Πώς να εκπαιδεύσετε μια βαριά γροθιά. Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την προπόνηση για γρήγορες γροθιές; Τεχνική λακτίσματος μπάλας

Προκειμένου μια γροθιά να είναι ισχυρή, είναι απαραίτητο όχι μόνο να εκπαιδεύσετε, αλλά να κατανοήσετε πώς σχηματίζεται η δύναμη που απαιτείται για την παροχή ενός ισχυρού χτυπήματος. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που σας επιτρέπουν να χτυπάτε με τη γροθιά σας πραγματικά δυνατά και δυνατά.

Ένα ισχυρό χτύπημα σχηματίζεται όχι μόνο λόγω της υψηλής ταχύτητας, αλλά και λόγω του ίδιου του βάρους του. Εάν επενδύσετε πλήρως το σωματικό σας βάρος, το αποτέλεσμα θα είναι όσο το δυνατόν πιο δυνατό. Τα εξαρθρήματα μπορούν να αποφευχθούν παρατηρώντας τη σωστή τεχνική εκτέλεσης, η οποία σημαίνει ότι ο βραχίονας δεν εκτείνεται ποτέ πλήρως, αλλά τα χτυπήματα εφαρμόζονται σε διαφορετικές γωνίες. Φέρνουν πραγματικά σοβαρή ζημιά στον αντίπαλο.

Πόδια

Παίζουν εξίσου σημαντικό ρόλο στη δύναμη κρούσης. Η θέση και η κίνησή τους πρέπει να υπακούουν στις ακόλουθες αποχρώσεις:

1. Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται ευρύτερα από την ωμική ζώνη.
2. Το πόδι στρέφεται προς την κατεύθυνση της κίνησης που γίνεται από το χέρι, ενώ η φτέρνα ανεβαίνει πάντα πρώτη.
3. Όταν γίνεται ένα χτύπημα δεξί χέρι, το αριστερό πόδι δεν κινείται, η δεξιά φτέρνα ανεβαίνει και αντίστροφα.

Η σωστή θέση του ποδιού επιτρέπει πολύ πιο δυνατά και πιο δυνατά χτυπήματα, αλλά δεν είναι το μόνο σημείο που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε για να δώσετε δύναμη διάτρησης;

1. Τα γόνατα πρέπει να διατηρούνται ελαφρώς λυγισμένα, μετατοπίζοντας το βάρος του σώματός σας προς τα εμπρός.
2. Κατά τη διάρκεια του χτυπήματος, οι γοφοί πρέπει να στρίβουν προς την κατεύθυνση στην οποία βρίσκεται ο αντίπαλος.
3. Σε στενή επαφή, η πλήρης κίνηση ολόκληρου του σώματος σας επιτρέπει να αυξήσετε τη δύναμη της πρόσκρουσης.
4. Δεν μπορείς να σπρώξεις μπροστά. Ο κορμός πρέπει να γυρίσει απότομα.
5. Το τράβηγμα του βραχίονα προς τα πίσω κατά τη διάρκεια της αιώρησης επιτρέπει στον αντίπαλο να προβλέψει και να αποτρέψει το χτύπημα.
6. Η γροθιά, όταν χτυπάει, πρέπει να σφίγγεται όσο πιο σφιχτά γίνεται.
7. Κάθε νέο χτύπημα γίνεται με την εκπνοή του αέρα.

Αυτές οι απαιτήσεις πρέπει να τηρούνται όχι χωριστά, αλλά ταυτόχρονα.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη ενός δυνατού χτυπήματος

Για να χτυπήσετε δυνατά και δυνατά, πρέπει επίσης να προπονηθείτε. Αυτό διευκολύνεται από ένα σύνολο ασκήσεων.

Για να ολοκληρώσετε την άσκηση, πρέπει να έχετε αρκετό ελεύθερο χώρο. Η μπάλα πρέπει να είναι βαριά. Αυτό με το οποίο προπονούνται οι μπόξερ είναι καλύτερο. Μια εναλλακτική θα ήταν ένα μπάσκετ.

Η τεχνική εκτέλεσης είναι η εξής:

• τα πόδια είναι τοποθετημένα στο επίπεδο του πλάτους των ώμων.
• το σώμα διατηρείται ίσιο.
• η μπάλα σηκώνεται ψηλά πάνω από το κεφάλι.
• η μπάλα χτυπιέται με δύναμη στο πάτωμα και πιάνεται μετά το ριμπάουντ.

Το γέμισμα γίνεται τουλάχιστον 15 φορές.

Εκτελείται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• γίνετε ίσιοι, τα πόδια στο ύψος των ώμων και τα χέρια στα πλάγια.
• κλίση μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν μια γραμμή με τους γοφούς.
• πηδούν ψηλά ενώ σηκώνουν τα χέρια τους.

Πρέπει να πηδήξεις όσο πιο ψηλά γίνεται. Κάνε τόσες πολλές επαναλήψεις που δεν μένει δύναμη. Μπορείτε να ενισχύσετε το αποτέλεσμα με τη χρήση αλτήρων που κρατάτε στα χέρια σας.

Προπόνηση για τους τρικέφαλους, την ωμική ζώνη και τους μύες της πλάτης

Αυτά τα μυϊκές ομάδεςπαίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση της δύναμης του χτυπήματος που δίνει η γροθιά και εκπαιδεύονται μέσα από τις παρακάτω ασκήσεις.

Τα χέρια, τραβώντας προς τα πάνω, κρατήστε λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους. Για να αυξηθεί η απόδοση, τα βάρη είναι κρεμασμένα στη ζώνη. Προσπαθούν να κάνουν όσες επαναλήψεις τους επιτρέπει η φυσική τους κατάσταση.

Τα χέρια τοποθετούνται όσο το δυνατόν πιο κοντά το ένα στο άλλο. Δεν μπορείς να λυγίσεις την πλάτη σου. Θα πρέπει να παραμείνει ίσιο. Η άσκηση εκπαιδεύει τους τρικέφαλους, τους θωρακικούς και τους νωτιαίους μύες. Η πρέσα πάγκου λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Για να δυναμώσετε τα χέρια σας, πρέπει να κάνετε push-ups στις γροθιές σας.

Εκτελείται με πάγκο. Στέκονται με την πλάτη τους προς αυτήν, ακουμπούν στις παλάμες τους, καμπουριάζουν ελαφρά. Ανεβαίνουν και πέφτουν λυγίζοντας και ισιώνοντας τους βραχίονες. Κάντε τουλάχιστον 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Δυναμώστε τα χέρια, αναπτύξτε τους δελτοειδή μύες. Τα τελευταία έχουν σημαντικό αντίκτυπο στον αντίκτυπο. Επιπλέον, το kettlebell είναι το βλήμα που συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών.

Τα πόδια τοποθετούνται στα πλάγια. Σε ένα ισιωμένο χέρι, ένα βάρος συγκρατείται μεταξύ των ποδιών και τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα άρθρωση γόνατος. Το βάρος σηκώνεται προς τα εμπρός με απότομη κίνηση έτσι ώστε να σχηματίζεται ορθή γωνία μεταξύ του βλήματος και του σώματος. Είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι η πλάτη παραμένει ευθεία στο ανώτερο ακραίο σημείο. Κάντε έως και 8 επαναλήψεις για κάθε χέρι. Η ένταση πρέπει να γίνεται αισθητή στους μύες.

Εκτελείται παρόμοια με τις εμπρός ανυψώσεις, αλλά μόνο το βλήμα υψώνεται πάνω από το κεφάλι. Ο συνιστώμενος αριθμός επαναλήψεων σε κάθε πλευρά είναι από 8 έως 12 φορές.

Το βλήμα τοποθετείται μεταξύ των ποδιών χωριστά. Του βάζουν ένα χέρι για να μείνουν οι γοφοί πίσω. Κάνουν ένα απότομο τράνταγμα προς τα πάνω, ρίχνοντας το βάρος απευθείας στους ώμους τους και μετά με ένα σπρώξιμο σηκώνουν το βλήμα πάνω από τα κεφάλια τους. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Για κάθε χέρι πρέπει να κάνετε 10 άρσεις.

Το Kettlebell σηκώνεται από καθιστή θέση

Το βάρος ρίχνεται πάνω από τον ώμο, σκύψτε. Για να διατηρήσετε την ισορροπία, βάλτε μπροστά το αριστερό χέρι. Το βάρος σηκώνεται, περιμένετε ένα δευτερόλεπτο, κάντε άλλη μια ανύψωση και μετά αλλάξτε χέρια. Οι γλουτοί με τις γάμπες πρέπει να είναι συνεχώς τεντωμένοι.

Το Kettlebell σηκώνεται από πρηνή θέση

Ξάπλωσαν στο πάτωμα με την πλάτη κάτω, παίρνουν και σηκώνουν το βάρος στο χέρι. Το χέρι κρατιέται σε όρθια θέση και μετά αρχίζει να σηκώνεται. Λυγίστε πρώτα το ένα και μετά το άλλο πόδι. Εάν οι ανυψώσεις είναι δύσκολες, βοηθήστε τον εαυτό σας με ένα ελεύθερο χέρι από το βλήμα. Κάντε περίπου 10 επαναλήψεις.

Δύο βλήματα ρίχνονται στους ώμους. Έχοντας πάρει αέρα στους πνεύμονες, τα βάρη τινάζονται πάνω από το κεφάλι και στη συνέχεια χαμηλώνουν αργά. Κατά την άσκηση των μυών κοιλιακούςπρέπει να είναι τεταμένη.

Για να κάνετε τη διάτρηση πιο δυνατή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες τεχνικές και μεθόδους:

• ασχολούμαι με καρπικός διαστολέας. Πάρτε το πιο δύσκολο. Είναι απαραίτητη η απότομη συμπίεση του βλήματος και με την εφαρμογή της μέγιστης δύναμης. Η εργασία με τον διαστολέα συμβάλλει στην ανάπτυξη των μεσοδακτυλικών μυών και των αντιβραχίων, γεγονός που κάνει τις γροθιές πιο δυνατές και δυνατές.
• Σχοινάκι καθημερινά. Πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται και να φτάσετε στο στήθος σας με τα γόνατά σας.
• Οι προπονήσεις με βαριοπούλα έχουν επίσης αρκετά αποτελέσματα. Λαμβάνεται στο χέρι και χτυπιέται σε παλιά ελαστικά, γεγονός που ενεργοποιεί τους μύες που λειτουργούν κατά την πρόσκρουση. Αυτό πρέπει να γίνει στο δρόμο, για παράδειγμα, δίπλα στο γκαράζ.
• Δουλεύοντας σε ζευγάρια, πρέπει να προσπαθήσετε να χτυπήσετε τα "πόδια", φανταζόμενοι ότι ο στόχος είναι μερικά εκατοστά πιο μακριά, προσπαθώντας να τον τρυπήσετε. Αυτό καθιστά δυνατό όχι μόνο να χτυπήσετε πιο δυνατά, αλλά και να μην χάσετε ταχύτητα.
• Μην παραμελείτε την πυγμαχία σκιών. Αυτή η άσκησησας επιτρέπει να μάθετε πώς να δέχεστε απροσδόκητα χτυπήματα, τα οποία είναι τα πιο αποτελεσματικά, αφού ο αντίπαλος δεν έχει χρόνο να αντιδράσει. Πρέπει να ασκείστε κάθε μέρα για τουλάχιστον 10 λεπτά.
• Η εκρηκτική γροθιά βοηθά στην ανάπτυξη push-ups τόσο στις παλάμες με διαχωρισμό από την επιφάνεια του δαπέδου όσο και στις γροθιές. Ο αριθμός των προσεγγίσεων πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις με δέκα επαναλήψεις η καθεμία.

Συνοψίζοντας

Οι παραπάνω ασκήσεις βοηθούν στην αύξηση της αντοχής και κάνουν τους τένοντες και τους μύες των χεριών πιο δυνατούς, αναπτύσσουν τη δύναμη των χτυπημάτων. Εάν εκτελούνται σε τακτική βάση, τότε τα αποτελέσματα γίνονται αισθητά μετά από επτά ημέρες.

Η δύναμη κρούσης δεν είναι εύκολο να εκπαιδευτεί. Ένα δυνατό χτύπημα απαιτεί δυνατούς εύκαμπτους μύες όλου του σώματος. Είναι απαραίτητη η χρήση του μυϊκού συστήματος με συντονισμένο τρόπο, σύμφωνα με την τεχνική, που θα διασφαλίζει την εφαρμογή της μέγιστης δύναμης στο σημείο της πρόσκρουσης. Επομένως, για να δώσετε ένα δυνατό χτύπημα, είναι απαραίτητο να έχετε δυνατούς μύες, καλό συντονισμό των κινήσεων και μια ορισμένη επιδεξιότητα.

Για να χτυπήσετε σωστά - με ένα χαλαρό χέρι, και μόνο την τελευταία στιγμή για να τεντώσετε τους μύες και τη γροθιά, δημιουργώντας μια άκαμπτη δομή. Θα αποδειχθεί σαν να ρίχνει μια γροθιά στο στόχο. Για να είναι το χτύπημα σωστό, πρέπει να ξεκινήσει με το δάχτυλο του ομώνυμου ποδιού στήριξης. Χρησιμοποιώντας την ώθηση του ποδιού για να μεταφέρετε την κινητική ενέργεια του βάρους ολόκληρου του σώματος στο σημείο πρόσκρουσης, πρέπει να γυρίσετε σταδιακά τον κορμό και να ισιώσετε το χέρι. Και στο τέλος, στο σημείο της πρόσκρουσης, η γροθιά πρέπει να σφιχτεί. Έτσι, το βάρος ολόκληρου του σώματος και η ενέργεια της επιτάχυνσής του σε μικρό πλάτος επενδύονται στο χτύπημα. Ένα τεχνικά εκτελεσμένο χτύπημα είναι πολύ δυνατό. Οι μπόξερ εκτελούν δυνατές γροθιές πολύ καλά. Η πυγμαχική τεχνική της εφαρμογής ενός ισχυρού χτυπήματος έχει τελειοποιηθεί. Σας επιτρέπει να δώσετε τα πιο δυνατά και συντριπτικά χτυπήματα με ελάχιστη κατανάλωση ενέργειας.

Το άμεσο χτύπημα θεωρείται το πιο βαρύ, αφού όταν εφαρμόζεται, το βάρος του σώματος επιταχύνεται όσο το δυνατόν περισσότερο και επενδύεται στο χτύπημα.

Για να αναπτύξετε ένα ισχυρό χτύπημα, πρέπει να μάθετε τη σωστή τεχνική εφαρμογής και να την εκπαιδεύετε συνεχώς. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βαριά ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ. Έχοντας προ-δεμένες γροθιές, για να αποφύγετε ζημιές, πρέπει να φοράτε γάντια βλημάτων. Μετά από αυτό, μπορείτε να χτυπήσετε τη βαριά τσάντα. Η τεχνική εφαρμογής είναι επίσης πολύ σημαντική γιατί βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών. Δεδομένου ότι εκπαιδεύεται ένα ισχυρό χτύπημα, τότε πρέπει να χτυπήσετε δυνατά την τσάντα.

Επίσης, για να αυξήσετε τη δύναμη κρούσης, πρέπει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη όλων των μυών του σώματος, ειδικά των ποδιών και του κορμού. Για αυτό, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις, η εφαρμογή των οποίων συμβάλλει στην αύξηση της δύναμης κρούσης. Τέτοιες ασκήσεις ονομάζονται πλειομετρικές ασκήσεις. Σκεφτείτε μερικά από αυτά: Σπρώξτε από το πάτωμα με βαμβάκι ενώ ισιώνετε τα μπράτσα. Πρέπει να σπρώξετε από το πάτωμα με τέτοια δύναμη ώστε να έχετε χρόνο να χτυπήσετε τις παλάμες σας στον αέρα και να προσγειωθείτε σε ίσια χέρια. Περιστροφή σώματος στο πλάι. Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Στέκεστε ίσια, κάντε απότομες στριφογυριστικές κινήσεις αριστερά και δεξιά με τον κορμό και τη λεκάνη. Jump squats. Ισιώστε τα πόδια σας με τέτοια δύναμη ώστε να πηδήξετε έξω. Προσγειώνοντας στο πάτωμα, πρέπει να καθίσετε ξανά. Με έμφαση σε μια πηματική κίνηση, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος και ισιώστε τα πίσω με τον ίδιο τρόπο. Εξάσκηση στην τεχνική χτυπήματος με αλτήρες στο χέρι. Κάνοντας τις παραπάνω ασκήσεις θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο ισχυρή γροθιά.

Εάν δεν έχετε μαζί σας εξοπλισμό αυτοάμυνας, όπως μαχαίρια, πιστόλια, πιστόλια αναισθητοποίησης, σπρέι αερίου, επεκτεινόμενα ρόπαλα κ.λπ., τότε τα χέρια σας γίνονται το κύριο όπλο σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το ερώτημα πώς να αυξήσετε τη δύναμη της διάτρησης.

Ο κύριος σκοπός αυτού του άρθρου είναι ακριβώς να δώσει την πληρέστερη απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Παρακάτω είναι οι τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη γροθιά σας πιο ισχυρή.

Λοιπόν, τι είναι η δύναμη κρούσης και από τι εξαρτάται; Όπως γνωρίζετε από το μάθημα της φυσικής, η δύναμη πολλαπλασιάζεται με τη μάζα με την επιτάχυνση. Από εδώ προκύπτει ότι για να αυξηθεί η ισχύς του χτυπήματος, τόσο η ταχύτητα με την οποία εκτελείτε το χτύπημα είναι σημαντική, και μυική μάζατα χέρια και το σώμα ως σύνολο. Επομένως, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε και τα δύο.

Η προπόνηση με βάρη είναι εξαιρετική για προπόνηση δύναμης. Αλλά, δεδομένου ότι δεν εμπλέκονται όλοι οι μύες του σώματος στη γροθιά, η προπόνηση θα επικεντρωθεί επίσης μόνο στους μύες-στόχους. Δηλαδή, στους μύες του στήθους, στους τρικέφαλους και επάνω δελτοειδής μύες(μύες ώμων).

Για να εκπαιδεύσετε τη δύναμη των μυών του στήθους:

• 1. . Ιδανικό για προπόνηση αντοχής και δύναμης θωρακικοί μύες.
• 2. . Επίσης στοχεύει στην εκγύμναση των θωρακικών μυών. Είναι μια καλή εναλλακτική.
• 3. . Σε αντίθεση με τις προηγούμενες ασκήσεις, η πρέσα πάγκου βοηθά στη γρήγορη απόκτηση δύναμης και μάζας των θωρακικών μυών.

Για να εκπαιδεύσετε τη δύναμη των τρικεφάλων:

• 1. . Δίνει ένα αποτέλεσμα παρόμοιο με τα push-ups σε φαρδιές ράβδους, μόνο σε αυτήν την ενσωμάτωση, το κύριο φορτίο πέφτει στους τρικέφαλους.
• 2. . Βασική άσκηση, που αυξάνει τέλεια τη μάζα των τρικεφάλων και τη δύναμή τους.

Για να εκπαιδεύσετε τη δύναμη των δελτοειδών μυών:

• 1. και . Επειδή η άρθρωση ώμουπαίζει πολύ σημαντικό ρόλο όταν εκτελείς ένα χτύπημα, ειδικά ένα πλάγιο λάκτισμα, τότε οι αναπτυγμένοι ώμοι είναι βασικής σημασίας.

Προκειμένου να αναπτυχθεί η ταχύτητα πρόσκρουσης, υπάρχουν δύο όχι δύσκολες αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις:

1. Προκαλώντας μια σειρά από χτυπήματα σε ένα άλμα. Η ουσία της άσκησης είναι η εξής: Πηδάς όσο πιο ψηλά γίνεται και ενώ είσαι στον αέρα, εκτελείς μια σειρά από απευθείας χτυπήματα με τον ταχύτερο ρυθμό.
2. Χτυπήματα με αλτήρες στο χέρι. Πάρτε αλτήρες βάρους 0,5-1,5 κιλών στα χέρια σας και εκτελέστε χτυπήματα με αυτούς όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Μπορεί να είναι ευθείες γροθιές, λακτίσματα από κάτω ή πλάγια. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό βάρος για αλτήρες, εάν τα χτυπήματα με αυτούς είναι πολύ αργά, τότε πάρτε λιγότερο βάρος.

Για να αυξήσετε τη δύναμη της διάτρησης, πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε δύο ακόμη κόλπα

Πρώτον, όταν τρυπάτε, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το σώμα, δηλαδή να κάνετε ένα βήμα προς τα εμπρός εάν το χτύπημα εκτελείται με το μπροστινό χέρι ή να περιστρέψετε τη λεκάνη σε συγχρονισμό με το χτύπημα με το πίσω χέρι. (η έννοια των χεριών "μπροστά και πίσω" σημαίνει ότι εάν, για παράδειγμα, είστε δεξιόχειρας, τότε στη στάση, το αριστερό σας χέρι θα είναι ελαφρώς μπροστά (μπροστά) και το δεξί χέρι θα είναι πιο κοντά στο κεφάλι ( όπισθεν))

Δεύτερον, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε ενεργά τη μάζα των μυών του αντιβραχίου. Βρίσκονται στην πλησιέστερη απόσταση από το τμήμα κραδασμών (γροθιά), οπότε το βάρος τους θα είναι πιο αισθητό.

συμπέρασμα

Έτσι, σήμερα μάθατε πώς να αυξάνετε τη δύναμη της γροθιάς και εξοικειωθείτε με τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε. Επίσης, θα ήθελα να τονίσω ότι η δύναμη κρούσης εξαρτάται τόσο από την ταχύτητά της όσο και από τη μάζα του βραχίονα και ολόκληρου του σώματος και όχι μόνο από τον ένα ή τον άλλο δείκτη. Να το θυμασαι!

Πολύ καλό βίντεοαφιερωμένο σε αυτό το θέμα:

Θα είναι πολύ καλό αν μοιραστείτε τη γνώμη σας για αυτό το θέμα αφήνοντάς το στα σχόλια του άρθρου και συζητώντας το με άλλους συμμετέχοντες.

Μάθετε τεχνικές διάτρησης για να χτυπάτε πιο δυνατά.Δεν μπορείς να κάνεις τίποτα με κακή τεχνική. ΕΝΑ σωστή τεχνικήόχι μόνο θα κάνει τη γροθιά σας πιο δυνατή, αλλά θα την κάνει και πιο αποτελεσματική, που σημαίνει ότι θα ξοδεύετε λιγότερη ενέργεια σε αυτήν.

Τοποθετήστε σωστά τα πόδια και τα πόδια σας.Τα πόδια και τα πόδια σας είναι οι άγκυρες του βάρους σας. Δεν θα πρέπει μόνο να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία σας, αλλά και να σας επιτρέψουν να μεταφέρετε την ενέργεια της πρόσκρουσης από τους γοφούς στην κορυφή, μέχρι τη γροθιά. Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για εσάς:

• Τοποθετήστε τα πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων. Αν έχετε αμφιβολίες, βάλτε τα ακόμα και λίγο πιο φαρδιά.
• Σηκώστε τη φτέρνα του πίσω ποδιού σας από το πάτωμα και κρατήστε την ψηλά.
• Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας εκεί που πρόκειται να χτυπήσετε. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν δείχνουν προς την κατεύθυνση του στόχου σας, τότε το λάκτισμά σας θα είναι σημαντικά πιο αδύναμο.
• Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα. Καθώς τρυπάτε, μπορείτε να ισιώσετε τα γόνατά σας, δίνοντας στη γροθιά σας επιπλέον δύναμη.

Χρησιμοποιήστε τους γοφούς και τον κορμό σας για επιπλέον δύναμη.Προσπαθήστε να χτυπήσετε κάτι ενώ κρατάτε ακίνητους τους γοφούς ή τον κορμό σας. Δεν θα πάθεις μεγάλη επιτυχία. Τώρα προσπαθήστε να περιστρέψετε τους γοφούς και τον κορμό σας ταυτόχρονα με τη γροθιά. Αυτό το χτύπημα θα είναι τουλάχιστον διπλάσιο από το πρώτο. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται από επαγγελματίες παίκτες γκολφ, τένις και μπέιζμπολ. Με τη βοήθεια των γοφών και του κορμού τους ενισχύουν το χτύπημα. Και τίποτα δεν σε εμποδίζει να κάνεις το ίδιο.

• Χρησιμοποιήστε τους γοφούς σας για να σπρώξετε τον κορμό σας προς τα πίσω. Φανταστείτε ότι χτυπάτε μια σκανδάλη. Στη συνέχεια, αρχίστε να κινείτε τους γοφούς προς την αντίθετη κατεύθυνση, στρίβοντας τον κορμό προς τον στόχο.

Πριν χτυπήσετε, εκπνεύστε τον αέρα.Με την εκπνοή, θα μπορέσετε να χαλαρώσετε τους μυς σας λίγο πριν η γροθιά αγγίξει τον στόχο. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε σωστά, τότε εκπνεύστε με θόρυβο κατά τη διάρκεια του χτυπήματος.

Καθώς χτυπάτε, γείρετε ελαφρά το κεφάλι σας, βάλτε το πηγούνι σας και κοιτάξτε τον στόχο σας.Θα χρειαστεί να γείρετε το κεφάλι σας και να βάλετε το πηγούνι σας για να προστατευτείτε κατά τη διάρκεια μιας αντεπίθεσης. .Κρατήστε τον αντίπαλό σας στη θέα για να μπορείτε να δείτε πού να χτυπήσετε.

Ας είναι το χέρι και η γροθιά σαν ένα.Εκτός από το να μπορείτε να χρησιμοποιείτε τους γοφούς σας για να χτυπάτε γροθιές, πρέπει επίσης να μπορείτε να χρησιμοποιείτε σωστά το χέρι και τη γροθιά σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη γροθιά σας.

• Κρατήστε το χέρι και τη γροθιά σας χαλαρά λίγο πριν την επαφή. Μόλις αγγίξετε τον εχθρό, σφίξτε τη γροθιά σας. Ένα χαλαρό χέρι και γροθιά θα δώσει ταχύτητα, ενώ μια σφιγμένη γροθιά θα δώσει δύναμη.
• Χτύπησε σε ευθεία γραμμή, όχι σε τόξο. Θα ήταν πολύ δελεαστικό να χτυπήσετε το τόξο, αλλά μην το κάνετε. Θυμηθείτε ότι η δύναμη της γροθιάς προέρχεται από τους γοφούς και τον κορμό σας, όχι από τη διαδρομή του χεριού σας.
• Μην τραβάτε πίσω το χέρι ή τη γροθιά σας. Έτσι, θα δείξετε στον αντίπαλό σας τι πρόκειται να κάνετε.

Περιεχόμενο:

Από ποιες αποχρώσεις εξαρτάται η δύναμη κρούσης. Πώς μπορείς να την εκπαιδεύσεις. Ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για αυτό.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να αυξήσουν τη δύναμη της διάτρησης. Ταυτόχρονα, ακούγεται όλο και περισσότερο το στερεότυπο ότι η ταχύτητα είναι βασικός παράγοντας. Αλλά αυτό δεν είναι καθόλου έτσι.

Το κύριο πράγμα είναι η τεχνική και η ικανότητα να βάζεις μάζα στο χέρι με κατεύθυνση προς τον αντίπαλο. Λάβετε όμως υπόψη σας ότι η πλήρης έκταση του άκρου τη στιγμή της πρόσκρουσης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό, επομένως καλό είναι να χτυπάτε χωρίς πλήρη επέκταση. Προσθέτει αποτελεσματικότητα στα χτυπήματα από διάφορες οπτικές γωνίες.

Ιδιαιτερότητες

Πώς μπορείτε λοιπόν να αυξήσετε τη δύναμη διάτρησης; Υπάρχουν πολλές απαντήσεις εδώ. Το πρώτο είναι αυστηρή τήρηση της τεχνολογίας. Ιδιαίτερη προσοχήδώστε στα πόδια σας. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, το χέρι πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ώμων. Οι φτέρνες ανασηκώνονται πρώτα, το πόδι στρέφεται προς την κατεύθυνση της πρόσκρουσης. Σημειώστε ότι οι κινήσεις δεν πρέπει να έχουν σταυρωτό χαρακτήρα. Για παράδειγμα, εάν χτυπήσετε με το δεξί σας άκρο, τότε πρέπει επίσης να σκίσετε τη φτέρνα στη δεξιά πλευρά. Σε αυτή την περίπτωση, το αριστερό πόδι πρέπει να στέκεται σταθερά στο πάτωμα.

Οι υπόλοιπες λεπτομέρειες έχουν ως εξής:

• Περιστρέψτε τους γοφούς σας προς τον αντίπαλό σας. Σε αυτή την περίπτωση, μια γροθιά και μια στροφή πρέπει να πραγματοποιηθούν ταυτόχρονα (αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε το επίπεδο πρόσκρουσης).
• μετακινήστε το σώμα τη στιγμή του χτυπήματος (ειδικά όταν πρόκειται για μάχη σε μικρή απόσταση).
• Λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε τη μάζα του κορμού ελαφρώς προς τα εμπρός.
• δεν μπορείτε να πιάσετε το χέρι, απλώς γυρίστε το σώμα. Διαφορετικά, μπορείτε να χάσετε γρήγορα την ισορροπία.
• τη στιγμή της αιώρησης, προσπαθήστε να μην επαναφέρετε πολύ το χέρι σας - έτσι εκθέτετε τις προθέσεις σας και επιτρέπετε στον αντίπαλο να προετοιμαστεί.
• τη στιγμή της πρόσκρουσης είναι απαραίτητο να απελευθερωθεί αέρας.
• παρακολουθήστε τη γροθιά - τα δάχτυλα πρέπει να συμπιέζονται με τη μέγιστη δύναμη.

Καλύτερες Ασκήσεις

Τώρα ας δούμε πώς να αναπτύξουμε δύναμη διάτρησης με τη βοήθεια του ειδική εκπαίδευση. Εδώ είναι οι παρακάτω ασκήσεις:

• Προσπαθήστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα διαστολέα βούρτσας και εξασκηθείτε με αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, προτιμήστε την πιο άκαμπτη επιλογή. Σωστή εκτέλεσηΟι ασκήσεις περιλαμβάνουν συμπίεση του βλήματος με την εφαρμογή μέγιστης δύναμης. Χάρη σε μια τέτοια εκπαίδευση, μπορείτε να ενισχύσετε σημαντικά τη γροθιά, να την κάνετε πιο ισχυρή.
• Προπονηθείτε καθημερινά με σχοινί με την υποχρεωτική ανύψωση των γοφών στο μέγιστο ύψος. Τέλεια επιλογή- άγγιγμα του μηριαίου τμήματος του θώρακα.
• Χρησιμοποιήστε τη βαριοπούλα ως εργαλείο εξάσκησης. Πάρτε το και χτυπήστε τα ελαστικά με όλη σας τη δύναμη (μπορείτε να το κάνετε στο γκαράζ). Η ιδιαιτερότητα της άσκησης είναι ότι εκείνες οι μυϊκές ομάδες που απλώς εμπλέκονται στην κρούση συνδέονται με την εργασία.
• Χρησιμοποιήστε έναν βοηθό για να κρατήσετε τα πόδια. Χτυπήστε με τέτοιο τρόπο σαν ο στόχος να είναι ελαφρώς πάνω από τα καθιερωμένα πόδια. Ταυτόχρονα, ορίστε το καθήκον όχι μόνο να χτυπήσετε το βλήμα, αλλά να το σπάσετε. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να αναπτύξετε τη μέγιστη δύναμη.
• Καθημερινά οργανώστε μια «μάχη» με έναν φανταστικό αντίπαλο. Αυτό θα αναπτύξει την αντίδραση και την ταχύτητα της «βολής» του χεριού. Λάβετε υπόψη ότι ένα απροσδόκητο χτύπημα για τον εχθρό είναι αποτελεσματικό.