Hem / Bebis

Hur många dagar behöver du för att ladda ner pressen. Är det värt att ladda ner pressen varje dag

Senaste uppdateringen artiklar: 16.03.2015

En av de viktigaste komponenterna i en vacker och spänd figurär magmusklerna. Det är deras närvaro som avsevärt förbättrar din fysik visuellt och ger din figur en viss estetik. Vi har redan pratat många gånger om. I den här artikeln kommer vi att prata och överväga i detalj frågan som oroar ett ganska stort antal människor, nämligen hur många gånger i veckan du behöver ladda ner pressen. Innan vi kommer in på den här frågan, låt oss prata lite om själva magmusklerna så att du kan förstå vad som är vad.

LITE ANATOMI

Så det här muskelgrupp består av flera muskler som spelar en viktig roll i människokroppens rörelser. De spelar rollen som böjare av bålen och ryggraden och är antagonister till musklerna som sträcker ut ryggraden och bålen.

Böjarnas roll spelas av rectus abdominis-musklerna. Om det finns en bilateral sammandragning av kärnmusklerna ingår de sneda musklerna i flexionsprocessen. Dessutom är de sneda musklerna, som är belägna på sidorna av bukhålan, involverade i bålens rotation. Den del i vars riktning personen gör en sväng är inblandad i arbetet. Dessutom spelar kärnmusklerna en viktig roll i andningsrörelser. Utöver allt ovanstående spelar de en viktig roll för att hålla bukgördel skapar intraabdominalt tryck. Det vill säga, om en person har magmuskler i god form, är alla inre organ på sina ställen.

HUR OFTA SKA JAG LADDA NED PRESSEN?

Jag tror att vi kom på lite om vad dessa muskler är och hur de fungerar. Nu är det dags att prata om vår fråga som oroar många. Så först måste du förstå att pressen är exakt samma muskel som biceps, triceps och så vidare. För att pumpa upp det räcker det inte att bara träna träning, utöver detta måste du följa rätt diet om du inte vill att allt ditt arbete ska vara förgäves.

Problemet är att människans fysiologi är utformad på ett sådant sätt att det är i bukregionen som det mesta av kroppsfettet samlas. Även om du pumpar pressen 24 timmar om dygnet kommer du helt enkelt inte att uppnå något resultat vad gäller visuell förbättring av kroppen. Det vill säga genom att arbeta fysiskt kommer du att stärka bukkorsetten, bygga upp ytterligare muskelmassa, men från den visuella sidan kommer resultatet inte att synas. Låt oss ta en närmare titt på detta ämne.

Den viktigaste punkten som är nyckeln till att få den perfekta och präglade pressen är procentsatsen subkutant fett i människokroppen. Absolut varje person, utan undantag, har magmuskler. Vissa människor har dem snäva, andra inte, men de finns där. Problemet är återigen att denna muskelgrupp är gömd bakom ett fettlager som du behöver bli av med om du vill ha en avlastning och fin mage. I huvudsak mest viktig poäng i att få den perfekta korsetten är näring, och träningen och hur många gånger i veckan du pumpar pressen bleknar i bakgrunden.

Även om näring är den viktigaste faktorn du bör prioritera, bör träning inte heller glömmas bort. Fysisk aktivitet gör din mage spänd, stark, bygger muskelmassa, på grund av vilken det efter torkning inte kommer att vara fy skam att gå till stranden. Det råkade bara vara så att dessa kärnmuskler återhämtar sig tillräckligt snabbt, och därför bör träningen för magen vara ganska intensiv för att få din bål i form.

För att arbeta fram dem med hög kvalitet och i slutändan ta emot bra resultat det räcker med att ange 2-3 övningar som syftar till att träna pressen i din träningsdagbok. Du behöver träna din muskelkorsett 3-4 gånger i veckan. Det är tillrådligt att göra detta på träningsdagar, eftersom du i ett specialutrustat rum kan diversifiera din magträning med mycket utrustning samtidigt som du har grundläggande kunskaper om bodybuilding. Om du inte vet vilken övning du ska börja med, råder jag dig att bekanta dig med avsnittet på vår hemsida, där du kan hitta ett ganska stort antal övningar inte bara för pressen utan även för andra muskelgrupper (gå till avsnittet träningsteknik).

SLUTSATSER

Vilka slutsatser kan dras utifrån allt det ovanstående i den här artikeln? I princip kan du träna pressen minst varje dag om du tränar hemma och inte besöker gymmet. Men om du fortfarande spenderar intensiva klasser i ett specialutrustat rum är det bäst att träna pressen på träningsdagen, medan resten av tiden fri från klasser bör ägnas åt återhämtning. Ät mer, sov mer, i allmänhet, håll dig till den dagliga rutinen. Och slutligen, om du vill ha en vacker och skulpterad bål måste du sikta på 10 % kroppsfett. Om du inte vet hur man mäter kroppsfettprocent, läs

Snygg och lättnadspress vill ha alla män inblandade sporter. Men tyvärr dyker inte dessa vackra "kuber" upp bara så. Tyvärr, majoriteten av idrottare använder de metoder som är helt fel. Mycket ofta, när du tittade på killarna på gymmet, träffade du en person som "gjorde det Tryck» otaliga gånger, set efter set, men det var ingen betydande förändring. Detta är i princip vad som händer. Låt oss ta reda på hur man gör det rätt magträning.

Magmuskler, du borde träna som alla andra muskelgrupper, beroende på hur du vill att de ska se ut. Och glöm inte rätten diet.

Den som säger något magmuskler"lagat" i köket. Om du vill ha uppblåst press, då beror 90 % av detta på strikt diet och bara 10% av det beror på träning. Du kan ha det bästa i världen uppsättning övningar men om du har ett lager på magen fett då kommer ingen att märka det. Därför är det första du måste inse att det är rätt diet detta är den enskilt viktigaste faktorn. Det finns inget annat sätt, om du inte är den lyckliga ägaren av god genetik som gör att du kan äta vad du vill och inte bli tjock.

Låt oss nu ta en titt på hela sanningen om magmuskelträning.

Frekvens

En av de vanligaste frågorna är: ""Vissa människor tror att det är nödvändigt att göra detta varje dag.

Fråga dig själv nu: När är det egentligen muskler växa och bli starkare? Svar: Under semestern.
Därför, om du tvingar dessa muskler att arbeta varje dag, händer en av två saker:

  1. Du låter inte musklerna återhämta sig mellan passen, vilket leder till ytterligare försämring av dem. allmäntillstånd och lägre resultat, eller
  2. Du pressar dem inte tillräckligt hårt, vilket inte hindrar dem från att växa.

Oavsett vilket av ovanstående problem du har måste situationen åtgärdas. För att bestämma hur ofta man ska träna magmuskelträning måste du också överväga dina övergripande mål träningspass.

Om du bara är intresserad av styrka bör du använda stor vikt. I det här fallet behöver du mer tid för att återhämta dig, därför räcker det med två till tre gånger i veckan.
Om ditt mål är att stärka ryggraden, bör övningarna utföras 3-4 gånger i veckan, lyfta mindre vikt fler gånger.

Vissa människor tror att pga magmuskler mindre, då kan de också ta kortare tid att återhämta sig. Men detta är absolut inte sant, när det gäller deras kemiska sammansättning är magmusklerna exakt desamma som, säg, musklerna i bröstet.

Ju mer du tränar dina muskler, desto mer skada gör du och desto mer tid behöver du vila. Därför finns det inga ytterligare fördelar dagligen magmuskelträning.

Antal repetitioner

Nu måste du bestämma dig för träningsvolymen och vikten som ska lyftas. Är det 100 gånger att lyfta bålen eller räcker det 8-12 gånger som det är med resten av övningarna?

Här måste du återigen komma ihåg dina mål. Det måste förstås att vikten lyfts och total lyft leder till helt motsatta resultat.

Om du helt vill eliminera skador under träning (och, naturligtvis, visa för alla de mycket ökända "kuberna", som, som vi redan har bestämt, huvudsakligen beror på din diet), kommer två till fyra tillvägagångssätt att räcka.

Det måste man komma ihåg magmuskler anpassa sig mycket snabbt till de utförda övningarna, så det är nödvändigt att ändra dina övningar regelbundet, särskilt om du använder vikt under övningar.

Välj tre till fyra olika övningar och gör en varje vecka. Du kan göra samma övning flera gånger i rad, men gå sedan vidare till en annan.

Å andra sidan, om ditt huvudmål är att bygga styrka, så räcker det med några (3-6) repetitioner med en gradvis ökning till 6-10. Detta är tillräckligt för att ge den nödvändiga impulsen till muskeltillväxt i detta område, förutsatt att mellan sessionerna kommer magmusklerna att få den nödvändiga vilan.

När ska man träna magmusklerna

En annan faktor att tänka på när man hanterar magmuskelträning. I detta avseende måste man komma ihåg att magmusklerna är involverade under nästan alla fysiska övningar med vikter.

Och om musklerna är trötta under lyftet av bålen (benen) under övningar endast för pressen, kan detta under andra övningar leda till skador, vilket ofta händer om du använder tunga vikter. I syfte att utesluta skador, träna magmuskel i slutet av hela ditt komplex.

Val av övningar

Slutligen måste du bestämma dig för vilka typer av övningar för att träna magmusklerna.

Ett vanligt missförstånd uppstår eftersom många tror att man behöver utföra övningar separat för övre och nedre delarna Tryck. Det är faktiskt väldigt svårt att separera dessa två muskelgrupper, och när man gör övningar för pressen samverkar de alla samtidigt.

Det du verkligen behöver vara uppmärksam på (om ditt mål är att utveckla styrka) är att minska stödet under övningar (så mycket som möjligt). Detta kommer att vara mycket mer effektivt för att stärka muskelvävnaden.

Ett bra val när man ska bestämma sig övningar för magmuskler det kommer att finnas en sportboll, en "klocka"-övning (rotation av benen i en cirkel medan du ligger på golvet) eller arbeta med en assistent med medicinbollar.

Försök bland annat att välja övningar som ger stor amplitud så att du kan stärka dig magmuskler från alla möjliga vinklar. Böjd över bålhöjningar, viktade benlyft och framåtböjar medan du håller i en kabel med hängande vikt kommer att fungera här.

Om du inte kan komma på några nya magövningar, vänd dig gärna till en tränare.

Det finns ett stort antal sportsimulatorer, som kan användas för att förbättra dina träningspass, och tränaren kan hjälpa dig med detta.
Dessutom, för att förhindra att musklerna anpassar sig till övningarna, kan tränaren helt enkelt modifiera dina övningar lite (ändra till exempel kroppens startposition), så kommer dina muskler att fortsätta att utvecklas.

Slutsats

Kom ihåg dessa enkla grunder för magträning. Detta är en av de muskelgrupper som många människor är bekymrade över.

Glöm inte att bristen på resultat och förbättringar i det här fallet främst orsakas av felaktiga diet, och inte fysiska övningar, så var uppmärksam på tipsen ovan och få just de "kuberna" som du drömde om.

Svetlana Markova

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto mer dyrbar!

Innehåll

Varje år, när strandsäsongen närmar sig, börjar många ta till en mängd olika sätt. snabb viktminskning och förvandlingen av larvveck i form av fett som äts under vintern på sidorna och en rund mage till en vacker relief. Tjejer och killar fokuserar på presskuberna, men de gör det inte alltid rätt, eftersom de helt enkelt inte vet hur mycket pressen behöver pumpas för att ta bort magen. Låt oss ta reda på hur, när, hur många tillvägagångssätt till pressen du behöver göra för att bilda en platt, elastisk buk och en smal midja i asp.

Är det möjligt att ta bort magen genom att pumpa pressen

I kampen mot övervikt sport tar ledningen när det gäller effektivitet - träningsstress hjälper alltid till att snabbt anpassa din kropp, så de flesta av damerna som går ner i vikt föredrar att pumpa pressen för viktminskning i buken, men inte alla har ett tillfredsställande resultat. Detta beror på att det är omöjligt att helt bli av med fettveck i midjeområdet, bara göra övningar för pressen, utan att vidta andra åtgärder för att eliminera dem samtidigt. övervikt. Sådana övningar kan bara hjälpa till att stärka musklerna, tona dem, men ta bort kroppsfett de kan inte.

Det skulle vara rätt att börja gå ner i vikt i magen genom att anpassa din vanliga kost, för bara med ett energiunderskott börjar kalorier förbrännas effektivt, och samtidigt fettceller. Du bör dock inte tortera dig själv med strikta dieter - näring ska alltid vara balanserad och inte vara skadlig för hälsan i namnet av en smal, tonad figur. Av denna anledning är det tillrådligt innan du tar bort magen och pumpar upp pressen med speciella övningar, vägra högkalorimat (söt, stärkelsehaltig, fet), kontrollera strikt mängden mat som konsumeras.

Hur mycket kan du pumpa upp pressen

Ingen nutritionist eller professionell tränare kan inte entydigt svara på denna fråga. Det kan vara en månad eller sex månader. Den period under vilken det kommer att vara möjligt att pumpa upp pressen och ta bort magen beror på flera viktiga faktorer. Detta:

  • önskan att gå ner i vikt och justera midjan;
  • kvantitet övervikt, och inte bara i magen;
  • svårighetsgraden av gastronomiska restriktioner;
  • träningsfrekvens och intensitet;
  • övningarnas regelbundenhet;
  • möjlig ökning av belastningen i tid;
  • strikt följsamhet till tekniken för utförande och den önskade rytmen.

Hur många gånger i veckan behöver du ladda ner pressen

Varaktigheten av kampen för en smal midja, en elastisk press och en attraktiv bukavlastning beror direkt på träningens intensitet, klarhet och regelbundenhet. Att göra fettveck lämna snabbt och oåterkalleligt, du måste ladda ner pressen dagligen. Du behöver inte spendera pengar på dyra kurser Gym(även om det med hjälp av speciella simulatorer blir mycket lättare och snabbare att gå ner i vikt och forma midjan), kan du tryggt träna hemma, helt enkelt genom att haka fast tårna i soffans botten. Det viktigaste är att utföra övningarna regelbundet, flitigt arbeta genom varje muskel.

Hur många gånger om dagen behöver du ladda ner pressen

Professionella tränare säger att för att snabbt tappa fett från buken för att bilda lättnadskuber i början av träningsvägen, bör antalet repetitioner av övningar för pressen hos kvinnor vara minst 30, och sedan gradvis öka till 50. Män kan utöka detta utbud, eftersom de har bättre uthållighet och fysisk kondition. För att snabbt ta bort fett och pumpa upp pressen måste du regelbundet pumpa alla muskler - raka och snett, och ordna träning bättre på morgonen och på kvällen.

Hur många tillvägagångssätt att göra på pressen

Antalet tillvägagångssätt till pressen per dag bestäms strikt individuellt. Inget behov av att träna med våld - sådana ansträngningar kan resultera i dålig hälsa och förlorat intresse för träning. På tidiga stadier du kan dela antalet tillvägagångssätt upp till 10, varje gång ger kroppen möjlighet att återställa sin styrka. Klasser bör inte trötta ut kroppen, åtföljas av obehagliga känslor. Lyssna på din kropp – dela det rekommenderade antalet repetitioner med så många gånger som din kondition och hälsotillstånd tillåter dig.

pressbord

Så att fettet snabbt kan lämna magen och de omhuldade attraktiva kuberna dyker upp på sin plats, måste du träna enligt ett väldesignat schema. Hur man gör pressen korrekt för att ta bort magen, kommer ett speciellt bord med presssving att berätta. Det kan utvecklas för en annan period beroende på försummelse av pressen och önskad slutresultat. Sådana program finns i olika varianter - separat för tjejer, män, för en vecka, två, till och med en månad. Till exempel kan tjejer som precis har börjat korrigera midjan träna enligt följande schema:

Antalet repetitioner, uppdelat i separata tillvägagångssätt

5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5

5 – 5 – 5 – 10 – 10

5 – 5 – 5 – 10 – 10 – 5

5 – 10 – 10 – 10

Olya Likhacheva

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare det är, desto dyrare :)

29 mars 2017

Innehåll

Ju närmare strandsäsongen är fler människor undrar hur mycket du kan pumpa upp pressen, tenderar att snabbt ta bort i midjan överflödigt fett och uppnå kuber på magen. Ändå kräver denna process regelbundenhet och engagemang, så endast målmedvetna, osjälviska killar och tjejer kommer att nå framgång.

Hur länge kan man pumpa upp pressen

Svaret på denna fråga beror på fysiologiska egenskaper en person och hans viljestyrka: en kommer att kunna från början, och ett annat år kommer inte att räcka. Viktiga faktorer att uppnå platt mageär typen av figur och graden av försummelse av magmusklerna. Om du har mycket övervikt måste du först bli av med den och sedan fortsätta med att pumpa magmusklerna. Hur länge kan man pumpa upp pressen? Systematisk träning spelar en stor roll i detta, och framgång kan uppnås både på gymmet och hemma.

Är det möjligt att pumpa upp pressen på en månad

Detta är inte en lätt uppgift, men en genomförbar sådan. Du kan pumpa upp pressen på en månad om du regelbundet tränar sned, rak, tvärgående, nedre och övre magmuskler. Samtidigt är det viktigt att följa en strikt diet och ge din egen kropp en cardiobelastning minst 2-3 gånger i veckan (jogging, hopprep, simning, aerobics är lämpliga för detta). Eftersom det är realistiskt att pumpa pressen utan simulatorer, skal eller vikter (vikter, hantlar, expanders), kan klasser göras hemma. Grundläggande regler för snabba resultat:

  • det är bättre att ladda ner pressen på morgonen (på fastande mage) - vid denna tidpunkt kommer fett att brännas snabbare;
  • du kan pumpa upp musklerna i bukhinnan endast med regelbunden träning;
  • för att bli av med extra centimeter i midjan är det viktigt att kombinera klasser med en diet, löpning eller annan typ av konditionsträning;
  • under övningarna, titta på din egen andning: vrid på utandningen och ta startpositionen vid inandningen;
  • innan du pumpar pressen, se till att värma upp genom att göra en kort uppvärmning, vilket kommer att bidra till blodflödet till musklerna som tränas och göra den efterföljande sessionen mer effektiv;
  • regelbundet bör du ändra uppsättningen av övningar för att träna magmusklerna så effektivt som möjligt;
  • gör övningarna smidigt, utan att rycka, i en okomplicerad rytm för att undvika skador.

På en månad kan bara en smal person lätt pumpa upp pressen, eftersom de präglade kuberna på smal kropp kommer att märkas efter 3-4 veckor regelbundna träningspass. På tjocka människor ett fettlager på buken kommer att göra det svårt att visuellt särskilja magmusklerna, så tillsammans med träning för att stärka dem är det extremt viktigt att ta hand om viktminskningen. Detta kommer att underlättas av en lågkolhydratdiet, vattenregim, jogging i ren luft.

Hur mycket man verkligen ska pumpa upp pressen

Innan du svarar på denna fråga måste du förstå strukturen buken. Den består av en grupp muskler, bland vilka det finns fyra huvudsakliga - sned extern, sned inre, tvärgående, rak. Innan du börjar träna bör du välja en uppsättning övningar som involverar var och en av de listade musklerna. Hur lång tid tar det egentligen att pumpa upp pressen? Eftersom mycket beror på träningsnivån hos en person och hans kroppsbyggnad är det otvetydigt omöjligt att svara på frågan. Överviktiga kvinnor/män behöver gå ner i vikt först, och hur lång tid det kommer att ta är okänt.

Träningens intensitet, liksom deras frekvens, kommer också att ha stor inverkan på resultatet. De som tränar 3-4 gånger i veckan med en träningslängd på minst 20 minuter kommer att kunna märka påtagliga resultat efter 3-5 veckor. Eftersom den kvinnliga kroppen skiljer sig från den manliga kroppen och ökar muskelvolymen långsammare, kommer tjejer att behöva pumpa pressen längre för att uppnå kuber.

Ner till kuberna

För att göra magen mer framträdande måste pressen pumpas regelbundet, samtidigt som den snabbt märkbart resultat inte nå. Nybörjare bör inte överdriva det, omedelbart belasta kroppen kraftigt, annars kan du skada muskler som inte är vana vid sådana belastningar och ge dig själv en allmän sjukdomskänsla i ett par dagar. För att pumpa upp presskuberna är det viktigare att inte följa antalet repetitioner, utan intensiteten på övningarna och takten i vändningarna.

Hur pumpar man snabbt upp pressen till kuber? Den rekommenderade träningsregimen är att utföra 15 repetitioner av crunches på 15 sekunder, sedan ta en paus i 30 sekunder och upprepa övningen. Det går att göra magmusklerna starka och framträdande endast om man presterar olika typer rörelser som kommer att ge en belastning på alla muskelgrupper. Hur många dagar kan du pumpa upp pressen? En man utan övervikt för att bilda kuber bör utföra 100 kroppslyft och samma antal benlyft 2-3 gånger i veckan under en månad, en kvinna måste arbeta oftare och längre.

flicka

Det är svårare för kvinnor att uppnå bildningen av kuber på magen än för män. Detta beror på särdragen i den kvinnliga kroppens struktur: protein absorberas långsammare, vilket leder till att processen med muskeltillväxt också tar längre tid. Hur mycket ska man ladda ner pressen för en tjej för att uppnå konkreta resultat? Även om en månad, med förbehåll för vissa regler, kan du uppnå kuber på magen. För detta behöver du:

  • följ den dagliga rutinen: gå och lägg dig i tid, ät samtidigt och bara hälsosam mat, drick mycket vatten, gå dagligen på frisk luft;
  • spela idrott på morgonen för att "skringa" din ämnesomsättning;
  • innan du tränar, se till att stretcha och värma upp muskelvävnader;
  • det är lämpligt att kombinera vridning med jogging (först, de sista, sedan efter en paus i 5-8 minuter, gör övningar för magen);
  • varje vecka är det värt att byta övningar, eftersom kroppen snabbt vänjer sig vid belastningarna och slutar svara på dem, vilket saktar ner framstegen.

För att ta bort magen

Även med ett vanligt träningsprogram kanske du inte gör framsteg. För att ta bort magen är det viktigt att följa ett antal regler:

  1. lågkolhydratkost. Du kan bara gå ner i vikt om du minimerar mat som innehåller fett och snabba kolhydrater (godis, stärkelsehaltig mat, kolsyrade drycker, alkohol, etc.) i menyn.
  2. Dricksregim. Det blir ingen viktminskning utan vatten, eftersom vätskan är direkt involverad i processen att splittra fett. För en dag rekommenderas en vuxen att dricka minst 2 liter rent vatten.
  3. Sömn och undvikande av stress. Formen är mycket beroende av nervsystem: Hormonet kortisol, som produceras vid stress, får kroppen att lagra fett. För att ta bort extra centimeter i midjan måste du få tillräckligt med sömn och försöka behålla lugnet i kritiska situationer.

Vilka övningar man ska göra

Bland det stora utbudet av vändningar och andra övningar för utveckling av musklerna i bukhinnan identifierar experter flera av de mest effektiva. Så för att pumpa upp pressen, erfarna tränare rekommenderas att inkludera i ditt program följande övningar för kuber:

  1. Vakuum. Denna metod för att stärka magmusklerna är erkänd som en av de mest effektiva. Samtidigt tränas både yttre och inre magmuskler. Stå upp rakt. Ta långsamt ett djupt andetag, sträck ut lungorna, andas sedan ut och dra magen inåt så mycket som möjligt. Håll andan i några sekunder, andas sedan in och andas ut igen, dra magen ännu mer inåt och försök röra ryggraden med den. Upprepa övningen 10-20 gånger.
  2. planka. Hur gör man övningen korrekt? Vila på golvet med händer och tår, ta bort nedböjningen i ryggen och belasta hela kroppen. Håll denna position i 40-90 sekunder, samtidigt som du försöker andas jämnt.
  3. Regelbundna vändningar. Det är nödvändigt, liggande på golvet, att böja knäna, lägga händerna bakom huvudet och börja smidigt lyfta upp kroppen utan att rycka. Kroppen ska vrida sig, inte resa sig rakt.
  4. Benlyft. Lägg händerna, fötterna på golvet. Alternativt ska ett ben lyftas upp och sedan det andra.
  5. Cykel. Du måste sitta på golvet, placera händerna bakom huvudet och sträcka benen framåt (fötterna ska inte röra golvet). Böj benen i tur och ordning och rör dig mot dem med motsatta armbågar, vrid kroppen diagonalt.
  6. Side crunches . Böj knäna, lägg dig på golvet medan armarna ska sträckas framåt. vrida sidomuskler kroppen att röra händerna på de motsatta tårna på fötterna.

Hur man äter

Existera viktiga principer sammanställa en meny för människor som vill ställa i ordning sin figur och pumpa upp pressen. Den viktigaste av dem är att minska konsumtionen av fetter och snabba kolhydrater till ett minimum. Fettlager, som bildas på grund av sådan mat, kommer att störa träningsprocessen, dessutom förhindrar det att kuber bildas och döljer dem. Eftersom fett fortfarande behövs av kroppen, bör de erhållas från olivolja, frön och havsfisk. Hur man äter för att pumpa upp pressen:

  • en tredjedel av din kost bör bestå av proteiner (fisk, kött, mejeriprodukter), resten är komplexa kolhydrater (spannmål, grönsaker);
  • för att pumpa upp presskuberna är det bättre att äta lite och ofta;
  • under en sportdiet rekommenderas det att ta ett vitaminkomplex;
  • mellan träningspass och under träning är det viktigt att dricka vatten;
  • för att ta bort extra centimeter på magen och uppnå kuber, ge upp socker och produkter som innehåller det helt.

Hur många gånger i veckan behöver du ladda ner pressen

Magmusklerna skiljer sig inte från andra på människokroppen. För att pumpa upp pressen behöver du inte bara regelbundet utföra lämpliga övningar, utan också följa en diet. Detta är viktigt eftersom det är fysiologiskt bestämt att överflödigt kroppsfett ofta ackumuleras i buken. Hur ofta behöver du ladda ner pressen för att se resultatet? För en smal person, vars muskler är nära hudens yta, räcker det med 2-3 fullvärdiga träningspass per vecka, och 4-5 pass kanske inte räcker för en hel person. Om ditt mål är att gå ner i vikt måste du ladda ner pressen minst 5 gånger i veckan och springa i 30 minuter.

per dag

Svaret beror på de initiala uppgifterna för en viss person: hur förberedd hans kropp är för träning, om det finns hälsoproblem, andelen övervikt. Dessutom beror antalet repetitioner på vilket mål idrottaren strävar efter. Så, om en man / kvinna försöker ta bort överflödigt fett i buken, men inte har fysisk träning, då bör du börja med 10-20 repetitioner. Öka gradvis belastningen och nå 50-60 repetitioner. Hur många gånger om dagen ska en mer förberedd person pumpa pressen? Det totala antalet vändningar måste vara minst 100.

Hur många tillvägagångssätt att göra på pressen

Varje övning bör utföras minst i 2-3 set, och antalet repetitioner väljs av praktikanten, baserat på deras förmåga. En nybörjare behöver göra lika många repetitioner som de har tillräckligt med styrka, samtidigt som överbelastning av kroppen inte är önskvärt (om du känner obehag i underlivet bör passet avslutas). Endast erfarna idrottare kan göra cirka 4-5 set på pressen, medan antalet repetitioner kan variera: öka eller omvänt minska med varje tillvägagångssätt.

Video

Hittade du ett fel i texten? Välj det, tryck på Ctrl + Enter så fixar vi det!

Diskutera

Hur mycket kan du pumpa upp pressen till kuber hemma


De som är aktivt involverade i sport vill vanligtvis inte bara gå ner i vikt, utan också få en attraktiv lättnad. Det gäller särskilt pressen - de ökända "kuberna" är drömmen för många. Det finns en mässa effektiva övningar, som hjälper till att pumpa den övre och lägre muskler buken, vilket skapar en vacker lättnad. Men det finns fortfarande många frågor, svaren på vilka många är förbryllade. Till exempel vet inte alla om det går att ladda ner pressen varje dag. Det verkar, varför inte? När allt kommer omkring, desto mer fysisk aktivitet, desto bättre. Men i själva verket är inte allt så enkelt, och du måste titta närmare på vad som kommer att hända om du laddar ner pressen varje dag.

Idrottare-nybörjare, som vill uppnå ett märkbart resultat, försök att göra så mycket och så ofta som möjligt. Men av någon anledning kommer de förväntade resultaten aldrig. Och då börjar många ställa sig frågan om det är nödvändigt att ladda ner pressen varje dag. Ett antal studier har genomförts i detta ämne, med beaktande av åsikter från professionella idrottare och kvalificerade medicinska specialister. Och deras slutsatser kan reduceras till följande:

  • Pressens muskler skiljer sig inte från musklerna i ryggen eller armarna, eftersom reglerna för dem är desamma. Om du engagerar dig på samma sätt varje dag, kommer musklerna på cellnivå och deras tillväxt att sakta ner. Varje dag kommer effektiviteten av övningarna att minska och minska.
  • Det är också värt att veta att om det finns ett imponerande fettlager på magen, kanske inte ens dess aktiva pumpning ger några resultat. Det vill säga musklerna kan pumpa upp och få lättnad, men under ett fettlager kommer de helt enkelt inte att synas. Därför, i närvaro av övervikt, måste du ladda ner pressen tillsammans med torkning - vi blir av med fett och ökar samtidigt lättnaden.
  • Om du pumpar pressen varje dag kan du avsevärt öka risken för kroniska sjukdomar kopplade till benskelettet. På grund av alltför frekvent vridning kan kotskivorna förskjutas eller hållningen deformeras.

Alltför aktiv träning är alltså inte meningsfullt och kan till och med medföra hälsorisker. Ja, du kan träna pressen varje dag, men om du pumpar den varje dag i 3-4 set, och gör samma set 2-3 gånger i veckan, blir resultatet detsamma. Så är det inte bättre att ägna denna tid åt att träna andra muskler för att få komplexa resultat.


Hur ofta behöver du ladda ner pressen?

Alltför ofta är det inte meningsfullt att pumpa pressen, enligt experter. Det hjälper inte bygga muskler eller gå ner i vikt i buken.

Du måste också veta att det finns två metoder för att utföra övningar - för massa och för uthållighet. I praktiken är uthållighet för magmusklerna viktigare. Sådan utbildning innebär implementering av ett litet antal tillvägagångssätt. Oftast handlar det om ett tillvägagångssätt, men det handlar om att utföra övningen maximalt antal gånger. När det gäller uthållighetsträning kommer svaret på frågan om hur många gånger om dagen du behöver ladda ner pressen vara enkelt. Bara en, men du måste ge allt.

Den andra typen av träning syftar till att öka avlastningen, muskelmassan i buken. Det här träningspasset, som kan kallas att "pumpa pressen" kan hjälpa oss. I det här fallet rekommenderas det att utföra övningar i set om 4-6 gånger 12-15 gånger. Vanligtvis överstiger antalet repetitioner inte 20. Ett sådant komplex rekommenderas att utföras på en dag. De 48 timmarna som du har emellan kommer att ägnas åt muskelåterhämtning.

Många hävdar att en dag räcker för att musklerna ska återhämta sig. De styrs av dem som, om musklerna inte gör ont, då är allt i sin ordning. Närvaron av smärta i musklerna betyder dock inte att de växer, och dess frånvaro betyder inte deras fullständiga återhämtning.

Således är svaret på frågan om vad som kommer att hända om du laddar ner pressen varje dag väldigt enkelt - allt beror på dina mål. Så, om du vill träna uthålligheten i magmusklerna, då kan du pumpa dem dagligen. Men du kommer inte att uppnå kuber med det här alternativet, och de är faktiskt huvudmålet för de flesta inblandade.

När det gäller att arbeta med massan är kostens roll stor här, eftersom musklerna endast är synliga i frånvaro av ett fettlager. Det rekommenderas att äta ofta och i små portioner, luta dig mot proteiner och minimera mängden enkla kolhydrater i kosten. Du kan också använda proteinshakes.


Så slutsatsen är denna: du kan ladda ner pressen varje dag, men det är meningslöst. Många undrar om det går att gå ner i vikt genom att pumpa pressen varje dag. Du kan gå ner i vikt och bli lättad, men resultatet blir inte bättre än om du tränar 3-4 gånger i veckan.

En annan intressant fråga är hur många gånger om dagen du behöver ladda ner pressen. Antalet tillvägagångssätt beror på vad dina mål är. Vanligtvis vill tjejer för det mesta bara göra sin mage mer tonad, men killarna jobbar på en rejäl ökning av volymen.

  • Om huvudmålet är att bygga muskelmassa i pressområdet, bör antalet tillvägagångssätt vara litet - 3-4 , men du måste upprepa övningen så ofta som möjligt, gör det långsamt, och helst komplettera pressen med en extra belastning. Pauser mellan seten bör vara tillräckliga – tänk på detta när du planerar hur många gånger om dagen du ska ladda ner pressen. Tänk på att för att öka massan av "magen" måste du också arbeta med andra muskler.
  • Om målet helt enkelt är att få lättnad är det bättre att göra 5-7 set, gradvis öka antalet repetitioner. De sista tillvägagångssätten bör omfatta det maximala antalet gånger, och repetitioner måste utföras snabbt så att en brännande känsla uppstår. Om du bara arbetar med lättnaden och inte vill öka pressens massa och volym, då på frågan om hur mycket du behöver ladda ner pressen per dag, räcker två sessioner - på morgonen eller på eftermiddagen och några timmar innan läggdags på kvällen.

I frågor om hur många gånger om dagen du kan ladda ner pressen, i många andra, ger experter oss följande rekommendationer:

  • Hastigheten för muskeltillväxt är inte så mycket beroende av antalet repetitioner av övningar. Resultatet av 4 set om 20 gånger blir detsamma som 80 gånger, utfört kontinuerligt, men mycket ansträngande.
  • Var uppmärksam på fett. Om det är det måste det tas bort med en speciell diet.
  • En behaglig brännande känsla i buken kommer att vittna om träningens framgång. Det indikerar att processen för muskeltillväxt pågår.
  • Träningsteknik är viktigt. Endast rätt inställning till dem hjälper till att uppnå resultat utan att skada hälsan.
  • För att musklerna i bukhålan inte ska vänja sig vid belastningarna måste du med jämna mellanrum ändra övningarna du utför. Det är också viktigt att varva arbetet med pressens sneda muskler och rektusmuskeln, arbeta på både övre och nedre pressen.

För att nå resultat behöver du rätt inställning till övningar i kombination med rätt näring. Kom också ihåg att du regelbundet måste öka belastningen - lägg till övningar eller tillvägagångssätt, för med tiden kommer samma program att sluta vara effektivt.

Video med övningar för pressen för varje dag



Dela med vänner:
Liknande inlägg