Πόσες φορές την εβδομάδα ασκήσεις κοιλιακών; Το βέλτιστο πρόγραμμα για την άντληση των κοιλιακών: είναι δυνατόν να ανυψώνετε τους κοιλιακούς κάθε μέρα και πώς μπορεί να γίνει αυτό;

στην επιδίωξη του όμορφη φιγούρα, για να τραβήξουμε την προσοχή στην παραλία, για χάρη των ζηλευτών βλεμμάτων, μερικές φορές καταβάλλουμε κάθε προσπάθεια για να φροντίσουμε οι καμπύλες μας να φαίνονται τέλειες. Κάνοντας πολλές δίαιτες, υγιεινή διατροφήκαι βιταμίνες, όλοι ερχόμαστε στον αθλητισμό αργά ή γρήγορα. Συχνά οι άνθρωποι εκτελούν χωρίς σκέψη ασκήσεις που τους είναι γνωστές, επιλέγοντας μια προσέγγιση που τους είναι βολική. Και, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, παρατηρούν ότι οι αλλαγές στη φιγούρα τους απέχουν πολύ καλύτερη πλευρά. Είτε δεν υπάρχει αλλαγή στο σχήμα, είτε, ακόμη χειρότερα, οι όγκοι αυξάνονται. Τίθεται ένα εύλογο ερώτημα: γιατί ορισμένες ασκήσεις δεν βοηθούν;

Τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις, φυσικά, είναι οι ασκήσεις κοιλιακών. Για τους άνδρες είναι σημαντικό να έχουν μια δυνατή και όμορφη σιλουέτα, και για τις γυναίκες αυτός είναι ο δρόμος προς την ομορφιά και.

Πόσο συχνά πρέπει να αντλείτε τους κοιλιακούς σας;

Όσοι θέλουν να αποκτήσουν τη φιγούρα των ονείρων τους για πρώτη φορά κυνηγώντας τους γλυπτές κύβους συχνά κάνουν πολλά λάθη στην αρχή του ταξιδιού τους. Φαίνεται ότι όσο περισσότερα κάνετε, τόσο πιο γρήγορο και καλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα. Αυτός είναι στην πραγματικότητα ένας πολύ κοινός μύθος.

Οι επαγγελματίες αθλητές και γιατροί μπορούν να σας πουν τα εξής:

Από αυτό συμπεραίνουμε ότι υπερβολικά φορτίαΌχι μόνο δεν θα δώσουν αποτελέσματα, αλλά θα είναι και επιβλαβή για τον οργανισμό σας. Εάν προπονείτε τους κοιλιακούς σας κάθε μέρα, θα πετύχετε τα ίδια αποτελέσματα αν το κάνετε πολλές φορές την εβδομάδα. Ίσως τότε αξίζει να δουλέψετε για την ομορφιά των άλλων σημείων του σώματός σας τις υπόλοιπες μέρες.

Συχνότητα μαθημάτων

Κανείς δεν μπορεί να απαντήσει με βεβαιότητα στην ερώτησή σαςπόσες φορές την εβδομάδα να αντλείτε τους κοιλιακούς σας για να έχετε αποτελέσματα. Εξαρτάται από πολλούς από τους προσωπικούς σας παράγοντες: χαρακτηριστικά σώματος, βάρος, φυσική κατάσταση για άγχος κ.λπ. Το μόνο που μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα είναι ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε την άσκηση μέχρι να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Και, παρεμπιπτόντως, όταν το πετύχετε, δεν πρέπει να ξεχνάτε τα αθλήματα για πρόληψη.

Ο βέλτιστος χρόνος για να αποκτήσετε μια όμορφη ανακούφιση θεωρείται κάτι περισσότερο από 3 μήνες. σωματική δραστηριότηταΚαι κατάλληλη διατροφή. Αλλά αξίζει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι αυτή η φορά έχει σχεδιαστεί για άτομα χωρίς υπερβολικό βάροςή με μια μικρή ποσότητα από αυτό. Εάν το βάρος σας είναι πολύ μεγαλύτερο από το κανονικό, τότε θα πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο, αλλά μην απελπίζεστε, γιατί θα έχετε επιπλέον κίνητρο και θα επικεντρωθείτε στα αποτελέσματα.

Ο κοιλιακός μυς είναι ακριβώς ο ίδιος μυς με όλους τους άλλους, επομένως, μετά την προπόνηση χρειάζεται ξεκούραση. Εξάλλου, στην πραγματικότητα, οι μύες μεγαλώνουν κατά την ανάπαυση και όχι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όπως πολλοί πιστεύουν. Επομένως, η πιο σωστή επιλογή θα ήταν να αφιερώσετε όχι περισσότερες από 3 ημέρες την εβδομάδα στους κοιλιακούς μύες, ώστε να έχουν χρόνο να ανακάμψουν και να είναι έτοιμοι για νέα φορτία. Επίσης αυτή την περίοδο θα αποσυρθείτε συναισθηματικά από την προπόνηση, για να μην καταρρεύσετε και σταματήσετε αυτή την υπέροχη δραστηριότητα.

Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι υπάρχουν 2 τύποι προπόνησης: μάζα και αντοχή. Εάν θέλετε να κάνετε τους κοιλιακούς σας πιο δυνατούς, τότε κατά τη διάρκεια της προπόνησης εκτελείτε ένα σετ κοιλιακών εργασιών, αλλά δουλέψτε με όλη σας τη δύναμη. Η εργασία για τη μυϊκή αντοχή μπορεί να είναι μια καθημερινή δουλειά, αλλά, δυστυχώς, δεν θα πάρετε ποτέ ένα six-pack. Αλλά αν δουλεύεις για ένα σετ μυική μάζα, τότε βρίσκεστε στο σωστό δρόμο για ένα σκισμένο σώμα. Οι προπονήσεις πρέπει να γίνονται 15-20 φορές σε 3-4 προσεγγίσεις.

Η προπόνηση για κορίτσια και αγόρια, φυσικά, υπολογίζεται διαφορετικά.

Για να επιτευχθεί ο επιθυμητός αριθμός, 2-3 μαθήματα την εβδομάδα θα είναι αρκετές για τα κορίτσια. Μπορούν επίσης να περιορίσουν τον αριθμό των προσεγγίσεων. Θα πρέπει να ασκηθείτε μέχρι οι μύες σας να αρχίσουν να πονάνε και να καίγονται λίγο. Να θυμάστε ότι οι κοιλιακοί δεν πρέπει να προπονούνται μόνοι τους. Εκπαιδεύστε το με άλλους μύες του σώματός σας σε συνδυασμό. Καλύτερα να αφήσεις για το τέλος την άντληση των κοιλιακών σου. Γιατί αν το φορτώσεις στην αρχή της προπόνησής σου, θα σου είναι πιο δύσκολο να κάνεις άλλες ασκήσεις. Ακολουθήστε τους κανόνες και είστε εγγυημένοι.

Για τους άνδρες, όλα είναι πολύ πιο σοβαρά και θα χρειαστούν πολλές φορές περισσότερη δύναμη από ό,τι για τα κορίτσια. Αλλά γι' αυτό είστε το ισχυρότερο φύλο. Θυμηθείτε ότι το κύριο πράγμα για την άσκηση των κοιλιακών σας είναι η μυϊκή υπερτροφία. Προσθέστε βάρος, περισσότερο βάρος. Μην το παρακανεις. Επιλέξτε τη βέλτιστη ποσότητα σιδήρου ώστε οι μύες σας να παίρνουν φωτιά.

Πολύ ενδιαφέρον γεγονόςτόσα πολλα επαγγελματίες αθλητέςκαι μην κάνετε καθόλου ασκήσεις για να αυξήσετε τους κοιλιακούς. Το μυστικό για το σμιλεμένο σώμα τους είναι ότι οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις. Δηλαδή, ακόμα και όταν αντλείς τους δικέφαλους, οι κοιλιακοί σου σφίγγονται και οι μύες μεγαλώνουν.

Τότε είναι λογικό να τεθεί το ερώτημα - ποιο είναι το νόημα της άντλησης του Τύπου; Υπάρχει όμως ένα νόημα. Και το θέμα είναι ότι οι μη επαγγελματίες συχνά χρειάζονται ένα σμιλεμένο σώμα αμέσως και δεν ασκούνται στο γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για τους bodybuilders, η ζωή αποτελείται από διάφορες προπονήσεις, γι' αυτό και οι κοιλιακοί τους είναι ανυψωμένοι.

Olya Likhacheva

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό, τόσο πιο πολύτιμο είναι:)

29 Μαρτίου 2017

Περιεχόμενο

Όσο πλησιάζει η εποχή της παραλίας, τόσο περισσότεροι άνθρωποιαναρωτιούνται πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανεβάσουν τους κοιλιακούς τους, προσπαθούν να αφαιρέσουν γρήγορα το υπερβολικό λίπος από την περιοχή της μέσης και να επιτύχουν κοιλιακούς έξι συσκευασίες. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία απαιτεί τακτικότητα και αφοσίωση, επομένως μόνο σκόπιμα, αφοσιωμένα αγόρια και κορίτσια θα επιτύχουν.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανυψώσετε τους κοιλιακούς σας;

Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση εξαρτάται από φυσιολογικά χαρακτηριστικάένα άτομο και η δύναμη της θέλησής του: μπορεί κανείς να το κάνει από την αρχή, ενώ άλλος ένας χρόνος δεν θα είναι αρκετός. Σημαντικοί παράγοντες για την επίτευξη επίπεδης κοιλιάς είναι ο σωματότυπος και ο βαθμός παραμέλησης των κοιλιακών μυών σας. Εάν έχετε πολύ περιττό βάρος, πρέπει πρώτα να το ξεφορτωθείτε και μετά να αρχίσετε να ανεβάζετε τους κοιλιακούς σας μυς. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανυψώσετε τους κοιλιακούς σας; Η συστηματική προπόνηση παίζει μεγάλο ρόλο σε αυτό και μπορείτε να επιτύχετε και στα δύο γυμναστήριο, και να το κάνετε στο σπίτι.

Είναι δυνατόν να αυξηθούν οι κοιλιακοί σε ένα μήνα;

Αυτό δεν είναι εύκολο έργο, αλλά είναι εφικτό. Μπορείτε να σηκώσετε τους κοιλιακούς σας σε ένα μήνα εάν εκπαιδεύετε τακτικά τους λοξούς, ίσιους, εγκάρσιους, κάτω και άνω μύες σας. κοιλιακοι μυς. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα και να παρέχετε στον οργανισμό σας καρδιο άσκηση τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα (τρέξιμο, σχοινάκι, κολύμπι, αεροβική είναι κατάλληλα για αυτό). Δεδομένου ότι είναι δυνατό να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας χωρίς εξοπλισμό άσκησης, εξοπλισμό ή βάρη (βάρη, αλτήρες, διαστολείς), τα μαθήματα μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Βασικοί κανόνες για να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα:

• Είναι καλύτερα να αντλείτε τους κοιλιακούς σας το πρωί (με άδειο στομάχι) - αυτή τη στιγμή το λίπος θα καίγεται πιο γρήγορα.
• Μπορείτε να αντλήσετε τους κοιλιακούς σας μύες μόνο με τακτική προπόνηση.
• για να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά στη μέση, είναι σημαντικό να συνδυάσετε την άσκηση με μια δίαιτα, τρέξιμο ή άλλο τύπο καρδιο.
• Ενώ κάνετε τις ασκήσεις, προσέξτε τη δική σας αναπνοή: κάντε συστροφή καθώς εκπνέετε και πάρτε την αρχική θέση καθώς εισπνέετε.
• Πριν ανασηκώσετε τους κοιλιακούς σας, φροντίστε να προθερμανθείτε κάνοντας μια σύντομη προθέρμανση, η οποία θα προωθήσει μια ροή αίματος στους μύες που προπονούνται και θα κάνει την επόμενη συνεδρία πιο αποτελεσματική.
• Θα πρέπει να αλλάζετε περιοδικά το σύνολο των ασκήσεων για να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας μύες όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
• Εκτελέστε τις ασκήσεις ομαλά, χωρίς τραντάγματα, με χαλαρό ρυθμό για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Μόνο ένα αδύνατο άτομο μπορεί εύκολα να ανεβάσει τους κοιλιακούς του σε ένα μήνα, αφού οι σμιλεμένοι κοιλιακοί του είναι λεπτό σώμαθα γίνει αντιληπτό μετά από 3-4 εβδομάδες τακτική προπόνηση. U χοντροί άνθρωποιένα στρώμα λίπους στην κοιλιά θα δυσκολέψει την οπτική διάκριση των κοιλιακών μυών, επομένως, μαζί με την προπόνηση για την ενίσχυσή τους, είναι εξαιρετικά σημαντικό να φροντίζετε για την απώλεια βάρους. Αυτό θα διευκολυνθεί από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, το νερό και το τζόκινγκ σε καθαρό αέρα.

Πόσος χρόνος χρειάζεται πραγματικά για να ανυψώσετε τους κοιλιακούς σας;

Πριν απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει να κατανοήσετε τη δομή κοιλιακούς. Αποτελείται από μια ομάδα μυών, μεταξύ των οποίων υπάρχουν τέσσερις κύριοι - εξωτερικό λοξό, εσωτερικό λοξό, εγκάρσιο, ορθό. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων που να εμπλέκουν κάθε έναν από τους αναφερόμενους μύες. Πόσος χρόνος χρειάζεται πραγματικά για να ανυψώσετε τους κοιλιακούς σας; Δεδομένου ότι πολλά εξαρτώνται από το επίπεδο εκπαίδευσης ενός ατόμου και τη σωματική του διάπλαση, είναι αδύνατο να απαντηθεί η ερώτηση με βεβαιότητα. Οι παχύσαρκες γυναίκες/άντρες πρέπει πρώτα να χάσουν βάρος και πόσο καιρό θα διαρκέσει είναι άγνωστο.

Η ένταση της προπόνησής σας, καθώς και η συχνότητά της, θα έχουν επίσης μεγάλο αντίκτυπο στα αποτελέσματά σας. Όποιος ασκείται 3-4 φορές την εβδομάδα με διάρκεια προπόνησης τουλάχιστον 20 λεπτών θα μπορεί να παρατηρήσει απτά αποτελέσματα μετά από 3-5 εβδομάδες. Δεδομένου ότι το γυναικείο σώμα είναι διαφορετικό από το ανδρικό σώμα και αυξάνει τον όγκο των μυών πιο αργά, τα κορίτσια θα πρέπει να αντλούν τους κοιλιακούς τους περισσότερο για να επιτύχουν έξι πακέτα.

Μέχρι τους κύβους

Για να κάνετε το στομάχι σας πιο εμφανές, πρέπει να ανεβάζετε τους κοιλιακούς σας τακτικά και γρήγορα. αισθητό αποτέλεσμαδεν φτάνουν. Οι αρχάριοι δεν πρέπει να το παρακάνουν, φορτώνοντας αμέσως το σώμα, διαφορετικά μπορεί να τραυματίσετε μύες που δεν είναι συνηθισμένοι σε τέτοια φορτία και να προκαλέσουν γενική αδιαθεσία για μερικές ημέρες. Για να αυξήσετε τους κοιλιακούς έξι πακέτων, είναι πιο σημαντικό να παρακολουθείτε όχι τον αριθμό των επαναλήψεων, αλλά την ένταση της άσκησης και τον ρυθμό των κρίσιμων κρίσεων.

Πώς να ανεβάσετε γρήγορα τους κοιλιακούς σας σε μέγεθος six-pack; Το συνιστώμενο πρόγραμμα προπόνησης είναι να εκτελέσετε 15 επαναλήψεις κρίσιμων κρίσεων σε 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα για 30 δευτερόλεπτα και να επαναλάβετε την άσκηση. Μπορείτε να κάνετε τους κοιλιακούς μύες σας δυνατούς και σμιλεμένους μόνο αν το κάνετε ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙκινήσεις που θα προσφέρουν άγχος σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Σε πόσες μέρες μπορείς να ανεβάσεις τους κοιλιακούς σου; Ένας άντρας χωρίς υπερβολικό βάρος θα πρέπει να κάνει 100 άρσεις σώματος και τον ίδιο αριθμό άρσεων ποδιών 2-3 φορές την εβδομάδα για ένα μήνα για να σχηματίσει κύβους· μια γυναίκα θα πρέπει να εργάζεται πιο συχνά και περισσότερο.

Στο κορίτσι

Είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να επιτύχουν το σχηματισμό κοιλιακών μυών με έξι συσκευασίες από ότι για τους άνδρες. Αυτό οφείλεται στα δομικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος: η πρωτεΐνη απορροφάται πιο αργά, με αποτέλεσμα η διαδικασία της μυϊκής ανάπτυξης να διαρκεί επίσης περισσότερο. Πόσο πρέπει ένα κορίτσι να αντλεί τους κοιλιακούς της για να πετύχει απτά αποτελέσματα; Ακόμη και σε ένα μήνα, αν ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες, μπορείτε να πετύχετε λίπος έξι συσκευασιών στην κοιλιά. Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε:

• ακολουθήστε μια καθημερινή ρουτίνα: πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας, τρώτε την ίδια ώρα και μόνο υγιεινά τρόφιμα, πίνετε πολύ νερό, πηγαίνετε βόλτα κάθε μέρα καθαρός αέρας;
• ασκηθείτε το πρωί για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.
• Πριν εκτελέσετε ασκήσεις, φροντίστε να κάνετε τέντωμα και προθέρμανση μυϊκός ιστός;
• Συνιστάται να συνδυάσετε τις κρίσιμες στιγμές με το τζόκινγκ (το τελευταίο πρώτα και μετά μετά από ένα διάλειμμα 5-8 λεπτών κάντε ασκήσεις για την κοιλιά).
• Αξίζει να αλλάζετε τις ασκήσεις κάθε εβδομάδα, αφού το σώμα συνηθίζει γρήγορα τα φορτία και σταματά να ανταποκρίνεται σε αυτά, επιβραδύνοντας την πρόοδο.

Για να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς

Ακόμα κι αν ακολουθείτε τακτικά το πρόγραμμα εκπαίδευσης, μπορεί να μην σημειώσετε πρόοδο. Για να αφαιρέσετε το λίπος στην κοιλιά, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

1. Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο εάν ελαχιστοποιήσετε τα τρόφιμα που περιέχουν λίπος και γρήγορους υδατάνθρακες (γλυκά, αλεύρι, ανθρακούχα ποτά, αλκοόλ κ.λπ.) στο μενού.
2. Καθεστώς κατανάλωσης. Δεν θα υπάρξει απώλεια βάρους χωρίς νερό, αφού το υγρό εμπλέκεται άμεσα στη διαδικασία της διάσπασης του λίπους. Συνιστάται σε έναν ενήλικα να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
3. Αποφυγή ύπνου και άγχους. Ο αριθμός εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από νευρικό σύστημα: Η ορμόνη κορτιζόλη, που παράγεται κατά τη διάρκεια του στρες, αναγκάζει το σώμα να αποθηκεύει λίπος. Για να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά από τη μέση σας, πρέπει να κοιμάστε αρκετά και να προσπαθήσετε να παραμείνετε ήρεμοι σε κρίσιμες καταστάσεις.

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε

Μεταξύ της μεγάλης ποικιλίας crunches και άλλων ασκήσεων για την ανάπτυξη των κοιλιακών μυών, οι ειδικοί επισημαίνουν αρκετές από τις πιο αποτελεσματικές. Έτσι, για να ανεβάσει τον Τύπο, έμπειρους εκπαιδευτέςσυνιστάται να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας τις παρακάτω ασκήσειςγια κύβους:

1. Κενό. Αυτή η μέθοδος ενδυνάμωσης των κοιλιακών μυών αναγνωρίζεται ως μία από τις πιο αποτελεσματικές. Ταυτόχρονα, εκπονούνται τόσο οι εξωτερικοί όσο και οι εσωτερικοί κοιλιακοί μύες. Ορθώσου. Πάρτε αργά μια βαθιά ανάσα, τεντώνοντας τους πνεύμονές σας, μετά εκπνεύστε, τραβώντας το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εισπνεύστε και εκπνεύστε ξανά, τραβώντας το στομάχι σας ακόμα πιο προς τα μέσα, προσπαθώντας να το αγγίξετε στη σπονδυλική σας στήλη. Επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές.
2. Σανίδα. Πώς να κάνετε σωστά την άσκηση; Πιέστε τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα, αφαιρέστε το τόξο στην πλάτη σας, τεντώνοντας ολόκληρο το σώμα σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 40-90 δευτερόλεπτα, ενώ προσπαθείτε να αναπνέετε ομοιόμορφα.
3. Τακτικά τσακίσματα. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να λυγίσετε τα γόνατά σας, να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να αρχίσετε να σηκώνετε ομαλά το σώμα σας προς τα πάνω χωρίς να τραντάζεστε. Το σώμα πρέπει να στρίβει και να μην σηκώνεται ευθεία.
4. Ανυψώσεις ποδιών. Τοποθετήστε τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα. Εναλλακτικά, θα πρέπει να σηκώσετε το ένα πόδι και μετά το άλλο.
5. Ποδήλατο. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να τοποθετήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα εμπρός (τα πόδια δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα). Λυγίστε τα πόδια σας ένα-ένα και κινηθείτε προς αυτά με αντίθετους αγκώνες, στρίβοντας το σώμα σας διαγώνια.
6. Πλαϊνά τσακίσματα . Λυγίστε τα γόνατά σας, ξαπλώστε στο πάτωμα, με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Συστροφή πλευρικοί μύεςσώμα έτσι ώστε τα χέρια σας να αγγίζουν τα αντίθετα δάχτυλα των ποδιών σας.

Πώς να φάτε

Υπάρχει σημαντικές αρχέςδημιουργώντας ένα μενού για άτομα που θέλουν να βάλουν σε τάξη τη σιλουέτα τους και να ανεβάσουν τους κοιλιακούς τους. Το πιο σημαντικό από αυτά είναι η μείωση της κατανάλωσης λιπών και γρήγορων υδατανθράκων στο ελάχιστο. Στρώμα λίπους, το οποίο σχηματίζεται λόγω τέτοιων τροφών, θα παρεμβαίνει στη διαδικασία εκπαίδευσης, επιπλέον, εμποδίζει το σχηματισμό κύβων, κρύβοντάς τους. Δεδομένου ότι το σώμα χρειάζεται ακόμα λίπη, θα πρέπει να λαμβάνονται από ελαιόλαδο, σπόρους και θαλασσινά ψάρια. Πώς να τρώτε για να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας:

• το ένα τρίτο της διατροφής σας πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες (ψάρι, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα), το υπόλοιπο πρέπει να είναι σύνθετοι υδατάνθρακες (δημητριακά, λαχανικά).
• για να αυξήσετε τους κοιλιακούς, είναι καλύτερο να τρώτε λίγο και συχνά.
• Κατά τη διάρκεια μιας αθλητικής δίαιτας, συνιστάται η λήψη ενός συμπλέγματος βιταμινών.
• Είναι σημαντικό να πίνετε νερό μεταξύ των προπονήσεων και κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Για να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά στο στομάχι σας και να πετύχετε κύβους, εγκαταλείψτε εντελώς τη ζάχαρη και τα προϊόντα που την περιέχουν.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να αντλείτε τους κοιλιακούς σας;

Οι κοιλιακοί μύες δεν διαφέρουν από τους άλλους στο ανθρώπινο σώμα. Για να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας, δεν χρειάζεται μόνο να κάνετε τακτικά κατάλληλες ασκήσεις, αλλά και να ακολουθείτε μια δίαιτα. Αυτό είναι σημαντικό γιατί είναι φυσιολογικά καθορισμένο ότι το υπερβολικό λίπος συσσωρεύεται συχνά στην περιοχή της κοιλιάς. σωματικό λίπος. Πόσο συχνά χρειάζεται να αντλείτε τους κοιλιακούς σας για να δείτε αποτελέσματα; Για ένα αδύνατο άτομο, του οποίου οι μύες βρίσκονται κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, 2-3 πλήρεις προπονήσεις την εβδομάδα θα είναι αρκετές, αλλά για ένα χοντρό άτομο, 4-5 συνεδρίες μπορεί να μην είναι αρκετές. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα πρέπει να ανεβάζετε τους κοιλιακούς σας και να τρέχετε για 30 λεπτά.

ανά μέρα

Η απάντηση εξαρτάται από τα αρχικά δεδομένα ενός συγκεκριμένου ατόμου: πόσο προετοιμασμένο είναι το σώμα του για προπόνηση, αν υπάρχουν προβλήματα υγείας, το ποσοστό περιττών κιλών. Επιπλέον, ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από τον στόχο που επιδιώκει ο αθλητής. Έτσι, εάν ένας άντρας/γυναίκα θέλει να αφαιρέσει το περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, αλλά δεν έχει ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε με 10-20 επαναλήψεις. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, φτάνοντας τις 50-60 επαναλήψεις. Πόσες φορές την ημέρα πρέπει ένας πιο έτοιμος άνθρωπος να κάνει κοιλιακούς; Ο συνολικός αριθμός περιστροφών πρέπει να είναι τουλάχιστον 100.

Πόσες προσεγγίσεις για να κάνει ο Τύπος;

Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται σε τουλάχιστον 2-3 προσεγγίσεις και ο αριθμός των επαναλήψεων επιλέγεται από τον ασκούμενο με βάση τις δυνατότητές του. Ένας αρχάριος χρειάζεται να κάνει όσες επαναλήψεις του επιτρέπει η δύναμή του, αλλά δεν είναι σκόπιμο να υπερφορτωθεί το σώμα (αν νιώσετε ενόχληση στην περιοχή της κοιλιάς, η προπόνηση θα πρέπει να ολοκληρωθεί). Μόνο έμπειροι αθλητές μπορούν να κάνουν περίπου 4-5 προσεγγίσεις στον Τύπο και ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να ποικίλλει: να αυξάνεται ή, αντίθετα, να μειώνεται με κάθε προσέγγιση.

βίντεο

Βρήκατε κάποιο σφάλμα στο κείμενο; Επιλέξτε το, πατήστε Ctrl + Enter και θα τα διορθώσουμε όλα!

Συζητώ

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αυξηθούν οι κοιλιακοί έξι συσκευασιών στο σπίτι;

Αυτή δεν είναι εύκολη ερώτηση. Πολλοί άνθρωποι συχνά αναρωτιούνται πόσο συχνά και Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να αντλείς τους κοιλιακούς σου; για να χάσετε βάρος, να σφίξετε και να ισιώσετε το στομάχι σας ή να αποκτήσετε το πολυπόθητο πακέτο 6. Είναι σαφές ότι δεν είναι όλα τόσο ξεκάθαρα σε αυτό το θέμα.

Οι κοιλιακοί μύες είναι αρκετά μικροί μύες σε σύγκριση με άλλες μυϊκές ομάδες. Από αυτή την άποψη, το να τους επηρεάσεις δεν είναι τόσο εύκολο όσο, για παράδειγμα, το στήθος ή τα πόδια.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι η ποιότητα και όχι ο αριθμός των επαναλήψεων σε μία προσέγγιση. Μπορείτε να αντλήσετε αποτελεσματικά τους κοιλιακούς σας μύες μόνο επηρεάζοντας σκόπιμα αυτό μυϊκή ομάδα. Για παράδειγμα, αν όταν κάνετε αντίστροφα crunches, σηκώνετε και τα πόδια σας με τη δύναμη των γοφών σας, τότε δεν θα πετύχετε.

Το δεύτερο σημείο είναι ότι όταν κάνετε ασκήσεις για τους κοιλιακούς, θα πρέπει να νιώθετε ένταση. Μην αφήνετε τους κοιλιακούς σας μύες να ξεκουράζονται κατά τη διάρκεια των κρίσιμων πιάτων! Πρέπει να κάνετε τόσες πολλές επαναλήψεις μέχρι να νιώσετε ένα ευχάριστο κάψιμο στην περιοχή της κοιλιάς, αυτό σημαίνει ότι το γαλακτικό οξύ έχει συσσωρευτεί στους μύες και το σώμα δεν έχει πλέον χρόνο να το αφαιρέσει. Συνήθως 20-30 επαναλήψεις σε μία προσέγγιση είναι αρκετές για αυτό. Για κάθε άσκηση, είτε είναι ίσια, λοξά ή αντίστροφα crunches ή κρεμαστά σηκώματα ποδιών, αρκούν 2-3 προσεγγίσεις. Με 3 ασκήσεις, κάθε κοιλιακή περιοχή θα γυμνάζεται περίπου 120-270 φορές την ημέρα. Χρήσιμες ασκήσειςστον Τύπο μπορείτε να βρείτε στα ακόλουθα άρθρα:

Ή δείτε το παρακάτω βίντεο. Ένα πολύ χρήσιμο πρόγραμμα τόσο για κορίτσια όσο και για αγόρια.

Συνολικά, μια τέτοια προπόνηση διαρκεί συνήθως 30-45 λεπτά. Αλλά μπορεί να συντομευτεί αυτή η εκπαίδευσηκαι λήψη με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε αυτή την περίπτωση θα εξαρτηθεί από τον ρυθμό εκτέλεσης της άσκησης. Άρθρο με βίντεο στον παραπάνω σύνδεσμο.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να αντλείτε τους κοιλιακούς σας;

Συνήθως συμβουλεύω όλους να ξεκινήσουν με το 2 αποτελεσματικές τάξειςκοιλιακούς την εβδομάδα μέχρι αποτυχίας σε κάθε προπόνηση. Πιστέψτε με, περισσότερο αρχικό στάδιοδεν θα μπορέσεις να το κάνεις έτσι κι αλλιώς. Αλλά μόλις οι κοιλιακοί μύες το συνηθίσουν και αρχίσουν να αναρρώνουν πιο γρήγορα, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των προπονήσεων σε 3-4 φορές την εβδομάδα. Συνήθως κάνω 2 ασκήσεις. 3-4 σετ ίσια crunches και 3-4 σετ κρεμαστές ανασηκώσεις γονάτων. Αυτό είναι αρκετό για να κάψετε αποτελεσματικά το λίπος και να αναπτύξετε μυϊκή δύναμη.

Μερικές φορές, μετά από μια πολύ σκληρή προπόνηση, οι κοιλιακοί σας μπορεί να πονάνε έως και 4-5 ημέρες. Αυτό είναι φυσιολογικό, ειδικά αν είστε αρχάριος. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ασκείτε τους κοιλιακούς σας εάν πονάνε· ξεκουράστε τους μύες σας. Αφήστε τους να συνέλθουν και μετά προχωρήστε. Ακούστε το σώμα σας και προσεγγίστε την προπόνησή σας προσεκτικά. Επιπλέον, για να λειτουργούν αποτελεσματικά οι κοιλιακοί, αλλάξτε το πρόγραμμα προπόνησης κάθε μήνα, περιπλέκετε τους, αλλάξτε τον αριθμό των προσεγγίσεων, εισαγάγετε νέες ασκήσεις για να μην συνηθίσουν οι μύες στο φορτίο.

Ελπίζω αυτό το άρθρο να σας βοήθησε να απαντήσετε στην ερώτηση πόσες φορές την ημέρα και την εβδομάδα να αντλείτε τους κοιλιακούς σας, αλλά αν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις, φροντίστε να τις μοιραστείτε μαζί μου στα σχόλια και θα σας απαντήσω. Καλή τύχη!

Πριν κάνετε ερωτήσεις σχετικά με το πόσες φορές πρέπει να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας, θα πρέπει να αναλύσετε τον βιορυθμό σας, τη διατροφή σας και φυσική κατάσταση: Είναι απίθανο οι αρχάριοι να μπορούν να ασκούνται 6 ημέρες την εβδομάδα, εκτελώντας 5-7 προσεγγίσεις καθημερινά, σωστά; Και τον ρόλο εδώ δεν παίζει μόνο η ίδια η σωματικότητα, αλλά και η προετοιμασία.

Σύμφωνα με πολλούς επαγγελματίες εκπαιδευτές γυμναστικής και προπονητές, η βέλτιστη ποσότητα άντλησης κοιλιακών θα είναι το ακόλουθο σχήμα: 3-4 φορές την εβδομάδα, μία συνεδρία την ημέρα. Ωστόσο, ακόμη και εδώ πρέπει να απαντήσετε σε μια ερώτηση: τι θέλετε να πετύχετε, μόνο ανακούφιση ή όγκο;

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο: όταν πολλοί άνθρωποι μιλούν για τον Τύπο, εννοούν λεπτό στομάχικαι ελαφρώς προεξέχοντες "κύβους", αλλά όταν πρόκειται για , κάνουν εικασίες για ογκώδεις "κύβους" που θα είναι τέλεια ορατοί κάτω από ένα βρεγμένο μπλουζάκι :)

Η προσέγγιση της εκπαίδευσης σε κάθε περίπτωση θα είναι θεμελιωδώς διαφορετική:

Όταν εργάζεστε "για όγκο" πρέπει να κάνετε έναν μικρό αριθμό προσεγγίσεων (3-4) με τον μέγιστο δυνατό αριθμό επαναλήψεων, κατά προτίμηση με πρόσθετο φορτίο, με τη συνήθη, μάλλον αργή ταχύτητα εκτέλεσης. Τα διαλείμματα μεταξύ των σετ πρέπει να είναι μεγάλα. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι για να αποκτήσετε τουλάχιστον κάποια "κοιλιακή" μάζα, πρέπει να εργαστείτε όχι μόνο σε αυτούς, αλλά και να αντλήσετε άλλες μυϊκές ομάδες.

Όταν εργάζεστε "για ανακούφιση", συνιστάται να κάνετε 5-7 προσεγγίσεις με τον αριθμό των επαναλήψεων "ολοένα και περισσότερο" - 6 και 7 προσεγγίσεις πρέπει να περιλαμβάνουν τον μέγιστο δυνατό αριθμό επαναλήψεων και η ταχύτητα των επαναλήψεων πρέπει να είναι υψηλή - έτσι ώστε η οι κοιλιακοί αρχίζουν να καίγονται. Όταν εργάζεστε για την ανακούφιση, καθώς δεν σας ενδιαφέρει να αυξήσετε τον όγκο και να αποκτήσετε μάζα, μπορείτε να κάνετε δύο συνεδρίες την ημέρα: το πρωί (μεσημεριανό) και το βράδυ, περίπου 2-3 ​​ώρες πριν τον ύπνο.

Οι κοιλιακοί είναι επίσης ένα από τα πιο «δημοφιλή» μέρη του σώματος: όλοι τους θέλουν και τα αθλητικά περιοδικά είναι γεμάτα πρωτοσέλιδα σχετικά με « τέλειους κοιλιακούςσε 7 μέρες». Αντί να ξοδεύετε χρήματα σε τέτοια άχρηστα χαρτιά, συμβουλευτείτε ειδικούς.

Αλλαγές στη διατροφή για μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων

Η δίαιτα εξαρτάται επίσης από τους στόχους: αν θέλετε τεράστιους κύβους, τότε τρώτε τα πάντα και σε μεγάλες ποσότητες, επικεντρωθείτε στη διατροφή που χρησιμοποιούν οι bodybuilders για να πάρουν βάρος. Αν όμως ο στόχος σου είναι η ανακούφιση και όχι ένα σβώλο περιττό λίπος, στη συνέχεια επικεντρωθείτε στην πρωτεΐνη και προσπαθήστε να αποκλείσετε από τη διατροφή σας περιττούς γρήγορους υδατάνθρακες, οι οποίοι συχνά, κυρίως, οδηγούν στη συσσώρευση λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στα πλευρά.

Η πρέσα είναι εκείνο το μέρος του σώματος που θα διατηρήσει την ανακούφισή του μόνο αν το δουλεύεις συνεχώς. Μια εβδομάδα χωρίς να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας και θα παρατηρήσετε αμέσως το αποτέλεσμα. Η διατροφή επηρεάζει επίσης - λιγότερους γρήγορους υδατάνθρακες!

Η διατροφή είναι το ένα τρίτο του αποτελέσματος, το άλλο τρίτο είναι ο σωστός ύπνος. Μην ξεχνάτε ότι όσο πιο σκληρά δουλεύουν οι μύες σας, τόσο περισσότερη ξεκούραση χρειάζονται για να ανακάμψουν μετά τη δουλειά. Αν θέλετε οι κοιλιακοί σας να μεγαλώσουν, κοιμηθείτε περισσότερο και μη διστάσετε να πάρετε έναν υπνάκο μετά το μεσημεριανό γεύμα, αν έχετε ελεύθερο χρόνο.

(4 βαθμολογίες, μέσος όρος: 5,00 απο 5)

Πιθανώς σήμερα, αν πραγματοποιήσετε μια κοινωνιολογική έρευνα με θέμα «Θα θέλατε να έχετε όμορφους, φουσκωτούς κοιλιακούς», μόνο λίγοι θα απαντήσουν «Όχι». Και αυτοί πιθανότατα θα είναι αυτοί που το έχουν ήδη, ή που απλά λένε ψέματα. Πόσες φορές την εβδομάδα χρειάζεται να αντλείς τους κοιλιακούς σου για να έχεις αποτελέσματα;

Γιατί χρειάζεστε ανυψωμένους κοιλιακούς;

Πρώτα απ 'όλα, ο σκοπός του από φυσιολογική άποψη είναι να διατηρήσει εσωτερικά όργανασε κατάσταση τόνου, οπότε δεν αφήνει την κοιλιά να μεγαλώσει.

Κατα δευτερον, όμορφο σώμαπάντα προσελκύει γυναίκες όλων των λωρίδων και αν είστε ήδη παντρεμένοι, ακόμη και με παιδιά, το bodybuilding με κοιλιακούς θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το πάθος στη σχέση σας, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα μοιχείας.

Λοιπόν, τρίτον, αυτό είναι απλώς ένας δείκτης ότι είστε ένα πειθαρχημένο άτομο που νοιάζεται για την υγεία σας. Είναι πάντα ωραίο να κοιτάς κάποιον σαν αυτόν, είτε στο σπίτι, στο δρόμο ή στην παραλία.

Πώς να εξασκηθείτε για να έχετε αποτελέσματα

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συμμορφωθείτε γενικοί κανόνεςπροπονήσεις:

1. Εχω καλή τεχνικήασκήσεις, δηλαδή, τεντώστε μόνο εκείνους τους μύες που χρειάζονται, μην κουνάτε μπρος-πίσω, κάντε τα πάντα με ακρίβεια και καθαρότητα.
2. Ξεκουραστείτε και χαλαρώστε ώστε αυτό να είναι αρκετό, και εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε αρκετά ξεκούραστοι, τότε είναι καλύτερα να περιμένετε μια ή δύο μέρες για να αντλήσετε την πρέσα, καθώς υπάρχει κίνδυνος να καταπονήσετε υπερβολικά τους μύες σας και, επομένως, κάντε ένα βήμα πίσω.
3. Το να τρως καλά σημαίνει να παίρνεις όλα όσα χρειάζεσαι από τα τρόφιμα: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. Μπορείτε να αγοράσετε και να φτιάξετε κοκτέιλ. Είναι απολύτως ακίνδυνα, αν και μερικοί άνθρωποι δεν τα ανέχονται καλά, οπότε αν αισθάνεστε ότι αυτό δεν είναι το πράγμα σας, μην πίνετε.
4. Έχετε . Αυτή είναι ίσως η κύρια απαίτηση, αφού χωρίς αυτήν όλα τα άλλα είναι ανούσια. Γιατί να σπουδάσεις αν δεν το θέλεις; Δεν είσαι σε σκληρή δουλειά. Οποιαδήποτε δουλειά πρέπει να είναι διασκεδαστική και αυτό είναι αδύνατο όταν δεν έχεις κίνητρο.

Με την επιφύλαξη όλων αυτών των απαιτήσεων, θα επιτύχετε αποτελέσματα εάν τα δώσετε όλα και φτάσετε σε ένα φορτίο κοντά στο κρίσιμο, αλλά χωρίς να το ξεπεράσετε.

Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε;

1. Πρώτον, το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό. Το φορτίο που είναι αρκετό για ένα άτομο για μια εβδομάδα μπορεί να φαίνεται σαν τσίμπημα κουνουπιού στον άλλο, οπότε ο καθένας πρέπει να το καταλάβει μόνος του.
2. Δεύτερον, αυτό που έχει σημασία δεν είναι πόσες φορές την εβδομάδα το ανεβάζετε, αλλά πόσο έντονα και σωστά προπονείστε, εάν οι ασκήσεις σας είναι αποτελεσματικές, εάν φτάσετε σε κατάσταση κοντά στο κρίσιμο (δηλαδή, σε αυτήν την κατάσταση οι μύες «αντλούνται» επάνω») ). Εάν δεν κουράζεστε καν στις σπουδές σας, μπορείτε να μελετάτε πολλές φορές κάθε μέρα - δεν θα έχει νόημα.
3. Τρίτον, πρέπει να καταλάβετε ότι το νόημα της ομορφιάς βρίσκεται στην αρμονική ανάπτυξη ΟΛΟΥ του σώματος και όχι μόνο ενός μέρους του. Είναι ένα άτομο όμορφο, ακόμα κι αν είναι πολύ καλούς κοιλιακούς, αλλά ποιος έχει λεπτά χέρια και πόδια; Μετά βίας. Επομένως, εάν προσέχετε πάρα πολύ, δεν θα έχετε αρκετό χρόνο ή ενέργεια για τους υπόλοιπους μύες, καλύτερη επιλογήΗ εκπαίδευση είναι μια ολοκληρωμένη άντληση όλων των ομάδων, για παράδειγμα, όπως συνιστάται από τον Bruce Lee. Είπε ότι τη Δευτέρα, την Τετάρτη και το Σάββατο προπονεί τα πόδια και τα χέρια του και την Τρίτη, την Πέμπτη και την Κυριακή προπονεί τους κοιλιακούς του. Επομένως, ας μιλήσουμε για το πώς να αναπτύξετε ένα ατομικό σύστημα εκπαίδευσης για τον εαυτό σας.

Πώς να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης

Αυτή η ερώτηση ανήκει στην κατηγορία των μεμονωμένων και κανείς δεν είναι σύμβουλός σας εδώ. Μπορείτε, φυσικά, να πάτε σε έναν γυμναστή και να του ζητήσετε να σας φτιάξει ένα σχέδιο, αλλά δεν γνωρίζει όλες τις παραμέτρους του σώματός σας, την υγεία και τις αντοχές σας, ωστόσο, θα ζητήσει χρήματα σαν να τα ήξερε όλα αυτά.

Ο καλύτερος τρόπος είναι η μέθοδος επιλογής. Έχει ως εξής: πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και συντάξτε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα, για παράδειγμα:

• Δευτέρα και Τετάρτη - δικέφαλοι, ώμοι, μηροί και γάμπες.
• Τρίτη και Πέμπτη - κοιλιακοί μύες, μύες πλάτης και.
• Παρασκευή - τρέξιμο, κολύμπι.
• Σάββατο και Κυριακή - ανάκαμψη (παρεμπιπτόντως, όλοι οι επαγγελματίες το λένε αυτό σωστή ανάπαυσηστο bodybuilding είναι πολύ πιο σημαντικό από την ίδια την προπόνηση). Αλλά πώς να χαλαρώσετε σωστά είναι το θέμα ενός άλλου άρθρου.

Επιλέγεις τον αριθμό των επαναλήψεων για τον εαυτό σου, πάλι, μόνος σου. Πρώτα πρέπει να υπολογίσετε το μέγιστο που μπορείτε να κάνετε και να πάτε από εκεί. Και στη συνέχεια, προσπαθώντας ήδη να ακολουθήσετε αυτό το χρονοδιάγραμμα, θα προσδιορίσετε εμπειρικά τι πρέπει να αλλάξει σε αυτό, σε ποια μέρη του υπάρχουν λάθος υπολογισμοί κ.λπ.

Για παράδειγμα, αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε το σχέδιο με αυτή τη σειρά, αναδιατάξετε τις ασκήσεις και το ίδιο με τον αριθμό των επαναλήψεων. Επίσης, μην προσπαθείτε να εκτελέσετε το σχέδιο τέλεια, καθώς είναι καλύτερο να υποπροπονηθείτε παρά να προπονηθείτε.

Και αν έχετε μέρες που δεν έχετε κίνητρο, κάντε το 30 τοις εκατό του σχεδίου - θα είναι ακόμα καλύτερο από το τίποτα. Επιπλέον, αρκετά συχνά στη ζωή συμβαίνει να καταρρέουν τα σχέδια και μαζί τους και η διάθεση. Γι' αυτό δεν μπορείτε να προσανατολιστείτε αυστηρά σε κάποιο είδος σχήματος. Διαβάστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την κατάρτιση σχεδίου στα άρθρα μας και.

συμπέρασμα

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να αντλείτε τους κοιλιακούς σας; Η μέθοδος εκπαίδευσης που περιγράφεται σε αυτό το άρθρο είναι η πιο αποτελεσματική επιλογήόλων αυτών που υπάρχουν σήμερα. Έτσι εκπαιδεύονταν όσοι πέτυχαν την επιτυχία. Έτσι εκπαιδεύτηκαν ο Bruce Lee, ο Jay Cutler και άλλοι επαγγελματίες, πολλοί από τους οποίους έγιναν επανειλημμένα νικητές του Mr. Olympia.

Το κλειδί για την εκπαίδευση όλων αυτών των ανθρώπων ήταν το μέτρο. Ήξεραν ακριβώς πόσες επαναλήψεις έπρεπε να κάνουν για να είναι το βέλτιστο για το σώμα ΤΟΥΣ, και ποτέ δεν βασίστηκαν σε αφηρημένους κανόνες και γενικά αποδεκτούς κανόνες «για όλους». Το ίδιο ευχόμαστε και για εσάς.

Γίνε καλύτερος και δυνατότερος με

Διαβάστε άλλα άρθρα ιστολογίου.