Kan inte simma med huvudet uppåt. Hur lär man sig simma? Olika simstilar

Att lära sig simma utan användning av hjälpmedel för en vuxen tillåter strikt disciplin, studiet av grundläggande teori. Det rekommenderas att starta självständig utveckling av den praktiska sidan av simning först efter att ha bekantat sig med säkerhetsåtgärder och uppföranderegler i poolen.

Du kan lära dig simma i alla åldrar. De enda hindren för en vuxen att nå det önskade målet kan vara fördomar och rädslor. Att bli av med dem ger en klar förståelse för att simning i poolen och i det öppna vattnet ger inte bara nöje, utan också har en gynnsam effekt på hälsan.

Simlektioner på regelbunden basis bidrar till:

utveckling av andningssystemet;
träning av hjärta och blodkärl;
stimulering av metaboliska processer;
stärka musklerna, immuniteten och nervsystemet.

Du bör börja lära dig simma i en grund pool eller öppet vatten. Benen ska kännas stabilt, huvudet och axlarna ska vara ovanför vattnet. Att känna sig helt säker och få självförtroende tillåter närvaron av en person som vet hur man simmar bra.

Ett alternativ kan vara lektioner med en kvalificerad tränare. Närvaro vid specialklasser är det inte nödvändig förutsättning Du kan lära dig grunderna i simning på egen hand.

Hur andas man rätt?

Det viktigaste och svåraste ögonblicket för att lära sig simma. Utan ordentlig andning är det omöjligt att bemästra simcrawl, bröstsim och någon annan stil. Att lära sig att andas korrekt är viktigt från första början. Ett djupt andetag genom munnen görs ovanför vattenytan, och utandning - i vattnet.

Luften som tas in av lungorna gör att en person kan stanna i önskad position. Ju djupare andetag, desto bättre håller det flytande vattnet. Inget behov av att försöka få fulla lungor av luft. Detta kommer att leda till en känsla av obehag, kommer att bli ett hinder för fri rörlighet i vattnet.

Andningsövning

Att lägga korrekt andning, du måste öva. Att stå på grund är det nödvändigt fullt över bröstet andas in luft utan att andas ut, doppa dig helt i vatten och andas ut helt genom munnen. Övningen upprepas i flera tillvägagångssätt. Det viktigaste är att inte ta pauser mellan dem. Professionella simmare tränar på liknande sätt, men tekniken är perfekt även för nybörjare.

Andas medan du simmar

Du måste andas in luft genom munnen. Kroppens position vid rörelse i vattnet bör förbli oförändrad, det är bara nödvändigt att vrida på huvudet. Det är inte säkert att andas genom näsan. Vattendroppar, som kommer in i nasofarynxen, orsakar obehag och kan framkalla en kvävningsattack. Andningen koordineras av rörelsen av armar och ben, som bestäms av simstilen.

Simteknik

En oföränderlig del av inlärningsprocessen är kunskapen om de grundläggande simstilarna, av vilka det finns fyra:

Bröstsim

Den består av synkrona rörelser av lemmarna parallellt med vattnet.

Krypa på bröstet

Stilen går ut på att göra synkroniserade slag först med den ena och sedan med den andra halvan av kroppen.

Krypa på ryggen

Tekniken liknar en inverterad krypning på bröstet.

Fjäril

Den svåraste simtekniken. Det rekommenderas inte att lära sig det på egen hand. De som vill simma i fjärilsstil bör förstå tekniken under strikt ledning professionell tränare eller en mentor.

Hur håller man sig på vattnet?

För att lära dig simma ordentligt i någon av stilarna måste du först lära dig hur du håller dig på vattnet. Övningen "Asterisk" låter dig göra detta.

Det utförs i följande ordning:

Mer luft tas in i lungorna;

Nedsänkning

Ansiktet sänks ner i vattnet och lemmarna flyttas isär så att kroppen bildar en slags "stjärna";

Innehav

Stanna i samma position så länge som möjligt. Att vara i vattnet kan du inte andas ut. Annars startar dyket omedelbart.

« Stjärna"- en övning för att övervinna rädsla för vatten. Det låter dig lära dig hur du flyter ordentligt på vattenytan med hjälp av luft som tas in i lungorna, utan att behöva göra rörelser med dina ben och armar. En person som framgångsrikt har bemästrat "asterisken" kan säkert gå vidare till den tekniska utvecklingen av rörelser.

Hur rör man armar och ben korrekt?

Helsim är omöjligt utan att träna armarnas och benens rörelser. Händer i vatten rör sig reflexmässigt. Mycket svårare att bemästra rörelserna nedre kroppsdelar. Utan hjälp av benen kommer det inte att vara möjligt att hålla kroppen på vattnet och utveckla fart. Det viktigaste, att börja finslipa benens rörelse, kom ihåg att strumpor alltid ska förlängas.

Att lära sig simma crawl, rörelsen av benen är bitande och snabb. Ju mer intensiva slagen är, desto högre hastighet utvecklas. Bröstsim kräver en annan rörelseteknik, som påminner om grodans rörelse i vattnet. Det är lättare att lära sig att röra på benen, bemästra bröstsim, hålla händerna antingen på sidan av poolen eller använda en speciell bräda som stödjer simmaren på vattnet.

Hur lär man sig simma crawl och bröstsim?

Det lättaste att lära sig för en nybörjarsimmare är crawl. Det är inte särskilt svårt att behärska denna teknik. De lägger sig på vattnet med ansiktena, börjar reda ut växelvis med benen, sänker och höjer dem. Samtidigt viftar de med händerna. Först förs en av händerna fram, sänks ner i vattnet och handflatan hopvikt i hinken stryks mot låret. Utför samma rörelse med den andra handen.

Simcrawl, luften tas in i lungorna för vartannat slag. För att ta ett andetag tas huvudet först upp ur vattnet och vänds sedan mot den rörliga armen. Ta in luft med lungorna så mycket som möjligt. Det är omöjligt att simma under lång tid utan en tillräcklig nivå av syre.

Bröstsim är lite svårare än crawl, men du kan bemästra det snabbt nog. Det viktigaste att tänka på är att rörelserna när man simmar med bröstsim ska vara synkrona och liknande de som görs av en simgroda. Det är svårare att lära sig simma med en fjäril. Det rekommenderas att behärska denna teknik med erfaren tränare. Specialisten kommer att demonstrera rörelserna med sitt eget exempel och kontrollera riktigheten av deras genomförande.

Sport simning kräver Special träning. TILL professionell karriär det är nästan omöjligt att förbereda en vuxen simmare. Lämpliga träningar och laddningar måste börja sedan barndomen.

Simmar i poolen

Simning i poolen är bra inte bara för hälsan, utan också för figuren. Vanliga klasser anses vara effektivt sätt frigöring av energi från fettansamlingar. Det viktiga är inte bara mängden tid som spenderas i poolen, utan också effektiviteten.

För att träningen ska vara så effektiv och säker som möjligt måste du följa några enkla rekommendationer:

Tränar på fastande mage;

Vattentrycket på bukhålan under simning är högt. Om magen är full är den kantad av problem med matsmältningen. Det bör vara 2,5 timmar före träning och efter träning - en timme senare.

Träna mellan 16.00 och 19.00;

På morgonen är kroppen ännu inte redo för tunga belastningar, och på kvällen, tvärtom, behöver den en god vila. Om du gör det på morgonen eller kvällen blir träningen mindre effektiv än träningen som görs under dagen.

Du måste besöka poolen minst tre gånger i veckan;

Regelbundna lektioner är nyckeln till stabila resultat. Konstant träning vänjer kroppen vid belastningar, musklerna kommer snabbt ihåg de förvärvade färdigheterna i simning.

ta på gummilock, ta bort smycken;

Långvarig exponering för vatten på rötterna påverkar hårets tillstånd negativt, och smycken kan gå förlorade.

Ta en varm dusch eller värm upp;

Uppvärmda och förberedda muskler gör att du kan göra din träning mer effektiv.

Bär gummiskivor.

Att gå barfota på våta plattor kan orsaka skador.

Hälsofördelarna med simning är ovärderliga. Immunförsvaret hos personer som regelbundet besöker poolen stärks. De är mycket mindre benägna att drabbas av hjärtsjukdomar, förkylningar och andra åkommor, är inte föremål för depression, kommer alltid på ett utmärkt humör, lider inte av fetma, har bra muskler och en proportionellt utvecklad kropp.

Med tillstånd av Gary Hall St., 10-faldig världsrekordhållare, 3-faldig olympisk mästare, fanbärare olympiska spelen i USA 1976 och medgrundare av The Race Club.

Översättare Svetlana Leshchenko

Vid simning i fristil behöver positionerna för minsta frontalmotstånd inte vara relaterade till positionerna för maximal framdrivning.

Chefsposition är bara en del av denna konflikt. När huvudet är i linje med kroppen och ryggraden är väl utsträckt ger vattnet minimalt frontalt motstånd. Men för att maximera kraften i undervattensfasen av pull-up, bör nedre delen av ryggen vara lätt välvd, vilket resulterar i en lyftning av huvudet.

Med tanke på några av våra freestyle-rörelser, såsom undervattensdelen av pull-up, tvingas vi välja mellan mer kraft och position för mindre drag, och hittar ofta en kompromiss mellan de två. Men så är inte fallet med huvudposition.

På grund av det exponentiella förhållandet mellan frontalmotstånd och hastighet är den viktigaste tiden för att få den lägsta luftmotståndskoefficienten när vår kropp rör sig snabbast i cykeln. Detta händer precis när ena handen börjar komma ner i vattnet. Det är vid det här laget som det är väldigt viktigt att huvudet är nere.
När handen kommer ner i vattnet, när vi sänker huvudet, inträffar två användbara händelser. Först passerar bågchockvågen över toppen av vårt huvud, tillsammans i stort sett, sänker huvudet en stund helt under vatten. Under vatten är motståndet mindre än på ytan. För det andra rätar vår kropp ut mer och skapar bättre form att gå framåt snabbt.

Elitkrypare som Michael Phelps, Sun Yang och Katie Ledecky, med huvudet ner ordentligt, skapar efter inandning en påtaglig fart i farten, åtföljd av med ett kraftigt slag fötterna rör sig framåt. Detta är lättare att göra med en lägre slagfrekvens i fristil eller hybridfrisim än med högre slagfrekvens i fristil från axeln. Det fungerar dock med vilken freestyle-teknik som helst.

När handflatan är under vattnet ungefär en fot (31 cm) framför axeln och börjar den framskridande fasen av draget (när armen börjar röra sig bakåt) måste kroppen ändra sin form något för att öka kraften. Ingen kan maximera styrkan i en pull-up-rörelse under vattnet utan att kröka nedre delen av ryggen, vilket också resulterar i ett lätt huvudlyft och liknar en pull-up på en stång.

Om det var möjligt att se ryggradens rörelse hos en elitfristylare när han avancerade i poolen, skulle du se en förskjutning från en relativt rak ryggrad till en ryggrad som är lätt välvd i botten med varje slag om och om igen. Denna rörelse gör att simmaren kan dra fördel av både en kraftgivande position och en position med minimalt frontaldrag.

Faktum är att frågan är denna: om simning med sänkt huvud främjar snabba framsteg i vattnet, varför simmar då alla med höjt huvud? Svaret är enkelt - skydd vid simning.

På en fullsatt bana under träning eller under ett frenetiskt lopp i början av ett triathlon är simmare försiktiga och blickar framåt i hopp om att undvika en onödig kollision. I en fullsatt pool, var först på banan eller simma bakom med 10 sekunders fördröjning, håll dig på höger sida och be, men håll huvudet under vattnet. När du tävlar och har en personlig bana eller när du har etablerat din position i öppet vatten finns det ingen ursäkt för dig. Håll huvudet nere när handflatan kommer ner i vattnet och njut av farten.

Se videon om huvudets position i krypningen:

Din flytande för alltid,
Gary Hall Sr.

Alla kan lära sig simma, men ju äldre du blir desto svårare blir denna process. Det är lättare för ett barn att stanna på vattnet, eftersom det inte upplever rädsla. En vuxen måste psykologiskt ställa in sig och tydligt gå till målet. Som i alla företag är grunderna viktiga i simning - detta hjälper dig att lära dig alla viktiga aspekter. För träning är en grund damm eller pool lämplig. Huvudsaken är att du fritt kan nå botten med fötterna.

Stadier av lärande

Andetag. Nyckeln till framgång som simmare är korrekt andning. Du måste andas in och andas ut genom munnen. Ju djupare andetag, desto bättre flyter kroppen på vattnet. Men att fylla lungorna med luft till det yttersta är inte värt det. Detta kommer att skapa obehag och störa simningen. För nybörjare simmare bra träning, som kallas "Bulbashki": gå på grund, ta ett djupt andetag, dyk sedan handlöst ner i vattnet och andas ut all luft. Upprepa åtgärden i två minuter utan avbrott, koncentrera dig helt på andningen;
Att lära sig att flyta. För den som snabbt vill lära sig simma passar Asteriskövningen. Det är nödvändigt att andas in så mycket luft som möjligt, sänka ansiktet i vattnet och, forma formen av en asterisk, sprida dina armar och ben. Huvuduppgiften är att stanna på vattenytan så länge som möjligt. Du behöver inte höja huvudet över vattnet, eftersom bäckenet och benen omedelbart börjar sjunka under vattnet. Denna övning tränar inte bara lungorna, utan hjälper till att hantera rädsla. Genom att utföra det förstår en person att kroppen kan stanna på vattnet även i lugnt tillstånd. Fulla lungor ersätter räddningskudden;
Lär dig arbeta med fötterna. Korrekt fotarbete hjälper till att öka simhastigheten med 30 %. Grundregler: tårna ska hållas utsträckta, som en ballerina, och slagen ska vara bitande. Ju mer korrekt och snabbare benen arbetar, desto snabbare blir hastigheten vid simning. För att träna benen måste du luta dig mot sidan av poolen eller piren och lära dig att göra snabba bitrörelser. Många pooler ger ut särskilda styrelser för detta ändamål.

Simningsregler
Det finns flera regler som nybörjare bör känna till:

Slaget är grundrörelsen i alla simstilar. När du gör ett slag, se till att armen är böjd vid armbågen med 90 grader, vid axeln - med 45. Fingrarna ska hållas sammanpressade och ständigt kontrollera detta ögonblick.
En carry är en rörelse som simmare gör ovanför vattnet när de för armen framåt efter ett slag som förberedelse för nästa slag. Utförandetekniken liknar rodd. Man måste komma ihåg att när en hand gör ett slag, utför den andra.
Andning medan du simmar - man tror att du måste andas in under slaget och vrida huvudet mot handen som utför bäringen. Nybörjare rekommenderas att hålla huvudet ovanför vattnet hela tiden tills självförtroendet infinner sig.

Att bemästra en enkel simstil
av de flesta enkel stil Doggystyle simning övervägs. Händerna hålls framför dig i en böjd position, avståndet mellan dem bör inte överstiga axlarnas bredd. Det är nödvändigt, så att säga, att kratta vatten under dig med händerna. Rörelser ska inte vara frekventa, utan lugna och rytmiska. Håll huvudet ovanför vattnet. När du känner dig säker på dina handlingar, börja kontrollera din andning.

Du måste andas genom näsan för att det ska bli lättare att hålla huvudet ovanför vattnet, du kan blåsa upp kinderna något. När du upptäcker att du är bra på doggystyle simning, försök simma med hakan lite nedåt för att ta bort trycket från nacken. Många lyckas bemästra denna stil på bara en dag.

Svåra slag
Crawl och ryggsim anses vara komplexa stilar. Även om det faktiskt är mycket lättare att simma på rygg i fysiska planet och detta sätt används vanligtvis för att vila mellan andra stilar. Huvuduppgiften är att övervinna rädsla. Du måste ligga på vattnet med ryggen, händerna lätt kastade bort från kroppen och slappna av i musklerna. För att simma i denna position räcker det att göra lätta rörelser med benen upp och ner. Det är bättre att behärska denna stil med en assistent.

Crawl är bra för att röra sig snabbt i vattnet. För att göra detta måste du växelvis svänga armarna över vattnet och kratta det. Det visar sig att en cirkulär rörelse görs med varje hand, medan kroppen ska vändas mot handen som gör svingen. Vid denna tidpunkt sänks den andra axeln och armen ner i vattnet.

För att snabbt lära sig simma behöver du träna varje dag i minst en timme. Och på mindre än en månad kommer du att bli en självsäker, smidig och snabb simmare.

I den här artikeln ska vi titta närmare på bröstsimstekniken – hur den ser ut, hur stroken görs, hur benen rör sig och hur andningen går till.

Tänk också på de vanligaste felen.

Hur simmar man rätt?

Denna stil är en av de svåraste när det gäller teknik. Därför, innan du läser textbeskrivningen, se hur det ser ut från utsidan:

Som du kan se följande rörelser utförs:

händer gör ett slag och kastas bakåt framåt;
under slaget stiger huvudet över vattnet och andas in, sänks sedan och andas ut;
i ögonblicket för utkastning av armarna gör benen en push, liknande grodans rörelser, på grund av vilken kroppen får ytterligare acceleration och glider till nästa slag.

Överväg nu tekniken steg för steg och i detalj.

Handrörelser steg för steg

Första position:

händer, som hela kroppen, helt och hållet sträckt och rätat ut som visas i illustrationen ovan;
palmer ligger bredvid varandra, är nästan vid vattenytan;
huvudet är i vattnet.

I poolen kan du trycka av sidan med fötterna och glida framåt på bröstet i denna position.

Från startpositionen görs en cykel av handrörelser, som kan delas in i tre faser.

Samtidigt går en handling in i en annan hela tiden, det finns inga pauser - därför är följande instruktion med indelning i faser mycket villkorad - en sådan uppdelning görs bara för att göra det lättare att beskriva och förstå tekniken.

1. Häckning åt sidorna

Handflatorna ut skildes åt sidan ungefär lite bredare än axelbredd.

I detta skede sjunker armarna lite och böjer sig lite - i allmänhet förblir de fortfarande raka. Rörelsen görs med handflatorna vinkelräta mot botten och vände sig utåt– tänk att vi trycker isär vattnet med dem.

Själva rörelsen är snabb - det är bara en utspädning av borstarna för det efterföljande slaget.

I illustrationen går detta steg till de första röda pilarna:

2. Stroke

Huvuddelen av stroke:
Borstarna roteras så att handflatorna tittade ner igen. Armarna böjer sig vid armbågarna och stark roddrörelse mot sig själv- att dra kroppen framåt och uppåt.

Under detta steg höjs armbågarna gradvis upp och ut åt sidorna.

Roddrörelsen fortsätter ungefär till det ögonblick då handflatorna är på axellinjen.

Under vår ansträngning har huvudet och axelgördel gå ovanför vattnet - läs om det nedan.
Slutförande av stroke:
I slutet av slaget borstar nära bröstet:
- armbågar närmar sig kroppen i området för revbenen,
- båda händerna är placerade bredvid varandra så att handflatorna är vända mot kroppen (i hakområdet).

3. Kasta framåt

Utkastningsögonblick

Borstar (tidigare sammanförda i bröstområdet) skjuta fram kraftigt för att återgå till startpositionen - förlängs framför dig.
Allra i slutet av utkastet fälls borstarna ut. Det vill säga, till en början går de med handflatorna uppåt (handflatorna vända mot hakan), i slutet av handflatan vänd till botten- mot botten.

Handfrigöringsalternativ

Uppgiften för detta skede- inte bara gå tillbaka till startpositionen, utan också göra det med minimal vattenbeständighet ge din kropp en impuls att gå framåt, börja glida på vatten.

Eftersom denna handling har två alternativ:

Gå tillbaka över vatten- denna teknik anses vara den mest effektiva och används av många proffs på sprintdistanser.
Poängen är att vi kastar våra händer tillbaka inte under vatten, men ovanför dess yta och därmed inte sakta ner mot vattnet. En sådan rörelse kräver dock mycket mer ansträngning om du simmar på lång distans eller inte är fysiskt förberedda för en sådan teknik, så bör det andra alternativet användas.

Gå tillbaka under vattnet– här återvänder de under vattnet / på ytlinjen. Som det indikerades bromsar vi i denna variant något, men fysiskt är det lättare att agera på detta sätt.

Efter återkomsten av händerna finns det ett glidande skede, som vi kommer att prata om senare.

Korrekta och felaktiga alternativ

De felaktiga (men vanliga) och korrekta slagen visas perfekt i denna korta video:

Alternativt sätt

Se hur simmaren simmar i den här videon:

under returen vänder händerna inte handflatorna mot bröstet;
simmaren kastar dem under vattnet.

Vi kommer inte att åta oss att hävda hur optimal denna teknik är, men det är just denna teknik som proffsen visar i den här videon.

Fotarbete

Ben dra upp först, gör sedan skjuta på som visas i denna illustration:

Förutom illustrationen kan det korrekta fotarbetet också ses i denna videohandledning:

Fotarbete synkroniserad med handrörelser(detta är den största svårigheten med bröstsimstekniken - att göra rörelser synkront och i rätt tid).

Det kan villkorligt delas upp i två steg, även om det är viktigt att notera här att det inte finns någon paus eller hake mellan dem: som i fallet med händer är detta en enda åtgärd.

1. Dra upp benen

Producerad mot slutet av slaget- du måste spänna benen för nästa knuff, medan:

knäna måste fortfarande vara kvar stängd- håll dig nära varandra
sprid ut smalbenen åt sidorna, vänd fötterna utåt och dra över dem för att trycka bort dem från vattnet. I slutändan bör fötterna vara bredare isär än knäna.

Samordningen av pull-ups med armarna är som följer:

under själva slaget börjar en mjuk uppdragning av benen,
när armarna förs fram (nära vid bröstet) - dras benen upp och sprids isär för nästa knuff.

2. Tryck

Tillverkad i ögonblicket då handen kastas ut framåt- en skarp stötrörelse görs med benen.

Meningen med tekniken är att vi kastar ut våra armar och ben samtidigt - så att kroppen snabbt och helt rätar ut och på grund av stötrörelsen gled framåt.

För en knuff ben sparkar åt sidan(i riktningen där fötterna tittade efter att vi drog upp dem). Slaget görs genom att räta ut benet.

Omedelbart efter slutet av chockrörelsen slappnar benen, som rätas ut, av och tätar varandra, fötterna förlängs. Hela kroppen från händer till fötter dras i en linje och glider.

Hand-fotsynkroniseringen är tydligt synlig i denna slowmotion-video som visar tekniken för världsmästaren Brenton Rickard:

Andning och kroppsrörelser

andas in

Vid tiden för stroken övre del vår kropp (axelband) stiger över vattnet inklusive huvudet.

När huvudet dyker upp ovanför vattenytan - tar ett skarpt andetag genom munnen.

Utandning

I ögonblicket när man kastar ut armarna och trycker med benen sträcks kroppen och efter det huvudet, upptar horisontellt läge. Ansiktet faller därför igen i vattnet.

Utandningen fortsätter utan fördröjning under hela rörelsen och slutar när du behöver andas in igen.

Andas i bröstsim

Glida

Bröstsim, liksom andra simstilar, kännetecknas i första hand av att dess huvudsakliga glider på vatten.

Därför, efter utstötningen av armarna med en spark, börjar glidfasen - en helt utsträckt kropp måste glida genom vattnet, medan:

ju snabbare du simmar, desto mindre kommer denna fas att vara (men den kommer fortfarande att finnas);
om du simmar i energisparläget, blir glidningen tvärtom lång.

Oavsett hastighet och mål med simningen, se till att hitta och känna denna känsla när din kropp glider under simningen.

Buggar i poolen

Användbara videor för nybörjare

För att bättre förstå nyanserna i denna stil rekommenderar vi också att du tittar på dessa videor:

Detaljerad analys från Danil Antonenkov

OS-mästarstil

Tekniken visas långsamt här olympisk mästare Jessica Hardy:

Ytterligare nyanser

Om du simmar under vattnet, då kan du göra slag som i bröstsim, bara stoppa inte händerna på axellinjen, men föra till höfterna- så slaget blir starkare. I "klassisk" simning i tävlingar är en sådan rörelse tillåten att göras en gång per bassäng - respektive efter start eller sväng.
Om du tävlar i fart är det inte nödvändigt att ta ett andetag varje gång, men enligt reglerna, under varje cykel, måste huvudet fortfarande korsa vattenytan.
I början du kan träna på torrt land på en bänk att förstå koordinationen och synkronismen av rörelser.
Bröstsim är sämre i hastighet för att crawla, och på korta avstånd är det i allmänhet sämre än alla andra simstilar.
Samtidigt kräver bröstsimningen mindre energi än crawlen och speciellt fjärilen.
En icke-uppenbar egenskap: om din uppgift är att simma så tyst som möjligt (när det gäller höga ljud), så är bröstsim bättre lämpat för dessa ändamål.

barn som lär sig simma

Att kunna simma idag är inte bara en privilegium för människor som är professionellt engagerade i idrott. Simning hjälper inte bara att träna de typer av muskler som helt enkelt inte kan tränas med någon annan träning, utan det kan också hjälpa oss mer än en gång i livet. Därför, om du inte kan simma, så är det aldrig för tidigt och aldrig för sent att lära dig detta, oavsett om du är minst 10, minst 60 år. Dessutom, när det gäller dess gynnsamma effekt på hela kroppen, kan simning jämföras med sjukgymnastik. Det sker inte bara en förstärkning av kroppens alla muskler, utan även hjärtmuskeln tränas, bra andetag. Inte utan anledning, av alla idrottare är det simmare som lever längst.

För att lära sig simma, hur fånigt det än låter, måste man börja på land. För det första man ska göra innan man går in i vattnet är att värma upp så att det inte blir några kramper (och det händer ganska ofta bland nybörjarsimmare). Gör några knäböj, böj dig. Var särskilt uppmärksam på benen, för om åtminstone en av dem får kramp på ett djup, så blir det väldigt svårt att ta sig ut utan hjälp utifrån.

Simlektioner

Efter det kan du gå ner i vattnet och börja göra några allmänna övningar.

I några minuter är det bara att gå runt i vattnet så att det når brösthöjd. Du kan hoppa. När du flyttar, hjälp dig själv med händerna. Gör samma rörelser med dem som om du simmar.
Efter det, doppa dig helt i vattnet med huvudet. Öva på att hålla andan i minst 30 sekunder. Upprepa denna övning 3-4 gånger med pauser per minut.
Upprepa nu samma övning med skillnaden att du inte håller i luften själv utan andas genast ut i vattnet och stiger genast upp ur vattnet. Denna övning bör upprepas 5-6 gånger.
Håll nu andan och försök att huka dig under vattnet. Du kommer att flyta upp. Du kan försöka räta upp dig. Den här övningen hjälper till att bygga upp självförtroende eftersom vattnet kommer att hålla dig igång. Efter det, andas ut luften och stå på fötterna.

Nu för öppna ögon. Många säger att det till en början är bäst att inte försöka öppna ögonen under vattnet - detta kommer att skapa ytterligare svårigheter att lära sig. Men de flesta håller inte med om detta. Ju tidigare du lär dig att öppna ögonen under vattnet, desto mindre problem blir det senare. Du kan ha speciella glasögon till att börja med (om du lär dig simma i en flod), men det är bäst att träna ögonen till en början.

Låt oss nu prata om övningar som hjälper dig att ligga på vattnet.

För att börja, spring längs botten igen och utför roddrörelser med händerna. Gör detta i ungefär en minut.
Sätt dig ner igen, och när du flyter upp, räta upp dig, börja röra benen upp och ner och cirkulära rörelser händer
Försök nu att glida på vattnet. Stå vänd mot stranden (eller sidan om du tränar i poolen). Sträck upp raka armar så att ena handflatan överlappar den andra, håll andan. Och tryck sedan kraftigt av från botten och håll en rak kroppsställning och glid till stranden. I det här fallet behöver du inte röra dina armar och ben. Upprepa övningen flera gånger.
Samma övning, men håll inte andan den här gången utan andas ut i vattnet.
Låt oss nu göra "asterisk"-övningen. Vänd ryggen mot stranden (sidan), håll andan, sprid ut armarna åt sidorna och lägg dig bara försiktigt på vattnet. Det viktigaste här är att bibehålla en jämn position av kroppen.
Liknande övning. Bara den här gången, tryck händerna hårt mot kroppen, tryck av från botten och, efter att ha glidit en bit, börja arbeta med benen. Simma så länge du kan.

Om du inte lyckas med vissa övningar efter två eller tre försök, upprepa tills du lyckas. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt positionen av händerna när du glider. För ryggen - de är hårt pressade mot kroppen. För magen - sträckt framåt.

Låt oss nu lära oss att arbeta bra med våra fötter

Vi gör alla samma åtgärder som när vi glider, men bara i det här fallet är benen inte bara förlängda, utan rör sig upp och ner. Du kommer att känna att du flyter. Försök att simma tills luften tar slut i lungorna. För att bemästra denna övning väl kan du först prova en annan version av den. Ta krockkudden i dina händer och dra den framåt. Försök först att simma med huvudet under vatten, höj huvudet bara för att andas in en ny luftställning. Då är uppgiften svårare. Sträck även armarna framåt med en kudde, men håll nu huvudet ovanför huvudet. Simma tills benen blir trötta.

Tja, de sista övningarna är faktiskt redan en fullvärdig simning.

Vi trycker av med fötterna från botten och arbetar med fötterna (upp och ner) och händer (cirkulära rörelser). Vi simmar till stranden. Det svåraste nu är att inte stanna för att andas. Många säger att det är behovet av att andas som försvårar siminlärningen. Det finns två sätt att andas. Den första är att du helt lyfter upp huvudet ur vattnet, samtidigt som du inte stoppar rörelsen av dina armar och ben. Det vill säga håll andan, tryck av från botten när du känner att syret tar slut, andas ut luft i vattnet, höj huvudet över vattnet och ta ett nytt andetag. Vanligtvis vid denna tidpunkt tappar en person rytmen och börjar sjunka. Därför är den andra metoden mycket bättre.

Du börjar på samma sätt - håll andan, tryck från stranden, andas ut i vattnet. Som du kommer ihåg gör dina händer cirkulära rörelser. Så när vänster hand precis störtade ner i vattnet vrider du på huvudet (men höjer det inte i något fall) och andas in och vänder sedan ner huvudet igen. Det är mycket viktigt att tydligt hålla en jämn rytm och inte gå vilse.

Nu några enkla regler som gör att du kan lära dig simma mycket snabbare.

Ät aldrig innan du dyker i vattnet.
Klättra aldrig i vattnet utan att först träna.
Om du under övningarna har mörknat i ögonen - stanna upp och vila lite. Detta är en normal reaktion av kroppen under ovanliga belastningar.
Se alltid upp din hållning. Och inte bara i vatten. Ju rakare du håller ryggen på torrt land, desto lättare blir det att hålla kroppen jämn i vattnet.

Låt oss nu prata mer om varje typ av simning separat.

På grund av egenskaperna hos denna typ av simning kallas den ofta för en delfin. Det är ganska svårt att bemästra och oftast i slutet av träningen. Detta beror på den höga energiförbrukningen. Simmaren måste vara förberedd på sådana belastningar.

Den består i att man samtidigt trycker av vattnet med båda händerna och så att säga dyker under vattnet. Benen rör sig också upp och ner samtidigt. Det är på grund av benen som denna stil kallades "delfin".

Andning medan du simmar med en fjäril utförs på ett vertikalt sätt. Det vill säga i ögonblicket för att sänka händerna under vattnet stiger huvudet och ett andetag tas. I princip är inandning också möjlig när du vrider huvudet åt sidan, men dess genomförande är mycket mer komplicerat.

bröstsim-1

bröstsim-2

En typ av simning där alla rörelser utförs under vatten. Till skillnad från de flesta andra typer av simning, görs rörelser inte i ett vertikalt, utan i ett horisontellt plan. På grund av sin särart har vissa kallat denna stil för grodan.

Det svåraste med att bemästra denna simstil är att simmaren måste göra absolut symmetriska avstötande rörelser av armar och ben. Annars saktar rörelsen ner kraftigt.

För att starta rörelsen rätas händerna, som nästan rör varandra med handryggen, skarpt och handflatorna stöts bort från vattnet. Samtidigt böjer benen under vatten vid knäna och rätar ut kraftigt. Efter slutet av rörelsen ska armarna pressas mot kroppen och benen ska förbli raka.

Frisim - 1

frisim - 2

Frisim - 3

Den mest populära simtekniken, på grund av dess snabbhet och enkla inlärning. Den påminner lite om en fjäril, men mindre energikrävande.

När man utför denna typ av simning är armarnas (liksom benens) cirkulära rörelser inte parallella. Det vill säga, när vänster hand faller i vattnet, stiger den högra handen från den. Detsamma gäller benen. När den ena är under vattnet måste den andra vara ovanför den. Det beror på det faktum att när som helst det finns en avstötning från vattnet, uppnås den maximala hastigheten.

Andningen är mestadels lateral. Det vill säga när vänster (eller höger) hand faller under vattnet vänder huvudet i denna riktning och ett andetag tas. Utandning utförs redan under vatten.

Vanligtvis lär instruktörer ut den här typen av simning först och främst.

Simning under vatten

Under vatten kan du bada antingen i den redan nämnda grodstilen eller i sälstilen.

Sälsim är ganska enkelt och kan läras på nolltid. Sätt bara ihop benen, tryck händerna hårt mot kroppen, tryck av från botten och det är allt. Handrörelser behöver inte göras - de måste tryckas.

Nu måste du göra successiva rörelser av fram- och baksidan av bålen. Det vill säga sänk ner huvudet och benen och höj dem sedan. Det är svårt att dyka på det här sättet, men när du redan är under vatten kan den simma i en rak linje.

krypa vidare tillbaka

Korrekt kroppsställning kommer inte bara att avsevärt underlätta din inlärningsprocess, utan också hjälpa dig att undvika skador.

Alla delar av din kropp - ben, ländrygg, rygg, nacke och huvud ska vara i ett horisontellt plan. Kom ihåg lagen om handling och reaktion. Lyfter du upp huvudet kraftigt kommer dina ben att gå ner. Lyft din nedre rygg och ditt huvud och ben faller. Därför är den första övningen som du behöver lära dig att helt enkelt ligga platt på vattnet.

Ett annat misstag är relaterat till huvudets position under andningen. När du vänder den i sidled ska den inte resa sig. Detta är bara en sväng av huvudet, och vertikalt måste huvudet förbli lugnt.

Nu när det gäller frågan om var han lär sig simma bättre - i poolen eller i floden. Det är säkrare i poolen, men på sommaren kommer du fortfarande att simma i en icke-pool med förmågan att ta tag i något.

Mest det bästa alternativet- de första 5-6 lektionerna ska genomföras i poolen. Och först då, när du lär dig att mer eller mindre hålla dig på vattnet utan extra hjälp, kan du börja öva i vanlig flod. En annan nackdel med utomhuspooler är att vattnet där är ganska smutsigt, och i vissa fall är det till och med farligt att simma utan extra ögonskydd.

Dessutom, om du ännu inte är en mycket erfaren simmare, se till att floden är fri, det finns inga alger någonstans som du kan trassla in fötterna. Och i allmänhet, tills du självsäkert kan simma på djupet i poolen, tänk inte ens på att göra detsamma i floden.

En annan sak som en person som lär sig simma måste komma ihåg är att lektionerna inte kan avbrytas. Det vill säga, om du bestämmer dig för att lära dig simma, kan du inte avsluta klasserna förrän du helt når den nivå du strävade efter. Du bör inte tro att du kommer att ge upp den här aktiviteten, och sedan, återuppta den om sex månader, kommer du att kunna börja från samma nivå. Faktum är att du måste börja om från början. Det här är simningens natur. Faktum är att även för de som kan simma bra är det nödvändigt att träna minst en gång i månaden för att upprätthålla den nödvändiga träningsnivån.