Εκγύμναση κολπικών μυών. Εκπαίδευση οικείων μυών στο σπίτι

Γειά σας κορίτσια. Σήμερα μια σημείωση για εσάς. Το θέμα είναι οικείο και δεν περιλαμβάνει τη συμμετοχή ανδρών. Αυτό το άρθρο μου γράφτηκε από μια κοπέλα, κειμενογράφο - της ζήτησα να καλύψει αυτό το θέμα γενικά, καθώς αυτό δεν είναι το στοιχείο μου και είναι κάπως άβολο για μένα να μιλήσω για αυτά τα θέματα. Αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα και θα το συζητήσουμε αμέσως.

Πολλές γυναίκες θέλουν να δυναμώσουν τους στενούς μύες τους για διάφορους λόγους.

• Μερικοί άνθρωποι θέλουν να βελτιώσουν την προσωπική τους οικεία ζωή.
• Άλλοι προσπαθούν να προετοιμάσουν το σώμα τους όσο το δυνατόν περισσότερο για να κάνουν παιδιά.
• Και όσοι το έχουν ήδη περάσει αυτό θέλουν να ανακάμψουν και να τονώσουν τους γυναικείους μύες τους.

Ας μάθουμε πώς να ανυψώνετε τους κολπικούς μύες σας. Το άρθρο είναι αρκετά σύντομο, καθώς δεν υπάρχουν πολλά να πούμε εδώ. Ας εξετάσουμε μόνο τα περισσότερα αποτελεσματική άσκηση, ας αποκτήσουμε όλα τα απαραίτητα εργαλεία - και ας πάμε στη μάχη.

Η εκγύμναση οικείων γυναικείων μυών έχει όνομα "wumbuilding"και έχει πολλά πλεονεκτήματα. Πολύ σημαντική είναι μια πιο ζωντανή σεξουαλική ζωή και για τους δύο συντρόφους· ο οργασμός της γυναίκας αυξάνεται σε ποιότητα και διάρκεια.

Βοηθά επίσης στην εξάλειψη πολλών γυναικολογικών προβλημάτων, όπως διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, πολυκυστική νόσο, προβλήματα σύλληψης. Οι γυμνασμένοι κολπικοί μύες συμβάλλουν στην ευκολότερη εγκυμοσύνη και στον ευκολότερο τοκετό.

Είναι επίσης γνωστό ότι με την ηλικία και μετά τον τοκετό, οι μύες των γυναικείων γεννητικών οργάνων γίνονται πιο πλαδαροί και τεντωμένοι, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα των σεξουαλικών σχέσεων.

Μέσω της εκπαίδευσης οικείους μύεςη κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη και τα πυελικά όργανα βελτιώνεται, αποτρέπεται η πρόπτωση της μήτρας και της ουροδόχου κύστης. Επίσης, οι γυναίκες με γυμνασμένους μύες δεν υποφέρουν από ακράτεια ούρων και κοπράνων.

Πώς να αντλήσετε αποτελεσματικά τους κολπικούς μύες - 5 δροσερές ασκήσεις

Όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή - ενώ βρίσκεστε στο γραφείο, παίρνετε το ασανσέρ ή στέκεστε στην ουρά. Αυτό είναι εντελώς αόρατο στους άλλους, αλλά παρόλα αυτά πολύ αποτελεσματικό. Αν και για πρώτη φορά είναι ακόμα καλύτερο να το κάνετε στο σπίτι, σε ένα χαλαρό περιβάλλον και να κατανοήσετε πλήρως την τεχνολογία υλοποίησης.

Η πιο δημοφιλής μέθοδος για την εκγύμναση του κόλπου ονομάζεται ασκήσεις Kegel. Αυτές οι δραστηριότητες επηρεάζουν λείος μυςκόλπους και να τους κάνουν πιο ογκώδεις. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα θα μπορεί να πιάνει καλύτερα το ανδρικό γεννητικό όργανο μαζί τους κατά τη διάρκεια της οικειότητας.

1. Πιέζοντας και κρατώντας τους κολπικούς μύες. Πιέστε τους κολπικούς μύες σας και κρατήστε τους εκεί για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο κράτησης. Κατά μέσο όρο, θα πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση για τουλάχιστον πέντε λεπτά την ημέρα.
2. Ταχεία μυϊκή σύσπαση (αναβοσβήνει). Σφίξτε δυνατά τους μύες του κόλπου και του πρωκτού και χαλαρώστε γρήγορα. Ξεκινήστε με 20 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε 100.
3. Σπρώχνοντας έξω.Αυτή η άσκηση είναι πιο κατανοητή για όσους έχουν ήδη γίνει μητέρα. Η κίνηση είναι παρόμοια με το σπρώξιμο· για κορίτσια χωρίς εμπειρία, πρέπει να φανταστείτε ένα ξένο αντικείμενο στον καβάλο σας και να προσπαθήσετε να το σπρώξετε έξω με δύναμη.
4. Κατακράτηση ούρων. Συνιστάται επίσης, αλλά για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτό αποτελεσματική πρόληψηασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της ενούρησης.
5. Εκτροφή των ποδιών στη στάση «σημύδα». Ξαπλώστε ανάσκελα και σταθείτε σε στάση «σημύδας», όπως κάναμε όλοι στο νηπιαγωγείο. Στη συνέχεια, αρχίστε να απλώνετε αργά τα πόδια σας στα πλάγια, εκτελέστε μια σύσπαση του ποδιού. Εκτελέστε 6-7 επαναλήψεις ανά σετ για 3-5 λεπτά. Κάντε αυτή την άσκηση αργά και συνειδητά, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος κίνησης των ποδιών σας.

Διάφορα εργαλεία θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της επίδρασης των ασκήσεων Kegel. Οι κολπικές μπάλες είναι πολύ αποτελεσματικές· μπορούν να εισαχθούν και να συμπιεστούν απλά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή πριν από την προπόνηση, για παράδειγμα, τα squats, και να συνδυάσουν την εργασία στους μύες των γλουτών και του κόλπου.

Πολλά κορίτσια ενδιαφέρονται για το ερώτημα πόσο καιρό χρειάζεται για να αυξηθεί ο τόνος των κολπικών μυών και να αισθανθούν το αποτέλεσμα. Αυτό είναι ατομικό και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις θα μπορείτε να απολαύσετε την επίτευξη του στόχου σας μέσα σε 1-2 μήνες.

Μπορείτε να αγοράσετε ένα υψηλής ποιότητας κολπικό γυμναστήριο Kegel ΕΔΩή ΕΔΩ.

Επιλέξτε επιπλέον ΔΙΕΓΕΡΩΤΙΚΑ (ΤΑ 3 ΚΟΡΥΦΑΙΑ προϊόντα):

1. Μερικά κορίτσια χρησιμοποιούν ειδικά ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΕΙΣ ΓΙΑ Στένωση των κολπικών μυών («Vagilex»).Βοηθούν στην ανάκαμψη μετά τον τοκετό και τονώνουν τους στενούς μύες. Μπορείς να αγοράσεις ΕΔΩ (μόνο για τη Ρωσία).
2. Χρησιμοποιούν επίσης το μέγα-δημοφιλές ΤΖΕΛ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ των κολπικών μυών («Virgin Star»).Μπορείς να αγοράσεις ΕΔΩ (διαθέσιμες χώρες είναι η Ουκρανία, το Κιργιστάν και το Καζακστάν).
3. Βρήκα επίσης ένα ασυνήθιστο εργαλείο εργασίας ΕΔΩ.Αυτό είναι ιδιαίτερο ΚΟΛΛΑ "DOYAN"που εξαλείφει τη ψυχρότητα, ενισχύει τον οργασμό, στενεύει τον κόλπο (διαθέσιμες χώρες: Ρωσία, Κιργιστάν, Καζακστάν).

Επιλέξτε τη σωστή επιλογή για τον εαυτό σας! Αυτά τα προϊόντα θα ενισχύσουν το αποτέλεσμα των προπονήσεων σας!

Το σώμα μας αποτελείται από πολλούς μυϊκούς ιστούς και ο κόλπος δεν αποτελεί εξαίρεση. Οι πλαδαροί κολπικοί μύες μπορεί να προκαλέσουν σε μια γυναίκα κάποια δυσφορία και να γίνουν η αρχή δυσάρεστων αλλαγών στο σώμα. Για να μην συμβεί αυτό, θα πρέπει να γνωρίζετε πώς να εκπαιδεύετε τους κολπικούς μύες.

Εξασθένηση των κολπικών μυών

Οι κολπικοί μύες βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου και επιτελούν μια σημαντική λειτουργία στήριξης της μήτρας, του ουρητήρα, των εντέρων και της ουροδόχου κύστης. Οι εξασθενημένοι μύες μπορεί να οδηγήσουν σε ορισμένες διαταραχές:

• Ακράτεια ούρων. Αυτό είναι συνήθως το πρώτο σημάδι αδύναμων κολπικών μυών. Αρκετά συχνά, διαρροή ούρων μπορεί να συμβεί κατά το φτέρνισμα ή το βήχα.
• Η πλαδαρότητα του μυϊκού ιστού αποδυναμώνει τη στήριξη της μήτρας, με αποτέλεσμα να ξεκινήσει η πρόπτωση της (και σε προχωρημένες περιπτώσεις η πρόπτωση).
• Οι αδύναμοι κολπικοί μύες μπορεί να προκαλέσουν έντονο πόνο στη μέση ή αίσθημα πίεσης στην περιοχή της πυέλου.
• Πολύ συχνά αυτό γίνεται η αιτία προβλημάτων στην οικεία σφαίρα - που εκφράζεται στην αδυναμία λήψης ευχαρίστησης κατά τη σεξουαλική επαφή.

Οι κολπικοί μύες μπορούν να χαλαρώσουν με την πάροδο του χρόνου λόγω πολλών παραγόντων: τοκετός, κάπνισμα, υπερβολικό βάρος, ανθυγιεινή διατροφή, καθιστική ζωή, έναρξη εμμηνόπαυσης. Από αυτή την άποψη, θα είναι χρήσιμο να γνωρίζετε πώς να ενισχύσετε τους κολπικούς μύες.

Ασκήσεις για τσαχπινιά

Ευτυχώς, εάν εγκαταλείψετε το πρόχειρο φαγητό, ταυτόχρονα μειώσετε το βάρος, αποφύγετε το κάπνισμα και κινηθείτε περισσότερο, τότε η ελαστικότητα μπορεί να αποκατασταθεί. Ωστόσο, αυτή είναι μια μακρά διαδικασία· για να την επιταχύνετε, θα χρειαστεί να εκπαιδεύσετε τους κολπικούς μύες.

1. Κατά την ούρηση, προσπαθήστε να καθυστερήσετε τη διαδικασία τεντώνοντας τους μυς σας. Επαναλάβετε τρεις φορές.
2. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Προχωρήστε στους γλουτούς σας, τεντώνοντάς τους έναν-έναν. Εκτελεί για τρία λεπτά.
3. Φτιάξτε μια «σημύδα», στηρίζοντας την πλάτη σας με τα χέρια σας. Ανοίξτε τα πόδια σας στα πλάγια και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε αυτή την άσκηση αργά.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε ελαφρά στα πλάγια λυγισμένα πόδια. Μέσα σε 30 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να σηκώσετε και να κατεβάσετε τη λεκάνη σας, στη συνέχεια θα πρέπει να επιτύχετε πλήρη χαλάρωση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε δύο φορές.
5. Σταθείτε στο πλάτος των ώμων, κάντε οκλαδόν όσο πιο χαμηλά γίνεται και απλώστε αργά τα πόδια σας στα πλάγια, προσπαθώντας να νιώσετε την ένταση. Επαναλάβετε 15 φορές.

Όταν οι ασκήσεις είναι εύκολο να εκτελεστούν, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων των συσπάσεων των κολπικών μυών. Ένα θετικό αποτέλεσμα εμφανίζεται συνήθως μέσα σε 5 εβδομάδες. Μπορείτε επίσης να κάνετε Pilates για άσκηση. Αυτός είναι επίσης ένας εξαιρετικός προσομοιωτής και τρόπος τσακωμού.

Μέθοδος Kegel

Ο Arnold Kegel είναι ένας πραγματικός επαγγελματίας που έχει δημιουργήσει ένα σύνολο ασκήσεων για να βοηθήσει τις γυναίκες με ακράτεια ούρων. Η ουσία του είναι ότι αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την εκγύμναση των μυών του κόλπου. Από την αρχή του συγκροτήματος, είναι απαραίτητο να επαναλάβετε τις ασκήσεις 2-3 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό. Είναι καλύτερο να αναπτύξετε μυϊκό ιστό ενώ είστε ξαπλωμένοι και όταν έχετε ήδη κάποια εμπειρία, μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε θέση χωρίς να το αντιληφθεί κανείς.

Γυμναστική για τους κολπικούς μύες:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και ανοιχτά, με τα χέρια στο στομάχι σας. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας. Πιέστε σφιχτά τον κόλπο (σαν να τραβάτε κάτι προς τα μέσα), κρατήστε το για 3 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε τους μύες. Όταν εκτελείτε την άσκηση, αναπνέετε βαθιά και ήρεμα. Επαναλάβετε 5 φορές.
2. Για 10 δευτερόλεπτα, πιέστε έντονα και ξεσφίξτε τον κολπικό σωλήνα. Κάντε τρία σετ των 10 δευτερολέπτων το καθένα. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη - κάντε 5-7 προσεγγίσεις.
3. Σφίξτε σφιχτά τον κόλπο σας, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και μετά επαναλάβετε τη δεύτερη άσκηση για 15 δευτερόλεπτα και κρατήστε για άλλα 10 δευτερόλεπτα.

Μια άλλη άσκηση για τον κόλπο: το ένα δάχτυλο εισάγεται στον κόλπο. Τότε η γυναίκα προσπαθεί να το σφίξει όσο πιο σφιχτά γίνεται.

Η άσκηση για να γυμναστούν οι μύες μπορεί να γίνει πιο αποτελεσματική εάν χρησιμοποιείτε ειδικές κολπικές μπάλες που χρησιμοποιούνται ως προπονητές. Μπαίνουν μέσα σαν ταμπόν και προλιπαίνονται με ειδικό τζελ. Μετά από αυτό, η γυναίκα περπατά μαζί τους για αρκετή ώρα. Οι αισθήσεις μπορεί να μην είναι οι πιο ευχάριστες, αλλά μετά από λίγο αρχίζει ο εθισμός.

Θετικές πλευρές

Κάθε γυναίκα που σε όλη τη διάρκεια συγκεκριμένη περίοδοςΈκανα ασκήσεις για την ενίσχυση των κολπικών μυών, και σημειώνει ότι το αποτέλεσμα είναι απλά υπέροχο. Σε λίγο χρόνο μπορείτε να τα αναπτύξετε και να τα τονώσετε. Με τη βοήθεια του wumbling μπορείτε να πετύχετε πολλά:

• Μειώστε το μέγεθος του κολπικού σωλήνα (δηλαδή στενέψτε τον).
• Βελτιώστε τη σεξουαλική ζωή.
• Γνωρίστε καλύτερα το σώμα και τις ανάγκες σας.
• Προετοιμάστε το σώμα για τον τοκετό.
• Δυναμώστε τους κοιλιακούς σας.
• Μειώστε την ένταση του πόνου κατά την έμμηνο ρύση.
• Βελτιώστε την παροχή αίματος στα όργανα της πυέλου.
• Αυξήστε την ευαισθησία κατά τη σεξουαλική επαφή.
• Απαλλαγείτε από την ακράτεια ούρων.

Επιπλέον, μια τέτοια γυμναστική για την ενίσχυση των κολπικών μυών βοηθά στη μείωση της ορατής κυτταρίτιδας, στην αύξηση της λίμπιντο και στη βελτίωση της συνολικής ευημερίας της γυναίκας.

Οι αυξημένοι και αναπτυγμένοι κολπικοί μύες έχουν θετική επίδραση όχι μόνο στην υγεία, αλλά και στη σεξουαλική ζωή. Οι ασκήσεις συμβάλλουν στη συνολική ενδυνάμωση ολόκληρης της μυϊκής ζώνης στη λεκάνη.

Πώς να αντλήσετε γρήγορα τους κολπικούς μύες; Αρκεί να κάνετε τις ασκήσεις δύο φορές την ημέρα και μετά από τέσσερις εβδομάδες μπορείτε να παρατηρήσετε ένα σημαντικό αποτέλεσμα.

Κάθε γυναίκα έχει τα δικά της μικρά μυστικά που την κάνουν μοναδική και αμίμητη – κάτι που τρελαίνει τους άντρες γύρω της. Θα μπορούσε να είναι ένα μαγευτικό βλέμμα με διαβόλους στα βάθη του ή μια αθώα συνήθεια να ισιώνεις ένα αδέσποτο σκέλος. Και υπάρχει η επιστήμη της αποπλάνησης, που εμφανίστηκε πριν από πολλές χιλιάδες χρόνια... χάρη σε αυτήν μάθαμε να εφαρμόζουμε ένα σαγηνευτικό άρωμα στο σώμα, να κάνουμε το δέρμα σαν βελούδο, να φοράμε στιλέτα που κόβουν την ανάσα... Ένα από τα συστατικά της αρχαίας επιστήμης είναι το wumbling - η τέχνη του να κατέχεις τους οικείους μυς. Είναι ακαταμάχητο.

Το Vumbuilding (VUM - συντομογραφία για «κολπικούς ελεγχόμενους μύες») είναι μια τεχνική για την ανάπτυξη των πυελικών και άλλων μυών προκειμένου να αποκτηθούν οι φυσικές και απαραίτητες δεξιότητες στην κατάκτησή τους κατά τη διάρκεια του σεξ, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του τοκετού και της πρόληψης διαφόρων γυναικείων ασθενειών.

Εξεταστική για παλλακίδα

Έτσι, στην Αρχαία Κίνα, μόνο αυτοκράτειρες και παλλακίδες (λίγο αργότερα - γκέισες) διδάχτηκαν αυτήν την τέχνη - σχημάτισαν τους μύες του πυελικού εδάφους χρησιμοποιώντας αυγά νεφρίτη. Οι γυναίκες της Ανατολής χρησιμοποιούσαν επίσης χάντρες αγάπης ή χάντρες. Οι ερωμένες επιλέχθηκαν για τα χαρέμια των εμίρηδων χρησιμοποιώντας ένα απλό τεστ: τοποθέτησαν ένα πέτρινο αυγό σε ένα μεταξωτό νήμα στη μήτρα του κοριτσιού και προσπάθησαν να το τραβήξουν πίσω. Μόνο μετά το πέμπτο σπασμένο νήμα η παλλακίδα θεωρήθηκε άξια να ευχαριστήσει τον πλούσιο αφέντη.

Υπήρχαν και άλλες επιλογές εξετάσεων. Έγινε έγχρωμο νερό στον κόλπο των αιτούντων για το κρεβάτι του Σουλτάνου και έπρεπε να χορέψουν έναν χορό της κοιλιάς, κρατώντας το υγρό μέσα τους. Λοιπόν, το κορίτσι πέρασε τις πιο σημαντικές εξετάσεις το πρώτο βράδυ. Η «νεόνυμφη» κάθισε στον σουλτάνο, ένα αναμμένο κερί ή μια κανάτα με νερό τοποθετήθηκε στο κεφάλι της, μετά την οποία, ενώ παρέμενε ακίνητος, ο «εξεταζόμενος» έπρεπε να φέρει τον σουλτάνο σε οργασμό.

Σήμερα, η κολπική ικανότητα επιδεικνύεται συχνά σε διάφορα σόου στην Ταϊλάνδη. Οι πεταλούδες πετούν έξω από τα “μυστικά μέρη” των τεχνιτών, τα ψάρια ξεπηδούν, τα πουλιά ξεπετάγονται... Ναι, σε μια νύχτα με μια τέτοια τεχνίτη οι άντρες είναι έτοιμοι να κάνουν τα πάντα...

Για την υγεία και την ψυχική υγεία της γυναίκας

Για πολλούς αιώνες, το wumbling παρέμεινε τέχνη για την ελίτ· λίγες γυναίκες γνώριζαν τη γνώση των παλλακίδων. Σήμερα, εκατοντάδες χρόνια αργότερα, η κατάσταση έχει αλλάξει: έχουν εμφανιστεί εξειδικευμένα σχολεία και τώρα κάθε γυναίκα μπορεί να μάθει να ελέγχει τους εσωτερικούς της μύες.

Γιατί χρειάζεται αυτό; εξωτική τέχνη? Είναι απαραίτητο να

— μάθετε να ελέγχετε τους μύες της αγάπης, να αυξάνετε τη δύναμη και την ελαστικότητά τους.

— επεκτείνετε το σεξουαλικό σενάριο, προσθέστε ποικιλία στην οικεία ζωή.

- δώστε στον σύντροφό σας (και στον εαυτό σας επίσης!) τη μέγιστη ευχαρίστηση, γίνετε μοναδικοί για αυτόν.

— μάθετε να ελέγχετε τον οργασμό σας.

- φυσιολογική προετοιμασία για ανώδυνος τοκετόςκαι να επιταχύνει την ανάρρωση μετά τον τοκετό.

— φροντίστε την υγεία των γυναικών σας.

Τώρα λίγα περισσότερα για τα οφέλη του wumbling

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο γυναικείος οργασμός, κατά κανόνα, δεν έχει φυσιολογικό, αλλά ψυχολογικό χαρακτήρα, δηλαδή βασίζεται στην εμπειρία της οικειότητας με ένα αγαπημένο πρόσωπο. Και δεν είναι μυστικό ότι, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι περισσότερες γυναίκες δεν βιώνουν καθόλου οργασμό κατά τη διάρκεια του σεξ. Μία από τις κύριες αιτίες της ψυχρότητας είναι οι αδύναμοι, μη ανεπτυγμένοι κολπικοί μύες. Όταν είναι «τεμπέληδες» και δεν συμμετέχουν στη διαδικασία της σύζευξης, η κυκλοφορία του αίματος τους επιδεινώνεται και, κατά συνέπεια, μειώνεται σημαντικά η ροή του αίματος στον κόλπο. Κατά συνέπεια, η επίτευξη οργασμού γίνεται αδύνατη. Και, αντίθετα: αναγκάζοντας τους μύες να δουλέψουν, οδηγούμε αίμα στα πυελικά όργανα και... απολαμβάνουμε τη διαδικασία.

Και δεν είναι μόνο αυτό. Οι γιατροί λένε: τακτικά μαθήματαΤο wumbling βοηθά στην καταπολέμηση μιας σειράς γυναικολογικών ασθενειών, η αιτία των οποίων είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής, φορώντας (στην επιδίωξη όμορφη φιγούρα) φόρμα. Για παράδειγμα, οι αναπαραγωγικοί ή οι οικείοι μύες των γυναικών που κάθονται για 6-7 ώρες σε έναν υπολογιστή όχι μόνο είναι εντελώς χαλαροί, αλλά και, μεταφορικά μιλώντας, «απλώνονται στην καρέκλα», δηλαδή χάνουν το σχήμα, τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητά τους. .

Πολυάριθμα ινομυώματα, πολύποδες, πρόπτωση πυελικού οργάνου, ένα τεράστιο ποσοστό καισαρικές τομέςκαι η μαιευτική αναρρόφηση υπό κενό κατά τη διάρκεια του τοκετού στους νέους δεν είναι τίποτα άλλο παρά μια συνέπεια αδυναμίας και έλλειψης εκπαίδευσης των στενών μυών. Και το πιο σημαντικό: το imbuilding έχει μεγάλη επίδραση σε ολόκληρο το γυναικείο σώμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες. Με τακτική άσκηση, η εντερική λειτουργία βελτιώνεται, κιρσοίοι φλέβες υποχωρούν και η εμμηνόπαυση καθυστερεί δέκα χρόνια.

Εξασκήσου

Τα μαθήματα Wumbuilding, όπως κάθε είδος αυτοβελτίωσης, είναι πιο αποτελεσματικά υπό την άγρυπνη καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή. Ωστόσο, μπορείτε να μελετήσετε μόνοι σας, χρησιμοποιώντας βιβλία και οδηγίες.

Ο πρώτος κανόνας της τεχνικής είναι να αρχίσετε να την κατακτάτε από τα βασικά: πρέπει να παρακολουθείτε τον τρόπο ζωής σας, να τρώτε σωστά, να ασκείστε τακτικά, να ξεκουράζεστε σωστά κ.λπ.

Οι βασικές ασκήσεις imbuilding ονομάζονται ασκήσεις Kegel - συνιστώνται σε όλες τις γυναίκες μετά την ηλικία των 25 ετών και μετά τον τοκετό είναι απλώς απαραίτητες. Οι ασκήσεις, απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές, σας επιτρέπουν όχι μόνο να ενισχύσετε σημαντικά τα γεννητικά όργανα, αλλά και να βιώσετε νέες αισθήσεις κατά τη διάρκεια του σεξ και να δώσετε μοναδικές αισθήσεις στον σύντροφό σας. Και επίσης γρήγορα αναρρώστε μετά τον τοκετό, βελτιώστε το " γυναικεία υγεία«και την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού στο σύνολό του. Εδώ είναι τα πιο απλά:

1. Το πρώτο βήμα είναι να «γνωρίσετε» τους κολπικούς μύες σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι τα έχετε για να συσπαστούν και να χαλαρώσουν. Για να το κάνετε αυτό, όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα, προσπαθήστε να σταματήσετε την ούρηση. Ένιωσα ένταση εσωτερικούς μύες? Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε τις επόμενες ασκήσεις imbuilding.

2. Δεύτερη άσκηση: ρυθμικά, με δύναμη (όλοι οι άλλοι μύες του σώματος πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί) τεντώστε τους στενούς μύες για 8-10 δευτερόλεπτα. Την πρώτη εβδομάδα πρέπει να κάνετε 5-10 συσπάσεις 6 φορές την ημέρα. Σε διάστημα 6 εβδομάδων, ο αριθμός των συσπάσεων θα πρέπει να αυξηθεί σε 50 συσπάσεις (επίσης 6 φορές την ημέρα). Στη συνέχεια, για να διατηρήσετε τον τόνο, μπορείτε να κάνετε περίπου 20-25 συσπάσεις καθημερινά. Προφανώς, η εκτέλεση αυτής της άσκησης δεν απαιτεί ειδικό χώρο ή χρόνο - αυτό είναι το υπέροχο.

3. Οι κολπικές μπάλες χρησιμοποιούνται για τον ίδιο σκοπό (που μας ήρθαν από την Αρχαία Κίνα, είναι πλέον διαθέσιμες σε οποιοδήποτε κατάστημα που ειδικεύεται σε «ερωτικά» είδη). Οι μπάλες, επεξεργασμένες με μικρή ποσότητα λιπαντικού, εισάγονται μέσα και προσπαθούν να κρατηθούν στην αρχή για τουλάχιστον ένα λεπτό, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της άσκησης.

Ίσως αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζει μια αρχάριος γκέισα - μπορείτε να μάθετε για τις λεπτομέρειες, τις νέες ασκήσεις και τους προσομοιωτές από πολλά εγχειρίδια ή από επαγγελματίας εκπαιδευτής... Κάθε μέσο είναι καλό όταν θέλεις να Τον δέσεις με τον εαυτό σου. Το κύριο πράγμα είναι όταν φροντίζεις το σώμα σου. Και εμείς οι γυναίκες έχουμε πολλούς τρόπους. Το Wumbuilding, παρεμπιπτόντως, δεν είναι το μόνο και δεν είναι εντελώς αναντικατάστατο. Συμφωνώ, τελικά, για να δέσετε έναν άντρα με την τέχνη σας στο κρεβάτι, πρέπει ακόμα να τον παρασύρετε στο κρεβάτι. Πως? Μόλις! Δελεαστικό βλέμμα, χαμόγελο που δεν ξεθωριάζει και... γυναικεία πονηριά!

Τι είναι το wumbling; Το Vumbuilding είναι μια προπόνηση που στοχεύει στην ενδυνάμωση των πυελικών μυών. Με απλά λόγια, για την ενίσχυση των οικείων μυών. Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι απαραίτητο για τη βελτίωση των σεξουαλικών σχέσεων, καθώς και για την καλύτερη πορεία της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Επιπλέον, οι τακτικά εκτελούμενες ασκήσεις τσακίσματος είναι μια εξαιρετική πρόληψη των γυναικείων ασθενειών. Η ιστορία του wumbling χρονολογείται από την εποχή των γκέισες, που είχαν τέλειο έλεγχο των οικείων μυών τους. Και, όπως γνωρίζετε, αυτές οι γυναίκες ονομάζονταν ιέρειες της αγάπης, εκείνες που κατανόησαν τέλεια την τέχνη της αγάπης. Η γκέισα απέκτησε τη φήμη της σε μεγάλο βαθμό χάρη στην ικανότητα του να κυριαρχεί στην τελειότητα των οικείων μυών.

Ενδείξεις για τσαχπινιά

Ποιος πρέπει να ασκηθεί πρώτος; Σε τι χρειάζονται; Τι προβλήματα μπορούν να λύσουν;

• Πρώτα απ 'όλα, η ένδειξη για την έναρξη μαθημάτων ατονίας είναι η ακράτεια ούρων που εμφανίζεται όταν βήχετε, φταρνίζετε ή σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Αρχικά, αυτές οι ασκήσεις επινοήθηκαν ειδικά για την καταπολέμηση της ακράτειας ούρων.
• Οι ασκήσεις βοηθούν επίσης στην εμφάνιση αιμορροΐδων και στην πρόληψή τους.
• Σε περίπτωση που εμφανιστεί πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή.
• Σε απουσία οργασμού.
• Όταν η μήτρα μετατοπίζεται ή εμποδίζει τη μετατόπισή της.
• Εάν δεν μπορείτε να ανεχτείτε την επιθυμία για ούρηση.
• Για αποφυγή επώδυνου τοκετού. Και επίσης τα μαθήματα είναι μια εξαιρετική πρόληψη των ρήξεων κατά τον τοκετό.
• Για να θεραπεύσει τις ορμονικές ανισορροπίες.
• Επίσης, οι ασκήσεις wumbling θα είναι χρήσιμες για τη θεραπεία και την πρόληψη των γυναικολογικών παθήσεων.
• Σε περιπτώσεις που εισέρχεται αέρας στον κόλπο κατά τη σεξουαλική επαφή.
• Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου της μήτρας.
• Σας επιτρέπουν επίσης να καθυστερήσετε την εμμηνόπαυση σε μεταγενέστερη ημερομηνία. Επιπλέον, τα μαθήματα βοηθούν στην εξάλειψη όλων των σημείων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Πού να ξεκινήσετε τα μαθήματα wumbling

Εάν μόλις πρόσφατα μάθατε ότι υπάρχουν αυτές οι ασκήσεις, πιθανότατα αναρωτιέστε από πού να ξεκινήσετε για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Για αρχάριους, συνιστάται, πρώτα απ 'όλα, να διαβάσετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες και να παρακολουθήσετε το βίντεο. Πριν προχωρήσετε στην εξάσκηση, θα πρέπει να είστε απόλυτα γνώστες στη θεωρία, γιατί αυτό θα εξασφαλίσει τη σωστή εκτέλεση όλων των ασκήσεων, πράγμα που σημαίνει ότι σίγουρα θα δώσει θετικό αποτέλεσμα. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποκλειστεί η εγκυμοσύνη και κάθε είδους φλεγμονώδεις διεργασίες στα πυελικά όργανα. Αυτά τα συμβάντα είναι αντενδείξεις για τσακωμούς.

Δεν χρειάζεστε πολύ χώρο για να εξασκηθείτε. Μπορείτε να προπονηθείτε ακόμα και όταν είστε ξαπλωμένοι στον καναπέ! Και με την πάροδο του χρόνου, όταν κατακτήσετε πλήρως όλες τις τεχνικές, θα μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις όπου θέλετε - ενώ κάνετε τις εργασίες για το σπίτι, ενώ περπατάτε στο πάρκο ή ακόμα και στη δουλειά!

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε την κοιλιακή αναπνοή. Με αυτόν τον τύπο αναπνοής, μόνο το στομάχι κινείται με τη σειρά του κλουβί των πλευρώνπαραμένει εντελώς ακίνητος. Η αναπνοή είναι ομαλή και ομαλή.

Αρχικά, μάθετε πώς να εκτελείτε ολόκληρη την τεχνική άσκησης στο σπίτι, ξαπλωμένοι και μόνο τότε, όταν μπορείτε να τις εκτελέσετε αυτόματα, χωρίς να σκεφτείτε τη σωστή εκτέλεση, μπορείτε να προχωρήσετε στις ασκήσεις σε όρθια θέση. Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να πιέσετε αργά και ομαλά τους κολπικούς μύες και στη συνέχεια να τους χαλαρώσετε αργά. Επίσης, προσπαθήστε να τεντώσετε αργά τους μύες του πρωκτού, γυρίζοντας Ιδιαίτερη προσοχήγια να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών των γλουτών και της κοιλιάς, και στη συνέχεια χαλαρώστε ομαλά. Αφιερώστε 6 έως 12 λεπτά σε αυτή την προετοιμασία.

Τεχνική άσκησης

Αναμένετε ότι θα χρειαστείτε περίπου δύο εβδομάδες μόνο για να νιώσετε τους στενούς μύες σας και 3 έως 6 μήνες τακτική προπόνησηγια να μάθουν πώς να τα διαχειρίζονται. Για αρχή, όλα σύνολο ασκήσεων wummblingεκτελείται μόνο ξαπλωμένη.

1) Πρώτα, μάθετε να νιώθετε τους στενούς μύες σας. Για να το κάνετε αυτό, ενώ αδειάζετε την κύστη σας, προσπαθήστε να σταματήσετε τη διαδικασία με τη βοήθεια των μυών σας. Όταν καταφέρετε να το κάνετε αυτό, θα καταλάβετε ακριβώς ποιους μύες πρέπει να εκπαιδεύσετε. Ωστόσο, μην συμπεριλάβετε αυτήν την άσκηση στις καθημερινές σας προπονήσεις, καθώς υπάρχει κίνδυνος να επιτύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα - εξασθένηση των μυών, και, ως αποτέλεσμα, ακράτεια της επιθυμίας για ούρηση.

2) Συσπάστε ομαλά τους στενούς μύες σας για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε ομαλά. Κάντε την άσκηση 10 φορές.

3) Στη συνέχεια, συσπάστε τους μύες στο όριο και κρατήστε τους για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Εάν στην αρχή δεν μπορείτε να κρατήσετε τους κολπικούς μύες για το ελάχιστο όριο χρόνου, κρατήστε το για το μέγιστο δυνατό χρονικό διάστημα, προσθέτοντας μερικά δευτερόλεπτα κάθε μέρα. Επαναλάβετε ολόκληρη την παραπάνω σειρά ασκήσεων 4 φορές.

4) Τεντώστε γρήγορα και απελευθερώστε τους πυελικούς μύες σας για 15-20 δευτερόλεπτα, μετά κάντε ένα διάλειμμα 15 δευτερολέπτων και μετά επαναλάβετε 4 φορές.

5) Εξασθένησε τελείως και στη συνέχεια τέντωσε τους πυελικούς μύες στο όριο 35 φορές με μέσο ρυθμό. Εκτελέστε τρεις έως τέσσερις προσεγγίσεις.

6) Πιέστε τους μύες σας στο μέγιστο δυνατό όριο για 25 δευτερόλεπτα και κρατήστε σε αυτή τη θέση και μετά κάντε ένα διάλειμμα για 15 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 6 προσεγγίσεις.

7) Σαν να μαζεύεις και μετά να απελευθερώνεις τους κολπικούς μύες για 120 δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα, προσθέστε 60 δευτερόλεπτα κάθε μέρα μέχρι να φτάσετε τα 10 λεπτά 3 φορές την ημέρα.

8) Άσκηση "Madonna".Πάρτε την ακόλουθη αρχική θέση. Γονατίστε και μετά τοποθετήστε τη λεκάνη σας στις φτέρνες σας. Πάρτε τα χέρια σας πίσω, εστιάστε στις παλάμες σας, ενώ κρατάτε τα γόνατα και τα πόδια σας ανοιχτά. Ανασηκώστε απαλά τους γλουτούς σας χρησιμοποιώντας μόνο μυϊκή προσπάθεια κοιλιακούς, η πλάτη παραμένει εντελώς χαλαρή. Πιέστε απαλά τους στενούς μύες σας για 35 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε αργά. Επαναλάβετε την άσκηση 8-12 φορές.

9) Άσκηση "Πυελική ανύψωση". Το υπομόχλιο βρίσκεται στις παλάμες, οι οποίες βρίσκονται πίσω από την πλάτη. Τα πόδια είναι ισιωμένα, τεντωμένα προς τα εμπρός και ελαφρώς ανοιχτά. Η στήριξη είναι στις παλάμες και τα πόδια. Σηκώστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, με το κεφάλι σας γυρισμένο προς τα πίσω και τους μύες του λαιμού σας όχι τεντωμένους. Συσπάστε και χαλαρώστε τους κολπικούς μύες σας καθώς χαμηλώνετε στο πάτωμα. Θα πρέπει να εκτελέσετε 8-12 προσεγγίσεις.

10) Επόμενη άσκησηεκτελείται όρθια. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σφίξτε τον σφιγκτήρα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και μετά χαλαρώστε. Η άσκηση εκτελείται για 4-5 λεπτά.

11) Η επόμενη άσκηση εκτελείται με παρόμοιο τρόπο με την προηγούμενη, αλλά τα πόδια είναι λυγισμένα. Είναι λίγο πιο βαρύ, αλλά δίνει πιο αισθητό αποτέλεσμα.

12) Άσκηση "Αναβοσβήνει". Η έμφαση δίνεται εναλλάξ στην κλειτορίδα και τον σφιγκτήρα. Σφίξτε και χαλαρώστε και τα δύο με τη σειρά τους. Αφιερώστε περίπου 20 λεπτά στην εξάσκηση πολλές φορές την ημέρα. Στην αρχή θα φανεί πολύ δύσκολο και αδύνατο. Ωστόσο, κάθε μέρα θα γίνεται όλο και πιο εύκολο για εσάς.

Αφού κατακτήσετε όλες τις τεχνικές άσκησης σε σημείο αυτοματισμού, μπορείτε να εκτελέσετε μερικές από αυτές καθισμένοι ή ακόμα και όρθιοι. Ταυτόχρονα, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τις κανονικές σας δραστηριότητες. Για παράδειγμα, στη μεταφορά στο δρόμο για τη δουλειά ή στη δουλειά.

Προσομοιωτές Vumbilding

Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη στενών μυών είναι σίγουρα πολύ αποτελεσματικές. Ωστόσο, πιστεύεται ότι, από μόνα τους, δεν θα δώσουν ποτέ το ίδιο αποτέλεσμα όπως όταν συνδυάζονται με ειδικό εξοπλισμό οικείας άσκησης. Συνιστάται να αρχίσετε να μαθαίνετε την τέχνη του wumbling από έναν επίσημο αντιπρόσωπο στην πόλη σας. Θα διδάξει σωστή εκτέλεσηπολύπλοκο και δίνουν συστάσεις για τον τρόπο ενίσχυσης των κολπικών μυών. Μόλις νιώσετε τις πρώτες επιτυχίες στα μαθήματά σας, μπορείτε να εξασκηθείτε με ασφάλεια στο σπίτι. Τι είδη μηχανημάτων γυμναστικής υπάρχουν, πώς λειτουργούν και πού μπορώ να τα αγοράσω;

• Ο πιο αποτελεσματικός προσομοιωτής για γυμναστική και wumfit είναι προσομοιωτές των V. L. Muranivsky και O. V. Nikitina. Έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν το πυελικό έδαφος, να αναπτύσσουν τον κολπικό σωλήνα, να αναρρώνουν μετά τον τοκετό, να γίνονται πιο ευαίσθητα και να βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα εσωτερικά όργανα και τους μύες.
• Μπαλόνια. Ειδικές μπάλες που έχουν σχεδιαστεί για να εισάγονται στον κόλπο και να συγκρατούνται μέσα με τη βοήθεια στενών μυών. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε οικεία καταστήματα. Πριν από τη χρήση, φροντίστε να τα πλύνετε και να τα περιποιηθείτε με αντισηπτικό. Επιπλέον, λιπαίνετε τα γενναιόδωρα.

Οι ασκήσεις με μπάλες πρέπει να γίνονται αυστηρά μετά από άδεια από επαγγελματία προπονητή wumbling (!!!). Τοποθετήστε τις μπάλες στον κόλπο και κρατήστε τις χωρίς να τις απελευθερώσετε χρησιμοποιώντας τους στενούς μύες. Αρχικά, εκτελέστε την άσκηση για ένα έως δύο λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο. Μια άσκηση που είναι πιο περίπλοκη τεχνική είναι η μεταφορά της μπάλας στον κόλπο χρησιμοποιώντας μόνο τους στενούς μύες. Μόλις μάθετε πώς να ελέγχετε τους μύες, μπορείτε να το κάνετε χωρίς μεγάλη δυσκολία. Η επόμενη άσκηση είναι να σπρώχνετε τη μπάλα έξω από τον κόλπο μία κάθε φορά χρησιμοποιώντας τους στενούς μύες. Και μια ακόμη άσκηση - τοποθετήστε τις μπάλες στον κόλπο και, κρατώντας το νήμα, προσπαθήστε να τις τραβήξετε μία-μία, ενώ προσφέρετε αντίσταση με τους στενούς σας μύες.

• Εκπαιδευτής κενού. Είναι μια αρκετά περίπλοκη συσκευή, και στην αρχή μπορεί να φαίνεται σχεδόν αδύνατο να γίνει κατανοητό. Ωστόσο, κάθε προσομοιωτής συνοδεύεται από αναλυτικές οδηγίες. Αν το αντιμετωπίσεις, μπορείς να πετύχεις εκπληκτικά αποτελέσματα. Παρά όλα αυτά προσομοιωτής κενούαναγνωρίζεται ως η πιο αποτελεσματική από όλες τις υπάρχουσες. Με αυτό μπορείτε να έχετε αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα.
• Προσομοιωτές βάρους. Η συσκευή είναι μια μπάλα στην οποία μπορεί να στερεωθεί ένα φορτίο. Συνήθως κατά τη διάρκεια της προπόνησης προσαρμόζουν ένα μπουκάλι στο οποίο ρίχνουν νερό. Κάθε φορά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, θα πρέπει να ρίχνετε λίγο περισσότερο από την προηγούμενη. Το μέγιστο βάρος που υπολογίζεται για τον προσομοιωτή είναι έως 2 κιλά.
• Διαστολέας του κόλπου. Αυτή η συσκευή λειτουργεί παρόμοια με μια συμβατική χειροκίνητο διαστολέα, προορίζεται μόνο για εκγύμναση στενών μυών.

Προκειμένου οι ασκήσεις wumbling να έχουν απτό αποτέλεσμα, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με την τεχνική της εφαρμογής τους. Χρειάζεται να προπονείστε συνεχώς, χωρίς να χάσετε ούτε μια μέρα. Αφού μάθετε να αισθάνεστε καλά τους μύες σας, πρέπει να χρησιμοποιείτε εξοπλισμό άσκησης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μόνο αυτοί θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να δυναμώσετε τους κολπικούς μύες και να τους κάνετε να λειτουργήσουν. Είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει αυτό χωρίς προσομοιωτές.

Όταν νιώθετε ότι όλα πάνε καλά για εσάς, όταν αρχίσετε να βλέπετε και να αισθάνεστε το αποτέλεσμα των ασκήσεων, μην τα παρατάτε. Σε περίπτωση που σταματήσετε την άσκηση, μετά από ένα πολύ για λίγοοι μύες θα επιστρέψουν στο προηγούμενο σχήμα τους και οι ασκήσεις θα πρέπει να ξεκινήσουν ξανά.

Μόνο η επιμονή και η κανονικότητα θα σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε τους κολπικούς μύες σας. Ωστόσο, η προσπάθεια αξίζει τον κόπο! Άλλωστε, όχι μόνο θα βελτιώσετε την υγεία των γυναικών σας, αλλά θα κάνετε και μια αξέχαστη έκπληξη στον σεξουαλικό σας σύντροφο! Καλή σου τύχη!

Το θέμα της ενίσχυσης των οικείων μυών πρέπει να ενδιαφέρει κάθε γυναίκα. Εξάλλου, από αυτό εξαρτάται όχι μόνο η ποιότητα της σεξουαλικής επαφής, αλλά και η πρόληψη ορισμένων καθαρά γυναικείων ασθενειών (για παράδειγμα, πρόπτωση μήτρας). Αυτό απαιτεί ισχυρούς κολπικούς μύες. Μπορούν να ενισχυθούν χρησιμοποιώντας διαφορετικές μεθόδους. Σήμερα θα δούμε τα περισσότερα αποτελεσματικούς τρόπουςπώς να σφίξετε τους κολπικούς μύες.

Ποια σημάδια δείχνουν αδυναμία των κολπικών μυών;

Μερικές γυναίκες, αφού γεννήσουν ένα παιδί, παρατηρούν ότι έχουν ένα πρόβλημα. Κατά τον βήχα, τις ξαφνικές κινήσεις ή το φτέρνισμα, μπορεί να διαρρεύσουν τα ούρα. Αυτή η κατάσταση γίνεται δυνατή «χάρη» στην αποδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν τη μήτρα. Ως αποτέλεσμα, αρχίζει να ασκεί πίεση Κύστη, το οποίο συσπάται ακούσια και απελευθερώνεται υγρό από αυτό.

Οι αδύναμοι κολπικοί μύες, εάν δεν ασκηθούν, μπορεί να προκαλέσουν ακόμη και πτώση της μήτρας τόσο χαμηλά που εκτείνεται πέρα ​​από τον κόλπο. Αυτό γίνεται αντιληπτό κατά τη διάρκεια μιας γυναικολογικής εξέτασης, όταν η πρόπτωση της μήτρας βρίσκεται σε πρώιμο στάδιο. Εάν αγνοήσετε το πρόβλημα, τότε με την πάροδο του χρόνου η ίδια η γυναίκα θα αρχίσει να παραπονιέται για δυσάρεστες αισθήσεις - θα της φαίνεται ότι έχει εμφανιστεί ένα ξένο σώμα στο περίνεο.

Μερικές φορές μπορεί να εμφανιστεί πόνος στη μέση, τον οποίο μια γυναίκα αντιλαμβάνεται ως εκδήλωση οσφυϊκή ριζίτιδα. Συνδέονται όμως και με αδύναμους κολπικούς μύες και εμφανίζονται αν μια γυναίκα παραμείνει σε όρθια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Υπάρχουν 3 κύριοι λόγοι που προκαλούν τέντωμα του κόλπου:

1. ΓΕΝΝΗΣΗ ΠΑΙΔΙΟΥ;
2. φύλο;
3. ηλικία.

Ο κόλπος είναι ένα μυοελαστικό όργανο. Αυτήν μυςείναι σφιχτά διπλωμένο, αλλά ικανό να τεντώνεται ή να συρρικνώνεται υπό την επίδραση διαφόρων παραγόντων. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν την εγκυμοσύνη και τη σεξουαλική δραστηριότητα. Η ικανότητα του κόλπου να συρρικνώνεται και να τεντώνεται μπορεί να συγκριθεί με τον μηχανισμό του χαμόγελου. Όταν ένα άτομο χαμογελάει, οι μύες του προσώπου το παραμορφώνουν εμφάνισηκαι οι γωνίες του στόματος εκτείνονται προς τα αυτιά. Στη συνέχεια όμως μπορούν να επιστραφούν στην αρχική τους θέση.

Φύλο

Το ίδιο συμβαίνει και με τους κολπικούς μύες. Μία από τις μοναδικές ικανότητες του κόλπου είναι η ικανότητά του να δέχεται τα γεννητικά όργανα από τα περισσότερα διαφορετικά μεγέθη. Υπό την επίδραση του πέους κατά τη διάρκεια του σεξ, ο κόλπος τεντώνεται. Και αν μια γυναίκα κάνει μια ενεργή σεξουαλική ζωή, τότε με την πάροδο του χρόνου ο κόλπος θα τεντωθεί και οι μύες θα εξασθενήσουν λίγο.

ΓΕΝΝΗΣΗ ΠΑΙΔΙΟΥ

Ωστόσο, ακόμη και το πιο δραστήριο φύλο δεν μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς τόσο πολύ όσο η γέννηση ενός παιδιού και ο τοκετός. Το έμβρυο θα τεντώσει σταδιακά τον κόλπο καθώς μεγαλώνει. Και οι μύες θα χάσουν την ελαστικότητά τους με την πάροδο του χρόνου. Μετά τον τοκετό, οι σύνδεσμοι μπορεί να τεντωθούν τόσο πολύ που μια γυναίκα θα χάσει την ικανότητα να βιώνει ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σεξ και του οργασμού. Μπορεί ακόμη και να υπάρχει πόνος.

Ηλικία

Με την ηλικία, τα τοιχώματα του κόλπου εξασθενούν και τεντώνουν το πέος. Δυστυχώς, αυτή είναι μια φυσική διαδικασία που αντιμετωπίζει κάθε γυναίκα. Φυσικά, τέτοιες αλλαγές κάνουν τις οικογενειακές σχέσεις τεταμένες και μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και σε διαζύγιο. Επομένως, η παρακολούθηση της κατάστασης των οικείων μυών είναι ευθύνη κάθε γυναίκας.

Πώς να σφίξετε τους κολπικούς μύες σας με ασκήσεις Kegel;

Με τη βοήθεια ενός σετ ασκήσεων, μπορείτε να κάνετε τους κολπικούς μύες σας ελαστικούς και να βελτιώσετε την ποιότητα του σεξ. Εφιστούμε την προσοχή σας στις λεγόμενες ασκήσεις Kegel. Αναπτύχθηκαν από τον γυναικολόγο Arnold Kegel. Με τη βοήθειά τους μπορείτε:

1. ενίσχυση των μυών του κόλπου και του πυελικού εδάφους.
2. πρόληψη προβλημάτων με ακράτεια ούρων.
3. προετοιμάστε μια γυναίκα για τον τοκετό.
4. μείωση του πόνου κατά τον τοκετό.
5. πρόληψη της ρήξης του περινέου κατά τον τοκετό.
6. αύξηση του επιπέδου της σεξουαλικής επιθυμίας.
7. βελτίωση της συνολικής ευεξίας και διάθεσης.
8. αποκατάσταση της ελαστικότητας των κολπικών μυών.
9. ενισχύουν τους μύες μετά γρήγορη απώλεια βάρουςή ταχεία αύξηση βάρους.
10. απαλλαγείτε από ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος ή τουλάχιστον μειώστε τα συμπτώματά τους.
11. θεραπεύει τον κολπισμό (σύσπαση των κολπικών μυών κατά τη διάρκεια του σεξ).

Ο Άρνολντ Κέγκελ (γερμανικά Arnold Henry Kegel, 24 Φεβρουαρίου 1894, Λάνσινγκ, κομητεία Allamakee, Αϊόβα, ΗΠΑ) είναι Αμερικανός γυναικολόγος με γερμανικές ρίζες στα μέσα του 20ου αιώνα. Ήταν καθηγητής γυναικολογίας στο Τμήμα Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνια. Το 1952, ο επιστήμονας ανέπτυξε «ασκήσεις Kegel» με στόχο την εκγύμναση των μυών του περίνεου.

Πώς να προετοιμαστείτε για τις ασκήσεις Kegel;

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις Kegel, μια γυναίκα πρέπει να μάθει να αισθάνεται τους κολπικούς μύες. Μπορείτε να το κάνετε ως εξής:

1. Όταν ουρείτε, ανοίξτε τα πόδια σας και ξαφνικά σταματήστε το ρεύμα. Θυμηθείτε ακριβώς ποιοι μύες συμμετείχαν σε αυτό.
2. Εκτελέστε την ίδια ενέργεια με τους μύες που βρίσκονται στον πρωκτό - πιέστε και χαλαρώστε τους.
3. εισάγετε το δάχτυλό σας στον κόλπο και προσπαθήστε να το πιέσετε. Χρειάστηκαν μύεςπρέπει να σφίξει γύρω από το δάχτυλό σας. Ωστόσο, οι μύες της πλάτης, των γλουτών ή της κοιλιάς δεν πρέπει να εμπλέκονται σε αυτή τη διαδικασία.

Δεν καταφέρνουν όλοι να εκτελέσουν αυτά τα βήματα την πρώτη φορά. Αλλά αφού μια γυναίκα μάθει να αισθάνεται τους μύες, μπορεί να ξεκινήσει ένα σετ ασκήσεων.

Ασκήσεις Kegel για την αποκατάσταση ενός νεανικού κόλπου

Άσκηση 1 ή Πόζα "Birch" για αδύναμους κολπικούς μύες

Αυτή η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη, αλλά είναι πολύ αποτελεσματική για την ανάπτυξη των κολπικών μυών. Για να γίνει αυτό, μια γυναίκα πρέπει να πάρει τη θέση "Birch". Είναι μια βάση ώμων στην οποία τα πόδια είναι ίσια και τα χέρια στηρίζουν το σώμα στην οσφυϊκή ή πυελική περιοχή.

Πώς να κάνετε την άσκηση:

Θα είναι δύσκολο να αποδεχτείτε αυτή τη θέση για πρώτη φορά, επομένως καλό είναι να έχετε βοήθεια. Είτε ο σύζυγος (φίλος, φίλη) είτε ο τοίχος μπορούν να λειτουργήσουν ως βοηθοί.

Έτσι, οι ωμοπλάτες, το κεφάλι και ο λαιμός πρέπει να παραμείνουν ξαπλωμένοι στο χαλάκι, ενώ ο κορμός και τα πόδια παίρνουν κάθετη θέση. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας όσο πιο ευθεία γίνεται. Είναι καλύτερο να ασκείτε τη στάση Birch το πρωί, όταν το σώμα είναι χαλαρό και δεν υπάρχει τροφή στο στομάχι. Συνιστάται η κατανάλωση τροφής μία ώρα μετά την εκτέλεση της άσκησης.

Μετά από αυτό, απλώστε αργά και φέρτε τα πόδια σας μαζί. Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα των κινήσεων, ανεβάζοντάς τις σε 5-7 φορές το λεπτό. Την πρώτη εβδομάδα, εκτελέστε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα - 1 λεπτό, στη συνέχεια αυξήστε το χρόνο στα 3 λεπτά.

Ποιες δυσκολίες μπορεί να συναντήσετε κατά την εκτέλεση της άσκησης "Birch";

Για να πάρετε αυτή τη στάση μόνοι σας, πρέπει να τοποθετήσετε μια καρέκλα πίσω από το κεφάλι σας, να σταυρώσετε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας, να τοποθετήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο κάθισμα της καρέκλας και στη συνέχεια να αρχίσετε να ισοπεδώνεστε αργά. Για πρώτη φορά, μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αυξήστε το χρόνο στα 3 λεπτά.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης «Birch»;

Αυτή η θέση καθιστά δυνατή:

• ενίσχυση των μυών της λεκάνης και του κόλπου.
• ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης?
• ισιώστε τη στάση σας.
• μειώστε την ποσότητα των εναποθέσεων αλατιού και λίπους.
• κάνει το δέρμα ελαστικό, κορεσμένο με αίμα.
• εξομαλύνει τις ρυτίδες?
• βελτίωση της όρεξης?
• ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία.
• βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου?
• κανονικοποίηση της καρδιακής δραστηριότητας.

Η τακτική εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι μια εξαιρετική πρόληψη των γυναικολογικών παθήσεων. Ως αποτέλεσμα, οι γυναίκες θα ξεχάσουν τον πόνο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Αυτή η πολύπλοκη επίδραση στο σώμα καθιστά δυνατή τη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας και τη σύσφιξη των στενών μυών.

Εάν προσεγγίσετε σωστά την άσκηση με τη θέση "Birch", θα φέρει μόνο οφέλη. Αλλά τα λάθη θα επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας. Σημειώστε τους ακόλουθους κανόνες:

• Χαλαρώστε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Εάν αισθάνεστε δυσφορία, τότε δεν χρειάζεται να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση. Η ταλαιπωρία υποδηλώνει ότι η άσκηση είτε εκτελείται λανθασμένα είτε έχει υπερβεί ο χρόνος που δαπανάται σε αυτή τη θέση.
• Μην στρίβετε ποτέ το λαιμό ή το κεφάλι σας - αυτό θα προκαλέσει τραυματισμό.
• Μην πίνετε αλκοόλ πριν εκτελέσετε την άσκηση.
• Εάν έχετε προβλήματα υγείας, δεν μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη θέση για περισσότερο από 1 λεπτό.
• Αφού ολοκληρώσετε την παραμονή σας σε αυτή τη θέση, ξαπλώστε στο χαλάκι για λίγα λεπτά και μετά μπορείτε να σηκωθείτε από αυτό. Αλλά το άλμα δεν συνιστάται απότομα.

Αντενδείξεις

Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου η στάση "Birch" δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί:

• την παρουσία μιας βουβωνικής κήλης.
• περίοδος;
• Διεύρυνση του θυρεοειδούς αδένα.
• τραυματισμοί αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήληςκαι σπονδυλική στήλη?
• ωτίτιδα;
• γλαυκώμα;
• υψηλή πίεση;
• όψιμη εγκυμοσύνη.

Άσκηση 2

Συνιστάται να το κάνετε στο στομάχι, αλλά μπορεί να γίνει και σε άλλη θέση. Πιέστε τις στενές μυϊκές ομάδες· αυτή τη στιγμή, οι γοφοί πρέπει να κινηθούν ελαφρώς προς τα εμπρός. Το καθήκον της γυναίκας είναι να κρατήσει τους μύες σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Οι αισθήσεις που θα εμφανιστούν δεν θα είναι πολύ ευχάριστες, αλλά θα εξαφανιστούν αρκετά γρήγορα, αφού δεν θα είναι δυνατό να κρατήσετε τους μύες τεντωμένους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνιστάται η συμπίεση των μυών του πρωκτού μαζί με τους γλουτιαίους μύες.

Αυτή η προπόνηση θα κάνει τους γλουτούς σας όμορφους και τονισμένους.

Δεν πρέπει να συμμετέχετε ενεργά σε ασκήσεις· για τις πρώτες 14 ημέρες πρέπει να τις κάνετε μία φορά την ημέρα, όχι πιο συχνά. Όταν αισθάνεστε ελαφρώς κουρασμένοι, αυτό θα είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να σταματήσετε να κάνετε την άσκηση. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των ασκήσεων σε 150 φορές την ημέρα, κάντε τις όχι περισσότερες από 5 φορές την εβδομάδα. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να ενισχύσετε τους κολπικούς μύες σας σε μόλις 1 μήνα.

Άσκηση 3

Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι προσπαθείτε να τραβήξετε ένα μικρό αντικείμενο μέσα σας με τον κόλπο σας. Αφού το «κάνετε» αυτό, πιέστε τους μύες σας όσο πιο δυνατά γίνεται και μετρήστε αργά μέχρι το πέντε. Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε αυτή την περίοδο σε 30 δευτερόλεπτα. Η άσκηση εκτελείται κάθε ώρα, χάρη στην οποία οι κολπικοί μύες θα ενισχυθούν μέσα σε 1 μήνα.

Άσκηση 4

Γρήγορα τεταμένα και χαλαρώστε τους κολπικούς μυς σας. Ξεκινήστε με 10 φορές και σταδιακά φτάστε τις 30 φορές. Επαναλάβετε την ίδια κατάσταση με τους πρωκτικούς μύες.

Άσκηση 5

Εναλλακτικές συσπάσεις των μυών του κόλπου και του πρωκτού (20 φορές).

Άσκηση 6

Μετρήστε στο κεφάλι σας από το 3 έως το 5. Με το 3 και το 5, πιέστε τους κολπικούς μύες σας και σταματήστε σε κάθε θέση. Στη συνέχεια χαλαρώστε τα με την ίδια σειρά, σταματώντας στους ίδιους αριθμούς 3 και 5. Κάντε παρόμοιες ενέργειες στους μύες του πρωκτού.

Άσκηση 7

Σφίξτε και χαλαρώστε τους μύες σας γρήγορα για 10 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε 3 σετ.

Άσκηση 8

Σφίξτε και χαλαρώστε τους μύες σας για 5 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 9 σετ συμπίεσης και ασαφής.

Άσκηση 9

Πιέστε τους κολπικούς μύες σας για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε 2 προσεγγίσεις.

Άσκηση 10

Σφίξτε τους μύες σας για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις.

Άσκηση 11

Πιέστε γρήγορα και ξεσφίξτε τους μύες σας 10 φορές, κάντε ένα διάλειμμα για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.

Άσκηση 12

Σφίξτε τους μύες σας για 2 λεπτά. Στη συνέχεια χαλαρώστε τα για 2 λεπτά και επαναλάβετε την άσκηση ξανά.

Άσκηση 13

Σφίξτε και χαλαρώστε τους μύες σας 30 φορές.

Άσκηση 14

Σφίξτε τους μύες σας όσο πιο δυνατά γίνεται για 20 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους για 30 δευτερόλεπτα. Ολοκληρώστε 5 επαναλήψεις.

Άσκηση 15

Σφίξτε και χαλαρώστε τους μύες σας για 2 λεπτά. Κάθε μέρα αυξάνετε τον χρόνο κατά 1 λεπτό μέχρι να φτάσετε τα 20 λεπτά. Κάντε το 3-4 φορές την ημέρα.

Άσκηση 16

Σφίξτε τους μυς σας σαν να ουρείτε. Κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τα.

Άσκηση 17

Ξαπλώστε επίπεδη επιφάνειακαι τεντώστε τα πόδια σας. Σφίξτε τους μύες σας για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους αργά. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις.

Τα οικεία μυστικά μιας επιτυχημένης γυναίκας

1. Η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική εάν, κατά την εισπνοή, η γυναίκα τραβήξει τους μύες και ενώ εκπνέει, τους χαλαρώσει.
2. Για να αυξήσετε το φορτίο, συνιστάται να αλλάξετε τον ρυθμό των συστολών. Έτσι, μπορείτε να ανασύρετε τους μύες είτε δυνατά, ακόμη και σηκώνοντας ελαφρά το σώμα, είτε μέσω γρήγορων συσπάσεων.
3. ευελιξία των ασκήσεων. Μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Μπορείς να αναπτυχθείς δικό του πρόγραμμαεκπαίδευση. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με 20 δυνατές συσπάσεις και 20 αδύναμες, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Κάνοντάς τα τακτικά εγγυάται μυϊκή ενδυνάμωση στο εγγύς μέλλον.
4. χρήση πρόσθετων στοιχείων:

• μαρμάρινες μπάλες. Ανήκουν στον ανατολικό τρόπο προπόνησης. Πρέπει να εισάγετε μπάλες νεφρίτη στον κόλπο για να ενισχύσετε τους μύες. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να μάθετε να μετακινείτε τις μπάλες μέσα στον κόλπο αριστερά και δεξιά και πάνω και κάτω.

• kegelkisor. Είναι ένα μεταλλικό κουδούνι χωρίς γλώσσα. Το μήκος του είναι περίπου 15 cm, υπάρχει ένα δαχτυλίδι στη μέση. Το αντικείμενο εισάγεται στον κόλπο μέχρι αυτόν τον δακτύλιο. Όταν οι μύες είναι τεντωμένοι, το τελευταίο ασκεί πίεση στο kegelkisor και αυτό, με τη σειρά του, φαίνεται να σπρώχνει τους μύες προς τα έξω. Η αντίσταση που προκύπτει βελτιώνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
• femton. Αυτό είναι ένα πρόγραμμα μυϊκής εκγύμνασης χρησιμοποιώντας ισορροπημένα αυγά. Πρώτα πρέπει να εισαγάγετε το ελαφρύτερο αυγό και στη συνέχεια να προχωρήσετε στη χρήση των πιο βαριών. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και εν κινήσει·5
• οργασμική προπόνηση περιχειρίδων. Αυτό είναι το κάτω τρίτο του κόλπου, που είναι ένας σωλήνας που περικλείει σφιχτά το ανδρικό πέος. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε αυτό το τμήμα των γεννητικών οργάνων τεντώνοντας και χαλαρώνοντας τους σφιγκτήρες του πρωκτού και της ουρήθρας. Αυτό μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε περιβάλλον. Ένας άντρας που ανακαλύπτει μια οργασμική μανσέτα σε μια γυναίκα βιώνει απίστευτες αισθήσεις κατά τη διάρκεια του σεξ. Μια καλά εκπαιδευμένη μανσέτα οργασμού και οι κολπικοί μύες δίνουν σε μια γυναίκα την ευκαιρία να εισάγει το πέος μέσα ακόμα και σε κατάσταση αδύναμης στύσης και να το δυναμώσει. Στις ασιατικές χώρες, οι γυναίκες εκπαιδεύουν τους μύες τους εδώ και πολλά χρόνια, χάρη στους οποίους μπορούν να πραγματοποιούν σεξουαλική επαφή χωρίς να κινούν το σώμα τους. Για να το κάνουν αυτό, χρησιμοποιούν μόνο τους στενούς μύες και την οργασμική περιχειρίδα. Αυτή η σεξουαλική τεχνική ονομάζεται «Σκασίσιμο καρυδιών».
• Τα ψηλοτάκουνα επηρεάζουν αρνητικά την υγεία των ποδιών, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των κολπικών μυών. Η καλύτερη επιλογήτο πόδι θα βρίσκεται σε γωνία 15 μοιρών ως προς το έδαφος. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα ενός τέτοιου περπατήματος θα είναι σημαντικά χαμηλότερη από τη χρήση ασκήσεων.

Μηχανήματα γυμναστικής για την ενίσχυση των κολπικών μυών

Ο Kegel έδωσε μεγάλη σημασία στη χρήση ενός ειδικού προσομοιωτή για την εκτέλεση οικείας γυμναστικής. Στη μορφή του, αυτό το αντικείμενο είναι μια ράβδος σε σχήμα πέους. Έχει πολλά ένθετα σε σχήμα μπάλας ή μια μικρή ράβδο με μια μπάλα στο τελείωμα.

Ασκηθείτε χρησιμοποιώντας ένα ραβδί

Η γυναίκα το εισάγει στον κόλπο και τον σφίγγει με τους μυς της όσο πιο σφιχτά γίνεται. Μετά από αυτό, πρέπει να το αφαιρέσει από τον κόλπο με το χέρι της, αντιμετωπίζοντας μυϊκή αντίσταση.

Χρησιμοποιώντας κολπικές μπάλες

Μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα προϊόντα σε ένα οικείο κατάστημα παιχνιδιών. Η μπάλα θα πρέπει κατά προτίμηση να έχει κορδόνι και να έχει μεγάλο μέγεθος. Το μυστικό είναι ότι οι αδύναμοι μύες εκπαιδεύονται ευκολότερα με μεγαλύτερες μπάλες, αφού τα μικρά παιχνίδια δεν κρατούν τους μύες. Πώς να κάνετε την άσκηση:

1. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. εισάγετε την μπάλα στον κόλπο.
3. προσπαθήστε να το πιέσετε με διαφορετικά μέρη του κόλπου.
4. χρησιμοποιώντας τους μύες σας, προσπαθήστε να μετακινήσετε την μπάλα από την είσοδο στον κόλπο στη μήτρα.
5. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται αργά, αργά. Οι μύες πρέπει να συνηθίσουν στις αλλαγές.
6. βεβαιωθείτε ότι η μπάλα δεν πέσει έξω.
7. Χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας, σπρώξτε την μπάλα έξω από τον κόλπο σας. Εάν αυτό δεν μπορεί να γίνει, χρησιμοποιήστε μια δαντέλα.
8. εκτελέστε την άσκηση 3 φορές την ημέρα για 10 λεπτά.
9. Μερικές φορές οι γυναίκες αποκτούν οργασμό κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας προπόνησης. Μην φοβάστε, γιατί αυτή η άσκηση υποτίθεται ότι είναι ευχάριστη.

Πώς να σφίξετε τους κολπικούς μύες χρησιμοποιώντας λαϊκές θεραπείες;

Με τη βοήθειά τους μπορείτε:

1. αύξηση της ευαισθησίας των ερωτογενών ζωνών.
2. να αποκτήσετε οργασμό πιο γρήγορα.
3. βελτίωση της κολπικής λίπανσης για μεγαλύτερη διέγερση.
4. ενισχύουν τους στενούς μύες και κάνουν τον κόλπο πιο ευχάριστο για το ανδρικό σεξουαλικό όργανο.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη χρήση παραδοσιακών μεθόδων.

Συνταγή 1

Συστατικά:

• φύλλα βελανιδιάς - 500 γρ.
• μέντα - 3 κλωνάρια;
• μισό λεμόνι?
• κόκκινο κρασί - 500 ml.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. μέντα, λεμόνι και φύλλα συνθλίβονται και αναμιγνύονται με κρασί.
2. δώστε στα συστατικά 7 ημέρες για να εγχυθούν.
3. Μετά από αυτό, μουλιάστε ένα καθαρό ταμπόν στο βάμμα και τοποθετήστε το στον κόλπο για 2,5 ώρες.
4. χρησιμοποιήστε αυτή τη μέθοδο μία φορά την ημέρα για 10 ημέρες.

Συνταγή 2

Τρόπος εφαρμογής:

1. πλύνετε το λεμόνι?
2. κόψτε το σε κάθετα κομμάτια.
3. εισάγετε τα κομμάτια στον κόλπο για 3-4 λεπτά.
4. Χρησιμοποιήστε αυτή την τεχνική 1 φορά κάθε 2 ημέρες.

Συνταγή 3

Είναι απαραίτητο να υγράνετε μια μπατονέτα σε διάλυμα υπερμαγγανικού καλίου και να επεξεργαστείτε τον κόλπο με αυτό. Μετά από αυτό, ξεπλύνετε το γεννητικό όργανο με ζεστό νερό. Εκτελέστε αυτή τη διαδικασία 2 φορές την ημέρα.

Συνταγή 4

Συστατικά:

• ρίζα σκλήθρας - 30 g;
• λευκό γιασεμί - 70 g.
• μέντα - 50 g;
• άνθος φλαμουριά - 50 γρ.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Η ρίζα της σκλήθρας συνθλίβεται.
2. τα συστατικά αναμειγνύονται μαζί και χύνονται με βραστό νερό (200 ml).
3. Αφού κρυώσει το αφέψημα, πάρτε το 3 φορές την ημέρα.

Πώς να σφίξετε τους κολπικούς μύες: απαντήσεις από γιατρούς

Vera Elizarova, γυναικολόγος: «Οι αδύναμοι κολπικοί μύες μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη ενόχληση στην οικεία ζωή των συντρόφων. Επιπλέον, προκαλούν ενόχληση στη γυναίκα και μπορεί να οδηγήσουν σε πρόπτωση της μήτρας. Επομένως, συνιστώ να επισκέπτεστε τακτικά το γιατρό σας για να αποτρέψετε την εμφάνιση μυϊκής αδυναμίας. Η τελευταία λύση θα ήταν η χειρουργική επέμβαση. Αλλά για να το αποφύγετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα περισσότερα απλές ασκήσειςγια την εκγύμναση των οικείων μυών. Το πλεονέκτημά τους είναι ότι μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις οπουδήποτε, ακόμα και στη δουλειά».