Tips: hur simmar man med fenor under vattnet? Fritidssim för ryggraden - ett urval av övningar i poolen Fins simteknik.

Fenor för simning- en enhet som bärs på benen, som används både för dykning och snorkling, och för träning i poolen. Fenor hjälper dig att simma snabbare. Simning med fenor förbättrar kroppens position i vattnet, ökar benstyrkan och ledernas flexibilitet.

Det faktum att fenor tjänar olika syften gör att de gör det stor variation: fenor finns i olika färger, former, storlekar, styvhet, kan sättas på benen på olika sätt. Fenorna är gjorda av antingen gummi eller högdensitetsvärmebehandlad polyuretan (plast).

Allt simfötter kan delas in i följande typer:

Naturligtvis är en sådan uppdelning i typer mycket villkorad. Förutom själva formen och storleken är kavitetens strukturella egenskaper en viktig egenskap. Om du planerar att simma under vatten under lång tid är det rationellt att välja fenor med en tvärgående slits - denna design minskar belastningen på musklerna. "Energisystemfenor", strukturella element med olika avslappningsegenskaper, hjälper till att öka simhastigheten vid samma energiförbrukning. "Tunneleffektfenorna" tjänar samma syfte, dessa fenor har en längsgående insats i mitten av bladet av korrugerad plast med ökad elasticitet. Om flippern inte startar i slutet av galoschen, utan från den övre delen av galoschen (bladet verkar ligga på galoschen), så tjänar denna design till att minska energiförbrukningen.

Användning av fenor för träning i poolen

Många simmare använder fenor för att förbättra sin simteknik. Oftast väljs korta träningsfenor av gummi för detta ändamål.

Låt oss ta en närmare titt syftet med att träna fenor:

Förbättra simtekniken
Fenorna är väl lämpade för att förbättra tekniken för frontcrawl, fjärilsim och backcrawlsim. Dessutom är fenor en idealisk anordning för att lära ut vågliknande rörelser när man simmar bröstsim och fjäril (delfin).
Huvudsyftet med fenor när man tränar i poolen är att träna rätt teknik sparkar. På grund av att fenorna förlänger foten och hela benet blir sparkningen mer effektiv.
Ett vanligt misstag när man simmar fristil är att böja benet för mycket i knät och flytta benet när man inte slår från höften utan från knät. Vissa simmare gör alltför skarpa rörelser med benen. Simning med fenor hjälper till att eliminera dessa fel och uppnå mer effektiv teknik.
Fenorna gör att simmarens kropp kan bibehålla en bättre nästan horisontell strömlinjeformad position. Därför kan simmaren fokusera på att träna andra delar av simtekniken, som kroppsrotation.
För att undvika kramper i vadmusklerna, när du sätter på fenor, simma långsamt först, ge musklerna tid att vänja sig vid.
Utveckling av fotflexibilitet (sulflexion)
Om flexibiliteten i fötterna lämnar mycket övrigt att önska, kan fenning förbättra den. Förbättring av ledernas flexibilitet uppnås på grund av det extra vattentrycket som fenorna utövar på lederna under sparkar. Angreppsvinkeln på vattnet ändras, och följaktligen ökar hastigheten.
Förbättra fysisk kondition
Med fenor kan du avsevärt öka simhastigheten, vilket är trevligt för amatörsimmare som fortfarande är långt ifrån världsrekord. I det här fallet är fenor bättre, eftersom de senare kan orsaka smärta axelleden med felaktigt urval eller dålig simteknik.
Simning med fenor gör att du kan öka styrkan och uthålligheten, aktivera mer muskelgrupper, gör benen mer kraftfulla.
Således garanterar användningen av fenor för träning i poolen bra humör och förbättra den allmänna konditionen.

Några ord om hur man väljer finstorlek för simning i poolen.

För träning i poolen väljs som regel träningsfenor, som kännetecknas av en liten längd och en optimerad form.

Träningsfenor kan delas in i:

En monofen kan användas för att träna musklerna i rygg, mage och ben, samt för att studera de vågliknande rörelserna när man simmar på delfinvägen.

Delfinträning med monofenfenor

Undvik långa och för breda fenor (hålrummets längd är större än din fot, bredden är 1,5 gånger större än din fot). Mycket långa dykfenor bör inte användas för bassängträning. Dessa fenor är designade för dykning, har en speciell längd och design. Simhastigheten i sådana fenor kommer att vara lägre än i träningsfenor.

När du väljer fenor för din fotstorlek, tänk på att de ska vara en storlek större. Flippern ska sitta fritt på benet, men inte falla av när du simmar.

När du bär fenor med stängd häl, försök inte tvinga tillbaka hälen. Vrid istället hälen, skjut in foten i tån på överskon och klicka sedan tillbaka hälen till sitt normala läge.

När du sätter på och tar av fenor med öppen häl ska du inte lossa remmen från spännet för att inte tappa spännet av misstag.

Efter användning, skölj i färskt vatten för att avlägsna salt och sand, eller klorrester. Torka fenorna, men inte i direkt solljus.

I förberedelse denna recension delvis använd artikel av Felix K. Gmunder, översatt från engelska av Anna Cheprasova, baserad på Sochwimmverein Limmant Zürich
Referens: Felix K. Gmunder - Senior forskare vid Basler & Hofmann i Schweiz, chef för risk och säkerhet, Ph.D., Master of Science i Schweiz. Han är medlem av den schweiziska specialkommissionen för miljösäkerhet SECB. Sedan 1991 har han föreläst i idrottsfysiologi vid Swiss State Institute of Technology.

Det finns inte en person på planeten som inte skulle älska känslan av behaglig trötthet. Det är som att känna att hela kroppen är i bra form, du är redo att falla från belastningen. Men efter att ha stått 5 minuter under duschen förstår du att du orkar ännu mer. Att bada på ett sommarlov ger en sådan effekt. Och vad sägs om att hålla din kropp i bra form, inte bara på sommaren utan också året runt?

Främjar det viktminskning?

Experter har olika åsikter om denna fråga, men en sak bekräftas i praktiken: intensiv träning under simning bränner kalorier från det allra första träningspasset. Den enda varningen är att efter en sådan aktivitet vaknar du upp med en vild hunger, och du kan konsumera mer än du "bränt". För att ditt arbete inte ska vara förgäves behöver du:

Planera noggrant varje lektion, använd metoden för "intervallträning". Eliminera monotona belastningar, varva mycket stark med måttlig. Metaboliska processer i din kropp kommer att accelerera, vilket kommer att leda till det önskade resultatet.
Gå på simlektioner minst 3 gånger i veckan. Var och en är cirka 45 minuter lång.
Se till att värma upp dina muskler när du är på torra land före varje simpass!
Hålla fast vid korrekt andning under simningen. Innan du simmar kan du rådgöra med en erfaren tränare i denna fråga.
Led en hälsosam, aktiv livsstil utanför poolen.
Ät bara användbara produkter genom att anpassa din kost.
Anmäl dig till vattengympakurser om du är uttråkad av att bara simma eller inte vill tvinga dig själv att träna i ett intensivt tempo. På vattengympan för kvinnor får du inte koppla av i vattnet!

Grundläggande stilar

Simmetoder skiljer sig åt i deras rörelser, hastighet och energikostnader. De har inte samma start- och vändtekniker när korrekt utförande. Men den största skillnaden är komplexiteten i utförandet, vilket är direkt relaterat till hastigheten för att bemästra tekniken. Den första är frontcrawl eller ryggsim, nästa är fjäril, och bröstsim är en av de svåraste typerna av simning.

Bröstsim

Från den franska "bröstsim" - uppfödning av händer. I denna simstil utförs samtidiga och symmetriska slag från bröstet med händerna, och benen gör en knuff och böjer sig i knäna. Det ser ut som att du trycker isär vattnet med händerna, och dina ben upprepar grodans tassars rörelser i vattnet. Bröstsim anses vara den långsammaste typen av simning, medan energiförbrukningen är mindre än i andra stilar. Du kan använda den som vila mellan mer aktiva simsätt.

Krypa

Från engelska betyder "krypa" att krypa. Simmaren, som utför krypningen på bröstet, gör växelvis slag med händerna längs kroppen (vänster, höger), och vid denna tidpunkt sänker och reser sig benen kontinuerligt. Enligt reglerna för crawlsimning ska ansiktet vara i vattnet, du måste ta ett andetag och vrida huvudet åt sidan. Mer detaljerat ser den här simstilen ut som att dina händer turas om att dra vatten under dig och dina ben rör sig som en "sax".

Krypningen kan även utföras på ryggen. Armarna och benen upprepar samma rörelser som när man simmar på bröstet (enda skillnaden är att svingen görs med rak arm, och inte böjd). Fördelen med krypningen på ryggen är möjligheten att lugnt andas in och ut utan att kasta ansiktet i vattnet efter dem. Detta är den enda typen av simning när simmaren börjar när han är i vattnet. Hastighetsmässigt tar "inverterad krypning" 3:e plats.

Butterfly - från engelska "butterfly". Ett mer lämpligt namn för denna art är delfin. Rörelserna utförs i bukläge på bröstet, armarna gör samtidiga och symmetriska slag, benen gör vågliknande rörelser enligt samma princip. På grund av att slaget har en bred spännvidd, höjer sig kroppen över vattnet (kommer ut), sedan kommer bäckenet, sedan benen.

När man simmar med en fjäril blir energikostnaderna de högsta jämfört med andra stilar. Använd en tvåtaktscykel, som inkluderar: ett slag med armarna, två benrörelser, inandning och utandning. För att göra din kropp präglad kommer det att krävas mycket ansträngning för att uppnå ett positivt resultat. Under träningsprocessen kommer du att kunna stärka musklerna i rygg, nacke, armar och ben.

En uppsättning övningar i poolen

Genom att lyfta fram de mer problematiska områdena i kroppen med fettavlagringar kan du enkelt avgöra användbara övningar från det givna komplexet. Du bör utföra cirka 5 set om 15-100 gånger. Det är nödvändigt att du känner spänning i de muskler och platser som dessa övningar är riktade mot. Simma för viktminskning önskat resultat med stark viljestyrka, självorganisering och disciplin.

Om du har problemområden - höfter och bäcken, gör då:

Vågor. När du är i vatten upp till halsen sträcker du ut armarna framför dig. Lyft ditt raka ben växelvis, försök att nå tårna. Du kan experimentera genom att lyfta raka ben på samma sätt åt sidorna eller bakåt. Det rekommenderade antalet repetitioner är 10 gånger.
Går i vattnet. Spänn alla muskler, lägg händerna framför dig. Gå framåt, höj dina knän högt, försök att öka hastigheten. Du kan komplicera övningen lite genom att samtidigt breda ut armarna och föra tillbaka händerna till utgångsläget.
Laddning - ben åt sidorna! Startposition - armarna spridda isär, benen ihop (sjätte position). Sprid isär benen och för nu händerna ner handflata mot handflata. Återgå till startposition. Välj rörelseomfång för dig själv, med hänsyn till fysisk kondition.

Pumpa upp pressen i vattnet är på riktigt! Här effektiv träning:

Du ligger på rygg med armarna vid sidorna, handflatorna nedåt. När du andas ut, dra upp knäna mot bröstet. Andas in - återgå till startpositionen. Du kan dra upp benen växelvis.

Om du slarvar och vill att din hållning ska förbättras, då är Ballerinaövningen precis för dig:

Stå i vattnet upp till nacken, dra in magen, räta ut ryggen. Böj ditt knä, knäpp det med handen underifrån (medan du håller ryggen rak). Försök att luta dig fram och tillbaka. Byt knä.

Intensiteten på sådana övningar bör vara mer och mer för varje träningspass. Om du plötsligt är trött på en etttons belastning, ta då 1 lektion i poolen vattenspel! Det blir roligare, plus att du kommer fortsätta gå ner i vikt och bygga muskler. Kom ihåg att varva övningar och lekar med intensiv simning. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att nå ditt mål snabbare.

Fördelarna med aktiv träning i vattnet med fenor och bräda

Om du tycker att simning med fenor inte är det bästa effektiv metod simma för viktminskning, då har du förmodligen inte testat det än. Fenor hjälper dig att förbättra din simteknik:

Hjälper till att fokusera på en specifik uppgift.
De förbättrar kroppens position på vattnet, och du uppnår en starkare effekt på att gå ner i vikt.

Du kan komplicera övningarna "Ballerina", "Laddning - ben till sidorna" som beskrivs ovan genom att utföra dem på en djup botten. Kombinationen av fenor och bräda ger mer stor nytta. De kan användas av både nybörjare och proffs för att utföra komplexa uppgifter för specifika muskelgrupper (till exempel för att öka kraften i benen).

Vad är mer effektivt för viktminskning: simning eller löpning?

Du är på väg mot självförbättring. Du står inför ett svårt val, vilken sport är bättre att använda för viktminskning? Vad blir mer kostnadseffektivt och ge effektiva resultat? Det är värt att överväga inte bara kostnaden för ett månatligt abonnemang, utan också den nödvändiga utrustningen för din valda sport. Jämförelsen nedan hjälper dig att fatta ett välgrundat beslut och dra de rätta slutsatserna.

Fördelar med löpning:

Stärker det kardiovaskulära, andnings-, immunförsvaret.
Inblandad främst Nedre delen kropp (ben) och mage.
Om du bestämmer dig för att sluta går du in i "vilofasen".
Om en halvtimme kl måttlig löpning 300-350 kcal förbränns non-stop.

Nackdelar med att springa:

Eventuella stukningar.
Om du har problem med knäleder eller ryggraden, då kan denna typ av belastning vara kontraindicerad för dig, och du kommer inte att kunna använda löpning för att gå ner i vikt i benen.
Åderbråck ven är också en kontraindikation för löpning.

Fördelar med simning:

Stärker samma system som vid löpning, samt stabiliserar nervprocesser.
Simning engagerar varje muskel i kroppen.
Även när du slutar, slutar inte dina muskler att fungera, eftersom. du är i "motståndsfasen" mot vattnet.
För en halvtimmes intensiv simning förbränner du 350-500 kcal.
Förutom komplex muskelförstärkning, under simning, har vattnet en massageeffekt på din hud, så synliga celluliter slätas ut.
Simning rekommenderas för åderbråck i förebyggande syfte.

Nackdelar med simning:

Ett poolmedlemskap är dyrare än att springa på ett gym, på ett löpband eller en stadion.
Kontraindikationer - individuell intolerans mot blekmedel, hudsjukdomar.

Video

Om du inte kan konsultera en specialist varje gång om att simma i poolen för viktminskning, se en kort video nedan om vattenträning för att stärka musklerna i armar, mage, ben och rygg. Genom att komma ihåg dessa rörelser kan du självständigt göra din figur chic och önskvärd!

Till att börja med måste du köpa fenor av lämplig kvalitet så att simningen i dem är njutbar och effektiv. Oftast är de gjorda av tätt gummi eller polyuretan (eviga fenor). Beroende på vilken typ av simning du sysslar med kan du välja standardfenor (med en bladlängd som är lika med fotens längd), eller förkortade (upp till 5 cm). Korta fenor används vid träning av simcrawl på rygg och bröst - i dem gör du de vanliga rörelserna i benen. De vanliga är bra för fjärilssim - de tränar ut benens vågliknande rörelser bra.

Å ena sidan är simning i fenor enkelt, och här finns inget speciellt att lära sig, men å andra sidan är det inte en så enkel aktivitet att man helt klarar sig utan träning. Användningen av fenor har sina egna finesser som måste beaktas och ständigt tränas. Till exempel bör benet inte böjas vid knäet - rörelsen "upp och ner" görs med hela benet "från höften" ...

Undvik fenor som har en stel bas som är längre än fotens längd eller bredare än fotens bredd. För nybörjarsimmare är korta och lätta fenor lämpliga.

Inledande övningar det är bra att träna simning med fenor med hjälp av en skumbräda. Håll den med utsträckta armar framför dig och arbeta dina fötter i fenor. Kom ihåg att du måste börja simma i fenor på grunt vatten och i långsam takt– Överbelastning med en ny benrörelseteknik kan orsaka kramper i otränade vadmuskler, vilket kan vara farligt på djupt vatten.

Titta på dina andetag! Djup snabb inandning och långsam utandning i vattnet. Och allt detta med rytmisk och synkron koordination av rörelser. Du kommer att utveckla andnings- och rörelserytmen snabbt och anpassa den till dina fysiska förmågor.

Simning i fenor kommer att kräva konstant dynamisk träning, men resultatet kommer att bli fantastiskt. När du börjar simma i dem kommer du att känna ytterligare höghastighetskapacitet, som du kommer att missa senare. Att lära sig simma med fenor går snabbt och ger fantastiska resultat.

Fenor låter dig också förbättra din fysisk form- simning i dem involverar ytterligare muskelgrupper, stärker din uthållighet, tränar dina lungor. Att vara engagerad i den här typen av simning som en trevlig underhållning, kommer du själv inte att märka hur du kommer att ställas inför ett val - och inte om du ska göra sport sprint? Sportsim med fenor är ett höghastighetsglid i vatten eller under vatten med en snabb övervinnande av vissa avstånd. Samtidigt tillåter sportsim med fenor endast benens muskelansträngning och har flera program, som var och en är intressant på sitt eget sätt: Simning på vattenytan i fenor med en mask och snorkel (eller utan dem) ). Dykning. Dykning under vatten med godtycklig andetag. Stafettlopp på olika distanser. Marathon simmar i fenor. Någon av dessa typer av sport simning är intressant och original, tränar perfekt muskler och Andningssystem. Däremot klasser sport simning i fenor kommer att kräva regelbunden motion, stora fysisk aktivitet och träningssystem. Därför behöver du endast ägna dig åt sportsimning under kontroll. erfaren tränare och enligt ett visst system. Du kommer att uppnå resultat snabbt, och snabbsimning kommer att ge dig mycket roligt!

Undervattensvärlden är bra. Och den som såg det kommer tillbaka hit om och om igen. Sedan på semestern har du råd att dyka med dykutrustning och äntligen se allt.

Hur simmar man ordentligt med fenor?

Simning är en av de färdigheter som redan lärs ut från barndomen. Och allt för att människan alltid har varit intresserad av undervattensvärlden. Tyvärr var det inte alla som kunde gå under vattnet och se allt det vackra i undervattensriket, alla fiskar och andra invånare som bor där. Känslor och förnimmelser här är helt annorlunda, och ett upplopp av färger låter dig helt enkelt inte glömma denna skönhet någonsin.

Men för att simma under vattnet och se denna skönhet behöver du utrustning. Naturligtvis behöver du inte ha hela dräkten med dig, en tioliters lufttank och så vidare. Men det bör finnas ett minimum.

Och det inkluderar glasögon för att njuta av vad som händer - annars, med slutna ögon, är det osannolikt att du ser någonting. Detta är också en lufttank, som definitivt kommer att räcka för att du ska hålla dig under vatten. Kom ihåg att hålla koll på tiden för att undvika problem och stress. Och det här är simfötter som hjälper dig att röra dig i vattnet. Självklart ska även en baddräkt finnas med – de kan om något bytas ut speciella kläder dykare. Och om du simmar och vill pigga upp kommer det att lägga rytm till processen.

Många vet inte hur man simmar med fenor. Dessa enorma bastskor som bärs på fötterna orsakar ofta obehag och missförstånd om vad som behöver göras. Men i själva verket är det inte så svårt att hantera detta. Så, vad är det rätta sättet att simma med fenor? Läs, studera och njut av att resa genom undervattensvärlden!

Simning med fenor: några nyanser

Först, måste du välja rätt fenor. De ska vara bekväma och inte ramla av. Se till att de inte skaver eller krossas. Annars kan allt detta förstöra din vistelse under vatten lite.

Dessutom är det viktigt att välja vilken typ av fenor som du kommer att vara så bekväm som möjligt i.

För det andra, lär dig simma med fenor i förväg, innan du går för att utforska skönheterna. Tid och luft i tanken kommer att vara begränsad, så lär dig inte när du är på språng. Mycket bättre, prova det tidigare. Då kommer du redan att känna dig lugn och redan från början kan du bara njuta av processen, eftersom benen kommer att göra rörelser automatiskt.

Tredje, glöm inte att din fot är större i fenor. Navigera därför i rymden för att inte röra något under vattnet. Ett drag och du kan förstöra "hemmet" för någon sjöhäst.

Typer av fenor

Det finns flera alternativ för fenor. Alla väljer själv de som är mest bekväma för honom. Det finns öppen häl och stängda hälfenor. Ett mer acceptabelt alternativ för dykning är de med öppen häl.

Fenorna är långa och korta. De senare kallas ofta för kvinnor. De är bra för träning i poolen, de ger utmärkt manövrerbarhet. Men långa smala fenor ger mycket mer fart. Det finns också en sådan sak som monoplaster - dessa är fenor som är sammankopplade. Bra för träning i poolen. Enligt materialet finns plastfenor och med gummitillsatser.

Simteknik med fenor

Det är värt att börja träna i förväg, innan fördjupningsprocessen. Då kommer dina ben att hinna vänja sig vid rätt arbete, eftersom simning i fenor skiljer sig betydligt från vanlig simning. Det finns några nyanser här som inte ens professionella simmare alltid känner till.

Den viktigaste skillnaden är benets arbete från höften. I motsats till den vanliga rörelsen från knäet med standard krypstil. Här börjar du röra dig längst upp på låret, och sedan når vågen gradvis vaden och foten. Vid ändpunkten är benet helt utsträckt. Samtidigt böjer knäet bokstavligen lite, för rörelseamplituden. Att böja det för mycket är fel och hindrar bara processen.

Undervattensvärlden har alltid varit särskilt vacker, så den njuter av uppmärksamhet. Alla som har sett sådan skönhet med egna ögon kommer tillbaka hit om och om igen. Men för att till fullo kunna njuta av undervattensvärldens skönhet måste du i förväg tänka på hur du lär dig simma med simfötter, så att du senare kan dyka och se undervattensvärldens skönhet på nära håll.

Hur lär man sig simma med fenor?

Hur simmar man med fenor under vattnet?

Simning är en av de färdigheter som barn har tidig barndom. Efter att en person lärt sig att oförskräckt stanna på vattnet kan du börja träna med fenor. Att simma med fenor är inte lätt, men det finns några hemligheter som professionella simmare inte känner till.

Du måste träna sådan simning i förväg så att benen under träningen vänjer sig vid belastningen och ordentligt arbete. Att simma under vattnet med fenor är lite svårare än att träna på ytan.

Den största skillnaden i simning med fenor är fotarbetet, som måste utföras från höften, jämfört med den vanliga rörelsen av knä och fötter. Benets rörelse bör börja i låret, varefter vågen gradvis rör sig till vader och fötter. Resultatet är en fullständig förlängning av benet. Man måste komma ihåg att knät bör böjas ganska mycket, bara för rörelseomfånget. Om du böjer den för mycket kommer den bara att störa normal simning och det blir omöjligt att simma med fenor.

Du måste också ta hänsyn till att nästa dag efter det första träningspasset kommer benen att göra mycket ont, så de kommer att behöva knådas och masseras.

Ett av de vanligaste problemen för nybörjare när man simmar med fenor är vadkramper, som uppstår vid plötsliga och kaotiska rörelser och belastningar.

På regelbundna träningspass med tiden kommer benen att vänja sig, lära sig att arbeta korrekt, och detta fenomen kommer att gå över av sig själv.

Hur man simmar med fenor korrekt - det finns videor om tillvägagångssätten på Internet, tack vare vilka du kan få erfarenhet och få information av intresse. Börja bara träna på grunt vatten, och gör det i långsam takt för att undvika problem som benkramper.

En jämn upp- och nedrörelse, utförd under vatten, görs med hela benet, utan att böja det i knät.
Du måste välja fenor som har en styv bas. Samtidigt bör deras längd överstiga fotens storlek. Nybörjare kan använda korta fenor med en lätt vikt och en mjuk bas.
De första övningarna måste utarbetas till automatism med hjälp av en speciell skumbräda. Den måste hållas framför dig och samtidigt arbeta med fötterna och därigenom förhindra att framsidan av kroppen sjunker.
Det är absolut nödvändigt att övervaka din andning, ta ett djupt andetag och en mjuk utandning.

Nu vet du hur man simmar med fenor. Man bör också komma ihåg att även om simning med fenor kräver konstant träning kommer slutresultatet att märkas efter några pass.