Yoga nakenklasser. Vem, varför: vad du behöver veta om nakenyoga just nu

Historiskt dök "nakna yogis" - "naga sadhus" - upp i Indien i antiken, kanske till och med flera tusen år sedan. Det som drev de uråldriga yogisarna till "nudism" var naturligtvis inte kroppskulten eller fopishness, utan idén om askes - en medveten, frivillig begränsning av komfort och till och med, i vissa fall, självutplåning, i för att härda andan. De tränade och gick nakna inte bara för att det nästan alltid är varmt i större delen av Indien. Faktum är att en asket som vägrar att bära kläder i Indien faktiskt är dömd att lida av den stekande solen – så det är mindre en vägran att ta emot värme än en vägran att solskydda! Dessutom har kulturen och den sociala ordningen i Indien sedan urminnes tider skarpt fördömt offentlig nakenhet. I ett land där "det finns en tydlig differentiering av byxor" är den nakna personen utestängd från samhällets struktur. (Även idag uppmärksammar polisen i Indien inte på existensen och upptåg av nakna asketer – de gör oftast som de vill). Så de forntida asketerna - "naga babA" eller "naga sAdhu" - genom nakenhet, försökte utveckla avskildhet från världsliga bekvämligheter och konventioner, medvetet utsätta kroppen för vädrets nycker för att utveckla andestyrkan. De var nästan alltid i celibat och skadade ibland till och med ytterligare sina reproduktionsorgan för att bli av med naturliga begär (detta praktiseras fortfarande av vissa sådana asketer idag).

Denna kultur har analoger, som börjar med "hypnosoferna" - "nakna vise" Antikens Grekland. Men i det antika Hellas gick nakenhet och fysisk utbildning, gymnastik - från antiken hand i hand och orsakade inte kritik från samhället, utan till och med vice versa. Många filosofer, som avbildas i skolböcker klädda i toga, var inte emot att gå genom de "filosofiska trädgårdarna" nakna; detta orsakade ingen reaktion från människor, alla förstod allt - personen var "välsignad". Så de grekiska filosoferna var i själva verket prototypen för "nudisterna" i Europa och USA. Det finns en version att grekerna upptäckte seden att gå "klädd i himlen" i Indien (det fanns handelsvägar), men det är svårt att verifiera, precis som det faktum att Jesus Kristus studerade yoga i Indien i sin ungdom.

I slutet av 1800-talet - början av 1900-talet. information om yoga har till stor del nått västvärlden (först och främst Storbritannien och USA). På 60-talet av 1900-talet kom det en verklig "boom" av yoga och indisk kultur i allmänhet, provocerad av hippierörelsen. Därför, även om den första kommunen av nudistyogis dök upp i Europa i slutet av 1800-talet - praktiserades just denna "moderna" stil även för 2000-talet i den politiserade självutvecklingsgruppen "Lebensreform" (Tyskland och Schweiz) - fortfarande för riktig massa " naken yoga”blev på det besatta och glada 60-talet. ”Nakenyoga” visade sig vara mycket lämplig i en miljö som, även utan yoga, inte var emot att ta av sig kläderna. Många grupper dök upp som följde filosofin om "gymnosofism" - det vill säga träning för naken yoga, inklusive den mest kända i (Kalifornien, USA).

Den andra vågen av popularitet av "naken yoga" i den moderna världen uppstod 1998, i New York, på initiativ av en viss amerikan som kallade sig själv med det yogiska namnet Jayadev och som organiserade den första naken yogagruppen i staden. Den kallades "Midnight Yoga for Men" och blev snart berömmelse i yogiska kretsar. Jayadev uppmuntrade sina elever att träna "nakna inför det oändliga" som den antika Naga Sadhus. (Förresten, Jayadevs grupp hade ingen relation till sexuella minoriteter - precis som Indiska yogisar). Gruppen utövade det som numera kallas "purna yoga" – en praktik som syftar till andlig, snarare än fysisk, utveckling.

En mer kommersiellt framgångsrik yogi, Aaron Star, ägare av Hot Nude Yoga Studio, har gett en ännu kraftfullare impuls till "nakna yogan" "renässansen." Centret öppnade i april 2001 och blev en riktig sensation, skrivet om i tidningar och pratat om i yogakretsar och utanför. Det är tydligt att i början av 2000-talet hade det amerikanska samhället redan accepterat både homosexuella och nakna yogis, så projektet fick lätt ett erkännande bland båda. Efter den rungande framgången med Aaron Star började liknande "naken yoga"-grupper växa fram runt om i världen. Redan från början förknippade allmänheten sådana aktiviteter med homosexualitet, vilket inte alltid är rättvist. Det finns ett stort antal både "regnbågs-" "naken yoga"-center och helt heterosexuella. Vanligtvis är klasserna separata för män och kvinnor, men det finns även blandade klasser. För att börja studera i en sådan grupp krävs ofta skriftligt samtycke, inklusive vägran att ta fotografier eller videoinspelningar (vilket är ganska logiskt). Inga selfies!

Bakom modern "naken yoga" ligger i allmänhet samma idé som i antiken - vägran att identifiera sig med kroppen, acceptera den med alla dess brister, ett försök att höja sig över fysiologinivån. Så en sådan praxis, även om den uppenbarligen inte är avsedd, för breda lager av utövare - av uppenbara skäl - kan vara användbar i enskilda fall. Till exempel, om någon har många komplex om sin fethet eller andra defekter i utseende: möjligheten att "spotta på allt" och gå till "naken" yoga kan radikalt förändra situationen, bryta mönstret. Men "naken yoga" är en kraftfull "medicin", och man vänjer sig snabbt vid den. Vissa noterar att den första chocken - och med den den psykiskt befriande effekten av "naken yoga" - avtar någonstans runt den 15:e minuten av lektionen, då spelar det ingen roll. Någon annan kommer förmodligen att behöva flera sessioner. Men förr eller senare återgår uppmärksamheten till själva praktiken - behovet av "naken" yoga försvinner. När allt kommer omkring, förutom nakenhet, är hon inte annorlunda än vanliga Hatha.

Jag tror att det är få människor som vill göra "naken yoga" varje dag - både det är inte bekvämt och hygienöverväganden är inte för denna metod. Och varför? Om du genomför en sådan övning som en ritual, med tanken att du verkligen övar "inför evigheten" - som den stränga amerikanska yogin Jayadev föreslog - bör du inte göra det ofta, för med varje upprepning kommer effekten oundvikligen att avta bort. När något blir bekant och "oviktigt" för en person, lämnar energin denna handling. Och att följa i "naga sadhus" fotspår och försöka få in "naken yoga" i samhället, eller, enklare, att gå ut på gatan är helt enkelt galet på våra breddgrader: det är kallt och till och med straffbart. Dessutom, om hinduer har en gammal tradition av nakenhet till midjan (på män) under ett besök i templet, så har vi, under inflytande av kristendomen, utvecklat ett helt annat semantiskt samband med nakenhet - det antyder oundvikligen sex, och sätter igång tankeprocessen i fel riktning. Därför, enligt min mening, är det mycket svårt för en västerländsk person att med hjälp av "naken yoga" uppnå samma resultat som "naga sadhus" utan tvekan uppnådde och uppnår i Indien.

Men ofta i det moderna samhället tjänar "naken yoga" i allmänhet andra syften. Representanter för sexuella minoriteter kommer ofta till sådana klasser (i särskilda grupper dock) för att känna sig delaktiga i sitt samhälle och kommunicera med likasinnade. Ensamstående (inklusive heterosexuella) kommer till blandade grupper för att lindra och sublimera sexuell spänning. Det finns "nakenyoga"-grupper och några av ett speciellt slag där interaktion med milda sexuella övertoner uppmuntras, sådana klasser marknadsförs vanligtvis som "nakenyoga och tantra" (se upp!). Det finns några yogacenter där en annan "naken yoga" utövas - betonat för "riktiga män", och här är atleticism i framkant - i denna anda blir behovet av att utöva naken ytterligare en motivation att arbeta hårt på kroppen så att dess formen tenderar att bli perfekt. Denna tradition ligger kanske närmare andan i antikens Grekland och Rom än de gamla indiska rötterna, idéerna om "naga-sadhus", som inte alls strävade efter en idealisk form, utan medvetet ignorerade kroppen (och dess kläder), och ibland stympade deras kroppar, och visade totalt ointresse för fysiskt, "förgängligt" välbefinnande.

Således, i många fall, naken yoga, ursprungligen tänkt i öst som en allvarlig askes och praktik för disidentifiering med kroppen, här i väst utvecklar den snarare än försvagar en sådan identifikation med kroppen, och kan till och med ha öppet sexuella övertoner .

Den rysktalande yogagemenskapen finns nu på Telegram!
Gå med - https://telegram.me/ru_yoga

Yoga är ett bra sätt att slappna av och lindra stress. Det förefaller oss som om denna verksamhet i allmänhet är standardiserad. Folk bara accepterar olika poser samtidigt som du övar på din flexibilitet medan du lyssnar på avslappnande musik. Faktum är att det finns en hel del sorter i världen, några av dem är verkligen ovanliga.

Nakenyoga. Denna typ av yoga dök upp i väst, i Kalifornien på 1960-talet, tack vare hippierörelsen. De trodde att en person är vacker oavsett vad han har på sig. Kläder begränsar oss bara och hindrar oss från att öppna upp. Kanske, under de åren, gjorde sportkläder i nylon verkligen det svårt att ta svåra poser? Idag har nakenyoga blivit populärt, trots nya klädmaterial. Ökningen kom 2001, när lektioner av yogastjärnan Aaron Star blev mycket populära i New York. Snart dök imitatorer upp över hela världen. Fans av denna stil tror att utan trosor och T-shirts kan de bättre acceptera och känna sina asanas. Och den berömda studion i New York erbjuder nu kurser med olika kombinationer av nakenhet, med gemensam träning för män och kvinnor eller samkönade. Eleverna uppmanas i alla fall att lämna alla sexuella idéer vid dörren. De som letar efter en möjlighet att få en orgasm rekommenderas att hålla sig borta från dessa yogaklasser. Arrangörerna hävdar att Naked eller Naken Yoga kommer att hjälpa till att bli av med skam eller negativitet förknippad med ens egen kropp och ingjuta självförtroende hos människor. Sant, historiskt sett blev nakna övningar också populära bland homosexuella män, som utövade sin midnattsyoga i New York i början av 1990-talet.

Doga. Själva namnet på denna praxis antyder att den är avsedd för hundar. Doga-fans tror att trenden uppstod igen forntida Indien. Påstås ha hundarna som såg dervischerna meditera sällskap sig till dem i avslappningsövningar. Idag finns det dussintals tematiska platser i Amerika, Europa och Ryssland. De förklarar tydligt varför hundar behöver en Grand Danois överhuvudtaget. Denna teknik innebär gemensam gymnastik mellan en person och hans vän, stretching och massage. Tack vare detta säkerställs kopplingen mellan oss bättre. I allmänhet har stadshundar många hälsoproblem på grund av sin stillasittande livsstil. Dessa inkluderar artrit och ryggradssjukdomar. Därför är doga viktigt för djur, vilket gör att de kan stärka muskler, senor och ligament. Om aktiva promenader inte är tillgängliga, varför inte kombinera affärer med nöje och göra yoga tillsammans och utföra asanas. För hundar betyder det hälsa, och åtminstone blir ägarna av med stress. Sant, det finns en åsikt som uråldrig praxis medvetet förenklat, blir inte en andlig aktivitet, utan en enkel hobby. Men en annan åsikt är att doga lär hundar att lyssna på kommandon och ta vissa positioner. Instruktörerna påminner om att Doga inte bara är hundfitness. Det skulle vara trevligt för var och en av oss att upptäcka den förtroendefulla och öppna valpen inom oss och etablera kontakt med honom.

Hip-hop yoga. Denna trend uppfanns av kanadensarna Angie Lo och Sarah Schwartz. Ovanliga avkopplande möten äger rum en gång i månaden. På dem spelas rollen som guru av DJ MC Yogi, som är berömt för vinyl. Instruktörerna i ljusa kostymer sjunger ständigt med och dansar med. En rap-DJ reciterar mantran och soundtracket är Black Eyed Peas-mixar. Om du plötsligt stänger av ljudspåret visar det sig att folk håller på med vanlig hathayoga eller Iyengaryoga. Det visar sig att att stå i en krigarpose fungerar bättre när man lyssnar på musik än i total tystnad. Fans av hip-hop yoga erkänner att sådan rytmisk musik inte förstör stämningen alls. Och dessutom ligger dessa rytmer mycket närmare den moderna européen än de monotona tjuten på sanskrit.

Rave yoga. Det är känt att alkohol, tobak och droger är populära på klubbar. Yoga erbjuder ett mer positivt och hållbart alternativ. I raveyogaklasser börjar folk lyssna långsam musik och meditera till det. Musiken får gradvis fart – en fullskalig klubbdansfest bildas. Det enda här är att alkoholfria drycker och vegetariska produkter accepteras.

Cirkusyoga. Denna riktning har redan fått sin egen sida på Facebook, den har redan mer än tusen fans. Och detta antal bara växer. Huvudkontoret för denna rörelse ligger i New York, och filialer finns i flera stora städer Amerika och till och med Australien. Alla familjemedlemmar är inbjudna att delta i cirkusyoga: mammor, pappor och till och med mormödrar och vänner kommer också att komma till nytta. Hur fler människor- så mycket desto bättre, eftersom du måste bygga levande pyramider från dina kroppar, och akrobatiska stunts måste utföras i par. Likheten med en klassisk yogalektion är shavasanaövningen. Det görs i slutet av någon yogaklass. Det betyder helt enkelt att ligga på rygg med slutna ögon. Och jag tror att det är mycket mer användbart att utföra cirkusövningar på egen hand än att se dem från publiken eller på en TV-skärm.

Jahve yoga. Det visar sig att kyrkan inte bara kan ta hand om själen, utan också bedriva speciell träning för att slappna av sinnet. Det är precis den sortens utbildning som den evangeliska kyrkan "Society of Hope" bedriver. Yahweh Yoga klasser hålls i Palm Beach, Kalifornien. Först läser eleverna en tacksägelsebön till Gud och mediterar sedan över avsnitt från Nya testamentet. Och vad är det för fel med det? När allt kommer omkring tillät detta tillvägagångssätt oss att kringgå konflikten som hindrar religiösa människor från att utöva yoga. Det är trots allt inte alla som är buddhister som gillar sanskrit och mantran. Så varför inte sjunga de böner som du gillar och inte tänka på vilket språk som valts för detta?

Ganja yoga. Det är ingen hemlighet att det låter dig slappna av. I Amerika är cannabis i allmänhet lagligt i många stater, vilket tillåter rökning av "gräs" för medicinska ändamål och bara för rekreation. Som ett resultat dök ganja yoga upp i Toronto. Dess grundare, Dee Dusseau, uppmuntrar sina elever att röka en bra joint före lektionen. Överraskande nog fungerar idén bra. Kroppen blir ovanligt flexibel, och alla muskler slappnar av. Samtidigt är den nya riktningens guru inte alls rädd för polisen, som tror att de har viktigare saker att göra än att förstå detaljerna i den nya yogan. Och lektioner hålls bara en gång i månaden. Di Dusso själv hävdar att man med hjälp av marijuana kan stoppa den interna dialogen och öppna hjärtat. Det finns en liknande studio i New York. Endast där får eleverna inte röka under lektionerna. Klassen är avsedd för dem som använder marijuana för medicinska ändamål och dessa personer uppmuntras att komma till klassen redan avslappnat. Och även om en sådan kombination av metoder verkar otänkbar, tror man att yoga och cannabis är utmärkta och naturliga partners som båda tillåter en person att lugna ner sig.

Yogaguru Ar Santema. Vår landsman Gennady Statsenko gömmer sig under ett så komplext namn. Han blev berömd yogi tillbaka i Sovjetunionen. En dag bestämde han sig för att introducera en inhemsk smak i indisk undervisning. Nu hålls klasser i ryska folksånger. Det är mycket lättare att ändra asanas genom att lyssna på motiv som är bekanta från barndomen. Twists i olika vinyasas ackompanjeras av att ett knappdragspel spelas och eleverna sjunger med. Svårigheten är att man också måste ha tid att lyssna på kommandon från gurun Statsenko själv. Den som ser en sådan ovanlig praxis för första gången kommer med största sannolikhet inte att se yoga i den, utan någon form av hednisk ritual, som Ivan Kupalas semester.

Yoga av skratt. Skrattets helande kraft är känd. I väst, såväl som i själva Indien, bestämde de sig för att kombinera detta "vapen" med forntida praxis. Denna typ av yoga uppfanns av Madan Kataria. Idag främjar han skrattbaserade övningar på Laughter Institute i Bombay. Och det finns studior och skolor av den här typen i Amerika, Japan och Tyskland. Dr Kataria själv anser att yoga behövs för upplysning. Det kommer att vara mycket lättare att uppnå ett sådant tillstånd med hjälp av skratt än med standardmeditation.

Yoga för riktiga killar. Denna trend skapades av trefaldiga världsmästaren i brottning, Diamond Dallas Page. Det är underförstått att sådan yoga behövs av dem som inte skulle vända sig till sådan träning om det inte är absolut nödvändigt. Vid 42 års ålder fick Page höra att det var dags för honom att sluta med brottarkarriären – ländryggen tillät honom inte längre att bära bördan. Och 48 år gammal en riktig man beslutat att återvända till aktivt liv. Men att sitta i asanas och skandera mantran är enligt honom en ovärdig aktivitet för riktiga pojkar. Han erbjöd sin egen version av yoga. Det innebär en uppvärmning som verkligen får dig att svettas upp. Page säger att när han ser klassiska yogis vill han bara slå dem med en stol. Den tidigare brottaren skapade sin egen egen metodik. Det visade sig vara så framgångsrikt att Page blev populär och genomför mästarklasser och privatlektioner i Los Angeles. Och hans skivor säljer bra. Och istället för den traditionella tacksamheten "namaste" hör du i sådana yogaklasser "tuttar" och "röv". Vad mer kan man förvänta sig av riktiga pojkar?

Aerial yoga. När du mediterar kan du känna hur din själ lyfts från marken. Varför inte göra samma sak med kroppen? Aerial yoga kombinerar pilates, gymnastik, akrobatik, modern dans Och traditionell yoga. För detta ändamål används speciella antigravitationssilkebälten, som hjälper en person att sväva över marken. Man tror att denna praxis gör att du kan lindra spänningar från ryggraden och ibland sträcka upp till fyra centimeter.

Yoga hästuppfödning. Att rida en häst innebär att förena ryttaren med hästen och uppnå mental och fysisk harmoni. Yoga har också dykt upp, som utnyttjar den nära relationen mellan människan och det graciösa djuret. Under lektionerna sitter deltagarna i asanas bredvid hästarna och fokuserar på andningen. När du uppnår enhet med besten kan du fortsätta att ta nya poser medan du är på hästryggen. Genom rörelse kan hästen hjälpas att behålla fokus och balans.

Hysterisk yoga. Denna praxis tillåter människor att hitta sin väg till hälsa genom höga rop. Klassen ser ut som klassisk yoga, det finns även stretch- och andningsövningar. Men det som är ovanligt är närvaron av dans- och sångtekniker. Eleverna får uttrycka sina känslor genom att skrika, skrika, stampa och slå sig för bröstet. Och som i fallet med ett hysteriskt barn följer snart en period av lättnad. Människor känner sig avslappnade och glada, de är redo att ta livets svårigheter på ett balanserat sätt.

Karaoke yoga. Karaoke är ett bra sätt att koppla av. Och om du kombinerar denna aktivitet med yoga kan du köpa fysisk träning. Under lektionerna sjunger eleverna inte bara utan dansar och stretchar också. Träning här är mycket mer gratis än i klassisk yoga. Det finns till och med TV-apparater i klassrummen, där stjärnor och DJ:s lyser upp skärmarna. Människor upprepar sina favorittexter och spelar till och med imaginära musikinstrument. Det finns också traditionella yogaställningar som låter dig fokusera. Och huvuddelen av den känslomässiga upplevelsen är låtarna av Elton John och Beatles, som får deltagarna att skratta och gråta.

Mammas yoga. Sådana aktiviteter gör det möjligt för mammor att postpartum period komma närmare ditt barn andligt och fysiskt. Yogalektioner kan ibland kompensera för konstgjord matning och brist på lämplig kontakt med barnet. I det inledande skedet av föräldraskap ger sådan yoga en utmärkt möjlighet att kommunicera med andra unga mammor. Man tror att yoga också kommer att hjälpa spädbarn att utveckla motoriska färdigheter och stimulera kunskap om världen omkring dem. Tack vare denna övning kommer barnet att sova längre, eftersom de lugnande rörelserna i yoga kan imitera de som barnet var van vid i livmodern.

Båtyoga. Det finns en helhet världsorganisation, Stand Up Paddleboard (SUP), som uppmuntrar till yoga på vattnet. Istället för en vanlig matta föreslås att man använder en båt, till exempel från en vindsurfing. Som ett resultat blir det möjligt att utöva yoga på vattnet, både på en liten damm och på havets yta. Detta är den största skillnaden från de som tränar på gym på ett hårt underlag. Fans av denna typ av yoga måste hela tiden se till att deras båt inte kantrar som svar på förändringar i viktbalansen. När allt kommer omkring kommer ytan att reagera mycket känsligt på alla mänskliga rörelser, och sträva efter att komma ur balans. Men som de flesta yogaövningar, förbättrar denna stabilitet, flexibilitet och styrka. Sinnet bör föryngras från sådana aktiviteter, och andan bör stärkas.

Ämne övervikt och att gå ner i vikt är ett brännande ämne, lika intressant för både män och kvinnor. Många moderna yogalärare insisterar på att utövandet av yoga gör att du kan gå ner i vikt. Men är det verkligen så? Och är det möjligt att gå ner i vikt och tona din figur tack vare yoga? Låt oss försöka förstå denna fråga.

Intensiv yoga för viktminskning: verklighet eller fiktion?

Smalhet och hälsa är vad moderna "yogaguruer" lovar sina elever som ett resultat av träning, som:

• före detta modell blev yogainstruktör och författare till Slim Calm Sexy Yoga Tyra Siles.

• författaren till den "heta" yogastilen, som försäkrar att du under en klass med hans metod kan bränna upp till 1000 kalorier och bli "supermän och superkvinnor" Bikram Chhowdi.

• presidenten internationell förening yogaterapeuten Larry Payne, som släppte en yogakurs för viktkontroll för tjocka människor och konstaterade att yoga kan stimulera ämnesomsättningen.

De återspeglas av andra lärare i "intensiva" typer av yoga: Ashtanga Vinyasa, Vinyasa Flow, Poweryoga, Slim yoga, etc. De förklarar möjligheten att gå ner i vikt med den mirakulösa effekten av att utföra asanas, som förmodligen har en speciell effekt på människokroppen. Men varför bestämde dessa lärare det motion Ger yoga dig den önskade smalheten? Och finns det några bevis för detta?

Kanske hittade de denna information i gamla böcker? Men sådana uttalanden moderna lärare bekräftas inte på något sätt av klassiska yogatexter. Dessa avhandlingar beskriver många fördelaktiga effekter av yogaövningar. Till exempel förmågan att lindra trötthet, förbättra matsmältningen och till och med uppnå vissa siddhis (övernaturliga förmågor). Däremot sägs inte ett ord om att asanas på något sätt kan påverka en persons vikt.

Om antika texter inte hjälper till att svara på frågan om yogaträning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, låt oss titta på modern forskning. Vi kommer att överväga arbeten inte bara om detta, utan också om relaterade ämnen. Detta kommer att tillåta oss att dra slutsatsen om det är möjligt att gå ner i vikt genom att göra yoga.

Under 2005 genomfördes flera experiment för att svara på frågorna: "Uppfyller yoga minimikraven för aerob fysisk aktivitet som rekommenderas av världshälsoorganisationer? "och" Hur intensivt förbränns kalorier under yogaträning?».

En av dem utfördes av forskare vid Texas State University inom området sportmedicin. I sitt arbete mätte de syrehalten under olika aktiviteter: yogaträning, snabb promenad och sittande på en stol. Experimentet involverade 26 kvinnor som hade utövat yoga i en månad eller mer. Yogaklassen inkluderade komplexet Surya Namaskar (solhälsning) och var uppbyggt i form av ett standardpass i ett fitnesscenter. Varje träningspass varade i 30 minuter.

Mätningar gjordes före, efter och under lektionen. För detta användes speciella masker med rör kopplade till datorutrustning. Detta gjorde det möjligt att jämföra skillnaden i kroppens syreupptagning under viloperioden och under maximal belastning, och även beräkna den maximala syreabsorptionsreserven (MOC). Resultaten jämfördes med de rekommenderade värdena från American College of Sports Medicine, som rekommenderar träning med 50 till 85 procent av din maximala syreupptagningsreserv. Som ett resultat fann Texas State University följande: när de gick snabbt använde försökspersoner 45 procent av den maximala syrereserven, och när de gjorde yoga, endast 15 (det vill säga 35 procent mindre än den nedre gränsen). Av hela yogakomplexet var Surya Namaskar den mest dynamiska delen- under solhälsning syreabsorptionsprocenten ökade till 34 procent, det vill säga nästan nära resultaten från rask promenad.

Surya Namaskar är den mest "aeroba" komponenten i yoga

En annan studie på samma ämne utfördes av forskare vid University of Wisconsin. De valde ut 34 kvinnor som aldrig hade utövat yoga tidigare och inte hade någon erfarenhet vanliga klasser kondition. Deltagarna delades in i två grupper. Den första, som tidigare, engagerade sig inte i någon speciell fysisk aktivitet, och den andra började utföra ett 55-minuters yogakomplex tre gånger i veckan. Studien varade i 2 månader. Forskarnas slutsats var tydlig: under experimentet försökspersonerna upplevde inga förändringar i IPC-indikatorer . Det bör dock noteras att i andra indikatorer, såsom uthållighet, muskelstyrka, flexibilitet och balans, identifierades positiva förändringar.

Det vill säga dessa studier bekräftar att yoga inte är det aerob träning och når inte ens den nedre gränsen för den rekommenderade procentandelen av MPC. Men varför är dessa verk så viktiga inom ramen för frågan om ”yoga och viktminskning”? Vad är aerob träning och hur hjälper det dig att gå ner i vikt? Hur påverkar MOC fettförbränningen? Genom att förstå dessa frågor kan du bättre förstå det fulla värdet av den forskning som utförs.

Hur hjälper syre dig att gå ner i vikt? Allt du behöver veta om fettförbränning och syre

Aerob träning behövs för att starta viktminskningsprocessen. Under det sker fettoxidation, vilket är nödvändigt för fettförbränning. är ett sätt för energiproduktion under vilken ATP(bränsle för energiskapande) produceras när obligatoriskt villkor närvaro av syre. Hur fungerar denna mekanism? Låt oss vända oss till biokemi.

I början av all fysisk aktivitet börjar kroppen använda den tidigare ackumulerade tillgången på ATP. Det varar dock bara i några sekunder. Därefter börjar kroppen använda kreatinfosfat för att syntetisera ny ATP från den. Men kreatinfosfatreserverna varar inte heller länge. Efter detta börjar det anaerob glykolys– processen när ATP syntetiseras utan användning av syre. Denna energiproduktionsprocess sker under de inledande stadierna av intensivt muskelarbete. Dess biprodukt är laktat från pyrodruvsyra (mjölksyra). Smärtan som uppstår i musklerna en tid efter träning beror på ansamlingen av denna syra i musklerna.

Vid långvarig lågintensiv fysisk aktivitet startar processen aerob lipolys, det vill säga processen fettoxidation. Det förekommer endast under aeroba förhållanden, det vill säga det kräver syre. Aerob lipolys tillåter bränna fett och startar viktminskningsprocessen. Det är därför information om huruvida yoga är en aerob aktivitet eller inte är väldigt viktig för att förstå sambandet mellan viktminskning och yoga.

Maximal syrereserv(MIC) är mängden syre som förbrukas av kroppen, inklusive muskler. Dess nivå indikerar elevens träningsnivå: ju högre den är, desto högre bättre person fysiskt förberedd. Det vill säga mängden MPC är en möjlighet att förstå hur muskler kommer att arbeta in aerobt läge. När allt kommer omkring är syre, som nämnts ovan, en nödvändig komponent för att starta fettförbränningsprocessen. Och utan syre förbränns inte fett. En hög andel av maximal syreupptagningsreserv indikerar att en person under aerob träning kommer att kunna bränna mer fett genom att använda det som bränsle.

Av detta följer följande. Trots det faktum att ovanstående studier inte fokuserade på frågan om viktminskning, ger deras resultat ett konkret svar: fett konsumeras inte under yoga.

Nakna myter om att gå ner i vikt tack vare yoga

Uppmärksamma läsare kan ha lagt märke till en nyans: det är inte säkert känt vilka komplex som valdes för dessa studier. Kanske använde forskare otillräckligt aktiva stilar och det var detta som påverkade resultatet av arbetet? Som om de förutsåg dessa tvivel genomförde forskare vid University of Wisconsin en annan studie 2005 och valde Poweryoga– en mycket aktiv gren av yoga, bestående av komplexa ligament och dynamiska övergångar från en pose till en annan. 15 deltagare som hade tillräcklig erfarenhet av yoga och var fysiskt redo för högintensiv träning valdes ut specifikt för detta arbete.

Men även i detta fall har bilden förändrats obetydligt. Det visade sig att Ett yogapass bränner cirka 144 kalorier- lite mer än går långsamt. Som en av forskarna, John Poccari, sa om Power Yoga: "Du svettas, men du kan fortfarande inte kalla det aerob träning."

Kanske fanns det en annan anledning till dessa nedslående resultat? Under dessa studier användes faktiskt mycket specifik utrustning: voluminösa masker som försökspersonerna bar när de utförde övningarna. Kan detta orsaka besvär för de inblandade och orsaka en minskning av prestationsindikatorerna?

Tack vare finansiering från National Institutes of Health kunde Long Island University Brooklyn och Columbia Universitys Joseph Mailman School of Public Health använda specialutrustade metabolisk kammare. Studien ägnades åt hur effektivt är yoga som ett fettförbränningspass?.

Forskare närmade sig det mycket ansvarsfullt. För det första använde de den mest avancerade och moderna tekniken i sitt arbete. Den metaboliska kammaren gjorde det möjligt att bedriva forskning utan användning av ytterligare skrymmande och obekväm utrustning. I den var det möjligt att spåra andningsprocessen så exakt som möjligt: ​​se alla förändringar som inträffar i den och beräkna den exakta mängden syre som förbrukas. För det andra, forskarna noggrant utvalda träningskomplex för ämnen. De valde en aktiv typ av yoga: Ashtanga Vinyasa stil, känd inte bara för sin höga intensitet, utan också för närvaron av en standardsekvens. Detta gjorde det möjligt för vem som helst att få en uppfattning om experimentets gång: för att ta reda på vilket program försökspersonerna gjorde, behöver de bara hitta sekvensen av Ashtanga Vinyasa-yoga.

Lektionen bestod av ett 28-minuters Surya Namaskar-komplex; Därefter kom stående asanas, som utfördes i 20 minuter; efter - sista savasana i 8 minuter. 20 avancerade läkare valdes ut för studien: 2 män och 18 kvinnor. Urvalskriteriet var kunskap om Surya Namaskar-sekvensen och förmågan att utföra sådana komplexa asanas som huvudstående. Under sessionen mättes den exakta mängden syre som försökspersonerna förbrukade; utandning av koldioxid och metabolisk aktivitet. För att eliminera eventuella fel, i denna kammare, förutom att utöva yoga, läste försökspersonerna böcker och gick på ett löpband i två lägen: medium och hög intensitet.

Men denna studie, noggrant och mycket tekniskt organiserad, och befriad från alla möjliga felaktigheter och fel, bekräftade den redan kända idén. Även Ashtanga Vinyasa yoga, med rätta en av de mest intensiva stilarna inom yoga, uppfyller inte minimum rekommendationer för aerob träning. Som forskarna sa, indikerade mängden syre som förbrukades under den "låga nivåer av fysisk aktivitet" för denna typ av fysisk aktivitet.

Så här skulle P. Joyces ansikte ha sett ut om han hade fått veta att Ashtanga Vinyasa Yoga har en "låg nivå av fysisk aktivitet"

Det visar sig att Även de mest aktiva stilarna av yoga är inte aerob träning, det vill säga de bidrar inte till fettförbränning under träning. Men kanske hjälper yoga dig att gå ner i vikt på grund av något annat. När allt kommer omkring, som du vet, finns det ett annat sätt att gå ner i vikt - att "accelerera" din ämnesomsättning.

Metabolism: vad är det förenklat?

(metabolism) är processen att omvandla näringsämnen som kommer in i kroppen till energi. Den består av två inbördes relaterade processer: katabolism(nedbrytningen av komplexa ämnen till enkla, vilket leder till frigöring av energi) och anabolism(bildning från enkla organiska ämnen av komplexa). Metabolisk hastighet avgör hur snabbt näringsämnen tas upp från maten. Snabb ämnesomsättning ger ett slags skydd mot övervikt. Och långsam, speciellt i kombination med dålig kost och låg fysisk aktivitet, tvärtom, kan leda till övervikt.

En annan viktig indikator som visar intensiteten av reaktioner som inträffar i kroppen kallas basal metabolism. Det låter dig ta reda på mängden energi som behövs dagligen av kroppen i vila för att säkerställa dess vitala funktioner. Ju högre den basala ämnesomsättningen är, desto fler kalorier behövs för att stödja alla processer som sker i kroppen. Det vill säga att dessa kalorier inte behöver förbrännas på ett speciellt sätt, de kommer att spenderas på egen hand. Följaktligen, h Ju högre din basala ämnesomsättning är, desto mer näringsrik mat kan du äta utan rädsla för att gå upp i övervikt.

Yogans skamliga hemlighet. Vad moderna lärare döljer

Det visar sig att en snabb ämnesomsättning gör att du kan hålla dig smal, vilket minimerar påverkan av en så farlig faktor för din figur som kaloririk mat. Därför, om yoga faktiskt ökar din ämnesomsättning, skulle detta betyda att det främjar viktminskning. Men vad är verkligheten?

"Asanas kommer att bli av med veck på magen. Och att utöva yoga hjälper dig att förlora övervikt"- Larry Payne, MD, lovar frestande i sin bok "Yoga for Dummies." "Även om du tror att du har en långsam ämnesomsättning, kommer att göra denna sekvens två gånger i veckan kickstarta din ämnesomsättning. Och detta kommer att hjälpa dig att bränna kalorier under hela dagen, upprepar grundaren av sin egen yogastil, Tyra Stiles, i boken "Slim Calm Sexy Yoga." Men kan man tro på dessa uttalanden? När allt kommer omkring, när de ger dem, hänvisar författarna inte till någon källa. Och finns där vetenskapliga arbeten, tillägnad effekten av yoga på ämnesomsättningen?

Yoga påverkar ämnesomsättningen.

En sådan studie genomfördes, men av någon anledning annonserades inte resultaten. Detta är möjligt av två skäl. Eller yogalärare som främjar idén "yoga påskyndar ämnesomsättningen" ansåg det inte nödvändigt att studera relevant material. Eller av någon anledning bestämde de sig för att hålla tyst om dem. Det har i alla fall varit känt i 10 år att yoga inte bara kan påskynda ämnesomsättningen, utan snarare tvärtom kan sakta ner den.

År 2006 ledde den indiska fysiologen Mayasandra Chaya en studie för att ta reda på om och hur yogaträning påverkar den basala ämnesomsättningen. Mer än 100 män och kvinnor valdes ut för studien, genomsnittlig ålder varav 33 år. En genomsnittlig sekvens skapades, inklusive de vanligaste asanas i yogaklasser: Trikonasana, Sarvangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Bhujangasana, Vajrasana och andra. Dessutom inkluderade komplexet olika pranayama (andningstekniker i olika tempo). Klassen avslutades med Shavasana.

Studien varade i sex månader. Dess resultat var imponerande. För det första visade det sig att Yoga har ingen positiv effekt på att öka ämnesomsättningen. För det andra fann man att utövandet av yoga, tvärtom, minskar den basala ämnesomsättningen med 13 procent. För det tredje, när resultaten delades efter kön, visade det sig att minskningen av basalmetabolismen hos kvinnor skedde med hela 18 procent, medan den hos män endast var 8 procent. Det visar sig att träning påverkar basalmetabolismen hos kvinnor mer än motsvarande indikator för män.

Vad orsakar denna minskning av basal metabolism? En grupp forskare sa att yoga saktar ner fysiologiska funktioner. Som ett resultat minskar kaloribehovet för yogautövare. Därför, om motionärer inte ser över och ändrar sin kost, kan detta leda till "viktökning och uppkomsten av fettavlagringar."

Om motionärer inte ser över och ändrar sin kost, kan detta leda till "viktökning och uppkomsten av fettavlagringar."

Resultaten av denna studie är chockerande och överraskande. När allt kommer omkring, handen på hjärtat, kan man inte låta bli att lägga märke till det full av yogaär extremt sällsynta. Oftast är yogalärare atletiska och vältränade. Och de som tränar regelbundet, i motsats till vad forskarna säger, börjar se smalare och mer attraktiva ut med tiden. Mayasandra Chaya, som ledde denna kontroversiella studie, kunde också förklara detta: "Yoga påverkar sinnet och hjälper till att kontrollera begär. Så folk börjar äta mindre.” Det visar sig att yoga verkligen låter dig gå ner i vikt, men detta är inte kopplat till fysiologi, utan med psykologi.

Det visar sig att yogans inverkan på psyket är mycket stor. Kanske kan detta inflytande användas för att bekämpa övervikt?

Hur skyddar yoga mot stressätande?

Det är ingen hemlighet att en av anledningarna till uppkomsten av överflödigt fett är "ätandet" av stress. Det leder till överätande, konsumerar för många kalorier och följaktligen övervikt. Därför, om en person lyckas minska nivån av ångest, kommer en av faktorerna som påverkar uppkomsten av övervikt att elimineras. Och i kombination med måttlig fysisk aktivitet och äta nyttigt och det kommer att vara möjligt att bli av med oönskade kilo.

Det bör noteras att yoga är ett av de mest effektiva sätten att bekämpa stress. Vissa forskare har ägnat hela böcker åt detta ämne. Till exempel publicerades 1978 verket "Stress och dess hantering med yogametoder" av en läkare från Hindu University i Benares, Katil Udupa. Där beskriver han resultatet av sin mångåriga forskning och säger att yogautövningen kan minska hög nivå hormoner som uppstår som ett svar på stress.

Detta innebär att yogaträning kommer att hjälpa till att bekämpa ångest och skydda mot stress-inducerad överätning. Men frågan är fortfarande öppen: tillåter yoga dig att gå ner i vikt? För att hitta svaret måste du titta på detta ämne från en annan vinkel.

Hur går man ner i vikt från yoga?

Vad händer om vi studerar yogans potential för viktminskning, vägledd av mer än bara den fysiska aspekten? När allt kommer omkring är riktig yoga inte bara asanas, utan ett helt komplex av medel (inklusive pranayamas, koncentrations- och meditationstekniker). Kanske blir det då möjligt att få mer exakta och giltiga resultat?

Det visar sig att redan på 70-talet genomfördes en sådan omfattande studie, dock inte tillägnad att gå ner i vikt, utan till att förbättra det kardiovaskulära systemet. Yoga i kombination med en vegetarisk kost gör att du kan gå ner i vikt.

Yoga i kombination med vegetarianism hjälper dig att gå ner i vikt.

År 1977 i Tyskland, forskare från Hannover University medicinskt universitet rapporterade resultaten av ett experiment som varade i 3 månader. Under denna tid utövade 100 personer yoga och meditation samtidigt som de åt vegetarisk mat. Måltiderna organiserades av yogaskolan där detta experiment ägde rum. Av detta kan vi dra slutsatsen att det var hälsosamt och balanserat (det vill säga det var inte överdrivet, utan mättade kroppen med alla nödvändiga element). Denna studie fann att yoga har positiva effekter på det kardiovaskulära systemet. En av biverkningarna var det Försökspersonerna lyckades gå ner i vikt.

Trots det faktum att denna studie ägnade mycket lite tid åt problemet med övervikt, visade detta arbete perfekt förhållandet mellan yoga och viktminskning. Och återigen bekräftade det idén som är känd för många: för att gå ner i vikt räcker det inte att lägga till eller utesluta ett enda element, utan ett integrerat tillvägagångssätt krävs.

Nakenyoga: hela sanningen om att gå ner i vikt

Baserat på allt ovanstående kan följande slutsatser dras:

1. Yoga är inte ett aerobt pass, vilket gör att fettförbränning inte sker under det.
2. Yoga förbättrar inte ämnesomsättningen, utan saktar snarare ner den.
3. Yoga minskar den basala ämnesomsättningen. Därför, för dem som regelbundet utövar yoga, är det lämpligt att minska antalet konsumerade kalorier för att inte gå upp i övervikt.
4. Yoga minskar ångest, en av orsakerna till viktökning. Därför tappar de som utövar yoga lusten att "gripa" problem.
5. En kombination av asanas, meditationer och rätt näring gör att du kan gå ner i vikt.

Det visar sig att du kan gå ner i vikt av yoga. Naturligtvis är antalet förlorade kilon osannolikt lika imponerande som från konditionsträning och styrketräning. Men de som utövar yoga kommer att kunna bli av med inte bara övervikt, utan också ångest och stress. Det viktigaste i denna process är att komma ihåg att utövandet av asanas inte är ett "magiskt piller" som löser alla problem, utan bara en av komponenterna i praktiken. Endast ett integrerat tillvägagångssätt som påverkar både den fysiska kroppen (genom asanas och näring) och psyket (genom meditation) gör att du kan uppnå önskade resultat.

Devyataikina Elena, nutritionist

Jag tackar Elena Devyataikina, en läkare, fitnessnutritionist, funktionell näringsspecialist, koordinator för det ryska programmet "Healthy Eating for the Health of the Nation" och bara en bra person, för hennes hjälp med att skriva den här artikeln!

Information om dem är hämtad från William Broads bok "Scientific Yoga. Avmystifiering."

Information hämtad från läromedel 2003 "Biochemistry: A Textbook for Universities", skriven under redaktion av. E.S. Severina.

Det är yoga bra alternativ träningspass för dem som bryr sig inte bara om det fysiska utan också om hälsan, säger i dag till och med läkare. Men om yoga är bra, så är nakenyoga ännu bättre. Så, i alla fall, tänk på lärarna i naken yoga, som blir ett allt mer populärt område för "harmoni mellan kropp och själ" utomlands.

Vad är fördelen med nakenträning jämfört med? Om denna Femmail ( Daglig post) sa naken yogalärare från Australien Lee Holmes. Och vi sammanfattar för dig den mest intressanta informationen om ämnet.

"Det finns några studier som tyder på att att inte bära kläder när du är hemma, till exempel, hjälper till att förbättra kroppsuppfattning, humör, sömn och många andra saker", säger Holmes och tillägger att en av anledningarna till att människor väljer nakenyoga är att de vill lära sig hur man känner. Om du vill kan du kalla det riktat inte mot andra, utan mot dig själv.

"Alla människor gillar att må bra, och det här är väldigt naturligt", fortsätter Lee Holmes. "Att träna naken gör att du känner dig mer bekväm överlag, även när du tar på dig kläder och går till jobbet." Och detta, enligt tränaren, är särskilt viktigt i den moderna världen, där vi fortsätter att döma varandra efter täcket, och alltmer hittar fel på våra egna kroppar utan anledning.

"Nakyoga, jag är helt övertygad om, låter dig bygga en hälsosam relation med din kropp, minska skam, öka självacceptans och arbeta med självkänsla", säger Holmes. Enligt experten är varje träning utan kläder eller med ett minimum av kläder ett sätt att förstå att vi alla är olika, men vi är alla samtidigt.

Lee Holmes tror också att nakenträning bland annat kan motivera en person att öka komplexiteten, vilket han kanske inte tänkt på från början. Detta, säger hon, beror på att man i den här typen av träning har möjlighet att se hur varje muskel rör sig som svar på en viss övning. "De säger att bara 15 minuters nakenträning kan hjälpa dig att bli mer självsäker. Så varför inte testa en timmes lektioner?” uppmanar tränaren.

Inget mindre viktig poäng, enligt anhängare av naken yoga, är det faktum att under träning i naken är det väldigt tydligt att se vilka zoner du verkligen befinner dig över. "När du vet exakt vilka zoner du inte gillar är det lättare att ändra din träningsmetod för att rikta in dem. rätt muskler"tillägger Holmes.

En extra bonus för vissa kan vara att riklig svettning sportkläder, som inte tillåter eller inte tillåter luft att passera kan påverka hudens tillstånd. Även om du tränar utan kläder kommer detta definitivt inte att hända.

Men trots att det finns ganska många positiva aspekter i nakenyoga så finns det förstås en del negativa också. Lee Holmes säger att när det gäller nakenhet är det av stor vikt att sanera rummet – det är dags. Två - liksom yoga i allmänhet, är nakenyoga inte lämplig för alla, eftersom det finns människor som är psykiskt obekväma med att klä av sig inför främlingar.

"Alla är inte bekväma med att vara nakna, än mindre att vara nakna under , så det är viktigt att ta hänsyn till dina individuella behov", avslutar Holmes.