Joggar i parken. Hur bestäms medelhastigheten för en person när han går och springer?

Vad ska man göra, om övervikt bokstavligen förgifta livet, men drömmen är att få perfekt figur kan du inte få det ur ditt huvud? Springa! När allt kommer omkring kommer du inte vilja sitta hemma när du får reda på hur många kalorier som förbränns när du springer. Och viktigast av allt, du kan förbättra ditt utseende när som helst. ledig minut(helst givetvis på några dussin lediga minuter).

Ju tyngre en person är, desto fler kalorier förbränner han när han joggar och vice versa. En enkel tabell som visar förhållandet mellan vikt, löphastighet och förbrända kalorier hjälper dig att förstå denna aritmetik.

I genomsnitt, med normal löpning i en hastighet av 6 km/h, förloras 5,5 kcal för varje kg vikt. Ökar du hastigheten till 10 km/h kan du tappa 10 kcal från varje kg.

Till exempel, med en hastighet av 7 km/h, kommer en person som väger 50 kg att bränna 350 kcal. I samma löptempo och en vikt på 90 kg kommer cirka 630 kcal att förbrännas.

Kom ihåg att trots ökad kaloriförlust, viktökning tjocka människor kommer att minska långsammare, och risken för olika ledskador ökar. Därför är det nödvändigt att behandla träning med särskild försiktighet och välja själv mindre traumatisk och mer effektiva övningar. Var till exempel uppmärksam på .

Det är osannolikt att du kommer att kunna slita dig från soffan och genast springa. Först måste du ta hänsyn till ett antal förhållanden för att korrekt beräkna antalet förbrända kalorier när du springer. Dessa inkluderar:

ämnesomsättning;
träningsintensitet;
löpsträcka;
löpningens varaktighet.

Ämnesomsättning

Du har förmodligen redan tagit på dig den löparskor och såg några söta leggings i sportaffären, men vänta. All fysisk träning, inklusive löpning, måste hanteras klokt. Först förstå din ämnesomsättning. Det hjälper dig att välja rätt tid och belastning för träning.

Om du till exempel klarar av att äta ett helt vildsvin utan några synliga konsekvenser för din figur, och att hoppa över en lunch gör att vågen går hejdlöst - grattis, du har en snabb ämnesomsättning. Det är osannolikt att du behöver trötta ut dig själv med ansträngande träningspass för att gå ner ett par kilo på en månad. I ditt fall kommer löpning att hjälpa till att skapa lättnad för dina muskler och strama upp huden.

Om du tvärtom sväller av varje godis du äter, och pajer och snabbmat är tabu för dig, då är ämnesomsättningen långsam. Det kommer att vara svårt att bränna kalorier, och för synliga resultat måste du spendera mer än en timme.

Om ämnesomsättningen är för långsam krävs hjälp av en specialist. Problemet kan vara "begravt" mycket djupare och kommer att kräva inte bara intensiv träning utan också förändringar i hormonella nivåer.

Med normal ämnesomsättning försvinner extrakilon lika lätt som de kommer. Det betyder inte att du kan slappna av och ta ett par minuter att springa för att vara inne i bra form. Men du kan ge dig själv några små överseende. Experter rekommenderar till exempel att jogga varannan dag eller ungefär fyra gånger i veckan. Du kan minska detta tillstånd till två gånger i veckan eller justera träningspassets längd.

Träningsintensitet

Intensitet avser typ och hastighet av löpning.

Det finns 6 löpalternativ som syftar till att bränna kalorier. I tabellen ser du deras klassificering och det förväntade resultatet, och nedan finns förklaringar för varje typ.

Jogga. En timmes sådan löpning hjälper dig att bli av med i genomsnitt 500 kcal. Den skiljer sig från vanlig löpning i sin exekveringsteknik, inklusive ett minskat utbud av rörelser. Hastighet är inte viktigt här. Ibland kan du börja gå, återställa andningen och börja springa igen.

Amatör. Detta är en normal löpning med en medelhastighet, cirka 7-9 km/h. Det låter dig gå ner upp till 450 kcal per timme. Lämplig för dig som inte tänker gå ner för mycket i vikt, men inte har något emot att gå ner ett par kilo för att nå sitt ideala mål.

Sprint eller snabb löpning på korta avståndåtföljd av en frigöring av energi, vilket innebär ökad konsumtion av kalorier. Löphastigheten kan nå 30 km/h, så överdriv inte i kampen för att bränna extrakilon. 10 minuters sådan löpning är gränsen. Under denna tid kan du förlora upp till 200 kcal.

Intervall. Lämplig för dig som är fast besluten att bränna kalorier. En timmes träning tar upp till 800 kcal. Detta resultat uppnås genom att omväxlande gång, jogging och sprint. Enkelt uttryckt måste du gradvis öka ditt tempo under hela träningspasset.

Över tuff terräng. Att övervinna hinder förbränner alltid dubbelt så många kalorier. Trots att du inte kommer att kunna nå ett högt tempo, spenderar du i genomsnitt 750 kcal per timmes löpning. Bra alternativ för dig som gillar att springa i parken och samtidigt vill pumpa upp benmusklerna.

På pricken. Jämfört med andra typer av löpning gör stående träning att du bara går ner 400 kcal. Men du kan träna hemma utan att bli distraherad från att titta på din favorit-tv-serie.

Löpsträcka och löptid

Vilken instruktör som helst kommer att berätta för dig att kalorier kommer att börja brännas mer intensivt efter att ha sprungit i en halvtimme. Varför är det så?

En egenskap hos människokroppen är förmågan att snabbt återställa förbrukad energi. Därför används kolhydrater först. De kommer att spenderas under de första 30 minuterna.

Näst på tur efter kolhydrater är fetter. Du måste spendera minst en timme med att springa för att antalet förbrända kalorier ska fördubblas och nålen på vågen för att flytta från en dödpunkt.

Ju fler kilometer du springer, desto fler kalorier förbränner du. Till exempel, när man täcker en sträcka på 12 km, kommer en person som väger 50 kg att förbruka 520 kcal per timme.

Man bör komma ihåg att du inte kommer att kunna springa en så lång sträcka om du inte är van vid det, och löpningen kommer sannolikt inte att ta mer än 15 minuter. Trots rekommendationer om att spendera mer än en halvtimme på träning, bör detta resultat nås gradvis.

Till exempel, medelhastighet löpning blir 8 km/h. Det betyder att du på 15 minuter kommer att kunna springa högst 2 km och förbränna 100-200 kcal (beräknat för en vikt på 60 kg). Jämfört med att springa i en timme är denna mängd försumbar. Men om du redan den första dagen skyndar dig att träna tills du tappar pulsen, kommer denna löptur att vara din första och sista.

Börja med 2-3 km per dag och öka gradvis avståndet till 10-15 km. På så sätt kommer du inte bara att bekämpa extra kilon, utan också utveckla uthållighet, stärka blodkärlen och tona dina muskler.

Hur man påskyndar kaloriförbränningsprocessen

Det genomsnittliga dagliga kaloriintaget för kvinnor är lika med 2000 kcal. Om ditt mål är att gå ner i vikt måste energivärdet minskas till 1300 kcal. Således kommer du att behöva spendera minst 700 kcal per dag för att gradvis bränna fett. För att uppnå detta resultat måste du antingen öka din joggingtid till två timmar om dagen, eller springa snabbare. Du behöver inte göra det heller om du använder några användbara tips:

Alternativa laster. Din kropp kommer väldigt snabbt att vänja sig vid samma träningspass och helt enkelt vägra att bränna kalorier. Därför är det bäst att börja och avsluta klasserna med en promenad. Och mellan dem, använd jogging, sprint och terränglöpning.

Låt dig inte tröttna. Under vilka förhållanden tror du att fler kalorier förbränns? Om du gör ditt bästa på 15 minuter eller om du springer oavbrutet i en timme? Även om löpning med jämna mellanrum övergår till att gå, kommer det fortfarande att vara mer effektivt än att sprinta över en kort sträcka. Först efter 10 minuter börjar kalorierna sakta försvinna. Missa inte denna möjlighet. På en halvtimmes lätt löpning förbränner du 200 kcal.

Glöm inte att dricka. Vatten hjälper till att bränna fett. Därför, ju mer du dricker det, desto mer aktivt tas det bort från kroppen och tar med sig extra kilon. Ytterligare +30 kcal till din spargris.

Systematik. Oroa dig inte om du inte kan springa mer än en halvtimme om dagen. Det är viktigt att göra detta systematiskt, till exempel varannan dag. Räkna ut, om du tappar 1200 kcal per vecka, så kommer du på en månad att gå ner 4800 kcal eller ett halvt kilo fett.

Utförandeteknik. Även löpning har regler och exekveringstekniker. Endast genom att följa den kan du få synliga resultat. Se instruktionsvideon innan du tar på dig löparskorna:

Hej mina kära läsare! Många människor har inte tillräckligt med tid för sport. Och alla är inte fysiskt kapabla att jogga på gatan eller lyfta vikter i gymmet. Men om du leder en stillasittande livsstil kommer de extra kilona inte att lämna dig ensam. Misströsta bara inte. Bättre att gå! Hur många kalorier förloras när man går? Låt mig berätta för dig.

Det visar sig att promenader är en underbar sport. Ja, ja, promenader är en sport. Fördelarna med det är speciella. Den tränar trots allt samma muskler som löpning. Samtidigt har det ingen negativ inverkan på knäleder. Dessutom förbättrar det hjärtfunktionen och mättar våra celler med syre. Alla kan gå: tjocka och smala, gamla och unga.

Många människor bryr sig om ämnet viktminskning. Det är väldigt svårt att bekämpa de hatade kilona sittande. Att tvinga sig själv att idrotta är ännu svårare. Men att ta en promenad på kvällen efter jobbet är lika lätt som att skala päron!

Naturligtvis räcker det inte att gå och handla för att gå ner i vikt. Hur många kalorier som förbränns per timmes gång beror på:

närvaro/frånvaro av ytterligare utrustning (gångstavar, vikter);
din vikt;
din ålder;
nivå fysisk träning;
takt;
varaktighet;
vägar (det är svårare att gå uppför);
intensiteten av handrörelser.

Det är klart att om du går snabbt så förbränner du fler kalorier än om du går i långsam takt. Dessutom är det bättre att hålla klasser i en park eller skog. Belastningen ökar omedelbart på grund av ojämnheter på vägen.

På 1 timmes promenad kan du bränna 200 kilokalorier eller mer. Du kan självständigt beräkna hur många kalorier din kropp kommer att bränna.

För ett kilo vikt tillbringar varje person en timmes promenad:

i medeltakt (4 km/h) 3,2 kcal;
i högt tempo (6 km/h) 4,5 kcal;
nästan löpning (8 km/h) 10 kcal;

Det finns också en bekväm skylt där du kan se hur mycket du kommer att spendera beroende på din kroppsvikt och gånghastighet.

Hastighet/ Kroppsmassa	50 kg	55 kg	60 kg	65 kg	70 kg	75 kg	80 kg	85 kg	90 kg
3 km/h	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4 km/h	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5 km/h	184	202	221	239	258	276	295	312	331
6 km/h	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7 km/h	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8 km/h	374	410	449	487	523	562	598	636	673
9 km/h	480	530	577	625	674	722	769	818	866

Det vill säga om du väger 55 kg och går i medelhastighet så går du ner 202 kcal på en timme.

Med tanke på allt detta är helt obekvämt. När allt kommer omkring måste du fortfarande uppskatta hastigheten korrekt. Om du vet exakt den tillryggalagda sträckan är det lätt att beräkna hastigheten. Varom icke? Räkna steg per minut? Detta kommer att göra dig tröttare än att gå själv!

Jag rekommenderar att du använder ett fitnessarmband. Du lägger den på din hand, och han räknar hur lång tid som har gått. För mig är detta en bekväm och enkel elektronisk stegräknare.

Även om det naturligtvis finns många applikationer på en smartphone - ladda ner det gratis, installera det och använd det. De skriver att den räknar tillryggalagd sträcka, hastighet och antal förlorade kalorier. Men är det verkligen så bekvämt? Oavsett hur många program jag försökte producerade de ett stort fel. Jag går 10 steg, och han räknar 7 eller förstår inte ens att jag går. Så du har ett val - slit med ett gratis program, eller köp en specialiserad enhet.

Hur man går rätt

Du behöver inte genast börja gå snabbt i 3 timmar om dagen. Speciellt om du inte längre är 20 år och inte väger 50 kg. Börja med timslånga promenader i långsam takt. Öka sedan tempot i 5 minuter, sedan i 10 minuter och så vidare. Gradvis kommer du att börja gå i 1 timme i genomsnittlig takt. Vill du spendera mer energi? Öka sedan tempot igen och lägg till tid.

Huvudregeln är att gå i minst en timme. När man går börjar fett förbrännas tidigast fyrtio minuter senare. Vår kropp är extremt sparsam och spenderar först tillgängliga kolhydrater.

Kom också ihåg att inte träna direkt efter att ha ätit. Den optimala tiden för träning är en timme efter att ha ätit. Och när du är klar med dina klasser, skynda dig inte att äta. Drick ett glas vatten. Du har råd med ett äpple eller.

Kom ihåg att andas när du går. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Det är också viktigt att sluta röka. Det påverkar andningen och det kardiovaskulära systemet negativt. Andnöd och till och med yrsel kommer att uppstå.

Ge dig själv en fin present. Köp en vacker sportuniform och bekväma sneakers. Ännu bättre, köp speciella kläder som hjälper till att bränna fett. Till exempel, . De skapar en bastueffekt och hjälper dig att gå ner i vikt mycket snabbare.

Hur du ökar din kaloriförbrukning

Det finns flera sätt att öka belastningen. Klasser loppgång kommer att få dig att svettas. Men det här är ett supereffektivt sätt att bli av med extra centimeter. Magen kommer att vara platt, och skinkorna kommer att vara en syn att se.

Sväng armarna

Att arbeta igenom övre del kropp, sväng armarna. Detta kommer att öka belastningen och gånghastigheten.

Böj armbågarna i en vinkel på 90° och gör amplitudsvängningar av armarna fram och tillbaka.

Lägg till vikt

Är det lätt för dig att gå och blir du inte trött? Försök lägga till vikt. Detta kommer att öka intensiteten och utmana dina muskler. Undvik att bära vikter på dina handleder och fötter. De kan förändra din gång och hållning och öka risken för skador.

Ta istället en ryggsäck eller viktväst. Om du bestämmer dig för att bära en ryggsäck, fyll den med vatten, sand eller enkelt kattsand. Detta kommer att fördela vikten jämnt.

Om vädret inte tillåter dig att gå ut, ta trappan eller stanna inomhus. Gör en kort uppvärmning först. Hur många kalorier spenderas under dessa typer av träning, läs artikeln "träningsalternativ för att gå ner i vikt."

Går med stavar

Är en av de bästa sättenöka antalet förbrända kalorier. Den är lämplig för alla åldrar och färdighetsnivåer. Resultatet är otroligt. Stavgång använder 90 % av musklerna i vår kropp och ökar kaloriförbrukningen med upp till 46 % jämfört med normal gång. Stavar hjälper till att minska belastningen på fotleder, knä och höftleder.

Jag köpte nyligen några stolpar själv. Jag märkte att belastningen på mina ben fördubblades och musklerna i mina armar och övre delen av ryggen blev inblandade.

Vi går på ett löpband

Om det inte går att gå på gatan, då... I genomsnitt går en person med en hastighet av 4-5 km i timmen. Att gå ner i vikt och bli bra fysisk kondition du behöver öka tempot och gå från 5,5 till 6,5 km i timmen. Genom att öka tempot förbränner du ungefär en tredjedel fler kalorier. Det är helt enkelt inte värt att öka det ytterligare, eftersom... Det kommer inte längre att gå utan springa. Och det här är en annan historia, som jag skrev om i artikeln 😉

Ojämn terräng

Gå på ojämna ytor som gräs, stigar, grus, sand eller snö. Att gå i snön ökar till exempel kaloriförbrukningen med 2-3 gånger.

Och i simfötter, ännu mer effektiv träning 🙂

Du kan också gå uppför trappan eller bara uppför. Du kan gå baklänges. Eller ändra takten. Kanske vet du några andra sätt? Var noga med att skriva kommentarer. Och till min blogg. Hejdå!

Vi går alla mycket under dagen. Även om vi har en stillasittande livsstil, går vi fortfarande - vi har trots allt varken vingar eller hjul, vi kryper bara så som så, så att gå är det enda sättet att röra oss på utan att använda fordon och hjälpmedel. En vanlig människa går från 1 till 10 km per dag. Promenader hjälper till att stärka hjärtmuskeln och blodkärlen, förbättrar lungfunktionen och tränar uthållighet. Går vidare frisk luft främja mättnad av celler med syre, förbättra humöret. Att gå hjälper dig också att gå ner i vikt.

Ja, utan att märka det förbränner vi kalorier när vi går – och ju mer vi går, desto fler kalorier förbränner vi. Och mättnad av celler med syre främjar oxidation av fetter, vilket främjar deras nedbrytning. Därför kan du på en månad, obemärkt av dig själv, gå ner ett par kilogram genom att gå.

Promenader är dock annorlunda, vilket innebär att kaloriförbrukningen under promenader också kommer att vara annorlunda. Om du bara går i parken, kommer du att bränna betydligt färre kalorier när du går än en person som går snabbt någonstans eller en idrottare som är involverad i tävlingsvandring. Att bränna kalorier när man går snabbt kan vara flera gånger högre än när man går i lugn takt. Kaloriförbränningen ökar avsevärt när man går i trappor, går i uppförsbacke eller går snabbt över ojämn terräng.

Om du vill gå ner i vikt när du går, var inte lat, försök att gå så mycket som möjligt. Undvik korta resor till affären eller att besöka med bil eller korta resor med kollektivtrafiken - gå. Undvik att använda hissar och rulltrappor, för att gå i trappor bränner inte bara kalorier utan stärker också dina benmuskler. Gå utomhus så mycket som möjligt. Om du går 2 timmar varje dag, förbränner du på en vecka ytterligare 2000 kilokalorier – vilket är cirka 200 g subkutant fett.

Naturligtvis, när du går, kan du gå ner i vikt bara om du följer en diet, inte äter fet mat, inte ägna dig åt sötsaker och inte äter för mycket. Med ett ord, promenader är en utmärkt assistent för att gå ner i vikt för dem som äter rätt och tränar. hälsosam bild liv.

Hur många kalorier förbränner promenader?

Vi har kommit till en av de viktigaste frågorna som dyker upp för den som vill gå ner i vikt genom att gå: hur många kalorier förbränner promenader, och även hur lång tid man ska gå för att gå ner i vikt.

Det finns många faktorer som påverkar hur många kalorier du förbränner när du går - din vikt, ålder, din konditionsnivå och din ämnesomsättning, samt hastigheten på din promenad, hur ofta du går, hur länge du går, underlaget du går på , lutningen, temperaturen ute när du går och många andra faktorer. Som nämnts ovan sker förbränning av kalorier när man går snabbt mer intensivt än när man går långsamt. Om du går på asfalt eller trottoar förbränner du färre kalorier än när du går i skogen, vilket innebär att du tar dig över kullar och sänkor, fallna träd och högt gräs. Att gå ut med din hund kommer att öka din kaloriförbränning eftersom hunden ibland drar dig framåt och du måste stå emot dess tryck, och ibland kan du behöva springa. Din vikt påverkar också hur många kalorier du förbränner när du går – ju mer du väger, desto mer energi behöver din kropp för att flytta din kropp genom rymden.

I genomsnitt spenderar en person 200 till 300 kilokalorier på att gå snabbt i en timme.

Om din vikt är 60 kg, förbränner du på en timme 200 kilokalorier när du går med en hastighet av 4 km/h och 315 kilokalorier när du går snabbt med en hastighet av 6 km/h. Går du upp för trappan spenderar du 5 kilokalorier per minut, och går ner - 3 kilokalorier per minut.

En person som väger 70 kg förbränner 192 kilokalorier i timmen när man går i en hastighet av 3 km/h, 288 kilokalorier vid en genomsnittlig gånghastighet på 5 km/h och hela 336 kilokalorier i en hastighet av 6 km/h. När du går uppför trappan spenderar du 6 kilokalorier per minut om du går uppför trappan och 4 kilokalorier om du går ner. Du kan också beräkna hur många kalorier du bränt baserat på följande data om kaloriförbrukning när du går per 1 kg av en persons vikt i 1 timme:

på en plan väg med en hastighet av 4 km/h – 3,2 kcal;
på en plan väg med en hastighet av 6 km/h – 4,5 kcal;
på en plan väg med en hastighet av 8 km/h – 10 kcal;
uppförsbacke med en hastighet av 2 km/h – 6,4 kcal;
promenader i naturen – 6,4 kcal;
loppgång – 6,8 kcal.

Hur länge man ska gå för att gå ner i vikt

Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt genom att gå måste du följa några regler. För det första bör längden på dina promenader vara minst 1 timme. Dessutom, under de första 40-50 minuterna, kommer kalorier när man går inte att konsumeras från fett, utan från kroppens egna kolhydratreserver. Fett kommer att börja brytas ned först när kroppen får slut på glukos. Efter din promenad kommer din ämnesomsättning att förbli hög under en tid.

Att gå på full mage kommer inte att vara särskilt bekvämt för dig - du kan uppleva kolik i sidan, och din andning kommer att bli svår. Därför är det bättre att ta promenader 1-2 timmar efter att ha ätit. Och efter en promenad, kasta inte på mat, även om du har "upparbetat en aptit" och är riktigt hungrig - om du är väldigt hungrig är det bättre att äta något lätt, till exempel ett äpple eller päron, en banan , en kopp yoghurt eller kefir. Du kommer att fylla på tillförseln av kolhydrater i din kropp, vilket kommer att ge dig energi och lindra din hunger lite. Du kan äta en hel måltid 1,5-2 timmar efter din promenad.

Om du bestämmer dig för att gå regelbundet, försök att sluta röka - det minskar din uthållighet, försämrar funktionen hos ditt hjärta och lungor och har generellt en negativ effekt på kroppen.

Försök att gå minst 7-10 km om dagen och försök att gå i alla väder (förutom kanske orkan eller kraftigt regn) - daglig promenad kommer att stärka inte bara dina ben utan också ditt immunförsvar. Helst, om du går i 2 timmar på morgonen och 2 timmar på kvällen, då kan du gå ner 2,5 kg per månad. Om promenader kombineras med kost och andra fysiska övningar, kommer viktminskning att bli mycket mer märkbar.

Den genomsnittliga gånghastigheten ska inte vara för hög för att du inte ska tröttna, men inte för långsam - annars blir det ingen nytta av att gå. Försök att ta jämna steg och sväng inte med armarna när du går. Välj dina promenadskor på ett ansvarsfullt sätt - de ska vara lätta och bekväma, ska inte klämma eller gnugga dina fötter och ska inte begränsa lufttillgången till dina fötter. Andas rätt när du går - andas in genom näsan och andas ut genom munnen till rytmen av dina steg, prata inte, tappa inte andan. Om du går i mer än 1 timme, ha en vattenflaska med dig eftersom du kan förlora mycket vätska när du går, särskilt under den varma årstiden. För att öka antalet kalorier du förbränner när du går kan du använda vikter för dina armar och ben eller en ryggsäck som vikt.

Populära artiklar Läs fler artiklar

02.12.2013

Vi går alla mycket under dagen. Även om vi har en stillasittande livsstil, går vi fortfarande - trots allt...

606439 65 Mer information

Vi blir ofta förvånade över hastigheten hos en känguru, struts eller gepard. Hur snabba är vi, vad är medelhastigheten för en person när han går och springer? Alla dessa indikatorer beror på olika faktorer och kräver ett individuellt tillvägagångssätt för att avgöra.

I kontakt med

Gående

En person rör sig huvudsakligen genom att gå eller springa. Deras typer beror på faktorer som dynamik och tempo. Baserat på detta kan följande huvudtyper av promenader bestämmas:

Gående. Vi gör den här typen av promenader medan vi går. Hon är karakteristiskt imponerande, i långsam takt, korta steg i låg hastighet, den genomsnittliga fotgängarens hastighet överstiger inte 4 km/h. Antalet steg på en minut varierar från 50 till 70. En fotgängares puls varierar runt 70–0 slag/min. Promenaden kan knappast kallas hälsoförbättrande, eftersom den inte bär någon speciell fysisk eller konditionsbelastning. Undantagen är personer med sjukdomar i rörelseorganen eller äldre. Deras rörelse i långsam takt är redan en bedrift. Oftast vilar en person med en sådan gång under en lugn promenad.
Att gå i medeltakt kännetecknas av mer bred gång. Från 70 till 90 steg utförs per minut. Medelhastigheten för fotgängare är 4–6 km/h.
Friskvård. Kännetecknas av ett mer accelererat tempo. En persons gånghastighet kan nå 7 km/h. Stegfrekvensen är från 70 till 120 per minut. Namnet på denna art antyder att den har en helande effekt. När man rör sig i denna takt ökar hjärtfrekvensen, vilket förbättrar funktionen hos alla organ i hela kroppen. I takt med en hälsosam promenad skyndar en person till den angivna platsen.
Sporter. Dess princip är att sträva efter maximal rörelsehastighet, observera principerna och tekniken för att gå, d.v.s. utan att byta till löpning. Nödvändig utesluta flygfasen när du flyttar. En av fötterna ska vara i konstant kontakt med underlaget. Detta alternativ kräver bra fysisk hälsa, eftersom du kan gå ännu snabbare än att springa. En professionell "rullator" kan nå hastigheter på upp till 16 km/h. Under tävlingar stiger pulsen till 180 slag/min. MED Sportgång är särskilt användbart för kvinnor, eftersom det hjälper till att förbättra deras figur.

Viktig! Under rörelse ökar kroppsstabiliteten jämfört med en stående position. Detta förklarar varför det är svårare att stå än att gå.

Hur mycket går en fotgängare på en dag?

Avståndet en fotgängare färdas på en dag beror på individens omständigheter och livsstil. Vissa har ett stillasittande arbete, medan andra har ett dynamiskt arbete. Läkare rekommenderar att du tar minst 10 tusen steg om dagen.

Om du inte har tid eller förmåga att resa långa sträckor kan du prova att gå till jobbet eller till exempel gå upp en hållplats tidigare, sedan gå till jobbet och göra samma sak på vägen hem. Det börjar bli väldigt populärt nu." stavgång " Det innebär att man rör sig i ett accelererat tempo med hjälp av speciella pinnar.

Människans steglängd

Den genomsnittliga gånglängden beror på faktorer som kön, längd, ras, vikt, gång (sätt), och kan variera från 30 cm till 1 meter. Men den genomsnittliga längden har bestämts: för en man är den 0,76 m, och den genomsnittliga längden på en kvinnas steg är 0,67 m.

Varje persons steg är ungefär lika stort. Det finns en formel för att bestämma den genomsnittliga steglängden beroende på höjd.

Längd.W = P:4 + 0,37

där: L.W – steglängd (m);

Således är det genomsnittliga steget för en person 1,79 m lång:

Längd.W = 1,79: 4 + 0,37 = 0,82 m

I praktiken kan längden på en persons steg mätas empiriskt. För att göra detta måste du mäta en sektion som är 10 meter lång och gå längs den och räkna antalet steg. Dela sedan 10 m med detta belopp, så får vi längden på en.

Låt oss säga att en fotgängare tog 13 steg på 10 meter. Vi får:

Längd.W = 10: 13 = 0,77 m

Viktig! I Sovjetunionen bestämdes den genomsnittliga steglängden. Det var 1,5 meter i två, eller 3 meter i fyra steg.

Springa

Under löpning utförs nästan samma kroppsrörelser som när man går, men det finns en flygfas (ögonblick då benen inte vilar på ytan), och att luta sig mot två ben samtidigt är uteslutet.

När du springer övervinns jordens tyngdkraft rytmiskt och ditt blodflöde resonerar med din löpning.

Detta gör att alla kapillärer kan fyllas med blod så mycket som möjligt, på grund av vilket hela kroppens funktion förbättras A.

Baserat på distansen delas löpning in i följande typer:

Kör på plats. Dess effektivitet är betydligt lägre än klassisk löpning, men dess klara fördel är förmågan att utföra det under alla förhållanden. Ingen ojämn terräng eller stadion behövs, en kvadratmeter räcker.
Sprint kräver inte mycket uthållighet, men det är viktigt maximal dedikation av idrottaren för att nå mållinjen så snabbt som möjligt.
Det genomsnittliga avståndet är från 600 meter till 3 km. Det är omöjligt att springa en lång sträcka i toppfart. Därför är tempot valt att ligga något över medel.
Långdistansen definieras från 2 miles till maraton 42 km. Det är bättre att jogga ett sådant avstånd.

Människans löphastighet:

Lätt löpning skiljer sig inte mycket från att gå. Färdhastigheten är 5–6 km/h. Denna takt är lämplig för personer med muskel- och skelettbesvär, överviktiga och äldre.
Genomsnittlig löptakt används oftast för morgonjogg icke-professionella idrottare. Dess hastighet är 7–8 km/h.
Jogging används för att förbättra kroppens hälsa. Hastigheten når 12 kilometer i timmen. I det här tempot kan du springa på medium eller stora avstånd. Under rörelse flyttar den en stor volym blod, vilket hjälper till att stärka hjärtmuskeln och mätta hela kroppen med blod. Jogging har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära, endokrina, nervsystemet och immunförsvaret.
Sprinting innebär utveckling av maximal hastighet med fullständigt engagemang. Naturligtvis är det omöjligt att springa i högt tempo under lång tid, så den används endast för korta sträckor upp till 200 meter.

Uppmärksamhet! Maxhastighet, som en löpare kan utveckla är 44,72 kilometer i timmen. Detta resultat visades av den jamaicanske atleten Usain Bolt.

Definition av hastighet

Mycket har redan skrivits om de gynnsamma effekterna av långsam löpning på kroppen. Hälsolöpning är den enklaste och mest tekniskt tillgängliga typen av cyklisk träning. motion. Detta enkla sätt fysisk aktivitet låter dig inte bara bränna kalorier, utan också förbättra din hälsa. Vanliga klasser Att springa och nå en viss stressnivå normaliserar sömn, humör och ökar prestationsförmågan.

Genom att springa kämpar en person medvetet för sin hälsa och uppnår målmedvetet det önskade resultatet. Genom att springa lär sig en person inte bara självkontroll, utan behärskar också en aktiv, offensiv position och blir assistent till en läkare. Läkemedel lär dig passivitet medan du väntar på effekten av att ta dem, och detta bidrar inte alltid till ett snabbt tillfrisknande.

Det är också ett utmärkt sätt att släppa och neutralisera negativa känslor. Löpning förbättrar inte bara sömn och välbefinnande, utan minskar också kolesterol och triglycerider i blodet. Denna typ av träning är effektiva medel viktminskning på grund av aktivering av fettomsättningen. Efter slutet av löpningen fortsätter de arbetande musklerna att förbruka mer syre i flera timmar till, vilket leder till ytterligare energiförbrukning. Kvällslöpning är särskilt användbart. Det är tillåtet, och till och med rekommenderat, att varva löpning och gång.

Fart, km/timme	Kroppsvikt, kg
Fart, km/timme	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95
7	5,3	5,8	6,4	6,9	7,4	8,0	8,5	9,0	9,5	10,1
8	6,2	6,8	7,4	8,1	8,7	9,3	9,9	10,5	11,2	11,8
9	7,1	7,8	8,5	9,2	9,9	10,7	11,4	12,1	12,8	13,5
10	8,0	8,8	9,6	10,4	11,2	12,0	12,8	13,6	14,4	15,2
11	8,9	9,8	10,7	11,6	12,5	13,4	14,2	15,1	16,0	16,9
12	9,8	10,8	11,8	12,7	13,7	14,7	15,7	16,7	17,6	18,6

Det är viktigt att komma ihåg att det är bättre att börja springa efter att ha konsulterat en läkare eller specialistlärare. Energiförbrukningen vid körning i en hastighet av 10 km/h ökar jämfört med vilotillståndet med 62 gånger. För att bli av med övervikt, är det bättre att använda en långsam och lång sikt.

Du måste börja träna med ett avstånd på 500-600 m (frekvens 120-130 steg per minut), öka avståndet med 100-200 m varje vecka. Den optimala distanslängden för kvinnor är 2-3 km, 3-4 gånger i veckan. På vintern är det bättre att åka skidor istället för att springa. Det är mer intressant och känslomässigt. Avståndet kan gradvis ökas till 10-12 km eller mer.

Energiförbrukning (kcal/min) vid användning av hälsolöpning (löpning med en hastighet av 7-12 km/h) presenteras i tabellen; multiplicera löptiden (min) med motsvarande värde från tabellen får vi det önskade resultatet.

Om vi använder en förenklad version av beräkningen visar det sig att när du springer måste du konsumera 1 kcal per 1 kg kroppsvikt per 1 km avstånd, det vill säga en löpare som väger 70 kg spenderar 70 kcal för varje kilometer av löpning. Men det bör noteras att denna beräkning inte tar hänsyn till terrängen och andra förhållanden (nedstigning/uppstigning, löpteknik etc.).

Jogging är inte tillrådligt. Denna körs i en hastighet under 6 km/h. Vid jogging finns det risk för benskador, och hjärt-och Andningssystemär nästan inte förstärkta.

Människor som regelbundet springer förbättrar sin hälsa och förbättrar sin prestation. Dessutom njuter ofta en person av att springa själv. Efter slutet av löpningen fortsätter de arbetande musklerna att förbruka mer syre i flera timmar till, vilket leder till ytterligare energiförbrukning. Kvällslöpning är särskilt användbart. Det är tillåtet, och till och med rekommenderat, att varva löpning och gång.

Bland medlen för hälsoförbättrande fysisk utbildning är promenader och löpning de mest att föredra, med hänsyn till deras fördelar på ett antal sätt:

rörelserna som en person gör är de mest naturliga för honom, och därför enklare och mer tillgängliga för alla;
promenader har ett minimum av kontraindikationer, och om löpning föregås av promenader, kommer det att ha nästan samma minimum;
löpning och särskilt promenader kräver inte frekvent medicinsk övervakning;
de kan utövas nästan var som helst och nära hemmet;
Gå- och löpkurser kan genomföras när som helst som passar dig bäst. denna person te; när som helst på året, vilket väder som helst;
dessa klasser tar inte upp extra tid (för resor, förberedelser etc.);
en hög helande effekt uppnås, och med den mest produktiva användningen av lektionstid;
löpning och promenader är de billigaste typerna av hälsoförbättrande fysisk träning, eftersom de inte kräver dyr utrustning, utrustning, kläder eller köp av abonnemang för att besöka idrottsanläggningar.

Att gå och springa kan betraktas som en hälsotandem, där gång leder i det första steget och löpning i det andra.