Hur man äter före och efter konditionsträning. Vad man ska äta före och efter konditionsträning

Näringsrekommendationer före och efter konditionsträning skiljer sig från kost före och efter träning efter styrketräning. Cardio körs loppgång, cykling, simning och andra aktiviteter som kräver långvarig kontinuerlig rörelse och engagerar hjärtmuskeln, vilket ökar hjärtfrekvensen. Alltså att veta vad man ska äta före och efter konditionsträning du kan förbättra dess prestanda avsevärt.

Cardio - varför och för vad?
Aerobics rekommenderas inte bara för personer som vill gå ner i vikt, utan också för kardiovaskulär hälsa. Antalet konditionsträning kan vara från ett pass till fem per vecka, och varaktigheten är från 10 till 60 minuter. Detta beror dock på målet, initiala data och träningsnivå.

Det rekommenderas alltid att börja med ett minimum och gradvis öka belastningens varaktighet. Detta beror på snabb anpassning till aerob träning, så om ditt mål är att förbättra hälsan och gå ner i vikt, bör belastningen gradvis öka. På samma sätt bör du också avbryta konditionsträningen successivt, precis som du bör öka kalorierna efter en diet.

Näring före konditionsträning
Tidigare var det idealiska alternativet att träna på morgonen före frukost, eftersom kroppen efter en fasta över natten börjar använda fett mer aktivt. Modern forskning visar att fettförbränningen kommer att öka om du tar aminosyror innan träning. författare Ekaterina Golovina Dessa kan vara tabletterade aminosyror eller snabbt smältbara sådana proteinprodukter med högt näringsvärde, som Vassleprotein eller äggvita. 10-20 g isolat eller ett par äggvitor innan morgon cardio kommer att räcka.

Det här alternativet är dock lämpligt för personer som har en relativt låg andel subkutant fett. För den som har en genomsnittlig eller högre fettprocent spelar inte träningstiden någon roll, huvudsaken är att de förekommer överhuvudtaget.

Det skulle vara optimalt att äta 2 eller 3 timmar före aerobics om dess varaktighet är 30-45 minuter. Det är bättre att välja protein och långsamma kolhydrater med lågt glykemiskt index som mat, vilket kommer att dämpa insulinnivåerna, ge tillräckligt med energi innan träning och gör att du kan bränna fler kalorier från fett. Faktum är att du säkert kan träna aerobics 2-3 timmar efter din standardlunch.

Under träning
Du kan och bör dricka vatten under aerobics. Annars kommer vatten-saltbalansen att störas, vilket inte leder till något bra. På forum ser jag ofta meddelanden om att svett är fett, vilket tvingar folk att inte dricka och sveper in sig från topp till tå i en plastpåse. Svett och fett är helt olika ämnen. Kroppen reagerar på en ökning av temperaturen och släpper ut vatten för att minska den, vilket inte har med fettförbränning att göra. Dessutom kan användning av plastfolie för viktminskning leda till allvarliga hjärtproblem.

Näring efter konditionsträning
Under aerobics bränner kroppen kalorier intensivt. Denna process varar inte länge efter träning, så nutritionister rekommenderar inte att äta direkt efter konditionsträning. Vissa källor rekommenderar att man väntar så länge som två timmar, andra – 45 minuter. Jag tror inte att det är tillrådligt att fasta i två timmar, eftersom konditionsträning är ett recept på muskelkatabolism, liksom fasta efteråt. Förstörelse av muskler kommer inte att vara fördelaktigt alls för viktminskning, eftersom de är huvudfaktorn i ämnesomsättningen.

Enligt min mening skulle det bästa alternativet vara att konsumera snabbt protein 30-45 minuter efter cardio (vassleprotein eller äggvita), och ytterligare 45 minuter senare - långsamma kolhydrater. Eller, som den internationella nutritionisten, författaren och kroppsbyggaren Chris Aceto rekommenderar, ta protein direkt efter cardio och kolhydrater en och en halv timme senare.

Låt oss sammanfatta:
Innan ditt konditionsträning på morgonenät inte eller ta inte aminosyror 3-6 g, drick vassleprotein 10-20 g eller ät 2-3 äggvitor.

Innan eftermiddags- eller kvällsgymnastikät 2-3 timmar innan (sista måltid: långsamma kolhydrater + protein).

Under träning Drick vatten.

Efter konditionsträning(direkt eller efter 30-45 minuter) drick vassleprotein eller ät några äggvitor.

En och en halv timme efter aerobicsäta långsamma kolhydrater.

Baserat på material från den internationella nutritionisten Chris Aceto.

Idrottare och människor som spenderar tid på gymmet vet att det är ganska svårt att uppnå önskat resultat genom att träna enbart. Därför, tillsammans med införandet av sport i livet, är det nödvändigt att ompröva näring och ta reda på hur det ska vara före och efter träning.

Hur man äter före, under och efter en löprunda

Näring före och efter konditionsträning

Konditionsträning är ett bra sätt att säga hejdå till extra pund, vilket är subkutant fett och tona kroppen. Men för att uppnå den önskade viktminskningen är det nödvändigt att anpassa din kost efter cardio, såväl som omedelbart före den.

Vanliga typer av konditionsträning som visar bra resultat när du går ner i vikt, är aerob träning och löpning. Därför kan vi överväga hur kost bör vara för viktminskning, med hjälp av exemplet aerob träning.

Experternas åsikt att man inte bör äta mat före aerob träning visade sig vara felaktig. Dessutom måste det utföras under den första halvan av dagen och utföras omedelbart efter att ha vaknat på morgonen. Efter att ha omprövat detta uttalande, experter på området idrottsnäring Det rekommenderas inte att träna på fastande mage. Därför, om ett träningspass som inte varar mer än 45 minuter är planerat, bör äta innan det inte vara senare än 2 timmar.

Du måste äta innan träning

För att ladda kroppen med den energi den behöver under konditionsträning, 2 timmar innan de börjar, måste du konsumera långsamma kolhydrater och protein, vilket är nödvändigt för muskelbildning.

En kombination av protein och kolhydrater som konsumeras innan träning kommer att förhindra att insulinnivåerna stiger i kroppen och främja effektiv fettförbränning.

Under aerob träning bör du inte begränsa ditt vätskeintag. I detta fall bör företräde ges till rent vatten. Detta beror på förändringar i vatten-saltbalansen, som måste återställas för att inte skada kroppen.

Se till att dricka vatten

I slutet av aerob träning fortsätter processerna att bryta ner fettavlagringar. Detta tillstånd är kortvarigt. Dessutom, efter konditionsträning, är det viktigt att ta mat i tid, särskilt protein, vars frånvaro kan leda till katabolism av muskelmassa, vilket inte kan tillåtas i detta fall. Därför, om du vill uppnå effektiv viktminskning 30 minuter efter att du har slutfört lektionen måste du äta en produkt som innehåller snabbt protein. 30 - 40 minuter efter att snabbt protein äts ska långsamma kolhydrater komma in i kroppen.

Du bör inte försumma måltider före och efter sport, eftersom resultatet för vilket konditionsträning valdes kan bli försenat.

30 minuter efter att du har slutfört lektionen måste du äta en produkt med protein

Näring före och efter löpning

När du springer, som i fallet med aerob träning för viktminskning, måste du äta rätt. Du bör undvika tanken på att springa på morgonen på fastande mage. Myterna om att den här metoden kommer att leda till viktminskning många gånger snabbare har sedan länge avlivats. Tvärtom kan sådana experiment på kroppen ha negativa konsekvenser.

För att nivån av glukos i blodet ska vara inom normala gränser under en löpning, är närvaron av glykogen nödvändig, som praktiskt taget inte finns kvar i levern efter en natts sömn.

För att provocera ned nedbrytningen av fett under löpning, innan konditionsträning, måste du fylla på kroppen med kolhydrater. Men du bör inte äta för mycket kort innan träning, eftersom detta inte bara gör det svårt att utföra träningen, utan kan också påverka matsmältningen, vilket orsakar en känsla av illamående och till och med kräkningar.

Näring för viktminskning innan löpning bör begränsas till komplexa kolhydrater. Mängden mat som konsumeras beror direkt på den tid efter vilken du planerar att börja springa. Om det inte är mer än en timme kvar innan träning räcker det med att konsumera 100 kalorier av komplexa kolhydrater. För denna mängd kalorier kan du äta till exempel en banan eller 30 gram spannmål.

Om det är mer än 3 timmar kvar innan ditt träningspass, i det här fallet löpning, bör din måltid vara 300 kalorier. I det här fallet kan du äta potatis tillagad i skalet, magert kött, som kyckling, och en skiva fullkornsbröd.

Vissa idrottare gör det vanliga misstaget att inte äta efter träning. Detta kanske inte leder till de mest trevliga förändringarna i kroppen, som definitivt bör elimineras. Därför, en timme efter slutet av körningen, är det nödvändigt att äta komplexa kolhydrater och protein, medan protein inte bör överstiga 8% av konsumerade kolhydrater.

Du måste äta efter ett träningspass

Att äta kolhydrater och proteinmat efter att ha sprungit för att gå ner i vikt kommer att bidra till snabb näring muskelvävnad, och kommer också att leda till att kroppen producerar hormoner som ansvarar för anabolism inom normala gränser.

Att ha tillgripit konditionsträning för viktminskning, att hoppa över måltider efter att ha avslutat det är oönskat. Tyvärr lyckas inte alla idrottare äta en hel måltid efter träningen, så du bör alltid ha ett mellanmål med dig, till exempel en frukt (banan, apelsin), som du fortfarande kan fylla på kroppen med de kolhydrater den behöver med.

För att uppnå önskat resultat måste du följa rekommendationerna angående näring före och efter träning. Detta är nödvändigt för att påskynda metaboliska processer i kroppen. Dessutom beror mer än hälften av din viktminskningsframgång på näring.

Skapad 2015-11-09

Att äta före och efter konditionsträning skiljer sig från att äta före och efter styrketräning. Vad innehåller konditionsträning?

Dessa är löpning, tävlingspromenad, cykling, simning och andra aktiviteter som kräver kontinuerlig, långvarig rörelse och involverar hjärtat i sitt arbete, vilket ökar hjärtfrekvensen. Konditionsprestandan kommer att förbättras avsevärt rätt näring före och efter lektionerna.

Vilka är fördelarna med konditionsträning?

Aerobics kan göra mer än att bara hjälpa dig gå ner i vikt. Det är bra för kardiovaskulär hälsa. Antalet konditionsträning kan vara från ett till fem per vecka. Det beror på målet, initiala data och träningsnivå.

Du bör alltid börja med ett minimum och öka belastningens varaktighet gradvis. Detta beror på snabb anpassning till aerob träning. Om ditt mål är att gå ner i vikt och förbättra din hälsa, bör belastningen gradvis öka. Gradvis måste du sluta träna cardio, samt öka kalorierna efter en diet.

Näring före konditionsträning

Det brukade vara så att det var idealiskt att träna på morgonen före frukost, eftersom kroppen efter en fasta över natten börjar använda fett mer aktivt. Modern forskning visar att fettförbränningen kommer att öka om du tar aminosyror innan träning. Dessa kan vara aminosyratabletter eller snabbsmälta, näringsrika proteinprodukter som vassleprotein eller äggvita. 10-20g isolat eller ett par äggvitor innan morgonkonditionen räcker.

Men det här alternativet är lämpligt för personer som har en relativt låg andel subkutant fett.

För den som har en genomsnittlig eller högre kroppsfettprocent spelar inte träningstiden någon roll, huvudsaken är att de uppstår överhuvudtaget. Om konditionslängden är 30-45 minuter, är det optimalt att äta 2-3 timmar innan träning. Det är bättre att välja protein och långsamma kolhydrater med ett lågt glykemiskt index, vilket kommer att dämpa insulinnivåerna, ge tillräckligt med energi innan träning och gör att du kan bränna fler kalorier från fett. 2-3 timmar efter din standardlunch kan du lugnt träna konditionsträning.

Under konditionsträning

Under cardio kan du inte bara, utan behöver också dricka vatten. Annars kommer vatten-saltbalansen att störas, och det leder inte till något bra. Många tror att svett är fett. Folk dricker inte. Inslagen plastfolie. Men svett och fett är helt olika ämnen. Kroppen reagerar på ökad temperatur och släpper ut vatten för att sänka den, och det har inget med fettförbränning att göra. Och att använda film för viktminskning kan leda till allvarliga hjärtproblem.

Näring efter konditionsträning

Under cardio bränner kroppen kalorier intensivt. Denna process fortsätter under en mycket kort tid även efter träning. Därför rekommenderas det inte att äta direkt efter cardio.

Vissa rekommenderar att avstå från mat i två timmar, andra - 45 minuter. Konditionsträning är en direkt väg till muskelkatabolism, liksom fasta efter den. Förstörelse av muskler kommer inte att vara fördelaktigt alls för viktminskning, eftersom de är huvudfaktorn i ämnesomsättningen. Därför är det inte värt att vänta hela 2 timmar.

Efter cardio, 30-45 minuter senare, konsumera ett snabbt protein (vassleprotein eller äggvita). Efter ytterligare 45 minuter - långsamma kolhydrater. Eller så kan du ta protein direkt efter cardio, och kolhydrater en och en halv timme senare.

Låt oss sammanfatta:

Innan morgonen konditionsträning, ät inte eller ta inte aminosyror 3-6 g, drick vassleprotein 10-20 g eller ät 2-3 äggvitor.

Före dagtid eller kvällät aerobt 2-3 timmar innan (sista måltid: långsamma kolhydrater + protein).

Under träning Drick vatten.

Efter konditionsträning(direkt eller efter 30-45 minuter) drick vassleprotein eller ät några äggvitor.

En och en halv timme efter aerobics äter långsamma kolhydrater.

Hur man äter före, under och efter en löprunda

Näring före och efter konditionsträning

Konditionsträning är ett bra sätt att säga adjö till extrakilon, som är subkutant fett, och tona din kropp. Men för att uppnå den önskade viktminskningen är det nödvändigt att anpassa din kost efter cardio, såväl som omedelbart före den.

Vanliga typer av konditionsträning som visar goda resultat för att gå ner i vikt är aerob träning och löpning. Därför kan vi överväga hur kost bör vara för viktminskning, med aerob träning som exempel.

Experternas åsikt att man inte bör äta mat före aerob träning visade sig vara felaktig. Dessutom måste det utföras under den första halvan av dagen och utföras omedelbart efter att ha vaknat på morgonen. Efter att ha omprövat detta uttalande rekommenderar experter inom sportnäring inte träning på fastande mage. Därför, om ett träningspass som inte varar mer än 45 minuter är planerat, bör äta innan det inte vara senare än 2 timmar.

Du måste äta innan träning

En kombination av protein och kolhydrater som konsumeras innan träning kommer att förhindra att insulinnivåerna stiger i kroppen och främja effektiv fettförbränning.

Se till att dricka vatten

I slutet av aerob träning fortsätter processerna att bryta ner fettavlagringar. Detta tillstånd är kortvarigt. Dessutom, efter konditionsträning, är det viktigt att ta mat i tid, särskilt protein, vars frånvaro kan leda till katabolism av muskelmassa, vilket inte kan tillåtas i detta fall. Därför, om du vill uppnå effektiv viktminskning, måste du 30 minuter efter att du har slutfört lektionen äta en produkt som innehåller snabbt protein. 30 - 40 minuter efter att snabbt protein äts ska långsamma kolhydrater komma in i kroppen.

Du bör inte försumma måltider före och efter sport, eftersom resultatet för vilket konditionsträning valdes kan bli försenat.

30 minuter efter att du har slutfört lektionen måste du äta en produkt med protein

För att nivån av glukos i blodet ska vara inom normala gränser under en löpning, är närvaron av glykogen nödvändig, som praktiskt taget inte finns kvar i levern efter en natts sömn.

Du måste äta efter ett träningspass

Att äta kolhydrater och proteinmat efter att ha sprungit för att gå ner i vikt kommer att bidra till snabb näring av muskelvävnad och kommer också att leda till att kroppen producerar hormoner som ansvarar för anabolism inom normala gränser.

Utför konditionsträning mättar kroppen med syre, tränar det kardiovaskulära systemet, ökar uthålligheten och hjälper aktiv fettförbränning.

Att uppnå ett sådant resultat är möjligt genom att följa ett integrerat tillvägagångssätt, varför träning kombineras med lämplig näring.

Spelar en speciell roll kvalitet och kvantitet av produkter konsumeras efter att ha tränat cardio.

Näringsregler efter konditionsträning

Inte i något fall du borde inte svälta efter intensiv fysisk aktivitet. Ät inte som minst 2 timmar efter träning är en vanlig myt i modetidningar, vilket inte kommer att leda till accelererad viktminskning, utan till uppkomsten av dåligt humör, svaghet, yrsel och förstörelse av kroppsmuskler, vilket kommer att påverka kroppens övergripande ton negativt.

Gör det inte direkt efter ett konditionsträning. på vågen av stigande hungeräta mat, eftersom det kan leda till överätande.
Det bästa alternativet är att använda proteinprodukter efter 30-45 minuter efter avslutat träningspass.
Efter utgången av 1,5-2 timmar, eller ungefär om en timme Efter att ha ätit proteinmat kan du ta en hel måltid, inklusive komplexa kolhydrater.
Om konditionsträning utfördes på kvällen, det är bättre att ersätta komplexa kolhydrater efter träning med ett lättare alternativ (till exempel en grönsakssallad med tillsatt protein).

För första måltiden efter 30-45 minuter efter avslutad konditionsträning, som redan nämnt, kommer de att göra det protein Produkter:

äggvita;
protein i synnerhet vassle (med snabb smältbarhet);
diettyper kött:
- kalvkött;
- kyckling(filé, lever);
- Kalkon(filé, lever);
keso.

Uppmärksamhet! Hjälper till att förbättra kolhydratupptaget proteinmat, så det rekommenderas att lägga till tillbehöret ångad köttkotlett eller ägg(kokt eller stekt utan olja).

Om vi pratar om näring efter 1,5-2 timmar efter avslutad cardio, passform långsamma kolhydrater som har ett lågt glykemiskt index (det vill säga de frigör gradvis energi; deras intag hjälper till med högkvalitativ återhämtning):

spannmål(bovete, korn, pärlkorn);
gröt (perfekt alternativ- havregryn samtidigt som man undviker mannagryn);
ris(bäst brun eller basmati);
färska eller kokta grönsaker(optimalt - ångad);
pasta(kokt med fullkornsmjöl).

Går det att äta direkt efter träning?

Tvärtemot vad många tror om behovet av att fasta efter intensiv aerob träning för att uppnå bättre resultat när du går ner i vikt, måste du äta efter träning.

Under konditionsträning arbetar kroppen i högpulsläge, snabb andning, det vill säga han är i ett tillstånd av stress. Vid den här tiden spenderas mycket ansträngning och energireserverna är uttömda. Behovet av att återställa kroppens vitala reserver är huvudförutsättningen för att äta efter träning.

Foto 1. Tabell över förändringar i puls under träning av olika intensitetsgrader

Fasta efter cardio kan leda till skarpa hopp blodtryck , och det vill säga försämring av hälsan, yrsel, illamående, svaghet. I vissa fall är det möjligt förlust av medvetande.
Kroppen bränner kalorier under träning och en tid efter (15-25 minuter). Av denna anledning är det inte önskvärt att äta direkt efter träning, eftersom den önskade fettförbränningen inträffar. Men också Långvarig fasta (3 timmar eller mer) är olämpligt.
Att undvika näringsintag efter cardiovilja främja förstörelsen av muskelceller, på grund av vilket kroppen kommer att försöka återställa energireserver.

Vad är bättre och hälsosammare att äta: exempel på måltider

Efter 30-45 minuter Efter avslutad utbildning är följande alternativ mest lämpliga:

2-3 ägg i kokt form (gulan används efter önskemål, men om huvudsyftet är viktminskning, det är bättre att använda inte mer än en);
omelett med 2 ägg och mjölk (fetthalt - upp till 2,5%, kvantitet - 100—200 ml);
Vassleprotein(utspädd för 200-250 ml mjölk med fetthalt upp till 2,5 % eller vatten, om huvudmålet är viktminskning);
kokt, bakat med kryddor eller stekt utan olja ett halvt kycklingbröst;
keso (100-200 g) med tillsats av kefir, naturlig yoghurt (perfekt - grekisk).

Vad sägs om en hel måltid? efter 1,5-2 timmar, det bästa sättet kommer passa:

bovete(40 g torr) och ångad kycklingkotlett med grönsaker;
gröt(50 g torra flingor), kokta med mjölk (fetthalt upp till 2,5%) eller vatten (150-200 ml) Och 70-100 g keso (fetthalt upp till 5%);
fullkornspasta (40 g torr) och stekta ägg, stekt utan olja.

Konditionsträning är viktigt för att gå ner i vikt. Men dessutom intensiv träning Rätt kost är viktigt, vilket måste byggas med hänsyn till vilken typ av träning en person har valt.

Måltider inkluderar strikt förhållningssätt till produktval Och bygga en diet med hänsyn till klassschemat. Före och efter konditionsträning behöver du äta olika livsmedel. Det är bättre att fokusera på vissa saker, men det är bättre att utesluta andra.

Kost och träningsintensitet

Det finns konditionsträning två typer: högintensiv och lågintensiv. Var och en av dem syftar till att bränna fett, men det finns också skillnader. Detta avgör hur det rekommenderas att äta.

Med hög intensitet under konditionsträning är pulsen mer än 150 slag per minut. I processen med sådana övningar förbränns många kalorier eftersom träningens intensitet är hög. Utbildningens längd är 15-30 minuter. Kroppen använder glykogen som energikälla för denna typ av aktivitet.

I slutet av träningen är reserverna av detta ämne uttömda, och kroppen börjar återställa dem. Detta sker antingen från mat eller under nedbrytningen av fettreserver.

Låg intensitet cardio involverar hjärtfrekvens upp till 150 slag per minut, oftare - 120—130 . Mindre kalorier förbrukas under sådan träning, men det används som bränsle fettlager. Till en början spenderar kroppen muskelfett, och sedan, under processen med vila och återhämtning, kommer subkutant fett att förnya förlorade reserver av muskelmassa. Detta främjar viktminskning. Dessa träningspass håller 45-60 minuter.

När med hög intensitet Det är bättre att äta din sista måltid när du tränar 1,5-2 timmar innan lektionen och bygga den på basis av proteiner och kolhydrater. Efter träning behövs inte kolhydrater. Det är bättre att äta proteinmat och lägga till grönsaker till dem.
Klasser låg intensitet cardio beror på tidpunkten för träningen. På morgonen träna bättre på en tom mage- på så sätt kommer kroppen mer aktivt att använda fettreserverna. Det rekommenderas att konsumera kolhydrater under dagen 1,5-2 timmar innan lektionen, men efter dem är det bättre att fokusera på proteiner. Om en idrottare tränar sent på kvällen är det optimalt att äta proteinmat innan träningsstart, men inte äta mat efter det.

Diet för lågintensiv konditionsträning

Med denna typ av träning krävs inte kolhydrater, eftersom de i det här fallet bara kommer att försämra prestandan.

För att öka lektionens effektivitet behöver skapa ett kolhydratunderskott– tillsammans med lågt blodsocker kommer detta att bidra till en mer intensiv fettförbränning.

Lågintensiv konditionsträning kan utföras när som helst: under dagen, på morgonen på fastande mage, på natten. Näring kommer också att bero på detta:

Det är bättre att inte äta innan ditt morgonträning. Denna tid på dagen anses vara optimal för att gå ner i vikt, eftersom på morgonen nivån av kolhydrater i kroppen och blodsocker är minimal. Efter lektionen rekommenderas att fokusera på proteiner och grönsaker.
På träning på dagen Det är värt att fokusera på din vanliga kost. Om 1,5-2 timmar Det rekommenderas att äta kolhydrater före lektionen och konsumera proteiner och grönsaker efter lektionen.
Lågintensiv konditionsträning före sänggåendet anses också vara effektiv., för efter det, under sömnen, finns det en aktiv frisättning av tillväxthormon, vilket främjar fettförbränning. Om 1,5-2 timmar Det rekommenderas att konsumera proteinmat och grönsaker innan träning. Efter en sen lektion ska du inte äta något.

Viktig! Du kan dricka vätskan när du vill - före och efter träningen, under den. Detta kommer att hjälpa till att förhindra en kraftig förändring av vatten-saltbalansen i kroppen. Det är lämpligt att välja rent vatten eller stillastående bordsvatten.

Du kanske också är intresserad av:

När man ska äta innan ett träningspass

Du bör inte äta innan ditt morgonträning. För dag- och kvällskurser du behöver ha ett mellanmål 1,5-2 timmar innan det. Välj proteinmat kompletterat med grönsaker.

Snackalternativ:

kycklingkött och grönsaker;
ägg med grönsaker;
fisk med grönsaker;
keso med låg fetthalt och grönsaker.

Bild 1. Exempel på en rätt med kyckling och grönsaker. När du tränar är det bättre att äta kycklingbröst med lågt kaloriinnehåll.

Hur snabbt kan du äta efter träning?

Efter lektionen (förutom kvällslektioner) äter efter 30-60 minuter. De valda produkterna är fortfarande desamma: proteiner och grönsaker. Kolhydratrik mat är bäst att undvika. Detta kan vara magert kött, fisk, skaldjur, keso, ägg och grönsaker utöver dem. Du kan också ta en drink proteincocktail .

Uppmärksamhet! Det finns en åsikt att man inte ska äta efter träning i två timmar. Men de flesta instruktörer delar inte detta, eftersom det i det här fallet, förutom att bränna fett, också kan förlora muskelmassa. Det är därför det rekommenderas att konsumera proteiner som inte lagras i fett, men som stödjer musklerna.

Näring för högintensiv konditionsträning: vad ska man inte äta?

Högintensiv konditionsträning kräver mycket energi, och du måste ge den till kroppen med hjälp av komplexa kolhydrater före lektionen. Och här efter det bör du fokusera på proteiner.

Under konditionsträning, oavsett typ det är viktigt att begränsa skadliga produkter: godis, mjöl, snabbmat, eftersom de innehåller många tomma kalorier, stör processen att gå ner i vikt och försämrar kroppens kvalitet.

Exempel på ett mellanmål före cardio

Den här typen av konditionsträning använder mycket energi, så det är viktigt att ge kroppen styrka. 1,5-2 timmar innan träning Det rekommenderas att konsumera kolhydrater och proteiner. Den förra kommer att ge energi för ett fullständigt träningspass, det senare kommer att bli en källa till värdefulla aminosyror.

Följande kombinationer kan användas:

nötkött, durumvetepasta, grönsaker;
bovetegröt, kyckling, grönsaker;
ris, fisk, grönsaker;
havregryn, proteinshake, banan.

Hur lång tid efter träning är det tillåtet att äta?

Inga kolhydrater krävs efter träning. Du kan äta ett mellanmål tidigast kl efter 30-60 minuter. Det bästa alternativet är proteinmat och grönsaker.