Djupa andning bör vara en del av Vardagsliv. Det förlänger livet och gör en person gladare, mer produktiv och energisk. Fördelarna med djupandning visar sig på både fysisk och känslomässig nivå. Men i ett liv fullt av nervös spänning andas vi ytligt. Men med lite ansträngning, djupandning kan bli en enkel och undermedveten del av vår dagliga rutin. Genom att ta ett medvetet beslut att fokusera på din andning lite varje dag, kommer du med tiden att lära dig att andas rätt utan att tänka på det.

Ägna lite tid åt att medvetet andas långsamt och rytmiskt och ta djupa andetag. Detta är ett enkelt knep som hjälper dig att fylla på med energi och fokus. Koncentrera dig bara på att andas djupare. Föreställ dig att dina lungor expanderar med luften du andas in. Det är precis vad som händer; ytlig andning fyller bara en liten del av våra lungor, men det är mycket mer fördelaktigt för hälsan och alla kroppens processer, system och organ att fylla lungorna och låta luften passera djupare. Detta mättar kroppen med syre, som genom att rena blodet renar och gynnar hela kroppen.

Vi andas konstant, men de flesta gör det fel. Stanna och uppmärksamma omedelbart din andning. Ser du något som rör sig? Om inte, beror det förmodligen på att många av oss andas ytligt. För att verkligen gynna din hälsa är det idealiskt att andas in länge och djupt.

Praktiska andningsövningar

Andas in djupt i magen, inte bara i bröstet. Korrekt andning ska vara djup, långsam och rytmisk, genom näsan och inte genom munnen. Varje andetag ska vara 3-4 sekunder vid inandning och 3-4 sekunder vid utandning. Djupa, fulla andetag som fyller lungorna använder diafragman. När du andas in djupt drar diafragmamusklerna ner lungorna så att de expanderar och du kan fördela syre genom dina lungor.

Andas långsamt in och föreställ dig att dina lungor fylls med luft bröstkorg expanderar något, diafragman drar tillbaka brösthålan och magen lyfts bort från ryggraden. När dina lungor är fulla, andas ut långsamt och återför magen till utgångsläget för att trycka ut luften ur lungorna.

Denna övning kommer att lindra spänningar. Det kommer också att hjälpa dig att leva längre och hålla dig frisk. För att utveckla en vana, börja med 10 djupa andetag på morgonen och kvällen, eller planera 2 set (eller fler) under dagen. Lägg minst 5 minuter på varje träningspass. Om du har möjlighet att träna längre, förläng gärna din träningstid, detta ger ytterligare fördelar. Observera att det är bättre att träna lite varje dag och konstant än mycket i 2-3 dagar.

Placera papperslappar runt ditt hem eller kontor som påminnelser om att ta djupa andetag när du ser dem. Fördelen med denna aktivitet är att den inte kräver extra tid, vi kan andas samtidigt som vi gör något annat; vi behöver bara en påminnelse om att göra det. Det här är skönheten med andningsövningar, du kan till och med göra dem medan du kör bil. Ta för vana att andas djupt när du stannar vid ett rött ljus; när du gör hushållsarbete eller går in i ett visst rum.

Om vi ​​sitter länge vid datorn blir vi ibland så medtagna att vi glömmer att andas. Syrebrist påverkar alla organiska processer, speciellt hjärnan. Därför är det viktigt att komma ihåg att pausa för medveten djupandning för att arbeta produktivt och inte bli överväldigad.

Att andas djupt i några minuter varje dag kan verkligen förbättra din syn och fysisk hälsa. Lär dig att andas korrekt och efter en tid kommer du att märka ett positivt resultat.

Andas in och räkna till 5 medan du drar luft genom näsan och djupt ner i lungorna. Håll andan i 3 sekunder och andas ut långsamt genom munnen i 5 sekunder.

När du andas in, andas in rent vitt ljus eller energin av gyllene solljus, och när du andas ut, andas ut avfallsprodukter och gifter, ibland hjälper det att föreställa sig dem i en grå eller mörk färg, vilket gör att kroppen blir fri från dem.

Vilka är fördelarna med djupandning?

Rätt andning slappnar naturligt av sinnet och kroppen. Detta är det mesta snabbt sätt stimulera det parasympatiska nervsystemet, även känt som avslappningssvaret, vilket får dig att känna dig lugn. Stress är grundorsaken till de flesta sjukdomar. Många människor lever liv fyllda av stress, som åtföljs av ytlig andning.

När vi andas ytligt får kroppen inte in syre mängd som krävs och det stelnar musklerna. Man kan nästan känna stelheten. När du upplever stress eller ångest aktiveras det sympatiska nervsystemet och släpper ut kortisol och adrenalin i blodet. Och det parasympatiska nervsystemet motverkar detta, och andning är det snabbaste sättet för dessa två system att kommunicera. Genom att andas djupt byter du från högt till lågt på några sekunder. Kom ihåg att andas djupt om du känner dig nervös.

Hjälper till att avlägsna skadliga ämnen från kroppen

Kroppen är utformad på ett sådant sätt att 70% av toxiner elimineras genom andning. Koldioxid är en naturlig giftig avfallsprodukt som uppstår som ett resultat av metaboliska processer i kroppen och som måste elimineras regelbundet och systematiskt. Det går från blodet till lungorna. Men när våra lungor utsätts för ytlig andning tar andra avgiftningssystem över denna funktion och måste arbeta hårdare för att ta bort dessa avfall. Sådan överbelastning kan försvaga kroppen och leda till sjukdom.

Korrekt andning lindrar smärta

Forskning har bekräftat att när vi känner smärta är den omedelbara omedvetna reaktionen att hålla andan. Kom ihåg att du kan lindra smärtan genom att andas djupt när du har ont. Djupa andning frigör endorfiner, som är ett naturligt smärtstillande medel som ger njutning. Genom att andas djupt påskyndar du neurokemiska processer i hjärnan och triggar igång de som höjer ditt humör och kontrollerar smärta.

Andning förbättrar hållningen

Dålig hållning är ofta direkt relaterad till felaktig andning. Prova det och när du övar djupandning kommer du att se hur du naturligt rätar upp dig. När du fyller dina lungor tvingar det dig att räta ut ryggraden och stå eller sitta upprätt.

Har en gynnsam effekt på lymfsystemet

Lymfsystemet är viktigt för kroppen. Vi vet mycket mer om vårt cirkulationssystem, även om vår kropp innehåller dubbelt så mycket lymfa som blod. Cirkulationssystemet är beroende av att hjärtat fungerar som en pump, medan lymfsystemet är beroende av andningen för att flytta det. Blodet mättar cellerna med syre och näringsämnen och efter att ha tagit upp det som behövs tar de bort slaggprodukter till lymfan där våra celler ständigt vistas.

Lymfvätskan är ansvarig för att befria kroppen från cellavfall, döda celler och andra avfallsprodukter. Eftersom andning är det som rör lymfan kan ytlig andning leda till ett trögt lymfsystem som inte tar bort gifter från kroppen ordentligt. Djupa andning hjälper till att flödet av lymfan, vilket resulterar i att kroppen fungerar effektivt.

Stärker det kardiovaskulära systemet

Rätt andning har samma fördelar som motion, och ökar deras resultat. Aerob träning (konditionsträning) använder fett som energikälla, medan anaerob träning ( kraftträning) använder glukos som energikälla. Genom att utöka kapaciteten i vårt kardiovaskulära system genom att andas djupt kan vi lättare tolerera konditionsträning, vilket också ökar kardiovaskulärsystemets kapacitet och brännskador.

Djupa andetag fyller dig med energi

Enligt American Medical Student Association ökar blodflödet genom att andas djupt in i lungorna eftersom det är här det mesta av din blodcirkulation sker. Detta ökar kroppens energi och motstånd. Högre nivåer av syre i blodet, som renar kroppen och dess celler från avfall och gifter, tillsammans med bättre blodflöde, sömn och stressreducering, desto mer produktiv fungerar kroppen, vilket allt ger dig mer energi.

Andning förbättrar matsmältningen

Mer syre når organen matsmältningssystemet, vilket hjälper dem att arbeta mer effektivt. Som ett resultat av djupandning ökar blodcirkulationen, vilket orsakar sammandragning mag-tarmkanalen och förbättrar matsmältningen ytterligare. Dessutom, som ett resultat av djupandning, lugnar nervsystemet ner, vilket förbättrar matsmältningen.

Stärker kroppens huvudorgan

Djupa andning expanderar lungorna och hjälper dem att fungera bättre. Det syresätter också bättre blodet som passerar genom hjärtat, vilket inte behöver arbeta lika hårt för att leverera syre till vävnaderna. Dessutom, när lungorna arbetar hårdare för att syresätta blodet, sjunker trycket som krävs för att hjärtat ska pumpa det runt i kroppen. Detta förbättrar cirkulationen och ger hjärtat en paus.

Djupa andning gör att du kan reglera vikten

Om du är underviktig hjälper extra syre till att ge näring till dina celler och vävnader. Om du har övervikt, det hjälper dig att gå ner i vikt. Det extra syret hjälper till att bränna överflödigt fett. När vi är stressade, och de flesta av oss lever i ett tillstånd av stress dag ut och dag in, tenderar kroppen att bränna glykogen istället för fett. Djupa andning aktiverar avslappningssvaret, vilket uppmuntrar kroppen att bränna fett.

Lite om Qigong-gymnastik

Hundraårig erfarenhet av kinesiska traditionell medicin generaliserades av berömda botare från antiken och förkroppsligades i systemet för hälsoförbättrande och förebyggande gymnastik Qigong. En komplex och mångfacetterad uppsättning övningar representerar enheten av andning och rörelse. Genom att träna Qigong-gymnastik kan en person upprätthålla hälsa, kraft, lugn, lätt att röra sig och akut uppfattning om omvärlden.

Gymnastik enligt Qigong-systemet hjälper till att klara av många sjukdomar i matsmältningskanalen, andningen och hjärt-kärlsystemet. Systematiska andningsövningar förbättrar avsevärt ledrörlighet och stöd muskeltonus på rätt nivå. Qigong gymnastikkomplexet är uppdelat i tre uppsättningar övningar: statiska övningar, koordinationsövningar och dynamiska övningar. Du kommer att lära dig mer om dem från artikeln helt ägnad åt detta ämne.

Denna typ av gymnastik är särskilt användbar för dem som av en eller annan anledning har kontraindikationer för att öka fysisk aktivitet. Det har bekräftats att regelbunden Qigong-träning avsevärt förbättrar äldre människors hälsa och välbefinnande. De fördröjer uppkomsten av hälsoproblem som orsakas av naturligt åldrande av kroppen. Qigong är ungdomens elixir som alltid finns med dig.

Sammanfattning

Djupa andningen förbättras allmänt tillstånd hälsa och minskar risken för att utveckla kroniska sjukdomar. Genom att andas djupt renar du kroppen genom att ta bort koldioxid och öka mängden syre. De flesta sjukdomar uppstår på grund av förorenat blod. Rent blod tvättar celler och vävnader och tar bort gifter och slaggprodukter. Den förbättrade syretillförseln till följd av djupandning har också en positiv effekt på nervsystemet, som kommunicerar med alla delar av kroppen och därmed förbättrar den allmänna hälsan. Djupa andning är en av de mest enkla sätt, för att dramatiskt förbättra din hälsa som du kan dra nytta av var som helst, när som helst. Det är gratis och enkelt. Ta dig tid att göra detta och dina ansträngningar kommer att belönas.

Sjukdomar associerade med nervsystemet Frekvent djupandning, vad är hyperventilation

Frekvent djupandning, vad är hyperventilation

Hyperventilation är det ökade flödet av syre till lungorna när man andas för ofta och/eller djupt. Som ett resultat sjunker nivån av koldioxid i blodet under det normala. Detta leder till biokemiska förändringar som i första hand påverkar nervsystemet, och stör i synnerhet funktionen hos hjärnans andningscentrum.

Hyperventilation orsakar sjukdomskänsla och symtom som tyder på sjukdom, även om vanligtvis inga fysiska avvikelser noteras.

KLINISK BILD AV HYPERVENTILATION

Allvarlig hyperventilering leder till svimning, men följande symtom är vanligare:

• dyspné;
• stickningar i läppar och fingrar;
• yrsel;
• suddig syn.

ORSAKER TILL HYPERVENTILATION

Hyperventilation förekommer främst med stark emotionell upphetsning - rädsla, ångest, panikattacker. Mindre vanligt, det observeras i luftvägssjukdomar, hjärtinfarkt eller lungemboli.

BEHANDLING AV HYPERVENTILATION

Återställ rytmisk, smidig, djup andning med speciella övningar, yoga eller meditation.

Om symtomen förvärras eller du misstänker att din hyperventilation beror på ett medicinskt tillstånd, kontakta din läkare.

Han kan:

• kontrollera tillståndet i lungorna och hjärtat;
• förskriva, om nödvändigt, behandling för relevanta sjukdomar;
• Rekommendera psykoterapi eller milda lugnande medel för ångestneuros.

En attack av hyperventilation stoppas ofta genom att andas in i en papperspåse som placeras över näsa och mun, d.v.s. andas in i den och andas in därifrån.

Detta ökar snabbt nivån av koldioxid i blodet, vilket normaliserar andningscentrets funktion. Men om hyperventilering är ett symptom på andnings- eller hjärtpatologi, när blodet redan är utarmat på syre, hotar denna metod, vilket leder till en ytterligare minskning av dess nivå, allvarlig hypoxi, vilket kan orsaka hjärtinfarkt. Sådana patienter behöver hantera hyperventilering annorlunda: avslappning är inte mindre effektivt och ger inga biverkningar.

FÖREBYGGANDE AV HIPERVENTILATION

Om hyperventilering återkommer ofta, träna avslappnings- och andningsövningar regelbundet. Använd samma åtgärder om du känner att en hyperventilation anfaller.

"Frekvent djupandning, vad är hyperventilation" och andra artiklar från sektionen

Ibland ger livet oss oväntade trevliga överraskningar! Detta hände en 55-årig japansk skådespelare som helt av en slump upptäckte ett nytt sätt att gå ner i vikt. Andningsenergi, korrekt riktad, hjälper till att smälta överflödigt fett! Du behöver bara långsamt andas in luften och andas ut aggressivt. Bara ett par minuter om dagen, nu ska jag skriva ner allt i detalj. Det kommer en träningsvideo nedan.

Djupandning

"Långa andetag diet"- det är vad han kallade dessa speciella andningsövningar Japanska Mike Ryosuke, en extremt lycklig skådespelare. Föreställ dig bara att han gick till en läkare och drömde om att behandla sin rygg. Läkaren ordinerade mannen speciella andningsövningar för att stärka ryggmusklerna och lindra smärta i nedre delen av ryggen.

©DepositPhotos

Den flitige japanen började utföra detta enkla komplex: han behövde bara spendera 2 minuter om dagen, och smärtan avtog omedelbart. Efter några veckor av dessa enkla träningspass Ryosuke märkte att han började gå ner i vikt! Mannen var förbryllad, han märkte det midjan har blivit tunnare, musklerna stramade och blev tonade. På 7 veckor gick Mr. Ryosuke ner 13 kg och hans midja minskade med 12 cm! Herre, vad han gladde sig...

I den här videon visar en livlig och smal japansk man hur man korrekt utför det mirakulösa komplexet. Nedan lägger jag till detaljerad steg för steg instruktioner. jag tror på andningskraft! Låt oss komma ihåg bodyflex teknik: Jag är säker på att bland våra underbara läsare finns det kvinnor som har utövat det. I kombination med muskelspänningar ger djup magandning utmärkta resultat!

"Jag tittar på min andning: andas ut - andas in, andas ut och andas in. Med all tänkbar uppmärksamhet, jag vill inte vara dålig på någonting...” Så det finns två sätt att andas djupt för viktminskning, som Mr. Ryosuke vänligt visade oss. Ta speciella poser och koncentrera sig på andningen, kan du få otroliga resultat. Spänn snabbt magen, ta bort sidor och häng.

Hur man andas djupt. ställning 1

Hur man andas djupt. pose 2

Magen andas, djup andning, stärker väl musklerna i hela kroppen och ökar ämnesomsättningen. Varför tenderar jag att tro att det här fungerar? Mike Ryosuke bekräftade bara med sitt eget exempel att andningsövningar har en fettförbrännande effekt, men det finns många sådana metoder. Låt oss förstå mekanismen för hur detta händer.

©DepositPhotos

Fett är uppdelat i 3 komponenter: kol, syre och väte. När syre kommer in i fettcellerna, främjar det deras nedbrytning till koldioxid och vatten. Det är under djupandning som syre mättar blodet, kommer in i fettcellerna och startar processen med fettnedbrytning. I det vanliga livet andas vi ganska ytligt, vi koncentrerar oss inte på andningen, därför uppstår inte sådana processer.

Dessutom kommer djupandning att vara användbart för alla som känns nervöst, ångest, sömn dåligt eller konstant trötthet. Andas in luften långsamt, andas ut kraftfullt, som om du andas ut allt dåligt som någonsin har hänt dig. Övning ger en otrolig effekt, ger frid i själen, samtidigt som den tonar och stärker kroppen!

©DepositPhotos

Har du någonsin velat prova denna underbara japanska teknik? Jag kommer inte bli förvånad om det finns kommentarer från våra kära läsare som tvivlar. Att tvivla är helt normalt, det är ett tecken på ett fungerande sinne.

Men jag rekommenderar ändå att testa djupandning, det kräver minimal tid och resurser. Bara 2 till 5 minuter om dagen, och efter en vecka kommer det att finnas en märkbar minskning av midjemåttet! Jag kommer att vänta på din feedback, dela dina intryck, skriv om du gillar effekten som magandning ger. Jag önskar dig god hälsa och gladare dagar!

Hon har varit intresserad av medicin sedan barnsben och växte upp i en läkarfamilj. Hon vet hur man förbereder en överdådig frukost från bokstavligen ingenting och är inte rädd för att experimentera i köket: hon förbereder pajer utan mjöl, lågkalorimajonnäs och hälsosamma sötsaker. Han ger aldrig upp och tror att människor är skapade för att hjälpa varandra! Hennes son Sasha är hennes assistent i alla hennes hushållssysslor. Alexandras favoritbok är "The Art of Loving" av E. Fromm.

Är du ofta uppmärksam på hur du andas? Jag tror att det är osannolikt. Detta är en så välbekant och naturlig process att vi knappt märker det. Men enligt internationella studier andas de flesta av oss ytligt, vilket inte är bra för vår hälsa.

Forskare runt om i världen har länge kommit till slutsatsen att korrekt andning kan förlänga livet och göra det mer tillfredsställande, produktivt och energiskt. Du måste andas djupt, långsamt och rytmiskt genom näsan, inte genom munnen. I det här fallet är det viktigt att använda inte bara bröstet, utan också membranet. Inandningar, såväl som utandningar, bör pågå från 3 till 5 sekunder.


Djupa andning kallas ofta diafragmatisk andning, buk- eller magandning. Det räcker med att andas djupt i 10 minuter två till tre gånger om dagen, så kommer din kropp att förses med kraftfullt både fysiskt och mentalt stöd. Med lite ansträngning och tålamod kan djupandning gradvis bli en hälsosam vana.

Hur andas man rätt?

För inledande övningar Först och främst måste du ta en bekväm position, sittande eller liggande och slappna av helt. För att kontrollera den korrekta processen för diafragmatisk andning, placera händerna på magen och slappna av i musklerna.

Andas sedan in djupt genom näsan, räkna sakta till fem, och se till att det inte är bröstkorgen som reser sig utan magen. Håll andan i en räkning till tre. Och lika långsamt andas ut genom munnen, helt tömma lungorna på luft och sakta räkna till fem.

Upprepa övningen i fem till tio minuter två gånger om dagen - på morgonen och före sänggåendet. På vanliga klasser du kommer gradvis att vänja dig vid att andas djupt.

Viktiga tips:

Övningar kan göras nästan var som helst: under pauser från arbetet på kontoret, medan du tittar på TV, går, etc.;
Det är bra att genomföra klasser med trevlig, avkopplande musik eller naturljud - detta gör att du kan uppnå det bästa resultat;
När du utför övningar bör magrörelser inte vara för märkbara;
Placera påminnelseklistermärken i ditt hem för att påminna dig om att ta djupa andetag.

Hälsofördelar med djupandning:

Minskar stress

Djupa andning skickar signaler till hjärnan som stimulerar nervsystemet att slappna av och lugna. Detta minskar avsevärt produktionen av stresshormonet kortisol, vilket ger betydande fördelar för vår hälsa. Försök att flytta till en bekväm plats i stressiga situationer och ta några djupa andetag.

Minskar vikten

Regelbunden träning av korrekt, djup andning främjar viktminskning. Ju mer syre som kommer in i kroppen, desto mer bränns det överflödigt fett. Eftersom andningsövningar koncentreras till bukområdet, orsakar det en förändring av blodflödet till olika delar av hjärnan och har en positiv effekt på ämnesomsättningen. Dessutom klarar en stor mängd syre lättare fettmolekyler och bryter ner dem till vatten och koldioxid.

Stärker lungorna

Vältränade lungor förbättrar vår funktion. Diafragmatisk andning spelar en nyckelroll i expansionen av lungvävnad. Detta ökar lungornas funktionalitet och hjälper till att förhindra inflammation. Det är därför djupandning är särskilt fördelaktigt för personer med hjärt- och andningsproblem.

Rengör kroppen

Lungorna spelar en viktig roll för att eliminera gifter från kroppen. Men med ytlig andning gör inte lungorna sitt jobb fullt ut. På grund av detta börjar toxiner att ackumuleras och leda till många hälsoproblem, viktökning och trötthet. Djupa andning hjälper till att få dina lungor att fungera på sitt bästa, samtidigt som de förbättrar lymfsystemets funktionalitet, som också tar bort toxiner.

Sänker blodtrycket

Långsam andning stärker och aktiverar det parasympatiska systemet, hjälper till att bli av med skadliga salter som orsakar tryckstötar. För att behålla ett friskt hjärta räcker det att träna djupandning två till tre gånger om dagen i tio minuter varje dag.

Förbättrar sömnen

Djupa andetag innan sänggåendet lugnar det centrala nervsystemet och fungerar som meditation, vilket minskar psykologisk stress. Och när ditt huvud är klart och lugnt är det mycket lättare att somna, och kvaliteten på din sömn är bättre. För större effekt rekommenderas det att kombinera djupandning med andra avslappningsmetoder: ta ett varmt bad, lyssna på trevlig musik.

Förhindrar åksjuka

För den som lider av åksjuka inom transporter kan djupandning vara en riktig livräddare. Det aktiverar aktiviteten hos den parasympatiska nervsystem, vilket hjälper till att minska symptomen på åksjuka.

Lindrar smärta

En av de första reaktionerna på smärta är att hålla andan. Det är dock långsam, jämn och djup andning som kan lindra smärta. Det aktiverar arbetet med naturliga smärtstillande medel i kroppen - endorfiner, kontroller psykologiskt tillstånd, blodflöde, hudtemperatur och minskar surhetsnivåer med betoning på en alkalisk miljö. Det gör det lättare för kroppen att hantera smärta.

Fyller dig med energi

Diafragmatisk andning ökar syretillförseln och blodcirkulationen i kroppen, vilket ökar energinivån och uthålligheten. Djupa andning har en positiv effekt på hälsosam sömn, vilket också är viktigt för att behålla energin.

Så andas djupt och bli inte sjuk!

Andning spelar en stor roll i mänskligt liv. Tack vare det kommer syre in i blodet och ger näring åt alla kroppens celler. Men du behöver inte bara andas, utan andas korrekt. Då blir avkastningen från denna process mycket högre. Yogis lärde sig att andas rätt för länge sedan. Det är djupt och samtidigt medvetet, det vill säga det speglar en persons inre tillstånd.

För det mesta märker folk inte att de andas. Detta sker av sig självt och återspeglas inte på något sätt i medvetandet. Så är inte fallet med yogis. Varje minut är de medvetna om att de andas in livskraft i sig själva och kontrollerar luftflödet. Hur genomförs det? yoga djupandning?

Låt oss först titta på normal djup andning som var och en av oss utövar. För att göra detta, låt oss ta en paus från monitorn och ta ett djupt andetag. Vad kommer att hända? Vi kommer att dra in en ström av luft genom våra näsborrar. Samtidigt kommer bröstet att stiga upp, näsborrarna kommer att komprimeras något och sniffning kommer att höras.

I yoga är hela inandningsprocessen radikalt annorlunda än ovanstående. Luften andas in genom den del av munnen som kallas svalget. Detta är öppningen som förbinder munhålan med svalget. I det här fallet verkar luftströmmen dras in i kroppen och näsborrarna förblir absolut orörliga.

På liknande sätt andas en person i sömnen. Medvetandet deltar inte i andningens rytm och reglering. Det vill säga, det är från början inneboende i var och en av oss av naturen ordentlig djupandning, eftersom det främjar optimal fyllning av lungorna med luft.

Men eftersom vi andas korrekt i sömnen, varför gör vi inte detsamma när vi är vakna. Låt oss lägga oss på sängen och koppla av. Låt oss föreställa oss att vi sover och försöker andas när vi andas i en dröm. Men detta måste göras lugnt och utan ansträngning. Annat djupandning kan övergå i snarkning.

För yogis sker processen att mätta lungorna med luft i tre steg. Fyll dem först Nedre delen. Sedan kommer vändningen av mitten, och i slutet av den övre delen. Vid utandning är det tvärtom. Frånluften lämnar först de övre delarna, sedan de mellersta, och släpper slutligen ut de nedre delarna av lungorna. Allt detta sker i en inandning och utandning. På samma sätt fyller vatten ett glas och hälls sedan ut ur det.

Vid andning enligt det yogiska systemet reser sig inte bröstkorgen. När du andas in expanderar dina sidor och när du andas ut drar de ihop sig. Bröstkorgen är alltid i ett orörligt tillstånd. Det går inte upp eller ner. Endast ett revben "fungerar". När man andas djupt har utandning samma betydelse som inandning. När allt kommer omkring avlägsnas skadliga ämnen från kroppen.

När vi andas på det sätt som är bekant för oss alla, stannar en del av avgaserna längst ner i lungorna. Det vill säga att koldioxid inte elimineras helt ur kroppen, utan det är ett långsamt gift som gradvis dödar oss. Med rätt andning expanderar den nedre delen av våra lungor först så mycket som möjligt och drar sedan ihop sig. Detta tar inte bara bort all skadlig gas, utan masserar också mjälten och levern. Detta ökar blodflödet och förbättrar det allmänna tillståndet för dessa organ.

När yogis andas djupt, lägger stor vikt vid korrekt och bekväm kroppsställning. De har utvecklat flera poser som är idealiska för träning. korrekt andning och även för meditation.

Den vanligaste posen är Padmasana. Padma betyder "lotus" på sanskrit. Och ordet "asana" översätts som "hållning". Således visar det sig - lotusställningen, som alla har hört mycket väl om. Det finns andra poser. De kallas: sidhasana, samasana och hakkorsana. Gemensamt för dem är att ryggraden alltid är rak och i linje med huvud och nacke.

Nu när vi har fått den nödvändiga teoretiska kunskapen, låt oss konsolidera den i praktiken. Låt oss sätta oss på gymnastikmattan, korsa benen och börja första lektionen. Övningarna kan även utföras sittande på en stol, stående eller liggande, men i det senare fallet ska ryggraden vara i rakt tillstånd. Det mest optimala är att sitta med benen i kors. Om du fortfarande inte kan fixa lotuspositionen, var bara bekväm på mattan och glöm inte en rak ryggrad.

Så hakan är parallell med golvet, handflatorna är på knäna, läpparna är stängda. Vi koncentrerar vår uppmärksamhet på halsen, klämmer lätt på musklerna i struphuvudet och börjar sakta dra in luft. I detta fall tjänar näsborrarna endast som öppningar genom vilka luft kommer in i svalget. Det vill säga de är passiva och komprimerar inte.

När du andas in, flyttar revbenen långsamt isär. I det här fallet, först de nedre, sedan de övre. Axlar och bröst är helt orörliga. Innan du andas ut, ta en paus på två sekunder och börja andas ut. Samtidigt görs en liten kraft så att luften går ut. Näsborrarna deltar återigen inte i andningsprocessen på något sätt. Detsamma kan sägas om bröstet och axlarna. Endast de övre revbenen komprimeras, och sedan de nedre. Allra i slutet av utandningen drar du in magen lite så att inget blir kvar i lungorna.

Så här ser en cykel ut. Nybörjare bör dock inte ta ett helt andetag omedelbart. Det är bättre att räkna till 4, sedan hålla andan och börja andas ut, vilket bör motsvara inandningen i tid. Detta är den så kallade.

Den första veckan ska du inte ta mer än 5 djupa andetag/utandningar på ett pass. Detta kommer att räcka. Även om du gillar det, bör du inte missbruka det. För mycket kan leda till huvudvärk, yrsel och illamående. Anledningen är övermättnaden av kroppen med syre. Därför är det bättre att undvika komplikationer och inte skynda på saker.