15 kg på den tiden. Den negativa sidan av snabba dieter och kontraindikationer

Den här artikeln skrevs av Nate Green, som arbetar med Dr. John Berardi, näringsrådgivare UFC-mästare Georges Saint-Pierre. Den beskriver ett extremt experiment på din kropp. Ingen doping användes. Från artikeln kommer du att lära dig hur du går ner 10 kg på en vecka.

Av det som skrivits kommer det att framgå exakt hur toppidrottare, som Georges St Pierre, snabbt går ner 5-15 kg innan de väger. För att bekräfta metodens noggrannhet testade Nate den på sig själv och gick ner 10 kg under 5 dagar. Den unika delen: Dr. Berardi och teamet mätte viktiga fysiska parametrar under experimentet, inklusive den sista "rehydreringsfasen".

Som Berardi uttryckte det: "Vi använde Georges St-Pierres exakta protokoll med Nate. Tanken är att genom att göra ett sådant här experiment med en kille som inte behöver slåss nästa dag, kunde vi mäta allt fysiska parametrar, som aldrig kunde erhållas från en riktig idrottare.”

Om du är ett fan som kan allt om MMA, finns det något du inte visste: O världsklass vikt skenanigans.

Om du gör allt rätt kan du öka dina vinstchanser avsevärt. Idrottaren sänker sin vikt på konstgjord väg före invägningen och befinner sig sedan 5, 10 eller till och med 15 kg tyngre än sin motståndare i själva kampen. Genom att snabbt och korrekt gå ner 10 kg kan du dramatiskt förändra sakernas tillstånd.

Om det görs fel kommer även den tuffaste killen att nå sin gräns och kommer förmodligen inte att kunna slåss. Om du inte följer en strikt algoritm finns det risk för skador på inre organ.

Även om snabb viktminskning och lika snabb viktuppgång har varit ett mode bland boxare och brottare i decennier, är detta fortfarande inte särskilt korrekt.

Och även om detta är lagligt i MMA, försök *aldrig* med det här hemma eller utan medicinsk övervakning. Överdriven uttorkning kan döda dig. Denna typ av viktminskning kan inte användas som en vanlig diet.

Den här artikeln handlar INTE om viktminskning och handlar INTE om hälsosamt sätt liv. Det är snarare en titt på hur långt idrottare och vetenskapsmän kommer att gå för att få ett övertag gentemot konkurrenterna.

Och så här fungerar det.

Träffa Nate

Tänk dig det här: Det är lördagskväll, du är en topprankad MMA-fighter som precis har klivit in i buren för att slåss om mästerskapet i weltervikt.

Fråga: hur mycket väger du?

Svaret kan tyckas självklart: max 77 kg, eller hur? Men om du följde stegen för extrem viktminskning är din faktiska vikt någonstans mellan 83 och 86 kg. Detta är 6-9 kg mer än borderline 77.

Men 24 timmar innan du gick in i buren vägde du faktiskt 77 kg. Fredag kväll var den officiella invägningen, där du och din motståndare tog av dig underkläderna, klev på vågen framför domaren och bad att vågen skulle stå på 77 eller lägre.

Men så fort du kliver av vågen börjar ett massivt lopp för att gå upp i vikt.

Denna process verkar mycket intressant. De flesta genomsnittliga killar kan gå ner cirka 5 pund under vissa förhållanden.

Men toppatleter kan gå ner upp till 15 kg bara 5 dagar innan kampen. Och de kan gå upp nästan all den vikten under 24 timmar mellan invägningen och kampen.

De gör detta för att få en fördel gentemot fienden i massa. Med andra ord, den större killen som behåller mer styrka, smidighet och uthållighet är mer benägna att vinna. En kille som väger 77 kg både vid invägningen och under kampen kommer med största sannolikhet att förlora.

Här är varför Anderson Silva kanske bästa fighter MMA i världen - brukar slåss i kategorin upp till 84 kg, även om han faktiskt väger 97 kg. Under dagarna fram till slagsmålet tappar Anderson 30 pund för att nå sin målvikt, och går sedan upp det mesta av vikten han tappat under de återstående 24 timmarna före kampen.

Georges St-Pierre - utan tvekan den 2:a bästa fightern i världen - väger vanligtvis 88 kg. Han tappar 11 kg för att nå kategorin 77 kg och går sedan upp 9 av dem innan kampen.

Knepigt, eller hur?

Men hur gör de detta? Och hur påverkar viktminskning och snabb viktökning deras prestation?

Extremviktsexperiment

Jag har turen att vara vän med Dr. John Berardi och Martin Rooney, två killar som jobbar med UFC-atleter.

Jag sa nyligen till dem att jag skulle vilja veta exakt hur man går ner i vikt dramatiskt. Kan en vanlig kille som jag gå ner 20 kilo på några dagar och sedan gå upp igen på 24 timmar?

Och om det var möjligt, hur skulle jag känna? Jag har hört att skära i vikt är en av de största utmaningarna som fighters ställs inför under sin karriär. Kommer jag att kunna hantera detta? Eller kommer jag att ge mig när förutsättningarna blir tuffa?

De gick med på att hjälpa mig att gå ner 9 kg på en vecka och sedan gå upp i vikt igen inom 24 timmar.

Att säga att jag var nervös innan jag började skulle vara en underdrift.

Smart sätt att gå ner i vikt snabbt

"Före"-bilder. Full av vatten och känner mig lycklig.

Det finns många fel, fruktansvärt fel, sätt att gå ner i vikt. Även många UFC-fighters vet inte hur man gör det smart. Istället gör de verklig skada på sina kroppar genom att göra fel saker: ta för många diuretika, inte dricka vatten, hoppa över måltider, vira cellofan runt sig när de tränar (ibland i bastun) och i allmänhet agerar dumt.

Självklart går de ner i vikt. Men de tappar också energi och styrka. Och detta hjälper dem inte alls under striden.

Med hjälp av Dr Berardi och Rooney bestämde jag mig för att hålla mig till en smartare algoritm för att inte allvarligt äventyra min hälsa.

Jag började med 86 kg och bestämde mig för att gå ner 9 kg på 5 dagar.

Här är strategin vi använde - samma som Georges St-Pierre och andra elit MMA-fighters använde tidigare stora strider(Kom ihåg: vi vet detta eftersom Dr. Berardi är Georges personliga näringsrådgivare).

MINSKA VATTENFÖRBRUKNINGEN

Snabb viktminskning är relaterad till vatten- och natriumnivåer i kroppen.

För en fighter som vill gå ner i vikt snabbt och säkert, finns det följande vattenförbrukningsplan för de 5 dagarna före invägningen:

Söndag – 9 l
Måndag – 4,5 l
Tisdag – 4,5 l
Onsdag – 2.25 l
Torsdag – 1,1 l
Fredag – inget vatten förrän invägning kl 17.00

Som du kan se börjar vattenmängden på 9 liter och minskar varje dag till ett minimum på torsdag och fredag. Detta är nödvändigt för att införa kroppen i "spolningsläge".

Om du först dricker mycket vatten kommer kroppens nivåer av aldosteron, ett hormon som lagrar natrium och tar bort kalium, att minska.

Och när ditt vattenintag sjunker i mitten till slutet av veckan, kommer din kropp fortfarande att vara i "spolningsläge", vilket innebär att mycket urin kommer att produceras även om lite vatten kommer att förbrukas.

Vad händer när du utsöndrar mer vätska än du får i dig? Ja! Du går snabbt ner i vikt.

ÄT INTE MER ÄN 50 GRAM KOLhydrater PER DAG

Eftersom ett gram kolhydrater binder 2,7 gram vatten i kroppen är det viktigt att få i sig lite kolhydrater. Glykogenreserver (en energikälla) kommer också att förstöras, och kroppen kommer att förbli i "spolningsläge".

ÄT INTE FRUKT, SOCKER ELLER STÄRKELSE

Dessa kolhydrater bör helt undvikas under viktminskning.

ÄT MAT SOM INNEHÅLLER MASSOR AV PROTEIN OCH FETT

Fighters måste ha något att äta. Eftersom de bör undvika kolhydrater, råder Dr Berardi dem att äta högkvalitativt protein - kött, ägg eller vegetariska proteinkällor. Du bör också äta mycket bladgrönsaker (spenat) och korsblommiga grönsaker (som broccoli och blomkål).

Georges St-Pierre brukar ha en personlig kock som lagar mat åt sig, så han behöver inte tänka på rätter eller skapa en middagsmeny.

ÄT INTE SALT

Eftersom kroppen älskar natrium (som håller vatten), hjälper ett minskat saltintag kroppen att eliminera vätska.

ANVÄND NATURLIGA DIREGANTER

Det här steget är inte alltid nödvändigt, men det kan hjälpa när du har gjort allt du kan men ändå behöver gå ner i vikt. Välj ett naturligt diuretikum som maskrosrot, men använd det bara under de senaste 2 dagarna.

TA VARMA BAD

Vi svettas i varma miljöer. Och vi svettas mest i varma och fuktiga förhållanden. Varmvatten betyder värme och 100 % luftfuktighet. Fighters tappar snabbt vatten genom att ta varma bad och sänka alla utom nässpetsen i 10 minuter åt gången.

SITTA I BASTUNN

Detta är "finishing touch" som kommer att hjälpa till att bli av med det sista kilot vatten och används bara de sista dagarna innan invägningen.

Viktminskningsplan

Om vi tar hänsyn till allt ovan och schemalägger det för en vecka kommer det att se ut så här:

SÖNDAG

Ingen frukt, stärkelse, socker
Vatten: 9 l
Salt: Nej

MÅNDAG

Kolhydrater: Mindre än 50 gram per dag
Ingen frukt, stärkelse, socker
Protein och fett: Så mycket du vill, 3 gånger om dagen
Vatten: 4,5 l
Salt: Nej

TISDAG

Kolhydrater: Mindre än 50 gram per dag
Ingen frukt, stärkelse, socker
Protein och fett: Så mycket du vill, 3 gånger om dagen
Vatten: 4,5 l
Salt: Nej

ONSDAG

Kolhydrater: Mindre än 50 gram per dag
Ingen frukt, stärkelse, socker
Protein och fett: Så mycket du vill, 3 gånger om dagen
Vatten: 2,25 l
Salt: Nej
Bastu på eftermiddagen

TORSDAG

Kolhydrater: Mindre än 50 gram per dag
Ingen frukt, stärkelse, socker
Protein och fett: Så mycket du vill, 3 gånger om dagen
Vatten: 1,1 l
Salt: Nej
Bastu på eftermiddagen i 30 minuter, varmt bad på natten

FREDAG (invägning kl. 17.00)

Kolhydrater: Mindre än 50 gram per dag
Ingen frukt, stärkelse, socker
Protein och fett: Så mycket du vill, 3 gånger om dagen
Vatten: Nej före vägning
Salt: Nej
Bastu till önskad vikt

Hur jag kände mig

Torr som ett ben, och absolut inte nöjd med det.

Det hela ser bra ut på pappret. Men hur känner du egentligen när du går igenom det?

Med ett ord: Helvete.

Jag började i söndags med en vikt på 86 kg. Här sammanfattning hur allt gick.

SÖNDAG – 86 KG

Jag bär en vattenflaska överallt, vilket får mig att känna mig löjlig. Men jag måste se till att dricka 9 liter vatten. Överlag mår jag jättebra. Det verkar bara svårt. Jag är säker på att det inte kommer att bli svårt.

MÅNDAG – 84,8 KG

Jag börjar sakna smaken av salt. All min mat är intetsägande. Nu dricker jag 4,5 liter vatten istället för 9 liter. Det är dock inte helt illa.

TISDAG – 82,5 KG

Jag går på toaletten 13 gånger på en dag. Jag tror att det här är ett nytt rekord. Och jag dricker fortfarande 4,5 liter vatten.

ONSDAG – 81 KG

Jag dricker nu 2,25L vatten om dagen, vilket innebär att jag måste titta på mitt vattenintag, vilket får mig att känna mig konstig. Jag drack lite till frukost, lite till lunch och lite till middag. Jag har definitivt inte tillräckligt med vatten.

Min mun är torr. Jag känner mig uttorkad. Jag dricker espresso istället för droppkaffe eftersom det innehåller för mycket vatten.

På kvällen tar jag mitt första bad med varmt vatten. Vanligtvis gillar jag att sitta i badet, men nu är allt annorlunda. Kranvattnet är inte så varmt som Dr Berardi vill att det ska vara - "varmt nog att orsaka måttlig smärta utan att bränna din hand" - så jag fyller två kastruller och en vattenkokare med vatten, sätter dem på spisen, väntar på det att koka och häll den i badrummet.

Jag lägger mig i vattnet och ångrar genast detta beslut.

10 minuter senare ligger jag naken på vardagsrumsgolvet och försöker hämta andan. Mina ögon rullade tillbaka in i mitt huvud. Hela min kropp är en gigantisk klump. Jag vill dricka vatten, men jag kan inte.

Det är inte så roligt längre.

TORSDAG – 79,3 KG

Jag är en zombie. Zombie som sitter. Mest i bastun eller i soffan.

I bastun ser jag svetten dyka upp på min hud. Jag ser det dyrbara vattnet rinna ner för mina armar, bröst och ben, och jag vet att jag inte kommer att kunna fylla på det när jag väl kommer ut. Jag har bara 1,1 liter vatten på hela dagen. Jag väntar på att det här ska ta slut.

FREDAG – 77 KG KL 17.00

Jag ser dålig ut och känner likadant.

Jag tillbringar de sista 30 minuterna innan invägningen i bastun och dricker bara fyra klunkar vatten under dagen...

Hur viktminskning påverkar fysiska data

Jag kommer inte att ge alla journalanteckningar och kommer att dela vissa fysiska data.

Ingen har någonsin studerat hur mycket styrka eller kraft tävlingskämpar förlorar när de torkar (eller hur mycket styrka och kraft de återfår efter att ha gått upp i vikt). Så vi bestämde oss för att kolla upp det.

Det visar sig att förlora 20 pounds under 5 dagar inte hjälper till att upprätthålla styrka, kraft eller flexibilitet (överraskning!). Jag kunde inte hoppa lika högt, lyfta lika mycket vikt eller springa lika fort som jag gjorde veckan innan under baslinjetestningen.

STYRKETEST: VERTIKAL HOPP

Initial data: 80,5 cm
Efter uttorkning: 70 cm

TÅKETSTEST: TRYCK 225 KILOGRAM

Inledande data: 15 repetitioner
Efter uttorkning: 5 reps

BELASTNINGSPROVNING: MAXIMAL TID PÅ HÅNDKVARNEN

Inledande data: 3 minuter och 14 sekunders löpning i en hastighet av 12 km/h med 6 % lutning
Efter uttorkning: 1 minut och 28 sekunders löpning i 12 km/h med 3 % lutning

Det är ingen överraskning att killar snabbt försöker gå upp i vikt direkt efter invägningen. De skulle falla om de inte gjorde det.

Smart sätt att gå upp i vikt snabbt

Efter UFC-atleter går ner i vikt och väger in kommer de inte att kunna visa upp sig bra resultat(som framgår av min mindre än fantastiska prestation i Gym).

Så här gör de (och hur jag gjorde det).

BETYDLIG ÖKNING AV VATTENFÖRBRUKNINGEN

Enligt Dr Berardi kan människokroppen fylla på sin vattenförsörjning med maximalt 1 liter inom en timme. Således råder han fighters att inte dricka längre. Istället ber han dig att dricka 1 liter vatten i timmen i små klunkar.

Vattnet kommer dock inte att hållas kvar helt. Cirka 25 % av det kommer att utsöndras i urinen.

Så här är lite enkel matematik:

9 liter vatten som behöver lämnas tillbaka.
11 liter vätska mellan fredagens invägning och kamp för att få allt vatten.
24 timmar då detta måste göras. 8 av dem är avsatta för sömn och 3 av dem är ledig tid innan kampen. Detta återstår bara 13 timmar för återfuktning.

Därför, så fort atleten kliver av vågen, häller han bokstavligen en liter vatten i sig själv och bär en flaska med sig överallt, och fyller på den hela tiden tills det är 3 timmar kvar innan kampen (det finns ingen toalett i buren) .

ÄT SÅ MYCKET KOLHYDRATER (PROTEIN OCH FETT) SOM DU VILL

Nu är det dags för fighters att "ladda på" med kolhydrater och återföra allt vatten tillbaka till musklerna. Det förbättrar välbefinnandet och utseende(och jag upplevde detta under min superhydreringsfas).

Dr. Berardi låter sina fighters äta bra direkt efter invägningen, och han begränsar inte kalorierna. Hans idrottare kan äta hur mycket hälsosam mat som helst: magert kött, potatis, ris och grönsaker (fet och ohälsosam mat är inte lämpligt).

På lördag (dagen för kampen) tillåter Dr Berardi fighters att äta hälsosam mat tills de känner sig mätta i flera små måltider.

SALTA ALLT

Eftersom natrium hjälper kroppen att behålla vatten, rekommenderas kämpar att tillsätta salt till sin mat.

Så här såg mitt superrehydreringsschema ut.

Plan för viktökning

PÅ FREDAG EFTER INVÄGNING

Kolhydrater: Ät så mycket du vill i en måltid efter vägning och testning

Protein och fett: Ät så mycket du vill i en måltid efter vägning och testning

Rehydrering: Drick 1 liter vatten blandat med 1/2 skopa kolhydrat- eller proteinshake varje timme när du är vaken

Salt: Salta din mat

LÖRDAG

Kolhydrater: Ät rätt mängd mat i fyra måltider före vägning.
Protein: Ät rätt mängd mat i fyra måltider före vägning.
Rehydrering: Drick 1 liter vatten blandat med 1/2 skopa kolhydrat- eller proteinshake varje timme när du är vaken, men sluta 3 timmar innan du testar

Hur viktökning påverkar fysiska data

Först till kvarn: Personligen gick jag upp 7,6 kg på 24 timmar. Inte dåligt.

Fråga: Hur mycket styrka och energi får du när du återställer den nödvändiga vattennivån i kroppen?

När du behöver gå ner 15 kg på en månad tar du oftast till snabba dieter och andra snabba viktminskningsmetoder. Men snart märker de att vikten kommer tillbaka. Därför är det värt att tänka på att hitta en bättre viktminskningsstrategi.

Kaloriinnehållet i mat bör minskas långsamt;
utförs också gradvis;
Måltider per dag - 6 gånger;
Du måste välja livsmedel med lågt kaloriinnehåll;
Vattenförbrukning - upp till 3 l/dag;
Den dagliga normen bör upprätthålla förhållandet mellan proteiner, fetter, kolhydrater: 30:30:40 (% kcal);
Du måste få tillräckligt med sömn.

Hemma är det mycket användbart att hålla reda på alla aspekter av näring, sömn, ytterligare medel tappar vikt. Du bör registrera varje kalori du äter och varje kilo du förlorar. Detta hjälper till att ta hänsyn till misstag och gör att du snabbt kan hitta orsaken vid fel.

Vi hör ofta: ”Hjälp! Hur går man ner 15 kg på en månad? Att bli av med så mycket fett är inte lätt, men det är möjligt. Viktminskningssystem utvecklade av nutritionister från olika länder kommer att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt, men detta är bara halva vägen, de uppnådda resultaten måste fortfarande konsolideras och underhållas.

Diet av Kim Protasov

Atkins diet

När du äter rätter med tomater, kål, aubergine, spenat, lök, gröna ärtor, gräddfil, se till att hålla koll på kolhydrater och inte överskrida normen.

Den första fasen lägger ett tabu på bakverk, godis, matfetter och alla typer av rätter som innehåller kolhydrater, inklusive alkohol.

Mellan - du kan öka mängden kolhydrater i din kost med 20-150 gram per dag, beroende på ditt individuella dagliga intag, vilket kan bestämmas experimentellt eller med hjälp av en miniräknare. Mellanfasen varar i cirka två veckor. Om du, efter att ha bytt till den andra fasen, märker att vikten har slutat minska, återgå till kosten i den första fasen i ytterligare en vecka.

Varje vecka ökas mängden kolhydrater med 10 gram tills balansen i matintaget är 40% -35% -25%. För många kan det bli ett normalt sätt att leva. Kanske, efter att ha känt kostens effektivitet, vill du inte återgå till din tidigare diet. Om vikten börjar öka igen, rekommenderas att återgå till den stimulerande fasen.

Hur ska man inte "bryta sig loss"?

Frågan om hur man går ner 15 kg på en månad är mycket mindre viktig än problemet med sammanbrott. När allt kommer omkring, när du väl bryter dieten, kan du äta allt du förlorat med sådan svårighet. Diet – Snabb passage till nya attityder, regler, nya sätt att tänka och beteende. För att mildra denna process och snabbare anpassa sig till den har särskilda regler tagits fram.

Du måste köpa produkter med låg fetthalt på en full mage, efter att ha gjort en lista tidigare.
Köp inte godis eller stärkelsehaltiga livsmedel, inte ens för familj och vänner.
Ta med dig lite mat för att undvika frestelsen av snabbmat.
Vänja dig vid att äta på ett ställe (rum).
Efter att ha ätit ska bordet vara tomt (inga skålar med godis eller kakor).
Om portionen verkar liten kan du "öka" den genom att breda ut den på tallriken.
Mat ska se attraktiv och aptitlig ut.
Du måste äta mycket långsamt: lägg små bitar i munnen; tugga länge; svälja innan du sätter i maten igen.

Och den viktigaste regeln är att inte ägna sig åt självkritik i händelse av något misstag eller försummelse. Vi måste gå vidare lugnt, med hänsyn till de misstag vi har gjort.

Vad hjälper dig att gå ner i vikt snabbare?

Eftersom att "förstöra" 15 kg inte är den lättaste uppgiften, kan ytterligare metoder för påverkan komma till hjälp av kosten. Självhypnos, intern fokus på resultat, tillräcklig mängd vitaminer och fysisk aktivitet är av stor betydelse.

Även en liten ökning fysisk aktivitet kommer att påskynda viktminskning. För att göra detta behöver du inte anmäla dig till ett gym eller gå upp klockan 05.00 (för att komma i tid innan jobbet). Hemma räcker det att hoppa i 15 - 20 minuter om dagen och ytterligare 200 kcal kommer att förbrukas. Och om du hoppar på morgonen och kvällen, då dubbelt så mycket!
Kombinationen av kost och massage hjälper också till att tappa extra kilon. För att uppnå resultat kan massageprocedurer utföras i ett badhus eller bastu. Blodflöde och lymfrörelser aktiveras; Den svett som frigörs kommer att ta bort slaggprodukter och gifter.
I butiker idrottsnäring Det finns mediciner som hjälper till att bekämpa. Förutom fettförbrännare finns fett- och kolhydratblockerare, aptitdämpande medel m.m.

En diet i en månad är en chock för kroppen. Menyn (oftast) är monoton. Brist på vitaminer och näringsämnen kan i efterhand försämra tillståndet av hud, hår etc. Det rekommenderas att använda ett vitamin-mineralkomplex.

Hur håller man vikten?

Det finns ett antal regler för att undvika att gå upp i vikt igen. Det viktigaste är att hålla fast vid dem hela tiden så att ansträngningarna du lägger ner på att gå ner i vikt inte blir förgäves.

Använd endast naturliga produkter;
Koka gröt endast med komplexa kolhydrater (,);
Använd minimalt med olja för matlagning;
Garnera med grönsaker;
Buljonger - från grönsaker, svamp eller magert kött;
Undvik långa pauser i mat, snacks, frukt, etc.;
Det är nödvändigt att få tillräckligt med sömn för att producera mättnadshormonet;
Avsätt tid varje dag för aerob träning, det bästa sättet bränna fett – hoppa, springa.

Du kan gå ner 15 kilo på en månad. Även om kroppen inte kommer att gilla denna "hastighet" för mycket, i avsaknad av kontraindikationer är en strikt diet inte dödlig.

Varje kvinna vill vara smal och se bra ut. Och om det finns övervikt och det är inte så få av dem samlade på mage och lår? Vad ska du göra när du behöver gå ner inte 3-5 kilo, utan 10-15, och det är också önskvärt att de inte kommer tillbaka senare? Och nu står kvinnor inför problemet med att hitta en lämplig diet som snabbt och effektivt kommer att bli av med övervikt. Men vi bör inte glömma att med hjälp av en diet kan du gå ner 15 kg, men hur fördelaktigt kommer det att vara för din hälsa, och kommer en sådan diet att ge nya svårigheter istället för att bli av med befintliga?

Låt oss titta på dieter som låter dig gå ner 15 kg, designade för olika perioder, och försöka ta reda på hur effektiva de är, vad som ligger till grund för dem och vilken meny de består av.

Diet "minus 15 kg" i 20 dagar

Denna diet är ganska känd och populär. Det gör det ganska lätt att tappa extrakilon och, viktigast av allt, de försvinner länge. Dieten "minus 15 kg" är inte svår att följa om du följer reglerna. Den innehåller alla nödvändiga ingredienser som behövs till människokroppen, och därför kommer hungern inte att störa dig. Endast de två första dagarna, fastedagarna, kommer att vara de svåraste, men de innehåller också vissa livsmedel, så du kommer inte att bli helt utan mat. Senare fastedagar mycket lättare att tolerera.

Dietregler inkluderar att undvika vissa livsmedel:

Alla alkoholhaltiga och kolsyrade drycker,
Alla typer av godis: kola och choklad,
Godis och socker bör ersättas med honung,
Stärkelsehaltiga produkter
Mjölprodukter.

Diet "Minus 15 kg" - meny per dag

Dag 1-2 är fasta, vi förbereder kroppen för en diet:

Frukost - 2 skivor svart bröd och ett glas kefir,
Under dagen - drick upp till två liter kefir,
Middag - ett glas tomatjuice.

Dag 3-4 – protein:

Frukost – kaffe med mjölk, en bit svart bröd med smör, 1 tesked honung.
Lunch – 1 glas buljong, 150 gram kokt kött eller fisk, 1 skiva svart bröd, 2 matskedar gröna ärtor.
Eftermiddagssnack – 1 glas mjölk eller te med honung.
Middag - 1 glas kefir, 2 kokta ägg, 50 gram ost med låg fetthalt.

Dag 5-6 – frukt och grönsaker:

Frukost – 2 äpplen eller 2 apelsiner.
Lunch – grönsakssoppa, grönsaksgryta, 1 bit svart bröd.
Eftermiddagssnack - 2 äpplen eller 2 apelsiner.
Middag – färsk grönsakssallad, 1 skiva svart bröd, te med honung.

I framtiden är det återigen 2 fastedagar, 2 proteindagar och 2 frukt- och grönsaksdagar. Och så vidare under alla 20 dagar av dieten.

Diet i en månad

En diet som låter dig gå ner 15 kg på en månad görs bäst på hösten, när frukter är rikliga och innehåller den maximala mängden näringsämnen. Huvudvillkoret för denna diet är rikligt med vätskeintag - minst två liter per dag.

Dietmeny "15 kg per månad":

Dag 1 – vattenmelon. Du måste äta 1,5 kilo vattenmelon per dag, uppdelat på fem måltider.
Dag 2 - äpple. Du måste äta två kilo äpplen i fem måltider.
3:e dagen – druvans dag. Ät 300 gram druvor var tredje timme, totalt fem måltider.
Dag 4 – melondagen. En medelstor melon delas upp i fem delar och äts under hela dagen.
Dag 5 – grönsaksdag. Alla grönsaker (förutom potatis) kokas, stuvas eller bakas, utan socker, salt eller olja. Du kan äta grönsaker råa.

I dieten på 15 kg per månad växlar fem dagar med en strikt diet med en ledig vecka.

Är det möjligt att gå ner 15 kg på en vecka på en diet?

Det finns också en diet som gör att du snabbt kan gå ner i vikt. Dess komponenter var mycket noggrant genomtänkta av specialister och allt för ett syfte - kampen mot extra kilon. Dieten "15 kg per vecka" är baserad på principen separat strömförsörjning, och för att uppnå resultat bör du strikt följa reglerna och inte delta i amatöraktiviteter och göra bekväma ändringar. Vår uppgift är att gå ner 15 kg och kosten klarar det och bekämpar det perfekt. subkutant fett ligger i problemområden.

Huvudsakliga dietkrav:

Helt eliminera alkohol, salt och socker från din kost.
Plåga inte din kropp och ta inte till allvarligt fysisk aktivitet.
Det är tillåtet att göra lite gymnastik på morgonen för kraft.
Det är lämpligt att ta korta löpturer på morgonen och röra på sig och gå mer aktivt under dagen.

Dietmeny "15 kg per vecka"

Första dagen:

Frukost – 50 gram kokt fisk, ett glas 1% kefir, gröna salladsblad, i obegränsade mängder.
Lunch – 100 gram kycklingbröst, 2 skivor fullkornsbröd och 1 kokt ägg.

Andra dagen:

Frukost - 80-90 gram kokt kalvkött, en kokt morot och en potatis, en kopp te, selleri i stora mängder.
Lunch - 1 glas yoghurt med låg fetthalt, 5-7 dadlar, gröt eller ett glas kli, 50 gram keso med låg fetthalt.

Dag tre:

Frukost – 250 gram kött- eller kycklingbuljong utan salt och kryddor, 50 gram kokt kycklingfilé, 2 brödbitar.
Lunch – 50 gram kokt kalvkött, 1 apelsin eller 1 äpple, spenat (som alla andra grönsaker) i valfri mängd.

Dag fyra:

Frukost - en liten portion bovete kokt i vatten, 1 glas kefir, tomatsallad.
Lunch - en liten portion kokt ris, ett glas osötad fruktjuice, 30 gram keso med låg fetthalt, 60 gram katrinplommon, 1 kiwi.

Dag fem:

Frukost – 60 gram magert kokt kött, en sallad med två paprika och 1 gurka, 1 kokt ägg.
Lunch – 50 gram kokt filé, kokta gröna bönor, 1 äpple, 3 torkade aprikoser.

Dag sex: 4.2

4,2 av 5 (5 röster)

50% av den kvinnliga befolkningen börjar förr eller senare ställa sig frågan: hur går man ner i vikt? Vissa försöker gå ner 5 kg, vissa 10, men det finns tjejer som försöker gå ner mer, speciellt inför semester eller viktiga händelser. De letar efter effektiva, snabba sätt att gå ner i vikt och försöker skapa sin egen dietmeny. Men till skillnad från amatörer försöker smarta tjejer lära sig av proffs hur man går ner 15 kg på en vecka. Men det är värt att tänka på det snabb förlust viktminskning hotar försämring av tillståndet, problem med njurar och lever.

Hur lång tid tar det att gå ner 15 kg?

Svaret på denna fråga är tvetydigt och beror på input, vilket inkluderar en persons önskan att gå ner i vikt, hans kost och meny, fysisk aktivitet etc. Vissa människor kan lätt gå ner upp till 10 kg på en månad, för andra kommer det att vara ett mycket svårt test och outhärdlig arbetsbelastning. Det är värt att överväga allmänt tillstånd hälsan hos en person som försöker gå ner i vikt. Snabb viktminskning kan ha en negativ inverkan på en persons hälsa.

Det tar ungefär två månader för en förberedd kropp att bränna 10 kg övervikt. Det är möjligt att uppnå ljusare positiva resultat endast med en rationell inställning till denna process. För detta måste du följa rätt näring, studie motion och äta en balanserad kost. Det viktigaste är korrekt motivation, och en mono-diet anses vara den mest effektiva.

Hur man går ner 15 kg

Innan du påbörjar processen bör du sätta dig själv en uppgift med fullt ansvar och ärlighet och svara på frågan: vilket resultat vill du se i slutändan? Har du gått upp i vikt efter semestern eller vill gå ner lite extra kilon ska du inte gå på en strikt diet – du ska bara anpassa vikten lite med hjälp av lätt kost. Om du väger 60 kg och vill gå ner 15 kg, kan detta vara farligt för din hälsa (en sådan viktminskning kan orsaka allvarliga sjukdomar i framtiden, det kommer inte att ge dig en vacker figur).

Du bör ta problemet med övervikt på största allvar, och särskilt hur man går ner 15 kg på kort tid. Grundläggande regler ordentlig viktminskningär: en uppsättning åtgärder som kan ge ett hälsosamt tillvägagångssätt, rätt kost, fysisk aktivitet, moral för snabb och ofarlig viktminskning. Så för att uppnå dina mål behöver du två huvudkomponenter:

rätt näring;
sport.

Rätt näring

För att börja äta ordentligt måste du helt ompröva din kost: kroppen bör inte berövas användbara ämnen, men du bör inte överbelasta den med onödiga. Det bör finnas en begränsning i mat, särskilt fet mat. Antalet måltider bör ökas till 6 gånger om dagen: i det här fallet kommer fett inte att deponeras, och metaboliska processer kommer att fungera mycket bättre och snabbare. När de som går ner i vikt försöker äta upp till 3 gånger om dagen är detta mycket skadligt och skadligt för kroppen.

Med en traditionell diet bör du inte helt förbjuda dig själv från alla sötsaker, du behöver bara minska deras konsumtion till ett minimum. Men om du sätter dig som mål att gå ner 15 kilo på en månad måste du helt ge upp vissa livsmedel och ändra det vanliga sättet för värmebehandling. En diet för snabb viktminskning på 15 kg tillåter användning av sockerersättningar. En gång i veckan bör du ha en fastedag för kroppen: under denna dag kan du äta frukt, grönsaker, örter och dricka mycket mer vatten än normalt.

Så du bör inte steka eller röka mat i stora mängder olja, det är bättre att koka eller baka maten. Med denna diet är följande typer av mat förbjudna:

friterad;
rökt;
salt;
konditor;
protein;
mjöl och pastaprodukter;
ketchup, majonnäs och andra såser;
snabbmat;
fettrika mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter;
kolsyrade söta drycker;
energidrycker och alkohol;
kaffe;
socker;
soda;
cigaretter (även elektroniska);
korv, skinka, bacon.

Sport

Under dieten Särskild uppmärksamhet bör ges till fysisk aktivitet och gymnastik. Dessutom kan du inte bara träna i gymmet och fitnesscentret, utan också skapa träningspass för dig själv i Vardagsliv. Det kan till exempel vara följande typer av övningar:

Om du bor i ett höghus är det inte nödvändigt att använda hissen - gå upp för trappan till ditt våningsplan.
Minst två gånger i veckan gå till eller från jobbet(detta kommer att hjälpa till att skapa smal figur).
Efter att ha vaknat, hoppa inte omedelbart ur sängen, men gör några grundläggande övningar för uppvärmning(sträcka ut, lyfta bäckenet, benen, värma upp armarna etc.).
Om du har stillasittande arbete, försök använda detta för viktminskning - åtminstone ett par timmar om dagen arbeta stående, periodvis stretching på tåspetsarna.

Effektiv diet för att gå ner i vikt med 15 kg

Hur går man ner i vikt med 15 kg? Det finns många sätt att gå ner i vikt, de har alla sina tabun. Men när du börjar välja den mest effektiva kosten för dig själv, är det värt att komma ihåg att ansträngande hungerstrejker inte på något sätt kommer att vara fördelaktigt i denna fråga, varken för din kropp eller för din moral. Naturligtvis kommer den här metoden att hjälpa dig att förlora extra kilon, men efter ett tag kommer de tillbaka. Fasta kommer helt enkelt att sakta ner kroppens metaboliska processer. Det finns flera tidsintervall för dieten: en vecka, en månad, 3 månader, sex månader osv.

I en vecka

Du kan dela ut måltider efter eget gottfinnande. Huvudregeln är att du inte får äta mer än 500 kalorier per dag. För närvarande är det strängt förbjudet att konsumera mat som salt, socker och fet mat. Daglig meny kan se ut ungefär så här.