Πότε να τρώτε φυτικές ίνες. Φυτικές ίνες για απώλεια βάρους: πώς να επιλέξετε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους στο φαρμακείο, ποιες τροφές περιέχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες και πώς να λαμβάνετε σωστά τις φυτικές ίνες για να χάσετε βάρος γρήγορα; Διαιτητικά τρόφιμα με φυτικές ίνες

Να ξεφορτωθώ υπερβολικό βάροςΔεν χρειάζεται πάντα να εξαντλείτε τον εαυτό σας με δίαιτες και ασκήσεις· αρκεί να επιλέξετε τη σωστή διατροφή. Προτείνουμε να εξετάσετε πώς οι ίνες σιταριού είναι χρήσιμες για την απώλεια βάρους και πώς πρέπει να λαμβάνονται.

Δράση

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ελέγξετε την πείνα σας. Αυτή η συνθήκητο σώμα εξαρτάται από πολλά πράγματα και η ποσότητα της τροφής δεν είναι ο κύριος δείκτης. Η πείνα εξαρτάται από τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λίπη, καθώς και από την αναλογία τους στα τρόφιμα.

Η κατανάλωση υγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κυτταρίνη σας κάνει να αισθάνεστε εντελώς γεμάτοι, επομένως τρώτε λιγότερο φαγητό από το συνηθισμένο. Επιπλέον, συχνότερα απαιτείται ενδελεχής μάσηση και, όπως είναι γνωστό, κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας ο εγκέφαλος λαμβάνει σήματα για κορεσμό. Αποδεικνύεται ότι θα φάτε χωρίς να προσβάλλετε τον εαυτό σας, όπως πριν χρησιμοποιήσετε κυτταρίνη. Αλλά ταυτόχρονα, τα κιλά θα αρχίσουν να πέφτουν.

Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε μια συγκεκριμένη ποσότητα φαγητού κάθε μέρα. Εάν ένα κορίτσι αρχίσει να τρώει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες -όπως σούπες λαχανικών με βάση το ζωμό, σαλάτες, φρούτα και λαχανικά- τότε θα καταναλωθεί η ίδια ποσότητα, το σώμα θα χορτάσει, αλλά δεν θα υπάρχει πόνος στο στομάχι ή λιποθυμία.
Βίντεο: τύποι φυτικών ινών και πόση ποσότητα πρέπει να πάρετε

Οφέλη και αντενδείξεις

Χημικά, οι διαιτητικές ίνες αποτελούνται από αραβινοξυλάνες, κυτταρίνη, ανθεκτικό άμυλο, ανθεκτικές δεξτρίνες, ινουλίνη, λιγνίνη, κεριά, χιτίνη, πηκτίνη, βήτα-γλυκάνες και ολιγοσακχαρίτες. Χάρη σε μια τόσο πλούσια σύνθεση, η οποία περιλαμβάνει φυσικά λίπη και υδατάνθρακες, το προϊόν όχι μόνο κορεστεί το σώμα, αλλά και το καθαρίζει, επιταχύνει τις μεταβολικές λειτουργίες και εξασφαλίζει απώλεια βάρους με την καύση θερμίδων.

Τα οφέλη των φυτικών ινών για την απώλεια βάρους:

1. Διευκολύνει τις ενζυμικές λειτουργίες.
2. Βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων, των κοίλων οργάνων, βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος και της σπλήνας.
3. Βοηθά στο κάψιμο σωματικό λίπος, επειδή το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια στην πέψη από ό,τι λαμβάνει.
4. Η κυτταρίνη επιταχύνει τον χρόνο πέψης της τροφής, κορεσίζοντας το σώμα πιο γρήγορα.
5. Η λειτουργία καθαρισμού θα είναι πολύ χρήσιμη κατά την εφηβεία. Εάν ένας έφηβος αυξήσει την ποσότητα των προϊόντων που περιέχουν φυτικές ίνες, τότε η ακμή και η ακμή θα εξαφανιστούν και η λειτουργία του απεκκριτικού συστήματος θα ομαλοποιηθεί.

Αλλά, δυστυχώς, οι διαιτητικές ίνες για εντατική απώλεια βάρουςέχει αρκετά σοβαρό αντενδείξεις:

1. Ατομική δυσανεξία;
2. Φούσκωμα;
3. Γαστρίτιδα;
4. Πεπτικά προβλήματα και φούσκωμα?
5. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να το τρώτε προσεκτικά, γιατί... μπορεί να εμφανιστούν αέρια.
6. Σε μεγάλες ποσότητες είναι επιβλαβές στη μετεγχειρητική κατάσταση.

Τι περιέχουν οι φυτικές ίνες;

Προϊόντα με φυτικές ίνες μας περιβάλλουν συνεχώς, αλλά εκτός από μεμονωμένες τροφές, μπορείτε να καταναλώσετε έτοιμη κυτταρίνη. Ενεργοποιήθηκε το φαρμακείο μικροκυτταρίνη Evalar (MCC)Πωλείται σε κόκκους, δισκία, σκόνη ή υδατικό διάλυμα. Το φάρμακο δεν φαίνεται πολύ ορεκτικό, αλλά είναι η καλύτερη θεραπεία για την παχυσαρκία, υψηλό επίπεδοΑπλώς δεν θα βρείτε χοληστερίνη και σκωρία στο σώμα.

Φωτογραφία – Διαιτητικές ίνες

Η κανονική κυτταρίνη δεν έχει γεύση, αλλά υπάρχουν ειδικοί τύποι προϊόντων που δεν είναι μόνο υγιεινά, αλλά και ευχάριστα. Π.χ, ίνες ανανά (Εργαστήριο Εικόνας)Είναι χαμηλό σε θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα κορεσμό του οργανισμού με απαραίτητους υδατάνθρακες και μέταλλα. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για ένα ειδικό, έτοιμο προς χρήση συμπλήρωμα διατροφής.

Έχει αποδειχθεί εξαιρετικό Ίνα Σιβηρίαςγια την απώλεια βάρους, πολύ για αυτό καλή ανατροφοδότηση, και η τιμή του φαρμάκου είναι λογική (η τιμή ξεκινά από $10). Η σύγχρονη ιατρική συνταγογραφεί φυτικές ίνες για την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την ομαλοποίηση της εργασίας πεπτικό σύστημα, εξαλείφοντας τη δυσκοιλιότητα.

Ο λιγότερο κοινός διαλυτός κινέζικος πολτός σίκαλης είναι χρήσιμος για κορίτσια που έχουν προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου. Αυτό ισχύει και για διπλής ίνας Tianshi, που κατασκευάζεται στην Κίνα, αλλά περιέχει εκχύλισμα καλαμποκιού και σκόνη κράταιγου, που προκαλούν αυξημένη ούρηση.

Αλλά εξακολουθεί να πιστεύεται ότι ένα φυσικό προϊόν βοηθά πιο γρήγορα και καλύτερα, επιπλέον, είναι πιο εύπεπτο από τον οργανισμό και ωφέλιμο για τη λειτουργία των οργάνων καθαρισμού (νεφρά, συκώτι).

Τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες:

1. Αρακάς
2. Φακές
3. Σπόροι κολοκύθας, λιναρόσποροι, σουσάμι
4. Μαύρα φασόλια
5. Φασόλια
6. Πίτουρο (περιέχουν αρκετά μεγάλη αναλογία)
7. Ίνα αγκινάρας
8. Μπρόκολο
9. Lingonberries
10. Λαχανάκια Βρυξελλών
11. Σμέουρα
12. Μαυρο μουρο
13. Αβοκάντο
14. Αχλάδι
15. Νιφάδες πίτουρου
16. Δημητριακά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά
17. Σπόροι κριθαριού
18. Πλιγούρι βρώμης.

Φωτογραφία – Λίστα προϊόντων με διαιτητικές ίνες

Εκτός από την κατανάλωση αυτών των τροφών, πρέπει να πίνετε ειδικά αφεψήματα που βοηθούν στην επιτάχυνση της πέψης και του μεταβολισμού των τροφών. Παρασκευάζετε τακτικά ένα αφέψημα από σπόρους γαϊδουράγκαθου, μετάξι καλαμποκιού (προσοχή, αυτό είναι ένα πολύ γνωστό λαϊκό διουρητικό), φύλλα πλανάνας με ελλέβορο, μπορείτε να ρίξετε κεφίρ σε πιάτα.

Από όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ένα άτομο, οι φυτικές ίνες είναι το πιο υποτιμημένο θρεπτικό συστατικό. Αυτό το όνομα αναφέρεται σε διαιτητικές ίνες, οι οποίες βρίσκονται σε οποιοδήποτε προϊόν φυτικής προέλευσης και έχουν θετική επίδραση στην πέψη των τροφών.

Ένα από αυτά τα φυσικά συστατικά είναι οι ίνες.

Τι είναι οι φυτικές ίνες για απώλεια βάρους

Σε μια προσπάθεια να ομαλοποιήσουν τη σιλουέτα τους και να βελτιώσουν την ευημερία τους, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να καταφεύγουν σε διαφημισμένα (και συχνά πολύ ακριβά) προϊόντα μαζικής αγοράς, ξεχνώντας εντελώς ότι η φύση δίνει σε ένα άτομο πολλά χρήσιμα στοιχεία, μεταξύ άλλων για απώλεια βάρους. Σε αντίθεση με τις πρωτεΐνες , λίπη και υδατάνθρακες, οι φυτικές ίνες δεν παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια, αλλά παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή του.

Είναι σύνηθες να διακρίνουμε δύο τύπους ινών: διαλυτόςΚαι αδιάλυτος. Το πρώτο από αυτά, κινούμενο μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα, συλλέγει περίσσεια χοληστερόλης, άλατα βαρέων μετάλλων και άλλα συστατικά επιβλαβή για το σώμα. Το δεύτερο ομαλοποιεί την εντερική κινητικότητα και ελαχιστοποιεί την πιθανότητα παθολογιών του παχέος εντέρου. Για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν φυτικές ίνες τύπου 1 και τύπου 2.

Για να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με αυτό το χρήσιμο συστατικό, μπορείτε είτε να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε φυτικές τροφές (φρούτα και λαχανικά) είτε να αγοράσετε έτοιμες φυτικές ίνες.

Ευεργετικά χαρακτηριστικά

Όντας μέσα στο γαστρεντερικό σωλήνα, οι φυτικές ίνες εκτελούν τις ακόλουθες λειτουργίες:

Η κατανάλωση φυτικών ινών για απώλεια βάρους επιταχύνει σημαντικά την ομαλοποίηση του βάρους και σας επιτρέπει να διατηρήσετε τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι καλύτερο αποτέλεσμαμπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας φυτικές ίνες μαζί με κανονικές σωματική δραστηριότητακαι μια ισορροπημένη διατροφή.

Πίνακας τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι φυτικές ίνες μπορούν να αγοραστούν σε τελική μορφή - για παράδειγμα, σε δισκία. Ωστόσο, μπορείτε να τα πάρετε και από το συνηθισμένο σας φαγητό. Οι παρακάτω τροφές θα είναι απαραίτητα βοηθήματα στην απώλεια βάρους:

Η κατανάλωση μούρων είναι πολύ χρήσιμη για την απώλεια βάρους, ειδικά φράουλες, σμέουρα και βατόμουρα. Πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβετε ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας - αν και αυτά τα προϊόντα είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, μια χούφτα από αυτούς μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό μια ημερήσια δόση φυτικών ινών. Είναι επίσης απαραίτητο να φάτε πίτουρο, φυτρωμένα δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως- όχι μόνο εμπλουτίζουν τον οργανισμό με φυτικές ίνες, αλλά μειώνουν και τα επίπεδα χοληστερόλης.

Τύποι τελικών ινών

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η κατανάλωση έτοιμων (με άλλα λόγια, ξηρών) φυτικών ινών έχει την πιο ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τέτοιων προϊόντων, καθένα από τα οποία έχει μια ειδική σύνθεση και κατεύθυνση δράσης. Πριν ξεκινήσετε να χάνετε βάρος με φυτικές ίνες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό - όχι μόνο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις σωστές φυτικές ίνες και τη δοσολογία τους, αλλά και να αναπτύξετε μια κατάλληλη δίαιτα.

Σιτάρι

Αυτό συμπλήρωμα διατροφήςφτιαγμένο από πίτουρο σιταριού αναμεμειγμένο με μούρα, φρούτα και βότανα, που το κάνει ακόμα πιο νόστιμο και υγιεινό. Το προϊόν είναι απολύτως φυσικό - δεν περιέχει χημικά πρόσθετα, επομένως δεν βλάπτει την ανθρώπινη υγεία.

Αυτή η ίνα είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα στον οργανισμό:

• ενεργοποιεί το σχηματισμό χολής.
• προωθεί τον καθαρισμό των τοξινών και των προϊόντων διάσπασης.
• παρέχει χρήσιμα μικρο- και μακροστοιχεία.
• σταθεροποιεί τη γαστρεντερική οδό.
• βελτιώνει τη λειτουργία του απεκκριτικού συστήματος.

χωρίζονται σε μικρά και μεγάλα(ανάλογα με το τρίψιμο). Το πρώτο ομαλοποιεί τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, του παγκρέατος και του ήπατος, βελτιώνει την απορρόφηση και την πέψη της τροφής. Οι χονδροειδείς ίνες διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της πυέλου, απορροφούν τις βλαβερές ουσίες και την περίσσεια υγρών και καθαρίζουν το σώμα ως σύνολο.

Επιπλέον, η επίδραση των ινών σίτου καθορίζεται από την παρουσία ή την απουσία προσθέτων σε αυτό:

Φυτικές ίνες σιταριού προστίθενται σε οποιοδήποτε ρόφημα (εκτός αλκοολούχου) 3-4 κ.σ. μεγάλο. και πάρτε τρεις φορές την ημέρα με τα γεύματα. Σύνολοτα συμπληρώματα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 100 γραμμάρια την ημέρα.

Σιβηρίας

Είναι ένα μείγμα φρούτων, δημητριακών και φυτικές ίνες. Αυτός ο συνδυασμός όχι μόνο προάγει την απώλεια βάρους, αλλά και εμπλουτίζει τον οργανισμό με ευεργετικά μικροστοιχεία. Ο συνδυασμός δημητριακών-φρούτων έχει μια ολόκληρη σειρά από ευεργετικά αποτελέσματα:

Μεταξύ άλλων, η παρουσία ινών Σιβηρίας στο μενού παρέχει μια μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας, αποτρέποντας έτσι την εμφάνιση κατάθλιψης λόγω διατροφής. Σχεδόν όλοι επιτρέπεται να χρησιμοποιούν αυτό το προϊόν. Ωστόσο, εάν υπάρχουν γενικές αντενδείξεις, θα πρέπει να ζητήσετε την έγκριση του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε τη χρήση.

Οι ίνες Σιβηρίας αραιώνονται με οποιοδήποτε υγρό, εκτός από τα αλκοολούχα ποτά, σε αναλογία 2 κ.σ. μεγάλο. για 200 ml. Πάρτε το ακριβώς όσο απαιτείται για να εξουδετερώσετε την πείνα - περιορισμούς στην κατανάλωση ένα συγκεκριμένο ποσόκανένα προϊόν την ημέρα. Μαζί με τις φυτικές ίνες, θα πρέπει να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών, καθώς οι φυτικές ίνες τείνουν να απορροφούν όχι μόνο επιβλαβή, αλλά και ευεργετικά στοιχεία στα έντερα.

Από γαϊδουράγκαθο

Συχνά χρησιμοποιούνται ίνες από σπόρους γαϊδουράγκαθου για την ομαλοποίηση της λειτουργίας της χοληδόχου κύστης και του ήπατος. Αλλά δεδομένου ότι το προϊόν τείνει να επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, θα συμβάλει επίσης στην απώλεια βάρους. Αυτό το είδος ίνας είναι το πιο ισχυρό απορροφητικό, που εξασφαλίζει τον καθαρισμό του οργανισμού και αποτρέπει τη μέθη του. Και η σιλυμαρίνη που υπάρχει στη σύνθεση αποτρέπει την εμφάνιση ρυτίδων και βοηθά στη διατήρηση της νεανικής επιδερμίδας.

Οι ίνες από τους σπόρους του γαϊδουράγκαθου έχουν καθαριστική και θεραπευτική δράση στον οργανισμό. Αυτή σταθεροποιεί τη λειτουργία του ήπατος, λόγω του οποίου βοηθά στην απώλεια βάρους. Πάρτε το προϊόν δύο φορές την ημέρα, 40-60 λεπτά πριν από τα γεύματα - 1-2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. πλένεται με ένα ποτήρι οποιοδήποτε υγρό, με εξαίρεση τα αλκοολούχα ποτά. Δεν μπορείτε να υπερβείτε τη συνιστώμενη δόση - σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει υψηλός κίνδυνος στομαχικών διαταραχών, πονοκεφάλων και αυξημένου σχηματισμού αερίων.

ΛΕΥΚΑ ΕΙΔΗ

Φυτικές ίνες από λιναρόσπορους επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, τις αιμορροΐδες και πολλές άλλες παθολογίες. Αυτό το προϊόν προάγει τον πρώιμο κορεσμό και παρέχει μια μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας. Μπορείτε να πάρετε αυτή την ίνα με δύο τρόπους: αραιώστε 15 γραμμάρια ξηρής ύλης με ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ ή πιείτε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. πολτό με ένα ποτήρι νερό. Ωστόσο μέγιστο αποτέλεσμαΗ απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με αυτόν τον τρόπο:

1. πάρτε τέσσερα ποτήρια κεφίρ και διαλύστε 20 γραμμάρια σκόνης σε καθένα από αυτά.
2. πίνετε ένα ποτήρι κάθε 4 ώρες.

Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται μία φορά κάθε επτά ημέρες. Η διαδικασία βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και στη φυσική ομαλοποίηση του βάρους.

Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε λιναρόσπορους σε έτοιμα πιάτα - σαλάτες, δημητριακά, σούπες κ.λπ. Ωστόσο, σημειώστε ότι πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα - διαφορετικά οι φυτικές ίνες δεν θα απορροφηθούν σωστά.

Κολοκύθι

Οι ίνες από σπόρους κολοκύθας έχουν τις ακόλουθες ευεργετικές ιδιότητες:

Για να χάσετε βάρος, πάρτε 2 κουταλιές της σούπας δύο φορές την ημέρα. μεγάλο. κολοκυθόσπορους, πλένοντάς τους με ένα ποτήρι μη αλκοολούχο υγρό 50-60 λεπτά πριν την έναρξη του γεύματος. Επιτρέπεται απλώς να στεγνώσετε στον ατμό το κέικ με βραστό νερό, να περιμένετε να φουσκώσει και να το χρησιμοποιήσετε ως πρόσθετο τροφίμων. Για να έχουν οι ίνες κολοκύθας το αναμενόμενο αποτέλεσμα, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον τρία λίτρα νερό την ημέρα.

Πλιγούρι βρώμης

Οι διαιτητικές ίνες που λαμβάνονται από τη βρώμη έχουν ορισμένες ιδιότητες και παρέχουν στον οργανισμό:

• ταχεία εκροή χολής.
• καλή απορρόφηση μετάλλων (ιδίως ασβεστίου).
• εξάλειψη της δυσβακτηρίωσης.
• κάθαρση;
• ηπατοπροστατευτική δράση.

Θα πρέπει να λαμβάνετε ίνες βρώμης δύο φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα, διαλύοντας το ξηρό προϊόν σε ένα ποτήρι βραστό νερό. Ταυτόχρονα, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό - τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα.

Ταμπλέτες με ίνες

Άτομα που για κάποιο λόγο δεν μπορούν να καταναλώσουν φυτικές ίνες σε ξηρή μορφή μπορούν να τις αντικαταστήσουν με ειδικά δισκία. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα δισκία με φυτικές ίνες βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων και επαναφέρουν το βάρος στο φυσιολογικό. Το κύριο πλεονέκτημα του φαρμάκου είναι η δυνατότητα ακριβούς, μέχρι χιλιοστόγραμμα, ημερήσιας δόσης και το κύριο μειονέκτημα είναι ότι το φαρμακευτικό προϊόν δεν έχει όλες τις ευεργετικές ιδιότητες που είναι εγγενείς στα φυσικά του ανάλογα. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν την καταφυγή στη μορφή δισκίου ινών μόνο σε ακραίες περιπτώσεις.

Το κύριο δραστικό συστατικό των ινών σε ταμπλέτες είναι η μικροκρυσταλλική κυτταρίνη (MCC), η οποία λαμβάνεται από σκληρά σωματίδια βαμβακιού που αφαιρούνται από αυτήν κατά τη διαδικασία παραγωγής υφάσματος.

Χρήσιμες ιδιότητες του φαρμάκου:

• επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
• ομαλοποιεί τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
• καθαρίζει το σώμα πρώτα απορροφώντας και στη συνέχεια αφαιρώντας τα επιβλαβή συστατικά.
• αποτρέπει τη δηλητηρίαση.
• απορροφώντας μεγάλη ποσότητα υγρού, διογκώνεται, εξουδετερώνοντας έτσι το αίσθημα της πείνας.
• δεν αφομοιώνεται από το στομάχι και δεν απορροφάται από τα έντερα, βοηθώντας γρήγορη απώλεια βάρους, ελαχιστοποιεί την ποσότητα της ενέργειας που καταναλώνεται.

Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο στη λήψη τέτοιων δισκίων - απλώς παίρνετε την απαιτούμενη ποσότητα με νερό. Αρχίζουν να το παίρνουν με 1 δισκίο την ημέρα, μετά από μια εβδομάδα αυξάνουν την ποσότητα σε 5, μετά από μια άλλη εβδομάδα - σε 10, μετά από ένα μήνα - σε 30, και ούτω καθεξής. Η μέγιστη επιτρεπόμενη δόση είναι 50 δισκία.

Αντενδείξεις

Δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις για τη λήψη ενός τόσο χρήσιμου συμπληρώματος διατροφής. Ωστόσο, τα προϊόντα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες δεν πρέπει να γίνονται κατάχρηση από άτομα που έχουν έξαρση γαστρικού ή δωδεκαδακτύλου, γαστρίτιδα, δωδεκαδακτυλίτιδα ή φλεγμονή του οισοφάγου.

Η παρουσία φυτικών ινών στη διατροφή είναι η βάση υγιεινή διατροφήκαι ομαλοποίηση του σωματικού βάρους. Και αν το συνδυάσετε με τη λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών και την ισορροπημένη φυσική δραστηριότητα, μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία και την ομορφιά μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Η βάση της σωστής, λογικής και υγιούς απώλειας βάρους είναι ένας συνδυασμός αθλητικά φορτίακαι συστήματα ισχύος. Εάν αφαιρέσετε ένα από αυτά τα εξαρτήματα, η όλη προσπάθεια απώλειας βάρους αποδεικνύεται αποτυχημένη. Δηλαδή, το βάρος μπορεί φυσικά να φύγει, αλλά θα επιστρέψει το ίδιο γρήγορα. Και οι αρχές της σωστής διατροφής αναφέρουν ότι οι φυτικές τροφές πρέπει να αποτελούν τουλάχιστον το 1/3 του ημερήσιου μενού· το σώμα σίγουρα χρειάζεται φυτικές ίνες για απώλεια βάρους. Σε αυτό το άρθρο θα καταλάβουμε πώς να το πάρετε σωστά.

Εισαγωγή προϊόντος

Τι είναι οι ίνες; Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι ένα δύσπεπτο μέρος της τροφής φυτικής προέλευσης, δεν περιέχει ενεργειακή αξία, αλλά ο οργανισμός τη χρειάζεται απολύτως. Κατά μέσο όρο, ένας άνθρωπος χρειάζεται 20-40 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα για την καλή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, ενώ οι περισσότεροι δεν τρώνε ούτε τις μισές. Μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα του στη διατροφή σας προσθέτοντας λαχανικά, δημητριακά, ξηρούς καρπούς, φρούτα, αλλά η πραγματικότητα της εποχής μας είναι τέτοια που λίγοι εργαζόμενοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά έγκαιρα και κατάλληλη διατροφή. Σε αυτήν την περίπτωση, η εναλλακτική λύση μπορεί να είναι στεγνή, πώς να το πάρετε, ο κατασκευαστής συνήθως υποδεικνύει στη συσκευασία, αλλά κανείς δεν έχει ακυρώσει τη δημιουργική προσέγγιση ακόμη και σε τέτοια θέματα.

Εσυ τι θελεις?

Οι κανόνες για τη χρήση αυτού του προϊόντος θα εξαρτηθούν σε μεγάλο βαθμό από το τι ακριβώς θέλετε να επιτύχετε. Εάν ο στόχος είναι η διατήρηση της καλής υγείας, η ομαλοποίηση της πέψης και των κοπράνων, τότε απλά προσθέστε το στο κανονικό σας μενού. Τοποθετήστε τη συσκευασία σε ένα εμφανές σημείο, ώστε να μην ξεχάσετε τη νέα μέχρι να γίνει αυτόματη ενέργεια και κάντε έναν κανόνα: προστίθενται φυτικές ίνες σε οποιοδήποτε τρόφιμο για απώλεια βάρους (το πώς θα το πάρετε εξαρτάται από το προσωπικό γούστο). Μπορείτε να φάτε μια κουταλιά από το προϊόν πριν το φάτε ή μπορείτε να το προσθέσετε σε αυτό που έχετε στο πιάτο σας. Αν θέλετε να το πετάξετε υπέρβαρος, τότε η προσέγγιση θα είναι διαφορετική.

Αδυνατίζουμε υπέροχα!

Μια εναλλακτική λύση στα ψωμάκια και τα γλυκά (τα πιο δημοφιλή σνακ στη δουλειά) μπορεί να είναι οι φυτικές ίνες για απώλεια βάρους. Το πώς θα το πάρετε εξαρτάται και πάλι από εσάς. Μπορείτε να διαλύσετε μερικές κουταλιές σε κεφίρ, γιαούρτι, χυμό χωρίς ζάχαρη και να πιείτε αυτό το μείγμα ή μπορείτε απλά να ξεπλύνετε τις ξηρές ίνες με ένα ποτήρι νερό ή τσάι. Το πιο σημαντικό είναι ότι απορροφώντας υγρό, αυτό το ξηρό μείγμα μπορεί να αυξήσει τον όγκο του στο στομάχι σας αρκετές φορές. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ξεχάσετε το πιπίλισμα στο λάκκο του στομάχου σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν παίρνετε φυτικές ίνες μισή ώρα πριν από το μεσημεριανό σας γεύμα, θα χρειαστεί να φάτε πολύ λιγότερο για να ικανοποιήσετε την πείνα σας. Αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει αν πρόκειται να επισκεφτείτε ή σε κάποια εκδήλωση που συνοδεύεται από γλέντι. Είναι πολύ πιο εύκολο να αντισταθείς στους μαγειρικούς πειρασμούς αν χορτάσεις, σωστά;

Κάτω το φορτίο!

Υπάρχουν ακόμη και ειδικές δίαιτες για δίαιτες και μέρες νηστείας, το κύριο προϊόν διατροφής στο οποίο είναι οι φυτικές ίνες για απώλεια βάρους. Οι διατροφολόγοι έχουν περιγράψει λεπτομερώς πώς να το πάρετε σε αυτή την περίπτωση. Μία από τις απλούστερες, αλλά ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικές επιλογές είναι το κεφίρ με ίνες. Πρέπει να προσθέσετε 1,5-2 κουταλιές της σούπας ξηρές ίνες σε ένα ποτήρι ρόφημα γάλακτος. Πρέπει να πίνετε 4-5 ποτήρια από αυτό το μείγμα την ημέρα. Επιπλέον, δεν είναι καθόλου δύσκολο να αποφορτιστείτε με αυτόν τον τρόπο, αφού το αίσθημα της πείνας δεν θα σας ενοχλήσει.

Πώς να επιλέξετε;

Οι φυτικές ίνες για απώλεια βάρους διατίθενται σε μεγάλη γκάμα στα φαρμακεία και στα ράφια των σούπερ μάρκετ. Επιλέξτε τη μορφή που σας βολεύει: σκόνη, κόκκους ή νιφάδες. Ελέγχετε πάντα προσεκτικά τις ημερομηνίες λήξης στη συσκευασία πριν κάνετε μια αγορά. Παρεμπιπτόντως, οι εγχώριες ίνες για απώλεια βάρους, η τιμή των οποίων είναι σημαντικά χαμηλότερη από το κόστος παρόμοιων εισαγόμενων συσκευασιών, δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερες από αυτές στις ιδιότητές τους. Αυτό είναι ένα προσιτό προϊόν που μπορεί να αγοραστεί από 40 ρούβλια ανά συσκευασία. Θυμηθείτε ότι η κατανάλωση φυτικών ινών έχει τις αντενδείξεις της και επίσης απαιτεί την τήρηση ενός καθεστώτος κατανάλωσης, διαφορετικά δεν θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Συχνά, όταν διαβάζουμε τη σύνθεση των προϊόντων στη συσκευασία ή αναρωτιόμαστε τι είναι χρήσιμο για τα φυτικά τρόφιμα, βλέπουμε τη λέξη «ίνες», αλλά δεν γνωρίζουμε πάντα τι είδους συστατικό είναι αυτό και γιατί το χρειάζεται το σώμα μας. Το γεγονός είναι ότι με τη βοήθειά του μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος είναι γενικά μια αποκάλυψη για πολλούς. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο γιατί οι φυτικές ίνες είναι τόσο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, πώς να τις παίρνετε σωστά, πού να τις αγοράσετε, πώς να επιλέξετε, ποια προϊόντα περιέχει και σε ποιους δεν συνιστάται η χρήση τους.

Όσοι ακολουθούν δίαιτα γνωρίζουν ότι όσο περισσότερες φυτικές ίνες σε ένα προϊόν, τόσο πιο ωφέλιμο είναι για τον οργανισμό. Δυστυχώς, τηρώντας την απαιτούμενη δίαιτα σύγχρονος κόσμοςΊσως όχι κάθε άτομο, αλλά υπάρχει διέξοδος. Μπορείτε, για παράδειγμα, να αγοράσετε έτοιμες ξηρές ίνες στο φαρμακείο.

Η ίνα προέρχεται από τη λέξη "κύτταρο" και όχι χωρίς λόγο, επειδή αυτό το συστατικό είναι η βάση των κυτταρικών τοιχωμάτων ολόκληρου του σώματος και η αντοχή και η ελαστικότητα αυτών των τοιχωμάτων, και επομένως η ανθρώπινη υγεία στο σύνολό της, εξαρτάται από την ποσότητα του εισαγωγή. Περιέχεται σε όλα τα προϊόντα, μόνο ο όγκος μπορεί να διαφέρει (παρακάτω θα σας πούμε πού είναι πιο άφθονο). Είναι ενδιαφέρον ότι οι χονδροειδείς ίνες δεν χωνεύονται, επομένως συχνά συγκρίνονται με ένα σφουγγάρι, το οποίο, μόλις μπει στο σώμα, διογκώνεται και, απορροφώντας οτιδήποτε περιττό, αφαιρείται απαλά φυσικά.

Η επαρκής χρήση του:

• προάγει την απομάκρυνση των τοξινών και των αποβλήτων από το σώμα.
• γεμίζει το στομάχι και μειώνει την πείνα.
• επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία πέψης των τροφίμων.
• αποκαθιστά τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
• προάγει την επούλωση πληγών και ελκών στη βλεννογόνο μεμβράνη.
• αυξάνει την ανοσία?
• αποτρέπει το σχηματισμό καρκινογόνων ουσιών.
• μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα.

Με απλά λόγια, με την τακτική κατανάλωση φυτικών ινών, η λειτουργία όλων των εσωτερικών συστημάτων αποκαθίσταται και το σώμα αρχίζει να λειτουργεί σαν ένα ολοκαίνουργιο ρολόι.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Εάν δεν θέλετε να αγοράσετε την έκδοση φυτικών ινών στο φαρμακείο, προσπαθήστε να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με αυτές.

Το μεγαλύτερο μέρος του περιέχεται σε:

• πίτουρο;
• εξωτερικό κάλυμμα δημητριακών, φασολιών, σπόρων.
• φλούδες λαχανικών και φρούτων.
• αλεύρι ολικής αλέσεως?
• πράσινα μπιζέλια κ.λπ.

Σημείωση

Εάν κάνετε δίαιτα και περιλαμβάνει την κατανάλωση μη αποφλοιωμένων λαχανικών και φρούτων (ακόμη και όπως φρέσκα καρότα, παντζάρια κ.λπ.), τηρήστε αυτήν την απαίτηση ώστε το σώμα να λάβει επαρκή ποσότητα φυσικών ινών.

Τύποι ινών και αντενδείξεις για τη χρήση τους

Η υπερβολική κατανάλωση φυτικών ινών μπορεί να οδηγήσει σε μετεωρισμό και επίσης, αν μιλάμε για μακροχρόνια χρήση τους, το επίπεδο απορρόφησης ασβεστίου στον οργανισμό μπορεί να μειωθεί σημαντικά. Όσοι πάσχουν από:

• ανοιχτή μορφή έλκους στομάχου.
• κωλίτης;
• inf. εντεροκλίτες.

Οι φυτικές ίνες πρέπει να εισάγονται σταδιακά στη διατροφή. Για παράδειγμα, αντί για λευκό ψωμί για πρωινό, είναι προτιμότερο να τρώτε ψωμί με πίτουρο. Δεν βλάπτει να αποκτήσετε τη συνήθεια να τσιμπολογάτε όχι με σάντουιτς, αλλά με μήλα ή πορτοκάλια.

Κανονικά, το σώμα πρέπει να λαμβάνει καθημερινά 25 γραμμάρια φυτικών ινών (ένα πιάτο σαλάτα καρότο με βότανα = 2,4 γρ., ένα κομμάτι ψωμί πίτουρο = 1,5 γρ., ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης = 1 γρ., λευκό ψωμί = 0,2-0,5 γρ., συσκευασία από πίτουρο ψωμί = 100 g).

Όποιος θέλει να αγοράσει ξηρές ίνες σε φαρμακείο μπορεί να βρεθεί αντιμέτωπος με μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων. Για να γίνει πιο κατανοητό, ας δούμε τους κύριους τύπους και τα χαρακτηριστικά τους.

1. Σιβηρικός

Αυτός ο τύπος είναι ένα καθολικό προϊόν, επειδή... περιλαμβάνει ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙφυτικές ίνες που περιέχονται σε:

• βατόμουρα και σορβιά?
• μήλα και βερίκοκα?
• κουκουνάρι?
• κελύφη δημητριακών (σίκαλη και σιτάρι).

2. Από λιναρόσπορο

Όπως κάθε είδος φυτικής ίνας, βοηθά στη δημιουργία ενός αισθήματος πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθαρίζει τον εαυτό σας από τις τοξίνες, ενισχύει μυική μάζαέτσι ώστε στη διαδικασία απώλειας βάρους να μην υπάρχει πλαδαρότης και χαλάρωση. Υπάρχει όμως και μια διαφορά. Οι ίνες από τους σπόρους λιναριού περιέχουν πολύ περισσότερη βλέννα, η οποία περιβάλλει τα τοιχώματα του πεπτικού συστήματος, πράγμα που σημαίνει ότι πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να καταναλωθεί από όσους πάσχουν από ασθένειες αυτού του εσωτερικού συστήματος.


Συνιστάται για τους εκπροσώπους και των δύο φύλων που έχουν ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος να περιορίσουν ή, ακόμα καλύτερα, να εγκαταλείψουν εντελώς τη χρήση αυτού του τύπου ινών.

3. Σιτάρι

Αυτή η ίνα δεν λαμβάνεται από δημητριακά, αλλά από φύτρο σιταριού, και αυτό εξηγεί την πλούσια σύνθεσή της:

• περισσότερες από 12 βιταμίνες.
• τουλάχιστον 21 ορυκτά.
• 18 αμινοξέα.

Το κύριο «καμάρι» αυτού του τύπου ινών είναι μια τεράστια ποσότητα βιταμίνης Ε. Εκτιμάται ιδιαίτερα από το ωραίο φύλο για την ικανότητά του να επαναφέρει την ομορφιά στα μαλλιά, να δυναμώνει τα νύχια και να καθαρίζει το δέρμα. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο πλεονέκτημα της βιταμίνης. Ομαλοποιεί τα ορμονικά επίπεδα ανδρών και γυναικών, βοηθά στην επίλυση προβλημάτων με το ουρογεννητικό σύστημα και αντιμετωπίζει τη στειρότητα.

4. Από καρύδια

Αυτή η ίνα δεν λαμβάνεται από το κέλυφος, αλλά από τους πυρήνες των ξηρών καρπών. Διακριτικό χαρακτηριστικόέχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.


Τακτική χρήση αυτής της ίνας:

• κορεσμός του σώματος με επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης.
• βοηθά στον καθαρισμό όχι μόνο του πεπτικού σωλήνα, αλλά και των αιμοφόρων αγγείων και των κυττάρων του αίματος.
• αποτρέπει την αθηροσκλήρωση.
• αυξάνει την άμυνα του οργανισμού.

Για σύγκριση, 100 γραμμάρια φυτικών ινών που λαμβάνονται από καρύδια περιέχουν 50 φορές περισσότερη βιταμίνη C από την ίδια ποσότητα εσπεριδοειδών.

5. Κολοκύθα

6. Με φύκια

Οι φυτικές ίνες, που συμπληρώνονται από τις δυνάμεις των φυκιών, είναι ένα απαραίτητο μέσο για τη σταθεροποίηση της λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα. Αυτό με τη σειρά του βοηθά στην ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων και στην αποκατάσταση του βάρους.

Επιλέξτε φυτικές ίνες με βάση τις ανάγκες σας και τα επιθυμητά αποτελέσματα, αλλά θυμηθείτε, μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα.

Κανόνες χρήσης

Οι ίνες διατίθενται προς πώληση με τη μορφή δισκίων, καψουλών και σκόνης. Οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση της τελευταίας επιλογής, καθώς σε μορφή σκόνης το σώμα την απορροφά λιγότερο εύκολα, πράγμα που σημαίνει ότι το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί πιο γρήγορα.

Καταναλώστε φυτικές ίνες:

• στην καθαρή του μορφή, ξεπλυμένο με άφθονο νερό.
• σε συνδυασμό με φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων ή λαχανικών.
• ανάμειξη με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
• προσθήκη στο ψωμί και άλλα σπιτικά αρτοσκευάσματα (παρεμπιπτόντως, ίνες με προσθήκη φρουκτόζης πωλούνται για αυτούς τους σκοπούς).

Ένα από τα κύρια λάθη είναι η λήψη υπερβολικών φυτικών ινών. Αυτό οδηγεί σε δυσπεψία, φούσκωμα, μετεωρισμό και μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει ακόμη και επιπλοκές γαστρεντερικών ασθενειών, ειδικά εκείνων που ένα άτομο δεν έχει ακόμη συνειδητοποιήσει (έλκη, φλεγμονή του εντέρου, σκωληκοειδίτιδα κ.λπ.).

Εάν οι φυτικές ίνες χρησιμοποιούνται για πρώτη φορά, η ποσότητα για έναν ενήλικα δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μια κουταλιά της σούπας μία φορά την ημέρα. Σταδιακά ο όγκος αυξάνεται σε πέντε δόσεις. Είναι καλύτερο να το κάνετε ταυτόχρονα, 30-40 λεπτά πριν από τα γεύματα και με άφθονα υγρά. Αυτό απαιτούμενη προϋπόθεση, αφού η ίνα μέσα στο σώμα διογκώνεται λόγω του νερού.

Σημείωση!

Δυσκοιλιότητα και αύξηση βάρους μπορεί να εμφανιστούν τις πρώτες ημέρες χρήσης. Είναι εντάξει. Το σώμα απλά ξαναχτίζεται.

Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε φυτικές ίνες για 2-3 μήνες, στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα για 2-3 εβδομάδες και να συνεχίσετε τη λήψη τους ξανά. Αν ο στόχος είναι αποτελεσματική απώλεια βάρους, μπορείτε να δοκιμάσετε μια δίαιτα με φυτικές ίνες. Μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά σε μια εβδομάδα.

Διατροφή με φυτικές ίνες (μενού για 1 ημέρα)

Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να παίρνει 1,5 κουταλιά της σούπας φυτικές ίνες.

Χυλός 200 γρ. Οποιοδήποτε παρασκευάζεται με νερό ή γάλα είναι κατάλληλο. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι. 20 λεπτά μετά το φαγητό - φυτικές ίνες και ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό λαχανικών ή φρούτων.

Μεσημεριανό

Ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι ανακατεμένο με φυτικές ίνες + ένα μήλο ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο.

Σούπα με φασόλια ή μανιτάρια + πίτουρο ψωμί. Μετά από 20 λεπτά, φυτικές ίνες με χυμό.

Τυρί κότατζ αναμεμειγμένο με φυτικές ίνες + οποιοδήποτε φρούτο + μερικούς ξηρούς καρπούς (κατά προτίμηση κουκουνάρι, αλλά οποιοσδήποτε άλλος θα κάνει) ή σπόρους κολοκύθας.

Σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι, ένα βραστό αυγό ή λίγο βραστό ψάρι. Πράσινο τσάι.

Δεύτερο δείπνο

Ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με φυτικές ίνες.


Αυτό το μενού μπορεί να ακολουθηθεί όλη την εβδομάδα ή μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ημέρες νηστείας.

Πού μπορώ να αγοράσω

Είναι καλύτερο να αγοράσετε φυτικές ίνες στο φαρμακείο. Μερικές φορές μπορείτε να το βρείτε στα σούπερ μάρκετ, αλλά δεν μπορείτε πάντα να είστε σίγουροι για την ποιότητά του. Αυτό το προϊόν κοστίζει πένες. Η τιμή ποικίλλει ανάλογα με τον κατασκευαστή και τα πιθανά πρόσθετα.

Κυτταρίνη- Αυτό είναι ένα στοιχείο χωρίς το οποίο δεν μπορεί να συμβεί η διαδικασία της φυσιολογικής πέψης.

Γι' αυτό η χρήση του είναι τόσο σημαντική κατά τις περιόδους δίαιτας.

Είναι δυνατό να χάσετε βάρος καταναλώνοντας φυτικές ίνες και το περιοδικό μας θα μοιραστεί τα μυστικά για το πώς να το κάνετε αυτό.

Πώς είναι οι φυτικές ίνες ευεργετικές για την απώλεια βάρους;

Ας παραθέσουμε τα κύρια ευεργετικά χαρακτηριστικάένα προϊόν όπως οι ίνες:

• Οι ίνες είναι ένα είδος βούρτσας που καθαρίζει τα έντερα από τις τοξίνες.
• Χάρη στις φυτικές ίνες, αποκαθίσταται η εντερική μικροχλωρίδα , η πέψη και οι μεταβολικές διεργασίες βελτιώνονται.
• Κυτταρίνη έχει θετική επίδραση στο αίμα και μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, που εμποδίζει την εναπόθεση λίπους.
• Μόλις στο στομάχι, αυξάνεται σε όγκο, ο οποίος ελαχιστοποιεί το αίσθημα της πείνας.
• Οι φυτικές ίνες είναι σημαντικά μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου όπως και καρκίνο του παχέος εντέρου.

Από τα παραπάνω είναι ξεκάθαρο ότι οι φυτικές ίνες βοηθούν όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και βελτιώνουν σημαντικά την υγεία του οργανισμού.

Πώς να πάρετε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους;

Οι ίνες σιταριού μπορούν να ονομαστούν το κύριο στοιχείο των φυτικών ινών που προάγουν την απώλεια βάρους. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, καταναλώστε αυτό το προϊόν έως και 6 κουταλιές της σούπας την ημέρα. Η σκόνη χωρίζεται σε ίσες μερίδες και πριν από την κατανάλωση, γεμίζεται με υγρό μέχρι να σχηματιστεί μια πάστα, η οποία τρώγεται. Όσοι δεν μπορούν, για συγκεκριμένους λόγους, να φάνε ένα τέτοιο μείγμα, αλλά θέλουν να χάσουν βάρος, μπορούν να προσθέσουν φυτικές ίνες στα πρώτα τους πιάτα.

Ίνες λιναριού για απώλεια βάρους

Το Milk Thistle μπορεί να υπερηφανεύεται για:

• αδένας;
• ασβέστιο;
• χαλκός;
• πυρίτιο;
• σιλυμαρίνη?
• βιοφλαβονοειδή.

Τα ευεργετικά αποτελέσματα ενός τέτοιου προϊόντος περιλαμβάνουν:

• απορροφητικές ιδιότητες?
• διέγερση της λειτουργίας των χοληφόρων?
• μείωση του επιπέδου δηλητηρίασης μετά από δηλητηρίαση από αλκοόλ.
• αντιοξειδωτική δράση?
• περιεκτικότητα σε σελεμαρίνη, η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό, η οποία προστατεύει τα κύτταρα από την καταστροφή.
• ευεργετική επίδραση στην ανοσία.

Ίνες πίτουρου βρώμης

Fiber Evalar σε χάπια αδυνατίσματος

Πρόσφατα, έχει καταστεί σημαντικό να λαμβάνονται όχι μόνο φυτικές ίνες από φυσικά προϊόντα με τα τρόφιμα, αλλά και η χρήση τους στην καταπολέμηση υπέρβαροςειδικά διαμορφωμένα δισκία ινών. Μπορείτε να αγοράσετε αυτό το προϊόν σε φαρμακείο. Το Microcellulose Evalar (MCC) θεωρείται ένα από τα πιο αποδεδειγμένα προϊόντα. Μπορείτε να βρείτε τέτοιες ίνες τόσο σε κόκκους και ταμπλέτες όσο και σε σκόνη. Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, μειώνει τη χοληστερόλη και ελαχιστοποιεί τις τοξίνες του σώματος.

Πώς να επιλέξετε τις κατάλληλες φυτικές ίνες για απώλεια βάρους;

Όσο για την επιλογή του είδους της ίνας, θα πρέπει να το βασίσετε στις ανάγκες σας και στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Όπως σημειώθηκε παραπάνω, η ίνα μπορεί να είναι δύο τύπων, και ανάλογα οι δράσεις τους διαφέρουν.

1. Διαλυτόςδιογκώνεται στο νερό και μετά την κατανάλωση απορροφά τα χολικά οξέα, γεγονός που τα εμποδίζει να εισέλθουν στο αίμα. Στο στομάχι, η ουσία που καταναλώνεται μετατρέπεται σε ζελέ, γεμίζοντας την κοιλότητα της, η οποία δεν επιτρέπει την κατανάλωση πολλών τροφών.
2. Αδιάλυτος,δρα ως καθαρτικό, με αποτέλεσμα τα έντερα να αδειάζουν γρήγορα. Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση της χοληστερόλης από το σώμα. Καταναλώνοντας αδιάλυτες φυτικές ίνες, μπορείτε να ξεχάσετε τη δυσκοιλιότητα και επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης χολόλιθων.

Γνωρίζοντας τις ιδιότητες των φυτικών ινών, μπορείτε εύκολα να επιλέξετε αυτή που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Οι καλύτερες συνταγές φυτικών ινών για αποτελεσματική απώλεια βάρους

Οι ίνες μπορούν να ονομαστούν ένα μοναδικό προϊόν που περιέχει πολλές φυτικές ίνες. Προωθεί την απώλεια βάρους αφαιρώντας τα περιττά κιλά. Οι δίαιτες που περιέχουν φυτικές ίνες είναι αρκετά αποτελεσματικές. Είναι απαραίτητο να συνηθίσει το στομάχι να φυτεύει φυτικές ίνες σταδιακά, καθώς οι διατροφολόγοι σημειώνουν αρνητικές συνέπειες μιας ξαφνικής μετάβασης σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Εάν χρησιμοποιείτε σκόνη ξηρών ινών, η διατροφή σας θα πρέπει να μοιάζει με αυτό:


Δίνεται ο ημερήσιος κανόνας των προϊόντων, χωρίζεται σε 4 δόσεις και με κάθε μία από αυτές καταναλώνουν 2 κουταλιές της σούπας σκόνη φυτικών ινών. Δεν πρέπει να κάθεστε σε μια τόσο ελάχιστη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα· η έναρξη μιας τέτοιας δίαιτας για έως και 5 ημέρες είναι αρκετά.

Εάν χρησιμοποιείτε φυτικές ίνες σε δισκία όταν χάνετε βάρος, η διατροφή σας αλλάζει σημαντικά και μοιάζει με αυτό:


Με αυτή τη δίαιτα, τα δισκία φυτικών ινών ξεπλένονται με άφθονο νερό.

Εάν είστε υποστηρικτής των φυσικών ινών, τότε πρέπει να δημιουργήσετε μια δίαιτα ώστε το 70% της να καταλαμβάνεται από τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Θα βρείτε έναν πίνακα για τη δημιουργία μιας δίαιτας παρακάτω.

Κεφίρ με φυτικές ίνες για απώλεια βάρους

Φυτικές ίνες σιταριού για απώλεια βάρους. Είναι πλούσιο σε κυτταρίνη και ημικυτταρίνη. Αυτά τα στοιχεία μπορούν να βρεθούν στο πίτουρο, τα πράσινα μπιζέλια, τα όσπρια, τα παντζάρια, τα καρότα, τις πιπεριές και τα μήλα. Η κατανάλωση αυτών των προϊόντων ή του συμπυκνώματος τους από το φαρμακείο μαζί με επαρκή υγρά βοηθά τη λειτουργία του παχέος εντέρου.

Διαφωνούν για στα καλύτερά τουΟι φυτικές ίνες δεν ενδείκνυνται, καθώς αντιμετωπίζουν εξίσου καλά το έργο του καθαρισμού του σώματος (αποτοξίνωση) ανεξάρτητα από τη μορφή απελευθέρωσης.

Φυτικές ίνες για απώλεια βάρους: η γνώμη των γιατρών και των διατροφολόγων

Σύμφωνα με τους γιατρούς, από φυσιολογική άποψη, οι φυτικές ίνες μπορούν πραγματικά να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος. Άλλωστε, η κύρια θεραπευτική του ιδιότητα είναι να καθαρίζει ενεργά τα έντερα.

Οι γιατροί έχουν εξίσου θετική στάση απέναντι σε όλους τους τύπους φυτικών ινών, καθώς η παχυσαρκία είναι αρκετά συχνά η αιτία όλων των ειδών παθολογιών. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχνάτε ότι όταν παίρνετε φυτικές ίνες πρέπει να ομαλοποιήσετε τη διατροφή σας, να μην τρώτε υπερβολικά και να τρώτε υγιεινά τρόφιμα.