Ασκήσεις για την ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος. Χρήση ασκήσεων αναπνοής για ηρεμία και χαλάρωση Χαλαρωτικές ασκήσεις αναπνοής

Επιπλέον, ένα σημαντικό χαρακτηριστικό αυτής της άσκησης αναπνοής είναι η ευεργετική της επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Εκτός από το ότι η σωστή αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο, για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, συνιστάται να την ασκείτε καθημερινά, ή καλύτερα, 2 φορές την ημέρα.

Η μοναδικότητα του συστήματος αναπνευστικών ασκήσεων της Strelnikova έγκειται στην εκπαίδευση της επιταχυνόμενης εισπνοής, η οποία χρησιμοποιεί το διάφραγμα. Αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων, τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα και να διεγείρετε σημαντικές περιοχές που βρίσκονται στον ρινικό βλεννογόνο.

Για να βιώσετε το αποτέλεσμα της θεραπείας και ηρεμίας του νευρικού συστήματος από αυτή την άσκηση αναπνοής, κάντε βασικές ασκήσεις. Μηχανισμός εκτέλεσης:

• εισπνοή - απότομη, σύντομη, ενεργή, από τη μύτη.
• Εκτελέστε την κίνηση ενώ εισπνέετε.
• εκπνοή - παθητική, μόλις ακούγεται, από το στόμα.
• κάντε 12 σετ των 8 επαναλήψεων.

1. Οι παλάμες είναι μια άσκηση προθέρμανσης. Σταθείτε όρθια με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες σας στραμμένες μακριά από εσάς. Εισπνεύστε και σφίξτε τις γροθιές σας. Καθώς εκπνέετε, ανοίξτε ξανά τις παλάμες σας. Αυτή η άσκηση αναπνοής μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, καθώς και καθιστή ή ξαπλωμένη για τη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος.
2. Τιράντες. Στέκεστε ίσια, σφίξτε τις γροθιές σας και τοποθετήστε τις στο ύψος της μέσης. Εισπνέοντας, ισιώστε τα χέρια σας προς τα κάτω σαν να κάνετε push-up. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Αντλία. Σε αυτήν την άσκηση αναπνοής που βασίζεται στο σύστημα Strelnikova, πρέπει να υποκύψετε από ευθεία θέση με στρογγυλή πλάτη, αλλά χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα με τα χέρια σας. Τελειώστε το τόξο σας με μια ανάσα. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε λίγο. Στη συνέχεια, υποκλιθείτε και εισπνεύστε ξανά.

3 αναπνευστικά συγκροτήματα χαλάρωσης έκτακτης ανάγκης – αποτέλεσμα σε 10 λεπτά

Έχοντας γίνει ήδη διάσημος, οι ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με το σύστημα της Alexandra Strelnikova είναι αποτελεσματικές, αλλά απαιτούν συστηματική εκπαίδευση για 1-2 ώρες την ημέρα. Τι να κάνουν αυτοί που ζουν σύμφωνα με τους νόμους της σημερινής εποχής και βιάζονται να τα κάνουν όλα; Οι ασκήσεις εξπρές αναπνοής θα βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος, στην ανακούφιση από το άγχος και στη συγκέντρωση.

1. Εναλλακτική μέθοδος αναπνοής με ρουθούνι.

Θα βοηθήσει στην εναρμόνιση της εργασίας των εγκεφαλικών ημισφαιρίων, θα αποκτήσει ηρεμία και ισορροπία.

Καθίστε αναπαυτικά και κλείστε τα μάτια σας. Χρησιμοποιήστε τον αριστερό σας αντίχειρα για να κλείσετε το αριστερό ρουθούνι και να εισπνεύσετε. Εκπνεύστε, κλείνοντας το δεξί σας ρουθούνι με το δάχτυλό σας από το αριστερό. Επαναλάβετε αντίστροφα. Κάντε πολλές προσεγγίσεις. Δεν συνιστάται η χρήση αυτής της τεχνικής πριν τον ύπνο.

1. Τεχνική αύξησης χαλάρωσης.

Αυτή η άσκηση αναπνοής είναι ιδανική για ηρεμία του νευρικού συστήματος και χαλάρωση.

Πάρτε μια άνετη θέση, αναπνεύστε βαθιά και αργά. Στο μάτι του μυαλού σας, περάστε μέσα από το σώμα σας από τα δάχτυλα των ποδιών και τις κνήμες μέχρι το λαιμό και το κεφάλι σας. Κρατώντας κάθε μέρος του σώματος για 2-3 εισπνοές και εκπνοές, χαλαρώστε το και φανταστείτε ότι αναπνέετε μέσα από αυτό.

1. Τεχνική ίσης αναπνοής.

Σας βοηθά να συγκεντρωθείτε, να αυξήσετε την εγρήγορση και να ηρεμήσετε.

Καθίστε με ίσια πλάτη, εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη σας σε 4 μετρήσεις. Εξασκηθείτε για 5-10 λεπτά. Μόλις εκπαιδευτείτε, εκτελέστε την άσκηση για 6 ή 8 μετρήσεις.

ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΝΕΥΣΗΣ ΓΙΑ ΝΑ ΗΡΕΜΕΤΕ ΤΑ ΝΕΥΡΑ ΣΑΣ.

Η αναπνοή σχετίζεται άμεσα με την εργασία και την κατάσταση του νευρικού συστήματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις αναπνοής για να ηρεμήσουν τα νεύρα είναι τόσο κοινές και αποτελεσματικές. Πολλά από αυτά αποτελούν τη βάση των αναπνευστικών πρακτικών γιόγκα. Αλλά δεν χρειάζεται να έχετε ειδικές γνώσεις για να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά, να απαλλαγείτε από το άγχος, την αϋπνία και την υπερπροσπάθεια.

Πώς είναι η αναπνοή για χαλάρωση;

Η βάση οποιωνδήποτε ασκήσεων αναπνοής θα είναι ένας αυστηρά καθορισμένος ρυθμός. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η επίδραση της άσκησης στο σώμα αλλάζει ανάλογα με τη συχνότητα και την ταχύτητα, το βάθος των αναπνοών και τη διάρκεια των περιόδων κράτησης της αναπνοής. Αρχίζοντας να αναπνέετε γρήγορα, ρηχά και εισπνέοντας μικρές δόσεις οξυγόνου, δεν θα επιτύχετε ηρεμία. Αντίθετα, το νευρικό σύστημα θα λάβει ένα ερέθισμα για να δουλέψει περισσότερο.

Αναπνοή για χαλάρωση

Οποιαδήποτε μέθοδος ασκήσεων αναπνοής που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε βασίζεται σε βαθιά, μετρημένη αναπνοή. Με τη βοήθειά του, δεν συμβαίνει μόνο η απόλυτη πλήρωση των πνευμόνων με αέρα, αλλά και ο εμπλουτισμός όλων των ιστών και κυττάρων του σώματος με οξυγόνο. Αυτό βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, ανακουφίζει από την ένταση των μυών, διεγείρει τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και βοηθά το νευρικό σύστημα να χαλαρώσει.

Ο σωστός ρυθμός κατά την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής για ηρεμία επιτυγχάνεται με ορισμένα διαστήματα συγκράτησης της αναπνοής τόσο πριν όσο και μετά την εκπνοή. Είναι σημαντικό να δίνεται στο σώμα η ευκαιρία να προσαρμοστεί μεταξύ ασκήσεων που εκτελούνται που διαφέρουν στις τεχνικές τους και απαιτούν κάποια επιδεξιότητα.

Οι ασκήσεις αναπνοής χωρίζονται σε τέσσερις επιλογές:

Γεμίζοντας το πάνω μέρος των πνευμόνων με οξυγόνο, πραγματοποιούνται εισπνοές λόγω της κίνησης των κλείδων.

Αναπνοή από το στήθος όταν τα πλευρά «ανοίγουν» και «συμπιέζονται».

Εισπνοές με το στομάχι - "κοιλιακή αναπνοή". Χάρη σε τέτοιες εισπνοές και εκπνοές, το διάφραγμα κινείται, κάνει μασάζ στα εσωτερικά όργανα και αυξάνεται ο κορεσμός του αίματος με οξυγόνο.

Αναπνοή που μοιάζει με κύμα, όταν εμπλέκονται και οι τρεις υποδεικνυόμενες περιοχές.

Με βάση αυτές τις επιλογές εισπνοής και εκπνοής, κατασκευάζονται πρόσθετες τεχνικές αναπνοής για να ηρεμήσουν τα νεύρα και να ενισχύσουν το νευρικό σύστημα.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων για να ηρεμήσουν τα νεύρα

Όταν επιλέγετε απλές ασκήσεις αναπνοής για να ηρεμήσετε, αξίζει να θυμάστε τους βασικούς κανόνες που εμπλέκονται σε οποιαδήποτε τεχνική. Η μη συμμόρφωση με αυτούς τους κανόνες θα οδηγήσει στην έλλειψη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Οποιεσδήποτε ασκήσεις αναπνοής πρέπει να εκτελούνται είτε όρθιες είτε ξαπλωμένοι, έτσι ώστε η πλάτη να είναι απολύτως ίσια.

Είναι καλύτερα να αναπνέετε με κλειστά μάτια, χρησιμοποιώντας τεχνικές διαλογισμού, φανταζόμενοι ευχάριστες εικόνες και τοπία.

Είναι σημαντικό να συγκεντρωθείτε πλήρως στη διαδικασία της εισπνοής και της εκπνοής, η οποία στην αρχή θα πρέπει να ελέγχεται συνειδητά. Σταδιακά, ο συνειδητός έλεγχος δεν θα είναι πλέον απαραίτητος, ωστόσο, η συγκέντρωση θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι στη διαδικασία της αναπνοής.

Είναι απαραίτητο όχι μόνο να καθαρίσετε το μυαλό σας από αρνητικές σκέψεις, αλλά και να χαλαρώσετε εντελώς όλους τους μυς σας. Η χαλάρωση πρέπει να ρέει ομαλά από τις άκρες των ποδιών σας προς τα πάνω. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στους ώμους, το λαιμό και το πρόσωπο. Σε αυτά τα μέρη, οι μύες βιώνουν σημαντική ένταση.

Πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας 5-10 φορές. Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Πριν προχωρήσετε στην επόμενη τεχνική, θα πρέπει να περιμένετε λίγο χρόνο για να επιτρέψετε στο σώμα να προσαρμοστεί.

Καθώς εισπνέετε, πρέπει να φανταστείτε πώς ολόκληρο το σώμα σας, μαζί με το οξυγόνο, γεμίζει με νέα, καθαρή ενέργεια και ηρεμία. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να «διώξετε» την ένταση που έχει συσσωρευτεί μέσα σας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα ήταν χρήσιμο να επαναλάβετε στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής τις ακόλουθες στάσεις: «Είμαι ήρεμος», «Ηρεμώ», «Χαλαρώνω», «Είμαι ήρεμος» και ούτω καθεξής.

Το μόριο «όχι» και ένα γενικά αρνητικό πλαίσιο πρέπει να αποφεύγονται στις διατυπώσεις, καθώς και ο μέλλοντας, για παράδειγμα, «Δεν ανησυχώ», «Θα ηρεμήσω σύντομα».

Απλές ασκήσεις αναπνοής

Το πρώτο σύνολο τεχνικών βασίζεται στην αναπνοή από τη μύτη. Οι ασκήσεις πρέπει να ξεκινούν με πλήρη εκπνοή.

Σύνθετη αναπνοή

Κοιλιακή αναπνοή. Όταν εισπνέετε βαθιά, το στομάχι «φουσκώνει» και όταν εκπνέετε αργά πέφτει. Η εισπνοή πραγματοποιείται για 3-4 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα, να εκπνεύσετε για 4-5 δευτερόλεπτα. Το διάστημα μεταξύ της αναπνοής είναι 2-3 δευτερόλεπτα.

Αναπνοή από το στήθος. Καθώς εισπνέετε, τα πλευρά «ανοίγουν» και καθώς εκπνέετε «συμπιέζονται». Ο χρόνος εκτέλεσης είναι ο ίδιος όπως στο πρώτο στάδιο.

Αναπνοή χρησιμοποιώντας τις κλείδες. Όταν εισπνέετε, οι κλείδες ανεβαίνουν και όταν εκπνέετε χαμηλώνουν. Τα διαστήματα και οι χρόνοι εκτέλεσης είναι τα ίδια.
Αναπνοή που μοιάζει με κύμα. Η εισπνοή έρχεται από κάτω προς τα πάνω: στομάχι, στήθος, κλείδα. Εκπνοή - από πάνω προς τα κάτω: κλείδα, στήθος, στομάχι. Το τελικό στάδιο πρέπει να εκτελείται ιδιαίτερα μετρημένα.

Αναπνοή για την ενεργοποίηση των εγκεφαλικών ημισφαιρίων

Η τεχνική εκτελείται τσιμπώντας εναλλάξ τα ρουθούνια. Χρησιμοποιείται μόνο το δεξί χέρι. Ο αντίχειρας εφαρμόζεται στο δεξί ρουθούνι, το μικρό δάχτυλο προς τα αριστερά. Οι ήρεμες εισπνοές και οι πλήρεις εκπνοές εκτελούνται εναλλάξ στη μία και στην άλλη πλευρά της μύτης. Όταν πιέζεται το δεξί ρουθούνι, διεγείρεται το αριστερό ημισφαίριο· όταν τσιμπείται το αριστερό ρουθούνι, διεγείρεται το δεξί ημισφαίριο.

«Υνηστή» αναπνοή

Σας επιτρέπει όχι μόνο να χαλαρώσετε, αλλά και να ξεπεράσετε την αϋπνία. Η τεχνική της άσκησης για να ηρεμήσετε τα νεύρα είναι πολύ απλή: χαλαρές, ελαφριές εισπνοές και εκπνοές εκτελούνται για 5 λεπτά, με επίκεντρο τη διαδικασία της αναπνοής, ακούγοντας τις εσωτερικές αισθήσεις . Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης, θα πρέπει να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος. Πρέπει να αναπνέετε τόσο με το στομάχι όσο και με το στήθος.

Για ανακούφιση από το άγχος

Είναι απαραίτητο να πάρετε μια σύντομη, σχετικά βαθιά αναπνοή. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε εντελώς, βαθιά και πολύ. Ακολουθεί ένα διάλειμμα 5 δευτερολέπτων πριν γεμίσει ξανά τους πνεύμονες με οξυγόνο.

Χαλαρωτική και καθαρή αναπνοή

Αυτή η τεχνική άσκησης αναπνοής χρησιμοποιεί και πάλι τα χέρια. Πρέπει να τοποθετήσετε τη μια παλάμη στο μέτωπό σας και την άλλη στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Αυτή η θέση θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος σε αυτούς τους λοβούς του κεφαλιού, βοηθώντας να καθαρίσει τη συνείδηση ​​και το μυαλό από το άγχος, την ένταση, ανοίγοντας νέες λύσεις σε περιόδους στρες. Χωρίς να αφαιρέσετε τις παλάμες σας, κάντε μετρημένες εισπνοές και εκπνοές με μια σύντομη αναπνοή ανάμεσά τους.

Αναπνοή που χαλαρώνει το μυαλό

Το δεύτερο σύμπλεγμα βασίζεται στην εισπνοή από τη μύτη και στην εκπνοή από το στόμα. Είναι επίσης απαραίτητο να ξεκινήσετε με πλήρη εκπνοή Πρώτη άσκηση

Αφού πάρετε μια πλήρη αναπνοή, πρέπει να εκπνεύσετε δυνατά και βαθιά μέσα από σφιχτά συμπιεσμένα χείλη. Σε αυτή την περίπτωση, η εκπνοή γίνεται τμηματικά, ο αέρας «σπρώχνεται» από μέσα.

Άσκηση δύο

Εδώ θα χρειαστεί να προκαλέσετε ένα «τεχνητό» χασμουρητό.

Ανοίγοντας το στόμα σας όσο το δυνατόν ευρύτερα ώστε να νιώσετε ένταση στην κάτω γνάθο, θα πρέπει να πάρετε μια ομαλή αναπνοή, νιώθοντας τους πνεύμονές σας να γεμίζουν με αέρα. Κρατήστε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε μετρημένα και αργά.

Τρίτη άσκηση

Παίρνοντας μια πλήρη αναπνοή, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, ο αέρας απελευθερώνεται από το ανοιχτό στόμα. Σε αυτή την περίπτωση, τα χείλη διπλώνονται σε κύκλο. Η εκπνοή γίνεται σε μερίδες, με τραντάγματα. Το αρχικό στάδιο της εκπνοής είναι το μεγαλύτερο· σταδιακά ο αέρας που φεύγει από τους πνεύμονες πρέπει να γίνεται όλο και λιγότερος. Μετά την ολοκλήρωση, θα πρέπει να περιμένετε 5-10 δευτερόλεπτα και να επαναλάβετε την άσκηση αναπνοής ξανά.

Αφιερώνοντας 5-10 λεπτά την ημέρα σε ασκήσεις αναπνοής για να ηρεμήσετε, μπορείτε να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, ενώ ταυτόχρονα κορεσμός του εγκεφάλου και ολόκληρου του σώματος με οξυγόνο. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο στην καταπολέμηση των «νεύρων» και του στρες, αλλά θα βοηθήσει επίσης στην ομαλοποίηση της διάθεσης, στη διαύγεια της συνείδησης και στην ανακούφιση πολλών προβλημάτων υγείας.

Όταν ένα μωρό γεννιέται, παίρνει την πρώτη του ανάσα αέρα, κατά την οποία οι πνεύμονες διαστέλλονται. Αυτό σημαίνει ότι έχει μπει πλήρως στη ζωή. Η αναπνοή θεωρείται η κύρια και πιο σημαντική λειτουργία του ανθρώπου. Δυστυχώς, οι άνθρωποι στον σύγχρονο κόσμο δίνουν αδικαιολόγητα λίγη προσοχή στην αναπνοή. Οι ασκήσεις αναπνοής στους αρχαίους πολιτισμούς είχαν μια αρκετά σημαντική θέση, καθώς όχι μόνο ήταν ζωτικής σημασίας, αλλά και βελτίωσαν σημαντικά την κατάσταση του ανθρώπινου σώματος, βοήθησαν στην αποκατάσταση της ψυχής, η οποία με τη σειρά της βοήθησε να απαλλαγούμε από προβλήματα ύπνου όπως π.χ.

Η επίδραση των ασκήσεων αναπνοής δεν επεκτείνεται μόνο στη σωματική αίσθηση, αλλά βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από μια σειρά από σοβαρές ασθένειες και να δημιουργήσουμε επαφή μεταξύ σώματος και ψυχής. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι σωστές τεχνικές αναπνοής περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα αθλητικής προπόνησης, γιόγκα και διαφόρων ειδών διαλογισμού.

Ποια αναπνοή χρησιμοποιείται για χαλάρωση;

Όλες οι ασκήσεις αναπνοής για να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα ενός ενήλικα βασίζονται στον σωστό ρυθμό. Γιατί είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι η επίδραση των ασκήσεων αναπνοής στο σώμα προέρχεται από τη δύναμη και τη συχνότητα των αναπνοών, το βάθος τους και τη διάρκεια της παύσης της αναπνοής. Εάν αναπνέετε ρηχά, πολύ συχνά, μικρές μερίδες οξυγόνου θα αρχίσουν να εισέρχονται στους πνεύμονες και το ηρεμιστικό αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθεί. Επιπλέον, το νευρικό σύστημα θα ενεργοποιηθεί, γεγονός που θα ξεκινήσει μια αύξηση στο έργο του.

Από αυτή την άποψη, οποιεσδήποτε αναπνευστικές ασκήσεις βασίζονται στη σταθερή και βαθιά αναπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, οι πνεύμονες γεμίζουν καλύτερα με αέρα, γεγονός που οδηγεί στον εμπλουτισμό όλης της ύλης του σώματος με οξυγόνο, με αποτέλεσμα η αρτηριακή πίεση να επανέρχεται στο φυσιολογικό, οι μυϊκοί σπασμοί εξαλείφονται, ο εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα και το νευρικό σύστημα ηρεμεί, κάτι που συμβαίνει ανά πάσα στιγμή.

Βασικές τεχνικές αναπνοής

Υπάρχουν 4 τύποι αναπνοής στις αναπνευστικές ασκήσεις:

• κορεσμός οξυγόνου των άνω τμημάτων των πνευμόνων όταν οι εισπνοές πραγματοποιούνται με κινήσεις των κλείδων.
• αναπνοή στο στήθος, όταν οι πλευρές ανοίγουν και συστέλλονται.
• κοιλιακή αναπνοή με την υποστήριξη των κοιλιακών μυών, λόγω της οποίας το διάφραγμα αρχίζει να λειτουργεί, τα εσωτερικά όργανα μασάζ και οξυγονώνονται.
• μέθοδος αναπνοής που μοιάζει με κύμα, όταν χρησιμοποιούνται με τη σειρά οι τρεις επιλογές αναπνοής που περιγράφονται παραπάνω.

Αυτές οι τεχνικές αναπνοής θεωρούνται βασικές και στη βάση τους έχουν εφευρεθεί άλλες μέθοδοι αναπνοής που χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση και ηρεμία των νεύρων.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής

Όταν επιλέγετε καταπραϋντικές αναπνευστικές κινήσεις, είναι απαραίτητο να μάθετε τις κύριες τεχνικές για οποιαδήποτε τεχνική, η παραβίαση της οποίας θα φέρει κάτω όλες τις προσπάθειες:

• Οποιεσδήποτε τεχνικές αναπνοής για χαλάρωση του νευρικού συστήματος πρέπει να εκτελούνται σε ξαπλωμένη ή όρθια θέση, στην οποία η πλάτη θα είναι εντελώς ίσια.
• Είναι καλύτερα να διεξάγετε μαθήματα με κλειστά μάτια, να διαλογίζεστε και να σχεδιάζετε καλές εικόνες και εικόνες στο κεφάλι σας.
• Πρέπει να συγκεντρωθείτε αποκλειστικά στην πορεία της αναπνοής σας· στην αρχή θα πρέπει να ελέγχεται ειδικά. Σταδιακά, η ανάγκη για σκόπιμο έλεγχο της εισπνοής και της εκπνοής θα εξαφανιστεί, αλλά θα είναι απαραίτητο, όπως και πριν, να εστιάσουμε στην ίδια τη διαδικασία της αναπνοής.
• Το κεφάλι πρέπει να απαλλαγεί από τυχόν αρνητικές σκέψεις και όλοι οι μύες πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί. Η μυϊκή χαλάρωση πρέπει να πραγματοποιείται ομαλά - από τις άκρες των δακτύλων των ποδιών και πιο πάνω στο σώμα, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο πρόσωπο, το λαιμό και τους ώμους, όπου οι μύες είναι πιο τεντωμένοι.
• Οι ασκήσεις ηρεμίας πρέπει να επαναλαμβάνονται 5-10 φορές, αλλά μην το παρακάνετε. Πριν ξεκινήσετε την επόμενη άσκηση, πρέπει να περιμένετε λίγο, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να προσαρμοστεί.
• Κατά την εισπνοή, πρέπει να φανταστείτε πώς το σώμα, μαζί με το οξυγόνο, είναι γεμάτο με ειρήνη και καθαρή ενέργεια. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, θα πρέπει να φανταστείτε πώς η συγκεντρωμένη ένταση «συμπιέζεται» από τα κύτταρα.
• Είναι επίσης υπέροχο να επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας φράσεις όπως "ηρεμώ", "Είμαι ήρεμος", "Χαλαρώνω" κ.λπ. κατά τη διάρκεια των διαδικασιών αναπνοής. Παρόμοιες συνθέσεις δεν πρέπει να περιλαμβάνουν αρνητικά σωματίδια "όχι" ή απλά αρνητικά περιεχόμενο ("Δεν ανησυχώ." "), και μορφές του μέλλοντα χρόνου ("σύντομα θα ηρεμήσω").

Απλές ασκήσεις αναπνοής

Οι αρχικές ασκήσεις αναπνοής βασίζονται στη ρινική αναπνοή· πρέπει να ξεκινούν με μια βαθιά εκπνοή, χρησιμοποιώντας σύνθετη αναπνοή.

• Κοιλιακή αναπνοή. Η κοιλιά διογκώνεται κατά τη βαθιά εισπνοή και ξεφουσκώνει κατά την αργή εκπνοή. Η διάρκεια της εισπνοής είναι 3-4 δευτερόλεπτα, μετά την οποία πρέπει να σταματήσετε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και μετά από 4-5 δευτερόλεπτα να εκπνεύσετε. Το διάστημα μεταξύ των αναπνοών είναι 2-3 δευτερόλεπτα.
• Αναπνοή στο στήθος. Εισπνεύστε - τα πλευρά "ανοίγουν" για 3-4 δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία η αναπνοή σταματά για 2 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνέετε, το στήθος «συμπιέζεται» για 4-5 δευτερόλεπτα. Μετά από ένα διάλειμμα 2-3 δευτερολέπτων, η εργασία επαναλαμβάνεται.
• Κλεβοειδής αναπνοή, κατά την οποία οι κλείδες ανυψώνονται κατά την εισπνοή και κατεβαίνουν κατά την εκπνοή. Τα διαστήματα και η διάρκεια της άσκησης είναι ίδια.
• Αναπνοή που μοιάζει με κύμα, όταν η εισπνοή ξεκινά από το στομάχι, μετά συνεχίζει μέσα από το στήθος και τελειώνει με τις κλείδες. Η εκπνοή γίνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Το τελικό στάδιο πρέπει να διεξάγεται ιδιαίτερα ομοιόμορφα.

Ένα σύνολο ασκήσεων για να ηρεμήσετε

Υπάρχει μια σειρά από αναπνευστικές ασκήσεις που προάγουν τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να κυριαρχήσετε σωστά την τεχνική τους και να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες εκπαίδευσης.

Κοιλιακή αναπνοή

Η πιο σωστή μέθοδος αναπνοής δεν είναι από το στήθος, όπως νομίζουν όλοι, αλλά από το στομάχι. Η τεχνική της κοιλιακής αναπνοής είναι εύκολο να κατακτηθεί:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, ηρεμήστε και τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας. Με την υποστήριξή τους θα ελέγχετε τις κινήσεις της κοιλιάς σας και θα φροντίζετε να μην ανυψώνεται το στήθος σας.
2. Εισπνεύστε σταδιακά από τη μύτη σας. Η κοιλιά σας πρέπει να επεκταθεί και το στήθος σας να παραμένει χαλαρό.
3. Ακολουθεί η εκπνοή, κατά την οποία το στομάχι τραβιέται σημαντικά. Η διάρκεια της εκπνοής πρέπει να είναι διπλάσια από την εισπνοή.
4. Μετά την εκπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για μερικές στιγμές και επιστρέψτε στην άσκηση. Επαναλάβετε 10-20 φορές.

Και με τα δύο χέρια πρέπει να ελέγξετε τις κινήσεις της κοιλιάς και του στέρνου.

Αναπνοή στο στήθος και την κλείδα

Οι ασκήσεις εκτελούνται σχεδόν ίδια με την προηγούμενη. Μόνο κατά τη διάρκεια της εισπνοής πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε το στομάχι να είναι χαλαρό και το στήθος να ανεβοκατεβαίνει. Κάντε 10 επαναλήψεις. Όσον αφορά την κλείδα αναπνοή, αφού ολοκληρώσετε την εισπνοή από το στήθος, θα πρέπει να εισπνεύσετε λίγο περισσότερο αέρα, σηκώνοντας τους ώμους και την κλείδα. Μετά από αυτό, εκπνεύστε και σκύψτε τους ώμους σας. Επαναλάβετε 10 φορές.

Γεμάτη ανάσα

Η άσκηση συνδυάζει και τα τρία στυλ αναπνοής: κοιλιακή, θωρακική και κλείδα. Η πλήρης αναπνοή είναι εύκολη στη χρήση, αλλά οι αρχάριοι θα χρειαστούν λίγο χρόνο για να κατακτήσουν την τεχνική. Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε ανάσκελα, ηρεμήστε και τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι και το στήθος σας. Στη συνέχεια, ενεργοποιήστε την αναπνοή σας:

1. Πάρτε μια μεγάλη αναπνοή από τη μύτη σας. Το στομάχι σας θα φουσκώσει. Και το στήθος πρέπει να είναι χαλαρό.
2. Όταν γεμίσετε την κοιλιά σας, αρχίστε να γεμίζετε το στήθος σας.
3. Έχοντας γεμίσει το στήθος σας, καταπιείτε άλλη μια σταγόνα αέρα, σηκώνοντας τους ώμους και την κλείδα σας.
4. Εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Πρώτα, θα πρέπει να χαμηλώσετε τους ώμους σας, μετά το στήθος σας και, τέλος, να τραβήξετε το στομάχι σας.

Στην παραπάνω άσκηση, η κοιλιακή, η θωρακική και η κλείδα αναπνοή εκτελούνται με μία αναπνοή, χωρίς εκπνοή ή παύση. Πριν κάνετε την εργασία άλλες 5-7 φορές, πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα.

Αναπνοή με μέτρηση 10

Αυτή η άσκηση εκτελείται ομοίως σε ξαπλωμένη θέση. Θα πρέπει να αναπνέετε σταδιακά και βαθιά από τη μύτη σας. Και δεν είναι το στήθος που απαιτείται για να γεμίσει με οξυγόνο, αλλά το στομάχι. Πρέπει να μετρήσετε όλες τις εισπνοές και τις εκπνοές σας. Έτσι, στους ζυγούς αριθμούς πρέπει να εισπνεύσετε, και στους μονούς αριθμούς, να εκπνεύσετε. Πείτε τους αριθμούς στο κεφάλι σας, εστιάζοντας σε κάθε αριθμό. Ομοίως, είναι πολύ σημαντικό να φανταστείτε το οξυγόνο που διαρρέει στο σώμα σας και βγαίνει έξω. Σε έναν κύκλο πρέπει να μετρήσετε μέχρι το 10, λαμβάνοντας έτσι πέντε εισπνοές και πέντε εκπνοές. Στη συνέχεια, κάντε παύση για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τον κύκλο δύο ή τρεις φορές ακόμη.

Κρατώντας την αναπνοή σας

Αυτή είναι μια πολύ απλή τεχνική αναπνοής που αποκαθιστά γρήγορα τη δύναμη και ηρεμεί τα νεύρα. Πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, μετά την οποία θα πρέπει να σταματήσετε να αναπνέετε και να εκπνεύσετε. Η διάρκεια κάθε εισπνοής, ψύξης και εκπνοής είναι 8 δευτερόλεπτα. Με αυτόν τον τρόπο, ένας κύκλος θα σας πάρει 24 δευτερόλεπτα. Πρέπει να αναπνέετε αποκλειστικά από τη μύτη σας, γεμίζοντας το στομάχι σας με αέρα. Επαναλάβετε τον κύκλο 5-10 φορές.

Σάμα βρίττη

Διαφορετικά, αυτή η άσκηση ονομάζεται «ίση αναπνοή». Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι και οι 4 φάσεις που απαρτίζουν την άσκηση είναι ίδιες σε διάρκεια. Για να ξεκινήσετε, σηκωθείτε ίσια ή καθίστε σε θέση λωτού. Ισιώστε την πλάτη σας και τοποθετήστε τα χαλαρά χέρια σας στα γόνατά σας. Ομοίως, μπορείτε να διπλώσετε τα δάχτυλά σας στο Jnana mudra. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να συνδέσετε τον αντίχειρά σας με τον δείκτη σας και να μετακινήσετε τα υπόλοιπα δάχτυλα στο πλάι.

Μεταφρασμένο από τα σανσκριτικά, το Jnana mudra σημαίνει «η μούτρα της γνώσης».

Στη συνέχεια εκπνεύστε και ξεκινήστε την άσκηση. Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας. Η κοιλιά σας πρέπει να φουσκώσει. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας, εκπνεύστε και κρατήστε ξανά την αναπνοή σας. Η εισπνοή, η εκπνοή και οι δύο ψύξεις πρέπει να διαρκούν 4 δευτερόλεπτα. Ένας πλήρης κύκλος ολοκληρώνεται σε 16 δευτερόλεπτα. Απαιτούνται συνολικά πέντε κύκλοι, αλλά με την πάροδο του χρόνου ο αριθμός τους μπορεί να αυξηθεί σε δέκα.

Τεχνική αύξησης της χαλάρωσης

Αυτή η τεχνική εφαρμόζεται σε οποιαδήποτε άνετη θέση. Το κύριο πράγμα είναι να ισιώσετε την πλάτη σας και να χαλαρώσετε όλους τους μυς σας. Φανταστείτε το σώμα σας και αρχίστε να αναπνέετε. Πάρτε αργές, βαθιές εισπνοές μέσα και έξω από τη μύτη σας και κάντε διανοητική παύση σε κάθε μέρος του σώματός σας, σαν να αναπνέετε σε μια ή την άλλη περιοχή. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και ολοκληρώστε την άσκηση όταν φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού σας. Πρέπει να κάνετε 2-3 εισπνοές και εκπνοές και να μεταφερθείτε σε άλλο σημείο του σώματος. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 5-10 προσεγγίσεις.

Απομίμηση χασμουρητού

Όταν χασμουριέται, το αίμα τροφοδοτείται με οξυγόνο και απαλλάσσεται από το υπερβολικό διοξείδιο του άνθρακα. Επιπλέον, οι μύες του στόματος, του προσώπου και του λαιμού τεντώνονται, γεγονός που επιταχύνει τη ροή του αίματος στα αγγεία του εγκεφάλου. Για να μιμηθείτε ένα χασμουρητό, θα πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας, να ανοίξετε το στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να προφέρετε τον ήχο "oo-oo-oo". Τα χείλη πρέπει να είναι τεντωμένα. Για να επιτύχετε το μεγαλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας και να χαμογελάτε ενώ χασμουριούνται.

Κατά τη διάρκεια του χασμουρητού, πραγματοποιείται αερισμός των πνευμόνων και βελτιώνεται η διατροφή και η παροχή αίματος στον εγκέφαλο.

Καπαλμπάτι

Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στον καθαρισμό του ρινοφάρυγγα και στην αύξηση της ροής του αίματος στα κοιλιακά όργανα. Επίσης, χάρη σε αυτό ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, εξαφανίζονται οι πονοκέφαλοι και εκπαιδεύονται οι κοιλιακοί μύες και το καρδιαγγειακό σύστημα. Τεχνική:

1. Καθίστε όρθια και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Η άκρη της γλώσσας πρέπει να αγγίζει τον ουρανίσκο πίσω από τα δόντια.
2. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας.
3. Εκπνεύστε γρήγορα και δυνατά. Κατά την εκπνοή, το στομάχι πρέπει να φουσκώνει.
4. Πάρτε μια σύντομη, φυσική αναπνοή. Ταυτόχρονα, το στομάχι χαλαρώνει.

Έτσι, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται γρήγορες και ενεργές εκπνοές με σύντομες εισπνοές. Κάντε 15–50 επαναλήψεις. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε δυσφορία, κάντε ένα διάλειμμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των κύκλων σε εκατό.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις ηρεμούν το νευρικό σύστημα και ανακουφίζουν τέλεια την ένταση και την κούραση. Κατακτώντας με επιτυχία τη σωστή τεχνική αναπνοής, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τη διάθεση και τα συναισθήματά σας, να αντιμετωπίζετε το άγχος και να χαλαρώνετε. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε τους κανόνες εκπαίδευσης και να διαβάσετε τις αντενδείξεις.

Ασκήσεις χαλάρωσης πριν τον ύπνο

Κύκνος που κοιμάται

1. Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε ένα μαξιλάρι.
2. Καθίστε στο πάτωμα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μπροστά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα κοντά στο μαξιλάρι. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το μπροστά σας. Τεντώστε το αριστερό σας πόδι και πάρτε το πίσω.
3. Χαμηλώστε το σώμα σας στο πάτωμα και ξαπλώστε μπρούμυτα στο μαξιλάρι. Βάλτε τα χέρια σας γύρω της.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 8-10 αναπνοές, μετά αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε την άσκηση.

Ευτυχισμένο παιδί

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα προς το στήθος σας.
2. Κρατήστε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Αν έχετε δυσκολία στην αναπνοή, ανοίξτε ελαφρά τα γόνατά σας.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 8-10 αναπνοές.

Γέφυρα

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τις φτέρνες σας όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς σας.
2. Σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα και σηκώστε την όσο πιο ψηλά γίνεται. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, οι ώμοι σας πρέπει να είναι στο πάτωμα.
3. Κρατήστε αυτή τη στάση για 8-10 αναπνοές και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τη λεκάνη σας.

Λυγίζει σε θέση λωτού

1. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στο πάτωμα και καθίστε σε αυτό. Σταυρώστε τα πόδια σας μπροστά σας, απλώστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα.
2. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα όσο το δυνατόν πιο μακριά από το δεξί ισχίο σας. Γείρετε το σώμα σας προς τα δεξιά. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας.
3. Μην σηκώνετε τους γλουτούς σας από το πάτωμα και μην σηκώνετε τους ώμους σας. Τεντώστε προς τα δεξιά για 10-15 δευτερόλεπτα, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

Ragdoll

1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ενωμένα.
2. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και γείρετε προς τα εμπρός. Βάλτε τα χέρια σας κάτω. Μην καταπονείτε τους ώμους, τα χέρια, τους κοιλιακούς, τους γλουτούς. Σταθείτε εκεί σαν να είστε μια κουρέλι κούκλα.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 8-10 αναπνοές και στη συνέχεια ισιώστε αργά.

«Οι άνθρωποι που δεν αντιμετωπίζουν το άγχος πεθαίνουν νέοι».

A.Carrel.

Εάν σκεφτείτε προσεκτικά το φθαρμένο κλισέ «όλα», τότε γίνεται σαφές γιατί αυτά τα νεύρα πρέπει να ενισχυθούν και το νευρικό σύστημα πρέπει να εκπαιδευτεί, να τονωθεί και να τονωθεί. Για να μην υπάρχει ασθένεια, αλλά να υπάρχει υγεία.

Συνδεδεμένοι με έναν στόχο, δεμένοι με μια αλυσίδα...

Σώμα και ψυχή συνδέονται σαν ερωτοπούλια. Κάθε αλλαγή μέσα αντανακλάται έξω. Και, αντίστροφα, καθετί εξωτερικό μετατρέπεται σε εσωτερική κατάσταση. Δεν είναι καθόλου τυχαίο ότι υπάρχει μια τέτοια κατεύθυνση στην ιατρική όπως η ψυχοσωματική, η οποία προσπαθεί να δημιουργήσει μια σαφή σύνδεση μεταξύ της πορείας των ψυχικών διεργασιών και της επιρροής τους στη φυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου.

Όλα αυτά στο άμεσο μέλλον μπορεί να επανέλθουν για να μας στοιχειώσουν με σοβαρά προβλήματα που θα επηρεάσουν ριζικά την ποιότητα ζωής. Θα αλλάξει και, όπως είναι σαφές, όχι προς το καλύτερο.

Η ερώτηση «γιατί να δυναμώσεις τα νεύρα σου» είναι ξεκάθαρη σαν μέρα. Τα ψυχικά νεύρα χρειάζονται την ίδια φροντίδα και εκπαίδευση με το σώμα. Τότε το άτομο θα είναι αρμονικά υγιές (σωματικά και ψυχικά). Και η υγεία είναι εγγύηση για μια πλήρη, δραστήρια και δραστήρια ζωή.

Υπάρχουν πάρα πολλές μέθοδοι για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος και της ψυχής, και μπορούν να χωριστούν χονδρικά σε 2 ομάδες: εκπαίδευση για το σώμα και εκπαίδευση για την ψυχή. Ας επικεντρωθούμε στην πρώτη ομάδα.

Ενισχύστε το σώμα για να ηρεμήσετε τα νεύρα και τον ψυχισμό

Μπορείτε να ενισχύσετε το σώμα, τα νεύρα και την ψυχή σας εάν ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

1. Πρέπει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας αυξάνοντας το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας. Η κίνηση είναι ζωή. Αυτό είναι εύκολο να το δει κανείς με ένα παράδειγμα αποθανών. Όπως τραγούδησε ο Βισότσκι: «Όλοι έφυγαν από τον θόρυβο και την κραυγή, μόνο ο νεκρός δεν έφυγε τρέχοντας». Όλα τα έμβια όντα πρέπει να κινούνται και όσο το δυνατόν πιο ενεργά. Κατά το τρέξιμο ή το ζωηρό περπάτημα, όλες οι ορμόνες του στρες που έχουμε συσσωρεύσει καταναλώνονται εντατικά από τον οργανισμό. Είναι ορμόνες του στρες που βοηθούν να ξεφύγουν από τον φόβο και τον κίνδυνο και να μην ξαπλώσουν στο δρόμο τους (ή στον καναπέ).
2. Η διατροφή είναι θέμα αρχής. Σωστός! Το φαγητό είναι υπεύθυνη υπόθεση και δεν πρέπει να προσεγγίζεται βιαστικά. Η αρχή της διατροφής για τη δόξα της υγείας είναι να παρέχει στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες ουσίες, βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα.
   Το να γεμίζεις το στομάχι σου με ό,τι πρέπει εν κινήσει είναι λάθος. Και ο απόηχος των ξόρκων: «μην τρώτε υπερβολικά», «μην τρώτε τη νύχτα», «μην κάνετε υπερβολική χρήση» δεν σταματά ποτέ στον αέρα.
3. Να φύγετε, οι ανθυγιεινοί εθισμοί. Αντί για πρωινό - καφές με τσιγάρο... Αυτό το τελετουργικό σε κάνει να ξυπνάς το πρωί, χρησιμεύοντας ως ελαφρύ τονωτικό. Μπορείτε να σταματήσετε εκεί. Και είναι καλύτερο να σταματήσετε τελείως το κάπνισμα, το ποτό, τη χρήση διεγερτικών και άλλες καταστροφικές συνήθειες. Η σύντομη συναρπαστική επίδραση της νικοτίνης αντικαθίσταται από μια φάση απότομης αναστολής. Για να αποκτήσετε μια νέα μερίδα σθένους και να τονώσετε τον εγκέφαλο, το ένα τσιγάρο διαδέχεται ένα άλλο, ένα τρίτο... Αλλά η φάση διέγερσης γίνεται όλο και πιο σύντομη και η φάση αναστολής είναι μεγαλύτερη. Σε ένα ορισμένο στάδιο, το σώμα δεν αντιδρά πλέον με μια λάμψη ενθουσιασμού. Αντί για σύντομη τονωτική φόρτιση, ο καπνιστής αρχίζει να νιώθει κόπωση, ερεθισμό, αδυναμία και υπνηλία. Το ίδιο συμβαίνει και με τον καφέ. Μετά την επόμενη μερίδα, δεν δίνει πλέον ώθηση ενέργειας, αλλά αφαιρεί την τελευταία.
4. Σκλήρυνση και χειμερινή κολύμβηση. Το νερό είναι απαραίτητη προϋπόθεση ύπαρξης. Το υδάτινο περιβάλλον προσφέρει δεκάδες τρόπους ενίσχυσης νευρικό σύστημα. Η σκλήρυνση δημιουργεί μια «αδιαπέραστη» ανοσία, τονώνει, αναγκάζει τον οργανισμό να «ξυπνήσει» και να αποσύρει τα αποθέματά του. Η χειμερινή κολύμβηση είναι μια ακραία μορφή σκλήρυνσης. Φαίνεται περίεργο, αλλά οι «θαλάσσιοι ίπποι» είναι εκπληκτικά υγιείς και ισορροπημένοι άνθρωποι. Ένα τόσο ισχυρό φυσιολογικό στρες, το οποίο δέχεται το σώμα όταν βυθίζεται σε μια τρύπα πάγου, θα εκτοξεύσει όλα τα θωρακισμένα τρένα σας που στέκονται στις πλευρές.
5. Μπάνιο και σάουνα– μια αναγνωρισμένη μέθοδος καθαρισμού σώματος και ψυχής. Οι υψηλές θερμοκρασίες, ο ζεστός ατμός σε συνδυασμό με μια σκούπα σημύδας θεραπεύουν πολύ γρήγορα κάθε μπλουζ, και το ευγνώμον σώμα ανταποκρίνεται με ευχάριστη μαρασμό, χαλάρωση και καθαρή συνείδηση.
6. ΣΕ νερόδεν χρειάζεται μόνο να κολυμπήσετε, να σκληρύνετε και να ατμίσετε. Πρέπει επίσης να το πίνετε σωστά και σε επαρκείς ποσότητες. Η μέθοδος των 8 ποτηριών είναι ευρέως γνωστή. Αν πιστεύετε στις πρωτογενείς πηγές, τότε ακριβώς αυτός ο όγκος νερού θα πρέπει να περνάει από τα κανάλια του σώματός μας την ημέρα, να το πλένει, να καθαρίζει τη βλέννα από τα εντερικά τοιχώματα, να απομακρύνει τα προϊόντα αποσύνθεσης και να οργανώνει τη σωστή ισορροπία νερού.
7. Μασάζ, αυτομασάζ– το πιο ισχυρό φάρμακο ενάντια σε κάθε είδους παθήσεις. Το πρόβλημα είναι ότι το σώμα χάνει σταδιακά την ευλυγισία και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Οι μεταβολικές διεργασίες πάνε άσχημα, η στασιμότητα και η ένταση εμφανίζονται στους μύες. Ισχυρό αυτο-μασάζ μέχρι να ιδρώσετε θα διασκορπίσει τέλεια το στάσιμο αίμα, θα ενισχύσει τις μεταβολικές διεργασίες και θα δώσει ζωντάνια και μια θάλασσα ενέργειας.
8. Χώρος ύπνου και ανάπαυσης. Ο βαθύς, υγιεινός ύπνος θα βοηθήσει στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος. Στον ύπνο, το σώμα αποκαθίσταται, ανανεώνεται κύτταρα, ο εγκέφαλος ξεκουράζεται. Η έλλειψη ύπνου, ο ρηχός ύπνος, οι συχνές αφυπνίσεις, οι πρώιμες αφυπνίσεις εξασθενούν γρήγορα το νευρικό σύστημα. Ένα άτομο γίνεται ληθαργικό, απαθές, θαμπό, δυσκολεύεται να σκεφτεί και να συγκεντρωθεί. Στην επικοινωνία, η έλλειψη ύπνου εκδηλώνεται με ξεσπάσματα εκνευρισμού και επιθετικότητας. Πρέπει να κοιμάστε με όλες τις πηγές θορύβου απενεργοποιημένες: τηλεόραση, τηλέφωνο, ραδιόφωνο, υπολογιστή. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά. Τα διαλείμματα για καφέ και κάπνισμα πριν τον ύπνο θα καταστρέψουν τις καλές σας προθέσεις, γιατί... έχουν την ικανότητα να υπερδιεγείρουν το νευρικό σύστημα. Κοιμηθείτε στο σκοτάδι. Το σκοτάδι είναι προϋπόθεση για την παραγωγή μελατονίνης (η ορμόνη της ηρεμίας και του ύπνου). Αν έχετε ήδη συνηθίσει να κοιμάστε με τον ήχο και το φως της τηλεόρασης, φύγετε από τη συνήθεια. Το τρεμόπαιγμα της οθόνης και οι λάμψεις φωτός παρεμβαίνουν στην παραγωγή της ορμόνης της υπνηλίας.
9. Φύση– άλλος ένας φυσικός βοηθός στη δημιουργία μιας ισχυρής ψυχής και ενός υγιούς νευρικού συστήματος. Οι πιο ήρεμοι και αρμονικοί άνθρωποι είναι τουρίστες όλων των γραμμών. Η πεζοπορία, ο θαλάσσιος τουρισμός και η ποδηλασία είναι ένας υπέροχος και φυσικός τρόπος για να χαλαρώσετε το νευρικό σύστημα. Η φύση αυτοθεραπεύεται. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βγείτε από την πόλη, να καθίσετε δίπλα στο ποτάμι και να παρακολουθήσετε τον ήλιο να αντανακλάται στο νερό. Θα επιστρέψετε στο σπίτι ειρηνικοί και πνευματικοί. Η επικοινωνία με τη φύση μπορεί όχι μόνο να αναδημιουργήσει εύκολα την ψυχή, αλλά και να θεραπεύσει σοβαρές σωματικές παθήσεις.

Υγιεινή τροφή για νεύρα - φάτε και χαλαρώστε!

Οι διατροφολόγοι έχουν δημιουργήσει μια ειδική δίαιτα για όσους θέλουν να σταματήσουν να ανησυχούν και να αρχίσουν να ζουν. Χωρίς τις ουσίες και τα μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για ένα άτομο, τα οποία λαμβάνει στο τραπέζι του δείπνου, τα νευρικά κύτταρα δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν πλήρως στις εργασίες τους.

Η έλλειψη μαγνησίου, καλίου, ασβεστίου, σιδήρου, φωσφόρου, ιωδίου αποδυναμώνει το νευρικό σύστημα και την αλληλεπίδρασή του με τα εσωτερικά όργανα.

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο στοιχείο υπεύθυνο για τη μυϊκή χαλάρωση, τη μετάδοση και τη λήψη των νευρικών ερεθισμάτων. Οι πηγές του:

• μεταλλικό νερό;
• αυγά;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• φασόλια;
• πίτουρο σιταριού.

Τρώτε πιο συχνά πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι, κεχρί και φαγόπυρο. Αυτά τα δημητριακά περιέχουν μεγάλα αποθέματα μαγνησίου.

Ο φώσφορος είναι ένα ιχνοστοιχείο που μειώνει την ένταση των μυών και τονώνει το νευρικό σύστημα. Βρίσκεται σε κρέατα οργάνων, γάλα, φασόλια και δημητριακά.

Το ασβέστιο είναι ρυθμιστής των νευρομυϊκών ερεθισμάτων. Παρά τη σημασία του για τη δύναμη των οστών και των δοντιών, τα νεύρα το χρειάζονται λιγότερο. Και μερικές φορές ακόμη περισσότερο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το σώμα το «αφαιρεί» από τα οστά, κατευθύνοντάς το εκεί που χρειάζεται περισσότερο. Πηγές ασβεστίου:

• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• λάχανο όλων των ποικιλιών και σπανάκι.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• παπαρουνόσποροι και σουσάμι?
• σόγια και σιτάρι.

Κάλιο – προάγει τη συντονισμένη λειτουργία των μυών και των νεύρων, χρησιμεύει ως πρόληψη της κατάθλιψης και. Η έλλειψη καλίου αντισταθμίζεται εμπλουτίζοντας το τραπέζι σας με φυτικά και γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και άπαχες ποικιλίες κρέατος και ψαριών.

• λαχανικά και φρούτα (αγγούρια, ντομάτες, κολοκύθα, λάχανο, πεπόνια, καρπούζια, μπανάνες).
• αποξηραμένα φρούτα (σύκα, σταφίδες, δαμάσκηνα).
• δημητριακά (αλεύρι και πίτουρο σίτου, ψωμί σίκαλης, πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο).
• ξηροί καρποί (καρύδια, πεύκο, φιστίκια, αμύγδαλα)?
• κρέας και ψάρι (μοσχάρι, κουνέλι, τόνος, καλκάνι, μπακαλιάρος).

Σίδηρος – διασφαλίζει την καλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, είναι υπεύθυνος για τον φυσιολογικό μεταβολισμό και το σχηματισμό νευρικών ινών. Υπάρχει πολύ σίδηρος στο κρέας και στο συκώτι. Οποιοδήποτε κρέας είναι κατάλληλο και όσο πιο σκούρο είναι τόσο περισσότερο σίδηρο περιέχει.

Τα ακόλουθα προϊόντα είναι πλούσια σε αυτό το στοιχείο:

• ψάρια ποταμού, θαλασσινά ψάρια, θαλασσινά?
• αυγά (κοτόπουλο, πάπια, ορτύκια)?
• φρούτα, αποξηραμένα φρούτα.
• πράσινα λαχανικά;
• ψωμί και δημητριακά.

Το ιώδιο είναι υπεύθυνο για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών. Η έλλειψη της ορμόνης θυροξίνης προκαλεί σοβαρές μεταβολικές ασθένειες. Ορμονική ανισορροπία σημαίνει απάθεια, λήθαργο, κατάθλιψη, χρόνια κόπωση και ευερέθιστη αδυναμία. Η έλλειψη ιωδίου αντισταθμίζεται με την προσθήκη φυκιών, θαλάσσιων ψαριών και θαλασσινών στη διατροφή.

Τροφές για το νευρικό σύστημα που μας κάνουν χαρούμενους:

Βιταμίνες και ηρεμιστικά για τα νεύρα

Για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος και της ψυχής, χρειάζονται ορισμένες βιταμίνες και φάρμακα.

Τα νεύρα αντιδρούν πολύ ευνοϊκά στη βιταμίνη Β και πολύ άσχημα στην έλλειψή της.

Ο πιο βολικός τρόπος είναι να αγοράσετε ένα φθηνό πακέτο Pentovit. Αυτή είναι μια κυψέλη των 50 δισκίων που περιέχουν ολόκληρη την ομάδα αυτής της βιταμίνης.

Οι βιταμίνες Β μειώνουν τα επίπεδα, ανακουφίζουν από το στρες, ομαλοποιούν τη διάθεση και αποκαθιστούν ακόμη και τα νευρικά κύτταρα. Βελτιώνουν τις διαδικασίες σκέψης, ενισχύουν τη μνήμη, δίνουν σθένος και αποτελεσματικότητα.

Η βιταμίνη C αντιμετωπίζει καλά το στρες και βελτιώνει τη διάθεση. Η βιταμίνη Ε ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Η βιταμίνη Α επιβραδύνει τη γήρανση των νευρικών κυττάρων, βελτιώνει τον ύπνο· η έλλειψή της θα οδηγήσει σε λήθαργο, κόπωση και κάποιο γενικό λήθαργο.

Βάμματα, μείγματα βοτάνων, σιρόπια, σταγόνες και ταμπλέτες είναι οι κύριες μορφές ηρεμιστικών

Το σιρόπι Novo-Passit είναι πιο κατάλληλο για ήπιες μορφές νεύρωσης, διευκολύνει τον ύπνο και καταπραΰνει.

Οι σταγόνες Valocordin, Valoserdin, σταγόνες Zelenin μειώνουν τη διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος και έχουν ηρεμιστική και υπνωτική δράση. Επίσης αυτά τα κεφάλαια αφαιρέστε τα φυτοαγγειακά συμπτώματα.

Αναγνωρίζονται τα καλύτερα δισκία που αποκαθιστούν την ισορροπία μεταξύ αναστολής και διέγερσης του νευρικού συστήματος:

• Γλυκίνη;
• Persen;
• Donormil.

Αλλά το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να ενισχύσετε το νευρικό σας σύστημα είναι να σταματήσετε να είστε νευρικοί για κάθε λόγο και χωρίς αυτόν, δείτε πώς να το κάνετε:

«Κύριε, δώσε μου τη δύναμη να αλλάξω ό,τι μπορώ να αλλάξω, δώσε μου το θάρρος να μην ανησυχώ εκεί που τίποτα δεν εξαρτάται από εμένα και τη σοφία να ξεχωρίζω το ένα από το άλλο». Αυτή η προσευχή είναι εξαιρετική συμβουλή για όσους είναι συνεχώς νευρικοί για τα πάντα. Δεν χρειάζεται να είστε νευρικοί, απλά πρέπει να μελετήσετε τα προβλήματά σας. Και ενεργήστε σύμφωνα με αυτήν την έκκληση.

Αξίζει επίσης να θυμηθούμε ότι:

Η αναπνοή είναι η βάση της ζωής για τον άνθρωπο και τα άλλα έμβια όντα. Επηρεάζει όλες τις διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο εκτίθεται σε διάφορες σωματικές και ψυχικές καταπονήσεις. Τα συνεχή φορτία οδηγούν σε διαταραχές στη λειτουργία του σώματος - υπερβολική εργασία, άγχος και εμφάνιση διαφόρων ασθενειών. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να χαλαρώνετε και να ανακουφίζετε τους μυς, τη νευρική και συναισθηματική ένταση. Μία από τις φυσικές μεθόδους χαλάρωσης είναι η σωστή αναπνοή. Ποια είναι τα οφέλη της σωστής αναπνοής, πώς επηρεάζει το σώμα και ποιες τεχνικές αναπνοής υπάρχουν;

Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων δεν ξέρει πώς να αναπνέει σωστά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο είναι συνεχώς απασχολημένο με τις δικές του υποθέσεις, βιάζεται κάπου και δεν προσέχει καθόλου την αναπνοή του. Από ματαιοδοξία και νευρική ένταση γίνεται συχνή, επιφανειακή, ανομοιόμορφη. Εξαιτίας αυτού, το σώμα στερείται οξυγόνου και το άτομο αρχίζει να αισθάνεται κουρασμένο, ευερέθιστο, πονοκεφάλους και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις.

Η βαθιά, μετρημένη αναπνοή βοηθά στη χαλάρωση, την ηρεμία, την ανακούφιση από το στρες, την απαλλαγή από την αϋπνία, τη βελτίωση της υγείας του σώματος, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, τη βελτίωση της μνήμης και των ικανοτήτων σκέψης. Επιπλέον, έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό, το πεπτικό, το κυκλοφορικό και το λεμφικό σύστημα, γεμίζει με ενέργεια, βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών από το σώμα και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Οι ασκήσεις αναπνοής για χαλάρωση θα σας βοηθήσουν να μάθετε να αναπνέετε σωστά.

Τύποι αναπνοής

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αναπνοής: άνω, μεσαία, κάτω και πλήρης.

1. Ανώτερη (κλείδα) αναπνοή.Ο αέρας γεμίζει μόνο την άνω περιοχή των πνευμόνων, έτσι η κλείδα και οι ώμοι κινούνται στο χρόνο με την αναπνοή. Το στήθος και η κοιλιά πρακτικά δεν συμμετέχουν στην αναπνευστική πράξη. Μια τέτοια αναπνοή δεν συμβάλλει στον πλήρη κορεσμό των πνευμόνων με οξυγόνο.
2. Μέτρια (στήθος) αναπνοή.Καθώς αναπνέετε, τα πλευρά και το στήθος διαστέλλονται και το διάφραγμα ανεβαίνει. Οι άνω και μεσαίες περιοχές των πνευμόνων γεμίζουν με οξυγόνο, ενώ η κάτω περιοχή παραμένει σε παθητική κατάσταση, επομένως δεν επιτυγχάνεται πλήρης χαλάρωση μέσω της αναπνοής.
3. Κάτω (κοιλιακή) αναπνοή.Εδώ το διάφραγμα κάνει την κύρια δουλειά. Κατά την εκπνοή, χαμηλώνει, το στομάχι προεξέχει προς τα εμπρός και κατά την εκπνοή αποσύρεται. Το στήθος και οι ώμοι δεν κινούνται. Αυτός ο τύπος αναπνοής είναι πιο παραγωγικός σε σύγκριση με τους προηγούμενους τύπους.
4. Πλήρης (ενωμένη) αναπνοή.Αυτός ο τύπος αναπνοής θεωρείται ο πιο παραγωγικός, αφού η κλείδα, το στήθος, οι κοιλιακοί μύες και το διάφραγμα εμπλέκονται στην αναπνευστική πράξη. Ως αποτέλεσμα, ολόκληρος ο όγκος των πνευμόνων γεμίζει με οξυγόνο. Η συνδυασμένη αναπνοή φέρνει το μεγαλύτερο όφελος στον οργανισμό, γι' αυτό και περιλαμβάνεται σε πολλές ανατολικές τεχνικές θεραπείας.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης ενώ στέκεστε, κάθεστε ή ξαπλώνετε, το κύριο πράγμα είναι να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.

Δεν πρέπει να ασκείστε με γεμάτο στομάχι, πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό.

Είναι καλύτερα να κλείνεις τα μάτια σου κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Πρέπει να πετάξετε όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σας και να προσπαθήσετε να εστιάσετε στη διαδικασία της αναπνοής, ελέγχοντας κάθε εισπνοή και εκπνοή. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε μια ήσυχη, χαλαρωτική μουσική. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται 5-10 φορές. Όταν μετακινείστε από τη μια άσκηση στην άλλη, θα πρέπει να κάνετε μικρά διαλείμματα.

Οι ειδικοί στις πρακτικές αναπνοής συνιστούν κατά τη διάρκεια κάθε εισπνοής, να φανταστείτε νοερά πώς η καθαρή ενέργεια γεμίζει ολόκληρο το σώμα, διεισδύει σε κάθε κύτταρο και καθώς εκπνέετε, πόσο βρώμικη ενέργεια φεύγει από το σώμα. Τέτοιες νοητικές εικόνες ενισχύουν την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής. Είναι καλό αν έχετε την ευκαιρία να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσετε στον καθαρό αέρα - στο δρόμο ή τουλάχιστον κοντά σε ένα ανοιχτό παράθυρο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να εμφανιστεί ζάλη ως αποτέλεσμα υπεραερισμού. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.

Τεχνικές αναπνοής χαλάρωσης

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις αναπνοής διαφόρων βαθμών πολυπλοκότητας. Ας δούμε τις απλούστερες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν σε οποιαδήποτε βολική στιγμή.

• Για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας για να νιώσετε την κίνησή τους. Για 5 λεπτά, εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά αέρα από τη μύτη, νιώθοντας πώς εισέρχεται στα ρουθούνια, κινείται μέσω του ρινοφάρυγγα, κατεβαίνει και γεμίζει τους πνεύμονες και στη συνέχεια επιστρέφει με τον ίδιο τρόπο. Πρέπει να συγκεντρωθείτε σε αυτές τις αισθήσεις. Η άσκηση μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή που χρειάζεται να χαλαρώσετε γρήγορα και να ηρεμήσετε.
• Αναπνοή για χαλάρωση (μετρώντας).Εισπνεύστε από τη μύτη σας, μετρώντας μέχρι το τέσσερα, μετά εκπνεύστε, μετρώντας επίσης μέχρι το τέσσερα, έτσι ώστε οι εισπνοές και οι εκπνοές να είναι ίδιες σε διάρκεια.
• Εναλλακτική αναπνοή. Αυτή είναι μια από τις ασκήσεις που προτείνει η γιόγκα. Χρησιμοποιήστε τον δεξιό σας αντίχειρα για να κλείσετε το δεξί σας ρουθούνι και εισπνεύστε βαθιά από το αριστερό σας ρουθούνι. Στη συνέχεια, κλείστε το αριστερό σας ρουθούνι με το δάχτυλο του δακτύλου σας και απελευθερώστε τον αέρα από το δεξί. Επαναλάβετε την άσκηση, ξεκινώντας από το δεξί ρουθούνι: εισπνεύστε από το δεξί, εκπνεύστε από το αριστερό.
• Για χαλάρωση των μυών.Ξαπλώστε ανάσκελα και κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε βαθιά και αργά, χαλαρώνοντας εναλλάξ κάθε μυϊκή ομάδα, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών, στη συνέχεια μετακινηθείτε στα πόδια, τα πόδια, τους μηρούς, τους κοιλιακούς μύες, την πλάτη, τα χέρια, τους ώμους, τον αυχένα, τους μύες του προσώπου. Αρκεί να αφιερώσετε 3-4 δευτερόλεπτα σε κάθε μυϊκή ομάδα.
• Τονωτικό.Αυτή η άσκηση σας βοηθά να φτιάξετε τη διάθεση και να γεμίσετε τις μπαταρίες σας. Πάρτε μια αργή, βαθιά ανάσα και εκπνεύστε γρήγορα, απότομα. Επαναλαμβάνω.
• Για να ξεκαθαρίσω τις σκέψεις.Η άσκηση βοηθά στην ενεργοποίηση της πνευματικής δραστηριότητας. Πρέπει να πάρετε μια σύντομη αναπνοή από τη μύτη σας και να εκπνεύσετε αργά, δύο φορές περισσότερο. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα και επαναλάβετε.
• Τεχνικές αναπνοής για ηρεμία.Ξαπλώστε και τοποθετήστε ένα βιβλίο στο στομάχι σας ώστε να μπορείτε να ελέγξετε τη σωστή εκτέλεση της άσκησης. Πάρτε βαθιές αναπνοές και εκπνέετε από τη μύτη σας· το διάφραγμα πρέπει να συμμετέχει στην εργασία. Το βιβλίο στο στομάχι σας πρέπει να ανεβαίνει και να πέφτει σε ρυθμό με την αναπνοή σας.
• Για ανακούφιση από το άγχος.Πάρτε μια σύντομη, βαθιά αναπνοή, κρατήστε την για 4 δευτερόλεπτα, μετά εκπνεύστε αργά και σταματήστε ξανά για 4 δευτερόλεπτα πριν την επόμενη αναπνοή.
• Μύτη - στόμα.Εισπνεύστε γρήγορα και βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας, σφίγγοντας τα χείλη σας σε ένα σωλήνα και απελευθερώνοντας ομαλά τον αέρα.
• Χασμουρητό. Ανοίξτε το στόμα σας διάπλατα, πάρτε μια ομαλή αναπνοή, προσπαθώντας να περάσετε περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας, κάντε παύση για 2 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Η άσκηση σας βοηθά να επιτύχετε γρήγορα χαλάρωση μέσω της αναπνοής.
• Βελτίωση της υγείας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 2 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 8 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά τον αέρα από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα.
• Για χαλάρωσημύες της κοιλιάς και του πεπτικού συστήματος. Εισπνεύστε αργά αέρα από τη μύτη σας, προσπαθώντας να γεμίσετε την κοιλιακή κοιλότητα με αέρα (μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας ως μπαλόνι), κρατήστε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά, προσπαθώντας να τραβήξετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Σταματήστε ξανά για 2 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση.

Με την τακτική άσκηση, σύντομα θα βιώσετε μια αξιοσημείωτη βελτίωση στη γενική σας υγεία, αυξημένη απόδοση, αντοχή και αντίσταση στο στρες, βελτιωμένο μεταβολισμό και ακόμη και βελτιωμένη διάθεση. Η χαλάρωση της αναπνοής είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας.