Vattenpolo (vattenpolo) är en fysiskt svår sport. Därför måste du innan du börjar spela betydande mängd träning.

Fördelarna med dessa träningar är utvecklingen av styrka, smidighet och koordination av rörelser.

Funktioner av allmän fysisk träning av idrottare

I vattenpolo ägnas betydande uppmärksamhet åt simövningar, som upptar 2/3 av träningspasset till en början.

Detta hjälper till att ge den nödvändiga fysiska aktiviteten till alla muskelgrupper, eftersom varje muskels arbete påverkar resultatet och förbättrar idrottarens manövrerbarhet i vattnet.

Och även för att förbättra helheten fysisk träning rekommenderad klasser i Gym och i luften. Vattenpolo är trots allt en sport där nästan alla kroppens muskler är inblandade, vilket kräver grundlig fysisk träning och förmåga att stå emot enorma belastningar.

Populära tekniker

De viktigaste teknikerna eller teknikerna inkluderar:

Viktig! Teknisk och taktisk utbildning genomförs vanligtvis i knippa.

Känd speltaktik

Det finns två huvudsakliga taktiker i vattenpolo:

1. Enskild. Summan av kardemumman är att varje spelare är ansvarig för en individuell rivalitet med en specifik motståndarspelare. Till exempel försvarare kontra anfallare.
2. Kollektiv. Den är baserad på typiska spelsituationer, som en kontring, ett frikast nära motståndarens mål eller att spela i ojämna laguppställningar.

Gester, tekniker, kast

Gestikulering är en viktig aspekt av spelet, eftersom ett välstrukturerat system av gester mellan spelare i hög grad underlättar kommunikation inom webbplatsen.

Tränaren kan också använda gester för att visa förändringar i sina spelares spel. Domaren förklarar, förutom visselpipan och talet, sina beslut för vattenpolospelarna med gester.

Det finns en stor sak med vattenpolo många tekniker som att kasta, täcka bollen med kroppen, kasta, föra bollen från hand till hand, byta simstil osv.

De huvudsakliga typerna av kast i denna sport är:

• Kasta bollen med en sving.
• Kasten är en volley.
• Skjut bollen med en vridning av handleden.
• Tryck - med släng.
• Kasta - liggande på rygg.
• Kasta - tillbaka.
• Kasta - med en borste från vattnet.

Bild 1. Ett exempel på en vattenpoloidrottare som utför en sådan teknik som att svinga bollen.

Vattenpoloträning

Träning är en ganska lång och svår process. Det är nödvändigt att utveckla alla muskelgrupper, behärska många simtekniker, förbättra din koordination och skicklighet att hålla den blöta bollen med en hand.

Du kanske också är intresserad av:

Behovet av en tränare för klasser

På grund av den tekniska och taktiska komplexiteten, samt extraordinär och betydande fysisk aktivitet, behovet av en tränare när man behärskar grunderna i denna sport är utom tvivel. Det är han som kommer att uppdatera idrottaren, tilldela nödvändig utbildning, och kommer också att instruera dig om hur du först Överbelasta inte för att undvika skador.

Varaktighet och frekvens av övningar

När en person börjar spela vattenpolo är den rekommenderade träningsfrekvensen för honom 3-4 i 1,5-2 timmar.

Dessutom, varje lektion:

50% — allmän fysisk träning (GP). Består av att arbeta i gymmet och simhallen.

Syftar främst till att stärka musklerna i rygg, armar och ben, utveckla fingerfärdighet, flexibilitet och koordination av rörelser,

• 25% — Special träning, vilket innebär att simma i olika stilar och växla mellan dessa stilar.
• 15% — Utveckling av teknisk teknik.
• 10% — taktisk träning, spelträning, psykologisk förberedelse.

Viktig! I första åren Det rekommenderas att hålla tävlingar inne sportavdelning så att eleverna hela tiden känner tävlingsmomentet och inte föll i dvala i riktiga tävlingar.

Med tiden, som regel, 3 år senare, allmän fysisk kondition och teknisk träning byta plats. Följaktligen är utvecklingen av tekniker 50 % av tiden och OFP - 15%. I detta skede av idrottarens utveckling ökar antalet och tiden för träning: 9-10 pass i 2-3 timmar.

Av de grundläggande tekniska tekniker som vattenpolospelare utövar särskiljs följande:

Regler i Ryssland

För att registrera dig i vattenpolosektionen måste du klara följande standarder:

• Lopp vid 30 m (max 5,7 s).
• Stående längdhopp (minst 160 cm).
• Kasta tennis boll(minst 20 m).
• Dra upp den horisontella stången (minst 4 gånger).
• Simma vid 50 m (max 3 min).

Standarder för allmän fysisk och speciell fysisk. förberedelse för inskrivning i grupper på stadium av sportspecialisering:

Under en ytterligare karriär klarar en vattenpolospelare samma standarder som för specialisering, bara med en systematisk förbättring av resultatet för var och en av dem.

(2 röster, genomsnitt: 5,00 av 5)

Vattenpolo är en fascinerande och mycket vacker sport som du har tävlat minst en gång eller bara sett vackra foton och videor på Internet.

Människor som spelar vattenpolo håller sig i bra form fysisk kondition samtidigt som du har en underbar figur. Och föräldrar som skickat sina barn till idrottsskolor har aldrig ångrat sig. Att vara bra är en av de viktigaste faktorerna i din idrottskarriär, eftersom bra tränare detta är nyckeln till din seger.

Vattenpolo tränare: träning med proffs

VATTENPOLOCOACH FÖR VARJE KLASS

Innan du anmäler dig till vattenpoloträning måste du träffa tränaren. Du bör ta reda på så mycket som möjligt om honom, vad han tog examen från, hur länge han har arbetat som tränare, vilka prestationer han har. Han kan ha många utmärkelser, men samtidigt har han precis börjat träna, och han kan inte alla färdigheter du behöver.

VATTENPOLOCOACH FÖR VARJE KLASS

Därför bör du känna till hans arbetslivserfarenhet, eftersom erfaren tränare, kommer du att nå stor framgång. En kvalificerad tränare kommer att välja åt dig Personlig träning, tittar på din fysisk utveckling. Han kommer också att göra en diet för dig, enligt vilken du kommer att äta rätt, ta bort skadliga produkter, och vi kommer att lägga till fler användbara.

Lagtränare för vattenpolo Ryssland, tåg bästa idrottare, och de behöver redan ett speciellt tillvägagångssätt. Idrottare är redan professionella och med lång erfarenhet, och det är väldigt svårt att lära dem något nytt.

BARNCOACH OCH TRÄNNING I RYSSLAND

Om du inte vet vart du ska skicka ditt barn, då skulle vattenpolo vara ett bra alternativ. Efter att ha skickat ditt barn till vattenpolosektionen i Moskva, välförtjänt Rysk vattenpolo tränare, de kommer att lära ditt barn alla sina färdigheter.

BARNCOACH OCH TRÄNNING I RYSSLAND

För att anmäla dig till klasser måste du förse tränaren med ett intyg om att ditt barn är friskt och inte har några medicinska kontraindikationer, samt ett intyg om att det inte finns några hudsjukdomar. Efter detta kommer tränaren att se vilken typ av belastning som kan ges till ditt barn och kommer att skapa ett personligt träningsprogram. Om ditt barn fortfarande är för ungt kommer träningen att ske på ett lekfullt sätt.

• Sådan träning kommer psykologiskt att utveckla barnet, och han kommer att bli mer självsäker och djärvare. Och på grund av konstant fysisk aktivitet, kommer han att ha immunitet mot sjukdomar och virus.

HUR MAN VÄLJER EN COACH FÖR DIG SJÄLV OCH DITT BARN

Att välja en tränare är ett mycket viktigt ögonblick, eftersom din framtid beror på ditt val. sportliv. Först måste du delta i det första träningspasset, i de flesta avsnitt är det gratis. Om det första träningspasset är betalt, be bara att få observera träningspasset. Om du får avslag bör du leta efter en annan sektion med andra tränare.

HUR MAN VÄLJER EN COACH FÖR DIG SJÄLV OCH DITT BARN

Om du redan har anmält dig till vattenpolosektionen, och inte särskilt mycket professionell idrottsman, då ska du inte argumentera med tränaren, för tränaren vet vad han ska göra. Du kan fråga idrottare som har tränat i mer än en dag med denna tränare, och de kommer att berätta mer detaljerat. Du ska inte heller ha några frågor om vad du ska göra för träning, om sådana frågor dyker upp betyder det att tränaren antingen uppmärksammar dig, eller är helt amatör, och därför måste du byta tränare eller sektion helt och hållet .

Dessutom bör varje träningspass ha bra fysisk förberedelse, om din tränare inte är uppmärksam på fysisk förberedelse är detta inte alls ett bra tecken. Tekniken är förstås bra, men för att vinna krävs också styrka och uthållighet. Din tränare är också en lärare och måste hitta rätt tillvägagångssätt för träning, och till alla idrottare, för att locka dem, och inte vice versa.

Yartsev Yuri Vasilievich vattenpolo tränare, han har tränat mer än en mästare; många nybörjare vill anmäla sig till träning med honom, idrottskarriär det har bara börjat.

Yartsev Yuri Vasilievich tränare för mästare i vattenpololag

Yartsev Yuri Vasilievich är en hedrad tränare i Ryssland, såväl som en mästare i sport. Yuri Vasilyevich har gett sitt land priser mer än en gång olympiska spelen. Förra året firade vi tränarens och Yuri Vasilyevichs dag Grattis på vattenpolotränarens dag.

BLI VATTENPOLOCOACH OCH UNDERVISAR

Vattenpolo tränare lediga platser, en tillräcklig mängd, och därför är det inte särskilt lätt att börja träna idrottare. Du behöver ett särskilt intyg om att du tagit examen från en idrottsskola, eller ett dokument som visar att du tagit examen från en idrottshögskola eller något liknande. Om du har utmärkelser i vattenpolo, kommer detta att välkomnas till dig, särskilt om dessa utmärkelser är av internationell nivå.

BLI VATTENPOLOCOACH OCH UNDERVISAR

Du måste bestämma vilken ålderskategori du vill arbeta med. Om du bara planerar att bli tränare, är det bäst att göra det i medelålderskategorin, eftersom med barn behöver du för mycket ansvar, och du kanske inte är redo för detta, och med vuxna kommer det att vara svårt om de är äldre än du.

Om du har en stor vilja att bli Rysk vattenpolo tränare, då måste du läsa speciallitteratur, eftersom du också måste kommunicera korrekt och hitta ett förhållningssätt till idrottare, ständigt med hänsyn till deras karaktär och humör. Dessutom behöver du inte berätta något onödigt om ditt liv; under träningen ska du bara berätta vad du ska göra och visa hur du gör dem.

Förutsättningar och organisation av idrottsträning i vattenpolo på land.

Pisareva Anna Viktorovna
Syfte: Detta arbete kommer att vara av intresse för människor som är partiska till sport, nämligen vattenpolo. Det är idrottstränare, instruktörer, universitetsstudenter, barn och deras föräldrar.
Introduktion. Kärnan i en sport som vattenpolo är konkurrenskraftig verksamhet, nämligen i kampen (spelet) mellan lagen. Idrottare ska ha bra simträning, vara bekväm med bollen och kunna interagera med lagkamrater. När allt kommer omkring, det främsta incitamentet sportaktiviteter idrottare är naturligtvis seger över det rivaliserande laget.
Allt pedagogiskt utbildningsprocessen Vattenpolo kan delas in i flera steg:
1. Skede grundutbildning(NP). I detta skede registreras de barn som har testats och inte har några medicinska kontraindikationer. Etappens varaktighet är 2-3 år.
2. Utbildningsstadiet (UT). Inskrivning och förflyttning av barn till utbildnings- och träningsgrupper genomförs enl slutresultat uppfyllande av kontroll- och överföringsstandarder för allmän fysisk förberedelse och fysisk överföring. Varaktigheten av detta stadium är 4-5 år.
3. Stadium av sportförbättring (SS). Inskrivning och överföring till dessa grupper görs från en grupp studenter som framgångsrikt genomfört UT-stadierna. Varaktigheten av detta steg är 3 år.
4. Stadium av högsta sportsmannaanda (HSM). Dessa grupper är skapade av ett team av de mest lovande idrottarna som framgångsrikt har slutfört de tidigare stadierna av träning och uppfyllt standarden för en mästare av sport i vattenpolo. Etappens varaktighet är 3-5 år. Sportträning i vattenpoloär en speciell utbildnings- och träningsprocess där en idrottare uppnår sina fysiska förmågor. I idrottsträning särskilja: fysisk, teknisk, taktisk, psykologisk, moralisk och frivillig träning av idrottaren. Syfte träning är att uppnå ditt optimala fysisk nivå, omfattande utveckling fysiska egenskaper och utbildning av moraliska och viljemässiga egenskaper.
Organisationen och genomförandet av träningspass för vattenpolo beror på förhållandena under vilka de hålls.
Ett träningspass för vattenpoloträning på land, i det fria, genomförs annorlunda än i sport eller gym.
När du genomför ett träningspass i det fria, ger tränaren-läraren en organiserad övergång från idrottsskolan till träningsplatsen och tillbaka. Styr processen i samband med sportuniform engagerad. Utomhus, särskilt under svala dagar, bör träningspass genomföras i något snabbare tempo än i Gym. Utomhusträningspass i närvaro av en stadion eller något annat idrottsplats låter dig inkludera i utbildnings- och träningsprocessen övningar i par, vattenpolobollkastning, stafettlopp, spela fotboll, spela volleyboll, spela handboll, etc. Deltagarna bör vara varmt och bekvämt klädda så att uniformen inte hindrar deras rörelser.
Utomhusträningsprocessen under den kalla årstiden skiljer sig i sitt innehåll.
Allra i början av lektionerna, för att undvika att frysa, bör deltagarna göra en uppvärmningsjogg och spel relaterade till löpning eller stafettlopp. Här är det nödvändigt att ge tidigare studerade övningar, men av nya övningar, bara de som lätt absorberas av idrottare.
Att genomföra ett träningspass på land i ett gym har sina egna egenskaper. Ett utrustat sport- och spelrum, som har en tillräcklig mängd utrustning, gör att du kan utföra högkvalitativ träning och genomföra varje träningspass med tillräcklig täthet och korrekt belastning. När man genomför ett träningspass på land och när man klarar kontrollstandarder är det nödvändigt att diversifiera och utveckla mångsidig fysisk kondition engagerad.
Former för att organisera idrottsträning.
Följande former kan särskiljas i vattenpolospelares sportaktiviteter: träningspass, deltagande i Sport spel, träningsläger och oberoende utbildning av vattenpalletister.
Träning i idrottsskola eller i avsnittet utförs det enligt ett traditionellt schema, under ledning av en coach - lärare eller mentor, och det syftar till att träna och ytterligare förbättra alla studerade moment. Och även för att förbättra din sportsmannaanda.
Deltagande i idrottstävlingar(slut- eller mellanfinalspel med ett lags motståndare) kontrollstarter är ett kraftfullt incitament för vardaglig och monoton träning och hjälper till att öka tillväxten av sportresultat.
Träningsläger hålls vanligtvis med hela laget borta eller på plats. Detta är ett annat alternativ för att öka din fysiska nivå genom en stor mängd idrottsträning.
Oberoende (individuell) utbildning innebär en individuell träningsprocess utan deltagande av din mentor (tränare).
Det finns också andra former av klasser - det är de morgonträning, göra läxor och annat aktivt fysiskt arbete osv.
Slutsats:
Sport, nämligen spelet vattenpolo, är en fantastisk och unik sport där utvecklingen och förbättringen av inte bara alla fysiska, moraliska och viljemässiga egenskaper sker, utan också de mentala förmågorna i idrottarens hjärna, eftersom idrottaren när han spelar vattenpolo måste noggrant tänka igenom alla hans rörelser och handlingar, vilket har en gynnsam effekt på hjärnans aktivitet. Och tillsammans med detta kommer behovet av oberoende övervakning av ens fysiska kondition. När allt kommer omkring har fysiskt arbete, aktiva och passiva rörelser stor inverkan på framgång i den mentala aktivitetssfären.
Dessutom är en annan viktig del att spela vattenpolo hjälper dig att hitta nya och intressanta människor, bygga vänskap med dem och uppleva glada förnimmelser.

I grundutbildningsprogrammet står behärskning av olika simmetoder, speciella simtekniska färdigheter och bollhanteringstekniker i förgrunden.

Träningsspel under de första månaderna genomförs endast enligt förenklade regler.

Till en början är det svårt för en idrottare att arbeta med bollen med bara en hand och koordinera kast med simrörelser.

I detta skede av arbetet bör de krav som ställs på idrottaren inte vara för stränga.

De där. om bollen går under vattnet under trycket från idrottarens händer eller vattenpolospelaren rör vid den med båda händerna, ska idrottaren inte straffas för detta som ett misstag. Målet med den första pedagogiska spelär att skapa en känsla av avslappning hos nybörjaren, att tillfredsställa hans behov av rörelse, att få honom att förstå nödvändigheten och beredskapen att lära sig grunderna i spelet.

Träningsspel bör inte ta upp mer än 20 % av den totala träningstiden. Beroende på beredskapsnivå ägnas mer och mer uppmärksamhet åt strikt efterlevnad av reglerna och förtrogenhet med grunderna i taktik. Samtidigt med förbättringen av simtekniken med alla metoder över långa distanser utvecklas idrottarens uthållighet.

Specialövningar för att utveckla snabbhet korta avstånd utförs i betydande omfattning först efter att en viss nivå i utvecklingen av uthållighet har uppnåtts. 2/3 av träningspassen ägnas åt att träna frisim och 1/3 av ryggsim och bröstsim.

Det är nödvändigt att utveckla en mängd olika former av speciell simning och tekniska färdigheter hos idrottare. Ofta förändrade spelsituationer gör det nödvändigt för idrottare att utföra speciella övningar som utvecklar deras snabba och korrekta reaktion.

Dessa inkluderar övningar som involverar plötsliga förändringar i riktning, som kallas "krokkast" eller "fria vattensvängar." Av särskild vikt är också den "fria vattenstarten" och snabba hopp upp ur vattnet. Dessa motoriska färdigheter är viktiga för att fånga eller fånga upp höga bollar.

Grunden för dessa övningar är en skarp avstötning från vattnet. Benrörelser, som när man simmar bröstsim eller på sidan (den så kallade ”saxen”), och olika former av idrottarens vertikala position i vattnet är de viktigaste färdigheterna som vattenpolospelare måste träna individuellt eller tillsammans med speciella inslag av simteknik.

Dessa färdigheter, tillsammans med att träna lämpliga skarpa rörelser med armar och ben, utvecklar hos idrottare förmågan att snabbt navigera och god manövrerbarhet. Att öva på dessa färdigheter är särskilt viktigt för en målvakt, eftersom detta ger honom bra fart och ett brett utbud av handlingar när han försvarar målet.

Bollhanteringstekniker övas både på land och i vatten. Absolut koncentration på att träna grundkastet eftersom den enklaste typen av kast sker tills vattenpolospelaren lär sig fånga och kasta bollen utan hjälp av andrahanden. Förbättring av tekniken för att utföra huvudkastet och andra mest frekvent använda kast måste kombineras ytterligare med utvecklingen av deras styrka och noggrannhet. Tillsammans med övningar för att öva på att fånga bollen och kasta på land, blir fysiska träningslektioner på land allt viktigare.

Huvudkomponenter i idrottares träning högre rang Allmän fysisk träning (på land), förbättring av simteknik, bollkontroll, samt taktisk och teoretisk träning och själva spelet. I processen att träna vattenpolospelare ökar rollen att förbättra tekniken att utföra speciella kast och slå en motståndare gradvis. Av särskild vikt är komplexa övningar nära tävlingar och själva tävlingarna.

För att kunna observera atletisk höjd varje idrottare och utifrån detta utveckla ett lämpligt lag och individuell träning, tester och analyser av spel genomförs. Vattenpolotriathlon inkluderar de enklaste formerna av testet.

Det rekommenderas att först och främst inkludera spel, brottning och arbete med vikter inom vissa gränser i det allmänna fysiska träningsprogrammet som genomförs på land. Bland spelen är fotboll oftast det populäraste, men basket och handboll är mer användbara för vattenpolospelare. I tyngdlyftningsövningar är vikterna som regel inte mer än 40% av det maximala.

Målet med simträningen är att vidareutveckla snabbhet och uthållighet. Inom intervallträning Främst korta segment används för att utveckla snabbhet och speciell uthållighet. Simning medium och stora avstånd syftar till att utveckla allmän uthållighet. Utvecklingen av sådana motoriska egenskaper underlättas av crawlsimning. Det är dock tillrådligt för målvakten att vara mer uppmärksam på övningar som kräver en vertikal position i vattnet, samt bröstsim.

Men när du simmar utan boll bör du lämna tillräckligt med tid för att förbättra din bollhanteringsteknik och taktik. Intervallkaraktären av själva spelet och motsvarande konstruktion av ett träningsprogram för utveckling av bollhanteringsteknik och taktik kan i hög grad bidra till utvecklingen av snabbhet och uthållighet hos en idrottare i simning.

Många övningar på land och i vatten (kasta och fånga bollen i par och grupper) är nödvändiga för att utveckla bollkontroll. De utvecklar större förtroende för atleten när de hanterar bollen med en hand. Noggrannheten och kraften i kastet, såväl som hastigheten för att hantera bollen kräver speciell förbättring. Huvudkastet och träningen av den "starka" handen är i förgrunden. Det är att föredra att genomföra omfattande utbildning i vatten och specialutbildning på land.

Från ett stillastående spel har vattenpolo förvandlats till ett aktivt spel. Enligt konceptet modernt spel bas taktisk träning En vattenpolospelare bör anses ha bra fart, uthållighet och utmärkt bollhanteringsteknik. Individuell taktik övas huvudsakligen i övningar med en partner. Gruppövningar och träningsspel bidrar till utvecklingen av lagets taktik.

Vart i Särskild uppmärksamhet taktik bör ägnas åt att ta initiativet i spelet när man byter lag i besittning av bollen, organiserar genombrott, samt spelar med ett överlägset eller färre antal spelare. Analys och preliminär diskussion av spelet även när det gäller taktik (vilket är en viktig komponent i teoretisk träning) förbättrar den ömsesidiga förståelsen mellan spelarna.

1. I.p. – stå på höger ben, ta tag i det andra benet bakåtböjt fotled. Maximal höftbortförande.

2. I.p. – hängande när du står på benen böjda, fötter vid vattenytan. Samtidigt och alternativa böjar och benförlängningar knäleder. Alternativ: vicka upp och ner med raka ben.

3. I.p. – häng stående ben bredare (delad), fötterna i midjehöjd. Vickar upp och ner och fram och tillbaka.

4. I.p. – stå på höger ben, vänster framåt på ett stöd, böj dig framåt.

5. I.p. – stå på höger ben, böj vänster ben framåt på ett stöd. Bäckenrörelser fram och tillbaka.

6. I.p. – betoning när du står med ryggen åt sidan, knäböj, med en gradvis ökning av amplituden.

9.8. Avslappningsövningar

1. I.p. – halvknäböj i stående läge med isär ben, armar fram. Svänger vänster och höger med vågliknande rörelser av armarna.

2. I.p. – halvknäböj med isär ben. Cirkulära rörelser bäckenet i sagittalplanet.

3. I.p. – halvknäböj med isär ben. Cirkulära rörelser av bäckenet i frontalplanet.

4. I.p. – halvknäböj med isär ben. Cirkulära rörelser av bäckenet i horisontalplanet.

5. I.p. – halvknäböj i stående läge med benen isär, händerna bakom huvudet. Runda din rygg - armbågar framåt, böjning - armbågar bakåt.

6. I.p. - Samma. Sträck armbågarna åt sidorna.

7. I.p. – halvknäböj i stående position med benen isär, armarna uppåt (greppa med höger hand, vänster). Sträck upp dig, slappna av och "släpp" ner händerna.

10. FUNKTIONER ATT ANVÄNDA VATTENPOLO-ELEMENT I SIMKLASSER MED UNIVERSITETSstudenter

Vattenpolo är ett av de mest spännande lagspelen, med rika historiska traditioner och brett internationellt erkännande. För närvarande odlas den i mer än 100 länder runt om i världen.

Att studera elementen i vattenpoloteknik uppfattas med intresse av manliga studenter och låter dem förbättra sin teknik på ett lekfullt sätt sport sätt simning, genom utveckling av fysiska egenskaper.

10.1. Vattenpoloteknik

Metoder för transport. Vattenpolo frontcrawl. Att orientera sig

Under spelets gång måste vattenpolospelaren kunna simma bra med huvudet höjt. Huvudskillnaderna i kroppsposition under vattenpoloversionen av krypan är: en betydande avböjning i nedre delen av ryggen med en lägre position av bäckenet; högre läge axelgördel och huvuden.

Armarnas roddrörelser är förkortade och har en uttalad stödaccent i dragfasen; handen korsar inte det vertikala planet för kroppens längdaxel, vilket resulterar i att rullningsvinkeln reduceras avsevärt.

Ben har större vinkel böja knälederna och arbeta med större amplitud.

Inandning kan göras vänster, höger och framåt; enskilda segment utförs medan du håller andan.

Specialtekniker för leksim. Simning på plats.Denna teknik används ofta i spelmiljöer som en utgångspunkt för ytterligare åtgärder. Kroppens position i vattnet kan variera från horisontellt till vertikalt, beroende på spelsituationen. Armarna utför stödjande rörelser med liten amplitud, benen utför stödjande alternerande eller samtidiga rörelser med liten flexionsamplitud i höft- och knäled.

"Gå i vattnet." Det används i en spelmiljö när en vattenpolospelare inte har möjlighet eller tid att röra sig över planen med någon av simmetoderna.

Medan han "går" i vatten är vattenpolospelarens kropp i vertikalt läge; benen utför tryckande och stängande rörelser i bröstsim eller i sidled; händerna gör hjälpsimrörelser i riktning mot spelarens rörelse. "Gå" i vatten kan göras framåt eller åt sidan (i sidled).

Övergångar från en simmetod till en annan. Beroende på

förändringar i spelmiljön tar idrottare till på olika sätt simning. Möjligheten att snabbt och tekniskt ändra en simmetod till en annan skapar betydande fördelar för vattenpolospelare vid manövrering.

Övergång från frontcrawl till backcrawl. Detta görs med så lite hastighetsförlust som möjligt. När du utför en övergång roterar idrottaren kroppen runt längdaxeln 180°. När du lär dig tekniken för denna teknik måste du lära dig hur du utför den medan du roterar i vilken riktning som helst.

Låt oss titta på tekniken för att övergå från den främre krypan till den bakre krypan, vrida till vänster. Nästa gång den högra handen sänks ner i vattnet, riktar idrottaren handen till vänster, under sig själv, sänker armbågen ner, utför en roddrörelse som säkerställer en sväng först till höger sida och sedan, i en kontinuerlig rotation , till baksidan. Samtidigt tas den vänstra handen, som har avslutat slaget, från vattnet.

På övergång från backcrawl till frontcrawl Vattenpolospelaren sänker sin hand i vattnet och ökar "flödesfasen" något i den. Efter att ha avslutat slaget tar han upp sin andra hand ur vattnet och skickar den framåt med en svängande rörelse mot bröstet. Samtidigt vänder huvudet åt samma håll, och kroppen vänder sig från ryggen till bröstet. För att underlätta kroppens rotation förlitar sig vattenpolospelaren på sin arm sträckt framåt, vilket börjar den första slagrörelsen efter att ha flyttat till bröstet. Benen utför samma rörelser som när man rör sig från bröstet till ryggen.

Bollhanteringsteknik. Bland de viktigaste tekniska teknikerna som kännetecknar en vattenpolospelares höga skicklighet, tillsammans med metoder för åter-

rörelser och speciella tekniker för viltsim, inklusive bollhanteringsteknik.

Lyfter bollen från vattnet. När du lär ut denna teknik måste stor uppmärksamhet ägnas åt att arbeta med handen och fingrarna, som bör spridas brett åt sidorna för att skapa ett stort område för att stödja bollen. Det finns flera sätt att lyfta en boll från vattnet:

pick-up - vattenpolospelaren för sin hand under bollen som flyter på ytan, handflatan uppåt, med fingrar spridda, varefter bollen stiger upp;

genom att gripa med tryck och vrida handen– vattenpolospelaren placerar sin handflata ovanpå den flytande bollen med fingrarna utspridda och med handens tryck "trycker" han ner den något i vattnet. Tillsammans med bollen vänder handen åt sidan 180° och lyfter upp den ur vattnet;

fingergrepp– vattenpolospelaren placerar sin handflata ovanpå bollen med sina fingrar brett isär och trycker ner den i vattnet med tryck från handen. Genom att släppa på trycket, reser sig handen, tillsammans med bollen som trycks ut av vattnet, med handryggen uppåt och håller bollen suspenderad;

med två händer - båda handflatorna med brett spridda fingrar placeras på bollen så att tummarna håller den på toppen, och resten knäpper den hårt från sidorna och böjer armarna inåt armbågsleder, höjer spelaren bollen till önskad höjd. Denna metod används endast av målvakten.

Att stoppa bollen. Den tillverkas i de fall det är omöjlig att fånga den på sommaren. Bollen stoppas av en hand som pekar mot den flygande bollen och placeras i en sådan vinkel att den säkerställer att den faller på vattnet nära spelaren. Målvakten kan stoppa bollen med båda händerna.

Att fånga bollen. Det är tillrådligt att fånga bollen "i farten" utan att sänka den i vattnet, eftersom detta underlättar överföringen utan dröjsmål i rätt riktning, oväntade skott på mål och snabba kombinationer. Att fånga en boll "i farten" är möjligt i olika kroppspositioner i vattnet: hoppa, stiga, simma på plats (i vertikala, halvvertikala eller horisontella positioner).

Under bollens flygning måste spelaren fokusera på den och sträcka ut sin avslappnade hand framåt med fingrarna spridda isär. Efter att ha rört bollen är fingrarna de första som mjuknar och absorberar dess påverkan på handflatan. Ytterligare rörelse av handen, som dras tillbaka och konsekvent böjer sig i handleden (dorsal flexion) och armbågslederna, säkerställer en mjuk och gradvis minskning av bollens hastighet och dess stopp. För att bollen framgångsrikt ska fångas och förbli i din handflata, är det nödvändigt att göra alla rörelser i enlighet med hastigheten på dess flygning.

Rör sig med bollen i handen. En vattenpolospelare måste ofta röra sig på spelplanen samtidigt som han håller bollen i handen. Denna teknik är särskilt vanlig när man spelar boll med en extra spelare vid motståndarens mål eller i en situation där spelaren i bollinnehavet hamnar en mot en mot motståndarmålvakten.

För att flytta runt fältet använder spelaren "gå" i vattnet - framåt eller åt sidan (i sidled). Han håller bollen i sin högra hand, böjer den i armbågen och handledsleder och gör svängande rörelser i riktning framåt, bakåt, vänster och höger. Den vänstra armen, utsträckt framåt, utför stödjande roddrörelser i riktning mot spelarens rörelse. När spelaren går framåt måste vattenpolospelaren samtidigt noggrant observera spelsituationen på planen, platsen för målvakten och andra spelare i motståndarlaget, för att välja det mest fördelaktiga ögonblicket att kasta bollen mot målet eller skicka den till en partner.

Dribblingar. Skicklig och snabb dribbling av bollen säkerställs rätt teknik"vattenpolo" crawl, vars karakteristiska egenskaper är ett höjt huvud, höga axlar, arbetar under vatten och i luften med en böjd arm. Bollen är alltid framför vattenpolospelarens ansikte, på toppen av en våg skapad av det höjda huvudet, bröstet och korrekt arbetande händer hos en snabbsimande spelare. Den böjda armrörelsen hjälper till att skapa ett högt simtempo; reglerar bollens riktning i de fall den avviker från vågtoppen; skapar gynnsamma förutsättningar för att lyfta och kasta bollen när som helst.

Metoder för att passa bollen och skjuta på mål.

Det finns ett mycket stort antal sätt att passa bollen och alternativ för skott på mål. Under lektioner med elever är huvudmålet att studera de grundläggande, enklaste elementen.

Grundläggande kast. Detta är det enklaste och mest pålitliga teknisk teknik, som ofta används av vattenpolospelare för att passa bollen till varandra och skjuta i mål.

Vattenpolospelaren flyter på plats (kroppen är i vertikalt läge). Lutar dig på din vänstra hand, höger hand spelaren lyfter bollen från vattnet, för sedan snabbt men smidigt armen bakåt och svingar. Sedan rör sig handen framåt med en snabb och skarp rörelse.

Kasten utförs tillsammans, som en kontinuerlig rörelse - först mjukt, sedan med ökande hastighet, som avslutas med en skarp, piskliknande rörelse av handen.

Grundläggande tvåhandskast (för målvakter). Vattenpolospelaren lyfter bollen från vattnet med båda händerna och flyttar dem tillbaka till svingpositionen. Efter att ha valt kastriktningen sträcker målvakten ut sina armar vid armbågslederna och gör ett kast.

10.2. Grunderna i grundutbildningsmetoder

En speciell egenskap med träning i vattenpolo är den parallella utvecklingen av rörelsemetoder och bollhanteringstekniker.

Metodiken för att lära ut bollhanteringstekniker inkluderar uppsättningar av speciella träningsövningar för varje teknik.

en handling som utförs på land och i vatten, utan boll och med boll, på plats och i rörelse. Valet av övningar bestäms av flera faktorer, en av de viktigaste är komplexiteten. motorisk verkan när man utför en mottagning.

Individuella övningar i vatten.

Att "gå" i vattnet gör att målvakten och fältspelaren kan hålla huvudet, axlarna och armarna ovanför vattenytan. När spelaren "går" i vatten intar spelaren en vertikal position eller en position på sin sida, utför alternerande eller samtidiga bröstsimsrörelser med benen. Kombinerade rörelser av dessa metoder kan också användas.

Följande övningar används för träning:

1. "Gå" på plats, händerna nära vattenytan.

2. "Gå" på plats, händerna bakom huvudet, åt sidorna eller uppåt.

3. "Gå" i vattnet med svängar 90-180o enligt lärarens signal.

4. "Gå" i vattnet med en vikt i händerna.

1. Kasta upp bollen och fånga den med båda händerna.

2. Kasta upp bollen med båda händerna, klappa händerna och fånga sedan bollen.

3. Kasta upp bollen med båda händerna, klappa händerna 2,3,4,5 gånger och fånga sedan bollen.

4. Kasta upp bollen med båda händerna och utför en 360-vändningåh, fånga bollen då.

5. Kasta upp bollen med en hand och fånga den med båda händerna.

6. Kasta upp bollen med båda händerna och fånga den med en hand.

7. Kasta upp bollen och fånga den med en hand.

8. Samma sak, fast med andra handen.

9. Kasta bollen från vänster hand till höger hand.

1. Lyft bollen med handen "underhand".

2. Att lyfta bollen med handen "grepp" med tryck och rotation av handen.

3. Lyfta bollen med handen, "greppa" den med fingrarna och trycka på handen.

4. Lyfta bollen med båda händerna.

5. Gör övningarna 1-4, men med ett kast i bassängväggen.

Övningar i rörelse.

1. Dribbla bollen med en vattenpolostil på bröstet.

2. Från i.p. – liggande på rygg, kasta upp bollen med båda händerna.

3. Från i.p. – liggande på rygg, kasta upp bollen med en hand.

4. Samma sak, med andra handen.

Paraövningar i vatten.

"Gå" i vattnet (benen fungerar växelvis eller samtidigt med bröstsim).

1. Rör dig i par och håll bollen med båda händerna ovanför vattnet (i ansiktshöjd). Rörelsen går framåt.

2. Detsamma, men rörelsen utförs baklänges.

3. Samma, men rörelsen görs i sidled.

4. Samma, men rörelsen utförs med rotation.

Tränar med bollen på plats (kast).

I.p. – stå på botten av poolen på ett avstånd av 2-4 meter från varandra.

1. Tvåhandskast på grund av huvudet.

2. Kastar med två händer från bröstet.

3. Grundläggande kast med höger hand.

4. Grundläggande kast med vänster hand.

5. Kasta med en hand från startpositionen - liggande på rygg.

6. Kasta med två händer medan du står med ryggen mot din partner.

Tränar med bollen på plats (lyfter upp bollen ur vattnet).

1. Lyft upp bollen med din hand med hjälp av en "fångare" underifrån och skicka passningen till din partner.

2. Lyft bollen med handen "överhand" med tryck och rotation av handen, skicka sedan passningen till din partner.

3. Lyft bollen med handen, "greppa" den med fingrarna och tryck på handleden, skicka sedan passningen till din partner.

4. Lyft bollen med båda händerna och skicka passningen till en partner.

Notera: partnern fångar och tar emot bollen först med två händer, sedan med en "bekväm" och "inte bekväm" hand.

Övningar i rörelse.

Övningar utförs av två deltagare samtidigt på angränsande spår.

1. Skicka passet till din partner från ryggläge.

2. Skicka passet till din partner från en position som ligger på din sida.

Gruppövningar i vatten (i en cirkel).

Med en boll.

1. Passar bollen i en cirkel (medurs).

3. Passar bollen i valfri riktning (uppmärksamhet).

4. Passar bollen i en cirkel, genom en person.

5. Samma, men motsols.

6. Passa bollen till vilken spelare som helst.

7. En står i centrum, han har en boll, resten är runt honom. Mittspelaren skickar bollen till varje spelare i tur och ordning.

MED två eller flera bollar.

1. Passa två, tre, fyra eller fler bollar i en cirkel medurs

2. Samma, men motsols.

3. En spelare står i centrum, han har bollen, resten står runt honom. Den centrala spelaren skickar bollen till varje spelare i tur och ordning, och spelarna i cirkeln skickar en annan boll till varandra.