Προπόνηση με πλάγια κλωτσιά στην πυγμαχία. Μερικοί εύκολοι συνδυασμοί

Γεια σας συνάδελφοι Μαχητές! Συνεχίζοντας το θέμα της πυγμαχίας. Έτσι, στον κόσμο υπάρχουν κυριολεκτικά χιλιάδες συστήματα μάχης που βασίζονται σε μια ποικιλία βασικών ιδεών, που εφαρμόζονται στην τεχνολογία και τις τακτικές, αλλά, χοντρικά, όλα χωρίζονται σε γροθιές και πάλη.

Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν και συνδυασμένα, αλλά επειδή υπάρχουν αμελητέα λίγα τέτοια συστήματα μάχης που συντίθενται με επιτυχία από την άποψη της δυναμικής του κινητήρα, δεν μπορούν να ληφθούν υπόψη, καθώς αυτό δεν είναι "τίποτα". Η βάση των τσιμπημάτων, αναμφίβολα, θα είναι, φυσικά, ένα χτύπημα, και είναι με το χέρι, και όχι με το πόδι ...

Είναι μια γροθιά, και είναι μια «ευθεία γροθιά», που είναι η βάση όλων των γροθιών, που σημαίνει ότι είναι αυτός που πρέπει να κυριαρχείται στην τελειότητα από κάθε μαχητή σώμα με σώμα και να κυριαρχείται στο επίπεδο του ελεύθερου νοκ άουτ όταν χτυπάς το κεφάλι του αντιπάλου με τον τρόπο εφαρμογής προσπάθειας στην πυγμαχία.

Γιατί με αυτόν τον συγκεκριμένο τρόπο; Δεν θα κρύψω: στο ανθρώπινο σώμα και, ειδικότερα, στο κεφάλι, υπάρχουν πολλά σημεία που βγάζουν νοκ άουτ έναν πολίτη τόσο εύκολα που δεν υπάρχει απολύτως καμία ανάγκη να βάλεις τυπικούς πόντους πυγμαχίας για τουλάχιστον έξι μήνες. Αλλά το θέμα είναι ότι για πολλούς, είναι ακριβώς το ξεκάθαρα τοποθετημένο πυγμαχικό άμεσο νοκ-άουτ σε υποσυνείδητο επίπεδο που συνδέεται με τον «πραγματικά ανδρικό τρόπο μάχης» και τη δική τους ασφάλεια, πράγμα που σημαίνει ότι εμφανίζεται η αυτοπεποίθηση. Επιπλέον, ο ιδιοκτήτης των set boxing punches είναι σεβαστός στους σχετικούς κύκλους, γιατί ενεργεί καθαρά σαν άντρας, χωρίς χάλια, παραβιάσεις πόνου και άλλα πράγματα, αφού είναι «σαν γυναίκα», τουλάχιστον μερικές φορές δεν είναι κρίμα να σκοντάψεις έναν άνθρωπο μαζί. Λοιπόν, εκτός από αυτό, ένα τέτοιο χτύπημα θεωρείται, σαν να λέγαμε, ασφαλές για τη ζωή γενικά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείς να νικήσεις έναν μαλάκα χωρίς να ανησυχείς ότι θα κολλήσει τα βατραχοπέδιλά του μεταξύ τους. Ένα άλλο πράγμα είναι αν πέσει σε κάποια πέτρα και σπάσει ένα κομμάτι για τον εαυτό του, αλλά αυτό είναι ήδη ατύχημα.

Αυτό το άρθρο αφορά τις παραλλαγές των κλασικών μπουνιών πυγμαχίας, από τις οποίες υπάρχουν μόνο τρεις τύποι, και αυτές οι γροθιές είναι αρκετά καλές, αφού ο Μπρους Λι τις συμπεριέλαβε στο σύστημά του. Αυτή είναι η γραμμή του: «Δεν φοβάμαι κάποιον που μαθαίνει 10.000 διαφορετικά εγκεφαλικά επεισόδια. Φοβάμαι αυτόν που μαθαίνει μια γροθιά 10.000 φορές».

Υπάρχουν τρία κύρια χτυπήματα στην πυγμαχία: «άμεσο χτύπημα», «πλάγιο χτύπημα» και «χτύπημα από κάτω προς τα πάνω», καθένα από τα οποία στο μέλλον αρχίζει ήδη να περιγράφεται λεπτομερώς σε υποείδη, ανάλογα με το χέρι που εφαρμόζεται και σε ποια ζώνη. αποστέλλεται: στο κεφάλι ή στο σώμα. Με αυτά τα σημεία κατά νου, στην πυγμαχία υπάρχουν συχνά δώδεκα είδη γροθιές, οι οποίες, στην πραγματικότητα, είναι απλά ποικιλίες των τριώνπαρατίθενται παρακάτω.

Απευθείας πυγμαχική γροθιά.

Και αμέσως, αμέσως από το ρόπαλο, συνθλίβεται σε ένα τρύπημα και ένα σταυρό.

ένεση(σπρώξιμο) και σταυρός(σταυρός) στην ουσία είναι κανονική ευθεία, μόνο το τρύπημα εφαρμόζεται με το χέρι που είναι πιο κοντά στον αντίπαλο και ο σταυρός με αυτό που είναι πιο μακριά από αυτόν.

Το κύριο καθήκον της πρώτης επιλογής χτυπήματος είναι η αναγνώριση, η ανίχνευση του εχθρού. Αυτή είναι μια γρήγορη, σύντομη, μη διεκδικητική γροθιά που χτυπά το κεφάλι ή το σώμα και λατρεύεται από εκείνους τους αθλητές που τους αρέσει να επιτίθενται με γρήγορο ρυθμό. Θεωρείται από πολλούς ως πολύ σημαντικό αντίκτυπο.

Η μπροστινή γροθιά είναι αυτή με τη μικρότερη τροχιά από όλες τις άλλες γροθιές και αμέσως την ταχύτερη. Με αυτό, ο μαχητής ελέγχει συχνά την απόσταση μάχης και επίσης τη χρησιμοποιεί ως αποπροσανατολισμό του εχθρού. Αλλά βασικά, φυσικά, χρησιμοποιείται για την ανίχνευση του εχθρού, τον υπολογισμό των δυνατοτήτων και των αδυναμιών του, τον υπολογισμό των κινήσεων και επίσης για τον έλεγχο της απόστασης.

ένεσηθεωρείται αδύναμο, αλλά αυτό είναι προφανές σε σύγκριση με το σταυρό, το οποίο φυσικά θα είναι πιο δυνατό, αλλά γενικά, το μπροστινό λάκτισμα είναι πολύ καλό και πολλοί το λατρεύουν, έστω και μόνο επειδή περνάει πιο συχνά για κάποιο λόγο έχει ήδη περιγραφείκαι μερικοί μαχητές το εκτιμούν μόνο για αυτήν την ιδιοκτησία.

Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι υπάρχουν διαφορετικές εκδοχές του τρύπημα, αλλά η κοινή είναι η εξής: ο βραχίονας είναι πλήρως τεντωμένος κατά την πρόσκρουση, η ίδια η γροθιά τη στιγμή της κρούσης είναι συνήθως σε οριζόντια θέση.

Στους Jabs αρέσει να χρησιμοποιούν ρυθμούς και σε εκείνους τους ανθρώπους που βασίζονται στη χρήση χτυπητικών συνδυασμών υψηλής ταχύτητας στη μάχη. Και, φυσικά, αυτό το χτύπημα το σέβονται οι μαχητές που προτιμούν ένα επιθετικό στυλ μάχης.

Σταυρός. Αλλά ένα άμεσο χτύπημα με το πίσω χέρι λόγω του μεγαλύτερου μήκους του κτυπήματος είναι πιο αργό και όχι τόσο διεκδικητικό, αλλά είναι επίσης πολύ πιο δυνατό. Θα μπορούσε να πει κανείς ότι είναι από τα περισσότερα δυνατά χτυπήματα. Το όνομά του στη μετάφραση ακούγεται σαν «σταυρός», αφού το χτύπημα περνάει πάνω από το χέρι του αντιπάλου και διοχετεύεται «στο κόψιμο» από το κυρίαρχο πίσω χέρι. Αν το χτύπημα γίνει επί τόπου, τότε δύο ενέργειες είναι ώθηση δεξί πόδικαι μια απότομη διάσπαση της γροθιάς από την αρχική της θέση - συμβαίνουν ταυτόχρονα. Το σώμα αρχίζει να κινείται προς τα εμπρός, το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο αριστερό πόδι.

Φυσικά, η εκπληκτική ταχύτητα τρυπήματος δεν είναι εγγενής σε αυτό το είδος χτυπήματος, και όχι μόνο λόγω της μεγαλύτερης τροχιάς της εφαρμογής. Άλλωστε πρέπει να εμπλακεί και το σώμα που κλέβει πολύτιμα μικροδευτερόλεπτα! Αλλά για τον ίδιο λόγο, είναι πολλές φορές πιο δυνατός από το τρύπημα. Σε αυτό το πλαίσιο, οι ιδιότητες αυτών των δύο χτυπημάτων λαμβάνονται καλά υπόψη από τους μαχητές σε συνδυασμούς στους οποίους ο σταυρός είναι ο τελευταίος που συμμετέχει. Δηλαδή, μπορούμε να πούμε ότι αυτό είναι περισσότερο ένα στρατηγικό χτύπημα.

Βίντεο: ευθείες γροθιές.

Και, φυσικά, αυτό το χτύπημα απαιτεί προσεκτική ανάπτυξη. Ωστόσο, όπως κάθε άλλο. Εάν το χτύπημα δεν κατακτηθεί στον κατάλληλο βαθμό, τότε υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να τρέξετε σε αντεπίθεση.
Πλαϊνές μπουνιές πυγμαχίας.

Από θέση ισορροπίας, αυτά είναι πλάγια χτυπήματα χωρίς κανένα υποείδος, αλλά επειδή στην πυγμαχία η θέση του μαχητή είναι μισογυρισμένη στον αντίπαλο, τα πλάγια χτυπήματα αρχίζουν να υποδιαιρούνται, σχηματίζοντας μια «κούνια» που δίνεται από το μπροστινό χέρι και ένα « γάντζος» χτυπώντας με το μακρινό χέρι.

« Κούνια» Διενεργείται είτε στο κεφάλι είτε στο σώμα, μάλλον μυστικοπαθής, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεται να το παρατηρήσει, λόγω της τροχιάς του, που ξεκινά σαν τρύπημα, αλλά μετατρέπεται σε πλάγια τροχιά. Μπορεί να γίνει ως ενιαία δράσηχωρίς τη χρήση πρόσθετων κτυπημάτων.

Είναι πιο χαρακτηριστικό της αγγλικής εκδοχής της πυγμαχίας και ήταν ιδιαίτερα διαδεδομένο στα μέσα της δεκαετίας του πενήντα του περασμένου αιώνα. Οι Tempovik λατρεύουν να το χρησιμοποιούν, προτιμώντας τεχνικές αντεπίθεσης.

Λόγω της φύσης της εκτέλεσής του, είναι το πιο ισχυρό στο οπλοστάσιο της πυγμαχίας για τον απλούστατο λόγο ότι η ώθηση και η στροφή του κορμού πραγματοποιούνται πλήρως. Αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό είναι και το μείον του, καθώς το μακρύ overclocking και ο χρόνος απαιτούν περισσότερα, και ως εκ τούτου, " κούνιαΣυχνά αποκαλείται "τελικό χτύπημα", επειδή, δεδομένων των χαρακτηριστικών του, χρησιμοποιείται όταν ο εχθρός είναι ήδη εξαντλημένος και δεν έχει χρόνο να αντιδράσει.

Λοιπόν, η ίδια η κούνια χωρίζεται σε: ένα δεξί χτύπημα στο πρόσωπο και το σώμα, ένα αριστερό χτύπημα στο πρόσωπο και το σώμα, ένα αριστερό χτύπημα στο σώμα με μια κλίση.

« Αγκιστρο". Είναι ένα κλασικό πλάγιο χτύπημα, όπως λένε, της παραδοσιακής πυγμαχίας. Ένα από τα πιο δυνατά χτυπήματα στην πυγμαχία, για το οποίο τον λατρεύουν οι νοκ άουτ. " Αγκιστρο«Υπάρχει ένα «αγκίστρι» και είναι μια πλευρική επιθετική ενέργεια, που εκτελείται με το αριστερό ή το δεξί χέρι λυγισμένο στον αγκώνα σε απόσταση μέσης και κοντινής απόστασης από τον εχθρό. Η δύναμη αυτής της γροθιάς προέρχεται από έναν συνδυασμό κίνησης του σώματος και μια μετατόπιση στο κέντρο βάρους.

χαρακτηριστικό άγκιστροείναι επίσης ότι δεν απαιτεί κούνια. Επιπλέον περιστροφή σώματος, κοντινή απόσταση και τελείωσε. Ο σκοπός του είναι συνήθως η γωνία της γνάθου, ο κρόταφος, το σημείο πίσω από το αυτί, το πίσω μέρος του κεφαλιού, αλλά μπορεί να τρυπήσει και στο συκώτι (δηλαδή στο συκώτι). Από στρατηγικής άποψης, το κύριο καθήκον του είναι να «κόψει τον εχθρό», καθώς και μια γρήγορη νίκη.

Και, φυσικά, σε κάθε περίπτωση, για την αποτελεσματικότητα της πρόσκρουσης του γάντζου, πρέπει να γνωρίζετε και να μπορείτε να εφαρμόζετε σωστά συνδυασμούς, οι οποίοι πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνουν άμεσους, και το άγκιστρο στο τέλος για φινίρισμα όταν φτάσετε στο απαιτούμενο απόσταση, δεδομένου ότι είναι ακριβώς η δράση που θα βοηθήσει να χτυπήσει έξω τον εχθρό.

Ένα ενδιαφέρον βίντεο σχετικά με τις επιλογές πλευρικής πρόσκρουσης.

Γροθιές πυγμαχίας από κάτωή uppercuts.

Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό των uppercuts είναι το χτύπημα από χαμηλότερη θέση.

Uppercut(κόβουμε από κάτω προς τα πάνω). Αυτό είναι επίσης ένα κλασικό γροθιά της παραδοσιακής πυγμαχίας και χρησιμοποιείται καλά σε κλειστές μάχες. Αρέσει " σταυρός», είναι ένα ισχυρό σοκ. Η γροθιά, όταν εφαρμόζεται, στρέφεται προς τον εαυτό της, το χέρι ακολουθεί μια εσωτερική τροχιά.

Ο πιο δημοφιλής στόχος είναι το πηγούνι. Μερικές φορές συμβαίνει να χτυπήσει τη μύτη ή ακόμα και το φρύδι και, φυσικά, αν ο αντίπαλος έγερνε δυνατά προς τα εμπρός, ο στόχος του χτυπήματος θα μπορούσε να είναι ηλιακό πλέγμα.

Αυτό το χτύπημα είναι αποτελεσματικό σε κοντινή απόσταση, η δύναμη του οποίου μειώνεται αμέσως με την αύξηση της απόστασης μεταξύ των αντιπάλων, καθώς η δύναμή του εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη γωνία του βραχίονα που είναι λυγισμένος στον αγκώνα και εάν η γωνία αυξάνεται ανάλογα , πέφτει και η ταχύτητα, η οποία δεν μπορεί να μεταφέρει καλά την ανοδική κίνηση του σώματος που διεξάγει το χτύπημα.

Το χτύπημα είναι ενδιαφέρον στο ότι υπάρχει επαρκής αριθμός παραλλαγών του. Αν μιλάμε για το κλασικό uppercut, τότε αυτό είναι βασικά ένα χτύπημα με το μπροστινό χέρι από κάτω προς τα πάνω. Εάν ένα εφαρμοστεί μακριά και από μεγαλύτερη απόσταση, τότε αυτό είναι ήδη ένα μακρύ uppercut.

Από τη δύναμη της πρόσκρουσης, είναι πιο αδύναμα από τα πλευρικά, αλλά αυτό οφείλεται μόνο στο γεγονός ότι εκτελούνται σε διαφορετικές ζώνες. Από αυτό, η δύναμη της πρόσκρουσης ποικίλλει επίσης, αλλά αυτό που μπορεί να ειπωθεί είναι ότι τα uppercuts χρησιμοποιούνται με επιτυχία στις περισσότερες διάφορες τακτικέςπάλη.

Επιλογές uppercut. Χτυπήματα στο μπροστινό σώμα.

Έτσι, αναλύθηκαν τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα της πυγμαχίας (μπορείτε επίσης να διαβάσετε). Ωστόσο, και είναι ξεκάθαρο ακόμη και σε έναν γάιδαρο, και όχι μόνο σε έναν άνθρωπο, ότι ένα χτύπημα πρέπει να είναι αποτελεσματικό για το αποτέλεσμα, αλλά εδώ αρχίζουν ήδη οι διαφωνίες, ποιο, στην πραγματικότητα, είναι το πιο αποτελεσματικό χτύπημα; Τέτοιες συζητήσεις-επιχειρήματα αρέσουν κυρίως σε θεωρητικούς και άτομα με πολύ μικρή σχετική εμπειρία.
Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η πιο αποτελεσματική γροθιά θα είναι άμεση και είναι ανόητο να ρίχνεις ένα «γάντζο» εδώ. Σε εκείνο το δευτερόλεπτο του αγώνα, όταν θα ήταν βέλτιστο να πραγματοποιήσετε ένα uppercut, δεν μπορείτε να σκεφτείτε μια πιο χαζή ενέργεια στη μορφή άμεσο χτύπημα, γιατί απλά δεν υπάρχει αρκετός χώρος για overclocking. Και αυτά είναι τα πιο απλά παραδείγματα, γιατί πρέπει ακόμα να λάβετε υπόψη τη σχετική θέση, τη θέση του κέντρου βάρους, τα χέρια και άλλα σημεία. Έτσι, είναι απολύτως αδύνατο να πούμε ότι: «Αυτό το χτύπημα είναι το πιο καθαρό και γυαλίστε το».

Είναι εντελώς αδύνατο να καταλάβουμε την πιο αποτελεσματική βολή. Αν υπήρχε ένα, τότε δεν θα υπήρχαν πολλά από αυτά, τα οποία παρατηρούμε. Αλλά η εφαρμοσμένη τιμή καθενός από αυτά μπορεί να αυξηθεί πολλές φορές εάν χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμούς κρουστών, λαμβάνοντας υπόψη τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία.

Η κλασική πυγμαχία, είναι γνωστό εδώ και καιρό, δεν είναι το πιο παραγωγικό άθλημα αν θέλεις να μάθεις αυτοάμυνα. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά στην πυγμαχία υπάρχουν κανόνες, αλλά στο δρόμο δεν υπάρχουν τέτοιοι κανόνες. Ωστόσο, είναι πάντα χρήσιμο να μελετάμε μεμονωμένα στοιχεία του συνήθους πολεμική τέχνηπου φημίζεται για την απλότητά του. Ο ακρογωνιαίος λίθος για κάθε πυγμάχο δεν είναι μόνο, αλλά και η ρύθμιση του χτυπήματος και η κατανόηση του πώς να νικήσεις σωστά τον αντίπαλό σου. Δεν υπάρχουν πολλά χτυπήματα, αλλά το καθένα έχει σχεδιαστεί για μια συγκεκριμένη κατάσταση στο ρινγκ.

Πριν χτυπήσεις

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μάθετε τα βασικά της πυγμαχίας, και αυτά απέχουν πολύ από γροθιές, αλλά ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, ζέσταμα σώματος και σωστή στάση.

Αν μιλάμε για τη στάση, τότε όχι μόνο θα πρέπει να σε κρατά στα πόδια σου, αλλά και να βοηθά τις γροθιές σου. Εάν κρατάτε τα περισσότερα αντικείμενα με το δεξί σας χέρι, τότε πρέπει να βάλετε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός σε γωνία 45 μοιρών σε σχέση με τη θέση του εχθρού. Η φτέρνα του αριστερού ποδιού πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το δάχτυλο του δεξιού ποδιού. Το βάρος του σώματος κατανέμεται ομοιόμορφα στα πόδια, οι αγκώνες πιέζονται και τα χέρια καλύπτουν το πρόσωπο. Επιπλέον, δεν καλύπτουν όπως θέλει η καρδιά σας, αλλά με έναν συγκεκριμένο τρόπο: το αριστερό προστατεύει το μάγουλο, το δεξί προστατεύει το πηγούνι. Μην βάζετε το πηγούνι σας μπροστά, χαμηλώστε το.

Uppercut

οικείο σε μας από Θανάσιμα παιχνίδιαΜάχη - σε αυτό όλοι προσπάθησαν να χτυπήσουν το σαγόνι. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό το χτύπημα δεν φαίνεται τόσο βάναυσο και χρησιμοποιείται σπάνια. Γεγονός είναι ότι επαγγελματίες μπόξερσπάνια ανοίγουν το πηγούνι γιατί πονάει τόσο πολύ να χτυπηθείς, αλλά μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτή τη γροθιά στην πραγματική ζωή.

Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα κλασικό top kick. Εφαρμόζεται με γροθιά κατά μήκος της εσωτερικής τροχιάς προς τα πίσω, ενώ η γροθιά πρέπει να είναι στραμμένη προς τον εαυτό της. Είναι απαραίτητο να στοχεύσετε στο πηγούνι, αλλά αν είναι κλειστό, τότε είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιήσετε αυτό το χτύπημα. Ωστόσο, εάν είστε ψηλότεροι από τον αντίπαλό σας, τότε μπορείτε να εφαρμόσετε ένα uppercut στο ηλιακό πλέγμα. Αυτό το χτύπημα έχει ένα συν - θεωρείται ένα από τα πιο δυνατά στην πυγμαχία. Και ένα υγιές μείον - δεν υπάρχει πάντα λόγος να το χρησιμοποιήσετε.

Αγκιστρο

Προέρχεται επίσης από την παραδοσιακή πυγμαχία. Συνήθως εφαρμόζεται στο κεφάλι ή στον κορμό σε κοντινή απόσταση. Για να χτυπήσετε σύμφωνα με όλους τους κανόνες ευπρέπειας, θα πρέπει να λυγίσετε το χέρι σας στον αγκώνα, να πλησιάσετε το αντικείμενο της αγανάκτησής σας και να χτυπήσετε χρησιμοποιώντας περιστροφή σώματος και μετατοπίζοντας το κέντρο βάρους. Ένα τέτοιο χτύπημα χρησιμοποιείται συχνά ως νοκ-άουτ. Η ίδια η δύναμη κρούσης προκύπτει λόγω της περιστροφής του σώματος γύρω από τον άξονά του και της περιστροφής των γοφών. Τα πόδια θα πρέπει επίσης να λειτουργήσουν: αποτελούν τη βάση για τη σωστή περιστροφή του σώματος.

Μπορείτε να χτυπήσετε στην άνοδο, γι 'αυτό πρέπει να χτυπήσετε με τη βοήθεια μιας ώθησης του ποδιού στήριξης, η οποία επιτυγχάνεται με την επέκταση των ποδιών. Ή μπορείτε να χτυπήσετε ενώ σκύβετε, οπότε η ορμή μεταδίδεται από τα γόνατα στους γοφούς και στη συνέχεια, ακολουθώντας την κινητική αλυσίδα, απευθείας στη γροθιά. Αυτό το χτύπημα έχει επίσης ένα μείον - είναι πολύ σαρωτικό, οπότε μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια αντεπίθεση.

ένεση

Το τρύπημα είναι ένα τόσο χτύπημα, όχι πολύ δυνατό, γιατί δεν εφαρμόζεται με το κύριο χέρι, αλλά με αυτό που είναι μπροστά (αν είστε δεξιόχειρες, τότε με το αριστερό). Χρειάζεται για ένα απλό αλλά εξαιρετικά σημαντικό έργο - να κρατήσει τον εχθρό σε απόσταση. Το χτύπημα είναι μάλλον αδύναμο σε σύγκριση με άλλα, αλλά μπορεί να ενισχυθεί. Για να γίνει αυτό, αρκεί να στρίψετε το χέρι και το χέρι την τελευταία στιγμή.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τα ίδια τα τρυπήματα, αλλά η ουσία τους συνοψίζεται στα εξής: σηκώνεστε όρθιος, ρίχνετε το αδύναμο χέρι σας προς τα εμπρός, εντελώς ακάμψιμο. η γροθιά τη στιγμή της κρούσης κρατιέται σε οριζόντια θέση, δηλαδή με την παλάμη στο έδαφος. Αυτό το χτύπημα είναι επίσης καλό για αντεπίθεση.

Σταυρός

Επίσης ένα άμεσο χτύπημα, το οποίο χρησιμοποιείται συχνότερα ως αντεπίθεση. Ονομάζεται σταυρός για κάποιο λόγο: αυτό το χτύπημα πρέπει να δοθεί μέσω του χεριού του αντιπάλου, δηλαδή του αριστερού σταυρού - μέσω του δεξιού χεριού και του δεξιού - μέσω του αριστερού. Πρέπει να χτυπήσεις στο κεφάλι.

Και πάλι, για να πραγματοποιήσετε μια γόνιμη επίθεση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας. Ο σταυρός ξεκινά με ένα πάτημα του δεξιού ποδιού, μετακινώντας το σώμα προς τα εμπρός με τη μεταφορά του βάρους στο αριστερό πόδι. Ταυτόχρονα, σηκώνετε τη γροθιά σας από την αρχική της θέση. Αυτό το χτύπημα μπορεί να γίνει και από ένα μέρος και με ένα βήμα μπροστά. Εάν θέλετε η γροθιά να είναι πιο δυνατή, χρησιμοποιήστε τον ώμο σας.

Κούνια

Μια ξεπερασμένη τεχνική που ήταν δημοφιλής στα μέσα του εικοστού αιώνα. Θεωρείται μια από τις πιο δυνατές γροθιές στην πυγμαχία, επειδή το λάκτισμα χρησιμοποιεί στο έπακρο το λάκτισμα και την περιστροφή του σώματος. Ωστόσο, έχει μια σειρά από μειονεκτήματα (δεν είναι άδικο που έφυγε από τη μόδα). Γεγονός είναι ότι ένα χτύπημα απαιτεί χρόνο και προετοιμασία, επομένως δεν είναι πουθενά ευκολότερο για τον εχθρό να αντιδράσει. Για το λόγο αυτό, αυτό το χτύπημα χρησιμοποιείται σπάνια στη μέση ή στην αρχή του αγώνα, αλλά ακόμη και τώρα χρησιμοποιείται συχνά όταν τελειώνει τον εχθρό. Το Swing είναι μια μεγάλη εγγύηση για ένα νοκ άουτ.

Για να εκτελέσετε μια αιώρηση, πρέπει να πάρετε το εντυπωσιακό χέρι σας πίσω και να το ισιώσετε. Ακολουθεί στροφή του σώματος και κατάδυση προς τα κάτω, κατά την οποία το χέρι κάνει μεγάλη ακτίνα και χτυπά το κεφάλι.

Ο ΟΥΣΙΑΣΤΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΥΓΜΑΧΙΑ!

Είστε νέος στην πυγμαχία και δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Έχω φτιάξει αυτόν τον πλήρη βασικό οδηγό πυγμαχίας για όλους τους αρχάριους μποξέρ, με επεξηγήσεις, εικόνες, βίντεο και συνδέσμους για πιο λεπτομερείς οδηγούς. Μοιραστείτε αυτό το άρθρο με άλλους επίδοξους πυγμάχους και μαχητές.

Ας αρχίσουμε!

Τα πιο σημαντικά οφέλη της πυγμαχίας

Καταρχήν γιατί πυγμαχία;

Δεν υπάρχει πιο εύκολη ερώτηση από αυτή. Η πυγμαχία είναι μια εξαιρετική προπόνηση, ίσως το πιο δύσκολο από όλα τα αθλήματα. Απαιτεί ταχύτητα, ταχύτητα, ευκινησία, αντοχή και τέλεια ψυχολογική σταθερότητα. Η πυγμαχία σε προωθεί απλά απίστευτα, παίζοντας κορυφαίοι αθλητέςκαι αθλητές υψηλά επίπεδαο ένας εναντίον του άλλου. Είναι μια ωραία επιστήμη, αλλά ταυτόχρονα, είναι ένα σκληρό και βάναυσο άθλημα.

Το πιο σημαντικό, η πυγμαχία σε πάει πολύ πιο μακριά από ό,τι είχες φανταστεί ποτέ. Η πυγμαχία σε κάνει όσο πιο ζωντανό γίνεται, ταπεινό στην ήττα και απίστευτα λαμπρό στη νίκη. Η πυγμαχία απελευθερώνει τον πραγματικό μαχητή που κάθεται βαθιά μέσα στον καθένα μας.

Θεμελιώδης Τεχνική Πυγμαχίας

Βασική στάση πυγμαχίας

Η βασική στάση πυγμαχίας θα πρέπει να είναι εύκολη για τους αρχάριους να επιτεθούν και να αμυνθούν. Σε αυτή τη στάση, είστε καλά καλυμμένοι και τα δύο σας χέρια είναι έτοιμα για επίθεση. Πιο προηγμένοι μαχητές θα χρησιμοποιήσουν διαφορετικές στάσεις πυγμαχίας για πιο προηγμένες κινήσεις του σώματος και ευκαιρίες για αντεπιθέσεις.

Σωστή στάση πυγμαχίας - έτοιμος για επίθεση και άμυνα()

• Το δάχτυλο του μπροστινού ποδιού και η φτέρνα του πίσω ποδιού βρίσκονται στην κεντρική γραμμή. Το κυρίαρχο χέρι βρίσκεται πίσω (αν είστε δεξιόχειρες, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω).
• Το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των ποδιών, τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα.
• Πόδια στραμμένα διαγώνια, ελαφρώς φαρδύτερα από το πλάτος των ώμων, πίσω φτέρνα ανασηκωμένη.
• Οι αγκώνες κάτω, τα χέρια ψηλά.
• Το κεφάλι είναι πίσω από τα γάντια, το πηγούνι είναι ελαφρώς κάτω, τα μάτια κοιτάζουν μέσα από τα γάντια.
• Χαλαρώστε και αναπνεύστε!

*** Συνηθίστε να επιστρέφετε σε αυτή τη θέση μετά από όλες τις κινήσεις πυγμαχίας!

Περισσότεροι οδηγοί πυγμαχίας:

Βασικά ποδαράκια πυγμαχίας

Οι αρχάριοι πρέπει οπωσδήποτε να μάθουν τους ελιγμούς substep και pivot. Μια τέτοια κίνηση μπορεί να φαίνεται δύσκολη στην αρχή λόγω του γεγονότος ότι πολλοί έχουν τη συνήθεια να πηδούν συνεχώς από το έδαφος. Στην πυγμαχία, πρέπει να κρατάς τα πόδια σου χαμηλά στο έδαφος, ώστε να είσαι πάντα έτοιμος να επιτεθείς, να αμυνθείς ή να παρακάμψεις. Επίσης, το συνεχές άλμα είναι τεράστια σπατάλη ενέργειας. Το θεαματικό πόδι θα έρθει φυσικά όταν αναπτύξετε καλύτερο συντονισμό και τεχνική.

Αυτό είναι θεμελιώδες πυγμαχία ποδιών. Βήμα με το μολύβδινο πόδι σας και στη συνέχεια τραβήξτε προς τα πάνω με το πίσω πόδι σας. Αυτή η τεχνική step and pull footwork διασφαλίζει ότι το βάρος σας υποστηρίζεται και ότι είστε πάντα έτοιμοι να επιτεθείτε ή να αμυνθείτε. Επίσης, δεν σας αφήνει να περπατήσετε ή να σταυρώσετε τα πόδια σας, κάτι που μπορεί να σας βγάλει εκτός ισορροπίας.

• Για να πάτε ΜΠΡΟΣΤΑ ή ΑΡΙΣΤΕΡΑ, κάντε πρώτα ένα βήμα με το αριστερό σας πόδι και μετά τραβήξτε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω.
• Για να πάτε ΠΙΣΩ ή ΔΕΞΙΑ, κάντε πρώτα ένα βήμα με το δεξί σας πόδι και μετά τραβήξτε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω.

*** ΣΥΜΒΟΥΛΗ: προσπαθήστε να ολοκληρώσετε όλα τα βήματα έτσι ώστε τα πόδια σας να παραμένουν στην ίδια απόσταση μεταξύ τους.

επόμενο πιο σημαντική τεχνικήΤο πυγμαχικό πόδι που χρειάζεστε είναι μια στροφή στο πόδι. Συνήθως εκτελείται στο μπροστινό πόδι. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε αμυντικά για να αποφύγετε την επίθεση ή επιθετικά για να βρείτε νέες γωνίες επίθεσης. Η περιστροφή μπορεί να είναι χρήσιμη για μετρητές, βγάζοντάς σας από τον κίνδυνο, ενώ παράλληλα σας κρατά σε εντυπωσιακή περιοχή για μετρητές.

• Γυρίστε δεξιόστροφα, μετακινώντας το δεξί σας πόδι και επιτρέποντας στο σώμα σας να στρίψει στο αριστερό σας πόδι.
• Εξασκηθείτε τόσο σε μικρές στροφές (45-90 μοίρες) όσο και σε μεγάλες στροφές (90-180 μοίρες).

Περισσότεροι οδηγοί Boxing Footwork:

• Βίντεο σχετικά με την τεχνική πυγμαχίας ποδιών: Πλαϊνό Βήμα , Σαΐτα
• Βίντεο σχετικά με τη στρατηγική πυγμαχίας ποδιών: Πώς να μπείτε και να βγείτε από το Striking Range

Βασικές μπουνιές πυγμαχίας

Βασική Τεχνικήεγκεφαλικά επεισόδια

1. Ξεκινήστε από μια χαλαρή θέση
2. Αναπνεύστε όταν χτυπάτε
3. Σφίξτε τη γροθιά και τους μύες του σώματός σας τη στιγμή της επαφής με τον στόχο
4. Φέρε το χέρι σου πίσω σε σένα

Το χτύπημα είναι απλώς μια ενέργεια που ξεκινά με το να χαλαρώνετε και στη συνέχεια να μετακινείτε γρήγορα το χέρι σας προς τον στόχο ενώ εκπνέετε απότομα. Σφίγγεις τη γροθιά σου τη στιγμή που χτυπάει τον στόχο και μετά τη χαλαρώνεις για να προσγειώσεις μερικές ακόμα γροθιές. Το κόλπο είναι να βάλετε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος στη γροθιά χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας. Οι δεξιότητες και η εμπειρία θα σας διδάξουν με τον καιρό.

Για έναν αρχάριο, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να μάθει είναι σωστή εκτέλεσηΚτύπημα. Αργότερα, θα μπορείτε να ρίξετε πολλές διαφορετικές παραλλαγές γροθιές από διαφορετικές διατάξειςκαι αναπτύξτε τη δική σας τεχνική διάτρησης που ταιριάζει στο στυλ σας.

Θεμελιώδεις Συμβουλές χτυπήματος

• Γυρίστε ολόκληρο το σώμα σας και περιστρέψτε τα πόδια σας όταν ρίχνετε ΟΛΕΣ ΤΙΣ Γροθιές εκτός από το τρύπημα
• Διατηρήστε τη στάση και την ισορροπία σας για μεγαλύτερη δύναμη και κινητικότητα.
• Βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας που δεν χτυπάει προστατεύει την αντίθετη πλευρά του σώματός σας.
• Εκπνεύστε απότομα με κάθε χτύπημα
• Όλες οι γροθιές πυγμαχίας είναι ουσιαστικά μια παραλλαγή ίσιων γροθιών (ευθεία με τον αγκώνα), πλάγιες γροθιές (αγκώνα στο πλάι) ή άνω τομές (αγκώνα προς τα κάτω).

Το Left Straight (JAB) είναι το #1 πιο σημαντικό όπλο στην πυγμαχία.()

• Κρατήστε το υπόλοιπο σώμα ακίνητο, τεντώστε την αριστερή γροθιά σε ευθεία γραμμή προς τα εμπρός.
• Εκπνεύστε απότομα καθώς τρυπάτε, στρίψτε τη γροθιά σας για να χτυπήσετε τον στόχο με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω.
• Τραβήξτε το χέρι σας πίσω αμέσως μετά από ένα χτύπημα για να προστατευθείτε.

*** Προσπαθήστε να ρίξετε το τρύπημα με ένα βήμα προς τα εμπρός ("βήμα τρύπημα"). Επίσης, προσπαθήστε να ρίξετε το τρύπημα στο σώμα ενώ λυγίζετε ελαφρά στα γόνατα και στη μέση.

Το τρύπημα είναι η πιο σημαντική γροθιά στην πυγμαχία. Μπορείτε να τρυπήσετε, να αμυνθείτε, να κοντράρετε, να σκοράρετε, να δημιουργήσετε χώρο και πολλά άλλα. Αυτή είναι η μεγαλύτερη, ταχύτερη γροθιά σας, παίρνει τη λιγότερη ποσότητα ενέργειας και σας αφήνει το λιγότερο ευάλωτο. Οι εκπαιδευτές πυγμαχίας συνήθως θα σας πουν ότι κάθε συνδυασμός πρέπει να ξεκινά με ένα τρύπημα. Αυτή είναι μια γρήγορη γροθιά που ζαλίζει τον αντίπαλό σας για αρκετή ώρα ώστε να προσγειώσετε τις δυνατές γροθιές σας.

Οι μεγάλοι μαχητές έχουν υπέροχα τρυπήματα.

Περισσότεροι οδηγοί Boxing Jab:

• (ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ/ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟ)

Right Straight (ΔΕΞΙΟΣ ΣΤΑΥΡΟΣ) - η πιο δυνατή γροθιά σας()

• Περιστρέψτε τους γοφούς σας και ανώτερο τμήμακορμός αριστερόστροφα ενώ περιστρέφετε το δεξί πόδι (περίπου 90 μοίρες).
• Εκπνεύστε απότομα ενώ εκτείνετε τη δεξιά γροθιά σας σε ευθεία γραμμή από το πηγούνι σας.
• Περιστρέψτε τη γροθιά σας έτσι ώστε να κοιτάζει την παλάμη προς τα κάτω όταν χτυπάει.
• Μην αφήνετε το κεφάλι σας να γέρνει μπροστά από το μπροστινό σας γόνατο.

*** Όταν είναι απαραίτητο, ο δεξιός αγκώνας μπορεί να λυγίσει για να σχηματίσει μια μικρή γωνία looping (προς τα δεξιά) ή ακόμα και μια μεγάλη γωνία looping (sweeping right) για να περάσει γύρω από την άμυνα του αντιπάλου. Πολλοί εκπαιδευτές πυγμαχίας τονίζουν τη σημασία του σωστού στρέιτ για αρχάριους, επειδή τηλεγραφεί λιγότερο και δεν αφήνει τον μαχητή πολύ ανοιχτό. Είναι σπάνιο να δεις "δεξιό γάντζο" γιατί είναι πιο πιθανό να μπλοκάρει με τον αριστερό ώμο του αντιπάλου. Λυγίστε στα γόνατα και στη μέση αν θέλετε να προσγειώσετε έναν δεξί σταυρό στο σώμα.

Το δεξί σταυρό θα είναι φυσικά η πιο δυνατή γροθιά σας γιατί βγαίνει από το κυρίαρχο χέρι σας και περιστρέφεται εύκολα από πίσω. Όταν ένας δεξιός σταυρός ρίχνεται σε έναν σύνδεσμο, το τρύπημα και το δεξί σταυρό γίνονται γνωστά ως τα βασικά αλλά απίστευτα χρήσιμα δύο.

ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΓΑΝΤΖΙ - μια επικίνδυνη γροθιά()

• Το σώμα περιστρέφεται ως μία σταθερή μονάδα όταν περιστρέφετε τα πόδια σας.
• Το αριστερό χέρι σφίγγει όταν χτυπάς τον στόχο με την αριστερή σου γροθιά.

*** Για ένα αριστερό άγκιστρο στο σώμα, ρίξτε το αριστερό σας χέρι κάτω και χτυπήστε με μια κάθετη γροθιά.

Το αριστερό γάντζο είναι χωρίς αμφιβολία ένα από τα πιο επικίνδυνα χτυπήματα στην πυγμαχία. Πετά έξω από κάτω από την πλάγια γωνία, επομένως είναι δύσκολο να αμυνθεί κανείς εναντίον του όταν ο αντίπαλος περιμένει απευθείας χτυπήματα. Επίσης, αυτή η γροθιά καταλήγει συχνά σε νοκ άουτ γιατί γυρίζει το κεφάλι και ζαλίζει τους αντιπάλους. Μπορείτε να ρίξετε αριστερούς γάντζους στο κεφάλι με μια οριζόντια ή κάθετη γροθιά. για αρχάριους, προτείνω να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε επιλογή σας φαίνεται πιο φυσική.

Οι αριστεροί γάντζοι στο σώμα είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος επίθεσης στον κορμό. Η «γροθιά του συκωτιού» (που βρίσκεται κάτω από τα πλευρά στη δεξιά πλευρά) είναι διαβόητη ότι είναι απίστευτα επώδυνη και έχει οδηγήσει σε πολλά νοκ-άουτ στο σώμα. Οι γροθιές στο σώμα συνήθως θα σας κόψουν την αναπνοή και θα καταστρέψουν τα πόδια σας, εμποδίζοντας την ικανότητά σας να κινηθείτε. Μια καλά τοποθετημένη γροθιά στο σώμα μπορεί να παραλύσει τα πόδια σας και να σας εμποδίσει να στέκεστε, ακόμα κι αν έχετε τις αισθήσεις σας και είστε έτοιμοι να πολεμήσετε.

Περισσότεροι οδηγοί πυγμαχίας Left Hook:

LEFT UPPERCUT - επικίνδυνο, σύντομο και μακρύ χτύπημα()

• Περιστρέψτε τα πόδια σας δεξιόστροφα (περίπου 90 μοίρες) ενώ χαμηλώνετε τη δεξιά φτέρνα και σηκώνετε την αριστερή.
• Το σώμα περιστρέφεται με τον ίδιο τρόπο όπως όταν ρίχνετε ένα αριστερό γάντζο (μην γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω).
• Ο αγκώνας κοιτάζει προς τα κάτω, χαμηλώστε ελαφρώς την αριστερή γροθιά και χτυπήστε από κάτω προς τα πάνω, ενώ εκπνέετε.

*** Μπορείτε να ρίξετε αυτή τη γροθιά πιο άμεσα ή πιο κυρτή, καθώς και στο κεφάλι ή το σώμα.

Το αριστερό uppercut λειτουργεί απίστευτα καλά μικρή απόστασηή ακόμα και επάνω μεσαία απόσταση. Είναι πιο ισχυρό από το τρύπημα, βγαίνει γρήγορα και μπορεί να είναι αρκετά απροσδόκητο. Ο μόνος κίνδυνος είναι ότι πρέπει να είστε πιο κοντά στον αντίπαλό σας και να μην σηκωθεί ο ώμος σας για να σας προστατεύσει από το δεξί χέρι του αντιπάλου σας.

RIGHT UPPERCUT - επικίνδυνο, σύντομο και μακρύ χτύπημα ()

• Περιστρέψτε τους γοφούς και το πάνω μέρος του σώματός σας αριστερόστροφα ενώ ταυτόχρονα περιστρέφετε το δεξί σας πόδι (περίπου 90 μοίρες).
• Το σώμα περιστρέφεται με τον ίδιο ακριβώς τρόπο όπως στον δεξιό σταυρό (μην γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω).
• Ο αγκώνας κοιτάζει προς τα κάτω, χαμηλώστε ελαφρώς τη δεξιά γροθιά και χτυπήστε από κάτω προς τα πάνω, ενώ εκπνέετε.
• Η γροθιά στηρίζεται στον στόχο με την παλάμη προς τα πάνω.
• Ρίξτε αυτή τη γροθιά συμπαγή και επιστρέψτε γρήγορα στη στάση σας.

Το δεξί uppercut είναι μια καταστροφική γροθιά που χρησιμοποιείται σε μικρή ή μεσαία εμβέλεια. Είναι πολύ δυνατός όταν τον χτυπάς στο κεφάλι ή στο σώμα. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι να ρίξετε το δεξί σας χέρι και να αφήσετε τον εαυτό σας ανοιχτό για ένα αριστερό άγκιστρο.

Βασικοί συνδυασμοί διάτρησης

Βασικοί συνδυασμοί punch για αρχάριους! Μάθετε το σύστημα αρίθμησης παρακάτω και, στη συνέχεια, δοκιμάστε όλα αυτά βασικούς συνδυασμούς. Μπορείτε να ρίξετε αυτούς τους συνδυασμούς σε shadowboxing, bagging, paddling ή ακόμα και sparring. Κάθε πυγμάχος θα χρειαστεί να ακονίσει αυτούς τους συνδυασμούς ώστε να γίνουν συνηθισμένοι.

2 = δεξιός σταυρός

3 = αριστερό άγκιστρο

4 = δεξιά παλάμη

5 = αριστερό uppercut

6 = δεξιό uppercut

k = σώμα

*** Παράδειγμα: Ο συνδυασμός 1-2-3k σημαίνει τρύπημα στο κεφάλι, μετά δεξί σταυρό στο κεφάλι και μετά αριστερό άγκιστρο στο σώμα.

Βασικοί συνδυασμοί πυγμαχίας

• 1-1-2
• 1-2-1-1
• 1-2-3
• 1-2-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-3κ-2
• 1-2-5-2
• 1-6-3-2
• 1-2-3-2-1

Δεν υπάρχουν κανόνες σχετικά με τους πυγμαχικούς συνδυασμούς. Μπορείτε να ρίξετε οποιαδήποτε γροθιά με όποια σειρά θέλετε. Υπάρχουν σίγουρα ΑΡΚΕΤΕΣ συστάσεις, όπως η γρήγορη ρίψη, η διεισδυτική γροθιά (όπως το τρύπημα) πριν από την επένδυση σε σκληρές γροθιές που σας αφήνουν ανοιχτό περισσότερο. Επίσης, θα είναι πιο φυσικό να εναλλάσσετε γροθιές μεταξύ δεξιού και αριστερού χεριού, αλλά είναι επίσης καλή ιδέα να ρίχνετε διπλά αριστερά και διπλά δεξιά για να μπερδέψετε τον αντίπαλό σας.

Με τον καιρό, θα μάθετε άλλους συνδυασμούς (μερικοί από τους οποίους περιλαμβάνουν θεαματικές αμυντικές κινήσεις) και τελικά θα βρείτε τους δικούς σας που θα ταιριάζουν στην κατάσταση.

Περισσότεροι οδηγοί πυγμαχίας σχετικά με την τεχνική διάτρησης:

Βασική άμυνα πυγμαχίας

Υπάρχουν πολλές αμυντικές τεχνικές που μπορεί να έχετε ακούσει, μερικές πιο αποτελεσματικές από άλλες. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθει ένας αρχάριος μποξέρ είναι πώς να μπλοκάρει τις γροθιές. Το μπλοκάρισμα είναι ο ευκολότερος τρόπος να παραμείνετε εντός εμβέλειας χωρίς να προκαλέσετε ζημιά. Και για αρχάριους, το μπλοκάρισμα είναι ο ασφαλέστερος τρόπος γιατί μπλοκάρει τις γωνίες επίθεσης. Μόλις καταφέρετε να μπλοκάρετε, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο προηγμένα πράγματα, όπως παρί, ανατροπές και ολισθήσεις. Το κύριο πλεονέκτημα των πιο προηγμένων αμυντικών τεχνικών είναι ότι σας επιτρέπουν να αμύνεστε χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας, έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι ελεύθερα να αντεπιτεθούν!

Το μπλοκάρισμα είναι ο ευκολότερος τρόπος
μείνετε εντός εμβέλειας χωρίς να υποστείτε ζημιά.

Ανασταλτικά χτυπήματα στο κεφάλι

• φέρτε τα γάντια πιο κοντά για να καλύψετε το πρόσωπό σας
• σηκώστε το δεξί σας γάντι για να μπλοκάρετε τις αριστερόχειρες γροθιές
• σηκώστε το αριστερό γάντι για να μπλοκάρετε τις γροθιές του δεξιού χεριού

Μπλοκάροντας γροθιές στο σώμα

• φέρτε τους αγκώνες σας πιο κοντά σας
• ρίξτε τον δεξιό σας αγκώνα για να μπλοκάρετε τις γροθιές από το αριστερό σας χέρι
• ρίξτε τον αριστερό σας αγκώνα για να εμποδίσετε τις γροθιές του δεξιού χεριού

Συμβουλές άμυνας πυγμαχίας

• Είναι πιο ασφαλές να καλύπτεστε αντί να κυνηγάτε τη γροθιά (που σας αφήνει ακόμα εκτεθειμένους).
• Κοιτάτε συνεχώς τον αντίπαλο (τα χτυπήματα που βλέπετε δεν προκαλούν μεγάλη ζημιά).
• Διατηρήστε την ισορροπία σας, το να μπλοκάρετε τις γροθιές χωρίς να αναπηδήσετε είναι πιο εύκολο όταν στέκεστε και στα δύο πόδια.
• Κτυπήστε πίσω, ο μόνος τρόπος για να πάτε από την άμυνα στην επίθεση είναι να χτυπήσετε πίσω.
• Η επιστροφή εκτός εμβέλειας είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ξεφύγετε από το δρόμο.
• Προσέξτε το πιο δυνατό χέρι, αν δεν μπορείτε να αμυνθείτε ενάντια σε όλα, τότε τουλάχιστον προσέξτε για μεγάλες γροθιές.

Φυσικά, το μπλοκάρισμα είναι κάτι περισσότερο από το να φέρνεις τα γάντια κοντά σου, αλλά είναι μια καλή αρχή για αρχάριους. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι υπερφυσικό ή να μπερδευτείτε σχετικά με το πού να τοποθετήσετε το χέρι σας. Τραβήξτε τα χέρια σας μέχρι το πρόσωπό σας ή τραβήξτε τους αγκώνες σας προς το σώμα σας.

Περισσότεροι οδηγοί άμυνας πυγμαχίας:

Βασικοί μετρητές πυγμαχίας

Με την πάροδο του χρόνου, συνειδητοποιείς ότι η πυγμαχία είναι σχεδόν συνεχές ασταμάτητα αντίθετη διάτρηση. Πάντα θα επιτίθεται και θα αμύνεται ταυτόχρονα, επομένως θα πρέπει να συνδυάσετε τις επιθετικές και αμυντικές δεξιότητές σας στην πυγμαχία. Για αρχάριους, ο ευκολότερος τρόπος αντιμετώπισης είναι να μπλοκάρουν πρώτα και μετά αμέσως να αντεπιτεθούν. Το τρύπημα μπορεί να αντιμετωπιστεί ενώ ρίχνετε άλλη μια γροθιά ή να μπλοκάρετε πρώτα και μετά να αντεπιτεθείτε.

Καθώς οι δεξιότητές σας βελτιώνονται, με τον καιρό θα συνειδητοποιήσετε ότι κάθε γροθιά μπορεί να αντιμετωπιστεί με οποιαδήποτε γροθιά. Το δύσκολο μέρος είναι να βρεις πώς να το κάνεις. Προς το παρόν, θα πρέπει να εστιάσετε σε εύκολες μετρήσεις αρχαρίων που δεν απαιτούν αμυντικές κινήσεις υψηλού επιπέδου.

Basic Counters εναντίον Jab

• πετάξτε το τρύπημα σας (κεφάλι ή σώμα).
• ρίξτε άλλη μια γροθιά (κεφάλι ή σώμα).
• Το μπλοκάρισμα πρώτα και μετά η αντιστάθμιση μπορεί να μην είναι αρκετά γρήγορη για να αντιμετωπίσει το τρύπημα.

Basic Counters εναντίον Right Cross/Overhand/Uppercut

• Διακόψτε το δεξί χέρι με ένα μακρύ τρύπημα.
• Ή ρίξτε ένα γρήγορο αριστερό γάντζο πριν ή μετά το δεξί του χέρι.
• Μπλοκάρετε πρώτα και μετά ρίξτε το δεξί σας χέρι.

Basic Counters vs Left Hook/Uppercut

• Ρίξτε ένα μακρύ αριστερό τρύπημα.
• Μπλοκάρετε πρώτα και μετά ρίξτε έναν δεξιό μετρητή.

Περισσότεροι οδηγοί πυγμαχίας για αντίθετες γροθιές:

Βασική προπόνηση πυγμαχίας

Ο καλύτερος τρόπος για να προπονηθείτε για την πυγμαχία είναι να πάτε σε ένα πραγματικό γυμναστήριο πυγμαχίας γεμάτο με αδειούχους εκπαιδευτές πυγμαχίας και ερασιτέχνες και επαγγελματίες πυγμάχους. Εκεί απλά πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες πιο έμπειρων ανδρών και να προσαρμοστείτε με την πάροδο του χρόνου Εκπαιδευτικό Πρόγραμμαανάλογα με τις ανάγκες σας. Τώρα, εάν αυτές οι επιλογές δεν είναι διαθέσιμες σε εσάς, σας προτείνω.

Απαιτούμενος εξοπλισμός πυγμαχίας

Αυτά είναι τα βασικά είδη που πρέπει να έχει ΚΑΘΕ ΠΟΜΟΞΕΡ. Φυσικά μπορείτε να τα δανειστείτε, αλλά αυτό είναι ακαθάριστο/ανθυγιεινό και όχι τόσο ασφαλές όσο να έχετε τον δικό σας εξοπλισμό.

Επίδεσμοι

Ένα απαραίτητο εργαλείο για την προστασία των χεριών σας. Μην εργάζεστε στην τσάντα χωρίς προστασία χεριών, αυτό μπορεί να βλάψει τον καρπό σας και να σας τραυματίσει γρήγορα. Πρέπει να επιδέσετε τα χέρια σας κάθε φορά που σκοπεύετε να φορέσετε γάντια του μποξ.

Το να έχεις τους δικούς σου επιδέσμους είναι σαν να έχεις τις δικές σου κάλτσες. Θα γεμίσουν με τον ιδρώτα σου και το φοβερό σου άρωμα. Μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​με ένα ζευγάρι, αλλά θα είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε 2 ή 3 ζευγάρια, ανάλογα με το πόσο συχνά προπονείστε.

Γάντια

Το να φοράτε γάντια γυμναστικής μπορεί να είναι καλό για λίγο, αλλά με τον καιρό, θα λατρέψετε τα δικά σας γάντια. Και μερικές φορές είναι πολύ ενοχλητικό όταν θέλεις να γυμναστείς, αλλά κάποιος άλλος χρησιμοποιεί ήδη τα «δικά σου» γάντια. Ή μια μέρα έρχεστε στο γυμναστήριο και με ραγισμένη καρδιά θα διαπιστώσετε ότι τα γάντια σας έχουν σκιστεί και το Velcro έχει σκιστεί. Κάποια στιγμή, θα συνειδητοποιήσετε ότι είναι καλύτερα να έχετε τα δικά σας γάντια του μποξ γιατί μυρίζουν καλύτερα, έχουν νεότερη επένδυση και είναι πάντα διαθέσιμα όταν τα χρειάζεστε.

Εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μόνο ένα ζευγάρι, πάρτε γάντια προπόνησης 16 ουγκιών. Εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα δεύτερο ζευγάρι, πηγαίνετε για 12 ουγκιές ή 14 ουγκιές για εκείνες τις στιγμές που πρέπει να κάνετε εργασίες ταχύτητας σε μια τσάντα ή μια τσάντα stretch. (Να χρησιμοποιείτε πάντα 16 ουγκιές για πυγμαχία.) Τα μικρά παιδιά, οι γυναίκες ή τα παιδιά (λιγότερο από 55 κιλά) μπορούν να προπονηθούν με γάντια 14 ουγγιές ή λιγότερο, αλλά διαφορετικά, συνιστώ ανεπιφύλακτα το πρότυπο των 16 ουγκιών.

προστατευτικό στόματος

Αυτό είναι απαραίτητο εάν πρόκειται να κάνετε spar. Δεν ξέρω γιατί υπάρχουν ακόμα ηλίθιοι που πιστεύουν ότι μπορείς να σπάρεις χωρίς στοματοφύλακα. Πιθανές συνέπειες: Α) Θα χάσετε ένα δόντι, επειδή το χτύπημα μπορεί να βρίσκεται ακριβώς στο ένα δόντι, αντί να χτυπήσει ολόκληρη τη γνάθο. Β) Τραυματίζετε το σαγόνι σας (που θα κάνει το σαγόνι σας αδύναμο για μεγάλο χρονικό διάστημα) γιατί κάτω γνάθοκινείται ελεύθερα και δεν προσκολλάται σταθερά στην άνω γνάθο. Υψηλή πιθανότητα διάσεισης. Γ) Δαγκώνεις τη γλώσσα σου. Κάποτε δάγκωσα τη γλώσσα μου ΣΩΣΤΑ. Φανταστείτε πόσο επώδυνο είναι να τρυπάτε τη γλώσσα σας με τα δόντια σας.

Επίσης, μην χρησιμοποιείτε το στοματικό προστατευτικό κάποιου άλλου. Αν δεν λιώσει κάτω από τα δόντια σας, δεν θα σας προσφέρει τη μέγιστη προστασία. Επίσης, εφόσον ο στοματικός φρουρός παίρνει αίμα συνεχώς, μπορεί να κολλήσετε κάποια ασθένεια κάποιου άλλου (όπως ηπατίτιδα, AIDS, έρπης κ.λπ.). Τα καλύτερα στοματικά προστατευτικά κοστίζουν τουλάχιστον 20 $, αλλά τουλάχιστον κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα.

Προαιρετικός εξοπλισμός πυγμαχίας

Τελικά, όλος ο εξοπλισμός πυγμαχίας είναι «ουσιώδης» εάν σκοπεύετε να ασχοληθείτε σοβαρά με την πυγμαχία και ακόμη και να αγωνιστείτε. Ωστόσο, για έναν αρχάριο που μόλις αρχίζει να μαθαίνει πυγμαχία και παρακολουθεί τη σκηνή, ο παρακάτω εξοπλισμός μπορεί να μην απαιτείται. Κάνε ό,τι καλύτερο μπορείς με αυτό που έχεις.

Κράνος

Τελικά θα θελήσετε να έχετε το δικό σας κράνος εάν πρόκειται να κάνετε τακτικά σπαρ. Θα σας ταιριάζει καλύτερα και θα είναι πάντα διαθέσιμο και δεν θα χρησιμοποιείται συνεχώς και θα μουλιάζεται στον ιδρώτα των άλλων. Το υλικό απορρόφησης θα είναι πολύ καλύτερο αφού το κράνος δεν θα χρησιμοποιείται από 30 άτομα. Το κράνος είναι υποχρεωτικό ΠΑΝΤΑ όταν παλεύεις. μην πτοηθείς χωρίς αυτό.

Παπούτσια πυγμαχίας

Τα παπούτσια του μποξ αυξάνουν την κινητικότητα και τη δύναμή σας στο ρινγκ. Αυτό οφείλεται στο ανώτερο κράτημα και το λεπτό υλικό που αυξάνει την κινητικότητά σας. Όχι μόνο θα νιώσεις καλύτερα σε αυτά, αλλά θα κινηθείς και πολύ καλύτερα. Δεν υπάρχει άλλος εξοπλισμός που μπορεί να βελτιώσει την πυγμαχική σας ικανότητα πιο γρήγορα από ένα απλό ζευγάρι παπούτσια πυγμαχίας. Οι αγαπημένες μου μάρκες είναι η Nike και η Adidas. Το Everlast και το Rival είναι επίσης τίποτα. Τίτλος, δεν μου αρέσουν πολύ.

Εξοπλισμός προπόνησης πυγμαχίας

Με σειρά από το πιο σημαντικό στο λιγότερο σημαντικό. Το πιθανότερο είναι ότι θα χρειαστείς ΟΛΑ για να γίνεις επιτυχημένος πυγμάχος, αλλά αν δεν πρόκειται να αγωνιστείς, τότε δεν έχει καμία σημασία.

Γυμναστήριο και προπονητής

Πλέον γρήγορο τρόπονα μαθαίνεις είναι να μαθαίνεις από κάποιον που ξέρει τι κάνει. Οι άνθρωποι και το περιβάλλον με το οποίο περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ανάπτυξή σας. Η προπόνηση με έναν εκπαιδευτή και τους καλύτερους μαχητές θα βελτιώσει τις ικανότητές σας πολύ γρήγορα. Η προπόνηση μόνος ή με μαχητές χαμηλότερου επιπέδου θα επιβραδύνει την πρόοδό σας. Με αυτά τα λόγια, η προπόνηση στο γυμναστήριο και η συνεργασία με έναν προπονητή είναι το καλύτερο πράγμα. Θα είναι δύσκολο και τρομακτικό και έξω από τη ζώνη άνεσής σας, αλλά θα σας κάνει καλύτερο μαχητή!

Εταίρος

Ένας σύντροφος μπορεί να κρατήσει τα πόδια για εσάς, να τρέξει μαζί σας, να προπονηθεί μαζί σας, να σας παρακινήσει και να σας ωθήσει πέρα ​​από τα όριά σας. Η πυγμαχία, όπως και πολλές άλλες ασχολίες, είναι χίλιες φορές πιο διασκεδαστική όταν το κάνεις με κάποιον. Το να προσπαθείς να πυγμαχήσεις χωρίς σύντροφο είναι σαν να μαθαίνεις να παίζεις σκάκι μόνος σου. Θα επινοήσετε κάθε είδους δυνατότητες που δεν ισχύουν στην πραγματικότητα, για να χάσετε αργότερα όταν τελικά αντιμετωπίσετε έναν ζωντανό αντίπαλο. Αν δεν θέλετε να σπαταλάτε για πάντα, βρείτε έναν σύντροφο για να μπορέσετε να προχωρήσετε εκθετικά.

ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ

Ως αρχάριος, θα χρειαστείτε την τσάντα για να αναπτύξετε τη σωστή μορφή διάτρησης, τη δύναμη διάτρησης, την ταχύτητα διάτρησης και την αντοχή στη διάτρηση. Πιθανότατα στην αρχή θα διασκεδάσετε πολύ, γιατί δεν είχατε ποτέ την ευκαιρία να εκτονώσετε την ενέργειά σας με αυτόν τον τρόπο. Με τον καιρό, θα προχωρήσετε σε μεγαλύτερα και καλύτερα πράγματα, αλλά ως αρχάριος, ένας σάκος του μποξ είναι πολύ διασκεδαστικός.

Stretch Αχλάδι

Ένας ωραίος τρόπος για να αναπτύξετε ακρίβεια, συγχρονισμό και ταχύτητα χεριού. Το συνιστώ ανεπιφύλακτα ως συμπλήρωμα ή ακόμα και ως αντικατάσταση τσάντας, ειδικά για έμπειρους πυγμάχους.

σχοινακι

Για 5 $, δεν μπορείτε να βρείτε καλύτερο εξοπλισμό πυγμαχίας που θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε όλους τους μύες της πυγμαχίας, την ισορροπία, την άσκηση των ποδιών και ακόμη και την ικανότητα γροθιάς. Το σχοινάκι είναι μια κοινή μέθοδος προθέρμανσης, προπόνησης και χαλάρωσης για μπόξερ.

Πνευματικός σάκος

Εξαιρετικό για την ανάπτυξη ρυθμού, χρονισμού, ακρίβειας, ταχύτητας χεριού και αντοχής χεριού. Ο αερόσακος είναι απολύτως απαραίτητος για σοβαρούς μπόξερ, αλλά όχι τόσο απαραίτητος για εκείνους που πυγμαχούν για τον εαυτό τους. Εάν έχετε πρόσβαση σε ένα σχοινάκι, αυτό είναι υπέροχο.

Δαχτυλίδι του μποξ

Μπορείς να πας οπουδήποτε, αλλά ένα ρινγκ του μποξ είναι η καλύτερη επιλογήαν θέλετε να μάθετε πώς να πυγμαχείτε σύμφωνα με τους γενικά αποδεκτούς κανόνες και σενάρια της πυγμαχίας. Το να έχετε ένα δαχτυλίδι βοηθά στον περιορισμό του χώρου, έτσι ώστε ούτε εσείς ούτε ο αντίπαλός σας να μπορείτε να τρέξετε πολύ πέρα ​​από την απόσταση. Σας αναγκάζει επίσης να αναπτύξετε δεξιότητες μεγάλης εμβέλειας καθώς και κοντινής απόστασης. Σε πιο ψυχολογικό επίπεδο, το να είσαι στο ρινγκ σε αναγκάζει να αντιμετωπίσεις τον αντίπαλό σου χωρίς διέξοδο.

Προπόνηση πυγμαχίας

Η βασική ιδέα της βασικής προπόνησης πυγμαχίας περιγράφεται παρακάτω. Μπορεί να είναι πολύ εύκολο για φυσικούς αθλητές, αλλά και πολύ δύσκολο για άλλους. Κάνε ό,τι μπορείς και πήγαινε ψηλότερα. Εάν κάτι είναι δύσκολο για εσάς, τότε ξέρετε ότι πρέπει να το κάνετε περισσότερο. Αν κάτι σας πονάει, ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ. Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, REST. Μην είσαι σπασίκλας και μην προπονείσαι μέχρι να εξαντληθείς και να τραυματιστείς τελείως. Κανένας λογικός αθλητής δεν το κάνει αυτό, παρά μόνο noobs (επειδή δεν ξέρουν πώς να είναι παραγωγικοί παρά να εξαντλούνται εντελώς).

Προθέρμανση πυγμαχίας

• 3 ΓΥΡΟΛΟΙ - τρέξιμο ή σχοινάκι (και τα δύο καλά) [ πώς να πηδήξεις σχοινί ]
• 3 ΓΥΡΟΛΟΙ - Shadowboxing [ πώς να κάνετε σκιώδη πυγμαχία ]
• ζεσταθείτε και μετακινήστε τα άκρα σας για να ζεστάνετε το σώμα σας [ πώς να τεντώσετε τα χέρια σας ]

Προπόνηση πυγμαχίας

• 3 ΓΥΡΟΛΟΙ - Εργασία με μαξιλαράκια με εκπαιδευτή/συνεργάτη (για ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων)
• 3 ΓΥΡΟΛΟΙ - τσάντα
• 3 ΣΤΡΟΓΟΙ - πνευματικός σάκος
• 3 ΣΤΡΟΓΟΙ - τσάντα τεντώματος
• 3 ΓΥΡΟΛΟΙ - περισσότερη σκιώδης πυγμαχία (για ενίσχυση δεξιοτήτων που έχουν αποκτήσει πρόσφατα και προθέρμανση για πυγμαχία)
• 3 ΓΥΡΟΛΟΙ - sparring, μπορεί να είναι για σκοπούς εκπαίδευσης ή μάθησης
• 3 ΓΥΡΟΛΟΙ - εργασία αντοχής, μπορεί να είναι πλειομετρικές ασκήσεις, ασκήσεις tabata, προπόνηση αντίστασης, γυμναστική κ.λπ.

Πυγμαχία κοτσαδόρος

• 100 pushups
• 100 ανυψώσεις σώματος
• 100 ανατροπές
• τεντώστε ξανά ώστε οι μύες σας να μην είναι πολύ κατεστραμμένοι την επόμενη μέρα

Συμβουλές για προπόνηση πυγμαχίας:

• Ζητήστε από όλους συμβουλές. Είναι απίστευτο αυτό που θα μάθετε όταν λαμβάνετε συμβουλές από πολλές διαφορετικές οπτικές γωνίες - υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι για να κάνετε οτιδήποτε, πρέπει να τους μάθετε όλους (δεν υπάρχει "καλύτερος τρόπος")
• Φάε σωστά. Αυτό θα σας προσφέρει περισσότερη ενέργεια και θα επιταχύνει την ανάρρωσή σας.

Περισσότεροι οδηγοί προπόνησης πυγμαχίας:

• (Δοκιμάστε αυτή την υπέροχη προπόνηση!)

Βασική στρατηγική πυγμαχίας

Η πυγμαχία είναι κατά 90% Ψυχολογία

Μόλις έρθει η ώρα να αγωνιστείτε, είτε είναι στο γυμναστήριο είτε σε ένα τουρνουά, αργά ή γρήγορα θα αντιμετωπίσετε προβλήματα εμπιστοσύνης. Είναι φυσικό οι άνθρωποι να αρχίζουν να αμφιβάλλουν για τον εαυτό τους για την πρώτη τους μεγάλη ήττα. Αρχίζεις να αναρωτιέσαι αν η πυγμαχία είναι κατάλληλη για σένα. Ή ίσως νιώθετε ότι έχετε χτυπήσει ένα πλάτωμα και δεν μπορείτε να γίνετε καλύτερα. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτές τις ψυχολογικές προκλήσεις.

• Πώς να γίνεις υπέροχος (εμπνευσμένα άρθρα) - ,

Στυλ πυγμαχίας

Πολλοί με ρωτούν:

• Ποιο είναι το καλύτερο στυλ πυγμαχίας;
• Πώς να πολεμήσεις όπως ο Μάικ Τάισον; Πώς να πολεμήσετε όπως ο Floyd Mayweather;
• Τι στυλ πυγμαχίας πρέπει να χρησιμοποιήσω;

Εντάξει, κοίτα, είναι δύσκολο να το εξηγήσω, αλλά θα προσπαθήσω για το καλύτερο. Εδώ είναι το αλιεύμα, δεν υπάρχει πραγματικά τέτοιο πράγμα όπως "στυλ μάχης" ή ακόμα και " καλύτερο στυλ". Το μόνο στυλ που έχει σημασία είναι ΤΟ ΦΥΣΙΚΟ ΣΑΣ ΣΤΥΛ. Δηλαδή, κάντε τα πράγματα φυσικά και εύκολα για τον εαυτό σας. Επιπλέον, δεν χρειάζεται καν να σκεφτείτε το στυλ. Απλώς συνεχίστε να βελτιώνετε την τεχνική, την προπόνηση και τη στρατηγική σας στην πυγμαχία και με την πάροδο του χρόνου, το «στυλ» σας θα είναι το αποτέλεσμα αυτού. Σημασία έχει τι κερδίζεις, όχι πώς φαίνεσαι.

Ο νούμερο ένα στόχος σας είναι
πάντα κάνω η καλύτερη επιλογή.

Και η καλύτερη επιλογή είναι αυτό που φαίνεται πιο εύκολο και φυσικό. Ένας ψηλός πιθανότατα θα είναι πιο εύκολο να παλέψει ψηλά. Ένας κοντός άντρας πιθανότατα θα είναι πιο εύκολο να παλέψει χαμηλά. Ο Μάικ Τάισον παλεύει με τον τρόπο που αγωνίζεται γιατί το λατρεύει πιο εύκολο. Ρίχνει δυνατές γροθιές επειδή είναι ήδη δυνατός μάγκας, δεν χρειάζεται να καταβάλει επιπλέον προσπάθεια για να είναι δυνατός.

Ο Μοχάμεντ Άλι μπορεί να χορεύει γύρω από το ρινγκ επειδή έχει εξαιρετική κίνηση στα πόδια. Αν θέλετε να κάνετε το ίδιο, θα πρέπει να αναπτύξετε το πόδι σας σε σημείο που να γίνεται εύκολο. Διαφορετικά, το να προσπαθείς να είσαι ο Άλι όταν δεν έχεις τις ικανότητες και τη φόρμα του είναι απλώς χάσιμο χρόνου. Ολα καλύτεροι μαχητέςΤα άτομα που βλέπετε έχουν το δικό τους ξεχωριστό στυλ, γιατί είναι ο ευκολότερος τρόπος για να είναι επιτυχημένοι. Και θα πρέπει να βρείτε τα ΠΙΟ ΠΟΛΥ Εύκολος τρόπος(όχι το πιο θεαματικό) για να πετύχεις ΕΣΥ.

Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι το στυλ σου δεν θα αλλάξει ποτέ. Αυτό είναι ανοησία. Οι δεξιότητες, η σωματική διάπλαση και η ψυχολογία σας θα αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου, όπως και το στυλ σας. Το στυλ σας θα συνεχίσει να εξελίσσεται καθώς νέες κινήσεις και νέες προσεγγίσεις στον αγώνα γίνονται πιο φυσικές για εσάς. Αλλά αυτό συμβαίνει μόνο εάν εστιάσετε στον εαυτό σας αντί να προσπαθήσετε να αντιγράψετε κάποιον άλλο. Καλό είναι να ψάξετε αλλού για έμπνευση, ΑΛΛΑ ΕΠΙΣΤΑΣΗΣΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ!

Πυγμαχία Σπάρινγκ

Ελπίζω πραγματικά είτε να ξέρεις τι κάνεις είτε τουλάχιστον να εκπαιδεύεσαι με κάποιον που ξέρει τι κάνει. Το σπάρινγκ μπορεί πολύ γρήγορα να γίνει επικίνδυνο πράγμα για ανεκπαίδευτους μιμητές. Είναι πολύ διασκεδαστικό να παρακολουθείς βίντεο στο Youtube με οδομαχίες...και όταν το κάνεις αυτό, συμβαίνει το χειρότερο πράγμα - σπάει η μύτη σου, παθαίνεις διάσειση, τραυματισμό ή ακόμα και θάνατο. Συμβαίνουν αυτά τα πράγματα. Η πυγμαχία δεν είναι παιχνίδι. Αυτό σοβαρό άθλημα. Εργαστείτε αργά και με την προπόνηση φτάστε στο μέγιστο δυνατό ρυθμό, αυτός είναι ο μόνος ασφαλής τρόπος για να μάθετε κάτι.

Ασκήσεις Sparring

Είναι πολύ σημαντικό να προχωρήσετε σταδιακά μέχρι το full contact sparring, ειδικά αν είστε αβοήθητος αρχάριος. Εργαστείτε εύκολα, δουλέψτε αργά. Εάν πονάτε, εργάζεστε πολύ γρήγορα. Εάν κάποιος από εσάς συσπάται, τότε εργάζεστε πολύ γρήγορα. Συνιστώ να κάνετε shadowboxing πρώτα ο ένας εναντίον του άλλου (ψεύτισε έναν αγώνα χωρίς επαφή), και μετά να δουλέψεις μόνο στα τρυπήματα πριν χρησιμοποιήσεις όλες τις πιθανές γροθιές. Είναι επίσης καλή ιδέα να ξεκινήσετε πρώτα με γύρους 2 λεπτών. Αν κουράζεσαι γρήγορα δεν σημαίνει ότι είσαι χάλια, είναι φυσικό πράγμα που συμβαίνει σε πολλούς μαχητές, ειδικά αν δεν είναι συνηθισμένοι στην πίεση της μάχης.

Sparring Tips

• Φοράτε εξοπλισμό ασφαλείας (καπάκι, κράνος κ.λπ.).
• Παιχνίδι με κάποιον που θα σε βοηθήσει να ΜΑΘΕΙΣ πώς να πολεμάς καλύτερα (όχι απλώς να σε χτυπάει).
• Μην καυγαδίζεις με κάποιον που ΠΡΟΣΠΑΘΕΙ να σε πληγώσει (εκτός από αυτό για όταν είσαι καλύτερα εκπαιδευμένος).
• Δεν χρωστάς τίποτα στον προπονητή σου, μην τον αφήσεις να σε βάλει σε επικίνδυνες καταστάσεις.
• ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΨΗΛΑ, ΚΟΙΤΑ ΤΟΝ ΑΝΤΙΠΑΛΟ ΣΟΥ, ΑΝΑΠΝΕ.
• Εφαρμόστε όχι περισσότερα από 3-5 χτυπήματα τη φορά.
• ΠΑΝΤΑ θα είσαι κουρασμένος. Καλύτερα να κουράζεσαι να τρυπάς παρά να αμύνεσαι.

Βασική Στρατηγική Μάχης

Κάθε αρχάριος θα πρέπει τουλάχιστον να ξεκινήσει με μια βασική στρατηγική για έναν αγώνα. Ο στόχος είναι να κερδίσετε μερικούς πόντους χωρίς να αφήσετε τον εαυτό σας εντελώς ανοιχτό. Μπορείτε να πάτε πολύ μακριά αν το κάνετε σωστά.

• 1ος γύρος: μετακινηθείτε γύρω από το ρινγκ και προσπαθήστε να αγγίξετε τον αντίπαλό σας. Δείτε πώς κινείται και πού είναι εκτεθειμένο. Μάθετε το και νικήστε το χωρίς να επενδύσετε πολλή ενέργεια. Εξοικονομήστε ενέργεια για επόμενους γύρους.
• 2ος γύρος: πρέπει να νιώσετε τον ρυθμό των κινήσεών του. Ξεκινήστε να ρίχνετε πιο δυνατές γροθιές και χτυπήστε πίσω, αλλά μην το κάνετε απερίσκεπτα. Μείνετε μακριά από τα σχοινιά και θυμηθείτε να χτυπήσετε διαφορετικά θα μετατραπείτε σε σάκο του μποξ.
• Γύρος 3: Δώστε τα όλα. Πέταξε τα πολύ σου αποτελεσματικές απεργίες, όσο περισσότερο μπορείτε. Να είστε επιθετικοί, αλλά όχι απρόσεκτοι. Αυτό Τελευταίος γύροςοπότε δούλεψε όσο πιο σκληρά μπορείς. Αδειάστε τη δεξαμενή σας πριν χτυπήσει το γκονγκ.

Βασικά στυλ μάχης

Υπάρχουν πολλές βασικές ιδέες για το πώς να πολεμήσετε ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙαντιπάλους. Αυτό δεν είναι σε καμία περίπτωση ένας πλήρης οδηγός. Τελικά, θα χρειαστεί να βελτιώσετε τις αντοχές και την τεχνική σας για να βελτιώσετε την μαχητική σας ικανότητα. Καθώς αναπτύσσονται οι δεξιότητές σας στην πυγμαχία, τόσο θα αναπτύσσεται και η ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε διαφορετικούς τύπους αντιπάλων. Και ακόμα και τότε, θα υπάρχει πάντα κάποιος που μπορεί εύκολα να κατακλύσει το στυλ σας.

Power puncher - χρησιμοποιήστε ένα από τα δύο καλή προστασίαή να κινείσαι πολύ. Ο στόχος είναι να ξεφύγει από τις μπουνιές του χωρίς να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια από αυτόν. Πρέπει να τον φθείρεις για να μπορείς να του επιτεθείς όταν οι γροθιές του δεν κάνουν πια μεγάλη ζημιά.

δρομέας ταχύτητας- επιτεθείτε σε γρήγορους αντιπάλους όπως θα επιτίθεστε σε ένα pneumobag, όχι σε μια τσάντα. Αυτό σημαίνει τη χρήση γρήγορων χτυπημάτων, όχι γροθιές δύναμης. χρησιμοποιήστε πολύ γρήγορα χτυπήματα, και με τον καιρό θα το πιάσεις. Μόλις το κάνετε αυτό, μπορείτε να προσπαθήσετε να ρίξετε περισσότερες γροθιές.

Προστατευτικό κέλυφοςΡίξτε πολλές γροθιές και θα σπάσετε τις άμυνες του. Προσπαθήστε να πάτε πίσω του από το πλάι ή πίσω του πριν επιτεθείτε, μην στέκεστε μπροστά του γιατί θα συναντήσετε κοντέρ. Πάρτε το χρόνο σας, δεν υπάρχει βιασύνη καθώς δεν πετάει τίποτα.

Επιθετικό πολλαπλό χτύπημα– αυτοί οι τύποι μπορεί να είναι ένας εφιάλτης για αρχάριους. Δεν έχετε χρόνο να σκεφτείτε, οπότε το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να χτυπήσετε πίσω και να ελπίζετε ότι δεν θα κουραστείτε μπροστά του. Εργαστείτε έξυπνα και στοχεύστε καλές βολές. Πλησιάστε κοντά του για να αφαιρέσετε το χώρο του για γροθιά ή χρησιμοποιήστε ένα σφιχτό προστατευτικό για να εμποδίσετε πολλές από τις γροθιές του. Φροντίστε να αντεπιτεθείτε για να διατηρήσετε τουλάχιστον τον αγώνα ομοιόμορφο διαφορετικά θα μετατραπείτε σε σάκο του μποξ.

ψηλός ή με μακριά χέρια– Πηγαίνετε μπροστά με υψηλή άμυνα και ρίξτε αιχμηρές πλάκες από τα δεξιά. Προσπαθήστε να ανταλλάξετε γροθιές και δείτε αν μπορείτε να τον φθείρετε. Ο στόχος είναι να φτάσετε σε απόσταση χτυπήματος χωρίς να χτυπήσετε ή να σπαταλήσετε πολλή ενέργεια.

Χαμηλά παιδιά ή δύτες– αν δεν μπορείτε να χτυπήσετε το κεφάλι, στοχεύστε στο σώμα και από εκεί μεταφερθείτε στο κεφάλι. Είναι καλή ιδέα να στοχεύσετε στο στήθος για να τον αναγκάσετε να μπλοκάρει εκεί και μετά να μετακινηθείτε στο κεφάλι ή στο σώμα.

Πυγμαχία λάθη πρωτάρηδων

Περισσότερες συμβουλές πυγμαχίας για αρχάριους!

Τεχνική Λάθη αρχαρίων

• Γείρετε το κεφάλι προς τα εμπρός πέρα ​​από τη γραμμή του γόνατος.
• Τεντωμένο σώμα και σφιγμένη γροθιά κατά τις γροθιές.
• Ανύψωση των ποδιών κατά την πρόσκρουση (μειώνει την ισορροπία, την ώθηση και τη δύναμη).
• Κλείνοντας τα μάτια στην άμυνα.
• Πάρα πολύ εγώ. Φροντίστε να ζητήσετε συμβουλές από κάποιον. Είναι εκπληκτικό τι μπορείς να μάθεις όταν λαμβάνεις συμβουλές από τόσες πολλές διαφορετικές οπτικές γωνίες - υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι για να κάνεις οτιδήποτε, πρέπει να τους μάθεις όλους (δεν υπάρχει "καλύτερος τρόπος").

Λάθη για αρχάριους στις προπονήσεις

• Χωρίς προπονητή να πιστεύει ότι μπορείς να μάθεις τα πάντα μόνος σου (ένας μαχητής με προπονητή μπορεί να μάθει 3 φορές πιο γρήγορα από έναν που προπονείται μόνος).
• Πολύ δουλειά στην τσάντα. ()
• Υπερβολική εστίαση στη δύναμη (αντί για ταχύτητα, αντοχή, ισορροπία, ακρίβεια κ.λπ.).
• Δεν αρκεί η σκιώδης πυγμαχία.
• Μην κανονίζετε ημέρες ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
• Προπόνηση με ανατροφοδότηση(πυγμαχία, πόδια) είναι πολύ πιο χρήσιμη από τις ασκήσεις προπόνησης (σκιώδης πυγμαχία, εργασία σε βλήματα κ.λπ.).

Λάθη μάχης πρωτάρηδων

• Χέρια που πέφτουν.
• Πηδήξτε γύρω από το δαχτυλίδι αντί να χρησιμοποιήσετε ένα υποβήμα.
• Μην κοιτάτε τον αντίπαλο (ειδικά κατά τις ανταλλαγές).
• Πολύ λίγα ή πάρα πολλά χτυπήματα, οι καλύτεροι συνδυασμοί είναι 3-5 χτυπήματα κάθε φορά.
• Απλώστε το χέρι με γροθιές αντί να φτάσετε εντός εμβέλειας.
• Δεν χρησιμοποιείτε αρκετά το τρύπημα.

Πολλή πυγμαχία ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙεγκεφαλικά επεισόδια, αλλά, στην πραγματικότητα, είναι όλες ποικιλίες από τις πέντε κύριες. Αφού τα χτυπήματα στην πυγμαχία λέγονται και ποια είναι η ιδιαιτερότητά τους, θα σας πούμε τώρα.

Πολλοί από εσάς, ακόμη και εκείνοι που δεν καταλαβαίνουν αυτό το άθλημα, πιθανότατα έχετε ακούσει τα ονόματα των μπουνιών του μποξ τουλάχιστον μία φορά, αλλά απλά δεν του έδωσαν καμία σημασία.

Στην πραγματικότητα, τα είδη των γροθιών στην πυγμαχία δεν είναι τόσο δύσκολο να διακριθούν, το μόνο που χρειάζεται να θυμάστε είναι τα τεχνικά χαρακτηριστικά πέντε γροθιών.

Τρύπημα (ευθεία γροθιά στην πυγμαχία)

Το τρύπημα είναι η πιο κοινή και ευρέως χρησιμοποιούμενη γροθιά στην πυγμαχία. Υπάρχει ακόμη και ένα ρητό σε αυτό το άθλημα - ένας πυγμάχος χωρίς τρύπημα δεν είναι πυγμάχος.

Ένα τέτοιο χτύπημα εφαρμόζεται στο κεφάλι ή στο σώμα. Κατά τη διάρκεια του χτυπήματος, η γροθιά του αθλητή διατηρείται παράλληλα με το έδαφος και ο βραχίονας τεντώνεται πλήρως κατά το χτύπημα. Ταυτόχρονα, η ελεύθερη γροθιά καλύπτει το πρόσωπο και ο αγκώνας καλύπτει το ηλιακό πλέγμα (για να αποκρούσει πιθανές επιθέσεις του αντιπάλου).

Αν μιλάμε για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του τρυπήματος, τότε αξίζει να αναφέρουμε ότι η δύναμη της εφαρμογής του δεν είναι τόσο μεγάλη όσο αυτή οποιουδήποτε άλλου χτυπήματος. Αλλά ταυτόχρονα, χάρη στο τρύπημα, ο αντίπαλος είναι πάντα σε αγωνία. Επίσης, τα συν περιλαμβάνουν το γεγονός ότι χάρη σε αυτό το χτύπημα, ο πυγμάχος μπορεί να υπερασπιστεί τον εαυτό του από έναν αντίπαλο.

Ο Vitaliy και ο Wladimir Klitschko χρησιμοποιούσαν συχνά τέτοια κόλπα.

Σταυρός (μακρινό χτύπημα με το χέρι)

Τα ονόματα των γροθιών στην πυγμαχία είναι εύκολο να θυμάστε αν καταλαβαίνετε τι σημαίνουν. Με τη βοήθεια της τεχνικής cross-country, ο αντίπαλος ανεβαίνει στο κεφάλι ή στο σώμα με τη γροθιά του χεριού, που είναι πιο μακριά.

Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του τύπου κρούσης είναι η μέγιστη ακρίβεια. Θεωρείται ασφαλές και για τον αθλητή που επιτίθεται, αφού είναι πιο εύκολο να επιστρέψει στην αμυντική θέση με τη σέντρα.

Το μειονέκτημα του cross-country είναι ότι δεν είναι μια φυσική κίνηση. ανθρώπινο σώμαγιατί θέλει σοβαρή δουλειά.
Ο Ernie Shavers ήταν ένας εξέχων εκπρόσωπος στον κόσμο της πυγμαχίας, ο οποίος χρησιμοποιούσε συχνά cross-country.

Γάντζος (λάκτισμα με λυγισμένο χέρι χωρίς κούνια)

Με έναν άλλο τρόπο, ένα άγκιστρο είναι ένα πλάγιο λάκτισμα στην πυγμαχία με ένα λυγισμένο χέρι. Ο γάντζος χρησιμοποιείται μόνο σε μάχη σώμα με σώμα ή μέτρια. Κατά τη διάρκεια του χτυπήματος, το χέρι του αθλητή λυγίζει στον αγκώνα, κατευθύνεται στο κεφάλι ή στο σώμα άλλου πυγμάχου.

Η κάμψη του αγκώνα κατά τη διάρκεια του γάντζου πρέπει να είναι υπό γωνία 90 μοιρών, χάρη σε αυτό, το χτύπημα είναι πιο ισχυρό.

Το πλεονέκτημα του γάντζου είναι ότι θεωρείται το πιο ισχυρό, άλλες βασικές γροθιές στην πυγμαχία δεν μπορούν να καυχηθούν για τέτοιες. Το κύριο πράγμα είναι να μην ανοιχτείτε κατά τη διάρκεια της απεργίας, καθώς μπορείτε να πάρετε ένα αντίποινα από τον αντίπαλο.

Ο Joe Frazier χρησιμοποιούσε αυτό το πλάνο συχνά στην καριέρα του.

Κούνια (χτύπημα με ισιωμένο χέρι με κούνια)

Κατά την κίνηση της αιώρησης, το χέρι περιγράφει μεγάλη ακτίνα και «προσγειώνεται» κατευθείαν στο κεφάλι του αντιπάλου.

Το πλεονέκτημα του χτυπήματος Swing είναι ότι το χέρι διανύει μεγάλη απόσταση κατά την εφαρμογή του, επομένως, το χτύπημα αποκτά περισσότερη δύναμη. Αλλά στα μειονεκτήματα περιλαμβάνεται το γεγονός ότι όλα αυτά χρειάζονται χρόνο, κατά τη διάρκεια του οποίου ο εχθρός μπορεί να χτυπήσει.

Η Shannon Briggs θεωρείται ένας εξέχων εκπρόσωπος που του άρεσε να χρησιμοποιεί ένα swing strike στην πυγμαχία.

Uppercut (χτύπημα από κάτω)

Ένα χτύπημα από κάτω στην πυγμαχία εφαρμόζεται ανάμεσα στα χέρια του αντιπάλου όταν απλά ξεχνάει να κλείσει τους αγκώνες του στο clinch. Το κλασικό uppercut είναι όταν η μπουνιά ρίχνεται με το μπροστινό χέρι μαζί με το στρίψιμο του ώμου.

Στα πλεονεκτήματα του uppercut περιλαμβάνεται το γεγονός ότι το χτύπημα είναι πραγματικά δυνατό και είναι δύσκολο για τον εχθρό να το παρατηρήσει. Αλλά το χτύπημα φέρνει οφέλη μόνο σε στενή μάχη. Επίσης, στα μειονεκτήματα συγκαταλέγεται το γεγονός ότι είναι επικίνδυνο για αυτόν που το εφαρμόζει, αφού για λίγα δευτερόλεπτα ο μποξέρ μένει χωρίς προστασία.

Ο George Foreman είναι ένας λαμπερός εκπρόσωπος των uppercut fans.

Τώρα ξέρετε τι είναι οι γροθιές στην πυγμαχία και η ίδια η πυγμαχία θα γίνει πολύ πιο ξεκάθαρη και πιο ενδιαφέρουσα για εσάς. Όσο για τους ίδιους τους πυγμάχους, μερικοί χρησιμοποιούν όλα τα είδη γροθιών στην πυγμαχία, ενώ άλλοι προτιμούν ορισμένες συγκεκριμένες γροθιές στην τεχνική μάχης, αλλά η πυγμαχία δεν χάνει την ψυχαγωγία της από αυτό.

Ευθεία αριστερά στο κεφάλι

Ένα άμεσο αριστερό χτύπημα στο κεφάλι χρησιμοποιείται συχνότερα στη διαδικασία της μάχης και χρησιμοποιείται, κατά κανόνα, σε μεγάλη απόσταση. Η στάση του αριστερόχειρα, όταν το αριστερό χέρι είναι πιο κοντά στον εχθρό από το δεξί, σας επιτρέπει να το εφαρμόσετε γρήγορα και με ακρίβεια.

Με ένα άμεσο αριστερό χτύπημα, μπορείτε να ξεκινήσετε έναν αγώνα και να ξεκινήσετε επιθέσεις, να σταματήσετε τις επιθέσεις του εχθρού και να τον κρατήσετε σε απόσταση, να γεμίσετε τις παύσεις στη μάχη και να κρατήσετε τον εχθρό σε αγωνία με συχνά χτυπήματα αριστερά.

Ένα άμεσο αριστερό χτύπημα εκτελείται τόσο από ένα μέρος, από μια θέση μάχης, όταν η θέση των ποδιών πρακτικά δεν αλλάζει και με κινήσεις σε διαφορετικές πλευρέςόταν αλλάζει η θέση των ποδιών και ολόκληρου του σώματος σε σχέση με τον αντίπαλο.

Από μια ευθεία αριστερή στάση μάχης, τα ακόλουθα μπορούν να εφαρμοστούν στο κεφάλι:

α) μόνο με το χέρι και διατηρώντας την αρχική κατανομή βάρους·

β) μόνο με το χέρι και με μεταφορά του μεγαλύτερου μέρους του βάρους στο δεξί πόδι.

γ) με το χέρι με συμμετοχή βάρους με μεταφορά επιπλέον βάροςστο αριστερό πόδι.

Στην πρώτη περίπτωση εφαρμόζεται χτύπημα με το χέρι χωρίς ανακατανομή

βάρος στα πόδια, δηλαδή με τη διατήρηση της αρχικής

κατανομή βάρους στα πόδια, όπως 50% στο αριστερό πόδι και 50% του βάρους στο

δεξί πόδι, ή 60% του βάρους στο αριστερό πόδι και 40% του βάρους στο δεξί.

Το αρχικό βάρος στα πόδια δεν κάνει τη γροθιά δυνατή, ωστόσο, σε αυτήν την περίπτωση, ο μπόξερ διατηρεί την αρχική ισορροπία, την κινητικότητα και την ικανότητα γρήγορου ελιγμού.

Στη δεύτερη περίπτωση, όταν η κίνηση της αριστερής γροθιάς προς τα εμπρός ακολουθείται από μια ελαφριά περιστροφή του αριστερού ποδιού - προς τα δεξιά προς τα μέσα και τη μεταφορά του μεγαλύτερου μέρους του βάρους στο δεξί πόδι με μια ελαφριά στροφή του σώματος προς τα δεξιά , το χτύπημα γίνεται επίσης μόνο με το χέρι, αλλά γίνεται πολύ πιο κοντό. Η στροφή του κορμού προς τα δεξιά προστατεύει σε κάποιο βαθμό από τα επερχόμενα χτυπήματα του αντιπάλου και η μεταφορά του μεγαλύτερου μέρους του βάρους στο δεξί πόδι αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα δύναμης πρόσκρουσης που μπορεί να ακολουθήσει από το δεξί χέρι. Αλλά εδώ πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η προκαταρκτική περιστροφή του σώματος και η μεταφορά του μεγαλύτερου μέρους του

τα βάρη στο δεξί πόδι θα αυξήσουν ελαφρώς τον χρόνο χτυπήματος με το δεξί.

Στην τρίτη περίπτωση, η κίνηση του αριστερού χεριού συμπληρώνεται από την κίνηση του σώματος προς τα εμπρός. Η απεργία μοιάζει με αυτό:

Με την κίνηση της αριστερής γροθιάς προς τα εμπρός, το δεξί πόδι σηκώνεται ψηλά στο δάχτυλο του ποδιού, συμβάλλοντας στη μεταφορά του μεγαλύτερου μέρους του βάρους στο αριστερό πόδι. Σε αυτή την περίπτωση, το μπροστινό μέρος του αριστερού ποδιού παίρνει το 80-90% του σωματικού βάρους. Η αριστερή φτέρνα ανεβαίνει ελαφρώς πάνω από το πάτωμα.

Το πλεονέκτημα αυτού του τρόπου χτυπήματος είναι ότι η μεταφορά του μεγαλύτερου μέρους του σωματικού βάρους προς τα εμπρός όρθιο πόδιαυξάνει σημαντικά τη δύναμη και το μήκος του χτυπήματος. Αλλά ταυτόχρονα, σε αντίθεση με αυτό το πλεονέκτημα, προκύπτουν ορισμένα σημαντικά μειονεκτήματα. Και συγκεκριμένα:

α) ο κίνδυνος να σκοντάψετε σε ένα ισχυρό επερχόμενο χτύπημα αυξάνεται.

β) η ευκαιρία να χτυπήσει ένα δυνατό χτύπημα με το δεξί έχει χαθεί.

γ) ο χρόνος που απαιτείται για την επιστροφή στο ράφι αυξάνεται.

δ) η ικανότητα ελιγμών έχει χαθεί προσωρινά.

Ανεξάρτητα από τον τρόπο που γίνεται το χτύπημα με ίσια αριστερά, μετά το χτύπημα, θα πρέπει να κρατήσετε την αρχική στάση, ενώ το χέρι θα πρέπει να πάρει την αρχική του θέση.

Η επιστροφή του χεριού εκτελείται προς την αντίθετη κατεύθυνση, δηλαδή η γροθιά κινείται στην αρχική της θέση κατά μήκος της ίδιας τροχιάς κατά την οποία κινήθηκε προς τα εμπρός κατά την εκτέλεση του χτυπήματος.

Είναι καλύτερο να αρχίσετε να μαθαίνετε μια ευθεία αριστερά στο κεφάλι μπροστά από έναν καθρέφτη, χρησιμοποιώντας την πρώτη μέθοδο, όταν το χτύπημα εφαρμόζεται μόνο με το χέρι, διατηρώντας την αρχική κατανομή του βάρους στα πόδια. Ο καθρέφτης, από το μέγεθος και τη θέση του, θα πρέπει να σας δώσει την ευκαιρία να δείτε τον εαυτό σας από την κορυφή μέχρι τα νύχια όχι περισσότερο από μια απόσταση 1,5-2 m.

Πάρτε μια στάση μάχης αυστηρά ενάντια στον καθρέφτη, παρατηρώντας τον εαυτό σας από την κορυφή μέχρι τα νύχια.

Το πηγούνι είναι χαμηλωμένο στο στήθος, οι αγκώνες καλύπτουν τον κορμό, οι γροθιές είναι το πηγούνι, ο αριστερός ώμος είναι ελαφρώς ανασηκωμένος, το στήθος είναι κρυμμένο, το στομάχι είναι κουμπωμένο, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, τα δάχτυλα των ποδιών στο πλάι, το 60% του βάρους στο μπροστινό όρθιο αριστερό πόδι, το 40% του βάρους στο δεξί.

Εστιάστε στην αριστερή γροθιά.

Η αριστερή γροθιά είναι τοποθετημένη έτσι ώστε να σας επιτρέπει να βλέπετε τη μύτη σας, αλλά καλύπτει το μεγαλύτερο μέρος του στόματος και ολόκληρο το πηγούνι.

Η ευθεία αριστερά προς το κεφάλι εκτελείται με το ίσιωμα του αριστερού βραχίονα, όταν ο αριστερός αγκώνας ανεβαίνει από κάτω προς τα πάνω ακολουθώντας την κίνηση της αριστερής γροθιάς προς τα εμπρός κατά μήκος της συντομότερης διαδρομής μέχρι να τεντωθεί πλήρως ο αριστερός βραχίονας στην κάμψη του αγκώνα.

Η κίνηση του αγκώνα από κάτω προς τα πάνω ξεκινά με την κίνηση της γροθιάς προς τα εμπρός και συνεχίζεται καθ' όλη τη διάρκεια που η γροθιά κινείται προς τα εμπρός. Το χτύπημα τελειώνει όταν ο αγκώνας φτάσει στο υψηλότερο σημείο του, επιτρέποντας την πλήρη επέκταση του βραχίονα.

Καθώς χτυπάτε και παρακολουθείτε την κίνηση της αριστερής γροθιάς σας στον καθρέφτη, βεβαιωθείτε ότι η γροθιά, προχωρώντας προς τα εμπρός, δεν σας δίνει για μια στιγμή την ευκαιρία να δείτε το πηγούνι σας.

Το ίδιο θα πρέπει να συμβεί όταν η γροθιά κινείται προς τα πίσω.

Η κίνηση της γροθιάς πλάτης ξεκινά αμέσως μετά το ίσιωμα του χεριού - χτυπώντας. Μετά το χτύπημα, η γροθιά επιστρέφει πίσω κατά μήκος της ίδιας τροχιάς κατά την οποία κινήθηκε προς τα εμπρός όταν εκτελέστηκε το χτύπημα. Εκτελώντας ένα χτύπημα ενώ στέκεστε μπροστά σε έναν καθρέφτη, βεβαιωθείτε ότι η αριστερή γροθιά, που κινείται προς τα εμπρός και προς τα πίσω, δεν σας δίνει την ευκαιρία να δείτε το πηγούνι.

Όταν χτυπάτε με τον αριστερό, ο αριστερός ώμος σηκώνεται εντελώς, καλύπτοντας το πηγούνι στην αριστερή πλευρά, ενώ η δεξιά γροθιά προστατεύει το πηγούνι στη δεξιά πλευρά.

Πρώτα, στέκοντας μπροστά στον καθρέφτη, πρέπει να μάθετε πώς να εκτελείτε ένα αριστερό χτύπημα με τον πρώτο τρόπο, στη συνέχεια με τον δεύτερο και τον τρίτο τρόπο.

Και στις τρεις περιπτώσεις, ενώ εξασκείτε την αριστερή γροθιά μπροστά στον καθρέφτη, βεβαιωθείτε ότι η αριστερή γροθιά, κινούμενη μπρος-πίσω, καλύπτει συνεχώς το πηγούνι.

Ευθεία αριστερά στο κεφάλι με ένα βήμα μπροστά

Εκτελείται ένα ευθύ αριστερό βήμα προς τα εμπρός για να μειωθεί η απόσταση στην περίπτωση που η απόσταση προς τον εχθρό δεν καθιστά δυνατή την παροχή ακριβούς χτυπήματος ή όταν είναι απαραίτητο να δοθεί ένα ισχυρό χτύπημα.

Η εκτέλεση μιας ευθεία αριστερά προς το κεφάλι με ένα βήμα προς τα εμπρός έχει ως εξής. Όντας σε θέση μάχης, ο πυγμάχος σπάει την αριστερή του γροθιά προς τα εμπρός. Μόλις η αριστερή γροθιά σπάσει προς τα εμπρός, αμέσως μετά την κίνησή της, το αριστερό πόδι σπάει ελαφρώς από το πάτωμα και κάνει ένα απότομο βήμα προς τα εμπρός λόγω της ώθησης με το δεξί πόδι.

Μόλις το αριστερό πόδι, έχοντας κάνει ένα βήμα προς τα εμπρός, αγγίξει το πάτωμα, το δεξί πόδι τραβιέται αμέσως επάνω του στην απόσταση που καταλάμβαναν τα πόδια μεταξύ τους πριν από το χτύπημα.

Το τράβηγμα του δεξιού ποδιού προς τα αριστερά ξεκινά με την κίνηση της αριστερής γροθιάς προς τα πίσω μετά το χτύπημα και τελειώνει τη στιγμή που η αριστερή γροθιά παίρνει την αρχική της θέση.

Σε όλες τις περιπτώσεις, όταν εκτελείται οποιοδήποτε χτύπημα με βήμα (εμπρός, στο πλάι, στο πλάι προς τα εμπρός), το χτύπημα εκτελείται λίγο νωρίτερα ή ταυτόχρονα με το στήσιμο του ποδιού κάνοντας το βήμα στο πάτωμα.

Ευθεία αριστερά στο κεφάλι με ένα βήμα πίσω

Μια ευθεία αριστερά στο κεφάλι με ένα βήμα πίσω χρησιμοποιείται ως αντίθετη γροθιά και χρησιμοποιείται συνήθως για να σταματήσει την επίθεση ενός αντιπάλου ή να κρατήσει τον αντίπαλο σε απόσταση.

Η εκτέλεση ενός άμεσου χτυπήματος με το αριστερό (μετακινώντας την αριστερή γροθιά προς τα εμπρός) από το ράφι ξεκινά ταυτόχρονα με το βήμα με το δεξί πόδι προς τα πίσω.

Το αριστερό λάκτισμα τελειώνει τη στιγμή ακριβώς που το δεξί πόδι, έχοντας κάνει ένα βήμα πίσω, αγγίζει το πάτωμα με τη μύτη του.

Το αριστερό λάκτισμα εφαρμόζεται ταυτόχρονα με την τοποθέτηση του δεξιού ποδιού στο πάτωμα.

Με την κίνηση του αριστερού χεριού μετά το χτύπημα πίσω στην αρχική του θέση, το αριστερό πόδι τραβιέται προς τα δεξιά, παίρνοντας μια θέση που αντιστοιχεί στην αριστερή στάση μάχης.

Ευθεία αριστερά στο κεφάλι με ένα βήμα μπροστά και ευθεία αριστερά στο κεφάλι με ένα βήμα πίσω

Ένας συνδυασμός δύο αριστερών ευθειών στο κεφάλι με ένα βήμα προς τα εμπρός και ένα βήμα πίσω χρησιμοποιείται αρκετά συχνά κατά τη διάρκεια του αγώνα και επομένως συνιστάται για μάθηση και εξάσκηση στην προπόνηση.

Από την αριστερόστροφη στάση μάχης, εκτελώντας ευθεία αριστερά προς το κεφάλι, κάνουμε ένα βήμα μπροστά.

Το χτύπημα τελειώνει (εφαρμόζεται στον αντίπαλο) την ίδια στιγμή που το αριστερό πόδι τοποθετείται στο πάτωμα.

Τραβώντας το δεξί πόδι προς τα αριστερά, ο πυγμάχος επαναφέρει το αριστερό χέρι στην αρχική του θέση και παίρνει μια στάση.

Μόλις το αριστερό χέρι επιστρέψει στην αρχική του θέση μετά το χτύπημα, χωρίς καθυστέρηση εκτελείται ένα δεύτερο χτύπημα με το αριστερό ταυτόχρονα με την κίνηση του δεξιού ποδιού προς τα πίσω. Αυτό το δεύτερο χτύπημα δίνεται στον αντίπαλο τη στιγμή που το δεξί πόδι αγγίζει το πάτωμα καθώς κινείται προς τα πίσω.

Με την κίνηση του αριστερού χεριού προς τα πίσω, το αριστερό πόδι τραβιέται προς τα πάνω στο δεξί πόδι και τα δύο πόδια παίρνουν τη θέση που κατείχαν το ένα σε σχέση με το άλλο πριν γίνει το πρώτο χτύπημα.

Ο μπόξερ παίρνει θέση εκκίνησης

Ευθεία δεξιά γροθιά στο κεφάλι

Το ίσιο δεξί στο κεφάλι δεν χρησιμοποιείται τόσο συχνά στη μάχη όσο το ίσιο αριστερό, αλλά είναι από τα πιο δυνατά χτυπήματα, αφού εκτελείται με πιο δυνατό δεξί χέρι και όταν ρίχνεται, ο πυγμάχος συνήθως προσπαθεί να βάλει τα περισσότερα του βάρους του σε αυτό.

Τις περισσότερες φορές, μια ευθεία δεξιά εκτελείται μετά από μια ευθεία αριστερά, αλλά μπορούν και να ξεκινήσουν και να τερματίσουν μια επίθεση, να συναντήσουν και να σταματήσουν έναν εχθρό και να τον χρησιμοποιήσουν σε μια σειρά από χτυπήματα.

Η κλασική εκτέλεση του ίσιου δεξιού συνδέεται με την πλήρη μεταφορά του σωματικού βάρους από το δεξί πόδι στο αριστερό πόδι.

Το χτύπημα ξεκινά με ένα απότομο σπάσιμο της δεξιάς γροθιάς από την αρχική της θέση, συνήθως από το πηγούνι.

Ταυτόχρονα με την κίνηση της δεξιάς γροθιάς εκτελείται ώθηση με το δεξί πόδι και το σώμα κινείται μπροστά από τα δεξιά προς τα αριστερά. Το αριστερό πόδι, γυρίζοντας με το δάχτυλο του ποδιού προς την κατεύθυνση του χτυπήματος, στέκεται σε ολόκληρο το πόδι, παίρνοντας όλο το βάρος του σώματος, γεγονός που συμβάλλει σε σημαντική αύξηση της δύναμης του χτυπήματος. Το δεξί πόδι απελευθερώνεται πλήρως από το βάρος του σώματος, η δεξιά φτέρνα είναι ψηλά
υψώνεται πάνω από το πάτωμα και η δεξιά κάλτσα στρίβεται προς τα μέσα με το χτύπημα έτσι ώστε στο τέλος του χτυπήματος να στοχεύει στην αριστερή κάλτσα.

Μια ευθεία δεξιά στο κεφάλι μπορεί να παραδοθεί από ένα μέρος: ο μπόξερ, παραμένοντας στη θέση του, με ένα χτύπημα, μεταφέρει μόνο το βάρος του σώματος εντελώς στο αριστερό πόδι.

Αλλά πιο συχνά η ευθεία δεξιά εκτελείται με ένα βήμα (ή υποβήμα) με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός ή με ένα άλμα προς τα εμπρός. Το άλμα εκτελείται με ώθηση με το δεξί πόδι. Η δύναμη της ώθησης καθορίζει το μήκος του άλματος.

Το χτύπημα ξεκινά ταυτόχρονα με το σπρώξιμο με το δεξί πόδι και τελειώνει λίγο πριν προσγειωθεί στο αριστερό πόδι ή ταυτόχρονα με την προσγείωση στο αριστερό πόδι.

Η θέση του σώματος κατά την εκτέλεση απεργίας άλματος είναι ακριβώς η ίδια με τη θέση κατά την εκτέλεση χτυπήματος από ένα σημείο.

Τη στιγμή του άμεσου χτυπήματος με το δεξί χέρι, η αριστερή γροθιά παίρνει μια θέση στο πηγούνι στα αριστερά, προστατεύοντάς το στην αριστερή πλευρά και ο αριστερός αγκώνας πιέζεται στο σώμα και στον ώμο του δεξιού χεριού , ανεβαίνοντας, καλύπτει το πηγούνι στα δεξιά.

Είναι καλύτερα να αρχίσετε να μαθαίνετε μια ευθεία δεξιά στο κεφάλι μπροστά από έναν καθρέφτη, χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του χτυπήματος από όρθια θέση.

Όταν εκτελείτε μια γροθιά και παρακολουθείτε την κίνηση της δεξιάς γροθιάς στον καθρέφτη, επιλέξτε μια τέτοια τροχιά της κίνησης της γροθιάς που δεν θα σας έδινε την ευκαιρία να δείτε το πηγούνι σας.

Το χτύπημα τελειώνει με την πλήρη έκταση του δεξιού χεριού και τη μεταφορά όλου του σωματικού βάρους στο αριστερό πόδι.

Με την ολοκλήρωση του χτυπήματος, η δεξιά γροθιά, που βρίσκεται σε καθρέφτη κάτω από τη μύτη, καλύπτει πλήρως το πηγούνι.

Η μεταφορά βάρους στο αριστερό πόδι ξεκινά με την κίνηση της δεξιάς γροθιάς προς τα εμπρός και τελειώνει ταυτόχρονα με την πλήρη έκταση του δεξιού χεριού - την ολοκλήρωση του χτυπήματος.

Τη στιγμή της ολοκλήρωσης του χτυπήματος, η αριστερή γροθιά καλύπτει το πηγούνι στα αριστερά, ο δεξιός ώμος στα δεξιά.

Η επιστροφή στη στάση μετά το χτύπημα εκτελείται με την κίνηση αντίθετη από το χτύπημα, δηλαδή, η δεξιά γροθιά αρχίζει να κινείται πίσω κατά μήκος της ίδιας τροχιάς κατά την οποία κινήθηκε προς τα εμπρός και μέρος του βάρους επιστρέφει ταυτόχρονα στο δεξί πόδι και το αρχικό λαμβάνεται θέση.

Π ευθεία δεξιά γροθιά στο κεφάλι με ένα βήμα μπροστά

Ένα ίσιο δεξί στο κεφάλι με ένα υποβήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι χρησιμοποιείται, κατά κανόνα, τη στιγμή που αρχίζει ή τελειώνει η επίθεση ή απλώς ως ενιαίος βολάν.

Ξεκινώντας να μαθαίνετε την ευθεία δεξιά στο κεφάλι με ένα υποβήμα με το αριστερό πόδι, τραβήξτε μια γραμμή στο πάτωμα με κιμωλία.

Πάρτε μια στάση μάχης σε σχέση με τη γραμμή που χαράσσεται έτσι ώστε το δάχτυλο του αριστερού ποδιού να βρίσκεται κοντά στη γραμμή. Αποκόπτοντας τη δεξιά γροθιά από το πηγούνι προς τα εμπρός και σηκώνοντας ελαφρά το αριστερό πόδι πάνω
πάτωμα, κάντε μια απότομη ώθηση με το δεξί πόδι προς την κατεύθυνση της πρόσκρουσης. Κατευθύνοντας το βάρος του σώματος προς τα εμπρός και στρέφοντας το σώμα από δεξιά προς τα αριστερά μετά το χτύπημα, βάζουμε το αριστερό πόδι εντελώς πίσω από τη γραμμή έτσι ώστε όταν τοποθετηθεί στο πάτωμα, το αριστερό δάκτυλο να στοχεύει στο σημείο της πρόσκρουσης.

Ταυτόχρονα, το δεξί πόδι, εξασφαλίζοντας τη στροφή της λεκάνης από τα δεξιά προς τα αριστερά μετά το χτύπημα, τραβιέται προς τα αριστερά και εντείνοντας το χτύπημα, γυρίζει στο δεξί δάχτυλο, ώστε τη στιγμή που θα ολοκληρωθεί το χτύπημα, το δάχτυλο του δεξιού ποδιού στοχεύει στο δάκτυλο του αριστερού ποδιού.

Ανεξάρτητα από το μήκος του υποβήματος, το λάκτισμα τελειώνει την ίδια στιγμή που το αριστερό πόδι τοποθετείται στο πάτωμα. Και αν βρει στόχο, μπορεί να εφαρμοστεί στον εχθρό λίγο νωρίτερα από ό, τι το αριστερό πόδι ακουμπήσει το πάτωμα.

Το τράβηγμα του δεξιού ποδιού προς τα αριστερά συμβαίνει κατά την εκτέλεση του χτυπήματος (κατά τη διάρκεια της κίνησης της δεξιάς γροθιάς από την αρχική θέση προς τον στόχο).

Το δεξί πόδι τραβιέται προς τα αριστερά για απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων. .

Τη στιγμή της ολοκλήρωσης του χτυπήματος, το βάρος του σώματος είναι εντελώς στο αριστερό πόδι, η δεξιά πλευρά της λεκάνης είναι στραμμένη προς τον αντίπαλο λίγο περισσότερο από το σώμα, το δεξί πόδι είναι χαλαρό και χωρίς βάρος. Η δεξιά κάλτσα στοχεύει στην αριστερή κάλτσα. Το κεφάλι είναι χαμηλωμένο, το πηγούνι στο στήθος.

Ο δεξιός ώμος είναι ανυψωμένος και καλύπτει τη δεξιά πλευρά του πηγουνιού, η αριστερή γροθιά καλύπτει την αριστερή πλευρά του πηγουνιού, ο αριστερός ώμος είναι χαλαρός στο κάτω μέρος, ο αριστερός αγκώνας πιέζεται στην αριστερή πλευρά του σώματος.

Αμέσως μετά από ένα μόνο χτύπημα με το δεξί, χωρίς να καθυστερήσει δευτερόλεπτο, ο πυγμάχος πρέπει, πιέζοντας δυνατά με το αριστερό του πόδι, να επιστρέψει στην αρχική του στάση με μια κίνηση αντίθετη από το χτύπημα.

Ωστόσο, όταν μαθαίνετε αυτό το χτύπημα, όπως και όλα τα άλλα χτυπήματα, αμέσως μετά το χτύπημα, είναι απαραίτητο να καθορίσετε τη θέση όλων των μερών του σώματος για λίγα δευτερόλεπτα και κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου να ελέγξετε ανεξάρτητα τη σωστή θέση του σώματος.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τη γροθιά που χτύπησε, στη συνέχεια, μετακινώντας από τη γροθιά, προσέξτε το δεξί χέρι, τον δεξιό ώμο, το πηγούνι, την αριστερή γροθιά και τον αριστερό ώμο, την περιστροφή του σώματος, τη θέση του αριστερού χεριού, τη στροφή του λεκάνη, θέση αριστερού ποδιού και αριστερού δακτύλου, θέση δεξιού
πόδι και δεξί δάχτυλο, δεξιά φτέρνα. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ευθεία δεξιά γροθιά στο κεφάλι με βήμα πίσω

Ένα ευθύ δεξί χτύπημα στο κεφάλι με ένα βήμα πίσω χρησιμοποιείται ως αντεπίθεση και χρησιμοποιείται κυρίως για να σταματήσει την επίθεση του εχθρού, έχοντας προηγουμένως σπάσει την απόσταση μαζί του.

Από την αριστερή θέση μάχης, η εκτέλεση μιας ευθείας δεξιάς στάσης με ένα βήμα πίσω είναι η εξής:

Αμέσως πριν την απεργία, ο πυγμάχος από το ράφι κάνει ένα βήμα πίσω με το δεξί του πόδι. Η εκτέλεση του χτυπήματος ξεκινά ταυτόχρονα με το τράβηγμα του αριστερού ποδιού προς το δεξί σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.

Με την κίνηση της δεξιάς γροθιάς προς τα εμπρός, εκτελείται απότομη στροφή του κορμού και της λεκάνης από δεξιά προς τα αριστερά για να ενισχυθεί σημαντικά το χτύπημα με το δεξί.

Υπάρχει πλήρης μεταφορά του σωματικού βάρους στο αριστερό πόδι.

Το χτύπημα τελειώνει ταυτόχρονα με το στήσιμο του αριστερού ποδιού στο πάτωμα και την πλήρη μεταφορά του βάρους στο αριστερό πόδι.

Τη στιγμή του χτυπήματος, η απόσταση από την αριστερή φτέρνα μέχρι το δεξί δάκτυλο είναι περίπου το πλάτος των ώμων και το δεξί δάχτυλο στοχεύει στο αριστερό δάκτυλο, το οποίο παρατηρείται με την απαραίτητη περιστροφή της λεκάνης.

Κατά την εξάσκηση του χτυπήματος, αμέσως μετά την εκτέλεση, μπορείτε να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα στη θέση του χτυπήματος και να ελέγξετε ότι πληρούνται οι απαραίτητες παράμετροι.

Κατά την εξάσκηση σε ένα χτύπημα, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η επιστροφή στην αρχική θέση μάχης μετά το χτύπημα πρέπει να γίνεται γρήγορα και χωρίς καμία καθυστέρηση. Αφού χτυπήσετε, θα πρέπει να πάρετε μια στάση με μια περιστροφή στα δάχτυλα των ποδιών σας από αριστερά προς τα δεξιά και στη συνέχεια, κάνοντας ένα βήμα προς τα εμπρός, να επιστρέψετε στην αρχική θέση.