιδίων προϊόντα ενεργοποιώντας την αντιοξειδωτική δράση που σημειώνεται στο σάλιο.

5. Συμβολικές αλλαγές παρατηρήθηκαν στα συστήματα του σώματος που εξασφαλίζουν αθλητική απόδοση σε διαφορετικά επίπεδα λειτουργίας και ρύθμισής τους, η οποία εκφράστηκε σε αύξηση των δεικτών ολοκληρωμένης φυσικής κατάστασης κατά 19,3%. Οι δείκτες ολοκληρωμένης ειδικής φυσικής ετοιμότητας αυξήθηκαν κατά 26,4%, και οι δείκτες ειδικής λειτουργικής ετοιμότητας αυξήθηκαν κατά 90,9%.

Προσωπική εμπειρία:

Ασχολούμαι με ταεκβοντό εδώ και 6 χρόνια. Τόσο οι σωματικές όσο και οι στρατηγικές ιδιότητες έχουν βελτιωθεί. Χάρη στην καθημερινή προπόνηση, το ανοσοποιητικό, η ευκινησία, η ευελιξία, η ταχύτητα και η αντοχή μου έχουν αυξηθεί.

Το Taekwondo έχει αναπτύξει μέσα μου δυνατό πνεύμα, αυτοπεποίθηση και υπομονή.

Έτσι, μετά από μια σειρά μελετών, επιβεβαίωσα την υπόθεσή μου ότι τα μαθήματα taekwondo έχουν ευεργετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία και τη σωματική ανάπτυξη. Βελτίωση της υγείας του παιδιού, ενδυνάμωση του σωματικά Η φυσική αγωγή, ενσωματωμένη στις μεθόδους διδασκαλίας του ταεκβοντό για παιδιά, συμβάλλει στη συνολική ενδυνάμωση του παιδιού και σε ορισμένες περιπτώσεις στη βελτίωση της υγείας του.

συμπέρασμα

Το Taekwondo είναι ένα είδος πολεμικής τέχνης που εκπαιδεύει όχι μόνο το σώμα, αλλά και ενισχύει το πνεύμα. Το Taekwondo επιτρέπει ακόμη και στους σωματικά αδύναμους να αποκτήσουν ισχυρά όπλα και να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση για να μπορέσουν να προστατεύσουν τον εαυτό τους και τους άλλους.

Το Taekwondo έχει θετική επίδραση στη σωματική ανάπτυξη του ανθρώπου. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης βελτιώνεται η υγεία των μαθητών. Εκτελώντας κινητικές ενέργειες αναπτύσσονται ορισμένες ικανότητες: δύναμη, ταχύτητα, συντονισμός, αντοχή.

Ένας τέλειος άνθρωπος πρέπει να έχει τρία συστατικά - υψηλή νοημοσύνη, αγνή ψυχή και δυνατό σώμα. Αυτό είναι το είδος του ανθρώπου που θα πετύχει.

Βιβλιογραφία

1. Volmir Ligai “Taekwondo - the path to perfection”, Εκδότης:

"Καρχαρίας" Τασκένδη. 1994

2. Choi Hong Γεια σου «Εγκυκλοπαίδεια του Ταεκβοντό»

3. Yu.A. Shulika, E.Yu. Klyuchnikov "Taekwondo" (Θεωρία και μεθοδολογία) Εκδοτικός οίκος "Phoenix", Rostov-on-Don, 2007.

4. Εγκυκλοπαίδεια πολεμικών τεχνών http://www.p6s.ru

Δημοσιεύτηκε στο Allbest.ru

Παρόμοια έγγραφα

Η ουσία του taekwondo ως μορφή πολεμικής τέχνης. Μέσα για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας σε αυτό το άθλημα. Μορφές εκδήλωσης της ταχύτητας. Ανάπτυξη ενός συνόλου ασκήσεων με στόχο την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας σε μαθητές που ασχολούνται με το ταεκβοντό.

διατριβή, προστέθηκε 05/03/2012


Οι κύριες πτυχές της ανάπτυξης του ταεκβοντό στη Ρωσική Ομοσπονδία, τα χαρακτηριστικά των αθλητικών θεμελίων του και η σημασία στο σύστημα ανάπτυξης των σωματικών ιδιοτήτων των αθλητών. Εργαλεία και μέθοδοι για την ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων στο ταεκβοντό, μέθοδοι προπόνησης ταχύτητας.

περίληψη, προστέθηκε 24/03/2014


Τρέχουσα κατάσταση και τάσεις ανάπτυξης του ταεκβοντό ως Ολυμπιακού αθλήματος. Μέθοδοι για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ευελιξίας, δύναμης και ταχύτητας-δύναμης. Η σημασία της ψυχικής κατάστασης για την επίτευξη επιτυχίας στην αθλητική πρακτική. Στολή και εξοπλισμός των συμμετεχόντων.

διατριβή, προστέθηκε 21/10/2014


Τεχνική και τακτική εκπαίδευση στο ταεκβοντό και μέσα ελέγχου του. Εξειδικευμένες εργασίες παιχνιδιού με στόχο τη βελτίωση της τεχνικής και τακτικής εκπαίδευσης. Ανάλυση διαγνωστικών αποτελεσμάτων αγωνιστικής δραστηριότητας παικτών ταεκβοντό 8-11 ετών.

διατριβή, προστέθηκε 10/10/2012


Ιστορία της εμφάνισης και ανάπτυξης του bodybuilding (bodybuilding). Η επίδραση της σωματικής άσκησης (ΠΕ) στο ανθρώπινο σώμα. Χαρακτηριστικά των ασκήσεων στο σύστημα bodybuilding. Συμμόρφωση με τη σωστή δοσολογία και μεθοδολογική αλληλουχία του FU.

περίληψη, προστέθηκε 12/07/2009


Η εμφάνιση κακών συνηθειών και η καταπολέμησή τους. Η επίδραση του καπνίσματος και του αλκοολισμού στον ανθρώπινο οργανισμό. Η φυσική αγωγή, η ποδηλασία και το σκι και η επίδρασή τους στον ανθρώπινο οργανισμό. Αποζημίωση για έλλειψη κατανάλωσης ενέργειας κατά την εργασία.

περίληψη, προστέθηκε 20/05/2009


Ο ρόλος της υγείας στη ζωή του ανθρώπου, τα φυσιολογικά της κριτήρια. Θετικές επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας στον οργανισμό. Η ιστορία της εμφάνισης του snowboard, η ανάπτυξη των κινητικών δεξιοτήτων και η αυξημένη απόδοση ως αποτέλεσμα της εξάσκησης αυτού του αθλήματος.

διατριβή, προστέθηκε 14/06/2011


Η επίδραση των σύγχρονων συνθηκών διαβίωσης στο ανθρώπινο σώμα. Η ουσία της υποκινησίας, της σωματικής αδράνειας, του νευροψυχικού στρες, της μονοτονίας της δραστηριότητας και των επιπτώσεών τους στο ανθρώπινο σώμα. Η θεραπευτική και προληπτική δράση της σωματικής δραστηριότητας.

εργασία μαθήματος, προστέθηκε στις 10/12/2011


Η φυσική καλλιέργεια και η επίδρασή της στο ανθρώπινο σώμα. Χαρακτηριστικά της σωματικής ανάπτυξης στην ενήλικη και τη μεγάλη ηλικία. Η φυσική καλλιέργεια στην ενήλικη ζωή. Αλλαγές στη σωματική ανάπτυξη γυναικών 35-50 ετών που ασχολούνται με ψυχαγωγικές ομάδες κολύμβησης.

εργασία μαθήματος, προστέθηκε 17/03/2010


Σύστημα αερόβιας προπόνησης. Οι κύριοι στόχοι και στόχοι του συστήματος φυσικής κουλτούρας και υγείας του aquafitness. Βασικές έννοιες και τύποι aquafitness. Μέσα, μέθοδοι και μεθοδολογία διεξαγωγής μαθημάτων. Είδη ασκήσεων και οι επιπτώσεις τους στο ανθρώπινο σώμα.

(Εγγραφο)

Kozhukhova N.N. Θεωρία και μεθοδολογία φυσικής αγωγής και παιδικής ανάπτυξης (Έγγραφο)

Matveeva L.P., Novikova A.D. (επιμ.) Θεωρία και μεθοδολογία φυσικής αγωγής (τόμος 2) (Έγγραφο)

Soloviev V.S. Θεωρία κοινωνικών συστημάτων. Τόμος 2. Θεωρία διαχείρισης κοινωνικών συστημάτων (Έγγραφο)

Matveev L.P. Θεωρία και μεθοδολογία φυσικής καλλιέργειας (Έγγραφο)

Stepanekova E.Ya. Θεωρία και μεθοδολογία φυσικής αγωγής και παιδικής ανάπτυξης (Έγγραφο)

Kendall M., Stewart A. Statistical Inference and Relationships (Τόμος 2) (Άρθρο)

n1.doc

9.3. Γενική κινητική προπόνηση στο ταεκβοντό

Κατά τη διάρκεια του αρχικού σταδίου προπόνησης, το οποίο μπορεί, σύμφωνα με το πρόγραμμα για σχολές αθλητισμού νέων και αθλητικές σχολές στο ταεκβοντό, να διαρκέσει 2 ή 3 χρόνια, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ασκήσεις που σας επιτρέπουν να κατακτήσετε τις απαραίτητες κινήσεις στη ζωή (γενική κινητική προπόνηση) .

Αυτό είναι ακόμη πιο απαραίτητο, καθώς τα δύο φορές μαθήματα φυσικής αγωγής σε ένα γυμνάσιο δεν μπορούν να εξασφαλίσουν την κανονική κινητική ανάπτυξη ενός παιδιού και τη ζωή κυρίως σε αστικά «πολυώροφα κτίρια» χωρίς την ευκαιρία να πηδήξει φυσικά από τρύπες. σκαρφαλώνεις σε φράχτες και δέντρα κλπ είναι ακόμα πιο απαραίτητο.επιδεινώνουν μια ήδη δύσκολη κατάσταση.

Το σύνολο των γενικών κινητικών ασκήσεων μπορεί να είναι διαφορετικό, αλλά θα πρέπει να εξασφαλίζει υψηλή συναισθηματικότητα των εμπλεκομένων.

Προκειμένου να αυξηθεί το συναισθηματικό υπόβαθρο και, κατά συνέπεια, η δραστηριότητα των μαθητών, οι περισσότερες ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε ζευγάρια ή ομάδες.

Σύμφωνα με το σχέδιο μαθήματος, κάθε μάθημα ξεκινά με γενικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ζεστάνουν γενικά το σώμα (ειδικά τις αρθρικές κάψουλες). Το γεγονός είναι ότι σε μια ήρεμη κατάσταση, περίπου το 80% των τριχοειδών αγγείων είναι σε μια πεπλατυσμένη κατάσταση. Για να εξασφαλιστεί επαρκής παροχή αίματος σε όλα τα όργανα (ιδιαίτερα στους μύες και τις αρθρώσεις), είναι απαραίτητο να γεμίσουμε όλα τα τριχοειδή αγγεία με αίμα. Σε αυτή την περίπτωση, οι αρθρώσεις γίνονται πιο ελαστικές, το φορτίο στην καρδιά μειώνεται (το αίμα ωθείται μέσω των αγγείων και των τριχοειδών με λιγότερη προσπάθεια) και η πίεση στα αγγεία δεν ανεβαίνει πάνω από το κανονικό.

Για να εξασφαλιστεί αυτό το αποτέλεσμα, στην αρχή του μαθήματος πραγματοποιούνται τα εξής: περπάτημα, εναλλαγή με στολή και στη συνέχεια εναλλασσόμενο τρέξιμο με αλλαγή κατεύθυνσης και ταυτόχρονες κινήσεις του κορμού, των χεριών και των ποδιών. Όταν μετακινείστε σε εκπαιδευτικές και προπονητικές ομάδες, ακόμη και ασκήσεις προθέρμανσης τρεξίματος θα πρέπει να εκτελούνται προσομοιώνοντας τις κινήσεις ενός αθλητή ταεκβοντό (που συνήθως γίνεται στην «πίστα») (Εικ. 9.3.1).

Ρύζι. 9.3.1.Τυπικές κινήσεις των άκρων και του κορμού κατά τη διαδικασία προθέρμανσης των αθλητών ταεκβοντό
Στη συνέχεια, η προθέρμανση προχωρά στο ζέσταμα των αρθρώσεων των άκρων και της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας γυμναστικές ασκήσεις σε όρθια θέση (Εικ. 9.3.2).

Ρύζι. 9.3.2.Τυπικές γυμναστικές ασκήσεις σε όρθια θέση
Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε ασκήσεις γυμναστικής σε καθιστή και ξαπλωμένη θέση (Εικ. 9.3.3, 9.3.4).

Ρύζι. 9.3.3.Τυπικές γυμναστικές ασκήσεις σε καθιστή θέση

Ρύζι. 9.3.4.Τυπικές γυμναστικές ασκήσεις σε ξαπλωμένη θέση
Οι παραπάνω ασκήσεις πραγματοποιούνται κυρίως για την προετοιμασία για το κύριο μέρος των μαθημάτων taekwondo.

Προκειμένου να διασφαλιστεί η ανάπτυξη της γενικής φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια των ίδιων των τάξεων taekwondo, στα κατάλληλα στάδια προετοιμασίας, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μια σειρά ασκήσεων με βάρη, που θα ενισχύσουν τις αρθρώσεις, θα αυξήσουν τη διάμετρο των μυών κ.λπ. (Εικ. 9.3.5–9.3.7).

Ρύζι. 9.3.5.Τυπικές ασκήσεις με λάστιχα ή διαστολείς

Ρύζι. 9.3.6.Τυπικές ασκήσεις με μέσο βάρος (βάρος ανά ηλικία)
Όταν χρησιμοποιείτε ασκήσεις με αντίβαρα ελατηρίου, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ότι δεν αντιγράφουν την πραγματική δυναμική κατάσταση που εμφανίζεται κατά την εκτέλεση χτυπητικών κινήσεων. Επομένως, δεν πρέπει να παρασυρθείτε μαζί τους και πρέπει να θυμάστε ότι η χρήση τους εξασφαλίζει μόνο αύξηση της διαμέτρου των μυών.

Για να είναι σε θέση να ενεργούν σε πλήρη επαφή, οι ταεκβοντοίστες πρέπει οπωσδήποτε να εξασκηθούν στην αλληλεπίδραση και την αντεπίδραση με έναν σύντροφο (Εικ. 9.3.7).

Ρύζι. 9.3.7.Τυπικές ασκήσεις με έναν σύντροφο για αλληλεπίδραση και αντίδραση
Εκτός από τις παραπάνω ασκήσεις, που μπορούν να εκτελεστούν στο γυμναστήριο, κατά τη διάρκεια της προπόνησης taekwondo, προκειμένου να ενισχυθεί η γενική υγεία και να ανακουφιστεί η μονοτονία, κάτι που είναι πολύ δυνατό με την τακτική προπόνηση taekwondo, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ασκήσεις από άλλα αθλήματα.

Αυτά περιλαμβάνουν:

● cross-country και στιπλ.

● αθλητικά παιχνίδια που παρέχουν υψηλό συναισθηματικό υπόβαθρο.

● κολύμβηση.

● σκι, τρέξιμο μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων, ποδηλασία, κωπηλασία.

● άλματα όλων των τύπων.

● περίφραξη.

● αγώνας.

9.4. Ανάπτυξη δύναμης

Δύναμη είναι η ικανότητα να επιταχύνεις το πόδι και τη γροθιά στο συντομότερο δυνατό χρόνο, έτσι ώστε μέχρι τη στιγμή της πρόσκρουσης να έχει τη μέγιστη «ζωντανή δύναμη του βλήματος».

Επομένως, στο ταεκβοντό, η δύναμη της ταχύτητας είναι κυρίαρχης σημασίας.

Οι ιδιότητες δύναμης μπορούν να αναπτυχθούν και να βελτιωθούν υπό την προϋπόθεση της μέγιστης μυϊκής εκδήλωσης (ένταση και χαλάρωση).

Η συσταλτική δύναμη των μυών διασφαλίζεται σε κάποιο βαθμό από το μέγεθος της διαμέτρου τους. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, ένας ταεκβοντοίστας θα πρέπει να προσπαθήσει να εξασφαλίσει την ανάπτυξη των σκελετικών μυών, αλλά όχι στο επίπεδο που επιδιώκεται στην αθλητική γυμναστική και ειδικά στο bodybuilding.

Κατά την οικοδόμηση δύναμης, ένας ασκούμενος ταεκβοντό θα πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο να ακολουθεί κάθε σειρά από καθαρές ασκήσεις ενδυνάμωσης με ασκήσεις για να χαλαρώσουν τους πιεσμένους μύες.
Ασκήσεις για την ανάπτυξη δύναμης

Τα μαθήματα περιλαμβάνουν γενική προθέρμανση και ασκήσεις με αλτήρες, ιατρικές μπάλες, διαστολείς, μπάρα κ.λπ. Χρησιμοποιούνται και οι δύο ασκήσεις που επηρεάζουν το κύριο σύμπλεγμα μυών που εμπλέκονται σε χτυπητικές και αμυντικές ενέργειες και δυναμική αντεπίδραση σε κοντινή απόσταση, καθώς και ασκήσεις που τοπικά επηρεάζουν μεμονωμένες μυϊκές ομάδες που συμμετέχουν πιο ενεργά στις κινήσεις του taekwondo (για παράδειγμα, μύες της πλάτης και της κοιλιάς, μύες των ποδιών). Οι ασκήσεις της πρώτης ομάδας περιλαμβάνουν κυρίως ασκήσεις με μπάρα (πρέσσα, squats), ιατρικές μπάλες, και ειδικά μηχανήματα άρσης βαρών. Το πιο αποτελεσματικό βάρος για την ανάπτυξη της συνολικής δύναμης ενός αθλητή ταεκβοντό είναι η μπάρα, το βάρος της οποίας είναι 70–80% του μέγιστου. Οι ασκήσεις της δεύτερης ομάδας περιλαμβάνουν ασκήσεις με αλτήρες, διαστολείς και ειδικά στοχευμένες ασκήσεις με μπάρα (πίεση πάγκου, άλματα με μπάρα κ.λπ.). Κατά τη διάρκεια του μαθήματος εναλλάσσονται οι ασκήσεις και των δύο ομάδων.

Η προπόνηση δύναμης μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, εστιάζοντας κυρίως στην ανάπτυξη γενικής δύναμης (χρησιμοποιώντας κυρίως γενικές ασκήσεις άρσης βαρών) ή ειδικής δύναμης (χρησιμοποιώντας πιο εξειδικευμένες ασκήσεις).

Η ικανότητα να εκτελεί ένα χτύπημα (άμυνα) χωρίς να εμπλέκονται περιττοί και, ειδικά, παρεμβατικοί ανταγωνιστές μύες σε αυτό το έργο, εξασφαλίζει υψηλότερη ποιότητα εκδήλωσης δύναμης. Ως εκ τούτου, στο ταεκβοντό, οι μέθοδοι για την ανάπτυξη γενικής δύναμης έχουν μια βοηθητική εστίαση και οι ακόλουθες συστάσεις θα πρέπει να θεωρηθούν ως οδηγός για ουσιαστική δραστηριότητα από τη σκοπιά της γενικής θεωρίας της αθλητικής προπόνησης, με στόχο τη βέλτιστη ελαχιστοποίηση του όγκου των ασκήσεων δύναμης που δεν σχετίζεται άμεσα με τις δραστηριότητες ενός ταεκβοντόστ.

Όταν επιλέγετε ασκήσεις που αναπτύσσουν δύναμη, είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι το taekwondo χαρακτηρίζεται από εκρηκτική ένταση (στο συντομότερο χρονικό διάστημα), ακολουθούμενη από μικρές παύσεις χαλάρωσης. Η επανάληψη τέτοιων ενεργειών προϋποθέτει τη χρήση ενός όρου συγκεκριμένου για ταεκβοντό - αντοχή ταχύτητας.

Μέθοδοι για την ανάπτυξη της δύναμης.Σήμερα, σύμφωνα με την επίσημη ορολογία της θεωρίας και της μεθοδολογίας της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού, συνηθίζεται να χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες μέθοδοι για την ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων.

Μέθοδος μέγιστης προσπάθειας.Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει τη χρήση ασκήσεων με σχεδόν μέγιστο και μέγιστο βάρος. Ως περιοριστικό βάρος θα πρέπει να θεωρείται αυτό που, για να ξεπεραστεί (σήκωμα μπάρα, τέντωμα αμορτισέρ κ.λπ.) δεν απαιτεί ιδιαίτερη αυξημένη συναισθηματική διέγερση για τους εμπλεκόμενους. Το μέγεθος μιας τέτοιας επιβάρυνσης είναι 80–90% των μέγιστων δεικτών (ρεκόρ) για έναν δεδομένο αθλητή.

Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται όχι περισσότερες από 1-2 φορές σε μία προσέγγιση όταν το σώμα έχει ζεσταθεί πλήρως. Ο αριθμός των προσεγγίσεων καθορίζεται από την ετοιμότητα των αθλητών και το παιδαγωγικό έργο. Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, τίθενται υψηλές απαιτήσεις στον συντονισμό των κινήσεων και στη συγκέντρωση της προσοχής του αθλητή.

Κατά την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων, οι μεταβολικές διεργασίες δεν φτάνουν στο μέγιστο επίπεδο και η μυϊκή μάζα δεν αυξάνεται. Η δύναμη αυξάνεται λόγω της βελτιωμένης νευρομυϊκής ρύθμισης.

Αυτή η μέθοδος είναι πολύτιμη για τους αθλητές του ταεκβοντό καθώς βοηθά στην αύξηση της δύναμης χωρίς να αυξάνει αισθητά το βάρος του αθλητή. Πρέπει να θυμόμαστε ότι πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο από αθλητές υψηλής ειδίκευσης και σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους προπόνησης.

Μέθοδος επαναλαμβανόμενης προσπάθειας.Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει τη χρήση ασκήσεων «σε αποτυχία» με απεριόριστο φορτίο 40–70% του μέγιστου. Είναι γνωστό ότι η εργασία «σε αποτυχία» με τέτοια βάρη δίνει αύξηση της μυϊκής δύναμης. Ο πιο ωφέλιμος τρόπος για να χτίσετε δύναμη είναι να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις που φέρουν βάρος που ο μαθητής μπορεί να εκτελέσει όχι περισσότερες από 8-12 φορές.

Σε συνδυασμό με τη μέθοδο μέγιστης προσπάθειας, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για τη διατήρηση υψηλών επιδόσεων και την ανάπτυξη αντοχής στη δύναμη.

Μέθοδος δυναμικής δύναμης.Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης. Το νόημά του είναι ότι διατηρείται η δομή της κύριας κίνησης της τεχνικής, αλλά εκτελείται με βάρη. Η άσκηση πρέπει να είναι εφικτή για τον εν λόγω αθλητή ώστε να μην υπάρχει παραμόρφωση στην τεχνική.

Ισομετρική μέθοδος(μόνο για αύξηση της διαμέτρου των μυών).

Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει τη χρήση στατικής τάσης σε μια συγκεκριμένη θέση. Τέτοιες ασκήσεις διάρκειας έως και 8 δευτερολέπτων χρησιμοποιούνται 5 έως 10 φορές. Όλα τα βάρη επιλέγονται ανάλογα με την άσκηση, το βάρος και τη φυσική κατάσταση.

Αυτές οι μέθοδοι ανάπτυξης δύναμης χρησιμοποιούνται τόσο ξεχωριστά όσο και σε διάφορους συνδυασμούς, με στόχο τη διαφοροποίηση της ανάπτυξης των αθλητών. Το πάθος για προπόνηση δύναμης χωρίς την παράλληλη χρήση όλων των μέσων σωματικής ανάπτυξης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των ιδιοτήτων ταχύτητας, μειωμένη κινητικότητα στις αρθρώσεις και γενική ακαμψία.

Εάν η δύναμη αυξάνεται ταυτόχρονα με την αύξηση της μυϊκής μάζας, οι ιδιότητες δύναμης διατηρούνται περισσότερο. Ως εκ τούτου, το κύριο καθήκον της εκπαίδευσης νεαρών αθλητών ταεκβοντό θα πρέπει να θεωρείται η πιο ολοκληρωμένη ανάπτυξη του αθλητή, ανησυχώντας λιγότερο για τη διατήρηση του μαχητή σε μια δεδομένη κατηγορία βάρους.

Το σώμα του αθλητή προσαρμόζεται σε κάθε άσκηση. Ως εκ τούτου, η ποικιλομορφία τους είναι μια σημαντική προϋπόθεση.

Είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται ασκήσεις έτσι ώστε το φορτίο να κατανέμεται σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη δύναμης θα πρέπει να προηγούνται από γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις χωρίς βάρη, που εκτελούνται με την ίδια δομή κίνησης. Ασκήσεις με μέγιστη ένταση πρέπει να συνδυάζονται με ασκήσεις χαλάρωσης (ασκήσεις για ανταγωνιστές μύες, ασκήσεις διατάσεων κ.λπ.).

Κυκλική μέθοδοςχρησιμοποιείται σε εκπαιδευτικές εργασίες για διάφορους σκοπούς.

Η ουσία της κυκλικής μεθόδου είναι ότι οι ασκήσεις εκτελούνται σε ένα κινούμενο ρεύμα αθλητών (σε μία κατεύθυνση σε έναν κύκλο). Ο όγκος και το περιεχόμενο των ασκήσεων καθορίζονται από το παιδαγωγικό έργο. Έτσι, εάν δημιουργήσετε έναν "κύκλο" που αποτελείται από πέντε γυμναστικές συσκευές για πέντε μαχητές, μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα της ανάπτυξης της δύναμης και της αντοχής τους.

Η κυκλική μέθοδος περιέχει στοιχεία της αγωνιστικής μεθόδου, αφού υπάρχουν αθλητές μπροστά και πίσω από κάθε έναν από τους ασκούμενους και το να πέσουν πίσω τους θα σταματήσει την πρόοδο ολόκληρης της ομάδας στον κύκλο. Επομένως, η κυκλική μέθοδος προπόνησης σε συνθήκες ειδικές για το ταεκβοντό απαιτεί από τον προπονητή να χρονομετρήσει προσεκτικά κάθε στοιχείο του «κύκλου». Η συνέπεια στη χρήση της κυκλικής μεθόδου προπόνησης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την οργάνωση και τις δεξιότητες των αθλητών. Επομένως, πρώτα χρησιμοποιούνται «κύκλοι», ο αριθμός των στοιχείων στα οποία είναι διπλάσιος από τον αριθμό των ασκούμενων. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ο προπονητής, κατά την κρίση του, αποκλείει μεμονωμένες ασκήσεις από τον «κύκλο», φέρνοντας τον αριθμό των στοιχείων του «κύκλου» στον αριθμό των αθλητών που συμμετέχουν στις ασκήσεις.

Σε ειδικές τάξεις για την ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων, πρέπει πρώτα να χρησιμοποιούνται ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης και στη συνέχεια ασκήσεις για την ανάπτυξη αντοχής δύναμης.

Δεν συνιστώνται ασκήσεις για την ανάπτυξη δύναμης αμέσως μετά τον αγώνα. Είναι απαραίτητο να επιτρέψουμε σε όλα τα συστήματα του σώματος να έρθουν σε κατάσταση σχετικής ανάπαυσης. Ωστόσο, η παύση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά, διαφορετικά το σώμα θα κρυώσει. Οι καλές συνθήκες στο γυμναστήριο και μια ζεστή στολή προπόνησης συμβάλλουν στη διατήρηση μιας κατάστασης προθέρμανσης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ανάπτυξη ταχύτητας

Η ταχύτητα ενός αθλητή ταεκβοντό είναι η ικανότητά του να εκτελεί ατομικές κινήσεις σε ελάχιστο χρόνο. Υπάρχουν στοιχειώδεις και σύνθετες μορφές εκδήλωσης της ταχύτητας. Οι στοιχειώδεις μορφές περιλαμβάνουν τον χρόνο αντίδρασης, τον χρόνο μιας μόνο κίνησης, τη συχνότητα ή το ρυθμό κίνησης. Εάν στις κινητικές κινήσεις, που είναι συνήθεις για ένα άτομο, τον κύριο ρόλο παίζουν οι προαναφερθείσες απλές ιδιότητες, τότε σε συγκεκριμένες κινήσεις παίζει σημαντικό ρόλο ο συντονισμός των κινήσεων και η ικανότητα του νευρικού συστήματος να τις διορθώνει έγκαιρα. Επομένως, πολύπλοκες μορφές ταχύτητας εκδηλώνονται σε ολιστικές τεχνικές ενέργειες ενός μαχητή, ξεκινώντας από αντίδραση σε κινούμενο αντικείμενο ή αποσταθεροποίηση του σώματος από τον εχθρό.

Ωστόσο, για να δημιουργηθεί μια κοινή βάση, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί τόσο η δύναμη όσο και η συνολική ταχύτητα.

Μια καλή βάση για την ανάπτυξη της ταχύτητας ενός αθλητή ταεκβοντό είναι η ευέλικτη φυσική προπόνηση. Το σπριντ και τα διάφορα αθλητικά παιχνίδια είναι ένα εξαιρετικό μέσο ανάπτυξης ταχύτητας. Επομένως, κατά την προπαρασκευαστική περίοδο της προπόνησης, ένας αθλητής ταεκβοντό μπορεί να κάνει πολλά για να αναπτύξει την ετοιμότητά του σε ταχύτητα-δύναμη.

Η γενική και η ειδική ταχύτητα αναπτύσσονται χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους.

Για την ανάπτυξη της συνολικής ταχύτητας, χρησιμοποιείται η μέθοδος της απλοποίησης των συνθηκών. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιήστε: ένα ελαφρύ βλήμα, απομίμηση κίνησης, έναν συνεργάτη που δεν αντιστέκεται κ.λπ.).

Η ταχύτητα ενός μαχητή εκδηλώνεται σε συγκεκριμένες τεχνικές ενέργειες που πρέπει να εκτελούνται με συγκεκριμένη σειρά, έγκαιρα και με μεγάλη ταχύτητα, γιατί αυτό απαιτείται από το τακτικό έργο. Συγκεκριμένες συνθήκες για την εκδήλωση της ταχύτητας δημιουργούνται μόνο σε αλληλεπίδραση με έναν συνεργάτη. Προκειμένου να αναπτύξουν την ταχύτητα που είναι συγκεκριμένη για το ταεκβοντό, οι μαχητές εξασκούνται στην εκτέλεση τεχνικών, άμυνες, αντι-τεχνικές και τους συνδυασμούς τους.

Η εκτέλεση ασκήσεων με ξαφνικές εντολές είναι επίσης μια καλή μέθοδος ταχύτητας εκπαίδευσης.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι από τη φύση της εκτέλεσης, οι περισσότερες ασκήσεις ταεκβοντό πρέπει να είναι ταχύτητας-δύναμης.

Στην εφηβεία, ο φόρτος εργασίας των αθλητών ταεκβοντό αποτελείται κυρίως από ασκήσεις για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας και συντονισμού.

Ο εβδομαδιαίος κύκλος προπόνησης σε όλες τις περιπτώσεις είναι δομημένος έτσι ώστε οι ασκήσεις για την ανάπτυξη της ταχύτητας να χρησιμοποιούνται μετά από ενεργητική ανάπαυση ή μετά την εκτέλεση χαμηλής ή μεσαίας φόρτισης.
Ανάπτυξη αντοχής

Η αντοχή ενός αθλητή ταεκβοντό είναι η ικανότητα να εκτελεί αποτελεσματική εργασία ορισμένης έντασης για ένα χρονικό διάστημα που προβλέπεται από τις ιδιαιτερότητες του αγώνα.

Η διάρκεια της εργασίας περιορίζεται από την κούραση και ως αποτέλεσμα την αδυναμία του αθλητή να τη συνεχίσει. Ως εκ τούτου, η αντοχή χαρακτηρίζεται από την ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται στην κόπωση και να αποκαθιστά την απόδοση μετά από διαρκές στρες.

Η εκδήλωση αντοχής αντικατοπτρίζει το επίπεδο ανάπτυξης όλων των σωματικών ιδιοτήτων και όλων των πτυχών της αθλητικής προπόνησης (τεχνική, τακτική και ηθική-βούληση).

Λειτουργικά, η αντοχή καθορίζεται από τη συνοχή όλων των συστημάτων του σώματος, την απόδοση των νευρικών κυττάρων, την αναπνοή, την κυκλοφορία του αίματος κ.λπ.

Η εκδήλωση αντοχής σε συνδυασμό με άλλες κινητικές ιδιότητες δεν αποκλείει τη δυνατότητα σκόπιμης εργασίας για τη βελτίωσή της.

Στην αθλητική πρακτική, γίνεται διάκριση μεταξύ γενικής και ειδικής αντοχής.

Στρατηγός Αντοχήςχαρακτηρίζεται από την ικανότητα να εκτελεί μακροχρόνια σωματική εργασία μέτριας ως επί το πλείστον έντασης.

Μεθοδολογία ανάπτυξηςγενική αντοχή. Η γενική αντοχή χρησιμεύει ως βάση για την ανάπτυξη ειδικής αντοχής. Μία από τις κύριες ικανότητες που πρέπει να έχουν οι εκπρόσωποι των αθλημάτων ταχύτητας-δύναμης είναι η ικανότητα να αναπτύσσουν μεγάλες ποσότητες δύναμης σε σύντομο χρονικό διάστημα όταν εκτελούν συγκεκριμένες δραστηριότητες.

Το επίπεδο ανάπτυξης της αντοχής εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, μεταξύ των οποίων τον σημαντικότερο ρόλο παίζει ο βαθμός της λειτουργικής κατάστασης του καρδιοαναπνευστικού συστήματος του αθλητή, η ικανότητα των μυών να χρησιμοποιούν οξυγόνο και να τους τροφοδοτούν με ενέργεια, καθώς και ως ψυχολογική αντίσταση στην υπερνίκηση των δυσάρεστων αισθήσεων που προκαλούνται από την κόπωση και τη συσσώρευση προϊόντων διάσπασης στους μύες.

Η έρευνα έχει αποδείξει ότι η αντοχή σε συνθήκες αυξημένης μυϊκής δραστηριότητας, μαζί με άλλες προσαρμοστικές αντιδράσεις του σώματος, διασφαλίζεται από την αναδιάρθρωση των δομών των οργάνων και συστημάτων σε κυτταρικό και υποκυτταρικό επίπεδο.

Οι απαραίτητοι ενεργειακοί πόροι στο σώμα του αθλητή παράγονται κατά τη διάρκεια δύο διεργασιών που διαφέρουν ως προς τη βιοχημική τους φύση: αερόβια και αναερόβια.

Οι αερόβιες ικανότητες αποτελούν τη φυσιολογική βάση της συνολικής αντοχής ενός αθλητή, επιτρέποντάς του να εκτελεί προπονητική (αγωνιστική) εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα χρησιμοποιώντας την ενέργεια των οξειδωτικών διεργασιών.

Οι δείκτες που αντικατοπτρίζουν το επίπεδο ανάπτυξης της αερόβιας απόδοσης, καθώς και που χαρακτηρίζουν τις λειτουργικές δυνατότητες του αναπνευστικού και κυκλοφορικού συστήματος, είναι η τιμή της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου (MOC) και η αναλογία της (μέγιστος παλμός οξυγόνου, MOC ανά 1 kg σωματικού βάρους) .

Το επίπεδο μέγιστης παροχής οξυγόνου στο σώμα του αθλητή καθορίζεται από γενετικούς παράγοντες (N. Zh. Bulgakova, 1978), καθώς και από την απόδοση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Οι εκπαιδευμένοι αθλητές έχουν αυξημένο μέγεθος καρδιάς και αυξημένο παλμό οξυγόνου. Το τελευταίο αναφέρεται στην ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στο αίμα κατά τη διάρκεια ενός καρδιακού παλμού.

Έτσι, σε ειδικευμένους αθλητές, υπό την επίδραση της τακτικής προπόνησης, το σώμα μεταβαίνει σε ενεργειακά πιο ωφέλιμους τρόπους διατήρησης της ομοιόστασης.

Η κατανάλωση οξυγόνου μειώνεται και το απαιτούμενο επίπεδο του μικρού όγκου της κυκλοφορίας του αίματος διατηρείται με την αύξηση του όγκου του εγκεφαλικού επεισοδίου σε φόντο μειωμένου καρδιακού ρυθμού.

Οι κύριοι προμηθευτές ενέργειας που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια των αερόβιων μετασχηματισμών στους ιστούς είναι οι υδατάνθρακες και σε μικρότερο βαθμό τα λίπη. Η ζάχαρη και άλλοι υδατάνθρακες που καταναλώνει ένας αθλητής με την τροφή συσσωρεύονται στο σώμα (στους μύες) με τη μορφή γλυκογόνου. Κατά τη διάρκεια της αερόβιας εργασίας, η ενέργεια απελευθερώνεται ως αποτέλεσμα πολύπλοκων βιοχημικών αντιδράσεων μέσω του μηχανισμού «καύσης». Σε αυτή την περίπτωση, οι υδατάνθρακες μετά την αντίδραση με το οξυγόνο μετατρέπονται σε μονοξείδιο του άνθρακα και νερό.

Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της εργασίας, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα οξυγόνου που απαιτείται για μια τέτοια διαδικασία. Εάν το οξυγόνο που εισέρχεται στο σώμα είναι ίσο με τη ζήτηση οξυγόνου, τότε το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ισορροπίας στην οποία οι αθλητικές εργασίες μπορούν να εκτελούνται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να προκαλείται κόπωση.

Η αναερόβια απόδοση ενός αθλητή αναφέρεται στην ικανότητά του να εκτελεί μυϊκή δραστηριότητα σε συνθήκες ανεπαρκούς παροχής οξυγόνου. Η αναερόβια απόδοση παίζει σημαντικό ρόλο σε βραχυπρόθεσμες, υψηλής έντασης ασκήσεις, όπου δεν υπάρχει η ευκαιρία να παρέχεται στους εργαζόμενους ιστούς κατάλληλη ποσότητα οξυγόνου και όπου, κατά τη διαδικασία εκτέλεσης της εργασίας, συμβαίνουν σημαντικές διαταραχές στο εσωτερικό περιβάλλον του σώμα (N. I. Volkov, V. A. Danilov, V. M. Koryagin, 1977).

Ανάλογα με τη φύση των ενεργειακών μετασχηματισμών που συμβαίνουν κατά την εργασία υπό συνθήκες ανεπάρκειας οξυγόνου στο σώμα του αθλητή, διακρίνονται δύο τύποι αναερόβιας απόδοσης. Η αναερόβια ικανότητα του αλακτικού, δηλαδή που δεν σχετίζεται με το σχηματισμό γαλακτικού οξέος - γαλακτικού, οφείλεται στα αποθέματα στους μύες πλούσιων σε ενέργεια ενώσεων φωσφόρου, φωσφορικής αδενοσίνης (ATP) και φωσφορικής κρεατίνης (CP), η διάσπαση των οποίων απελευθερώνει μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Η γλυκολυτική αναερόβια ικανότητα, δηλαδή το γαλακτικό, εξαρτάται από τις ιδιότητες των οργάνων και των ιστών να παράγουν ενέργεια μέσω της ενζυματικής διάσπασης των υδατανθράκων, ενώ το γλυκογόνο που περιέχεται στους μύες του αθλητή διασπάται σε ακετυλοκαρβοξυλικό οξύ και στη συνέχεια σε γαλακτικό οξύ.

Η παροχή αλακτικού μυϊκής δραστηριότητας χαρακτηρίζεται από μια ταχεία φάση αποπληρωμής του χρέους οξυγόνου λόγω του μηχανισμού φωσφοκρεατίνης. γαλακτικό - αργή φάση λόγω του γλυκολυτικού μηχανισμού.

Οι βραχυπρόθεσμες εκδηλώσεις μέγιστης δύναμης και ταχύτητας στις αθλητικές δραστηριότητες, καθώς και η εκτέλεση ασκήσεων με υψηλή ένταση σε ελάχιστο χρόνο, απαιτούν την ανάπτυξη αλακτικών αναερόβιων ικανοτήτων στον αθλητή. Οι ασκήσεις που απαιτούν την εκδήλωση αντοχής στην ταχύτητα προβλέπουν την ανάπτυξη γλυκολυτικής αναερόβιας ικανότητας στον αθλητή.

Κατά τη βραχυπρόθεσμη λειτουργία υψηλής ισχύος, το οξυγόνο που εισέρχεται στο σώμα παύει να καλύπτει τη ζήτηση οξυγόνου και μέρος της απαιτούμενης ενέργειας αρχίζει να απελευθερώνεται χωρίς τη συμμετοχή του. Κατά τη διάρκεια της συνεχιζόμενης διάσπασης των πλούσιων σε ενέργεια ουσιών, το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους εργαζόμενους μύες και στο αίμα, με αποτέλεσμα να επιδεινώνονται οι συσταλτικές ιδιότητες του μυϊκού ιστού. Ο υπερκορεσμός του εργαζόμενου μυϊκού ιστού με γαλακτικό οξύ οδηγεί σε διακοπή της εργασίας.

Οι γλυκολυτικές αναερόβιες ικανότητες ενός αθλητή οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στην προσαρμογή των ιστών του σε ξαφνικές αλλαγές μέσα στο σώμα και στην ικανότητα των μυών να αντιμετωπίζουν τις επιπτώσεις ενός όξινου περιβάλλοντος. Από αυτή την άποψη, η ψυχολογική σταθερότητα του αθλητή έχει μεγάλη σημασία, που του επιτρέπει να συνεχίσει τις αθλητικές δραστηριότητες και να ξεπεράσει τις οδυνηρές αισθήσεις που προκύπτουν στους μύες όταν είναι κουρασμένοι.

Ο πιο σημαντικός δείκτης που χαρακτηρίζει την αναερόβια γλυκολυτική ικανότητα ενός αθλητή είναι το επίπεδο του γαλακτικού οξέος στο αίμα του αθλητή.

Συνοψίζοντας τα παραπάνω, πρέπει να σημειωθεί ότι η προπόνηση αντοχής συνίσταται στην εκγύμναση του «συστήματος μεταφοράς οξυγόνου», δηλαδή στην αύξηση της ροής του αίματος και του οξυγόνου στα κύτταρα των εργαζόμενων μυών, καθώς και στην προσαρμογή των σκελετικών μυών, που οδηγεί σε αύξηση της την ικανότητά τους να μεταβολίζουν αερόβια.

Τα μέγιστα κινητικά επιτεύγματα εξαρτώνται από τα ενεργειακά αποθέματα του ατόμου και τον ρυθμό επανασύνθεσης αυτών των αποθεμάτων μέσω αερόβιων και αναερόβιων διεργασιών. Η μέγιστη ισχύς που επιδεικνύει ένας αθλητής μειώνεται εκθετικά με την αύξηση του χρόνου εργασίας, εξαρτώμενη όλο και περισσότερο από τον μηχανισμό αερόβιας ενέργειας και όλο και λιγότερο από την αναερόβια μετατροπή ενέργειας.

Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω, θα πρέπει να τονιστεί ότι στη διαδικασία της σωματικής προπόνησης ενός αθλητή είναι απαραίτητο να αφιερώσει σημαντικό χρόνο στην ανάπτυξη της αντοχής. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να διαμορφωθεί τόσο η γενική («αερόβια») όσο και η ειδική («αναερόβια») αντοχή του αθλητή.

Ανατροφή γενική αντοχή, δηλαδή η αντοχή για μακροχρόνια συνεχή εργασία μέτριας ή υψηλής έντασης, είναι το θεμέλιο που δημιουργεί τις προϋποθέσεις για τη μετάβαση σε αυξημένα προπονητικά φορτία και για να προκαλέσει το αποτέλεσμα της «μεταφοράς» της αντοχής σε συγκεκριμένες αθλητικές δραστηριότητες.

Οι αερόβιες ικανότητες ενός αθλητή διαμορφώνονται ανεξάρτητα από τα μέσα προπόνησης που χρησιμοποιούνται. Οι λειτουργικές ικανότητες του αθλητή κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντοχής αυξάνονται σε όλες τις παρόμοιες ασκήσεις, για παράδειγμα, τρέξιμο cross-country, ποδηλασία και σκι αντοχής, μεγάλη κωπηλασία και κολύμπι. Η μη ειδική φύση των αερόβιων ικανοτήτων δημιουργεί συνθήκες για μεταβλητότητα στα μέσα που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη αντοχής σε διάφορα αθλήματα.

Σημειώθηκε παραπάνω ότι ο σχηματισμός αντοχής συμβαίνει μόνο όταν όσοι ασκούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα ξεπερνούν την κούραση που προκαλείται από τις προπονητικές δραστηριότητες. Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εκτελέσετε μεγάλο όγκο εκπαιδευτικών εργασιών. Χρησιμοποιώντας, για παράδειγμα, τρέξιμο εκτός χώρας, μπορείτε να διαφοροποιήσετε την απόσταση, τον χρόνο και την ταχύτητα.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε σχέση με την ταχεία αύξηση του όγκου των προπονητικών φορτίων στα ελίτ αθλήματα. Είναι γνωστό ότι οι κορυφαίοι αθλητές του κόσμου προπονούνται αυτή τη στιγμή 30–36 ώρες την εβδομάδα. Κατά την ανάπτυξη της αντοχής, η εκτέλεση μεγάλου όγκου προπονητικών εργασιών δεν πρέπει να είναι αυτοσκοπός. Είναι απαραίτητο να επιτευχθούν προσαρμοστικές αλλαγές στο σώμα του αθλητή αυξάνοντας την ένταση της προπονητικής εργασίας και μια ποικιλία μέσων και μεθόδων προπόνησης αντοχής.

Έχουν αναπτυχθεί πρόσθετα μέσα προπόνησης αντοχής σε αθλητές, με βάση την αύξηση της αντίστασης του αθλητή σε υποξικές συνθήκες, δηλαδή στην έλλειψη παροχής οξυγόνου. Για τους σκοπούς αυτούς, χρησιμοποιούνται ειδικά επιστόμια και μάσκες, γιλέκα στο στήθος, προπόνηση σε συνθήκες θαλάμου πίεσης, εκτέλεση ασκήσεων σε μάσκα με εισπνοή μείγματος που αντιστοιχεί στη σύνθεση των συνθηκών βουνού, καθώς και ασκήσεις με περιορισμένη αναπνοή, για παράδειγμα, αναπνοή μόνο από τη μύτη, κρατώντας την αναπνοή σας κ.λπ.

Έχει διαπιστωθεί ότι η αναπνοή μόνο από τη μύτη μειώνει τον μέγιστο αερισμό των πνευμόνων κατά 2-3 φορές και μειώνει τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου κατά 25-35% (V.V. Mikhailov, 1983). Η μείωση της ποσότητας του εισπνεόμενου οξυγόνου κατά τη διάρκεια έντονης και σχετικά παρατεταμένης μυϊκής δραστηριότητας συμβάλλει στην αύξηση της κινητικής υποξίας που αναπτύσσεται, η οποία προκαλεί βαθύτερες αλλαγές στο σώμα των αθλητών από ό,τι με την πλήρη αναπνοή.

Επιπλέον, οι αυξημένες θερμοκρασιακές επιπτώσεις του περιβάλλοντος χρησιμοποιούνται ευρέως: προπόνηση στο έδαφος σε ζεστά κλίματα, ειδικά καθεστώτα σάουνας. Η προπόνηση αντοχής σε συνθήκες μεσαίου υψομέτρου (1800–2300 m πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας) είναι αυτή τη στιγμή η πιο ανεπτυγμένη και δημοφιλής. Η διεξαγωγή προπονητικών στρατοπέδων 2-4 εβδομάδων στα βουνά είναι αποτελεσματική σε διάφορα στάδια της προπόνησης των αθλητών και, με την κατάλληλη μετέπειτα οργάνωση της προπόνησης, βοηθά στην αύξηση της απόδοσης των αθλητών από τη 16η έως την 40η ημέρα μετά την κάθοδό τους από τα βουνά.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι, όπως προαναφέρθηκε, η αντοχή ενός αθλητή καθορίζεται εν μέρει από τον παράγοντα της ψυχολογικής του αντίστασης στην κόπωση, σημαντικό μέσο εκπαίδευσής του είναι η βουλητική προπόνηση. Η θέληση εκδηλώνεται στη συνειδητή ρύθμιση των πράξεών του από τον αθλητή με στόχο την υπέρβαση διαφόρων δυσκολιών. Σε σχέση με την ανάπτυξη της αντοχής, αυτό εκφράζεται στην ανάπτυξη της ικανότητας του αθλητή να ξεπερνά την κόπωση και να εκτελεί προπονητική εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα μέσω της κινητοποίησης βουλητικών προσπαθειών.

Στην αθλητική πρακτική, διακρίνονται συμβατικά διάφοροι τύποι ειδικής αντοχής:

● αντοχή τύπου παραμονής και μαραθωνίου, που εκδηλώνεται σε τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, καθώς και σε ασκήσεις παρόμοιας διάρκειας.

● αντοχή σε τρέξιμο μεσαίων αποστάσεων και παρόμοια αθλήματα όπου η ένταση των αγωνιστικών ασκήσεων είναι υπομέγιστη.

● αντοχή τύπου σπριντ, που εκδηλώνεται με την ικανότητα να αυξάνεται η δύναμη της εργασίας στο μέγιστο και να διατηρείται σε αυτό το επίπεδο στις συνθήκες της απαραίτητης βραχυπρόθεσμης εκτέλεσης της άσκησης.

● αντοχή στη δύναμη, χαρακτηριστικό των αρσιβαριστών και των παλαιστών, ανάλογα με την ανάπτυξη των ιδιοτήτων της δύναμης του αθλητή και εκδηλώνεται στην ικανότητα διατήρησης και αύξησης της δύναμης των προσπαθειών σε αγώνες που διαρκούν αρκετές ώρες στη σειρά.

● Αντοχή και αντοχή στο παιχνίδι, που εκδηλώνονται στις πολεμικές τέχνες, όπου ασκήσεις μέγιστης έντασης εναλλάσσονται με παύσεις σχετικής ανάπαυσης, όπου τίθενται αυξημένες απαιτήσεις για σταθερότητα έναντι της αισθητηριακής και συναισθηματικής κόπωσης.

● Αντοχή πολλαπλών αγώνων, τυπική για αθλητές σε όλα τα επίπεδα, ανάλογα με το υψηλό επίπεδο ανάπτυξης αντοχής σε κάθε τύπο άσκησης.

Η κύρια αρχή της ανάπτυξης γενικής αντοχής είναι η χρήση του ευρύτερου φάσματος κινητικών ενεργειών με σταδιακή αύξηση της διάρκειας της εφαρμογής τους. Αυτό βοηθά στη συμμετοχή του μεγαλύτερου αριθμού μυϊκών ομάδων στον αθλητή.

Τα μέσα ανάπτυξης της γενικής αντοχής είναι το σκι, το cross-country, το τρέξιμο και η κολύμβηση με ήρεμους ρυθμούς.

Ομοιόμορφη μέθοδος– θεμελιώδης για την ανάπτυξη της αντοχής. Η ποικιλομορφία του περιβάλλοντος κατά την άσκηση σε ανοιχτούς χώρους (μεταβαλλόμενο τοπίο, μεταβαλλόμενη σκληρότητα εδάφους, βλάστηση, καθαρός αέρας κ.λπ.) συμβάλλει στην ανάπτυξη της συνολικής αντοχής του αθλητή.

Ο αθλητής ασχολείται με την ανάπτυξη και τη διατήρηση της γενικής αντοχής σε όλη την περίοδο της προπονητικής του δραστηριότητας.

Στα πρώτα χρόνια των μαθημάτων, όταν λύνεται το έργο της εισαγωγής των μαθητών στον αθλητισμό και δημιουργείται η βάση για επερχόμενες εξειδικευμένες δραστηριότητες, η μεγαλύτερη προσοχή δίνεται στα μαθήματα για την ανάπτυξη γενικής αντοχής.

Στην αρχική περίοδο του αθλητισμού, η ανάπτυξη της γενικής αντοχής συμβάλλει σε μια ευνοϊκή υποκειμενική αντίληψη της σωματικής δραστηριότητας.

Κατά τα χρόνια της αθλητικής βελτίωσης, τα μαθήματα για την ανάπτυξη γενικής αντοχής συμβάλλουν στην περαιτέρω σωματική ανάπτυξη και στη διατήρηση της συνολικής απόδοσης των αθλητών. Τέτοιες κατηγορίες χρησιμοποιούνται ευρέως για τη διαφοροποίηση του προπονητικού φόρτου.

Στα πρώτα χρόνια της προπόνησης στο ταεκβοντό, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια της συνεχούς εργασίας (από αρκετά λεπτά σε μία ώρα), χωρίς να ξεπεράσετε μια μέτρια ένταση άσκησης. Αυτό σας επιτρέπει να εκτελέσετε μια μεγάλη ποσότητα εργασίας, η οποία είναι απαραίτητη για την πιο ολοκληρωμένη προσαρμογή του σώματος στη σωματική δραστηριότητα. Ο συντονισμός όλων των συστημάτων του σώματος βελτιώνεται, γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητα και την ικανότητα γρήγορης ανάκαμψης.

Ανάλογα με τους παιδαγωγικούς στόχους, χρησιμοποιούνται ασκήσεις με αυξημένη ένταση για την ανάπτυξη γενικής αντοχής.

Η ομοιόμορφη μέθοδος χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη γενικής αντοχής. Αυτή η μέθοδος προπόνησης χαρακτηρίζεται από μέγιστη διάρκεια (έως 40 λεπτά) συνεχούς εργασίας από ταεκβοντόστ, που εκτελείται σε σταθερή ένταση με παλμό όχι περισσότερο από 130 παλμούς/λεπτό. Η εργασία θεωρείται ομοιόμορφη εάν οι διακυμάνσεις στον καρδιακό ρυθμό δεν υπερβαίνουν το 3–5%. Ως αποτέλεσμα ενός τέτοιου φορτίου, σχηματίζεται μια μικρή, εύκολα αφαιρούμενη πείνα οξυγόνου.

Αυτή η μέθοδος βοηθά στη δημιουργία μιας σταθερής σχέσης μεταξύ όλων των λειτουργικών συστημάτων του σώματος.

Ομοιόμορφη μέθοδοςΧρησιμοποιείται σε μάχες εκπαίδευσης κυρίως κατά την προπαρασκευαστική περίοδο της προπόνησης, αλλά σε όλα τα άλλα στάδια της προπόνησης χρησιμοποιείται ως μέσο αύξησης όγκου και μείωσης της έντασης του φορτίου.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το φορτίο που εκτελείται με την ομοιόμορφη μέθοδο θα πρέπει να θεωρείται μικρό. Η δημιουργία μιας ευκαιρίας για τους ταεκβοντότες να εκτελούν ένα ομοιόμορφα σημαντικό φορτίο είναι ένα από τα καθήκοντα της γενικής φυσικής τους κατάρτισης. Οι αθλητές υψηλής εξειδίκευσης μπορούν να εκτελούν μέτριους φόρτους εργασίας, αλλά με εξίσου μικρές διακυμάνσεις στον καρδιακό ρυθμό. Αυτό θα πρέπει να θεωρείται καλός δείκτης της συνολικής ετοιμότητας.

Μεταβλητή μέθοδοςχρησιμοποιείται για την ανάπτυξη γενικής και ειδικής αντοχής. Αυτή η μέθοδος προπόνησης χαρακτηρίζεται από συνεχή εργασία που εκτελείται σε μεταβλητή ένταση με μέγιστο καρδιακό ρυθμό 180 παλμούς/λεπτό.

Η εναλλασσόμενη μέθοδος χρησιμοποιείται στο τέλος της προπαρασκευαστικής περιόδου ως μέσο ανάπτυξης γενικής αντοχής και στην αγωνιστική περίοδο - ως μέσο ανάπτυξης ειδικής αντοχής.

Μέθοδος παιχνιδιούΚατά τη διάρκεια της προπόνησης των αθλητών, χρησιμοποιούνται για διάφορους σκοπούς για την αύξηση της γενικής και ειδικής φυσικής κατάστασης (κυρίως αντοχής). Στη μάχη, οι μαχητές χρησιμοποιούν ενέργειες που τους αναγκάζουν να ανταποκριθούν έγκαιρα με κατάλληλες άμυνες και αντίμετρα χωρίς ιδιαίτερο ψυχικό άγχος.

Ως εκ τούτου, η μέθοδος του παιχνιδιού χρησιμοποιείται ευρέως στο ταεκβοντό ως μέσο γενικής ολόπλευρης σωματικής ανάπτυξης και ως μέσο μετάβασης σε άλλη μορφή προπονητικής εργασίας.

Κυκλική μέθοδος.Η ουσία της κυκλικής μεθόδου είναι ότι οι ασκήσεις εκτελούνται σε ένα κινούμενο ρεύμα αθλητών (σε μία κατεύθυνση σε έναν κύκλο).

Μια παραλλαγή της μεθόδου κυκλικής προπόνησης είναι η αντικατάσταση στοιχείων του «κύκλου» καθώς προχωρούν οι ασκήσεις (από ελαφρύ σε βαρύτερο, από βαρύ σε ελαφρύτερο κ.λπ.). Για τον ίδιο σκοπό, καθώς προχωρά η άσκηση (στο δεύτερο ή τον τρίτο «κύκλο»), η δοσολογία κάθε μεμονωμένης άσκησης μπορεί να αλλάξει.

Οι συνεργάτες, τα ανδρείκελα εκπαίδευσης, οι συσκευές κ.λπ. μπορούν να προκαθοριστούν σε έναν «κύκλο» δύο ή τριών σειρών. Καθώς ολοκληρώνονται οι ασκήσεις, οι αθλητές, αφού ολοκληρώσουν τα στοιχεία του πρώτου κύκλου, προχωρούν στα στοιχεία του δεύτερου ή μετακινούνται στη δεύτερη σειρά.

Η κυκλική μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία σε συνδυασμό με επαναλαμβανόμενες και ενδιάμεσες μεθόδους.

Κατά κανόνα, στην αθλητική βιβλιογραφία, η κυκλική μέθοδος νοείται ως μαθήματα φυσικής προπόνησης με αλλαγή εξοπλισμού και επανάληψη τους.

Προκειμένου να αλλάξουν οι συνθήκες διεξαγωγής των μαθημάτων για την ανακούφιση της μονοτονίας που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εντατικής φυσικής προπόνησης, μπορούν να χρησιμοποιηθούν σύνθετα μαθήματα για την ανάπτυξη γενικών και ειδικών σωματικών ιδιοτήτων στο έδαφος και στο γυμναστήριο.
Τοπικές δραστηριότητες

Δραστηριότητες με κύρια χρήση μέσων ανάπτυξης αντοχής - «εργασία στο δρόμο».

Η «Εργασία στο δρόμο» περιλαμβάνει σταθερό τρέξιμο και τρέξιμο μεταβλητής έντασης, εναλλάξ με ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης (ασκήσεις με βάρη, σε ζευγάρια κ.λπ.) και ειδικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις (απομίμηση κατά την κίνηση «σκιώδης πυγμαχία»).

Τέτοια μαθήματα πραγματοποιούνται κυρίως το πρωί ή το απόγευμα σε περιπτώσεις όπου η κύρια εκπαίδευση γίνεται το βράδυ. Ανάλογα με την περίοδο εκπαίδευσης, τις τοπικές συνθήκες και τα χαρακτηριστικά του ταεκβοντοίστα, ο συνολικός χρόνος «εργασίας στο δρόμο» κυμαίνεται από 40 έως 80 λεπτά και η απόσταση - από 3 έως 8 χιλιόμετρα. Η ένταση της βόλτας ρυθμίζεται από τον προπονητή και τον μαχητή (λαμβάνεται υπόψη η επερχόμενη κύρια προπόνηση στο γυμναστήριο) και μπορεί να είναι υψηλή, μεσαία, χαμηλή. Η σειρά των ασκήσεων μπορεί επίσης να είναι διαφορετική ανάλογα με τις επερχόμενες προπονητικές εργασίες, τις κλιματικές συνθήκες και το έδαφος, τις συνήθειες και τις επιθυμίες των αθλητών. Το συγκεκριμένο περιεχόμενο των «μαθημάτων στο δρόμο» εξαρτάται από τους στόχους, τον χρόνο και την τοποθεσία τους, καθώς και από άλλες συνθήκες.

Κατά προσέγγιση περιεχόμενο διαφορετικών επιλογών για τάξεις «εργασία στο δρόμο»:

Α) «εργασία στο δρόμο», που πραγματοποιείται το πρωί, ως προπόνηση μεσαίου όγκου και έντασης. Οι τοπικές ασκήσεις ξεκινούν με ήρεμο περπάτημα, μετατρέποντας σταδιακά σε ελαφρύ τρέξιμο, που παρασύρει το σώμα στην επερχόμενη πιο έντονη δουλειά. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, η κατεύθυνση του οποίου αλλάζει συνεχώς, εκτελούνται εκτοξεύσεις 15–20, 30–40 μ. Σε απόσταση 2–3 χλμ., οι ταεκβοντόστες εκτελούν 5–7 εκτοξεύσεις και στη συνέχεια εκτελούν ασκήσεις γυμναστικής και προσομοίωσης στην κίνηση για 10-15 λεπτά. και μετάβαση σε γρήγορο περπάτημα, ο ρυθμός του οποίου σταδιακά μειώνεται. Μετά από αυτό, εκτελούν ασκήσεις σε ζευγάρια, ασκήσεις αντίστασης, γυμναστική σε όρθια, καθιστή και όρθια θέση. Το μάθημα τελειώνει με ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου ή μπάσκετ, διάρκειας 15–20 λεπτών.

Στις πρωινές ασκήσεις «προθέρμανσης» χρησιμοποιούνται επιλεκτικά οι αναφερόμενες ασκήσεις, οι οποίες είναι μικρότερης έντασης και διαρκούν περίπου 30 λεπτά.

Β) «εργασία στο δρόμο», που πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ως ανεξάρτητη προπόνηση μεγάλου όγκου και υψηλής έντασης. Το μάθημα ξεκινά με εύκολο τρέξιμο για 5-7 λεπτά και μετά για 3 λεπτά. εκτελείται τρέξιμο μεταβλητής έντασης. Κατά τη διάρκεια αυτού του τρεξίματος χρησιμοποιείται μια σειρά από επιταχύνσεις (2–3) 10–15 m η καθεμία (αγωνιστικά).Μετά από τρέξιμο 3 λεπτών, η ομάδα αρχίζει να περπατά και ξεκουράζεται. Εκτελούνται 8-10 τέτοια τρεξίματα διάρκειας 3 λεπτών ανάλογα με την ευημερία των συμμετεχόντων και εκτοξεύσεις 10-15 μέτρων καθώς αυξάνεται η διανυόμενη απόσταση αντικαθίστανται από επιταχύνσεις ξαφνικών σπασμωδικών βημάτων 3-4, που εκτελούνται από το αρχηγός και επαναλαμβάνεται αμέσως από την ομάδα.

Κατά το τρέξιμο, εάν το επιτρέπει το έδαφος, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις παιχνιδιού, κατά τις οποίες ένας αθλητής αλλάζει απότομα την κατεύθυνση της κίνησης και οι άλλοι πρέπει να τον ακολουθούν αμέσως και συγχρονισμένα.

Οι δρομείς χρησιμοποιούν όλα τα τεχνητά και φυσικά εμπόδια για να αλλάξουν τον ρυθμό της κίνησης: πηδούν πάνω από χαντάκια, τρύπες, θάμνους, πεσμένα δέντρα για 3 λεπτά. Τρέχοντας μέσα στο δάσος ή ανάμεσα σε αραιούς θάμνους, η ομάδα, προσπαθώντας να διατηρήσει τον ρυθμό του τρεξίματος, για 3 λεπτά. εφαρμόζει πλάγια βήματα, κλίσεις, παραμορφώσεις, αποφεύγοντας την επαφή με κορμούς δέντρων, κλαδιά, θάμνους κ.λπ.

Όταν χρησιμοποιείτε σύστημα στρογγυλού τρεξίματος για τον έλεγχο της απόστασης και του χρόνου, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ότι σε ανώμαλο έδαφος με εναλλασσόμενο τρέξιμο σε 3 λεπτά. ένας μαχητής ταεκβοντό ξεπερνά περίπου 700–800 μ. και σε 1 λεπτό. περπάτημα - περίπου 100 μέτρα απόσταση.

Μετά από 8-10 γύρους εναλλασσόμενου τρεξίματος σε διάφορα εδάφη, οι αθλητές αλλάζουν σε ήρεμο περπάτημα και επιλέγουν ένα βολικό μέρος για 2-3 γύρους «σκιώδης πυγμαχία». Στη συνέχεια, γενικές αναπτυξιακές και ειδικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν επιτόπου, καθιστοί και ξαπλωμένοι. Ανάλογα με τον όγκο και την έντασή τους, καθώς και την ευεξία των αθλητών, στο τέλος του μαθήματος χρησιμοποιείται μεταβλητό ή ομοιόμορφο τρέξιμο (τζόκινγκ) ή ήρεμο περπάτημα.

Μαθήματα με κυρίαρχη χρήση προπονητικών μέσων ταχύτητας-δύναμης. Στην αρχή του μαθήματος, μετά από 10λεπτη προθέρμανση μέτριας έντασης σε κίνηση με γενικές προπαρασκευαστικές και ειδικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις για 30–40 λεπτά. χρησιμοποιούνται ασκήσεις στίβου - τρέξιμο 60–100 μ., τραντάγματα από την αρχή με τρέξιμο 20–30 μ., άλματα εις ύψος, άλματα εις μήκος από θέση, άλματα σε διάφορα αντικείμενα και αποβιβάσεις με και χωρίς βάρη, ή παίζοντας ποδόσφαιρο σύμφωνα με απλοποιημένα κανόνες με υψηλό ρυθμό σε μια μικρή περιοχή. Στη συνέχεια, μετά από 3 λεπτά ανάπαυσης, οι ταεκβοντοίστες ασκούνται με αλτήρες, ελαφριά μπάρα και με έναν σύντροφο για αντίσταση - περίπου 40 λεπτά. Η προπόνηση τελειώνει με σκιώδη πυγμαχία (1-2 γύροι) και ασκήσεις χαλάρωσης. Η συνολική διάρκεια του μαθήματος είναι 90–120 λεπτά.
Μαθήματα στην αίθουσα

Μαθήματα με κύρια χρήση μέσων ανάπτυξης γενικής (δύναμης) και ειδικής αντοχής. Στην αρχή του μαθήματος δίνεται τυπική προθέρμανση 10 λεπτών στην κίνηση μέτριας έντασης, 2-3 γύρους «σκιώδης πυγμαχία». Στη συνέχεια οι ταεκβοντοίστες εναλλάσσουν ασκήσεις σε ελαφρύ (3-4 γύρους) και βαρύ (5-6 γύρους) εξοπλισμό, χρησιμοποιώντας κυρίως μια σειρά χτυπημάτων. Μετά από αυτό, διάφορες ασκήσεις με βάρη εκτελούνται επανειλημμένα (μέχρι κούρασης) - αλτήρες, μια μπάρα μεσαίου βάρους και η ράβδος της, διαστολείς, μπλοκ τοίχου - για 30-40 λεπτά. ακολουθούμενες από ασκήσεις χαλάρωσης. Η συνολική διάρκεια του μαθήματος είναι 90–120 λεπτά.

Μαθήματα με κυρίαρχη χρήση προπονητικών μέσων ταχύτητας-δύναμης. Μετά από μια τυπική προθέρμανση (10 λεπτά), οι παίκτες ταεκβοντό παίζουν μπάσκετ, χάντμπολ και ποδόσφαιρο με μια μικρή μπάλα σύμφωνα με απλοποιημένους κανόνες. Στη συνέχεια χρησιμοποιούνται 2 γύροι «σκιώδης πυγμαχίας» με ξεχωριστές επιταχύνσεις 3-5 δευτερολέπτων εκρηκτικής φύσης και ασκήσεις κυρίως σε ελαφρά βλήματα και σε σακούλες με εκτοξεύσεις - συνολικά 5-7 γύρους. Μετά από ένα διάλειμμα 3 λεπτών, οι ταεκβοντοίστες εκτελούν (για 30 λεπτά) σπασμωδικές και εκρηκτικές ασκήσεις με μια μπάρα διαφορετικών βαρών, συμπεριλαμβανομένων των σχεδόν μέγιστων βαρών (2-3 προσεγγίσεις, ασκήσεις άλματος με βάρη, άλματα και άλματα γυμναστικού εξοπλισμού). ασκήσεις για ευκρίνεια κλπ. Σε αυτή την περίπτωση δίνονται διαστήματα χωρίς δόση για αποθεραπεία. Αφού τελειώσουν οι ασκήσεις ευκρίνειας και ταχύτητας, οι αθλητές προχωρούν σε ασκήσεις χαλάρωσης. Η συνολική διάρκεια του μαθήματος είναι 60–90 λεπτά.
Ανάπτυξη ευκινησίας

Η λέξη "επιδεξιότητα" προέρχεται από τη λέξη "κυνηγός", η οποία χρησιμοποιείται για να περιγράψει ένα άτομο που είναι σε θέση να πιάσει παιχνίδι, έχοντας χρόνο να αντιδράσει στις απρόβλεπτες ενέργειές του.

Ευκινησία στο Taekwondo– αυτή είναι η ικανότητα να κυριαρχεί νέες επιθετικές και αμυντικές ενέργειες (από την άποψη της ποιότητας του συντονισμού) και να τις εφαρμόζει σύμφωνα με τη μεταβαλλόμενη κατάσταση (από την άποψη της ποιότητας του αισθητηριακού μηχανισμού διόρθωσης - αισθητηριοκινητική).

Οι μέθοδοι για την ανάπτυξη της ευκινησίας μεμονωμένα από άλλες κινητικές ιδιότητες είναι πολύ δύσκολο να προσδιοριστούν. Η ικανότητα να μαθαίνεις ενέργειες και να ενεργείς σωστά σε ένα μεταβαλλόμενο περιβάλλον είναι δύο συστατικά της ανάπτυξης της ευκινησίας.

Ένας παίκτης ταεκβοντό που έχει τις ικανότητες να εκτελεί διάφορες ασκήσεις μαθαίνει μια νέα άσκηση ή τεχνική πιο εύκολα και γρήγορα. Επομένως, η βάση της ειδικής ευκινησίας είναι η τέλεια γνώση της τεχνικής και της τακτικής του ταεκβοντό.

Για την εκτέλεση των σωστών ενεργειών σε ένα μεταβαλλόμενο περιβάλλον, απαιτείται καλή γενική και ειδική τεχνική ετοιμότητα. Επιπλέον, ένας αθλητής ταεκβοντό πρέπει να ενεργήσει σε περιορισμένο χρονικό διάστημα. Κατά συνέπεια, αυτό σχετίζεται με τον χρόνο αντίδρασης και την ετοιμότητά του για δράση, που χαρακτηρίζει την ταχύτητα. Επομένως, η ευκινησία αποδεικνύεται καλύτερα σε αθλητές με υψηλή κατάρτιση.

Επιπλέον, η ευκινησία ενός μαχητή εκδηλώνεται με επαρκές επίπεδο ηθικής και βουλητικής ετοιμότητας (ιδιαίτερα, ιδιότητες όπως θάρρος και αποφασιστικότητα), καθώς και με καλή ψυχική κατάσταση (γενική συναισθηματική ανάταση, ευημερία κ.λπ.).

Κάθε άθλημα επιδεικνύει την ευκινησία διαφορετικά. Μερικοί αθλητές θεωρούνται επιδέξιοι στην πάλη, άλλοι στην πυγμαχία, τη γυμναστική κ.λπ. Επομένως, η ευκινησία ενός παίκτη ταεκβοντό είναι μια σωματική ιδιότητα που καλλιεργείται και εκδηλώνεται στην πληρέστερη μορφή της στο ταεκβοντό και είναι εγγενής σε αθλητές που έχουν υψηλό επίπεδο επιδεξιότητα σε αυτό.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε τέτοιους νεοφερμένους που κατέχουν γρήγορα τη νέα τεχνολογία και γνωρίζουν καλά ένα μεταβαλλόμενο περιβάλλον. Έχουν καλές ικανότητες στο ταεκβοντό.
Μέθοδοι για την ανάπτυξη της ευκινησίας

Τα μαθήματα Taekwondo συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ευκινησίας μόνο εάν το περιεχόμενό τους αντιστοιχεί σε αυτό το έργο.

Από τις γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις που διαμορφώνουν την ποιότητα της ευκινησίας, οι πιο αποτελεσματικές θεωρούνται ασκήσεις από ακροβατικά, αθλητικά παιχνίδια (μπάσκετ, ποδόσφαιρο, τένις, πινγκ πονγκ, χόκεϊ, ράγκμπι) και θαλάσσιο σκι.

Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη μια άλλη προσέγγιση

Η επιδεξιότητα εξαρτάται από την ταχύτητα επεξεργασίας εικονιστικών-κινητικών πληροφοριών. Εάν δεν υπάρχει τέτοια ποιότητα, τότε η αύξηση του όγκου των περιττών πληροφοριών και η ανάπτυξη κατάλληλων ενεργειών θα φορτώσει μόνο το λειτουργικό σύστημα επεξεργασίας και θα εκτρέψει χρόνο και ενέργεια.

Σε αυτή την περίπτωση, μια άλλη προσέγγιση θα ήταν καταλληλότερη, η οποία συνίσταται στην πλήρη αλλαγή της προσοχής σε ενέργειες σε συγκεκριμένες συνθήκες. Σε αυτήν την περίπτωση, όλος ο χρόνος και η ενέργεια θα κατευθύνονται στην κυριαρχία του εύρους των κινήσεων που σχετίζονται με το επιλεγμένο άθλημα. Διαφορετικά, ο μαχητής θα μπορεί να παίξει ποδόσφαιρο, μπάσκετ κ.λπ. ανεκτά, αλλά δεν θα έχει ούτε χρόνο, ούτε ενέργεια, ούτε θέση στα συνειρμικά πεδία του KGM για να ανταποκριθεί επαρκώς στη δική του μορφή - taekwondo.

Όλες οι ασκήσεις ευκινησίας πρέπει να εκτελούνται σε απροσδόκητες και ταχέως μεταβαλλόμενες συνθήκες. Επομένως, μεταξύ των ειδικών ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη επιδεξιότητας, οι απλούστεροι τύποι μάχης, που χρησιμοποιούνται σε παιχνιδιάρικη και ανταγωνιστική μορφή, θα πρέπει να θεωρούνται οι καλύτεροι.

Αφού οι ταεκβοντοίστες υποβληθούν στην απαραίτητη εκπαίδευση για την ανάπτυξη της ευκινησίας στα πρώτα χρόνια της προπόνησης, η εκπαίδευση, η κατάρτιση και οι ανταγωνιστικοί αγώνες γίνονται απαραίτητο μέσο για τη βελτίωση αυτής της ποιότητας.

Η ευκινησία ενός παίκτη ταεκβοντό βελτιώνεται με επιτυχία σε περιπτώσεις όπου ο προπονητής δεν περιορίζεται στα επιτυγχανόμενα αποτελέσματα των αθλητών στην κατάκτηση της τεχνικής, αλλά προσπαθεί να βρει επιλογές που ταιριάζουν καλύτερα στα ατομικά τους χαρακτηριστικά.
Ανάπτυξη ευελιξίας

Ευελιξία είναι η ικανότητα να δείχνεις τη μεγαλύτερη κινητικότητα των αρθρώσεων και των αρθρώσεων, καθιστώντας δυνατή την εκτέλεση κινήσεων με μεγαλύτερο πλάτος.

Η ευλυγισία εξαρτάται από τα ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά των αρθρικών επιφανειών και των μαλακών ιστών που περιβάλλουν τις αρθρώσεις, καθώς και από τη λειτουργική κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος, το οποίο ρυθμίζει τον μυϊκό τόνο.

Υπάρχουν δύο τύποι ευελιξίας: ενεργητική και παθητική. Η ενεργητική ευλυγισία εκδηλώνεται στις δικές του κινήσεις λόγω της κατευθυνόμενης μυϊκής συστολής και η παθητική ευελιξία εκδηλώνεται στην αλλαγή των θέσεων των μερών του σώματος υπό την επίδραση εξωτερικών δυνάμεων.

Η ευελιξία είναι μια ατομική και συγκεκριμένη ποιότητα. Ένας αθλητής ταεκβοντό μπορεί να έχει υψηλή κινητικότητα όλων των αρθρώσεων και των αρθρώσεων, ενώ ένας άλλος έχει καλή ευελιξία μόνο σε μεμονωμένους συνδέσμους. Επομένως, το επίπεδο ανάπτυξης της ευκαμψίας μετριέται από την τελική θέση των τμημάτων του σώματος σε σχέση με μια δεδομένη άρθρωση (ή αρθρώσεις). Το όριο κάμψης, έκτασης ή συστροφής σε τέτοιες περιπτώσεις καθορίζεται από την υποκειμενική αίσθηση του ίδιου του αθλητή.
Μεθοδολογία για την ανάπτυξη ευελιξίας

Στην παιδική και εφηβική ηλικία εκδηλώνεται μεγαλύτερη ευλυγισία σε όλες τις αρθρώσεις και μεγαλύτερη κινητικότητα των αρθρώσεων. Ως εκ τούτου, ένα από τα κύρια αθλητικά παιδαγωγικά καθήκοντα του δασκάλου είναι η συστηματική εργασία για την ανάπτυξη ευελιξίας μεταξύ αυτών που εμπλέκονται στα πρώτα χρόνια των μαθημάτων.

Η καλή ευελιξία συμβάλλει στη σωστή εκτέλεση των τεχνικών ενεργειών και οι συστηματικές ασκήσεις στην εκτέλεση τεχνικών τεχνικών συμβάλλουν στη συγκεκριμένη βελτίωση της ευελιξίας.

Για την ανάπτυξη της ευελιξίας, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες ειδικές ασκήσεις και μεθοδολογικές τεχνικές:

1. Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα με σταδιακά αυξανόμενο πλάτος.

2. Ασκήσεις διατάσεων. επαναλαμβανόμενες κινήσεις ελατηρίου (σκύψιμο προς τα εμπρός, στο πλάι, κάμψη και διάφορα squat).

3. Ασκήσεις που μιμούνται τεχνικές taekwondo με όσο το δυνατόν μεγαλύτερο πλάτος.

4. Ασκήσεις που χρησιμοποιούν ενεργητική και παθητική ευελιξία (με τη βοήθεια συσκευών, με τη βοήθεια συντρόφου κ.λπ.).

Ειδικές ασκήσεις για την ανάπτυξη ευελιξίας περιλαμβάνονται απαραίτητα στο προπαρασκευαστικό μέρος κάθε μαθήματος taekwondo, στις πρωινές ασκήσεις και σε άλλα μαθήματα taekwondo.

Πολύπλοκη τεχνικο-τακτική, σωματική και ψυχολογική προετοιμασία σε άμεση μεθοδολογική σύνδεση με αγώνες σε ορισμένα στάδια γίνεται αγωνιστική προετοιμασία. Συμβάλλει στην καλύτερη επίλυση προβλημάτων τακτικής και ηθικοβουλίας των μαθητών.

Η συμμετοχή σε αγώνες είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για τη βελτίωση του αθλητισμού των μαχητών. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι συχνές εκκινήσεις κουράζουν το νευρικό σύστημα και ο αθλητής χάνει την επιθυμία να αγωνιστεί. Επομένως, η αγωνιστική προετοιμασία πρέπει να σχεδιάζεται προς το συμφέρον της όλης προπονητικής διαδικασίας και να στοχεύει στον κύριο αγώνα της σεζόν.

Όταν οργανώνετε μια προπόνηση, θα πρέπει να έχετε κατά νου την επίδραση της υπεραντιστάθμισης κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά τη σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή τη βάση, χτίζονται κύκλοι φόρτισης και ανάπαυσης κατά την περίοδο της προπόνησης.

Οι μέθοδοι οργάνωσης τέτοιων κύκλων κατά τη διάρκεια μιας προπονητικής συνεδρίας περιλαμβάνουν:

● Αυστηρά διαστήματα ανάπαυσης με ελαφρά φορτία και σύντομες περιόδους ανάπαυσης με την προσδοκία υπο-ανάρρωσης.

● σχετικά πλήρη διαστήματα ανάπαυσης, διασφαλίζοντας την αποκατάσταση της απόδοσης.

● ακραία διαστήματα ανάπαυσης σχεδιασμένα να επιβάλλουν φορτίο στη φάση της υπεραντιστάθμισης λειτουργικών ιδιοτήτων.

● ένα πλήρες διάστημα ανάπαυσης σχεδιασμένο να επιβάλλει φορτίο μετά τη μείωση της καμπύλης υπεραντιστάθμισης στο επίπεδο φόντου.

Taekwondo [Θεωρία και μεθοδολογία. Τόμος 1. Μαχητικά αθλήματα] Shulika Yuri Alexandrovich

9.6. Βασικές αρχές της αθλητικής προπόνησης ως μέσο λειτουργικής προετοιμασίας ενός παίκτη ταεκβοντό για αγώνες

Στα προηγούμενα κεφάλαια παρουσιάστηκε υλικό που επιτρέπει την οργάνωση αποτελεσματικής εκπαίδευσης σε τεχνικές και τακτικές ενέργειες και την ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων χωρίς την απειλή υπερβολικής δόσης λειτουργικών φορτίων στο σώμα των μαθητών.

Ωστόσο, όσο κι αν νοιαζόμαστε για τη διατήρηση της υγείας μέσω της χρήσης ήπιων σχημάτων προπόνησης, στο αθλητικό ταεκβοντό οι περισσότεροι ασκούμενοι ονειρεύονται να επιτύχουν υψηλά αθλητικά αποτελέσματα, τα οποία συνδέονται με βαριά φορτία σε όλα τα λειτουργικά συστήματα του σώματος. Φυσικά και οι προπονητές έχουν «μολυνθεί» από αυτή την ιδέα. Επομένως, πριν ξεκινήσετε την προετοιμασία για αγώνες σε υψηλό αθλητικό επίπεδο, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε τις βασικές αρχές της αθλητικής προπόνησης τόσο για τη βελτιστοποίηση αυτής της διαδικασίας όσο και για τη διατήρηση της υγείας των αθλητών.

Παρακάτω παρουσιάζεται υλικό που σχετίζεται με τη δοσολογία των προπονητικών φορτίων που εφαρμόζονται σε όλα τα λειτουργικά συστήματα του σώματος προκειμένου να επιτευχθούν οι βέλτιστες λειτουργικές συνθήκες, που συχνά συνδέεται με τον κίνδυνο υπερδοσολογίας. Το να μάθετε να είστε υπομονετικοί και να «διαλέγετε μόνο τα ώριμα φρούτα» είναι το κλειδί της επιτυχίας στον τομέα των υψηλότερων αθλητικών επιτευγμάτων.

Η προπόνηση στο Taekwondo είναι μια εξειδικευμένη διαδικασία ολοκληρωμένης φυσικής αγωγής με στόχο την επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων. Η έννοια της «προπόνησης» ταυτίζεται πολύ συχνά με την έννοια της «προετοιμασίας», που δεν είναι τίποτα άλλο από τη στοχευμένη χρήση ολόκληρου του συνόλου των παραγόντων (μέσα, μέθοδοι και προϋποθέσεις) για τη διασφάλιση της βέλτιστης ετοιμότητας του αθλητή για αγώνα.

Όπως και στην προπόνηση, τα μέσα προπόνησης στο taekwondo είναι γενικές αναπτυξιακές και ειδικές ασκήσεις, ασκήσεις απευθείας στη μάχη, καθώς και οι συνθήκες υπό τις οποίες προπονούνται οι αθλητές (ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων, δραστηριότητες που προάγουν την αποκατάσταση: ενεργητική αναψυχή, μασάζ κ.λπ.) . Η φύση των μέσων εκπαίδευσης που χρησιμοποιούνται, η εστίασή τους, καθώς και το περιεχόμενο και το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης εξαρτώνται από τις μεθόδους χρήσης τους. Σε αντίθεση με τη μαθησιακή διαδικασία, η αθλητική προπόνηση χαρακτηρίζεται από αυξημένες απαιτήσεις για τον όγκο και την ένταση των λειτουργικών φορτίων.

Ο συνολικός αντίκτυπος των μέσων προπόνησης που έχει επιλέξει ένας αθλητής συνήθως ονομάζεται φορτίο. Το φορτίο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον όγκο, δηλαδή την ποσότητα και τη διάρκεια χρήσης των μέσων προπόνησης και την ένταση, η οποία χαρακτηρίζεται από την ποσότητα της προσπάθειας που καταβάλλει ο αθλητής και τη συχνότητα αυτών των προσπαθειών.

Οι προσαρμοστικές λειτουργίες του σώματος εκδηλώνονται στο γεγονός ότι μετά την κούραση και την αποκατάσταση, ο αθλητής αποκτά την ικανότητα να εκτελεί υψηλότερο φορτίο. Υπό την επίδραση της συστηματικής προπόνησης, εμφανίζεται αυξημένη απόδοση.

Η ιδιαιτερότητα του προπονητικού φόρτου στο ταεκβοντό είναι η συνολική επίδρασή του στο σώμα του αθλητή.

Κατά την αξιολόγηση του αποτελέσματος μιας προπόνησης, χρησιμοποιούνται οι όροι «φυσική κατάσταση», «προετοιμασία» και «αθλητική μορφή».

Η φυσική κατάσταση ενός παίκτη ταεκβοντό νοείται ως βιολογικές προσαρμοστικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα του υπό την επίδραση της προπόνησης (αύξηση της λειτουργικότητας του μυϊκού, καρδιαγγειακού, αναπνευστικού και άλλων συστημάτων του σώματος).

Η έννοια της «προετοιμασίας» περιλαμβάνει όλα όσα προσφέρει η προπόνηση σε έναν ασκούμενο ταεκβοντό: φυσική, τεχνική, τακτική, θεωρητική και ηθική-βούληση ετοιμότητα.

Η προπόνηση και η ετοιμότητα των παικτών ταεκβοντό, υπό την επίδραση της δουλειάς που γίνεται, αλλάζει συνεχώς και τείνει να αυξάνεται. Σύμφωνα με το ημερολόγιο των αγώνων, διαμορφώνονται ξεχωριστοί κύκλοι προπόνησης. Στους κύκλους που προηγούνται των κύριων αγώνων, επιτυγχάνεται η καλύτερη ετοιμότητα για αθλητικά επιτεύγματα. Αυτή η κατάσταση συνήθως ονομάζεται αθλητική μορφή.

Η σύγχρονη μάχη χαρακτηρίζεται από τις ενέργειες των μαχητών ταεκβοντό που υπερασπίζονται αντίθετα αθλητικά συμφέροντα, χρησιμοποιώντας μια ποικιλία τεχνικών και τακτικών. Η ποικιλία των καταστάσεων που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της μάχης θέτει υψηλές απαιτήσεις στη γενική και ειδική ετοιμότητα ενός μαχητή.

Οποιαδήποτε συνάντηση στο dayang μπορεί να τελειώσει σε λίγα δευτερόλεπτα ή να συνεχιστεί εντελώς. Ένας παίκτης ταεκβοντό αγωνίζεται με αθλητές διαφορετικής σωματικής ανάπτυξης, τεχνικής και φυσικής κατάστασης.

Παρόλα αυτά, ο προπονητής πρέπει να επικεντρωθεί στις γενικές θεωρητικές αρχές της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού.

Οι ακόλουθες εργασίες επιλύονται στην αθλητική προπόνηση:

Ενίσχυση της υγείας και επέκταση των λειτουργικών δυνατοτήτων των εμπλεκομένων.

Σωστή ανάπτυξη των φυσικών ιδιοτήτων που είναι απαραίτητες στην ανταγωνιστική δραστηριότητα ενός μαχητή.

Κατοχή των απαιτούμενων ελάχιστων τεχνικών και τακτικών ενεργειών.

Κατοχή ειδικών γνώσεων στον τομέα της θεωρίας και των μεθόδων εκπαίδευσης και συναφών κλάδων (φυσιολογία, ιατρική, ψυχολογία κ.λπ.).

Κορυφαίοι αθλητές να συμμετάσχουν στον επόμενο αγώνα ή σειρά αγώνων. εκπαίδευση ηθικών και βουλητικών ιδιοτήτων. ενσταλάσσοντας δεξιότητες αυτοελέγχου και προσωπικής υγιεινής.

Η προετοιμασία ενός καλού δασκάλου ταεκβοντό είναι μια μακρά δημιουργική διαδικασία που περιλαμβάνει την προσέλκυση νεαρών ανδρών σε μαθήματα ταεκβοντό σε νεαρή ηλικία, διασφαλίζοντας την ολοκληρωμένη ανάπτυξή τους και την αθλητική τους μακροζωία.

Αρχές Αθλητικής Προπόνησης

Η αθλητική προπόνηση, όπως και κάθε άλλη παιδαγωγική διαδικασία, οργανώνεται και διεξάγεται με βάση γενικές διδακτικές αρχές. Η διαδικασία διδασκαλίας τεχνικής και τακτικής στο στάδιο της κατάκτησης των δεξιοτήτων και της ανάπτυξης της ικανότητας εφαρμογής αυτών των δεξιοτήτων για την επίλυση αθλητικών προβλημάτων σε αγώνες αποτελεί το περιεχόμενο της εκπαίδευσης.

Η προπόνηση στο Taekwondo βοηθά τους μαθητές να επιδείξουν ολοκληρωμένη αθλητική ετοιμότητα.

Η αρχή της επίτευξης της ενότητας γενικής και ειδικής φυσικής κατάστασης

Ένας παίκτης ταεκβοντό δεν θα είναι σε θέση να επιτύχει εξαιρετικά αθλητικά αποτελέσματα εάν το επίπεδο της ειδικής και γενικής του φυσικής κατάστασης δεν είναι αρκετά υψηλό. Το Taekwondo είναι ένα από τα πιο πολύπλοκα συντονισμένα αθλήματα. Απαιτεί από τον αθλητή να επιδείξει ποικίλες κινητικές ικανότητες, δεξιότητες και σωματικές ιδιότητες. Είναι γνωστό ότι ένα άτομο εκτελεί οποιαδήποτε κινητική ενέργεια με βάση τις «συνδέσεις» του κινητήρα που έχει κατακτήσει προηγουμένως. Έτσι, όσο μεγαλύτερο είναι το απόθεμα εξαρτημένων αντανακλαστικών συνδέσεων που έχει και όσο περισσότερες δεξιότητες διαθέτει, τόσο πιο διαφοροποιημένη θα είναι η ειδική κινητική του δραστηριότητα.

Η γενική φυσική κατάσταση, ειδικά στα πρώτα στάδια του να γίνεις αθλητής taekwondo, είναι ακριβώς το θεμέλιο που σου επιτρέπει να δημιουργήσεις ποικιλία στην εκδήλωση των κινητικών δεξιοτήτων και ιδιοτήτων που είναι απαραίτητες για έναν αθλητή στη διαδικασία της περαιτέρω ανάπτυξής του. Θα είναι μεγάλο και ανεπανόρθωτο λάθος εάν, κατά τη διαδικασία εκπαίδευσης ενός αρχάριου μαχητή, ο προπονητής παραμελήσει τα μέσα γενικής φυσικής προπόνησης, καθώς με τη βοήθεια μόνο ειδικών ασκήσεων είναι αδύνατο να επιτευχθεί η αποτελεσματική και ευέλικτη ανάπτυξη του αθλητή . Θα περιοριστεί στην εκτέλεση πολύπλοκων συντονισμένων κινήσεων, επειδή η διασύνδεση των προηγουμένως κατακτημένων μορφών κινήσεων λόγω της παράβλεψης των μέσων γενικής φυσικής προπόνησης θα είναι μικρή και δεν θα συμβάλει επαρκώς στη δημιουργία νέων εξειδικευμένων δεξιοτήτων σε αυτόν.

Μεγάλη θέση στον καθορισμό του επιπέδου ευελιξίας στη γενική φυσική κατάσταση ενός αθλητή ταεκβοντό, καθώς και στη διαδικασία βελτίωσής του, καταλαμβάνουν τα πρότυπα του προγράμματος γενικής φυσικής κατάστασης (GPP). Απαιτώντας από τους αθλητές να προετοιμαστούν και να περάσουν τα γενικά πρότυπα φυσικής κατάστασης, ο προπονητής δημιουργεί σε αυτούς μια βάση για ευέλικτη σωματική ανάπτυξη.

Η σχέση γενικής και ειδικής σωματικής προπόνησης συμβάλλει στην ανάπτυξη της μαεστρίας του ταεκβοντό σε όλα τα στάδια της αθλητικής του ζωής. Ωστόσο, τα καθήκοντα, το περιεχόμενο και η κατεύθυνση της γενικής φυσικής κατάρτισης ενός μαχητή σε κάθε στάδιο έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά.

Στα πρώτα στάδια της ανάπτυξης ενός αρχάριου αθλητή ταεκβοντό, ο προπονητής πρέπει να προσπαθήσει να χρησιμοποιήσει το ευρύτερο δυνατό φάσμα διαφορετικών αθλημάτων και ατομικών μέσων γενικής φυσικής προπόνησης προκειμένου να αναπτύξει ολοκληρωμένα τις κινητικές και λειτουργικές ικανότητες του σώματος του αρχάριου αθλητή. Η ευρεία χρήση της γενικής σωματικής προπόνησης στο πρώιμο στάδιο της ανάπτυξης ενός αθλητή ταεκβοντό οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι η «μεταφορά» της προπόνησης από γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις σε ειδικές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι αρκετά υψηλή, αφού οι αρχάριοι ταεκβοντό δεν έχουν φτάσει στο «ταβάνι» στην ανάπτυξη των φυσικών τους ιδιοτήτων. Για παράδειγμα, το μπάσκετ δεν θα βοηθήσει μόνο στην ανάπτυξη της γενικής ταχύτητας, της αντοχής, της ευκινησίας και άλλων ιδιοτήτων, αλλά θα βελτιώσει επίσης τους δείκτες ειδικής ταχύτητας, αντοχής, ευκινησίας κ.λπ.

Έτσι, το «πολύαθλο» στη χρήση μέσων γενικής φυσικής προπόνησης είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη δημιουργία των θεμελίων για την ευέλικτη ανάπτυξη ενός αρχάριου μαχητή ταεκβοντό.

Ωστόσο, καθώς τα προσόντα και η αθλητική ικανότητα του μαχητή αυξάνονται, ο όγκος, το περιεχόμενο και η εστίαση της γενικής φυσικής προπόνησης πρέπει να αλλάξουν. Πρώτα απ 'όλα, ο όγκος των ειδικών και ειδικών-προπαρασκευαστικών ασκήσεων αυξάνεται λόγω μείωσης των μέσων γενικής φυσικής προπόνησης. Και τα μέσα γενικής σωματικής προπόνησης, ως προς τη μέθοδο εκτέλεσης και τη φύση των προσπαθειών που αναπτύσσονται, είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στις ειδικές ασκήσεις ενός ταεκβοντόστ. Η ανάγκη για «προδιαγραφή» των μέσων γενικής φυσικής προπόνησης προκαλείται από το γεγονός ότι όσο αυξάνονται τα προσόντα του αθλητή, μειώνεται η «μεταφορά» της προπόνησης από τις γενικές ασκήσεις σε ειδικές.

Η αρχή της επανάληψης και της συνέχειας της προπονητικής διαδικασίας

Αυτή η αρχή απαιτεί από έναν ταεκβοντοίστα να εκπαιδεύει συνεχώς τις απαραίτητες ιδιότητες σε όλη την αθλητική του δραστηριότητα, αποκλείοντας τα διαλείμματα στα μαθήματα που δεν δικαιολογούνται από τη λογική της παιδαγωγικής διαδικασίας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι αλλαγές που συμβαίνουν σε έναν αθλητή υπό την επίδραση στοχευμένης προπόνησης «ξεθωριάζουν» ως αποτέλεσμα αδικαιολόγητα μεγάλων διαλειμμάτων μεταξύ των τάξεων. Οι πιο διακριτικά εξειδικευμένες και καθυστερημένα αποκτηθείσες συνδέσεις που αποτελούν τη βάση των κινητικών δεξιοτήτων και των σωματικών ιδιοτήτων εξαφανίζονται πιο γρήγορα. Σε αυτή την περίπτωση, το προπονητικό αποτέλεσμα των μαθημάτων ελαχιστοποιείται και μπορεί να εξαφανιστεί τελείως με μεγαλύτερο διάλειμμα.

Η αρχή της επανάληψης και της συνέχειας προβλέπει τη βέλτιστη εναλλαγή των προπονήσεων και των διαστημάτων ανάπαυσης τόσο εντός της ίδιας της συνεδρίας όσο και μεταξύ τους, καθώς και σταδίων και περιόδων προπόνησης ταεκβοντό. Ο προπονητής πρέπει να σχεδιάσει την εκπαιδευτική και προπονητική διαδικασία με τέτοιο τρόπο ώστε τα διαστήματα μεταξύ των μαθημάτων γενικά να εγγυώνται την ανάκτηση και την ανάπτυξη της απόδοσης του μαχητή. Κατά συνέπεια, οι επόμενες συνεδρίες θα πρέπει να πραγματοποιηθούν κατά τη φάση της αποκατάστασης και της υπεραντιστάθμισης («υπερ-ανάκτηση») των ιδιοτήτων του αθλητή.

Ωστόσο, κατά καιρούς, ειδικά στο στάδιο της προαγωνιστικής προετοιμασίας, ένας προπονητής μπορεί να διεξάγει μαθήματα στη φάση της μερικής υπο-ανάρρωσης του θαλάμου του για να έχει ιδιαίτερα υψηλές απαιτήσεις στο σώμα του και, ως εκ τούτου, να λάβει μια ισχυρή αύξηση της απόδοσης κατά τη διάρκεια της επακόλουθης ανάπαυσης. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας «σκληρής» προπόνησης, αναπτύσσεται αντοχή και το σώμα του αθλητή προσαρμόζεται στη δραστηριότητα σε ένα αλλαγμένο εσωτερικό περιβάλλον: πείνα με οξυγόνο, αλλαγές στην αντίδραση του αίματος κ.λπ.

Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά της αρχής της επανάληψης και της συνέχειας είναι ότι το αποτέλεσμα της προπόνησης κάθε επόμενης συνεδρίας «υπερτίθεται» στις αλλαγές στο επίπεδο προπόνησης που συνέβησαν ως αποτέλεσμα της προηγούμενης προπόνησης.

Κατηγορίες διαφορετικών κατευθύνσεων (εξάσκηση μάχης, βελτίωση τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων, γενική φυσική προπόνηση κ.λπ.) και περίπου ίσων φορτίων έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στη διάρκεια των διαδικασιών αποκατάστασης σε αθλητές ταεκβοντό, ακόμη και με τον ίδιο βαθμό ετοιμότητας. Έτσι, μετά από μαθήματα πρακτικής μάχης, ένας μαχητής χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει παρά μετά από μαθήματα για να βελτιώσει τις τεχνικές και τακτικές του δεξιότητες. Μετά από μαθήματα που στοχεύουν στη βελτίωση της αντοχής ενός αθλητή, απαιτείται μεγαλύτερο διάστημα ανάπαυσης από ό,τι μετά την προπόνηση που στοχεύει στην ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας κ.λπ.

Για την εφαρμογή της αρχής της επανάληψης και της συνέχειας, ο προπονητής πρέπει να επιλέγει μεθοδικά και εύλογα τα διαστήματα και τη φύση της ανάπαυσης ανάλογα με την εστίαση του μαθήματος, το μέγεθος και τα χαρακτηριστικά του φορτίου, το επίπεδο φυσικής κατάστασης του παίκτη ταεκβοντό, όπως καθώς και το στάδιο της προετοιμασίας του.

Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, τα διαστήματα ανάπαυσης μπορεί να ποικίλουν: από 1 έως 20 λεπτά. κι αλλα. Για παράδειγμα, μετά από κάθε μάθημα 3 λεπτών για τη βελτίωση των τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων, δίνεται σε έναν ταεκβοντόστ ένα λεπτό (τη λεγόμενη «σκληρή») ανάπαυση, όταν το σώμα του αθλητή έχει αποκατασταθεί μόνο μερικώς. Εάν ένας παίκτης ταεκβοντό εκτέλεσε δύσκολα προκριματικά σπάρινγκ κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, τότε το υπόλοιπο μπορεί να φτάσει τα 20 λεπτά. ή περισσότερο (η λεγόμενη «πλήρης» ανάπαυση) και ο μαχητής αναρρώνει αρκετά πλήρως. Η διάρκεια των βέλτιστων διαστημάτων ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων μπορεί επίσης να ποικίλλει, αλλά δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 48 ώρες.

Όχι μόνο η διάρκεια, αλλά και η φύση της ανάπαυσης επηρεάζει σημαντικά την ταχύτητα της μετέπειτα αποκατάστασης του αθλητή. Στην πρακτική του ταεκβοντό, η λεγόμενη ενεργητική ανάπαυση έχει γίνει ευρέως διαδεδομένη. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι ένας μαχητής, αφού εκτελέσει αρκετά μεγάλο αριθμό ειδικών εργασιών εκπαίδευσης, δεν ξεκουράζεται παθητικά, αλλά μεταβαίνει σε μια άλλη, σχετικά μη ειδική κινητική δραστηριότητα και την εκτελεί με χαμηλή ένταση. Έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι κατά τη διάρκεια της ενεργητικής ανάπαυσης ένας αθλητής αναρρώνει γρηγορότερα από ότι κατά την παθητική ανάπαυση. Ως μέσο «ενεργητικής» αναψυχής για έναν παίκτη ταεκβοντό, ο προπονητής θα πρέπει να χρησιμοποιεί αθλητικά παιχνίδια, στίβο, κολύμβηση κ.λπ. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να μεταβεί στην ενεργό αναψυχή τόσο στο ίδιο το ειδικό μάθημα taekwondo, όσο και μετά από αυτό, όταν αθλητής, έχοντας ξεκουραστεί παθητικά, κάνει μια ελαφριά προπόνηση, παίζοντας μπάσκετ, ποδόσφαιρο κ.λπ.

Χρησιμοποιώντας ορθολογικά την ενεργό ανάπαυση για τη μείωση του χρόνου αποθεραπείας ενός μαχητή, είναι δυνατό να αυξηθεί σημαντικά ο αριθμός των προπονήσεων, αυξάνοντας παράλληλα τις λειτουργικές δυνατότητες του αθλητή και προστατεύοντάς τον από υπερβολική εργασία.

Οι διαδικασίες αποκατάστασης των νοητικών, φυσιολογικών και κινητικών λειτουργιών ενός αθλητή μετά την άσκηση είναι πολυχρονικής (ετερόχρονης) φύσης. Συνήθως, τα πρώτα που αποκαθίστανται είναι εκείνα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος που δεν άντεξαν το κύριο φορτίο σε προηγούμενες ασκήσεις. Επομένως, μία από τις βασικές προϋποθέσεις για να εφαρμόσει ο εκπαιδευτής την αρχή της επανάληψης και της συνέχειας είναι ο επιστημονικός, μεθοδολογικά ορθός σχεδιασμός του περιεχομένου και της σειράς των προπονήσεων και, ταυτόχρονα, η εστίαση σε αυτές τις λειτουργίες και συστήματα του σώματος του αθλητή ταεκβοντό. που ήταν οι πρώτοι που ανέκαμψαν.

Καθώς το επίπεδο φυσικής κατάστασης του αθλητή αυξάνεται, ο χρόνος αποκατάστασης μειώνεται, γεγονός που καθιστά επίσης δυνατή τη «συμπύκνωση» του αριθμού των προπονήσεων και των διαστημάτων ανάπαυσης για τον μαχητή.

Η αρχή της κυκλικότητας

Η αρχή της κυκλικότητας θα πρέπει να νοείται ως μια περιοδική, συνεπής αλλαγή στη δομή και το περιεχόμενο των προπονητικών συνεδριών, σταδίων και περιόδων εκπαίδευσης ταεκβοντό, ανάλογα με τα καθήκοντα που τίθενται στην εκπαιδευτική και προπονητική διαδικασία.

Μια σωστά σχεδιασμένη διαδικασία προπόνησης ενός αθλητή ταεκβοντό χαρακτηρίζεται, πρώτα απ 'όλα, από αυστηρή ταξινόμηση των μέσων που χρησιμοποιούνται στο μάθημα και τήρηση μιας σαφής ακολουθίας στη διεξαγωγή μαθημάτων διαφόρων κατευθύνσεων.

Για παράδειγμα, ένας καταρτισμένος προπονητής δεν θα λύσει ποτέ ταυτόχρονα τα ζητήματα της βελτίωσης των ιδιοτήτων ταχύτητας και της αντοχής ενός μαχητή· δεν θα προχωρήσει στη διδασκαλία νέων τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων εάν ο αθλητής, έχοντας προηγουμένως βελτιώσει την ειδική αντοχή, είναι κουρασμένος κ.λπ. Είναι επίσης απαραίτητο να τηρείται μεθοδικά λογική αλληλουχία κατά τη διεξαγωγή εκπαίδευσης πολλαπλών κατευθύνσεων. Για παράδειγμα, πριν από ένα μάθημα πρακτικής μάχης, είναι ακατάλληλο να διεξάγετε εκπαίδευση με στόχο την ανάπτυξη της αντοχής ενός μαχητή ταεκβοντό εάν ο αθλητής δεν είχε χρόνο να ανακάμψει μετά από μεγάλη σκληρή δουλειά.

Η ανάγκη για τάξη, μεθοδολογικά ορθή επανάληψη και συνέπεια σε τάξεις, στάδια και περιόδους προπόνησης ταεκβοντό κάνει την εκπαιδευτική και προπονητική διαδικασία κυκλική.

Η αρχή της σταδιακής αύξησης των προπονητικών φορτίων

Ένας παίκτης ταεκβοντό δεν θα μπορέσει να επιτύχει υψηλά αθλητικά αποτελέσματα χωρίς σταδιακή αύξηση των προπονητικών φορτίων. Τέτοια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο εάν το συνολικό επίπεδο προπονητικών απαιτήσεων αυξάνεται συνεχώς, αφού για να επιτευχθεί κάθε προγραμματισμένο αποτέλεσμα είναι απαραίτητο να παρέχεται ένα αντίστοιχο νέο επίπεδο εκπαίδευσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το φορτίο που επιδρά στον αθλητή αρχικά θα έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη των λειτουργικών και κινητικών του ικανοτήτων, αλλά αργότερα η αντίδραση του σώματος σε ένα συνεχές ερέθισμα θα αρχίσει να μειώνεται έως ότου, τελικά, το σώμα προσαρμοστεί σε το συνεχές φορτίο και η περαιτέρω ανάπτυξη των επιτευγμάτων του μαχητή θα σταματήσει.

Υπάρχουν γραμμικά αύξουσες, σταδιακές και κυματοειδείς μέθοδοι αύξησης του φορτίου. Η ανάλυση των πρακτικών δραστηριοτήτων των αθλητών κατέστησε δυνατό να διαπιστωθεί ότι η γραμμικά αύξουσα (αυστηρά σταδιακή) μέθοδος αύξησης του φορτίου από μάθημα σε μάθημα είναι λιγότερο αποτελεσματική από τις σταδιακές και ιδιαίτερα τις μεθόδους που μοιάζουν με κύμα.

Η ουσία της σταδιακής μεθόδου αύξησης του φορτίου είναι ότι όσοι ασκούνται για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, συνήθως μια εβδομάδα, εκτελούν περίπου το ίδιο φορτίο (από άποψη όγκου ή έντασης) σε κάθε προπόνηση. Στον επόμενο μικροκύκλο, το φορτίο αυξάνεται και παραμένει όλη την εβδομάδα στο ίδιο, αλλά υψηλότερο επίπεδο σε σύγκριση με τον προηγούμενο μικροκύκλο κ.λπ. Συνήθως, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται όταν εργάζεστε με αρχάριους αθλητές ταεκβοντό, καθώς τους επιτρέπει να αναπτύξουν προσαρμοστικούς μηχανισμούς στο τα σώματά τους σε σταθερό φορτίο και έτσι δημιουργούνται προϋποθέσεις για την επακόλουθη αύξησή του.

Η κυματοειδής μέθοδος αύξησης των φορτίων είναι η κύρια στην προπόνηση αθλητών ανώτερων και ανώτερων επιπέδων. Σας επιτρέπει να διαφοροποιείτε ευρέως τις βέλτιστες και μέγιστες τιμές φορτίου σε μικρο-, μεσο- και μακροκύκλους προπόνησης.

Στην εκπαιδευτική και προπονητική διαδικασία, τα φορτία θα πρέπει να αυξάνονται τόσο σε όγκο όσο και σε ένταση. Επιπλέον, αυτή η αύξηση στις περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι μονοκατευθυντική. Σε ορισμένες περιόδους ο όγκος αυξάνεται, σε άλλες η ένταση αυξάνεται. Αυτό είναι χαρακτηριστικό τόσο για σχετικά σύντομες περιόδους της προπονητικής διαδικασίας όσο και για ολόκληρη τη μακροχρόνια αθλητική δραστηριότητα ενός αθλητή ταεκβοντό.

Είναι απαραίτητο να μεταβάλλεται το φορτίο, παρατηρώντας μια συνεχή τάση αύξησης του, για πολλούς λόγους, μεταξύ των οποίων την κύρια θέση κατέχει η αλλαγή στην κατάσταση του μαχητή και η προσαρμοστικότητα του σώματος σε ένα διαρκώς ενεργό ερέθισμα.

Με την αλλαγή των προσόντων και του επιπέδου εκπαίδευσης ενός ταεκβοντόστ, όχι μόνο αυξάνεται σταδιακά το μέγεθος του φορτίου, αλλά και οι απαιτήσεις για την τεχνική, τακτική και βουλητική προπόνηση του αθλητή. Προσπαθεί να κατακτήσει πιο σύνθετες τεχνικές και τακτικές δεξιότητες, γεγονός που συμβάλλει στην ακόμη μεγαλύτερη κινητοποίηση και εκδήλωση των σωματικών και πνευματικών του ικανοτήτων.

Συνέχεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας.Ένα υψηλό επίπεδο αθλητικής ικανότητας θέτει υψηλές απαιτήσεις στην ετοιμότητα των παικτών ταεκβοντό, κάτι που μπορεί να επιτευχθεί μόνο ως αποτέλεσμα της προπόνησης όλο το χρόνο. Η αύξηση της προπόνησης οδηγεί στο γεγονός ότι ο αθλητής μπορεί να αντιμετωπίσει ένα αυξανόμενο φορτίο κάθε φορά. Καθήκον του εκπαιδευτή είναι να εξασφαλίσει τη συνέχεια της προπονητικής διαδικασίας, να βρει μια τέτοια αναλογία φορτίου και ανάπαυσης, ώστε κάθε νέα εκπαίδευση να πραγματοποιείται με την απόδοση των εκπαιδευομένων να αποκαθίσταται ή να αυξάνεται.

Η διεξαγωγή προπονητικών συνεδριών σε διάστημα που είναι ανεπαρκές για την αποκατάσταση της απόδοσης, ως προς τον αντίκτυπό τους στους ασκούμενους, μπορεί να θεωρηθεί ως διπλή προπόνηση. Η κατάλληλη ανάπαυση μετά από τέτοια προπόνηση αποκαθιστά και αυξάνει την απόδοση των εμπλεκομένων. Τέτοιες προπονήσεις γίνονται με αθλητές υψηλής ειδίκευσης και υπό την ειδική επίβλεψη γιατρού.

Κατανέμοντας προπονήσεις σε κύκλους προπόνησης, ο προπονητής ρυθμίζει τον όγκο και την ένταση του φορτίου. Σημαντική μεθοδολογική σημασία έχει ο διπλασιασμός της προπόνησης σε εβδομαδιαίο κύκλο σύμφωνα με το προβλεπόμενο πρόγραμμα των επερχόμενων αγώνων. Ένας προπονητής πρέπει να μπορεί να χρησιμοποιεί κατάλληλες αυξήσεις στα φορτία καθ' όλη τη διάρκεια της προπονητικής εργασίας καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, και όχι μόνο στην προετοιμασία για έναν αγώνα.

Σταδιακή και μέγιστη αύξηση των φορτίων. Κατά τη διαδικασία της αθλητικής δραστηριότητας, συμβαίνει συχνά τα φορτία να αυξάνονται πιο γρήγορα από ότι συμβαίνουν προσαρμοστικές αλλαγές στο σώμα του αθλητή. Επομένως, ένα από τα καθήκοντα της οργάνωσης προπονητικών συνεδριών είναι η ομαλή αύξηση του όγκου και της έντασης του φορτίου.

Καθώς η εκπαίδευση και η ικανότητα των εκπαιδευομένων αυξάνονται, τα φορτία στην εκπαίδευσή τους συνεχώς αυξάνονται. Προκειμένου να προσαρμοστεί καλύτερα το σώμα σε αυξανόμενα φορτία, αυξάνονται σε κύματα. Στην εξάσκηση των προπονήσεων ταεκβοντό, μια κυματοειδής αύξηση του φορτίου επιτυγχάνεται αλλάζοντας την ώρα του αγώνα, επιλέγοντας παρτενέρ sparring και ορίζοντας μια συγκεκριμένη εργασία σε μεμονωμένες ημέρες του προπονητικού κύκλου. Χρησιμοποιώντας την κυματοειδή μέθοδο αύξησης του φορτίου, ο εκπαιδευτής πρέπει να δημιουργήσει ένα είδος ευνοϊκού υπόβαθρου για τη χρήση τέτοιων όγκων και έντασης που θα είναι μεγάλο ή μέγιστο για μια δεδομένη ομάδα μαθητών.

Εξωτερικές εκδηλώσεις της σωστής χρήσης των διδακτικών αρχών στην προπόνηση είναι πολλά χρόνια σταθερής (χωρίς αποτυχίες) απόδοσης σε αγώνες, μια υγιής, χαρούμενη εμφάνιση των αθλητών και η επιτυχία τους στην εργασία και τη μελέτη.

Όλες οι αρχές της αθλητικής προπόνησης είναι άρρηκτα συνδεδεμένες και λειτουργούν ως ένα ενιαίο σύστημα επιρροής των εμπλεκομένων με σκοπό την αύξηση της αθλητικής τους ετοιμότητας.

Γενικά βασικά της φυσικής προπόνησης ταεκβοντό

Η σωματική προπόνηση στοχεύει στη βελτίωση της υγείας, στην επίτευξη ενός συγκεκριμένου επιπέδου σωματικής ανάπτυξης και στην ανάπτυξη της φυσικής ποιότητας. Η σωματική προπόνηση χωρίζεται σε γενική και ειδική.

Στόχος της γενικής φυσικής προπόνησης είναι η επίτευξη υψηλών επιδόσεων, ο καλός συντονισμός των δραστηριοτήτων οργάνων και συστημάτων του σώματος και η αρμονική ανάπτυξη του αθλητή.

Τα μέσα γενικής σωματικής άσκησης είναι ασκήσεις που έχουν τη γενικότερη επίδραση στο σώμα (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, σκι, αθλητικοί αγώνες, γενική αναπτυξιακή γυμναστική, ασκήσεις με βάρη κ.λπ.). Προκειμένου να αυξηθεί η γενική φυσική κατάσταση, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις από το οπλοστάσιο των παλαιστών.

Ένα υψηλό επίπεδο γενικής φυσικής κατάστασης δημιουργεί την ευκαιρία να μεγιστοποιηθούν οι αποκτηθείσες σωματικές ιδιότητες κατά την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων προπόνησης. Η γενική φυσική προπόνηση διευρύνει πλήρως τις λειτουργικές δυνατότητες του αθλητή, επιτρέπει αυξημένο φόρτο εργασίας και συμβάλλει στην ανάπτυξη των αθλητικών αποτελεσμάτων.

Η ειδική σωματική προπόνηση ενός παίκτη ταεκβοντό στοχεύει στην ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων που εκδηλώνονται στην εκτέλεση ενεργειών που είναι ειδικές για το ταεκβοντό. Χρησιμοποιείται ως αναπόσπαστο μέρος ολόκληρης της εκπαιδευτικής και εκπαιδευτικής διαδικασίας σε όλα τα στάδια του εκπαιδευτικού και εκπαιδευτικού έργου, συμπεριλαμβανομένου του διαγωνισμού.

Μέσα ειδικής εκπαίδευσης είναι ασκήσεις για την εκτέλεση θραυσμάτων taekwondo, με στόχο την αύξηση των δυνατοτήτων όσων εμπλέκονται στην εκτέλεση μεμονωμένων ειδικών ενεργειών ενός μαχητή.

Η εξωτερική ομοιότητα των ειδικών προπονητικών ασκήσεων με στοιχεία του taekwondo δεν εγγυάται την επιτυχή χρήση τους. Η σωστή χρήση των ασκήσεων ελέγχεται κατά την εκτέλεση τεχνικών στην προπόνηση και ιδιαίτερα στους αγώνες. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να διεξάγετε ειδική εκπαίδευση σε άμεση σχέση με τα αποτελέσματα των εμπλεκομένων, που εμφανίζονται σε προπονήσεις και αγώνες.

Η συμμετοχή σε διαγωνισμούς βοηθά στην επιλογή της σωστής κατεύθυνσης στη χρήση ειδικών μέσων εκπαίδευσης. Για το σκοπό αυτό διοργανώνονται ειδικοί αγώνες ελέγχου και αγώνες σύμφωνα με ειδικά σχεδιασμένα προγράμματα γενικής φυσικής αγωγής.

Η ειδική εκπαίδευση σε άμεση μεθοδολογική σύνδεση με αγώνες σε ορισμένα στάδια γίνεται αγωνιστική εκπαίδευση. Συμβάλλει στην καλύτερη επίλυση προβλημάτων τακτικής και ηθικοβουλίας των μαθητών.

Η συμμετοχή σε αγώνες είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για τη βελτίωση του αθλητισμού των αθλητών ταεκβοντό. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι συχνές εκκινήσεις κουράζουν το νευρικό σύστημα και ο αθλητής χάνει την επιθυμία να αγωνιστεί. Επομένως, η αγωνιστική προετοιμασία πρέπει να σχεδιάζεται προς το συμφέρον της όλης προπονητικής διαδικασίας και να στοχεύει στον κύριο αγώνα της σεζόν.

Όταν οργανώνετε μια προπόνηση, θα πρέπει να έχετε κατά νου την επίδραση της υπεραντιστάθμισης κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά τη σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή τη βάση, χτίζονται κύκλοι φόρτισης και ανάπαυσης κατά την περίοδο της προπόνησης.

Οι μέθοδοι οργάνωσης τέτοιων κύκλων κατά τη διάρκεια μιας προπονητικής συνεδρίας περιλαμβάνουν:

Άκαμπτα διαστήματα ανάπαυσης με ελαφρά φορτία και σύντομες περιόδους ανάπαυσης με την προσδοκία υπο-ανάρρωσης.

Σχετικά πλήρη διαστήματα ανάπαυσης για να εξασφαλιστεί η αποκατάσταση της απόδοσης.

Ακραία διαστήματα ανάπαυσης σχεδιασμένα να επιβάλλουν φορτίο στη φάση της υπεραντιστάθμισης λειτουργικών ιδιοτήτων.

Ένα πλήρες διάστημα ανάπαυσης σχεδιασμένο για να επιβάλλει ένα φορτίο μετά τη μείωση της καμπύλης υπεραντιστάθμισης στο επίπεδο φόντου.

Τεχνική εκπαίδευση (στο πλαίσιο της έννοιας της εκπαίδευσης γενικά)

Η τεχνική εκπαίδευση ενός παίκτη ταεκβοντό είναι η διαδικασία ανάπτυξης τεχνικών για την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων, τεχνικών και των διαφόρων συνδυασμών τους που χρησιμοποιούνται στο ταεκβοντό.

Σε αυτό το άθλημα, θα πρέπει να γίνει διάκριση μεταξύ γενικής και ειδικής τεχνικής κατάρτισης.

Η γενική τεχνική κατάρτιση είναι ο σχηματισμός μιας ποικιλίας κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων, που καλύπτουν διάφορες επιλογές για τεχνικές λύσεις σε αθλητικά και παιδαγωγικά προβλήματα σύμφωνα με την πλήρη χρήση των δυνατοτήτων των εμπλεκομένων.

Κατά τη διασφάλιση της αύξησης της γενικής τεχνικής ετοιμότητας των μαχητών, θεωρείται ότι οι δεξιότητες και οι ικανότητες μάχης διαμορφώνονται με βάση τη μεγάλη κινητική ετοιμότητα των εμπλεκομένων, δηλαδή την ικανότητα να τρέχουν, να πηδούν, να κολυμπούν, να συμμετέχουν σε διάφορα αθλητικά παιχνίδια. , και τα λοιπά.

Ωστόσο, αυτή η διατριβή δεν πρέπει να εκληφθεί ως απόλυτη, αφού σε αγώνες σε ένα συγκεκριμένο άθλημα, τελικά αξιολογούνται συγκεκριμένες ενέργειες.

Μέσα γενικής τεχνικής εκπαίδευσης είναι οι τεχνικές ενέργειες ταεκβοντό (σύμφωνα με την ταξινόμηση των τεχνικών), καθώς και οι αντίστοιχες άμυνες και αντεπιθέσεις.

Εξατομικευμένη τεχνική εκπαίδευση- αυτός είναι ο σχηματισμός δεξιοτήτων για την εκτέλεση τεχνικών ενεργειών σε διάφορες συνθήκες αθλητικής δραστηριότητας σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά καθενός από τους εμπλεκόμενους. Η ειδική τεχνική εκπαίδευση σχετίζεται άμεσα με τις αναλογίες του σώματος και τα σωματικά του χαρακτηριστικά, με λειτουργικά χαρακτηριστικά, που επηρεάζει σημαντικά την ατομική τεχνική και τακτική.

Σε αντίθεση με τη γενική τεχνική εκπαίδευση, η ειδική εκπαίδευση είναι πιο δύσκολο να προγραμματιστεί. Η επιλογή της κύριας τεχνικής για κάθε μαθητή γίνεται μερικές φορές τυχαία, κατά τη διάρκεια μακροχρόνιων εκπαιδευτικών και εκπαιδευτικών εργασιών.

Οι εκπαιδευτές προτιμούν τεχνικές που εκτελούνται ευκολότερα από άλλες και συνδυάζονται με άλλες τεχνικές. Η συστηματική χρήση ορισμένων τεχνικών συμβάλλει στον εμπλουτισμό των κινητικών δεξιοτήτων.

Οι συνθήκες προπόνησης γίνονται σταδιακά πιο περίπλοκες μέχρι να πλησιάσουν σε ψυχολογικό στρες με εκείνες του ανταγωνισμού.

Η αποτελεσματικότητα της χρήσης της επιλεγμένης τεχνικής εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την ικανότητα των μαθητών να κατακτήσουν συνδυασμούς τεχνικών.

Η χρήση μεμονωμένων τεχνικών στο ταεκβοντό, κατά κανόνα, δεν έχει αποτέλεσμα, αφού ο χρόνος που απαιτείται για να εκτελέσει το χτύπημα ο επιτιθέμενος επιτρέπει στον επιτιθέμενο να λάβει τα κατάλληλα μέτρα.

Η μελέτη των αντιπάλων σας οδηγεί στο γεγονός ότι η τεχνική και η τακτική τους δεν είναι μυστικό για τον αθλητή. Δεν γίνονται γνωστές μόνο οι ιδιαιτερότητες των ίδιων των τεχνικών, αλλά και η προετοιμασία τους και η διεξαγωγή της μάχης γενικότερα.

Η τεχνική της εκτέλεσης τεχνικών «στεφάνης» προϋποθέτει υψηλό επίπεδο ανάπτυξης των εμπλεκόμενων μυϊκών ομάδων. Αναπτύσσοντας ορισμένες μυϊκές ομάδες, ο εκπαιδευτής βοηθά στη βελτίωση της επιλεγμένης τεχνικής. Ταυτόχρονα, οι ασκήσεις στην εκτέλεση ορισμένων τεχνικών συμβάλλουν στη στοχευμένη σωματική ανάπτυξη. Αυτή είναι η σχέση της τεχνικής με τα σωματικά προσόντα των αθλητών ταεκβοντό. Η ποικίλη φύση των κινήσεων κατά την εκτέλεση τεχνικών μάχης και ένα μεγάλο σύμπλεγμα αμυντικών ενεργειών, που προκαλούν ένταση σε μια μεγάλη ποικιλία μυϊκών ομάδων, συμβάλλουν στην ευέλικτη σωματική ανάπτυξη.

Σε αντίθεση με την πάλη, στο ταεκβοντό, μαζί με τη δύναμη, την ταχύτητα και την αντοχή (ως μεμονωμένες ιδιότητες προετοιμασίας), το αισθητικοκινητικό στοιχείο είναι κυρίαρχης σημασίας. Η ταχύτητα επαρκούς απάντησης στις επιθετικές ενέργειες του εχθρού είναι μια ιδιότητα που προκαθορίζει την επιτυχία μιας μονομαχίας ταεκβοντό. Εάν η απλή ταχύτητα είναι μια κυρίως φυσική ποιότητα, τότε η σύνθετη ταχύτητα, η οποία περιλαμβάνει το χρόνο εγγραφής ενός σήματος, αναγνώρισης του και επιλογής μιας μεθόδου απόκρισης, είναι μια μαθημένη ποιότητα. Αυτή η ποιότητα εξαρτάται από την ορθότητα της διδασκαλίας βασικών τεχνικών και τακτικών στο στάδιο της αρχικής εκπαίδευσης και στη συνέχεια, στο στάδιο της αθλητικής βελτίωσης, από την ποιότητα της αναγνώρισης και την αντίστοιχη εξατομικευμένη τεχνική και τακτική εκπαίδευση.

Η παρατήρηση των ενεργειών των εμπλεκομένων δίνει στον δάσκαλο μια ιδέα για τις αλλαγές που συμβαίνουν σε αυτούς υπό την επίδραση της αθλητικής προπόνησης. Ο προπονητής και οι μαθητές πρέπει να κατέχουν τις βασικές ειδικές γνώσεις και να έχουν κατανόηση των νόμων της εμβιομηχανικής του ταεκβοντό. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό η θεωρητική ετοιμότητα των μαθητών να εκδηλώνεται στην ικανότητά τους να αξιολογούν τεχνική και τακτική - τη δική τους και τους συνεργάτες τους.

Η τεχνική ετοιμότητα των παικτών ταεκβοντό διαμορφώνεται υπό την άμεση επίβλεψη προπονητή, ο οποίος δίνει τις απαραίτητες οδηγίες για τη διόρθωση ανακρίβειων και λαθών. Οι στιγμές που βολεύουν για την εκτέλεση μιας τεχνικής στο ταεκβοντό σπάνια επαναλαμβάνονται, έτσι οι εκπαιδευτές σταματούν τον αγώνα την κατάλληλη στιγμή ή αναπαράγουν τις απαραίτητες συνθήκες ξεχωριστά από τον αγώνα προπόνησης.

Τακτική εκπαίδευση (στο πλαίσιο της έννοιας της εκπαίδευσης)

Η τακτική εκπαίδευση εξοπλίζει τους αθλητές με μεθόδους και μεθόδους μάχης. Το να ενεργείς τακτικά ικανά κατά τη διάρκεια των αγώνων σημαίνει να μπορείς να κατανέμεις σωστά τις δυνάμεις σου, να επιλέγεις και να εκτελείς τις απαραίτητες τεχνικές για να πετύχεις τη νίκη.

Στη μάχη, πρέπει να λάβετε υπόψη το πιθανό τακτικό σχέδιο του εχθρού. Το να καταλάβετε έγκαιρα αυτό το σχέδιο και να δημιουργήσετε το δικό σας σύμφωνα με αυτό είναι μια σημαντική πτυχή της τακτικής ικανότητας.

Η τακτική παιδεία είναι ευεργετική μόνο όταν ο αθλητής μαθαίνει να εφαρμόζει τις γνώσεις που έχει αποκτήσει στην προπόνηση στην πράξη.

Πρέπει να είστε σε θέση να πολεμήσετε με έναν αντίπαλο με ψηλό και κοντό ανάστημα κ.λπ. Επομένως, ένα από τα καθήκοντα της τακτικής εκπαίδευσης είναι να αναπτύξει την ικανότητα των εμπλεκομένων να αναπτύξουν και να εφαρμόσουν ένα σχέδιο τακτικής μάχης σύμφωνα με τις μεταβαλλόμενες συνθήκες του η μάχη.

Η βάση για την ανάπτυξη της ικανότητας χρήσης τακτικής είναι η καλή θεωρητική ετοιμότητα, η ικανότητα παρατήρησης και ανάλυσης του τι συμβαίνει στο dayang και η ικανότητα κριτικής για τα αθλητικά αποτελέσματα. Πολύτιμη είναι επίσης η ικανότητα να ξετυλίγετε τα τακτικά σχέδια των υποψήφιων αντιπάλων και, σύμφωνα με αυτό, να χτίσετε σκόπιμα την προπονητική διαδικασία κατά την περίοδο προετοιμασίας για αγώνες.

Επομένως, για την κατάρτιση ενός σχεδίου τακτικής εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου και ενός σχεδίου μάχης, χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα δεδομένα:

1. Δυνάμεις και αδυναμίες του εχθρού σε φυσική, τεχνική, τακτική και βουλητική ετοιμότητα.

2. Πλεονέκτημα του αντιπάλου στη φυσική κατάσταση: ποια φυσική ποιότητα χρησιμοποιεί πιο συχνά (δύναμη, αντοχή, ταχύτητα, ευκινησία ή ευελιξία). Οι συγκεκριμένες ελλείψεις στην ανάπτυξη των φυσικών ιδιοτήτων του εχθρού είναι σημαντικά δεδομένα κατά την κατάρτιση του δικού σας τακτικού σχεδίου.

3. Η συνολική ποσότητα εξοπλισμού που χρησιμοποιήθηκε από τον εχθρό στη μάχη. χαρακτηριστικά κάθε τεχνικής ενέργειας· σε ποιες αμυντικές και αντεπιθέσεις είναι καλός ο εχθρός και ποιες κακώς.

4. Πώς χρησιμοποιεί ο αντίπαλος τις δυνάμεις της ετοιμότητάς του σε κάθε γύρο μάχης.

5. Ο βαθμός ψυχολογικής ετοιμότητας του εχθρού (θάρρος, αποφασιστικότητα, επιμονή, αντοχή κ.λπ.). Η απουσία ή η παρουσία ισχυρών ψυχολογικών ιδιοτήτων στον εχθρό έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη ενός τακτικού σχεδίου μάχης.

Όλο το σύμπλεγμα των τεχνικών και τακτικών γνώσεων, δεξιοτήτων και ικανοτήτων αρχίζει να αποκτά αθλητική σημασία μόνο με την πρακτική εφαρμογή τους.

Η τακτική ικανότητα προκύπτει από την κατάρτιση του πρώτου σχεδίου μάχης και την εκτέλεσή του. Ως εκ τούτου, στη διαδικασία βελτίωσης της τακτικής, η μέθοδος εργασίας χρησιμοποιείται ευρέως. Δίνοντας στον αθλητή ένα δύσκολο αλλά εφικτό τακτικό έργο, ο προπονητής του παρέχει όλα τα απαραίτητα δεδομένα για να καταρτίσει ένα συγκεκριμένο σχέδιο δράσης.

Μεγάλη σημασία στην τακτική προπόνηση ενός αθλητή έχει η ικανότητα να διατηρεί προσωπικό ημερολόγιο στο οποίο σημειώνονται για τη συμμετοχή σε αγώνες. Ο αθλητής πρέπει να μπορεί να αναλύει αντικειμενικά αυτές τις εγγραφές.

Συναισθηματική-βουλητική προετοιμασία (στο πλαίσιο της έννοιας της προπόνησης ως λειτουργικό φορτίο)

Τα μαθήματα Taekwondo είναι ένα εξαιρετικό μέσο εκπαίδευσης και ενίσχυσης διαφόρων ψυχικών ιδιοτήτων. Δεδομένου του τεράστιου ενδιαφέροντος για τον αθλητισμό, της αποφασιστικότητας των αθλητών, της φιλίας τους και των συναισθημάτων πατριωτισμού, μπορούμε να υποθέσουμε την ευεργετική επίδραση των παιδαγωγικών παραγόντων που στοχεύουν στη διαμόρφωση της προσωπικότητας.

Οι ιδιαιτερότητες της προπόνησης ταεκβοντό (πολλές ομάδες προπόνησης, ανάγκη για παρτενέρ sparring) συμβάλλουν στην ανάπτυξη πολύτιμων ψυχικών ιδιοτήτων ενός μαχητή. Αυτή είναι η βάση της άρρηκτης σύνδεσης μεταξύ των διαδικασιών εκπαίδευσης και εκπαίδευσης στο ταεκβοντό.

Οι συνθήκες διαβίωσης της ομάδας πρέπει να χρησιμοποιούνται σκόπιμα για να οργανώσουν αντίκτυπο στη συνείδηση ​​των αθλητών, ώστε να διαμορφωθεί σε αυτούς μια κοινωνικά προσανατολισμένη κοσμοθεωρία, μια αίσθηση πατριωτισμού, μια υψηλή ηθική κουλτούρα στην καθημερινή ζωή και μια σωστή αξιολόγηση της θέσης τους. σε αυτή την ομάδα και στην κοινωνία συνολικά.

Τα μέσα μιας τέτοιας γενικής εκπαιδευτικής επιρροής είναι η μελέτη της εγχώριας και ξένης ιστορίας, η εξοικείωση με την πολιτιστική κληρονομιά της χώρας μας και τις καλλιτεχνικές αξίες του παγκόσμιου πολιτισμού, η εμπλοκή των αθλητών σε κοινωνικά χρήσιμες δραστηριότητες, η μελέτη των παραδόσεων του τους δικούς του και τους άλλους λαούς και την ανάπτυξη του σεβασμού προς αυτούς, τη χρήση των μέσων εργασιακής εκπαίδευσης, την εκπαίδευση των επίμονων συνηθειών προσκόλλησης στην εργασία, την κατάρτιση, τη μελέτη και την ανάπαυση και πολλά άλλα.

Το άμεσο αθλητικό καθήκον που επιλύεται στην προπόνηση είναι η προετοιμασία των αθλητών για να ξεπεράσουν διάφορες δυσκολίες που προκύπτουν σε συνθήκες αγώνων. Αυτή η προετοιμασία πραγματοποιείται κυρίως με την υπέρβαση παρόμοιων δυσκολιών που δημιουργούνται ειδικά σε συνθήκες προπόνησης. Τέτοιες συνθήκες έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύξουν την ικανότητα του μαχητή για σκόπιμες αθλητικές δραστηριότητες, την ικανότητα εφαρμογής του προγραμματισμένου σχεδίου για τον κύκλο προπόνησης, τη συμμετοχή σε αγώνες ή σε έναν δεδομένο αγώνα και, εάν είναι απαραίτητο, να αλλάξουν το σχέδιο δράσης και να επιτύχουν επιτυχία με βάση το τρέχουσα κατάσταση. Το αποτέλεσμα της ηθικής και βουλητικής εκπαίδευσης που διεξάγεται σωστά από έναν προπονητή μπορεί να θεωρηθεί ένας εξαιρετικά οργανωμένος και πειθαρχημένος αθλητής, μια σαφής αντικειμενική αξιολόγηση των συναισθημάτων του και των συναισθημάτων του εχθρού πριν από τον επερχόμενο αγώνα. Ένας αθλητής μπορεί να επιτύχει το επιδιωκόμενο αθλητικό αποτέλεσμα μόνο εάν αναπτύξει την ικανότητα να ξεπερνά τα αρνητικά συναισθήματα, να αντιστέκεται στους πειρασμούς και να εξουδετερώνει πολλούς παράγοντες που προκαλούν σύγχυση.

Η συναισθηματική και βουλητική ετοιμότητα των αθλητών ταεκβοντό διαμορφώνεται στη διαδικασία της προπόνησης και των αγώνων. Ωστόσο, όλες οι πτυχές της ετοιμότητας ενός αθλητή (φυσική, τεχνική, τακτική) και η ικανότητα συνολικά επηρεάζονται από τα ψυχικά χαρακτηριστικά που είναι εγγενή σε κάθε αθλητή.

Αυτά τα χαρακτηριστικά, από την αρχή του αθλητισμού, μπορούν να εκδηλωθούν ως τάση προς συλλογικότητα, φυσική επιθυμία για επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων, ομιλία για λογαριασμό της ομάδας, κοινωνικότητα και καλή θέληση κ.λπ. Αλλά ταυτόχρονα, ο αθλητής μπορεί να δείξει η τάση για αυτοεπιβεβαίωση με κάθε κόστος, εγωισμός, έπαρση κλπ είναι μεγάλο μειονέκτημα στο εκπαιδευτικό έργο.

Κατά την εξάσκηση του ταεκβοντό, οι θετικές κλίσεις των αθλητών θα πρέπει να αξιοποιηθούν για τη δημιουργία μιας ομάδας, ώστε να διαμορφωθούν καλές παραδόσεις. Σε τέτοιες συνθήκες, είναι πιο εύκολο για έναν προπονητή να προωθήσει την ανάπτυξη και την ενίσχυση των θετικών ιδιοτήτων των αθλητών και να αποτρέψει την εμφάνιση αρνητικών.

Η σκοπιμότητα εκφράζεται στην ικανότητα εντοπισμού άμεσων και μακροπρόθεσμων εργασιών, καθώς και μέσων και μεθόδων επίλυσής τους. Η σωστή αξιολόγηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων είναι εξαιρετικής σημασίας για την υλοποίηση των προγραμματισμένων σχεδίων και συμβάλλει στην εκδήλωση αποφασιστικότητας στο μέλλον.

Η επιμονή και η επιμονή εκφράζονται στην επιθυμία επίτευξης του επιδιωκόμενου στόχου, στην ικανότητα να ξεπεραστούν οι δυσκολίες.

Η παρουσία τέτοιων ιδιοτήτων στους μαθητές όπως η επιμονή και η επιμονή αποκαλύπτεται στην επιθυμία να διατηρήσουν κερδισμένες θέσεις και, εάν είναι απαραίτητο, να κερδίσουν πίσω τις χαμένες.

Στην πρακτική του ταεκβοντό, αυτές οι ιδιότητες εκδηλώνονται ειδικά σε τακτικές και τεχνικές ενέργειες και είναι πολύ πολύτιμες.

Η ανεξαρτησία και η πρωτοβουλία εκδηλώνονται με μια δημιουργική προσέγγιση για την επίλυση πρακτικών προβλημάτων. Ένας ανεξάρτητος και προνοητικός αθλητής χρησιμοποιεί την παραμικρή ευκαιρία για να ολοκληρώσει μια δεδομένη εργασία εγκαίρως, να κάνει κάτι νέο κ.λπ. Τέτοιοι αθλητές αντιστέκονται σταθερά στις κακές επιρροές.

Η ανεξαρτησία και η πρωτοβουλία απαιτούν ο αθλητής να είναι επικριτικός με τον εαυτό του και να είναι προσεκτικός στις κρίσεις και τις ενέργειες άλλων αθλητών. Είναι σε θέση να παρατηρήσει έγκαιρα τις ελλείψεις στη συμπεριφορά του και να τις εξαλείψει.

Η αποφασιστικότητα και το θάρρος είναι μια εκδήλωση της δραστηριότητας του αθλητή, της προθυμίας του να ενεργήσει χωρίς δισταγμό. Αυτές οι ιδιότητες προϋποθέτουν την επικαιρότητα και τη στοχαστικότητα των αποφάσεων που λαμβάνονται. Στην πρακτική του ταεκβοντό, η βάση για την επίδειξη αποφασιστικότητας και θάρρους είναι η καλά μελετημένη εκπαιδευτική και προπονητική εργασία για τη μελέτη και τη βελτίωση της τεχνικής και της τακτικής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, κατά τη χρήση τακτικών και τεχνικών τεχνικών, η εκδήλωση θάρρους και αποφασιστικότητας συνδέεται με εσκεμμένο κίνδυνο.

Η αντοχή και ο αυτοέλεγχος εκδηλώνονται ως η ικανότητα να αντιδρά ήρεμα στις αλλαγές της κατάστασης, να σκέφτεται καθαρά, να διαχειρίζεται εξίσου καθαρά τα συναισθήματα και τις πράξεις του τόσο σε φυσιολογικές όσο και σε δυσμενείς συνθήκες, να κάνει αυτοκριτική για τον εαυτό του, να ξεπερνά τη σύγχυση, τον φόβο, τη νευρική υπερδιέγερση , την ικανότητα να συγκρατεί τον εαυτό του και τους συντρόφους του από λανθασμένες ενέργειες.

Όλες οι ιδιότητες της ισχυρής θέλησης είναι άρρηκτα συνδεδεμένες και εκφράζονται στη θετική συμπεριφορά του Ρώσου αθλητή.

Το μέσο ηθικής και βουλητικής εκπαίδευσης των ταεκβοντοϊστών θα πρέπει να θεωρείται ο καθορισμός καθηκόντων, η υλοποίηση των οποίων προϋποθέτει: α) την απόκτηση ενός σαφούς, εύκολα ελεγχόμενου αποτελέσματος. β) αλλαγή της κατάστασης κατά τη διάρκεια της απόφασης και, κατά συνέπεια, αλλαγή στο επιδιωκόμενο σχέδιο δράσης· γ) υπερνίκηση απρόβλεπτων εμποδίων κατά την επίλυση ενός προβλήματος. δ) ανεξάρτητος προσδιορισμός από τους μαθητές των τρόπων επίλυσης του προβλήματος και του τελικού αποτελέσματος.

Για την εφαρμογή των μέσων ηθικής και βουλητικής εκπαίδευσης, τα μαθήματα μόνο στο αθλητικό τμήμα είναι ανεπαρκή. Υπάρχουν μορφές συνεχούς εργασίας με αθλητές: αθλητική κατασκήνωση, κατασκήνωση, κ.λπ. Ένα ειδικό μέσο δοκιμής της ηθικής και βουλητικής ετοιμότητας των αθλητών μπορεί να θεωρηθεί η συμμετοχή τους σε κοινωνικά χρήσιμη εργασία: παροχή βοήθειας σε δημόσιες εκδηλώσεις (για παράδειγμα, διοργάνωση ημέρα καθαρισμού) κ.λπ.

Η ορθολογική παιδαγωγική ηγεσία οδηγεί στο γεγονός ότι οι θετικές βουλητικές ιδιότητες που καλλιεργούνται στον αθλητισμό γίνονται χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Αυτό επιτρέπει στους αθλητές να τα επιδείξουν στην εργασία, τη μελέτη και άλλες δραστηριότητες.

Η ηθική και βουλητική προπόνηση πραγματοποιείται στη διαδικασία υπέρβασης των δυσκολιών που υπάρχουν και προκύπτουν στην αθλητική πρακτική. Οι δυσκολίες μπορεί να είναι αντικειμενικές και υποκειμενικές.

Οι αντικειμενικές δυσκολίες προκύπτουν από τη φύση της ίδιας της αθλητικής δραστηριότητας και συνδέονται με την ιδιαιτερότητα της συμμετοχής σε προπονήσεις και αγώνες ταεκβοντό. Προκύπτουν λόγω της ανάγκης για: μεγιστοποίηση της δύναμης ταχύτητας, της αντοχής στην ταχύτητα και άλλων φυσικών ιδιοτήτων. ξεπερνούν απροσδόκητα εμπόδια. συμμετέχουν σε αγώνες σε ασυνήθιστες συνθήκες (σε εξωτερικούς χώρους, ασυνήθιστες ώρες της ημέρας κ.λπ.) και σε απρόβλεπτες συνθήκες (ενέργειες του εχθρού, συμπεριφορά του κοινού, τραυματισμοί κ.λπ.).

Οι υποκειμενικές δυσκολίες προκύπτουν σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας του αθλητή. Η παρουσία αυτών των δυσκολιών εξαρτάται από το πώς σχετίζεται με την κατάσταση στους αγώνες και τις αλλαγές της.

Φόβος για έναν υπεύθυνο αγώνα, αναποφασιστικότητα, έλλειψη ψυχραιμίας, αμηχανία μπροστά στο κοινό (τηλεοπτική κάμερα), έλλειψη εμπιστοσύνης στις ικανότητές του κ.λπ. - όλα αυτά δυσκολεύουν τους αθλητές να επιδείξουν τις δυνατότητές τους στους αγώνες και αυξάνουν σημαντικά τον στόχο δυσκολίες.

Αυτό που είναι αρκετά εφικτό υπό συνθήκες προπόνησης ή κατά τη διάρκεια ορισμένων αγώνων γίνεται μερικές φορές ανυπέρβλητο όταν προκύπτουν υποκειμενικές δυσκολίες σε άλλους αγώνες.

Τα μέσα καλλιέργειας βουλητικών ιδιοτήτων είναι οι απαιτήσεις για την ακριβή εκτέλεση στοιχείων τεχνικής (στα αρχικά στάδια εκπαίδευσης), για εισαγωγή της επιλεγμένης τακτικής παραλλαγής μάχης (σε μεταγενέστερα στάδια εκπαίδευσης), για εκτέλεση ασκήσεων που απαιτούν την εκδήλωση βουλητικών προσπαθειών , και τα λοιπά.

Κατά την καλλιέργεια ηθικών και βουλητικών ιδιοτήτων, είναι πολύ σημαντικό να θεωρείται κάθε διαγωνισμός ως μέσο ηθικής και βουλητικής εκπαίδευσης. Πραγματική απαίτηση, έγκριση, δίκαιη τιμωρία και καθορισμός του επόμενου, πιο εφικτού καθήκοντος - όλα αυτά είναι μεθοδολογικές τεχνικές που συμβάλλουν στην εκδήλωση της βούλησης. Στην ηθική και βουλητική προετοιμασία, ο προπονητής δεν πρέπει να δείχνει απελπισία, απόγνωση ή έλλειψη πίστης στους μαθητές του και στις προοπτικές τους.

Η ορθολογική ηθική και βουλητική προετοιμασία έχει σχεδιαστεί για να δημιουργήσει την ενότητα της ψυχικής κατάστασης και δραστηριότητας του αθλητή.

Το να κάνετε ασκήσεις για να ξεπεράσετε διάφορες δυσκολίες δεν αρκεί για να έχετε καλά αποτελέσματα.

Είναι πολύ σημαντικό σε μια αθλητική ομάδα να υπάρχει ένα περιβάλλον στο οποίο εκτιμάται η εκδήλωση ισχυρής θέλησης και θετικών ενεργειών. Κάτω από αυτές τις συνθήκες, το γεγονός της εκδήλωσης επιμονής και θάρρους ενός από τους μαθητές έχει εκπαιδευτική επίδραση στους άλλους. Η δύναμη του παραδείγματος αυξάνεται πάρα πολύ. Κάθε μέλος της ομάδας προσπαθεί να είναι ισάξιο με τους καλύτερους.

Η αυτομόρφωση γίνεται σημαντικό μέρος της ηθικής και βουλητικής προετοιμασίας σε τέτοιες περιπτώσεις. Σημαίνει την επιθυμία του ίδιου του αθλητή να αναπτύξει τις ισχυρές θετικές του ιδιότητες και να εξαλείψει τις αρνητικές ιδιότητες.

Το κύριο μέσο αυτοεκπαίδευσης είναι η ικανότητα να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνετε μονότονη εργασία, να επαναλαμβάνετε ασκήσεις πολλές φορές τόσο στην προπόνηση για αντοχή ταχύτητας όσο και στη διαδικασία βελτίωσης της αποτελεσματικότητας των τακτικών και τεχνικών ενεργειών.

Μια εξωτερική εκδήλωση του γεγονότος ότι οι ηθικές και βουλητικές ιδιότητες των εμπλεκομένων γίνονται υψηλότερες είναι ότι η πολύωρη και σκληρή δουλειά δεν προκαλεί αρνητικά συναισθήματα.

Η αυτοεκπαίδευση συμβάλλει επίσης στη διαμόρφωση μιας ολιστικής προσωπικότητας, υποχρεωτικές ιδιότητες της οποίας είναι η αθλητική τιμή, η συμμόρφωση με τις ευθύνες απέναντι στην κοινωνία και την ομάδα.

Κατά την περίοδο της συμμετοχής σε αγώνες, η αυτορρύθμιση της ψυχικής κατάστασης είναι ένα σημαντικό μέσο για την εξάλειψη της υπερβολικής διέγερσης. Οι αυτοπαραγγελίες παίζουν μεγάλο ρόλο σε αυτό.

Η συμμετοχή σε αγώνες ως τελική δοκιμασία της ποιότητας της αθλητικής προπόνησης ενός μαχητή είναι ένα σύνολο συνθηκών που προκαλούν υψηλή ένταση στις ψυχοκινητικές, αισθητικοκινητικές και αυτόνομες λειτουργικές δομές του σώματος ενός αθλητή ταεκβοντό.

Από αυτή την άποψη, η προετοιμασία για συμμετοχή σε αυτά πραγματοποιείται ταυτόχρονα με αυξημένες απαιτήσεις για την εφαρμογή της σημασιολογικής τεχνικής και τακτικής συνιστώσας του μοντέλου δραστηριότητας του μαχητή και για τα λειτουργικά συστήματα που παρέχουν την ενέργεια και τη δυναμική της υλοποίησης τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων . Επομένως, η εκπαίδευση ενός παίκτη ταεκβοντό στο υψηλότερο αθλητικό επίπεδο πραγματοποιείται με ένα σύνθετο φορτίο όλων των συστημάτων του σώματος.

Χαρακτηριστικά διατήρησης του καθεστώτος βάρους

Οι περισσότεροι μαχητές μειώνουν βάρος πριν από τον αγώνα με στόχο να αγωνιστούν σε κατηγορίες ελαφρύτερων βαρών. Το νερό, που καταλαμβάνει το 73% της συνολικής μάζας του ανθρώπινου σώματος, εμπλέκεται σε όλες τις ζωτικές διαδικασίες του σώματος. Η ρύθμιση του σωματικού βάρους των μαχητών πριν από αγώνες πραγματοποιείται με τεχνητή μείωση της ποσότητας νερού στο σώμα. Ανάλογα με τις κατηγορίες βάρους, οι μαχητές μειώνουν έως και 10% του σωματικού τους βάρους, με τους μαχητές σε κατηγορίες χαμηλού βάρους να καταφεύγουν σε πιο σημαντικά κοψίματα.

Αυτό το κείμενο είναι ένα εισαγωγικό απόσπασμα.Από το βιβλίο Θεωρία και Μέθοδοι Παιδικού και Νεανικού Τζούντο συγγραφέας Shestakov Vasily Borisovich

ΕΝΟΤΗΤΑ III ΘΕΩΡΗΤΙΚΑ ΘΕΜΕΛΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΔΟΜΗΣΗ ΤΗΣ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑΣ ΤΗΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΤΟ ΤΖΟΥΝΤΟ Η αθλητική προπόνηση των τζούντο είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία πρόσφορης χρήσης γνώσεων, μέσων, μεθόδων και συνθηκών, που επιτρέπει στοχευμένη επιρροή στην ανάπτυξη

Από το βιβλίο Fitness Sports: A Textbook for Students συγγραφέας Shipilina Inessa Alexandrovna

ΑΥΣΤΗΡΗ ΔΙΑΙΤΑ ΣΤΟ ΣΤΑΔΙΟ ΤΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΓΙΑ ΑΓΩΝΕΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Το στάδιο προετοιμασίας για αγώνες φυσικής κατάστασης χωρίζεται σε δύο στάδια: – το στάδιο της απόκτησης μυϊκής μάζας· – το στάδιο της καύσης λίπους για σαφέστερο ορισμό των μυών. Η διάρκεια αυτών των σταδίων θα εξαρτηθεί επί

Από το βιβλίο ελληνορωμαϊκή πάλη: σχολικό βιβλίο συγγραφέας άγνωστος συγγραφέας

ΒΑΣΕΙΣ ΤΗΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Ο όρος «προπόνηση» προέρχεται από την αγγλική λέξη «training», που σημαίνει άσκηση. Εάν προηγουμένως πίστευαν ότι αυτό εκτελούσε μια αθλητική άσκηση προκειμένου να επιτευχθεί το υψηλότερο αποτέλεσμα, τότε επί του παρόντος το νόημα αυτού

Από το βιβλίο Taekwondo [Θεωρία και μεθοδολογία. Τόμος 1. Αθλήματα πάλης] συγγραφέας Shulika Yuri Alexandrovich

7.2. Μέσα και μέθοδοι προπόνησης στην αθλητική πάλη Σήμερα, στη θεωρία και τη μεθοδολογία της φυσικής αγωγής, δεν υπάρχει σαφής διάκριση μεταξύ τέτοιων κοινώς χρησιμοποιούμενων εννοιών όπως μέσα και μέθοδοι.Με τα μέσα εννοούμε τις σωματικές ασκήσεις και με τις μεθόδους - μεθόδους

Από το βιβλίο Τζούντο [Σύστημα και πάλη: σχολικό βιβλίο] συγγραφέας Shulika Yuri Alexandrovich

10.2. Γενικές Βασικές Αρχές Αθλητικής Εκπαίδευσης Η προπόνηση του παλαιστή είναι μια εξειδικευμένη διαδικασία ολοκληρωμένης φυσικής αγωγής με στόχο την επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων. Η έννοια της «εκπαίδευσης» ταυτίζεται πολύ συχνά με την έννοια της «προετοιμασίας».

Από το βιβλίο Basics of Kettlebell Lifting: Learning Motor Actions and Training Methods συγγραφέας Tikhonov Vladimir Fedorovich

12.1. Γενικές αρχές της ειδικής φυσικής προπόνησης στην πάλη Οι μέθοδοι για την ανάπτυξη ειδικών σωματικών ιδιοτήτων δεν διαφέρουν από τις μεθόδους για την ανάπτυξη γενικών σωματικών ιδιοτήτων. Ως εκ τούτου, στο μέλλον, υλικό που καλύπτει την ανάπτυξη ειδικών φυσικών ιδιοτήτων θα είναι

Από το βιβλίο του συγγραφέα

5.6.4. Στρατηγική ενός μαχητή ταεκβοντό υψηλών προσόντων στη διαδικασία της αγωνιστικής προπόνησης Χωρίς να υπεισέλθω σε λεπτομέρειες, καλό είναι να ταξινομηθούν έγκαιρα τα γεγονότα που σχετίζονται με τη στρατηγική εκπαίδευσης μαχητών στον Ολυμπιακό κύκλο, αθλητική χρονιά, για μια συγκεκριμένη

Από το βιβλίο του συγγραφέα

7.3.5. Οι αγώνες ως το τελικό μέσο εκγύμνασης ενός αθλητή ταεκβοντό Λόγω σημαντικών διαφορών μεταξύ των αρχών της φυσικής κουλτούρας και του συστήματος αθλητικής προπόνησης και της εφαρμογής του σε συνθήκες ανταγωνισμού, ειδικά στις πολεμικές τέχνες χτυπήματος, που διαφέρουν

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Μέρος τέταρτο. Μεθοδολογία μακροχρόνιας λειτουργικής εκπαίδευσης σε

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Κεφάλαιο 9. Βασικές αρχές λειτουργικής υποστήριξης για τις δραστηριότητες ενός αθλητή ταεκβοντό 9.1. Μήτρα λειτουργικών ιδιοτήτων ενός παίκτη ταεκβοντό και οι βήμα προς βήμα εργασίες σχηματισμού του Στα προηγούμενα κεφάλαια έγινε συζήτηση για την τεχνική και την τακτική του ταεκβοντό. Ωστόσο, τεχνικές και τακτικές ικανότητες

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Κεφάλαιο 13. Πολυλειτουργικότητα της διαδικασίας της μακροχρόνιας αθλητικής προπόνησης

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Κεφάλαιο 14. Το καθεστώς και η υγιεινή ενός αθλητή ταεκβοντό ως μέσο επίτευξης υψηλής αθλητικής μορφής 14.1. Καθεστώς Taekwondoist Η παροχή υγιεινής είναι αναπόσπαστο μέρος της εκπαίδευσης των ταεκβοντόιστων. Περιλαμβάνει ένα ορθολογικό σχήμα, διατροφή υψηλής ποιότητας, κανόνες

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Μέρος ΠΕΜΠΤΟ Μεθοδολογία μακροχρόνιας λειτουργικής προπόνησης στο τζούντο Σε σχέση με την εμφάνιση του τζούντο στην παγκόσμια αθλητική αρένα, υπήρξε μια τάση σταδιακής απομάκρυνσης από το παραδοσιακό τζούντο ως μέσο φυσικής αγωγής στο τζούντο ως μέσο ικανοποίησης

Από το βιβλίο του συγγραφέα

12.2. Γενικές Βασικές Αρχές Αθλητικής Εκπαίδευσης Η προπόνηση του παλαιστή είναι μια εξειδικευμένη διαδικασία ολοκληρωμένης φυσικής αγωγής με στόχο την επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων. Η έννοια της «εκπαίδευσης» ταυτίζεται πολύ συχνά με την έννοια της «προετοιμασίας».

Από το βιβλίο του συγγραφέα

13.1. Γενικές αρχές της ειδικής φυσικής προπόνησης στην πάλη Οι μέθοδοι για την ανάπτυξη ειδικών σωματικών ιδιοτήτων δεν διαφέρουν από τις μεθόδους για την ανάπτυξη γενικών σωματικών ιδιοτήτων. Ως εκ τούτου, στο μέλλον, υλικό που αφορά την ανάπτυξη ειδικών φυσικών ιδιοτήτων θα είναι

Διαδικασία προετοιμασίαςΗ προπόνηση ταεκβοντό είναι ένα πολυπαραγοντικό σύστημα χρήσης ποικίλων μέσων, μεθόδων, οργανωτικών μορφών και υλικοτεχνικών συνθηκών που στοχεύουν στην ανάπτυξη του αθλητή προκειμένου να διασφαλιστεί η ετοιμότητά του για αθλητικά επιτεύγματα. Η διαδικασία εκπαίδευσης των ταεκβοντόστ περιλαμβάνει εκπαίδευση, προπόνηση, αγώνες και μη ανταγωνιστικούς παράγοντες που αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης και των αγώνων.

Στόχος της προπόνησης των αθλητών είναι να πετύχουν το υψηλότερο δυνατό αποτέλεσμα στον αγώνα. Για την επίτευξη αυτού του στόχου, οι σωματικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται ως το κύριο μέσο για τη βελτίωση των διαφόρων σωματικών ποιοτήτων, ικανοτήτων και άλλων πτυχών ετοιμότητας, καθορίζονται μέθοδοι διδασκαλίας και προπόνησης, προγραμματίζεται η ένταση και η ένταση της σωματικής δραστηριότητας και το επίπεδο αθλητικής προπόνησης.

Κύρια τμήματα της προπόνησης ταεκβοντό Το περιεχόμενο της αθλητικής προπόνησης ταεκβοντό καθορίζεται από τις ακόλουθες ενότητες προπόνησης: σωματική, τεχνική, ψυχολογική, τακτική και θεωρητική. Το περιεχόμενο αυτών των ενοτήτων προπόνησης εξαρτάται από το σύνολο των μαθητών, την ηλικία, την εμπειρία, το επίπεδο ετοιμότητας και την περίοδο αθλητικής προπόνησης. Γενική και ειδική σωματική προπόνηση Ένας αθλητής του Ταεκβοντό πρέπει να είναι καλά προετοιμασμένος σωματικά και να έχει υψηλό επίπεδο ανάπτυξης σωματικών ιδιοτήτων όπως η ταχύτητα, η δύναμη, η ευελιξία και η ευκινησία. Επιπλέον, για να μπορέσετε να αντέξετε μεγάλα προπονητικά φορτία που στοχεύουν στην ανάπτυξη της σωστής τεχνικής κινήσεων και επιτυχών επιδόσεων σε αγώνες, είναι απαραίτητο να έχετε υψηλό επίπεδο ειδικής αντοχής. Η σωματική προπόνηση ενός αθλητή ταεκβοντό στοχεύει κυρίως στην ανάπτυξη των σωματικών του προσόντων, που συμβάλλουν στη βελτίωση της τεχνικής των κινήσεων που εκτελούνται.

Η ανάγκη διεξαγωγής ξεχωριστών μαθημάτων φυσικής προπόνησης υπαγορεύεται από τις ιδιαιτερότητες των δραστηριοτήτων των αθλητών ταεκβοντό. Η βασική εκπαίδευση περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενη εκτέλεση τεχνικών στοιχείων προκειμένου να βελτιωθεί η τεχνική του χτυπήματος. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας προπόνησης, ο αθλητής χρησιμοποιεί κυρίως το υπάρχον απόθεμα των σωματικών του ιδιοτήτων και η ανάπτυξή τους δεν συμβαίνει υπό αυτές τις συνθήκες, επειδή οι προσπάθειες που αναπτύχθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης, αν και πολύ έντονες, είναι βραχύβιες. Ως εκ τούτου, οι ταεκβοντοίστες διεξάγουν ξεχωριστά μαθήματα γενικής και ειδικής φυσικής προπόνησης, ο όγκος των οποίων μερικές φορές φτάνει περισσότερο από το 50% του συνολικού χρόνου προπόνησης.

Η γενική φυσική προπόνηση (GPP) στοχεύει στην ολοκληρωμένη σωματική ανάπτυξη όλων των συστημάτων και λειτουργιών του σώματος των αθλητών και αποτελεί τη βάση για την εκπαίδευση ειδικών σωματικών προσόντων και δεξιοτήτων.

Τα μέσα γενικής σωματικής προπόνησης για αθλητές ταεκβοντό είναι: ασκήσεις γυμναστικής και γενικής αναπτυξιακής γυμναστικής, υπαίθρια και αθλητικά παιχνίδια, περπάτημα, τρέξιμο, άλμα, κολύμπι, ρίψη, ασκήσεις με βάρη (βάρη, αλτήρες, μπάρα) και άλλες ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη δύναμης , ταχύτητα, ευελιξία και αντοχή.

Η γενική σωματική προπόνηση κατέχει σημαντική θέση στο σύστημα μακροχρόνιας εκπαίδευσης των ταεκβοντόιστων, αποτελώντας τη βάση της κινητικής δραστηριότητας των ταεκβοντόιστων. Η γενική σωματική προπόνηση έχει ιδιαίτερη σημασία στο στάδιο της αρχικής προπόνησης των νεαρών αθλητών ταεκβοντό, όταν μπαίνουν οι βάσεις για πολλά χρόνια αθλητικής κατάρτισης. Για τους μεγαλύτερους και υψηλά καταρτισμένους αθλητές, οι γενικές ασκήσεις φυσικής προπόνησης χρησιμοποιούνται ιδιαίτερα ευρέως στην προπαρασκευαστική και μεταβατική προπαρασκευαστική περίοδο. Οι γενικές ασκήσεις φυσικής κατάστασης είναι επίσης ένα μέσο ενεργητικής αναψυχής και χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση από την ενεργό νευρική ένταση και την κούραση από τη μονότονη καθημερινή εργασία.

Η ειδική σωματική προπόνηση στοχεύει στην ανάπτυξη εκείνων των σωματικών ιδιοτήτων που διασφαλίζουν την επιτυχή ανάπτυξη και εκτέλεση τόσο απλών όσο και πολύπλοκων ασκήσεων σε υψηλό επίπεδο ποιότητας.

Ιδιαίτερες σωματικές ιδιότητες για τους αθλητές ταεκβοντό είναι οι ιδιότητες δύναμης και ταχύτητας-δύναμης των μυών των ποδιών, που παρέχουν καλή ικανότητα άλματος, οι μύες του κορμού και των χεριών, η στατική και δυναμική δύναμη των μυών των χεριών και των ποδιών. Δεδομένου ότι όταν εκτελούν άλματα οι αθλητές πρέπει να ξεπεράσουν κυρίως το βάρος τους, από όλους τους δείκτες δύναμης για τους αθλητές ταεκβοντό, οι πιο σημαντικοί δείκτες είναι η απόλυτη δύναμη των μυών των ποδιών και οι σχετικοί δείκτες της δύναμης των μυών του κορμού και των χεριών.

Η ευελιξία ενός αθλητή ταεκβοντό θεωρείται η ικανότητα να εκτελεί χτυπήματα και άλματα με μεγάλο εύρος κίνησης και καθορίζεται από την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η καλή κινητικότητα στις αρθρώσεις του ισχίου, του αστραγάλου και του ώμου, η οποία συμβάλλει στη σωστή εκτέλεση των τεχνικών ενεργειών.

Η αντοχή ενός αθλητή ταεκβοντό θεωρείται ως η ικανότητα να εκτελεί σύνθετες κινήσεις συντονισμού για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να μειώνει την αποτελεσματικότητα.

Η ευκινησία και ο συντονισμός ενός παίκτη ταεκβοντό είναι σαφώς συγκεκριμένοι. Είναι γνωστό ότι η επίδειξη επιδεξιότητας, για παράδειγμα, σε αθλητικούς αγώνες δεν εγγυάται επιτυχία στη γυμναστική ή στο ταεκβοντό. Για τους αθλητές ταεκβοντό, μια συγκεκριμένη εκδήλωση ευκινησίας είναι η ικανότητα διατήρησης σταθερής ισορροπίας και διακριτικής διαφοροποίησης των χωρικών και χρονικών παραμέτρων των κινήσεων.

Τα μέσα ειδικής σωματικής προπόνησης περιλαμβάνουν σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη των ειδικών σωματικών ιδιοτήτων ενός αθλητή ταεκβοντό. Συμβατικά χωρίζονται σε:

— ασκήσεις για την ανάπτυξη μυϊκών ομάδων που φέρουν το κύριο φορτίο κατά την εκτέλεση τεχνικών ενεργειών.

- ασκήσεις παρόμοιες στη δομή των κινήσεων με την τεχνική taekwondo, αλλά εκτελούνται σε τροποποιημένες συνθήκες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη μιας ή της άλλης ποιότητας.

Μεθοδολογία για την ανάπτυξη ιδιοτήτων δύναμης και ταχύτητας-δύναμης

Κατά την άσκηση ενδυνάμωσης, πρέπει να θυμόμαστε ότι για το taekwondo η πιο σημαντική εκδήλωσή του είναι σε συνδυασμό με την ταχύτητα και δεν απαιτεί υπερβολική αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις ιδιότητες ταχύτητας του αθλητή. Επομένως, στη διαδικασία της προπόνησης δύναμης, οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη της δύναμης των μυϊκών ομάδων εναλλάσσονται με ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη ταχύτητας και η όλη διαδικασία ονομάζεται προπόνηση ταχύτητας-δύναμης.

Είναι γνωστό ότι η εκδήλωση της ταχύτητας περιορίζεται από τους αντίστοιχους μηχανισμούς συντονισμού, επομένως η μέθοδος της ταχύτητας προπόνησης περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων με μέγιστες ταχύτητες που είναι συντονισμένες παρόμοιες με τις ανταγωνιστικές και οι ασκήσεις πρέπει να κατακτηθούν καλά, ώστε όλη η προσοχή κατά την εκτέλεσή τους κατευθύνεται στην ταχύτητα.

Εάν η έλλειψη δύναμης δεν καθιστά δυνατή την εκτέλεση μιας κίνησης με τη μέγιστη ταχύτητα, τότε είναι απαραίτητο, αλλάζοντας τη θέση, να διευκολυνθεί η εκτέλεση κινήσεων σε αυτόν τον συντονισμό, γεγονός που θα συμβάλει στην αύξηση των δυνατοτήτων ταχύτητας του αθλητή. Όταν εκτελείτε ασκήσεις που δεν ανταποκρίνονται στις ικανότητες δύναμης του αθλητή, μπορεί να προκύψει προσωρινά ένα «φράγμα ταχύτητας», το οποίο είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστεί. Επομένως, παράλληλα με την ανάπτυξη της ταχύτητας, είναι απαραίτητο να εργαστείτε για την ανάπτυξη της δύναμης αυτής της μυϊκής ομάδας.

Για την αύξηση της δύναμης των μυών του κορμού, των χεριών και των ποδιών, χρησιμοποιούνται σωματικές ασκήσεις δυναμικής και στατικής φύσης χωρίς βάρη και με βάρη.

Οι ακόλουθες ασκήσεις χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη της δύναμης:

- να ξεπεράσετε το βάρος σας στην αποτυχία.

- με ακραία ή σχεδόν ακραία βάρη.

- στατικά κράτημα ποδιών με μικρά διαστήματα ανάπαυσης.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης πρέπει να εναλλάσσονται με ασκήσεις διατάσεων και ασκήσεων ταχύτητας. Η ανάπτυξη των ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης διευκολύνεται από τη χρήση ασκήσεων που εκτελούνται με βάρη για μικρά χρονικά διαστήματα (15-20 δευτ.), μετά τα οποία οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς βάρη. Αυτός ο συνδυασμός ασκήσεων δίνει μεγάλες αυξήσεις στις δυνατότητες ταχύτητας.

Ιδιαίτερη θέση στην προπόνηση ταχύτητας-δύναμης των ταεκβοντοϊστών κατέχει η ανάπτυξη της αλματικής ικανότητας, για την οποία χρησιμοποιούνται άλματα με βάρη, «πολλαπλά άλματα», ανοδικά και «βαθιά» άλματα με ριμπάουντ. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η προπόνηση ταχύτητας-δύναμης θα πρέπει να διεξάγεται με αθλητές που είναι σε θέση να κινητοποιηθούν για να εκτελέσουν ασκήσεις ταχύτητας σε μέγιστα ή σχεδόν μέγιστα επίπεδα και θα πρέπει να εκτελούνται σύντομα (από 5 έως 15 δευτερόλεπτα) με διαστήματα ανάπαυσης μέχρι σχεδόν πλήρης ανάκαμψη. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται μέχρι να εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια κόπωσης (μειωμένη ταχύτητα).

Μεθοδολογία για την ανάπτυξη ευελιξίας

Η ευελιξία ενός αθλητή καθορίζεται κυρίως από την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων, οι οποίοι, με τη σειρά τους, εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες:

- θερμοκρασία περιβάλλοντος (όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία, τόσο μεγαλύτερη είναι η ελαστικότητα των μυών).

- καθημερινή περιοδικότητα (τις πρωινές ώρες η ευελιξία είναι ελαφρώς χαμηλότερη από ό,τι το βράδυ).

— η κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος (σε διεγερμένη κατάσταση, αυξάνεται η ελαστικότητα των μυών, η οποία εκδηλώνεται κατά τη διάρκεια των αγώνων).

Δομές αρθρώσεων.

Είναι ευκολότερο να αναπτυχθεί η ευελιξία στην παιδική ηλικία, αλλά οι αθλητές επιτυγχάνουν τη μεγαλύτερη κινητικότητα στις αρθρώσεις στην ηλικία των 10-16 ετών· σε μεγαλύτερες ηλικίες, τα ποσοστά κινητικότητας των αρθρώσεων μειώνονται. Οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη ευελιξία σε σύγκριση με τους άνδρες, γεγονός που οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχει αρνητική σχέση μεταξύ ευελιξίας και δύναμης.

Ο υπερβολικός ενθουσιασμός για την ανάπτυξη ευελιξίας επηρεάζει τη δύναμη και τις δυνατότητες ταχύτητας-δύναμης των αθλητών, επομένως θα πρέπει να συνδυάσετε με σύνεση τις ασκήσεις ευελιξίας με ασκήσεις δύναμης και να το αναπτύξετε στο απαιτούμενο επίπεδο, διασφαλίζοντας την ελεύθερη εκτέλεση των κινήσεων.

Είναι σύνηθες να γίνεται διάκριση μεταξύ παθητικής και ενεργητικής ευελιξίας.

Η ενεργητική ευλυγισία είναι η ικανότητα να εκτελούνται κινήσεις με μέγιστο πλάτος λόγω της εργασίας των μυών που διέρχονται από μια δεδομένη άρθρωση και η παθητική ευλυγισία είναι η επίτευξη μέγιστης κινητικότητας στις αρθρώσεις λόγω της επίδρασης εξωτερικών δυνάμεων. Επιπλέον, η δομή της άρθρωσης και των γύρω ιστών μπορεί να χρησιμεύσει ως περιοριστής της ευκαμψίας, γι' αυτό υπάρχει κάτι όπως ανατομική ευκαμψία. Ωστόσο, ο κύριος λόγος για τον περιορισμό της ευλυγισίας είναι η ένταση των ανταγωνιστών μυών, επομένως η ανάπτυξη της ευλυγισίας στοχεύει κυρίως στην ανάπτυξη της ικανότητας συνδυασμού της συστολής των μυών που παράγουν κίνηση με τη χαλάρωση των τεντωμένων.

Αντίστοιχα, η ευελιξία μπορεί να αναπτυχθεί μέσω ενεργητικών και παθητικών ασκήσεων. Οι ενεργητικές ασκήσεις χαρακτηρίζονται από τη συμπερίληψη μυών που διέρχονται από μια δεδομένη άρθρωση, ενώ οι παθητικές ασκήσεις χαρακτηρίζονται από τη χρήση εξωτερικών δυνάμεων.

Από τις ενεργητικές ασκήσεις, οι πιο αποτελεσματικές είναι οι ελαστικές και αιωρούμενες κινήσεις, ιδιαίτερα οι ενεργητικές στατικές ασκήσεις (stretching), στις οποίες ο αθλητής διατηρεί τη μέγιστη διάταση για μικρό χρονικό διάστημα (περίπου 15-20 s).

Οι ασκήσεις διατάσεων απαιτούν μεγάλο αριθμό επαναλήψεων· εάν εκτελέσετε την άσκηση μία φορά, το αποτέλεσμα θα είναι ασήμαντο. Επομένως, οι διατατικές ασκήσεις εκτελούνται σε σειρά, πολλές επαναλήψεις η καθεμία, με συνεχή αύξηση του εύρους κίνησης. Οι παθητικές ασκήσεις σάς επιτρέπουν να επιτύχετε την επιθυμητή κινητικότητα στις αρθρώσεις λίγο πιο γρήγορα, αλλά το αποτέλεσμα από την εφαρμογή τους είναι λιγότερο σταθερό από ό, τι από τις ενεργητικές ασκήσεις, επομένως στις τάξεις είναι καλύτερο να τις χρησιμοποιείτε σε συνδυασμό με ενεργητικές ασκήσεις. Πραγματοποιούνται παθητικές ασκήσεις με παρτενέρ και διάφορα βάρη χρησιμοποιώντας τα δικά σας! μεγάλες προσπάθειες. Για παράδειγμα, όταν εκτελείτε μια κάμψη προς τα εμπρός, μπορείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας στα πόδια σας, ενώ χρησιμοποιείτε τη δύναμη των δικών σας χεριών.

Ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της κινητικότητας στην άρθρωση του ισχίου

1. Λυγίστε προς τα εμπρός από το I.P. όρθια, καθιστή, πόδια ενωμένα και πόδια χωριστά: εκτελείται σε συνδυασμούς δυναμικών και στατικών τρόπων, μέσω ενεργών κινήσεων και με τη βοήθεια συντρόφου.

2. Εκτέλεση "σπλιτ": ελαστική ταλάντευση σε σχίσιμο. στατικό κράτημα μιας στάσης σε διάσπαση με ενεργή μυϊκή ένταση. χωρίστε με το μπροστινό πόδι ανυψωμένο. χωρίζεται από όρθια θέση που βλέπει στον γυμναστικό τοίχο, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας.

3. Κάμψεις στον γυμναστικό τοίχο: i.p. στέκεται απέναντι στον τοίχο στο 3-4ο σκαλοπάτι (τα πόδια μπορεί να είναι ενωμένα ή χωριστά), ανακόπτοντας τους πόλους, λυγίζοντας, κοντεύοντας το

στέκεται ανάμεσα σε χέρια και πόδια.

4. Όρθιος, με τα πόδια ανοιχτά ή ενωμένα, με την πλάτη στον γυμναστικό τοίχο, σκύψτε προς τα εμπρός και, κρατώντας το κοντάρι του γυμναστικού τοίχου, τραβήξτε τον κορμό σας προς τα πόδια σας, εναλλάσσοντας ελαστικές κάμψεις με στατικό κράτημα του κορμού σε λυγισμένη θέση.

5. Με την πλάτη σας στον γυμναστικό τοίχο στον 2-4ο στύλο, σκύψτε και πιάστε το κοντάρι με τα χέρια σας στο ύψος των γονάτων. τεντώνοντας, εκτελέστε ελαστικές στροφές, προσπαθώντας να αποφύγετε μια πλήρη περιστροφή.

6. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγισμένα, τα πόδια ανοιχτά, πιάστε τις φτέρνες σας με τα χέρια σας και, κάνοντας ελαστικές κινήσεις, προσπαθήστε να αγγίξετε ταυτόχρονα το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών και τη λεκάνη σας.

Ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη της κινητικότητας στις αρθρώσεις των ώμων

1. Στρίψτε με ένα γυμναστικό ραβδί ή σχοινί, μειώνοντας το πλάτος της λαβής.

2. Αρασέ, αιώρηση και κυκλικές κινήσεις με ίσια μπράτσα σε διάφορους συνδυασμούς (εμπρός, πίσω, στα πλάγια).

3. Κρεμασμένο σε κρίκους ή μπάρα, αιώρηση και περιστροφή.

4. Στέκεστε μπροστά από τον γυμναστικό τοίχο, σκύψτε μπροστά. τοποθετώντας τα χέρια σας ευθεία στο κοντάρι στο ύψος της μέσης, εκτελέστε ελαστικές ταλαντεύσεις (αστοχίες

κρέμονται στους ώμους). Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με έναν σύντροφο.

5. Όρθιος σε γέφυρα γυμναστικής. Ισιώνοντας τα πόδια σας, μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας στα χέρια σας, έτσι ώστε η προβολή των αρθρώσεων των ώμων να πηγαίνει ελαφρώς προς τα εμπρός σε σχέση με

περιοχή υποστήριξης.

Ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη της κινητικότητας του αστραγάλου

1. Καθίστε στα γόνατά σας, πιέζοντας τη λεκάνη σας στις φτέρνες σας. Σηκώνοντας τα γόνατά σας και λικνίζεστε στα πόδια σας.

2. κάθεται, τα πόδια τεντωμένα, ο σύντροφος πιέζει τα δάχτυλα των ποδιών, προσπαθώντας να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών στο πάτωμα, ενώ τα γόνατα πρέπει να είναι ισιωμένα (σφιχτά).

Ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη της ευελιξίας περιλαμβάνονται στην προθέρμανση κάθε προπόνησης και μπορούν να αποτελέσουν μέρος ειδικών προπονητικών προγραμμάτων, ωστόσο, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες των δραστηριοτήτων των ταεκβοντό, είναι πιο λογικό να συνδυάζεται η ανάπτυξη της ευελιξίας με τη δύναμη και προπόνηση ταχύτητας-δύναμης, που θα επιτρέψει τη διατήρηση του μυϊκού τόνου και των ιδιοτήτων ταχύτητας που είναι απαραίτητες για τους ταεκβοντό, βελτιώνοντας παράλληλα την πλαστικότητα και την κινητικότητα στις αρθρώσεις.

Πριν κάνετε μαθήματα για να αναπτύξετε ευελιξία, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση μέχρι να ιδρώσετε. Η εμφάνιση μυϊκού πόνου είναι ένα σήμα για να σταματήσετε να τα εκτελείτε. Μέθοδοι προπόνησης ειδικής αντοχής Η αντοχή θεωρείται από τη θεωρία και τη μεθοδολογία της φυσικής καλλιέργειας ως η ικανότητα αντοχής στην κόπωση που αναπτύσσεται κατά τη διαδικασία επαναλαμβανόμενης επανάληψης ασκήσεων κατά τη διάρκεια της προπόνησης και των αγώνων. Στη διαδικασία των επαναλαμβανόμενων ασκήσεων, εκτός από τη σωματική, αναπτύσσεται αισθητηριακή και συναισθηματική κόπωση.

Η ανάπτυξη της αντοχής ενός αθλητή ταεκβοντό θεωρείται ως αύξηση, πρώτον, ως γενική αντοχή, η οποία περιλαμβάνει αύξηση των λειτουργικών δυνατοτήτων των μυών και της καρδιάς. δεύτερον, ειδική αντοχή, δηλ. ικανότητα να εκτελεί ασκήσεις επανειλημμένα χωρίς μείωση της ποιότητας.

Οι γενικές ασκήσεις σωματικής προπόνησης, κυρίως κυκλικού χαρακτήρα (τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι, αθλητικοί αγώνες), χρησιμεύουν ως μέσο ανάπτυξης γενικής αντοχής.

Τα μέσα ανάπτυξης ειδικής αντοχής είναι ασκήσεις με όργανο, ασκήσεις που εκτελούνται μέχρι αποτυχίας, με παρτενέρ σε ζευγάρια, αγώνες υπό όρους και ελεύθερου στυλ 1.

Για την ανάπτυξη ειδικής αντοχής κατά την εκτέλεση ασκήσεων, χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα:

— επαναλαμβανόμενη επανάληψη ασκήσεων (από 7 έως 15 φορές).

- επαναλαμβανόμενη επανάληψη μιας σειράς ασκήσεων (1 φορά η καθεμία

- εκτέλεση ασκήσεων σχετικά χαμηλής πολυπλοκότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα (2-3 ώρες).

- εκτέλεση ασκήσεων υψηλότερης πολυπλοκότητας.

– προπονήσεις διάρκειας άνω των 3-

4 ώρες;

- εκτέλεση καλά κατακτημένων ασκήσεων με φόντο εμφανούς σωματικής κόπωσης μετά από σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο.

Κατά την καλλιέργεια της αντοχής, είναι απαραίτητο να διασφαλίζεται ότι η άσκηση δεν οδηγεί σε επίμονη νευρική κόπωση, η οποία εκφράζεται σε επιδείνωση και απώλεια ύπνου, συναισθηματική πτώση κ.λπ. Για να γίνει αυτό, με τα πρώτα σημάδια υπερβολικής κόπωσης και διαταραχών ύπνου, είναι απαραίτητο να μειωθεί το ειδικό φορτίο και να χρησιμοποιηθούν μέσα αποκατάστασης.

Στη διαδικασία της σωματικής προπόνησης των παιδιών, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε τις ευαίσθητες περιόδους ανάπτυξης των ατομικών σωματικών ιδιοτήτων. Η πιο εντατική ανάπτυξη των ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης στα κορίτσια παρατηρείται μέχρι την ηλικία των 13-14 ετών (ανάλογα με τη βιολογική ηλικία των αθλητών) και στα αγόρια - έως την ηλικία των 17 ετών.

Η σχετική δύναμη των αγοριών αναπτύσσεται πιο εντατικά μέχρι την ηλικία των 13-14 ετών, μετά μειώνεται κάπως ο ρυθμός ανάπτυξης και μετά την επίτευξη της βιολογικής ωριμότητας, με στοχευμένη προπόνηση, παρατηρείται και πάλι αισθητή αύξηση. Στα κορίτσια, οι δείκτες σχετικής δύναμης αυξάνονται αισθητά στην προεφηβική περίοδο· με την έναρξη της εφηβείας, μειώνονται σημαντικά.

Η ευλυγισία αναπτύσσεται πιο εύκολα στην παιδική ηλικία, όταν οι μύες και οι σύνδεσμοι είναι πιο ελαστικοί· με την αύξηση της μυϊκής μάζας, η κινητικότητα στις αρθρώσεις επιδεινώνεται. Η ευελιξία αναπτύσσεται καλύτερα στα κορίτσια παρά στα αγόρια. Ο συντονισμός των κινήσεων είναι καλά ανεπτυγμένος στα παιδιά της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας, γεγονός που τους επιτρέπει να κυριαρχούν πολύπλοκες κινήσεις. Κατά την εφηβεία παρατηρείται συχνά επιδείνωση του συντονισμού των κινήσεων και μείωση της αθλητικής απόδοσης, η οποία είναι παροδική και σχετίζεται με τις ιδιαιτερότητες της βιολογικής ωρίμανσης του σώματος των αθλητών.

Ψυχολογική προετοιμασία

Η σημασία της ψυχικής κατάστασης για την επίτευξη επιτυχίας στην αθλητική πρακτική δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Καθορίζει τόσο τη διαδικασία μάθησης και βελτίωσης όσο και την επιτυχία της ανταγωνιστικής δραστηριότητας.

Η διαδικασία της ψυχολογικής προετοιμασίας επιλύει τα ακόλουθα προβλήματα:

1. Ανάπτυξη αθλητικού χαρακτήρα.

2. Ανάπτυξη διαδικασιών αντίληψης.

3. Ανάπτυξη προσοχής και ικανότητας συγκέντρωσης (δηλαδή σταθερότητα, συγκέντρωση, ικανότητα μετάβασης από το ένα αντικείμενο στο άλλο, ταχύτητα κινητοποίησης, ικανότητα αντοχής σε παράγοντες που προκαλούν σύγχυση).

4. Ανάπτυξη μυϊκής μνήμης και φαντασίας απαραίτητα για την ιδεοκινητική προπόνηση.

Η διαδικασία της ψυχολογικής προετοιμασίας μπορεί να χωριστεί σε δύο αλληλένδετους τομείς:

— εκπαίδευση ηθικών και βουλητικών ιδιοτήτων.

- βελτίωση των νοητικών ικανοτήτων.

Η ανάπτυξη ηθικών και βουλητικών ιδιοτήτων άπτεται των θεμάτων της αγωγής της προσωπικότητας και της διαμόρφωσης του αθλητικού χαρακτήρα του μαθητή.

Η βελτίωση των νοητικών ικανοτήτων στοχεύει στη βελτίωση των ψυχικών ιδιοτήτων προκειμένου να επηρεαστεί ενεργά η κατάσταση του αθλητή και οι μυοκινητικές αισθήσεις που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης και του αγώνα.

Οι ψυχικές ιδιότητες των αθλητών καθορίζονται αφενός από την κληρονομικότητα και αφετέρου από τις ιδιαιτερότητες του αθλήματος.

Η κατάσταση του νου είναι καθοριστική στη διαδικασία της προπόνησης και του αγώνα. Κατά τη διάρκεια της προπονητικής περιόδου, υπάρχουν συχνά περιπτώσεις που η φυσική κατάσταση ενός αθλητή του επιτρέπει να εκτελέσει κάποια άσκηση, αλλά η έλλειψη ψυχολογικής ετοιμότητας επιβραδύνει την προπονητική διαδικασία. Ο λόγος για αυτό, κατά κανόνα, είναι η υπερβολική νευρική ένταση και ένα αίσθημα φόβου που προκύπτει πριν από την εκτέλεση ορισμένων ενεργειών. Σε τέτοιες περιπτώσεις, όλα εξαρτώνται από τα προσωπικά χαρακτηριστικά του αθλητή, την κατάσταση της ψυχής του και το επίπεδο ηθικής και βουλητικής ετοιμότητας.

Οι προσωπικές ιδιότητες περιλαμβάνουν την ανάγκη για επιτεύγματα, την ανάγκη για επικοινωνία, τον προσανατολισμό της προσωπικότητας, την αυτοεκτίμηση και το άγχος.

Η ανάγκη για επιτεύγματα θεωρείται ως μια συνεχής επιθυμία για βελτίωση της αθλητικής απόδοσης - ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα που είναι εγγενές στους καλύτερους αθλητές όλων των αθλημάτων χωρίς εξαίρεση.

Αυτή η ανάγκη διαμορφώνεται σε έναν αθλητή κατά τη διάρκεια πολλών ετών αθλητισμού. Τα χαρακτηριστικά των ατόμων με υψηλό επίπεδο ανάγκης για επίδοση είναι:

- επιμονή στην επίτευξη των στόχων σας.

- δυσαρέσκεια με ό,τι έχει επιτευχθεί.

- συνεχής επιθυμία να κάνουμε καλύτερα από πριν.

- έντονο πάθος για δουλειά.

- επιθυμία να απολαύσετε την επιτυχία.

- δημιουργική στάση στην εκτέλεση των πιο συνηθισμένων εργασιών.

- δυσαρέσκεια με την απροσδόκητη ευκολία και επιτυχία.

Η ανάγκη για επικοινωνία εκδηλώνεται ως επιθυμία ενός ατόμου για κοινές δραστηριότητες, διεγείρει και κατευθύνει την επικοινωνία μεταξύ των ανθρώπων, ενθαρρύνει την απάρνηση των εγωιστικών τάσεων, τη διατήρηση της αρμονίας και των φιλικών σχέσεων.

Ο προσανατολισμός της προσωπικότητας συνεπάγεται την εξέταση τριών τύπων σχέσης της προσωπικότητας με τον περιβάλλοντα κόσμο, και συγκεκριμένα: αυτοκατεύθυνση. εστίαση σε αμοιβαίες ενέργειες και επικοινωνία· προσανατολισμός εργασίας.

Η αυτοκατεύθυνση θεωρείται ως η επιδίωξη της προσωπικής ευημερίας. Τέτοιοι άνθρωποι είναι απασχολημένοι με τον εαυτό τους, με τα συναισθήματα και τις εμπειρίες τους· χαρακτηρίζονται από: να βγάζουν βιαστικά συμπεράσματα και υποθέσεις για τους άλλους ανθρώπους και τη δουλειά τους, να προσπαθούν να επιβάλλουν τη θέλησή τους στους άλλους και συχνά από την αδυναμία να ακούσουν τον συνομιλητή τους.

Η εστίαση στις αμοιβαίες ενέργειες και την επικοινωνία αντανακλά την επιθυμία ενός ατόμου να διατηρήσει καλές σχέσεις με τους συντρόφους σε κοινές δραστηριότητες. Οι παίκτες ταεκβοντό υψηλής κλάσης χαρακτηρίζονται από ένα μέσο επίπεδο εστίασης σε αμοιβαίες ενέργειες.

Ο προσανατολισμός στην εργασία (επιχειρηματικός προσανατολισμός) αντανακλά το πάθος για τη διαδικασία της δραστηριότητας για την επίτευξη ενός χρήσιμου αποτελέσματος, την επιθυμία να κυριαρχήσουν νέες γνώσεις και δεξιότητες. Η εστίαση στην εργασία είναι το κλειδί για την επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων στο ταεκβοντό.

Στη διαδικασία της ζωής και της αλληλεπίδρασης μεταξύ των ανθρώπων, ο κάθε άνθρωπος αναπτύσσει τη δική του στάση απέναντι στον εαυτό του, δηλ. αυτοεκτίμηση της προσωπικότητας και των δυνατοτήτων σας. Η αυτοεκτίμηση δεν συμπίπτει πάντα με τις πραγματικές δυνατότητες ενός ατόμου και μπορεί να υπερεκτιμηθεί ή να υποτιμηθεί.

Ο λόγος για τη χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι η έλλειψη αυτοπεποίθησης. Αυτό οδηγεί σε αδυναμία να συνειδητοποιήσουμε τις υπάρχουσες ευκαιρίες. Όταν εργάζεστε με τέτοιους ανθρώπους, είναι απαραίτητο να τους ενσταλάξετε εμπιστοσύνη, να τους υποστηρίζετε κατά τη διάρκεια αποτυχιών και να μην τσιγκουνεύεστε τον έπαινο.

Οι αθλητές με υψηλή αυτοεκτίμηση χαρακτηρίζονται από μια υπερβολικά υψηλή ιδέα για τον εαυτό τους και τις δυνατότητές τους, αγνοώντας οτιδήποτε παραβιάζει μια υψηλή ιδέα της προσωπικότητας τους. Οποιαδήποτε εργασία γίνεται αντιληπτή ως αποτέλεσμα των τρεχουσών συνθηκών και οποιοδήποτε σχόλιο γίνεται αντιληπτό ως nit-picking. Τέτοιοι αθλητές δεν έχουν την τάση να αναζητούν τον λόγο για τις αποτυχίες τους στους εαυτούς τους, αλλά τον αναζητούν σε μεροληπτική διαιτησία, κακούς αντιπάλους κ.λπ.

Η επαρκής αυτοεκτίμηση χαρακτηρίζεται από την αύξηση της κατά την επιτυχία και τη μείωση της κατά την αποτυχία. Για να διαμορφωθεί επαρκής αυτοεκτίμηση στους αθλητές του ταεκβοντό, είναι απαραίτητο να υπάρχει δίκαιη (αληθινή) στάση απέναντι στις ενέργειες και τις επιτυχίες των μαθητών, να καλλιεργηθεί το ενδιαφέρον για αυτό το άθλημα και να τεθούν ρεαλιστικά επιτεύξιμα καθήκοντα για τον αθλητή.

Τα αισθήματα ανησυχίας και άγχους (BT) είναι ένα συστατικό της δομής της προσωπικότητας και επομένως χρειάζεται λίγος χρόνος και εστιασμένη δουλειά για να ξεπεραστεί αυτό το συναίσθημα. Η εξάλειψη του BT βοηθείται από ψυχορρυθμιστική εκπαίδευση, έχοντας κατακτήσει τις μεθόδους των οποίων ο αθλητής θα είναι σε θέση να δημιουργήσει μια βέλτιστη κατάσταση μάχης για τον εαυτό του σε οποιαδήποτε αγωνιστική κατάσταση.

Η ουσία της ψυχορρυθμιστικής προπόνησης είναι η εξής: ο αθλητής, χρησιμοποιώντας ορισμένες φόρμουλες, δημιουργεί μια βέλτιστη κατάσταση μάχης (OBS), η οποία χαρακτηρίζεται από μεμονωμένα δεδομένα σχετικά με τη σοβαρότητα των βλαστικών διεργασιών (καρδιακός ρυθμός και αναπνοή, εφίδρωση, μυϊκός τόνος κ.λπ. ). Η δημιουργία του OBS συμβάλλει στην επιτυχημένη απόδοση κατά τη διάρκεια των αγώνων.

Η ψυχολογική προετοιμασία περιλαμβάνει τον επηρεασμό του αθλητή χρησιμοποιώντας μεθόδους λεκτικής πειθούς και το σχηματισμό ορισμένων κινητικών εικόνων σε αυτόν, που εξασφαλίζουν τη σωστή εκτέλεση των κινήσεων σε συνθήκες προπόνησης και αγώνων.

Η διαδικασία της ψυχολογικής προετοιμασίας συμβαίνει σε στενή σχέση με την τεχνική, φυσική και τακτική προπόνηση. Ένας εκπαιδευτής-δάσκαλος θα πρέπει να ενδιαφέρεται για τις νέες εξελίξεις στον τομέα της ψυχολογίας και να προσπαθεί να εφαρμόζει στη δουλειά του ό,τι νέο θα συμβάλει στην επιτυχία της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Οι κύριες μέθοδοι επιρροής ενός αθλητή είναι η πειθώ, η εξήγηση και η υπόδειξη. Το περιεχόμενο, η λογική, τα αποδεικτικά στοιχεία και η εκφραστικότητα του λόγου έχουν θετική επίδραση στον αθλητή και βοηθούν στην πιο επιτυχημένη κατάκτηση νέων ασκήσεων, καθώς και στην εκτέλεση σε αγώνες.

Επηρεάζοντας τον αθλητή με λόγια, ο προπονητής διορθώνει τη διαδικασία της προπόνησης και του ανταγωνισμού, αναγκάζοντάς τον να αναδημιουργήσει τις σωστές εικόνες τακτικών ενεργειών στο κεφάλι του, να δημιουργήσει μια κατάσταση ετοιμότητας μάχης και να ξεπεράσει τη σωματική κόπωση. Η λέξη μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως παράγοντας σύγχυσης: κάτι που λέγεται τη λάθος στιγμή μπορεί να προκαλέσει απώλεια συντονισμού και OBS. Επομένως, ένας εκπαιδευτής-ψυχολόγος πρέπει, με βάση τη γνώση των ψυχικών χαρακτηριστικών του μαθητή του, να του απευθύνεται με λόγια που θα τονώνουν τη δραστηριότητα του αθλητή σε συνθήκες προπόνησης και αγώνων και όχι να τον καταθλίβουν.