Ασκήσεις για τη σύσφιξη των στενών μυών. Εσωτερικοί μύες - προπόνηση

Γειά σας κορίτσια. Σήμερα μια σημείωση για εσάς. Το θέμα είναι οικείο και δεν περιλαμβάνει τη συμμετοχή ανδρών. Αυτό το άρθρο μου γράφτηκε από μια κοπέλα, κειμενογράφο - της ζήτησα να καλύψει αυτό το θέμα γενικά, καθώς αυτό δεν είναι το στοιχείο μου και είναι κάπως άβολο για μένα να μιλήσω για αυτά τα θέματα. Αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα και θα το συζητήσουμε αμέσως.

Πολλές γυναίκες θέλουν να δυναμώσουν τους στενούς μύες τους για διάφορους λόγους.

Μερικοί άνθρωποι θέλουν να βελτιώσουν την προσωπική τους οικεία ζωή.
Άλλοι προσπαθούν να προετοιμάσουν το σώμα τους όσο το δυνατόν περισσότερο για να κάνουν παιδιά.
Και όσοι το έχουν ήδη περάσει αυτό θέλουν να ανακάμψουν και να τονώσουν τους γυναικείους μύες τους.

Ας μάθουμε πώς να ανυψώνετε τους κολπικούς μύες σας. Το άρθρο είναι αρκετά σύντομο, καθώς δεν υπάρχουν πολλά να πούμε εδώ. Ας εξετάσουμε μόνο τα περισσότερα αποτελεσματική άσκηση, ας αποκτήσουμε όλα τα απαραίτητα εργαλεία - και ας πάμε στη μάχη.

Η εκγύμναση οικείων γυναικείων μυών έχει όνομα "wumbuilding"και έχει πολλά πλεονεκτήματα. Πολύ σημαντική είναι μια πιο ζωντανή σεξουαλική ζωή και για τους δύο συντρόφους· ο οργασμός της γυναίκας αυξάνεται σε ποιότητα και διάρκεια.

Βοηθά επίσης στην εξάλειψη πολλών γυναικολογικών προβλημάτων, όπως διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, πολυκυστική νόσο, προβλήματα σύλληψης. Οι γυμνασμένοι κολπικοί μύες συμβάλλουν στην ευκολότερη εγκυμοσύνη και στον ευκολότερο τοκετό.

Είναι επίσης γνωστό ότι με την ηλικία και μετά τον τοκετό, οι μύες των γυναικείων γεννητικών οργάνων γίνονται πιο πλαδαροί και τεντωμένοι, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα των σεξουαλικών σχέσεων.

Με την εκγύμναση των στενών μυών, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη και τα πυελικά όργανα, αποτρέπεται η πρόπτωση της μήτρας και Κύστη. Επίσης, οι γυναίκες με γυμνασμένους μύες δεν υποφέρουν από ακράτεια ούρων και κοπράνων.

Πώς να αντλήσετε αποτελεσματικά τους κολπικούς μύες - 5 δροσερές ασκήσεις

Όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή - ενώ βρίσκεστε στο γραφείο, παίρνετε το ασανσέρ ή στέκεστε στην ουρά. Αυτό είναι εντελώς αόρατο στους άλλους, αλλά παρόλα αυτά πολύ αποτελεσματικό. Αν και για πρώτη φορά είναι ακόμα καλύτερο να το κάνετε στο σπίτι, σε ένα χαλαρό περιβάλλον και να κατανοήσετε πλήρως την τεχνολογία υλοποίησης.

Η πιο δημοφιλής μέθοδος για την εκγύμναση του κόλπου ονομάζεται ασκήσεις Kegel. Αυτές οι δραστηριότητες επηρεάζουν λείος μυςκόλπους και να τους κάνουν πιο ογκώδεις. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα θα μπορεί να πιάνει καλύτερα το ανδρικό γεννητικό όργανο μαζί τους κατά τη διάρκεια της οικειότητας.

Πιέζοντας και κρατώντας τους κολπικούς μύες. Πιέστε τους κολπικούς μύες σας και κρατήστε τους εκεί για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο κράτησης. Κατά μέσο όρο, θα πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση για τουλάχιστον πέντε λεπτά την ημέρα.
Ταχεία μυϊκή σύσπαση (αναβοσβήνει). Σφίξτε δυνατά τους μύες του κόλπου και του πρωκτού και χαλαρώστε γρήγορα. Ξεκινήστε με 20 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε 100.
Σπρώχνοντας έξω.Αυτή η άσκηση είναι πιο κατανοητή για όσους έχουν ήδη γίνει μητέρα. Η κίνηση είναι παρόμοια με το σπρώξιμο· για κορίτσια χωρίς εμπειρία, πρέπει να φανταστείτε ένα ξένο αντικείμενο στον καβάλο σας και να προσπαθήσετε να το σπρώξετε έξω με δύναμη.
Κατακράτηση ούρων. Συνιστάται επίσης, αλλά για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτό αποτελεσματική πρόληψηασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της ενούρησης.
Εκτροφή των ποδιών στη στάση «σημύδα». Ξαπλώστε ανάσκελα και σταθείτε σε στάση «σημύδας», όπως κάναμε όλοι στο νηπιαγωγείο. Στη συνέχεια, αρχίστε να απλώνετε αργά τα πόδια σας στα πλάγια, εκτελέστε μια σύσπαση του ποδιού. Εκτελέστε 6-7 επαναλήψεις ανά σετ για 3-5 λεπτά. Κάντε αυτή την άσκηση αργά και συνειδητά, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος κίνησης των ποδιών σας.

Διάφορα εργαλεία θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της επίδρασης των ασκήσεων Kegel. Οι κολπικές μπάλες είναι πολύ αποτελεσματικές· μπορούν να εισαχθούν και να συμπιεστούν απλά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή πριν από την προπόνηση, για παράδειγμα, τα squats, και να συνδυάσουν την εργασία στους μύες των γλουτών και του κόλπου.

Πολλά κορίτσια ενδιαφέρονται για το ερώτημα πόσο καιρό χρειάζεται για να αυξηθεί ο τόνος των κολπικών μυών και να αισθανθούν το αποτέλεσμα. Αυτό είναι ατομικό και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις θα μπορείτε να απολαύσετε την επίτευξη του στόχου σας μέσα σε 1-2 μήνες.
Μπορείτε να αγοράσετε ένα υψηλής ποιότητας κολπικό γυμναστήριο Kegel ΕΔΩή ΕΔΩ.

Επιλέξτε επιπλέον ΔΙΕΓΕΡΩΤΙΚΑ (ΤΑ 3 ΚΟΡΥΦΑΙΑ προϊόντα):

Μερικά κορίτσια χρησιμοποιούν ειδικά ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΕΙΣ ΓΙΑ Στένωση των κολπικών μυών («Vagilex»).Βοηθούν στην ανάκαμψη μετά τον τοκετό και τονώνουν τους στενούς μύες. Μπορείς να αγοράσεις ΕΔΩ (μόνο για τη Ρωσία).
Χρησιμοποιούν επίσης το μέγα-δημοφιλές ΤΖΕΛ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ των κολπικών μυών («Virgin Star»).Μπορείς να αγοράσεις ΕΔΩ (διαθέσιμες χώρες είναι η Ουκρανία, το Κιργιστάν και το Καζακστάν).
Βρήκα επίσης ένα ασυνήθιστο εργαλείο εργασίας ΕΔΩ.Αυτό είναι ιδιαίτερο ΚΟΛΛΑ "DOYAN"που εξαλείφει τη ψυχρότητα, ενισχύει τον οργασμό, στενεύει τον κόλπο (διαθέσιμες χώρες: Ρωσία, Κιργιστάν, Καζακστάν).

Επιλέξτε τη σωστή επιλογή για τον εαυτό σας! Αυτά τα προϊόντα θα ενισχύσουν το αποτέλεσμα των προπονήσεων σας!

Τι είναι το wumbling; Το Vumbuilding είναι μια προπόνηση που στοχεύει στην ενδυνάμωση των πυελικών μυών. Με απλά λόγια, για την ενίσχυση των οικείων μυών. Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι απαραίτητο για τη βελτίωση των σεξουαλικών σχέσεων, καθώς και για την καλύτερη πορεία της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Επιπλέον, οι τακτικά εκτελούμενες ασκήσεις τσακίσματος είναι μια εξαιρετική πρόληψη των γυναικείων ασθενειών. Η ιστορία του wumbling χρονολογείται από την εποχή των γκέισες, που είχαν τέλειο έλεγχο των οικείων μυών τους. Και, όπως γνωρίζετε, αυτές οι γυναίκες ονομάζονταν ιέρειες της αγάπης, εκείνες που κατανόησαν τέλεια την τέχνη της αγάπης. Η γκέισα απέκτησε τη φήμη της σε μεγάλο βαθμό χάρη στην ικανότητα του να κυριαρχεί στην τελειότητα των οικείων μυών.

Ενδείξεις για τσαχπινιά

Ποιος πρέπει να ασκηθεί πρώτος; Σε τι χρειάζονται; Τι προβλήματα μπορούν να λύσουν;

Πρώτα απ 'όλα, η ένδειξη για την έναρξη μαθημάτων ατονίας είναι η ακράτεια ούρων που εμφανίζεται όταν βήχετε, φταρνίζετε ή σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Αρχικά, αυτές οι ασκήσεις επινοήθηκαν ειδικά για την καταπολέμηση της ακράτειας ούρων.
Οι ασκήσεις βοηθούν επίσης στην εμφάνιση αιμορροΐδων και στην πρόληψή τους.
Σε περίπτωση που εμφανιστεί πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή.
Σε απουσία οργασμού.
Όταν η μήτρα μετατοπίζεται ή εμποδίζει τη μετατόπισή της.
Εάν δεν μπορείτε να ανεχτείτε την επιθυμία για ούρηση.
Για αποφυγή επώδυνου τοκετού. Και επίσης τα μαθήματα είναι μια εξαιρετική πρόληψη των ρήξεων κατά τον τοκετό.
Για να θεραπεύσει τις ορμονικές ανισορροπίες.
Επίσης, οι ασκήσεις wumbling θα είναι χρήσιμες για τη θεραπεία και την πρόληψη των γυναικολογικών παθήσεων.
Σε περιπτώσεις που εισέρχεται αέρας στον κόλπο κατά τη σεξουαλική επαφή.
Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου της μήτρας.
Σας επιτρέπουν επίσης να καθυστερήσετε την εμμηνόπαυση σε μεταγενέστερη ημερομηνία. Επιπλέον, τα μαθήματα βοηθούν στην εξάλειψη όλων των σημείων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Πού να ξεκινήσετε τα μαθήματα wumbling

Εάν μόλις πρόσφατα μάθατε ότι υπάρχουν αυτές οι ασκήσεις, πιθανότατα αναρωτιέστε από πού να ξεκινήσετε για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Για αρχάριους, συνιστάται, πρώτα απ 'όλα, να διαβάσετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες και να παρακολουθήσετε το βίντεο. Πριν προχωρήσετε στην εξάσκηση, θα πρέπει να είστε απόλυτα γνώστες στη θεωρία, γιατί αυτό θα εξασφαλίσει τη σωστή εκτέλεση όλων των ασκήσεων, πράγμα που σημαίνει ότι σίγουρα θα δώσει θετικό αποτέλεσμα. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποκλειστεί η εγκυμοσύνη και κάθε είδους φλεγμονώδεις διεργασίες στα πυελικά όργανα. Αυτά τα συμβάντα είναι αντενδείξεις για τσακωμούς.

Δεν χρειάζεστε πολύ χώρο για να εξασκηθείτε. Μπορείτε να προπονηθείτε ακόμα και όταν είστε ξαπλωμένοι στον καναπέ! Και με την πάροδο του χρόνου, όταν κατακτήσετε πλήρως όλες τις τεχνικές, θα μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις όπου θέλετε - ενώ κάνετε τις εργασίες για το σπίτι, ενώ περπατάτε στο πάρκο ή ακόμα και στη δουλειά!

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε την κοιλιακή αναπνοή. Με αυτόν τον τύπο αναπνοής, μόνο το στομάχι κινείται με τη σειρά του κλουβί των πλευρώνπαραμένει εντελώς ακίνητος. Η αναπνοή είναι ομαλή και ομαλή.

Αρχικά, μάθετε πώς να εκτελείτε ολόκληρη την τεχνική άσκησης στο σπίτι, ξαπλωμένοι και μόνο τότε, όταν μπορείτε να τις εκτελέσετε αυτόματα, χωρίς να σκεφτείτε τη σωστή εκτέλεση, μπορείτε να προχωρήσετε στις ασκήσεις σε όρθια θέση. Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να πιέσετε αργά και ομαλά τους κολπικούς μύες και στη συνέχεια να τους χαλαρώσετε αργά. Επίσης, προσπαθήστε να τεντώσετε αργά τους μύες του πρωκτού, γυρίζοντας Ιδιαίτερη προσοχήγια να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών των γλουτών και της κοιλιάς, και στη συνέχεια χαλαρώστε ομαλά. Αφιερώστε 6 έως 12 λεπτά σε αυτή την προετοιμασία.

Τεχνική άσκησης

Αναμένετε ότι θα χρειαστείτε περίπου δύο εβδομάδες μόνο για να νιώσετε τους οικείους μύες σας και από 3 έως 6 μήνες τακτικής προπόνησης για να μάθετε πώς να τους ελέγχετε. Για αρχή, όλα σύνολο ασκήσεων wummblingεκτελείται μόνο ξαπλωμένη.

1) Πρώτα, μάθετε να νιώθετε τους στενούς μύες σας. Για να το κάνετε αυτό, ενώ αδειάζετε την κύστη σας, προσπαθήστε να σταματήσετε τη διαδικασία με τη βοήθεια των μυών σας. Όταν καταφέρετε να το κάνετε αυτό, θα καταλάβετε ακριβώς ποιους μύες πρέπει να εκπαιδεύσετε. Ωστόσο, μην συμπεριλάβετε αυτήν την άσκηση στις καθημερινές σας προπονήσεις, καθώς υπάρχει κίνδυνος να επιτύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα - εξασθένηση των μυών, και, ως αποτέλεσμα, ακράτεια της επιθυμίας για ούρηση.

2) Συσπάστε ομαλά τους στενούς μύες σας για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε ομαλά. Κάντε την άσκηση 10 φορές.

3) Στη συνέχεια, συσπάστε τους μύες στο όριο και κρατήστε τους για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Εάν στην αρχή δεν μπορείτε να κρατήσετε τους κολπικούς μύες για το ελάχιστο όριο χρόνου, κρατήστε το για το μέγιστο δυνατό χρονικό διάστημα, προσθέτοντας μερικά δευτερόλεπτα κάθε μέρα. Επαναλάβετε ολόκληρη την παραπάνω σειρά ασκήσεων 4 φορές.

4) Τεντώστε γρήγορα και απελευθερώστε τους πυελικούς μύες σας για 15-20 δευτερόλεπτα, μετά κάντε ένα διάλειμμα 15 δευτερολέπτων και μετά επαναλάβετε 4 φορές.

5) Εξασθένησε τελείως και στη συνέχεια τέντωσε τους πυελικούς μύες στο όριο 35 φορές με μέσο ρυθμό. Εκτελέστε τρεις έως τέσσερις προσεγγίσεις.

6) Πιέστε τους μύες σας στο μέγιστο δυνατό όριο για 25 δευτερόλεπτα και κρατήστε σε αυτή τη θέση και μετά κάντε ένα διάλειμμα για 15 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 6 προσεγγίσεις.

7) Σαν να μαζεύεις και μετά να απελευθερώνεις τους κολπικούς μύες για 120 δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα, προσθέστε 60 δευτερόλεπτα κάθε μέρα μέχρι να φτάσετε τα 10 λεπτά 3 φορές την ημέρα.

8) Άσκηση "Madonna".Πάρτε την ακόλουθη αρχική θέση. Γονατίστε και μετά τοποθετήστε τη λεκάνη σας στις φτέρνες σας. Πάρτε τα χέρια σας πίσω, εστιάστε στις παλάμες σας, ενώ κρατάτε τα γόνατα και τα πόδια σας ανοιχτά. Ανασηκώστε απαλά τους γλουτούς σας χρησιμοποιώντας μόνο μυϊκή προσπάθεια κοιλιακούς, η πλάτη παραμένει εντελώς χαλαρή. Εσωτερικοί μύεςΠιέστε απαλά για 35 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε αργά. Επαναλάβετε την άσκηση 8-12 φορές.

9) Άσκηση "Πυελική ανύψωση". Το υπομόχλιο βρίσκεται στις παλάμες, οι οποίες βρίσκονται πίσω από την πλάτη. Τα πόδια είναι ισιωμένα, τεντωμένα προς τα εμπρός και ελαφρώς ανοιχτά. Η στήριξη είναι στις παλάμες και τα πόδια. Σηκώστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, με το κεφάλι σας γυρισμένο προς τα πίσω και τους μύες του λαιμού σας όχι τεντωμένους. Συσπάστε και χαλαρώστε τους κολπικούς μύες σας καθώς χαμηλώνετε στο πάτωμα. Θα πρέπει να εκτελέσετε 8-12 προσεγγίσεις.

10) Επόμενη άσκησηεκτελείται όρθια. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σφίξτε τον σφιγκτήρα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και μετά χαλαρώστε. Η άσκηση εκτελείται για 4-5 λεπτά.

11) Η επόμενη άσκηση εκτελείται με παρόμοιο τρόπο με την προηγούμενη, αλλά τα πόδια είναι λυγισμένα. Είναι λίγο πιο βαρύ, αλλά δίνει πιο αισθητό αποτέλεσμα.

12) Άσκηση "Αναβοσβήνει". Η έμφαση δίνεται εναλλάξ στην κλειτορίδα και τον σφιγκτήρα. Σφίξτε και χαλαρώστε και τα δύο με τη σειρά τους. Αφιερώστε περίπου 20 λεπτά στην εξάσκηση πολλές φορές την ημέρα. Στην αρχή θα φανεί πολύ δύσκολο και αδύνατο. Ωστόσο, κάθε μέρα θα γίνεται όλο και πιο εύκολο για εσάς.

Αφού κατακτήσετε όλες τις τεχνικές άσκησης σε σημείο αυτοματισμού, μπορείτε να εκτελέσετε μερικές από αυτές καθισμένοι ή ακόμα και όρθιοι. Ταυτόχρονα, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τις κανονικές σας δραστηριότητες. Για παράδειγμα, στη μεταφορά στο δρόμο για τη δουλειά ή στη δουλειά.

Προσομοιωτές βομβαρδισμού

Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη στενών μυών είναι σίγουρα πολύ αποτελεσματικές. Ωστόσο, πιστεύεται ότι, από μόνα τους, δεν θα δώσουν ποτέ το ίδιο αποτέλεσμα όπως όταν συνδυάζονται με ειδικό εξοπλισμό οικείας άσκησης. Συνιστάται να αρχίσετε να μαθαίνετε την τέχνη του wumbling από έναν επίσημο αντιπρόσωπο στην πόλη σας. Θα διδάξει σωστή εκτέλεσηπολύπλοκο και δίνουν συστάσεις για τον τρόπο ενίσχυσης των κολπικών μυών. Μόλις νιώσετε τις πρώτες επιτυχίες στα μαθήματά σας, μπορείτε να εξασκηθείτε με ασφάλεια στο σπίτι. Τι είδη μηχανημάτων γυμναστικής υπάρχουν, πώς λειτουργούν και πού μπορώ να τα αγοράσω;

Ο πιο αποτελεσματικός προσομοιωτής για γυμναστική και wumfit είναι προσομοιωτές των V. L. Muranivsky και O. V. Nikitina. Έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν το πυελικό έδαφος, να αναπτύσσουν τον κολπικό σωλήνα, να αναρρώνουν μετά τον τοκετό, να γίνονται πιο ευαίσθητα και να βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα εσωτερικά όργανα και τους μύες.
Μπαλόνια. Ειδικές μπάλες που έχουν σχεδιαστεί για να εισάγονται στον κόλπο και να συγκρατούνται μέσα με τη βοήθεια στενών μυών. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε οικεία καταστήματα. Πριν από τη χρήση, φροντίστε να τα πλύνετε και να τα περιποιηθείτε με αντισηπτικό. Επιπλέον, λιπαίνετε τα γενναιόδωρα.

Οι ασκήσεις με μπάλες πρέπει να γίνονται αυστηρά μετά από άδεια επαγγελματίας εκπαιδευτήςστο τσακωμό (!!!). Τοποθετήστε τις μπάλες στον κόλπο και κρατήστε τις χωρίς να τις απελευθερώσετε χρησιμοποιώντας τους στενούς μύες. Αρχικά, εκτελέστε την άσκηση για ένα έως δύο λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο. Μια άσκηση που είναι πιο περίπλοκη τεχνική είναι η μεταφορά της μπάλας στον κόλπο χρησιμοποιώντας μόνο τους στενούς μύες. Μόλις μάθετε πώς να ελέγχετε τους μύες, μπορείτε να το κάνετε χωρίς μεγάλη δυσκολία. Η επόμενη άσκηση είναι να σπρώχνετε τη μπάλα έξω από τον κόλπο μία κάθε φορά χρησιμοποιώντας τους στενούς μύες. Και μια ακόμη άσκηση - εισάγετε τις μπάλες στον κόλπο και, κρατώντας το νήμα, προσπαθήστε να τις τραβήξετε μια κάθε φορά, ενώ προσφέρετε αντίσταση με τους στενούς σας μύες.

Εκπαιδευτής κενού. Είναι μια αρκετά περίπλοκη συσκευή, και στην αρχή μπορεί να φαίνεται σχεδόν αδύνατο να γίνει κατανοητό. Ωστόσο, κάθε προσομοιωτής συνοδεύεται από αναλυτικές οδηγίες. Αν το αντιμετωπίσεις, μπορείς να πετύχεις εκπληκτικά αποτελέσματα. Παρά όλα αυτά προσομοιωτής κενούαναγνωρίζεται ως η πιο αποτελεσματική από όλες τις υπάρχουσες. Με αυτό μπορείτε να έχετε αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα.
Προσομοιωτές βάρους. Η συσκευή είναι μια μπάλα στην οποία μπορεί να στερεωθεί ένα φορτίο. Συνήθως κατά τη διάρκεια της προπόνησης προσαρμόζουν ένα μπουκάλι στο οποίο ρίχνουν νερό. Κάθε φορά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, θα πρέπει να ρίχνετε λίγο περισσότερο από την προηγούμενη. Το μέγιστο βάρος που υπολογίζεται για τον προσομοιωτή είναι έως 2 κιλά.
Διαστολέας του κόλπου. Αυτή η συσκευή λειτουργεί παρόμοια με μια συμβατική χειροκίνητο διαστολέα, προορίζεται μόνο για εκγύμναση στενών μυών.

Προκειμένου οι ασκήσεις wumbling να έχουν απτό αποτέλεσμα, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με την τεχνική της εφαρμογής τους. Χρειάζεται να προπονείστε συνεχώς, χωρίς να χάσετε ούτε μια μέρα. Αφού μάθετε να αισθάνεστε καλά τους μύες σας, πρέπει να χρησιμοποιείτε εξοπλισμό άσκησης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μόνο αυτοί θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να δυναμώσετε τους κολπικούς μύες και να τους κάνετε να λειτουργήσουν. Είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει αυτό χωρίς προσομοιωτές.

Όταν νιώθετε ότι όλα πάνε καλά για εσάς, όταν αρχίσετε να βλέπετε και να αισθάνεστε το αποτέλεσμα των ασκήσεων, μην τα παρατάτε. Σε περίπτωση που σταματήσετε την άσκηση, μετά από ένα πολύ για λίγοοι μύες θα επιστρέψουν στο προηγούμενο σχήμα τους και οι ασκήσεις θα πρέπει να ξεκινήσουν ξανά.

Μόνο η επιμονή και η κανονικότητα θα σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε τους κολπικούς μύες σας. Ωστόσο, η προσπάθεια αξίζει τον κόπο! Μετά από όλα, δεν θα βελτιώσετε μόνο το δικό σας γυναικεία υγεία, αλλά θα κάνετε και μια αξέχαστη έκπληξη στον σεξουαλικό σας σύντροφο! Καλή σου τύχη!

Ένα σημαντικό ποσοστό γυναικών αντιμετωπίζει προβλήματα στην οικεία σφαίρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Και οι περισσότεροι από αυτούς τείνουν να κατηγορούν τους άνδρες για όλες τις αποτυχίες τους. Αυτή είναι μια αρκετά κοινή θέση μεταξύ του ασθενέστερου φύλου, αλλά, ωστόσο, είναι λάθος. Πριν κατηγορήσεις κάποιον, θα πρέπει να φροντίσεις τον εαυτό σου. Και θα πρέπει να αλλάξετε αμέσως την κατάσταση στην οικεία σας σφαίρα, γιατί κάθε γυναίκα αξίζει μεγάλη σεξουαλική ευτυχία. Επιπλέον, η οικεία δυσαρέσκεια επηρεάζει αρνητικά την υγεία του γυναικείου σώματος συνολικά.

Ένας καλός οργασμός είναι δυνατός μόνο με ελαστικούς κολπικούς μύες. Επομένως, χρειάζονται συνεχή εκπαίδευση. Για να διατηρήσετε το σώμα σας σε ομορφιά και καλή υγεία, επισκεπτόμαστε αθλητικών σωματείων, αντλώντας συνεχώς τους μυς των κοιλιακών, των χεριών και των ποδιών σε μηχανές άσκησης. Και για κάποιο λόγο ξεχνάμε τους μύες του κόλπου μας, που απαιτούν επίσης συνεχή προσοχή. Οι σεξουαλικές αισθήσεις κάθε γυναίκας εξαρτώνται από την ελαστικότητά τους.

Μπορείτε να αναπτύξετε τους κολπικούς μύες σας με απλές ασκήσεις Kegel. Ακολουθώντας τις παρακάτω συστάσεις, μπορείτε εύκολα να κατακτήσετε αυτή τη γυμναστική.

Για να βρείτε τους κολπικούς μύες, πρέπει να κολλήσετε το δικό σας δάχτυλο στον κόλπο και να προσπαθήσετε να σφίξετε τα πάντα μέσα. Αν νιώθετε ότι έχει σχηματιστεί ένα σφιχτό δαχτυλίδι γύρω από το δάχτυλό σας, τότε τα κάνετε όλα σωστά. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται άλλοι μύες σε αυτή την άσκηση και η αναπνοή πρέπει να παραμένει ομοιόμορφη.

Ολόκληρο το σετ ασκήσεων Kegel αποτελείται από 3 μέρη: αργή συμπίεση των κολπικών μυών, συστολή και ώθησή τους προς τα έξω. Όταν πιέζετε αργά, οι κολπικοί μύες πρέπει να τεντώνονται και να χαλαρώνουν εναλλάξ κάθε 3 δευτερόλεπτα. Όταν συστέλλεστε, πρέπει να τεντώνετε και να χαλαρώνετε τους μύες σας πολύ πιο γρήγορα. Όταν σπρώχνετε προς τα έξω, θα πρέπει να πιέζετε μέτρια, παρόμοια με αυτό που συμβαίνει κατά τον τοκετό.

Καλά και γρήγορα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με τακτική προπόνηση. Θα πρέπει να ξεκινούν με 10 συμπιέσεις, συσπάσεις και ωθήσεις, οι οποίες πρέπει να γίνονται 5 φορές την ημέρα. Μετά από μια εβδομάδα, ο αριθμός των εναλλασσόμενων ασκήσεων θα πρέπει να αυξηθεί σε 15, χωρίς να αυξάνεται ο αριθμός των προσεγγίσεων ανά ημέρα. Μετά από άλλη μια εβδομάδα, κάντε 20 συμπιέσεις, συσπάσεις και ωθήσεις, επίσης 5 φορές την ημέρα. Και ούτω καθεξής μέχρι ο αριθμός των ασκήσεων να φτάσει τις 30. Μπορείτε να ενισχύσετε το αποτέλεσμα των ασκήσεων κρατώντας κάποιο αντικείμενο στον κόλπο. Ένας δονητής είναι επίσης κατάλληλος για αυτούς τους σκοπούς.

Μετά από 1,5-2 μήνες προπόνησης, θα μπορέσετε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Στο μέλλον, για να διατηρήσετε τους κολπικούς μύες σε τόνο, αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα. Μπορείτε να προπονηθείτε οπουδήποτε: στο δρόμο για τη δουλειά, στις μεταφορές, στο καθιστικό, ξαπλωμένο κ.λπ. Αυτό θα πρέπει να σας γίνει συνήθεια.

Αυτές οι ασκήσεις αναπτύχθηκαν από τον διάσημο γυναικολόγο Arnold Kegel ειδικά για γυναίκες που αντιμετωπίζουν προβλήματα με την ούρηση μετά τον τοκετό. Με τον καιρό, έγινε σαφές ότι η τεχνική όχι μόνο βοηθά στη διακοπή της ακούσιας ούρησης, αλλά βοηθά επίσης μια γυναίκα να βιώσει έντονες σεξουαλικές αισθήσεις.

Όχι μόνο αυξάνουν τις αισθησιακές αισθήσεις της γυναίκας και αυξάνουν τη λίμπιντο, αλλά βελτιώνουν επίσης την παροχή αίματος στα πυελικά όργανα, βοηθούν στη διαχείριση του οργασμού τους, διευκολύνουν τη διαδικασία του τοκετού και αποτρέπουν τις ρήξεις του κόλπου κατά τον τοκετό.

Εάν πάσχετε από οποιαδήποτε οξεία ή χρόνια γυναικολογική νόσο, συμπεριλαμβανομένης της λοιμώδους, είστε έγκυος ή έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση, τότε πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις Kegel θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Έχοντας κατακτήσει καλά την παραπάνω τεχνική άσκησης Kegel, μπορείτε να δοκιμάσετε τις άλλες παραλλαγές της.

Πιέστε και ξεσφίξτε τους κολπικούς μύες σας 30 φορές, αυξάνοντας σταδιακά αυτόν τον αριθμό σε 100. Στη συνέχεια, σφίξτε τους μύες σφιχτά και προσπαθήστε να τους κρατήσετε σε αυτή την κατάσταση για 20 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από χαλάρωση για 30 δευτερόλεπτα. Πρέπει να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5 φορές.

Πιέστε τους κολπικούς μύες για 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Αφού κάνετε αυτή την άσκηση 10 φορές, όσο το δυνατόν γρηγορότερα, σφίξτε και ξεσφίξτε τους μύες σας 10 φορές σε 3 προσεγγίσεις. Στη συνέχεια, πιέστε τους μύες σφιχτά και κρατήστε τους σε αυτή την κατάσταση για 1 έως 2 λεπτά. Μετά από λίγη ξεκούραση, επαναλάβετε τα πάντα από την αρχή.

Απλώς πιέζετε τακτικά αργά και ξεσφίγγετε τους κολπικούς μύες σας, ξεκινώντας από τα 2 λεπτά και αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο στα 20 λεπτά.

Για 10 δευτερόλεπτα, όσο το δυνατόν πιο γρήγορα, πιέστε και ξεσφίξτε τους κολπικούς μύες σας, εναλλάσσοντας ασκήσεις με διαλείμματα 10 δευτερολέπτων. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 3 προσεγγίσεις με διαλείμματα 30 δευτερολέπτων. Στη συνέχεια, σφίξτε και ξεσφίξτε τους μύες σας 10 φορές για 5 δευτερόλεπτα, θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα για 5 δευτερόλεπτα. Τέλος, σφίξτε και χαλαρώστε τους μύες σας 3 φορές για 30 δευτερόλεπτα.

Μετά τη γέννηση ενός μωρού, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα στη σεξουαλική τους ζωή, αυτό συμβαίνει και σε μεγαλύτερες γυναίκες και μερικές φορές ακόμη και νεαρά κορίτσια παραπονιούνται για την έλλειψη οργασμού. Υπάρχει μια λύση σε αυτό το ζήτημα - βουητό, ή ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων για την εκγύμναση των οικείων μυών. Χάρη σε αυτή την προσέγγιση, μπορείτε να νιώσετε πλήρως τη σεξουαλικότητά σας, να πετύχετε εύκολα ευχαρίστηση και να ευχαριστήσετε τον σύντροφό σας.

Οι δεξιότητες διαχείρισης του οργασμού, τόσο του δικού σας όσο και του συντρόφου σας, έχουν αποκτηθεί.

Το σώμα προετοιμάζεται για έναν ανώδυνο τοκετό.

Οι ασκήσεις ενισχύουν επίσης τους κοιλιακούς μυς και το πυελικό έδαφος.

Η εμφάνιση της κυτταρίτιδας μειώνεται.

Ένα άλλο αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της εκγύμνασης των οικείων μυών είναι ότι οι περισσότερες ασκήσεις μπορούν να γίνουν οπουδήποτε - στη δουλειά, στο σπίτι, στο λεωφορείο, στο θέατρο ή στο κρεβάτι.

Συμπλέγματα Arnold Kegel:

Σφίξτε και ξεσφίξτε τους μύες σας έντονα για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές με διάλειμμα 10 δευτερολέπτων. Στη συνέχεια επαναλάβετε το στύψιμο και το ξεσφίξιμο για 5 δευτερόλεπτα, εναλλάξ με ανάπαυση 5 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε την άσκηση 9 φορές. Στη συνέχεια, πιέστε τους μύες σας για 30 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε την ίδια ποσότητα, επαναλάβετε 2 φορές. Στο τέλος, επαναλάβετε το πρώτο μέρος της άσκησης μία φορά.

Πιέστε τους στενούς μύες σας για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους. Επαναλάβετε 10 φορές. Στη συνέχεια, σφίξτε και ξεσφίξτε τους μύες σας 10 φορές με γρήγορο ρυθμό. Ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και μετά κάντε άλλες 2 επαναλήψεις. Πιέστε τους μυς σας και προσπαθήστε να τους κρατήσετε σε αυτή τη θέση για 2 λεπτά. Ξεκουραστείτε για 2 λεπτά και ξεκινήστε ξανά τις ασκήσεις.

Σφίξτε και ξεσφίξτε τους στενούς μύες σας 30 φορές. Μετά 40 φορές... 50 κ.ο.κ. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των συμπιέσεων σε 100 φορές. Στο τέλος, σφίξτε τους μύες σας πολύ σφιχτά και κρατήστε τους σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση πρώτα 5 φορές.

Σφίξτε και ξεσφίξτε τους μύες σας για δύο λεπτά. Κάντε ένα διάλειμμα και στύψτε για 5 λεπτά... Σταδιακά αυξήστε το χρόνο άσκησης στα 20 λεπτά. Πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση 3 φορές την ημέρα.

Ασκηση 1

Για 2 λεπτά, συσπάστε εναλλάξ τους μύες του πρωκτού και του κόλπου. Στη συνέχεια τεντώστε τα πάντα για 10 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε 3 σετ. Κάντε αυτή την άσκηση 5 λεπτά την ημέρα.

Άσκηση 2

Σφίξτε τους κολπικούς μύες σας πολύ σφιχτά, σαν να προσπαθείτε να τραβήξετε κάτι και να το κρατήσετε. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε και αυξήστε σταδιακά το χρόνο στα 5 λεπτά.

Άσκηση 3

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Προχωρήστε προς τα εμπρός τεντώνοντας εναλλάξ τους γλουτούς σας. Μπορείτε να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας, αλλά να τα ισιώσετε πριν από κάθε επόμενο τέντωμα. Κάντε την άσκηση για περίπου 5 λεπτά και ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε 3 φορές.

Άσκηση 4

Κατά την ούρηση, κρατήστε το ρεύμα όσο περισσότερο μπορείτε και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να το σπρώξετε προς τα έξω με δύναμη. Επαναλάβετε όσο περισσότερο μπορείτε. Μπορείτε να μιμηθείτε τέτοιες κινήσεις απλά καθίζοντας: σφίγγοντας και πιέζοντας τον αέρα με τον κόλπο σας.

Άσκηση 5

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Με το ένα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και σφίξτε τον σφιγκτήρα σας. Μετρώντας τα δύο, κάντε οκλαδόν και εκπνεύστε. Χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση για 4 λεπτά.

Άσκηση 6

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Ανυψώστε και χαμηλώστε ρυθμικά τη λεκάνη σας για 2-3 λεπτά. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε 5 φορές.

Άσκηση 7

Στην προηγούμενη στάση, σηκώστε τη λεκάνη σας, αλλά ταυτόχρονα τεντώστε τους μύες των γοφών, των γλουτών και του σφιγκτήρα. Εκτελέστε για 1-2 λεπτά. Υπόλοιπο. Επαναλάβετε 5 φορές.

Άσκηση 8

Παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο τα πόδια πρέπει να είναι κλειστά.

Άσκηση 9

Κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, πιέστε αργά τους στενούς μύες σας. Στη συνέχεια προσπαθήστε να εναλλάσσετε την ένταση και τη συχνότητα των συμπιέσεων. Αυτή θα είναι η πιο ευχάριστη άσκηση για τον σύντροφό σας.

Αυτές οι πληροφορίες είναι μόνο για εκείνες τις γυναίκες που δεν θέλουν να είναι ικανοποιημένες με τη συνηθισμένη σεξουαλική ζωή, αλλά προσπαθούν να τη μεταφέρουν σε ένα νέο επίπεδο ποιότητας, καθιστώντας την πιο ικανοποιητική. Τέτοιες κυρίες πρέπει απλώς να ξέρουν πώς να αντλούν τον κόλπο.

Λειτουργίες του κόλπου

Το γυναικείο γεννητικό όργανο, δηλαδή ο κόλπος, μοιάζει με σωλήνα, το μήκος του οποίου είναι 8-12 εκ. Είναι ελαστικό και περιέχει μύες. Οι μύες εκτελούν τη λειτουργία της προσαρμογής στο ανδρικό πέος, το οποίο βρίσκεται σε κατάσταση στύσης. Πιάνει το πέος από όλες τις πλευρές, λόγω του οιδήματος και της μυϊκής έντασης από την αυξημένη παροχή αίματος όταν το σεξουαλικό όργανο είναι διεγερμένο.

Ελαστικότητα μετά τον τοκετό

Καθώς μεγαλώνουμε, ο κόλπος αρχίζει να αλλάζει. Βασικά, μετά τον τοκετό, χάνει την ελαστικότητά του, γίνεται πιο πλαδαρό και επομένως δεν μπορεί να προσαρμοστεί στον φαλλό του άνδρα. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι κατά τη σεξουαλική επαφή και οι δύο σύντροφοι δεν βιώνουν τις ίδιες έντονες αισθήσεις όπως πριν. Κατά τη διάρκεια του τοκετού, τα τοιχώματα του κόλπου των γυναικών τεντώνονται, ειδικά αν το έμβρυο γεννηθεί μεγάλο. Όλα αυτά επιδεινώνουν τα δάκρυα και τις ραφές πάνω τους.

γυναίκες

Προκειμένου το σεξ να μην σας φέρει μια νευρική διαταραχή, είναι καλύτερα να μάθετε πώς να αυξήσετε τους κολπικούς μύες σας με ειδικές ασκήσεις. Με αυτόν τον τρόπο θα ενισχύσετε τους μύες που ονομάζονται βούμενα - αυτοί είναι ιδιαίτερα στενοί μύες που βρίσκονται κοντά στον πρωκτό και τον κόλπο και συστέλλονται κατά τη διάρκεια του οργασμού. Εάν καταβάλλετε προσπάθεια, μπορείτε ακόμη και να τα ελέγξετε κατά τη σεξουαλική επαφή, η οποία θα φέρει ανείπωτη ευχαρίστηση όχι μόνο σε εσάς, αλλά και στον σύντροφό σας.

Ασκήσεις για τους κολπικούς μύες

Ασκηση 1

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, εάν αυτό δεν είναι δυνατό, κάντε την άσκηση σε οποιαδήποτε θέση που σας βολεύει. Οι μύες που σχεδιάζετε να χτίσετε πρέπει πρώτα να ανακαλυφθούν. Φανταστείτε ότι θέλετε να πάτε στην τουαλέτα, να αναπαράγετε αυτή τη δράση και να διακόψετε απότομα τον εαυτό σας, σαν να φοβάστε να βρέξετε τον εαυτό σας. Κάντε το ίδιο με τον πρωκτό. Θυμηθείτε πώς αισθάνεστε. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να πιέσετε και τις δύο ομάδες αυτών των μυών ταυτόχρονα. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι γοφοί σας πρέπει να γέρνουν ελαφρώς προς τα εμπρός. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Οι αισθήσεις δεν θα είναι ευχάριστες, αλλά δεν θα νιώσετε πόνο. Δεν θα μπορείτε να σφίγγετε τους μύες σας για πολύ, κάντε το όσο περισσότερο μπορείτε. Πιέστε τον πρωκτό μαζί με τους γλουτούς για να τον σφίξετε, εκτός από όλα τα άλλα. γλουτιαίοι μύες. Απλώς μην το παρακάνετε· για τις δύο πρώτες εβδομάδες, επαναλάβετε αυτή την κίνηση μία φορά την ημέρα και όχι περισσότερο. Θα πρέπει να αισθάνεστε μόνο ελαφρώς κουρασμένοι. Φέρτε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 100 φορές την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα και μέσα σε ένα μήνα θα είστε ευχαριστημένοι με ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Άσκηση 2

Πρέπει να έχετε τις κατάλληλες δεξιότητες για αυτήν την άσκηση. Ξαπλώστε και κάντε μια στάση (σημύδα), αν σας είναι δύσκολο να κρατηθείτε έτσι, στηρίξτε στον τοίχο. Ξεκινήστε να απλώνετε τα πόδια σας και στη συνέχεια να τα επαναφέρετε στην αρχική θέση. Κάντε το ομαλά και αυξήστε το πλάτος σιγά σιγά· πρέπει να κάνετε 6-7 επαναλήψεις το λεπτό. Την πρώτη εβδομάδα, κάντε το για 3-4 λεπτά, αυξήστε σταδιακά στα 10 λεπτά άσκησης την ημέρα.

Άσκηση 3

Σφίξτε τον κόλπο σας σαν να θέλετε να τραβήξετε κάτι και κρατήστε τον σε αυτή την κατάσταση μέχρι να μετρήσετε μέχρι το πέντε. Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να μπορείτε να μετράτε μέχρι το 30 κρατώντας τους μύες σας. Κάνε το απλή άσκησηκάθε ώρα, ειδικά αφού μπορείς να το κάνεις οπουδήποτε, και σε ένα μήνα θα δεις το αποτέλεσμα.

Άσκηση 4

Σφίξτε και χαλαρώστε τον κόλπο σας. Αυτό γίνεται πολύ γρήγορα, ξεκινώντας από 10 φορές και αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε 50 φορές. Μετά από αυτό, κάντε το ίδιο με τους μύες του πρωκτού.

Άσκηση 5

Συσπάστε πρώτα τους μύες του κόλπου και μετά τον πρωκτό. Επαναλάβετε την εναλλαγή 20 φορές.

Άσκηση 6

Μετρήστε από το 3 έως το 5. Στο τρία και στο πέντε, σφίξτε τον κόλπο σας και σταματήστε σε κάθε θέση. Χαλαρώστε με την ίδια σειρά, σταματώντας στους ίδιους αριθμούς. Κάντε την άσκηση στους μύες του πρωκτού.

Η προπόνηση των κολπικών μυών έχει τελειώσει.

Όλοι γνωρίζουμε ότι τα τακούνια επηρεάζουν αρνητικά τα πόδια μας, κάτι που δεν μπορούμε να πούμε για τους κολπικούς μύες. Αποδεικνύεται ότι όταν τα πόδια μας βρίσκονται σε γωνία 15 μοιρών από το έδαφος, οι μύες του γεννητικού οργάνου εκπαιδεύονται. Απλώς μην το παρακάνετε με ένα τακούνι, ένα μεσαίο είναι αρκετό, δεν χρειάζεστε ένα πολύ ψηλό. Ακόμη καλύτερο αποτέλεσμαθα λάβετε τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω.

Τώρα ξέρετε πώς να ανεβάζετε τον κόλπο σας. Ελπίζω ότι θα μπορέσετε να ευχαριστήσετε τον αγαπημένο σας χαρίζοντάς του νέες, απίστευτα φωτεινές αισθήσεις!