Vassleprotein med vatten eller mjölk. Hur man späder protein med vatten

Balanserad är grunden som gör att kroppen fungerar korrekt, vilket gör det möjligt att helt och länge utan sjukdomar. Professionellt hjälper det att uppnå de nödvändiga resultaten på kortast möjliga tid. När konventionella kosttillskott inte klarar av sin uppgift är idrottaren i stort behov av ytterligare kosttillskott, utan vilket modern värld Det blir nästan omöjligt att komma i önskad form.

Det handlar om problemet med brist på näringsämnen, bland vilka det har vunnit störst popularitet. Proteinblandningar gör det möjligt att skapa starka och voluminösa muskler, upprätthålla den korrekta balansen i kroppen mellan lipider och andra komponenter. Detta gör det möjligt att vägra skadliga och endast konsumera användbara komponenter.

Men även idag känner många idrottare en brist på sportinformation om korrekt användning av proteiner, och frågan om hur man dricker protein blir mer akut för varje år. I den här artikeln kommer vi att försöka förstöra alla myter och ge bara rätt väg för att uppnå hälsosam kondition.

Huvudtyper av protein

Protein, eller protein, är grunden, därför, oavsett hur ansträngande och korrekt, utan den nödvändiga mängden smältbart protein, kommer muskeltillväxten att vara långsam och nästan omöjlig.

Människokroppen är oförmögen att konsumera med vanlig mat den nödvändiga mängden som beskrivs av sportnutritionister. I det här fallet konsumerar de protein i koncentrerad form, bland vilka alla flera typer har blivit särskilt populära.

Snabba proteiner (vassle)

Viktig!När du använder kasein för viktminskning är det viktigt att komma ihåg att det är en ganska kaloririk substans. Dess näringsvärde är 360 kcal/100 g torrsubstans.

När ska man dricka?

När du går ner i vikt tas detta protein 2 till 4 gånger om dagen på morgonen, mellan måltiderna och på natten. När du får muskelmassa rekommenderas det att ta kasein en gång om dagen och endast på natten, vilket hjälper till att minska processen för denaturering av proteinföreningar i kroppen under sömnen.
Detta är den enda rekommendationen för korrekt användning av detta protein för muskelökning, sedan Att dricka kaseinprotein bara för att få muskelmassa är en värdelös övning.. Muskeltillväxt kräver uteslutande snabbt smältbara proteiner.

Hur avlar man?

Proteinrik kaseinshake framställs med samma procedur som vassleshake. Hur man späder protein med eller skrevs ovan, så vi kommer inte att gå in i detalj på detta. Låt oss påminna dig om att alla komponenter placeras i en speciell shaker eller mixerbehållare och blandas noggrant tills de är slät. Det rekommenderas att ta den beredda cocktailen omedelbart och inte mer än några timmar efter beredningen.

Flerkomponent- eller komplexa proteiner tas som det huvudsakliga näringsämnet eller för att ge bränsle till kroppen mellan träningspassen.
Förutom den komplexa effekten, denna typ idrottsnäring erbjuder enkel användning, eftersom du kan använda detta protein för viktminskning lika effektivt som för att få muskelmassa. Samtidigt får du inte glömma snabba proteiner, trots att när du köper ett komplext protein får du den rikaste substansen som möjligt.

Hur mycket ska jag ta?

Normen för att ta multikomponentproteiner är 30–60 g åt gången. Detta intervall beror på att olika typer av proteiner i blandningen absorberas inom 1–6 timmar. Du kan använda denna sportnäring inte mer än 3 gånger om dagen på en vanlig dag, och på träningsdagar ökar dosen.

Tidpunkt för mottagning

Den idealiska tiden att använda protein är en halvtimme innan. Denna procedur kommer att tillåta kroppen att återhämta sig i tid och eliminera den negativa inverkan av hormonsystemet på muskelmassa.
Det är också gott att dricka proteincocktail multikomponentsammansättning 2 timmar före träning. Detta kommer att hjälpa kroppen att fylla på med ytterligare aminosyror. Det är användbart att ta komplext protein mellan måltiderna; det stillar perfekt hunger och förser kroppen med alla nödvändiga näringsämnen.

Visste du? Bara 30 g komplext protein kan ersätta en hel måltid när det gäller näringsämnen. Denna egenskap används av många idrottare när de bekämpar övervikt.

Matlagningsmetoder

Metoden för att framställa komplext protein skiljer sig inte från de som beskrivits ovan för vassle och kasein.

Men huvudrekommendationen är att den nödvändiga dosen av pulver måste blandas med fettfria vätskor - detta huvudhemlighet använder sportnäring för viktminskning.
På grund av det faktum att komplexa proteiner innehåller mycket lipider, kan överskott av fett bromsa viktminskningsprocessen.

Var finns protein: lista över produkter

De anses vara en traditionell proteinkälla. Trots mängden och kvaliteten på sportnäringen som konsumeras, utan den rätta, kommer idrottarens resultat att vara dåliga.

De rikaste källorna till naturligt protein är:

Grekisk - 10 g/100 g produkt;
keso - 20 g/100 g produkt;
Swiss - 30 g/100 g produkt;
nötbiff - 40 g/100 g produkt;
malet kött - 20 g/100 g produkt;
fläsk - 30 g/100 g produkt;
kycklingbröst - 30 g/100 g produkt;
kalkonbröst - 30 g/100 g produkt;
gulfenad tonfisk - 30 g/100 g produkt;
hälleflundra - 28 g/100 g produkt;
bläckfisk - 31 g/100 g produkt;
sardiner - 25 g/100 g produkt.

Det är också värt att notera att bönor, alla typer, vetegroddar, jordnötssmör, basturma och rostbiff är rika på proteiner.

Vilket protein är bättre?

Idag finns det ingen anledning att prata om den exceptionella betydelsen av en typ av protein framför en annan. Beroende på egenskaperna kan idrottaren självständigt bestämma behoven för en eller annan typ av sportnäring.

Vassleprotein är ett viktigt tillskott före träning. Med dess hjälp kan du omedelbart få erforderligt belopp rätt protein. Därför bör du dricka det varje dag före och före träning, samt efter sömn.
Utan kasein blir det svårt att uppnå den ideala formen. Endast med hjälp av detta protein kommer det att vara möjligt att minska hungern och skydda mot katabolismens destruktiva processer.

Multikomponentproteinblandningar är helt enkelt oersättliga för nybörjare som har som mål att förbereda sig för ytterligare ansträngande belastningar. Endast denna typ av sportnäring hjälper en nybörjare att förstå behovet av att bygga upp vissa näringskomponenter perfekt kropp, och hjälper dig också att förstå varför och när du behöver dricka protein - före eller efter träning.

Kan alla använda produkten?

Det finns en åsikt att alla proteiner är skadliga för kroppen i en eller annan grad. Det finns också många artiklar på Internet om farorna med sportnäring på njurarna.
Det finns till och med sådana absurda åsikter om att idrottsnäring är beroendeframkallande. Men i själva verket är proteiner säkra för kroppen. Den här typen av proteinföreningar kan drickas i alla åldrar, både för sportfördelar och för att berika kosten.

Proteinet som finns i sportnäringen är av naturligt ursprung, efter att ha gått igenom många reningsprocesser blir proteinet det renaste näringsämnet. I grunden är det ett derivat av vad vi använder varje dag.
Man bör dock inte glömma varje organisms individualitet. Mycket sällan, men fall av proteinintolerans förekommer. Kliniska manifestationer inkluderar diarré, därför bör du konsultera en läkare vid eventuella störningar i kroppen efter att ha använt sportnäring.

I den här artikeln tittade vi på vad protein sportnäring är och hur man använder det korrekt för att få muskelmassa. Oavsett vilken typ av sportprotein du väljer är det viktigaste att komma ihåg: allt ska vara med måtta, och förutom fashionabla och dyra droger för sport får du inte glömma det rika proteinet, liksom det viktigaste - rätt träningsprocess.

Många tjejer som precis har börjat bekanta sig med protein står inför problemet med hur man späder ut protein ordentligt för att inte störa dess grundläggande egenskaper. Faktum är att processen inte är svår: du behöver bara vänja dig vid det lite.

HUR DU ODLAR PROTEIN

Protein är ett pulver som behöver lösas i vatten, juice eller mjölk. På frågan: vad löser sig protein bättre i, svaret är enkelt - det beror på dina smakpreferenser. Många löser det i mjölk (0,5-1,5% fett), andra i juice. Detta påverkar i princip inte dess grundläggande egenskaper på något sätt. För att pulvret lätt ska lösas upp i den valda vätskan är det bättre att köpa en sportnutrition shaker. För det första gör det att du kan ta en cocktail med dig till jobbet eller skolan, och för det andra kommer det att spara tid. För att förbereda en cocktail, häll 200-300 ml mjölk, juice eller vatten i en shaker, tillsätt 30 gram protein (3 jämna matskedar) och rör om väl. Detta görs med flera upp-och-ner-rörelser av shakern. Redo. För att förbättra smaken på cocktailen kan du lägga till lite honung, kakao eller sirap.

I princip kan mängden vätska justeras till 450-500 ml. Prova olika alternativ för att avgöra vilket cocktailalternativ du gillar bäst. När allt kommer omkring är detta väldigt viktigt, eftersom protein är ett oumbärligt tillskott för en tränande person.

Som du kan se är det inget komplicerat i denna uppgift. Om du inte har en shaker är det bättre att använda en mixer eller mixer för att få en homogen massa. I det här fallet kan du lägga till en banan eller någon annan frukt till smoothien för att ge smak.

HUR MAN DRICKER PROTEIN

Innan du börjar dricka protein måste du rådgöra med din tränare, som hjälper dig att planera din kost korrekt och välja mängd protein per dag. Som regel beräknas det från formeln: vikt i kilogram multipliceras med två. Detta är det dagliga proteinbehovet. En del av det bör intas genom mat, och en del genom cocktails. Tränaren hjälper dig att beräkna normen och rita upp rätt meny mer exakt. Oftast dricker man 1-2 proteinshakes om dagen.

Det största misstaget många nybörjare gör är att dricka protein istället för sin huvudmåltid. Detta är i grunden fel och kommer inte att ge anständiga resultat. En proteinshake kan bara vara ett mellanmål, men inte en ersättning för frukost, lunch eller middag. Drick en proteinshake mellan frukost och lunch, eller mellan lunch och middag istället för ett planerat mellanmål, och även en timme efter träning.

Så låt oss säga att du håller på att blanda ihop en proteinshake. Vad ska man välja som flytande cocktailbas: mjölk eller vatten? Detta beror på flera faktorer som måste beaktas:
1. mjölk tillför kalorier;
2. mjölk orsakar en ökning av insulin;
3. mjölk förbättrar smaken på cocktailen.

Med allt detta sagt, låt oss titta på ett par alternativ.

#1: Du går på en diet och vill gå ner i vikt så snabbt som möjligt..
I det här fallet vill du undvika extra kalorier och insulinspikar för det mesta, så det är bäst att blanda dina proteinshakes med vatten. Det finns dock ett par tillfällen då att använda mjölk inte bara är acceptabelt, utan kanske också önskvärt.

För det första är insulinkänsligheten och kolhydrattoleransen extremt hög på morgonen. Så lite mer insulin och kalorier i början av dagen skadar inte.

Den andra punkten är tiden efter träningen. Du behöver de extra kalorierna, kolhydraterna och insulintoppen efter ett träningspass för att snabbt få in näringsämnen i dina muskler för tillväxt och reparation, så att blanda en proteinshake med mjölk är bra i den här situationen, även om du är på diet.

#2: Du vill få mer muskelmassa så snabbt som möjligt.
I det här fallet är det helt acceptabelt att blanda de flesta proteinshakes med mjölk, eftersom det är ett bra sätt att lägga till kalorier i din kost. Tro det eller ej, de flesta har faktiskt svårt att lägga till tillräckligt med kalorier i kosten för att öka muskelmassan. Att ta kalorier i flytande form är ett utmärkt sätt att öka ditt totala kaloriintag utan att behöva fylla magen med enorma mängder mat.

Vad mer är värt att tänka på?

Innehåller ditt protein kolhydrater?
Om du använder lågkolhydrat proteinpulver eller isolera, detta ger dig mer frihet när det gäller att använda mjölk som cocktailbas. Om detta är en "måltidsersättning" med högre kalorier, så kanske du borde nöja dig med rent vatten.

Dricker du en proteinshake innan du lägger dig?
Detta är ett bra sätt att undvika katabolism samtidigt som du förser dina muskler med näringsämnen över natten. Speciellt om du använder kaseinprotein, som kommer att ge energi till dina muskler medan du sover. Men du behöver inte en kraftig ökning av insulin just nu, så blanda en cocktail med vatten.

Hur gott är ditt protein?
Många använder mjölk för att blanda proteinshakes eftersom deras protein smakar hemskt när det blandas med vatten. Tja, du behöver inte öka dina kalorier och öka dina insulinnivåer för att njuta av den mjuka smaken av din shake om du väljer ett kvalitetsprotein. Ett bra proteinpulver smakar gott även när det blandas med kallt vatten. Prova olika tillverkare, olika smaker, rådgör med vänner så hittar du ditt favoritprotein som är lika gott i både mjölk och vatten!

I den här artikeln kommer vi att titta på om mjölk ska konsumeras och i vilka proportioner, hur det är användbart och vilka processer det påverkar. En brådskande fråga för många idrottare som övervakar korrekt viktökning och därför deras kost.

Barn dricker mjölk...

Vi känner alla till frasen under förevändning som vi alla drack mjölk i barndomen: "Barn, drick mjölk, ni kommer att bli friska." Fråga vilken nutritionist som helst, och han kommer att berätta att konsumtion av denna animaliska produkt stärker benen, ger styrka, främjar snabb muskeltillväxt och förbättrar den allmänna hälsan.

Mjölk, utan överdrift, är en av de mest konsumerade produkterna i kosten för någon kroppsbyggare. Kan en sådan gåva från naturen verkligen inte vara lämplig för en idrottare, eftersom mjölk innehåller en kolossal tillgång på vitaminer, makroelement, mineraler, proteiner, kolhydrater och mycket mer?

Låt oss ta reda på det, steg för steg.

Unik sammansättning av mjölk!

För att förstå om du ska springa till affären för mjölk eller ge upp på det, föreslår vi att du studerar sammansättningen:

Mjölkfett - 3,5%
Proteiner – 3,2 %
Mjölksocker - 4,7%
Vatten – 87,4%, och som vi vet består allt i vår kropp, liksom muskler, av 80% vatten.
Mineraler – 0,8 %

För 100 gram produkt får vi alltså:

Proteiner - 2,8 g
Kolhydrater – 4,7 %
Fett - 3,2 g

Än så länge ser vi inga kontraindikationer. Det finns dock ett antal viktiga rekommendationer som du måste komma ihåg själv.

Går det att blanda mjölk med proteiner?

Slutsats #1: Om du bestämmer dig för att dricka mjölk, kombinera den inte med annan mat. Och så, det är svårt att hävda att mjölken i sig är hälsosam, som låten säger.

Protein efter ett träningspass är nödvändigt för att mätta kroppen med snabba proteiner för att fylla på kostnaderna.

Slutsats nr 2: vilken professionell kroppsbyggare som helst kommer att säga till dig: "Blanda inte mjölk med protein!", eftersom du helt enkelt förvandlar en snabbsmältande produkt till en långsamsmältande.

Viktig anmärkning: om du inte har tillräckligt med pengar för protein kan du ersätta det med mjölk, vilket naturligtvis ger mindre effekt, men ändå!

Jag tycker inte att det är värt att påminna om fördelarna med att bara äta naturliga produkter.

Slutsats nr 3: En av de viktiga aspekterna i en kroppsbyggares kost är att du behöver dricka naturlig mjölk, inte pulvermjölk, som kan förvaras i veckor i kylen.

Och lite om matens temperatur:

Slutsats nr 4: Dessutom bör alla idrottare dricka mjölk endast när den är varm, vilket förbättrar matsmältningen.

Låt oss ta ett exempel. En idrottare som väger 80 kilo behöver 160 gram protein per dag, för att få i sig denna nödvändiga mängd måste han dricka cirka 6 liter mjölk, vilket är mycket skadligt. Överdriven konsumtion av mjölk kan ha en skadlig effekt på din form. Det är bättre att äta mycket äggvita, som är 100% smältbart.

Allt du behöver finns i mjölk!

Om du följer reglerna som vi har listat ovan får du inga problem. Under inga omständigheter bör du utesluta mjölk från din kost, eftersom den innehåller allt en kroppsbyggare kan behöva!

Protein

Mjölk innehåller en stor andel vassle och kasein, och de är i sin tur rika på proteiner som kroppsbyggare behöver för muskeltillväxt och förstärkning. Om du dricker 1 glas mjölk per dag ökar du ditt dagliga proteinintag med 30 gram.

Kalorier

Mjölk innehåller stort lager kalorier du behöver göra kraftfulla träningspass. 2 glas av drycken ger dig 180 kalorier.

Kalcium

Det viktigaste elementet som styrkan och tillväxten av ben beror på är kalcium, som finns rikligt i mjölk.

Han är aktivt involverad i en så viktig process som muskelavslappning. Brist på kalcium minskar produktiviteten utbildningsprocessen. Dessutom, om du är i skärningsstadiet, kommer att öka ditt mjölkintag hjälpa dig att bränna fett.

Vitaminkomplex

Mejeriprodukter är rika på vitamin A och D. Den första hjälper till att förbättra synen och den andra är ett steroidhormon och förbättrar upptaget av kalcium. En hög koncentration av dessa vitaminer är skadligt för kroppen, men deras kvantitativa innehåll i mjölk och produkter är litet.

Vatten

Forskare har bevisat att en person består av mer än 70% vatten. Den viktigaste processen i människokroppen är hydrering.

Kolhydrater

Utan kolhydrater finns det ingenstans att få energi till styrketräning.

Bra att veta!

Mjölk är samma gainer. 2 liter av denna produkt per dag hjälper dig till 100 % att gå upp i vikt. Kom bara ihåg att det rekommenderas att konsumera lättmjölk, annars får du fett istället för muskler. Mjölk passar bra med användning av sporttillskott, men inte direkt efter ett träningspass, när din kropp behöver snabba kolhydrater och proteiner.
Du behöver inte bara lägga till mjölk till din kost, du kan också diversifiera dina måltider med mejeriprodukter: yoghurt, kefir och mycket mer.
Genom att dricka mjölk kan du öka din insulinliknande faktor.
Förbättrar vattenreglering i muskler.
Glykogenreserverna ökar.

Lite historia och intressanta fakta

1923 - Bernard Manfadden, som publicerade en tidning om bodybuilding, gav mjölk ett magiskt namn - "Elixir of Strength".
1930 Kroppsbyggaren Joseph Hise, som bara konsumerade mjölk och inga tillsatser i sin kost, fick 12 kg ren muskelmassa på 1 månad.
1954 Steve Reeves, Mr. USA titelinnehavare, uttalade i en intervju att mjölk var hans hemliga ingrediens för att bygga muskler.
1959 Bruce Randel, en kroppsbyggare i kategorin upp till 90,5 kg, efter flera år av hård träning och daglig konsumtion av 3 liter mjölk, förvandlades till en jätte som vägde 181 kg.

Protein är ett av de vanligaste kosttillskotten för sport. Det tas väldigt ofta både för att få muskelmassa och för att torka kroppen. Detta är ett universellt tillskott som innehåller ett högt koncentrat av naturligt protein, vilket gör att du kan återställa muskelvävnad. Dessutom innehåller proteinet aminosyror, som också hjälper till med snabbare återhämtning. muskelvävnad idrottare efter intensiv träning.

Du kan köpa protein i vilken sportnäringsbutik som helst i din stad. Mycket ofta kan man höra frågor från nybörjare om vad man ska blanda detta mirakeltillskott med för att få maximal effekt och ta det inte utan konsekvenser för mag-tarmkanalen. När allt kommer omkring kan felaktig användning av detta tillägg leda till olika matsmältningsproblem. Men var inte orolig, tillägget i sig är väldigt ofarligt, eftersom det uteslutande är tillverkat av naturliga och biologiskt rena råvaror. Problem kan uppstå på grund av idrottarens slarv. Låt oss titta på vad du kan blanda protein med.

Går det att blanda protein med kreatin?

Kreatin, som du vet, måste tas med vätska, vilket hjälper till att öka insulinet i det mänskliga blodet. Den bästa blandningen att blanda kreatin med är juice. Den innehåller en stor mängd glukos, vilket ökar insulinnivån i blodet. Men om du är i en laddningsfas kan kreatin blandas med en proteinshake efter ett träningspass och sedan drickas med varm apelsin eller druvjuice när du kommer hem. Om du tar 3-5 gram kvävehaltig karboxylsyra per dag, är det bäst att blanda det med juice, vilket säkerställer en effektiv absorption av kreatin i människokroppen.

Går det att blanda protein med mjölk?

Om du vill få muskelmassa bör du blanda proteinet med mjölk, eftersom denna vätska förbättrar shakens effektivitet och näringsvärde och ökar dess kaloriinnehåll. Dessutom förbättrar mjölk smaken på proteinshaken.

Om du klipper eller bantar är det bäst att blanda proteinet med vatten, eftersom vatten inte gör det högkaloriprodukt. Om du fortfarande gillar mjölk kan du använda skummjölk, som har väldigt få kalorier. Det är dock bäst att dricka protein med vatten för att inte orsaka en ytterligare topp i insulin.

Som du vet innehåller mjölk ett stort koncentrat av laktos. Detta är mjölksocker, som absorberas mycket dåligt av många efter 20 år. Detta kan orsaka problem med matsmältningssystemet. Om du dricker mjölk utan problem kan du blanda protein med denna vätska. Om du har svårt att smälta denna näringsvätska är det bäst att göra en proteinshake med vatten.

Är det möjligt att späda ut protein med vatten?

Vatten är en ganska populär vätska efter mjölk där en proteinshake späds ut. För många kommer det till och med först, som det nämndes ovan innehåller mjölk laktos som många inte kan smälta, vilket kan orsaka matsmältningsproblem. Dessutom har inte alla möjlighet att köpa tillräckligt med mjölk för att blanda en proteinshake varje dag. Blanda därför detta sporttillägg i vatten kan inte bara skydda dig från matsmältningsproblem, utan är också en ganska ekonomisk lösning.

Är det möjligt att blanda protein med kefir?

Om du har ett högkvalitativt protein som smakar gott när det späds ut med vatten eller mjölk, så kan du även blanda det med kefir. Glöm inte att kefir är mycket fördelaktigt för mag-tarmkanalen, så det är till och med användbart att dricka det med protein. Den enda nackdelen du kommer att stöta på är omrörning. Eftersom kefir är en ganska tjock blandning måste du röra in proteinpulvret ännu mer noggrant. Jag skulle ändå råda att blanda proteinpulvret i mjölk eller vatten. Om du inte har varken det ena eller det andra med dig kan du använda kefir.