Test telesne kulture. Olimpijade v športni vzgoji
Odgovori na teste fizične re.
1. Fiziološka osnova katerega metodološkega načela telesne vzgoje je superkompenzacija (super-obnova virov energije, razdražljivost živčnega sistema)?
Načelo sistematičnosti
2. Kakšna metoda Športna vzgoja vključuje natančno odmerjanje obremenitve in počitka?
Strogo regulirana metoda vadbe
3. Katero metodološko načelo telesne vzgoje vključuje postopno in nenehno povečevanje zahtev za udeležence?
Načelo dinamičnosti
4. Kako tekmovalno okolje vpliva na fiziološki učinek telesne vadbe?
Vpliva pozitivno
5. Kaj je glavno sredstvo telesne vzgoje?
psihične vaje
6. Kaj je telesna vadba?
Telesna vadba je motorična dejavnost, ki je posebej organizirana za reševanje problemov telesne vzgoje v skladu z njenimi zakoni.
7. Kakšna je razlika med telesno vadbo in porodno motoriko?
Telesna vadba se izvaja v skladu z zakoni telesne vzgoje in je usmerjena v telesno popolnost, delovno motorično delovanje pa se izvaja v skladu z zakoni proizvodnje in je usmerjeno v predmet dela.
8. Kaj pomeni tehnika motorične akcije?
To je najprimernejši način nadzora gibov.
9. Učenje – kakšna je stopnja učenja gibov?
Druga stopnja usposabljanja.
10. Na kateri stopnji treninga se oblikuje motorična veščina?
Pri izboljšanju gibanja.
11. Kaj je telesna vadba?
Gre za usmerjen razvojni proces fizične lastnosti potrebnih za uspešno športno udejstvovanje.
12. Kaj je bistvo general fizično usposabljanje?
To je proces izboljšanja fizičnih lastnosti (moč, hitrost, vzdržljivost, gibčnost, spretnost), namenjen celovitemu fizičnemu razvoju osebe.
13. Kaj vključuje posebna telesna vadba?
Razvoj telesnih lastnosti, ki zagotavljajo razvoj tistih motoričnih sposobnosti, ki so najbolj potrebne za določeno športno disciplino ali poklicno dejavnost.
14. Koliko mišic je v človeškem telesu?
Približno 600.
15. Kolikšna teža vseh mišic pade na spodnje okončine?
16. Kakšna je absolutna moč človeških mišic?
To je mišična moč, ki je potrebna za premagovanje največjega upora (vzmeti dinamometra ali uteži palice).
17. Kakšna je človeška mišična moč, ki je ključnega pomena za izvajanje visečega vlečenja na palici?
Relativna mišična moč.
18. Pri katerem načinu mišičnega dela se dolžina mišice poveča?
S koncesivnim načinom mišičnega dela.
19. Kateri način mišičnega dela je učinkovitejši za trening moči?
Kombinirano.
20. Kakšni so parametri obremenitve pri izvedbi vaje za moč metoda največjega napora?
Utež 90% največje, 1-3 ponovitve v eni seriji, 5-6 serij, počitek 4 min.
21. Kateri so optimalni parametri obremenitve pri izvajanju vaj za moč za povečanje mišična masa?
Utež 70-75% največje, 6-10 ponovitev v enem pristopu v počasnem tempu (30-60 s na pristop); 4-10 nizov, počitek do okrevanja.
22. Kako anaboliki, ki se uporabljajo za povečanje človeške mišične mase, vplivajo na zdravje?
Vplivajo negativno.
23. Koliko vaj za moč je najboljše za začetnike?
3 lekcije na teden.
24. Kaj pomeni hitrost osebe?
Sposobnost osebe, da izvede gibanje v minimalnem času.
25. Katere telesne vaje se uporabljajo za razvoj hitrosti?
Dobro znane fizične vaje, ki jih je mogoče izvajati pri največjih hitrostih in katerih trajanje ni daljše od 20-22 s.
26. Katere so osnovne oblike hitrosti?
Odzivni čas signala, čas posameznega gibanja in frekvenca gibanja.
27. Koliko sej hitrostnih vaj daje največji učinek za začetnike?
3-4 krat na teden.
28. Kaj pomeni človeška fleksibilnost?
Sposobnost izvajanja velikega obsega gibanja.
29. Ali je prilagodljivost odvisna od starosti osebe?
Močno odvisno.
30. Od česa je odvisna aktivna fleksibilnost?
Od moči mišic, ki obdajajo sklep, in njihove sposobnosti, da proizvajajo gibe z največjo amplitudo.
31. Katere vaje so bolj učinkovite za trening gibljivosti?
Kombinirana uporaba zamaha, statičnih in pasivnih gibov z največjo amplitudo.
32. Kakšno zaporedje vaj je treba upoštevati pri vajah gibljivosti?
Za sklepe zgornjih udov in ramenski obroč – trup – sklepi spodnjih okončin.
33. Koliko morate trenirati, da razvijete fleksibilnost?
Večji kot je, boljši je.
34. Kako hitro z leti izgubljate prožnost?
Hitrejši od drugih fizičnih lastnosti.
35. Kaj pomeni človeška vzdržljivost?
Sposobnost uspešnega izvajanja gibov kljub nastopu utrujenosti.
36. S kakšnim srčnim utripom (HR) je potrebno izvajati aerobne vaje za vzdrževanje ravni človekove aerobne zmogljivosti?
120 - 140 utripov na minuto
37. S kakšnim srčnim utripom (HR) je potrebno izvajati aerobne vaje za povečanje aerobne zmogljivosti osebe?
140 - 165 utripov na minuto
38. S kakšnim srčnim utripom (HR) je potrebno izvajati aerobne vaje za maksimiranje aerobne zmogljivosti telesa?
165 - 180 utripov na minuto
39. Kakšna razdalja je dovolj, da učenci kontrolirajo stopnjo vzdržljivosti glede na tekaške vaje?
3000 metrov.
40. Kakšna razdalja je dovolj, da dijakinje kontrolirajo stopnjo vzdržljivosti glede na tekaške vaje?
2000 metrov.
41. V katerem delu lekcije je rešena naloga oblikovanja vitalnih in športnih veščin ter razvijanja voljnih in fizičnih lastnosti udeležencev?
V glavnem.
42. V katerem delu lekcije se rešuje naloga ponovne vzpostavitve individualno možne mobilnosti (fleksibilnosti) vadečih?
V pripravljalni.
43. Kakšna je motorična gostota pouka (razreda)?
To je razmerje med časom, neposredno porabljenim za vadbo, in skupnim časom, porabljenim za izvajanje vaj.
44. Kaj je gostota lekcije?
To je razmerje med uporabnim časom, porabljenim pri pouku, in navodilom (nastavljeno po urniku).
45. Ali lahko tradicionalno jutranjo higiensko gimnastiko danes štejemo za učinkovito sredstvo za ohranjanje zdravja in delovne sposobnosti (telesne in duševne)?
46. Kaj je industrijska gimnastika?
To so telesne vaje v delovnem dnevu za povečanje poklicne učinkovitosti, lajšanje utrujenosti in preprečevanje poklicnih bolezni.
47. Znano je, da telesne vaje prispevajo k oblikovanju nekaterih osebnostnih lastnosti. Kateri od naslednjih športov najbolj gradi vztrajnost?
Teče naprej dolge razdalje(ciklični šport).
48. Kaj je namen diagnostike?
Prispevanje h krepitvi zdravja ljudi, njegovemu harmoničnemu razvoju.
49. Katere so vrste diagnostike?
Zdravstveni pregled.
50. Kakšna je pogostost zdravniškega nadzora študentov?
1-krat na leto.
51. Kakšna je pogostost zdravniških pregledov športnikov?
1-krat v šestih mesecih.
52. Navedite glavni namen zdravniškega pregleda.
Določitev zdravstvenega stanja študentov in njihova razdelitev v skupine: osnovna, pripravljalna, posebna.
53. Čemu so namenjeni ukrepi zdravstvenega nadzora?
Izključiti pogoje, v katerih lahko pride do negativnega vpliva telesne vadbe in športa.
54. Kaj določa telesni razvoj osebe?
Morfološke in funkcionalne lastnosti organizma.
55. Kakšna drža se šteje za normalno?
56. Kako se imenuje stranska ukrivljenost hrbtenice?
57. Do katere starosti lahko pričakujemo povečanje telesne višine pri fantih?
Do 19-22 let.
58. Do katere starosti lahko pričakujemo rast deklic?
Do 17-19 let.
59. S katerim aparatom ugotavljamo vitalno kapaciteto pljuč?
z uporabo spirometra.
60. Katere značilnosti so osnova antropometričnih standardov?
Srednja vrednost in standardni odklon.
61. Na čem temelji ena izmed metod ocenjevanja telesnega razvoja - korelacijska metoda?
Na tem, da je telesni razvoj posameznih delov telesa med seboj povezan.
62. Kako se izračuna kazalnik teže in višine?
Telesno težo razdelite na dolžino.
63. Kako se izračuna kazalnik višine in teže?
VIŠINA(cm)-105=Teža(kg).
64. Kakšna bi morala biti telesna teža osebe, če je njegova višina 171 kg?
65. Določite optimalen srčni utrip za dolgotrajno vadbo za začetnike pri starosti 20 let.
150 utripov na minuto
66. Kakšni so parametri telesne aktivnosti sočasnega funkcionalnega testa s počepi?
20 globokih počepov po 40 sekund.
67. Na čem temelji metoda za določanje fizične zmogljivosti PWC170?
O linearni povezavi med srčnim utripom in močjo opravljenega dela.
68. Kaj se ocenjuje s harvardskim testom korakov?
Postopki okrevanja po doziranem mišičnem delu.
69. Kakšen je rezultat Cooperjevega testa?
Razdalja v metrih pretečena v 12 minutah.
70. Kaj je namen pedagoškega nadzora?
Preveriti, koliko pedagoški učinek ustreza povečanju učinkovitosti treningov.
71. Navedite eno od vrst pedagoškega nadzora.
Operativno.
72. Navedite eno od vrst psihofizičnega stanja tistih, ki se ukvarjajo s telesno kulturo.
Operativno.
73. Kaj je namen samokontrole?
Neodvisno redno spremljanje telesni razvoj, stanje vašega telesa, vpliv nanj telovadba.
74. Navedite subjektivne podatke o samokontroli.
Dobro počutje.
75. Navedite objektivne podatke o samokontroli.
Telesna masa.
76. Razlika v pulzu med ortostatskim testom je bila 10 utripov/min. Kaj to pomeni?
O dobri telesni pripravljenosti.
77. Ko ste se dvignili v 4. nadstropje, je bil vaš utrip 105 utripov / min. Ocenite stanje srčno-žilnega sistema.
78. Kakšno je zadrževanje diha ob vdihu (Stange test) pri zdravih odraslih?
79. Kakšno je zadrževanje diha pri izdihu (Genchijev test) treniranih ljudi?
80. Kolikšnega srčnega utripa ne smemo preseči pri telesnih vajah pri 18 letih?
202 utripa na minuto
81. Kaj je homeostaza?
Proces vzdrževanja ali ponovne vzpostavitve relativne dinamične nespremenljivosti notranjega okolja in fizioloških funkcij telesa.
82. Kaj je organizem?
Samoregulativni živi sistem, sestavljen iz organov in tkiv.
83. Zakaj so kosti otrok bolj elastične in prožne?
Vsebujejo več organskih snovi.
84. S čim so človeške kosti povezane med seboj?
Sklepi, vezi in kite.
85. Katere vrste mišic so skeletne mišice?
Na prečno črtasto.
86. Koliko mišic ima človek?
87. Kaj mišična vlakna imajo hitrejšo kontraktilnost?
88. Na kaj se glikogen razgradi med anaerobnimi procesi tvorbe energije?
Za mlečno kislino.
89. Kaj nastane pri oksidaciji ogljikovih hidratov in maščob?
Voda, ogljikov dioksid in energija.
90. Kateri proces pridobivanja energije ima največji potencial v času?
Aerobna.
91. Kakšna je funkcija krvnih celic – eritrocitov?
Pomaga pri transportu kisika in ogljikovega dioksida.
92. Kakšen utrip velja za normalnega za zdravega odraslega?
60-70 utripov v min.
93. Kakšen je normalni krvni tlak za zdravo osebo, staro 18-40 let?
94. Kakšen učinek ima sistematična telesna vadba na dihalne mišice?
Okrepite dihalne mišice in povečajte volumen in gibljivost prsni koš.
95. Kolikšen odstotek glukoze, ki jo proizvedejo jetra, porabijo možgani?
96. Navedite najučinkovitejšo obliko počitka med duševnim delom.
Aktivna rekreacija v obliki zmernega fizičnega dela ali vadbe.
97. Od česa ščiti telo tako funkcionalno stanje, kot je utrujenost?
Od prenapetosti.
98. Do katere stopnje se obnovijo energetski viri v obdobju okrevanja po telesni aktivnosti?
Na višji nivo od originala.
99. Kdaj je ob upoštevanju bioloških ritmov najboljši čas za trening?
Po poldnevu.
100. Kaj vodi zmanjšana telesna aktivnost?
razvoj hipodinamije.
101. Kakšno je trajanje dela v območju zmerne moči?
50 min. in več.
102. Kako se poraba energije v mirovanju razlikuje med treniranimi in netreniranimi ljudmi?
Trenirani imajo manj za 10 - 15 %
103. Kaj pomeni upočasnitev srčnega utripa v mirovanju (bradikardija) pri treniranih ljudeh?
O učinkovitosti srca.
104. V katerih športih obstaja tesna povezava med največjo porabo kisika (MOC) in telesno pripravljenostjo?
10000m teka.
105. Kakšna je norma dnevnega vnosa beljakovin za odraslega?
106. Kaj je glavni vir energije v telesu?
Ogljikovi hidrati.
107. Kdaj se maščobe pri telesni aktivnosti pretežno uporabljajo kot vir energije?
S podaljšanim mišičnim delom.
108. Kakšen je glavni pomen vitaminov za telo?
Regulacija presnovnih reakcij.
109. Koliko kalorij porabi človek, ki se ukvarja z duševnim in fizičnim delom v delovnem dnevu (8-10 ur)?
110. Koliko energije je potrebno dnevno porabiti za normalno življenje?
Vsaj 1200 - 1300 kcal.
111. Kaj je vzrok za "gravitacijski šok"?
Nenadna prekinitev dolgega, cikličnega dela.
112. Katere vrste telesnih vaj najučinkoviteje vplivajo na srčno-žilni sistem?
Ciklične vadbe na prostem.
113. Kaj je razlog za tako imenovano "mrtvo točko"?
Neskladje med intenzivno aktivnostjo motoričnega aparata in zmožnostmi funkcionalnih sistemov telesa.
114. Kako je mogoče oslabiti manifestacijo "mrtve točke"?
Naredite celoten trening.
115. Kateri ukrepi prispevajo h kakovostni pripravljenosti učencev za aktivno vzgojno-izobraževalno delo?
Redne telesne vaje z optimalnimi obremenitvami.
116. Določite pravilno formulo za izračun PWC170.
2 N1+(N2-N1)*(170-f1)/f2-f1
117. Navedite pravilno formulo za izračun harvardskega stopenjskega testa.
3 IGST= t*100/2*(f1+f2+f3)
118. Kaj je telesna kultura?
Del splošne kulture družbe. Odraža metode telesne dejavnosti, rezultate, pogoje, potrebne za gojenje, namenjeno obvladovanju, razvoju in upravljanju fizičnih in duševnih sposobnosti človeka, krepitvi njegovega zdravja, povečanju učinkovitosti.
119. Katera je najpomembnejša funkcija telesne kulture?
Ustvarjanje možnosti za zadovoljevanje naravnih potreb človeka po telesni dejavnosti in na tej podlagi zagotavljanje telesne zmogljivosti, potrebne v življenju.
120. Kaj je fizična popolnost?
Proces Športna vzgoja in izobrazba, ki izraža visoko stopnjo razvoja posameznikovih telesnih sposobnosti.
121. Kaj se nanaša na kazalnike telesne popolnosti?
Telesna pripravljenost, raven zdravja, ustvarjalna dolgoživost.
122. Kaj je športna vzgoja? Pedagoški proces je namenjen oblikovanju fizične kulture posameznika kot rezultat pedagoških vplivov in samoizobraževanja.
123. Na kaj splošna načela domači sistem telesne vzgoje temelji?
Načela celovitega skladnega razvoja osebnosti, povezava telesne vzgoje z delovno in obrambno prakso, zdravstveno usmerjenost.
124. Kaj pomeni funkcionalna pripravljenost?
Stanje kondicije organov, ki zagotavljajo transport kisika in krvni obtok.
125. Kaj je telesni razvoj?
To je naravni biološki proces nastajanja in spreminjanja morfoloških in funkcionalne lastnosti organizma v nadaljevanju individualnega življenja, ki se izboljšuje pod vplivom telesne vzgoje.
126. Iz katerih delov je sestavljeno učno gradivo?
Učni načrt je sestavljen iz teoretičnega, praktičnega in kontrolnega dela programa.
127. V katere oddelke so razporejeni dijaki?
Osnovna, pripravljalna, posebna zdravstvena.
128. Katere so glavne kreditne zahteve?
Obvladati znanje teoretičnih, metodoloških delov ter vitalnih veščin in sposobnosti, opraviti teste splošne telesne vzgoje in športno-tehničnega usposabljanja, obiskovati vsaj 90% pouka, sodelovati v množičnem športu, rekreacijskih dejavnostih.
129. Kaj vključuje zaključno spričevalo pri predmetu "Fizična kultura"?
Zaključno spričevalo obsega ocene praktičnega in teoretičnega dela programa, končna atestovna ocena pa je določena kot aritmetično povprečje ocen teh sklopov.
130. Kakšna je definicija zdravja, ki jo daje Svetovna zdravstvena organizacija (WHO)?
Zdravje je stanje fizičnega, duševnega in socialnega blagostanja in ne le odsotnost bolezni ali slabosti.
131. Katere sestavine zdravja so trenutno običajne za izločanje?
Somatsko, fizično, duševno, spolno, moralno zdravje.
132. Kaj je najbolj objektiven pokazatelj zdravja?
Vrednost največje porabe kisika (MPC).
133. Kaj pomeni zdrav življenjski slog?
Plodno delo, racionalen način dela in počitka, zavračanje slabih navad, optimalen motorični način, osebna higiena, racionalna prehrana.
134. Kaj je kaljenje?
To je sistem uporabe fizičnih dejavnikov okolja za povečanje odpornosti telesa na prehlad in nalezljive bolezni.
135. Katere so vrste kaljenja?
Kaljenje na zraku, kaljenje v vodi, lokalno hladno kaljenje, kaljenje na soncu.
136. Katera načela je treba upoštevati pri utrjevanju?
Postopna, sistematična, raznolika sredstva utrjevanja.
137. Kakšne so sorte utrjevanja z vodo?
Brisanje, polivanje, tuširanje in kopanje.
138. Približno koliko ur pred telesno vadbo in pred športnimi tekmovanji je treba zajtrkovati, kositi, večerjati?
Zajtrk 1,0-1,5 ure pred fizičnimi vajami in 3 ure pred tekmovanjem, kosilo 2-3 ure pred poukom in 3,5-4 ure pred tekmovanjem, večerja 1,5-2 ure pred spanjem.
139. Kaj je šport?
Sestavni del telesne kulture, sredstvo in metoda telesne vzgoje, ki temelji na uporabi tekmovalne dejavnosti in pripravi nanjo, med katero se primerjajo in ocenjujejo potencialne sposobnosti osebe.
140. Katere so glavne značilnosti tekmovalne dejavnosti?
To je sistem tekmovanj z doslednim povečevanjem stopnje tekmovanja in zahtev za dosežke (povečanje ranga tekmovanj); poenotenje sestave dejanj, s katerimi poteka tekmovanje, pogojev za njihovo izvedbo in načinov za njihovo doseganje, ureditev vedenja tekmovalcev v skladu z načelom neantagonistične konkurence.
141. Kakšne spremembe v funkcionalnem stanju povzroči konkurenčna situacija? Objektivni kazalniki se spremenijo - srčni utrip se poveča na 130-140 utripov / min., Pljučna ventilacija se poveča na 20-30 l / min., poraba kisika se poveča 2-2,5-krat, telesna temperatura se dvigne, krvni tlak se poveča, potenje se poveča.
169. Kaj je množični šport?
To so tečaji določenih športov, predvsem množičnih, ali telesnih vaj z namenom aktivne rekreacije, lajšanja čustvene in živčne napetosti, povečanja učinkovitosti in doseganja telesne popolnosti.
142. Kaj je vrhunski šport (olimpijski šport)?
To je sistematično načrtovano dolgotrajno treniranje in udeležba na tekmovanjih v izbrani obrazecšporta z namenom doseganja čim višjih športnih rezultatov, zmag na velikih športnih tekmovanjih.
143. Kaj je profesionalni šport (spektakularni in komercialni šport)? To je gospodarska in športna dejavnost, ki zagotavlja ekonomsko učinkovitost ter visoko informacijsko in razvedrilno vrednost športnih in zabavnih prireditev.
144. Kateri javni organ upravlja mednarodno študentsko športno gibanje? Mednarodna univerzitetna športna zveza (FISU).
145. Kako pogosto potekajo svetovne univerzijade? Svetovna univerzijada poteka enkrat na dve leti (vsako liho leto).
146. Kdaj je bila prva svetovna poletna univerzijada?
Leta 1959 v Torinu.
147. Katerega leta je Moskva gostila svetovno poletno univerzijado?
Leta 1973.
148. Katera javna organizacija v obsegu Rusije se ukvarja z razvojem in upravljanjem univerzitetnega športa?
Ruska študentska športna zveza (RSSS).
149. Kaj je poklicno uporabno telesno usposabljanje?
To je posebej usmerjena in selektivna uporaba sredstev telesne kulture in športa za pripravo osebe na določeno poklicno dejavnost.
150. Kaj je namen poklicno uporabne telesne vzgoje (PPFP)?
Posebej usmerjena in selektivna uporaba sredstev telesne kulture in športa za pripravo osebe na določeno poklicno dejavnost.
151. Katere naloge so postavljene med poklicno uporabnim telesnim usposabljanjem (PPFP)?
Pridobivanje, izobraževanje in oblikovanje aplikativnega znanja; fizične lastnosti; duševne in osebne lastnosti; socialne lastnosti; spretnosti in sposobnosti.
152. Na katere skupine lahko pogojno razdelimo poklice v zvezi s poklicno uporabno telesno vadbo (PPFP)?
Poklici, povezani z duševnim delom; lahki monotoni gibi; strojna orodja, mehanske naprave in orodja; težko fizično delo in visoki stroški energije.
153. Kateri so glavni fiziološki kazalci, ki jih je treba upoštevati pri ocenjevanju resnosti poroda?
Srčni utrip, minutni volumen dihanja, poraba energije, izguba vode, poraba kisika.
154. Kaj se nanaša na objektivne dejavnike učenja?
Zdravstveno stanje
155. Kaj se nanaša na subjektivne dejavnike učenja?
izvedba
156. Kakšen učinek ima dolgo bivanje v "sedečem položaju" na telo?
Zmanjšan volumen krvi v obtoku
157. Kaj je utrujenost?
Reakcija telesa na opravljeno delo
158. Kaj je utrujenost?
Duševni pojav, ki ga povzroča utrujenost
159. Kaj je učinkovitost?
Sposobnost osebe, da hitro in učinkovito opravi določeno dejavnost
160. V katerem obdobju dneva se dvignejo vitalne funkcije telesa?
6-14 in 17-22
161. Kako razložiti prisotnost drugega povečanja delovne zmogljivosti čez dan?
Dnevni ritem in psihološki odnos do izvajanja izobraževalnega dela
162. Kakšna je dinamika sprememb mentalne zmogljivosti med tednom?
Za hitro iskanje po strani pritisnite Ctrl + F in v okno, ki se prikaže, vnesite poizvedovalno besedo (ali prve črke)
Tema 1. Socialno-biološki temelji telesne kulture (pravilno 5 od 6)
Katere vrste delovne dejavnosti se razlikujejo v praksi?
Fizično delo
Brainwork
kmetijsko delo
Intelektualno delo
Katera mišica se spontano skrči?
srčna mišica
Romboidna mišica
Telečna mišica
trapezasta mišica
Kaj je utrujenost?
Občutek navala energije
Izboljša spomin
Zmanjšana mišična moč in vzdržljivost
Izboljša koordinacijo
Kateri organi so v izločevalnem sistemu?
ledvice
Mehur
Vranica
žolčnik
Katere dejavnosti uvrščamo med aciklične vadbe?
salto
Met krogle
Smučanje
Vožnja s kolesom
Katere krvne celice vsebujejo hemoglobin?
Plazma
levkociti
trombocitov
rdeče krvne celice
Tema 2. Osnove Zdrav način življenjaživljenje
Katere so sestavine zdravega načina življenja?
Sprejem energijskih koktajlov
Izleti v nočne klube
Pravilna prehrana in dnevna rutina
Fizična aktivnost in opustitev slabih navad
Kakšno hrano je treba zaužiti vsak dan?
Zelenjava, sadje in mesni izdelki
Žita in mlečni izdelki
prekajena klobasa
Sladkarije
Kaj so slabe navade?
kajenje
Uživanje alkohola in drog
Sprehodi izven mesta
Plesne ure
+ Stanje fizičnega, duhovnega in socialnega blagostanja
Brez bolezni
dobro zdravje
Udobno stanje
Tema 3. Vrste telesne dejavnosti za ohranjanje zdravja
Kakšen učinek ima telesna aktivnost na telo?
Poveča vitalnost in funkcionalnost
Omogoča porabo več kalorij za vzdrževanje optimalne teže
Zmanjša vzdržljivost in učinkovitost
Zmanjša število let
Dolg počitek po vsaki vadbi
Porabljene kalorije nadomestite s hrano in pijačo
Gibajte se bolj aktivno
Pravilno kombinirajte obremenitev in intervale počitka glede na utrip
Naštejte zdravstvene koristi hoje:
Hitro doseganje zdravilnega učinka
Monotonost hoje
Lahko se izvaja v kateri koli starosti
Obremenitev je enostavno dozirati glede na počutje
Katera vrsta telesna aktivnost najbolj dostopen začetnikom?
Boks
Hoditi
plavanje
Dvigovanje uteži
Tema 4. Ciklične vaje v zdravstvene namene
Kakšne so prednosti izvajanja cikličnih dejavnosti?
Povečajte močne sposobnosti
Povečajte količino maščobnega tkiva
Izboljšajte vnos kisika v telo
Povečajte učinkovitost srca
Kaj je glavno začetni fazi fitnes hoja in tek?
Tehnika gibanja
Hitrost gibanja
Čas, porabljen na tečaju
Izbira pravih čevljev
Trajanje hoje za doseganje zdravilnega učinka
Vsaj 30 minut
več kot 5 ur
ne več kot 10 minut
ne več kot 30 minut
Kakšen tempo hoje že zahteva voljni napor?
120-140 korakov na minuto
Več kot 140
Ne več kot 80 korakov na minuto
80-100 korakov na minuto
4 ure
2 uri
1 uro
10 minut
Tema 5. Splošno fizično in posebno usposabljanje v sistemu telesne vzgoje
naloge
Vzgoja športnikov množičnih kategorij
Vzgoja športnikov najvišjega ranga
Promocija zdravja
Harmoničen razvoj osebnosti
Kakšni so cilji sprostitve mišic?
Povečanje dolžine mišičnih vlaken
Povečanje debeline mišičnih vlaken
Odstranjevanje odpadnih snovi iz delujočih mišic
lajšanje stresa
Katere so glavne naloge specialnega telesnega usposabljanja (SPT)?
Razvoj moči
Razvoj vzdržljivosti
Izboljšanje fizičnih lastnosti, značilnih za ta šport
Prevladujoč razvoj motoričnih sposobnosti, ki so potrebne za izboljšanje tega športa
Iz katerih delov je sestavljen trening?
Glavni
pripravljalni
Končno
Dodatno
Katere tehnike lahko uporabimo za sprostitev mišic?
Kombinacija sprostitve nekaterih mišic z napetostjo drugih
Prostovoljna sprostitev posameznih mišic
Udarec v napeto mišico
Statična napetost
Tema 6. Telesna aktivnostčez dan
Kakšne so prednosti jutranje vadbe?
Zmanjša aktivnost fizičnega stanja
Spodbuja povečan krvni obtok in presnovo
Poveča učinkovitost
Poslabša razpoloženje
Kako pravilno dihati med vadbo?
Zadrži dih
Ignorirajte dih
Ritmično
Kombinirajte dihanje z gibanjem rok, nog, trupa
Koliko hočeš
2-4 krat
Več kot 20-30 krat
Vsaj 8-12 krat
S katerimi vajami začeti jutranjo telovadbo?
Vaje za hrbet in trebušne mišice
Vaje za fleksibilnost
Raztezne vaje, dihalne vaje
Hoja na mestu za aktiviranje delovanja srčno-žilnega in dihalnega sistema
Kakšna so osnovna načela "voljne gimnastike
Ne razmišljaj o ničemer
Vajo ponovite samo 2-krat
Zavestno napnite ustrezne mišice
Simulirajte premagovanje tega ali onega odpora
Tema 7. Splošne razvojne telesne vaje
Določite razvrstitev vaj glede na anatomske značilnosti
Vaje za fleksibilnost
Vaje za razvoj kakovosti moči
Vaje za noge
Vaje za trup (hrbet in trebušne mišice)
Katere so glavne vaje za razvoj mišic telesa (hrbta in trebuha):
Dvigovanje zgornjega dela telesa v ležečem položaju
Dvig nog in medenice leže na hrbtu
skakanje
Viseče vlečenje na palici
ime osnovne vaje za razvoj mišic rok in ramenskega obroča
Dvig nog in medenice leže na hrbtu
Obrati in nagibi telesa
Sklece
Viseče vlečenje na palici
Katere so osnovne vaje za razvoj mišic nog
skakanje
Počepi
Upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju
Viseče vlečenje
Tema 8. Vaje za aktivnosti na prostem
Da bi odpravili negativne posledice dolgega bivanja v sedečem položaju, je priporočljivo upoštevati naslednja pravila
sedite s koleni precej nad boki
poskusite se nekaj ur ne premikati
Nepremično sedite največ 20 minut
Hrbet in vrat naj bosta vzravnana
Kaj je dinamična gibalna minuta za delavce znanja?
Sredstvo za razvoj fizičnih lastnosti
Orodje, ki pomaga zmanjšati razdražljivost centralnega živčnega sistema in analizatorskih sistemov, odstraniti izrazita nevro-čustvena stanja
Orodje za produktivnost
Sredstva, ki prispevajo k normalizaciji cerebralne in periferne cirkulacije
Izvajajte vaje za razbremenitev oči
Izvajajte raztezne in sprostitvene vaje
Nič za početi
Približajte računalniški monitor
poimenuj pravila pravi položaj med sedenjem na stolu
Drži zgornji del hrbet in vrat raven
Pogosteje menjajte položaje nog
Sedite s prekrižanimi nogami
Dolgotrajno sedenje v enem položaju
Tema 9. Utrjevanje kot ena najpomembnejših sestavin zdravega načina življenja
30C, kar dodatno poviša temperaturo vode
50C, kar dodatno zniža temperaturo vode
50C, kar dodatno poveča temperaturo vode
30C, kar dodatno zniža temperaturo vode
Kateri dejavniki vplivajo na učinek utrjevanja zraka?
Dan v tednu
Čas dneva
Temperatura zraka
Vlažnost
V čem se izraža načelo sistematične uporabe utrjevalnih postopkov?
Telo je treba utrditi:
odvisno od načina dneva
2- do 5-krat na leto
Brez dolgih odmorov
Skozi vse leto
Kontrastni tuš, prhanje, sprehodi na zraku
Mazanje s snegom, zračne kopeli, kopanje v ledeni luknji
Sprehodi na prostem, tuš, utrjevanje v parni sobi
Zračne kopeli, drgnjenje, prhanje
Poimenujte vrste zračnih kopeli:
Vroče
enak
Led
poletje
Tema 10. Osnove racionalne prehrane
Kakšna hrana se imenuje "ekološka", "živa"?
meso
Morski sadeži
zelenjava
oreški
Katera živila povzročajo prekomerno telesno težo?
zelenjava
sadje
Ocvrta in mastna hrana
klobase
Pod kakšnimi pogoji bo teža osebe stabilna?
Pri prejemu količine energije, ki je enaka porabljeni
Z dnevnim aktivni razredišport
Ko ne zaužijete dovolj kalorij
Iz hrane dobimo več energije, kot je telo lahko porabi
Kaj so živila z nizkim glikemičnim indeksom?
Pesa
banane
Ajda
Testenine
Katera živila imajo največjo energijsko vrednost?
oreški
maslo
Krompir
Pravilen odgovor
1. V športu obstajajo:
A. Invalidsko, množično, otroško, mladinsko, višji dosežki.
B. Olimpijski, dvoriščni, amaterski.
B. Amaterski, profesionalni, množični.
2. Šport je:
A. Prehrana, vadba, pravilno dihanje.
B. Telesna vadba in trening.
B. Prehrana, gibanje, pravilno dihanje. Dejavnost, ki se izvaja v skladu z določenimi pravili, sestavljena iz poštene primerjave moči in sposobnosti udeležencev.
3. Posebnost fizične kulture je:
A. Pravilno organiziran in ponovljiv algoritem gibanja.
B. Uporaba naravnih sil za obnovo telesa.
B. stabilno visoke rezultate pridobljeno z usposabljanjem.
4. Naj se po dolgotrajni bolezni začnem učiti kompleksnih gimnastičnih vaj?
A. Da, počasi.
Q. Da, pod nadzorom trenerja.
5. Fizična kultura je:
A. Določen del človekove kulture.
B. Učna dejavnost.
B. Kultura zdrav duh in telesa.
6. Telesna kultura pomeni:
A. Spodbujanje ljubezni do telesne dejavnosti.
B. Sistem obremenitev in vaj.
B. Nekaj fragmentov dejavnosti človeške družbe.
7. Možnosti osebe, ki mu zagotavljajo izvajanje motoričnih dejanj, se imenujejo:
A. Sposobnost hitrosti.
B. Motorični refleks.
B. Fizična sposobnost.
8. Učinek telesnih vaj je najprej določen:
B. Njihova oblika.
B. Hitrost njihovega izvajanja.
9. Različna aerobika, katere značilnost je uporaba posebne platforme, se imenuje:
A. Telesni balet.
B. Step-aerobika.
V. Pilates.
10. Kakšne so dimenzije miza za tenis pravilno določeno?
A. Dolžina-2740 mm., Širina-1525 mm., Višina-760 mm.
B. Dolžina-2940 mm., Širina-1425 mm., Višina-820 mm.
B. Dolžina-2540 mm., Širina-1625 mm., Višina-720 mm.
11. V koliko inningih zapored igra en igralec namizni tenis?
B. Štiri.
12. Glavno sredstvo za zaščito pred športom in borilne veščine to:
A. Powerlifting.
B. Bodybuilding.
B. Atletski boj.
13. Kateri telovadec je razvil danes priljubljen sistem treninga CrossFit?
A. Mike Burgener.
B. Louis Simmons.
W. Greg Glassman.
14. Vpliv telesne vadbe na človeško telo:
A. Pozitivno je, če se te vaje izvajajo redno, v pravi tempo, pravilno zaporedje in študent nima kontraindikacij, ki izključujejo te razrede.
B. Nevtralno, tudi če trdo vadite.
B. Pozitivno, le če se jih lotite na meji svojih fizičnih zmožnosti.
15. Glavni vzrok za motnje drže je:
A. Majhna mobilnost čez dan, nepravilno dvigovanje uteži, pogosto napačna drža.
B. Sklon, grbavost, "strah" pred svojo višino.
B. Šibke hrbtne mišice.
16. Ena oblika aerobike, ki uporablja posebna tla in čevlje, se imenuje:
A. Ritem.
B. Slide aerobika.
V. Pump aerobika.
17. Katerega leta je bilo prvo svetovno prvenstvo v namiznem tenisu?
18. Kako se imenuje eden od novih trendov v fitnesu, ki združuje boks, ples in pilates?
A. Piloxing.
B. Capoeira.
V. Pitabo.
Test - 19. Boljši pogoji za razvoj hitrosti reakcije nastanejo med:
A. Športne igre z obilico hitrih gibov.
B. Tek z zaprekami.
B. Desetoboj.
20. Ritem kot kompleksna značilnost tehnike telesne vadbe odraža:
A. Število dejanj na časovno enoto.
B. Nekaj algoritmov za porazdelitev fizičnih naporov, stopnje in hitrosti njihove spremembe.
B. Hitrost vadbe.
21. Kakšna je smer pole dance?
A. Vaje s palico.
B. Vaje z uporabo fitnes žoge.
B. Vaje z ekspanderjem.
22. Različna aerobika, katere značilnost je uporaba posebne platforme, se imenuje:
A. Step aerobika.
B. Oblikovanje.
V. Pump aerobika.
23. Kateri predmet se uporablja za pouk "bosu"?
A. Gumijasti trak.
B. Cela gumijasta žoga.
B. Polovica gumijaste žoge.
24. Kateri telovadec je razvil danes priljubljen sistem treninga CrossFit?
A. Greg Glassman.
B. Bob Harper.
W. John Welborn.
25. Katera od tehnik igranja namiznega tenisa je napadalna akcija?
A. Nakat.
B. Obrezovanje.
V. Potisnite.
26. Za pump aerobiko je značilno izvajanje vaj:
A. Z lahko palico.
B. S prožno, vzmetno ploščo.
B. Z gumijasto žogo.
27. Koliko servisov zapored odigra en igralec namiznega tenisa?
B. Štiri.
28. Ali lahko igralec namiznega tenisa, ki prejme servis, stoji ob strani mize?
A. Ne morem.
Q. Mogoče le v kotu teniške mize.
29. Kaj je atletska borba?
A. Sistem vaj, telesna aktivnost in dihalnih tehnik, ki izboljšajo fizično stanje telesa.
B. Vrsta borilne veščine, ki najučinkoviteje razvija telo.
B. Glavno sredstvo zaščite pred celoto športa in borilnih veščin.
30. Položaji osebe, ki izvaja jogo, se imenujejo:
A. Asane.
+ 31. Kaj dobesedno pomeni beseda “fitnes”?
A. Skladnost, primernost.
B. Fizična kultura.
B. Veselje.
32. Ali so dovoljeni naključni meti izstrelkov?
O. Da, dovoljene so.
B. Ne, niso dovoljene.
V. Da, vendar le, če v območju metanja ni ljudi.
33. V praksi telesne vzgoje je pomembno upoštevati, da posebno izobraževanje zahteva:
A. Navzkrižna koordinacija.
B. Vsaka kompleksna koordinacija.
B. Koordinacija, povezana z dvigovanjem uteži, metanjem, plavanjem in drugimi posebnimi aktivnostmi.
34. Fiziološka klasifikacija telesnih vaj temelji na:
A. Nekateri fiziološki znaki, značilni za katero koli aktivnost mišic, ki pripadajo določeni skupini.
B. Odvisnost rezultata od moči, frekvence in algoritma vaj.
B. Razdelitev vključenih v skupine, glede na fiziološke pogoje in omejitve.
35. Katera smer fitnesa ne obstaja?
A. Bodyflex.
B. Raztezanje.
V. Aquabos.
36. Ekskurzija prsnega koša se imenuje:
A. Razlika v obsegu prsnega koša med stanjema vdiha in izdiha.
B. Povprečna velikost obsega prsnega koša med stanjema vdiha in izdiha.
B. Volumen vdihanega zraka.
37. Kot zaključni trak uporabite:
A. Tkanine, ki se zlahka strgajo z lahkimi fizičnimi udarci.
B. Umetne niti.
B. Svilen trak.
38. Med poukom morajo biti vsi ostri štrleči predmeti:
A. Odstranjen iz območja vadbe.
B. Ograjeno ali blokirano pred neposrednim stikom.
B. Označeno z barvnimi nalepkami.
Test. 39. Ali se je treba po dolgotrajni bolezni začeti učiti kompleksnih gimnastičnih vaj?
A. Ne, ne bi smel.
B. Na zahtevo samega športnika.
V. Da, pod nadzorom športnega zdravnika.
40. Pri izvajanju skokov in sestopov s športne opreme morate pristati:
A. Na ravnih nogah.
B. Mehko, vzmetno počepanje.
B. Počepi in naredi salto ali met na roke.
41. Kje moraš biti med vajo meta?
A. Za hrbtom metalca.
B. Desno od metalca.
B. Na levi strani metalca, v območju, kjer športna oprema ne doseže.
42. Prihaja tako imenovani "drugi veter":
A. Ko se telo preobrazi v skladu z obremenitvami in začne v kri dotekati zadostna količina kisika.
B. Ko mišice vstopijo v udoben ritem dela.
B. Ko se možgani in mišice navadijo na trenutne obremenitve.
43. Glavna sredstva zaščite pred športom in borilnimi veščinami so:
A. Atletski boj.
V. CrossFit.
44 - test. Kateri športi trenirajo dihanje?
A. Tek z zaprekami, nogomet, dvigovanje uteži.
B. Tenis, plavanje, odbojka.
IN. Tekmovalna hoja, smuči in kolesarski razgledišport,
45. Kakšna je višina mreža za tenis za tenis?
46. Kaj pomeni izraz "drugi veter"?
A. Stanje, v katerem se poraba kisika v telesu poveča na raven, ki je potrebna za izvajanje obstoječih obremenitev.
B. Hkratno dihanje skozi nos in usta.
B. Močno povečanje učinkovitosti, ki ga povzročajo zunanji dejavniki telesa.
47. Motor fizične sposobnosti to:
A. Sposobnost gibanja in sprejemanja bremen.
B. Sposobnosti, ki pomagajo zagotoviti optimalno raven telesne dejavnosti.
B. Sposobnost izvajanja kompleksnih sklopov fizičnih vaj brez treninga.
48. Stopnjo razvoja gibalnih sposobnosti človeka določajo:
A. Odziv telesa na zunanje fizične dražljaje.
B. Sposobnost večkratnega izpolnjevanja zahtev športnih kategorij.
B. Osebno športni dosežki oseba.
49. Število gibov na enoto časa označuje:
A. Tempo gibov.
B. Ritem gibov.
IN. Fizični sloj vključeni.
50. Rezultat telesne vadbe je:
A. Število naučenih vaj.
B. Stopnja telesne pripravljenosti.
B. Telesna popolnost.
51. Vstop v telovadnico:
A. Dovoljeno, če je v dvorani učitelj, trener.
B. Dovoljeno, če je dvorana odprta in prosta.
B. Dovoljeno, če prihajajoča oseba nosi športno uniformo.
52. Več vaj, izbranih v določenem vrstnem redu za rešitev določenega problema, se imenujejo:
A. Kompleks.
B. Skupina
B. Algoritem.
53. Na mestih izstopanja iz projektila:
A. Varovalnik mora biti lociran.
B. Podlaga mora biti ravna, nedrseča.
B. Potrebno je imeti gimnastično blazino.
54. Izhod študentov iz Športna dvorana na voljo:
A. Po dovoljenju trenerja.
B. Na koncu niza vaj.
B. Po potrebi.
55. Čevlji za vadbo športne igre mora biti:
A. Na podplatih iz nedrsečega materiala.
B. Mehko in udobno.
B. Tesno prilegajoče.
56. Če želite začeti igro, se ustaviti v igri in končati igro, morate:
A. Na zahtevo katerega koli udeleženca v igri.
B. Po potrebi.
B. Po dovoljenju učitelja, trenerja.
57. Ali lahko moški in ženska igrata namizni tenis v isti ekipi v igri dvojic?
A. Da, lahko.
B. Ne, ne moreš.
B. Odločajo organizatorji tekmovanja.
58. Ali je možno izvajati skoke na neravnem in spolzkem terenu?
A. Ne, ne moreš.
B. Lahko, če nosite čevlje z nedrsečimi podplati, ščitniki za kolena in komolce.
59. Ali je možno izvajati vaje na gimnastičnih napravah z mokrimi rokami?
B. Možno je, če se uporabljajo povoji za zapestje.
B. Ne, ne moreš.
60. Katera smer fitnesa ne obstaja: kalanetika, qigong, aquabosu?
A. Aquabos.
V. Kalanetika.
61. Fizična kultura je:
A. Področje človekove dejavnosti, ki ohranja in krepi njegovo zdravje.
B. Različne dejavnosti v športnih sekcijah.
B. Kultura profesionalnega športa.
62. Ko drugi učenci izvajajo fizične vaje, je treba stati:
A. Na varni razdalji od oseb, ki izvajajo vaje, jim ne delajte ovir.
B. V bližini projektila, na katerem se izvajajo vaje.
B. Izven razreda.
63. Ali je mogoče izvesti kompleksno motorične akcije brez vadbe?
A. Da, lahko.
B. Ne, ne moreš.
B. Lahko samo pod nadzorom športnega zdravnika ali trenerja.
Test - 64. Osnova motoričnih sposobnosti osebe je:
A. Oblikovanje psihodinamičnih sposobnosti.
B. Stopnja telesne pripravljenosti in mišične vzdržljivosti.
B. Medicinske indikacije.
65. Pod tehniko telesnih vaj se razume:
A. Metode za izvajanje skupine zaporednih gibov.
B. Algoritem dejanj, ki zagotavlja največjo učinkovitost gibanja za telo.
B. Dobro definiran in nespremenljiv vrstni red gibov.
66. Sposobnost upiranja fizični utrujenosti v procesu mišične aktivnosti se imenuje:
A. Vzdržljivost.
B. Fitnes.
B. Drugi veter.
