Γιόγκα για απώλεια βάρους σε ένα μήνα. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κάνοντας γιόγκα; Άσκηση Kapalbhati - ελαφριά αναπνοή φωτιάς

Το ζήτημα της αποτελεσματικότητας της γιόγκα για την απώλεια βάρους είναι σχετικό για πολλούς - τόσο για εκείνους που πρόκειται να πάνε στην πρώτη τους πρακτική όσο και για εκείνους που κάνουν ήδη γιόγκα ή άλλη μορφή γιόγκα. σωματική δραστηριότητα. Αλλά είναι σπάνιο ότι ένας εκπαιδευτής θα δώσει μια οριστική απάντηση σε αυτό το ερώτημα, επειδή η επίδραση της γιόγκα στο σώμα εξαρτάται όχι μόνο από την ιδανική εκτέλεση των ασάνες, αλλά και από πολλούς άλλους παράγοντες - τη σωστή κατεύθυνση, τη διατροφή, τον εκπαιδευτή, ασκήσεις αναπνοήςκαι ούτω καθεξής.

Το AiF.ru είπε επαγγελματίας δασκάλα κουνταλίνι γιόγκα Irina Nelson.

Milich Maya, AiF.ru: Μπορεί η γιόγκα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Ιρίνα Νέλσον: Ναι σίγουρα. Πριν όμως επιλέξετε αυτή τη συγκεκριμένη μέθοδο επίλυσης προβλημάτων με υπέρβαρος, αξίζει να καταλάβουμε τι είναι η γιόγκα. Η γιόγκα είναι ένα σύστημα αυτογνωσίας. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ειδών γιόγκα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια της γιόγκα, τότε να ξέρετε ότι οι λόγοι υπερβολικό βάροςδεν αφορούν μόνο το φυσικό σώμα, μπορούν να τοποθετηθούν βαθιά στο υποσυνείδητο ή, όπως λένε οι γιόγκι, στο λεπτά σώματα. Αυτά περιλαμβάνουν: το συναισθηματικό σώμα, το νοητικό σώμα και πολλά άλλα. Η αιτία μιας ασθένειας εμφανίζεται μερικές φορές πολύ πριν από τη φυσική της εκδήλωση. Οι ψυχολόγοι λένε συχνά ότι το υπερβολικό βάρος είναι ένας υποσυνείδητος φόβος, μια επιθυμία να απομονωθείτε από τον κόσμο. Και σε αυτή την περίπτωση, η γιόγκα μπορεί να αλλάξει το όραμα του κόσμου μας, τις καθημερινές μας συνήθειες και θα εκπλαγείτε πώς θα αλλάξει το σώμα σας.

Από πού να ξεκινήσω;

— Ποια κατεύθυνση από την ποικιλία των στυλ είναι καλύτερα να επιλέξετε για όσους επικεντρώνονται στην απώλεια βάρους;

— Τα υπέρβαρα άτομα πρέπει να ξεκινήσουν με απλές πρακτικές γιόγκα, καθώς μπορεί να έχουν διάφορα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία - αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακές παθήσεις, παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Και, φυσικά, οι εντατικές πρακτικές αναπνοής δεν είναι κατάλληλες για αυτούς, και επίσης, λόγω έλλειψης κατάλληλης εκπαίδευσης, ορισμένες ασκήσεις που απαιτούν ευελιξία. Επομένως, συνιστώ να ξεκινήσετε προσεκτικά με τα πρώτα βήματα της hatha yoga. Ένας έμπειρος δάσκαλος θα σας λέει πάντα ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγετε, γιατί στη γιόγκα υπάρχουν ασκήσεις που μειώνουν ή αυξάνουν την αρτηριακή πίεση. Εξαιρετικός δάσκαλος και γιόγκι Iyengarήταν πολύ απαιτητικός από τους μαθητές του, οπότε η Iyengar yoga απαιτεί αντοχή. Στη γιόγκα, γενικά, υπάρχει μια σκληρή, απαιτητική προσέγγιση, που ονομάζεται αρχή του πατέρα, και μια ήπια προσέγγιση - η προσέγγιση της μητέρας, όταν ο μαθητής κάνει κάτι μάλλον για τη δική του ευχαρίστηση.

— Πώς να βρείτε τον δάσκαλό σας; Τι προτείνετε να προσέξετε;

- Πρέπει να προσέξεις τη διαίσθησή σου, πόσο ευχάριστο και άνετο είναι για σένα αυτό το άτομο. Με έναν καλό δάσκαλο θα σπεύσετε στην τάξη με ανυπομονησία και προσμονή ευχαρίστησης. Εάν αναγκάζετε τον εαυτό σας να μελετήσει, τότε μάλλον δεν είναι αυτός ο δάσκαλός σας. Ερωτεύεσαι έναν καλό δάσκαλο και γίνεσαι. Επιπλέον, είναι σημαντικό να σκεφτείτε ποιο στυλ σας ταιριάζει. Μερικοί άνθρωποι που δεν έχουν δύναμη θέλησης αρέσει όταν ο δάσκαλος είναι αρκετά σκληρός για να τους αναγκάσει να μελετήσουν. Και μερικά είναι για μια ήπια προσέγγιση. Πρέπει να συνδυάσετε αυτούς τους παράγοντες και τότε θα βρείτε τον ιδανικό δάσκαλό σας και θα ερωτευτείτε τη γιόγκα για πάντα.

Πού να πάτε?

— Πώς νιώθετε για πρακτικές όπως η Bikram yoga και η Hot yoga; Τελικά, στοχεύουν στην απώλεια βάρους, αλλά είναι αποτελεσματικά και όχι επικίνδυνα;

— Οποιοσδήποτε τύπος γιόγκα είναι αποτελεσματικός, αλλά πρέπει να λάβετε υπόψη το επίπεδο προπόνησής σας. Επιπλέον, δείτε ακριβώς πόσο περιττό βάρος έχετε - 3-5 κιλά ή υψηλό βαθμό παχυσαρκίας. Φυσικά, στην τελευταία περίπτωση, δεν θα συνιστούσα να ξεκινήσετε με Bikram yoga και hot yoga. Διότι αυτές οι δραστηριότητες στο 100% των περιπτώσεων θα οδηγήσουν σε επιδείνωση προβλημάτων αρτηριακής πίεσης, εάν υπάρχουν, ή σε διαταραχή του καρδιαγγειακού συστήματος. Δεν πρέπει να πειραματιστείτε, διαφορετικά μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας.

Άλλωστε κάποιος αγαπά ενεργητικές ασκήσεις- και χρειάζονται δυναμική γιόγκα, κάποιος χρειάζεται χαλάρωση λόγω χαμηλής αντίστασης στο στρες και, στη συνέχεια, είναι καλύτερο να επιλέξει πρακτικές που προωθούν βαθιά χαλάρωση. Και μερικοί γενικά αγαπούν τη φιλοσοφική πτυχή· η μάντρα γιόγκα (ψάλλει μάντρα) ή η μπάκτι γιόγκα (υπηρετώντας μια αγαπημένη θεότητα) τους ταιριάζει.

Επαναλαμβάνω, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ειδών γιόγκα, όσοι και άνθρωποι. Και το γεγονός ότι η γιόγκα είναι κατάλληλη για όλους είναι απολύτως αληθές, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό να προσδιορίσετε τον τύπο σας και να αξιολογήσετε νηφάλια τις δυνατότητές σας. Αυτό είναι που θα σας βοηθήσει να βρείτε την αγαπημένη σας γιόγκα ή έναν συνδυασμό πρακτικών που θα οδηγήσουν σε βελτιωμένη υγεία, καθαρή συνείδηση, μη μολυσμένη από το εξωτερικό περιβάλλον πληροφοριών και, ως αποτέλεσμα, ψυχική ισορροπία.

— Υπάρχουν ειδικά μαθήματα γιόγκα για πολύ χοντροί άνθρωποι?

— Τέτοιες τάξεις υπάρχουν. Για παράδειγμα, υπάρχει η αρχαία επιστήμη της Αγιουρβέδα, η οποία επιτρέπει σε κάποιον να εντοπίσει ασθένειες στα βαθιά στρώματα, σε κυτταρικό επίπεδο και με τη βοήθεια πρακτικών καθαρισμού διάφοροι τύποιεναρμονίζει όλες τις δομές του σώματος. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο ρίχνει περιττούς παθολογικούς σχηματισμούς στη μορφή περιττό λίποςκαι τοξικών ουσιών. Πρόσφατα ήμουν στο κέντρο Atreya Ayurvedic, όπου μπροστά στα μάτια μου έγιναν αλλαγές σε ένα άτομο που φαινόταν πολύ παχύσαρκο. Οι γιατροί, αφού ανακάλυψαν τον σωματότυπο, τη νοοτροπία και τις συνήθειές του, του συνέταξαν τη σωστή θεραπεία. Αυτό το είδος γιόγκα είναι πολλών χιλιάδων ετών. Και μόνο τώρα μπαίνει στη ζωή μας.

Οργάνωση μαθημάτων

— Είναι απαραίτητο για όσους κάνουν γιόγκα να εγκαταλείψουν το κρέας και να ακολουθήσουν μια χορτοφαγική διατροφή;

- Θα αναδιατύπωνα. Όποιος αποφασίσει να γίνει χορτοφάγος πρέπει να κάνει γιόγκα. Γιατί δεν μπορείς να εγκαταλείψεις το κρέας από το πουθενά, ξυπνώντας ένα πρωί. Το θέμα είναι ότι όταν ένας άνθρωπος εγκαταλείπει το κρέας, πρέπει να κατέχει τεχνικές γιόγκας, επιτρέποντάς σας να αντισταθμίσετε την ενέργεια της χονδροειδούς ζωοτροφής, η οποία περιλαμβάνει το κρέας, ιδίως τις κόκκινες ποικιλίες του. Με τη βοήθεια ασάνες και αναπνευστικών πρακτικών, μπορείτε να γεμίσετε το σώμα σας με ενέργεια πολύ υψηλότερης ποιότητας από την ενέργεια που παίρνουμε από τραχιά τροφή αφού σκοτώσουμε ένα ζωντανό πλάσμα. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί που αποφασίζουν να εγκαταλείψουν το κρέας δεν επιτυγχάνουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα, γιατί αυτό το βήμα δεν υποστηρίζεται με τίποτα.

— Πολλοί που παρακολουθούν μαθήματα γιόγκα σε ομάδες δεν τους αρέσουν οι ασκήσεις αναπνοής και πιστεύουν ότι είναι άχρηστες. Είναι αλήθεια;

— Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι μια ισχυρή πρόσθετη πηγή ζωτικής ενέργειας, που στη γιόγκα ονομάζεται «πράνα». Με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής, μπορείτε να θεραπεύσετε και να μετριάζετε την πορεία σοβαρών ασθενειών όπως το άσθμα, η βρογχίτιδα και η ιγμορίτιδα. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν μόνο την άνω κλείδα αναπνοή, στερώντας τους εαυτούς τους από το τεράστιο απόθεμα ενέργειας που μπορεί να παρέχεται μέσω της σωστά χορηγούμενης αναπνοής.

— Η γιόγκα έχει αντενδείξεις;

— Φυσικά, πρέπει να είστε προσεκτικοί με κάθε είδους σωματική δραστηριότητα. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε εκείνες τις ασκήσεις και τις ασάνες που μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς λόγω υπερέντασης ή λόγω ύπαρξης προϋπαρχόντων τραυματισμών, γι' αυτό να είστε προσεκτικοί με μικροτραύματα στα γόνατα και τις αρθρώσεις και φροντίστε να προειδοποιήσετε τους δασκάλους για προηγούμενους τραυματισμούς.

- Πόσο καιρό μπορεί το μονοπάτι να ιδανικό σώμα?

— Το πόσο μακρύς μπορεί να είναι το μονοπάτι εξαρτάται από την ευελιξία του μυαλού και τον βαθμό συνειδητοποίησης του ατόμου που αποφάσισε όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να φέρει σε ισορροπία όλα τα συστήματα του σώματός του.

Τα μαθήματα γιόγκα για απώλεια βάρους είναι πολύ δημοφιλή τώρα. Αν όμως για κάποιους αποδειχθούν πανάκεια και μετατραπούν σε τρόπο ζωής, τότε για κάποιο λόγο δεν λειτουργούν για άλλους. Ποια είναι τα συστατικά της επιτυχίας και ποιο στυλ γιόγκα να επιλέξετε για να χάσετε βάρος;

Τι είναι η γιόγκα;

Η γιόγκα είναι αρχαία φιλοσοφικό δόγμα, που ήρθε σε μας από την Ινδία, κηρύττοντας ένα ειδικό σύστημα αξιών που στοχεύει στην επίτευξη της κατάστασης πνευματικής και ψυχικής ανάτασης ενός ατόμου. Μπορείτε να επιτύχετε φώτιση ενισχύοντας το σώμα και το πνεύμα σας με τη βοήθεια πνευματικών και σωματικών πρακτικών.

Σήμερα, λίγοι άνθρωποι μπαίνουν στη φιλοσοφική πλευρά της διδασκαλίας· πολλοί λαμβάνουν υπόψη μόνο το σύστημα φυσική άσκησηπου ονομάζονται ασάνες. Ωστόσο, τα μαθήματα γιόγκα σας βοηθούν να κατανοήσετε τις δυνατότητες του σώματός σας, να ξεφύγετε προσωρινά από τη φασαρία του κόσμου και να κοιτάξετε βαθιά μέσα σας. Δουλεύοντας στο σώμα του και αναπνέοντας, ο άνθρωπος εξασκεί αντοχή, συγκέντρωση, γίνεται ανθεκτικός στο στρες και σταδιακά έρχεται σε αλλαγή συνείδησης και τρόπου ζωής.

Οφέλη για τη σωματική υγεία

Πολλές ασθένειες εμφανίζονται λόγω του στρες. Η συνεχής νευρική ένταση μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες, νευρικές διαταραχές, δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας, να αλλάζετε τη συνείδησή σας και να συντονιστείτε σε μια θετική διάθεση.

Αν μιλάμε για τη φυσική πτυχή των μαθημάτων, η γιόγκα αναπτύσσει αντοχή, εκπαιδεύει την ευελιξία, τις διατάσεις και βοηθά στην απόκτηση αρμονίας.

5 λόγοι για να κάνετε γιόγκα για απώλεια βάρους

Οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά γιόγκα επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητά της στην απώλεια βάρους. Διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν σε αυτό:

1. Οι περισσότερες ασάνες είναι στατικές ασκήσειςμε αλλαγή θέσεων που απαιτούν μέγιστη ένταση όλων των μυών, συμπεριλαμβανομένων των βαθιών, για τη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος.
2. Μια ειδική τεχνική αναπνοής επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα σχεδόν κατά 30%. Αυτό συμβαίνει λόγω του κορεσμού του σώματος με οξυγόνο, το οποίο διασπά τα κύτταρα του λιπώδους ιστού. Το φαγητό αρχίζει να αφομοιώνεται γρηγορότερα και δεν εμφανίζεται το αίσθημα της πείνας, αλλά γίνεται αισθητό ένα πρωτοφανές κύμα ενέργειας.
3. Η γιόγκα σας διδάσκει πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος. Συχνά είναι το άγχος που προκαλεί την ανάγκη «κατάληψης» προβλημάτων.
4. Τα μαθήματα γιόγκα μειώνουν το επίπεδο της κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που προκαλεί την εναπόθεση υπερβολικού λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, και αυξήσεις της γλυκόζης στο αίμα.
5. Μετά την άσκηση, ο ύπνος ομαλοποιείται και για την απώλεια βάρους είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά.

Τι αποτελέσματα πρέπει να περιμένετε;

Πολλοί είναι δύσπιστοι σχετικά με τη γιόγκα ως μέσο απώλειας βάρους, αναφέροντας το γεγονός ότι μια ωριαία προπόνηση καίει κατά μέσο όρο εκατόν πενήντα έως διακόσιες θερμίδες, ενώ παρόμοια διάρκεια προπόνηση δύναμηςθα καεί από τριακόσια έως πεντακόσια.

Ναι, το αποτέλεσμα δεν θα είναι γρήγορο, οι πρώτες αλλαγές μπορούν να παρατηρηθούν μετά από 2-3 μήνες τακτικά μαθήματα. Κλίμακα αναγνώσεις σε αρχικό στάδιοπολλοί θα απογοητευτούν. Αλλά η απώλεια βάρους σίγουρα θα συμβεί, όχι τόσο γρήγορα όσο πολλοί θα ήθελαν. Ακόμα κι αν το βάρος παραμείνει ίδιο, ο όγκος του σώματος θα μειωθεί κατά αρκετά εκατοστά και οι μύες θα ανακουφιστούν. Αυτό σημαίνει ότι ο λιπώδης ιστός θα αντικατασταθεί σταδιακά από μυϊκό ιστό.

Αυτό δεν αφορά μόνο και όχι τόσο την καύση θερμίδων. Το νόημα της γιόγκα είναι η επίτευξη αρμονίας μεταξύ της συνείδησης και φυσική κατάστασησώματα. Ένα άτομο γίνεται πιο ευαίσθητο σε όλες τις διεργασίες που συμβαίνουν μέσα στο σώμα του και σταδιακά έρχεται στην ανάγκη να αλλάξει διατροφικές συνήθειες, να επανεξετάσει το σύστημα των σχέσεων με τους ανθρώπους και τον τρόπο ζωής γενικότερα.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για τάξεις

Το να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά έχει σίγουρα θετική επίδραση στην υγεία σας. Η γιόγκα θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να αντιμετωπίσει πολλές ασθένειες. Αυτές οι τάξεις θα είναι χρήσιμες:

• για προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη?
• αρθρώσεις?
• αλλαγές στην αρτηριακή πίεση?
• πεπτικές διαταραχές?
• ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος?
• νευρική ένταση σε φόντο συνεχούς στρες, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας και της χρόνιας κόπωσης.

Θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τις δραστηριότητες:

• για ψυχικές διαταραχές?
• οργανικές βλάβες της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένων ελαττωμάτων, ταχυκαρδίας, κολπικής μαρμαρυγής, ανεύρυσμα αορτής, δυστροφία του μυοκαρδίου.
• ασθένειες αίματος?
• τραυματικές εγκεφαλικές βλάβες?
• ογκολογικά νοσήματα.

Πρέπει να απέχετε προσωρινά από το να κάνετε γιόγκα:

• όταν παίρνετε φάρμακα σε μεγάλες ποσότητες.
• επιδείνωση οποιωνδήποτε χρόνιων ασθενειών.
• μετά τις επεμβάσεις?
• ασυνήθιστα χαμηλή ή υψηλή θερμοκρασία σώματος.
• λαμβάνοντας ένα μάθημα μασάζ?
• μετά από μπάνιο ή σάουνα (μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα όχι νωρίτερα από 8 ώρες αργότερα).
• με γεμάτο στομάχι.

Ποια είδη γιόγκα υπάρχουν και τι πρέπει να επιλέξουν οι αρχάριοι για απώλεια βάρους;

Το βασικό ερώτημα που ταλανίζει τους αρχάριους που αποφασίζουν να ασχοληθούν με τη γιόγκα είναι ποια κατεύθυνση να επιλέξουν; Πράγματι, υπάρχουν πολλά στυλ γιόγκα και η επιλογή τους εξαρτάται από τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε.

Εάν ο κύριος στόχος είναι η απώλεια βάρους, τότε η Bikram yoga και η Ashtanga yoga θα είναι οι πιο αποτελεσματικές, αν και, σύμφωνα με σε μεγάλο βαθμό, όλοι οι τύποι θα σας βοηθήσουν τελικά να χάσετε βάρος.

• Η Bikram yoga (ονομάζεται και «καυτή» γιόγκα) είναι ένα είδος χάθα γιόγκα και αποτελείται από 26 δυναμικές ασάνες και 2 ασκήσεις αναπνοής που πρέπει να εκτελούνται σε καλά θερμαινόμενο δωμάτιο με υψηλή υγρασία. Τέτοιες προπονήσεις μπορούν να κάψουν έως και 700 θερμίδες ανά συνεδρία. Το μειονέκτημα είναι ότι δεν μπορούν όλα τα σχολεία να δημιουργήσουν τις απαραίτητες συνθήκες για αυτό, επομένως η Bikram yoga δεν ασκείται παντού.
• Η Ashtanga yoga είναι μια σκληρή δυναμική πρακτική που σας επιτρέπει να χτίσετε «ξηρούς» μυς. Μπορείτε να κάψετε έως και 600 θερμίδες σε μία συνεδρία. Αυτός ο τύπος γιόγκα περιλαμβάνει την ακολουθία ενός μονοπατιού που αποτελείται από οκτώ βήματα. Κάθε επόμενο επίπεδο υπερβαίνει το προηγούμενο σε δυσκολία. Οι ασάνες συνδυάζονται με αναπνευστική πρακτική (pranayama) και επαναλαμβανόμενες κινήσεις που σχετίζονται με την αναπνοή (vinyasas).
• Η Hatha yoga είναι το αρχικό στάδιο της raja yoga, σκοπός της είναι να ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗαπό το σώμα μέχρι τον διαλογισμό χρησιμοποιώντας ένα σύνολο σωματικών και πνευματικών πρακτικών που ενισχύουν το σώμα και το πνεύμα. Αυτό είναι ένα σύνολο στατικών asanas που σας επιτρέπουν να δουλέψετε βαθιά όλους τους μύες και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.

• Η γιόγκα δύναμης ή δύναμης αναπτύχθηκε στην Αμερική στα μέσα της δεκαετίας του '90. Βασίζεται σε ασκήσεις Ashtanga yoga, αλλά οι ασάνες δεν εκτελούνται με αυστηρή σειρά. Τα μαθήματα Power yoga εκπαιδεύουν την αντοχή και δίνουν αρκετά γρήγορα αποτελέσματα. Στο αρχικό στάδιο, χρησιμοποιούνται στατικές ασκήσεις hatha yoga, ενώ οι μύες των ποδιών, των χεριών, της πλάτης και των γοφών είναι καλά επεξεργασμένοι και οι μυϊκές ανισορροπίες εξομαλύνονται. Σε πιο προχωρημένο επίπεδο, όταν οι μαθητές έχουν ήδη τον πλήρη έλεγχο του σώματός τους, ξεκινούν δυναμικές ασκήσεις.
• Η Κουνταλίνι γιόγκα είναι μια σύνθεση στατικών, δυναμικών, ασκήσεων αναπνοής, διαλογισμών και μάντρα. Το σύμπλεγμα όλων αυτών των πρακτικών σας επιτρέπει να ξυπνήσετε την ενέργεια της Κουνταλίνι, «αδρανής» στη βάση της σπονδυλικής στήλης, και να την ανεβάσετε σταδιακά μέσω των ενεργειακών καναλιών προς τα πάνω, στο υψηλότερο τσάκρα, τη Σαχασράρα.

Εκτελέστε πολλές ασκήσεις με τον δάσκαλο της κουνταλίνι γιόγκα Alexey Vladovsky.

Βίντεο: μάθημα κουνταλίνι γιόγκα για απώλεια βάρους

• Η αναπνοή γιόγκα είναι ένα σύνθετο ειδικές ασκήσεις, με στόχο τη συγκράτηση της αναπνοής και τη συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα στον οργανισμό, που βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων. Σε χαλαρά αγγεία, η κυκλοφορία του αίματος ομαλοποιείται, γεγονός που αυξάνει τον συνολικό τόνο ολόκληρου του σώματος. Η σύντομη υποξία βοηθά στην επιτάχυνση της σύνθεσης των ενζύμων που πυροδοτούν τις διαδικασίες οξείδωσης στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός αυξάνεται και οι μεταβολικές διεργασίες βελτιώνονται.

Ένα μάθημα βίντεο από την Karina Kharchinskaya θα σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για τις αρχές της αναπνοής.

Βίντεο: μάθετε να αναπνέετε σωστά

• Η γιόγκα για τα δάχτυλα ή μούτρα βασίζεται στο γεγονός ότι υπάρχουν σημεία βελονισμού που σχετίζονται με διάφορα όργανα στις παλάμες και τα δάχτυλα. Η τακτική έκθεση σε αυτά τα σημεία βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες, στη βελτίωση της όρασης, της ακοής, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στην ανακούφιση πολλών παθήσεων και στη διατήρηση του γενικού τόνου του σώματος.
• Η γιόγκα σε αιώρες είναι τέλεια για άτομα που έχουν παραδοσιακές ασκήσειςπροκαλεί δυσκολία για διάφορους λόγους, για παράδειγμα, προβλήματα στις αρθρώσεις ή ασθένειες της πλάτης. Είναι χρήσιμο να κάνετε τέτοιες ασκήσεις παχύσαρκα άτομακαι οι γυναίκες μετά τον τοκετό. Τα μαθήματα γίνονται σε ειδική αιώρα, που αποτελείται από καμβά εξοπλισμένο με πρόσθετες λαβές και σχοινιά για στερέωση. Σε εσωτερικούς χώρους, η συσκευή στερεώνεται στην οροφή με καραμπίνερ και το καλοκαίρι μπορείτε να τη στερεώσετε σε ένα δέντρο ή σε μια εξωτερική οριζόντια μπάρα για εξάσκηση σε εξωτερικούς χώρους.

Ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη άσκηση και ποια είναι η βέλτιστη διάρκεια άσκησης;

Οι Ινδοί γιόγκι ξεκινούν τις πρακτικές τους το πρωί, τα ξημερώματα, και δεν είναι τυχαίο. Πρωινή γιόγκασας βοηθά να ξυπνήσετε και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για όλη την ημέρα. Είναι οι πρωινές ώρες που θεωρούνται οι καλύτερες για γιόγκα. Δυστυχώς, δεν έχουν όλοι χρόνο για σπουδές πλήρους απασχόλησης το πρωί. Μην στεναχωριέστε: 20-30 λεπτά είναι αρκετά για να κάνετε πρωινές ασάνες για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος, να ξεκινήσετε το μεταβολισμό, να ζεστάνετε τις αρθρώσεις και τους μύες και να προετοιμάσετε ολόκληρο το σώμα για την εργάσιμη ημέρα.

Ειδικά για αρχάριους, πρέπει να προσεγγίσετε με σύνεση την επιλογή των ασκήσεων για την πρωινή προθέρμανση - ο κίνδυνος τραυματισμού είναι υψηλότερος το πρωί. Για πρωινό συγκρότημαΟι ασκήσεις αργών διατάσεων που δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια, όπως η στάση γάτας ή η στάση πεταλούδας, είναι πιο κατάλληλες. Η δύναμη και τα δυναμικά φορτία αφήνονται καλύτερα για βραδινές προπονήσεις.

Μάθετε ποιες άλλες ασκήσεις να επιλέξετε για την πρωινή σας ρουτίνα από το βίντεο.

Βίντεο: δεκαπεντάλεπτο συγκρότημα αφύπνισης από την Katerina Buida

Η βέλτιστη διάρκεια μιας συνεδρίας γιόγκα είναι από μιάμιση έως δυόμισι ώρες, ανάλογα με το επίπεδο προπόνησης. Η διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Πρέπει οπωσδήποτε να ασκείστε τακτικά, τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Στην αρχή, δεν πρέπει να εξαντλείτε τον εαυτό σας με καθημερινές ασκήσεις - το σώμα, ειδικά ένα απροετοίμαστο, χρειάζεται μέρες ξεκούρασης.

Όσοι δεν μπορούν να κοιμηθούν για πολλή ώρα και νιώθουν εξαντλημένοι το πρωί, θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε ένα σύνολο ασκήσεων πριν τον ύπνο. Για να αποφύγετε προβλήματα με τον ύπνο, το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται το προηγούμενο βράδυ και το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Μπορείτε να ξεκινήσετε το συγκρότημα με την άσκηση Sirshasana (στάδιο στο κεφάλι), αλλά χρειάζεστε προετοιμασία για αυτήν: ξαπλωμένοι ανάσκελα, πρέπει πρώτα να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, μετά να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε ομαλά, φανταζόμενοι πώς βγαίνει ο αέρας από όλα τα μέρη του σώματος. Τώρα μπορείτε να πάτε στον τοίχο και να σταθείτε στο κεφάλι σας, προσπαθώντας να κρατηθείτε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο, ιδανικά έως και 3 λεπτά.

Η άσκηση Viparitakarani mudra, που θυμίζει τη γνωστή άσκηση «σημύδας», είναι επίσης καλή πριν τον ύπνο: από μια ξαπλωμένη θέση ανάσκελα, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, με τους αγκώνες σας να ακουμπούν στο πάτωμα και παλάμες στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Θα πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 2 λεπτά.

Περισσότερες ασκήσεις γιόγκα πριν τον ύπνο υπάρχουν στο βίντεο φροντιστήριο της Katerina Buida.

Βίντεο: βραδινό συγκρότημα «Sweet Dream» από την Katerina Buida

Τι άλλο πρέπει να ξέρετε για τα μαθήματα

Οι γυναίκες συχνά ρωτούν εάν είναι δυνατόν να διεξάγονται μαθήματα σε «κρίσιμες» ημέρες; Ναι, η έμμηνος ρύση δεν αποτελεί αντένδειξη στη γιόγκα. Μόνο για αυτή την περίοδο ασκήσεις δύναμης, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να στρίβετε και να λυγίζετε προς τα πίσω.

Τα ρούχα για γιόγκα πρέπει να είναι φτιαγμένα από φυσικά υφάσματα, χαλαρά και άνετα. Δεν χρειάζεσαι καθόλου παπούτσια για γιόγκα – καλύτερα να κάνεις γυμναστική ή τουλάχιστον με κάλτσες.

Πρέπει να προπονείστε με άδειο στομάχι. Το πρωί - πριν από το πρωινό, το απόγευμα ή το βράδυ - 3-4 ώρες μετά το φαγητό. Εάν υποφέρετε από αφόρητη πείνα, λίγο πριν το μάθημα επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι χυμό, γάλα ή τσάι.

Δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας για την άσκηση της γιόγκα. Τα παιδιά μπορούν να διδαχθούν ασάνες από την ηλικία των 5 ετών.

Γιόγκα για απώλεια βάρους στο σπίτι

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε μαθήματα γιόγκα με έναν εκπαιδευτή. Αλλά αν δεν έχετε χρόνο να επισκεφθείτε γυμναστήριο, μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι με τη βοήθεια μαθημάτων βίντεο από έμπειρους ειδικούς. Ας δούμε μερικά απλές ασκήσειςγια αρχάριους, που λειτουργούν καλά προβληματικές περιοχέςκαι τα περιττά κιλά εξαφανίζονται.

Απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι και στα πλευρά

Πριν από την εκτέλεση ασάνες, είναι πάντα απαραίτητη μια προθέρμανση. Για το σκοπό αυτό, είναι κατάλληλη η κάμψη προς τα εμπρός και στα πλάγια, η στροφή του σώματος αριστερά και δεξιά και η περιστροφή των γοφών. Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε στατικές ασάνες.

Paripurna navasana

1. Πρέπει να καθίσετε ίσια και να τεντώσετε τα πόδια σας μπροστά σας, φέρνοντάς τα μαζί. Το σώμα και τα πόδια πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία.
2. Στη συνέχεια, το σώμα πρέπει να γέρνει προς τα πίσω 45 μοίρες και τα τεντωμένα πόδια πρέπει να ανασηκώνονται έτσι ώστε να διατηρείται η σωστή γωνία.
3. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα εμπρός για να διατηρήσετε την ισορροπία του σώματος.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Ουττανασάνα

1. Αρχική όρθια θέση: απλώστε τα πόδια σας ευρέως και ισιώστε την πλάτη σας.
2. Τραβώντας προς τα πάνω επιγονατίδεςπρος τα πάνω, τεντώστε τους μύες των ποδιών σας.
3. Παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή, τεντώστε ταυτόχρονα τα χέρια σας προς τα πάνω και σφίξτε τους αγκώνες σας.
4. Γείρετε το σώμα σας προς τα κάτω, προσπαθώντας να φτάσετε στα πόδια σας με το μέτωπό σας, ενώ τα χέρια σας πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες.
5. Κρατήστε αυτή τη θέση για να μετρήσετε το δέκα.
6. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Rdha navasana

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα ευθεία μπροστά σας.
2. Σταυρώστε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
3. Καθώς εκπνέετε, γείρετε το σώμα σας προς τα πίσω και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα κατά 40 μοίρες.
4. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε το asana 5 φορές.

Shavasana

Μια άσκηση χαλάρωσης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ολοκλήρωση του συγκροτήματος.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα πόδια και τα χέρια σας στα πλάγια.
2. Χαλαρώστε τους μύες όλου του σώματος. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 λεπτά.

Δουλεύουμε τους γοφούς και τους γλουτούς

Μερικές απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε σημαντικά το σχήμα των ποδιών σας και να σφίξετε τους γλουτούς σας.

"Ιπτάμενος Αετός"

1. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων δεξί πόδιβάλτε μπροστά, τα χέρια στη ζώνη.
2. Οκλαδόν χαμηλά.
3. Σηκωθείτε απότομα, σαν να σπρώχνετε το σώμα σας προς τα πάνω, ταυτόχρονα λυγίστε το δεξί σας γόνατο, λυγίστε ελαφρά τα χέρια σας στους αγκώνες, ενώ φέρνετε τη δεξιά πλάτη και το αριστερό προς τα εμπρός.
4. Μείνετε σε αυτή τη θέση για έως και 10 δευτερόλεπτα.
5. Σκύψτε πάλι χαμηλά.

Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, εναλλάσσοντας τα πόδια.

"Στρεφόμενη καρέκλα"

1. Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας μπροστά σας, λυγίζοντας τα γόνατά σας, ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας.
2. Σηκώστε τα πόδια σας ώστε μαζί με το σώμα σας να σχηματίσουν γωνία 45 μοιρών, ενώ απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια.
3. Προσπαθώντας να διατηρήσετε τη γωνία μεταξύ των ποδιών και του κορμού σας, μετακινήστε και τα δύο χέρια προς τα δεξιά και τα πόδια προς τα αριστερά.
4. Στη συνέχεια, χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα με τα πόδια σας, γυρίστε τα πόδια σας προς τα δεξιά και τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας προς τα αριστερά.

Εκτελέστε 10 κύκλους.

"Φτερωτά πόδια"

1. Ανέβα στα τέσσερα, ίσιωσε την πλάτη σου.
2. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο έτσι ώστε η φτέρνα σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους γλουτούς σας.
3. Ισιώστε αργά το δεξί σας πόδι και μετακινήστε το προς τα πίσω.
4. Μείνετε σε αυτή τη θέση για έως και 10 δευτερόλεπτα.
5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε το ίδιο με την αλλαγή των ποδιών.

Εκτελέστε 10 κύκλους.

Κάντε περισσότερες ασκήσεις για τους γοφούς και τους γλουτούς σας από την Αμερικανίδα προπονήτρια φυσικής κατάστασης Denise Austin, η οποία συνδύασε την Ashtanga yoga και το Pilates.

Βίντεο: ένα σύνολο ασκήσεων για τους γοφούς και τους γλουτούς

Όμορφα χέρια και υγιής πλάτη

Η καλή στάση του σώματος βοηθά πάντα να δείχνεις νέος και με αυτοπεποίθηση. Είναι επίσης δείκτης υγείας της πλάτης. Εύρημα όμορφη στάσηΜπορείτε να το κάνετε σε οποιαδήποτε ηλικία και μερικές απλές ασάνες θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

Παιδική πόζα

1. Γονατίστε με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών ενωμένα και τα γόνατά σας στο πλάτος των ώμων.
2. Λυγίστε τον κορμό σας, τοποθετώντας τον ανάμεσα στα γόνατά σας, ενώ κάθεστε στις φτέρνες σας.
3. Τα χέρια είναι τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων, από τους αγκώνες μέχρι τις παλάμες πιέζονται σφιχτά στο πάτωμα και τεντώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Αγγίξτε το μέτωπό σας στο πάτωμα.
5. Χωρίς να σηκώνετε τους γλουτούς σας από τις φτέρνες σας, τεντώστε αργά τα πλαϊνά του κορμού σας.
6. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή.

Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά.

Πόζα σκύλου με το κεφάλι κάτω

1. Η προηγούμενη asana είναι η αρχική θέση.
2. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, ισιώστε τα γόνατά σας.
3. Μετατοπίστε το σωματικό σας βάρος στα πόδια σας, κρατώντας τις φτέρνες σας μακριά από το πάτωμα.
4. Σφίξτε τους μηρούς σας, σφίξτε τις επιγονατίδες σας.
5. Η πλάτη και τα χέρια πρέπει να σχηματίζουν μια ενιαία γραμμή.
6. Το κεφάλι και ο λαιμός πρέπει να είναι χαλαροί.
7. Η αναπνοή πρέπει να είναι ελεύθερη.

Μείνετε σε αυτή τη στάση για 1 λεπτό.

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα εμπρός, πιέστε το μέτωπό σας στο πάτωμα και ενώστε τα πόδια σας.
2. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε νοερά το κάτω μέρος της πλάτης σας, τραβήξτε τους γλουτούς σας προς τις φτέρνες σας.
3. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι.
4. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι.
6. Επιστρέψτε ξανά στην αρχική θέση

Επαναλάβετε τον κύκλο 3 φορές.

Τώρα μπορείτε να ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και στη συνέχεια να περιπλέκετε την εργασία.

Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.

βρίσκω περισσότερη άσκησηγια την πλάτη από την Katerina Buida.

Βίντεο: δεκαπέντε λεπτά σύμπλεγμα για την ενίσχυση της πλάτης

Ένα καθολικό σύμπλεγμα γιόγκα από την Αμερικανίδα προπονήτρια Jillian Michaels θα σας βοηθήσει να ασκήσετε όλες τις μυϊκές ομάδες στο σπίτι.

Βίντεο: ένα σύνολο ασκήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες

Αρχές διατροφής σε συνδυασμό με άσκηση

Η τακτική πρακτική της γιόγκα μπορεί σταδιακά να οδηγήσει σε αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες. Ναι, όλοι οι γιόγκι είναι χορτοφάγοι, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να υιοθετήσετε αμέσως τη χορτοφαγία. Η γιόγκα σας διδάσκει να νιώθετε το σώμα σας και με τον καιρό θα θέλετε να εξαλείψετε προφανώς επιβλαβείς τροφές από τη διατροφή σας. Εάν δεν είστε ακόμη έτοιμοι να αλλάξετε ριζικά τη διατροφική σας συμπεριφορά, τότε η κατανάλωση ορισμένων τροφών θα πρέπει να περιοριστεί και να ελαχιστοποιηθεί.

Η γιόγκα θεωρείται επιβλαβής:

1. Κάθε κρέας περιέχει πολλές τοξικές ουσίες που προάγουν την πρόωρη γήρανση και προκαλούν επιθετικότητα.
2. Οποιαδήποτε ζωικά λίπη, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων, προκαλούν αθηροσκλήρωση.
3. Οποιαδήποτε ναρκωτικά, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ, του καπνού, του τσαγιού, του καφέ, του οπίου, του χασίς, της μαριχουάνας και άλλων ναρκωτικών.
4. Οποιαδήποτε γλυκά, εκτός από μέλι και ζαχαρωτά φρούτα.
5. Οποιαδήποτε προϊόντα από αλεύρι, ειδικά αυτά που παρασκευάζονται από ζύμη μαγιάς, έχουν επιζήμια επίδραση στα έντερα.

Στη γιόγκα θεωρείται σωστό όταν:

• Το 60% της διατροφής αποτελείται από φυσικά ακατέργαστα τρόφιμα: φρούτα, λαχανικά, βότανα, ξηρούς καρπούς.
• Το 40% είναι τρόφιμα που έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία.

Τηρώντας αυτή την αναλογία, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα υγιεινό μενού για κάθε μέρα σύμφωνα με το γούστο σας.

Θα πρέπει να υπάρχει κάποιο είδος πρωτότυπου χαιρετισμού εδώ. Αλλά, αλίμονο! Χαίρομαι που περάσατε για να με δείτε, αγαπητοί φίλοι. Στο σημερινό άρθρο θα σας πω αν μπορείτε να χάσετε βάρος με τη γιόγκα. Το άρθρο παρουσιάζει ορισμένα είδη γιόγκα, highlights προαπαιτούμεναγια απώλεια βάρους ενώ κάνετε γιόγκα και ούτω καθεξής – λίγο από όλα.

Επειδή αυτό είναι το blog μου, θα εκφράσω την άποψή μου (αν και υποκειμενική), με βάση τη δική μου γνώση και εμπειρία. Για να είμαι ειλικρινής, είμαι εξοικειωμένος με τη γιόγκα, αλλά μόνο θεωρητικά: στην πράξη, δεν έχω χρησιμοποιήσει ποτέ αυτήν την ανατολική γυμναστική (μιλάμε για γυμναστική τώρα και όχι για την ευρεία έννοια της γιόγκα;)

Αλλά για να είμαι ενήμερος για όλα όσα συμβαίνουν, διάβασα πολλές πηγές πληροφοριών, παρακολούθησα βίντεο και μάλιστα μίλησα συγκεκριμένα με εκπαιδευτές γιόγκα.

Andrey Kochergin

Αυτό είναι ένα δημόσιο πρόσωπο που παρακολουθώ εδώ και έξι χρόνια. Στο βιντεομπλογκ του μίλησε για το ταξίδι του στην Ινδία, όπου έζησε τη γιόγκα στην πράξη, όχι μόνο ως γυμναστική, αλλά και ως διδασκαλία.

Το συμπέρασμά του είναι το εξής: αν κάνεις μόνο μια πλευρά της άσκησης (δηλαδή τη γυμναστική), τότε αυτή είναι μια υπέροχη φόρμα σωματική δραστηριότητα, βελτιώσεις σωματικές ιδιότητεςή, όπως στην περίπτωσή μας, απώλεια βάρους. Αλλά υπό μια ευρύτερη έννοια (διαλογισμός, πνευματικές και νοητικές πρακτικές) δεν είναι κατάλληλες για έναν Ορθόδοξο άνθρωπο. Όπως το έθεσε, η συνείδηση ​​και η αντίληψη του σύμπαντος καταρρέουν, αναδομώντας τον εαυτό τους με διαφορετικό τρόπο.

Τύποι γιόγκα

Άλλες πηγές υποστηρίζουν ότι υπάρχουν πολλά είδη γιόγκα. Για παράδειγμα, στατική γιόγκαΑν και απαιτεί πολλή ενέργεια, δεν ενδείκνυται ως άσκηση καύσης λίπους. Κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης ώρας, μια τέτοια δραστηριότητα καίει μόνο περίπου 160 kcal. Μετά το μάθημα, τρως δύο καραμέλες και αυτό είναι - η τάξη χάθηκε. Ένας άλλος τύπος (Ashtanga yoga) μπορεί να κάψει δύο φορές περισσότερες θερμίδες την ίδια ώρα από τη στατική γιόγκα: περίπου 320 kcal.

Αλλά, για παράδειγμα, η κουνταλίνι γιόγκα - ασκήσεις αναπνοής, με στόχο την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την καύση θερμίδων, είναι πολύ πιο κατάλληλο για απώλεια βάρους. Γνωρίζετε την άσκηση «κενού», στην οποία τεντώνετε τόσο τους κοιλιακούς σας μύες όσο και εσωτερικά όργανα, και αναπνέεις με ιδιαίτερο τρόπο; Έτσι, αυτή η άσκηση ήρθε στο bodybuilding από τη γιόγκα. Παρεμπιπτόντως, έγραψα ήδη για το "κενό" στο ιστολόγιό μου. Διαβάστε το αν ενδιαφέρεστε.

Σε αυτή την εξωτική γυμναστική παρόμοιων ασκήσεων υπάρχει μια «θάλασσα». Και το καθένα στοχεύει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού - μεταβολισμού, λόγω του οποίου οι υποδόριες εναποθέσεις καίγονται άμεσα. Δεν είναι καν θέμα κινητική δραστηριότητα. Όλο το «μυστικό» βρίσκεται σε ειδικές τεχνικές αναπνοής: απορρόφηση μεγάλων ποσοτήτων οξυγόνου, το οποίο οξειδώνει τον λιπώδη ιστό, τον διασπά και τον μετατρέπει σε ενέργεια.

Όπως μπορείτε να δείτε, σε αντίθεση με την αερόμπικ, το τρέξιμο ή τις συνηθισμένες μας δραστηριότητες γυμναστήριο, στα γυμναστήρια, η γιόγκα ακολουθεί έναν ελαφρώς διαφορετικό δρόμο, αν και και οι δύο αυτές μέθοδοι απώλειας βάρους έχουν τον ίδιο στόχο - στην πραγματικότητα, η ίδια η απώλεια βάρους. Το Fitness στοχεύει στην καύση θερμίδων μέσω μιας μεγάλης ποσότητας σωματικής δραστηριότητας (αν και αυτό επιταχύνει επίσης τον μεταβολισμό, αλλά όχι τόσο).

Η γιόγκα εστιάζει στην αναπνοή – καύση λίπους μέσω ειδικών τεχνικών αναπνοής και μικρής σωματικής δραστηριότητας (όπως στην περίπτωση της άσκησης «κενού»).

Και στις δύο περιπτώσεις, ο μεταβολισμός βελτιώνεται, αλλά στη γιόγκα περισσότερο, στη φυσική κατάσταση λίγο λιγότερο. Με λίγα λόγια, διαφορετικοί τρόποι για την επίτευξη του ίδιου στόχου.

Υπάρχει όμως ένα «αλλά»!

Δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος με τη γιόγκα εάν εξασκηθείτε μόνοι σας (χρησιμοποιώντας μαθήματα βίντεο, μαθήματα ή παρόμοια). Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες εξειδικευμένων εκπαιδευτών που θα σας εξηγήσουν λεπτομερώς, βήμα προς βήμα, πώς να αναπνέετε, τι να σκεφτείτε αυτή τη στιγμή, ποιους μύες να τεντώσετε, πού να λυγίσετε ή πού να σταθείτε. Λοιπόν, καταλαβαίνετε τι εννοώ.

Και αν, όταν έρχεστε στο γυμναστήριο, μπορείτε να καταλάβετε μόνοι σας τον διάδρομο και να αρχίσετε να τρέχετε (χάνετε βάρος), τότε στην περίπτωση της γιόγκα, μόνο λίγοι άνθρωποι μπορούν να κάνουν το ίδιο. Επιπλέον, τώρα το Διαδίκτυο είναι γεμάτο αξιόπιστα, λεπτομερή και λειτουργικά προγράμματα και σετ ασκήσεων, τα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε τη φιγούρα των ονείρων σας. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να βρείτε παρόμοια προγράμματα στον ιστότοπό μου. Αλλά το αν το πρόγραμμα της γιόγκα θα είναι αποτελεσματικό είναι άγνωστο, τουλάχιστον σε μένα.

Ενώ έχω δοκιμάσει τα συγκροτήματα που προτείνω στον εαυτό μου και μπορώ να πω με σιγουριά ότι λειτουργούν, δεν είμαι σίγουρος για τη γιόγκα. Πώς ξέρετε ότι το προτεινόμενο συγκρότημα γράφτηκε από έναν επαγγελματία στον τομέα αυτής της ανατολίτικης γυμναστικής;

Επιπλέον, το 95% των πηγών υποστηρίζει ότι η απώλεια βάρους με τη γιόγκα είναι δυνατή μόνο σε συνδυασμό με κατάλληλη διατροφή. Κρίνετε μόνοι σας. Σε αυτή τη γυμναστική, οι κινήσεις είναι μετρημένες, ομαλές: τι είδους καύση λίπους μπορεί να υπάρξει με την έννοια που έχουμε συνηθίσει; Μόνο σε συνδυασμό με μια συγκεκριμένη δίαιτα.

Αποφυγή βαριών φαγητών

Δεν το είπα, αλλά το να κάνεις γιόγκα τονώνει τα εσωτερικά όργανα. Δύο προπονητές που δεν γνωρίζονταν δήλωσαν ένα πράγμα: μπορούν να σας διδάξουν να πιέζετε τους μύες σας στα εσωτερικά σας όργανα, ώστε αργότερα να μην θέλετε να φάτε κάτι βαρύ: μόνο ελαφρύ φαγητό. Και αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Επιπλέον, ένας από αυτούς τους εκπαιδευτές ισχυρίζεται ότι ο ίδιος (και οι μαθητές του) μπορεί να αισθάνονται ακόμη και ναυτία αν τρώνε φαγητά που χωνεύουν πολύ μετά το μάθημα. Για παράδειγμα, χοιρινό. Χρειάζονται περίπου 6 ώρες για να αφομοιωθεί και να αφομοιωθεί πλήρως και όχι 2, όπως πιστεύαμε όλοι. Οι ειδικές τεχνικές προπόνησης σας αναγκάζουν να εγκαταλείψετε τέτοια διατροφή. Αντισυμβατικό, αλλά όχι κακό.

συμπέρασμα

Όπως βλέπουμε, μπορείτε να χάσετε βάρος με τη γιόγκα εάν κάνετε πρακτική με έναν προπονητή ή σε ένα εξειδικευμένο κέντρο ή ομάδες. Η αυτοδιδασκαλία θα είναι αναποτελεσματική.

Τίποτα άλλο να προσθέσω. Είναι καλύτερα να κάνετε ερωτήσεις στα σχόλια. Μοιραστείτε επίσης αυτό το υλικό σε όλα τα κοινωνικά δίκτυα στα οποία βρίσκεστε και εγγραφείτε μόνοι σας στις ενημερώσεις ιστολογίου.

Με εκτίμηση, Vladimir Manerov

Εγγραφείτε και μάθετε πρώτοι για νέα άρθρα στον ιστότοπο, απευθείας στο email σας.