Bodybuilding och hjärtat. Att lyfta vikter är bra för ditt hjärta

Uppsättningen av processer som sker i hjärtat från början av en hjärtfrekvens innan nästa sammandragning börjar.

Styrketräning kan påverka kardiovaskulärsystemets tillstånd negativt. Många läkare tror att styrketräning utgör en fara för hjärtat eftersom det orsakar överbelastning och myokardhypertrofi utan tillräcklig vaskularisering. Detta skapar i sin tur en diskrepans mellan myokardiets behov av syre och kapaciteten för dess leverans.

Samtidigt finns det en motsatt uppfattning. Till exempel skriver tidskriften American Heart Association i artikeln "Pumping Iron Improves Heart Health", att det nyligen har kommit en ökande mängd bevis som tyder på motsatsen. Författarna tror att naturlig bodybuilding och fitness har en övervägande positiv effekt på hjärtat.

Du bör inte ägna dig åt bodybuilding om du har:

Högt blodtryck (du kan träna endast efter att ha valt adekvat behandling)
Hjärtsvikt
Valvulär insufficiens med regurgitation
Mitralklaffframfall med regurgitation
Koarktation av aorta
Aneurysm
Myokardit
Kardiomyopati
Arytmi (takykardi) - du kan träna om rytmen är normaliserad

De första tecknen på patologi

Även i ett tillstånd av fysiologisk norm börjar idrottare ofta märka de första tecknen på patologiska förändringar i hjärtat:

extrasystoler (avbrott)
ökad hjärtrytm

Om de dyker upp bör du konsultera en läkare och utföra en diagnos, som först och främst inkluderar Echo-CG och EKG, kolesterolnivåanalys. Icke-idrottsläkare underskattar ofta risken som idrottare utsätts för, så om uttalade patologiska förändringar inte har inträffat föreskrivs inte terapi, men detta är ett misstag, eftersom det är mycket lättare att förebygga hjärtpatologi än att behandla det.

Läkemedel för att skydda hjärtat

Betablockerare

Betablockerare är en bred klass av adrenomimetiska läkemedel som verkar på hjärtats beta-adrenerga receptorer och därigenom orsakar en minskning av dess sammandragningar. I detta avseende reduceras myokardbehovet av syre och näringsämnen och överbelastning elimineras. Betablockerare är en av få farmakologiska grupper som på ett tillförlitligt sätt ökar den förväntade livslängden genom att minska risken för allvarliga hjärtsjukdomar.

I medicinsk praxis används läkemedel oftast för att sänka blodtrycket, men i bodybuilding används de mer allmänt:

För att normalisera hjärtfrekvensen. Om pulsen överskrider den fysiologiska normen (ovan tillåten nivå under träning och över 80-90 slag per minut i vila) inträffar förändringar i hjärtat som leder till patologi. Detta bör inte tillåtas hända, och betablockerare är bra för detta.
När du använder fettförbrännare. Tyroxin, efedrin, clenbuterol, thermogenics och många andra ökar hjärtfrekvensen. Överbelastning av hjärtat uppstår, vilket leder till myokardhypertrofi. Betablockerare förhindrar myokardhypertrofi.
När du använder anabola steroider. Som i föregående fall orsakar anabola läkemedel myokardhypertrofi.

Efter att ha tagit betablockerare förbättras ditt välbefinnande märkbart, din puls normaliseras och hjärtsmärtor elimineras. Det finns en ovetenskaplig teori som inte är utan mening. Dess essens ligger i det faktum att det mänskliga hjärtat är programmerat för ett visst antal sammandragningar, följaktligen, ju oftare det drar ihop sig, desto kortare förväntad livslängd.

De bästa läkemedlen från denna grupp är Metoprolol (Egilok) 25-50-100 mg och Bisoprolol (Concor, Biprol, Coronal) 2,5-5-10 mg. Doseringen väljs individuellt: dosen börjar med en minimidos och ökar tills vilopulsen är cirka 60 slag per minut - detta är den optimala rytmen för hjärtat. Rådgör med en läkare före användning, det finns kontraindikationer. Intressant nog började Balkan Pharma tillverka karvedilol, som också finns på apotek.

Trimetazidin

Den har en komplex verkningsmekanism, som finns i instruktionerna. Kort sagt, Trimetazidin normaliserar hjärtmetabolismen, förbättrar dess näring på cellnivå och har en uttalad skyddande effekt, vilket har bevisats av många studier. Handelsnamn för Trimetazidin är Preductal, Antisten, Rimekor.

Andra kardioprotektorer

Det är också värt att nämna sådana läkemedel för att stärka hjärtat som Mildronate, Mexicor och Inosine (riboxin), ATP-LONG, men deras effekt har en svag bevisbas, även om allt i tillverkarens beskrivning är väldigt vackert och välgrundat.

Asparkam

En populär medicin inom bodybuilding. Det är en källa till kalium och magnesium. Dessa joner har en positiv effekt på hjärtat, minskar frekvensen av sammandragningar och eliminerar kramper. Det är känt att under styrketräning Behovet av magnesium och kalium ökar, så det rekommenderas att ta en kur Asparkam då och då. Ett liknande läkemedel är Panangin.

Växtadaptogener

Växtadaptogener har också en hjärtskyddande effekt, särskilt värt att notera:

Rhodiola rosea
Leuzea safflor
Hagtorn

Kosttillskott

Kosttillskott kan klassas som säkrast, men de spelar en mycket viktig roll för att skydda hjärtat.

Vitaminer och mineraler
Omega 3
L-karnitin

Effekten av protein på det kardiovaskulära systemet

Det har visat sig att personer som använder Vassleprotein 8% mindre risk att utveckla hjärtsjukdom. En stor kontrollerad studie fann en minskning av både systoliskt och diastoliskt blodtryck under en 24-timmarsperiod efter tillskott. Nivåer av kolesterol och triglycerider, fetter som finns i blodet som är kända för att öka risken att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, minskade också.

Ledande forskare Agnes Fekete, från University of Reading, sa:

Resultaten av denna studie är mycket intressanta. Detta visar de positiva effekter som mjölkprotein kan ha på det kardiovaskulära systemet. Långtidsstudier visar att människor som dricker mer mjölk tenderar att vara friskare, men hittills har det inte funnits något arbete för att svara på hur mjölkprotein kan skydda hjärtat och normalisera blodtrycket.

Kombinerad kurs för att skydda hjärtat

Vi erbjuder ett exempel på en omfattande kurs för bodybuilding-idrottare som syftar till att skydda och återställa myokardiet:

Trimetazidin - 35 mg (1 tablett) 2 gånger om dagen med måltider på morgonen och kvällen. Behandlingstiden är 15-30 dagar. Det räcker att dricka 1-2 gånger om året.
Asparkam - 1 tablett, efter måltid, 3 gånger om dagen i 1 månad. Upprepas 1-3 gånger per år.
Rhodiola rosea (tinktur) - 5-10 droppar 2-3 gånger om dagen 20-30 minuter före måltid i 10-20 dagar. Dricker 2-5 gånger om året.
Betablockerare - för att normalisera hjärtfrekvensen vid användning av anabola steroider och fettförbrännare. Bisoprolol 5 mg/dag, vid behov kan dosen ökas till 10 mg/dag. De viktigaste riktlinjerna är blodtryck och puls. Doseringen justeras så att blodtrycket håller sig inom normala gränser och hjärtfrekvensen minskar till cirka 60 slag/min i vila. (Bör tas med försiktighet när det kombineras med asparkam; en kombinerad behandling kan orsaka hyperkalemi och, som en konsekvens, arytmi.)
Vitamin-mineralkomplex - enligt instruktionerna, i 1-2 månader. 2-3 gånger om året.
Omega-3 - enligt instruktioner, kan tas löpande.

Läkemedlen kan användas både tillsammans (som en del av en kurs) och separat. En läkares konsultation krävs.

Glöm inte att göra det systematiskt aerob träning, främjar de myokard vaskularisering och stärker hjärtat. Ät rätt. Rådgör med erfarna specialister.

Läs också

Moxonidin
Sportnäring
Diet för att få muskelmassa
Kardiovaskulära och andningsorganen under hälso- och idrottsträning
Anabola steroider: biverkningar på hjärtat
Kondition

Läkemedel som påverkar hjärtat

Källa: "Visuell farmakologi".
Författare: X. Lulman. Per. med honom. Ed.: M.: Mir, 2008

Sätt att påverka hjärtats arbete’> Sammandragnings- och avslappningsmekanism’>

Vägar för farmakologiska effekter på hjärtfunktionen. Kontraktilfunktionen beror på många faktorer: med ökande frekvens av sammandragningar ökar sammandragningarnas styrka; mängden diastolisk fyllning reglerar sammandragningarnas amplitud (Starlings lag). Sympatheticus, under påverkan av noradrenalin, liksom adrenalin, ökar sammandragningarna (men också syreförbrukningen), ökar frekvensen av sammandragningar och excitabilitet. Parasympatheticus minskar frekvensen av sammandragningar eftersom acetylkolin hämmar pacemakercellerna.

Av detta följer att allt medicinska substanser, påverka de sympatiska och parasympatiska systemen kan påverka hjärtfunktionen. β-blockerare används terapeutiskt för att minska sympatisk aktivitet, ipratropium för sinusbradykardi etc. Oönskad aktivering av det sympatiska systemet kan observeras med rädsla, smärta och andra mentala reaktioner. I sådana fall är farmakologisk profylax med bensodiazepiner (diazepam och andra läkemedel) indicerad, vilket är särskilt viktigt vid hjärtinfarkt. Ganglieblockerare användes tidigare för att lindra hypertensiv kris.

Hjärtats arbete beror huvudsakligen på blodcirkulationen: vilotillståndet eller kroppens stress bestämmer hjärtats lämpliga kraft; Genomsnittligt värde Blodtrycket är den andra avgörande faktorn. Ständigt ökat perifert vaskulärt motstånd leder till utveckling av hjärtsvikt. Därför har alla mediciner som normaliserar blodtrycket en positiv effekt på hjärtat. Kärlvidgande medel (t.ex. nitrater) minskar venöst återflöde och/eller perifert kärlmotstånd och har således en terapeutisk effekt vid angina eller hjärtsvikt.

Hjärtglykosider, som binder till Na-K-ATPas, kalciumantagonister och antiarytmika från den lokalanestetiska gruppen, som binder till Na-kanaler i membranet, har en direkt medicinsk effekt på hjärtmuskelceller.

Kontraktions-avslappningsmekanism

Signalen att dra ihop sig är en aktionspotential som fortplantar sig från sinusnoden. Membrandepolarisering orsakar en kraftig ökning av koncentrationen av Ca2+ i cytosolen, vilket leder till förkortning av kontraktila fibrer (elektromekanisk koppling). Ju högre Ca2+-koncentrationen är, desto starkare blir kontraktionen. Källorna till Ca2+ är extracellulärt kalcium, som kommer in i cellen när Ca-kanaler öppnas, kalcium från det sarkoplasmatiska reticulum (SR) och kalcium bundet till inuti membran. Kardiomyocyternas plasmalemma penetreras av många tubuli som går in i cellen.

Signalen för avslappning är återgången av membranpotentialen till vilotillståndet. Under repolarisering sjunker Ca2+-koncentrationen under tröskelvärdet (3 10~7 M): aktiviteten hos de Ca-bindande zonerna i plasmalemmat avbryts; Ca2+ transporteras till det sarkoplasmatiska retikulum; Ca-ATPase pumpar Ca2+ med energiförbrukning. Bredvid finns en transportör som under påverkan av en Na+-koncentrationsgradient transporterar Ca2+ från cellen i utbyte mot Na+ (Na/Ca-utbyte).

Hur du håller ditt hjärta friskt i Bodybuilding

Källa:
"Massa eller sanningen om kost, kosttillskott och kemi i bodybuilding".
Författare: Sergey Antonovich Förlag: AS Media Grand, 2012.

Hälsoproblemet inom bodybuilding är mycket akut. Riklig näring med högt kaloriinnehåll för att bygga muskelmassa, massivt intag av sporttillskott, missbruk av förbjudna "kemikalier" - alla dessa faktorer bidrar helt klart inte till att förbättra hälsan. Men när man vill ha stora vackra muskler, hälsa är det sista du tänker på och du kommer ihåg det när du börjar tappa det.

I det här kapitlet kommer jag att prata om de viktigaste hälsoproblemen som kroppsbyggande möter - lever- och hjärtproblem. Sammanfattningsvis kommer jag att berätta i detalj hur man avslutar "kemin" för de som har fattat det här beslutet, men inte vet hur man slutar korrekt.

Hjärtatsfrågor

Hjärtsjukdomar har krävt fler liv än alla krig på jorden tillsammans, och hjärtsjukdomar är fortfarande världens nr 1 mördare. Outtröttlig bodybuilding, och faktiskt vilken styrkesport som helst, är en ytterligare riskfaktor som förvärrar hjärtproblem. För att minimera denna risk, läs detta avsnitt om hjärtat och lär dig hur du håller det friskt och fungerande.

Hjärtat är det viktigaste inre organet i människokroppen. Den utför en mycket allvarlig funktion - det är en motor som driver blod i hela kroppen. Sammandragningarna följer varandra helt automatiskt och nästan oberoende av hjärnans signaler. Ett friskt hjärta, uppvärmt till kroppstemperatur och fyllt med blod, kommer att börja pumpa det oavsett vad som händer runt det. Hjärtat pumpar genom sig allt som finns i kroppen, varför nästan alla sjukdomar är hjärtsjukdomar. Men tyvärr minns de hjärtat först när det börjar göra ont.

Hjärtats anatomi

Anatomiskt är hjärtat ett muskelorgan. Dess storlek är liten, ungefär lika stor som en knuten näve. Hjärtat fungerar under en människas liv. Vi kan säga att hjärtat är en muskelpump som säkerställer den kontinuerliga rörelsen av blod genom kärlen. Blodkärlen och hjärtat utgör tillsammans det kardiovaskulära systemet i människokroppen. Den består av den systemiska och pulmonella cirkulationen. Från vänster sida av hjärtat rör sig blod först genom aortan, sedan genom stora och små artärer, arterioler och kapillärer. I kapillärerna kommer syre och andra ämnen som är nödvändiga för kroppen in i organ och vävnader, och därifrån avlägsnas koldioxid och metaboliska produkter. Efter detta övergår blodet från arteriellt till venöst och börjar återigen röra sig mot hjärtat.

Inuti är hjärtat uppdelat av skiljeväggar i fyra kammare. De två förmaken delas av interatrial septum i vänster och höger förmak. Hjärtats vänstra och högra kammare separeras av den interventrikulära skiljeväggen. Normalt är de vänstra och högra delarna av hjärtat helt åtskilda. Atrierna och ventriklarna har olika funktioner. Atrierna lagrar blod som rinner in i hjärtat. När volymen av detta blod är tillräcklig trycks det in i ventriklarna. Och ventriklarna trycker in blod i artärerna, genom vilka det rör sig i hela kroppen. Ventriklarna måste göra mer hårt arbete, så muskelskiktet i dem är mycket tjockare än i förmaken. Atrierna och ventriklarna på varje sida av hjärtat är förbundna med den atrioventrikulära mynningen. Blodet rör sig genom hjärtat i endast en riktning. I den systemiska cirkeln av blodcirkulationen från vänster sida av hjärtat (vänster förmak och vänster kammare) till höger, och i den lilla cirkeln från höger till vänster. Den korrekta riktningen säkerställs av hjärtats klaffapparat: trikuspidalklaffar, lungklaffar, mitralisklaffar och aortaklaffar.

Varför gör det ont?

Hjärtat börjar göra ont när dess egna celler saknar syre. Detta kallas kranskärlssjukdom. Det kan finnas syrebrist av flera anledningar:

Åderförkalkning. LDL (lågdensitetslipoprotein, eller helt enkelt dåligt kolesterol) deponeras på artärernas väggar och blockerar delvis blodflödet. Om detta händer i en artär i hjärtat kommer cellerna som matas av den artären att känna sig sjuka.

Trombos. En artär kan blockeras av en blodpropp (trombus) - med alla efterföljande obehagliga konsekvenser. Skador på blodkärl ger koagel en ytterligare chans att haka fast i ditt hjärta.

När ditt hjärta inte kan andas börjar det skicka signaler till din kropp. Och det gör den med hjälp av kemin: ämnet bradykinin ackumuleras i cellerna. Tack vare honom känner kroppen att något är fel och skyndar till hjälp av sin huvudartär. Vid denna tidpunkt känner ägaren av kroppen en stark tryckande smärta i mitten av bröstet, som ibland strålar ut till vänster arm, skulderblad eller haka. Sådan smärta signalerar att hjärtat fortfarande på något sätt klarar av situationen. Men det här är för nu...

Hjärtsjukdom

Hjärtat, som alla mänskliga organ, är mottagligt för olika sjukdomar. Men om du anser att hjärtat är kroppens motor, är alla dess sjukdomar extremt farliga.

Hjärtinfarkt. En av de mest kända och farliga sjukdomarna är hjärtinfarkt. Det består av döden av en del av hjärtmuskeln på grund av blockering av ett av kärlen på den av en blodpropp. Som ett resultat av undernäring degenererar muskelvävnaden på platsen för en hjärtinfarkt gradvis, dör och ersätts av bindväv, som sedan förvandlas till ett ärr. Blockering kan uppstå på grund av förträngning av kärlväggarna.

Den omedelbara orsaken till hjärtinfarkt kan vara svår nervös spänning, fysisk stress, nikotinförgiftning, tung mat, alkoholmissbruk och annat. Alla dessa skäl får ditt hjärta att arbeta hårdare, vilket har en negativ inverkan på din hälsa. Det huvudsakliga symtomet på hjärtinfarkt är en akut, skarp smärta i hjärtat ("dolkstrejk"), kännetecknad av en lång varaktighet. I svåra fall kan hjärtat göra ont i 2-3 dagar. Behandling bör börja med att skapa förutsättningar för fullständig fysisk och mental frid. Den bästa behandlingen skulle vara på sjukhus. Därför, om en hjärtattack inträffar utanför hemmet, oavsett patientens tillstånd, efter att ha givit honom första akuthjälpen, bör han föras till sjukhuset. Näringen ska vara minimal de första dagarna och bestå av lättsmält mat. Efteråt kan du öka mängden mat. Efter en och en halv månad kan du få gå upp och gå. Som en förebyggande åtgärd bör en person som har haft en hjärtinfarkt skyddas från fysisk och nervös stress och bör förbjudas att konsumera nikotin och alkohol.

Angina pectoris. Angina pectoris (eller "angina pectoris") är också ganska vanligt. Den består av en attack av svår smärta i hjärtat som är ett resultat av spasmer i kransartärerna. Orsaken till en attack kan vara svår ångest, rädsla, fysisk stress, tobaks- eller alkoholmissbruk.

Takykardi. Tyvärr är idag en sjukdom som takykardi vanlig. Den består av periodiska skarpa attacker av hjärtslag, där antalet hjärtslag når 200-250 per minut, även om sammandragningsrytmen förblir korrekt. Attackerna är vanligtvis flyktiga, även om de i sällsynta fall kan pågå i 1-2 dagar. Detta inträffar vanligtvis efter eller under psykisk stress eller fysisk trötthet. En attack kan uppstå även hos en frisk person, plötsligt, med en känsla av smärta i hjärtområdet eller ett starkt hjärtslag. Halsvenerna sväller, huden blir blek. Under en sådan attack kan en person utveckla akut hjärtsvikt, som vanligtvis försvinner efter slutet av takykardin. Flera sådana attacker ökar dock risken för hjärtinfarkt.

Arteriell hypertoni. Hypertoni, en ökning av blodtrycket, är en av de vanligaste hjärt-kärlsjukdomarna. Det är viktigt att komma ihåg att arteriell hypertoni inte bara är en självständig sjukdom, utan också en av faktorerna kranskärlssjukdom hjärtan. Sjukdomens lömska är att den kan uppstå obemärkt av patienten själv. En person upplever huvudvärk, irritabilitet, yrsel, minnet försämras och prestationsförmågan minskar. Efter att ha vilat upphör han tillfälligt att känna dessa symtom och missar dem för manifestationer av vanlig trötthet och ser inte en läkare på flera år. Med tiden fortskrider hypertoni. Huvudvärk och yrsel, humörsvängningar blir konstanta. Betydande försämring av minne och intelligens, och svaghet i armar och ben är möjliga.

Hypertoni drabbar människor i den mest arbetsföra åldern, kännetecknas av ett långt och ihållande förlopp, utveckling av allvarliga komplikationer (hjärtinfarkt, hjärninfarkt, hjärt- och njursvikt) och åtföljs av en minskning av arbetsförmågan upp till funktionsnedsättning. Liksom alla kroniska sjukdomar kan högt blodtryck endast korrigeras med konstant och kompetent terapi, och kräver också att patienten gör medvetna livsstilsförändringar. Endast kombinationen av dessa två faktorer gör att du kan bibehålla ett optimalt blodtryck, och därför bibehålla god hälsa och prestanda i många år.

Hypertoni utvecklas 6 gånger oftare hos dem som äter dåligt, missbrukar fet och salt mat, alkohol och är överviktiga. Stressiga situationer spelar också en viktig roll. För att stabilisera ditt blodtryck måste du få din vikt tillbaka till det normala, börja leda aktivt liv, ge upp dåliga vanor, ät rationellt och minimera stress.

Hur du skyddar ditt hjärta

De avgörande faktorerna för ett ohälsosamt hjärta är inte så mycket ålder som ärftlighet och livsstil. Det är bättre om ingen i familjen lider av hjärtsjukdom, och du själv inte dricker, inte röker och ständigt ägnar dig åt sport och fitness för hälsoändamål. Om allt detta inte handlar om dig, då är det dags att ta hand om din hjärthälsa, utan att skjuta upp det till en kritisk situation.

HANDLA MED RÖKNING. Rökning ökar koncentrationen av skadligt LDL-kolesterol till skada för nyttigt HDL-kolesterol (högdensitetslipoproteiner). Dessutom orsakar nikotin takykardi, vilket ökar hjärtats syreförbrukning. Samtidigt binder andra komponenter i tobaksrök upp till 10 % av hemoglobinet, vilket minskar flödet av livgivande syre till svältceller. Därför räcker det inte att sluta röka på egen hand. Du måste övertyga andra att göra detta också. Passiv rökning har också en negativ effekt på hjärtat.

FLYTTA. Fysisk inaktivitet – en stillasittande livsstil – är en av de faktorer som har en skadlig effekt på hjärtat. Men bara två timmars intensiv rörelse i veckan räcker för att minska risken för hjärtsjukdomar med 10 %. Vad du gör under denna tid (gå, springa, hoppa, simma, gunga) är upp till dig - huvudsaken är, ignorera inte fysisk aktivitet.

BLI AV ÖVERVIKT. Det viktigaste är att gå ner i vikt till det normala. Normen är ungefär lika med din längd minus hundra. Genom att minska din vikt till önskad siffra minskar du risken för åderförkalkning eller bromsar åtminstone dess utveckling. Förutom övervikt- Det här är extra millimeter kvicksilver i dina kärl, och blodtrycket är inget skämt. Bli av med extrakilon och få ett försprång på minst 4 års hjärtinfarktfritt liv.

DRYCK. Bara inte starka alkoholhaltiga drycker! Byt ut dem mot 2-3 liter vanligt vatten. På så sätt undviker du uttorkning. Brist på vätska kan göra blodet tjockare, vilket gör det mer benäget att bilda blodproppar. 5-10 glas vatten om dagen kommer att späda ut det och få det att flyta gladare genom kärlen.

INGEN STRESS! Stress är inte den bästa hjälpen för hjärtat. Först och främst är stress en frisättning av adrenalin, vilket innebär ett intensivare arbete av hjärtat och ett ökat behov av celler för syre. Allt detta ökar risken för hjärtinfarkt med 3 gånger.

Om du har hjärtproblem måste du följa dessa rekommendationer:

UTESLUTA	NÖDVÄNDIG
Nikotin, alkohol	Nyheter hälsosam bild liv
Äter salt, kryddig, fet, stekt och gammal mat	Ät rationellt och ordentligt (se näringstabellen), speciellt om du tar mediciner samtidigt med mat
Gå upp extra kilon, lev en stillasittande livsstil	Rör dig mer. Promenader, simning, övningar är särskilt användbara terapeutiska övningar, konditionsträning och hälsokondition
Överdriven stress under sport- och fitnessaktiviteter. Undvik styrkesporter med extrem belastning (tyngdlyftning, styrkelyft, bodybuilding)	När du deltar i någon sport, träna endast i milda och måttliga lägen. Det bästa alternativet krafttyper sport är hälsa fitness
Arbeta nätter, sova mindre än 7 timmar om dagen	Få tillräcklig vila på natten i minst 7 timmar. Vila om möjligt 1-2 timmar mitt på dagen
Stressa över bagateller	Kunna byta, inte "hänga upp sig" i problem, om möjligt, göra yoga, qigonggymnastik, tai chi, autoträning och meditation
Hoppa över eller sluta ta mediciner som din läkare ordinerat, prova mediciner som "hjälpte" din granne

	BEGRÄNSA ANVÄNDA SIG AV	EXKLUDERA FRÅN KONSUMTION
Ät mat färsk, rå, kokt, bakad, stuvad (beroende på produktkategori)	Återuppvärmd och upptinad mat	Stekt, inaktuell mat
Färska örter, grönsaker och frukter (helst lokala under säsong)	Importerade och frysta grönsaker och frukter	Konserver, inlagd, rökt, kryddig och salt mat, livsmedel med högt innehåll av färgämnen och konserveringsmedel
Gröt (havregryn, bovete, hirs, korn, brunt ris), fullkornsklibröd (helst jästfritt)	Jästbröd gjord av 1:a klass mjöl, fullkornspasta	Pasta (gjord av premiummjöl), vitt ris, mannagryn, bröd gjort av premiummjöl, bakverk, kakor, bakverk
Grönsaks- och vegetariska soppor	Mörk choklad, fastelavnsbakelser, gelé	Mjölkchoklad, godis, godis med olika fyllningar, glass
Fisk, fågel, magert kött, kokt, stuvat och bakat		Korv, salami, frankfurter, dumplings, fet köttfärs
Lågfettsorter av keso, ost och fermenterade mjölkprodukter	Hemgjord ost och keso, smör (gärna smält), mager gräddfil	Fet och hårdost, margarin och vegetabiliskt fett, majonnäs, helfet gräddfil, helmjölk
Naturliga juicer, svagt te, avkok av nypon, hagtorn, hemlagad kvass	Vita och röda torra viner	Starka alkoholhaltiga drycker
Renat vatten (beroende på vikt, fysisk aktivitet och tid på året, från 1 till 3 liter)	Tabell mineralvatten	Kolsyrade drycker, förpackad juice, kranvatten

Du måste äta små måltider 4-5 gånger om dagen. Undvik extrem hunger. Ät inte för mycket under några omständigheter och eliminera den dåliga vanan att äta tungt på natten.

Hjärtfakta

Enligt de senaste rekommendationerna världsorganisation Health Guidelines 1999, en blodtrycksnivå under 130/85 anses vara normal. En blodtrycksnivå mellan 130/85 och 140/90 och över anses vara arteriell hypertoni.
Bara att mäta din puls vid handleden ger en sann bild av ditt hjärtslag. Försök att mäta pulsen på nacken är fel. Tryck på livmoderhalsartären stör hjärtrytmen.
Hjärtat har en höger och en vänster sida. Den vänstra är starkare än den högra och större. Detta beror på att det är sammandragningen av denna del av hjärtat som leder till blodcirkulation i hela kroppen. Den högra sidan ansvarar endast för blodtillförseln till lungorna.
Hjärtats höjd är 12,7 cm, bredd 7,5 cm. Det väger cirka 310 g hos män och 240 g hos kvinnor.
Medelpulsen är 72 slag per minut. Det betyder att vid 65 års ålder slår hjärtat 2 500 000 000 gånger.
Mellan sammandragningarna vilar hjärtat. Om du lägger ihop alla dessa stunder av vila, visar det sig att under ett mänskligt liv är hjärtat "tyst" i cirka 20 år.
Den totala längden av alla blodkärl i kroppen är 3 gånger längden av jordens ekvator.
Fettvävnad penetreras av otaliga blodkapillärer. Ytterligare 10 kg fettvävnad tvingar hjärtat att anstränga sig extra för att trycka blod genom dessa kapillärer, som har en total längd på 8 000 km!
Det finns 4,5-5,5 miljoner röda blodkroppar i 1 kubikmillimeter blod. De bildas kontinuerligt i kroppen och ersätts helt i blodet efter 120 dagar.
Den totala cykeln av blodcirkulationen i kroppen tar 23 sekunder.
Om det inte vore för klaffarna inuti blodkärlen som håller blodet inuti dem, skulle det rinna ner för benen till fötterna under påverkan av gravitationen på några sekunder.
En boxare slås ner efter ett kraftigt slag mot magen på grund av att blodet dras kraftigt från hjärtat, lungorna och hjärnan och flyttar sig till bukområdet. Detta leder till en tillfällig grumling av medvetandet.
De flesta hjärtinfarkter inträffar på måndag, mellan 7 och 10 på morgonen.
Hjärtsjukdomar har krävt fler liv än alla krig på jorden tillsammans.

Aerobicspass är de bästa träningspassen för ditt hjärta.

När du gör bodybuilding, glöm inte aerob träning. Tack vare dem kommer du att bli av med överflödigt fett, men viktigast av allt, de kommer att hålla ditt hjärta friskt.

Här är vad Mr säger om aerob träning. Olympia" Jay Cutler: "Jag gör regelbundet konditionsträning för att hålla mitt hjärta friskt. När allt kommer omkring, om du inte har hälsa, varför behöver du då din massa?”

Här är inte en komplett lista med fakta om kardiovaskulära fördelarna med aerob träning:

Aerob träning – promenader, löpning, simning, cykling etc. – ställer tillbaka hjärtats biologiska klocka. De kan föryngra hjärtat med 20 år!
Målet med aerob träning är att tvinga lungorna att tillföra mer syre till blodet. Därefter kommer syre, tillsammans med blodet, in i musklerna, där det används för att producera energi.
Aerobics ökar syrenivån i blodet. Det krävs dock minst 2 månaders utbildning innan sådana förändringar inträffar. En av de bästa typerna av aerob träning för idrottare är sprint.
Aerob träning redan de första 1-2 veckorna leder till en minskning av hjärtfrekvens i vila med 1 sammandragning per minut.
Under sitt liv går en person cirka 140 000 km. Promenader är en naturlig form av aerob träning som upprätthåller hög hjärtton.
Hjärtaträning med lätt återställande belastning efter lidande hjärtsjukdom garanterar konsolidering av behandlingsresultat i minst 2 år.
Simning är en av de bästa utsikten hjärtträning. Dessutom blir den av med fettavlagringar.
Löpträning gör inte bara din vilopuls långsammare, utan också mer kraftfull.
Enligt forskare, bästa resultat ha aerobic träning 3-4 gånger i veckan som varar 15-60 minuter. Puls -60-90% av max (220 minus ålder, uttryckt i år).
Sex är den säkraste och roligaste formen av aerob träning.

Hjärtsjukdomar och steroider

Kardiovaskulära sjukdomar, som nästan är obligatoriska för säkerhetsstyrkor, gjorde det möjligt för forskare att med säkerhet säga: steroider skadar hjärtat. Idag har de identifierat minst fyra mekanismer för sådana traumatiska effekter.

I första hand är minskningen under påverkan av att ta steroider, den sk. högdensitetslipoproteiner som förhindrar att kolesterol "klibbar ihop" till proppar och avsätts på blodkärlens väggar.
På den andra - "blodförtjockning", dvs. öka dess koagulerbarhet. Som ett resultat ökar risken för hjärtinfarkt kraftigt på grund av blockering av kranskärlen av en blodpropp.
Bland den tredje farligaste faktorn inkluderar forskare oväntade (ännu inte förklarade av vetenskapen) spasmer i själva kransartären, när den plötsligt drar ihop sig, vilket blockerar tillgången för blod till hjärtat.
På fjärde plats kommer direkt skada på hjärtat muskelvävnad steroider.

Den här listan innehåller bara de mest uppenbara riskfaktorerna, men utöver dem finns det också indirekta konsekvenser av att ta steroider, vilket också kan orsaka hjärtinfarkt och hjärtsjukdomar. I synnerhet ökar steroider koncentrationen av natrium i kroppen (detta är faktiskt förknippat med vattenretention i muskler som är typiska för steroider). Jo, natrium leder till förhöjt blodtryck. Men efter att ha slutat ta steroider återgår trycket till det normala. Men de som tar steroider lever ständigt under "Damokles svärd" av en hjärtinfarkt. Extrem fysisk ansträngning under tillstånd med högt blodtryck kan när som helst överanstränga hjärtmuskeln och leda till att den brister.

Steroider låter dig träna så kraftfullt som möjligt. Denna typ av träning är extremt påfrestande för hela kroppen. Försöker försvara sig, ökar kroppen utsöndringen av den så kallade. "stresshormoner" av binjurarna. Bland dem finns epinefrin, som är känt för att orsaka hjärtrytmrubbningar. Om förekomsten av epinefrin i blodet blir nästan en vardaglig norm, utvecklas en stabil avreglering av hjärtrytmen - arytmi. Smärta i hjärtat, avbrott i hjärtat, brist på luft, oväntade attacker av svaghet - dessa är typiska tecken på arytmi hos kroppsbyggare. Det värsta är det den här typen arytmier går sällan över när steroider upphör. Det är värt att tillägga att i rankningen av dödsfall är arytmi en av de första platserna.

Arytmi behandlas nu ganska framgångsrikt med läkemedel som kallas betablockerare. Men i praktiken är bilden av hjärtarytmier så varierande att det är ganska troligt att en felaktig diagnos kommer att ställas av en läkare som inte är bekant med detaljerna för att ta steroider. I det här fallet kommer att ta betablockerare bara maskera den underliggande sjukdomen.

Här är ett exempel från livet. En kroppsbyggare kom till kliniken och klagade på ett snabbt hjärtslag. Det skulle vara logiskt att anta arytmi, särskilt eftersom kroppsbyggaren medgav att han hade tagit 280 mg Winstrol varje vecka i 2 år. Djup undersökning av hjärtat bekräftade dock inte den initiala diagnosen. Det visade sig att kroppsbyggaren hade förträngt två huvudkranskärl, inklusive den vänstra nedåtgående artären, som är förknippad med hjärtinfarkter. Dessutom fann man att kroppsbyggaren redan drabbats av två mikroinfarkter. Det är logiskt att anta att förträngningen av artärernas lumen är förknippad med avsättningen av kolesterol på deras inre väggar. Under tiden visade sig blodprovet vara förvånansvärt gynnsamt: kolesterolnivån var normal. Vad är det då? Tydligen orsakade steroiderna en minskning av nivån av skyddande högdensitetslipoproteiner, som förhindrar kolesterolproppar från att "klibba" till kranskärlens vägg. Under dessa förhållanden visade sig även normala kolesterolnivåer vara farliga.

När det gäller mikroinfarkter kan de vara associerade med de direkta toxiska effekterna av steroider på hjärtmuskelceller. Modellering av sådana processer in vitro, det vill säga i ett provrör, visade att under påverkan av steroider växer individuella interna cellstrukturer så stora att de bokstavligen "exploderar" cellen från insidan. Detta leder till bildandet av fickor av död vävnad och deras efterföljande ärrbildning, det vill säga degenerering av elastisk muskelvävnad till bindväv, som inte kan dra ihop sig. Svår sammandragning av enskilda delar av hjärtmuskeln leder till en förvrängning av hela hjärtrytmen, d.v.s. till arytmi. I värsta fall kommer hjärtats ventriklar att sluta pumpa blod helt och hållet, och då död oundviklig. Både injektioner och tabletter orsakar sådana förändringar i hjärtat. Det är dock en relativt liten skillnad mellan tabletter och injektioner. Injektioner minskar praktiskt taget inte nivån av "bra" lipoproteiner med hög densitet i blodet. Och steroidtabletter gör detta. Båda har dock samma negativa effekt på blodets viskositet. Anledningen är att de ökar njurarnas produktion av erytropoitin, vilket i sin tur ökar mängden röda blodkroppar i blodet.

I denna mening är det en mordisk praxis att injicera dig själv med erytropoietin, vilket är extremt vanligt inom bodybuilding idag.

Idrottare injicerar erytropoietin för att öka antalet syrebärande röda blodkroppar. Som ett resultat levereras mycket mer syre till musklerna - en katalysator för alla biokemiska reaktioner. Om du injicerar erytropoitin samtidigt med steroider kan ditt blod "tjockna" till en kritisk gräns, följt av döden.

Den största faran när du tar steroider

Naturligtvis är androgener nödvändiga för kroppen - de reglerar hormonella processer. Men ett överskott av androgener hotar katastrof. Genom att ta anabola steroider (förskrivna eller på egen hand) belastar du ditt kardiovaskulära system. Faktum är att även i små terapeutiska doser ändrar anabola steroider förhållandet mellan "bra" och "dåligt" kolesterol i blodet. Denna "obalans" ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar med 6 gånger! "Dåligt" kolesterol är lågdensitetslipoprotein (LDL). De bildar lätt blodproppar som sätter sig på blodkärlens väggar. Med tiden blir propparna större och större tills de blockerar blodomloppet, som en trafikstockning: åderförkalkning utvecklas - den främsta orsaken till hjärtinfarkt. Och "bra" kolesterol (högdensitetslipoproteiner) stör detta. Så, tester har visat att kroppsbyggare som tar steroider har ökat det "dåliga" kolesterolet med mer än 30% (se tabellen "Effekter av steroider på det kardiovaskulära systemet"). Utöver detta ökar anabola steroider aktiviteten hos ett speciellt leverenzym, vilket minskar nivån av "bra" kolesterol.

Effekten av steroider på det kardiovaskulära systemet (används verkliga historier sjukdomar hos kroppsbyggare)

		ANABOL STEROID
Hjärtsvikt		oxymesteron
Myokardit		art okänd
Hjärtinfarkt med ventrikulär takykardi		art okänd
Hjärtinfarkt		nandrolon, boldenone, testosteron cyplonat, stanozolol, oxandrolone
Venös sinus trombos		testosteron, metolon, trenbolon
Hjärtinfarkt med hjärnblödning		art okänd
Minskade HDL-nivåer, ökat diastoliskt blodtryck		nandrolon, testosteron, stanozolol
Ökade LDL-nivåer, minskade HDL-nivåer		methandrostenolon, oxandrolonekanoat, stanozolol, etc.
Minskade HDL-nivåer, ökad leverenzymaktivitet		stanozolol
		stanozolol, metenolon, depå-testosteron, deca-durabolin, oxandrolone, androstenolone
Ökad trombocytaggregation		testosteronestrar, nandrolon, methandrostenolon, etc.
Minskade HDL-nivåer, ökade LDL-nivåer		etynyltestosteron
Minskade HDL-nivåer		methandrostenolon, stanozolol, nandrolon, oxandrolone, testosteron

Men vad som är ännu mer obehagligt är att denna bild kvarstår i många månader efter att personen har slutat ta steroider. Det betyder att han kommer att löpa risk för åderförkalkning under lång tid. Om en person i detta tillstånd får en skada som åtföljs av blödning, till exempel en fraktur, kommer döda blodkroppar (trombocyter) under påverkan av "dåligt" kolesterol att börja hålla ihop till proppar. Om en sådan propp börjar en självständig "resa" genom blodkärlen, förvänta dig problem. Väl i en smal kanal täpper en sådan propp till den ordentligt. Döden i sådana fall är omedelbar.

Jag är säker på att debatten om farorna med steroider inte kommer att avta på länge. Oavsett vad någon säger är de medicinska fakta obönhörliga: steroider är farliga. Jag håller med, det är inte gift. Haken är dock att steroider förbereder ett trick åt dig där du minst anar det. Bara risken för hjärt-kärlsjukdom är värt det! Naturligtvis är det många som har tur. De tar steroider och klagar inte på sin hälsa. Bara ett fåtal har otur. Men var är garantin att du inte är en av dem?

Hur kost i bodybuilding påverkar hjärtat Få människor vet, men mat sätter mycket stress på hjärtat. Det är av denna anledning som alla frossare är hjärtpatienter. Hård träning i bodybuilding tvingar hjärtat att arbeta till det yttersta. För att inte överanstränga honom behöver du äta väldigt lite. De förflutnas starka män gjorde precis tvärtom, och därför levde någon av dem sällan till 40 år...

Men samtidigt, för att bygga upp en stor muskelmassa, du behöver äta mycket. Och vad ska man göra i det här fallet? Hur man äter på ett sådant sätt att man går upp i vikt och samtidigt räddar sitt hjärta? Så här löser den professionella kroppsbyggaren Chris Cook det här problemet.

Chris Cook:”Jag ökar träningsintensiteten under lågsäsong steg för steg. Cykler varar 1,5-2 månader. Så vidare inledande skede idrottsnäring Jag äter inte alls. Men under perioder med tung belastning byter jag ut varannan måltid med sportprodukter.

Faktum är att när du tränar mycket har du ingen aptit alls. Detta är förståeligt. Kroppen lägger så mycket energi på träning att det inte finns någon energi kvar för matsmältningen. Det är här kroppen behöver hjälp. Lättast att smälta flytande mat, så istället för varannan måltid tar jag en protein-kolhydratshake. Samtidigt bör pauser mellan måltiderna förlängas till 2,5-3 timmar. Tarmarna rör sig redan knappt, så det behöver mer tid för att arbeta.”

Hjälp ditt hjärta - de bästa kosttillskotten Förutom det faktum att för att stärka det kardiovaskulära systemet måste du bli av med övervikt, ät mindre fet mat och mer grönsaker och frukt, och träna klokt och utan överansträngning motion, måste du vara uppmärksam på följande kosttillskott:

kolesterolsänkande - alfalfa, sojaprotein;
hjälper till att sänka blodtrycket - omega-3-fettsyror, vitlökstillskott;
stärka hjärtmuskeln och allmänt främja hjärthälsa - hagtorn, karnitin, koenzym Q10, kreatin.

Det är tillrådligt att ta dessa kosttillskott inte alla tillsammans, utan selektivt, beroende på dina mål. Och håll dig till de rekommenderade doserna från tillverkande företag.

Kom bara ihåg att dessa näringstillskott inte kommer att ha önskad effekt om du äter dåligt och leder en stillasittande livsstil. Ett positivt resultat uppnås endast genom samverkan mellan alla dessa faktorer.

Jag vill prata separat om kreatin och hur det kan hjälpa hjärtat.

Muskelceller lagrar aktivt kreatin i sig själva, eftersom det är en källa till föreningen ATP, som vi redan känner till. Att ta kreatin som kosttillskott leder naturligtvis till ökad styrka och uthållighet. Om kreatin hjälper? skelettmuskler, kan det inte hjälpa hjärtat? När allt kommer omkring är hjärtat ett stor muskel. Vetenskapen svarar positivt på denna fråga. Med åldern, och även på grund av stora fysisk aktivitet, våra njurar börjar fungera sämre, och därför ökar nivån av aminosyran homocystein, som är mycket skadligt för hjärtat, i blodet. Och det finns ingenstans att fly från det, eftersom det bildas under metabolismen av den essentiella aminosyran metionin. Kreatin, som agerar tillsammans med B-vitaminer, minskar homocysteinnivåerna avsevärt. Ta 2-3 g kreatin före och efter träning, och 2-5 g på vilodagar. För att kreatin ska hjälpa ditt hjärta, ta det med snabba kolhydrater. De orsakar utsöndringen av hormonet insulin, som hjälper till att leverera kreatin till muskelcellerna.

Läs också

Vasodilatorer (vasodilatorer)
Kvävegivare
ACE-hämmare
Antispasmodika
Hjärtglykosider
Behandling av arytmi

Citatfel Ingen matchande tagg hittades för befintlig tagg

Läkaren skrev ut det åt mig, jag kom över en artikel som kan användas med fördel för träning (naturligtvis är fördelen tveksam). Hur tar man anaprilin för bodybuilding?

http://muscal.ru/sov...odibilding.html

För alla nybörjare kroppsbyggare Det ska bli intressant att veta vilka stimulantia som kan användas mest effektivt. Så kallade betablockerare stimulera de sympatiskas arbete nervsystem. Som ett resultat av att använda detta stimulerande medel minskar hjärtslaget. Och hjärtsammandragningar påverkar många faktorer.

Till exempel fångar krypskyttar ögonblicken när hjärtat drar ihop sig - det här är den perfekta tiden att skjuta. Det vill säga, det visar sig att intervallet mellan hjärtslagen ökar. Detta gör att blodet börjar cirkulera långsammare i hela kroppen, och därför utvecklas inte musklerna. Men det finns en annan sida av detta. Människokropp– Det här är en mycket komplex mekanism, vars kapacitet fortfarande inte är helt klarlagd. Så fort en betablockerare saktar ner hjärtats sammandragningar sker det omedelbart ett klick i kroppen, det vill säga hjärnan sätter igång en skyddande funktion, en slags kompensator, det finns fler betareceptorer, som är det som gör hjärtat förstå att den behöver ge näring åt musklerna och organen med blod. Så snart som kroppsbyggare slutar ta dessa stimulantia, antalet receptorer börjar växa, ingenting kan hålla tillbaka dem, det sympatiska nervsystemet börjar reagera ännu starkare på alla processer som sker i kroppen och meddelar hjärnan i tid, och uthålligheten växer därefter.

Men du bör inte heller ryckas med detta läkemedel, eftersom du kan uppleva det bieffekter, och beroende är också möjligt. Det finns också kontraindikationer, till exempel bör personer som har hjärtproblem, diabetes och bronkit inte använda stimulanten. I allmänhet bör du rådfråga din läkare innan du börjar ta det. Det kallas annars "vinnarhormonet". Denna effekt på hjärtat bör inte vara permanent. Naturligtvis kan detta till viss del vara fördelaktigt, men om du vet när du ska sluta. Så snart du har uppnått vissa förändringar är det bättre att lägga ett sådant stimulerande medel åt sidan. I princip någon kemisk effekt på inre organ kroppen kan inte passera spårlöst, speciellt om denna exponering är regelbunden. Många kroppsbyggare tog betablockerare och mår bra, de kunde tämja sin kropp och rikta all sin styrka i en riktning som är fördelaktig för dem själva. Läkemedlet kan köpas på ett apotek. Om du fortfarande bestämmer dig för att börja ta det, innan du gör det, prata igen med din tränare och din läkare. Betablockerare och bodybuilding kan komma överens om du närmar dig saken klokt.

Har ett stort inflytande på det kardiovaskulära systemets funktion kraftträning. Men läkarnas åsikter skiljer sig åt i många avseenden. Så många hävdar att det är bodybuilding som har en negativ effekt på hjärtats funktion. För det första orsakas detta av tunga belastningar, för det andra myokardhypertrofi utan vaskularisering, och för det tredje leder det konstant förhöjda blodtrycket hos idrottare efter fysisk aktivitet till utvecklingen av hjärtsvikt.

Samtidigt finns det en annan åsikt. Modern forskning visar att bodybuilding bara har en positiv effekt på hjärtats funktion. Men i alla fall är förebyggande och stärkande av hjärtat nödvändigt för alla, särskilt idrottare. Idag ska vi titta på droger som stärker hjärtat hos kroppsbyggare.

Kontraindikationer för styrketräning
Läkemedel
Örtpreparat
Vitaminer och näringstillskott
Rekommendationer för att stärka och skydda hjärtat

Låt oss börja med det faktum att inte alla kan ägna sig åt bodybuilding. Idrottare för vilka styrketräning är kontraindicerat är personer med högt blodtryck, hjärtsvikt, aneurysm, myokardit, arytmi och takykardi. Dessutom, om en person har koarktation av aorta, mitralisklaffframfall eller klaffinsufficiens med uppstötningar, är styrketräning också kontraindicerat.

Det finns dock tillfällen då helt friska kroppsbyggare börjar märka att deras normal puls blir vanligare, avbrott i arbetet och hjärtat börjar och smärta i hjärtområdet börjar. Detta tyder på att de första tecknen på patologiska förändringar i hjärtat observeras. I sådana fall måste du omedelbart konsultera en läkare för diagnos. Kom ihåg att alla sjukdomar, särskilt hjärtpatologi, är lättare att förebygga och förebygga än att behandla.

Läkemedel för att stärka kroppsbyggares hjärta.

Riboxin. Tack vare detta botemedel förbättras syretillförseln till hjärtat. Riboxin är också nödvändigt för att förbättra blodtillförseln, normalisera hjärtrytmen och stärka myokardiet. För idrottare kommer detta kardiovaskulära botemedel också att vara användbart eftersom det förbättrar proteinsyntesen i musklerna och har en positiv effekt på energiprocesser i hjärtat. Riboxin ska tas i 1 till 4 månader, 3-4 gånger om dagen före måltid;

Trimetazidin är mer känt som Preductal, men detta märke är dyrare. Detta läkemedel är nödvändigt för att skydda hjärtat, normalisera hjärtmetabolismen och förbättra hjärtnäringen på cellnivå. Ta 35 mg i 15-30 dagar med måltider 2 gånger om dagen;

Asparkam är ett läkemedel som är baserat på en förening av magnesium och kalium. Ganska populär bland kroppsbyggare. Askarkam används för att minska hjärtfrekvensen, eliminera anfall och minska manifestationen av arytmi. Som en ytterligare effekt förbättras funktionen av mag-tarmkanalen. Det är nödvändigt att ta en kurs med Asparkam 3 gånger om dagen efter måltid i 1 månad;

Den mest populära och breda klassen av adrenomimetiska läkemedel är betablockerare. Bisoprolol och Metoprolol anses vara de mest effektiva. De hjälper till att eliminera överbelastning, sänka blodtrycket och normalisera pulsen så att den inte överstiger den fysiologiska normen. Vid användning av fettförbrännare eller anabola steroider ökar belastningen på hjärtat, vilket orsakar myokardhypertrofi. Användningen av betablockerare hjälper till att förhindra detta. Kroppsbyggare noterar att efter regelbunden användning av betablockerare, normaliseras pulsen och den allmänna hälsan förbättras. Dessutom ökar detta medel livslängden, eftersom det minskar risken för de vanligaste hjärtsjukdomarna. Detta läkemedel rekommenderas dock inte för användning utan en läkares rekommendation, så se till att konsultera en specialist, eftersom det finns kontraindikationer.

Det finns också örtpreparat för att stärka hjärtat, som ordineras till idrottare för förebyggande och behandling.

Hagtorn minskar hjärtfrekvensen, ökar kranskärlens blodflöde och vidgar blodkärlen i hjärnan och hjärtat. Hjärtstyrkan ökar också. Hagtornsextrakt är också användbart för kroppsbyggare eftersom det normaliserar sömnen, lindrar nervös spänning och minskar kolesterolnivåerna i blodet.

Rhodiola rosea är det mest effektiva örtpreparatet som förbättrar hjärtfunktionen. Denna växtbaserade adaptogen förbättrar hjärtkontraktiliteten. Medicinska egenskaper Rhodiola rosea har en tonisk effekt på hela kroppen; regelbunden konsumtion av örtte från Rhodiola har en positiv effekt på storleken på cellulära mitokondrier, som är nödvändiga för syreandning av celler.

Leuzea safflor är ett läkemedel som är nödvändigt för att normalisera hjärtfunktionen, vidga blodkärlen och öka lumen i blodomloppet. Dessutom kan den användas för att sänka din puls.

Vitaminer och näringstillskott för att stärka ditt hjärta.

I förebyggande syfte bör du alltid ta vitaminer, mineraler, Omega-3 och L-karnitin. Dessa näringstillskott har en positiv effekt på hjärtmuskelns funktion och hjälper kroppen att hantera patologiska processer och sjukdomar.

För att hjärtat ska fungera korrekt är det nödvändigt att ta bort skadligt kolesterol, avfall och gifter. För att göra detta måste du ta antioxidanter och erforderligt belopp vitaminer, samt magnesium, kalcium, kalium och selen. Den mest kraftfulla antioxidanten är vitamin C. Naturligtvis, Särskild uppmärksamhet du bör vara uppmärksam på din kost - du kan läsa hur du äter som kroppsbyggare på vår hemsida. Men vitaminkomplex är också nödvändiga, eftersom kroppsbyggares dagliga intag av vitaminer och mineraler är högre än vanligt.

Dessutom, för hjärthälsa, för att skydda kroppen från fria radikaler, förebygga åderförkalkning och minska blodets viskositet, måste du dricka vitamin E. Ett annat vitamin som är fördelaktigt för hjärtat är vitamin A. Det stärker väggarna i blodkärlen och hjälper till att eliminera kolesterol. B-vitaminer (B3, B5, B6) förebygger hjärt-kärlsjukdomar.

Glöm inte mineraler. Till exempel normaliserar magnesium blodtrycket och förhindrar att blodproppar bildas. Kalium är nödvändigt för att bygga cellväggar, samt för att öka uthålligheten och sänka blodtrycket.

Se upp din kost. Det ska vara varierat. Försök att undvika mat som innehåller dåligt kolesterol. Inkludera färsk frukt, grönsaker, spannmål, nötter, lever, torkad frukt i din kost;
Sluta röka och dricka alkoholhaltiga drycker. Detta kommer att hjälpa dig att undvika en ökning av syreförbrukningen i hjärtat och minska mängden dåligt kolesterol i kroppen;
Rör dig så mycket som möjligt, sport, simma. Detta är också nödvändigt för att förlora övervikt;
Drick 2-3 liter vätska om dagen. Det är bäst om det är vanligt vatten, grönt te eller fruktdrycker. Detta hjälper dig att undvika uttorkning och blodproppar;
Glöm stressen. Långvarig depression eller kronisk stress är farligt eftersom det får hjärtat att arbeta hårdare, vilket ökar risken för hjärtinfarkt med 3 gånger.

Bisoprolol- β-adrenergt blockerande medel, flitigt använt i kardiologisk praxis. Indikationer för förskrivning av bisoprolol är arteriell hypertoni, kranskärlssjukdom, hjärtsvikt och hjärtrytmrubbningar. Bisoprolol finns på WHO:s lista över nödvändiga läkemedel som behövs för ett grundläggande hälso- och sjukvårdssystem.

Idén om selektiv beta1-adrenerga blockad uppstod efter upptäckten 1967 av två subtyper av adrenerga receptorer: b1-adrenerga receptorer och b2-adrenerga receptorer. Bisoprolol tillhör gruppen selektiva beta1-blockerare. Bland de selektiva beta1-blockerare som är kända idag kännetecknas den av hög selektivitet och styrka.

farmakologisk effekt

Det har en hypotensiv, antiarytmisk, antianginal effekt. I terapeutiska doser har den inte inre sympatomimetisk aktivitet och kliniskt signifikanta membranstabiliserande egenskaper.

Genom att blockera beta1-adrenerga receptorer i hjärtat, minska bildningen av cAMP från ATP som stimuleras av katekolaminer, minskar det den intracellulära strömmen av Ca2+ joner, minskar hjärtfrekvensen (HR), hämmar konduktiviteten och minskar myokardiell kontraktilitet. Med ökande dos har det en beta2-adrenerg blockerande effekt. Under de första 24 timmarna efter administrering minskar det hjärtminutvolymen och ökar det perifera vaskulära motståndet, som återgår till baslinjen efter 1-3 dagar.

Den antianginala effekten beror på en minskning av myokardiets syrebehov som ett resultat av en minskning av hjärtfrekvensen och minskad kontraktilitet, förlängning av diastolen och förbättrad myokardperfusion.

Den antiarytmiska effekten bestäms av den hämmande effekten på arytmogena faktorer; hämmar impulsledning i antegrad och, i mindre utsträckning, i retrograd riktning genom AV-noden och längs ytterligare vägar.

Den hypotensiva effekten beror också på en minskning av aktiviteten hos renin-angiotensinsystemet (korrelerar inte direkt med förändringar i plasmareninaktivitet).

I terapeutiska doser har det ingen kardiodepressiv effekt, påverkar inte glukosmetabolismen och orsakar inte natriumjonretention i kroppen.

Den maximala effekten utvecklas 1-3 timmar efter oral administrering och fortsätter i 24 timmar.

Farmakokinetik

Absorption - 80-90%, födointag påverkar inte absorptionen, tid att nå Cmax - 2-4 timmar, proteinbindning - 26-33%, biotransformation i levern, T1/2 - 9-12 timmar, utsöndring - genom njurar - 50 % oförändrade, mindre än 2 % i avföring. Permeabiliteten genom BBB och placentabarriären är låg, utsöndringen till bröstmjölken är låg.

Indikationer

Arteriell hypertoni; kranskärlssjukdom (kärlkramp), arytmi. Förskrivs till patienter med kronisk hjärtsvikt i kombination med andra läkemedel (ACE-hämmare, diuretika, hjärtglykosider).

Användningsanvisningar och doser

Tabletterna ska tas oralt utan att tugga, med en liten mängd vätska. Det rekommenderas att ta bisoprolol på morgonen på fastande mage eller under frukosten. Den maximala dosen för vuxna är 20 mg/dag.

Om det inte finns några andra instruktioner, ordineras 10 mg bisoprolol till patienter med arteriell hypertoni och kranskärlssjukdom en gång om dagen. I början av behandlingen kan en dos på 5 mg förskrivas. Att överskrida dosen är motiverat endast i undantagsfall. I alla fall väljs doseringen individuellt, främst med hänsyn till framgången för behandlingen och pulsfrekvensen.

Hos patienter med lätt eller måttligt nedsatt lever- eller njurfunktion, såväl som hos äldre patienter, krävs vanligtvis ingen dosjustering. För patienter med gravt nedsatt njurfunktion (kreatininclearance mindre än 20 ml/min) och patienter med allvarlig leverdysfunktion bör den dagliga dosen på 10 mg bisoprolol inte överskridas.

Bisoprolol ordineras till patienter med måttlig till svår kronisk hjärtsvikt med nedsatt systolisk funktion (ejektionsfraktion mindre än eller lika med 35 % vid ekokardiografi) som är i ett stabilt tillstånd utan exacerbation under de senaste sex veckorna. Du bör inte byta behandling med tidigare ordinerade mediciner under minst två veckor innan du tar bisoprolol. Bisoprolol förskrivs till patienter med kronisk hjärtsvikt i kombination med en ACE-hämmare (eller annan vasodilator vid intolerans mot ACE-hämmare), ett diuretikum och vid behov en hjärtglykosid. För behandling av kronisk hjärtsvikt rekommenderas följande dosregim: initialdosen av bisoprolol är 1,25 mg en gång dagligen under den första veckan. Under den andra behandlingsveckan ordineras 2,5 mg per dag. Under den tredje behandlingens vecka är dosen 3,75 mg per dag. Från den fjärde till den åttonde användningsveckan ordineras 5 mg. Därefter ökas dosen till 7,5 mg (från den åttonde till den tolfte veckan). Efter den tolfte behandlingens vecka ordineras den maximala dosen - 10 mg. Läkaren kan justera doseringsregimen beroende på individuell tolerans. Efter påbörjad behandling med bisoprolol i en dos på 1,25 mg ska en patient med kronisk hjärtsvikt undersökas inom 4 timmar (blodtryck, hjärtfrekvens, överledningsstörningar, förvärrade symtom på hjärtsvikt).

Utseende bieffekter kan hindra patienter från att få den maximala rekommenderade dosen. Vid behov kan den uppnådda dosen minskas gradvis. Behandlingen kan avbrytas vid behov och sedan återupptas med samma kur. I händelse av intolerans eller försämring av hjärtsviktssymtom under dosökningsprocessen, rekommenderas att först minska dosen av bisoprolol eller sluta ta läkemedlet omedelbart (vid allvarlig hypotoni, försämring av hjärtsviktssymptom åtföljda av akut lungödem, kardiogen chock, bradykardi eller atrioventrikulär blockering).

Överdos

I händelse av en överdos av bisoprolol, manifesterad av bradykardi, arteriell hypotoni, hjärtsvikt, bronkospasm eller en hotande nedgång i hjärtfrekvensen, bör behandlingen med bisoprolol avbrytas.

Behandling - symptomatisk terapi, magsköljning och recept aktivt kol: för AV-blockad - intravenös administrering av 1-2 mg atropin, vid behov - intravenös administrering av epinefrin, temporär pacemaker. För arteriell hypotension - Trendelenburg-position, dobutamin, dopamin, adrenalin, noradrenalin, isoprenalin (för att upprätthålla kronotropa och inotropa effekter och behandla svår hypotoni); om det inte finns några tecken på lungödem, intravenösa plasmaersättande lösningar. För kramper - intravenös administrering av diazepam; för bronkospasm - beta-agonister vid inandning.

Kontraindikationer

Bisoprolol ska inte användas för: chock, atrioventrikulärt block II och III grader, sick sinus syndrome, allvarlig sinoatrial blockering, bradykardi (puls mindre än 50 slag per minut), svår hypotoni (systoliskt blodtryck under 90 mm Hg); överkänslighet; tendens till bronkospasmer ( bronkial astma, obstruktiva sjukdomar luftvägar emfysem); sena stadier av perifera cirkulationsstörningar (utplånande sjukdomar i perifera kärl, komplicerade av gangren, claudicatio intermittens, Raynauds syndrom, vilosmärta); medan du tar MAO-hämmare (undantag: MAO-B-hämmare).

Användningsbegränsningar

Försiktighet bör iakttas när:

behandling av diabetespatienter med betydande fluktuationer i blodsockret. Symtom på hypoglykemi kan maskeras;
strikt diet;
behandling av patienter med metabolisk acidos;
behandling av patienter med en historia av allvarliga överkänslighetsreaktioner;
behandling av patienter med tyreotoxikos;
utföra desensibiliserande terapi;
1: a gradens atrioventrikulärt block;
vasospastisk angina (Prinzmetals angina).

Om en anamnes indikerar att patienten eller hans anhöriga har lichen planus (psoriasis), bör användning av betablockerare (till exempel bisoprolol) endast göras efter en noggrann bedömning av nytta-risk-förhållandet.

Förskrivning av bisoprolol till patienter med feokromocytom är endast tillåten efter att ha tagit alfablockerare.

Hos patienter med kronisk hjärtsvikt ska bisoprolol inte heller användas vid exacerbation av hjärtsvikt eller under episoder av dekompenserad hjärtsvikt som kräver intravenösa inotropa läkemedel. Dessutom, för patienter med kronisk hjärtsvikt, är användningen av bisoprolol kontraindicerad för bradykardi, om pulsen är mindre än 60 slag per minut, och för hypotoni, om det systoliska blodtrycket är under 100 mm Hg. Konst.

Används under graviditet och amning

Bisoprolol ska inte användas under graviditet och amning, samt för behandling av barn, eftersom det ännu inte finns tillräcklig erfarenhet av dessa fall. Om bisoprolol används under graviditet i undantagsfall, bör behandlingen avbrytas 72 timmar före beräknat förfallodatum på grund av risken för långsam puls, sänkt blodsocker och andningsdepression hos den nyfödda. Om detta inte är möjligt, bör den nyfödda efter förlossningen vara under noggrann medicinsk övervakning. Symtom på hypoglykemi kan vanligtvis förväntas inom de första 3 dagarna.

Sidoeffekt

Från nervsystemet

Speciellt i början av behandlingsförloppet kan störningar i centrala nervsystemet tillfälligt uppstå, såsom trötthet, yrsel, huvudvärk, sömnstörningar, såväl som psykiska störningar (depression, sällan hallucinationer). Vanligtvis är dessa fenomen milda och försvinner som regel inom 1-2 veckor efter behandlingsstart.

Från synens organ

Sällsynta: dimsyn, minskad tårbildning (bör beaktas vid användning av kontaktlinser), konjunktivit.

Från det kardiovaskulära systemet

I vissa fall är det en minskning av blodtrycket när man flyttar från liggande till stående position (ortostatisk hypotoni), en minskning av hjärtfrekvensen (bradykardi), en störning i ledningen av excitation från förmaken till ventriklarna (försämrad atrioventrikulär ledning), dekompensation av hjärtsvikt med utveckling av perifert ödem. Ibland kan det finnas nålar och en känsla av kyla i extremiteterna (parestesi). I början av behandlingen observerades en ökning av symtomen hos patienter med claudicatio intermittens eller med vaskulära spasmer i fingrar och tår (Raynauds syndrom).

Från andningsorganen

Dyspné observeras sällan hos patienter med tendens till bronkospasm, till exempel med astmatisk bronkit.

Från mag-tarmkanalen

I vissa fall noteras diarré (diarré), förstoppning, illamående, buksmärtor och hepatit.

Från muskuloskeletala systemet

I vissa fall noteras muskelsvaghet, kramper, ledsjukdomar (artropati) som påverkar en eller flera leder (mono- eller polyartrit).

Dermatologiska reaktioner

Ibland: klåda; sällan: rodnad i huden, svettning, utslag.

Från genitourinära organ

Extremt sällan - ett brott mot styrkan.

Laboratorieindikatorer

Ökade nivåer av leverenzymer i blodet (AST, ALT). Vid samtidig (latent) diabetes mellitus kan glukostoleransen minska och tecken på hypoglykemi (till exempel snabb puls) kan maskeras. I vissa fall observerades en ökning av triglyceridnivåerna i blodet.

Särskilda instruktioner och försiktighetsåtgärder

Behandling med bisoprolol kräver regelbunden medicinsk övervakning. Under behandlingen är det nödvändigt att regelbundet övervaka blodtryck, hjärtfrekvens, EKG, serumglukos för patienter med diabetes, lever- och njurfunktion. Behandlingsförloppet med bisoprolol är vanligtvis långvarigt. Doseringen bör inte ändras utan anvisning av den behandlande läkaren. Behandlingen bör inte heller avbrytas utan instruktioner från den behandlande läkaren. Behandling med bisoprolol ska inte avbrytas plötsligt, behandlingsförloppet ska vanligtvis avslutas långsamt med en gradvis minskning av dosen.

Detta bör särskilt beaktas vid behandling av patienter med kranskärlssjukdom, såväl som patienter med kronisk hjärtsvikt (hos sådana patienter bör dosen minskas med en halv vecka). I alla fall bestäms varaktigheten av behandlingen med läkemedlet av läkaren.

Vid användning till patienter med feokromocytom finns det en risk att utveckla paradoxal arteriell hypertoni (om effektiv alfa-blockad inte tidigare uppnåtts).

I vissa fall kan betablockerare (till exempel bisoprolol) orsaka utveckling av lichen planus, förvärra symtomen på denna sjukdom eller leda till lichen planus-liknande (psoriatiska) hudutslag.

Patienter som tar betablockerare kan uppleva allvarligare former av överkänslighetsreaktioner.

Recept i höga doser (beta2-adrenerga receptorer blockeras) maskerar tecknen och symtomen, och förlänger också varaktigheten av hypoglykemi (hos patienter med insulinberoende diabetes mellitus), ökar den glykemiska nivån (hos patienter med icke-insulinberoende diabetes). mellitus) i blodet.

Om planerad kirurgisk behandling är nödvändig, ska läkemedlet avbrytas 48 timmar före påbörjad generell anestesi. När du avbryter bör du följa den allmänna regeln för betablockerare - minska dosen av läkemedlet med 25% på 3-4 dagar.

Inverkan på förmågan att köra bil och använda maskiner

Försiktighet bör iakttas när du kör bil eller utför arbete som kräver ökad uppmärksamhet. På grund av olika reaktioners individuella karaktär kan förmågan att använda ett fordon eller utrustning vara nedsatt. Detta gäller i ännu högre grad det inledande skedet av behandlingen och läkemedelsbyten, samt interaktion med alkohol.

Läkemedelsinteraktioner

Bisoprolol kan förstärka effekten av andra läkemedel som tas samtidigt som sänker blodtrycket. När bisoprolol används samtidigt med reserpin, alfa-metyldopa (metyldopa), klonidin, digitalis eller guanfacin, kan en mer dramatisk nedgång i hjärtfrekvensen inträffa. Klonidin, digitalis och guanfacin kan dessutom hämma ledningen av excitation.

Med samtidig behandling med klonidin kan den endast avbrytas om bisoprolol stoppades några dagar innan. Annars kan en överdriven ökning av blodtrycket uppstå.

Vid samtidig användning av nifedipin eller kalciumkanalblockerare som dihydropyridin kan den hypotensiva effekten av bisoprolol förstärkas.

Vid samtidig användning av bisoprolol och kalciumkanalblockerare som verapamil och diltiazem eller andra antiarytmika ökar risken för att utveckla AV-block. Noggrann medicinsk övervakning är indicerad, eftersom en kraftig minskning av blodtrycket, en nedgång i hjärtfrekvensen och utveckling av hjärtrytmrubbningar och/eller hjärtsvikt är möjliga. Under behandling med bisoprolol bör därför inte intravenös administrering av kalciumantagonister och antiarytmika förskrivas.

Samtidig användning av ergotaminderivat (till exempel ergotamininnehållande migränläkemedel) och bisoprolol kan leda till ökade perifera cirkulationsrubbningar.

Samtidig användning av bisoprolol och insulin eller orala antidiabetika kan öka effekten av dessa mediciner. Tecken på hypoglykemi (särskilt snabb hjärtfrekvens) kan maskeras eller mildras. Regelbunden övervakning av blodsockret är nödvändig. Eftersom hjärtats funktionstillstånd kan försämras på grund av anestesi, bör den läkare som utför anestesin informeras om bisoprololbehandling före operation.

Ökar koncentrationen av lidokain i plasma; sulfasalazin - ökar koncentrationen av bisoprolol i plasma.

Vid samtidig användning av bisoprolol och sympatomimetiska medel (till exempel de som finns i hostdämpande medel, näsdroppar och ögondroppar) kan effekten av bisoprolol försvagas.

Den hypotensiva effekten försvagas av NSAID på grund av natriumretention och blockad av prostaglandinsyntes i njurarna; östrogener (natriumretention); xantiner.

När du tar bisoprolol och rifampicin samtidigt kan halveringstiden för bisoprolol minska något. Dosökningar behövs vanligtvis inte.

Inkompatibel med MAO-hämmare (förutom MAO-B-hämmare).

Det är inte önskvärt att ta det tillsammans med grapefrukt och carambola, som bromsar metabolismen av bisoprolol och ökar dess koncentration i blodet.

Inkompatibel med alkohol (möjlig överdriven blodtryckssänkning, upp till ortostatisk kollaps).

Kliniska studier av bisoprolol

CIBIS forskning

CIBIS (Cardiac Insufficiency Bisoprolol Study) är namnet på flera kliniska studier av bisoprolols effektivitet vid behandling av hjärtsvikt.

CIBIS I, som genomfördes 1994, var en dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie. Observationstid - 1,9 år. Population: 641 patienter med svår kronisk hjärtsvikt (III-IV funktionsklass). Bisoprolol eller placebo ordinerades utöver angiotensinomvandlande enzym (ACE)-hämmare, diuretika och hjärtglykosider. Initialdosen av bisoprolol är 1,25 mg/dag, "måldosen" är 5 mg/dag. Bisoprolol tillhör gruppen β-blockerare. Den totala dödligheten för patienter och sjukhusvistelse för dekompensation av kronisk hjärtsvikt (CHF) bedömdes.

Under observation dog 53 patienter (16,6%) behandlade med bisoprolol och 67 patienter behandlade med placebo (20,9%). Således erhölls en 20% minskning av risken för total dödlighet. Denna minskning nådde dock inte ett statistiskt signifikant värde.

Den efterföljande CIBIS II-studien bekräftade bisoprolols förmåga att minska den totala dödligheten hos patienter med CHF.

På grund av dekompensation av CHF lades 19,1 % av patienterna som behandlades med bisoprolol in på sjukhus, 28 % av patienterna i kontrollgruppen.

Ett beroende av effektiviteten av behandling med bisoprolol på etiologin för CHF noterades: den totala dödligheten hos patienter med icke-ischemisk patologi (dilaterad kardiomyopati) var 9,4 %, hos patienter som fick placebo 20 %. Hos patienter med ischemisk etiologi av CHF (historia av hjärtinfarkt) sågs ingen minskning av den totala dödligheten.

Behandling med bisoprolol var också effektivare i undergrupper av patienter med hjärtfrekvens > 80 per minut och svårare CHF (funktionsklass IV).

CIBIS II, som genomfördes 1999, är den andra studien om användning av bisoprolol hos patienter med kronisk hjärtsvikt. Studien var en dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie. Observationstid - 1,4 år. Population: 2647 patienter med kronisk hjärtsvikt av funktionsklass III-IV. Initialdosen av bisoprolol är 1,25 mg/dag, måldosen är 10 mg/dag.

En minskning av den totala dödligheten med 32 %, en minskning av risken för plötslig död med 45 % och en minskning av risken för sjukhusvistelse med 15 %. Det fanns också en större effektivitet av behandling med bisoprolol för CHF av ischemisk etiologi, 39 % jämfört med 15 % (i motsats till CIBIS I-studien). Behandling med bisoprolol berodde inte på svårighetsgraden av CHF.

Anteckningar

Litteratur

"Bisoprolol- och magnesiumpreparat vid behandling av arteriell hypertoni" - RMJ, Vol. 12 Nr. 14, 2004

Idag kommer vi att diskutera ett sådant ämne som bodybuilding och hjärtat. Den viktigaste muskeln för oss, som du kan förvänta dig, är hjärtat. Hur vältränad den är beror inte bara på strömmen utseende, men också människans framtida öde. De flesta människor har dock ingen aning om hur man tränar det och vilken effekt bodybuilding har på hjärtat. Låt oss diskutera detta och hitta en lösning.

Hjärtligt- vaskulära systemet vem som helst av oss, oavsett kroppsbyggnad, har stor styrka. Det kan, tack vare det resulterande trycket, trycka blod 9 m framåt. Den drar ihop sig varje minut, 365 dagar om året, och når en otrolig statistik på 40 miljoner sammandragningar. På grund av en sådan enorm belastning ökar antalet hjärt-kärlsjukdomar hos människor för varje dag som går.

Du måste helt enkelt träna den, eftersom detta kommer att öka dess motståndskraft mot fysiska faktorer. Om du efter 30-60 sekunders lätt ansträngning börjar kvävas har du uppenbarligen inte tagit hand om din hälsa på rätt sätt eller alls fram till denna punkt. Det är dags att förändra allt!

Hur påverkar bodybuilding

Det kardiovaskulära systemet har till syfte att transportera syre och olika ämnen till organ och celler. Således kan vi skapa en viss algoritm: en stor kropp betyder att du behöver mycket blod, vilket innebär att du behöver ett större hjärta eller sammandragningar oftare. Ett stort hjärta kan pumpa mer än ett litet, som måste dra ihop sig oftare för samma mängd blod. Ju oftare skärsår eller stötar, desto större slitage och ju längre förväntad livslängd, desto färre stötar.

Hos en vanlig människa kan 1 liter blod bära 150 ml syre. Multiplicera detta syre med antalet blod per minut, får vi syre per minut. Cirka 4 liter syre frigörs på 60 sekunder med en puls på 180 sammandragningar. Men om detta räcker för den genomsnittliga personen, kommer det inte att räcka för idrottaren, eftersom... kilo muskler behöver fler liter blod. Med en liten hjärtstorlek kommer idrottaren snabbt att börja kvävas.
Det finns två sätt att lösa detta problem med andnöd: gå ner i vikt (minska syreförbrukningen) eller öka volymen pumpat blod (volymen av själva hjärtat). Alla metoder är inriktade specifikt på den senare metoden.
Att öka volym och storlek är inte samma sak. När volymen ökar sträcker sig hjärtats väggar. Men när storleken ökas tjocknar väggarna. Det första fallet kommer bara att ge fördelar, medan det andra leder till hjärtinfarkt.

För att vår hjärtvolym ska öka som ett resultat av träning, håll pulsen under träning på 120 - 140 slag per minut under lång tid. För många kommer en puls på 130 att vara idealisk. Med långvarig, stabil träning med en sådan puls kan du flytta en enorm mängd blod. Att träna hjärtmuskeln med en given regim 3 gånger i veckan i en timme i ett halvår och det är fullt möjligt att uppnå 30% sträckning av hjärtat. En vanlig person utan atletisk beredskap har en hjärtvolym på cirka 650 ml, en tränad person - 1200 ml.

Bodybuilding och hjärtat. Funktioner av "vänskap"

Det finns inget bästa sättet att träna hjärtmuskeln! Du kan vara säker, det spelar ingen roll om det är löpning, boxning eller simning. Ju längre du arbetar med en "bra" puls, desto bättre resultat. Hela poängen är att hålla din puls ~130 slag i 60 minuter.

När pulsen blir 200 slag är fatala konsekvenser möjliga. Din hjärtmuskel hinner inte slappna av mellan sammandragningarna, pga. måste krympa igen. Blodkroppar har svårt att passera, vilket leder till bildandet av stora mängder mjölksyra och hypoxi. Som en konsekvens av allt detta, förtjockning av väggarna. Stabil träning med en puls över 180 leder till att hjärtceller dör, som kommer att ackumuleras som onödig barlast. I huvudsak är dessa osynliga mikroinfarkter. Således dör många idrottare på grund av för intensiv träning.

Läkare sjöng fördelarna med konditionsträning för hjärtat. Styrketräning, enligt deras åsikt, är nästan värdelös i detta avseende. Dessutom rekommenderar läkare att personer med hjärtsjukdom inte lyfter tunga föremål. Om denna rekommendation är sann, kan fitnessvurm orsaka irreparabel skada på tusentals människors hälsa. Faktum är att hjärtsjukdom till en början inte visar sig på något sätt. Läkare talar om den latenta, dolda fasen av sjukdomen. Men vad händer om svårighetsgraden förvärrar sjukdomen och överför den till den "akuta formen"? Dessutom är många genetiskt disponerade för hjärtsjukdomar. Sådana sjukdomar kanske inte visar sig om en provocerande faktor inte ingriper i en persons liv. T.ex. ansträngning under styrketräning .

För att svara på alla dessa svåra frågor undersökte amerikanska forskare 44 000 män. Forskare har funnit att hos de män som springer en timme eller mer per vecka är risken för kranskärlssjukdom 42 % lägre, och hos män som bara tränar styrketräning minskar den med 23 %. viktiga fördelar med styrketräning upptäcktes. Det påskyndade ämnesomsättningen i vila, vilket avsevärt minskade kolesterolnivåerna i kroppen. I en annan studie har forskare på ett tillförlitligt sätt bevisat att styrketräning sänker blodtrycket. Efter 2 månaders styrketräning hos friska unga män sjönk det genomsnittliga dagliga blodtrycket från 130/69 till 121/61. En verklig sensation var erkännandet av styrketräning som en behandling för hjärtsvikt.

Låt oss komma ihåg att denna sjukdom åtföljs av en minskning av sammandragningskraften av hjärtmuskeln. Blodflödet blir så svagt att patienten riskerar att bli medvetslös och dö. Styrkeövningar"påtvinga" hjärtat en rytm av kraftfulla och djupa sammandragningar.
Det måste noteras att vi i alla fall talar om måttliga kraftbelastningar. Extrem styrketräning är dåligt för hjärtat.

Ilska och hjärtsjukdomar
Enligt resultaten av studier av amerikanska forskare är nervös irritation farligare för hjärtat än att röka, dricka och övervikt. Ökad nervositet har alltid förknippats med hjärtsjukdomar, men forskare trodde att det inte fanns något direkt samband mellan de två. Det är bara det att de som lever i fattigdom är mer nervösa. De lider mer av hjärtsjukdomar eftersom de äter dåligt och sover dåligt. Och dessa är de viktigaste faktorerna som provocerar hjärtsjukdomar.
Senaste forskning visade att ökad irritabilitet direkt orsakar hjärtsjukdomar. Forskare är oförstående om den interna mekanismen för detta samband. Det är i alla fall klart att man av hälsoskäl bör undvika allt som gör en nervös och orolig.

Styrketräning har stor inverkan på det kardiovaskulära systemets funktion. Men läkarnas åsikter skiljer sig åt i många avseenden. Så många hävdar att det är bodybuilding som har en negativ effekt på hjärtats funktion. För det första orsakas detta av tunga belastningar, för det andra myokardhypertrofi utan vaskularisering, och för det tredje leder konstant förhöjt arteriellt blodtryck till utvecklingen av hjärtsvikt.

Det finns dock fall då absolut friska kroppsbyggare börjar märka att deras hjärtfrekvens ökar, avbrott i arbetet och hjärtsmärtor börjar. Detta tyder på att de första tecknen på patologiska förändringar i hjärtat observeras. I sådana fall måste du omedelbart konsultera en läkare för diagnos. Kom ihåg att alla sjukdomar, särskilt hjärtpatologi, är lättare att förebygga och förebygga än att behandla.

Läkemedel för att stärka kroppsbyggares hjärta.

Riboxin. Tack vare detta botemedel förbättras syretillförseln till hjärtat. Riboxin är också nödvändigt för att förbättra blodtillförseln, normalisera hjärtrytmen och stärka myokardiet. För idrottare kommer detta kardiovaskulära botemedel också att vara användbart eftersom det förbättrar proteinsyntesen i musklerna och har en positiv effekt på energiprocesser i hjärtat. Riboxin ska tas i 1 till 4 månader, 3-4 gånger om dagen före måltid;

Trimetazidin är mer känt som Preductal, men detta märke är dyrare. Detta läkemedel är nödvändigt för att skydda hjärtat, normalisera hjärtmetabolismen och förbättra hjärtnäringen på cellnivå. Ta 35 mg i 15-30 dagar med måltider 2 gånger om dagen;

Asparkam är ett läkemedel som är baserat på en förening av magnesium och kalium. Ganska populär bland kroppsbyggare. Askarkam används för att minska hjärtfrekvensen, eliminera anfall och minska manifestationen av arytmi. Som en ytterligare effekt förbättras funktionen av mag-tarmkanalen. Det är nödvändigt att ta en kurs med Asparkam 3 gånger om dagen efter måltid i 1 månad;

Den mest populära och breda klassen av adrenerga agonister är betablockerare. Bisoprolol och Metoprolol anses vara de mest effektiva. De hjälper till att eliminera överbelastning, sänka blodtrycket och normalisera pulsen så att den inte överstiger den fysiologiska normen. Med anabola steroider ökar belastningen på hjärtat, vilket orsakar myokardhypertrofi. Användningen av betablockerare hjälper till att förhindra detta. Kroppsbyggare noterar att efter regelbunden användning av betablockerare, normaliseras pulsen och den allmänna hälsan förbättras. Dessutom ökar detta medel livslängden, eftersom det minskar risken för de vanligaste hjärtsjukdomarna. Detta läkemedel rekommenderas dock inte för användning utan en läkares rekommendation, så se till att konsultera en specialist, eftersom det finns kontraindikationer.

Det finns också örtpreparat för att stärka hjärtat, som ordineras till idrottare för förebyggande och behandling.

Rhodiola rosea är det mest effektiva örtpreparatet som förbättrar hjärtfunktionen. Denna växtbaserade adaptogen förbättrar hjärtkontraktiliteten. har en tonisk effekt på hela kroppen; regelbundet intag av örtte från Rhodiola har en positiv effekt på storleken på cellulära mitokondrier, som är nödvändiga för syreandning av celler.

Leuzea safflor- ett läkemedel som är nödvändigt för att normalisera hjärtfunktionen, vidga blodkärlen och öka lumen i blodomloppet. Dessutom kan den användas för att sänka din puls.

Vitaminer och näringstillskott för att stärka ditt hjärta.

För att hjärtat ska fungera korrekt är det nödvändigt att ta bort skadligt kolesterol, avfall och gifter. För att göra detta måste du ta antioxidanter och den nödvändiga mängden vitaminer, såväl som magnesium, kalcium, kalium och selen. Den mest kraftfulla antioxidanten är vitamin C. Naturligtvis bör särskild uppmärksamhet ägnas åt kosten - du kan läsa den på vår hemsida. Men vitaminkomplex är också nödvändiga, eftersom kroppsbyggare har högre nivåer än vanligt.

Dessutom är det nödvändigt för hjärthälsa, skydda kroppen från fria radikaler, förhindra ateroskleros och minska blodets viskositet. Ett annat hjärthälsosamt vitamin är vitamin A. Det stärker blodkärlens väggar och hjälper till att eliminera kolesterol. B-vitaminer (B3, B5, B6) förebygger hjärt-kärlsjukdomar.

Se upp din kost. Det ska vara varierat. Försök att undvika mat som innehåller dåligt kolesterol. Inkludera färsk frukt, grönsaker, spannmål, nötter, lever, torkad frukt i din kost;
Sluta röka och dricka alkoholhaltiga drycker. Detta kommer att hjälpa dig att undvika en ökning av syreförbrukningen i hjärtat och minska mängden dåligt kolesterol i kroppen;
Rör dig så mycket som möjligt, sport, simma. Detta är också nödvändigt för att förlora övervikt;
Drick 2-3 liter vätska om dagen. Det är bäst om det är vanligt vatten, grönt te eller fruktdrycker. Detta hjälper dig att undvika uttorkning och blodproppar;
Glöm stressen. Långvarig depression eller som får hjärtat att arbeta hårdare, vilket ökar risken för hjärtinfarkt med 3 gånger.