Οι παρακάτω ασκήσεις σηκώνουν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αποτελεσματικές ασκήσεις για κότσι στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού

Οι ασκήσεις για τον κάλιο στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού είναι ένα σύνολο ενεργειών που στοχεύουν στη χαλάρωση της άρθρωσης, στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο πόδι. Εάν η καμπυλότητα βρίσκεται στο αρχικό στάδιο, οι τακτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη διόρθωση της κατάστασης. Η προχωρημένη κατάσταση απαιτεί χειρουργική επέμβαση.

Φορώντας στενά παπούτσια, τραυματισμοί στα πόδια και ενδοκρινολογικές διαταραχές είναι οι κύριες αιτίες παραμόρφωσης του χόνδρου του μεγάλου δακτύλου. Εξωτερικά μοιάζει με ανάπτυξη στο οστό στη βάση της άρθρωσης, με αποτέλεσμα να αποκλίνει προς το πόδι κατά 45 μοίρες. Οι βλάβες επηρεάζουν το βάδισμα, η απορρόφηση των κραδασμών του ποδιού επιδεινώνεται, εμφανίζεται πόνος και φαίνεται αντιαισθητικός.

Με την εξάλειψη των παραγόντων που προκάλεσαν την παραμόρφωση του χόνδρου, είναι δυνατή η επαναφορά της άρθρωσης στη φυσιολογική της θέση. Με την τακτική διενέργεια θεραπευτικών ασκήσεων, αρχίζει η αντίστροφη διαδικασία και σταματά η ανάπτυξη του ποδιού. Τα μαθήματα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά υπό δύο προϋποθέσεις:

• ο ασθενής δίνει αρκετή προσοχή στη σωστή, τακτική εκτέλεση της γυμναστικής.
• η διαδικασία σχηματισμού συσσώρευσης δεν βρίσκεται στο τελικό της στάδιο.

Η καμπυλότητα του σκελετού του ποδιού θεραπεύεται χειρουργικά, ο κώνος αφαιρείται με την εισαγωγή μιας βίδας στην άρθρωση. Για να αποφευχθεί η παραμόρφωση, απαιτείται φόρτιση. Η διαδικασία έχει ευεργετική επίδραση στη θέση του ποδιού.

Σχέδιο γυμναστικής για hallux valgus

Η γυμναστική για βλαϊκό δάκτυλο ή ανάπτυξη οστού στην άρθρωση του μεγάλου δακτύλου αναγκάζει τους μύες του ποδιού, που συνήθως δεν εμπλέκονται στην κίνηση, να εργαστούν, ακόμη και υπό έντονη φόρτιση. Λόγω αδυναμίας και έλλειψης φορτίου, οι μύες και οι σύνδεσμοι που έχουν σχεδιαστεί για να κρατούν το δάχτυλο στη σωστή θέση δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στην εργασία. Αυτό οδηγεί στο σχηματισμό ενός όγκου. Ο στόχος του ασθενούς είναι να χρησιμοποιήσει ασκήσεις για την αποκατάσταση του τόνου των μυών και των συνδέσμων, για την πρόληψη της ανάπτυξης αρθρώσεων, θυλακίτιδας και πλατυποδίας. Η γυμναστική είναι απαραίτητο συστατικό της διαδικασίας θεραπείας και αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση αφαίρεσης οστού. Η εκτέλεση του συμπλέγματος βοηθά στη μείωση του πόνου εάν η διαδικασία έχει γίνει μη αναστρέψιμη.

Η υγιεινή, η προθέρμανση, το μασάζ ποδιών είναι υποχρεωτικό μέρος του προγράμματος για την προληπτική, αποκαταστατική αφαίρεση των αυξήσεων στο σπίτι. Εκτελούνται πριν από ένα σετ ασκήσεων για το κότσι.

Πρέπει να τηρούνται οι κανόνες:

• κάνετε ασκήσεις καθημερινά.
• άσκηση δύο φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ.
• παρέχετε επαρκές φορτίο, η άσκηση δεν πρέπει να είναι εύκολη.
• εκτελέστε το συγκρότημα κατά τη διάρκεια του μαθήματος που ορίζει ο ορθοπεδικός.

Ποιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του κότσιου στο πόδι;

Ανάλογα με τον τρόπο ζωής του ασθενούς, ο ορθοπεδικός θα επιλέξει ένα σύνολο ασκήσεων και τον αριθμό των προσεγγίσεων που μπορεί να εκτελέσει στην εργασία ή στο σπίτι. Η ανάπτυξη οστού σε μια άρθρωση περιορίζει την κινητικότητά της. Ο στόχος της γυμναστικής είναι να αποκαταστήσει την ελαστικότητα, να σταματήσει τη μετατόπιση και να αποκαταστήσει τη δομή του ποδιού στο αρχικό στάδιο της παραμόρφωσης.

Η γυμναστική για το βλαϊκό χαλκό μπορεί να πραγματοποιηθεί με σκοπό την αποκατάσταση χωρίς τη συμβουλή γιατρού. Εάν η παθολογία της άρθρωσης είναι έντονη, είναι καιρός να επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό. Χρησιμοποιώντας μια ακτινογραφία, ο γιατρός θα καθορίσει την έκταση των αλλαγών και θα συνταγογραφήσει επαρκή θεραπεία και ένα σύνολο απαραίτητων δραστηριοτήτων.

Γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένα σύστημα θεραπείας σώματος που διαθέτει ένα σετ ασάνες για την αποκατάσταση των αρθρώσεων, την αποκατάσταση της ευελιξίας, την ελαστικότητά τους και την ενδυνάμωση των μυών της καμάρας.

1. Το Tadasana (Mountain Pose) βοηθά στον προσδιορισμό του πώς στέκεται συνήθως ένα άτομο και ποια είναι τα σημεία υποστήριξής του. Πρέπει να στέκεστε πλάγια παράλληλα με τον καθρέφτη, να κλείσετε τα μάτια σας, να κατανείμετε το βάρος σας σε ολόκληρο το πόδι σας, συμπεριλαμβανομένων των σφαιρών του μεγάλου δακτύλου, του μικρού δακτύλου και της φτέρνας. Οι εσωτερικές αισθήσεις συμπίπτουν με την αντανάκλαση στον καθρέφτη; Αφού διορθώσετε τη θέση, πιέστε τα δάχτυλά σας, μεταφέρετε το βάρος του σώματος στην εξωτερική πλευρά του πέλματος και κρατήστε στη θέση. Μετατοπίστε το βάρος σας στις φτέρνες σας και χαλαρώστε.
2. Το Virasana (Hero Pose) απαιτεί εκτέλεση με τη βοήθεια ενός επίπεδου ξύλινου μπλοκ (τούβλο), στο οποίο πρέπει να καθίσετε, κρατώντας τους μηρούς σας ενωμένους, τις κνήμες σας παράλληλα με το μπλοκ στο πάτωμα, τα πόδια σας ισιωμένα, τα χέρια σας στα γόνατά σας . Πρέπει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 3-4 λεπτά και να μετακινηθείτε στο Dandasana.
3. Το Dandasana επιτυγχάνεται από το Hero Pose. Σηκώνοντας τη λεκάνη σας από το στήριγμα, ακουμπώντας στα χέρια σας, μετακινήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, τεντώστε, τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς το μέρος σας, μείνετε στη θέση για 2-3 λεπτά.
4. Vajrasana 1, Vajrasana 2 (πόζες Thunderbolt). Καθιστή θέση με τα πόδια λυγισμένα κάτω από σας, χωρίς μπάρα, όπως το Virasana. Στην πρώτη περίπτωση, τα άκρα είναι κλειστά, τα πόδια παράλληλα, τα δάχτυλα ίσια. στη δεύτερη περίπτωση διπλώνονται.

Η τακτική πρακτική της γιόγκα έχει ευεργετική επίδραση στο πνευματικό και φυσικό σώμα. Συνιστάται ο συνδυασμός των ασάνες που περιγράφονται παραπάνω με άλλες: με την άσκηση Aswini Mudra (ρυθμική/ομαλή σύσπαση των μυών του πρωκτού) και άλλες.

Θεραπεία άσκησης

Ασκοθεραπεία – φυσικοθεραπεία. Με ή χωρίς διαθέσιμες συσκευές, βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης του ποδιού. Οι δημοφιλείς ασκήσεις είναι εύκολες στη χρήση και δεν απαιτούν πλήρη συγκέντρωση. Μπορείτε να το κάνετε μπροστά στην τηλεόραση, ενώ παίζετε με το παιδί σας ή στη δουλειά.

• τσαλακώνοντας/εξομαλύνοντας μια χαρτοπετσέτα με τα δάχτυλά σας, αντί για χαρτοπετσέτα, θα κάνει ένα πανί ή ένα φύλλο χαρτιού.
• περπάτημα στις φτέρνες, τα δάχτυλα των ποδιών, τις εξωτερικές, εσωτερικές επιφάνειες των ποδιών με τη σειρά τους.
• Η συλλογή μικρών αντικειμένων από το πάτωμα σε ένα κουτί, μολύβια και εξαρτήματα από παιδικά σετ κατασκευών θα κάνει.
• απλώνοντας τις φτέρνες σας στα πλάγια ενώ στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
• κυκλικές κινήσεις στον αέρα με τα πόδια σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
• κυλιόμενο βάρος από τα τακούνια στα δάχτυλα των ποδιών.
• Μίμηση κάμπιας: ο ασθενής κάθεται σε μια καρέκλα, τα πόδια στο πάτωμα, τα δάχτυλα κουλουριασμένα, τραβώντας το πόδι προς τα εμπρός και προς τα πίσω, παρόμοια με την κίνηση μιας κάμπιας.
• απλώνοντας τα δάχτυλα στα πλάγια: ο ασθενής είναι σε καθιστή θέση, απλώνει τα δάχτυλα στα πλάγια, παραμένει για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, χαλαρώνει στην αρχική θέση.
• γραφή: στερεώστε το μολύβι ανάμεσα στον αντίχειρα και το δεύτερο δάχτυλο, προσπαθήστε να γράψετε αριθμούς, λέξεις σε ένα φύλλο χαρτιού που βρίσκεται στο πάτωμα. Αξίζει να προσπαθήσετε να σχεδιάσετε γεωμετρικά σχήματα.
• άλμα στα δάχτυλα των ποδιών: οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς να αγωνίζονται για ύψη, δεν πρέπει να προκαλούν πόνο ή δυσφορία.
• Σηκώνοντας τα δάχτυλα ένα προς ένα: τα πόδια πιέζονται μεταξύ τους στο πάτωμα: σηκώνουμε τα μεγάλα, τα στερεώνουμε για 5-7 δευτερόλεπτα και μετά πραγματοποιούμε αυτές τις ενέργειες για τα υπόλοιπα δάχτυλα.

Εξοπλισμός άσκησης

Οι ασκήσεις με προσομοιωτές είναι δημοφιλείς και αποτελεσματικές. Μπορούν να είναι συνηθισμένα αντικείμενα και ειδικός εξοπλισμός.

1. Ένα συνηθισμένο δέσιμο μαλλιών, ένα αντικείμενο που μπορεί να αντισταθεί στο τέντωμα, θα κάνει. Βάζουμε την ελαστική ταινία στα δάχτυλα και των δύο ποδιών, απλώνουμε τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις, τα τακούνια μαζί.
2. Μπουκάλι. Για την άσκηση ενδείκνυται ένα κανονικό μπουκάλι νερό, ένα βάζο ή μια μικρή μπάλα, την οποία κυλάτε με τα πόδια σας σε καθιστή θέση.
3. Βότσαλα - περπάτημα σε ραβδωτή επιφάνεια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπαστούνια, χαλάκι μασάζ με τεχνητές πέτρες, παραλία με βότσαλα ή σχοινί.
4. Σουηδικός τοίχος, στον οποίο πρέπει να ανέβεις. Αναπτύσσει τους μύες του ποδιού.
5. Τα διαχωριστικά πεντικιούρ χαλαρώνουν την άρθρωση και ανακουφίζουν από την ένταση.

Ασκήσεις με τα χέρια σας:

• τοποθετήστε το πόδι στην εξωτερική άκρη, πάρτε το μεγάλο δάχτυλο, αργά, ομαλά τραβήξτε προς τα εμπρός, αφήστε το, το πόδι είναι εντελώς χαλαρό.
• το πόδι στο πλευρό, στερεώστε την επώδυνη άρθρωση με το ένα χέρι και πιάστε τον αντίχειρα με το άλλο. Μετακινηθείτε πάνω και κάτω εναλλάξ, οι ενέργειες είναι αργές, ομαλές.
• το πόδι στερεώνεται στην άκρη με το ένα χέρι, με το άλλο χέρι το δάχτυλο τραβιέται προς το μέρος του στη μέγιστη δυνατή θέση. Πρέπει να αντιστέκονται στο χέρι, να εναλλάσσονται μεταξύ πίεσης και χαλάρωσης.
• το πόδι στη φτέρνα, τοποθετήστε τον αντίχειρα του αντίθετου χεριού στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού, τοποθετήστε τα υπόλοιπα δάχτυλα του χεριού στην πονεμένη άρθρωση από κάτω. Το χέρι πιέζει το δάχτυλο του ποδιού, και προσφέρει αντίσταση, οι κινήσεις είναι ομαλές, αργές.
• οι οδηγίες είναι παρόμοιες με την προηγούμενη άσκηση, το δάχτυλο μετακινείται στο πλάι.

Ο εξοπλισμός άσκησης για τη θεραπεία των οστών περιλαμβάνει ορθοπεδικές συσκευές για τη στερέωση της άρθρωσης στη σωστή θέση. Οι πάτοι, οι ημιπάτοι και οι ορθώσεις ανακουφίζουν την κατάσταση των άκρων του ασθενούς και σταματούν την παραμόρφωση των οστών. Ορισμένες συσκευές θα χαλάσουν στην αρχή. Αξίζει να εφοδιαστείτε με υπομονή, έμπλαστρα και απολυμαντικά για να θεραπεύσετε τους κάλους. Μόλις τα πόδια συνηθίσουν στο πρόσθετο εξάρτημα, η ποιότητα ζωής του ασθενούς θα βελτιωθεί σημαντικά.

Αντενδείξεις στην προπόνηση: αρθρίτιδα, κατάγματα, τραυματισμοί άκρων, χειρουργικές επεμβάσεις, ιογενείς, μολυσματικές φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.

Σύμπλεγμα για την πρόληψη της ανάπτυξης των κώνων

Τα προληπτικά μέτρα για την πρόληψη της ανάπτυξης των οστών θα απαλλάξουν τον ασθενή από προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα. Οι ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω έχουν θεραπευτικό και προληπτικό αποτέλεσμα. Αξίζει να επιλέξετε τα πιο κατάλληλα, ευχάριστα για να διασκεδάσετε κατά την προπόνηση, να αποκτήσετε μια χρήσιμη συνήθεια, να έχετε όμορφα πόδια και εύκολο βάδισμα.

Εάν αισθάνεστε δυσφορία κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα συνταγογραφήσει συγκεκριμένη θεραπεία σύμφωνα με τη σοβαρότητα της παθολογίας.

Για τη θεραπεία της ορθοπεδικής παθολογίας, χρησιμοποιούνται μασάζ, ορθώσεις, νάρθηκες και ασκήσεις. Η γυμναστική για κότσι είναι αποτελεσματική στα αρχικά στάδια της νόσου. Σε μεγαλύτερο βαθμό, αυτό το πρόβλημα ανησυχεί το δίκαιο μισό της ανθρωπότητας. Το πόδι φαίνεται άσχημο, το βάδισμα αλλάζει. Αλλά αυτό δεν είναι μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα· με την πάροδο του χρόνου, ο κατάφυτος ιστός χόνδρου οδηγεί σε σοβαρές συνέπειες - αρθροπάθεια. Επομένως, στα πρώτα σημάδια της νόσου, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή θεραπεία και να αποτρέψετε τη χειρουργική επέμβαση.

Ποιος το χρειάζεται;

Οι ασκήσεις για τον κάλιο στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού θα σας επιτρέψουν να ξεχάσετε για πάντα την επώδυνη ανάπτυξη στο αρχικό στάδιο της νόσου. Στο 2ο ή 3ο στάδιο του βλαισού, η φυσική αγωγή δεν θα μπορέσει να σταματήσει την εξέλιξη της νόσου. Ένα σύνολο γυμναστικών ασκήσεων είναι επίσης χρήσιμο στην περίοδο αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση στο πόδι, εάν οι συντηρητικές μέθοδοι δεν έχουν δώσει αποτελέσματα.

Στα αρχικά στάδια της εμφάνισης της προεξοχής, η θεραπεία άσκησης θα ανακουφίσει τη μικρή παραμόρφωση και θα βοηθήσει στην αποφόρτιση του ποδιού.

Η θετική επίδραση της γυμναστικής

Ένα σύνολο ασκήσεων σας επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγείτε από τα χτυπήματα στα πόδια σας, αλλά και:

• βελτίωση του τόνου του μυϊκού ιστού, ενίσχυση των συνδέσμων του μεγάλου δακτύλου.
• μείωση του πόνου και της δυσφορίας κατά το περπάτημα.
• κάνουν τους συνδέσμους της άρθρωσης κινητούς.
• βοηθήστε την παραμορφωμένη άρθρωση να επιστρέψει στην κανονική της θέση.
• βελτίωση της υγείας.

Για να αυξηθεί το αποτέλεσμα, απαιτείται πολύπλοκη θεραπεία, η οποία χρησιμοποιεί:

Για να εξαλείψετε πλήρως το πρόβλημα, μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση ενός ειδικού δακτύλου.

• ορθοπεδικοί διορθωτές, συμπεριλαμβανομένων των προστατευτικών δακτύλων.
• μασάζ;
• λουτρικές διαδικασίες - εφαρμογές θεραπευτικής λάσπης και παραφίνης ανακουφίζουν από το πρήξιμο και μειώνουν τον πόνο.
• θεραπεία κρουστικών κυμάτων, στην οποία βελτιώνεται η τοπική αιμοδυναμική, οι ιστοί λαμβάνουν διατροφή και οι κινητές αρθρώσεις των δακτύλων αποκτούν πλαστικότητα.
• θεραπεία με λέιζερ, η οποία βοηθά στην ενεργοποίηση βιοχημικών διεργασιών, κορεσμό της κυκλοφορίας του αίματος με οξυγόνο και ανακούφιση από τη φλεγμονή.
• τη χρήση υπερήχων, που έχει αντιφλεγμονώδη, αναλγητική και σπασμωδική δράση.

Γενικές αρχές άσκησης γυμναστικής για κότσι

Όταν εκτελείτε ασκήσεις για τα δάχτυλα των ποδιών σας, τηρήστε τους ακόλουθους απλούς κανόνες:

• Τα μαθήματα γίνονται τακτικά, απαγορεύεται αυστηρά τα διαλείμματα για περισσότερο από 1 ημέρα.
• Πριν από τη φυσική αγωγή, αερίστε το δωμάτιο.
• Οι ασκήσεις εκτελούνται το πρωί και το βράδυ.
• Εάν η άσκηση είναι εύκολη στην εκτέλεση, τότε αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και των προσεγγίσεων. Η ένταση του φορτίου είναι μέτρια, ούτε ελαφριά ούτε βαριά.
• Μετά τη φυσικοθεραπεία, συνιστώνται μαθήματα χαλάρωσης και διαλογισμού.

Σύνολο ασκήσεων

Η περιστροφή του ποδιού θα βοηθήσει στην εξάλειψη του προβλήματος.

Για τον ασθενή, η άσκηση από τα κότσια δεν απαιτεί ισχυρή συγκέντρωση προσοχής. Εκτελείται κατά την παρακολούθηση τηλεόρασης, την ανάγνωση βιβλίων, το πλέξιμο. Υπάρχει άσκηση που μπορεί να γίνει στο γραφείο. Όλες οι απλές ασκήσεις εκτελούνται εύκολα. Η διασκεδαστική γυμναστική είναι χρήσιμη για όλα τα μέλη της οικογένειας, από την προγιαγιά μέχρι τα παιδιά. Αυτή η φυσικοθεραπεία βοηθά στην πρόληψη των αρθροπαθειών.Μερικές ασκήσεις για κότσι παρουσιάζονται στον πίνακα:

Ονομα	Τρόπος εκτέλεσης
"κουμπιά"	Τοποθετήστε τα κουμπιά στο πάτωμα, μαζέψτε τα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και βάλτε τα σε ένα ειδικό κουτί
"Ρολόι"	Ενώ βρίσκεστε σε ξαπλωμένη θέση, κάντε περιστροφικές κινήσεις με το πόδι σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα
"Αλφάβητο"	Ξάπλωσε και γράψε γράμματα με το δάχτυλο του ποδιού στον αέρα
"Αριθμοί"	Αρχική θέση καθιστός, πάρτε ένα μολύβι ή μαρκαδόρο με τα δάχτυλα των ποδιών σας και γράψτε αριθμούς σε ένα κομμάτι χαρτί στο πάτωμα
"Ανεμιστήρας"	Ανοίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, στερεώστε τα σε αυτή τη θέση, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε

Το πόδι αποτελείται από 27 οστά, ισάριθμους μύες και 109 συνδέσμους. Όλα σχηματίζουν τέσσερα διαμήκη και ένα εγκάρσιο τόξο. Πώς να εξασφαλίσετε τη σωστή λειτουργία αυτής της πολύπλοκης και, ταυτόχρονα, απαραίτητης συσκευής απορρόφησης κραδασμών; Αυτά που προτείνονται στο άρθρο θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό. ασκήσεις για τα πόδια.

Το σώμα μας προσπαθεί να χρησιμοποιεί την ενέργεια με φειδώ. Χρησιμοποιεί μόνο εκείνες τις μυϊκές ομάδες που είναι απαραίτητες για την εκτέλεση συγκεκριμένων κινήσεων.

Επομένως, εάν δεν ενεργοποιηθούν όλα, θα αρχίσουν να αναπτύσσονται εκφυλιστικές διεργασίες στα ανενεργά, με αποτέλεσμα να εναποτίθενται απόβλητα και τοξίνες.

Ως αποτέλεσμα, ένα παραμορφωμένο και επώδυνο πόδι μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες, όπως κοξάρθρωση, γονάρθρωση, πονοκέφαλο, στεφανιαία νόσο, οστεοχονδρωσία, εναποθέσεις αλατιού ακόμα και διαβήτη τύπου 2!

Επομένως, οι μύες των ποδιών χρειάζονται τακτική προπόνηση. Ακόμα κι αν περπατάτε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι οι μύες του ποδιού δέχονται το απαραίτητο φορτίο.

Για να αποκαταστήσετε την υγεία στα πόδια σας, πρέπει να κάνετε τακτικά ειδικές αναπτυξιακές ασκήσεις για τα πόδια. Ο καθένας μπορεί να τα κάνει. Οι περισσότεροι είναι εξοικειωμένοι από το σχολείο, όπου ο δάσκαλος σας τα έδειξε για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων φυσικής αγωγής.

Το πιο σημαντικό είναι να τα εκτελείτε τακτικά αυξάνοντας σταδιακά την ένταση και τον αριθμό των φορών. Καθώς εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, προσπαθήστε να διατηρήσετε το πόδι σας τόσο ευέλικτο όσο το χέρι σας. Εάν αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται τακτικά, οι υποδοχείς που βρίσκονται στο πόδι σταδιακά θα γίνουν πιο ευαίσθητοι.

Αυτό θα έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, αφού όλα τα όργανα του σώματος προβάλλονται στο πέλμα του ποδιού. Συγκεκριμένα, τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών είναι υπεύθυνα για τον εγκέφαλο. Αυτό σημαίνει ότι ο άνθρωπος ενεργώντας στα πόδια του ενεργοποιεί και την ψυχική του δραστηριότητα.

Όλες οι προτεινόμενες ασκήσεις ποδιών εκτελούνται χωρίς κάλτσες. Κατά προτίμηση - στον καθαρό αέρα κατά τη διάρκεια μιας βόλτας ή αφιερώνοντας ειδικά χρόνο για αυτό.

Ένα σημαντικό θεραπευτικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με το περπάτημα ξυπόλητος στο γρασίδι ή στην αμμώδη ακτή. Επιπλέον, προτιμάται περισσότερο μια ανομοιόμορφη κυματιστή επιφάνεια.

Αυξάνετε συνεχώς τη διάρκεια αυτών των περιπάτων, ώστε τα πέλματα των ποδιών σας να έρχονται σε επαφή με το έδαφος για όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να πιάσετε και να σηκώσετε μικρά αντικείμενα που συναντάτε στην πορεία με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτές είναι επίσης καλές ασκήσεις προπόνησης για τα πόδια.

Πιθανά μέρη για εξάσκηση θα μπορούσαν να είναι στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Μια καλή προσθήκη στις παρακάτω ασκήσεις μπορεί να είναι.

Ζέσταμα

Για να εκτελέσετε οποιοδήποτε σύμπλεγμα σωματικής προπόνησης, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε τους κατάλληλους μύες. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα το ένα με το άλλο. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και χαμηλώστε αργά την πλάτη στις φτέρνες σας. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις και προσθέστε 2 άρσεις κάθε μέρα.

Καθίστε σε μια καρέκλα, προσπαθήστε να σηκώσετε οποιοδήποτε μικρό αντικείμενο από το πάτωμα χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα του ενός ποδιού και μετά το άλλο. Μετά από πολλές προσπάθειες θα πρέπει να πετύχετε.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για 5 λεπτά καθημερινά. Δυναμώνει τένοντες των ποδιών, ενισχύει την ικανότητά τους να διατηρούν την ισορροπία του σώματος.

Άσκηση ενδυνάμωσης ποδιών

Σταθείτε με τα γυμνά σας πόδια σε ένα παχύ, μεγάλου μεγέθους βιβλίο με τα δάχτυλα των ποδιών σας να εκτείνονται πέρα ​​από την άκρη του βιβλίου. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να πιάσετε την άκρη του εξωφύλλου του βιβλίου.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση καθημερινά για πέντε λεπτά. Σύντομα τα δάχτυλά σας θα αποκτήσουν κινητικότητα. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση τένοντες των ποδιών.

Ανάπτυξη ποδιών

Ασκηση 1

Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε ένα μολύβι ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε να γράψετε μερικά γράμματα. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, πρέπει να φτάσετε σε ένα επίπεδο δεξιοτήτων όπου το κείμενο είναι γραμμένο ευανάγνωστα. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει ανάπτυξη του ποδιού, ενισχύοντας τα δάχτυλα των ποδιών και ολόκληρη τη μυϊκή δομή των ποδιών.

Ανάπτυξη ποδιών

Άσκηση 2

Καθίστε σε μια καρέκλα με το πόδι σας στον μηρό του άλλου σας ποδιού. Πάρτε το πόδι σας με το ένα χέρι και το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας με το άλλο και περιστρέψτε το γύρω από την άρθρωση, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.

Κάντε μια παρόμοια άσκηση με τα υπόλοιπα δάχτυλα των ποδιών σας. Ως αποτέλεσμα αυτών των περιστροφικών κινήσεων, η κινητικότητα των αρθρώσεων των δακτύλων θα αυξηθεί.

Για την επόμενη άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ειδικό κύλινδρο μασάζ με κυματοειδές επιφάνεια.

Άσκηση με ρολό

Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τα πέλματα και των δύο ποδιών στο στήριγμα. Κυλήστε τον κύλινδρο από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι τις φτέρνες και την πλάτη σας. Σε αυτή την άσκηση, η μέγιστη δυνατή πίεση εφαρμόζεται στον κύλινδρο, χωρίς όμως να φτάσει το κατώφλι του πόνου.

Στέκοντας και ακουμπώντας το ένα πόδι στον κύλινδρο, κυλήστε το μπρος-πίσω. Στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια.

εναλλάξ περπάτημα στην εξωτερική και την εσωτερική πλευρά των ποδιών.

εναλλάξ περπάτημα σε τακούνια και δάχτυλα των ποδιών.

Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν επίσης ανάπτυξη του ποδιού.

Σημαντική προειδοποίηση.

Πρέπει να ασκείστε καθημερινά και για τουλάχιστον σαράντα λεπτά την ημέρα. Με την απαραίτητη ξεκούραση μεταξύ των ασκήσεων. Για άσκηση, προσπαθήστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις περιόδους ύφεσης της νόσου.

Κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της νόσου, μπορείτε και πρέπει να κάνετε εκείνες τις ασκήσεις που δεν συνοδεύονται από πόνο - τόσο σε κατεστραμμένες όσο και σε υγιείς αρθρώσεις. Οι ασκήσεις που επιλέγονται σύμφωνα με αυτήν την αρχή θα παρέχουν εφικτό φορτίο στις αρθρώσεις, τους μύες και τους συνδέσμους.

Βασισμένο σε υλικά από το "Paul Bragg's Health Improvement System. Best Methods." Σύνταξη Ν.Μ. Kazimirchik, A.V. Moskin.

Η εμφάνιση του hallux valgus, ή των λεγόμενων «κότσιων» στα πόδια, μπορεί να ενοχλήσει πολύ τον ιδιοκτήτη αυτής της δυσάρεστης ασθένειας, προκαλώντας δυσφορία κατά το περπάτημα και προκαλώντας ορισμένα προβλήματα κατά την επιλογή άνετων παπουτσιών.

Επιπλέον, η παράβλεψη των συμπτωμάτων μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές - την εμφάνιση αρθροπάθειας του ποδιού, θυλακίτιδας και ακόμη και οστεοχονδρωσίας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα κότσια είναι μέσω της χειρουργικής επέμβασης, αλλά στην πραγματικότητα, οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις για τα όπλα μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές εάν η ασθένειά σας δεν είναι προχωρημένη.

Ασκήσεις για την πρόληψη του βλαισού και της σκοπιμότητάς τους

Αν παρατηρήσετε την εμφάνιση ενός προεξέχοντος κάλου κοντά στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας, πιθανότατα έχετε μια ερώτηση: «Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε ένα κάτσι στο πόδι σας και αξίζει να το κάνετε;» Οι ασκήσεις που εκτελούνται συστηματικά, με ακριβή κατανόηση του στόχου στα πρώτα στάδια της νόσου, θα βοηθήσουν, αν όχι να επιστρέψει η άρθρωση στην αρχική της κατάσταση, στη συνέχεια να φέρει το σχήμα του ποδιού πιο κοντά στο φυσιολογικό. Δυστυχώς, η απάντηση "ίσως θα φύγει από μόνη της" σε αυτή την περίπτωση θα είναι λανθασμένη.

Στην πραγματικότητα, το λεγόμενο «χτύπημα» είναι μια παραμορφωμένη μεταταρσοφαλαγγική άρθρωση που πρέπει να στερεώσει το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού στη σωστή θέση. Είναι πολύ χρήσιμο να εκτελείτε τακτικά ασκήσεις για ένα κότσι στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού - η επίδρασή τους είναι αναμφισβήτητη, επειδή:

• Μειώστε την ενόχληση κατά το περπάτημα,
• Βοηθήστε την άρθρωση να πάρει το σωστό σχήμα,
• Ενισχύει τον τόνο των μυών των ποδιών,
• Παράγει μια γενική ενισχυτική επίδραση στο σώμα τη λάμψη της υγείας.

Η εμφάνιση ενός οστού μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους.: μακροχρόνια χρήση άβολων στενών παπουτσιών, κληρονομικότητα, υπερβολικό βάρος κ.λπ. Όσο πιο γρήγορα προσέξετε το πρόβλημα, τόσο πιο εύκολα και γρήγορα μπορεί να εξαλειφθεί μη χειρουργικά. Οι ασκήσεις μπορεί να μην βοηθήσουν στην πλήρη αφαίρεση ενός κάλου, αλλά θα εξαλείψουν σημαντικά την ενόχληση, τα δυσάρεστα συμπτώματα και θα διορθώσουν την κατάσταση από αισθητική άποψη.

Μην ξεχνάτε ότι εάν έχετε μια φλεγμονώδη διαδικασία στην περιοχή της άρθρωσης του αντίχειρα, δεν πρέπει να καταφύγετε σε ανακουφιστικές μεθόδους, ελπίζοντας σε μια θεραπεία. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Σε ποιους απευθύνεται αυτό το είδος γυμναστικής;

Η γυμναστική για κότσι είναι πολύ αποτελεσματική στα αρχικά στάδια της νόσου, καθώς και κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά τη χειρουργική επέμβαση (εάν δεν ήταν δυνατό να απαλλαγούμε από το πρόβλημα χρησιμοποιώντας συντηρητικές μεθόδους).

Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, θα πρέπει να ακολουθείτε αυτούς τους απλούς κανόνες:

Μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα, δηλαδή, εάν χθες ασκήσατε γυμναστική και την επόμενη φορά που θα θυμηθείτε τη γυμναστική μόνο μετά από δύο εβδομάδες, αυτό δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Συνιστάται να κάνετε δύο προσεγγίσεις– πρωί και βράδυ, αλλά δεν πρέπει να είστε υπερβολικά κουρασμένοι.

Η άσκηση δεν πρέπει να είναι πολύ εύκολη για εσάς, οι μύες πρέπει να δουλέψουν - οπότε αν νιώθετε ότι όλα είναι πολύ εύκολα για εσάς, αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων.

Αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές στην πρόληψη ασθενειών των ποδιών. Κυρίως οι γυναίκες υποφέρουν από προβληματικά κότσι (και όχι μόνο λόγω της επιλογής κομψών αλλά άβολων παπουτσιών), επομένως τα κορίτσια που δεν αντιμετωπίζουν ακόμη προβλήματα με τα πόδια τους θα πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή σε αυτή τη γυμναστική.

Σύνολο ασκήσεων

Πριν τη φόρτιση, θα πρέπει να κάνετε μια γενική προθέρμανση. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε όλο το σύμπλεγμα κάθε μέρα. Μπορούν να εναλλάσσονται ανάλογα με το πώς νιώθετε, τη διαθεσιμότητα του χρόνου και την κατάσταση. Κάνουμε το καθένα περίπου 10 φορές. Με την πάροδο του χρόνου (όταν νιώθετε ότι όλες οι ασκήσεις είναι εύκολες για εσάς), το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί.

Στην αρχή, θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση, συνιστάται επίσης να κάνετε μασάζ στα πόδια σας. Τώρα μπορούμε να ξεκινήσουμε.

Πολλές ασκήσεις κάλων δεν απαιτούν μέγιστη συγκέντρωση από την πλευρά σας και μπορούν να εκτελεστούν, για παράδειγμα, ενώ παρακολουθείτε μια τηλεοπτική εκπομπή, ενώ πλέκετε ή διαβάζετε ένα βιβλίο. Και μερικά - ακόμη και στην επιφάνεια εργασίας:

1. Σηκώνουμε αντικείμενα.

Τοποθετήστε μικρά αντικείμενα στο πάτωμα. Αυτά μπορεί να είναι μπάλες από τσαλακωμένο χαρτί, καρούλια από νήμα. Προσπαθούμε να τα σηκώσουμε με τη βοήθεια των ποδιών μας και να τα μεταφέρουμε στην παλάμη μας. Με τον καιρό, μπορείτε να περιπλέκετε την άσκηση και να πάρετε πιο ολισθηρά, στενά ή μικρά αντικείμενα - για παράδειγμα, κουμπιά, μολύβια, στυλό (ή καπάκια από αυτά). Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κρατήσετε το αντικείμενο για λίγα λεπτά, τοποθετήστε το ξανά στη θέση του και ανασηκώστε το ξανά με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι ασκήσεις για κότσι στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών θα σας βοηθήσουν να κάνετε δύο χρήσιμα πράγματα ταυτόχρονα: για παράδειγμα, εάν το παιδί σας έχει διάσπαρτα παιχνίδια, μπορείτε να προσπαθήσετε να τα μαζέψετε σε ένα καλάθι ή κουτί ενώ εκτελείτε αυτήν την άσκηση ταυτόχρονα.

2. «Ποδήλατο».

Αυτή η γνωστή άσκηση πρέπει να γίνεται με έμφαση στα πόδια. Φανταστείτε ότι οδηγείτε ποδήλατο και κάνετε πετάλι μόνο με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι οι κνήμες σας κινούνται παράλληλα με το πάτωμα. Καμάρουμε το πόδι: ισιώνεται όταν το «πεντάλ» είναι μπροστά, μετά τραβάμε το δάχτυλο προς το μέρος μας.

3. "Αλφάβητο".

Αρχική θέση - ξαπλωμένη. Σηκώνοντας το πόδι σας, «γράφουμε» με συνέπεια τα γράμματα της αλφαβήτου στον αέρα με την άκρη του ποδιού. Όσο περισσότερα γράμματα μπορείτε να απεικονίσετε, τόσο το καλύτερο.

4. Γράψε γράμματα και αριθμούς.

Τώρα ας προσπαθήσουμε να γράψουμε πραγματικά το αλφάβητο: καθισμένοι σε μια καρέκλα (τα χέρια στα γόνατά σας), πάρτε ένα στυλό ή μολύβι με τα δάχτυλά σας και προσπαθήστε να σχεδιάσετε γεωμετρικά σχήματα σε ένα κομμάτι χαρτί (και μετακινήστε το πόδι σας όχι μόνο δεξιόστροφα, αλλά και πίσω). Όταν τα καταφέρετε, προχωρήστε στα γράμματα και τους αριθμούς.

5. Γονατίστε.

Γονατίζουμε και μετά γυρίζουμε τα πόδια και των δύο ποδιών έτσι ώστε όλα τα δάχτυλα των ποδιών να είναι στο πάτωμα. Καθόμαστε στις φτέρνες μας συνδεδεμένες μεταξύ τους (οι αστραγάλοι πιέζονται επίσης μεταξύ τους). Μετά από μισό λεπτό ανεβαίνουμε στην αρχική θέση και μετά επαναλαμβάνουμε την άσκηση.

16. «Καμπία».

Καθισμένοι σε μια καρέκλα, λυγίστε τα πόδια σας υπό γωνία 90 μοιρών και τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Αρχίζουμε να κινούμε το πόδι λυγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και κινούμενοι κατά μήκος του δαπέδου (προσομοίωση της κίνησης μιας κάμπιας) - πρώτα προς τα εμπρός και μετά πίσω.

17. Ξεπερνάμε τα όρια!

Θα χρειαστείτε έναν δακτύλιο από καουτσούκ για να βάλετε τους αντίχειρές σας (αρχική θέση - καθιστή θέση). Αντί για δαχτυλίδι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κανονική ελαστική ταινία, αλλά πρέπει να είναι αρκετά δυνατή και ελαστική. Αφού το τεντώσουμε, αρχίζουμε να λυγίζουμε και να ισιώνουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας. Δεύτερη επιλογή: απλώνουμε τα πόδια μας όσο πιο μακριά γίνεται, τραβώντας την ελαστική ταινία και μετά τα φέρνουμε μαζί.

18. Άσκηση με μπουκάλι.

Δοκιμάστε να κυλήσετε ένα σκληρό μπουκάλι (το πλαστικό δεν θα λειτουργήσει), έναν πλάστη ή κάποιο παρόμοιο κυλινδρικό αντικείμενο όχι πολύ μεγάλης διαμέτρου με το πόδι σας. Πρώτα εκτελούμε την άσκηση με το ένα πόδι και μετά το άλλο. Κυλήστε το μπουκάλι (μπορεί να γεμίσει με νερό) σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

19. Πάνω – κάτω – στα πλάγια.

Στεκόμαστε ξυπόλητοι, ενώνουμε τα πόδια μας ώστε να ακουμπούν (τα κόκαλα των μεγάλων δακτύλων να είναι το ένα δίπλα στο άλλο, οι φτέρνες επίσης μαζί). Σηκώστε αργά μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών και στερεώστε αυτή τη θέση. Κατεβαίνουμε στο πάτωμα. Τώρα τοποθετούμε τα πόδια ξεχωριστά. Απλώνουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας στα πλάγια και παραμένουμε ξανά σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Τα μετακινούμε πίσω και χαλαρώνουμε.

Καθισμένοι στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα, πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σφιχτά και μετά χαλαρώστε τα. Συνιστάται να σταθεροποιήσετε την λυγισμένη θέση για περίπου μισό λεπτό (φανταστείτε ότι πιάσατε ένα μολύβι ή στυλό με όλα τα δάχτυλα των ποδιών σας και τώρα το κρατάτε). Τώρα προσπαθήστε να λυγίσετε μόνο τους αντίχειρές σας: στερεώστε τους σε τεταμένη κατάσταση και μετά ξεκουραστείτε.

Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων και επίσης να περιπλέκετε την άσκηση: βάλτε ένα λαστιχένιο δακτύλιο στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας - αυτό θα κάνει πιο δύσκολο να λυγίσετε τα δάχτυλά σας. Αλλά θα χρειαστεί να προσπαθήσετε να το κάνετε αυτό ενώ θα ξεπεράσετε την αντίσταση.

Αυτές οι ασκήσεις είναι χρήσιμες όχι μόνο για τη βελτίωση της κατάστασης των αρθρώσεων των ποδιών, μείωση της περιόδου αποκατάστασης, αλλά και για την πρόληψη.

Μην ξεχνάτε επίσης τις βόλτες στον καθαρό αέρα, τη σκλήρυνση (για παράδειγμα, ένα ντους αντίθεσης είναι ένας απλός και προσιτός τρόπος για όλους), προσέχετε τη διατροφή και την καθημερινή σας ρουτίνα. Εύχομαι υγεία και εύκολο περπάτημα!δημοσίευσε .

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα, ρωτήστε τις στους ειδικούς και τους αναγνώστες του έργου μας .

Η θεραπευτική άσκηση είναι σημαντικό στοιχείο αποκατάστασης και πρόληψης μετά από τραυματισμούς και ασθένειες. Η τακτική ελαφριά σωματική άσκηση θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας και στην παράταση της νεότητας.

Αιτίες και συμπτώματα της νόσου

Το Hallux valgus είναι μια απόκλιση του μεγάλου δακτύλου στο πόδι με προεξοχή του οστού. Η εμφάνιση ενός όγκου στο πόδι συνοδεύεται από πόνο, κάψιμο, πρήξιμο και υπεραιμία του δέρματος.

Οι αιτίες της παθολογίας είναι:

• τραυματισμοί;
• πλατυποδία;
• μακροχρόνια χρήση άβολων και στενών παπουτσιών.
• ευσαρκία;
• παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών.
• κληρονομική αιτία.

Πιο συχνά, η ασθένεια αναπτύσσεται στις γυναίκες, καθώς τους αρέσει να φορούν στενά και άβολα παπούτσια με ψηλά τακούνια.

Η διάγνωση γίνεται από ορθοπεδικό χειρουργό.Αρχικά, η ασθένεια μπορεί να θεραπευτεί συντηρητικά με τη χρήση ορθοπεδικών συσκευών, λαϊκών θεραπειών, φυσιοθεραπείας και θεραπευτικών ασκήσεων. Στα τελευταία στάδια, όταν η παραμόρφωση γίνεται πυκνή, συνταγογραφείται χειρουργική επέμβαση.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η άσκηση

Η θεραπεία άσκησης πρέπει να γίνεται καθημερινά, δύο φορές την ημέρα, σε πλήρη πορεία που συνταγογραφείται από γιατρό. Οι ασκήσεις δεν μπορούν να είναι πολύ εύκολες, αλλά δεν πρέπει να προκαλούν πόνο ή ενόχληση.

Οι ασκήσεις αποφέρουν αναμφισβήτητα οφέλη επειδή:

• η ενόχληση μειώνεται κατά τη συνήθη φόρτιση του ποδιού.
• βοηθούν στην επιστροφή της άρθρωσης και των συνδέσμων στο προηγούμενο σχήμα τους.
• ενίσχυση του μυϊκού ιστού και βελτίωση της μικροκυκλοφορίας.
• βοηθήστε να απαλλαγείτε από την ένταση και την κούραση μετά από σκληρή δουλειά.
• έχουν γενική θεραπευτική επίδραση στο σώμα.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για γυμναστική

Η γυμναστική για τα δάχτυλα των ποδιών ενδείκνυται για κιρσούς, πλατυποδία, ανάρρωση από τραυματισμούς ή χειρουργικές επεμβάσεις ποδιών και παθήσεις των αρθρώσεων χωρίς έντονο πόνο.

Η θεραπευτική γυμναστική έχει επίσης ορισμένες αντενδείξεις:

• Αιμορραγία;
• διαταραχές του καρδιακού ρυθμού?
• οξεία περίοδος μολυσματικών ασθενειών, πυρετός.
• καρκινικοί όγκοι με μεταστάσεις.
• οξεία θρόμβωση και εμβολή.
• καρδιαγγειακή ανεπάρκεια?
• κυκλοφορικές διαταραχές?
• σύνδρομο πόνου?
• υπερτασική κρίση?
• κατάγματα, εξαρθρήματα?
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.

Σύνολο ασκήσεων

Πριν κάνετε ασκήσεις κάλων, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε τα πόδια σας για το φορτίο.Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να περπατάτε λίγο ή να κάνετε μερικές προσεκτικές κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας. Τα μαθήματα συνιστώνται να πραγματοποιούνται με χρήση ορθοπεδικών συσκευών και μετά την ολοκλήρωση πρέπει να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι ή ένα ντους αντίθεσης.

Ασκήσεις ενώ στέκεστε

Για αυτό το έργο, πρέπει να σταθείτε όρθια, έτσι ώστε τα οστά των ποδιών σας να βρίσκονται σε στενή επαφή μεταξύ τους.

1. Σε αυτή τη στάση, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και μείνετε για λίγο. Κατά την εκτέλεση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι φτέρνες σας εφάπτονται.
2. Προσεκτικά χαμηλώστε τον εαυτό σας χωρίς να απλώσετε τα πόδια σας.
3. Κάντε την κίνηση 15 φορές.
4. Στη συνέχεια, σταθείτε σε μια άνετη θέση και απλώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας κρατώντας τα για λίγα δευτερόλεπτα.
5. Ξεκουραστείτε στην αρχική θέση και κάντε άλλες 10 προσεγγίσεις.

Άσκηση "Κινήσεις στα γόνατα"

1. Πέσε στα γόνατά σου.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα.
3. Τα πόδια πρέπει να είναι ενωμένα.
4. Χωρίς να χωρίσετε τις φτέρνες σας, καθίστε και κρατήστε το για 25-30 δευτερόλεπτα.
5. Σηκωθείτε αργά.

Κάντε 10 προσεγγίσεις.

Ειδικό περπάτημα

Αυτή η άσκηση για κότσια στο πόδι ανακουφίζει από τον πόνο και το πρήξιμο των ποδιών.

1. Σταθείτε όρθια με την πλάτη σας ίσια.
2. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω.
3. Διατηρώντας τη στάση σας, περπατήστε στο δωμάτιο σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό.
4. Στη συνέχεια συνεχίστε τις κινήσεις στο εσωτερικό και το εξωτερικό του ποδιού.
5. Ολοκληρώστε την άσκηση μετακινώντας τις φτέρνες σας.

Για το καλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται να κάνετε θεραπευτικό περπάτημα σε μικρά βότσαλα ή άμμο.

Γράφουμε με τα πόδια μας

1. Σηκώστε ένα μολύβι ή μαρκαδόρο από το πάτωμα, κρατώντας το ανάμεσα στον αντίχειρα και το δεύτερο δάχτυλό σας.
2. Προσπαθήστε να γράψετε τους αριθμούς από το 1 έως το 10 σε ένα χαρτί με το πόδι σας.
3. Κρατήστε το φύλλο χαρτιού με το άλλο σας πόδι, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και διατηρώντας την ισορροπία σας.
4. Επαναλάβετε τις ίδιες ασκήσεις για το δεύτερο πόδι.

Κυλιόμενο μπουκάλι

Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή σε μια πολυθρόνα ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή.Πρέπει να πάρετε ένα πλαστικό μπουκάλι γεμάτο με ζεστό νερό και να το κυλήσετε με τα πόδια σας για 10 λεπτά. Ένας πλάστης ή μια μπάλα από νήμα είναι επίσης κατάλληλος για γυμναστική.

Θέση Lotus

Είναι απαραίτητο να καθίσετε έτσι ώστε το πονεμένο πόδι να βρίσκεται στην κορυφή.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, παρακολουθήστε την αναπνοή και τη στάση σας.

1. Με το δάχτυλο του ενός χεριού πιέστε ελαφρά το κόκκαλο που προεξέχει και κάντε περιστροφικές κινήσεις, με το άλλο χέρι τραβήξτε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού προς το μέρος σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αγνοήστε τον πόνο.
2. Μετά την εξάλειψη του πόνου, η μεγάλη φάλαγγα περιστρέφεται προσεκτικά αρκετές φορές δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
3. Στη συνέχεια, συμπλέξτε τα δάχτυλα των ποδιών και τα χέρια σας και μετακινήστε τα προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
4. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, κουνήστε το πόδι σας πολλές φορές.

Άσκηση "Χαρτί"

Πριν από το μάθημα, πρέπει να ζεστάνετε τα δάχτυλά σας και να περπατήσετε ξυπόλητοι στο δωμάτιο ή επιτόπου για λίγα λεπτά.

Προσπαθήστε να πιάσετε το τσαλακωμένο χαρτί με τα δάχτυλα των ποδιών σας και να το τοποθετήσετε στο χέρι σας. Αντί για ένα κομμάτι χαρτί, ένα κουτί σπίρτα, ένας μαρκαδόρος ή ένας αναπτήρας θα κάνει.

Εκτελέστε την άσκηση εναλλάξ και με τα δύο πόδια.

Άσκηση "Δάχτυλα"

Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ευλυγισίας των μυών και των αρθρώσεων σας, καθώς και θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος τους και θα ανακουφίσουν την κούραση και τη δυσκαμψία στα πόδια σας.

Για να κάνετε γυμναστική, πρέπει να μετακινήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ξεχωριστά και να προσπαθήσετε να τα απλώσετε σαν βεντάλια. Μπορεί οι κινήσεις να μην είναι επιτυχημένες στην αρχή, αλλά κάθε μέρα το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο.

Πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση κάθε πρωί και βράδυ για λίγα λεπτά για ένα μήνα.

Άσκηση "Αλφάβητο"

Η γυμναστική είναι κατάλληλη για την εξάλειψη της δυσκαμψίας και των προβλημάτων στασιμότητας της κυκλοφορίας του αίματος το πρωί.Ξαπλώστε στο κρεβάτι, σηκώστε το πόδι σας και σχεδιάστε τα γράμματα της αλφαβήτου με τα δάχτυλά σας. Πρέπει να ξεκινήσετε γράφοντας 4-5 γράμματα, αυξάνοντας το φορτίο κάθε φορά. Μπορείτε να εκτελέσετε κάθε σκέλος ξεχωριστά ή και τα δύο ταυτόχρονα.

Άσκηση "Υπό ένταση!"

Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να λυγίσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώνοντας έντονα τους μύες και να ξεκουραστείτε ενώ ισιώνετε. Κάντε 15 ασκήσεις σε κάθε πόδι.

Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, βάλτε ένα λαστιχένιο δακτύλιο στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε να το λυγίσετε.Μείνετε σε αυτή τη θέση για έως και 20 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε το ίδιο.

Άσκηση "Μολύβι"

Πριν ολοκληρώσετε την εργασία, πρέπει να τεντώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας για 5 λεπτά, να τα λυγίσετε και να τα ισιώσετε.

1. Τοποθετήστε το μολύβι στο πάτωμα. Αντ' αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στυλό ή στυλό.
2. Πιέστε το αντικείμενο με τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώστε το από το πάτωμα.
3. Κλειδώστε το πόδι σας σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
4. Κάντε 10 φορές για κάθε πόδι.
5. Για να κάνετε τη δραστηριότητα πιο δύσκολη, μπορείτε να πιάσετε αντικείμενα με το πρώτο και το δεύτερο δάχτυλό σας.
6. Αφού πιάσετε το μολύβι, προσπαθήστε να γράψετε κάτι με αυτό ή περάστε το στο άλλο πόδι χωρίς να βάλετε το αντικείμενο στο πάτωμα.

Πρόληψη ασθενείας

Τα συγκροτήματα θεραπευτικής γυμναστικής έχουν μια σειρά από θετικές κριτικές και σχόλια από άτομα με ασθένειες των δακτύλων.

Για να αποφευχθεί ο σχηματισμός κάλων στο πόδι, πρέπει να τηρείτε πολύπλοκους κανόνες:

• εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες (κάπνισμα, αλκοόλ).
• τρώτε λιγότερο αλμυρά, καπνιστά, τηγανητά τρόφιμα.
• μετά από σκληρή σωματική εργασία, πρέπει να τεντώνετε τα πόδια σας πιο συχνά, να κάνετε ένα ντους αντίθεσης ή να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
• μειώσει το βάρος?
• τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, θαλασσινά ψάρια και άπαχα κρέατα πλούσια σε φυτικές ίνες.
• κατά την οξεία περίοδο της νόσου, προσπαθήστε να αποφύγετε τη μεγάλη πίεση στα πόδια.
• Χρησιμοποιήστε άνετα παπούτσια κατάλληλα για την εποχή για βόλτες στον καθαρό αέρα.

Η προσοχή στην υγεία σας, η έγκαιρη διαβούλευση με έναν γιατρό και η τήρηση των συνταγογραφούμενων συστάσεων θα βοηθήσουν στην πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου και στη διατήρηση της ευελιξίας των δακτύλων των ποδιών σας για πολλά χρόνια.