Hälsa, gymnastik, akrobatik, dans - allt för att upprätthålla ett fysiskt aktivt liv i alla åldrar. Port de Bras - en ny fitnessklass Vad är port de bras inom fitness

Denna typ av träning är baserad på balettrörelser och kombinerar element av koreografi, pilates, yoga, stretching och

Utvecklaren av denna träningsklass är den ryske koreografen Vladimir Snezhik. Port de Bras (som översätts till "hand- och kroppsrörelse") lär ut konsten att röra sig smidigt och känna din kropp väl.

Funktioner i fitnessklassen

Port De Bras klasser passar alla, oavsett storlek och erfarenhet. Träning ger en bra fettförbränningseffekt och flexibilitet, vilket är lämpligt för överviktiga. Och smala människor kommer att kunna "torka ut" kroppen och uppnå större

Inga koreografiska färdigheter behövs för att bemästra elementen i Port De Bras - det här är goda nyheter för nybörjare. Vid varje lektion kommer grundelementen ihåg, så även i en klubb där träning har pågått länge kommer en nybörjare att lyckas. Samtidigt kommer inte ens vältränade personer att bli uttråkade under träningen, eftersom det finns flera svårighetsgrader. Och instruktörer brukar visa båda alternativen - för nybörjare och för avancerade.

Port de Bras är en rörelse som erhålls från steg, lager, knäböj, ställning, vridning, böjning och armsvängningar. Alla dessa rörelser ackompanjeras av lätt musik, som gör att du kan ta dig bort från vardagliga problem och ställa in dig på en speciell uppfattning om dig själv och världen. I ett avslappnat tillstånd börjar en person känna sin kropp mycket subtilt, kontrollera de minsta musklerna och utföra de svåraste rörelserna.

Port De Bras komplexa och stretchingsövningar – det är det som får avslappning att hända. Många fitnessklassbesökare känner inte ens till sin "flexibilitetsreserv" förrän de går på ett danspass. För klasser rekommenderas det att bära elastiska skor (t.ex. skor) och kläder som inte begränsar rörelsen. Bekväma skor och kläder gör att du kan fokusera på plast och musik.

Port de Bras för viktminskning

För viktminskning rekommenderas alla tre typerna av konditionsövningar: aerobic (för att bränna fett), styrketräning (för att stärka muskelkorsetten) och stretching (för plasticitet och lindra spänningar efter styrketräning). Det är väldigt svårt att arbeta med alla tre typerna av träning samtidigt eller att göra det varje dag. Med tillkomsten av fitnessklasser i Port de Bras har allt blivit enklare, för här ger varje lektion alla tre typer av belastning, så tre timmar av sådan dans i veckan kan bokstavligen förvandla kroppen.

I Port De Bras-övningen finns det sex former som påverkar alla muskler och leder. Port De Bras-övningarna tränar de övre och nedre delarna av kroppen perfekt, eftersom hela kroppen är involverad i danslederna.

Samtidigt utförs hundratals böjningar, knäböj, utfall och svängningar omärkligt i dansen. En aktivitet kan bränna upp till 500 kilokalorier, så att kombinera Port de Bras med en avslappnad men välbalanserad kost kan snabbt

Denna träningsklass slappnar av ligament och ökar elasticiteten muskelvävnad och ledrörlighet. Flexibilitet, grace och plasticitet följer sedan även vanliga mänskliga rörelser i vardagen. Förmåga att hålla balans, förbättrad koordination och rätt hållning– det är det här som ger regelbunden träning komplexa koreografiska element. Använder många fitnesssystem ett benstativ hela tiden? Men det är just denna position som tränar djupa muskler tillbaka, springer längs ryggraden och håller den. Port De Bras hjälper verkligen till att behålla en frisk och stark rygg.

Samtidigt är det huvudsakliga målet för klasserna, som uttänkt av Vladimir Snezhik, att få glädje av sina egna rörelser och plasticitet. Under träning måste du hela tiden hålla dina muskler spända, vilket skapar en speciell inre vibration i kroppen, som hjälper till att förbättra ämnesomsättningen och till och med bli av med celluliter. Vibrationer förebygger även åderbråck och lindrar inre spasmer.

Musikackompanjemang i chill-out-stilen har en lika avslappnande effekt. I allmänhet hjälper Port de Bras-träning till att lindra fysisk och känslomässig stress, så efter träning känner sig en person avskild från yttre problem och förnyad.

Port De Bras är en träningsklass baserad på balettrörelser, som kombinerar element från koreografi, yoga, pilates, stretching och styrketräning.

Skaparen av denna riktning var den ryske koreografen Vladimir Snezhik. Därför kom namnet på träningsriktningen från koreografiområdet och översatt från franska betyder porter - att bära, bh - hand, det vill säga "rörelse av armar och kropp." Det är konsten att röra sig smidigt och harmoniskt som lärs ut i Port de Bras-sektionen.

Träningsfunktioner

Port de Bras klasser, enligt författaren, är lämpliga för alla personer. De kommer att ge fullständiga människor glädjen av att se plasticiteten i deras rörelser och en bra fettförbränningseffekt. Smala människor kommer att kunna "torka ut" kroppen, vilket gör musklerna mer framträdande och täta. Nybörjare behöver ingen koreografisk kunskap för att bemästra rörelserna. Men samtidigt kommer fysiskt vältränade personer inte behöva bli uttråkade – Port de Bras har flera svårighetsgrader.

Även om du inte kom till den första Port de Bras-träningen i din klubb kommer du att lyckas första gången. När allt kommer omkring börjar varje lektion med att "komma ihåg de grundläggande elementen."

Svänga med armarna, böja och vrida, knäböj och lag, steg och ställning – en hel dans byggs av dessa grundelement allt eftersom klassen fortskrider. Instruktören visar som regel två alternativ för att utföra övningar: för nybörjare och avancerade. Och när som helst, styrd av dina känslor, kan du flytta från en kategori till en annan.

Port de Bras

Port de Bras-lektioner hålls till avkopplande, lätt musik. Enligt skaparen av trenden hjälper ett sådant musikaliskt ackompanjemang dig att glömma vardagliga angelägenheter och problem, ställa in en speciell uppfattning om dig själv och världen och slappna av helt.

När allt kommer omkring, bara genom att helt koppla av kan en person börjar subtilt känna sin kropp, blir i stånd att kontrollera sina minsta muskler och utföra de mest komplexa rörelserna.

Avkopplande och andas korrekt Stretchövningar byggs också. Många människor är omedvetna om hur mycket flexibilitet de har tills de tar en Port de Bras-klass.

Eftersom Port de Bras är en dansträning, utveckling av flexibilitet och plasticitet, rekommenderas det att bära lösa kläder som inte begränsar rörelsen och elastiska skor (till exempel tjeckiska skor) till klasserna. Du ska kunna koncentrera dig på rörelse, musik, dans, fritt svänga med armarna och utföra plie.

Träningsalternativ

Vissa människor deltar i tre typer av konditionsträning: styrketräning för att stärka musklerna, aerob träning för att gå ner i vikt och stretching för att förbättra flexibiliteten i rörelsen. En sådan fitnessplan säkerställer en harmonisk utveckling av kroppen och ett omfattande arbete med den.

Men alla kan inte hitta tid att gå till gymmet varje dag eller gå på flera träningspass i rad. Det är trots allt önskvärt att styrka och konditionsträning appliceras på kroppen två till tre gånger i veckan.

Med tillkomsten av Port de Bras blev allt mycket enklare. Du får alla tre typer av belastning på en lektion. Därför räcker det med att hitta tid för tre besök på gymmet per vecka på en timme. Och efter ett par månader kommer du, i ordets behagliga bemärkelse, inte att känna igen dig själv.

Por de bras fungerar perfekt musklerna i både övre och nedre delarna kroppar. När allt kommer omkring är alla delar av kroppen involverade i dansrörelser. Du kommer inte märka hur i dans, utför mer än hundra knäböj, böj och utfall.

På en session bränner Port de Bras från 300 till 500 kcal. Om du därför kombinerar träning med en lös, balanserad kost går du ner i vikt ganska snabbt.

Port de Bras

Om problemet övervikt stör dig inte, då hjälper Port de Bras-träning uppnå en vacker, smidig muskelavlastning genom att komprimera dem och "torka ut kroppen." Därför bör även fans av oberoende träning med vikter regelbundet delta i Port de Bras-lektioner.

Port de bras hjälper till att slappna av ligament, öka ledrörlighet och muskelelasticitet. Du blir flexibel, flexibel och graciös. Även dina normala rörelser Vardagsliv kommer att bli graciös och likna en koreografisk sekvens.

Genom att utföra komplexa koreografiska element under träningen lär du dig att kontrollera varje muskel i din kropp, bibehålla balans och bibehålla vacker pose. Detta i sin tur, utvecklar koordination och korrekt hållning.

Huvudsaken i Port de Bras-träning är att njuta av kroppens plasticitet. Detta är precis vad Vladimir Snezhik sökte när han utvecklade sitt träningsprogram.

Under träning är det nödvändigt att ständigt hålla musklerna spända, vilket orsakar en speciell inre vibration i kroppen. Det har en positiv effekt på hela kroppen, hjälper till att rengöra den, förbättrar ämnesomsättningen och hjälper till och med mot celluliter.

Den speciella vibrationen i kroppen förbättrar också blodcirkulationen, förhindrar åderbråck och lindrar inre spasmer, vilket hjälper till att slappna av.

Chill-out musik har också en avslappnande effekt under lektionerna. Det vill säga, i Port de Bras-sektionen görs allt för att lindra både fysisk och känslomässig stress. Därför noterar många det De lämnar salen fräscha och befriade från alla problem.

Styrketräning och annat.

Skapelsens historia

Kläder och skor för övningar port de bras

Alla por de bras är lämpliga för att träna sportkläder, inte begränsar rörelsen. De bästa skorna att bära är kroppsbalettsneakers, tjeckiska skor eller andra skor med elastiska, halkfria sulor. Detta är nödvändigt för att du lätt ska kunna böja foten. Om träningsrummet Port de Bras har ett mjukt golv kan du träna barfota.

Fördelar

Por de bras-klasser bidrar till:

i kombination med en balanserad kost - viktminskning. När allt kommer omkring hjälper en session por de bras att bränna 300 - 500 kilokalorier;
osynlig utveckling av musklerna i de övre och nedre delarna av kroppen i dans;
utveckling av flexibilitet och plasticitet;
förbättra koordinationen och utveckla korrekt hållning;
förbättra ämnesomsättningen och rena kroppen;
bli av med celluliter;
förbättra blodcirkulationen och förebygga åderbråck vener;
njuta av din egen plasticitet och graciösa rörelser;
kunskap om din kropp, dess förmågor, lära sig att kontrollera och bemästra den;
avslappning och avskildhet från vardagsproblem och bekymmer, lindra stress och depression.

Por de Bras klasser är lämpliga för personer i alla storlekar: övervikt- kommer att hjälpa dig att bli av med det, och kommer att ge smala människor möjlighet att göra sin kropp mer elastisk och skulpterad. Du ska inte heller vara rädd för att du inte kommer att lyckas utan föregående koreografisk erfarenhet i por de bras-sektionen. Vem som helst kan behärska rörelserna, även om man kommer till en grupp som har övat länge. Som regel börjar träningen med repetition enkelt element och kommer med ökande svårighetsgrader. Samtidigt kommer tränaren att erbjuda de svåraste kombinationerna för utförande i två versioner: för nybörjare och för erfarna, så att de senare inte behöver bli uttråkade.

Brister

Port de Bras är inte lämplig för hemmaträning. Det är bäst att göra det i Sportklubb under överinseende av en professionell. Dessutom lämnar kvaliteten på videolektioner som finns tillgängliga på Internet mycket övrigt att önska. Såvida du inte har tur och får tag på inspelningar av mästarklasser av Vladimir Snezhik själv.

Egenheter

Port de bras-träning är att lära sig koreografiska kombinationer med fitnesselement, som i slutändan representerar en enda graciös dans. Port de bras kombinerar tre typer av last:

aerobic, främja viktminskning;
styrka, tack vare vilken musklerna stärks;
och stretching för att förbättra muskelelasticiteten och ledrörligheten.

Det musikaliska ackompanjemanget som krävs för en por de bras-klass är lugn, avkopplande musik i ChillOut-stil. En por de bras-lektion innebär vanligtvis att man lär sig flera ligament. Under första halvan av lektionen utförs alla övningar stående: kombinationer av steg, knäböj, lag, spinalvridningar, kombinerat med mjuka vågliknande rörelser av armarna. Under den andra halvan av lektionen utförs övningarna på golvet och inkluderar, enligt det tekniska innehållet, rygg- och magmuskler, sträckmekanismer. Att upprepa övningarna flera gånger gör det möjligt att uppnå en idealisk teknik för att utföra dem. I jakten på din egen nåd märker du inte vilken kraftfull cardiobelastning du får. Märkbart resultat Du kan se fördelarna med sådan träning redan efter de första månadernas träning i por de bras. Kommer att bidra till att stärka den

På den här sidan kommer vi att titta på tre typer Port de bras: första, andra och tredje.

Port de bras lära sig i mitten. Förberedande övning Till Port de bras du kan börja lära dig i position ett ansikte.

Placera en face - Detta är kroppens position när axlarna är riktade mot den första punkten i klassen. Normalt används denna position från de första och andra benpositionerna. Huvudet kan vridas åt alla håll.

När position epaulering kroppens position är riktad till den åttonde eller andra punkten i klassen.

épaulement croisé vänster ben fram det är nödvändigt att vända hela kroppen i riktning mot den andra klasspunkten. Gå in i femte positionen, placera vänster fot framför och vrid huvudet åt vänster längs axeln.

För att komma i position épaulement croisé höger ben fram det är nödvändigt att vända hela kroppen i riktning mot den åttonde punkten i klassen. Gå till femte positionen, placera höger fot framför och vrid huvudet åt höger längs axeln.

Förberedande övning för Port de bras.

Låt oss börja lära oss Port de bras från den förberedande övningen.

Det finns ett uttryck "Öppna händer" eller "öppna hand" beroende på var personen som utför rörelsen är: vid pinnen eller i mitten.

Förberedande Port de bras- detta är öppningen av händerna i den andra positionen och deras stängning.

Det görs så här:
-första position epaulement croisé benens femte position, huvudet längs axeln, armarna i den förberedande positionen;
-från den förberedande positionen öppnar händerna något mot den andra positionen och utför nyansen;
- återgå till den förberedande positionen, och genom en pick-up, överförs till den första positionen Lutning av huvudet med öra till axel (från baksidan stående ben) Blicken riktas mot handen (från sidan av frambenet);
- sedan öppnar båda händerna till den andra positionen. Huvudet vänder sig längs axeln (från sidan av det främre benet);
-händer, mjukgörande vid armbågarna, vrid handflatorna lätt mot golvet, återgå till den förberedande positionen. Huvudet följer handen när den går ner till den förberedande positionen.

Första Port de bras.

Först lär vi oss det första Port de bras på full fot.

När det bemästras går vi vidare till halvfingrar.

Först Port de bras utförs i följande ordning:

Första position epaulement croisé benens femte position, huvudet längs axeln, händerna i den förberedande positionen.

3. ...utan att fixera positionen stiger de till första positionen. Huvudet är lätt lutat med öra till axel (från sidan av benet bakom). Titta på handen som ligger närmare den första punkten i klassen.
4. Från den första positionen flyttas händerna till den tredje positionen. Huvudet vänder sig mot benet framför. Titta längs armbågen (in i avståndet) på handen i tredje position. Hakan är något upphöjd.
5. Från den tredje positionen sänks händerna till den andra. I det här fallet, redan i början av rörelsen, vänder händerna något så att den nedåtgående rörelsen går med "kanten" på handen. Detta gör att armen kan komma till rätt andra position med armbågen precis ovanför handleden. Samtidigt tar huvudet en position längs axeln.
6. Från den andra positionen återgår armarna, mjuka vid armbågarna, vrid handflatorna lätt mot golvet, till den förberedande positionen. Huvudet följer handen när den går ner till den förberedande positionen och återgår till sin ursprungliga position.

Andra Port de bras.

Nästan varje rörelse i klassisk dans utförs initialt på en hel fot, och sedan läggs halva tår till som ett komplicerande element. Också Port de bras Först studeras det på hela foten och sedan på de halva tårna.

Andra Port de bras– Det här är en rörelse för handkoordination.

Med tillägg av halvfingrar är detta en rörelse för stabilitet.

Låt oss lära oss det så här:

Förberedelse.

Första position epaulement croisé

1. Händerna öppnas något mot den andra positionen.
2. Händerna går tillbaka till den förberedande positionen och...

4. Högerhanden, som ligger närmare den första punkten i klassen, öppnar sig till den andra positionen. Samtidigt vrids huvudet åt höger, mot handen öppen till den andra positionen. Samtidigt stiger den andra handen, den vänstra, till tredje positionen.

Andra Port de bras.

Efter avslutad Förberedelse vi startar en rörelse som bär namnet Andra Port de bras .

1. Vänster hand från den tredje positionen riktas mot den andra positionen. Lyft hakan något, som för att titta på handen som börjar röra sig.
2. Vänster hand fortsätter att röra sig, på väg in i den förberedande positionen. Samtidigt börjar högerhanden röra sig från andra till tredje position. Huvudet vrids åt höger. Blicken är riktad längs armbågen.
3. Båda händerna skickas till den första positionen. Huvudet lutar något med örat mot vänster axel och riktar blicken mot höger hand.
4. Båda händerna återgår till sin ursprungliga position: Höger - till den andra positionen, vänster - till den tredje. Huvudet vrids åt höger längs axeln.

Avslutande händer efter Second Port de bras.

1. Vänster hand sänks till det andra läget. Huvudet förblir vänt åt höger.
2. Båda händerna sänks från den andra positionen till den förberedande positionen. Huvudet följer med en blick och en lätt sänkning av hakan höger hand till en sänkt andra position och reser sig och riktar blicken åt sidan längs axeln. Handen avslutar rörelsen i den förberedande positionen.

Andra Port de bras utförs som i kroppsställning épaulement croisé är det högra benet framför, och i kroppens läge épaulement croisé är det vänstra benet fram. Samtidigt arbetar händerna i en "spegelbild": vad den högra bågen gjorde görs av vänster, vad vänster hand gjorde görs av höger.

Tredje Port de bras.

Förberedelse.

Första position epaulement croisee benens femte position: höger ben fram, huvudet till höger längs axeln, armarna i en förberedande position.

1. Händerna öppnas något mot den andra positionen.
2. Händerna går tillbaka till den förberedande positionen och...
3. ...utan att fixera positionen stiger de till första positionen. Huvudet lutar något med örat mot vänster axel (från den sida av benet som ligger bakom). Titta in i den högra handen, som ligger närmare den första punkten i klassen.
4. Båda händerna öppnas till den andra positionen. Huvudet vrids åt höger längs axeln.

Tredje Port de bras.

1. Tillsammans med kroppen lutande framåt förs händerna från den andra positionen genom "pickupen" (passerande förberedande position) till den första positionen. Huvudet lutar något med örat mot vänster axel. Titta på höger hand.
2. Tillsammans med att höja kroppen flyttas händerna från den första positionen till den tredje. Gå till höger, titta på avstånd längs armbågen.
3.Behålla händernas tredje position, vi böjer ryggen. I denna position vrids huvudet åt höger och fortsätter kroppens linje, istället för att luta bakåt. Andningen förblir mjuk. Låt oss inte hålla andan!
4. För tillbaka kroppen till rak position. Tills halvvägs från böjd till rak position förblir händerna i tredje positionen. Efter att ha slutfört kroppens återgång till den raka positionen sänker vi våra armar till den andra positionen.

Avslutande händer efter Third Port de bras.

Båda händerna sänks från den andra positionen till den förberedande positionen. Huvudet, med en blick och en lätt sänkning av hakan, följer höger hand till den sänkta andra positionen och reser sig och riktar blicken åt sidan längs axeln. Handen avslutar rörelsen i den förberedande positionen.

Grundregler för alla Port de bras.

Genom att göra Port de bras, kroppen förblir spänd, axlarna är uträtade och sänkta, nacke och armar är inte spända. Rörelsen utförs kontinuerligt, utan stopp.

Postad i och taggad , av med . Port De Bras livets dans

Vi fortsätter att bekanta oss med de nyaste helande dansstilarna. Inte alls Zumba, men väldigt modernt.

Efter att ha blivit intresserad av Tai Chi Chuan är detta ett väldigt harmoniskt system för självläkning, jag tänkte att det skulle vara skönt att sträcka ut garnet. Universum reagerade direkt, på ett lite oväntat sätt, men det verkade som att det var precis vad jag ville. Den här veckan hade jag tur, det var en öppning nära mitt hus. nytt centrum, jag blev inbjuden till ett träningspass.

Låt mig säga dig, det var något! En timmes träning Port de Bras!

Port de bras är rörelser som kan göra din kropp mer plastig, elastisk, lätt, vilket kommer att väcka dig ur sömnen och få dig att flyga genom livet!

Dans är en flykt av själ och kropp, det här är vad ditt hjärta vill säga. Och om dans blandas med de mest progressiva fitnesstrenderna, kryddas med yoga och tai chi och serveras med styrketräningens sås, får du en av de mest fashionabla fitnesstrenderna PortDeBras®! Resultatet är en läcker cocktail, skummande av energi och ungdom!

Koreografisk term Port de bras översätts som "rörelse av armar och ben", uttalas "port de bras". Port des bras (från port - till wear och bra - händer) den korrekta passagen av händerna genom huvudpositionerna, rundade (arrondi) eller långsträckta (allonge) involverar vändningar eller lutningar av huvudet, samt böjning av kroppen.

Klassisk koreografi, hur man gör rätt

Vladimir Snezhik är en rysk koreograf och professionell tränare inom fitness kombinerade han balettkoreografi med yoga, thai och pilates, vilket gjorde det till en upphetsande träningsupplevelse.

De grundläggande rörelserna i Port de bras är böjning, sträckning åt sidorna, knäböj, rullning på benen och smidiga rörelser av armar och ben. Dansen är energisk och flexibel. Kom ihåg att andas - detta är huvudkomponenten i varje dans.

Jämfört med de moderna klasserna blev jag blöt väldigt snabbt, som alla andra närvarande, även om det inte var varmt.

Det är bra om gymmet har en dusch, detta är viktigt.

Port De Bras framförs till en avkopplande Chill Out. Den här musiken skapar inte bara en magisk atmosfär, utan också speciella förutsättningar för tankeflödet, vilket gör att du kan koppla från din dagliga rutin. De där. en sorts meditation förekommer i dans. Resultatet är förstärkning av muskler, bildande av vacker hållning, arbete med utveckling av koordination och flexibilitet, förmågan att kontrollera sin andning och förmågan att känna kroppen i rymden och slappna av under rörelse förbättras. I det här fallet uppnås huvudmålet, enligt programmets författare: personen njuter av rörelsen. Samtidigt tränas varje centimeter av kroppen. På bara ett par månader kommer du att se att din kropp är kapabel till mycket!

Gå och dansa vackert, minska centimetrarna vid midjan och håll ryggen rak, gör slutligen splittringarna och samtidigt kunna kontrollera din andning - PortDeBras träning kommer att ge dig allt detta. Det kommer också att hjälpa dig att verkligen slappna av, lindra överdriven stress och lyfta ditt humör till oöverträffade höjder.

Idag finns det fyra nivåer av PortDeBras:

PortDeBras Introduktion, grundläggande;

PortDeBras Intermediate;

PortDeBras Progression:

PortDeBras Parterre.

På inledande skede du kommer att kunna stärka de viktigaste muskelgrupperna, form vacker hållning och utveckla koordination, lär dig att kontrollera din andning; sedan, när din nivå ökar, kommer du att bemästra mer komplexa element, förbättra din förmåga att känna din kropp i rymden och slappna av medan du rör dig.

Med tiden bildar logiska rörelser en uttrycksfull dans, kroppen öppnar sig och börjar röra sig annorlunda, magen blir plattare, hållningen blir stolt och gången blir lätt. Varje centimeter av andning är nu föremål för rytm, ljud, not, varje del av kroppen lyder musiken som låter inom dig och omkring dig. Du njuter av varje rörelse och tränar samtidigt varenda centimeter av din kropp – nu vet du äntligen vad den är kapabel till!

Först ger jag en video från mästaren, vi lär oss komplexet långsamt, som en dans, först lär vi oss länken, sedan måste vi fixa den till musiken, upprepa den 4 gånger. Var uppmärksam på din andning, han fokuserar specifikt på det.

Sedan ger jag flera olika instruktörer, tar en titt och gillar du någon så lär vi oss sakta vilken kombination som helst

De är cirka 3 minuter långa, det kommer att ta dig lite längre tid att lära dig. Vi undervisar, sedan förstärker vi det till musik 4 gånger. Själva passet tar cirka 55 minuter. Först dansar du till lätt musik och sträcker lätt ut dina muskler. Sedan kan du göra flera kopplingar. Ta din tid!

Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen

Pojkar

Observera att det finns 4 hastighetsnivåer här, i början presenterade jag vad du kan lära dig själv, även om för att få ett ryggstöd är det lämpligt att gå till en grupp, åtminstone för en provlektion. Sänk hastigheten, högre, observera, killarna har redan en bas och instruktören ger ett färdigt, mycket smidigt komplex.

Jag önskar att du ska lära dig att lyssna på din kropp, bemästra koreografi, bli flexibel, graciös och lugn som den här tjejen. Tidigare fick alla prinsessor lära sig koreografi. Idag har vi också en sådan möjlighet.