Ασκήσεις κατά των κόγχων. Γυμναστική για τα δάχτυλα των ποδιών

Το Hallux valgus είναι ο σχηματισμός και ανάπτυξη πάχυνσης στην περιοχή όπου βρίσκεται το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού. Οι στατιστικές δείχνουν ότι στην πλειονότητα (95%) των περιπτώσεων, σχηματίζεται ένα εξόγκωμα στον αντίχειρα στις γυναίκες και μόνο το 5% αυτών που πάσχουν από αυτή την παθολογία είναι άνδρες.

Οι λόγοι για την ανάπτυξη της ορθοπεδικής παθολογίας μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί: κληρονομικοί παράγοντες, άβολα παπούτσια, ασθένειες των αρθρώσεων και των οστών, τραυματισμοί, οστεοπόρωση, υπερβολικό βάρος κ.λπ.

Εάν στο αρχικό στάδιο ένα εξόγκωμα στο μεγάλο δάχτυλο προκαλεί μόνο αισθητική ενόχληση, τότε καθώς αναπτύσσεται η παραμόρφωση του ποδιού, εμφανίζεται πόνος, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να αγοράσετε άνετα παπούτσια, το περπάτημα προκαλεί ενόχληση και σε σπάνιες περιπτώσεις εμφανίζεται ακόμη και αιμορραγία και άλλες σχετικές παθολογίες .

Η αποτελεσματικότητα της σωματικής άσκησης στην πρόληψη του Hallus Valgus/Hallus Valgus.

Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη του βλαισού, οι ορθοπεδικοί συνιστούν μια σειρά σωματικών ασκήσεων ως αποτελεσματική μέθοδο πρόληψης της νόσου και απαλλαγής από την παθολογία στα αρχικά στάδια ανάπτυξης. Η γυμναστική για την πρόληψη και τη θεραπεία του βλαισού στα πρώιμα στάδια στοχεύει στην επίτευξη των ακόλουθων αποτελεσμάτων:

αύξηση του μυϊκού τόνου και ενίσχυση των συνδέσμων.
αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων.
μείωση του πόνου κατά την κίνηση.
επαναφέροντας μια στραβή άρθρωση στη φυσική της θέση.

Κανόνες και αρχές εκτέλεσης ασκήσεων για δυσμορφία του βλαισού

Οι γυμναστικές ασκήσεις για ένα κότσι στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του βλαισού στο πρώτο στάδιο ανάπτυξης της παθολογίας στην μετεγχειρητική περίοδο αποκατάστασης.

Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των θεραπευτικών ασκήσεων, θα πρέπει να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις του γιατρού σχετικά με τη συχνότητα, την τεχνική και το χρόνο εκτέλεσης των ασκήσεων. Ωστόσο, υπάρχουν αρχές και κανόνες για την εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων που ισχύουν για κάθε μεμονωμένο πρόγραμμα άσκησης:

Συστηματικότητα και κανονικότητα - οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Ταυτόχρονα, οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι η γυμναστική πρέπει να γίνεται δύο φορές την ημέρα για να επιτευχθεί το μέγιστο θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Αυστηρή τήρηση του αριθμού των προσεγγίσεων που συνιστά ο ορθοπεδικός.
Κάντε τις ασκήσεις σε μια κατάλληλη στιγμή για εσάς - δεν πρέπει να ασκείστε όταν βιάζεστε κάπου, συγκεντρωμένοι σε κάτι άλλο κ.λπ.
Ένα ελαφρύ μασάζ ποδιών πριν από την έναρξη της γυμναστικής θα βοηθήσει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των ασκήσεων.
Ελέγξτε τον βαθμό φόρτισης - εάν οι ασκήσεις είναι πολύ εύκολες, τότε αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων ή συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τρόπους περίπλοκης της γυμναστικής.

Η σωστή και τακτική εφαρμογή ενός θεραπευτικού συνόλου ασκήσεων θα σας επιτρέψει να παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα μέσα σε μια εβδομάδα: μείωση των οστών, μείωση του πόνου, ενδυνάμωση των μυών και των συνδέσμων.

Αποτελεσματική γυμναστική για βλαϊκό χαλκό

Πριν ξεκινήσετε τις θεραπευτικές ασκήσεις, οι ειδικοί συνιστούν γενική προθέρμανση για 10-15 λεπτά. Στη συνέχεια, προχωράμε κατευθείαν στο σετ γυμναστικών ασκήσεων που έχει αναπτύξει ο γιατρός για τον κάλιο.

Το σχέδιο άσκησης αναπτύσσεται μεμονωμένα και σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τις πιο δημοφιλείς, εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις για βλαϊκό βλαστό στην ιατρική πρακτική:

Μάζα– ένα μικρό και ελαφρύ αντικείμενο (ένα τσαλακωμένο φύλλο χαρτιού, ένα σπιρτόκουτο, ένας αναπτήρας κ.λπ.) πρέπει να το πάρετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και να το τοποθετήσετε στο χέρι σας, σε μια καρέκλα ή οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο παρόμοιου ύψους. Αυτή η άσκηση στοχεύει στην αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων.
Αλφάβητο– για αρχή, θα πρέπει να ξαπλώσετε άνετα στο πάτωμα ή σε έναν σκληρό καναπέ. Στη συνέχεια, σηκώνουμε το πόδι μας και αρχίζουμε να σχεδιάζουμε γράμματα με τα δάχτυλά μας. Στην αρχή, ο αριθμός των γραμμάτων μπορεί να είναι μικρός (5-6), στη συνέχεια θα πρέπει να προσθέσετε τουλάχιστον ένα γράμμα την ημέρα, ώστε να μπορείτε εύκολα να γράψετε ολόκληρο το αλφάβητο με μία κίνηση. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους συνδέσμους και ανακουφίζει από την υπερτονικότητα στους μύες.
Μπουκάλι– κυλήστε το γεμάτο μπουκάλι χρησιμοποιώντας το πόδι και τα δάχτυλά σας για 2-3 λεπτά. Επίσης, αντί για μπουκάλι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο παρόμοιου σχήματος, για παράδειγμα, έναν πλάστη. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τις κινητικές δεξιότητες των δακτύλων και την ευελιξία των αρθρώσεων.
Το περπάτημα– θα πρέπει να περπατάτε εναλλάξ, πρώτα στις φτέρνες σας και μετά στις μύτες των ποδιών σας. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση χρησιμοποιώντας την εσωτερική και την εξωτερική επιφάνεια του ποδιού. Αυτή η άσκηση είναι πολύ απλή στην εκτέλεση, αλλά ομαλοποιεί αποτελεσματικά τον μυϊκό τόνο.
Κάμπια– Αυτή η άσκηση εκτελείται ενώ κάθεστε με τα γόνατά σας ενωμένα. Έχοντας πάρει την αρχική θέση, αρχίστε να κινείτε τα πόδια σας μόνο με τη βοήθεια των δακτύλων σας. Για να προχωρήσετε, τεντώστε τα δάχτυλά σας σαν να πιάνετε ανώμαλα δάπεδα. Για να αντιστρέψετε την κίνηση, πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σφιχτά πάνω στο πόδι και σπρώξτε μαζί τους από το πάτωμα. Η άσκηση «κάμπια» βοηθά στην ανάπτυξη των αρθρώσεων και στην ενδυνάμωση των συνδέσμων.
Γροθιά– αρχική θέση: πόδια και γόνατα μαζί και η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί τόσο όρθια όσο και καθιστή. Λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σαν σε γροθιά μέχρι να εμφανιστεί ένταση στα πόδια σας, κρατήστε το αποτέλεσμα που έχετε επιτύχει για 3-5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Παρόμοιες ενέργειες με τα δάχτυλά σας μπορούν να γίνουν προς την άλλη κατεύθυνση, δηλαδή ενάντια στην κίνηση των αρθρώσεων. Ένταση προκύπτει, αλλά σε εντελώς διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Αυτή η άσκηση και οι παραλλαγές της μπορούν να βελτιώσουν τον μυϊκό τόνο και να αυξήσουν την κινητικότητα των αρθρώσεων.
Ποδήλατο– εκτελείται με τυπική τεχνική (ξαπλωμένη θέση, πόδια σηκωμένα κατά 45 μοίρες πάνω από το πάτωμα, κυκλικές κινήσεις) και δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στα πόδια. Έτσι, όταν απομακρυνόμαστε "μακριά από εσάς", τραβάμε το δάχτυλο του ποδιού προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Προχωρώντας προς τον εαυτό μας, προσπαθούμε να δείξουμε το δάχτυλο του ποδιού προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική για την ενίσχυση των συνδέσμων και των μυών, την ανάπτυξη των αρθρώσεων.
Γράφουμε με τα πόδια μας– εκτελείται όρθια εναλλάξ για κάθε πόδι. Όρθιος στο ένα πόδι, με τα δάχτυλα του άλλου σας ποδιού, κρατάτε ένα μολύβι, στυλό ή μαρκαδόρο και σε ένα χαρτί γράφετε αριθμούς, συνήθως από το 1 έως το 10, βάζοντας μια τελεία μετά από κάθε αριθμό. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να ζεστάνετε τις αρθρώσεις σας, ενισχύει τους μύες των ποδιών και των ποδιών σας και βελτιώνει τον συντονισμό.
Σιδέρωμα του υφάσματος– θα χρειαστείτε ένα κομμάτι ύφασμα ή μια πετσέτα κουζίνας. Τοποθετήστε το ύφασμα μπροστά σας και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να δημιουργήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες πτυχές πάνω του και στη συνέχεια προσπαθήστε να τα εξομαλύνετε. Μπορείτε επίσης να πιάσετε το ύφασμα και να το σηκώσετε και στη συνέχεια να το κατεβάσετε (παρόμοιο με την άσκηση με βάτα). Αυτή η δραστηριότητα εκπαιδεύει τους μύες και τις αρθρώσεις.
Πρέζα– ακολουθώντας το παράδειγμα της άσκησης «σβώλων», προσπαθούμε να πιάσουμε γρήγορα μικρά αντικείμενα με τα δάχτυλα των ποδιών μας και να τα τοποθετήσουμε γρήγορα στην αρχική τους θέση. Οι ασκήσεις «τσιμπήματος» και «συσσωματώματος» μπορούν να εκτελούνται εναλλάξ, οι οποίες όχι μόνο θα αναπτύξουν τις αρθρώσεις των δακτύλων, αλλά και θα βελτιώσουν τον συντονισμό γενικά.

Το περπάτημα ξυπόλητος θεωρείται επίσης μια αποτελεσματική μέθοδος για την πρόληψη και τη θεραπεία των κόγχων. Οι ξυπόλυτοι περίπατοι πρέπει να γίνονται σε ανώμαλες επιφάνειες· η ακτή της θάλασσας ή του ποταμού, όπου υπάρχει πολλή άμμος, κοχύλια και μικρά βότσαλα, είναι ιδανική για αυτό το σκοπό.

Μπορείτε να προετοιμάσετε μια παρόμοια επιφάνεια στη δική σας ντάτσα - σχηματίστε μια μικρή διαδρομή από άμμο ή δημητριακά στο έδαφος και περπατήστε με μικρά βήματα. Αυτή η άσκηση όχι μόνο θα μειώσει την ένταση των συμπτωμάτων του βλαισού, αλλά θα ανακουφίσει και το αίσθημα κόπωσης στα πόδια κάνοντας μασάζ στα πόδια.

Οι απλούστερες, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικές, ασκήσεις για το σχηματισμό βλαισού βλαισού θεωρούνται κάμψη και επέκταση των δακτύλων, τέντωμα τους προς τα πάνω εναλλάξ, περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, κύλιση από τα δάχτυλα στη φτέρνα, άλμα με ώθηση, διάδοση του δάχτυλα κλπ.

Οι απλές σωματικές ασκήσεις κατακτώνται γρήγορα από ένα άτομο, επομένως θα πρέπει περιοδικά να περιπλέκετε την εργασία σας και να προσθέτετε πιο σύνθετες ασκήσεις στο συγκρότημα γυμναστικής, για τις οποίες θα σας ενημερώσει ο γιατρός σας κατά την επόμενη διαβούλευση.

Τέτοια απλή γυμναστική για 10-15 λεπτά καθημερινά θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από το βλαισικό χαλάζι σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς οδυνηρές συνέπειες ή χειρουργικές επεμβάσεις. Ταυτόχρονα, οι θεραπευτικές ασκήσεις όχι μόνο σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από τα χτυπήματα στα δάχτυλα των ποδιών, αλλά και να ανακουφίσετε αποτελεσματικά την κούραση, να βοηθήσετε στη διόρθωση μικροελαττωμάτων στη δομή του ποδιού και είναι χρήσιμες για την πρόληψη άλλων ορθοπεδικών παθολογιών.

Βοήθεια από ειδικούς της Garant Clinic

Οι θεραπευτικές ασκήσεις είναι ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση ενός κάλου στο δάχτυλο του ποδιού στα πρώτα στάδια του σχηματισμού της παθολογίας, αλλά στο δεύτερο και το τρίτο στάδιο της νόσου, η σωματική άσκηση δεν θα βοηθήσει. Σε μια τέτοια κατάσταση, απαιτείται χειρουργική επέμβαση.

Το σύγχρονο ιατρικό κέντρο "GarantClinic" εκτελεί επεμβάσεις αφαίρεσης του βλαισού χαλκού χρησιμοποιώντας τεχνολογίες λέιζερ. Οι ειδικευμένοι ειδικοί θα απαλλαγούν γρήγορα, προσεκτικά και ανώδυνα από τα όπλα χρησιμοποιώντας σύγχρονο ιατρικό εξοπλισμό. Μόνο ειδικοί της υψηλότερης κατηγορίας χειρίζονται σύγχρονες συσκευές για χειρουργική επέμβαση λέιζερ και η ίδια η διαδικασία είναι απολύτως ανώδυνη και δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση.

Η αφαίρεση κάλων είναι μια καινοτόμος τεχνολογία που έχει πολλά πλεονεκτήματα: δεν χρειάζεται γενική αναισθησία, ελάχιστες τομές και απώλεια αίματος, εξαιρετικά αποτελέσματα από αισθητικής άποψης. Ένα άλλο πλεονέκτημα της μεθόδου είναι η σύντομη περίοδος αποκατάστασης, κατά την οποία οι ειδικοί μας θα παρακολουθούν και θα υποστηρίζουν επίσης τον ασθενή.

Οι ασκήσεις για τον κάλιο στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού είναι ένα σύνολο ενεργειών που στοχεύουν στη χαλάρωση της άρθρωσης, στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο πόδι. Εάν η καμπυλότητα βρίσκεται στο αρχικό στάδιο, οι τακτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη διόρθωση της κατάστασης. Η προχωρημένη κατάσταση απαιτεί χειρουργική επέμβαση.

Φορώντας στενά παπούτσια, τραυματισμοί στα πόδια και ενδοκρινολογικές διαταραχές είναι οι κύριες αιτίες παραμόρφωσης του χόνδρου του μεγάλου δακτύλου. Εξωτερικά μοιάζει με ανάπτυξη στο οστό στη βάση της άρθρωσης, με αποτέλεσμα να αποκλίνει προς το πόδι κατά 45 μοίρες. Οι βλάβες επηρεάζουν το βάδισμα, η απορρόφηση των κραδασμών του ποδιού επιδεινώνεται, εμφανίζεται πόνος και φαίνεται αντιαισθητικός.

Με την εξάλειψη των παραγόντων που προκάλεσαν την παραμόρφωση του χόνδρου, είναι δυνατή η επαναφορά της άρθρωσης στη φυσιολογική της θέση. Με την τακτική εκτέλεση των θεραπευτικών ασκήσεων, ξεκινά η αντίστροφη διαδικασία και σταματά η ανάπτυξη του ποδιού. Τα μαθήματα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά υπό δύο προϋποθέσεις:

ο ασθενής δίνει αρκετή προσοχή στη σωστή, τακτική εκτέλεση της γυμναστικής.
η διαδικασία σχηματισμού συσσώρευσης δεν βρίσκεται στο τελικό της στάδιο.

Η καμπυλότητα του σκελετού του ποδιού θεραπεύεται χειρουργικά, ο κώνος αφαιρείται με την εισαγωγή μιας βίδας στην άρθρωση. Για να αποφευχθεί η παραμόρφωση, απαιτείται φόρτιση. Η διαδικασία έχει ευεργετική επίδραση στη θέση του ποδιού.

Σχέδιο γυμναστικής για hallux valgus

Η γυμναστική για βλαϊκό δάκτυλο ή ανάπτυξη οστού στην άρθρωση του μεγάλου δακτύλου αναγκάζει τους μύες του ποδιού, που συνήθως δεν εμπλέκονται στην κίνηση, να εργαστούν, ακόμη και υπό έντονη φόρτιση. Λόγω αδυναμίας και έλλειψης φορτίου, οι μύες και οι σύνδεσμοι που έχουν σχεδιαστεί για να κρατούν το δάχτυλο στη σωστή θέση δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στην εργασία. Αυτό οδηγεί στο σχηματισμό ενός όγκου. Ο στόχος του ασθενούς είναι να χρησιμοποιήσει ασκήσεις για την αποκατάσταση του τόνου των μυών και των συνδέσμων, για την πρόληψη της ανάπτυξης αρθρώσεων, θυλακίτιδας και πλατυποδίας. Η γυμναστική είναι απαραίτητο συστατικό της διαδικασίας θεραπείας και αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση αφαίρεσης οστού. Η εκτέλεση του συμπλέγματος βοηθά στη μείωση του πόνου εάν η διαδικασία έχει γίνει μη αναστρέψιμη.

Η υγιεινή, η προθέρμανση, το μασάζ ποδιών είναι υποχρεωτικό μέρος του προγράμματος για την προληπτική, αποκαταστατική αφαίρεση των αυξήσεων στο σπίτι. Εκτελούνται πριν από ένα σετ ασκήσεων για το κότσι.

Πρέπει να τηρούνται οι κανόνες:

κάνετε ασκήσεις καθημερινά.
άσκηση δύο φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ.
παρέχετε επαρκές φορτίο, η άσκηση δεν πρέπει να είναι εύκολη.
εκτελέστε το συγκρότημα κατά τη διάρκεια του μαθήματος που ορίζει ο ορθοπεδικός.

Ποιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του κότσιου στο πόδι;

Ανάλογα με τον τρόπο ζωής του ασθενούς, ο ορθοπεδικός θα επιλέξει ένα σύνολο ασκήσεων και τον αριθμό των προσεγγίσεων που μπορεί να εκτελέσει στην εργασία ή στο σπίτι. Η ανάπτυξη οστού σε μια άρθρωση περιορίζει την κινητικότητά της. Ο στόχος της γυμναστικής είναι να αποκαταστήσει την ελαστικότητα, να σταματήσει τη μετατόπιση και να αποκαταστήσει τη δομή του ποδιού στο αρχικό στάδιο της παραμόρφωσης.

Η γυμναστική για το βλαϊκό χαλκό μπορεί να πραγματοποιηθεί με σκοπό την αποκατάσταση χωρίς τη συμβουλή γιατρού. Εάν η παθολογία της άρθρωσης είναι έντονη, είναι καιρός να επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό. Χρησιμοποιώντας μια ακτινογραφία, ο γιατρός θα καθορίσει την έκταση των αλλαγών και θα συνταγογραφήσει επαρκή θεραπεία και ένα σύνολο απαραίτητων δραστηριοτήτων.

Γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένα σύστημα θεραπείας σώματος που διαθέτει ένα σετ ασάνες για την αποκατάσταση των αρθρώσεων, την αποκατάσταση της ευελιξίας, την ελαστικότητά τους και την ενδυνάμωση των μυών της καμάρας.

Το Tadasana (Mountain Pose) βοηθά στον προσδιορισμό του πώς στέκεται συνήθως ένα άτομο και ποια είναι τα σημεία υποστήριξής του. Πρέπει να στέκεστε πλάγια παράλληλα με τον καθρέφτη, να κλείσετε τα μάτια σας, να κατανείμετε το βάρος σας σε ολόκληρο το πόδι σας, συμπεριλαμβανομένων των σφαιρών του μεγάλου δακτύλου, του μικρού δακτύλου και της φτέρνας. Οι εσωτερικές αισθήσεις συμπίπτουν με την αντανάκλαση στον καθρέφτη; Αφού διορθώσετε τη θέση, πιέστε τα δάχτυλά σας, μεταφέρετε το βάρος του σώματος στην εξωτερική πλευρά του πέλματος και κρατήστε στη θέση. Μετατοπίστε το βάρος σας στις φτέρνες σας και χαλαρώστε.
Το Virasana (Hero Pose) απαιτεί εκτέλεση με τη βοήθεια ενός επίπεδου ξύλινου μπλοκ (τούβλο), στο οποίο πρέπει να καθίσετε, κρατώντας τους μηρούς σας ενωμένους, τις κνήμες σας παράλληλα με το μπλοκ στο πάτωμα, τα πόδια σας ισιωμένα, τα χέρια σας στα γόνατά σας . Πρέπει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 3-4 λεπτά και να μετακινηθείτε στο Dandasana.
Το Dandasana επιτυγχάνεται από το Hero Pose. Σηκώνοντας τη λεκάνη σας από το στήριγμα, ακουμπώντας στα χέρια σας, μετακινήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, τεντώστε, τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς το μέρος σας, μείνετε στη θέση για 2-3 λεπτά.
Vajrasana 1, Vajrasana 2 (πόζες Thunderbolt). Καθιστή θέση με τα πόδια λυγισμένα κάτω από σας, χωρίς μπάρα, όπως το Virasana. Στην πρώτη περίπτωση, τα άκρα είναι κλειστά, τα πόδια παράλληλα, τα δάχτυλα ίσια. στη δεύτερη περίπτωση διπλώνονται.

Η τακτική πρακτική της γιόγκα έχει ευεργετική επίδραση στο πνευματικό και φυσικό σώμα. Συνιστάται ο συνδυασμός των ασάνες που περιγράφονται παραπάνω με άλλες: με την άσκηση Aswini Mudra (ρυθμική/ομαλή σύσπαση των μυών του πρωκτού) και άλλες.

Θεραπεία άσκησης

Ασκοθεραπεία – φυσικοθεραπεία. Με ή χωρίς διαθέσιμες συσκευές, βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης του ποδιού. Οι δημοφιλείς ασκήσεις είναι εύκολες στη χρήση και δεν απαιτούν πλήρη συγκέντρωση. Μπορείτε να το κάνετε μπροστά στην τηλεόραση, ενώ παίζετε με το παιδί σας ή στη δουλειά.

τσαλακώνοντας/εξομαλύνοντας μια χαρτοπετσέτα με τα δάχτυλά σας, αντί για χαρτοπετσέτα, θα κάνει ένα πανί ή ένα φύλλο χαρτιού.
περπάτημα στις φτέρνες, τα δάχτυλα των ποδιών, τις εξωτερικές, εσωτερικές επιφάνειες των ποδιών με τη σειρά τους.
Η συλλογή μικρών αντικειμένων από το πάτωμα σε ένα κουτί, μολύβια και εξαρτήματα από παιδικά σετ κατασκευών θα κάνει.
απλώνοντας τις φτέρνες σας στα πλάγια ενώ στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
κυκλικές κινήσεις στον αέρα με τα πόδια σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
κυλιόμενο βάρος από τα τακούνια στα δάχτυλα των ποδιών.
Μίμηση κάμπιας: ο ασθενής κάθεται σε μια καρέκλα, τα πόδια στο πάτωμα, τα δάχτυλα κουλουριασμένα, τραβώντας το πόδι προς τα εμπρός και προς τα πίσω, παρόμοια με την κίνηση μιας κάμπιας.
απλώνοντας τα δάχτυλα στα πλάγια: ο ασθενής είναι σε καθιστή θέση, απλώνει τα δάχτυλα στα πλάγια, παραμένει για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, χαλαρώνει στην αρχική θέση.
γραφή: στερεώστε το μολύβι ανάμεσα στον αντίχειρα και το δεύτερο δάχτυλο, προσπαθήστε να γράψετε αριθμούς, λέξεις σε ένα φύλλο χαρτιού που βρίσκεται στο πάτωμα. Αξίζει να προσπαθήσετε να σχεδιάσετε γεωμετρικά σχήματα.
άλμα στα δάχτυλα των ποδιών: οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς να αγωνίζονται για ύψη, δεν πρέπει να προκαλούν πόνο ή δυσφορία.
Σηκώνοντας τα δάχτυλα ένα προς ένα: τα πόδια πιέζονται μεταξύ τους στο πάτωμα: σηκώνουμε τα μεγάλα, τα στερεώνουμε για 5-7 δευτερόλεπτα και μετά πραγματοποιούμε αυτές τις ενέργειες για τα υπόλοιπα δάχτυλα.

Εξοπλισμός άσκησης

Οι ασκήσεις με προσομοιωτές είναι δημοφιλείς και αποτελεσματικές. Μπορούν να είναι συνηθισμένα αντικείμενα και ειδικός εξοπλισμός.

Ένα συνηθισμένο δέσιμο μαλλιών, ένα αντικείμενο που μπορεί να αντισταθεί στο τέντωμα, θα κάνει. Βάζουμε την ελαστική ταινία στα δάχτυλα και των δύο ποδιών, απλώνουμε τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις, τα τακούνια μαζί.
Μπουκάλι. Για την άσκηση ενδείκνυται ένα κανονικό μπουκάλι νερό, ένα βάζο ή μια μικρή μπάλα, την οποία κυλάτε με τα πόδια σας σε καθιστή θέση.
Βότσαλα - περπάτημα σε ραβδωτή επιφάνεια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπαστούνια, χαλάκι μασάζ με τεχνητές πέτρες, παραλία με βότσαλα ή σχοινί.
Σουηδικός τοίχος, στον οποίο πρέπει να ανέβεις. Αναπτύσσει τους μύες του ποδιού.
Τα διαχωριστικά πεντικιούρ χαλαρώνουν την άρθρωση και ανακουφίζουν από την ένταση.

Ασκήσεις με τα χέρια σας:

τοποθετήστε το πόδι στην εξωτερική άκρη, πάρτε το μεγάλο δάχτυλο, αργά, ομαλά τραβήξτε προς τα εμπρός, αφήστε το, το πόδι είναι εντελώς χαλαρό.
το πόδι στο πλευρό, στερεώστε την επώδυνη άρθρωση με το ένα χέρι και πιάστε τον αντίχειρα με το άλλο. Μετακινηθείτε πάνω και κάτω εναλλάξ, οι ενέργειες είναι αργές, ομαλές.
το πόδι στερεώνεται στην άκρη με το ένα χέρι, με το άλλο χέρι το δάχτυλο τραβιέται προς το μέρος του στη μέγιστη δυνατή θέση. Πρέπει να αντιστέκονται στο χέρι, να εναλλάσσονται μεταξύ πίεσης και χαλάρωσης.
το πόδι στη φτέρνα, τοποθετήστε τον αντίχειρα του αντίθετου χεριού στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού, τοποθετήστε τα υπόλοιπα δάχτυλα του χεριού στην πονεμένη άρθρωση από κάτω. Το χέρι πιέζει το δάχτυλο του ποδιού, και προσφέρει αντίσταση, οι κινήσεις είναι ομαλές, αργές.
οι οδηγίες είναι παρόμοιες με την προηγούμενη άσκηση, το δάχτυλο μετακινείται στο πλάι.

Ο εξοπλισμός άσκησης για τη θεραπεία των οστών περιλαμβάνει ορθοπεδικές συσκευές για τη στερέωση της άρθρωσης στη σωστή θέση. Οι πάτοι, οι ημιπάτοι και οι ορθώσεις ανακουφίζουν την κατάσταση των άκρων του ασθενούς και σταματούν την παραμόρφωση των οστών. Ορισμένες συσκευές θα χαλάσουν στην αρχή. Αξίζει να εφοδιαστείτε με υπομονή, έμπλαστρα και απολυμαντικά για να θεραπεύσετε τους κάλους. Μόλις τα πόδια συνηθίσουν στο πρόσθετο εξάρτημα, η ποιότητα ζωής του ασθενούς θα βελτιωθεί σημαντικά.

Αντενδείξεις στην προπόνηση: αρθρίτιδα, κατάγματα, τραυματισμοί άκρων, χειρουργικές επεμβάσεις, ιογενείς, μολυσματικές φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.

Σύμπλεγμα για την πρόληψη της ανάπτυξης των κώνων

Τα προληπτικά μέτρα για την πρόληψη της ανάπτυξης των οστών θα απαλλάξουν τον ασθενή από προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα. Οι ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω έχουν θεραπευτικό και προληπτικό αποτέλεσμα. Αξίζει να επιλέξετε τα πιο κατάλληλα, ευχάριστα για να διασκεδάσετε κατά την προπόνηση, να αποκτήσετε μια χρήσιμη συνήθεια, να έχετε όμορφα πόδια και εύκολο βάδισμα.

Εάν αισθάνεστε δυσφορία κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα συνταγογραφήσει συγκεκριμένη θεραπεία σύμφωνα με τη σοβαρότητα της παθολογίας.

Το πόδι αποτελείται από 27 οστά, ισάριθμους μύες και 109 συνδέσμους. Όλα σχηματίζουν τέσσερα διαμήκη και ένα εγκάρσιο τόξο. Πώς να εξασφαλίσετε τη σωστή λειτουργία αυτής της πολύπλοκης και, ταυτόχρονα, απαραίτητης συσκευής απορρόφησης κραδασμών; Αυτά που προτείνονται στο άρθρο θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό. ασκήσεις για τα πόδια.

Το σώμα μας προσπαθεί να χρησιμοποιεί την ενέργεια με φειδώ. Χρησιμοποιεί μόνο εκείνες τις μυϊκές ομάδες που είναι απαραίτητες για την εκτέλεση συγκεκριμένων κινήσεων.

Επομένως, εάν δεν ενεργοποιηθούν όλα, θα αρχίσουν να αναπτύσσονται εκφυλιστικές διεργασίες στα ανενεργά, με αποτέλεσμα να εναποτίθενται απόβλητα και τοξίνες.

Ως αποτέλεσμα, ένα παραμορφωμένο και επώδυνο πόδι μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες, όπως κοξάρθρωση, γονάρθρωση, πονοκέφαλο, στεφανιαία νόσο, οστεοχονδρωσία, εναποθέσεις αλατιού ακόμα και διαβήτη τύπου 2!

Επομένως, οι μύες των ποδιών χρειάζονται τακτική προπόνηση. Ακόμα κι αν περπατάτε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι οι μύες του ποδιού δέχονται το απαραίτητο φορτίο.

Για να αποκαταστήσετε την υγεία στα πόδια σας, πρέπει να κάνετε τακτικά ειδικές αναπτυξιακές ασκήσεις για τα πόδια. Ο καθένας μπορεί να τα κάνει. Οι περισσότεροι είναι εξοικειωμένοι από το σχολείο, όπου ο δάσκαλος σας τα έδειξε για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων φυσικής αγωγής.

Το πιο σημαντικό είναι να τα εκτελείτε τακτικά αυξάνοντας σταδιακά την ένταση και τον αριθμό των φορών. Καθώς εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, προσπαθήστε να διατηρήσετε το πόδι σας τόσο ευέλικτο όσο το χέρι σας. Εάν αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται τακτικά, οι υποδοχείς που βρίσκονται στο πόδι σταδιακά θα γίνουν πιο ευαίσθητοι.

Αυτό θα έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, αφού όλα τα όργανα του σώματος προβάλλονται στο πέλμα του ποδιού. Συγκεκριμένα, τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών είναι υπεύθυνα για τον εγκέφαλο. Αυτό σημαίνει ότι ο άνθρωπος ενεργώντας στα πόδια του ενεργοποιεί και την ψυχική του δραστηριότητα.

Όλες οι προτεινόμενες ασκήσεις ποδιών εκτελούνται χωρίς κάλτσες. Κατά προτίμηση - στον καθαρό αέρα κατά τη διάρκεια μιας βόλτας ή αφιερώνοντας ειδικά χρόνο για αυτό.

Ένα σημαντικό θεραπευτικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με το περπάτημα ξυπόλητος στο γρασίδι ή στην αμμώδη ακτή. Επιπλέον, προτιμάται περισσότερο μια ανομοιόμορφη κυματιστή επιφάνεια.

Αυξάνετε συνεχώς τη διάρκεια αυτών των περιπάτων, ώστε τα πέλματα των ποδιών σας να έρχονται σε επαφή με το έδαφος για όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να πιάσετε και να σηκώσετε μικρά αντικείμενα που συναντάτε στην πορεία με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτές είναι επίσης καλές ασκήσεις προπόνησης για τα πόδια.

Πιθανά μέρη για εξάσκηση θα μπορούσαν να είναι στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Μια καλή προσθήκη στις παρακάτω ασκήσεις μπορεί να είναι.

Ζέσταμα

Για να εκτελέσετε οποιοδήποτε σύμπλεγμα σωματικής προπόνησης, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε τους κατάλληλους μύες. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα το ένα με το άλλο. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και χαμηλώστε αργά την πλάτη στις φτέρνες σας. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις και προσθέστε 2 άρσεις κάθε μέρα.

Καθίστε σε μια καρέκλα, προσπαθήστε να σηκώσετε οποιοδήποτε μικρό αντικείμενο από το πάτωμα χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα του ενός ποδιού και μετά το άλλο. Μετά από πολλές προσπάθειες θα πρέπει να πετύχετε.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για 5 λεπτά καθημερινά. Δυναμώνει τένοντες των ποδιών, ενισχύει την ικανότητά τους να διατηρούν την ισορροπία του σώματος.

Άσκηση ενδυνάμωσης ποδιών

Σταθείτε με τα γυμνά σας πόδια σε ένα παχύ, μεγάλου μεγέθους βιβλίο με τα δάχτυλα των ποδιών σας να εκτείνονται πέρα από την άκρη του βιβλίου. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να πιάσετε την άκρη του εξωφύλλου του βιβλίου.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση καθημερινά για πέντε λεπτά. Σύντομα τα δάχτυλά σας θα αποκτήσουν κινητικότητα. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση τένοντες των ποδιών.

Ανάπτυξη ποδιών

Ασκηση 1

Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε ένα μολύβι ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε να γράψετε μερικά γράμματα. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, πρέπει να φτάσετε σε ένα επίπεδο δεξιοτήτων όπου το κείμενο είναι γραμμένο ευανάγνωστα. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει ανάπτυξη του ποδιού, ενισχύοντας τα δάχτυλα των ποδιών και ολόκληρη τη μυϊκή δομή των ποδιών.

Ανάπτυξη ποδιών

Άσκηση 2

Καθίστε σε μια καρέκλα με το πόδι σας στον μηρό του άλλου σας ποδιού. Πάρτε το πόδι σας με το ένα χέρι και το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας με το άλλο και περιστρέψτε το γύρω από την άρθρωση, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.

Κάντε μια παρόμοια άσκηση με τα υπόλοιπα δάχτυλα των ποδιών σας. Ως αποτέλεσμα αυτών των περιστροφικών κινήσεων, η κινητικότητα των αρθρώσεων των δακτύλων θα αυξηθεί.

Για την επόμενη άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ειδικό κύλινδρο μασάζ με κυματοειδές επιφάνεια.

Άσκηση με ρολό

Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τα πέλματα και των δύο ποδιών στο στήριγμα. Κυλήστε τον κύλινδρο από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι τις φτέρνες και την πλάτη σας. Σε αυτή την άσκηση, η μέγιστη δυνατή πίεση εφαρμόζεται στον κύλινδρο, χωρίς όμως να φτάσει το κατώφλι του πόνου.

Στέκοντας και ακουμπώντας το ένα πόδι στον κύλινδρο, κυλήστε το μπρος-πίσω. Στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια.

εναλλάξ περπάτημα στην εξωτερική και την εσωτερική πλευρά των ποδιών.

εναλλάξ περπάτημα σε τακούνια και δάχτυλα των ποδιών.

Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν επίσης ανάπτυξη του ποδιού.

Σημαντική προειδοποίηση.

Πρέπει να ασκείστε καθημερινά και για τουλάχιστον σαράντα λεπτά την ημέρα. Με την απαραίτητη ξεκούραση μεταξύ των ασκήσεων. Για άσκηση, προσπαθήστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις περιόδους ύφεσης της νόσου.

Κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της νόσου, μπορείτε και πρέπει να κάνετε εκείνες τις ασκήσεις που δεν συνοδεύονται από πόνο - τόσο σε κατεστραμμένες όσο και σε υγιείς αρθρώσεις. Οι ασκήσεις που επιλέγονται σύμφωνα με αυτήν την αρχή θα παρέχουν εφικτό φορτίο στις αρθρώσεις, τους μύες και τους συνδέσμους.

Βασισμένο σε υλικά από το "Paul Bragg's Health Improvement System. Best Methods." Σύνταξη Ν.Μ. Kazimirchik, A.V. Moskin.

Το πόδι είναι μέρος του ανθρώπινου μυοσκελετικού συστήματος, το οποίο βοηθά στην κίνηση. Εάν προκύψουν προβλήματα με αυτό, αυτή η ικανότητα μπορεί να χαθεί είτε προσωρινά είτε οριστικά.

Η εμφάνιση κάλων κοντά στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού είναι μεγάλο πρόβλημα, αλλά όπως κάθε ασθένεια, αναπτύσσεται σταδιακά.

Υπάρχει η άποψη ότι μπορεί να εξαλειφθεί μόνο με χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, κάνοντας ένα μασάζ και ένα απλό σετ ασκήσεων, μπορείτε να εξαλείψετε τα χτυπήματα στα αρχικά στάδια της νόσου. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έγκαιρα έναν γιατρό, ο οποίος θα καθορίσει τον βαθμό του και θα συνταγογραφήσει τόσο συντηρητική όσο και χειρουργική θεραπεία.

Δυστυχώς, οι προχωρημένες περιπτώσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνο με χειρουργική επέμβαση. Χωρίς θεραπεία, αυτή η ασθένεια οδηγεί σε αρθροπάθεια του ποδιού και πλατυποδία, με αποτέλεσμα την αναπηρία.

Ένα σύνολο ασκήσεων για κότσι θα βοηθήσει:

βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων.
να μειώσει ή να εξαλείψει τον πόνο κατά το περπάτημα.
ενίσχυση και αύξηση του τόνου των μυών και των συνδέσμων του ποδιού.
βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος.
επαναφέρετε την άρθρωση στην κανονική της θέση.

Το «κότσι» κοντά στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού αντιπροσωπεύει μια παραμόρφωση της μεταταρσοφαλαγγικής άρθρωσης, η οποία την κρατά σε ανατομικά σωστή θέση.

Αυτή η ασθένεια απαιτεί πολύπλοκη θεραπεία. Για να έχετε γρήγορα καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο θεραπεία άσκησης που έχει επιλεγεί ειδικά από τον γιατρό, αλλά και μασάζ. Εάν κάνετε γυμναστική κάθε μέρα, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Εάν εμφανιστεί φλεγμονώδης διαδικασία, είναι σημαντικό να ζητήσετε αμέσως συμβουλές από έναν ειδικό.

Η φυσικοθεραπεία (φυσικοθεραπεία) συνταγογραφείται αποκλειστικά από ορθοπεδικό γιατρό και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ανεξάρτητα, καθώς υπάρχουν αντενδείξεις.

Σε ποιους απευθύνεται αυτό το είδος γυμναστικής;

Τα μαθήματα ενδείκνυνται για ασθενείς όχι μόνο με προβλήματα με τα οστά, αλλά και ως μέτρα αποκατάστασης μετά από επεμβάσεις στις αρθρώσεις των αντίχειρων.

Το Hallux valgus προσβάλλει κυρίως γυναίκες και η ηλικία των ασθενών είναι 25-70 ετών.

Η γυμναστική προάγει την ταχεία μετεγχειρητική ανάρρωση. Για βλαϊκό χαλασμό, συνδυάστε με πρωινές ασκήσεις για όλο το σώμα. Το κάνουν και στη δουλειά. Φυσικά, η άσκηση δεν θα μπορέσει να απαλλαγεί από εξογκώματα κοντά στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού στον 2ο και 3ο βαθμό της νόσου.

Τα οφέλη της θεραπείας άσκησης

Ένα σύνολο ασκήσεων μπορεί να χρησιμοποιηθεί για υγιή πόδια ως προληπτικό μέτρο.

Στις πρώτες εκδηλώσεις της νόσου, η φυσικοθεραπεία είναι η κύρια μέθοδος μάχης για την ομορφιά των ποδιών.

Το σύμπλεγμα συνταγογραφείται από ορθοπεδικό γιατρό μετά την εξέταση του ασθενούς και τον προσδιορισμό της σοβαρότητας της νόσου. Στην αίθουσα ασκησιοθεραπείας ο φυσικοθεραπευτής είναι υποχρεωμένος να δείξει και να εξηγήσει την τεχνική εκτέλεσής τους.

Μια τέτοια γυμναστική θα βοηθήσει στην ανακούφιση όχι μόνο του πόνου, αλλά και της κούρασης μετά από μια εργάσιμη ημέρα.

Εάν ακολουθηθούν σωστά όλες οι οδηγίες του γιατρού, ο ασθενής μπορεί να παρατηρήσει τα πρώτα αποτελέσματα μέσα σε 2-3 εβδομάδες. Ο πόνος μπορεί να μειωθεί, ο μυϊκός τόνος θα αυξηθεί και οι σύνδεσμοι θα γίνουν ισχυρότεροι.

Δεν πρέπει να σταματήσετε να κάνετε τις ασκήσεις αφού έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η γυμναστική μετά τη θεραπεία πρέπει να συνεχίζεται και να γίνεται συνεχώς, μειώνοντας τη συχνότητα των ασκήσεων.

Πώς να κάνετε γυμναστική για πόδια με hallux valgus: ένα σύνολο ασκήσεων

Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει πολλές διαφορετικές ασκήσεις. Μπορεί να είναι ελαφριά ή βαριά, αλλά όλα στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών, στην εξάλειψη ενός οπτικού ελαττώματος, στη θέση του αντίχειρα και στην παροχή του σωστού σχήματος.

Πριν ξεκινήσετε το κύριο συγκρότημα, πρέπει να κάνετε μια σύντομη προθέρμανση που θα ζεστάνει τους μύες και επίσης να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ.

Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 10 φορές σε 1 προσέγγιση και ο αριθμός των προσεγγίσεων πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με την προσωπική ευημερία. Εάν δεν υπάρχει αίσθημα κόπωσης και μυϊκής έντασης, είναι απαραίτητο να αυξηθούν.

Φροντίστε να κάνετε ολόκληρο το σύμπλεγμα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

Παραδείγματα απλών ασκήσεων

Οι ασκήσεις δεν απαιτούν ιδιαίτερο περιβάλλον, επομένως μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, κατά τη διάρκεια μεσημεριανού διαλείμματος, αλλά και κατά την εκτέλεση οικιακών εργασιών (βλέποντας τηλεόραση, διάβασμα).

Ποδήλατο

Η πιο απλή άσκηση. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Κάντε κυκλικές κινήσεις με κάθε πόδι με τη σειρά. Σε αυτή την περίπτωση, όταν το πόδι είναι πλήρως ισιωμένο, το δάκτυλο πρέπει να τραβιέται προς τα εμπρός, καταβάλλοντας όσο το δυνατόν περισσότερη προσπάθεια.

Όταν σηκώνετε το πόδι σας, είναι σημαντικό να τραβάτε το δάχτυλο του ποδιού προς το μέρος σας. Κρατήστε τις κνήμες σας παράλληλα με το πάτωμα. Εκτελέστε 15 φορές σε 1 προσέγγιση. Μπορεί να υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις.

Χάρτινη μπάλα

Πρέπει να τσαλακώσετε ένα μικρό φύλλο χαρτιού σε μια μπάλα. Πιάστε το με τα δάχτυλα των ποδιών σας και μεταφέρετέ το στο χέρι σας κυκλικά: δεξί πόδι - δεξί χέρι - αριστερό χέρι - αριστερό πόδι. Εάν αυτή η επιλογή είναι εύκολη, μπορείτε να αντικαταστήσετε το χαρτί με ένα ραβδί, στυλό, λάστιχο, κασκόλ, μικρό μπαλάκι του τένις, καθώς και οποιαδήποτε άλλα μικροαντικείμενα (καπέλα, κουμπιά). Μπορείτε επίσης να περιπλέκετε την άσκηση μεταφέροντας το αντικείμενο σε μια καρέκλα ή σκαμπό.

Ανεμιστήρας

Σταθείτε όρθια, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Κρατήστε τους αντίχειρές σας ενωμένους και μην ξεσφίγγετε κατά την εκτέλεση. Απλώστε τα υπόλοιπα δάχτυλά σας σαν ανοιχτό ανεμιστήρα και κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Βάλτε το ξανά μαζί. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις ανά σετ.

Η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη, επομένως κατά τις πρώτες δοκιμές πρέπει να βοηθήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στην επιθυμητή θέση με τα χέρια σας.

Αλφάβητο

Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμο να εκτελείται αμέσως μετά το ξύπνημα. Ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, σηκώστε το πόδι σας και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να σχεδιάσετε κάθε γράμμα του αλφαβήτου στον αέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τέσσερα γράμματα, προσθέτοντας ένα γράμμα κάθε μέρα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μέχρι να μπορέσετε να γράψετε εύκολα και τα 33 γράμματα.
Εξασκηθείτε να κρατάτε το επιλεγμένο αντικείμενο για αρκετά λεπτά, στη συνέχεια να το βάζετε κάτω και να το ξανασηκώνετε.

Γράφουμε με τα πόδια μας

Κρατήστε έναν μαρκαδόρο, ένα μολύβι ή ένα στυλό ανάμεσα στο πρώτο και το δεύτερο δάχτυλο των ποδιών σας, διαφορετικά μπορείτε να το κάνετε πιο δύσκολο για τον εαυτό σας και να πιάσετε το μολύβι από το τραπέζι χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και τοποθετήστε το κάτω από τα πόδια σας στο πάτωμα. Στέκεστε στο ένα πόδι, σχεδιάστε αριθμούς από το 1 έως το 10 σε ένα κομμάτι χαρτί με το άλλο πόδι, χωρίζοντάς τους με τελείες.

Πρέπει να γράψετε με κάθε πόδι με τη σειρά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μερικούς αριθμούς και να προσθέτετε καθημερινά.

Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να μπορέσετε να γράψετε εύκολα και με τα δύο πόδια.

Μπορείτε να περιπλέκετε την τεχνική καθίζοντας σε μια καρέκλα και γράφοντας τα γράμματα σε αυτή τη θέση.

Κυλιόμενο μπουκάλι

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή.

Γεμίστε ένα μικρό πλαστικό μπουκάλι με νερό, τοποθετήστε το κάτω από το πόδι σας και κυλήστε μπρος-πίσω με κάθε πόδι 10-15 φορές.

Για να περιπλέκετε την εργασία, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα μεγάλο μπουκάλι και να το μειώσετε και, στη συνέχεια, να το αντικαταστήσετε με παιδική μπάλα, σχοινάκι ή μπάλα τένις.

Ασκήσεις για τη χαλάρωση του μυϊκού τόνου

Επίσης, το κύριο σύνολο ασκήσεων μπορεί να συμπληρωθεί με ασκήσεις χαλάρωσης των μυών και αύξησης του τόνου τους.

Ασκηση 1.Καθίστε στο πάτωμα, ξεκουράστε τα χέρια σας, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Κάντε εναλλάξ μετακινώντας τα πόδια σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα. Εκτελέστε 10 φορές 2-3 προσεγγίσεις. Όταν εκτελείτε την άσκηση, είναι σημαντικό να τεντώνετε τους μύες σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Άσκηση 2.Για να βελτιώσετε τον τόνο, είναι πολύ χρήσιμο να περπατάτε εναλλάξ στα δάχτυλα των ποδιών σας, στις φτέρνες σας, στο εσωτερικό του ποδιού και στο εξωτερικό. Είναι απαραίτητο να περπατήσετε μέχρι να εμφανιστεί ένα αίσθημα έντασης σε κάθε επιλογή.

Προσοχή

Αυτό το σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται πλήρως και κάθε μέρα, μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα επιτευχθεί το πραγματικό αποτέλεσμα.

Παραδείγματα δύσκολων ασκήσεων

Ωστόσο, εκτός από απλές ασκήσεις, είναι σημαντικό να εκτελείτε σύνθετες ασκήσεις για να έχετε ένα πιο βιώσιμο αποτέλεσμα.

Κάμπια

Τοποθετήστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία, πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Μπορεί να πραγματοποιηθεί είτε όρθια είτε καθιστή σε καρέκλα. Κινούμε το πόδι μπρος-πίσω μόνο μετακινώντας τα δάχτυλα των ποδιών, μιμούμενοι την κίνηση μιας κάμπιας. Εκτελέστε 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση και στη συνέχεια αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων.

Το περπάτημα

Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, είναι σημαντικό να περπατάτε σε ανώμαλες επιφάνειες.

Τα βότσαλα, τα κοχύλια, τα δημητριακά ή ένα ειδικό ορθοπεδικό μονοπάτι είναι τέλεια. Τα αντικείμενα μπορούν να χυθούν σε ένα δοχείο που σας επιτρέπει να κάνετε τόσο κανονικά όσο και μικρά βήματα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε βολική βάση που θα προστατεύει τις επιφάνειες από τον καθαρισμό.

Χαλαρωτικό σύμπλεγμα

Αυτό το συγκρότημα μπορεί να συμπληρωθεί με ένα χαλαρωτικό σύμπλεγμα:

Ασκηση 1.Καθισμένοι στο πάτωμα με τεντωμένα τα πόδια, λυγίστε και ισιώστε τους αστραγάλους σας με τη σειρά. Εκτελέστε 10 φορές σε κάθε πόδι.
Άσκηση 2. Η αρχική θέση επίσης. Ανοίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.

Βίντεο για το πώς να κάνετε ασκήσεις κότσι

Ποιους κανόνες πρέπει να ακολουθείτε όταν κάνετε ασκήσεις; Αρχές εφαρμογής

Οι ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές όταν συνταγογραφήθηκαν για την εξάλειψη των αρχικών εκδηλώσεων της νόσου. Είναι σημαντικό να τηρείτε ορισμένους κανόνες.

1. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται τακτικά.
2. Επαναλάβετε τις ασκήσεις όσο πιο συχνά γίνεται, αλλά ξεκινήστε με 2-3 φορές την ημέρα.
3. Είναι σημαντικό να συμπληρώσετε το προβλεπόμενο σύμπλεγμα.
4. Δεν πρέπει να έρχονται πολύ εύκολα χωρίς καμία προσπάθεια.
5. Χρειάζεται να καταβάλεις κάθε προσπάθεια, μερικές φορές ξεπερνώντας τον πόνο.

Η γυμναστική διεξάγεται μέχρι να εμφανιστεί ένα αίσθημα κόπωσης. Εάν οι ασκήσεις είναι εύκολες, τότε το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί.

Εάν δεν τηρηθούν, τότε αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος για χειρουργική επέμβαση.

Τα κότσια στα πόδια κοντά στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού φαίνονται αντιαισθητικά. Εάν δεν είστε τεμπέλης και εκτελείτε το προτεινόμενο σύνολο απλών και σύνθετων ασκήσεων, οι εκδηλώσεις του βλαισού χαλκού μπορούν να μειωθούν. Τα πόδια σας θα είναι υγιή και οι κινήσεις σας θα γίνουν ξανά εύκολες. Μην ξεχνάτε τον εαυτό σας! Να είναι υγιής!

Είναι τα πόδια σας κουρασμένα; Αυτό θα βοηθήσει!

Πατάμε στα πόδια μας κάθε μέρα, αλλά πολύ σπάνια τα σκεφτόμαστε. Ευτυχώς, σας έχουμε ένα σετ έξυπνων ασκήσεων που θα διορθώσουν την κατάσταση!

Τα πόδια, παρεμπιπτόντως, είναι ένα πραγματικό παράθυρο στον πόνο που επηρεάζει άλλα μέρη του σώματος. Πολύς πόνος συσσωρεύεται στα πόδια. και ο πόνος που ξεκινά από τα πόδια συχνά εξαπλώνεται σε ολόκληρο το σώμα.

Επομένως, οι ασκήσεις που δυναμώνουν και θεραπεύουν τα πόδια σας θα έχουν εκτεταμένες επιπτώσεις σε ολόκληρο το σώμα σας!

Εδώ είναι 10 τέτοιες ασκήσεις:

1. Τέντωμα των δακτύλων.

Πλέξτε τα δάχτυλα του αντίθετου χεριού σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε απαλά, κάνοντας μια ημικυκλική κίνηση με τον αστράγαλό σας. Στη συνέχεια επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Αυτή η άσκηση χαλαρώνει την πελματιαία περιτονία του ποδιού καθώς και τις αρθρώσεις του αστραγάλου, διευκολύνοντας το περπάτημα και την ορθοστασία.

2. Μασάζ αψίδας.

Βγάλε τα παπούτσια σου, κάτσε και κύλησε μια μπάλα του τένις με την μπάλα του ποδιού σου. Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκιμάστε να κάνετε το ίδιο ενώ στέκεστε, χρησιμοποιώντας τα πόδια σας ένα-ένα.

Αυτό χαλαρώνει τους σφιγμένους μύες της καμάρας ενώ στέλνει σήματα στους αχίλλειους τένοντες για να απελευθερώσει την ένταση. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η ευλυγισία των ποδιών και των γοφών.

3. Καμάρα των ποδιών.

Λυγίστε τα πόδια σας, απλώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πλάγια και λυγίζοντας τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν δεν μπορείτε, τραβήξτε τα με τα χέρια σας.

Αυτό ενισχύει τους μύες των δακτύλων των ποδιών, αποτρέποντας τις κράμπες, και έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

4. Ανυψώσεις δακτύλων.

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και στη συνέχεια σηκώστε όλα τα δάχτυλα των ποδιών σας από το πάτωμα χωρίς να μετακινήσετε τις φτέρνες και τα δάχτυλά σας.

Αυτή η διάταση εμπλέκει τους μύες στα πλάγια και στο μπροστινό μέρος των κάτω ποδιών σας, ενισχύοντας τα πόδια και τη στάση σας με την πάροδο του χρόνου.

5. Κυλώντας τα πόδια.

Σταθείτε έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι παράλληλα και να ακουμπούν στο πάτωμα. Κυλήστε το πόδι σας στην εξωτερική άκρη και βάλτε απαλά βάρος πάνω του για να το τεντώσετε.

Αυτό το τέντωμα κινητοποιεί την άρθρωση του αστραγάλου για να ανακουφίσει τον πόνο στα πόδια. Επιπλέον, το τέντωμα εμπλέκει την κνήμη και το γόνατο, ανακουφίζοντας τον πόνο και την ένταση στην άρθρωση του γόνατος.

6. Κοτόπουλα.

Σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.

Αυτή η άσκηση μπαλέτου όχι μόνο τεντώνει τα πόδια, αλλά δυναμώνει και τα κάτω πόδια, τονώνει τον πυρήνα και βελτιώνει την ισορροπία.

7. Δάχτυλο.

Σταθείτε ίσια στο πάτωμα και γυρίστε τα πόδια σας ελαφρώς προς τα μέσα για να ακουμπήσετε στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και στις εσωτερικές καμάρες. Σηκώστε όλα τα δάχτυλα των ποδιών σας, εκτός από τα μεγάλα δάχτυλά σας, από το πάτωμα.

Τώρα λυγίστε τα πόδια σας προς τα έξω και επαναλάβετε αντίστροφα, σηκώνοντας τα μεγάλα δάχτυλά σας και κρατώντας τα μικρά δάχτυλά σας ακίνητα.

Γιατί χρειάζεται αυτή η άσκηση; Μαθαίνει το πόδι σας να καμάρει σε περίπτωση που έχετε ακανόνιστο βάδισμα και στραβά καμάρα.

8. Παπούτσια πουέντ.

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Φέρτε τα μαζί στα τακούνια σας, σαν να στέκεστε στην πρώτη θέση. Εάν αισθάνεστε πιο άνετα, μπορείτε να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας.

Τώρα λυγίστε απαλά τα πόδια σας για να τα τεντώσετε και μετά στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε ένα σημείο, καμπυλώνοντας τα πόδια σας. Επαναλάβετε 10 φορές.

Αυτή η άσκηση δυναμώνει τα πόδια και τεντώνει τα πόδια, και επίσης εμπλέκει τους μύες των μηρών.

9. Κραντσάκια.

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και μετά κουμπώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα μέσα. Ισιώστε και επαναλάβετε 10 φορές. Μπορείτε να τοποθετήσετε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τα δάχτυλά σας, αν είναι πιο εύκολο για εσάς.

Αυτές οι μπούκλες στα δάχτυλα φαίνονται αστείες, αλλά είναι εξαιρετικές για τον πόνο στα πόδια, ειδικά για την πελματιαία απονευρωσίτιδα, η οποία είναι κοινή στους δρομείς.

10. Κυκλικές κινήσεις.

Τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα και ακουμπήστε σε ένα τραπέζι ή καρέκλα για ισορροπία.

Σηκώστε το ένα πόδι στον αέρα, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω και περιστρέψτε τον αστράγαλό σας σε κύκλο και μετά επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάντε 10 κύκλους σε κάθε πλευρά.

Αυτή η άσκηση χαλαρώνει όλους τους συνδετικούς ιστούς στην άρθρωση του αστραγάλου και δυναμώνει τους μύες, ανακουφίζοντας τον πόνο στα πόδια και τον αστράγαλο και βελτιώνοντας την ισορροπία και τη σταθερότητα.