Ο κίνδυνος μπορεί να μας περιμένει οπουδήποτε: τόσο το βράδυ στο σκοτάδι σε μια άφωτη πύλη, όσο και σε έναν πολυσύχναστο δρόμο, αν μια ομάδα χούλιγκαν φέρει ένα φανταχτερό στο πορτοφόλι ή την τσάντα σας. Εάν ένα άτομο γνωρίζει τεχνικές αυτοάμυνας, τότε οι εγκληματίες θα έχουν λίγες πιθανότητες να πλουτίσουν σε βάρος του. Ως εκ τούτου, πολλοί - τόσο οι λάτρεις των πολεμικών τεχνών όσο και οι μη αθλητές - δεν είναι αντίθετοι να μάθουν τεχνικές μάχης σώμα με σώμα. Κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας, οι μαθητές όχι μόνο κατακτούν την τεχνική και προετοιμάζονται σωματικά, αλλά υποβάλλονται και σε ψυχολογική προετοιμασία για μάχη. Όσοι έχουν σπουδάσει χτυπήματα και έχουν κατακτήσει τεχνικές μάχης σώμα με σώμα είναι πιο ήρεμοι και αυτοκυριαρχημένοι· αναπτύσσουν την ψυχραιμία που απαιτείται για την επιτυχή ολοκλήρωση της μάχης.

Πλεονεκτήματα της μάχης σώμα με σώμα:

• δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός για τη μάχη: μόνο το σώμα σας συμμετέχει στη μάχη.
• 24/7 εκπαίδευση: μπορείτε να πάτε στη μάχη σε οποιαδήποτε κατάσταση, ανά πάσα στιγμή.
• ελάχιστη πιθανότητα υπαγωγής στα άρθρα του Ποινικού Κώδικα της Ρωσικής Ομοσπονδίας: σε μάχη σώμα με σώμα, το καθήκον είναι να χτυπήσετε έναν αντίπαλο, να τον ρίξετε εκτός ισορροπίας, χωρίς να προκληθεί σοβαρή βλάβη στην υγεία.
• μπορείτε να χτυπήσετε από οποιαδήποτε θέση: υπάρχουν πολλά σημεία πίεσης, επομένως μπορείτε να επιλέξετε ένα από αυτά, όντας σε οποιαδήποτε πλευρά σε σχέση με τον αντίπαλό σας (είναι δυνατό να εκτελείτε αποτελεσματικά χτυπήματα σε αυτοάμυνα ακόμα και όταν είστε ξαπλωμένοι).
• ανάπτυξη ταχύτητας χτυπήματος: κατά κανόνα, εάν ένα άτομο έχει ολοκληρώσει μαθήματα αυτοάμυνας σε μάχη σώμα με σώμα, ο αντίπαλος δεν καταφέρνει να προκαλέσει πόνο ή σοβαρή βλάβη στην υγεία του κατά τη διάρκεια ενός αγώνα - θα μάθετε να πολεμάτε μπροστά .

Βασικές τεχνικές μάχης σώμα με σώμα

Στην αυτοάμυνα, οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι χαοτικές και να μην υπάρχουν πολλά μαχητικά χτυπήματα. Αρκεί να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική μάχης σώμα με σώμα για να εξουδετερώσετε τον εχθρό. Μεταξύ των πιο επώδυνων σημείων είναι η μύτη, τα μάτια, η βουβωνική χώρα, τα πλευρά, η κνήμη και το μήλο του Αδάμ. Επίσης μερικές φορές γίνονται χτυπήματα στο ηλιακό πλέγμα - με αυτή την τεχνική μπορείτε να νοκ-άουτς έναν αντίπαλο διαταράσσοντας την αναπνοή του.

Βασικές τεχνικές που παρουσιάζονται στις εικόνες:

• Γροθιά στη βουβωνική χώρα. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι μια τέτοια τεχνική όχι μόνο φέρνει πόνο - μπορεί να σκοτώσει ένα άτομο. Επομένως, είναι απαραίτητο να επεξεργαστείτε τη δύναμη του χτυπήματος με το χέρι και το πόδι, ώστε στο πλαίσιο της αυτοάμυνας να μην υπερβείτε τα επιτρεπτά όρια.
• Λήψη αναπνευστικής ανεπάρκειας. Αυτό μπορεί να γίνει με ένα αποτελεσματικό χτύπημα, χτυπώντας το ηλιακό πλέγμα. Πρέπει να εφαρμόζεται από μπροστά και να είναι spot-on.
• Απλές τεχνικές χέρι με χέρι: για παράδειγμα, ένα απότομο χτύπημα στα αυτιά. Αξίζει να μάθετε αυτήν την αποτελεσματική τεχνική, καθώς μπορεί να κρατήσει τον αντίπαλό σας εκτός ισορροπίας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά αυτή η τεχνική έχει ένα μειονέκτημα: μπορείτε να στερήσετε οριστικά την ακοή από ένα άτομο εάν σκάσουν τα τύμπανα.
• Τεχνικές αυτοάμυνας που περιλαμβάνουν σκούπισμα. Οι αρθρώσεις είναι ένα από τα πιο ευάλωτα και επώδυνα σημεία, μπορείτε να σπάσετε το πόδι σας με μία από τις τεχνικές. Συνήθως, οι τεχνικές εξασκούνται κατά τη διάρκεια αγώνων μικρής απόστασης, όταν είναι δυνατό όχι μόνο να στερηθεί ο εχθρός την ισορροπία του, αλλά και να τον βοηθήσουν να πέσει με ασφάλεια.

Εκπαίδευση σε τεχνικές μάχης σώμα με σώμα στη σχολή UNIBOS

Στο πλαίσιο της εκπαίδευσης μελετώνται όλες οι βασικές τεχνικές. Θα μάθετε τεχνικές και θα προετοιμαστείτε τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Μετά από ένα μάθημα μάχης σώμα με σώμα, θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές σε κάθε επικίνδυνη κατάσταση, σώζοντας τον εαυτό σας ή τους άλλους. Στη Μόσχα παρέχουμε εκπαίδευση τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες. Έχουμε το δικό μας γυμναστήριο, ένα προσωπικό ειδικευμένων εκπαιδευτών (Μόσχα) - επικοινωνήστε με τη Διεθνή Ομοσπονδία UNIBOS εάν ενδιαφέρεστε για την ασφάλειά σας.

Γεια σας, αγαπητοί επισκέπτες του ιστότοπου. Εάν έχετε επισκεφθεί αυτή τη σελίδα, σημαίνει ότι ανησυχείτε σοβαρά για την προσωπική σας ασφάλεια και θέλετε να προστατεύσετε τον εαυτό σας με οποιονδήποτε τρόπο από τις επιθέσεις ατόμων που αποκαλώ επιτιθέμενους. Σε προηγούμενες ενότητες, μιλήσαμε ήδη λίγο για το πώς να αποφύγετε περιττές προβληματικές καταστάσεις. Αυτό περιλαμβάνει ορισμένα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν στο δρόμο σας και οποιεσδήποτε καταστάσεις, κάτι που είναι επίσης σημαντικό και αφήνει ένα ορισμένο θετικό αποτύπωμα σε ολόκληρη τη ζωή σας. Αγγίσαμε επίσης ελαφρώς πώς στην πραγματικότητα είναι σωματικά δυνατό να υποφέρουμε από τις καταπατήσεις επιθετικών ανθρώπων.

Σε αυτό το άρθρο, θέλω να συνεχίσω το θέμα εκμάθηση τεχνικών αυτοάμυνας. Επιτρέψτε μου να κάνω μια κράτηση αμέσως: εδώ δεν θα βρείτε συναρπαστικές περιστροφές Van Damme, τούμπες από μοναχούς Shaolin ή άλλα gadgets του Χόλιγουντ. Όλα θα είναι δύσκολα, εξαιρετικά απλά και πεζά, όπως σε κάθε πραγματική κατάσταση. Πρώτα, αναρωτηθείτε, είστε έτοιμοι να «χτυπήσετε» έναν ζωντανό άνθρωπο στα δόντια; Εάν ναι, τότε η επόμενη ερώτηση είναι, θα φοβόσαστε τη σωματική ταλαιπωρία ενός μώλωπας ή μιας σπασμένης μύτης εάν η επίθεσή σας δεν είναι πολύ αποτελεσματική; Αν ναι, τότε είσαι γενναίος άνθρωπος και μπορούμε να συνεχίσουμε την κουβέντα.

Κατ' αρχήν, ο σωματικός πόνος είναι κάτι παροδικό, προσωρινό και, σε γενικές γραμμές, δεν αξίζει προσοχής. Θα περάσει έτσι κι αλλιώς. Αλλά ο ψυχικός πόνος, η κατανόηση ότι τρόμαξες, ότι έδειξες αδυναμία, ότι κέρδισε το προδοτικό τρέμουλο στα γόνατά σου, θα σε ροκανίζουν όλη σου τη ζωή. Η φλογερή ντροπή του να δείξεις αδυναμία και απαλότητα δεν θα σε αφήσει να κοιμηθείς το βράδυ, και πιστέψτε με, αυτό είναι πολύ χειρότερο από ένα μαύρο μάτι ή μια σπασμένη μύτη. Λοιπόν, τι αποφάσισες; Να προχωρήσουμε και να κλωτσήσουμε τα αυτιά του εχθρού; Εκπληκτικός!

Λοιπόν, ας φανταστούμε ότι σε παραξενεύει... καλά, ας πούμε, ένας μεθυσμένος ηλίθιος με λοξούς ώμους. Πιάνοντάς σας από το στήθος και πιτσίζοντας με σάλιο, ζητά χρήματα για να σβήσει τους δικούς του σωλήνες που καίγονται. Μπορείτε, φυσικά, να παραδώσετε ταπεινά το πορτοφόλι σας, παρηγορώντας τον εαυτό σας με το γεγονός ότι τα χρήματα δεν σας αγοράζουν την ευτυχία, νιώθοντας με ευγνωμοσύνη ολόκληρο το πρόσωπό σας. Λοιπόν, αυτή είναι επίσης μια αποδεκτή επιλογή για ορισμένους. Ή μπορείτε να βάλετε τη θέλησή σας στη γροθιά σας και με τις λέξεις «γάμα σας», τρυπήστε όσο πιο δυνατά μπορείτε με αυτή τη γροθιά, όπως φαίνεται στις παρακάτω εικόνες.

Ένα χτύπημα με τις αρθρώσεις στη γέφυρα της μύτης θα αποπροσανατολίσει εντελώς τον εχθρό, με την προϋπόθεση ότι θα χτυπηθεί αρκετά δυνατά και αρκετά γρήγορα. Συνιστάται εάν η γέφυρα της μύτης είναι κατεστραμμένη. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι χτυπώντας ένα αρχείο με παλιές εφημερίδες τοποθετημένες στον τοίχο. Προσέξτε μόνο να μην σπάσετε τα δάχτυλά σας από συνήθεια. Μια εναλλακτική σε αυτή την τεχνική είναι ένα χτύπημα στο λαιμό στο μήλο του Αδάμ.

Συνιστάται να χτυπήσετε την κροταφική περιοχή εάν έχετε ήδη δώσει ένα καλό χτύπημα και είστε απόλυτα σίγουροι για τη δύναμη των μυών σας.

Το να χώνεις τα δάχτυλά σου στα μάτια είναι επίσης αρκετά αποτελεσματικό· τυφλώνει προσωρινά τον κακό και σου δίνει χρόνο να τελειώσεις και να αποθαρρύνεις εντελώς τον εχθρό.

Στην πραγματικότητα, αυτές οι τεχνικές είναι αρκετές για να αδυνατίσουν για λίγο τον αντίπαλό σας, ας πούμε έτσι. Στη συνέχεια, υπάρχουν δύο επιλογές στις οποίες μπορείτε να ενεργήσετε, ανάλογα με τον χαρακτήρα σας. Ή παίρνετε τα πόδια σας στα χέρια σας και τα αφήνετε, ενώ ο κύριος Raider κουνάει το κεφάλι του, προσπαθώντας να καταλάβει τι του συνέβη. Ή τον τελειώνεις βάναυσα μέχρι να ξαπλώσει δύο ή τρία απλά βήματα. Ποια από όλα? Θα μιλήσουμε για αυτό στο.

Μάχη σώμα με σώμα (εκπαίδευση σε τεχνικές, τεχνικές και τακτικές αγώνα) Kosyachenko V. I.

Κεφάλαιο 2. Μέθοδοι διδασκαλίας μπουνιών, κλωτσιών και προστασίας από αυτές

Αυτό το εγχειρίδιο παρουσιάζει τις πιο προσιτές και αποτελεσματικές τεχνικές μάχης σώμα με σώμα από όλη την ποικιλία τεχνικών μάχης σώμα με σώμα.

Η γνώση της τεχνικής βελτιώνεται κατά τη διάρκεια των τακτικών προπονήσεων, αλλά η αντίστροφη διαδικασία είναι επίσης δυνατή - μετά τη διακοπή των μαθημάτων.

Η χρήση μιας ή άλλης τεχνικής επίθεσης ή αυτοάμυνας εξαρτάται από την απόσταση μεταξύ των αντιπάλων, από τη θέση των χεριών, των ποδιών, του κορμού τους, από την παρουσία και τον τύπο του όπλου κ.λπ. Η τεχνική μιας συγκεκριμένης τεχνικής χαρακτηρίζεται από την ορθολογική σχετική θέση όλων των τμημάτων της μηχανής και τη διατήρηση της θέσης λειτουργίας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας εκτέλεση, συμμόρφωση με τη βέλτιστη τροχιά σε κατεύθυνση, σχήμα και πλάτος, τελική ακρίβεια χτυπημάτων, ρυθμό, ρυθμό κ.λπ.

Η διεξαγωγή μιας μάχης περιπλέκεται από το γεγονός ότι οι συνθήκες διεξαγωγής της αλλάζουν συνεχώς, ανάλογα με τη θέση του επιτιθέμενου και του αμυνόμενου, τον βαθμό και την κατεύθυνση των προσπαθειών τους, καθώς και την ψυχική και σωματική κατάσταση των αντιπάλων.

Στη δομή της τεχνικής ετοιμότητας ενός αθλητή (μαχητή), διακρίνονται βασικές και πρόσθετες τεχνικές (δράσεις).

Οι βασικές τεχνικές στη μάχη σώμα με σώμα περιλαμβάνουν: βασικές στάσεις, κινήσεις, χτυπήματα και αμυντικές ενέργειες με χέρια και πόδια.

Οι πρόσθετες τεχνικές είναι τεχνικές ενέργειες που χαρακτηρίζουν τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά των μαχητών, καθώς και τεχνικές που είναι δύσκολο να εκτελεστούν και απαιτούν μακρά εκμάθηση.

Η διαδικασία κατάκτησης τεχνικών μάχης σώμα με σώμα χωρίζεται σε διάφορα στάδια.

Εξοικείωσημε μια τεχνική ή τεχνική ενέργεια που είναι απαραίτητη για τη δημιουργία μιας προκαταρκτικής και σωστής κατανόησης αυτής της τεχνικής και μια σαφή κατανόηση της δομής της.

Ξεμάθησηπραγματοποιείται με στόχο την ανάπτυξη της ικανότητας εκτέλεσης μιας τεχνικής στο σύνολό της ή σε επιμέρους λεπτομέρειες. Περιλαμβάνει εισαγωγικές και μιμητικές ασκήσεις, καθώς και εκτέλεση τεχνικών ανατομικών και ολοκληρωμένων ασκήσεων με χρήση άλλων τεχνικών διδασκαλίας.

Βελτίωσηπεριλαμβάνει το στάδιο της αρχικής μάθησης, που πραγματοποιείται στην αρχή του μαθήματος, όταν το σώμα βρίσκεται σε βέλτιστη κατάσταση. Ο όγκος του φορτίου καθορίζεται από την ικανότητα επανάληψης ενεργειών με ελαφρά βελτίωση στην ποιότητα ή τουλάχιστον χωρίς αλλοίωση. Τα διαστήματα ανάπαυσης είναι τα βέλτιστα.

Και στη σκηνή εις βαθοςΓια τη μάθηση χρησιμοποιείται η ολιστική μέθοδος άσκησης. Η συχνότητα εκτέλεσης, ο συνολικός όγκος και η ένταση του φορτίου θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά. Ο κύριος ρυθμιστής φορτίου σε αυτό το στάδιο είναι τα σφάλματα. Μόλις αρχίσουν να επανεμφανίζονται σταθερά, είναι απαραίτητο να σταματήσετε να εκτελείτε την τεχνική εντός των ορίων αυτού του μαθήματος.

Όταν μαθαίνουν τεχνικές μάχης σώμα με σώμα, οι μαθητές θα πρέπει να καθοδηγούνται από τα ακόλουθα: οργανωτικές και μεθοδολογικές διατάξεις:

1. Η εκμάθηση τεχνικών αυτοασφάλισης προηγείται της εκμάθησης άλλων τεχνικών.

2. Γροθιές και κλωτσιές εκτελούνται σε κρεμαστές σακούλες.

3. Η προπόνηση σε επώδυνα κράτημα, πνιγμό, ρίψεις και τεχνικές κράτησης πραγματοποιείται σε επίπεδη και μαλακή επιφάνεια. Αφού εξοικειωθείτε με την άσκηση, αρχίστε να την εκτελείτε τμηματικά ή με αργό ρυθμό. Στη συνέχεια οι τεχνικές εκτελούνται στο σύνολό τους (σε ομόνοια) με σταδιακή επιτάχυνση του ρυθμού. Στη συνέχεια, η τεχνική πραγματοποιείται σύμφωνα με εργασίες, με μια σταδιακά πιο περίπλοκη κατάσταση.

4. Εκτελούνται προπονητικές ασκήσεις από διάφορες θέσεις εκκίνησης και ξεπερνώντας μεμονωμένα εμπόδια.

Για την αποφυγή τραυματισμού, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες προφυλάξεις:

Πριν εκτελέσετε τεχνικές, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση με τεχνικές αυτοασφάλισης.

Όταν εκτελείτε αρπαγές και ρίψεις, κρίνετε τον σύντροφό σας, στηρίζοντας τον από το χέρι και αποτρέποντάς τον να πέσει πάνω του.

Τα χτυπήματα με το χέρι ή το πόδι πρέπει να υποδεικνύονται μόνο με τη διακοπή της κίνησης σε άμεση γειτνίαση με το σημείο επαφής.

Εκτελέστε επώδυνες τεχνικές και στραγγαλισμό χωρίς τραντάγματα, με σταδιακή αύξηση της προσπάθειας και με το σήμα του συντρόφου, αποδυναμώστε τους αμέσως ή σταματήστε να εκτελείτε την τεχνική.

5. Κατά τη διάρκεια του αγώνα, πρέπει να κοιτάξετε το κέντρο του τριγώνου που σχηματίζεται από τους ώμους και τα μάτια του αντιπάλου. Το να κοιτάτε τα χέρια ή τα πόδια σας μπορεί να προκαλέσει σύγχυση ή απόσπαση της προσοχής.

6. Τα πόδια κινούνται εύκολα και γρήγορα. Τα πόδια σας πρέπει να γλιστρούν στο πάτωμα.

7. Σε μια μονομαχία, μην δείχνεις φόβο. Εκτελέστε με σιγουριά τις τεχνικές σας και επιβάλετε το σχέδιο δράσης σας.

8. Να είστε έτοιμοι να εστιάσετε όλη σας την ενέργεια όταν παραστεί ανάγκη. Αφού ολοκληρώσετε την εργασία, πρέπει να χαλαρώσετε. Εξασκηθείτε σε κάθε τεχνική επανειλημμένα, τόσο σε λειτουργία επίθεσης όσο και σε κατάσταση αντεπίθεσης.

9. Η αποτελεσματική εκτέλεση χτυπημάτων και άμυνας είναι αδύνατη χωρίς την ανάπτυξη διαφόρων ψυχοφυσικών ιδιοτήτων. Κατά την εκτέλεση χτυπημάτων και αμυντικών ενεργειών, ιδιότητες όπως η δύναμη κρούσης (δύναμη), η ταχύτητα εκτέλεσης, η ταχύτητα κίνησης, η αναερόβια αντοχή και ο συντονισμός των κινήσεων είναι ιδιαίτερα σημαντικές.

Γενικές και ειδικές ασκήσεις αναπνοής

Η υψηλής ποιότητας μελέτη βασικών τεχνικών και η επιτυχής διεξαγωγή ενός αγώνα είναι αδύνατες χωρίς σωστή αναπνοή. Η σωστή αναπνοή σας επιτρέπει να μπείτε γρήγορα σε έναν αγωνιστικό ρυθμό, να ηρεμήσετε όταν πιέζεστε υπερβολικά, να προετοιμάσετε το σώμα για το επερχόμενο άγχος ή να ξεκουραστείτε μετά τη δουλειά, να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε τον ερεθισμό ή το άγχος.

Διάφορες ασκήσεις αναπνοής στη μάχη σώμα με σώμα στοχεύουν κυρίως στην ανάπτυξη ενός βέλτιστου σχεδίου αναπνοής, ώστε στη συνέχεια να μπορεί να συντονιστεί με διάφορες κινήσεις (κτυπήματα, μπλοκ, κινήσεις).

Οι γενικές ασκήσεις αναπνοής είναι προπαρασκευαστικές για την εκμάθηση της συγκέντρωσης που απαιτείται για αποτελεσματική μάχη. Η βάση των γενικών ασκήσεων είναι η πλήρης αναπνοή, η οποία αποτελείται από κατώτερο, μεσαίο και ανώτερο τύπο αναπνοής. Η αρχική θέση για την υλοποίησή τους είναι η ξαπλωμένη, η καθιστή και η όρθια στάση.

Για αυτούς τους τύπους αναπνοής πρέπει να χαλαρώσετε πλήρως. Αρχικά, χαλαρώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, νιώθοντας το βάρος και την ελαφριά ζεστασιά στα πόδια σας, πρέπει να προχωρήσετε στη χαλάρωση των χεριών, των κοιλιακών και των μυών του κορμού και του προσώπου.

1. Τεχνική χαμηλότερης αναπνοής.Εκπνεύστε εντελώς, στη συνέχεια εισπνεύστε αργά, προσπαθώντας να σπρώξετε το στομάχι σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Το στήθος και οι ώμοι πρέπει να παραμείνουν στη θέση τους. Εκπνέοντας αργά, τραβήξτε το στομάχι σας. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται μαζί, χωρίς ένταση. Η πλάτη είναι ίσια.

2. Τεχνική Μέσης Αναπνοής(στήθος). Όταν εκτελείτε την άσκηση, πρέπει να κρατάτε το στομάχι και το στήθος σας στη θέση τους, επεκτείνοντας το στήθος σας στα πλάγια. Όταν εκπνέετε, μην πιέζετε το στήθος σας. Η σωστή αναπνοή μπορεί να ελεγχθεί τοποθετώντας το ένα χέρι στο στομάχι και το άλλο στο στήθος, προσδιορίζοντας την ακινησία τους. Αφού κατακτήσετε την αναπνοή στο στήθος, μπορείτε να παραιτηθείτε από τις βοηθητικές τεχνικές.

3. Τεχνική ανώτερης αναπνοής. Έχοντας πάρει μία από τις άνετες στάσεις, εκπνεύστε τελείως, στη συνέχεια εισπνεύστε έτσι ώστε μόνο το στήθος να ανεβαίνει, ενώ το στομάχι και τα πλευρά παραμένουν ακίνητα. Στο τέλος της εισπνοής, όταν οι κορυφές των πνευμόνων γεμίσουν με αέρα, σηκώστε τους ώμους σας. Εκπνεύστε καθώς χαμηλώνετε τους ώμους και το στήθος σας.

Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να εκτελείτε όλους τους τύπους αναπνοής ρυθμικά και ομαλά. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να μετρήσετε μόνοι σας: τέσσερις μετρήσεις - εισπνοή, οι επόμενες δύο μετρήσεις - παύση, μετά τέσσερις μετρήσεις - εκπνοή και δύο μετρήσεις - παύση.

Μόνο έχοντας κατακτήσει τέλεια την κάτω, τη μέση και την άνω αναπνοή, μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε την πλήρη αναπνοή.

Αφού πάρετε οποιαδήποτε στάση, εκπνεύστε εντελώς. Στη συνέχεια εισπνεύστε από τη μύτη, γεμίζοντας πρώτα τους κάτω λοβούς των πνευμόνων, μετά τους μεσαίους και τέλος τους πάνω, σύμφωνα με την τεχνική της κάτω, μέσης και άνω αναπνοής. Αφού ολοκληρώσετε την εισπνοή και κρατώντας την αναπνοή σας, πρέπει να κάνετε παύση, μετά την οποία αρχίζετε να εκπνέετε.

Είναι απαραίτητο να εστιάσουμε σε κάθε πράξη αναπνοής.

Συνιστάται να κάνετε γενικές ασκήσεις αναπνοής το πρωί ή το βράδυ.

Εκτελούνται ειδικές ασκήσεις αναπνοής στη μάχη σώμα με σώμα με στόχο την αύξηση της ετοιμότητας για διάφορες καταστάσεις που προκύπτουν κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ή τη μείωση των αρνητικών συνεπειών τέτοιων καταστάσεων. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται ειδικά συστήματα αναπνοής ισχύος (SPRS). Έχουν δύο φάσεις: την εισπνοή, η οποία εκτελείται από τη μύτη και γρήγορα (0,5–1 δευτ.), και την εκπνοή, η οποία εκτελείται από το στόμα και αργά (περίπου 5 δευτ.) με μεγάλη ένταση στους μύες ολόκληρου του σώματος. Η εκπνοή πρέπει να είναι ισχυρή, σαν κραυγή, αλλά να μην μετατρέπεται σε αυτήν, αλλά παρόμοια με μια διασταύρωση μεταξύ ενός δυνατού σφύριγμα και του συριγμού. Το SSDS εκτελείται ευκολότερα σε όρθια στάση, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Για μια γρήγορη αναπνοή, τα χέρια ανεβαίνουν στις μασχάλες. Με μια αργή εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, με τις παλάμες προς τα κάτω (Εικ. 1).

Ρύζι. 1

Η βασική τεχνική της μάχης σώμα με σώμα περιλαμβάνει θέσεις (γονατιστή, στα τέσσερα), στάσεις (μετωπικές, δεξιόστροφες, αριστερές, οι οποίες με τη σειρά τους χωρίζονται σε ψηλά, μεσαία, χαμηλά), κινήσεις (βηματισμό , τρέξιμο, άλμα ή άλμα προς τα εμπρός, προς τα πίσω, στα πλάγια) και τεχνικές αυτοασφάλισης (κύλιση προς τα εμπρός, προς τα πίσω, να πέφτουν προς τα πίσω, προς τα εμπρός, να πέφτουν προς τα πίσω στο πλάι, να πέφτουν μπροστά στο πλάι).

Ράφια

Η επιτυχής εκτέλεση των χτυπημάτων και η προστασία από αυτά εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή θέση του σώματος, δηλαδή τη στάση. Εάν το σώμα δεν έχει ισορροπία και σταθερότητα, οι επιθετικές και αμυντικές τεχνικές θα είναι αναποτελεσματικές. Και η ικανότητα άμυνας έναντι επίθεσης υπό οποιεσδήποτε συνθήκες εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη θέση του σώματος.

Η στάση στη μάχη σώμα με σώμα σχετίζεται κυρίως με τη θέση του κάτω σώματος. Ισχυρές, γρήγορες και ακριβείς τεχνικές μπορούν να εκτελεστούν μόνο με ισχυρή και σταθερή βάση.

Κύριος απαιτήσεις για ράφιαείναι οι ακόλουθες:

α) διατηρεί την ισορροπία κατά την εκτέλεση μιας τεχνικής επίθεσης ή άμυνας.

β) πραγματοποιήστε τη λήψη με τη μέγιστη ταχύτητα.

γ) προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι οι μύες που χρησιμοποιούνται στην άμυνα ή στην επίθεση ενεργούν συγχρονισμένα.

Η στάση μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την κατεύθυνση της κίνησης και τον τύπο της τεχνικής που εκτελείται.

Μπροστινό σταντ- τη βέλτιστη θέση των τμημάτων του σώματος του μαχητή, στην οποία μπορεί να επιτεθεί αποτελεσματικά και να αμυνθεί αξιόπιστα. Σε αυτή τη στάση, τα πόδια είναι παράλληλα και στρέφονται υπό γωνία 45 μοιρών σε σχέση με τον διαμήκη άξονα (γραμμή επίθεσης) και στέκονται σε απόσταση μέχρι το πλάτος των ώμων. Τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα και το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα στο μπροστινό μέρος κάθε ποδιού. Το σώμα είναι ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός και γυρισμένο γύρω από έναν κατακόρυφο άξονα σε γωνία 45 μοιρών σε σχέση με τη γραμμή επίθεσης, η πλάτη είναι ίσια. Οι ώμοι χαλαροί και προς τα εμπρός. Τα χέρια καλύπτουν το στομάχι, το στήθος, το κεφάλι.

Σταντ στα αριστεράμε στήριξη στο μπροστινό πόδι, που χρησιμοποιείται, κατά κανόνα, στην τεχνική "καράτε". Γίνεται δεκτό ως εξής. Το αριστερό πόδι τοποθετείται προς τα εμπρός με το γόνατο λυγισμένο και αντιπροσωπεύει το 60-70% του σωματικού βάρους. Το δεξί πόδι είναι πίσω σχεδόν ίσιο. Οι ώμοι και οι γοφοί είναι στραμμένοι μετωπικά, το σώμα είναι ίσιο. Το πόδι του μπροστινού ποδιού στρέφεται προς τα μέσα κατά 60 μοίρες και το πόδι του άλλου ποδιού στρέφεται προς τα έξω κατά 30 μοίρες σε σχέση με μια νοητή ευθεία γραμμή που τραβιέται από το δάχτυλο του ποδιού μπροστά στη φτέρνα του άλλου. Το ίσιο αριστερό χέρι, εκτεταμένο προς τα εμπρός, καλύπτει τη βουβωνική χώρα, το στομάχι, το στήθος και το κεφάλι από μια πιθανή επίθεση. Το δεξί χέρι λυγισμένο στον αγκώνα είναι στη μέση.

Δεξιά πλαϊνή βάσηεκτελείται με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, αλλά το δεξί πόδι τοποθετείται μπροστά και ολόκληρη η στάση αλλάζει ανάλογα (Εικ. 2 α, β).

Ρύζι. 2 α, β

Σταθείτε, με στήριξη στο πίσω πόδι. Το αριστερό πόδι είναι μπροστά, το δάκτυλο είναι στραμμένο προς τα εμπρός. Το πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και είναι έτοιμο να δώσει οποιοδήποτε χτύπημα, αφού ουσιαστικά δεν αντέχει σωματικό βάρος. Το δεξί πόδι είναι πίσω και το πόδι του είναι γυρισμένο κατά 90 μοίρες σε σχέση με τη γραμμή του αριστερού ποδιού. Το αριστερό χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα και φέρεται προς τα εμπρός, η γροθιά στο ύψος του προσώπου ή του στήθους. Η γροθιά του δεξιού χεριού βρίσκεται στη ζώνη. Ολόκληρο το σωματικό βάρος είναι κυρίως στο δεξί πόδι.

Το σώμα πρέπει να στρέφεται υπό γωνία σε σχέση με τον επιδιωκόμενο εχθρό. Το ύψος της βάσης καθορίζεται από την απόσταση από το κέντρο της μάζας του σώματος μέχρι το πάτωμα. Αυτό το κέντρο βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον ομφαλό. Η βάση μπορεί να είναι υψηλή, μεσαία και χαμηλή (Εικ. 3 α, β).

Ρύζι. 3α, β

Κινήσεις σε όρθια θέση

Οι κινήσεις πρέπει να επιδιώκουν συγκεκριμένο τακτικό στόχο και να μην είναι χαοτικές. Η θέση των μερών του σώματος στην επιλεγμένη στάση παραμένει αμετάβλητη κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε κίνησης. Οι κινήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν με ολισθαίνοντα βήματα ή σύντομα άλματα στα μπροστινά μέρη των ποδιών προς τα εμπρός και προς τα πίσω με πλάγια βήματα ή με ένα σύντομο βήμα του ποδιού να στέκεται μπροστά, ακολουθούμενο από το τράβηγμα του άλλου προς τα επάνω ή, αντίθετα, τη διατήρηση ενός στάση. Οι κινήσεις προς τα δεξιά και προς τα αριστερά εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο, με τη μόνη διαφορά ότι το πρώτο βήμα γίνεται από το πόδι που είναι πιο κοντά στην κατεύθυνση της κίνησης και το άλλο τραβιέται πίσω από αυτό. Η κίνηση σε σύντομα ολισθαίνοντα άλματα προς όλες τις κατευθύνσεις πραγματοποιείται με ώθηση με ένα ή δύο πόδια ταυτόχρονα.

Απόσταση

Στην πρακτική της μάχης υπάρχουν αποστάσεις - μεγάλες, μεσαίες και μικρές.Πρέπει να είστε σε θέση να πολεμήσετε σε καθένα από αυτά.

Μεγάλη απόσταση - η απόσταση από την οποία μπορείτε να χτυπήσετε με ένα πόδι ή το χέρι με ένα βήμα προς τα εμπρός.

Μέση απόσταση - η απόσταση από την οποία μπορείτε να χτυπήσετε με πόδι ή χέρι χωρίς να κάνετε ένα βήμα.

Κοντινή απόσταση - η απόσταση από την οποία μπορείτε να δώσετε σύντομα χτυπήματα με τα χέρια, τα γόνατα, να πιάσετε ή να πετάξετε.

Πρόσκρουση σε μέρη του σώματος

Τα χέρια και τα πόδια είναι όπλα μάχης σώμα με σώμα.Στη μάχη σώμα με σώμα, πολλά μέρη του σώματος μπορούν να χρησιμεύσουν ως όπλα. Όμως τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα είναι τα χέρια, οι αγκώνες, τα πόδια και τα γόνατα, τα οποία γίνονται αποτελεσματικά και ισχυρά όπλα εάν ενισχυθούν με την κατάλληλη εκπαίδευση.

Ως επί το πλείστον γροθιέςεφαρμόζεται χρησιμοποιώντας γροθιές.

Ένα χτύπημα με το χέρι μπορεί επίσης να δοθεί με τη φτέρνα της παλάμης, την άκρη και την εξωτερική πλευρά του χεριού, τον αγκώνα και τα δάχτυλα που βρίσκονται σε διάφορους συνδυασμούς. Το χτύπημα του αγκώνα χρησιμοποιείται για να δώσει ένα ισχυρό χτύπημα σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Αποτελεσματικό σε κλειστή μάχη. Μπορεί να εφαρμοστεί σε έναν εχθρό που στέκεται μπροστά σας, πίσω σας ή από το πλάι (Εικ. 4).

Ρύζι. 4

Κλωτσιέςπιο ισχυρό από τις γροθιές και μπορεί να πεταχτεί από μεγαλύτερη απόσταση.

Τα εντυπωσιακά μέρη των ποδιών είναι:

Μπάλα του ποδιού (η άρθρωση του αστραγάλου εκτείνεται στο μέγιστο δυνατό και τα δάχτυλα σηκώνονται προς τα πάνω).

Η άκρη του ποδιού (η άρθρωση του αστραγάλου είναι λυγισμένη σχεδόν σε όλη τη διαδρομή προς το γόνατο, τα δάχτυλα είναι τεντωμένα, η άκρη του ποδιού είναι στραμμένη προς τα εμπρός).

Τακούνι (χρησιμοποιείται όταν κλωτσάμε μπρος-πίσω, η άρθρωση του αστραγάλου είναι λυγισμένη μέχρι το τέλος, η φτέρνα κινείται προς τα εμπρός).

Γόνατο (χρησιμοποιείται σε μάχες κλειστού τύπου, το χτύπημα γίνεται με την επιγονατίδα, το πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο).

Ανύψωση του ποδιού (η άρθρωση του αστραγάλου ισιώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός, τα δάχτυλα είναι τεντωμένα) (Εικ. 4).

Τεχνικές αυτοασφάλισης και μέτρα ασφαλείας

Οι τεχνικές αυτοασφάλισης χρησιμοποιούνται για την πρόληψη των μώλωπες από πτώσεις, τη βελτίωση της αιθουσαίας σταθερότητας και του προσανατολισμού στο χώρο. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στη συνεχή επαφή με όλα τα μέρη του σώματος κατά την εκτέλεση τούμπες.

1. Εμπρός τούμπα: από μια ευρεία στάση - τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα σε απόσταση ενός μέτρου από τα πόδια σας, λυγίζοντας τα χέρια σας, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, στρογγυλέψτε την πλάτη σας, σπρώξτε με τα πόδια σας, κάντε τούμπες διατηρώντας την πιέτα.

2. Το ίδιο από point-blank range, σκύψιμο.

3. Εκτελέστε τούμπα από ψηλή στάση.

4. Εκτελέστε μια σειρά από τούμπες προς τα εμπρός - τοποθετώντας τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από τα πόδια σας.

5. Το ίδιο και από το άλμα.

6. Το ίδιο και με ένα τρέξιμο εκκίνησης.

Πίσω τούμπες: συνιστάται να ξεκινήσετε την προπόνηση σε μια κεκλιμένη επιφάνεια από μια έμφαση, σκύψιμο. Ενώ διατηρείτε την πιέτα, κυλήστε πάνω από την πλάτη σας - τα γόνατα πιέζονται στο στήθος σας, τα χέρια τοποθετημένα δίπλα στο κεφάλι σας.

1. Εκτελέστε μια τούμπα πλάτης από μεσαία και ψηλή στάση.

2. Μια σειρά από τούμπες πλάτης.

Πτώση προς τα πίσω: από θέση έμφασης, σκύβοντας, κυλήστε πίσω και χτυπήστε το πάτωμα με ίσια χέρια ελαφρώς απλωμένα στα πλάγια.

1. Το ίδιο, αλλά προσέχοντας το προληπτικό χτύπημα των χεριών.

2. Το ίδιο, αλλά εκτελέστε το από την πλάτη του συντρόφου.

Πέφτοντας προς τα πίσω στο πλάι: από θέση έμφασης, σκύψιμο, εκτελώντας πίσω ρολό με πιέτα, κάντε προληπτικό χτύπημα με ισιωμένο αριστερό χέρι και ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά, τοποθετώντας το πόδι του δεξιού σας ποδιού στην αριστερή κνήμη, που βρίσκεται στην στήριξη και τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι με το χέρι στο αριστερό γόνατο, το κεφάλι και το δεξί χέρι σηκώστε ψηλά. Κυλήστε στη δεξιά σας πλευρά, διατηρώντας την ίδια θέση.

1. Πραγματοποιήστε πτώση στην αριστερή και δεξιά πλευρά από χαμηλά και ψηλά ράφια.

2. Το ίδιο από την πλάτη του συντρόφου.

Πέφτοντας μπροστά στο πλάι: 1. Από χαμηλή στάση, τοποθετώντας το δεξί σας χέρι με τα δάχτυλά σας προς τα μέσα, κυλώντας πάνω από τον δεξιό ώμο, την πλάτη και τον αριστερό γλουτό, πάρτε μια θέση ξαπλωμένη στην αριστερή πλευρά, τη στιγμή της κύλισης, κάντε ένα προληπτικό χτύπημα με αριστερό χέρι, προσπερνώντας την κίνηση του σώματος (Εικ. 5).

Ρύζι. 5

2. Κάντε το ίδιο αντίστροφα, προσγειώνοντας στη δεξιά σας πλευρά.

3. Πέφτετε στην αριστερή ή δεξιά πλευρά ενώ περπατάτε, τρέχετε ή πηδάτε.

4. Το ίδιο από το χέρι του συντρόφου.

Πέφτοντας μπροστά: από ψηλή στάση, πήδηξε προς τα πάνω και πέσε προς τα εμπρός με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα και απλωμένα, ακολουθούμενο από ένα ρολό από το στήθος στο στομάχι σου.

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα, σκύψτε και, τοποθετώντας τα χέρια σας στο στήθος σας, κυλήστε από το στήθος στους γοφούς και την πλάτη σας.

2. Ενώ γονατίζετε, κάντε ένα ρολό - χέρια στο στήθος. οι επιφάνειες του δαπέδου, του τατάμι ή του χαλιού αγγίζουν σταθερά τους γοφούς, το στομάχι, το στήθος.

3. Κάντε το ίδιο με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας.

4. Το ίδιο από ψηλό ράφι.

5. Το ίδιο και με ένα μικρό άλμα.

Πρώτες βοήθειες

Με ένα λάθος συντονισμένο χτύπημα και κακώς εκτελεσμένη άμυνα, προκύπτει ένας τραυματικός κίνδυνος, από τον οποίο προστατεύεται καλά ο προστατευτικός εξοπλισμός. Είναι απαραίτητο τα πιο ευάλωτα μέρη του σώματος - το στομάχι, τα γεννητικά όργανα και το κεφάλι - να προστατεύονται καλά. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται τα εξής: επίδεσμοι με κοχύλια, μαξιλαράκια ποδιών, γάντια χεριών, κράνη και κατά προτίμηση γιλέκα. Οι κρούσεις προκαλούν καταστροφή των μαλακών ιστών και σπανιότερα των οστών. Εμφανίζονται επίσης καταστάσεις σοκ που προκαλούνται από διάσειση. Οι αιμορραγίες, οι εκδορές και οι ρήξεις των μαλακών ιστών μπορούν να αντιμετωπιστούν επί τόπου: εφαρμόζονται σφιχτές επίδεσμοι, οι μώλωπες αντιμετωπίζονται με χλωροαιθυλ ή εφαρμόζεται κάτι κρύο. Εάν καταστραφεί ο ιστός των οστών (για παράδειγμα, κατάγματα της κλείδας, των πλευρών, των οστών των δακτύλων), το θύμα πρέπει να σταλεί στο νοσοκομείο. Η συνέπεια ενός χτυπήματος στο στομάχι μπορεί να είναι να κρατάτε την αναπνοή σας. Πρέπει επειγόντως να αποκατασταθεί πιέζοντας το στήθος με τον κατά προσέγγιση ρυθμό της εισπνοής και της εκπνοής. Η διακοπή της καρδιακής και αναπνευστικής δραστηριότητας μπορεί να συμβεί υπό την επίδραση ποικίλων λόγων και σε οποιαδήποτε κατάσταση. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί κατά τη διάρκεια μάχης σώμα με σώμα, κατά την εκτέλεση χτυπημάτων, ρίψεων, πνιγμού και πλευρικών τεχνικών. Πρέπει να σημειωθεί ότι η παράλυση του αναπνευστικού κέντρου εμφανίζεται 4-5 λεπτά μετά τη διακοπή της αναπνοής και η ικανότητα αποκατάστασης της καρδιακής δραστηριότητας μπορεί να επιμείνει για 15 λεπτά, δηλαδή είναι ο χρόνος κατά τον οποίο είναι απαραίτητο να παρέχεται βοήθεια στο θύμα.

Κύριος συμπτώματαΟι καρδιακές ανακοπές που επιτρέπουν τη γρήγορη διάγνωση είναι:

1) απώλεια συνείδησης.

2) απουσία παλμού, συμπεριλαμβανομένης της καρωτίδας και της μηριαίας αρτηρίας.

3) απουσία καρδιακών ήχων.

4) αναπνευστική ανακοπή.

5) ωχρότητα ή κυάνωση του δέρματος και των βλεννογόνων.

6) διαστολή της κόρης?

7) οι σπασμοί, που μπορεί να εμφανιστούν τη στιγμή της απώλειας των αισθήσεων, είναι το πρώτο εμφανές σύμπτωμα της καρδιακής ανακοπής.

Αυτά τα συμπτώματα υποδεικνύουν τόσο πειστικά κυκλοφορική διακοπή που δεν μπορείτε να χάσετε ένα δευτερόλεπτο χρόνο σε πρόσθετη εξέταση - προσπαθώντας να μετρήσετε την αρτηριακή πίεση, να μετρήσετε τον σφυγμό ή να αναζητήσετε γιατρό - πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως την ανάνηψη.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βάλετε το θύμα στην πλάτη του και με τα δύο χέρια να κάνετε αρκετές απότομες ωθήσεις στο κάτω μέρος του θώρακα (περιοχή του πλευρικού τόξου) ή να το καθίσετε στη λεκάνη και να το σφίξετε από την πλάτη με δύο χέρια. προσπαθήστε να τον λυγίσετε προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω και να τον κουνήσετε αρκετές φορές τον κορμό.

Εάν αυτές οι τεχνικές δεν πετύχουν τον στόχο, ξεκινήστε αμέσως καρδιακό μασάζ και τεχνητή αναπνοή.

Πώς γίνεται το μασάζ;

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το καρδιακό μασάζ πρέπει να γίνεται πάντα παράλληλα με την τεχνητή αναπνοή, με τη βοήθεια της οποίας το κυκλοφορούν αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο. Διαφορετικά, η ανάνηψη δεν έχει νόημα. Η αποτελεσματικότητα του μασάζ κρίνεται από την εμφάνιση παλμού στις καρωτίδες. Όταν συνδυάζετε τεχνητή αναπνοή και μασάζ, για κάθε αναπνευστική κίνηση (εισπνεόμενος αέρας), πρέπει να εφαρμόζετε 5-6 πιέσεις στο στήθος στην περιοχή της καρδιάς.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ελλείψει αναπνευστικών λειτουργιών του σώματος, τεχνητή αναπνοή και καρδιακό μασάζ πραγματοποιούνται μέχρι να φτάσει το ασθενοφόρο και να μεταφερθεί το θύμα στο νοσοκομείο.

Τεχνική κρούσης

Μπουνιές

Έχοντας κατακτήσει τον σωστό σχηματισμό εντυπωσιακών επιφανειών σε συνδυασμό με σωστή αναπνοή, μπορείτε να αρχίσετε να μελετάτε τις βασικές γροθιές.

Αυτά περιλαμβάνουν: χτύπημα με γροθιά, τη φτέρνα της παλάμης, τον αγκώνα, την άκρη της παλάμης, ένα πιρούνι και τα άκρα των δακτύλων.

Γροθιάεφαρμόζεται με το μπροστινό του μέρος στον στόχο που βρίσκεται μπροστά. Μπορεί να είναι ίσιο ή πλάγιο και εφαρμόζεται από όλα τα παραπάνω ράφια. Η απεργία θα είναι αναποτελεσματική εάν δεν ακολουθήσει τη συντομότερη διαδρομή προς τον στόχο.

Τεχνική ευθείας γροθιάς (έκδοση καράτε)

1. Σταθείτε ελεύθερα, το στήθος προς τα εμπρός. Χαλαρώστε τους ώμους σας, κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια του σώματός σας.

2. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι στο επίπεδο του ηλιακού πλέγματος, με την παλάμη ανοιχτή και κοιτάζοντας προς τα κάτω. Σηκώστε το δεξί σας χέρι στο κάτω μέρος της πλάτης πάνω από τον μηρό, σφίγγοντας τα δάχτυλά σας σε γροθιά και τραβήξτε τον αγκώνα σας προς τα πίσω.

3. Τραβώντας το αριστερό σας χέρι στο πλάι, σφίξτε την παλάμη σας σε μια γροθιά. Θα πρέπει να παίρνει την ίδια θέση στο ισχίο με το δεξί.

Ταυτόχρονα ρίχνουμε το δεξί μας χέρι προς τα εμπρός με μέγιστη ταχύτητα σε ευθεία γραμμή. Ο πήχης περιστρέφεται έτσι ώστε το πίσω μέρος της γροθιάς να βλέπει προς τα πάνω. Τα χτυπήματα γίνονται με το μπροστινό μέρος της γροθιάς. Η γροθιά συνεχίζει τη γραμμή του αντιβραχίου ή κατεβαίνει ελαφρά, αλλά σε καμία περίπτωση δεν ανεβαίνει.

4. Ανοίξτε το δεξί σας χέρι και χαλαρώστε, πάρτε την ίδια θέση όπως πριν, αλλά αλλάζοντας τα χέρια σας.

Χτυπά με τη φτέρνα της παλάμης, τα άκρα των δακτύλων και το πιρούνι

Εκτελείται παρόμοια με μια άμεση γροθιά. Η μόνη διαφορά είναι στην τελική φάση της πρόσκρουσης.

Όταν χτυπάτε με τη βάση της παλάμης, είναι απαραίτητο τη στιγμή της επαφής με την επιφάνεια στην οποία χτυπιέται το χτύπημα, λυγίζοντας ελαφρά τα δάχτυλα, ισιώστε το χέρι προς τον ώμο. τεντωμένα δάχτυλα.

Όταν χτυπάτε με τις άκρες των σφιγμένων δακτύλων, το χέρι πρέπει να είναι εντελώς ισιωμένο. Όταν χτυπάτε, η παλάμη κατευθύνεται προς τα κάτω ή προς τα μέσα. Τα δάχτυλα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο τεντωμένα.

Όταν εκτελείτε ένα χτύπημα "πιρουνιού", δηλαδή με τον καβάλο μεταξύ του λυγισμένου αντίχειρα και του υπόλοιπου, η παλάμη είναι τεντωμένη, τα δάχτυλα είναι ελαφρώς λυγισμένα. ο αντίχειρας μετακινείται στο πλάι. Το χτύπημα χορηγείται από το σημείο μεταξύ της βάσης του δείκτη και του αντίχειρα, μέχρι το λαιμό του αντιπάλου.

Τεχνική ευθείας γροθιάς (έκδοση πυγμαχίας)

Εκτελείται, κατά κανόνα, από το μπροστινό ράφι. Τα χέρια υψωμένα στο ύψος του κεφαλιού. Η γροθιά διάτρησης ξεκινά από το πηγούνι. Το άλλο χέρι εκτείνεται ελαφρώς προς τα εμπρός και καλύπτει το κεφάλι, το στήθος και το στομάχι. Όλα τα μέρη του σώματος εμπλέκονται στην εκτέλεση μιας απεργίας. Η κίνηση ξεκινά με ένα σπρώξιμο με το δάχτυλο του ποδιού του ίδιου ποδιού με το χέρι που χτυπάει. Έπειτα συνδέεται ο μηρός αυτού του ποδιού και μετά ολόκληρο το σώμα, το οποίο, γυρίζοντας, γέρνει προς τα εμπρός και, σαν να λέγαμε, «πυροβολεί» το χτυπητικό χέρι (Εικ. 6). Όλες οι άλλες ευθείες διατρήσεις που περιγράφονται παραπάνω μπορούν να εκτελεστούν με παρόμοιο τρόπο.

Ρύζι. 6

Τεχνική Backhand

1. Το δεξί χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα και ανυψωμένο σε οριζόντιο επίπεδο. Η γροθιά βρίσκεται πάνω από τον αριστερό ώμο, με τα δάχτυλα στραμμένα προς το μέρος σας. Ο αγκώνας είναι στραμμένος προς τα εμπρός. Κοιτάξτε προς την κατεύθυνση της πρόσκρουσης.

2. Γυρνώντας το σώμα σας προς τα δεξιά, φέρτε τον αγκώνα σας προς τον αντίπαλο.

3. Με μια απότομη κίνηση σαν μαστίγιο, ισιώστε το δεξί σας χέρι στον αγκώνα και χτυπήστε με τόξο προς τα δεξιά και προς τα πίσω. Το χτύπημα γίνεται είτε με το πίσω μέρος της γροθιάς είτε με την άκρη της. Στην τελευταία περίπτωση, η γροθιά πρέπει να αναπτυχθεί στο τέλος της κίνησης.

4. Ι. σ. (Εικ. 7).

Ρύζι. 7

Τεχνική πλευρικής διάτρησης

1. Ι. σ. όπως κατά την εκτέλεση άμεσου χτυπήματος.

Η κίνηση ξεκινά με το σώμα να στρέφεται προς την κατεύθυνση του χτυπήματος και τον αγκώνα του χεριού που χτυπά να κινείται με τόξο προς τα εμπρός. Ο πήχης είναι στερεωμένος στον αγκώνα και η γροθιά κινείται προς τον στόχο κυκλικά. Είναι ακίνητο σε σχέση με το αντιβράχιο (Εικ. 8).

Ρύζι. 8

Τεχνική κάτω γροθιάς

1. Το σωματικό βάρος μεταφέρεται στο μπροστινό πόδι με ταυτόχρονη στροφή του κορμού και εντυπωσιακή κίνηση του χεριού σε τόξο από κάτω προς τα πάνω. Η γροθιά στρέφεται με την εσωτερική πλευρά προς το σώμα.

2. Επιστροφή του χεριού κατά μήκος της συντομότερης διαδρομής.

Τεχνική χτυπήματος με τον αγκώνα οριζόντια προς τα εμπρός

1. Πάρτε μια θέση στη δεξιά πλευρά. Το δεξί χέρι είναι στην αρχική θέση για άμεσο χτύπημα, το αριστερό είναι μπροστά, το χέρι στο ύψος της μέσης, η παλάμη προς τα κάτω. Το σώμα είναι γυρισμένο 45 μοίρες, ο αριστερός ώμος είναι μπροστά.

2. Η κίνηση ξεκινά με περιστροφή του σώματος με ταυτόχρονη κίνηση του αγκώνα σε κύκλο από την αρχική θέση προς τα εμπρός κατά μήκος ενός οριζόντιου επιπέδου γύρω από την άρθρωση του ώμου. Ο πήχης είναι τοποθετημένος με την εξωτερική πλευρά προς τα πάνω, η γροθιά πιέζεται στο στήθος. Το αριστερό χέρι επιστρέφει στην αρχική θέση.

Στην τελική θέση, το σώμα περιστρέφεται κατά 45 μοίρες (δεξιός ώμος προς τα εμπρός) και ο αγκώνας δείχνει προς τα εμπρός. Η επιφάνεια που χτυπάει είναι το πίσω μέρος του αντιβραχίου και ο αγκώνας.

Τεχνική χτυπήματος με την άκρη της παλάμης, το κάτω μέρος της γροθιάς

Χτυπήστε το "Saber".

1. Αρχική θέση: αριστερή στάση, αριστερό χέρι λυγισμένο στον αγκώνα μπροστά από το σώμα, παλάμη προς τα κάτω. το δεξί χέρι σηκώνεται για να χτυπήσει προς τα πάνω, έτσι ώστε το χέρι να βρίσκεται κοντά στο αυτί. Το σώμα στρέφεται υπό γωνία 45 μοιρών ως προς τη γραμμή επίθεσης.

2. Η κλωτσιά εκτελείται μεταφέροντας το σωματικό βάρος από το πόδι που στέκεται πίσω σε αυτό που βρίσκεται μπροστά! Φέρνοντας τον αγκώνα σας προς τα εμπρός και στρέφοντας τον αντιβράχιο προς τα έξω, χτυπήστε απότομα με την άκρη ενός τεντωμένου χεριού (η παλάμη προς τα επάνω) ή με την άκρη της γροθιάς σας (Εικ. 9).

Ρύζι. 9

Ένα χτύπημα με την άκρη της παλάμης μπορεί να δοθεί παρόμοια με μια γροθιά backhand.

Τεχνική χτυπήματος με ανοιχτό χέρι («Λεοπάρδαλη, τίγρη, πόδι αρκούδας»)

1. Το χέρι σχηματίζεται έτσι ώστε να μοιάζει με πόδι ζώου με νύχια. Τα δάχτυλα είναι λυγισμένα και εκτεινόμενα προς τα εμπρός, η παλάμη είναι ανοιχτή.

2. Το χέρι που χτυπάει σηκώνεται. Το πινέλο βρίσκεται στο ύψος του κεφαλιού, κοντά στο ομώνυμο αυτί.

3. Το χτύπημα εφαρμόζεται είτε από πάνω προς τα κάτω απευθείας στο πρόσωπο (τα δάχτυλα στοχεύουν στα μάτια και η παλάμη χτυπά τη μύτη, τα χείλη και το πηγούνι), είτε από το πλάι κατά μήκος μιας κυκλικής διαδρομής προς τον κρόταφο, το ζυγωματικό, το σαγόνι (Εικ. 10).

Ρύζι. 10

Κλωτσιές

Οι ενέργειες που εκτελούνται από τα πόδια είναι εξαιρετικά σημαντικές στη μάχη σώμα με σώμα. Το πλεονέκτημα των λακτισμάτων είναι ότι είναι συνήθως αρκετές φορές ισχυρότερες από τις γροθιές και σας επιτρέπουν να πολεμήσετε σε μεγαλύτερη απόσταση, αλλά απαιτούν πολύ χρόνο και ενέργεια για να εκτελεστούν. Κατά το λάκτισμα, είναι απαραίτητη η καλή ισορροπία αφού το σωματικό βάρος είναι στο ένα πόδι. Κατά την εκτέλεση λακτισμάτων, υπάρχει μια ισχυρή ανάκρουση κατά την επαφή με το σώμα. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να τοποθετήσετε σταθερά το πόδι του ποδιού στήριξης στο πάτωμα και να τεντώσετε τον αστράγαλο του ποδιού στήριξης. Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, το χτύπημα εφαρμόζεται με όλο το σώμα. Είναι απαραίτητο να επιστρέψετε γρήγορα το πόδι που λακτίζει μετά την ολοκλήρωση του χτυπήματος στο i. ν. Αυτό θα εμποδίσει τον αντίπαλο να αρπάξει ή να χτυπήσει το πόδι στήριξης.

Οι κλωτσιές μπορούν να χωριστούν σε δύο είδη:

1. Ένα ταλαντευόμενο, ανοδικό χτύπημα εκτελείται με μια κίνηση μαστιγώματος του ποδιού γύρω από έναν σχετικά ακίνητο αντίπαλο.

2. Σπρώξιμο - πραγματοποιείται κατά μήκος της συντομότερης διαδρομής με το χτυπητό μέρος του ποδιού προς τον στόχο.

Τα βασικά λακτίσματα γίνονται με τα ακόλουθα μέρη του ποδιού:

Ανύψωση του ποδιού (Εικ. 11, d);

Τακούνι - το πόδι είναι λυγισμένο (προς την κνήμη) και τεταμένο (Εικ. 11, β).

Η βάση των δακτύλων είναι το κάτω μέρος του ποδιού αμέσως πίσω από τα δάχτυλα (μαξιλάρια), κατά την πρόσκρουση, τα δάχτυλα εκτείνονται προς τα πάνω και τεντώνονται, το πόδι εκτείνεται (Εικ. 11, γ).

Το πόδι είναι μαχαίρι, το πάνω μέρος του ποδιού είναι τεντωμένο, τα δάχτυλα είναι ελαφρώς τεντωμένα και τεντωμένα (Εικ. 11, δ).

Ρύζι. έντεκα

Μεθοδολογία για τη μελέτη του άμεσου αντίκτυπου

1. Γυρνώντας το σώμα προς τα αριστερά έως και 30 μοίρες, σηκώστε το δεξί πόδι όσο το δυνατόν πιο συμπιεσμένο στο γόνατο προς τα εμπρός και προς τα πάνω και όσο πιο ψηλά γίνεται. Το πόδι στήριξης είναι ελαφρώς λυγισμένο και το πόδι είναι στραμμένο προς τα έξω. Σωματικό βάρος σε ολόκληρο το πόδι. Το σώμα είναι ίσιο. Κοίταξε ευθεία. Τα χέρια προστατεύουν το πηγούνι.

2. Με μια απότομη κίνηση ισιώστε το δεξί σας πόδι και χτυπήστε με το πόδι σας. Στην τελευταία φάση του χτυπήματος, η λεκάνη κινείται προς τα εμπρός, εντείνοντας το χτύπημα. Λυγίστε την πλάτη σας και τεντώστε όλους τους μυς σας. Το πόδι στήριξης παραμένει ελαφρώς λυγισμένο. Οι αγκώνες κινούνται προς τα κάτω και προς τα πίσω.

Όταν ισιώνετε το πόδι που χτυπάει, το γόνατο χαμηλώνει ελαφρώς, διασφαλίζοντας έτσι ότι το πόδι κινείται προς τον στόχο κατά μήκος της συντομότερης διαδρομής.

3. Με μια απότομη κίνηση, λυγίστε το χαλαρό πόδι κλωτσιάς στο i. ν. (Εικ. 12).

Ρύζι. 12

Μέθοδοι για τη μελέτη του πλάγιου λακτίσματος

θέση εκκίνησης - στάση μάχης.

1. Σηκώστε το δεξί σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο όσο πιο ψηλά γίνεται, με την κνήμη σας κάθετη. Το σώμα είναι ίσιο.

Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.

2. Γυρνώντας στο δάχτυλο του αριστερού σας ποδιού, περιστρέψτε το δεξί σας πόδι, ώστε η κνήμη να βρίσκεται σε οριζόντιο επίπεδο και το πόδι να κατευθύνεται στο σημείο στόχο. Λυγίστε ελαφρά το πόδι στήριξης. Το σώμα γέρνει ελαφρά προς την αντίθετη κατεύθυνση από την κρούση, το κάτω μέρος της πλάτης είναι τοξωτό. Η κεφαλή στρέφεται προς την κατεύθυνση της πρόσκρουσης.

3. Ισιώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο το δεξί σας πόδι, χτυπήστε απότομα με την άκρη του ποδιού σας. Το πόδι στήριξης είναι ελαφρώς λυγισμένο.

4. Λυγίστε το πόδι που κλωτσάει στην άρθρωση του γόνατος και πάρτε τη θέση του βήματος 1.

5. Επιστροφή στο i. ν. (Εικ. 13).

Ρύζι. 13

Μεθοδολογία για τη μελέτη του πλάγιου τόξου

θέση εκκίνησης - στάση μάχης.

1. Σηκώστε το γόνατο προς τα εμπρός και προς τα πάνω ενώ ταυτόχρονα περιστρέφετε την κνήμη σε ένα οριζόντιο και ανοδικό επίπεδο που διέρχεται από το σημείο πρόσκρουσης, με τη φτέρνα σχεδόν να πιέζει το πίσω μέρος του μηρού. Το πόδι στήριξης είναι ελαφρώς λυγισμένο, το πόδι είναι στραμμένο προς τα δεξιά. Το σώμα είναι ίσιο. Κοιτάξουμε μπροστά.

2. Γέρνοντας ελαφρά το σώμα προς τα πίσω και στρίβοντάς το προς τα αριστερά, ισιώστε απότομα το πόδι στην άρθρωση του γόνατος σε τόξο σε οριζόντιο ή ανοδικό επίπεδο προς τον εχθρό και χτυπήστε με το πέλμα του ποδιού. Η λεκάνη και το ελαφρώς λυγισμένο πόδι στρίβουν προς τα δεξιά με μια καθοδηγητική κίνηση. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, κοιτάξτε προς την κατεύθυνση του χτυπήματος.

3. Τη στιγμή της στερέωσης του χτυπήματος, η γροθιά του αριστερού χεριού βρίσκεται ελαφρώς πίσω από το χτυπητό πόδι. Ο αριστερός ώμος είναι τραβηγμένος προς τα πίσω, η πλάτη είναι τοξωτή. Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τη γραμμή του ώμου οριζόντια. Οι μύες των ποδιών και των κοιλιακών γίνονται τεντωμένοι.

4. Λυγίστε γρήγορα το πόδι που κλωτσάει στην άρθρωση του γόνατος, επιστρέψτε στο i μέσω της θέσης 1. ν. (Εικ. 14).

Ρύζι. 14

Αμυντικές ενέργειες

Στη μάχη σώμα με σώμα, η άμυνα και η επίθεση αποτελούν ένα ενιαίο σύνολο και μια σωστά εκτελεσμένη αμυντική ενέργεια (απόφυγή, μπλοκ, στάση) είναι συχνά απαραίτητη προϋπόθεση για την επιτυχή έναρξη μιας επίθεσης. Με κάθε χτύπημα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν πολλές διαφορετικές άμυνες, ανάλογα με την απόσταση, την ταχύτητα και την τακτική πρόθεση.

Οι προστατευτικές τεχνικές πρέπει να εκτελούνται γρήγορα και έγκαιρα. Σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, χρησιμοποιούνται προστατευτικές ενέργειες που δημιουργούν τις πιο πλεονεκτικές θέσεις για αντίποινα ή αντίποινα.

Λόγω της ταχείας εκτέλεσης προστατευτικών ενεργειών, το πλάτος τους θα πρέπει να είναι μικρό. Επομένως, στην άμυνα, ο ρόλος του οπτικού ελέγχου, που συχνά πραγματοποιείται σε υποσυνείδητο επίπεδο, είναι σημαντικός για τον προσδιορισμό της αρχής και του είδους του χτυπήματος που πρέπει να αποφευχθεί. Η ποιότητα της προστασίας καθορίζεται από την επικαιρότητα και τον ακριβή υπολογισμό της· δεν πρέπει να είναι πρόωρη ή καθυστερημένη.

Οι αμυντικές ενέργειες μπορούν να εκτελεστούν με τη μορφή μπλοκ, ριμπάουντ, κερκίδων, πλαγιών και αποδράσεων.

Προστασία από κρούση κεφαλιού

Το χέρι που μπλοκάρει μετακινείται από και. σ. προς τα πάνω και προς τα εμπρός μέχρι να έρθει σε επαφή με το χέρι του αντιπάλου. I. p. - το χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα στο ισχίο ή στο επίπεδο του θώρακα. Το χέρι που μπλοκάρει κάνει ένα τόξο κατά μήκος της διαδρομής του.

1. Προστασία από έξω προς τα μέσα με το αντιβράχιο ή την παλάμη. Από τη θέση: ο βραχίονας είναι λυγισμένος στον αγκώνα, το χέρι βρίσκεται κοντά στο κεφάλι - ο πήχης κινείται από έξω προς τα μέσα, εκτελώντας μια περιστροφική κίνηση προς τον αντίθετο ώμο (Εικ. 15).

Ρύζι. 15

2. Προστασία από μέσα προς τα έξω με το αντιβράχιο ή το πίσω μέρος του χεριού. Τα χέρια τοποθετούνται μπροστά από το στήθος, καλύπτοντας το κεφάλι. Όταν αποκρούετε μια επίθεση στο σώμα ή το κεφάλι, μετακινήστε το αντιβράχιο του αντιπάλου στο πλάι με τον αντιβράχιο ή το πίσω μέρος του χεριού σας από μέσα προς τα έξω. Τη στιγμή της επαφής, ο αγκώνας κάμπτεται υπό γωνία 90 μοιρών, το χέρι βρίσκεται στο επίπεδο του πηγουνιού (Εικ. 16).

Ρύζι. 16

3. Χτύπημα με τον πήχη προς τα κάτω. Η άμυνα ξεκινά από μια θέση στην οποία η αριστερή γροθιά βρίσκεται κοντά στο δεξί αυτί. Το πίσω μέρος της γροθιάς κατευθύνεται προς τα έξω. Το χτύπημα χτυπιέται προς τα κάτω. Ισιώνοντας τον αγκώνα σας, πρέπει να μεταφέρετε το χτύπημα στο πλάι με το κάτω μέρος του καρπού σας (Εικ. 17).

Ρύζι. 17

4. Προστασία με παλάμες από κυκλικό λάκτισμα στο κεφάλι. Ένα χτύπημα από τα αριστερά επιστρέφεται με τη δεξιά παλάμη και ένα χτύπημα από τη δεξιά - με την αριστερή. το χέρι που δεν μπλοκάρει καλύπτει το κεφάλι (Εικ. 18, α).

Ρύζι. 18 α, β, γ

1. Χτύπημα με το αντιβράχιο από έξω προς τα μέσα. Ένα χτύπημα στο στομάχι του αντιπάλου με οποιοδήποτε πόδι αντιμετωπίζεται ως εξής. Με το δεξί πόδι να υποχωρεί, το αριστερό χέρι, λυγισμένο στον αγκώνα κοντά στο κεφάλι, κινείται προς τα κάτω με τη γροθιά, με τον αγκώνα προς τα πάνω. Ο πήχης περιστρέφεται δεξιόστροφα. Η αναπήδηση εκτελείται με το μεσαίο τμήμα του αντιβραχίου. Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να χτυπήσετε με το δεξί σας χέρι ενώ οπισθοχωρείτε με το αριστερό σας πόδι (Εικ. 19).

Ρύζι. 19

Προστασία με κλίση αριστερά, δεξιά και κλίση προς τα πίσω

1. Ο κορμός γυρίζει προς τα αριστερά και γέρνει προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι να προχωρά.

2. Ο κορμός γυρίζει προς τα δεξιά και γέρνει προς τα εμπρός με το δεξί πόδι να προχωρά.

3. Ο κορμός γέρνει προς τα πίσω με ένα βήμα προς τα πίσω και με τα δύο πόδια.

4. Το ίσιο σώμα γυρίζει προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά χρησιμοποιώντας μια κυκλική κίνηση του αντίστοιχου ποδιού πίσω.

Καταδυτική άμυνα

1. Εκτελείται ταυτόχρονα με ένα σύντομο βήμα με το αριστερό πόδι προς τα αριστερά και προς τα εμπρός, το σώμα κινείται προς τα κάτω. Στη συνέχεια τα πόδια εκτείνονται, πιέζοντας τον κορμό προς τα πάνω.

2. Ταυτόχρονα με ένα κοντό βήμα με το δεξί πόδι προς τα δεξιά και πίσω, ο κορμός κινείται προς τα κάτω. Στη συνέχεια, τα πόδια ξελυγίζουν, σπρώχνοντας το σώμα προς τα πάνω, γυρίζοντας προς τα δεξιά.

3. Ταυτόχρονα κλίση και στα δύο πόδια και επιστροφή σε στάση μάχης.

1. Μπορείτε να μπλοκάρετε το χέρι ή το πόδι του αντιπάλου με αρκετή δύναμη για να αποθαρρύνετε τον αντίπαλο να συνεχίσει την επίθεση. Αυτό το είδος άμυνας μπορεί να ονομαστεί ενεργητική άμυνα ή «σκληρή» άμυνα.

2. Μπορείτε να μπλοκάρετε μια εχθρική επίθεση με τέτοια προσπάθεια ώστε να αποκρούσετε το χτύπημα ή να αλλάξετε την κατεύθυνση. Αυτή είναι μια μαλακή κλειδαριά.

3. Άμυνα και επίθεση. Αφού αποκρούσετε μια εχθρική επίθεση, κάντε αμέσως αντεπίθεση. Μπορείτε επίσης να αμυνθείτε και να αντεπιτεθείτε ταυτόχρονα.

4. Με τη βοήθεια της άμυνάς σου, πρέπει να προσπαθήσεις να κρατήσεις τον αντίπαλό σου εκτός ισορροπίας.

5. Μπλοκάρετε την επίθεση του εχθρού όταν μόλις έχει αρχίσει. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προλάβετε την επίθεση του εχθρού.

6. Αφού αμυνθείτε, υποχωρήστε σε μια ασφαλή θέση μέχρι να παρουσιαστεί μια ευκαιρία για αντεπίθεση.

Μεθοδολογία μελέτης ρίψεων

Οι ρίψεις στη μάχη σώμα με σώμα αντιπροσωπεύουν το ύψος της τεχνικής. Μια αποτελεσματική ρίψη είναι το καλύτερο μέσο για να χτυπήσεις έναν αντίπαλο.

Για να εκτελέσετε μια τεχνική ρίψης, πρέπει να έχετε μια ειδική αίσθηση για να προσδιορίσετε τη σύντομη στιγμή που ο αντίπαλος δεν θα μπορεί να αντισταθεί στη ρίψη.

Πρέπει να ενεργήσετε γρήγορα και με ακρίβεια και να ρισκάρετε. Για να εκτελέσετε μια τεχνική, πρέπει να πλησιάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στον εχθρό.

Μπροστινό υποπόδιο

Έχοντας τοποθετήσει ένα μπλοκ με το αριστερό σας χέρι από ένα χτύπημα στο πλάι του κεφαλιού, πρέπει να πιάσετε τα ρούχα του εχθρού στο δεξί σας χέρι και με το δεξί σας - τα ρούχα στο στήθος σας. Με το δεξί πόδι να πατάει προς το δεξί πόδι του αντιπάλου, γυρνάμε την πλάτη μας προς το μέρος του, μεταφέρουμε το σωματικό βάρος του αντιπάλου στο δεξί του πόδι και ταυτόχρονα κάνουμε πίσω με το αριστερό πόδι προς το αριστερό πόδι του αντιπάλου, συνεχίζοντας να τον πετάμε. ισορροπία. Κλωτσώντας τη δεξιά κνήμη του αντιπάλου με το δεξί σας πόδι, εκτελούμε μια ρίψη (Εικ. 20).

Ρύζι. 20

Πίσω σκαλοπάτι

Με το αριστερό σας χέρι πιάνουμε τα ρούχα του εχθρού κάτω από τον αγκώνα του δεξιού σας χεριού και με το δεξί σας πιάνουμε τα ρούχα στον ώμο. Στη συνέχεια, με το αριστερό πόδι να βαδίζει προς τα εμπρός (το πόδι τοποθετείται στην ευθεία με τον ώμο του αντιπάλου), ταυτόχρονα και με τα δύο χέρια, μεταφέρουμε το σωματικό βάρος του αντιπάλου στο δεξί του πόδι και στη συνέχεια, τοποθετώντας απότομα το δεξί μας πόδι πίσω από τα πόδια του , ρίχνουμε κάτω αριστερά (Εικ. 21) .

Ρύζι. 21

Undercut κάτω από το κοντινό πόδι

Και οι δύο βρίσκονται σε στάση μάχης δεξιόχειρα. Όταν ο αντίπαλος κάνει ένα βήμα με το δεξί του πόδι προς την κατεύθυνση σας, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια κίνηση αιώρησης με το αριστερό του πόδι πάνω από το πάτωμα προς την κατεύθυνση του εχθρού σε ένα τόξο, ενώ ταυτόχρονα πιάνετε τα ρούχα στο δεξί χέρι του αντιπάλου και στήθος. Χτυπώντας το εξωτερικό της κνήμης του με το πόδι σας, πιάστε το μανίκι του αντιπάλου με το χέρι σας, τραβήξτε τον προς τα κάτω και εκτελέστε ένα σκούπισμα (Εικ. 22).

Ρύζι. 22

Πίσω υποπόδιο με λαβή στα πόδια

Ο αντίπαλος εκτελεί μια κυκλική κλωτσιά στο κεφάλι με το δεξί του πόδι. Εκτελώντας ένα μπλοκ στέκοντας κάτω από το χτύπημα της δεξιάς παλάμης από μέσα, με την αριστερή πιάνουμε το πόδι του κάτω από την κνήμη από κάτω, ενώ ταυτόχρονα προχωράμε με το αριστερό πόδι στο σημείο όπου στεκόταν το δεξί πόδι του αντιπάλου. Στη συνέχεια, το δεξί χέρι πιάνει τα ρούχα στο στήθος του αντιπάλου και ταυτόχρονα το δεξί πόδι τοποθετείται πίσω από τη φτέρνα του αριστερού ποδιού στήριξης. Μετακινώντας ταυτόχρονα το δεξί χέρι προς τα εμπρός και το δεξί πόδι προς τα πίσω, εκτελείται ένα βήμα (Εικ. 18 α, β, γ).

Πλαϊνό σκούπισμα με λαβή ποδιού

Εκτελείται όταν ο αντίπαλος δίνει ένα άμεσο χτύπημα με όρθιο πόδι από πίσω. Κάνοντας ένα μπλοκ με το αριστερό σας χέρι, χτυπώντας προς τα πάνω με τον αγκώνα σας, πιάνουμε την κνήμη του χτυπητού ποδιού με το δεξί σας, ενώ ταυτόχρονα απομακρύνεστε με το αριστερό σας πόδι προς τα αριστερά και προς τα εμπρός. Το δεξί χέρι συνεχίζει να κινείται, μαζί με το πόδι του αντιπάλου, προς τα εμπρός και προς τα δεξιά, και το αριστερό χέρι πιάνει τα ρούχα στο στήθος του αντιπάλου. Πετώντας το πόδι του αντιπάλου προς τα πάνω με το δεξί, τον τραβάμε προς τα κάτω με το αριστερό μας χέρι, ταυτόχρονα με τον αριστερό μηρό χτυπάμε τον αριστερό μηρό του αντιπάλου προς τα πάνω και κρατώντας το δεξί του πόδι τον πετάμε στο πάτωμα (Εικ. 23).

Ρύζι. 23

Ρίψη ισχίου

Η ρίψη εκτελείται όταν οι αντίπαλοι βρίσκονται στην ίδια στάση (αριστερόχειρες ή δεξιόχειρες).

Για να εκτελέσετε μια ρίψη, πιάστε τα ρούχα του αντιπάλου κάτω από τον δεξιό αγκώνα με το αριστερό σας χέρι και τη ζώνη στην πλάτη με το δεξί σας χέρι και, γυρίζοντας την πλάτη σας στον αντίπαλο, χτυπήστε τον δεξί μηρό του με τη λεκάνη σας. Τη στιγμή που ο αντίπαλος πέσει στο χαλί, αφήστε τη ζώνη (Εικ. 24).

Ρύζι. 24

Πέτα με λαβή από το χέρι στον ώμο

Εκτελείται όταν ο αντίπαλος προσπαθεί να πιάσει το λαιμό. Για να εκτελέσετε την τεχνική, πιάστε το χέρι του αντιπάλου με τα δύο χέρια. Το ίδιο χέρι περνάει από κάτω στην περιοχή της μασχάλης του αντιπάλου, καλύπτοντάς το και το αντίθετο χέρι τοποθετείται στο χέρι του από πάνω. Γύρισε του την πλάτη σου και βάλε το χέρι του στον ομώνυμο ώμο σου. Λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας και τοποθετήστε τα μαζί. Σκύβοντας και ισιώνοντας τα πόδια σας ώστε να χρησιμοποιήσετε τη λεκάνη σας για να σπρώξετε τον μηρό του αντιπάλου προς τα πίσω και προς τα πάνω, εκτελέστε μια ρίψη (Εικ. 25).

Ρύζι. 25

Πέτα με πιάσιμο ποδιού

Εκτελείται όταν ο αντίπαλος στέκεται σε ευθεία μετωπική στάση, με τα πόδια του πιο κοντά στον επιτιθέμενο.

Όταν εκτελείτε μια τεχνική, πρέπει να κάνετε ένα βήμα μπροστά και, σκύβοντας, να πιάσετε τα πόδια (γοφούς) του αντιπάλου. Στη συνέχεια, σηκώνοντάς το, σκίστε το από το χαλί. Στη συνέχεια, σκύβοντας και βάζοντας το πόδι σας πίσω, ρίξτε. Τη στιγμή της ρίψης, θα πρέπει να τραβήξετε τα πόδια του αντιπάλου προς τα πάνω.

Ρίψη ισχίου με δύο χέρια

Ο εχθρός σε σπρώχνει. Τα ίσια του πόδια στέκονται στενά. Για την εκτέλεση της τεχνικής, τα μανίκια του αντιπάλου πιάνονται από κάτω, χρησιμοποιώντας αντίστροφη λαβή. Στη συνέχεια, με το δεξί σας χέρι, μετακινώντας το αριστερό χέρι του αντιπάλου προς τα αριστερά και μπροστά σας, με το αριστερό σας χέρι, τραβήξτε το δεξί του χέρι προς το μέρος σας. Ταυτόχρονα, γυρνώντας την πλάτη στον αντίπαλο, πρέπει να χτυπήσετε με τη λεκάνη σας τον δεξιό μηρό του και να εκτελέσετε μια ρίψη (Εικ. 26).

Ρύζι. 26

Τεχνικές συνοδείας και συνοδείας

Μπορεί να χρειαστεί να συνοδεύσετε τον δράστη στο αστυνομικό τμήμα (εάν δεν υπάρχουν αστυνομικοί κοντά). Μπορεί να παραδοθεί χρησιμοποιώντας τεχνικές συνοδείας.

Λυγίστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας

1. Έχοντας τοποθετήσει τον πήχη του αριστερού σας χεριού μπροστά από τον πήχη του δεξιού χεριού του αντιπάλου, πρέπει να πιάσετε το δεξί χέρι με το δεξί σας ακριβώς πάνω από τον αγκώνα.

2. Κάντε ένα βήμα πίσω, στρίβοντας προς τα δεξιά και τραβήξτε το δεξί σας χέρι προς τα κάτω κατά μήκος σας, απομακρύνοντας τον εχθρό από την ισορροπία. Με τον πήχη του αριστερού σας χεριού, λυγίστε το χέρι σας και τοποθετήστε το πίσω από την πλάτη σας, πιάνοντας τον αγκώνα σας από πάνω και σταθείτε στο πλάι στον αντίπαλό σας.

3. Το δεξί χέρι πιάνει τα ρούχα στο στήθος του αντιπάλου. Η λαβή μπορεί να πραγματοποιηθεί από τα μαλλιά, τις κόγχες των ματιών, τα ρουθούνια.

4. Οι κινήσεις κατά τη συνοδεία εκτελούνται σε αντίθετα βήματα (το αριστερό σας πόδι κάνει ένα βήμα ταυτόχρονα με το βήμα του δεξιού ποδιού του αντιπάλου) (Εικ. 27).

Ρύζι. 27

Πατώντας τη βούρτσα "κάτω από τη λαβή"

Θέση εκκίνησης: στέκεται πίσω, στα δεξιά του εχθρού.

1. Με ένα βήμα του αριστερού ποδιού, πιάστε το ομώνυμο χέρι του αντιπάλου με το δεξί χέρι και με το αριστερό χέρι - από την κάμψη του αγκώνα από μέσα.

2. Ενώ εκτελείτε ένα δυνατό τράνταγμα του αγκώνα του αντιπάλου προς το μέρος σας, λυγίστε τον προσβεβλημένο βραχίονα στην άρθρωση του αγκώνα. Ταυτόχρονα, το δεξί χέρι πιέζει το χέρι του αντιπάλου στην άρθρωση του καρπού.

3. Με ένα βήμα του δεξιού σας ποδιού, κόψτε με το αριστερό σας χέρι από τον αγκώνα και το χέρι, έτσι ώστε το χέρι του αντιπάλου, λυγισμένο έντονα στον αγκώνα, να βρίσκεται όσο το δυνατόν πιο βαθιά στη μασχάλη σας, πιέζοντας το αριστερό σας χέρι στο πλάι. . Το δεξί χέρι βοηθά να κρατήσει το χέρι του αντιπάλου λυγισμένο (Εικ. 28).

Ρύζι. 28

Αγκωνικός μοχλός πάνω από το αντιβράχιο

Αρχική θέση: στέκεται προς τον αντίπαλο υπό γωνία 45 μοιρών. το δεξί χέρι πιάνεται στον καρπό από το δεξί σας χέρι.

1. Με ένα βήμα του αριστερού ποδιού, χτυπήστε με το αριστερό χέρι στο κεφάλι (κάτω γνάθο), με το ίδιο δεξί, κάντε ένα δυνατό τράνταγμα του πιασμένου βραχίονα κατά μήκος του εαυτού σας, στρίβοντάς το προς τα έξω και πιέστε το στο στήθος.

2. Με το αριστερό σας χέρι, σφίξτε το επιθετικό χέρι από πάνω, φέρνοντας τον πήχη σας κάτω από αυτό ακριβώς πάνω από τον αγκώνα, και πιάστε τα ρούχα στο στήθος σας.

3. Με το δεξί σας χέρι, συνεχίζοντας να στρίβετε το χέρι του αντιπάλου προς τα έξω, πιέστε το προς τα κάτω και, ισιώνοντας το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός, χρησιμοποιήστε μια επώδυνη δύναμη για να τραβήξετε το σώμα του αντιπάλου πίσω από την πλευρά σας προς τα πίσω.

4. Εκτελώντας επώδυνη πίεση στον αγκώνα του αντιπάλου, λυγίζοντας τον προς την αντίθετη κατεύθυνση μέσω του αριστερού αντιβραχίου, αναγκάστε τον αντίπαλο να σηκωθεί στις μύτες των ποδιών του (Εικ. 29).

Συνοδεύστε πιάνοντας το λαιμό με τον ώμο και το αντιβράχιο

Εκτελείται όταν πλησιάζει έναν εχθρό από πίσω.

Πιάστε το λαιμό του αντιπάλου με τον ώμο και τον πήχη του δεξιού σας χεριού, ενώ ο πήχης πρέπει να πιέζει τον λαιμό, εμποδίζοντας την αναπνοή. Το αριστερό σας χέρι πιάνει το αριστερό χέρι του αντιπάλου από τον καρπό. Γυρνώντας αριστερόστροφα, σταθείτε με την πλάτη σας στην πλάτη του αντιπάλου σας και, λυγίζοντας τον στη μέση, σύρετέ τον πίσω σας πίσω προς τα εμπρός.

Η συνοδεία ή η συνοδεία μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί από δύο άτομα, συνδυάζοντας διάφορες τεχνικές.

Για παράδειγμα:

1. Κάποιος εκτελεί έναν αγκωνατικό μοχλό μέσω του αντιβραχίου. Η δεύτερη - ταυτόχρονα με την πρώτη - είναι η μέθοδος «χέρι-χέρι».

2. Μαζί, δύο άτομα εκτελούν «λυγίζοντας το χέρι πίσω από την πλάτη».

Μία από τις μεθόδους συνοδείας μπορεί να είναι δύο συνοδοί να αρπάξουν τον εχθρό από τα ρούχα. Λειτουργεί ως εξής.

θέση εκκίνησης: σταθείτε στο πλάι του εχθρού, δεξιά ή αριστερά.

1. Το άτομο που στέκεται στα δεξιά πιάνει το δεξί χέρι ή το μανίκι του αντιπάλου στην περιοχή του αγκώνα με το δεξί του χέρι και το παντελόνι στην περιοχή του γόνατου με το αριστερό του χέρι. Αυτός που στέκεται στα αριστερά, ταυτόχρονα, εκτελεί παρόμοια λαβή στην άλλη πλευρά (με το αριστερό χέρι - το αριστερό χέρι, με το δεξί - το αριστερό πόδι).

2. Εκτελώντας μια κίνηση ώθησης με το χέρι που έπιασε το ρούχο στο μανίκι προς τα εμπρός (το χέρι που έπιασε το παντελόνι πρέπει να σηκώσει το πόδι του αντιπάλου προς τα πάνω), και τα δύο άτομα που συνοδεύουν πρέπει να εκτελούν ώθηση και τράνταγμα ταυτόχρονα, σηκώνοντας το σώμα του αντιπάλου από το έδαφος, με αποτέλεσμα το σώμα να καταλήγει στον αέρα.

Μεθοδολογική βάση για τη βελτίωση των τεχνικών μάχης σώμα με σώμα

1. Εκτέλεση τεχνικών μάχης σώμα με σώμα συνδυασμένες σε διάφορους συνδυασμούς ή συνδυασμούς (3 χτυπήματα, 4 ή 5).

2. Εκτέλεση τεχνικών μετά από ακροβατικές ασκήσεις προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση (π.χ. τούμπα προς τα πίσω - μπροστινή τούμπα - χτύπημα στο κεφάλι).

3. Εξάσκηση χτυπημάτων προς συγκεκριμένη κατεύθυνση (εμπρός). Δίνεται μόνο η κατεύθυνση των χτυπημάτων και ο αριθμός τους (π.χ. 2 από κάτω - δεξιά από το πλάι - κλωτσιά). Εκτελείται σε κίνηση. Ο ένας επιτίθεται, ο άλλος αμύνεται. Εκτελείται με αργό ρυθμό, ο ρυθμός αυξάνεται καθώς τον κατακτάτε.

4. Πολεμήστε με αργό και γρήγορο ρυθμό, π.χ. sparring υπό όρους με μια συγκεκριμένη εργασία (διεξαγωγή αντεπίθεσης, χτύπημα για να σκοτώσετε, ρίψη ή αρπαγή, αύξηση ή μείωση της απόστασης).

5. Προπονητικοί αγώνες:

α) αγώνας αγώνα με αντίπαλο που επιτίθεται συνεχώς.

β) sparring με αντίπαλο που αντεπιτίθεται.

γ) σπάρινγκ με αντίπαλο άκρως τεχνικό.

6. Μάχη σώμα με σώμα σύμφωνα με τους κανόνες του ανταγωνισμού.

7. Εκτέλεση τεχνικών μάχης σώμα με σώμα ή άμυνας σε διάφορες καταστάσεις:

α) σε εσωτερικούς χώρους:

Όταν οι αντίπαλοι χωρίζονται από ένα τραπέζι.

Όταν και οι δύο κάθονται σε καρέκλες το ένα δίπλα στο άλλο, αντικριστά.

Τρεις, δύο αλληλεπιδρούν εναντίον ενός.

β) στο δρόμο:

Πηγαίνουν ο ένας προς τον άλλο.

Ο ένας κάθεται σε ένα παγκάκι, ο άλλος τον πλησιάζει από μπροστά, από το πλάι.

γ) μετά την υπέρβαση του δρόμου με εμπόδια:

Καθιερώνονται δύο ή τρεις γραμμές στις οποίες ο μαθητής, ενώ περνάει τη γραμμή, εκτελεί χτυπήματα και επίσης προστατεύεται από χτυπήματα με αντικείμενα (μαχαίρι, ραβδί, σκαμνί, σανίδα).

Για να διατηρείτε συνεχώς τις αποκτημένες δεξιότητες μάχης σώμα με σώμα στο κατάλληλο επίπεδο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι.

Μέθοδος ένα.Ένταξη στοιχείων τεχνικών μάχης σώμα με σώμα στο περιεχόμενο των πρωινών ασκήσεων και της ανεξάρτητης γενικής φυσικής προπόνησης.

Μέθοδος δεύτερη.Εξάσκηση τεχνικών μάχης σώμα με σώμα εκτελώντας ζευγαρωμένες ασκήσεις με αλλαγή ρόλων.

Μέθοδος τρίτη.Εξάσκηση της τεχνικής των μπουνιών σε εξοπλισμό πυγμαχίας (τσάντες, τσάντες, πατούσες).

Μέθοδος τέταρτη.Προπόνηση και αγωνιστικά sparring.

Στη μάχη σώμα με σώμα, υπάρχουν ειδικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις που βοηθούν τους μαθητές να κατακτήσουν καλύτερα τα στοιχεία των τεχνικών μάχης σώμα με σώμα. Οι ασκήσεις χωρίζονται σε τρεις ομάδες: κινήσεις, χτυπήματα και αμυντικές ενέργειες, καθώς και ατομικές ασκήσεις και ασκήσεις σε ζευγάρια. Πραγματοποιούνται περπατώντας σε κύκλο, στη θέση τους και σε συνδυασμό με βήματα προς όλες τις κατευθύνσεις.

Ι. Ασκήσεις κίνησης

1. Μετακινηθείτε με μικρά συρόμενα βήματα.

2. Μετακινηθείτε με συρόμενα πλαϊνά σκαλοπάτια, αριστερά ή δεξιά προς τα εμπρός.

3. Μετακινηθείτε γρήγορα στο πλάι με συρόμενα σκαλοπάτια, γυρίζοντας εναλλάξ 180 μοίρες.

4. Προχωρήστε σε στάση μάχης με πλάγια βήματα.

II. Beats

1. Εφαρμόστε ένα ίσιο (πλάγιο, κάτω) αριστερό χτύπημα με ένα βήμα του ποδιού.

2. Περιστρέψτε το σώμα δεξιά και αριστερά με διασταυρούμενο συντονισμό (όταν περπατάτε προς τα εμπρός με τα αριστερά, στρίβετε προς τα αριστερά, όταν πατάτε με τα δεξιά, στρίβετε προς τα δεξιά).

3. Εφαρμόστε ένα άμεσο (πλάγιο, κάτω) χτύπημα με το δεξί με ένα βήμα του αριστερού ποδιού.

4. Εφαρμόστε εναλλακτικά απευθείας χτυπήματα (πλάγια, κάτω) με το αριστερό και το δεξί χέρι. Ένα χτύπημα με το αριστερό χέρι εφαρμόζεται όταν πατάει το δεξί πόδι και ένα χτύπημα με το δεξί - όταν πατάει το αριστερό πόδι.

Από το βιβλίο Combat Sambo and Hand-to-Hand Combat for Special Forces συγγραφέας Velmyakin V N

Από το βιβλίο Taekwondo [Θεωρία και μεθοδολογία. Τόμος 1. Αθλήματα πάλης] συγγραφέας Shulika Yuri Alexandrovich

Μεθοδολογία για τη διδασκαλία των πλευρικών επιπτώσεων Η γενική μεθοδολογία για τη διδασκαλία των πλευρικών επιπτώσεων μπορεί να χωριστεί σε τρία στάδια: Το πρώτο στάδιο είναι η κατάκτηση της βασικής δομής της κίνησης. Το δεύτερο στάδιο είναι η αυτοματοποίηση μιας κινητικής δεξιότητας. Το τρίτο στάδιο χαρακτηρίζεται από την απόκτηση

Από το βιβλίο Χορογραφία στον αθλητισμό: Ένα εγχειρίδιο για μαθητές συγγραφέας Shipilina Inessa Alexandrovna

Μεθοδολογία για τη διδασκαλία των πλευρικών απευθείας λακτισμάτων Η γενική μεθοδολογία για τη μελέτη των πλευρικών απευθείας λακτισμάτων αποτελείται από 7 διαδοχικά στάδια. Η διαδικασία εκμάθησης ενός πλάγιου άμεσου λακτίσματος μπορεί να χωριστεί σε τρία στάδια.Το πρώτο στάδιο χαρακτηρίζεται από γνώση του βασικού

Από το βιβλίο Τζούντο [Σύστημα και πάλη: σχολικό βιβλίο] συγγραφέας Shulika Yuri Alexandrovich

Μεθοδολογία διδασκαλίας οπίσθιων άμεσων χτυπημάτων Η γενική μεθοδολογία διδασκαλίας οπίσθιων άμεσων χτυπημάτων, καθώς και άλλων τύπων χτυπημάτων, χωρίζεται συμβατικά σε τρία στάδια: Το πρώτο στάδιο χαρακτηρίζεται από γνώση της βασικής δομής των κινήσεων. Το δεύτερο στάδιο είναι η αυτοματοποίηση δεξιοτήτων

Από το βιβλίο Πυγμαχία σε 12 εβδομάδες συγγραφέας Atilov Aman

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΔΙΔΑΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ ΚΛΑΣΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΟ ΠΡΩΤΟ ΕΤΟΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ UTG-1 Στο πρώτο εξάμηνο του εκπαιδευτικού έτους1. Βελτίωση της στάσης του σώματος.2. Βελτίωση των γνώσεων που αποκτήθηκαν στο στήριγμα (πλάγια).3. Ανάπτυξη συντονισμού με μέσα

Από το βιβλίο Sambo Wrestling συγγραφέας Kharlampiev Anatoly Arkadievich

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΔΙΔΑΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ ΚΛΑΣΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΤΡΙΤΗ ΕΤΟΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ UTG-3 Στόχοι του τρίτου έτους εκπαίδευσης:1. Βελτίωση όσων έχουν μάθει στην ομάδα UTG-2.2. Βελτίωση της βιωσιμότητας, «απλοί».3. Βελτιωτικά στοιχεία

Από το βιβλίο Basics of Hand-to-Hand Combat συγγραφέας Burtsev G. A.

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΔΙΔΑΚΤΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ ΚΛΑΣΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΟ ΤΕΤΑΡΤΟ ΕΤΟΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ UTG-4 Καθήκοντα χορογραφικής εκπαίδευσης στην ομάδα εκπαίδευσης τετάρτου έτους UTG-4:1. Βελτίωση όσων έχουν μάθει στην ομάδα UTG-3.2. Μεθοδολογία

Από το βιβλίο Βάρκα. Συσκευή και έλεγχος συγγραφέας Ivanov L.N.

Από το βιβλίο Πώς να γίνεις κικ μπόξερ, ή 10 βήματα προς την ασφάλεια συγγραφέας Kazakeev Evgeniy

Κεφάλαιο Τέταρτο Προπονητική Μεθοδολογία Τα βασικά της προπονητικής μεθόδου στην πυγμαχία συνίστανται στη διαδοχική εκμάθηση τεχνικών σε απλοποιημένες συνθήκες και στην περαιτέρω βελτίωσή τους με έναν συνεργάτη ή προπονητή. Ταυτόχρονα, η πρακτική θα πρέπει σταδιακά να αυξάνεται και να γίνεται πιο περίπλοκη.

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Κεφάλαιο VI ΜΕΘΟΔΟΙ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΚΑΙ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΣΑΜΠΙΣΤΩΝ Η εκπαίδευση, η κατάρτιση και η εκπαίδευση είναι μια ενιαία παιδαγωγική διαδικασία. Διδάσκοντας σωστά, εκπαιδεύουμε ταυτόχρονα τον μαθητή σε κάποιο βαθμό και αναπτύσσουμε μια σειρά από τις ιδιότητες του. Η εκπαιδευτική διαδικασία είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Κεφάλαιο 2. Τεχνικές εκτέλεσης τεχνικών μάχης σώμα με σώμα και μέθοδοι εκπαίδευσης Ειδικές ασκήσεις για προθέρμανση Η ευλυγισία του ανθρώπινου σώματος καθορίζεται από τον βαθμό κινητικότητας στις αρθρώσεις. Οι ανθρώπινες κινήσεις μπορούν να χωριστούν σε ενεργητικές και παθητικές ανάλογα με το βαθμό

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Σειρά γροθιές και λακτίσματα με χρήση προστασίας 1. Απευθείας κλωτσιά με το αριστερό πόδι στο σώμα και αμέσως ένα «δύο» με τα χέρια στο κεφάλι (με το αριστερό χέρι ίσιο - με το δεξί ίσιο). Το αριστερό χτύπημα γίνεται ενώ ταυτόχρονα τοποθετείται το αριστερό πόδι στο πάτωμα μετά το μπροστινό λάκτισμα. Αυτή η σειρά

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Σειρά γροθιές και κλωτσιές με χρήση προστασίας 1. Πλαϊνό λάκτισμα με το αριστερό πόδι στον μηρό, πλάγιο κλώτσημα με το αριστερό πόδι στο σώμα, ευθεία κλωτσιά με το δεξί πόδι στο σώμα. Ένα χαμηλό λάκτισμα μπορεί να εκτελεστεί είτε στο εσωτερικό του αριστερού ποδιού του αντιπάλου είτε στο εξωτερικό του μηρού.

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Σειρά γροθιές και λακτίσματα με χρήση προστασίας 1. Με το αριστερό χέρι, απευθείας χτύπημα στο κεφάλι, με το δεξί, απευθείας χτύπημα στο κεφάλι, με το αριστερό πόδι, πλάγιο λάκτισμα (χαμηλό λάκτισμα) στο εσωτερικό του μηρό του αριστερού ποδιού του αντιπάλου, με το δεξί πόδι, ένα στρογγυλό λάκτισμα με τη φτέρνα στο συκώτι (πίσω λάκτισμα), μπορείτε

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Ο Kadochnikov Alexey Alekseevich γεννήθηκε στην Οδησσό το 1935 στην οικογένεια ενός στρατιωτικού - αξιωματικού της Πολεμικής Αεροπορίας.

Από το 1982 ασχολείται με ερευνητικές δραστηριότητες στο Υπουργείο Άμυνας. Οι ερευνητικές δραστηριότητες του A. A. Kadochnikov εκτιμήθηκαν ιδιαίτερα όχι μόνο από το Υπουργείο Άμυνας, αλλά και από την επιστημονική κοινότητα. Από το 1998, ο A. A. Kadochnikov είναι πλήρες μέλος της Ακαδημίας Επιστημών της Γης και από το 1999, ακαδημαϊκός της Ακαδημίας Φυσικών Επιστημών της Ρωσικής Ομοσπονδίας για προβλήματα ανθρωποφαινομενολογίας. Αναγνωρίστηκε από μια σειρά κυβερνητικών βραβείων, συμπεριλαμβανομένου του Τάγματος της Τιμής για τις υπηρεσίες στην Πατρίδα. Σχετικά με τις εφαρμοσμένες πτυχές της επιστημονικής του έρευνας στον τομέα της μάχης σώμα με σώμα και τις ειδικά εφαρμοσμένες δεξιότητες, πραγματοποίησε σεμινάρια για την ανώτατη διοίκηση του Υπουργείου Ασφάλειας της Ρωσικής Ομοσπονδίας και διάφορες υπηρεσίες επιβολής του νόμου. Συνέβαλε πολύ στην ανάπτυξη της θεωρίας της ανθρώπινης ασφάλειας και της ζωτικής δραστηριότητας. Από το 1962 έχει εκπαιδεύσει και εκπαιδεύσει χιλιάδες Ρώσους πατριώτες στρατιώτες. Ο γιος Arkady, ένας νεαρός αξιωματικός, συνεχίζει τιμητικά το έργο του πατέρα του. Πολλοί μαθητές του A. A. Kadochnikov εισάγουν στη ζωή σε ολόκληρη τη Ρωσία τη θεμελιώδη αρχή που τον καθοδηγεί σε όλη του τη ζωή - «Υπεράσπιση και υπηρεσία στην Πατρίδα - Ρωσία».

ΜΕΡΟΣ Ι
ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΑΙ ΤΑΚΤΙΚΗ

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Η μάχη σώμα με σώμα (HM) είναι μια μάχη στην οποία οι αντίπαλες πλευρές χρησιμοποιούν όπλα, φορητά όπλα, χειροβομβίδες, αυτοσχέδια μέσα, μάχονται χωρίς όπλα και άλλα μέσα για να αδυνατίσουν ή να συλλάβουν η μία την άλλη, διασφαλίζοντας την ήττα του εχθρού και των ολοκλήρωση της εργασίας.

Ένα άτομο (μαχητής) θεωρείται στη Λευκορωσία ως ένα ψυχο-βιομηχανικό σύστημα, δηλαδή ως άτομο στο σύνολο της φυσικής, ψυχολογικής και κοινωνικής φύσης της ίδιας της ζωής.

Στη διαδικασία της μελέτης του RB ως πειθαρχίας, ενσταλάσσονται δεξιότητες και ικανότητα επίλυσης πολυάριθμων περιστασιακών προβλημάτων σε ακραίες συνθήκες.

Το κύριο αξίωμα στη Λευκορωσία είναι η ανθρώπινη επιβίωση. Είναι υποχρεωμένος και πρέπει να διαφυλάξει τη ζωή και την υγεία του για να εκπληρώσει τα καθήκοντα που του έχουν ανατεθεί. Με τις γνώσεις σας, τις δεξιότητές σας, μια κατάσταση ισχυρού Πνεύματος, την αφοσίωσή σας - ξεπεράστε την επιρροή οποιουδήποτε εχθρού.

Η ζωτικότητα είναι η ικανότητα να αντιστέκεται σε διάφορες επιρροές αρνητικών δυνάμεων και, αν το σώμα έχει υποστεί βλάβη, να διατηρεί, δηλαδή να αποκαθιστά (πλήρη ή εν μέρει) τις μαχητικές του ιδιότητες.

Στις σύγχρονες συνθήκες, η μάχη σώμα με σώμα μπορεί να συμβεί κατά τη διεξαγωγή επιχειρήσεων μάχης σε περιορισμένες συνθήκες (σε κατοικημένες περιοχές, τη νύχτα, στο δάσος, σε χαρακώματα) και σε άλλες ακραίες καταστάσεις.

Οι φάσεις μέσα από τις οποίες περνά η διαδικασία της δράσης στη μάχη σώμα με σώμα:

Φάση Ι- συνάντηση με τον εχθρό (άμεση ανάλυση των συνθηκών του αγώνα).

II φάση– προσέγγιση (λήψη αποφάσεων σχετικά με μεθόδους επιρροής).

III φάση– τελικό – φινίρισμα (καταστροφή ή εξουδετέρωση του εχθρού).

Μορφές μάχης σώμα με σώμα:

- μάχη χωρίς όπλα - στην πραγματικότητα "μάχη σώμα με σώμα".

– πάλη με όπλα, αυτοσχέδια μέσα.

ΤΑΞΙΝΟΜΗΣΗ ΤΕΧΝΙΚΩΝ ΜΑΧΗΣ ΧΕΡΙ-ΧΕΡΙ

Ανάλογα με τη χρήση της μάχης και τις μεθόδους εκτέλεσης, όλες οι τεχνικές μάχης σώμα με σώμα χωρίζονται σε τρεις τύπους:

– επιθετικές ενέργειες.

– προστατευτικές ενέργειες·

– ενέργειες αντεπίθεσης (δράσεις επίθεσης τόσο σε αντεπίθεση όσο και σε αντίποινα).

Επί του παρόντος, η οργανωτική δομή της μάχης σώμα με σώμα αποτελείται από τις ακόλουθες μορφές:

– τεχνικές μάχης χωρίς όπλα.

– τεχνικές μάχης με μαχαίρια.

– τεχνικές μάχης με ένα μικρό φτυάρι.

– τεχνικές μάχης με πιστόλι.

- τεχνικές αυτόματης μάχης.

Τα χαρακτηριστικά τους εξετάζονται στις αντίστοιχες ομάδες τεχνικών της συστημικής δομής των ενεργειών μάχης σώμα με σώμα που έχουμε επισυνάψει (Πίνακας 1).

ΣΕΙΡΑ ΤΑΞΕΩΝ

Τραπέζι 1

Το πρόγραμμα φυσικής προπόνησης προβλέπει τη μελέτη του προτεινόμενου περιεχομένου της μάχης σώμα με σώμα, που αποτελείται από τα ακόλουθα σετ τεχνικών.

Το γενικό σύνολο τεχνικών μάχης σώμα με σώμα (RB-1) περιλαμβάνει:

– επιθετικές τεχνικές και ενέργειες: ώθηση ξιφολόγχης (ώθηση με κάννη με βολάν), χτύπημα από το πλάι με πισινό, χτυπήματα μαχαιρώματος με μαχαίρι, ευθεία γροθιά, κλωτσιά από κάτω.

– αμυντικές τεχνικές και ενέργειες: προστασία με πολυβόλο (καραμπίνα), προστασία με τις παλάμες των χεριών, προστασία με λεπίδα μαχαιριού.

– Τεχνικές και ενέργειες αντεπίθεσης: αφοπλισμός του εχθρού κατά την ώθηση με ξιφολόγχη (με κίνηση προς τα αριστερά, με κίνηση προς τα δεξιά), απελευθέρωση του εχθρού από το να πιάσει το λαιμό από πίσω και μπροστά.

Ειδικό σετ τεχνικών μάχης σώμα με σώμα (RB-2) περιλαμβάνει τεχνικές που παρέχονται από το σύμπλεγμα RB-1 και πρόσθετες τεχνικές:

– τεχνικές και ενέργειες επίθεσης:ώθηση με ξιφολόγχη χωρίς βολάν, φυσάει με ξιφολόγχη και κάννη πολυβόλου (καραμπίνα), χτύπημα με την πλάκα του κοντακίου, φυσάει με φτυάρι πεζικού, φυσάει με χέρι (από το πλάι, από κάτω, από πάνω), κλωτσιές (εμπρός, ευθεία, από το πλάι, από κάτω), κοπή και διάτρηση (από το πλάι και ευθεία) χτυπήματα με μαχαίρι.

– προστατευτικές τεχνικές και δράσεις:αμυντικές ενέργειες με πολυβόλο (καραμπίνα), προστατευτικές ενέργειες με μικρό φτυάρι, προστατευτικές ενέργειες με τις παλάμες των χεριών, προστατευτικές ενέργειες με λεπίδα μαχαιριού.

– τεχνικές και ενέργειες αντεπίθεσης:αφοπλισμός του εχθρού όταν χτυπηθεί με λεπίδα πεζικού, αφοπλισμός του εχθρού όταν χτυπηθεί με μαχαίρι.

Ένα ειδικό σύνολο τεχνικών μάχης σώμα με σώμα (RB-3) περιλαμβάνει τεχνικές και ενέργειες που προβλέπονται από τα συμπλέγματα RB-1 και RB-2 και επίσης εξετάζει επιπλέον τις ακόλουθες τεχνικές και ενέργειες που προορίζονται να συλλάβουν τον εχθρό ή να τον καταστρέψουν , που αποτελείται από τις ακόλουθες ενέργειες:

– άοπλοι εναντίον εχθρού οπλισμένου με μαχαίρι, μικρό φτυάρι, πιστόλι, πολυβόλο.

– οπλισμένοι με μαχαίρι εναντίον εχθρού χρησιμοποιώντας μικρό φτυάρι, πιστόλι, πολυβόλο.

– οπλισμένοι με ένα μικρό φτυάρι εναντίον εχθρού χρησιμοποιώντας μαχαίρι, πιστόλι ή πολυβόλο.

– οπλισμένοι με πιστόλι εναντίον εχθρού χρησιμοποιώντας μαχαίρι, μικρό φτυάρι ή πολυβόλο.

– οπλισμένοι με πολυβόλο εναντίον εχθρού χρησιμοποιώντας μαχαίρι, μικρό φτυάρι ή πιστόλι.

– απελευθέρωση από τις λαβές των χεριών. αγκώνες? στήθος; ώμους? όταν στραγγαλίζεται από τον λαιμό (λαιμό) από μπροστά, από πίσω. από τα πόδια μπροστά, πίσω. από το χέρι που κρατά το μαχαίρι? για τη λαβή ενός μικρού φτυαριού. για την κάννη του πιστολιού? για το μηχάνημα?

– αφοπλισμός του εχθρού όταν απειλείται με πιστόλι: αιχμηρός μπροστά, αιχμηρός στο πίσω μέρος.

– δέσιμο του εχθρού με σχοινί, παντελόνι και ζώνη μέσης, έρευνα του εχθρού.

– επώδυνες τεχνικές και ενέργειες στη δυναμική των αντεπιθέσεων.

Εκτός από τη γενική ταξινόμηση των τεχνικών μάχης σώμα με σώμα, ο εκπαιδευτικός αρχηγός πρέπει να μελετά και να γνωρίζει τα πιο ευάλωτα σημεία (σημεία πόνου) του ανθρώπινου σώματος.

Όταν εκπαιδεύει τους υφισταμένους, ο ηγέτης πρέπει συνεχώς να τους υπενθυμίζει να σημειώνουν προσεκτικά χτυπήματα και επώδυνες ενέργειες σε έναν σύντροφο.

Η γνώση των τρωτών σημείων και ο βαθμός πιθανής ζημιάς μετά την εκτέλεση ορισμένων τεχνικών θα επιτρέψει στους εκπαιδευόμενους να προσεγγίσουν συνειδητά τη μελέτη και την πρακτική εφαρμογή των τεχνικών σε μια κατάσταση μάχης (Πίνακας 2).

πίνακας 2

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1
ΔΟΜΗ, ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ ΚΑΙ ΣΕΙΡΑ ΤΩΝ ΤΑΞΕΩΝ

Ένα πρακτικό μάθημα μάχης σώμα με σώμα είναι δομημένο με τέτοιο τρόπο ώστε να οργανώνει και να προετοιμάζει τους μαθητές για λύσεις υψηλής ποιότητας σε εργασίες που έχουν ανατεθεί, όσο το δυνατόν πιο κοντά στις μάχιμες.

Μια πρακτική εκπαίδευση στη μάχη σώμα με σώμα είναι η κύρια μορφή εκπαίδευσης. Αποτελείται από προπαρασκευαστικά, κύρια, τελικά μέρη και εκτελείται σε μονάδες για 50 λεπτά. (100 λεπτά).

Κάθε μια από τις τάξεις έχει το δικό της σκοπό, το περιεχόμενο του χρόνου, τα χαρακτηριστικά της μεθοδολογίας και, κυρίως, επιλύει ορισμένα προβλήματα.

Το μάθημα ξεκινά με ένα προπαρασκευαστικό μέρος, το οποίο διαρκεί 7–10 λεπτά. (15 – 20 λεπτά).

Κατά τη διάρκεια του επιλύονται οι ακόλουθες εργασίες:

– συγκέντρωση εκπαιδευομένων, κατασκευή μονάδας, έλεγχος παρουσίας στρατιωτικού προσωπικού, εμφάνισή τους και σύντομη εξήγηση των στόχων του μαθήματος.

– προετοιμασία προσωπικού για την επερχόμενη σωματική δραστηριότητα κατά κύριο λόγο, η οποία επιτυγχάνεται με ασκήσεις βάδισης και τρεξίματος για μεμονωμένες μυϊκές ομάδες, ειδικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις, τεχνικές αυτοασφάλισης, καθώς και ασκήσεις για δύο.

Έτσι, αφού κατασκευάσει και ανακοινώσει το περιεχόμενο του μαθήματος, εκτελώντας αρκετές (2 - 3) τεχνικές τρυπανιών, ο διοικητής, με τη σειρά διεξαγωγής του μαθήματος, αρχίζει να λύνει την κύρια εργασία του προπαρασκευαστικού μέρους.

Σε μια στήλη, ένα ή δύο τη φορά (το διάστημα και η απόσταση ορίζονται 2 - 3 βήματα γύρω από την τοποθεσία (αίθουσα) με εντολή του υπεύθυνου μαθήματος, οι μαθητές εκτελούν διαδοχικά: περπάτημα, περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, τρέξιμο με αργός και μεσαίος ρυθμός, ειδικές ασκήσεις κίνησης, ασκήσεις μαζί, μπουνιές και κλωτσιές, τεχνικές αυτοασφάλισης, απλές πολεμικές τέχνες, τεχνικές μάχης σώμα με σώμα, ενέργειες σε ξαφνικά σήματα και εντολές.

Όταν μια μονάδα κινείται κατά μήκος της περιμέτρου του χώρου, ο αρχηγός πρέπει πάντα να κινείται προς τον σχηματισμό, να βλέπει τους εκπαιδευόμενους, να διορθώνει λάθη με έγκαιρες σύντομες οδηγίες και σχόλια και να παρακολουθεί την ακριβή εκτέλεση των εντολών και των εντολών από τους υφισταμένους.

Για να διατηρήσει τη συνεχή προσοχή και να αναπτύξει την ικανότητα γρήγορης δράσης στα καθιερωμένα σήματα, ο διοικητής, ενώ οι εκπαιδευόμενοι εκτελούν ασκήσεις σε κίνηση, μπορεί να δώσει εντολές χρησιμοποιώντας τα καθορισμένα σήματα. Έχοντας ολοκληρώσει τη δράση που καθορίζεται από το σήμα, οι μαθητές συνεχίζουν να κινούνται περιμετρικά της περιοχής. Μετά από 1,5 - 2 λεπτά που διατίθενται για περπάτημα και τρέξιμο, το προσωπικό αρχίζει να εκτελεί γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις σε κίνηση για διάφορες μυϊκές ομάδες που φέρουν κατά κύριο λόγο αντίστοιχες κινήσεις, δηλαδή κυκλικές περιστροφές των χεριών (στον αγκώνα, στους ώμους και στις αρθρώσεις του καρπού), στα πόδια ( στις αρθρώσεις του ισχίου, του γόνατος και του αστραγάλου), του κορμού και του κεφαλιού, καθώς και σε διάφορους συνδυασμούς τους κ.λπ.

Μελέτη των τεχνικών και των ενεργειών της μάχης σώμα με σώμα που παρέχονται από το εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Βελτίωση τεχνικών και ενεργειών μάχης σώμα με σώμα που έχουν μάθει στο παρελθόν.

Ολοκληρωμένη εκπαίδευση με υποχρεωτική συμπερίληψη τεχνικών και ενεργειών μάχης σώμα με σώμα, που μάθαμε σε αυτό το μάθημα και εκτελείται σε συνδυασμό με τεχνικές και ενέργειες που έχουν μελετηθεί προηγουμένως.

Οι στόχοι του κύριου μέρους του μαθήματος είναι:

Εκπαίδευση στις βασικές τεχνικές μάχης σώμα με σώμα.

Εκπαίδευση στις βασικές τακτικές μάχης σώμα με σώμα.

Ανάπτυξη ειδικών και ψυχικών ιδιοτήτων.

Αύξηση της αντίστασης του σώματος στην επίδραση των δυσμενών παραγόντων που προκύπτουν κατά τη διάρκεια των εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων μάχης:

– ταχέως μεταβαλλόμενη τακτική κατάσταση.

– αλλαγές στις καιρικές συνθήκες·

– πληγές.

Ανάπτυξη της ικανότητας χρήσης μαθησιακών τεχνικών και ενεργειών, καθώς και μεθόδων διεξαγωγής μάχης σώμα με σώμα σε κλειστή μάχη.

Το κύριο μέρος μιας μονόωρης προπόνησης διεξάγεται για 35-40 λεπτά και για ένα δίωρο μάθημα - 65-70 λεπτά.

Ανάλογα με τους στόχους εκπαίδευσης, το μέγεθος της μονάδας, το επίπεδο ετοιμότητας και τη διάρκεια υπηρεσίας του στρατιωτικού προσωπικού, τη διαθεσιμότητα και την κατάσταση της βάσης εκπαίδευσης και τις μεθοδολογικές δεξιότητες των βοηθών διευθυντών, το κύριο μέρος του μαθήματος μπορεί να διεξαχθεί ταυτόχρονα ή σε βάρδιες.

Η ταυτόχρονη μορφή υλοποίησης είναι ότι όλες οι μονάδες (μικρές - έως 25 άτομα) με περίπου το ίδιο επίπεδο στρατιωτικής ετοιμότητας εκπαιδεύονται ταυτόχρονα στις ίδιες τεχνικές και ενέργειες υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτή.

Το πλεονέκτημα αυτής της μορφής διεξαγωγής του κύριου μέρους του μαθήματος είναι η δυνατότητα διαφορικής κατανομής του χρόνου για την εξάσκηση μεμονωμένων τεχνικών σύμφωνα με την πολυπλοκότητά τους υπό την καθοδήγηση τουλάχιστον ενός υπεύθυνου μαθήματος.

Εάν η μονάδα είναι μεγάλη σε αριθμό και η υλική βάση επιτρέπει την εκπαίδευση σε 2-3 θέσεις εκπαίδευσης, και οι διοικητές της μονάδας έχουν καλή πρακτική και μεθοδολογικές δεξιότητες στην εκπαίδευση του προσωπικού, τότε συνιστάται η διεξαγωγή μαθημάτων χωρίζοντας τη μονάδα σε δύο ή τρεις ομάδες ανάλογα με το προσωπικό, ή κατά διάρκεια υπηρεσίας ή επίπεδο εκπαίδευσης.

Έτσι, η μεταβαλλόμενη μορφή διεξαγωγής του κύριου μέρους της εκπαιδευτικής συνεδρίας είναι ότι οι μονάδες, χωρισμένες σε ομάδες, στα σημεία που τους υποδεικνύονται ταυτόχρονα, υπό την καθοδήγηση τουλάχιστον δύο διευθυντών μαθημάτων, εκπαιδεύονται σε διαφορετικές τεχνικές και ενέργειες με αλλαγή θέσεων κάθε 10 - 15 λεπτά. Αυτή η μορφή εκπαίδευσης είναι η πιο κατάλληλη για τη βελτίωση των δεξιοτήτων στην εκτέλεση τεχνικών που έχουν μάθει προηγουμένως (κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης).

Για τη διεξαγωγή του κύριου μέρους των μαθημάτων σε ομάδες, ο αρχηγός της τάξης, έχοντας ολοκληρώσει το προπαρασκευαστικό μέρος, σταματά τη μονάδα και δίνει εντολή που υποδεικνύει ποια ομάδα ασκεί ποιες τεχνικές σε ποιο χώρο εκπαίδευσης.

Κατά κανόνα, το κύριο μέρος του μαθήματος πραγματοποιείται με αυτήν τη σειρά. Στην αρχή του κύριου μέρους για 5 - 6 λεπτά. (10 – 15 λεπτά) πραγματοποιείται επανάληψη (εκπαίδευση) των τεχνικών που διδάχθηκαν στο προηγούμενο μάθημα και στη συνέχεια για 30 λεπτά. (50 – 60 λεπτά) ξεμάθηση νέες τεχνικές.

Έχοντας εδραιώσει τις δεξιότητες στην εκτέλεση των μαθησιακών τεχνικών επαναλαμβάνοντας τις πολλές φορές σε διαφορετικές συνθήκες, ο αρχηγός των τάξεων προχωρά σε σύνθετη εκπαίδευση, το κύριο περιεχόμενο της οποίας είναι οι τεχνικές που μαθαίνονται σε αυτό το μάθημα, σε συνδυασμό με εκείνες που έχουν κατακτηθεί προηγουμένως.

Στο τέλος του κύριου μέρους της εκπαιδευτικής συνεδρίας οργανώνεται μια ολοκληρωμένη προπόνηση εντός της μονάδας, η οποία πραγματοποιείται με δύο βασικούς τρόπους.

Πρώτα,με βάση τη ροή, όπου οι μαθητές κινούνται σε ένα ρεύμα σε αυξημένες αποστάσεις και εκτελούν τεχνικές και ενέργειες ρυθμισμένες ή ημι-ρυθμισμένες ή βραχυπρόθεσμες περιόδους προπόνησης σε προκαθορισμένα σημεία (χρησιμοποιούνται 4-5 βαθμοί).

Δεύτερος– πολεμικές τέχνες σε ζευγάρια σε μορφή προπονητικού αγώνα με προκαθορισμένες ενέργειες των συμμετεχόντων.

Το μάθημα τελειώνει με ένα τελευταίο μέρος για 3–5 λεπτά. (5 – 10 λεπτά).

Το τελευταίο μέρος επιλύει συγκεκριμένα προβλήματα όπως:

Τακτοποίηση των τάξεων.

Φέρνοντας το σώμα σε μια σχετικά ήρεμη κατάσταση χρησιμοποιώντας αργό τρέξιμο, ήρεμο περπάτημα, εκτέλεση ασκήσεων μυϊκής χαλάρωσης σε συνδυασμό με βαθιά αναπνοή.

Συνοψίζοντας.

Όταν συνοψίζει τα αποτελέσματα, ο αρχηγός υπενθυμίζει ποιες τεχνικές ασκήθηκαν, αξιολογεί την ποιότητα του υλικού που μαθαίνεται και σημειώνει το στρατιωτικό προσωπικό που έχει κατακτήσει καλά και άριστα τις τεχνικές και τις ενέργειες και έχει επιδείξει επιμέλεια.

Επιπλέον, δίνει οδηγίες για ανεξάρτητη εκπαίδευση και, αν χρειαστεί, αναθέτει άρτια εκπαιδευμένο στρατιωτικό προσωπικό για να συνδράμει τους εκπαιδευόμενους. Εν κατακλείδι, ο αρχηγός των τάξεων δίνει εντολή να προετοιμαστούν για τα επόμενα μαθήματα.

Από μάθημα σε μάθημα αυξάνεται σταδιακά η πυκνότητά τους, η οποία καθορίζεται από τον χρόνο που αφιερώνεται άμεσα στην εξάσκηση των τεχνικών και των ενεργειών που μελετώνται, στη βελτίωση των σωματικών και ειδικών ιδιοτήτων των μαθητών σε σχέση με όλο το χρόνο του μαθήματος.

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΜΑΧΗΣ ΧΕΡΙ-ΧΕΡΙ

Η μαθησιακή διαδικασία χωρίζεται σε τρία στάδια: εξοικείωση, απομάθηση και εκπαίδευση.

Η εξοικείωση με την τεχνική έχει στόχο να αναπτύξει στους μαθητές μια ολιστική κατανόηση της τεχνικής που μελετάται και των πιο ορθολογικών τρόπων εκτέλεσής της.

Για να εξοικειωθεί με τη διαδικασία, ο διαχειριστής πρέπει:

α) ονομάστε την τεχνική, για παράδειγμα: «Προστασία με μαχαίρι από χτυπήματα από την κάννη ενός πολυβόλου, το δίσκο ενός μικρού φτυαριού, το μαχαίρι από πάνω»·

β) Δείξτε την τεχνική σε ρυθμό μάχης.

γ) εξηγήστε τον σκοπό της θεραπείας και σε ποια κατάσταση η χρήση της είναι πιο αποτελεσματική.

Για παράδειγμα:«Η άμυνα του μαχαιριού είναι καθολική, γιατί εκτελείται με μια μεταφορική-περιστροφική κίνηση της λεπίδας του μαχαιριού, συναντώντας ένα χτύπημα από πάνω διαφόρων τύπων όπλων (πολυβόλο, μικρό φτυάρι, μαχαίρι κ.λπ.). Χρησιμοποιείται σε περιβάλλοντα με διαφορετικές φυσικές και γεωγραφικές συνθήκες της περιοχής. Δημιουργεί συνθήκες για να νικήσει έναν εχθρό με ανώτερα ανθρωπομετρικά δεδομένα και φυσικές ιδιότητες».

δ) δείξτε ξανά την τεχνική με αργό ρυθμό (κατά μέρη) με μια σύντομη εξήγηση της τεχνικής. Για παράδειγμα: «Με ένα βήμα μπροστά με το αριστερό σας πόδι στο πλάι, συναντήστε την κάννη του πολυβόλου (τον άξονα ενός μικρού φτυαριού ή το χέρι που κρατά τη λεπίδα του μαχαιριού) στο επίπεδο του χτυπήματος με τη λεπίδα του μαχαιριού, κάντε το ΜΙΑ ΦΟΡΑ; Πατήστε με το δεξί σας πόδι ενώ ταυτόχρονα στρέφετε τη λεπίδα του μαχαιριού κατά 90 μοίρες για να συνοδεύσετε το χτύπημα του εχθρού εφαπτομενικά στο σώμα σας, κάντε ΔΥΟ. εκτελέστε μια αντεπίθεση στη δυναμική των αντίποινων, κάντε ΤΡΕΙΣ».

ε) επισημάνετε τα κύρια στοιχεία στην τεχνική της υποδοχής. Για παράδειγμα: «Το κύριο στοιχείο της αμυντικής δράσης ενός μαχαιριού είναι η συνάντηση του χτυπήματος του εχθρού με τη λεπίδα του μαχαιριού στο επίπεδο εφαρμογής του».

Δεν πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο από 1 - 2 λεπτά (3 - 4 λεπτά) για εξοικείωση.

Κατά την εξοικείωση, ο αρχηγός του μαθήματος, ονομάζοντας την τεχνική, πρέπει να χρησιμοποιήσει την ορολογία του σχολικού βιβλίου «Εγχειρίδια για τη φυσική προπόνηση» και αυτού του εκπαιδευτικού εγχειριδίου, να βεβαιωθεί ότι το προσωπικό θυμάται και γνωρίζει τα ονόματα των τεχνικών.

Η επίδειξη πρέπει να είναι υποδειγματική, να δημιουργεί μια σαφή κατανόηση των τεχνικών και να ενισχύει το ενδιαφέρον για τη μελέτη τους. Οι τεχνικές πρέπει να επιδεικνύονται με τέτοιο τρόπο ώστε οι ενέργειες του ηγέτη να είναι ορατές σε όλους τους μαθητές. Για επίδειξη, το πιο βολικό είναι ένας κλειστός σχηματισμός μονής ή διπλής κατάταξης, όταν οι τάξεις στέκονται αντικριστά (απόσταση 6 - 8 m) και ο αρχηγός βρίσκεται ανάμεσα στις τάξεις στη μέση του σχηματισμού.

Η επίδειξη θα πρέπει να τελειώνει με μια σύντομη αιτιολόγηση των συνθηκών χρήσης της τεχνικής σε κατάσταση μάχης, καθορίζοντας το τελικό αποτέλεσμα που πρέπει να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας τη μία ή την άλλη μέθοδο εφαρμογής της.

Εάν είναι απαραίτητο, για να ενισχύσει τις πληροφορίες σχετικά με την τεχνική που μελετάται στο προσωπικό, ο διευθυντής μπορεί να τις δείξει ξανά, επισημαίνοντας τα κύρια στοιχεία της τεχνικής.

Ξεμάθησημε στόχο την κατάκτηση της τεχνικής εκτέλεσης της τεχνικής.

Ανάλογα με την πολυπλοκότητα των ενεργειών και το επίπεδο ετοιμότητας των μαθητών, η απομάθηση πραγματοποιείται με τρεις κύριες μεθοδολογικές τεχνικές: γενικά, με τμήματα και με τη βοήθεια προπαρασκευαστικών ασκήσεων.

Η ουσία των μεθοδολογικών τεχνικών που χρησιμοποιούνται στη μάθηση είναι η εξής.

Η μάθηση στο σύνολό της πραγματοποιείται στην περίπτωση που η τεχνική είναι απλή και η διαίρεση της σε στοιχεία είναι αδύνατη ή μη πρακτική (στάσεις, προετοιμασία για μάχη, γροθιές, κλωτσιές κ.λπ.).

Για παράδειγμα:

Για να προετοιμαστείτε για μάχη: «ΕΤΟΙΜΑΣΤΕΙΤΕ ΓΙΑ ΜΑΧΗ»

Για να κάνετε μια ένεση επί τόπου: "ΑΝ";

Για να εφαρμόσετε μια ένεση ενώ κινείστε: «Ενέσουμε βολές στα λούτρινα ζωάκια (στόχους) ΜΠΡΟΣΤΑ».

Να απεργήσω: «ΧΤΥΠΗΣΤΕ με τη γροθιά σας (την άκρη της παλάμης, το πόδι, το μαχαίρι, τον πισινό, το φτυάρι)».Η τεχνική μαθαίνεται εκτελώντας την επανειλημμένα, πρώτα με αργό και μετά με γρήγορο ρυθμό, χρησιμοποιώντας τις παραπάνω οδηγίες και εντολές.

Η μάθηση με διαιρέσεις (μέρη, στοιχεία) πραγματοποιείται όταν η τεχνική είναι πολύπλοκη και χωρίζεται σε μέρη και είναι δυνατές στάσεις στην εφαρμογή της.

Η μάθηση με διαίρεση είναι πιο κοινή στις τάξεις μάχης σώμα με σώμα και πραγματοποιείται με διαδοχική στερέωση μεμονωμένων θέσεων στη δομή της τεχνικής. Η τεχνική πρέπει να χωριστεί σε λογικά πλήρη στοιχεία (ομάδες στοιχείων) ώστε να μην αλλοιωθεί η τεχνική εκτέλεσης της τεχνικής.

Το περιεχόμενο των τεχνικών μάχης σώμα με σώμα που προσφέρουμε, κατά κανόνα, χωρίζεται σε όχι περισσότερα από 2-3 στοιχεία. Στην πρώτη καταμέτρηση εκτελείται μια προκαταρκτική ομάδα στοιχείων, στη 2η - 3η μέτρηση, το κύριο και τελικό μέρος της τεχνικής.

Έχοντας ολοκληρώσει την τεχνική 2–4 φορές σε ενότητες, συνεχίστε να την μαθαίνετε συνολικά, αλλά με πιο αργό ρυθμό. Στη συνέχεια, η διαδικασία εκτελείται συνολικά.

Αφού το προσωπικό κατακτήσει την τεχνική στο σύνολό της, οι εκπαιδευόμενοι πρέπει να αναλάβουν μια εργασία να εκτελέσουν ανεξάρτητα την τεχνική προκειμένου να εδραιώσουν τις αποκτηθείσες δεξιότητες.

Η μάθηση τελειώνει με την εκτέλεση της τεχνικής με ρυθμό μάχης σε διάφορες συνθήκες.

Η μάθηση με τη βοήθεια προπαρασκευαστικών ασκήσεων χρησιμοποιείται όταν η τεχνική είναι πολύπλοκη, δεν μπορεί να εκτελεστεί συνολικά και δεν υπάρχει τρόπος να τη χωρίσουμε σε μέρη καταγράφοντας μεμονωμένα στοιχεία της τεχνικής.

Για παράδειγμα:Η αμυντική κίνηση της παλάμης του χεριού είναι ένα πολύπλοκο στοιχείο όταν χτυπάμε με το χέρι, κλωτσάμε και όταν απειλούμε με διάφορους τύπους όπλων με σκοπό τον αφοπλισμό.

Σε αυτή την περίπτωση, ο αρχηγός κατανέμει τις ομάδες των μαθητών έτσι ώστε οι πρώτοι αριθμοί των ζευγαριών να κρατούν ένα ίσιο χέρι, υποδεικνύοντας ένα χτύπημα ευθείας χεριού. Οι δεύτεροι αριθμοί, με ένα βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό τους πόδι, αντιμετώπισαν αυτό το χτύπημα από τον εχθρό με την παλάμη του χεριού τους στο επίπεδο εφαρμογής από την εξωτερική του πλευρά, υποδεικνύοντας το μέτρημα «ένα». Έπειτα, κάνοντας ένα βήμα με το δεξί σας πόδι, λυγίζοντας ελαφρά στις αρθρώσεις του γόνατος, στρέψατε ταυτόχρονα την παλάμη του χεριού σας κατά 90 μοίρες, υποδεικνύοντας το μέτρημα του «δύο». Μετά από αυτό υπέδειξαν ενέργειες αντεπίθεσης με το μέτρημα των τριών.

Έτσι, η εκμάθηση των περισσότερων τεχνικών μάχης σώμα με σώμα πρέπει να διεξάγεται με την ακόλουθη σειρά: πρώτα σε τμήματα (εάν είναι απαραίτητο με τη βοήθεια προπαρασκευαστικών ασκήσεων), συνολικά (με αργό ρυθμό, σε ευκολότερες συνθήκες), μετά με μια σταδιακή αύξηση του ρυθμού σε μια μάχη, μετά την οποία η τεχνική εκτελούνταν ανεξάρτητα υπό την επίβλεψη του αρχηγού του μαθήματος ή του διοικητή της ομάδας. Τέλος, η τεχνική εκπαιδεύεται, εκτελείται με ρυθμό μάχης, σε συνδυασμό με άλλες ενέργειες.

Βασικές τεχνικές μάχης σώμα με σώμα

Μπορείτε να κατακτήσετε ανεξάρτητα ορισμένες τεχνικές μάχης σώμα με σώμα που προορίζονται για αυτοάμυνα. Το σύνολο των ασκήσεων αποτελείται από δύο μέρη, το καθένα σχεδιασμένο για οκτώ μετρήσεις. Κάθε μέρος μπορεί να γίνει ξεχωριστά.

Μέρος πρώτο

1. Κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί σας πόδι, πάρτε στάση μάχης και εκτελέστε ένα προστατευτικό μπλοκ με το αριστερό σας χέρι.

2. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι και χτυπήστε ευθεία με το δεξί σας χέρι.

3. Εκτελέστε ένα πλάγιο λάκτισμα με το αριστερό σας πόδι και πάρτε μια μετωπική στάση.

4. Γυρνώντας προς τα δεξιά, περπατήστε με το αριστερό σας πόδι για να κάνετε μια βάση με το αριστερό σας χέρι.

➣ Είναι καλύτερα να διεξάγετε μαθήματα σε εξωτερικό χώρο ή σε αεριζόμενο χώρο. Εάν αισθάνεστε σωματικά κουρασμένοι, είναι καλύτερο να αναβάλετε την προπόνηση. Θα πρέπει να προσεγγίζετε την προπόνηση με προσοχή ακόμα και μετά από ασθένεια.

5. Προχωρώντας με το δεξί σας πόδι, χτυπήστε με την άκρη της δεξιάς παλάμης σας στο λαιμό ή την κλείδα ενός φανταστικού αντιπάλου.

6. Γείρε απότομα μπροστά και χτυπήστε τον εχθρό που επιτίθεται με το πόδι του αριστερού σας ποδιού.

7. Χτυπήστε με το δεξί σας πόδι στο πλάι και χτυπήστε με την άκρη του δεξιού σας χεριού πίσω.

8. Στρίβοντας προς τα αριστερά, εκτελέστε ένα χαμηλότερο εξωτερικό χτύπημα, χτυπώντας τον εχθρό με το πόδι σας, χτυπήστε με το δεξί σας πόδι στη βουβωνική χώρα, πάρτε μια μάχη και μετά μια στάση μάχης.

Τεχνικές μάχης σώμα με σώμα. Μέρος πρώτο

Μέρος δεύτερο

Θέση εκκίνησης: αρχική στάση.

1. Γυρίζοντας προς τα δεξιά, κάντε ένα βήμα με το αριστερό σας πόδι για να εκτελέσετε ένα εσωτερικό μπλοκ με το αριστερό σας χέρι.

2. Προχωρήστε με το δεξί σας πόδι και χτυπήστε την πλευρά του κεφαλιού του αντιπάλου με τον δεξιό σας αγκώνα.

3. Στρίψτε απότομα προς τα αριστερά και χτυπήστε το ηλιακό πλέγμα του αντιπάλου με το πίσω μέρος της γροθιάς σας.

4. Συνεχίζοντας να στρίβετε προς τα αριστερά, χτυπήστε με το γόνατο του δεξιού ποδιού στο πρόσωπο του αντιπάλου που γέρνει προς τα εμπρός και πάρτε μια μετωπική στάση ενώ στρίβετε προς τα αριστερά.

5. Με ένα βήμα του αριστερού ποδιού, χτυπήστε το σώμα του αντιπάλου με το αριστερό χέρι.

6. Με ένα βήμα του δεξιού ποδιού, χτυπήστε το κεφάλι ή το σώμα του αντιπάλου με το μυϊκό μέρος της γροθιάς από πάνω.

7. Γυρνώντας προς τα αριστερά με το δεξί σας πόδι, εκτελέστε ένα πλάγιο λάκτισμα με το αριστερό σας πόδι και μετά πάρτε μια μετωπική στάση.

8. Πάρε θέση μάχης.

Πρώτα θα πρέπει να μάθετε να εκτελείτε κάθε άσκηση ξεχωριστά μέχρι να γίνει αυτόματη. Στη συνέχεια, μπορείτε να τα συναρμολογήσετε σε ένα διαδοχικό σύμπλεγμα.