Χειροκίνητος εκπαιδευτής πεταλούδων. Ασκήσεις με διαστολέα πεταλούδας

Καλημέρα, αγαπητοί αναγνώστες!

Είναι καλοκαίρι και η σεζόν στην παραλία είναι σε πλήρη εξέλιξη. Κάποιοι από εσάς έχουν προετοιμαστεί εκ των προτέρων για τις πολυαναμενόμενες διακοπές, άλλοι προσπαθούν μανιωδώς να βρουν μια θαυματουργή θεραπεία για τέλεια φιγούρα, το οποίο μπορεί να ληφθεί σε τρεις ημέρες.

Εάν κάποιος είναι αναστατωμένος όταν μάθει ότι δεν υπάρχει τέτοιο φάρμακο, επικοινωνήστε μαζί μου - δεν θα βρω μια θαυματουργή θεραπεία, αλλά θα προτείνω θαυματουργές ασκήσεις. Στη συνέχεια, την επόμενη σεζόν στην παραλία, στη μηχανή αναζήτησής σας θα αναβοσβήνουν μόνο οι φράσεις "κράτηση θαλάσσιας περιήγησης", "καλύτερα θέρετρα και ξενοδοχεία" και "κατάλογος μαγιό".

Και τώρα θα μοιραστώ ευχαρίστως μαζί σας την πολύ θαυματουργή θεραπεία που θα σας βοηθήσει να πετύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Σας παρουσιάζω την άσκηση επέκτασης πεταλούδας για τους γοφούς και τους γλουτούς, η οποία είναι απλή και άκρως αποτελεσματική.

Φίλοι, γράφω ειδικά για όσους πρέπει να υπενθυμιστούν ότι δεν μπορείτε να τρώτε τα πάντα όλη μέρα και να παραμένετε αδύνατοι και σε φόρμα (εκτός φυσικά εάν είστε ο τυχερός ιδιοκτήτης, αν και θα ήταν ωραίο να τηρούν τη σωστή διατροφή ).

Φαίνεται, γιατί είναι τόσο περίπλοκο; Και ακριβώς αυτή τη στιγμή, ο μικρός σας βοηθός θα περιπλέξει σημαντικά τη διαδικασία εκπαίδευσής σας. Αλλά μην χάνετε την καρδιά σας, μόνο τα πρώτα μαθήματα θα είναι δύσκολα και μετά θα το καταφέρετε.

Είναι γνωστό ότι η ενδυνάμωση του εσωτερικού των μηρών είναι αρκετά δύσκολη και δεν υπάρχουν τόσες πολλές ειδικές ασκήσεις. Θα μοιραστώ μαζί σας συμβουλές για το πώς μπορείτε να τροποποιήσετε την άσκηση. Υπάρχει δυναμική και στατική μυϊκή εργασία. Έχει αποδειχθεί ότι η στατική μυϊκή εργασία σας κάνει να καίτε περισσότερες θερμίδες.

Φέρνοντας τα πόδια σας μαζί με το διαστολέα, προσπαθήστε να παραμείνετε στο μέγιστο σημείο τάσης για 3-5 δευτερόλεπτα (μπορείτε εύκολα να αυξήσετε το χρόνο σε 30 δευτερόλεπτα ή έως 1 λεπτό, όλα εξαρτώνται από τις δυνατότητές σας) και μετά απλώστε αργά πόδια. Μην κάνετε απότομες κινήσεις σε καμία περίπτωση, για να μην τραυματίσετε κατά λάθος μυ ή συνδέσμους.

Άσκηση για τους γλουτούς και το εσωτερικό των ποδιών

Χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα στην πλάτη σας και πιέστε το διαστολέα με τους μηρούς σας. Σηκώστε αργά τη λεκάνη σας προς τα πάνω, πιέζοντας την «πεταλούδα», κρατήστε το στο πάνω σημείο για 3-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Μπορείτε να εκτελέσετε την ίδια άσκηση στατικά, κρατώντας στο πάνω σημείο για όσο το δυνατόν περισσότερο. Και σύντομα οι γλουτοί σου θα γίνουν σαν παξιμάδι!

Πάρτε μια θέση σώματος στο πλάι και λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τον διαστολέα, φέρνοντας αργά τα γόνατά σας μέσα και έξω. Το μυστικό είναι το ίδιο - μείνετε στο μέγιστο σημείο έντασης για λίγο και μην βιαστείτε να χαλαρώσετε τους μύες

Η ομορφιά στα χέρια σας

Ο διαστολέας "Butterfly" μπορεί δικαίως να ονομαστεί καθολικό πράγμα. Είναι κατάλληλο όχι μόνο για τους μηρούς και τους γλουτούς, αλλά θα βοηθήσει επίσης να γυμναστείτε τέλεια πάνω μέροςκορμός σώματος.

Σηκώστε το διαστολέα στο ύψος του στήθους, απλώστε τους αγκώνες σας διαφορετικές πλευρές, φέρτε αργά τα χέρια σας κοντά, μείνετε σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελώντας αυτή την άσκηση, θα ενισχύσετε τέλεια τους μύες των χεριών, του στήθους και της πλάτης σας.

Σήμερα μοιράστηκα μαζί σας μια θαυματουργή θεραπεία που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε το σωστό σχήμα, να δυναμώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε τη δύναμή σας. Είμαι σίγουρος ότι θα εκτιμήσετε το "Butterfly". Ακολουθήστε τις ειδήσεις. Όλα τα πιο ενδιαφέροντα πράγματα είναι μπροστά μας!

Σε επαφή με

Ο εκπαιδευτής πεταλούδων είναι αθλητικός εξοπλισμός, του οποίου η λειτουργία βασίζεται στην αρχή της ελαστικής παραμόρφωσης. Το αρχικό καθήκον του προσομοιωτή ήταν να δουλέψει μόνο τους προσαγωγούς μύες του μηρού, αλλά αργότερα άρχισε να χρησιμοποιείται ενεργά με τη βοήθεια διαφόρων ασκήσεων για την άντληση των μυών των χεριών, των ώμων, του στήθους κ.λπ. Ο διαστολέας πεταλούδας έχει σχέδιο που περιλαμβάνει μια "κεφαλή" στην οποία βρίσκεται ένα ελατήριο και δύο ημικυκλικούς μοχλούς που απομακρύνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Λόγω της λαστιχένιας επίστρωσης του επάνω μέρους, το μηχάνημα γυμναστικής δεν γλιστράει κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Η χρήση της μηχανής γυμναστικής στο σπίτι θα σας επιτρέψει για λίγοδουλέψτε τους μυς του πυρήνα σας.

Τύποι μυών που μπορούν να εργαστούν χρησιμοποιώντας έναν προσομοιωτή

Ένα όμορφο σώμα σημαίνει πολλά για την επιτυχία και την εμπιστοσύνη δική δύναμη, και αυτό είναι εξίσου σημαντικό τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Χρησιμοποιώντας έναν προσομοιωτή πεταλούδας, μπορείτε να αντλήσετε απολύτως οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τύποι μυών:

εσωτερικοί μύες του μηρού.
μύες στο στήθος?
Μύες του άνω μέρους του σώματος?
τρικέφαλος μύς;
κοιλιακοι μυς.

Η επίτευξη σπουδαίων αποτελεσμάτων θα σας απαιτήσει καθημερινή χρήσημηχάνημα γυμναστικής για 20-30 λεπτά την ημέρα. Ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων πρέπει να είναι μέχρι αποτυχίας, αλλά όχι λιγότερο από 15-20 φορές. Η προπόνησή σας μπορεί να αποτελείται από πολλά στάδια, από τα οποία μπορείτε να κάνετε κάποιες ασκήσεις το πρωί και κάποιες το απόγευμα ή το βράδυ. Το πιο σημαντικό, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση πριν την προπόνηση για να αποφύγετε τραυματισμούς. Εάν αυτό δεν γίνει, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται σημαντικά.

Σειρά ασκήσεων

Αν θέλετε να πετύχετε τους στόχους σας, πρέπει να τηρείτε τους κανόνες, η εφαρμογή των οποίων θα σας φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Έτσι, ο προσομοιωτής πεταλούδας θα σας βοηθήσει να αντλήσετε:

εσωτερικοί μύες του μηρού. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστεί να καθίσετε σε μια καρέκλα, να ενώσετε τα πόδια σας ανάμεσα στα γόνατά σας και να κρατήσετε το διαστολέα έτσι ώστε το κεφάλι του να είναι κάτω. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα μπράτσα του χρησιμοποιώντας τη δύναμη των μηρών σας για να αρχίσετε να σφίγγετε. Ο αριθμός των φορών μπορεί να φτάσει τις 50, σε διάφορες προσεγγίσεις.
μύες του στήθους. Κρατάμε τον διαστολέα μεταξύ των αντιβραχίων, με τα χέρια να δείχνουν προς τα κάτω, μετά από το οποίο πρέπει να συμπιεστούν και να απελευθερωθούν αργά και να επαναληφθούν.
μυϊκή ομάδα του άνω μέρους του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε τον προσομοιωτή στα χέρια σας και να τον σηκώσετε σχεδόν κάθετα και μετά να χρησιμοποιήσετε τους μύες σας για να ωμική ζώνηαρχίστε να πιέζετε τον προσομοιωτή.

Πώς να αντλήσετε σωστά τους κοιλιακούς και τους τρικέφαλους σας χρησιμοποιώντας μια πεταλούδα

κοιλιακοι μυς. ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Πάρτε την πεταλούδα και τοποθετήστε την ανάμεσα στα γόνατά σας, αφήνοντας τη μία λαβή στη μέση ανάμεσα στους μηρούς και την άλλη λαβή μπροστά από το πρόσωπό σας. Μετά από αυτό, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και, πιέζοντας την πεταλούδα, αισθανθείτε μια ισχυρή ένταση στην περιοχή της κοιλιάς και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
τρικέφαλος μύς Για να αντλήσετε τους τρικέφαλους χρησιμοποιώντας έναν προσομοιωτή πεταλούδας, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ειδική τεχνική. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τοποθετήσετε τη μία λαβή του διαστολέα στον μηρό σας και να βάλετε τον πήχη σας πάνω από τη δεύτερη. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας σας είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας, στη συνέχεια πρέπει να πιέσετε την επάνω λαβή για να συμπιέσετε τον διαστολέα, στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να επαναλάβετε ξανά.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων

Ωστε να έχει ταιριάζει φιγούρακαι άντληση μυών, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων:

κανονικότητα. Για να έχετε μια φόρμα και αθλητική σιλουέτα, είναι σημαντικό να ασκείστε τακτικά.
Η διάρκεια των ασκήσεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 20-30 λεπτά. Ένα μάθημα γυμναστικής μπορεί να επεκταθεί σε πολλές προπονήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.
κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις των ασκήσεων. Αυτό σημαίνει ότι για να επιτύχετε τους στόχους σας, πρέπει να εργαστείτε «μέχρι την αποτυχία».
Η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική όταν εκτελείτε ασκήσεις στον προσομοιωτή πεταλούδας, καθώς και όταν παίζετε αθλήματα γενικά. Κατάλληλη διατροφήσημαίνει ότι το σώμα πρέπει να λάβει επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών, βιταμινών, μικρο και μακροστοιχείων.

Πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να δείτε αποτελέσματα;

Έχει παρατηρηθεί ότι εάν εκτελείτε τακτικά ασκήσεις με διαστολέα πεταλούδων, οι γυναίκες θα δουν αποτελέσματα μέσα σε τρεις έως τέσσερις εβδομάδες. Αυτό θα εκδηλωθεί με τη μυϊκή σύσφιξη και τη μείωση του λίπους. Μετά από αυτό, θα πρέπει να συμπεριλάβετε ασκήσεις πεταλούδας στην καθημερινότητά σας. πρωινές ασκήσεις. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρείτε πάντα το σώμα σας σε καλή φόρμα.

Αυτό το μηχάνημα είναι ένα από τα φθηνότερα και ευκολότερα για προπόνηση που μπορείτε να αγοράσετε για προπονήσεις και ασκήσεις στο σπίτι. Ο διαστολέας πεταλούδας λειτουργεί για συμπίεση και σας επιτρέπει να ασκήσετε σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες που λειτουργούν για συστολή, συμπεριλαμβανομένων των θωρακικών μυών, των οπίσθιων μηριαίων, των ώμων, των χεριών, των κοιλιακών, ακόμη και των τρικεφάλων και του άνω μέρους της πλάτης.

Παρακάτω θα σας δείξω ασκήσεις με διαστολέα πεταλούδας, τις οποίες μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή μέσα γυμναστήριο. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό το είδος προπόνησης θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα για να επιτευχθεί καλά αποτελέσματα. Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να γίνεται από αποτυχία, δηλαδή τουλάχιστον 15-20. Επιπλέον, μπορείτε να σπάσετε την προπόνηση σε διάφορα μέρη και να την πραγματοποιήσετε όλη την ημέρα. Και μην ξεχνάτε να ζεσταίνετε ολόκληρο το σώμα σας πριν την άσκηση.

Εσωτερικοί μύες του μηρού

Αυτή η άσκηση είναι η πιο κοινή. Καθίστε σε μια καρέκλα έτσι ώστε οι γοφοί σας να μπορούν να κινούνται ελεύθερα και τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί, κρατώντας τη ζώνη αντίστασης ανάμεσα στα γόνατά σας έτσι ώστε το κεφάλι της να είναι κάτω. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τις παλάμες σας στις λαβές του και αρχίστε να πιέζετε το διαστολέα χρησιμοποιώντας τη δύναμη των μηρών σας. Συνολικά, πρέπει να κάνετε έως και 50 φορές, πιθανώς σε διάφορες προσεγγίσεις.

Αυτή η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει και ξαπλωμένη στο πλάι.

Στήθος

Πιέστε τη ζώνη αντίστασης ανάμεσα στους πήχεις σας όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Τα χέρια πρέπει να δείχνουν προς τα κάτω. Τώρα πιέστε τα μεταξύ τους, πιέζοντας τους αγκώνες σας όσο πιο κοντά γίνεται. Στη συνέχεια αφήστε αργά και επαναλάβετε.

Πάνω μέρος του σώματος

Αυτή η άσκηση είναι καλή επιλογήεάν θέλετε να αναπτύξετε τους ώμους και το πάνω μέρος του στήθους σας. Απλώς πάρτε την πεταλούδα στα χέρια σας και σηκώστε την, σχεδόν κάθετα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τη δύναμη των μυών της άνω ζώνης ώμου, αρχίστε να πιέζετε τον διαστολέα. Αυτό μπορεί να γίνει γρήγορα ή αργά, και για μεγαλύτερη πρόκληση, κρατήστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από το σώμα σας.

Τρικέφαλος μύς

Τοποθετήστε τη μία λαβή της ταινίας αντίστασης στον μηρό σας και τοποθετήστε τον πήχη σας πάνω από τη δεύτερη. Σε αυτή την περίπτωση, ο αγκώνας πρέπει να πιέζεται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα. Τώρα πιέστε την επάνω λαβή για να πιέσετε την ταινία αντίστασης. Στη συνέχεια επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση.

Τύπος

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα. Τοποθετήστε την πεταλούδα ανάμεσα στα γόνατά σας έτσι ώστε η λαβή να βρίσκεται περίπου στο μέσον μεταξύ των μηρών σας και η άλλη λαβή να είναι μπροστά από το πρόσωπό σας, όπως στη φωτογραφία. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, πιέζοντας το διαστολέα και νιώθοντας την ένταση μέσα κοιλιακούς. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Αυτά τα ασκήσεις με πεταλούδα διαστολέα θα σας επιτρέψει να δουλέψετε όλους τους απαραίτητους μύες για να φαίνεστε λεπτοί και σε φόρμα. Καλή τύχη!

Παρακάτω θα σας δείξω ασκήσεις με διαστολέα πεταλούδας, τις οποίες μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Ιδανικά, αυτού του είδους η προπόνηση θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα. Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να γίνεται από αποτυχία, δηλαδή τουλάχιστον 15-20. Επιπλέον, μπορείτε να σπάσετε την προπόνηση σε διάφορα μέρη και να την πραγματοποιήσετε όλη την ημέρα. Και μην ξεχνάτε να ζεσταίνετε ολόκληρο το σώμα σας πριν την άσκηση.

Εσωτερικοί μύες του μηρού

Αυτή η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει και ξαπλωμένη στο πλάι.

Στήθος

Πάνω μέρος του σώματος

Αυτή η άσκηση είναι μια καλή επιλογή εάν θέλετε να αναπτύξετε τους ώμους και το πάνω μέρος του στήθους σας. Απλώς πάρτε την πεταλούδα στα χέρια σας και σηκώστε την, σχεδόν κάθετα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τη δύναμη των μυών της άνω ζώνης ώμου, αρχίστε να πιέζετε τον διαστολέα. Αυτό μπορεί να γίνει γρήγορα ή αργά, και για μεγαλύτερη πρόκληση, κρατήστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από το σώμα σας.

Τρικέφαλος μύς

Τύπος

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα. Τοποθετήστε την πεταλούδα ανάμεσα στα γόνατά σας έτσι ώστε η λαβή να βρίσκεται περίπου στο μέσον μεταξύ των μηρών σας και η άλλη λαβή να είναι μπροστά από το πρόσωπό σας, όπως στη φωτογραφία. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, πιέζοντας τη ζώνη αντίστασης και νιώθοντας την ένταση στους κοιλιακούς σας. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Αυτές οι ασκήσεις με ένα διαστολέα πεταλούδας θα σας επιτρέψουν να δουλέψετε όλους τους απαραίτητους μύες για να φαίνεστε λεπτοί και τονωμένοι. Καλή τύχη!

Κάθε γυναίκα, ανεξαρτήτως ηλικίας, προσπαθεί να είναι ακαταμάχητη, ελκυστική, να έχει μια όμορφη, αθλητική και τονισμένο σώμα. Τι καλύτερο από μια λεπτή, λαξευμένη φιγούρα, από την οποία οι άντρες δεν μπορούν να βγάλουν τα μάτια τους και που οι άλλοι τόσο ζηλεύουν; Αλλά όμορφη φιγούραθέλει πολύ κόπο, υπομονή τακτικά μαθήματααθλητισμό και σωστή, ισορροπημένη διατροφή.

Φυσικά, μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, για να πάτε στην πισίνα ή στο τμήμα αεροβικής γυμναστήριοκαι δεν θέλω να το σκέφτομαι, αλλά δεν θα αποφασίσει κάθε σύγχρονη νοικοκυρά να αποθηκεύσει ογκώδη και αδέξιο εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι. Ο διαστολέας, ή μηχάνημα άσκησης πεταλούδας, σχεδιάστηκε για να σπάσει αυτόν τον φαύλο κύκλο. Εκτελέστε απλά, αλλά αποτελεσματικές ασκήσειςμε μια «πεταλούδα» μπορείτε να το κάνετε ακόμα και στο σπίτι.

Σήμερα, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος έρχονται σε βοήθεια μιας φθηνής και σχετικά μικρής μηχανής γυμναστικής, ειδικά σχεδιασμένης για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της φόρμας. Η λειτουργία αυτού του ειδικού αθλητικού εξοπλισμού βασίζεται στις αρχές της ελαστικής παραμόρφωσης. Εάν κάνετε ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για διαφορετικά μέρη του σώματος, η «πεταλούδα» θα σας προσφέρει περισσότερα αποτελεσματικό αποτέλεσμαπαρά τακτικές ασκήσεις, έλξεις και κούνιες με χέρια και πόδια.

Συνιστάται να κάνετε ειδικές ασκήσεις με διαστολέα πεταλούδας καθημερινά για 20–30 λεπτά. Και πριν ξεκινήσετε, πρέπει να κάνετε μια σύντομη προθέρμανση για να ζεστάνετε τους μύες σας. Η προθέρμανση μπορεί να είναι ελαφριές και γνωστές ασκήσεις για τα χέρια, τον αυχένα, τη μέση, τους γοφούς, καθώς και άλματα ή μη κουραστικό τρέξιμο.

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων με διαστολέα πεταλούδας

Συχνά οι γυναίκες θεωρούν τα περισσότερα προβληματική περιοχήδηλαδή οι μύες του μηρού. Άλλωστε το γυναικείο σώμα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε σωματικό λίπος«κολλήστε» ακριβώς σε αυτή την περιοχή, καθώς και στο στομάχι και τους γλουτούς. Ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις με την «πεταλούδα» θα οδηγήσουν το σώμα σας σε θετικές αλλαγές και στην αποτελεσματικότητα αυτού του συμπλέγματοςη άσκηση επιτυγχάνεται όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Οι ασκήσεις με διαστολέα πεταλούδας σχεδιάστηκαν κυρίως για να εκπαιδεύσουν αυτή τη συγκεκριμένη περιοχή - την περιοχή του ισχίου. Για πολλές γυναίκες που έχουν δοκιμάσει πολλές δίαιτες και ειδικές προπονήσεις για να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα, αυτή η άσκηση «πεταλούδας» έχει γίνει πραγματική σωτηρία.

Κλασική εκτέλεση. Αυτή η άσκηση πεταλούδας συνιστάται για αρχάριους. Σε καθιστή θέση ή σε καρέκλα, το μηχάνημα άσκησης πρέπει να τοποθετείται ανάμεσα στους μηρούς με το κεφάλι προς τα κάτω. Στη συνέχεια, φέρτε τα γόνατά σας μέσα και έξω, πιέζοντας τους μοχλούς. Η διάρκεια της άσκησης είναι 15-20 φορές στη σειρά.

Πολύπλοκη εκτέλεση. Αρχική θέση: καθίστε στο χαλάκι χωρίς να ακουμπήσετε πουθενά την πλάτη σας και δουλέψτε με έναν διαστολέα, προσπαθώντας να διατηρήσετε την ισορροπία. Με αυτήν την άσκηση με τον προσομοιωτή πεταλούδας θα τεντωθούν και οι κοιλιακοί μύες.

Εκτέλεση ξαπλωμένη. Πρέπει να ξαπλώσετε στο χαλάκι και να λυγίσετε τα γόνατά σας. Πρέπει να τοποθετήσετε σωστά τις λαβές της πεταλούδας ανάμεσα στα γόνατά σας με το κεφάλι σας ψηλά και, στη συνέχεια, να σφίξετε και να ξεσφίξετε τη μηχανή άσκησης.

Οι ασκήσεις με διαστολέα πεταλούδας είναι πολύ αποτελεσματικές για γυναίκες με προβληματικούς μηρούς. Τα πόδια σας θα γίνουν πιο λεπτά και πιο όμορφα και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να φτάσουν.

Ασκήσεις με μηχάνημα άσκησης πεταλούδας για το πάνω μέρος του σώματος

Η δημοφιλής μηχανή γυμναστικής σήμερα έχει κερδίσει τις καρδιές πολλών εκπροσώπων του ωραίου φύλου με την απλότητα και την αποτελεσματικότητά της, κάτι που δεν πρέπει να αμφισβητηθεί. Με τη βοήθεια αυτής της αθλητικής συσκευής μπορείτε να αντλήσετε σχεδόν οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα. Οι ασκήσεις με την «πεταλούδα» θα βοηθήσουν στην εργασία των μυών του στήθους, των χεριών, της πλάτης, της κοιλιάς και άλλων μερών του σώματος.

Ασκηθείτε με μια πεταλούδα γυμναστική στο στήθος

Έτσι, για τους μύες του στήθους το πιο αποτελεσματικό θα ήταν επόμενη άσκηση. Αρχική θέση: κρατήστε τον διαστολέα ανάμεσα στους πήχεις σας, στρέφοντας τα χέρια σας προς τα κάτω. Σφίξτε τους αγκώνες σας με δύναμη. Απελευθερώστε σταδιακά και επαναλάβετε ξανά.

Ασκηθείτε με ένα μηχάνημα άσκησης ώμου πεταλούδας

Η επόμενη άσκηση με τον προσομοιωτή πεταλούδας στοχεύει στους μύες του στήθους και των ώμων.Πάρε την πεταλούδα στα χέρια σου, σήκωσέ την και άρχισε να σφίγγεις. Όσο πιο πολύ απλώνονται τα χέρια σας, τόσο καλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα. Αυτή η άσκηση με μια «πεταλούδα» θα αναπτύξει τους μύες των ώμων και του άνω μέρους του θώρακα.

Άσκηση πεταλούδας τρικεφάλου

Αυτό ειδική άσκησηβασίζεται επίσης στην ικανότητα της πεταλούδας να παραμορφώνεται. Για να ξεκινήσετε την εκτέλεση, πρέπει να τοποθετήσετε τη λαβή του διαστολέα στον μηρό σας και να χαμηλώσετε τον πήχη σας στη δεύτερη λαβή του μηχανήματος. Ο αγκώνας πρέπει να πιέζεται στο σώμα. Η δουλειά σας είναι να πιέσετε τον διαστολέα πιέζοντας την επάνω λαβή. Στη συνέχεια, απελευθερώστε σταδιακά την πίεση και επαναλάβετε την άσκηση. απαιτούμενο ποσόμια φορά.

Ολόκληρη αυτή η λίστα ασκήσεων με διαστολέα πεταλούδας έχει σχεδιαστεί ειδικά για όσους θέλουν να ασκήσουν όλες τις μυϊκές ομάδες και να φέρουν το σώμα τους σε καλή κατάσταση. Υπάρχει ένα μέρος για να αποθηκεύσετε αυτό το μικρό μηχάνημα γυμναστικής σε κάθε σπίτι. Είναι σημαντικό τα μαθήματα με αυτό να μην διαρκούν πολλές ώρες - για να επιτευχθεί αισθητό αποτέλεσμαδεν θα χρειαστεί περισσότερο από μισή ώρα καθημερινής προπόνησης.

Άσκηση και σωστή διατροφή

Αν πιστεύετε ότι μόνο με τη βοήθεια αυτής της μηχανής γυμναστικής θα απαλλαγείτε εύκολα και γρήγορα από τα περιττά κιλά και τις χαλαρές πλευρές, τότε κάνετε μεγάλο λάθος. Φυσική άσκησηΦυσικά, αφαιρούν περιττές θερμίδες, αλλά πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας. Πρέπει να είναι λογικό και ισορροπημένο για να κορεστεί το σώμα με ευεργετικές βιταμίνες και μέταλλα. Εξάλλου, για να εκτελέσετε τις ίδιες ασκήσεις με μια «πεταλούδα» χρειάζεστε δύναμη και αντοχή. Μόνο αυτή η προσέγγιση για την απώλεια βάρους θα δώσει θετικό αποτέλεσμα.