Είναι δυνατόν να αναζωογονήσετε το πρόσωπό σας με ασκήσεις; Μια ερωτευμένη γυναίκα ονειρεύεται να είναι πάντα ελκυστική και να διατηρήσει τη νεότητά της όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πιστεύεται ότι η άσκηση βελτιώνει την παραγωγή κολλαγόνου, κάνει το δέρμα πιο σφριγηλό και το κάνει να φαίνεται νεότερο - αλλά ισχύει αυτό;

Υπάρχουν ακόμη και ειδικές τεχνικές: γιόγκα για το πρόσωπο, αερόμπικ προσώπου, διαφορετικές ασκήσεις- στην πραγματικότητα, όλα αυτά υπάρχουν εδώ και πολύ καιρό, επειδή οι άνθρωποι πάντα προσπαθούσαν να διατηρήσουν τη νεολαία.

Η ουσία των ασκήσεων λίφτινγκ είναι η ένταση και το τέντωμα. μύες του προσώπου(καθώς και οι μύες του λαιμού). Αναρωτιέμαι πόσο δικαιολογημένα είναι όλα αυτά;

Υποσχόμενη γυμναστική

Γενικά, υπάρχει μια απλή λογική πίσω από αυτές τις ασκήσεις για τους μύες του προσώπου: αφού είναι μυς, τότε η εκπαίδευσή του θα διατηρήσει τον τόνο, θα κάνει το δέρμα πιο ελαστικό και θα υπάρχει καλύτερη παροχή αίματος. Εάν εκτελείτε τέτοιες ασκήσεις τακτικά, μπορείτε να απαλλαγείτε από μικρές, ρηχές ρυτίδες και γραμμές στο πρόσωπό σας, μπορείτε πραγματικά να επιτύχετε κάποια αναζωογόνηση, γιατί εάν, για παράδειγμα, έχετε πλαδαρά χέρια, τότε με τη βοήθεια τακτική προπόνησημπορούν να γίνουν σε φόρμα, και αυτό λειτουργεί σχεδόν σε οποιαδήποτε ηλικία (χωρίς να υπολογίζουμε, ίσως, την πολύ μεγάλη ηλικία). Το ίδιο συμβαίνει και με το λίφτινγκ μέσω της άσκησης.

Πόσο να περιμένετε για το αποτέλεσμα;

Με τακτική (ιδανικά καθημερινή) και ασφαλή πρακτική, η βελτίωση της κατάστασης του δέρματος του προσώπου σας μπορεί να γίνει αντιληπτή μέσα σε ένα ή δύο μήνες! Θα εκδηλωθεί με τη μορφή εξομάλυνσης των λεπτών γραμμών, το πηγούνι θα σφίξει και το πρόσωπο θα λάμπει από υγεία.

Θυμηθείτε να ενυδατώνεστε

Η γυμναστική για τους μύες του προσώπου θα διεγείρει τη ροή του αίματος στο δέρμα στο πρόσωπο, καθώς και θα αυξήσει την ανταλλαγή οξυγόνου σε αυτό. Αυτό, με τη σειρά του, θα διεγείρει την απελευθέρωση κολλαγόνου και ελαστίνης, που είναι υπεύθυνα για την ελαστικότητα του δέρματος. Αυτό επιβεβαιώνεται από ερευνητές όπως ο Δρ Bindu Sthalekar, δερματολόγος και κοσμετολόγος στο Hurkisondas Hospital & Skin Solutions Clinic. Έτσι, μπορείτε όχι μόνο να αναζωογονήσετε το πρόσωπό σας, αλλά και να ανακουφίσετε την ένταση στους μύες του προσώπου, κάτι που θα οδηγήσει επίσης στην απελευθέρωση του στρες στο σώμα, θα ανακουφίσει την ιγμορίτιδα και τις παθήσεις του θυρεοειδούς.

Είναι αλήθεια ότι υπάρχει ένα ενδιαφέρον σημείο: αν και οι ασκήσεις για την αναζωογόνηση του προσώπου δίνουν πραγματικά αξιοσημείωτα και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να μην το "παρακάνετε" με αυτές, για να μην τραυματίσετε το δέρμα.

Γιατί είναι σημαντικό να ενυδατώνεις το δέρμα σου πριν κάνεις ασκήσεις προσώπου; Αυτό είναι απαραίτητο για να μην καταστρέψετε ή τεντώσετε πολύ το δέρμα. Με άλλα λόγια, έτσι μπορείς να αποτρέψεις πιθανή ζημιά του αν το παρακάνεις με ασκήσεις. Και σε κάθε περίπτωση, η ενυδάτωση του δέρματος του προσώπου σας θα είναι μόνο ευεργετική.

Αφού εκτελέσετε τις ασκήσεις, κάντε ένα ελαφρύ μασάζ στο δέρμα του προσώπου και του λαιμού σας - αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση και να "ισιώσετε" το δέρμα.

Αποφύγετε την υπερβολική ένταση, καθώς και τυχόν ακραίες κινήσεις. Το γεγονός είναι ότι, σύμφωνα με τον Δρ Apratim Goel (κλινική Cutis), οι ρυτίδες του προσώπου χωρίζονται σε δύο τύπους: δυναμικές και στατικές. Οι δυναμικές ρυτίδες σχηματίζονται λόγω της υπερβολικής δραστηριότητας των μυών του προσώπου και οι στατικές ρυτίδες σχηματίζονται λόγω της μείωσης του όγκου του υποδόριου ιστού. Δηλαδή, αν καταπονήσετε πάρα πολύ τους μύες του προσώπου σας, μπορείτε να κερδίσετε δυναμικές ρυτίδες. Το ίδιο ισχύει και για το πολύ έντονο μασάζ. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει σωστά κατανοητό, γιατί εάν οι μύες στο πρόσωπο δεν είναι καθόλου εκπαιδευμένοι, θα γίνουν πλαδαρόι και μετά από αυτούς θα γίνει και το δέρμα. Απλά πρέπει να τα κάνετε όλα αρμονικά και σωστά.

Παραδείγματα απλών ασκήσεων για την αναζωογόνηση του προσώπου

Μέτωπο:Τοποθετήστε τους δείκτες σας κατά μήκος των φρυδιών και πιέζοντας το δέρμα σε αυτό το σημείο, τραβήξτε το δέρμα του μετώπου προς τα πάνω (όπως όταν σηκώνετε τα φρύδια). Κρατήστε την τελική θέση για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες του μετώπου σας. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Μάτια:Ανοιγοκλείνετε το ένα μάτι ενώ κλείνετε το άλλο, απλά αναβοσβήνει για να μην κλείσει τελείως το μάτι (θα νιώσετε ένταση στα βλέφαρα). Κρατήστε το βλέμμα για 20 δευτερόλεπτα και μετά κάντε το ίδιο με το άλλο μάτι.

Μάγουλα:κλείστε τα μάτια σας, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας με τις άκρες στα ζυγωματικά σας, τις παλάμες στα μάγουλά σας, σαν να τραβάτε τα μάγουλά σας προς τα κάτω. Τώρα αρχίστε να χαμογελάτε, δημιουργώντας μια αντίθετη έκταση του δέρματος των μάγουλων σας προς τα πάνω. Στην τελική θέση, κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 4-5 φορές. Μετά από αυτό, ανοίξτε το στόμα σας όσο περισσότερο μπορείτε, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα, κλείστε το και χαλαρώστε το. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Τώρα, σφίξτε τα χείλη σας σφιχτά, ξεφυσήξτε τα μάγουλά σας, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Μάλιστα, υπάρχουν διάφορες ασκήσεις αναζωογόνησης προσώπου που μπορούν να γίνουν με ασφάλεια στο σπίτι. Υπάρχει ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο αστείο- επίσης πολύ αποτελεσματικό όταν τεντώνονται όλοι οι μύες του προσώπου. Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσετε τα πάντα σοφά και αρμονικά και τότε το δέρμα σας θα ανακτήσει την υγεία, τον πολυαναμενόμενο τόνο και την ομορφιά του.

Ποιος δεν ονειρεύεται να παραμείνει υγιής και γεμάτος ενέργειασε ώριμα γηρατειά; Ωστόσο, η όμορφη εμφάνιση και η καλή υγεία γίνονται όλο και πιο δύσκολα με τα χρόνια. Η εργασία απλοποιείται εάν είστε εξοικειωμένοι με την έννοια του "ματιού της αναγέννησης". Οι ασκήσεις των Θιβετιανών λάμα είναι μια ευκαιρία να διορθώσετε την κατάσταση ξοδεύοντας μόνο 15–20 λεπτά την ημέρα. Υπάρχει ένας θρύλος ότι αυτό το τελετουργικό επινοήθηκε από μοναχούς που ζούσαν σε ένα αρχαίο Θιβετιανό μοναστήρι. Αυτή η πεποίθηση για τους σοφούς που αποκάλυψαν το μυστικό της νεότητας έχει πραγματικά θεμέλια. Φυσική κατάστασητο σώμα εξαρτάται άμεσα από την πνευματική αρμονία. Ποιες αποτυχίες μέσα σε ένα άτομο οδηγούν σε πρόωρη γήρανση; Η φιλοσοφία των Θιβετιανών λάμα έχει σίγουρα ενδιαφέρον.

Οι επιπτώσεις της άσκησης στο ανθρώπινο σώμα

Μυστικό αιώνια νεότηταπεριγράφεται στο βιβλίο του Peter Kelder. Ήταν αυτός που είχε την τύχη να συναντήσει Θιβετιανούς λάμα το 1938. Δεν είναι γνωστό πώς κατάφερε να πείσει τους μοναχούς να ανοιχτούν. Αλλά ως αποτέλεσμα, ο Πέτρος έφερε πολύτιμες γνώσεις από το Θιβέτ, τις οποίες αργότερα μοιράστηκε με ένα ευρύ κοινό.

Η αποτελεσματική αναζωογόνηση του σώματος με τη βοήθεια της θιβετιανής ορμονικής γυμναστικής επιτυγχάνεται επηρεάζοντας την ενεργειακή σφαίρα. Η θεωρία βασίζεται στην παρουσία σε ανθρώπινο σώμασημεία συσσώρευσης ενέργειας. Η περιστροφή συμβαίνει γύρω από αυτά τα κέντρα. Γι' αυτό οι λάμα ονομάζουν τέτοια μέρη δίνες. Ένα άλλο όνομα είναι τσάκρα.

Η ροή των ζωτικών δυνάμεων και, κατά συνέπεια, η κατάσταση της υγείας εξαρτώνται από την ταχύτητα περιστροφής. Η μείωση της ισχύος των ενεργειακών πεδίων προκαλεί τη γήρανση. Επομένως, εάν επηρεάσετε σωστά ορισμένα σημεία, μπορείτε να παρατείνετε τη μακροζωία σας. Συγκρότημα ειδικές ασκήσειςδιεγείρει την περιστροφή, φέρνοντας τη δύναμή του στο όριο.

Υπάρχουν συνολικά 19 δίνες στο σώμα. Ένας μεγαλύτερος αριθμός παίζει υποστηρικτικό ρόλο. Μόνο 7 τσάκρα είναι κύρια. Οι αποτυχίες στην εργασία τους οδηγούν σε σαφή επιδείνωση της υγείας των εσωτερικών οργάνων και της κατάστασης του δέρματος. Σε αυτή την περίπτωση εμφανίζεται και πνευματική δυσαρμονία. Το άτομο γίνεται νευρικό και επιθετικό. Είναι πιο επιρρεπής στο άγχος, το οποίο, με τη σειρά του, φέρνει τα γεράματα πιο κοντά.

Κάθε τσάκρα είναι υπεύθυνο για τη λειτουργία ορισμένων αδένων. Όταν όλα είναι εντάξει, οι απαραίτητες ουσίες συντίθενται ομαλά. Οι διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα ρυθμίζονται από ορμόνες. Ως εκ τούτου, η επιρροή στις δίνες με τη βοήθεια γυμναστικές ασκήσειςέχει μεγάλη σημασία. Ας απαριθμήσουμε τις πτυχές της επιρροής του "ματιού της αναγέννησης" σε ένα άτομο:

επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.
εκπαίδευση αναπνευστικού συστήματος?
αποκατάσταση των πνευμόνων?
αυξημένες νοητικές ικανότητες.
πρόληψη πολλών ασθενειών·
αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων·
καθαρισμός από τοξίνες?
επούλωση των αρθρώσεων?
να απαλλαγούμε από την αϋπνία?
βελτιωμένος συντονισμός·
μυϊκή προπόνηση και ανάπτυξη ευελιξίας.
χαλάρωση του σώματος?
διόρθωση των σχημάτων του σώματος.

Η ομαλοποίηση της λειτουργίας του ενδοκρινικού συστήματος κοστίζει πολύ. Η φυσιολογική λειτουργία ολόκληρου του σώματος παρεμποδίζεται από τις παραμικρές αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα. Θιβετιανή γιόγκααποσκοπεί στην πρόληψη προβλημάτων, καθώς και στην άμεση επίλυσή τους.

Η σωστή προσέγγιση στη γυμναστική "το μάτι της αναγέννησης"

Όταν ξεκινάτε να εκτελείτε ασκήσεις για πρώτη φορά, να έχετε κατά νου ότι το φορτίο πρέπει να είναι ελάχιστο. Ένα απροετοίμαστο σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί. Κάθε φορά μπορείτε να προσθέτετε περισσότερες κινήσεις μέχρι να φτάσετε στο μέγιστο. Σύμφωνα με τους Θιβετιανούς λάμα, 21 φορές είναι αρκετές για να ανανεωθεί η πράνα. Δεν χρειάζεται να κάνετε περισσότερα για την αναζωογόνηση. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Διπλασιάζοντας ή ακόμα και τριπλασιάζοντας αυτόν τον αριθμό επαναλήψεων, οι άνθρωποι δεν έχουν πλέον μόνο επίγνωση της υγείας τους. Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για την πρακτική της πνευματικής βελτίωσης.

Πρόγραμμα αύξησης φορτίου:

τις πρώτες ημέρες τρεις φορές ανά άσκηση.
δεύτερη εβδομάδα - πέντε επαναλήψεις.
τρίτη εβδομάδα - αυξήστε το ποσό έως και 7 φορές.
τέταρτη εβδομάδα – εκτελέστε μία άσκηση 9 φορές.

Αποδεικνύεται ότι κάθε νέα εβδομάδα προσθέτουμε δύο φορές. Ως αποτέλεσμα, θα χρειαστούν 9 εβδομάδες για να φτάσετε στον αριθμό 21. Αυτή θα είναι μια πλήρης σειρά τελετουργιών. Για τέσσερις μήνες, αρκεί μια προσέγγιση την ημέρα. Επιλέξτε πρωί ή βράδυ. Μόλις η γιόγκα γίνει συνήθεια, μπορείτε να κάνετε δύο σειρές καθημερινά.

Προκειμένου οι τελετουργίες να δώσουν πραγματικά αποτελέσματα, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες προϋποθέσεις:

Η θιβετιανή γιόγκα αναζωογόνησης θα είναι αποτελεσματική με μια συστηματική προσέγγιση. Εάν δεν πρόκειται να ασκείστε τακτικά, δεν μπορείτε να περιμένετε θετικές αλλαγές. Ακόμα και μια χαμένη μέρα καθυστερεί τον στόχο.
Ελέγξτε το βάθος της αναπνοής σας. Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων εξαρτάται από αυτό.
Όταν εκτελείτε ασκήσεις, κάντε κάθε προσπάθεια. Η επιμέλεια είναι το κλειδί της επιτυχίας.
Είναι καλύτερα να κάνετε γυμναστική με άδειο στομάχι. Η καταλληλότερη ώρα είναι το ξημέρωμα. Αυτό όμως δεν είναι σημαντικό. Μπορείτε να επιστρέψετε στις τελετουργίες οποιαδήποτε βολική στιγμή. Μπορείτε να κάνετε δύο προσεγγίσεις την ημέρα.
Δεν μπορείτε να πιέσετε το σώμα σας τις πρώτες μέρες. Αν νιώθετε κούραση ή πόνο στους μύες σας, αναβάλετε τη δραστηριότητα για αύριο. Η υπέρταση δίνει αρνητικό αποτέλεσμα.
Σωστή εκτέλεση - απαιτούμενη προϋπόθεση. Κάθε φορά βελτιώνετε τις δεξιότητές σας όλο και περισσότερο. Μην κάνετε τελετουργίες μόνο για επίδειξη. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας χθες.
Κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων. Πρέπει να ισιώσετε το σώμα σας και να σταθείτε για μερικά λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αναπνέετε αργά και βαθιά.
Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί μετά τα τελετουργικά. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πλήρως και να απομονωθείτε ψυχικά από τον έξω κόσμο. Αυτό δεν παίρνει πολύ χρόνο. Σύντομα θα νιώσετε ευδιάθετοι και θα μπορείτε να κάνετε τις συνηθισμένες σας δραστηριότητες.

Γυμναστική Θιβετιανοί μοναχοί- ένας πραγματικός θησαυρός. Όχι όμως για τεμπέληδες. Μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα εάν είστε αφοσιωμένοι.

Τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων αναζωογόνησης

Μάθετε τις κινήσεις και κάντε τις μόνοι σας Θιβετιανές ασκήσειςγια την αναζωογόνηση του σώματος είναι πολύ πιθανό. Δεν υπάρχει τίποτα υπερβολικά περίπλοκο σε αυτά.

Θέση εκκίνησης

Κάθετη θέση σώματος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια.

Ασκηση 1

Ας το κάνουμε περιστροφικές κινήσειςδεξιόστροφος. Μετά από πολλές περιστροφές από αριστερά προς τα δεξιά, πρέπει να σταματήσετε και να ακούσετε τα συναισθήματά σας. Εάν δεν ζαλίζετε, μπορείτε να επαναλάβετε. Διαφορετικά, ήρθε η ώρα να σταματήσετε. Περιμένετε μέχρι να φύγει η ζάλη. Αν χρειαστεί, είναι λογικό να καθίσετε ή ακόμα και να ξαπλώσετε. Για να κάνετε την άσκηση πιο εύκολη, οι ειδικοί συμβουλεύουν να κρατάτε το βλέμμα σας σε ένα σημείο. Δείτε το όσο μπορείτε. Μετά γυρνάς και πάλι με τα μάτια σου ψάχνεις το επιλεγμένο σημείο. Όσο για τον ρυθμό, είναι αργός στην αρχή. Μπορείτε να επιταχύνετε κάθε φορά. Από αυτή την άποψη, όλα είναι ατομικά. Δεν πρέπει να υπάρχει ενόχληση μετά την άσκηση.

Άσκηση 2

Παίρνουμε θέση ψέματος. Το πρόσωπο κατευθύνεται προς τα πάνω. Η πλάτη είναι ίσια. Τα χέρια πιέζονται στο πάτωμα. Πρέπει να ευθυγραμμιστούν κατά μήκος του σώματος. Ας εκπνεύσουμε. Στη συνέχεια σηκώνουμε το κεφάλι μας μέχρι το πηγούνι μας να αγγίξει το στήθος μας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας κάθετα μέχρι να σχηματιστεί μια ορθή γωνία με το σώμα σας. Είναι σημαντικό να τα κρατάμε στο επίπεδο. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να προσπαθήσετε να τραβήξετε τα σκυλιά περισσότερο προς το κεφάλι. Μετά την ανύψωση, επιστρέφουμε στην αρχική θέση, εκπνέοντας καθώς το κάνουμε. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση όσο το επιτρέπει η δύναμη. Δεν αξίζει να βασανίζετε το σώμα με υπερβολικά φορτία. Ειδικά αν είστε νέος σε αυτήν την επιχείρηση.

Άσκηση 3

Ενώ γονατίζετε, κρατήστε το σώμα σας ίσιο. Τα χέρια πρέπει να είναι στους γοφούς σας. Γέρνουμε το κεφάλι μας μπροστά. Στη συνέχεια ρίχνουμε το κεφάλι μας πίσω, λυγίζοντας ταυτόχρονα τη σπονδυλική μας στήλη. Το να στηρίζετε τα χέρια σας στους γοφούς σας βοηθά στη μεγιστοποίηση του τόξου του κορμού σας. Ανορθώνουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση ξανά. Ελέγχουμε τον ρυθμό της αναπνοής. Λυγίστε – εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση – εκπνεύστε. Προσπαθούμε να γεμίσουμε πλήρως τους πνεύμονες. Όσο περισσότερος αέρας, τόσο το καλύτερο.

Άσκηση 4

Ασκηθείτε σε καθιστή θέση. Παίρνουμε την αρχική θέση: καθισμένοι στο πάτωμα, τεντώνουμε τα πόδια μας προς τα εμπρός και τα απλώνουμε στο πλάτος των ώμων. Πιέζουμε τα χέρια μας στο σώμα και ακουμπάμε τις παλάμες μας στο πάτωμα. Λυγίστε το λαιμό σας έτσι ώστε το πηγούνι σας να πιέζεται στο στήθος σας. Στη συνέχεια γέρνουμε το κεφάλι μας προς τα πίσω και σηκώνουμε τον κορμό μας. Ταυτόχρονα, λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα. Αυτό πρέπει να συμβεί κατά την εισπνοή. Κρατήστε το σώμα σας παράλληλα με το πάτωμα, τεντώνοντας τους μύες του σώματός σας. Η στήριξη είναι στις παλάμες και τα πόδια. Στη συνέχεια καθόμαστε σιγά σιγά ενώ εκπνέουμε. Ας κάνουμε ένα διάλειμμα. Επαναλαμβάνουμε τη δράση.

Άσκηση 5

Παίρνουμε την έμφαση όταν είμαστε ξαπλωμένοι. Ισιώστε τα χέρια σας, ευθυγραμμίστε τον κορμό σας, συνεχίζοντας να ακουμπάτε στις παλάμες σας. Κινούμε το κεφάλι μας πίσω. Αρχίζουμε να λυγίζουμε έτσι ώστε το πέμπτο σημείο να βρίσκεται στην κορυφή. Πρέπει να πάρετε το σχήμα του γράμματος "L", που στηρίζεται στις παλάμες και τα πόδια σας. Η πλάτη πρέπει να παραμένει ίσια. Ανυψώνοντας το σώμα, εισπνέουμε αέρα. Το πηγούνι πιέζεται να θωρακική περιοχή. Μένουμε σε αυτή τη θέση για 3-4 δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, εκπνέοντας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες ολόκληρου του σώματος είναι συνεχώς τεντωμένοι.

Μη συνηθισμένοι στη θιβετιανή αναζωογονητική γυμναστική, το μάτι της αναγέννησης μπορεί να φαίνεται σαν μια δύσκολη δοκιμασία. στην πραγματικότητα ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗθα βελτιώνεται κάθε φορά. Με τον καιρό, οι ασκήσεις δεν θα είναι πλέον τόσο δύσκολες. Στις δύσκολες στιγμές, να θυμάστε ότι το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.

Συμπληρωματικά μαργαριτάρια

Οι τελετουργικές ασκήσεις αποκαλούνται συχνά τα μαργαριτάρια του Θιβέτ. Ο άνθρωπος που γνωρίζει την πραγματική τους αξία αποκτά υγεία και παρατείνει τα χρόνια της ζωής του.Για να διασφαλίσετε ότι η ροή της εσωτερικής ενέργειας δεν στεγνώνει, είναι καλύτερο να κάνετε τις ασκήσεις συνδυαστικά. Άλλωστε, το καθένα από αυτά αλληλοσυμπληρώνεται. Ας εξετάσουμε την επίδρασή τους στο σώμα.

Η πρώτη άσκηση απελευθερώνει εσωτερική ενέργεια. Νιώθω καλύτερα. Νιώθω ένα κύμα δύναμης. Τα άσχημα συναισθήματα υποχωρούν. Αυξάνει την αντίσταση στο στρες. Επιπλέον, οι περιστροφές εκπαιδεύουν την αιθουσαία συσκευή.

Η δεύτερη άσκηση βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος. Εξαλείφει προβλήματα του ουρογεννητικού συστήματος. Αυξάνει τη λίμπιντο. Επηρεάζει τον θυρεοειδή αδένα, βελτιώνοντας τη λειτουργία του. Επιπλέον, αναζωογονεί το δέρμα.

Η τρίτη άσκηση θεραπεύει τις αρθρώσεις και τονώνει τους μύες της πλάτης και του λαιμού. Το τελετουργικό μπορεί επίσης να ανακουφίσει ασθένειες όπως η ιγμορίτιδα και η ιγμορίτιδα. Πολύ χρήσιμο αυτή η άσκησηγια γυναίκες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους υποφέρουν από ακανόνιστους κύκλους.

Η τέταρτη άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στο εσωτερικά όργανα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Και κατά τη διάρκεια αυτής της τελετουργίας, οι μύες της πλάτης και των ποδιών αντλούνται. Ένα άτομο ξεχνά την αρθρίτιδα, τον πόνο στη μέση και άλλα παρόμοια προβλήματα.

Η πέμπτη άσκηση κάνει το σώμα ευέλικτο και δυνατό. Επηρεάζει τον εγκέφαλο και διεγείρει τη δουλειά του. Η λειτουργία της μνήμης βελτιώνεται σταδιακά, οι σκέψεις γίνονται ξεκάθαρες και η συγκέντρωση φτάνει στο μέγιστο δυνατό όριο. Τα εσωτερικά αποθέματα ανοίγουν και ένα άτομο γίνεται πιο συγκεντρωμένο και δραστήριο.

Υπάρχει μια έκτη άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής και στην αποκατάσταση της αναπαραγωγικής λειτουργίας. Ωστόσο, θα πρέπει να σας ενδιαφέρει το έκτο μαργαριτάρι αφού τα πέντε πρώτα πάρουν μια αξιόπιστη θέση στα καθημερινά σας σχέδια.

Πολλοί άνθρωποι έχουν αναζωογονήσει το σώμα τους με τη βοήθεια του Θιβετιανά μαργαριτάρια. Αυτό αποδεικνύεται από έναν τεράστιο αριθμό θετική ανταπόκριση. Όσοι έχουν καταφέρει να κατακτήσουν τη δεξιότητα μιλούν για άριστη υγεία, αυξημένες επιδόσεις, εσωτερική αρμονία και νεανική εμφάνιση. Φυσικά, η γυμναστική πρέπει να συνοδεύεται από προσαρμογές στον τρόπο ζωής:

κατάλληλη διατροφή;
απόρριψη κακών συνηθειών.
καλό ύπνο;
μέτριος φυσική άσκηση;
ποιοτική ξεκούραση.

Λένε ότι είναι αδύνατο να γυρίσεις τον χρόνο πίσω. Φυσικά, δεν θα είσαι ποτέ ξανά ο ίδιος. Αλλά το να νιώθεις νέος και να δείχνεις κατάλληλος είναι ένα επίτευγμα που μπορεί να πετύχει ο καθένας. Ο Πήτερ Κέλντερ λέει ότι οι μοναχοί που σήκωσαν την αυλαία της μυστικότητας ήταν, στην πραγματικότητα, πολύ ηλικιωμένοι. Η ηλικία του καθενός ξεπερνούσε τα εκατό χρόνια. Αλλά δεν μπορούσα να τολμήσω να τους αποκαλώ γέρους. Άλλωστε κανένας τους δεν φαινόταν πάνω από 25 ετών.

Τα γηρατειά δεν είναι λόγος να παραδοθούμε στο έλεος της φύσης. Εάν είστε πρόθυμοι να πάτε ενάντια στο σιτάρι, το «μάτι της αναγέννησης» είναι με το μέρος σας. Μόλις πέντε ασκήσεις την ημέρα και η σωματική και πνευματική σας υγεία είναι σε τέλεια τάξη!

Πώς να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες μετά τα 30;

Όλες οι γυναίκες μετά τα 30 αντιμετωπίζουν το πρόβλημα των ρυτίδων που εμφανίζονται στο πρόσωπό τους. Και τώρα κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη χωρίς ευχαρίστηση, παρατηρώντας αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Δεν μπορείτε πλέον να αντέξετε οικονομικά το λαμπερό μακιγιάζ· ελέγχετε τις εκφράσεις του προσώπου σας για να μην επιδεινώσετε το πρόβλημα.
Αρχίζεις να ξεχνάς εκείνες τις στιγμές που οι άντρες έκαναν κομπλιμέντα για την άψογη εμφάνισή σου και τα μάτια τους φωτίστηκαν όταν εμφανίστηκες...
Κάθε φορά που πλησιάζεις τον καθρέφτη, σου φαίνεται ότι οι παλιές εποχές δεν θα επιστρέψουν ποτέ...

Έμαθα εδώ και πολύ καιρό ότι υπάρχει fitness για το πρόσωπο. Δοκίμασα ακόμη και κάποιες ασκήσεις. Λειτουργούν καλά, παρεμπιπτόντως. Ειδικά μετά από μια ή δύο εβδομάδες καθημερινής άσκησης.

Αλλά μάλλον απλώς έπαιζα, γιατί αυτό δεν είναι σχετικό με τους άνδρες. Αλλά οι γυναίκες πρέπει να το δοκιμάσουν. Επιπλέον, είναι εντελώς δωρεάν και δεν παίρνει σχεδόν καθόλου χρόνο.

Όλοι γνωρίζουν τι είναι η φυσική αγωγή, αλλά δεν είναι όλοι εξοικειωμένοι με την έννοια της κουλτούρας προσώπου. Η συγγραφέας του βιβλίου "Face Culture" Alena Rossoshinskaya είπε στο AiF.ru πώς να τονίσετε τα ζυγωματικά, να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι και τις ρυτίδες με τη βοήθεια της εκπαίδευσης προσώπου.

Το πρόσωπό μας, όπως και το σώμα μας, χρειάζεται σωματική δραστηριότητα. Αν όμως ο αγώνας για κοιλιακούς και τονισμένους γλουτούςσυμβαίνει στο γυμναστήριο, η μάχη κατά των ρυτίδων, κατά κανόνα, γίνεται στο γραφείο του κοσμετολόγου και στο χειρουργικό τραπέζι.

Ευτυχώς, μπορείτε να παρατείνετε τη νεότητα και την ομορφιά με λιγότερο ριζοσπαστικούς τρόπους - εκπαιδεύοντας τους μυς του προσώπου. Αυτή η προσέγγιση ονομάζεται απλώς κουλτούρα προσώπου.

Η προπονήτρια φυσικής κατάστασης προσώπου Alena Rossoshinskaya μοιράστηκε με το AiF.ru ένα σύνολο ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε ορισμένα αισθητικά προβλήματα.

Τι είναι η κουλτούρα προσώπου;

Αυτό δεν είναι απλώς ένα σύνολο ασκήσεων, είναι έλεγχος των εκφράσεων του προσώπου, της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης, των κακών συνηθειών του προσώπου, της θέσης του κεφαλιού και της στάσης του σώματος. Τέτοιες πρακτικές προσώπου βοηθούν στην επιβράδυνση της διαδικασίας αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία(ειδικά αν ξεκινήσετε την εξάσκηση σε νεαρή ηλικία) και βελτιώστε σημαντικά την κατάσταση του προσώπου σας.

Ποτέ δεν αντιτίθεμαι τις ασκήσεις προσώπου στα επιτεύγματα της σύγχρονης κοσμετολογίας ή πλαστική χειρουργική- αυτές είναι εντελώς διαφορετικές πραγματικότητες, αλλά έχουν τον ίδιο στόχο - να παρατείνουν τη νεολαία και την ομορφιά. Για κάποιους είναι πιο εύκολο να κάνετε τις διαδικασίες ένεσης και να έχετε άμεσα αποτελέσματα, για άλλους μόνο οι ασκήσεις είναι πιο κοντά.

Νο. 1. Τονίστε τα ζυγωματικά

Με τη βοήθεια ασκήσεων προσώπου, μπορείτε να σηκώσετε οπτικά την περιοχή των ζυγωματικών.

Συνιστώ να το κάνετε επόμενη άσκηση: Φουσκώστε τα μάγουλά σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω τους. Τα χείλη είναι ερμητικά κλειστά. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ρυτίδες ή πτυχές στην περιοχή του ρινοχειλικού τριγώνου και γύρω από τα μάτια! Φουσκώστε και ξεφουσκώστε ρυθμικά τα μάγουλά σας, πιέζοντάς τα με τις παλάμες σας. Επαναλάβετε 20 φορές. Στη συνέχεια, φουσκώστε τα μάγουλά σας και κρατήστε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, χαλαρώστε, χαϊδέψτε απαλά τα μάγουλά σας και χτυπήστε τα ελαφρά με τα δάχτυλά σας.

Νο. 2. Εργασία στον όγκο των χειλιών

Το πρόσωπο μας το δίνει η φύση. Με τη βοήθεια πρακτικών προσώπου, μπορούμε μόνο να δημιουργήσουμε μια βελτιωμένη εκδοχή του εαυτού μας.

Μετά από τακτικές ασκήσεις με ένα μπουκάλι, τα χείλη σας αυξάνονται πραγματικά σε μέγεθος, μπορείτε ακόμη και να τραβήξετε μια φωτογραφία "πριν" και "μετά". Αλλά για να διορθώσετε το αποτέλεσμα, η άσκηση πρέπει να εκτελείται πολλές φορές την ημέρα: τραβήξτε τα χείλη σας προς τα έξω, κρατήστε το λαιμό του μπουκαλιού ανάμεσά τους (θα πρέπει να ακουμπάει στα κλειστά δόντια σας).

Ξεκινήστε να πιέζετε το λαιμό με την εσωτερική επιφάνεια των χειλιών σας. Βεβαιωθείτε ότι το περίγραμμα των χειλιών δεν τσιμπάει, αλλά είναι χαλαρό και δεν δημιουργούνται πτυχές και ρυτίδες πάνω του. Εκτελέστε 30-50 επαναλήψεις.

Νο. 3. Καταπολέμηση διπλού πηγουνιού

Για να απαλλαγείτε από ένα διπλό πηγούνι, πρέπει πρώτα από όλα να ισιώσετε την πλάτη σας και να φροντίζετε πάντα το πηγούνι σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Προτείνω την ακόλουθη άσκηση:

Διπλώστε το κασκόλ ή την πετσέτα αρκετές φορές και τυλίξτε το γύρω από το πρόσωπό σας. Τραβήξτε το κασκόλ προς τα πάνω ενώ εφαρμόζετε αντίσταση με το πηγούνι σας. Επαναλάβετε 25 φορές.

Μου αρέσει να κάνω αυτήν την άσκηση αμέσως μετά το πλύσιμο του προσώπου μου: το εργαλείο σύσφιξης - μια πετσέτα - είναι ήδη στο χέρι. Η άσκηση γίνεται καλύτερα σε συνδυασμό με ασκήσεις για τη στάση του σώματος και τον αυχένα.

Εάν η παρουσία διπλού πηγουνιού προκαλείται από υπέρβαρος- Θα πρέπει να ασχοληθούμε και με αυτό το θέμα.

Νο. 4. Αφαίρεση ρυτίδων στο μέτωπο

Πρώτα από όλα, προσπαθήστε να ελέγξετε τις εκφράσεις του προσώπου σας! Και κάντε ασκήσεις για την περιοχή του μετώπου δύο φορές την ημέρα. Πιέστε τις παλάμες σας σταθερά στο μέτωπό σας, πάνω από τα φρύδια σας και στους κροτάφους σας.

Τραβήξτε τον μετωπιαίο μυ προς τα κάτω και ελαφρώς προς τα πλάγια με τα δάχτυλά σας και μετά ανασηκώστε αργά τα φρύδια σας 20 φορές, αντιστεκόμενοι με τα χέρια σας.

Για 20η φορά, κρατήστε τους μύες σε αυτή τη θέση, μετρώντας μέχρι το 20. Σημαντικό: η άσκηση εκτελείται με αργό ρυθμό.

Νο. 5. Απαλλαγείτε από την πτώση των βλεφάρων

Εκτελέστε ασκήσεις για την περιοχή γύρω από τα μάτια σε συνδυασμό με ασκήσεις για το μέτωπο.

Άσκηση για την περιοχή γύρω από τα μάτια για να σηκώσετε τα φρύδια και τα άνω βλέφαρα: τοποθετήστε τις φτέρνες των παλάμων σας στα πάνω βλέφαρα, ακριβώς κάτω από το φρύδι. Κοιτάξτε προς τα κάτω ενώ πιέζετε τα φρύδια σας προς τα πάνω με τα χέρια σας.

Προσπαθήστε να καλύψετε τα μάτια σας μόνο με άνω βλέφαρο. Κρατήστε αυτή τη θέση για να μετρήσετε το 20. Στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3 φορές.

Αντενδείξεις

Φυσικά, υπάρχουν αντενδείξεις. Δερματικές παθήσεις του προσώπου (φλυκταίνιες, ανεξάρτητα από τη θέση της βλάβης στο πρόσωπο).

Δερματικές παθήσεις (έκζεμα, μυκητιασικές παθήσεις, επίπεδα κονδυλώματα), φλεγμονώδεις παθήσεις του προσώπου και του τριδύμου νεύρου, νευροπάθειες.

Ασθένειες ΩΡΛ - καταρροή, φλεγμονή των αμυγδαλών (καθώς τα βακτήρια μπορούν να εξαπλωθούν στο σώμα με τη ροή της λέμφου).

Ασθένειες του λεμφικού συστήματος, εγκεφαλοαγγειακά ατυχήματα, υπέρταση τρίτου σταδίου, γενική κακή υγεία - μέχρι να αναρρώσετε.

Αποφύγετε την άσκηση πίεσης σε τραυματισμένες περιοχές του προσώπου και όπου υπάρχουν εκδορές και γρατσουνιές.

Για χρόνια πάρεση νεύρο του προσώπου, παράλυση προσώπου οποιασδήποτε αιτιολογίας, κάντε ασκήσεις για το οβάλ του προσώπου με μεγάλη προσοχή.

Άμεσες αντενδείξεις είναι ασθένειες σε ενεργή μορφή ή σε οξύ στάδιο.

Όλες οι καλλονές σε οποιαδήποτε ηλικία θέλουν το πρόσωπό τους να παραμένει νέο και ελκυστικό. πολλά χρόνια. Στις μέρες μας και οι άντρες θέλουν να δείχνουν νεανικοί και σε φόρμα. Δυστυχώς, με τα χρόνια, συμβαίνουν αρκετά δυσάρεστες αλλαγές: απώλεια ελαστικότητας των μυών του προσώπου, ρυτίδες, χαλάρωση των μάγουλων και διπλό πηγούνι. Είναι δυνατόν να γυρίσουμε τον χρόνο πίσω και να αποκαταστήσουμε την παλιά ομορφιά του;

Η γυμναστική προσώπου έρχεται στη διάσωση. Τακτική άσκησηθα σας βοηθήσει να αναζωογονηθείτε και να διατηρήσετε την εξωτερική φρεσκάδα για πολλά χρόνια.

Τι επηρεάζει την εμφάνισή μας;

Ατομο εμφάνισηεξαρτάται από πολλούς δομικούς παράγοντες του σώματος. Έτσι, το πρόσωπο ενός ατόμου αποκτά ορισμένα χαρακτηριστικά με βάση το σχήμα του κρανίου, το πάχος του στρώματος του υποδόριου λίπους και την κατάσταση των μυών.

Αυτό το ζωντανό πλαίσιο περιλαμβάνει περισσότερους από εβδομήντα μύες, οι οποίοι ατροφούν και στεγνώνουν με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, με την ηλικία, ακόμη και το σχήμα του κρανίου αλλάζει και οι σύνδεσμοι τεντώνονται.

Έτσι, κατά κανόνα, δεν ευθύνεται το δέρμα για τέτοια προβλήματα όπως τα χαλαρά μάγουλα, το πρησμένο οβάλ του προσώπου και η εμφάνιση βαθιών ρινοχειλικών πτυχών.

Επαναλαμβάνει μόνο τα περιγράμματα του μυϊκού κορσέ και αποκαλύπτει τις αλλαγές στο κρανίο και τους συνδέσμους που έχουν συμβεί. Η διαδικασία γήρανσης είναι ατομική και εξαρτάται επίσης από παράγοντες όπως οι διατροφικές συνήθειες, οι κακές συνήθειες και το περιβάλλον του ατόμου. Πολλά από αυτά μπορούν να επηρεαστούν συστηματικά κάνοντας κάποιες εσωτερικές προσπάθειες.

Ακόμη και μια θλιβερή κατάσταση του νου μπορεί να επηρεάσει την εμφάνισή σας, προκαλώντας πρόωρη γήρανση. Και το αντίστροφο - ένα χαρούμενο πνεύμα μπορεί να διατηρήσει ένα νεανικό σώμα.

Ένα είναι σίγουρο – ούτε η πιο ακριβή κρέμα μπορεί από μόνη της να δώσει φρέσκια εμφάνιση, αν η νιότη σου είναι πίσω σου. Και μόνο η γυμναστική προσώπου για τις ρυτίδες μπορεί να λύσει τα προβλήματα που έχουν προκύψει.

Δημιουργία Facebook ή διαμόρφωση προσώπου

Η αναζωογονητική γυμναστική προσώπου έχει μια σειρά από συνώνυμα που μας ήρθαν από τη Δύση - αυτό είναι το λίφτινγκ ή το faceforming (γνωστό και ως facebuilding). Μιλάμε για ένα συγκεκριμένο σετ ασκήσεων για τους μύες του λαιμού και του προσώπου.

Οι ασκήσεις συνήθως σχεδιάζονται με βάση την αρχή της εκγύμνασης των μυών χρησιμοποιώντας ορισμένες εκφράσεις του προσώπου ή κινήσεις των χεριών.

Ένα σωστά σχεδιασμένο συγκρότημα μπορεί να κάνει θαύματα:

το μέτωπο θα γίνει ξανά λείο και τεντωμένο.
οι σακούλες κάτω από τα μάτια θα εξαφανιστούν και δεν θα δίνουν πλέον στον ιδιοκτήτη τους μια κουρασμένη εμφάνιση.
τα βλέφαρα θα ανακτήσουν την προηγούμενη ελαστικότητά τους.
Τα μάγουλά σας δεν θα κρεμούν πλέον άσχημα.
οι ρινοχειλικές πτυχές θα εξομαλυνθούν, το δέρμα θα εξομαλυνθεί.
οι γωνίες των χειλιών θα ανέβουν.
το διπλό πηγούνι θα εξαφανιστεί.
το σχήμα της μύτης θα αποκατασταθεί.

Τα πρώτα αποτελέσματα είναι συνήθως ορατά μετά από λίγες μόλις εβδομάδες προπόνησης.

Η γυμναστική για το πρόσωπο κατά των ρυτίδων πραγματοποιείται είτε με εκπαιδευτή είτε ανεξάρτητα.

Μια μικρή ιστορία της δημιουργίας του Facebook

Οι πρώτες ασκήσεις, σύμφωνα με το μύθο, αναπτύχθηκαν το 1930 από τον Reinhold Benz, έναν διάσημο πλαστικό χειρουργό της εποχής του. Ασκήσεις αναζωογόνησης προσώπου έγιναν δώρο στην αγαπημένη του.

Η Εύα, το όνομα του έρωτα της ζωής του Ράινχολντ, είχε ένα κατάλληλο, νεανικό σώμα στα 42 της χρόνια. Την ίδια στιγμή, το πρόσωπό της την έδινε - φαινόταν πλαδαρό και μη ελκυστικό. Έτσι γεννήθηκε η λέξη “face building” (κυριολεκτικά “face building”), που υποδηλώνει ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων που στοχεύουν στην επιστροφή του σωστού σχήματος και στην εξομάλυνση των ρυτίδων.

Σήμερα, η γυμναστική προσώπου σε διάφορες παραλλαγές χαρακτηρίζεται από αυτή τη λέξη. Οι ρίζες της θεραπείας, ωστόσο, βρίσκονται στην αρχαιότητα - στη γιόγκα, στις παλιές σλαβονικές τεχνικές και στην πρακτική του τσιγκόνγκ.

Ποικιλομορφία προσεγγίσεων

Στις μέρες μας μπορείτε να βρείτε πολλές πληροφορίες στο Διαδίκτυο και σε εξειδικευμένα περιοδικά. διαφορετικά συμπλέγματαασκήσεις με αναλυτική περιγραφή τους. Είναι σημαντικό να αποφασίσετε για μια προσέγγιση και να την τηρήσετε για ορισμένο χρονικό διάστημα.

Εδώ είναι μερικές μόνο δημοφιλείς προσεγγίσεις:

Αερόμπικ για το δέρμα και τους μύες του προσώπου, που αναπτύχθηκε από την Carol Maggio. Οι δραστήριες γυναίκες και άνδρες θα εκτιμήσουν αυτό το αποτελεσματικό πρόγραμμα δύναμης. Είναι σημαντικό να μην υπεραντλείτε τους μύες σας, επομένως είναι καλύτερο να ασκείτε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.
Ένα απαλό πρόγραμμα σχηματισμού προσώπου από την Benita Cantieni. Αυτή η ήπια τεχνική είναι κατάλληλη για άτομα με λεπτό δέρμα και μύες. Θα πάρει λιγότερο χρόνο και δεν θα τεντώσει το δέρμα. Περιέχει στοιχεία γιόγκα.
Ανδρικό πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από τον Jack Laplane, έναν διάσημο bodybuilder. Το σύμπλεγμα στοχεύει στη διαμόρφωση σωστή στάση του σώματοςστην περιοχή του λαιμού και του άνω μέρους της πλάτης, καθώς και στην καταπολέμηση των ρυτίδων έκφρασης.

Όποια προσέγγιση κι αν επιλεγεί, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τον μηχανισμό δράσης ορισμένων ασκήσεων.

Ασύνετη εκτέλεση απλές κινήσεις, μερικές φορές μπορείς να πετύχεις το αντίθετο από το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε το εφέ ενός αφύσικο πρόσωπο ή να φουσκώσετε μεμονωμένους μύες, προσθέστε νέες ρυτίδες.

Στην ιδανική περίπτωση, η γυμναστική προσώπου θα πρέπει να διεξάγεται υπό την άγρυπνη επίβλεψη ειδικού. Δεν συνιστάται η καταφυγή σε αυτό πριν από την ηλικία των 25 ετών και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και πριν από την ηλικία των 35 ετών.

Όπως με κάθε άλλη μέθοδο θεραπείας και αναζωογόνησης, υπάρχουν αντενδείξεις. Αυτά περιλαμβάνουν ασθένειες του προσωπικού νεύρου, υπερτασική κρίση και περίοδο δύο ετών μετά την πλαστική χειρουργική.

Hadou γυμναστική για το πρόσωπο

Αυτός ο τύπος άσκησης είναι μοναδικός στο ότι αποκλείει κάθε είδους απτική επιρροή.

Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής εξαρτάται από τη δύναμη των μυών. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται μέχρι να φτάσει το στάδιο της κόπωσης.

Η απτή σωματική δραστηριότητα παρέχει μια ορμή αίματος. Τα μαθήματα μπορούν να είναι μια θαυμάσια εναλλακτική λύση στις χειρουργικές επεμβάσεις και στα νέα προϊόντα κοσμετολογίας.

Η γυμναστική προσώπου Hadou αναπτύχθηκε από έναν άνδρα, αλλά είναι δημοφιλής κυρίως στις γυναίκες. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε πιστά τις οδηγίες και να μην υπερβάλλετε στις ασκήσεις.

Οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς χέρια καθαρά μέσω μυϊκής κίνησης:

Τα φρύδια πρέπει να μετακινούνται πάνω-κάτω, επιταχύνοντας τον ρυθμό κάθε φορά.
"πρόσωπο αρουραίων" - μια αλλαγή στις κακές και ευγενικές εκφράσεις του προσώπου.
επανάληψη των ήχων "u-o-s" ή "wow".
τα χείλη πρέπει να μετακινηθούν προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
διάφορες ραγάδες των ματιών, των χειλιών και του λαιμού.

Η αναζωογονητική γυμναστική προσώπου έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά της στην επίλυση μεμονωμένων προβλημάτων των ασθενών.

Αυτές οι τέσσερις ασκήσεις που θα ενισχύσουν και θα σταθεροποιήσουν την υγεία σας θα ενεργοποιήσουν τους μύες σας. Θα αυξήσουν την ευελιξία και την κινητικότητά σας και όσο περισσότερη εμπειρία έχετε με την καθημερινή άσκηση, τόσο πιο γρήγορα θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα.

Θα ήταν λάθος να πείτε ότι οι μύες σας θα γίνουν ογκώδεις και δυνατοί, ότι θα μπορείτε να κάνετε τα split με ευκολία και να αρχίσετε να σπάτε ρεκόρ ταχύτητας τρεξίματος. Αυτό οφείλεται σε μια γενετική προδιάθεση, την οποία δεν έχουν όλοι.

4 ασκήσεις γενικής υγείας από τον Kazuzo Nishi

Αυτό που πραγματικά δίνουν αυτές οι ασκήσεις είναι αύξηση της αντοχής και της μυϊκής απαλότητας.. Συγκεκριμένα, αυτό εκδηλώνεται, για παράδειγμα, στο γεγονός ότι μπορείτε εύκολα να περπατήσετε μεγαλύτερες αποστάσεις από πριν ή δεν θα αισθανθείτε ενόχληση μετά την ανύψωση βαριών αντικειμένων. Θα γίνει πιο εύκολο για εσάς να αναλάβετε πιο σύνθετες σωματικές δραστηριότητες από πριν, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας θα πάρει το δρόμο της προόδου.

Μην ανησυχείτε αν δεν παρατηρήσετε γρήγορες αλλαγές, συμβαίνει διαφορετικά για τον καθένα, το κύριο πράγμα είναι να πιστεύετε ότι όλα θα πάνε καλά για εσάς.

Όταν ξεκινάς κάτι, είναι πολύ σημαντικό από την αρχή να πιστεύεις στη νίκη, σε ένα θετικό αποτέλεσμα. Δεν σου ζητάω να έχεις υπερβολική αυτοπεποίθηση. Φυσικά, η προσπάθεια είναι σημαντική όταν κάνεις οτιδήποτε.

Ο καθένας από εμάς κατά καιρούς έρχεται αντιμέτωπος με το γεγονός ότι, ακόμη και αφού κάνουμε προσπάθειες και κάνουμε ό,τι είναι δυνατό, δεν πιστεύουμε στη νίκη, αμφιβάλλοντας εντελώς αν αυτό που ξεκινήσαμε θα λειτουργήσει.

Οι σκέψεις είναι μέρος της υγείας μας και, όταν σκεφτόμαστε κάτι κακό, διαταράσσουμε τη λειτουργία των συστημάτων.Εάν η έκβαση ενός θέματος δεν εξαρτάται από εμάς, τότε είναι καλύτερα να μην το σκεφτόμαστε καθόλου. Είναι σημαντικό να μάθετε να σκέφτεστε μόνο καλά, να το ονομάζετε όπως θέλετε - αισιοδοξία, θετικότητα.

Μπορώ να σας πω για ένα πράγμα απλή άσκηση: Μόλις αρχίσεις να σκέφτεσαι κάτι κακό, βρες ένα απόμερο μέρος και κάνε 20 καταλήψεις.

Εντατικός σωματική δραστηριότηταθα εκτοπίσει τις σκέψεις για λίγο, και έχοντας κάνει μια μικρή αλλά καλή πράξη για το σώμα σας, δεν θα είστε πλέον τόσο αναστατωμένοι και δεν θα θέλετε να επιστρέψετε σε βαριές σκέψεις.

Και τέλος, η τελευταία συμβουλή - απολαύστε αυτές τις ασκήσεις, σκεφτείτε κατά τη διάρκεια του μαθήματος πώς βοηθάτε τον εαυτό σας - με ευχάριστες σκέψεις και κάνοντας πράγματα πιο διασκεδαστικά, και, παραδόξως, το αποτέλεσμα αυτών των ασκήσεων είναι πολύ καλύτερο από τις ίδιες, αλλά εκτελούνται σε κατάσταση κατάθλιψης.

Ασκηση 1

ορθοστασία; τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια χαλαρά. Υπάρχει ένα αντικείμενο στο πάτωμα (μπορείτε να το επιλέξετε μόνοι σας), το οποίο υψώνεται σε κάποια απόσταση πάνω από το πάτωμα.

Πειραματιστείτε, όλα είναι ατομικά: βρείτε ένα αντικείμενο που σας ταιριάζει.

Πρέπει να φτάσετε σε αυτό το αντικείμενο με τις άκρες των δακτύλων του δεξιού (τότε του αριστερού) χεριού σας και θα πρέπει να λυγίσετε μόνο τον κορμό σας, τα πόδια σας να παραμείνουν ίσια στα γόνατα.

Άσκηση 2

Στέκεται ίσια. πόδια ενωμένα, χέρια χαλαρά.

Προσπαθήστε να φτάσετε στο ταβάνι με τα δάχτυλά σας.

Φανταστείτε ότι αν προσπαθήσετε πολύ σκληρά, θα τα καταφέρετε. Τεντώστε με όλη σας τη δύναμη, τεντώστε τα χέρια, τον κορμό, τα πόδια.

Άσκηση 3

Κλείστε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας (πρώτα το δεξί και μετά το αριστερό) σε ένα δαχτυλίδι. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το μεσαίο δάχτυλό σας στη μεσαία φάλαγγα του δείκτη σας για να δημιουργήσετε ένα άλλο δαχτυλίδι. Κάντε το ίδιο με τα υπόλοιπα δάχτυλα.

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη και διατήρηση του καλού τόνου των αρθρώσεων των δακτύλων, καθώς και των μυών και των τενόντων των καρπών.

Άσκηση 4

Στέκεται ίσια. τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Ο βραχίονας (πρώτα το δεξί, μετά το αριστερό) εκτείνεται προς τα εμπρός.

Μετακινήστε αργά το χέρι σας προς τα πίσω όσο περισσότερο μπορείτε. Νιώστε το να τεντώνεται άρθρωση ώμου? Τώρα επιστρέψτε το χέρι σας στην αρχική θέση.δημοσιεύτηκε.

Katsuzo Nishi "Επιλεγμένες ασκήσεις και διαλογισμοί"

Οποιεσδήποτε ερωτήσεις απομένουν - ρωτήστε τις