Simning är svårt Olympisk form en sport som perfekt utvecklar muskler och tränar alla kroppssystem. Redan efter den första träningen kan man känna vilka muskler som arbetar när man simmar i poolen, hur andnings- och hjärtsystemet aktiveras och vilka gynnsamma effekter detta har. träningsstress. Inte konstigt att simma i poolen lockar alla fler människor både unga och gamla.

Först och främst måste du veta vad akvatiska discipliner är. Man skiljer på vanlig sport vägg-till-vägg simning, undervattenssim, hoppning, spel och vattengympa. Vattengympa är ett enkelt komplex motion som utförs i en grund pool. Vanligtvis utövas denna typ av gymnastik av gravida kvinnor, eller kvinnor som vill gå ner i vikt och stärka musklerna. Det finns också vattengympa för barn, som kan bota eller lindra många sjukdomar. Simning och vattengympa kombineras ofta, och det ena fungerar som uppvärmning för det andra.

Det finns flera dussin simtekniker. Idrottstävlingar hålls i fram- och baksim, synkronsim och dykning.

Tillämpad simning skiljer sig från den allmänna klassificeringen. Det speciella med denna disciplin är förmågan att snabbt röra sig över och under vatten, dyka, stanna på ytan under extrema förhållanden och övervinna långa avstånd. Professionella dykare och räddare är utbildade i sådan rörelse på vatten, vars handlingar människoliv beror på.

Tävlingssim

Det finns tre huvudsakliga sätt att röra sig i en pool eller öppet vatten.

Krypa på rygg och bröst. Crawlen kallas ofta freestyle, eftersom denna typ av simning anses vara den snabbaste och minst energikrävande, och när det är möjligt att ändra stilen byter idrottare till frontcrawl. Kärnan i att simma i poolen med denna stil är att idrottarens armar gör breda slag och arbetar inte synkront utan växelvis. Med andra ord, i färd med att simma med denna stil höger hand gör en gunga, öser upp vatten och går ner mot kroppen. Samtidigt, medan högerhanden är under, svänger den vänstra handen. Vid denna tidpunkt rör sig idrottarens ben upp och ner i vattnet, vilket ger kroppen ytterligare impuls. Freestyle anses vara det enklaste och mest på ett snabbt sätt rörelse, och därför ingår det nödvändigtvis i idrottares träningsprogram som en obligatorisk övning.

Freestyle kan användas på rygg och mage. I båda fallen fungerar idrottarens armar och ben på samma sätt. Ryggkrypning rekommenderas ofta för barn eller personer som inte kan simma, eftersom ansiktet ständigt är ovanför vattnet under träningen och det är lättare att kontrollera korrekt andning. När du utför övningen på magen lutar huvudet hela tiden mot bröstet, och du kan bara andas in luft när du svänger med armen och vänder ansiktet mot axeln.

Krypningen på ryggen slappnar perfekt av alla muskler och är användbar vid behandling av sjukdomar i rygg och leder. Att simma på rygg med denna stil hjälper dig att lindra stress och må bra efter ett hårt träningspass eller en hård dag.

Freestyle är ganska nära fjäril eller delfin i tekniken. "Fjäril" översätts bokstavligen som "fjäril", och enbart med detta ord kan man bedöma metoden för att utföra övningen. Kärnan i träningen är att göra samtidiga svängningar och slag med båda händerna, lyfta bålen ovanför vattnet och dyka igen. I denna sport arbetar idrottarens armar synkront, medan benen gör en speciell vågliknande rörelse. Butterfly kan inte läras online, inte ens teoretiskt, eftersom ordentlig träning kroppen måste vara helt nedsänkt i poolen och får inte ha något stöd.

Butterfly anses vara den vackraste, men också den svåraste muskelutvecklande stilen. Det är svårt för nybörjare att ens följa tekniken, använda sina armar och ben i synk, för att inte tala om skönheten i övningen. Men fjärilsbaserade simstilar utvecklar och tonar musklerna perfekt, och förmågan att samtidigt arbeta korrekt med dina armar och ben tränar koordinationen och finslipar din kroppskontroll.

Bröstsim är en av de enklaste och mest populära simstilarna i öppet vatten och i poolen. Dess väsen ligger i det faktum att armar och ben rör sig synkront under vatten, vilket driver idrottarens kropp framåt. Simmarens kropp drar sig först ihop, knäna böjs, fötterna välvs vinkelrätt mot smalbenen och armbågarna pressas mot kroppen. Sedan sker en knuff: armarna gör ett slag i ett horisontellt plan, och benen rätas ut. En kropp som fått en sådan impuls rör sig snabbt och nästan tyst framåt.

Bröstsim har mer praktisk än idrottslig betydelse. Denna stil använder mindre energi än fjäril eller freestyle, är inte särskilt belastande för musklerna och är inte särskilt spektakulär, så den ingår sällan i tränings- eller tävlingsprogram. Men samtidigt lär man sig militärpersonal, sjömän, räddare och dykare i bröstsim, eftersom bröstsim i öppet vatten kan vara väldigt snabbt och nästan omärkligt.

Alla simsätt innebär uppvärmning och behärskning av rörelser på land, inte i vattnet. Nybörjare simmare kan lära sig olika tekniker och rörelser online, via internet och övning i vattnet. Men detta förhållningssätt till denna disciplin har sina fallgropar. Till exempel är freestyle svårt för nybörjare att bemästra, eftersom det är nödvändigt att samtidigt röra armarna och vända på huvudet. Ofta i poolen får en nybörjarsimmare som utför en övning felaktigt luft. Genom att studera och träna övningar online eller på land kan du värma upp och undvika obehagliga situationer.

Alla simtävlingar hålls inte i en bassäng. Det finns en sådan disciplin som simning, det vill säga långdistanssim. Minsta distans för simningen är 2 km, och maxavståndet når 150 km. World open water simtävlingar hålls vanligtvis i Storbritannien eller Turkiet, och idrottare måste simma över Engelska kanalen respektive Bosporen. Du kan välja vilken simstil som helst för att övervinna vattenhinder, och det är inte förbjudet att ändra dem under uppgiften.

Vad är fritidssim

Alla simmar inte för skull idrottstävlingar. De flesta besöker poolen för att lindra stress, spänna musklerna i hela kroppen och träna andnings- och kardiovaskulära system. För sådana simmare finns det vissa träningsprogram som kommer att få alla muskler att arbeta, men som inte tröttar ut personen till den grad att den tappar lusten att träna.

Fritidssim används både av personer utan hälsoproblem och av dem som genomgår behandling eller rehabilitering. Förutom det faktum att alla kroppens muskler är involverade i arbetet medan de är i vattnet, stimulerar simning lungorna, som arbetar mer aktivt, förbrukar mer luft, och det kardiovaskulära systemet, som tvingas pumpa blod mer aktivt. Sund simning rekommenderas för dem som lider övervikt: på grund av vattentätheten och stödet är belastningen på lederna minimal, och kaloriförbrukningen är tvärtom högre. Vikten går av snabbare och mer ofarligt när du regelbundet besöker poolen än när du spelar någon annan sport.

För snabb återhämtning och för att lära sig olika simstilar används spel i öppet vatten eller en pool. Känslor, passion och lagarbete ger inte bara snabbare positiva resultat, utan också självförtroende och bra humör. Spel som vattenpolo utvecklar koordinationen och får dig att känna dig mer självsäker i poolen.

Många tränare rekommenderar att nybörjare som inte klarar av olika delar av det obligatoriska programmet tar några vattenpoloträningar eller deltar i liknande spel. Aktiv rörelse i poolen i utomhusspel och spänning gör att eleven inte hänger sig på den ändlösa upprepningen av ett komplext element. Oftast utför kroppen i vattnet under spelet de korrekta rörelserna på egen hand, och vid träning återstår bara att konsolidera tekniken.

Men inte bara olika spel låter dig lära dig att flyta och inte vara rädd för att spela sport. Det finns fler intressanta vyer denna disciplin, till exempel synkroniserad dykning eller dykning.

Synkronsim är en lagsport som främst utövas av flickor. Denna sport anses vara en av de vackraste och utvecklar inte bara muskler utan också flexibilitet och uthållighet. I form av lekar och att utföra trick får tjejer lära sig att hålla andan länge och utföra olika koreografiska övningar med armar och ben. Detta utvecklar perfekt muskler, koordination och andningsorgan.

Inte mindre intressant är undervattenssim, som inkluderar olika stilar och discipliner, till exempel:

• Simning med fenor utvecklar musklerna i benen och ryggen. Denna disciplin överlappar med dykning;
• Dykning, det vill säga dyka i vatten och tillryggalägga avstånd under vattnet. Det finns två typer av denna disciplin: dykning med och utan dykning. Simstilar spelar också roll och träning kan ske både i form av spel och i form av tuffa övningar;
• Orientering under vattnet. Målet med denna disciplin är inte bara att utveckla musklerna och andningssystemet, utan också att lära sig att bestämma var man befinner sig. Tävlingar i denna gren hålls inte i simbassänger;
• Undervattensturism är nära till dykning, men det speciella med denna disciplin är dess karaktär. Turismen utvecklar inte muskler och startas inte för lekens skull, tvärtom syftar den till att studera vattendrag och deras invånare;
• Undervattensbrottning är en sällsynt sport, men den vinner popularitet varje år;
• Undervattensjakt eller sportskytte är sporter som utövas både i poolen och i öppet vatten. I sådana spel måste du dyka utan dykutrustning och träffa ett visst antal mål.

Både vuxna och barn tycker om att simma och leka i vattnet. Inte Alla Onlinespel om dykning eller spjutfiske kan ge riktiga upplevelser, som att simma i en pool eller havet. Vilken stil som än väljs för träning, bröstsim, fjäril, ryggsim eller bröstsim – simning kommer att ge stora fördelar för hela kroppen. Det spelar ingen roll om du väljer tillämpad simning, dykning eller vattengympa - vattnet som omsluter kroppen kommer att lindra stress och spänningar från musklerna, och därför efter en kort tid personen kommer att bli mycket friskare, smalare och mer självsäker.

1. Introduktion.

2. Navigationshistorik.

2.1. Historien om simning som sport

3. Metoder, system och regler för att hålla simtävlingar

4. Typer av simning

4.1. Freestyle

4.2. På ryggen

4.3. Bröstsim

4.4. Fjäril

4.5. Medleysimning

5. Sammanfattning.

Bibliografi.

1. Introduktion.

Simning är en mycket vacker och spännande sport. Dessutom är detta en mycket användbar och samtidigt njutbar sport, eftersom den stärker alla muskelgrupper, och hjälper också till att slappna av i kroppen och sannolikheten för skador är ganska liten.

Simning är också en av de effektiva medel härdning av en person, främjar bildandet av starka hygieniska färdigheter. Vattentemperaturen är alltid lägre än den mänskliga kroppstemperaturen, därför, när en person är i vatten, utstrålar hans kropp 50-80% mer värme än i luft. Bad och simning bygger motstånd mot förkylningar. Om simning utförs i en naturlig vattenmassa, har naturliga faktorer i naturen - solen och luften - också en härdande effekt. Simning eliminerar dålig hållning, platta fötter och utvecklar harmoniskt nästan alla muskelgrupper - speciellt axelgördel, armar, bröst, mage, rygg och ben. Simning tränar perfekt aktiviteten i kardiovaskulära och andningsorganen.

2. Navigationshistorik.

Simningen har en ovanligt lång historia. Till och med de antika slaverna höll simtävlingar, deras kärna var följande: människor simmade i floden och fångade fisk med händerna, den som tog med sig mest stor fisk, ansågs han vara vinnaren. Dessa tävlingar liknar inte alls moderna, men ändå var förmågan att simma avgörande för dem. Historien om simningens utveckling har mycket långa rötter.

I forna tider hade alla folk en vattenkult. Människor vördade gudarna som befallde vattnet (Poseidon, Neptunus).

Mest tidiga bilder, som visar människor som simmar på ett sätt som liknar bröstsim och crawl, går tillbaka till 300-talet. FÖRE KRISTUS. Simkonsten var högt värderad. Varje år i Hermione, för att hedra en helgdag tillägnad havets gud, och sedan 1300 har simtävlingar alltid hållits vid spelen, som hålls på Isthmus vid helgedomen Poseidon vartannat år.

På medeltiden var en riddare vid sin initiering tvungen att visa sin förmåga att simma i rustning. Den första simskolan för amatörer grundades 1785 i Paris. I Ryssland uppträdde en sådan institution först 1825 i St. Petersburg.

2.1.Historia om utvecklingen av simning som sport

De första internationella simtävlingarna ägde rum 1889 i Rumäniens huvudstad Budapest. Simningen gjorde sin debut vid de moderna olympiska spelen vid det första av dem 1896 i Aten.

Simning blev särskilt populärt i slutet av 1800-talet. 1890 hölls det första europeiska simmästerskapet. Sedan 1896 ingår simning i programmet olympiska spelen.

1908 bildades det internationella amatörsimförbundet (FINA).1973 förenade denna organisation 96 nationella förbund.

I Ryssland utvecklades simningen i antiken främst som en tillämpad sport, och först i slutet av 1800-talet och början av 1900-talet blev det en separat sport.

De första stora simtävlingarna i Ryssland hölls vid de ryska OS i Kiev 1913. De gick till historien som det första ryska simmästerskapet. Ett 60-tal personer deltog i den. De andra ryska olympiska spelen, som innefattade simning, ägde rum 1914 i Riga. Ett 70-tal simmare från Moskva, St. Petersburg, Kiev och andra städer anlände till tävlingen. Sportresultat i simning vid detta OS var också låga.

1922 bildades simsällskapet Dolphin, som snart blev ett slags centrum för idrottssim i landet.

1928 ägde All-Union Spartakiad rum i Moskva, vilket bidrog till ytterligare spridning och utveckling av simning i vårt land. Under perioden 1926-1929. sovjetiska idrottare hålla sina första internationella simtävlingar.

Sovjetiska simmare deltog i de olympiska spelen 1952 för första gången. De presterade dåligt, bara M. Gavrish tog en 6:e plats i finalen på 200m bröstsim.

Det första deltagandet av sovjetiska simmare i EM ägde rum 1954. På den tiden var kvinnor mycket sämre i utvecklingsnivå än män. Endast män deltog i detta mästerskap. Den största framgången för sovjetiska simmare på den internationella sportarenan inträffade på 60-talet. När G. Prozumenshchikova, en 16-årig skolflicka från Sevastopol, talade vid de olympiska spelen i Tokyo, som hölls 1964, blev den första olympisk mästare simning 200m bröstsim.

Galina Prozumenshchikova

Mellan 1966 och 1968 Sovjetiska simmare tog 1:a plats i Europa och 3:e plats i världen. Generellt sett satte våra simmare under perioden 1947 till 1975 nya världsrekord 41 gånger, europeiska 128 gånger, och vann även vid de olympiska spelen: 1 guld, 13 silver och 26 bronsmedaljer och cirka 40 europamästartitlar.

3. Metoder, system och regler för att hålla tävlingar

Simmetoder och distanser

I simning hålls tävlingar och världs-, europeiska och ryska rekord registreras (kvinnor och män) i följande metoder och distanser:

fristil - 50, 100, 200, 400, 800, 1500 m;

ryggsim - 50, 100, 200 m;

bröstsim - 50, 100, 200 m;

fjäril - 50, 100, 200 m;

medleysim - 100 (endast i en 25 m bassäng), 200, 400 m;

freestyle stafett - 4x100, 4x200 m;

medleystafett - 4x100 m.

Poollängd

Enligt de första simtävlingsreglerna (antagna av FINA 1908) kunde världsrekord registreras i vilken bassäng som helst som var minst 25 yards lång. Men samtidigt kunde officiella internationella simtävlingar endast hållas i bassänger 50 och 100 m. Sedan mitten av 1980-talet. Vinter- och vårsimtävlingar i 25-metersbassänger har blivit mycket populära.

Simtävlingar hålls i slutna eller utomhuspooler 25 eller 50 meter lång, minst 1,2 m djup vid startpunkt Antal banor: åtta (sex för 25-metersbassänger).Den optimala vattentemperaturen är +26C.

Nivå 3-tävlingar får hållas i icke-standardiserade och flytande pooler och öppna reservoarer. Om det finns ström måste halva sträckan täckas mot strömmen. Tävlingsdistanser på 25, 50 och 100 m är tillåtna att övervinna i vilken stil som helst, ändra den efter behag.

Simtävlingssystem

Sedan 2001 har officiella simtävlingar genomförts enligt ett system bestående av preliminära, semifinal- och finalheat. Preliminära heat hålls på morgonen, final- och semifinalheat på kvällen.

På distanserna 50, 100 och 200 meter, baserat på resultaten från morgonens preliminära heat, väljs 16 deltagare ut, som (på kvällen samma dag) deltar i två semifinaler, där 8 deltagare i finalen ( som hålls nästa dag) bestäms.

För mer stora avstånd och i stafettlopp på morgonens preliminära heat bestäms 8 finaldeltagare omedelbart (för distanser på 800 och 1500 meter hålls finalen nästa dag, för resten - på kvällen samma dag).

Om de tävlande, baserat på resultaten från de preliminära (eller semifinalerna) simningarna, visar samma resultat, hålls ett omsim, medan i sista simningen delar deltagarna som visade samma resultat en plats.

Generella regler.

1. Starten utförs genom att hoppa från startblocket eller trycka fötterna från bassängväggen när man startar från vattnet (bannummer räknas från höger till vänster).

2. Efter en rad korta visslingar från domaren tar simmarna av sig träningsdräkterna. Efter en lång vissling tar idrottare plats på startblocken (så att båda fötterna är lika långt från blockets framkant) eller i vattnet nära bassängväggen. I frånvaro av en domare ger startern förberedande kommandon.

3. Efter att ha sett till att alla deltagare är redo att starta, skjuter startaren ett skott, vilket är den verkställande signalen.

4. Om en eller flera deltagare startar i förtid kommer alla deltagare i simningen tillbaka och starten upprepas. Vid första och andra tjuvstarten kommer startmotorn tillbaka. Efter den tredje tjuvstarten av loppet diskvalificeras alla simmare som startat före startsignalen.

6. I stafetten startar första etappens deltagare enligt tävlingens regler. Deltagare i efterföljande etapper av stafetten måste ta starten så att deras fötter separeras från startblocket (startväggen) tidigast än att medlemmen i deras lag som avslutar föregående etapp vidrör målbrädan.

4. Typer av simning

4.1. Freestyle.

Simning frisimsgren där simmaren tillåts simma på vilket sätt som helst, slumpmässigt ändra dem längs banan. Dessutom, under hela sträckan, med undantag för ett segment på högst 15 m efter starten eller svängen, "måste vilken del av simmarens kropp som helst bryta vattenytan." Men redan på 1920-talet. De flesta idrottare började välja den snabbare crawlen som sin freestyle.

Crawl (eng. "crawl" "crawl") simstil på bröstet, under vilken idrottaren gör breda slag längs kroppen växelvis med sina högra och vänstra händer, och samtidigt ständigt utför sparkar i vertikalplanet (upp och ner). Idrottarens ansikte är nästan konstant i vattnet; Med jämna mellanrum, under ett av slagen, vänder han huvudet åt sidan och lyfter upp ansiktet ur vattnet för att ta ett andetag.

4.2. Ryggsim.

Denna simstil liknar omvänd crawl. Här, som i krypningen, utför idrottaren alternerande slag med armarna (men: ovanför vattnet sträcks armen rakt ut och inte böjd, som i krypningen), och gör samtidigt omväxlande sparkar i vertikalplanet ( upp och ner). Atletens ansikte är nästan konstant (förutom start och vändningar) ovanför vattnet.

Ryggsim är inte den snabbaste simstilen, men den kan simmas snabbare än till exempel bröstsim. Och detta är den enda simstilen där starten sker från vattnet. Atleten, vänd mot nattduksbordet, håller startskenorna med båda händerna och vilar sina fötter på sidan av poolen.

Ryggsim ingick först som ett separat evenemang i OS 1900.

4.3. Bröstsim

Namnet på denna simstil kommer från det franska ordet "mässing" "arm". Bröstsim är en stil av bröstsim där idrottaren utför samtidiga och symmetriska slag med armarna, samt samtidiga och symmetriska sparkar med benen i ett horisontellt plan under vattenytan.

Detta är den äldsta och långsammaste simstilen. I den egyptiska "Simmargrottan" finns hällmålningar som föreställer människor som simmar, som tydligen rörde sig i vattnet på ungefär samma sätt som moderna idrottare simmar bröstsim.

I början av 1900-talet till och med professionella idrottare simmade bröstsim och höll huvudet ovanför vattnet. Först på 1930-talet. många simmare (inklusive representanter sovjetisk skola) började sänka sina huvuden i vattnet samtidigt som de sträckte armarna framåt.

1904 ingick bröstsim i programmet för de olympiska spelen i form av simning över en sträcka på 402 meter, endast män fick tävla. På nästa matcher den ersattes av 200 meter, som har varit närvarande vid varje OS sedan dess. Sedan 1924 har OS bjudit på kvinnors 200-meterssim och sedan 1968 har 100-metersloppet lagts till 200-metersloppet för både män och kvinnor.

4.4. Fjäril.

Namnet på denna simstil är översatt från engelska som "fjäril" (vardagligt namn i Ryssland är "delfin"). När man simmar fjäril, utför idrottaren samtidiga och symmetriska rörelser med vänster och höger delar av kroppen. Med sina händer gör simmaren ett kraftfullt brett slag (samtidigt övre del hans kropp reser sig över vattnet), samtidigt som han utför symmetriska vågliknande sparkar "från bäckenet". Butterfly är den mest energikrävande simstilen, den kräver maximal uthållighet och perfekt teknik.

Denna simstil är den yngsta. Butterfly är ett av de svåraste simslagen och anses vara den näst snabbaste efter crawl. Fjärilen "föddes" 1935, och på den tiden ansågs den helt enkelt vara den nyaste varianten av bröstsim. Bara nästan 20 år senare, 1953, erkändes fjäril officiellt som en självständig simstil.

4.5. Medleysimning

Medleysim är en gren där en simmare täcker lika delar av distansen i fjärilsim, ryggsim, bröstsim och frisim.
De olympiska spelens program innehåller två medleysimdistanser för både män och kvinnor: 200 meter och 400 meter. På 200 meters avstånd simmar deltagarna i en 50-metersbassäng, 50 meter i varje stil, i ett dubbelt så långt lopp, 100 meter i varje stil.

Simdistansen 200 meter medley ingick i spelprogrammet för första gången kl OS 1968 i Mexico City, dock blev hon då utesluten. Distansen återgick till OS-programmet i 1984 i Los Angeles. 400-meterstrecket dök upp vid spelen 1964 i Tokyo.

4.6. Medleystafett

Simstafett, under vilken fyra lagmedlemmar växelvis simmar i fyra olika stilar. Ordningen på stilarna skiljer sig från ordningen i individuell medleysim:

1. På ryggen
2. Bröstsim
3. Fjäril
4. Freestyle (crawl)

OS-programmet inkluderar en 4x100 meter medleystafett för både män och kvinnor. Hon dök först upp i spelprogrammet den OS 1960 i Rom. Det finns även en 4x50 meter medleystafett, som hålls i både långa och korta bassänger, som inte ingår i OS-programmet.

5. Sammanfattning

Att träna högklassiga simmare som kan uppnå segrar på de största internationella tävlingar, genomförs i många länder runt om i världen. Under det senaste decenniet har simmare från USA, Australien, Ryssland, Tyskland, Kina, Ukraina, Ungern, Irland, Sydafrika, Finland, Kanada, Spanien, Japan, Nya Zeeland, Belgien, Costa Rica, Polen, Sverige blivit mästare i OS och världsspelen, Nederländerna, Frankrike.

Ryska simförbundets arbete tas emot med tillfredsställelse i Europa och i världen. Faktumet av ett erkännande av förbundets insatser på den internationella arenan är valet 2000 av G.P. Aleshina vice ordförande för FINA. Han är också president för det ryska simförbundet och vicepresident för det ryska NOC. Ett tecken på Rysslands auktoritet inom tävlingssimning är beslut om att hålla kortbane-VM i Moskva 2002. Idag är ett antal namn på nyligen utbildade idrottare kända över hela världen: A. Popov, D. Pankratov, Y. Klochkova, R. Sludnov, I. Chervinski, D. Silantyev, etc. Under de senaste tre åren i Ryssland , 13 idrottare har fått titeln "Honored Master of Sports", 55 simmare blev mästare i sport av internationell klass.

När jag avslutar arbetet skulle jag vilja dra följande slutsatser: simning har varit känt för människan sedan urminnes tider: bilder av människor som simmar i metoder som liknar crawl och bröstsim som hittades under utgrävningar går tillbaka till det 4:e årtusendet f.Kr. Simningen utvecklas muskelsystem, rörlighet i lederna, förbättrar koordinationen av rörelser, stärker nervsystem, förbättrar ämnesomsättningen, utökar funktionaliteten hos andnings- och kardiovaskulära system. Det finns rekreation, sport och tillämpad simning.

Fritidssim är en av formerna för massidrott och hälsoarbete med befolkningen. Systematiska simlektioner har en härdande effekt, hjälper till att förebygga luftvägssjukdomar och förbättrar den fysiska utvecklingen.

Tävlingssim är en av de populäraste sporterna. Träning i tävlingssim bör börja vid 5 års ålder, från 9 års ålder får du delta i tävlingar.

Bibliografi.

1. Gordon S. M., "Techniques of Sports Simning", M., "Physical Education and Sports", 1978.

2. Material från platsen http://www.sport.iatp.org.ua/

3. Firsov Z.P. Simning är för alla. M., 1983.

4. Wikipedia: Simning.

6. http://www.fizkult-ura.ru/node/211

Simrapport om idrott kommer i korthet att berätta mycket användbar information om denna äldsta sport. En rapport om simning kommer också att hjälpa till att förbereda sig för klasser.

Rapport om ämnet "Simning"

Simning som sport uppstod på 1400-talet. I Venedig 1515 hölls en tävling för simmare, den första i världen. År 1538 publicerades den första manualen för simmare under författarskapet av P. Winman. Under andra hälften av 1700-talet - början av 1800-talet dök de första skolorna upp i Österrike, Tyskland, Frankrike och Tjeckoslovakien. Mot mitten av 1800-talet dök det upp konstgjorda simbassänger, och denna sport blev oerhört populär.

I Europa hölls det första simmästerskapet 1890. 6 år senare ingick den i OS-programmet. 1908 uppstod det internationella amatörsimförbundet - FINA - som 1973 förenade 96 nationella förbund.

Det är värt att notera att i Ryssland utvecklades inte tävlingssimningen lika intensivt som i Europa. De första tävlingarna ägde rum 1913. Det ingick i programmet för USSR Spartakiad först 1928.

Typer av simning

Simning omfattar fyra sektioner, som kallas sport, spel, tillämpad och lockiga vyer simning De skiljer även under vattnet och fritidssim, samt dykning. Lite mer om dem:

• Sport simning. Det innebär olika tävlingar i distanser och typer, som bestäms av särskilda regler. Tävlingar i sport simning hålls i pooler av standardstorlekar: 25 m eller 50 m och på avstånd av 50 - 1500 m. Sådana tävlingar hålls också i öppna reservoarer. Simning arrangeras på olika avstånd.
• Spela simning. Den här typen Sport inkluderar en mängd olika underhållning och utomhusspel i vattnet. Som regel används leksim när man tränar och undervisar unga simmare. Lekformen väcker stora, positiva känslor, ökar barns aktivitet och intresse för simning och bidrar till en känsla av kamratskap och initiativförmåga.
• Tillämpad simning. Det inkluderar djup och lång dykning, tekniker för att rädda en drunknande person och tekniker för att övervinna vattenhinder.
• Konstsim. Det kallas också synkront eller konstnärligt. Den innehåller olika uppsättningar av rörelser, som är sammansatta av koreografiska element med hjälp av gymnastiska och akrobatiska kombinationer för att bygga olika figurer i vatten.
• Dykning. De utförs från ett torn eller från språngbrädor. Under hoppet är det viktigt att utföra alla rörelser korrekt, eftersom varje hopp har sin egen svårighetskoefficient, beroende på höjden, samt utförandet av vissa rörelser i luften.
• Fritidssim. Tack vare det förbättras hälsan, immunitet och härdning stärks.

• Dykning. Detta inkluderar undervattensskytte, dykning, simning med mask och fenor, dykning, undervattensrugby, hockey.

Alla typer av simning kan vara antingen solo eller grupp.

Det finns flera simstilar. De vanligaste bland dem:

1. Krypa. Det är viktigt att andas rätt och utföra rörelser. Grundprincipen är ett minimum av rörelser för att uppnå större effektivitet.
2. Bröstsim. Detta är när axlarna är parallella med vattnet, och armar och ben utför koordinerade rörelser.
3. Fjäril. Detta är en simstil som kräver fysisk träning ben och armar.

Vi hoppas att rapporten om idrott om ämnet "Simning" hjälpte dig att förbereda dig för lektionen. Och du kan lägga till berättelsen om ämnet "Simning" med hjälp av kommentarsformuläret nedan.

En av de mest populära typer sport är simning. Detta är ett sällsynt fall när sport samtidigt ger både nöje och en underbar helande effekt. Det är dags för semester framöver, och många kommer att rusa till havet, där god vila kan kombineras med aktiva aktiviteter simning. Men nu i många städer finns det simbassänger där du framgångsrikt kan utföra simövningar. Och för dem som gillar det första alternativet, och för dem som funderar på det andra - vår artikel idag.

Vilka är fördelarna med simning?

Simning anses med rätta mest effektivt utseende sport som inte har några konkurrenter i sina hälsoförbättrande effekter på människokropp. Särskilt stark simning har en positiv effekt på kardiovaskulära och Andningssystem, muskelsystem (muskler i armar, lår, skinkor, mage, axlar), leder (höfter, armar, nacke), muskuloskeletala systemet. Dessutom är simning en av härdningstyperna och har en positiv effekt på immunförsvaret.

Denna sport är också relevant för den som vill göra sig av med övervikt , eftersom extra kalorier "förbränns" mycket snabbt under simning (2-4 gånger snabbare än under övningar med liknande tid och styrkebelastning i Gym).

En stor fördel med simning är att den har praktiskt taget ingen bieffekter och kontraindikationer. Tvärtom, denna sport lärs ut även till spädbarn från födseln; den rekommenderas också för gravida kvinnor och äldre.

Simning hjälper till att utveckla kroppens flexibilitet, öka uthålligheten, öka effektiviteten, förbättra humöret och effektivt bekämpa stressiga situationer.

Vilken är den mest effektiva simstilen?

Krypa- mest vanliga klassisk stil simning. Det är den mest effektiva och kroppsvänliga simstilen. Låt oss ta en närmare titt på tekniken för dess utförande.

Effektiviteten av simning beror först och främst på korrekt utförande av simrörelser och korrekt andning.

Minsta rörelser – maximal effektivitet. Det vill säga det valda området vattenväg du behöver simma med så få slag som möjligt. I genomsnitt är detta ett slag (armsvängning) för ett avstånd lika med en meter.

Slaget börjar med att den ledande handen kastar sig i vattnet. Den del av kroppen, som är en fortsättning på den ledande handen, "ser" ner, och den motsatta sidan med handen som förbereder sig för nästa slag, tvärtom, riktas uppåt. Nästa steg - översta handen med en uträtad och spänd handflata kastas den så långt som möjligt längs kroppens linje - detta ger acceleration - och kraschar i vattnet. Vid denna tidpunkt dras kroppen framåt. Under växlingar av kroppsdelar roterar höfterna och kroppen runt mittlinjen.

Under crawlsim fungerar benen som en propeller på ett fartyg. Låren ska vara spända och hållas så nära varandra som möjligt. Fötterna ska vara rörliga och flexibla. För att underlätta processen att lära sig simma kan du börja lektioner med fenor; detta hjälper också till att utveckla fötternas flexibilitet.

Under simningen ska kroppen sträckas ut i en linje parallellt med vattenytan, den dras upp med den ledande handen. Det finns ingen anledning att höja huvudet högt över vattnet, tvärtom är det lämpligt att sänka ned en del av det medan du växlar delar av kroppen. Varje efterföljande slag inträffar när rörelsehastigheten börjar minska. Slaget ska inte göras med handflatan, utan med hela handen, med den för att begrava vattnet framför. När du simmar, se till att dra in magen, detta kommer att bidra till att avsevärt öka din rörelsehastighet i vattnet.

Andningen är också viktig när man simmar. Inandningen ska vara djup och snabb, utandningen ska vara fullständig. Nybörjare rekommenderas att andas in under varje slag; mer erfarna simmare minskar antalet inhalationer över tiden.

Förutom crawl finns det även följande simstilar:

Bröstsim– simning på bröstet, under vilken symmetriska rörelser av armar och ben görs i horisontalplanet. I det här fallet bör axlarna vara parallella med vattnet, armarna ska föras till kroppen under vatten, rörelserna i armar och ben ska koordineras.

Fjäril- simma på bröstet, särdrag vilket är ett samtidigt slag med armarna och deras efterföljande avlägsnande från vattnet, medan benen rör sig på samma sätt som vid bröstsim. Butterfly kräver en del förberedelser och armstyrka.

Ryggsim– liggande på rygg slår simmaren med armarna och sparkar med benen.

De är ganska effektiva simmar med omväxlande olika simstilar. I det här fallet träning olika grupper muskler kommer att vara maximala.

Övningar i vatten

Förutom simning är olika övningar i vatten också ganska effektiva. Dessa är vattengympa och vattenyoga, vattenformning och promenader (löpning) i vatten, stretching och övningar vid sidan av poolen. Alla dessa övningar är inriktade på träning separata grupper muskler. Deras effektivitet kommer att öka om klasserna genomförs under ledning av en erfaren instruktör.

Pool eller hav?

Det kan inte finnas något tydligt svar på frågan om vad som är mer effektivt - simma i en pool eller i havet. I poolen finns som regel en instruktör som hjälper dig att lära dig simma korrekt och välja vattenövningar beroende på dina behov och hälsoproblem. Poolen är bekvämare och tillgänglig under hela året. Å andra sidan har inte alla råd med nöjet att regelbundet besöka poolen.

Att simma i havet (andra vattendrag) har också sina fördelar. För det första skapar vågor, vind och ojämna bottnar vissa hinder under simningen - därför tränas musklerna bättre. För det andra, havsvattenär välgörande i sig och har en läkande effekt genom att tvätta kroppen. Alla kan dock inte ofta gå till havet, och dessutom innebär simning till havs en viss risk.

Därför är det idealiska alternativet kombinera bad i pool och bad i havet.

Låt simning ge dig nöje, och dess positiva effekt på kroppen fungerar som en anledning till mer frekventa besök i poolen eller en annan resa till havet.

Tillämpad simning är en persons förmåga att upprätthålla balans i vatten, det vill säga att bemästra simkunskaper och röra sig i vatten.

Tillämpad simning är avsedd att utföra tilldelade tillämpade uppgifter. Uppgifterna kan inkludera:

1. Simma över ett hinder i vattnet.

2. Att ge första hjälpen till en drunknande person.

3. Få vissa föremål från botten av poolen.

4. Flytta föremål genom hinder i vatten med mera.

Förmågan att simma behövs av människor inom många specialiteter, till exempel fiskare, biologer, marinarbetare eller räddare.

Tillämpad simning

inkluderar:

1. Simning med original-, kombinerad- eller sportsimmetoder.

2. Att röra sig under vattnet eller dyka.

3. Tillämpad dykning.

4. Rädda en drunknande person och hjälp simmare som är trötta.

5. Simning under extrema förhållanden.

6. Att övervinna hinder i vatten.

För att lösa problemen med tillämpad simning använder de teknik sport sätt simning, främst bröstsim och frontcrawl, samt ryggsim. Dessutom används olika delar av sportsimmetoder, till exempel bröstsim eller crawlsim enbart med benens rörelse och en kombination av element sportmetoder, som crawlben och bröstsimsarmar samtidigt. Rent tillämpade simmetoder inkluderar sidosim och ryggbröstsim.

Att dyka och hoppa i vatten är av stor praktisk betydelse. Vid dykning används en något modifierad sportsimteknik: crawl, bröstsim eller en kombination av dessa tekniker. Dessutom kan element av simning på sidan, såväl som delfinstilen, användas. För att snabbt dyka från en stödjande position, till exempel från en båt eller strand, hoppa upp och ner i vattnet. Från en ostödd position kan du även dyka ner med fötterna eller huvudet.

Tillämpade typer av simning

1. Bröstsim rygg – tillämpad simmetod

Bröstsim på rygg har inget sportsligt värde, men har stort praktiskt värde. Simma på rygg med hjälp av bröstsimsrörelser med benen, det är mycket bekvämt att hjälpa en trött vän och transportera offret. Denna metod är också bekväm för att koppla av under ett långt dopp. Bröstsim på baksidan bemästras snabbt av de som behärskar tekniken att simma bröstsim på framsidan och som vet hur man simmar på ryggen "på sitt eget sätt"

2. Simning på din sida - en tillämpad simmetod

Huvudsyftet med metoden på sidan tillämpas. Med den kan du simma långa sträckor i kläder, släpa en trött person i vattnet eller transportera en skadad person.

Sidometoden har ingen sportslig betydelse: simtävlingar hålls inte på detta sätt och rekord registreras därför inte idrottsskolor och avsnitt är det inte studerat. Det är lämpligt att lära ut metoden på sidan för dem som vet hur man simmar "på sitt eget sätt" på sidan, som har begränsad tid för simning: förvärnpliktiga och militär personal, offentliga instruktörer, OSVOD-anställda. Beroende på individuella egenskaper simmar människor på vänster eller höger sida.

Dykning

Simning under vattnet utan konstgjorda andningsanordningar är en viktig tillämpad färdighet. Det används vid räddning drunkning, sökning efter och återvinning av föremål från botten, undervattensjakt och fotografering. Simmare med genomsnittliga fysiska förmågor kan efter 3-5 träningspass hålla andan i 30 till 60 sekunder och under denna tid simma under vatten från 20 till 30 m.

Det finns två typer av dykning - djup och lång. Långdykning kallas ibland undervattenssim.

Dykning

Enkla hopp i vattnet görs med fötterna och huvudet först. Hoppa fötter först används när vattnets djup och bottnens beskaffenhet är okänt, samt när man hoppar med kläder på. I andra fall kan du använda hopp framåt med huvudet.

Simning under extrema förhållanden

Simma i starka vågor eller strömmar. Det är nödvändigt att kontrollera rörelsen i vågens riktning. För att förhindra att vågen stör inandningen måste utandningen göras borta från de mötande vågorna. Om vågen är mötande, är det bättre att simma med crawl, sidcrawl, med en passerande våg - bröstsim. Om du fastnar i en ström är det bättre att simma med strömmen när du närmar dig stranden.

Rädda en drunknande person och hjälp simmare som är trötta

Grenarna för tillämpad simning anses också vara att rädda drunknande människor och hjälpa simmare som är trötta. Räddaren som utför åtgärderna kan delas in i steg:

1. Gå in i vattnet.

2. Simma fram till en drunknande eller skadad person.

3. Sök efter ett offer som är under vatten.

4. Befrielse från anfall som kan vara möjligt.

5. Transport till stranden.

6. Tillhandahålla nödvändig assistans på land.

Var och en av de listade stadierna är viktiga, eftersom livet för en drunknande person, och ibland livet för räddaren själv, beror på räddarens kvalifikationer.