Σφίξτε το στομάχι σας στο γυμναστήριο. Πώς να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς στο γυμναστήριο: οι καλύτερες ασκήσεις για άνδρες και γυναίκες

Δεν είναι όλοι οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου ευχαριστημένοι με την κοιλιά τους. Εδώ θα σας πούμε το μυστικό για να απαλλαγείτε από τα περιττά εκατοστά από τη μέση σας. Πιο συγκεκριμένα, θα σας πούμε ποιες ασκήσεις για να αφαιρέσετε το στομάχι.

Χρησιμοποιήστε τακτικά φυσική άσκησημε στόχο την απώλεια λίπους και την ενδυνάμωση των μυών. Με αυτόν τον τρόπο θα πετύχετε μια τέλεια κοιλιά και θα αποκτήσετε το σώμα σας σε τονωμένο σχήμα. Μπορείτε να αφαιρέσετε την κοιλιά σας στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, η επιλογή είναι δική σας.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς

Οι ασκήσεις που ονομάζονται crunches βοηθούν στην αφαίρεση του λίπους της κοιλιάς.

1. Συνηθισμένες ανατροπές.

Όταν ξεκινάτε αυτή την άσκηση, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, μην σηκώνετε τα πόδια σας. Σηκώστε αργά πάνω μέροςτον κορμό προς τα πάνω, τραβώντας προς τα γόνατα και τεντώνοντας τους κοιλιακούς. Κρατήστε τους αγκώνες σας ίσιους. Εκπνεύστε και κρατήστε το στην κορυφή για 2 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε τους ώμους σας στο πάτωμα και εισπνεύστε. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

2. Κραντσάκια με ανασηκώσεις ποδιών.

Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους μυς σας κάτω πίεση. Ξαπλώστε στο πάτωμα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα γόνατά σας παράλληλα με το πάτωμα, εισπνεύστε βαθιά. Στη συνέχεια, αρχίστε να τραβάτε τα γόνατά σας προς τα στήθος, εκπνέοντας αέρα και καταπόνηση κοιλιακοι μυς. Μην σηκώνετε την πλάτη σας. Μείνετε σε αυτή την κατάσταση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε κάτω. Επαναλαμβάνω αυτή η άσκηση 8-10 φορές.

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς πιο γρήγορα, τότε συνδυάστε αυτή την άσκηση με την πρώτη. Καθώς τραβάτε τα πόδια σας προς το μέρος σας, σηκώστε ταυτόχρονα το πάνω μέρος του σώματός σας. Μείνε για μερικές στιγμές μέσα αυτό το κράτος, και μετά επιστρέψτε στην ξαπλωμένη θέση. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το στομάχι και τα πλευρά σας πολύ γρήγορα.

3. Πλαϊνά τσακίσματα.

Εδώ ενισχύονται οι λοξοί κοιλιακοί μύες. Καθίστε στο πάτωμα και λυγισμένα πόδιακρατήστε στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε εναλλάξ τους ώμους σας προς τα απέναντι γόνατα. Μην ενώνετε τους αγκώνες σας, μην σηκώνετε τη λεκάνη σας. Εκτελέστε 8-10 crunches για κάθε ώμο. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε και κάντε ξανά το ίδιο.

4. Crunch με leg lunges.

Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, μην ενώνετε τους αγκώνες σας. Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας και τραβήξτε το ένα από τα γόνατά σας προς το μέρος σας. Στη συνέχεια, ισιώστε αυτό το πόδι. Εκτελέστε 8-10 επαναλήψεις με το ένα πόδι και μετά επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο. Ξεκουραστείτε και κάντε τα όλα ξανά.

Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς ανεβάζοντας τους κοιλιακούς σας;

Οι κοιλιακοί αφαιρούν το λίπος στην κοιλιά; Φυσικά ναι! Για να γίνει αυτό, αρκεί να εκτελέσετε τους τύπους ασκήσεων που περιγράφονται παραπάνω. Ας εξετάσουμε ένα ακόμη αποτελεσματική τεχνικήοχυρώσεις κοιλιακούς. Θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας, να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας και να σας δυναμώσει λίγο γλουτιαίοι μύες. Ξαπλώστε με το στομάχι σας κάτω στο πάτωμα, ακουμπώντας τους αγκώνες σας σε αυτό. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα, όρθιος στις μύτες των ποδιών σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να σηκώνετε αργά τα πόδια σας ένα-ένα, κρατώντας τα εκεί για μερικά δευτερόλεπτα. Όταν εκπνέετε, το πόδι βρίσκεται στην κορυφή και όταν εισπνέετε, είναι στο κάτω μέρος. Κάντε αυτό 8-10 φορές για κάθε πόδι. Ξεκουραστείτε λίγο, καθισμένοι στο πάτωμα και κάντε ξανά αυτήν την άσκηση.

Πώς να χάσετε λίπος από την κοιλιά στο γυμναστήριο;

Μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος της μέσης με γυμναστήριο. Ας δούμε ποια μηχανήματα γυμναστικής αφαιρούν την κοιλιά. Εδώ είναι η λίστα.

1. Στίβος.
2. Ποδήλατο γυμναστικής.
3. Πατών.
4. Κωπηλατική μηχανή.
5. Ελλειπτικός προπονητής.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά: ασκήσεις βίντεο

Ακολουθούν τρία βίντεο με τεχνικές που στοχεύουν στην απαλλαγή από το λίπος της κοιλιάς. Αφού τις δείτε, θα μάθετε περισσότερα για τις ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος της μέσης. Και θα μάθετε επίσης πώς η πρέσα αφαιρεί το στομάχι εάν το αντλήσετε σωστά.

Η γρήγορη ζωή της σύγχρονης κοινωνίας, οι διατροφικές διαταραχές, οι στρεσογόνες καταστάσεις, σε συνδυασμό με μια δυσμενή περιβαλλοντική κατάσταση, έχουν αρνητικές επιπτώσεις στον ανθρώπινο οργανισμό.

Από αυτή την άποψη, ακόμη και οι φαινομενικά υγιείς άνδρες υποφέρουν από υπερβολικό βάρος. Για λόγους άγνωστους στους ανθρώπους, η κοιλιά μεγαλώνει πρώτα. Έτσι οι άνδρες υποφέρουν, αναρωτιούνται πώς να αφαιρέσουν την κοιλιά και τα πλευρά τους στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.

Για ποιους λόγους εμφανίζεται λίπος στα πλευρά και στο στομάχι;

Ίσως ένα από τα πιο κοινά προβλήματα για πολλούς άνδρες είναι το πρόβλημα της παχυσαρκίας. Παρόλο που υπάρχει μια δήλωση ότι ένας άντρας πρέπει να είναι λίγο πιο όμορφος από μια μαϊμού, ωστόσο, λίγες γυναίκες θα ήταν ευχαριστημένες να κάνουν σχέση με έναν άντρα που έχει ένα «βαρέλι μπύρας» αντί για κοιλιά και τεράστιες σακούλες κυτταρίτιδας να κρέμονται. τα πλευρά του.

Συχνά αυτό οφείλεται σε κακή διατροφή και έλλειψη κινητικότητας, για παράδειγμα λόγω εργασίας στο γραφείο.

Αν το σκεφτείς, το άτομο απλά σταμάτησε να περπατά. Οι άνδρες φτάνουν στον χώρο εργασίας τους με λεωφορείο, μετρό ή αυτοκίνητο. Στη δουλειά, σχεδόν όλη η ώρα περνάτε σε καθιστή θέση. Ο ελεύθερος χρόνος αφιερώνεται σε κοινότυπη παρακολούθηση τηλεόρασης, ξαπλωμένος στον καναπέ.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιδρούν εξαιρετικά αρνητικά σε τέτοιους άντρες, καθώς τους κάνει να χαμογελούν. Επιπλέον, τέτοιοι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν διάφορα συμπλέγματα και αισθήματα κατωτερότητας στο πλαίσιο της παχυσαρκίας.

Το σώμα μας έχει μια ορμόνη που ονομάζεται λιποπρωτεΐνη λιπάση-LLL, η οποία είναι υπεύθυνη για τη διάσπαση των λιπών, τα οποία στη συνέχεια μετατρέπονται σε ενέργεια απαραίτητη για έναν πλήρη τρόπο ζωής. Όταν ένα άτομο έχει χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα, το επίπεδο αυτής της ίδιας ορμόνης LLL μειώνεται σταδιακά, με αποτέλεσμα ορισμένα από τα λίπη να μην επεξεργάζονται πλέον από τον οργανισμό και λόγω της έλλειψης ικανότητας επεξεργασίας, αρχίζουν να εναποτίθενται κάτω από το δέρμα.

Το σώμα αντιδρά με αυτόν τον τρόπο επειδή αυτά τα λίπη πρέπει να παραμείνουν «σε εφεδρεία» μέχρι τη στιγμή που οι φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Αυτό το αποθηκευμένο λίπος ονομάζεται κοιλιακό λίπος. Από όλα τα παραπάνω, το συμπέρασμα είναι ότι για να σταματήσετε αυτή τη διαδικασία, χρειάζεται απλώς να αυξήσετε το επίπεδο τεστοστερόνης στον οργανισμό.

Πώς μπορείτε να καταλάβετε πότε έχουν αρχίσει οι εναποθέσεις λίπους;

Συχνά είναι εξαιρετικά χρήσιμο να γνωρίζετε για ένα πρόβλημα πριν αρχίσει να αναπτύσσεται, γιατί αν το ξεφορτωθείτε στο στάδιο του «έμβρυου», αυτό θα εξοικονομήσει πολύ χρόνο, προσπάθεια και ενέργεια.

Η αρχή του προσδιορισμού του σταδίου εναπόθεσης λίπους είναι εξαιρετικά απλή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τσιμπήσετε το στομάχι σας με τα δάχτυλά σας και να μετρήσετε το πάχος των εναποθέσεων λίπους. Εάν ξαφνικά αυτός ο αριθμός ξεπεράσει τα 3 - 4 cm, τότε η κοιλιά χρειάζεται επειγόντως σωματική άσκηση, καθώς και άλλες μεθόδους θεραπείας.

Αυτά τα μέτρα είναι απαραίτητα για να «μην πανικοβληθείτε» εκ των προτέρων, επειδή η πρόωρη απώλεια βάρους μπορεί να στερήσει από τον οργανισμό τα απαραίτητα λίπη και υδατάνθρακες. Επομένως, η πιο λογική επιλογή είναι να παρακολουθείτε το βάρος σας (να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα) και να μην το αφήνετε να φτάσει σε σημείο που τα γόνατά σας να μην φαίνονται πλέον πίσω από το στομάχι σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τις εναποθέσεις στα πλάγια και την κοιλιά

Εάν το πρόβλημα είναι ήδη εμφανές και πρέπει επειγόντως να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να ληφθούν επείγοντα μέτρα έκτακτης ανάγκης. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα γυμναστήριο ή ένα γυμναστήριο, που είναι ουσιαστικά το ίδιο πράγμα. Παρακάτω θα περιγράψουμε τις προϋποθέσεις για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας στο σπίτι.

1. Τρέξιμο. Πιθανώς όλοι έχουν δει σε αμερικανικές ταινίες πώς ασχολούνται ενεργά αγόρια και κορίτσια λαϊκή άποψη fitness - "τζόκινγκ". Πράγματι, το τζόκινγκ είναι το πιο προσιτό, δημοφιλές και, κυρίως, δωρεάν είδος άσκησης που οδηγεί σε αποτελεσματικά αποτελέσματα. Υπάρχει ένα εργαλείο για αυτό στο γυμναστήριο - ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης, θα πρέπει να φοράτε κάτι ζεστό αυτό το διάστημα για να αυξήσετε την εφίδρωση. Το πιο σημαντικό είναι ότι κατά το τζόκινγκ, ο μεταβολισμός του ανθρώπινου σώματος αυξάνεται και τα λίπη που έχουν συσσωρευτεί όλο αυτό το διάστημα αρχίζουν να υποβάλλονται σε σταδιακή επεξεργασία. Επομένως, για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε τζόκινγκ τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Επίσης, στα άτομα που είναι ήδη συνηθισμένα σε κανονικά φορτία συνιστάται να φορούν βάρη στα πόδια για να αυξήσουν την παραγωγικότητα.
2. Γυμναστική. Η ελαφριά γυμναστική είναι πάντα πολύ παραγωγική και χρήσιμη άσκησηγια να απαλλαγείτε από τα λίπη. Το σύνολο γυμναστικών ασκήσεων περιλαμβάνει αερόβια, ασκήσεις προθέρμανσης, στρέψη στεφάνης. Σε τέτοιες στιγμές, οι κοιλιακοί μύες αρχίζουν να τεντώνονται, γεγονός που διεγείρει την καύση λίπους.
3. Το "ποδήλατο" είναι μια πολύ δημοφιλής άσκηση που συσφίγγει επίσης όλους τους κοιλιακούς μυς. Η άσκηση αποτελείται από την εναλλαγή των ποδιών και των χεριών σας σε ένα περιστροφικό τόξο. Το κύριο πράγμα είναι να σηκώσετε το κεφάλι σας από το πάτωμα ενώ εκτελείτε τις προσεγγίσεις. Στο γυμναστήριο υπάρχει πάντα ένα πραγματικό "ποδήλατο" - μια συσκευή στην οποία πρέπει να κάνετε πετάλι όπως ένα ένα κανονικό ποδήλατο. Το αποτέλεσμα της άσκησης είναι αισθητό μετά από λίγες μόλις εβδομάδες προπόνησης.
4. Κρίκος. Οι άνθρωποι που ρωτούν πώς να αφαιρέσουν την κοιλιά και τα πλευρά τους δεν γνωρίζουν ότι μπορούν να λύσουν το πρόβλημα στο σπίτι στρίβοντας ένα συνηθισμένο μεταλλικό τσέρκι. Για να γίνει αυτό πρέπει να το κάνετε περιστροφικές κινήσειςτσέρκι γύρω από τη μέση. Για να πετύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε πρώτα να πάρετε την ανδρική κρέμα αδυνατίσματος και να την απλώσετε στη μέση και στα πλάγια. Τότε τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή.
5. Κατάλληλη διατροφή. Όσο ασήμαντο κι αν ακούγεται, για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε για μέρες και να μην τρώτε τίποτα. Πρέπει να αναπτύξετε έναν ικανό διαιτητικό φαγητό, που θα συμβάλει στην ομαλοποίηση του σταθερού μεταβολισμού. Χωρίς σωστή διατροφή, είναι αδύνατο να αρχίσετε να χάνετε βάρος, επειδή το αποτέλεσμα της προπόνησης θα επισκιαστεί από λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τροφές. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν εντελώς τα λιπαρά τρόφιμα και τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων από τη διατροφή. Φυσικά, δεν μπορεί να γίνει λόγος για χάμπουργκερ, τηγανητές πατάτες, πατατάκια και άλλα προϊόντα γρήγορου φαγητού. Πρέπει να τρώτε περισσότερες φυτικές τροφές και βιταμίνες. Η σωστή διατροφήΈνας επαγγελματίας διατροφολόγος θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια δίαιτα που είναι προσαρμοσμένη ειδικά για κάθε άτομο ξεχωριστά.
6. Ενεργός τρόπος ζωής. Για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Πολλές γυναίκες κάνουν αυτή την ερώτηση και η απάντηση είναι αρκετά απλή. Πρέπει να ξεκινήσετε εγκαταλείποντας τον ψέμα και την καθιστική ζωή. Και για αυτό πρέπει να κινείστε περισσότερο, να πηγαίνετε στο γυμναστήριο πιο συχνά, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα κ.λπ.
7. Ζώνη μασάζ. Αυτός είναι ένας σύγχρονος τρόπος για να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το λίπος στα πλάγια. Σύγχρονες τεχνολογίεςκατέστησε δυνατή τη δημιουργία μιας συσκευής που η ίδια παράγει μυϊκές συσπάσεις - περίπου 60 συσπάσεις ανά λεπτό. Η ζώνη είναι βολική γιατί μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιονδήποτε ελεύθερο χρόνο - όταν μαγειρεύετε, καθαρίζετε, πλένετε, παρακολουθείτε τηλεόραση κ.λπ. Σύμφωνα με τους κατασκευαστές, καμία προπόνηση δεν μπορεί να αναπαράγει το αποτέλεσμα της ζώνης. Από το όνομα μπορείτε να καταλάβετε αμέσως ότι αυτή η ζώνη είναι επίσης μασάζ, επομένως συνδυάζει τη δουλειά με την ευχαρίστηση. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται ως εξής: πρώτον, η ζώνη αντιμετωπίζει το υπερβολικό λίπος, το οποίο σταδιακά αρχίζει να καίγεται με σταθερά φορτία. Στη συνέχεια λειαίνει περιοχές του δέρματος, δίνοντάς τους ελαστικότητα. Και ήδη στο τελευταίο στάδιο, η ζώνη δίνει στη φιγούρα εφαρμογή και ελαστικότητα.

Πώς να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας

Λόγω του γεγονότος ότι οι ασκήσεις κοιλιακών είναι οι πιο συνηθισμένες μεταξύ των μεθόδων απώλειας βάρους, λοιπόν αυτή τη μέθοδοτοποθετήθηκε σε ξεχωριστή κατηγορία. Πώς να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας είναι η πιο δημοφιλής ερώτηση μεταξύ όλων των ηλικιακών κατηγοριών, γιατί τονισμένο στομάχιμε την παρουσία (αν είναι δυνατόν) κύβους είναι το όνειρο κάθε ανθρώπου. Γι' αυτό υπάρχει ξεχωριστή βάση για την πρέσα, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις για ποικίλες περιοχές της κοιλιάς.

Επιπλέον, διάφορες ασκήσεις για τους κοιλιακούς σας επιτρέπουν να κερδίσετε φυσικά τέλεια φιγούρασε συνδυασμό με μύες και φυσική κατάσταση. Μερικές βασικές ασκήσεις.

1. Στρίψιμο. Είναι απαραίτητο τα πόδια να είναι ασφαλισμένα και να παραμένουν ακίνητα στον πάγκο. μετά από αυτό είναι απαραίτητο να κάνετε αναβάσεις και στροφές διαφορετικές πλευρές: μία στροφή του σώματος προς τα αριστερά, μία άλλη προς τα δεξιά.
2. Λαγικές ασκήσεις (για όσους δεν ξέρουν να αντλούν τους κοιλιακούς τους με λοξές κινήσεις). Οι λοξές ασκήσεις είναι η ανύψωση του σώματος όχι σε ευθεία γραμμή, αλλά κατά μήκος μιας εφαπτομενικής τροχιάς, γι' αυτό ονομάζονται πλάγια. Εκτελέστε την άσκηση ενώ κρέμεστε στην εγκάρσια ράβδο.
3. Άσκηση σε ρολό. Για όσους ρωτούν πώς να αντλούν την πρέσα χρησιμοποιώντας μια ειδική συσκευή - έναν κύλινδρο, η απάντηση είναι πολύ απλή. Είναι απαραίτητο να κυλήσετε από μια όρθια θέση και μετά να σηκωθείτε. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 10 τέτοιες επαναλήψεις.Το κύριο πράγμα κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι να κρατάτε τους αγκώνες σας λυγισμένους για μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

Έτσι, για να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τις λιπαρές πλευρές, πρέπει πρώτα να τρώτε σωστά και δεύτερον να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στον αθλητισμό και την άσκηση στο γυμναστήριο.

Σήμερα θα μοιραστώ την εμπειρία μου από την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Το καθήκον μου είναι να αφαιρέσω την κοιλιά, να αφαιρέσω το λίπος από τα πλάγια, την κυτταρίτιδα στα πόδια και να χάσω βάρος στο πρόσωπο (θέλω να δω ξανά λακκάκια στα μάγουλά μου). Χάνω βάρος με αντισυμβατικό τρόπο, χρειάζομαι τη γνώμη σας.

Όταν το παιδί έγινε 2 ετών, ο σύζυγός μου ήταν ο πρώτος στην οικογένειά μας που άρχισε να χάνει βάρος και να πηγαίνει στο γυμναστήριο - ή μάλλον, ήμουν ο πρώτος που πήγα στο γυμναστήριο, μετά πονούσε όλο μου το σώμα και τον επισκέφτηκα δυο φορές το μήνα.

Και ο σύζυγός μου κολλήθηκε με αυτό το θέμα σοβαρά - διάβασε ακόμη και αποτελεσματική τεχνικήαπώλεια βάρους για τους άνδρες: - 1 φορά στο γυμναστήριο για να δυναμώσετε τους μύες - 1 φορά για φυσική κατάσταση (το χορευτικό βήμα είναι το καλύτερο - το πιο δραστήριο!) - 1 ακόμη φορά στο γυμναστήριο.

Ως αποτέλεσμα ενός τόσο έντονου περπατήματος, έχασα 10 κιλά μέσα σε ένα μήνα! Αλλά οι άνδρες γενικά χάνουν βάρος πιο εύκολα από τις γυναίκες.

Επίσης, μερικές φορές πήγαινα στο γυμναστήριο μαζί του. Μετά αλλάξαμε αθλητικό σωματείο, γιατί... Στην αρχή, το παιδί μου και εγώ δεν επιτρεπόταν να γυμναζόμαστε στο γυμναστήριο, αν και το ήθελα πολύ.

Στο δεύτερο, δεν υπήρχαν ερωτήσεις με το παιδί - ο σύζυγος λικνίζεται, εγώ και το παιδί, μετά αλλάζουμε. Επιπλέον, μερικές φορές πηγαίναμε στο γυμναστήριο.

Αλλά προσωπικά δεν είχα κάποιο ιδιαίτερο κίνητρο να χάσω βάρος, γιατί... Ο σύζυγός μου πάντα έλεγε και λέει ότι του αρέσω όπως είμαι - ως αποτέλεσμα 2 μηνιαίων συνδρομών, ουσιαστικά "κόλλησα" - αγόρασα κάτι, αλλά δεν πήγα. Όλη αυτή η ιστορία κράτησε έξι μήνες.

Και μόνο στο τέλος του χειμώνα, όταν τελικά είχα την ευκαιρία να κοιτάξω τον εαυτό μου, ή μάλλον, τα κάτω των 90 μου - στη μέση, στο στομάχι, στους γοφούς και στους γλουτούς, όταν είδα ότι δεν είχαν μείνει αναμνήσεις από την επίπεδη κοιλιά μου , και στα πόδια μου (ω φρίκη) - φρίκη!!!) εμφανίστηκε μια δυσάρεστη φλούδα πορτοκαλιού - γεια σου από την κυτταρίτιδα... τότε σκέφτηκα ότι αν αφήσω τον εαυτό μου τώρα, δεν θα το ξαναβρώ αργότερα - δεν είμαι πια κορίτσι.

Σε γενικές γραμμές, αποφάσισα να συνέλθω και να χάσω πραγματικά βάρος, γρήγορα (κατά προτίμηση σε 2-3 μήνες, μέχρι το καλοκαίρι) για να αφαιρέσω την κοιλιά μου, να ανασηκώσω τους κοιλιακούς μου, να απαλλαγώ από το λίπος στα πλαϊνά των μηρών και πείτε αντίο στην κυτταρίτιδα.

Για να το κάνω αυτό, πρώτα «ερώτησα» τον σύζυγό μου ποιες ασκήσεις κοιλιακών και αδυνατίσματος ήξερε. Είπε ότι ο ίδιος γνωρίζει και μοιράστηκε τις ασκήσεις που οι προπονητές του έδωσαν και του δίνουν στο γυμναστήριο.

Διάβασα επίσης τη βιβλιογραφία στους ιστότοπους των γυμναστών και σημείωσα συμβουλές και συστάσεις από επαγγελματίες χορευτές. Και κατέληξα στα ακόλουθα συμπεράσματα, ανέπτυξα το ακόλουθο πρόγραμμα για το γυμναστήριο και για το σπίτι - δηλ. Έχω ένα σετ ασκήσεων για το σπίτι και το γυμναστήριο.

Πρώτα, θα εκφράσω τα πιο σημαντικά συμπεράσματα - και στη συνέχεια θα δημοσιεύσω το πραγματικό πρόγραμμα για το πώς να χάσετε λίπος από την κοιλιά και να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά με δυσκολία - είναι δύσκολο (δεν υπόσχομαι ότι θα είναι εύκολο - μάλλον, στις το αντίθετο).

Αφαιρούμε την κοιλιά, αφαιρούμε λίπος από τους γοφούς και τα πλάγια, την κυτταρίτιδα και χάνουμε βάρος γρήγορα - βασικές αρχές

1 αρχή απώλειας βάρους:Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας, έτσι ώστε το λίπος να φύγει από τους γοφούς, τους γλουτούς και τα πλάγια, θα πρέπει να χάσετε βάρος για ολόκληρο το σώμα σας, καταρχήν. Κατά παραγγελία, καθαρά σε ορισμένα σημεία του σώματος, το ανθρώπινο σώμα δεν χάνει βάρος.

Δηλαδή, για να απαλλαγώ από το λίπος στο στομάχι και τους μηρούς, για να αποκτήσω τα πολυπόθητα λακκάκια στα μάγουλά μου (ή μάλλον, ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα των βυθισμένων μάγουλων), πρέπει να χάσω 7 κιλά.

Έτσι, εργασία νούμερο 1: χάστε 7 κιλά.

2 αρχή της απώλειας βάρους:Το λίπος αρχίζει να καίγεται μόνο μετά από 15-20 λεπτά εντατική εκπαίδευση. Και είναι καλύτερο να κάψετε λίπος από την κοιλιά και τα πλάγια, τους μηρούς και τους γλουτούς μόνο την πρώτη 1,5 ώρα έντονης προπόνησης.

Το διάβασα από χορευτές και γυμναστές.

Δηλαδή να ιδρώνεις πάνω από 1,5 ώρα, να κινείσαι έντονα, δεν έχει νόημα. Αλλά ασκήσεις μικρότερες από 15-20 λεπτά δεν θα κάνουν καλό - απλά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.

Εργασία Νο 2: Αφιερώνω πλήρως την πρώτη 1,5 ώρα προπόνησης στο γυμναστήριο σε έντονη σωματική δραστηριότητα με στόχο την καύση λίπους και την απώλεια βάρους.

3 αρχή για να αφαιρέσετε την κοιλιά, να σφίξετε τα πλαϊνά, να σηκώσετε τους γλουτούς:πρέπει να τροφοδοτήσετε τους κοιλιακούς σας μυς έτσι ώστε το λίπος να φύγει. Προς την πτυχές λίπουςστην περιοχή της μέσης έχουν φύγει, είναι απαραίτητο, επιπλέον συνολικό φορτίοστο σώμα, που θα προκύψει γενική απώλεια βάρους, ανεβάστε τους κοιλιακούς σας χρησιμοποιώντας μια σειρά από ειδικές ασκήσεις.

Στη συνέχεια, οι κοιλιακοί μύες, που χαλάρωσαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, θα αποκαταστήσουν ξανά το σχήμα τους και η κοιλιά θα γίνει ελαστική, επίπεδη και δεν θα μοιάζει πλέον με kvashn (ζύμη που απλώνει μαγιά).

Εργασία #3:Ανεβάζουμε τους κοιλιακούς, αφαιρούμε το στομάχι και τα πλευρά με τη βοήθεια μιας σειράς ασκήσεων.

4 αρχές για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα:πρέπει να αντλήσετε τους μύες των ποδιών και των μηρών σας έτσι ώστε να αφαιρεθεί το περιττό λίπος που σχηματίζει τους περιβόητους «κυματισμούς» της κυτταρίτιδας.

Εργασία #4:Κάνουμε ασκήσεις στα πόδια, τους γοφούς και λίγο στους γλουτούς (δεν θέλω να είναι πολύ μεγάλα, μεγάλα - όσο μικρότερα τόσο το καλύτερο).

5 αρχή και καθήκον:Ενισχύστε τους μύες της πλάτης σας για να έχετε καλή στάση.

6 αρχή και καθήκον:αφαιρέστε τις ρυτίδες στο λαιμό.

Μυστικό:Οι επαγγελματίες λένε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, ακόμη και χωρίς να κάνετε στον εαυτό σας πολύ έντονες προπονήσεις, αλλά κάνοντας μέτρια άσκηση κάθε μέρα φυσική άσκησητουλάχιστον 1 ώρα.

Η ρουτίνα γυμναστικής μου στο γυμναστήριο για να χάσω βάρος και να απαλλαγώ από το λίπος στην κοιλιά

0. Προσπαθήστε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, κάντε ασκήσεις με άδειο στομάχι, διαφορετικά το πρώτο μέρος του χρόνου προπόνησης θα ξοδευτεί στην καύση των θερμίδων που καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια του πρωινού. Φροντίστε να πάρετε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας στο γυμναστήριο - πίνω τουλάχιστον 0,5 λίτρα σε μία συνεδρία (διαρκεί 3-3,5 ώρες τώρα, και πριν - 1,5-2 ώρες).

Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε - φάτε ένα κομμάτι κρέας ή ένα δυο βραστά καλαμάρια- θα παρέχουν την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, θρεπτικών συστατικών και ελάχιστους υδατάνθρακες και λίπη (από τα οποία τώρα πρέπει να κάψουμε όσο το δυνατόν περισσότερο).

Ρούχα - όσο λιγότερα ρούχα, τόσο το καλύτερο. Απλό τοπ και κοντό σορτς- αυτό είναι. Επειδή κάτω από αυτό το πρόγραμμα θα ιδρώνετε καλά - ακόμα κι εγώ ιδρώνω, αν και υπό κανονικές συνθήκες δεν ιδρώνω καθόλου.

Δεν κάνω διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων ούτε τα κρατάω ελάχιστα - γιατί ο στόχος είναι η απώλεια βάρους και η κίνηση είναι ο στόχος μας.

Σε καμία περίπτωση μεταξύ και μετά κινητικές ασκήσειςΔεν μπορείς να καθίσεις ή να καθίσεις! Οδηγήστε την καρδιά σας.Περπατήστε, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, σκύψτε, αλλά μην μουμιοποιηθείτε!

Και μην ντρέπεστε να αναπνεύσετε, ακόμα κι αν αναπνέετε σαν ατμομηχανή! Η αναπνοή είναι πολύ σημαντική.

1. Πηδάω σχοινάκι για 30 λεπτά.

Το σχοινάκι δυναμώνει τους μύες των ποδιών και των μηρών (απαλλαγή από την κυτταρίτιδα), δίνει στο σώμα ευελιξία και σφριγηλότητα και αναπτύσσει πλαστικότητα. 30 λεπτά σχοινάκι είναι αυτό που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος για να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους.

Ξεκίνησα με 10 λεπτά. Επιπλέον, τις πρώτες φορές ήταν λυπηρό να το παρακολουθήσω. Αλλά, δεν έχει σημασία, μετά από 2-3 εβδομάδες (συνήθως πηγαίνω γυμναστήριο 2 φορές την εβδομάδα), αντέχεις 30 λεπτά κανονικά.

Ή κάνω 2.000 άλματα - αλλά αυτό διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά. Εκείνοι. Κάνω διαλείμματα για να πάρω ανάσα.

Μπορείτε να πηδήξετε με διάφορους τρόπους - άλμα στρατιώτη, άλμα στρατιώτη, λυγίζοντας τα πόδια σας. Για λίγο, να κρατήσει περισσότερο και να δώσει μέγιστο φορτίοστο σώμα, πηδάω σχοινί με μεταβάσεις - δηλαδή, πρώτα το ένα πόδι είναι μπροστά, το άλλο "πιάνει".

Στην αρχή, μπορείτε απλά να "περάσετε και να πηδήξετε" - στη συνέχεια προσπαθήστε να σηκώσετε τις φτέρνες σας ψηλότερα προς τους γλουτούς σας ενώ πηδάτε, αυτό θα δώσει μεγαλύτερο φορτίο και μεγαλύτερο αποτέλεσμα απώλειας βάρους.

2. ΤΡΕΞΤΕ σε διάδρομο για 30 λεπτά.- Δεν πηγαίνουν! Και τρέξε! Κίνηση! Για να κάψετε λίπη - συμπ. στο στομάχι. Θα το νιώσεις - πώς καίγονται μέσα σου. Ειδικά στο τέλος του τρεξίματος.

Και πάλι, για να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα, πρέπει πρώτα να εξασκηθείτε.

Για μένα, μια άνετη ταχύτητα ήταν πρώτα 8 km, μετά 9,5 και 10.

Τώρα προσπαθώ να το κάνω πιο δύσκολο - τρέχοντας όχι μόνο επίπεδη επιφάνεια, αλλά ρυθμίστε τους βαθμούς κλίσης του διαδρόμου, ειδικότερα, κατά 2 μοίρες + κανονική ταχύτητα.

Τρέχοντας, άλλοτε ξεκουράζομαι, άλλοτε τρέχω 10 χλμ για 20 λεπτά χωρίς ξεκούραση, μετά περπατάω για 1-1,5 λεπτό με 6-7 χλμ. την ώρα, μετά τρέχω για τον υπόλοιπο χρόνο.

Προσοχή στον διάδρομο! Μην αποσπάτε την προσοχή ή χαλαρώνετε. Πρόσφατα το έπεσα, γιατί... Καθώς ξεκουραζόμουν (όταν δεν έτρεχα πια, αλλά περπατούσα), σκέφτηκα κάτι.

Είναι καλύτερα να τρέχετε χωρίς ακουστικά στα αυτιά σας!

3. 30 λεπτά - σε ένα ποδήλατο γυμναστικής- αυτό είναι απαραίτητο τόσο για να απαλλαγούμε από το στομάχι, όσο και για να αντλήσουμε τους μύες των ποδιών και γενικά για να χάσουμε βάρος, γιατί... Αυτή είναι μια έντονη σωματική δραστηριότητα.

Με την πάροδο του χρόνου, όταν συνηθίσετε σε αυτό το φορτίο (μετά από 3 τέτοιες διαδρομές το έχω ήδη συνηθίσει), μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας χρησιμοποιώντας το κουμπί UP.

4. Πάρτε την ανάσα σας.

Αφού χάνω βάρος με έντονο ρυθμό για 1,5 ώρα, συνήθως κάθομαι σε μια κλωστή, βάζω μια μεταλλική πλάκα βάρους από 5 έως 20 κιλά στα πόδια μου και κρατώντας τις λαβές της μηχανής με τα χέρια μου έτσι ώστε οι ώμοι μου παραμένουν στη θέση τους, απλώς περιστρέφω τα πόδια μου από τη μια πλευρά στην άλλη 100 φορές πέρα ​​δώθε- Αυτή η άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση των λοξών κοιλιακών μυών για την εξάλειψη των πλευρών. Η άσκηση ονομάζεται συστροφή, πλευρική πίεση.

Τότε μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο περισσότερο και φτιάξε μια γάτα - 100 φορές. Το κάνουμε σε ένα χαλάκι - κατά προτίμηση μόνοι μας.

Σε προειδοποιώ! Αυτή η άσκηση διεγείρει καλά τη γυναικεία ενέργεια, ξυπνά την έλξη προς το αρσενικό φύλο και επομένως συνιστάται για την αύξηση της γυναικείας ισχύος!

5. Τώρα ας ανεβάσουμε την πρέσα.

Διαβάστε για τη μεγάλη ποικιλία τρόπων για να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας, να αφαιρέσετε το στομάχι, τα πλευρά, να σφίξετε τους γοφούς και τους γλουτούς σας και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα σε ένα ξεχωριστό εκτενές άρθρο αφιερωμένο σε αυτό το συγκεκριμένο θέμα.

6. Κάνω ασκήσεις για τους μύες του λαιμού— ανάμεσα στις ασκήσεις κοιλιακών κοιλιακών, γυρίζω το κεφάλι μου από τη μία πλευρά στην άλλη — οι μύες του λαιμού γίνονται πιο δυνατοί, οι ρυτίδες εξαφανίζονται σταδιακά.

7. Δυναμώστε τους μυς της πλάτης σας, κανουμε όμορφη στάση- για αυτό πρέπει να κάνετε την πεταλούδα και μια σειρά από άλλες ασκήσεις στο γυμναστήριο.

Οι ασκήσεις μου για να απαλλαγώ από την κοιλιά και να αυξήσω τους κοιλιακούς, να χάσω βάρος στο σπίτι

1. Για να χάσω βάρος, χορεύω στο σπίτι.Απλώς χορεύω με την αγαπημένη μου γρήγορη, ρυθμική μουσική. Μπορείτε - μπροστά σε έναν καθρέφτη. 15, 20, 30 λεπτά - αρκεί να έχετε την επιθυμία και τη διάθεση να κινηθείτε γρήγορα, ρυθμικά και έντονα. Στο παιδί αρέσουν πολύ αυτοί οι χοροί, όπως και στον άντρα μου. Εδώ είναι η μουσική μου για γυμναστήριο στο σπίτι— υπάρχουν γυναικείες μελωδίες και για όσους τους αρέσουν οι «βαρύτερες» μελωδίες.

2. κάνω γενικές ασκήσειςστον Τύποκαι τέντωμα του σώματος. Κατ 'αρχήν - όλα είναι ίδια όπως στο γυμναστήριο, μόνο στο σπίτι. Δηλαδή, σηκώνω τα πόδια μου ενώ είμαι ξαπλωμένος στο πλάι, «κολυμπάω», στην πραγματικότητα, αντλώ τους κοιλιακούς μου με τα πόδια μου σταθερά, κάνω ασκήσεις για γάτες και διασκεδάζω με άλλους τρόπους - όλα εξαρτώνται από τη διάθεσή μου.

3.Κρίκος. Ασκήσεις στεφάνης. Τουλάχιστον 30 λεπτά. Προς το παρόν, το γυρίζω για τον ελάχιστο χρόνο - δηλαδή ακριβώς μισή ώρα. Δεν πειράζει να πέσει πρώτα το τσέρκι. Μετά από 3-4 προπονήσεις θα βελτιωθείς. Το κυριότερο είναι να πιστεύουμε ότι ΚΑΘΕ ΗΤΤΑΣ ΜΑΣ ΦΕΡΝΕΙ ΕΝΑ ΒΗΜΑ ΠΙΟ ΚΟΝΤΑ ΣΤΗ ΝΙΚΗ!

Αγόρασα το απλούστερο, λεπτότερο τσέρκι - χωρίς υπερισχυρά halahoops. Είναι πιο δύσκολο να κρατήσεις ένα τέτοιο τσέρκι. Διαλέγεις όμως αυτό που σου αρέσει περισσότερο.

Αρχίζω να αντλώ τη μέση μου με ένα τσέρκι στο τέλος των ασκήσεων στο σπίτι, γιατί... μετά από αυτό συνήθως δεν θέλεις τίποτα πια….

Διατροφή, μενού για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και να χάσετε βάρος, μείνετε χωρίς τα πλαϊνά των γοφών σας

Το να κάνεις ολόκληρο αυτό το πρόγραμμα και να συνεχίσεις να τρως τα πάντα σε 3 λαιμό δεν είναι να αγαπάς τον εαυτό σου.

Ως εκ τούτου, συμπεριλαμβάνουμε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές στο μενού - κρέας, ψάρι (ποικιλίες χαμηλών λιπαρών), θαλασσινά.

Προσθέστε φυτικές ίνες - λαχανικά, φρούτα.

Κουάκερ, ζυμαρικά, προϊόντα από αλεύρι, γλυκά - προσπαθούμε να τα περιορίσουμε και να τα περιορίσουμε στο απαραίτητο Να έχετε καλή διάθεσηελάχιστο.

Δεν μου αρέσουν οι πολύ αυστηρές δίαιτες, γιατί... Κλείνω ακόμη και όλες τις νηστείες μου. Αλλά αν καταφέρεις να συνδυάσεις τέτοιες δραστηριότητες 2 φορές την εβδομάδα (ίσως μπορείς να αντεπεξέλθεις 3;) + μια πραγματικά αυστηρή δίαιτα (αλλά απλά δεν καταλαβαίνω γιατί πρέπει να κοροϊδεύεις τον εαυτό σου...), τότε θα χάσεις βάρος 2 φορές γρηγορότερα!

Μερίδιο:

Μικρή περιποιημένη κοιλιά. Το όνειρο κάθε κοριτσιού! Τι να κάνετε, αν υποδόριο λίποςστο στομάχι και τη μέση σου χαλάει τη σιλουέτα. Και αν έχετε ήδη τελειώσει... και λίπος σε αυτή την περιοχή εναποτίθεται «όχι από κοτολέτες»;

Σας προσφέρουμε ένα μικρό σύμπλεγμα πολύ αποτελεσματικών και απλές ασκήσεις φυσικής κατάστασηςπου μπορείτε να εκτελέσετε ελεύθερα στο σπίτι. Θα σας επιτρέψουν όχι μόνο να σχηματίσετε μια λεπτή μέση και μια όμορφη λεπτό στομάχιστο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, αλλά και θα επιτρέψει τη διατήρηση των απαιτούμενων αναλογιών βάρους και σωματικής φόρμας στο μέλλον, ειδικά στην ηλικία των 40+. Όλο το συγκρότημα αποτελείται από 6 ασκήσεις και είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε σε 2-3 μήνες οι άλλοι να θαυμάζουν το δικό σας λεπτή μέσηκαι επίπεδη κοιλιά. Η μόνη προϋπόθεση είναι να κάνετε τις ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα. Σε αυτή την περίπτωση, σε 2-3 εβδομάδες θα δείτε ήδη τα πρώτα αποτελέσματα της δουλειάς σας.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, κάντε λίγη προθέρμανση καρδιο. Το σχοινάκι είναι πολύ αποτελεσματικό σε αυτή την περίπτωση. Αν δεν σας αρέσει αυτή η άσκηση, ενεργοποιήστε λίγη ρυθμική μουσική και χορέψτε.

φωτογραφία

Και τώρα που οι μύες έχουν ζεσταθεί, μπορείτε να ξεκινήσετε τις κύριες ασκήσεις του συγκροτήματος.

Άσκηση 1. Ας ξεκινήσουμε με τα crunches - είναι καθολικές ασκήσεις για να σχηματίσετε ένα όμορφο, επίπεδο στομάχι. Σε αυτή την περίπτωση, λειτουργούν απολύτως όλοι οι κοιλιακοί μύες.

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα στο πάτωμα, όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Μετακινήστε τους αγκώνες σας στο πλάι. Σηκώστε αργά το σώμα σας, φέρνοντας τα πλευρά σας πιο κοντά στα οστά της λεκάνης σας. Σε μια θέση όπου οι ώμοι σας είναι από το πάτωμα και οι κοιλιακοί μύες είναι τεντωμένοι, κρατήστε το για δύο μετρήσεις και χαμηλώστε αργά στην αρχική θέση. Θυμηθείτε - εισπνέετε στην αρχική θέση, στο κάτω μέρος, και εκπνέετε ενώ στρίβετε και τεντώνετε τους μύες, στην κορυφή. Το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κάνε 10 κρίσιμες στιγμές. Τεντώστε και χαλαρώστε τους μυς σας. Κάντε αυτή την άσκηση 10 ακόμη φορές.

Ασκήσεις φυσικής κατάστασης για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς

Άσκηση 2. Δουλεύουμε τους μύες του κάτω κοιλιακού και σηκώνουμε τα πόδια.

Ξαπλώνοντας ανάσκελα, τεντώνοντας τους κάτω κοιλιακούς μυς, σηκώστε τα πόδια σας ευθεία σε γωνία 90 μοιρών ως προς το σώμα σας. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματος ή στα πλάγια. Αργά, χωρίς τραντάγματα, χαμήλωσε τα τεντωμένα πόδια σου στο πάτωμα. Κάντε 10 ανελκυστήρες. Τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας και τεντώστε. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε και επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 ακόμη φορές.

Άσκηση 3. Εργαζόμαστε με τους λοξούς κοιλιακούς μύες. Για να γίνει αυτό, θα εκτελέσουμε πλευρικές στροφές.

Αρχική θέση: ξαπλώστε ανάσκελα, ακουμπήστε τη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού στο αριστερό σας γόνατο. Δεξί χέριπρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα με την παλάμη σας προς τα πάνω και να πιέσετε το αριστερό σας χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Τραβήξτε τον αριστερό σας αγκώνα προς το δεξί γόνατο, ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς σας μύες, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 10 άρσεις, επαναλάβετε αυτή την άσκηση από την άλλη πλευρά. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, κάντε το δεύτερο σετ.

Ασκήσεις φυσικής κατάστασης για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς

Άσκηση 4. Αφαιρέστε το περιττό λίπος από τα πλάγια. Κάνουμε μια άσκηση που όλοι γνωρίζουν από το σχολείο, που ονομάζεται «ποδήλατο».

Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και οι αγκώνες σας πρέπει να απλωθούν στο πλάι. Σηκώστε ελαφρά τα πόδια σας και ισιώστε τα προς τα εμπρός. Με ένα δυνατό τράνταγμα, τεντώνοντας τους λοξούς μύες, λυγίστε το γόνατο του δεξιού σας ποδιού και τραβήξτε τον αριστερό σας αγκώνα προς το μέρος του. Η πλάτη σας πρέπει να πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε αυτή την άσκηση από την άλλη πλευρά. Κάντε τις ασκήσεις ρυθμικά, με γρήγορο ρυθμό. Στην ιδανική περίπτωση, αυτές οι κινήσεις θα πρέπει να μοιάζουν με το ποδήλατο. Αριθμός ανατροπών - τουλάχιστον 10.

Άσκηση 5. Πολύ απλή, αλλά αποτελεσματική άσκησηγια τους κοιλιακούς μύες. Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα. Σηκώστε το δεξί σας πόδι ευθεία προς τα πάνω, σε γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας, ενώ ταυτόχρονα απλώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ώστε να αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Το αριστερό πόδι, αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα σε ύψος αρκετών εκατοστών. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε αυτή την άσκηση στο άλλο πόδι. Κάντε 10 επαναλήψεις, τεντώστε, αναπνεύστε και κάντε αυτή την άσκηση άλλες 10 φορές.

Άσκηση 6. Σανίδα. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μύες σε όλο το σώμα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στηριχτείτε στους αγκώνες σας, βάλτε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και ανασηκώστε ολόκληρο το σώμα σας. Τεντωθείτε σε μια σφιχτή γραμμή, τεντώνοντας όλους τους μυς σας. Σηκώστε το εκτεταμένο δεξί σας πόδι, σταθεροποιήστε τη θέση του σώματος για δύο μετρήσεις και επαναφέρετε το πόδι στην αρχική θέση. Κάντε 10 επαναλήψεις. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση στο αριστερό σας πόδι. Φροντίστε να εκπνέετε ενώ σηκώνετε τα πόδια σας.

Εκτελέστε όλο το σετ ασκήσεων τακτικά. Να θυμάστε ότι ένα όμορφο, επίπεδο στομάχι δεν σχηματίζεται μόνο με τη σωματική άσκηση, αλλά σε συνδυασμό με μια ειδική διατροφή που περιλαμβάνει φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και ακόρεστα λίπη.