Yoga för ansiktet är en komplett uppsättning övningar. Yoga för ansiktet - övningar för rynkor och uppstramning

Dessa asanas hjälper dig inte bara att spänna magen, utan också förbättra din ämnesomsättning på kort tid.

Den som försökte ta bort bukfett, vet att detta inte är lätt att göra. Det orsakar inte bara obehag, utan det påverkar också din allmänna hälsa. Det är därför du måste bli av med det. Men enbart vridning räcker inte, du måste ansluta rätt näring, konditionsträning och yoga.

Yoga - effektiv metod minska magen. Detta kommer att bekräftas av alla som sysslar med det. Musklerna blir mycket snabbt tonade och funktionen förbättras inre organ i bukområdet. Se till att prova det!

Innan du börjar träna behöver du gör ett lätt träningspass: långsamma böjningar, höftrotationer, bålrotationer. Gör några övningar du känner till. Du kan till och med ta de som du kommer ihåg från skolans idrottslektioner.

Regelbunden träning har betydelsen. Om du är normal fysisk kondition, gör övningarna 3 gånger i veckan.

Innan du utför dessa övningar, rådfråga din läkare, allas kroppar reagerar olika.

Yoga för magen

Kobra poserar
Ligg på rygg, placera handflatorna under axlarna. Andas in och lyft kroppen, räta ut armarna. Böj sedan i midjan och bröstkorgsregionen. Sträck på nacken. Håll den här positionen och sänk dig sedan långsamt ner.

Båt poserar
Ligg på mage, böj på knäna och lyft på smalbenen. Placera händerna bakom ryggen och ta tag i anklarna. Böj bakåt så mycket som möjligt, lyft bäckenet och bröstet. Håll posen i 10–15 sekunder. Återgå till startpositionen.

Planka med rak arm
Ta en liggande position. Håll handflatorna under axlarna. Bålen, skinkorna och benen ska bilda en rak linje. Sänk inte bäckenet och sänk inte nedre delen av ryggen. Dra åt magen. Stå så länge du kan.

Vindfrigöringsposition

Ligg på rygg, slappna av. Dra benen mot dig, håll knäna ihop. Ta tag i benen med händerna. Pausa en minut.

Båge pose
Ligg på rygg, placera armarna längs kroppen. Andas in och höj dina raka ben lite i taget. Lyft sedan upp kroppen och försök nå tårna med händerna. Håll i 15 sekunder.

Dessa asanas hjälper dig inte bara att spänna magen, utan också förbättra din ämnesomsättning. Utför komplexet regelbundet och du kommer att märka resultatet.

Matlagning 293

I jakten på ungdomar är kvinnor villiga att spendera enorma summor på kosmetika, ingrepp och kirurgiska ingrepp. Ett utmärkt alternativ till radikala åtgärder är utövandet av yoga, vilket är fördelaktigt för att föryngra kroppen och bekämpa tecken på åldrande. En av hennes anvisningar, som ger fantastiska resultat, är yoga för ansiktet. Denna metod hjälper till att korrigera ansiktskonturen, tar inte mycket tid och är helt gratis.

Yoga är en uråldrig praktik som, förutom de andliga och energiska komponenterna, inkluderar uppsättningar av övningar (asanas) som normaliserar funktionen hos alla kroppssystem. Bland asanas finns: regelbundet utförande som bidrar till föryngring av kroppen som helhet, till exempel alla inverterade. Förutom den föryngrande och helande effekten för kroppen, kan detta system användas för att träna, spänna och slappna av i ansiktsmusklerna. Att utöva yoga för ansiktet är inte en lätt föryngrande gymnastik, att utöva det kräver koncentration på den inre världen. Därför är yoga fördelaktigt både för ansiktsföryngring och för att förbättra det andliga och normalisera det mentala tillståndet.

Effektiviteten av yoga

Effektiviteten av ansiktsyoga är ett föryngrande resultat, eliminerar fina rynkor och förbättrar hudens kondition. Musklerna i ansiktet skiljer sig inte från musklerna på andra delar av kroppen. Men när du tränar dina ben, armar, pumpar upp dina magmuskler är det ingen som engagerar sig, stressar på eller slappnar av specifikt. I detta avseende visar yoga för ansiktet hög effektivitet, eftersom tack vare de kombinerade effekterna fysisk aktivitet och psykologisk avslappning, det hjälper till att normalisera tillståndet hos musklerna i detta område och förbättrar blodcirkulationen. Regelbunden träning förbättrar ansiktshudens tillstånd, vilket gör den mer elastisk och hälsosam. Det hjälper till att förbättra utseendet och harmonisera det interna tillståndet hos en person.

Fördelar med yoga för ansiktet:

förhindrar slapp hud;
slätar ut rynkor;
aktiverar lymfsystemet;
förbättra tonen, utseende hud;
minskar påsar, mörka ringar under ögonen;
tar bort dubbelhakan;
aktiverar blodtillförseln, hjälper till att återställa hudens metaboliska funktioner för regenerering och skapandet av nytt kollagen;
lär ut en lugn, positiv uppfattning om världen;
Främjar energibalansen i hela kroppen.

Ansiktsyoga lägger den nödvändiga stressen på vissa muskler och slappnar av andra, tack vare vilken ovalen får en tydlig kontur.

Under flera månaders yogautövning för ansiktet kan du observera positiv dynamik: fina rynkor på läpparna börjar försvinna, pannans hud slätas ut, kindbenen blir uttrycksfulla, kindlinjen stiger och ögonlocken öppnas.

Att förbättra blodcirkulationen hjälper till att bli av med finnar och pormaskar på huden.

En till viktig fördel det kommer att bli en förbättring allmäntillstånd kropp och själ.

Kontraindikationer för att utföra

Det är aldrig för sent att börja utöva yoga för ansiktsföryngring. Det ger synliga resultat och passar personer i olika ålderskategorier. Därför är en fysiologisk kontraindikation för praktik endast närvaron av en kränkning av hudens integritet. Men det finns en annan kontraindikation - mental obalans. Yoga för ansiktet innebär att avstå från världsliga problem och full nedsänkning in i processen för självupptäckt. Och detta är omöjligt utan inre harmoni.

Utföranderegler

För att uppnå den största föryngringseffekten från ansiktsyoga bör flera regler och rekommendationer beaktas:

huden i ansiktet måste vara ren, all smink måste tas bort med milda produkter;
återfukta ansiktet med kräm eller lotion för att undvika obehag av att sträcka ut torr hud;
fullständig mental och fysisk avslappning;
glöm inte bort djupandning under varje övning;
vila mellan repetitioner;
systematisk implementering;
Tiden för att utföra komplexet väljs individuellt; huvudkriteriet för att slutföra lektionen är utseendet på trötthet.

Att följa dessa enkla steg hjälper dig att uppnå önskat resultat på kort tid. Ditt ansikte kommer att fyllas med en hälsosam lyster.

En uppsättning yogaövningar för ansiktet

Innan du börjar utföra en uppsättning yogaövningar för ansiktet måste du ta bekväm position, så att du kan hålla din hållning rak och inte överanstränga kroppen. Den mest framgångsrika positionen för detta är lotuspositionen. Först görs en kort uppvärmning för att förbereda musklerna för arbete, sedan kan du gå direkt till träningen.

Övningar för att bli av med rynkor

1. Andas in genom munnen, håll luften i munnen för att göra trumpetställning. Håll i 1 minut och andas ut långsamt genom näsan. Upprepa 5 gånger. Denna övning är bra för att ta bort skrattlinjer, rynkor på nacken, runt ögonen och på kinderna.
2. Sträck ut läpparna så mycket som möjligt och uttal utdragna vokaler: a, o, i, e, u. Försök att hålla dina muskler väldigt spända.

Övningar för att ta bort rynkor nära ögonen

1. Placera fingertopparna precis under ögonbrynen, lyft dem något och stäng de övre ögonlocken ordentligt. Håll i cirka 5 sekunder. Koppla av. Upprepa 2 gånger.
2. Placera fingertopparna på de yttre ögonvråna. Flytta fingrarna lätt uppåt och tryck ner ögonlocken. Slappna av i musklerna. Upprepa 3 gånger.
3. Blunda hårt. Placera tummarna i ögonvrån och flytta dem sedan ut mot tinningarna. Dina fingrar ska vila på toppen av ditt huvud. Upprepa 8-10 gånger. Detta kommer att minska kråkfötter.
4. Tryck försiktigt med två fingrar på varje sida av huvudet, vid tinningarna. Öppna sedan och blunda snabbt 10 gånger. Upprepa denna övning tre gånger om dagen.

Övningar för att bli av med en dubbelhaka

1. Dra ihop läpparna, som när du uttalar bokstaven "o". Dra sedan tillbaka hörnen på dina läppar tills du bildar ett hårt leende och uttalar ett utdraget "e". Upprepa 30-40 gånger om dagen för att minska dubbelhakan.
2. Öppna munnen bredare. Stick ut tungan och försök att röra spetsen mot hakan. Håll en stund, andas långsamt in och andas ut. Upprepa 5-7 gånger.
3. Sitt rakt och titta i taket, sträck på nacken. Vrid på huvudet i denna position för att titta över din vänstra axel. Vänd dig tillbaka och titta sedan över din högra axel. Sänk hakan och slappna av.

Övningar för kinder och läppar

1. Placera fingertopparna på kindbenen, ungefär en centimeter från tinningarna. Böj huvudet lätt mot bröstet. Använd fingrarna för att lyfta kindmusklerna lätt och flytta dem över kindbenet.
2. Le med spända läppar. Denna övning tränar musklerna runt läpparna.
3. Blåsa kyssar.

12 videolektioner av yoga för ansiktet med Elena Rodicheva

Videolektioner från ansiktsyogagurun Elena Rodicheva hjälper dig tydligt att lära dig hur du tonar 57 ansiktsmuskler, lindrar deras spänningar och återställer lyster och ungdomlighet i huden. Passet tar cirka 15 minuter om dagen.

Lektion ett:

Lektion två:

Lektion tre:

Lektion fyra:

Lektion fem:

Lektion sex:

Lektion sju:

Lektion åtta:

Lektion nio:

Lektion tio:

Lektion elva:

Lektion tolv:

Att hitta inre balans och mental frid är inte de gamlas enda uppgifter indiska systemet. Yoga för ansiktet är en uppsättning övningar som låter dig bibehålla ungdom, hantera rynkor och slapphet. Med åren tappar ansiktsmusklerna ton och elasticitet, träningens uppgift är att återställa och stärka fibrerna. Ett utmärkt sätt att undvika plastikkirurgi, tack vare regelbundna procedurer kan du modellera ditt ansikte.

Vem behöver yoga

jämnar ut rynkor i ansiktet;
korrigering av ansiktsovala;
tar bort svullnad;
återställer tonen, klarar av slapphet;
förbättrar blodflödet;
stimulerar förnyelseprocesser.

Yoga kan utövas inte bara för ansiktsföryngring, utan också för att korrigera vissa områden. På regelbunden träning du kan ta bort svullna ögonlock, hantera en dubbelhaka och skulptera linjen på dina kindben. Användbar för frekvent sömnbrist, stress, återställer ett fräscht, friskt utseende på huden. Ett utmärkt alternativ till plastikkirurgi, skönhetsinjektioner, som ska utföras hemma, du behöver bara behärska tekniken.

Utföranderegler

Effektiviteten av ansiktsövningar beror på förberedelser och genomförande av många rekommendationer. När den väl bemästrats, kommer praktiken inte att ta mer än 10 minuter om dagen, detta är tillräckligt för att stoppa åldringsprocessen.

Viktiga råd från redaktionen

Om du vill förbättra ditt hårs kondition, Särskild uppmärksamhet Det är värt att vara uppmärksam på de schampon du använder. En skrämmande siffra - 97% av schampon från välkända märken innehåller ämnen som förgiftar vår kropp. Huvudkomponenterna på grund av vilka alla problem på etiketterna betecknas som natriumlaurylsulfat, natriumlaurethsulfat, kokossulfat. Dessa kemikalier förstör lockarnas struktur, håret blir sprött, tappar elasticitet och styrka och färgen bleknar. Men det värsta är att de här otäcka sakerna kommer in i levern, hjärtat, lungorna, samlas i organ och kan orsaka cancer. Vi rekommenderar dig att inte använda produkter som innehåller dessa ämnen. Nyligen genomförde experter från vår redaktion en analys av sulfatfria schampon, där produkter från Mulsan Cosmetic tog förstaplatsen. Den enda tillverkaren av helt naturliga kosmetika. Alla produkter tillverkas under strikta kvalitetskontroll och certifieringssystem. Vi rekommenderar att du besöker den officiella onlinebutiken mulsan.ru. Om du tvivlar på naturligheten hos din kosmetika, kontrollera utgångsdatumet; det bör inte överstiga ett års lagring.

Regler för att utföra övningar:

Det är absolut nödvändigt att rengöra ditt ansikte från dekorativa kosmetika (rätt sminkborttagare).
Instruktörer råder nybörjare att spendera 15–20 minuter på morgonen och kvällen; efter mastering reduceras lektionstiden till 10.
Syftet med morgonövningar är att lindra svullnader, svullnad, tona huden och förbereda ansiktet för smink.
Utförs på kvällen - slappnar av, lindrar trötthet, förbereder sig för sömn.
När du utför varje asana måste den involverade muskeln fixeras med fingrarnas dynor, de återstående musklerna måste vara helt avslappnade.
Det finns 7 grupper som arbetar inom ansiktsyoga - muskler i näsa, ögon, mun, hårbotten, tugga, öron, nacke.
En lätt stickande och brännande känsla indikerar korrekt sammandragning av fibrerna.
Du kan välja 3 zoner som du vill ägna maximal uppmärksamhet åt, och justera uppsättningen övningar för att träna dessa muskelgrupper.
Efter att ha bemästrat tekniken kan du träna var som helst - i bilen, under lunchrasten eller medan du tittar på din favorit-tv-serie.

Kontraindikationer för att utföra

En annan betydande fördel med gymnastik är förmågan att träna i alla åldrar. Det rekommenderas att undvika att göra övningar om du har kärlsjukdomar eller dermatologiska problem.

Set med yogaövningar för ansiktet

Den kända yogainstruktören Annlise Hagen utövar ett unikt system som hjälper till att föryngra ansiktet utan skönhetsinjektioner eller plastikkirurgi. Med daglig upprepning kan du för alltid glömma rynkor och sladdrig dermis.

Effektivt yogakomplex

Stäng ögonlocken och koncentrera dig på punkten mellan bågarna på dina ögonbryn (tredje ögat). Föreställ dig en regnbågsskiva i en minut, öka gradvis till 2-3 minuter. Effektiv för att jämna ut pannan.
För att stärka muskelfibrer och toning, du kan utföra övningen - fri tunga. Öppna munnen på vid gavel, stick ut tungan så mycket som möjligt, försök att röra hakan. Håll i 60 sekunder.
Placera handflatan på din panna, öppna ögonen brett medan dina ögonbryn förblir orörliga. Håll i 5–7 sekunder.
Huvudet är orörligt, titta från vänster till höger, sedan från höger till vänster. Du kan också beskriva cirklar, åttor och rektanglar med dina ögon. Denna övning hjälper till att dra åt ögonlocken, är effektiv för att lindra trötthet och förbättra synen.
Lyft upp läpparnas hörn och placera pekfingrarna i yttersta ögonvrån. Det är lätt att dra huden åt sidan med fingrarna samtidigt som du stänger ögonlocken. Du behöver känna spänningen i muskelfibrerna Vårdar effektivt huden runt ögonen och förhindrar uppkomsten av kråksparkar.
Eliminerar rynkor enkel teknik– le, forma dina läppar som en fisk. Försök att le ännu bredare från denna position, känn spänningen i mungiporna. Håll i 5–7 sekunder.
Fyll dina lungor så mycket som möjligt, andas in genom näsan, blunda, anstränga allt ansiktsmuskler, knyt näven samtidigt. Andas ut långsamt genom munnen, stick ut tungan, titta upp, armarna avslappnade. Tekniken förbättrar blodflödet och stimulerar elastinsyntesen.
För att bli av med nätverket av rynkor runt munnen måste du sträcka nacken framåt och imitera en luftkyss. Samtidigt är ansiktsmusklerna spända och blåser luft genom munnen. Efteråt, använd pek- och långfingret för att trycka på läpparnas hörn.
För att spänna nacken, luta huvudet mot bakhuvudet, vik ihop läpparna till ett rör. I denna position, dra upp läpparna och håll i 15 sekunder. Återgå till startpositionen, slappna av dina ansiktsmuskler så mycket som möjligt.
För nasolabialveck och för att stärka musklerna runt munnen måste du le och trycka lätt på vecken med fingertopparna. Lyft sedan upp kinderna, sträck ut munnen så mycket som möjligt i ett leende, medan fingrarnas kuddar ger motstånd. Håll i 10 sekunder.
Lyft upp läpparna och känn tyngden av äpplena på dina kinder. Alla andra ansiktsmuskler är avslappnade, håll i 5-7 sekunder.
Ta luft in i kinderna, rulla den som en boll från ena sidan till den andra, arbeta noga med munområdet, under över- och underläpparna. Upprepa 5 gånger i varje riktning.
Luta huvudet mot bakhuvudet, öppna munnen något. Gör en sväljrörelse, med tungspetsen vidrör den övre gommen. Vrid huvudet åt höger, duplicera övningen, sedan åt vänster, upprepa tekniken igen.
Andas in genom näsan och gör ett ljud som om du tuggar. Släpp långsamt ut luft genom näsan, vibrera med ljudet "m", tills du andas ut helt.

Japansk yoga för ansikte

Japansk ansiktsyoga grundades av Takatsu Fumiko, som systematiserade forntida kunskap. Hjälper till att dra åt ovalen, effektivt för att korrigera form, svullnad och tecken på trötthet. Om du tränar varje dag i en månad kan du se 5 år yngre ut. Varje övning upprepas 5 gånger.

Först måste du massera huvudet och pressa huden intensivt.
Andas genom näsan, lyft upp hörnen i ett halvt leende. Titta uppåt, sänk blicken till det nedre högra hörnet och sedan upp till det nedre vänstra hörnet. Övningen kommer att ge vård runt ögonen och förhindra uppkomsten av påsar.
Kisa med ögonen, titta rakt fram, fixera i 3 sekunder. När du har öppnat ögonen, håll i 3 sekunder.
Applicera dina händer som en stor monokel, fånga ögonbrynsområdet och nedre ögonlocken. I denna position utför du övning nr 2 (sänk blicken en efter en).
Händerna förblir i samma position, öppna ögonen vida, håll i 3 sekunder. Blunda sedan i 3 sekunder och känna muskelspänningar. Denna övning låter dig dra åt ett överhängande ögonlock.
Placera händerna framför dig vid bröstområdet (böneposition). Spänn musklerna i nacken och hakan så mycket som möjligt och slappna sedan av.
Sträck ut din vänstra arm, forma en triangel med din kropp, höger hand knäpp huvudet, fixera det vänstra tinningen med fingertopparna. Dra huvudet mot höger axel, stick ut tungan åt höger. Duplicera åt andra hållet.
Le, ta tag i kindäpplena med tummen och pekfingret stängda i en ring. Håll i 5 sekunder.

Intressanta videor: Yoga för ansiktet med Elena Rodicheva

Totalt har Elena 12 klasser, vi kommer att visa dig 5, resten kan ses på YouTube-videohosting.

Att bevara ungdom och skönhet så länge som möjligt har alltid varit ett av många människors främsta önskemål, oavsett kön. För att uppnå dessa mål moderna kvinnor och män är redo att spendera fantastiska summor på olika, ibland ganska farliga, procedurer och operationer.

Ett sådant fenomen som yoga för ansiktet blir ett utmärkt alternativ Botox och kirurgi. Kvantitet positiv feedback Denna teknik talar för sig själv. Förutom de uppenbara fördelarna med säkerhet och prisvärdhet, kommer det att hjälpa till att ge din hud ett strålande utseende. Det kommer att minska mängden toxiner avsevärt, och detta kommer att ha en gynnsam effekt på ditt fysiska och mentala välbefinnande.

Yoga för ansiktet. Vad är detta?

Yoga är en unik uråldrig praxis, vilket gör det möjligt att inte bara normalisera kroppens funktion som helhet, utan också få mental kontroll och harmoni. Baserat på vissa fysiska ställningar (asanas) syftar det till att stärka de inre organens system, ledbandsapparaten, utveckla flexibilitet, elasticitet och, som ett resultat, styrkan i hela kroppens muskler, inklusive musklerna i kroppen. ansikte och hals.

Effektiviteten av denna typ av yoga ligger främst i det faktum att varje övning stimulerar arbetet med ett visst lager av huden (epidermis eller dermis). Detta ökar blodcirkulationen och levererar mer syre till celler och vävnader, vilket naturligt påverkar din huds färg och hälsa.

Systematisk träning ger snabbt resultat: produktionen av elastin och kollagen ökar, vilket kommer att göra din hud fastare och mer elastisk, föryngra den, bli av med svullnad, vilket gör att du kan se yngre ut och som ett resultat må bättre både fysiskt och mentalt.

stramar upp huden, formar konturen av ansikte och hals;
lindrar ökad ansiktston, eliminerar rynkor och minskar svullnad;
förbättrar blodets mikrocirkulation och syretillförseln till cellerna, vilket förbättrar hy;
eliminerar fenomenet med en dubbelhaka;
hjälper till att minska svullnad, påsar och cirklar under gaser;
hjälper till att bekämpa finnar och pormaskar för att bibehålla ansiktets skönhet;
lindrar stress, främjar en harmonisk och positiv uppfattning om omvärlden.

Efter 2-3 månader vanliga klasser positiv effekt kommer att vara uppenbart. Antalet fina rynkor kommer att minska flera gånger, och omgivningen kommer omedelbart att märka ditt friska, uppfräschade utseende.

Du kan göra yoga för att föryngra ditt ansikte och eliminera rynkor utan några åldersbegränsningar. Den enda verkliga kontraindikationen är närvaron av öppna sår, såväl som rosacea (närvaron av förstorade kapillärer i ansiktet); Det rekommenderas inte heller att utföra övningar under den postoperativa perioden.

Dessutom är en förutsättning för att utöva yoga fullständig avslappning, avskildhet från allt som händer, vilket är ganska svårt att göra om du upplever frekvent stress eller neuroser.

Utföranderegler

För att få maximalt resultat från övningarna du utför bör du lära dig följande regler:

du ska vara så avslappnad och lugn som möjligt
ansiktshud ska vara ren, utan smink alls
för att undvika obehaglig spänning av torr hud måste den återfuktas med kräm eller lotion
Du bör inte röra ditt ansikte med smutsiga händer, kom ihåg detta innan du börjar klasserna
använd mest först enkla komplex, lägga till nya steg för steg; glöm inte att vila mellan reps

Den allmänna principen för alla övningar är att du inte ska utveckla rynkor när du utför dem. Om du inte kan göra övningen utan att orsaka rynkor, gör det inte.

Känd idag grundläggande komplex, som var och en syftar till att lösa ett specifikt problem. Det vill säga, för att bekämpa slapp hud, eliminera en dubbelhaka eller "kråkfötter" runt ögonen, kommer de att användas olika tekniker Och olika övningar. Var och en av dem kommer att innehålla meditativa övningar, massage, gymnastik och, naturligtvis, återställande av sinnesfrid.

Du måste börja övningarna genom att ta en position som är bekväm för dig, så att du kan behålla en rak hållning. Detta följs av en obligatorisk uppvärmning, förbereder musklerna för arbete, varefter du kan börja träna.

Dra dina läppar framåt och imitera en trumpetspelares position. Behåll denna position i 1-2 minuter, andas långsamt in genom näsan. För att öka motståndet, tryck handflatan mot dina läppar. Denna övning kommer att minska antalet rynkor i nasolabial triangelområdet.
Gör knytnävar med händerna. Placera knogarna på pek- och långfingret i mitten av pannan, utöva ett lätt tryck. Flytta sakta nävarna mot tinningarna. Upprepa 3-4 gånger. Träning kommer att minska antalet rynkor i pannan.

För rynkor runt ögonen

Placera fingertopparna ovanför dina ögonbryn och lyft dem något. Försök nu att stänga det övre ögonlocket så hårt som möjligt. Behåll positionen i upp till 5 sekunder. Efter avkoppling, upprepa.
Pressa pek- och långfingret mot ögonvrån utanför, lyft dem något och kläm dina ögonlock kraftigt. Känn spänningen i ögonvrån. Upprepa minst 10 gånger.
Tryck dina pekfingrar horisontellt under varje öga. Göm dina tänder med dina läppar och försök att gömma dina läppar djupare in i munnen. Blicken riktas mot taket. Utför i 30 sekunder.
Tryck två fingrar på varje hand på tinningarna. Öppna sedan och blunda snabbt 10 gånger. Gör övningen 2-3 gånger om dagen.

Ta luft in i munnen och blåsa ut kinderna. Nu flyttar vi luften i munnen i en cirkel, först åt ena hållet, sedan åt andra hållet. Öppna munnen så brett som möjligt. Sträck ut tungan och försök nå spetsen av den till hakan. Medan du behåller positionen, andas in och andas ut. Upprepa 5-7 gånger.
Dra läpparna åt sidan så långt som möjligt (du ska känna en sträckning i kinden). Vrid sedan huvudet i samma riktning och lyft det i en vinkel på 45°. Håll positionen i 3 sekunder. Upprepa sedan på andra sidan. Kasta huvudet bakåt och titta i taket. Behåll denna position, titta över din högra axel och sedan över din vänstra. Sänk hakan och slappna av.

Knyt ihop tänderna och spänn käken så mycket som möjligt, håll munnen stängd. Upprepa minst fem gånger. Erforderligt skick när du utför - fullständig avslappning av musklerna i den övre delen av ansiktet.
Med huvudet lätt lutat mot bröstet, placera fingertopparna mot kindbenen, ungefär en centimeter från tinningarna. Lyft lätt kindmusklerna, flytta dem över kindbenet.

12 videolektioner av yoga för ansiktet med Elena Rodicheva

På bilden: Elena Rodicheva

Dessa videolektioner hjälper dig att bemästra på bara 15 minuter om dagen olika tekniker yoga för ansikte hemma. Elena Rodicheva kommer att berätta på ett enkelt och lättillgängligt sätt hur du med hjälp av yoga kan spänna ditt ansikte, tona dina ansiktsmuskler, lindra deras spänningar, återställa fastheten, elasticiteten och ungdomen i din hud.

Varje lektion åtföljs detaljerad beskrivning varje åtgärd, en visuell demonstration och nödvändiga kommentarer. Genom att följa yogaguruns alla instruktioner kan du enkelt bemästra en sådan riktning som yoga för ansiktet och få maximal glädje av lektionerna. Var säker, resultatet kommer inte att låta dig vänta.

1 lektion:

Lektion 2:

Lektion 3:

Lektion 4:

Lektion 5:

Lektion 6:

Lektion 7:

Lektion 8:

Lektion 9:

Lektion 10:

Lektion 11:

Lektion 12:

Och nacken är att det anses vara ett icke-invasivt alternativ till Botox och kirurgi. Men exakt hur fungerar övningar och hur hjälper de att bli av med fina linjer och slapp hud?

Som regel syftar sådana övningar till att arbeta något lager av huden (dermis (nedre lagret), epidermis (mellanlagret) eller översta lagret). Genom att arbeta ordentligt med hudens alla lager kan du öka blodcirkulationen, vilket gör att mer syre kan tränga in i hudcellerna.

Resultatet är en frisk hy, glödande hud, färre gifter och bättre fuktupptagning. Ansiktsyoga är också designad för att stimulera produktionen av kollagen och elastin i hudens mellanlag, vilket ger en slätare, mer elastisk och mer strålande hud.

Uppsättningen övningar rekommenderas att utföras 6 dagar i veckan, 20 minuter om dagen. Detta kan tyckas vara mycket, men du kommer att se resultat mycket snabbt. Om två veckor kommer du redan att se de första förändringarna, efter 2-4 månader kommer du att märka att du har färre fina rynkor, och omgivningen kommer att notera att du ser friskare och mer energisk ut.

Och efter 6-9 månader hävdar alla utövare av ansikts- och halsyoga att de mår bättre och ser mycket yngre ut, och att de dessutom känner sig mer psykologiskt avslappnade.

Ansiktsövningar

1. Övning V

Idealisk för att lyfta ögonlocken, minska kråkfötter, minska påsar under ögonen och svullnader.

Alternativ till Botox och ögonkirurgi.

Gör en V-form med båda händernas pek- och långfingrar. Rör vid dina ögonbryn som visas på bilden. Titta i taket, tvärögon och slappna av. Upprepa övningen 6 gånger och avsluta med att blunda i 10 sekunder.

2. Smidigt leende

Idealisk för att strama upp kindlinjen och rädda slapp hud.

Ett alternativ till lägre ansiktslyft och fillerinjektioner.

Täck dina tänder med dina läppar och gör en "O"-form med din mun. Le brett samtidigt som du behåller din position. Upprepa 6 gånger. Håll sedan ditt ansikte leende och placera sedan ditt pekfinger på hakan. Flytta käken upp och ner, luta försiktigt huvudet bakåt. Slappna av och upprepa igen.

3. Slät panna

Idealisk för att jämna ut horisontella rynkor i pannan.

Alternativ till Botox.

Placera fingrarna på pannan som visas på bilden. De ska sitta på hela din panna. Stryk försiktigt över pannan med fingrarna, flytta fingrarna på ena handen bort från den andras fingrar. Applicera lätt tryck för att sprida huden. Slappna av i armarna och upprepa 10 gånger.

4. Flirtiga ögon

Perfekt för att bli av med påsar och hängande ögonbryn.

Ett alternativ till ett ögonbrynslyft.

Placera pekfingrarna under varje öga, placera dem horisontellt och peka mot näsan. Göm dina tänder med dina läppar och försök att dölja dina läppar så djupt som möjligt i munnen. Titta i taket och lyft dina övre ögonlock i 30 sekunder.

5. Giraff

Perfekt för en vacker hals

Ett alternativ till ett nacklyft.

Titta framför dig. Placera fingertopparna enligt bilden. Stryk lätt över huden medan du lutar huvudet bakåt. För tillbaka huvudet till startpositionen, upprepa igen. Dra sedan ut underläppen så långt som möjligt och dra ner mungiporna. Hakan ska höjas och fingertopparna ska vara på nyckelbenet.

För den som är tidsbegränsad finns det även flera ansiktsyogaövningar som inte kräver användning av spegel eller händer. De kan göras var som helst, även när du kör.

Dessa övningar syftar till att arbeta i den nedre delen av ansiktet: dubbelhakan, den allmänna konturen och nacken. Utför övningen i 4-6 set med 5 repetitioner per set, eller gör varje övning 20-30 gånger.

Halsträning

Med denna övning kan du arbeta på framsidan av halsen, där det bildas rynkor och veck runt halsen.

Sträck hela ansiktet framåt och återgå till startpositionen. När du utför övningen, se till att framsidan av din nacke är spänd.

Träna för att bli av med en dubbelhaka

Denna övning hjälper till att stärka den sublinguala muskelgruppen.

Med tungspetsen, tryck antingen på den nedre gommen, utan att röra tänderna, eller på den övre gommen. När du utför övningen bör området på dubbelhakan vara spänt. Rörelsen upp och ner räknas som ett drag. Om du inte är van vid det kommer tungan snabbt att tröttna, men försök inte göra det 30 gånger första gången.

Det kommer också att bildas mycket saliv, men med tiden går det över. Detta är en av de övningar som du kan göra när som helst som passar dig, eftersom andra inte kommer att se vad du gör.

Nr 2 för att bli av med en dubbelhaka

Gör allt för att trycka tungan mot den övre gommen. Samtidigt spänns nacken, och den andra hakan sträcker sig mot tungan. Gör övningen långsamt de första gångerna för att få en bra känsla för spänningen som uppstår. Då kan du öka tempot.

För att förstå tekniken för att utföra övningen, svälj din saliv. Under denna process verkar tungan vara helt limmad på den övre gommen. Det är precis så den ska tryckas under övningen.

Övning för ansiktskontur

Denna övning hjälper till att korrigera ansiktets ovala. För att utföra detta måste du lyfta hakan något och flytta käken framåt. Återgå till startpositionen i 5 sekunder, flytta käken igen och håll kvar statisk position i ytterligare 5 sekunder. Koppla av.

Träna för mitten av ansiktet

Denna övning hjälper till att lindra kramper orbicularis muskel mun, och det tränar också de centrala musklerna i ansiktet. Övningen fungerar bra när den utförs som en del av en uppsättning övningar för att korrigera nasolabialveck.

Turas om att blåsa ut dina under- och överläppar, som om du rullar luft. Sedan vänster och höger kinder, medan du inte flyttar dina läppar åt sidan, håll dem raka och försök att rikta luften under näsborren. Fyll sedan hela munnen med luft och rulla den först medurs och sedan moturs. Utför varje typ av träning 20-30 gånger eller gör 4-6 set om 5 gånger.

Viktig! Om du har rosacea i ansiktet kan denna övning inte göras. Det ska inte heller ges till personer med högt blodtryck.

Nr 2 för mitten av ansiktet

Gör största möjliga "O"-form med din mun, håll i denna position i 5 sekunder och slappna av.

Nr 3 för mitten av ansiktet

Denna övning är också lämplig för att dra åt ansiktets ovala.

Lär dig att trycka hårt öronmuskler, det vill säga lär dig att röra på öronen. Denna övning är extremt användbar. Öva på det hela dagen.

Den mänskliga nacken förtjänar en separat diskussion, eftersom dess träning är den största och viktigaste delen inom ansiktsyoga. Men för att inte vara ogrundad kommer vi att berätta om flera anledningar till varför du borde träningsprogram se till att göra nackövningar.

Vikten av en tränad nacke

1) En vältränad nacke är basen i ditt ansikte

De som regelbundet tränar nacken har en idealisk ansiktskontur, de saknar helt dubbelhaka och rynkor på nacken. Stark halsär grunden för de övre och mellersta delarna av ansiktet.

2) Välbefinnandet förbättras märkbart

Under nackträning ökar blodcirkulationen och förser därigenom mer aktivt med näringsämnen och syre till hjärnan. En stark nacke hjälper också till att förbättra din hållning. Om en person befinner sig i en stillasittande eller stillasittande position under en längre tid uppstår ofta en spasm i musklerna i nacken och ryggen, vilket orsakar huvudvärk, trötthet och nedsatt prestationsförmåga.

3) Ökar uthållighet och styrka

Starka nackmuskler är ryggradens stabilitet, vilket i sin tur ger oss möjlighet att öka belastningen samtidigt som vi utför andra övningar för kroppen.

4) Cervikal region ryggraden är skyddad från sjukdomar

Idag har varannan person osteokondros, och sjukdomen blir yngre med stormsteg. Nackövningar är ett sätt att förhindra perioder av exacerbation av sjukdomen, såväl som den viktigaste delen av den komplexa behandlingen av detta problem, eftersom de hjälper till att öka ryggkotornas rörlighet och göra nackmusklerna mer flexibla.

Den mänskliga halsen är mycket komplex. Detta beror på musklernas och fascians olika ursprung, deras olika funktioner, samt relationer med blodkärl, nerver och organ i nacken. Nackmusklerna är indelade i grupper efter ursprung och livmoderhalsregioner. Därefter kommer vi att berätta om övningar som kommer att utveckla nackens flexibilitet.