Dihanje po Strelnikovi

Edinstven sistem vaj, znan po vsem svetu kot dihalne vaje Strelnikova, je ustvarila oseba, ki nima nič z medicino. Alexandra Strelnikova, nadarjena vokalna učiteljica in nekdanja operna pevka, jo je razvila posebej za svoje učence - pevce in igralce. Sprva - za pomoč pri produkciji glasu. Vendar se je kasneje izkazalo - s pomočjo dihanje po Strelnikovi Ne samo da lahko okrepite vezi, ampak tudi popolnoma obnovite izgubljeni glas.

Lyudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Dzhigarkhanyan - seznam znanih umetnikov, ki so občutili blagodejni vpliv Strelnikovskaya gimnastika, lahko naštevamo v nedogled. Njihovi glasovi, prepoznavni in priljubljeni po vsej državi, že vrsto let zvenijo jasno in glasno, zahvaljujoč preprostemu sklopu vaj.

Tragičen primer pomaga razkriti zdravilne učinke dihalne vaje Strelnikove ne samo na glasilkah. Alexandra Nikolaevna je poskušala ublažiti krč med hudim srčnim infarktom in začela močno vdihniti zrak skozi nos. Bolečina je popustila, napad je minil in začelo se je dolgoletno mukotrpno raziskovanje. Njihov rezultat je bil razvoj izvirnega sklopa vaj, ki je pomagal in še pomaga ljudem z najrazličnejšimi boleznimi.

Preprosti gibi so pot do ozdravitve

Tehnika izvajanja gimnastike je preprosta: med izvajanjem vaje se naredi kratek, oster vdih zraka skozi nos, ki mu sledi prosti, pasivni izdih. Enajst preprosti gibi– vaje s smešnimi imeni (»Mačka«, »Dlani«, »Zvitki« itd.) vključujejo vse dele telesa: hrbtenico, vrat, roke in noge. V celotnem ciklu se vsaka vaja izvede 12-krat z osmimi gibi in vdihi (skupaj 96). Hkrati se poveča izmenjava plinov v pljučnih mešičkih, kar povzroči povečanje količine kisika v krvi in ​​izboljšano oskrbo vsake celice telesa s kisikom. Posledično se izboljšajo presnovni procesi, kar vodi do ponovne vzpostavitve normalnega krvnega obtoka in tvorbe limfe.

Ugodno vpliva na pljučno tkivo, gimnastika odpravlja vnetne procese v pljučih in pomaga normalizirati nosno dihanje. Sistematično izvajanje gibov odpravlja deformacije hrbtenice in prsnega koša, normalizira delovanje srčno-žilnega sistema, poleg tega pa pozitivno vpliva na duševno stanje ljudi.

Še posebej dragoceno je, da se za izpolnitev dihanje po Strelnikovi Kontraindikacij praktično ni. Nežen režim za ljudi s kroničnimi boleznimi in težavami je povsem sprejemljiv. Lahko se omejite na manj vdihov in gibov, nekatere vaje pa izvajate sede.

Tudi "lažja" različica bo prinesla nedvomne koristi za zdravje. Glavna stvar je, da ne bodi len in delaj Strelnikova vaje sistematično, po možnosti dvakrat na dan, zjutraj in zvečer. Rezultat ne bo dolgo trajal.

Kaj zdravi dihalne vaje Strelnikove?

Bronhitis in bronhialna astma so ena najhujših pljučnih bolezni. Prizadenejo ljudi vseh starosti. Zelo pogosto zdravljenje bolezni z zdravili le "zaduši" njene simptome, akutna oblika pa postane kronična, ki pogosto traja več let. Dihalne vaje po Strelnikovi odpravijo otekanje pljučne sluznice in vam omogočajo uspešen boj proti tem boleznim.

• B Bolezni nosu in grla — sinusitis (vnetje maksilarnih sinusov), sinusitis (vnetje obnosnih votlin).
• X kronični izcedek iz nosu, adenoidi: oslabljeno nosno dihanje vodi do pomanjkanja kisika v pljučih in posledično do poslabšanja oskrbe telesnih celic s kisikom. Dihanje po Strelnikovi vam omogoča, da zelo hitro obnovite nosno dihanje, kronični izcedek iz nosu se umakne. Z redno vadbo se pozdravi vnetje sinusov in zmanjšajo adenoidi.
• Prisrčno – žilne bolezni aritmija, angina pektoris, hipertenzija: te bolezni so običajno posledica slabe prekrvavitve srčne mišice. Z izboljšanjem krvnega obtoka v krvnih žilah vseh delov telesa in spodbujanjem boljše absorpcije kisika v telesnih celicah lahko gimnastika olajša življenje srčnim bolnikom in zmanjša uporabo vitalnih zdravil.

To ni popoln seznam bolezni, ki jih je mogoče uspešno zdraviti Strelnikovskaya gimnastika. Pomaga tudi pri zdravljenju kožnih bolezni, vegetativno-vaskularne distonije, pomaga pri nevrozah in depresiji ter se znebi glavobolov. Z uporabo dihanje po Strelnikovi zdravljenje skolioze, osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Poleg tega vam gimnastika z izboljšanjem delovanja vseh možganskih središč omogoča boj proti kajenju in prekomerno telesno težo. Z redno vadbo se lahko znebite celo jecljanja!

Vaje ne zahtevajo denarja in ne vzamejo veliko časa – od 20 minut do pol ure. Zato je vredno poskusiti - vztrajnost in potrpežljivost pri izvajanju vaj bosta zelo kmalu obrodila sadove.

Prijeten bonus za tiste, ki se odločijo znebiti bolezni s pomočjo Strelnikovskaya gimnastika: tudi če je bil vaš glas šibek, potem vam po večmesečnem treningu na karaokah ne bo para! In to sploh ni presenetljivo: navsezadnje se je razvoj edinstvenega sistema vaj začel z vajami za glasovno usposabljanje pred mnogimi leti. dihanje po Strelnikovi.

Če vas zanima, poglejte Video o gimnastiki Strelnikove.

Poskusite vaditi, res je zelo preprosto! Ne pozabite, vaše zdravje je v vaših rokah!

Svetovno znane dihalne vaje Strelnikove segajo v 30-40 let in so bile takrat postavljene kot način za obnovitev glasu (A.N. Strelnikova je bila pevka). Uradno registrirana leta 1972 in prejela patentni pregled: avtorici Alexandri Nikolaevni je bilo izdano posebno potrdilo, ki priznava metodo kot terapevtsko.

Dihalni organi so odgovorni za 4 človeške funkcije/zmožnosti: dihanje, govor, kričanje in petje. Najtežje je petje. To pomeni, da če dihalne vaje lahko obnovijo glas, potem lahko obnovijo tudi preprostejše funkcije, vključno z nanaša na dihanje, bo imel še večji pozitiven učinek. Ugibanje se je izkazalo v praksi - zahvaljujoč tej metodi se je Strelnikov učenec in sledilec, Mihail Ščetkin, znebil bronhialna astma, ki ga je mučila dolga leta.

Bistvo in pozitivni učinki gimnastike

Gimnastika je edinstvena v svoji tehniki in daje res neverjetne rezultate.

• Vdih – med vsemi vajami kratek, oster, hrupni vdih skozi nos(3 vdihi v 2 sekundah), ki se izvaja na vrhuncu gibov (vaje) s stiskanjem prsnega koša.
• Izdihnite - izdihniti morate prostovoljno, skozi usta. Izdih je pasiven, ali bolje rečeno, nanj se sploh ne morete osredotočiti: verjame se, da bo telo samo izločilo odvečni zrak.

Med poukom so vsi deli telesa vključeni v delo, kar povzroči splošno, izrazito fiziološko reakcijo telesa in s tem povečano potrebo po kisiku.

• Vse vaje se izvajajo vzporedno z dihanjem. To vodi do povečanega dihanja tkiv in pomaga vsem tkivom telesa bolje absorbirati kisik in aktivirati vse presnovne procese.
• Posebno vdihavanje povzroči draženje velikega območja receptorjev, ki se nahajajo na nosni sluznici. Receptorsko območje zagotavlja refleksne povezave med nosno votlino in skoraj vsemi organi. To določa najširši spekter učinkov vadbe, pomaga pri zdravljenju različnih bolezni skoraj vseh organov in sistemov, najbolj pa močan vpliv delujejo na dihala in so še posebej pomembni pri bronhitisu, astmi in akutnih respiratornih virusnih okužbah.
• Z vdihavanjem vdihani zrak »pošlje« v najgloblje dele bronhijev, zaradi česar so pljuča popolnoma napolnjena z zrakom. Vitalna kapaciteta pljuč se po 1. lekciji poveča za 0,1-0,3 litra. Plinska sestava krvi se normalizira, arterijska kri vsebuje več kisika. Ker se vdihi odvijajo vzporedno z aktivnimi gibi, je tudi diafragma v celoti vključena v delo. Kot veste, je to najmočnejša mišica, ki sodeluje tako pri dihanju kot pri tvorjenju zvoka. Izvaja se tudi tako imenovana diafragmalna masaža skoraj vseh trebušnih organov.
• Hkrati je možganska skorja tudi nasičena s kisikom, kar vodi do izboljšanja delovanja vseh centrov, ki uravnavajo funkcije telesa.
• Izvaja se proces samoregulacije presnovnih procesov.

Mehanizem delovanja

Najpomembnejša značilnost vaj je uporaba prisilnega vdihavanja, ki vključuje diafragmo. Med treningom je koncentracija na vdihe obvezna: o njih morate razmišljati, osredotočiti se nanje in jih šteti.

Veliko število ponovitev (1-5 tisoč vdihov-gibov v 60 minutah) in redna vsakodnevna vadba (dvakrat na dan, zjutraj in zvečer) v samo 12-15 sejah zagotavljajo krepitev dihalnih mišic in okrevanje. dihalno funkcijo, krepitev prsnih mišic in začetek odpravljanja deformacij hrbtenice (popolna normalizacija bo trajala več časa).

Pomembna obremenitev ne vodi do kopičenja mlečne kisline v mišicah, kar pomeni, da med in po vadbi ni bolečin.

Oglejmo si podrobneje prednosti vadbe pri boleznih bronhopulmonalnega sistema. Povečanje ekskurzije prsnega koša povzroči povečanje njegovega sesalnega učinka. To izboljša limfni in krvni obtok. Hiperventilacija pljuč povzroči mehansko raztezanje bronhoalveolarne povezave in aktivira resorpcijo eksudata. Razvoj adhezivnega procesa se ustavi, atelektaza se poravna. Redne vaje lahko znatno zmanjšajo količino zdravljenja z zdravili, v nekaterih primerih pa ga popolnoma opustijo (pri bronhialni astmi, kroničnem bronhitisu).

Prednosti metode

• Brez materialnih stroškov in posebnih pogojev za pouk.
• Obstaja skoraj popolna odsotnost kontraindikacij, ki jih bomo omenili v nadaljevanju, vključno s starostnimi. Izjema so težki, ležeči bolniki, bolniki v komi, zelo majhni otroci, ki zaradi starosti ne razumejo tehnike.
• Poleg neposrednega terapevtskega učinka vadba lajša utrujenost, povečuje vitalnost, daje odlično razpoloženje, poživlja in izboljšuje spomin. Ti »bonusi« so še posebej pomembni za študente, dijake in zaposlene v stresnih poklicih.
• Kombinacija z znanimi cikličnimi vajami, kot so tek, hoja, plavanje.
• Možnost vzporednega zdravljenja z zdravili.
• Obnova spremenjenih organov in sistemov ter preprečevanje bolezni.
• Dihanje, ki se pojavi med gibanjem, vam omogoča, da obnovite energetsko ravnovesje telesa.
• Preventivna uporaba metode pri šolarjih lahko zmanjša incidenco ARVI za 2-4 krat.
• V samo 10-15 minutah najpreprostejše dejavnosti se pojavi popolnoma drugačen občutek: človek se počuti lahkotnega, veselega in odličnega razpoloženja. To pomeni, da lahko v minimalnem času, popolnoma brezplačno, dosežete največji rezultat. In v trenutnem tempu življenja je to zelo pomembno!

Indikacije

"Paradoksalna gimnastika" (tako se imenuje) je indicirana za skoraj vse bolezni in kakršne koli zdravstvene težave. Glavne indikacije za vadbo dihanja:

• nevrotična stanja in kronična depresija;
• jecljanje;
• kratkovidnost;
• vnetje pljuč in bronhijev;
• bronhialna astma, KOPB;
• vazomotorni rinitis v akutni in kronični obliki;
• ARVI;
• bolezni alergijske narave, vključno z;
• pljučna tuberkuloza;
• bolezni srca;
• hipertenzija;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• zgodovina srčnih napadov in kapi;
• motnje srčnega ritma;
• glavobol;
• epilepsija;
• bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno s skoliozo;
• motnje v delovanju ščitnice;
• diabetes;
• vnetne kožne bolezni;
• obdobje nosečnosti;
• debelost. Priporočljivo za hujšanje z rahlo prekomerno telesno težo;
• kajenje.

Poleg izboljšanja stanja pri različnih boleznih dihal: bronhialni astmi, KOPB, kronični bronhitis itd., gimnastika pomaga:

• Za hrbtenico- trening pomaga odpraviti nagnjenost, pomaga ustvariti vzmetno, lahkotno hojo, naredi telo prožno in prožno. Z redno in stalno vadbo Strelnikova gimnastika za otroke in mladostnike s skoliozo in posturalnimi motnjami daje zelo dobre rezultate.
• Obnova nosnega dihanja tudi pri tistih bolnikih, ki jim operacija ni koristila – ena izmed mnogih pozitivni učinki. Tudi pri prostih nosnih prehodih bolniki še naprej dihajo skozi usta iz navade, ker so oblikovali kompleks pogojenih refleksnih povezav, v katerih sodelujejo višji deli centralnega živčnega sistema. živčni sistem. Za utrjevanje izgubljene veščine nosnega dihanja sta potrebna čas in vztrajnost bolnika. V tem primeru je posebna tehnika dihanja preprosto nenadomestljiva in pomaga znatno skrajšati obdobje okrevanja.
• Vid - vaje ustavijo upadanje vida, v dobrem stanju pa ga lahko izboljšajo za 2-3 dioptrije. To otrokom in odraslim s kratkovidnostjo omogoča ohranitev vida in izboljšanje njegove ostrine.
• Jecljanje - dihalne vaje spremenijo vzorec dihanja in povzročijo izjemno globok vdih. Če vzporedno s tem izvajate tudi posebne zvočne vaje, lahko dosežete dobri rezultati pri jecljanju.
• Vonj - stimulacija velikega refleksogenega področja nosne sluznice zagotavlja refleksno povezavo z vohalnim centrom. To vam omogoča izboljšanje občutka za vonj.
• Genitourinarni sistem— Gimnastične vaje Strelnikove imajo odličen toničen in krepilni učinek na urogenitalni sistem:
  • Odpravite enurezo, pomagate normalizirati menstrualni ciklus in odpravite bolečine med menstruacijo.
  • Super terapevtski učinek usposabljanje pomaga pri varikokeli pri mladostnikih in mladih moških. Vaje iz "Urološkega kompleksa" in posebna masaža lahko odpravijo fimozo in kriptorhizem.
  • V večini primerov globoko dihanje pomaga normalizirati spolno funkcijo in povečati potenco, zlasti pri mladih moških.
  • Z redno uporabo istega "Urološkega kompleksa" se je mogoče znebiti takšne diagnoze, kot je kronični prostatitis.
  • Tako imenovani "Ginekološki kompleks" pomaga pri zdravljenju ženskih bolezni - materničnih fibroidov, obstrukcije jajcevodov, endometrioze, cist na jajčnikih.
  • Številni pozitivni primeri uporabe treninga med nosečnostjo omogočajo njegovo uporabo v tej kategoriji prebivalstva.
• Pooperativno obdobje— nekaj časa se je ta tehnika aktivno uporabljala na kirurških oddelkih mestne klinične bolnišnice št. 50 v Moskvi. Vsi bolniki so pokazali visok učinek celjenja po posegih za odstranitev dimeljske kile. Na splošno je usposabljanje v zgodnjem pooperativnem obdobju po gastrektomiji, odstranitvi žolčnika, histerektomiji in apendektomiji pripomoglo k najhitrejšemu in popolnemu celjenju pooperativnih šivov.
• Za tuberkulozo - na Centralnem raziskovalnem inštitutu za tuberkulozo Ruske akademije medicinskih znanosti je bil v začetku leta 1992 izveden znanstveni poskus za uvedbo tehnike dihanja Strelnikovsky v kompleks zdravljenja in rehabilitacije mladostnikov, ki trpijo zaradi pljučne tuberkuloze. Opaženi so bili pomembni izboljšavi EKG, hemodinamike in respiratorne funkcije. Prišlo je do hitre resorpcije infiltrativnih žarišč in skrajšanega časa celjenja kariesnih votlin. Do sedaj se ta metoda uradno uporablja pri kompleksnem zdravljenju pljučne tuberkuloze pri otrocih in mladostnikih.

Pozitivne ocene zdravnikov o gimnastiki Strelnikove in uradno priznanje metode kot terapevtske so najboljše zagotovilo za učinkovitost usposabljanja. Ampak kot kdo drug način zdravljenja, trening zahteva rednost in upoštevanje tehnike.

Usposabljanje se lahko izvaja sočasno z uporabo terapije z zdravili. Popolnoma zdravi ljudje lahko uporabljajo Strelnikovo metodo za preprečevanje.

Kontraindikacije

• Akutna stanja s povišano telesno temperaturo;
• Hude patologije in splošno nezadovoljivo stanje;
• Akutni tromboflebitis;
• Notranje krvavitve.

V vsakem primeru, če obstaja kronična ali akutna patologija, brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom, neodvisno predpišite ta trening Ni priporočljivo.

Značilnosti vaj in kaj je potrebno za njihovo izvajanje

Kako se naučiti dihati po Strelnikovi?

Če se želite naučiti posebnih dihalnih tehnik in vaj, je najbolje, da gledate gimnastiko Strelnikove na videu: tukaj je pomemben pregovor, da je bolje videti enkrat kot slišati 100-krat. Poleg tega je brezplačen. Tehnika je preprosta, zlahka jo obvladajo tako otroci kot starejši.

Glavni pogoj za vadbo je dostop do svežega zraka, torej je najbolje, da vadbo izvajate v svež zrak ali na balkonu, vsaj z odprtimi zračniki ali okni.

V čem je paradoks metode? Med vdihavanjem rebra je v stisnjenem stanju in ne v običajnem, razširjenem stanju. Kljub temu vadba ne povzroča utrujenosti, prezračevanje pa se poveča za petkrat.

• Tehnika dihanja: močan vdih - pasivni izdih.
• Zrak se vdihava skozi nos hrupno in hitro, kot pri vohanju, izdih poteka skozi napol odprta usta brez napora.
• Vsi gibi se izvajajo sinhrono z vdihi.

Kako pogosto izvajati dihalne vaje

Kot metoda zdravljenja, Trening se izvaja dvakrat na dan, po 1500 vdihov, zjutraj in zvečer, pred obroki ali eno uro po obroku.

Kot metoda preprečevanja, "dihajte" zjutraj in nadomeščate splošno sprejeto jutranje vaje, ali zvečer za odpravo utrujenosti, ki se je nabrala čez dan. Enostavne in cenovno dostopne vaje odlično trenirajo celotno telo, od glave do pet, kar zagotavlja naval krvi v notranje organe. To določa širok seznam indikacij za dihalne vaje Strelnikove.

Urnik predavanj:

• Bolje je, da začnete s prvimi 3 vajami in jih izvajate 2-krat na dan.
• Vsak dan morate dodati eno vajo iz kompleksa, dokler ne vključite vseh 11 tehnik.
• Počitek med gibi naj bo na začetku 10-15 sekund, do konca obvladovanja kompleksa naj bo ta odmor 3-5 sekund.
• Treningi se izvajajo vse življenje: nadomeščajo tradicionalne jutranje vaje, fitnes in druge športe.

Nabor vaj po Strelnikovi v slikah

V samo 8 minutah na dan si lahko postopoma opomorete od bolezni, ki so človeku dolgo onemogočale normalno in izpolnjeno življenje in zahtevale resno zdravljenje z zdravili (ali vsaj bistveno izboljšale vaše zdravje). Spodaj bomo opisali vse vaje, vendar je bolje, da si ogledate video za bolj jasno in razumljivo tehniko. Gimnastiko Strelnikove si lahko ogledate tudi v slikah.

V nobenem primeru ne smete samostojno preklicati zdravniških receptov ali zavrniti zdravil, predpisanih za zdravljenje. O možnosti uporabe Strelnikove metode se morate pogovoriti tudi s svojim zdravnikom.

Ne pozabite: morate močno, ostro vdihniti skozi nos in poljubno izdihniti skozi usta. Frekvenca gibov je 100-120 na minuto, trajanje lekcije je pol ure. Premiki (vaje) od 2 do 10 se izvajajo v 12 pristopih po 8 vdihov (skupaj 96).

1. Dlani Stojte naravnost, upognite komolce in položite dlani navzgor. Naredite 4 ritmične vdihe in stisnite dlani v pesti. Spustite roke in počivajte 4 sekunde. Prosto izdihnite skozi usta. Naredite 24 pristopov.

2. Naramnice Stojte naravnost, stisnite roke v pesti in jih pritisnite na trebuh. Ko vdihnete, potisnite pesti navzdol in napnite ramena. Nato vrnite roke nazaj in jih sprostite ob izdihu. 8 vdihov - nato 4 sekunde počitka.

3. Črpalka Stojte naravnost, noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. Nagnite se naprej in iztegnite roke proti tlom, vendar jih ne dosežete. Vdihnite hkrati z nagibom in med vzravnavanjem morate izdihniti, vendar se ne smete popolnoma poravnati. Upognite se 100-krat za 1 minuto.

4. Mačka Stojte naravnost, noge so ožje od dolžine ramen. Malo se usedite, obrnite se na desno in ostro vdihnite. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite gibanje v levo. Hkrati roke izvajajo prijemalne gibe. Držite hrbet naravnost, obrnite se v pasu.

5. Objemanje ramen V stoječem položaju pokrčite komolce in jih dvignite do ravni ramen. Ostro vdihnite, objemite se za ramena, vendar brez prekrižanja rok. Če je težko, naredite 4 gibe.

6. Veliko nihalo Stojte naravnost, postavite noge na dolžino ramen. Nagnite se naprej, z vdihom iztegnite roke proti tlom. Nato se vrnite nazaj, ovijte roke okoli ramen in ponovno vdihnite.

7. Obračanje glave Stojte naravnost, noge so ožje od dolžine ramen. Obrnite glavo v desno - vdihnite, obrnite glavo v levo - vdihnite. Izdihnite med vdihi.

8. Ušesa Stojte naravnost, noge so ožje od dolžine ramen. Nagnite glavo v desno, dotaknite se ušesa do rame, vdihnite, glavo v levo - vdihnite. Izdihnite med vdihi.

9. Glava nihala Stojte naravnost, postavite noge na dolžino ramen. Nagnite glavo naprej in poglejte v tla, vdihnite. Nazaj, božanje navzgor, znova vdihnite. Izdihnite med vdihi.

10. Zvitki Stojte naravnost, levo nogo postavite naprej in desno nogo potegnite nazaj. Težo telesa prenesite na levo nogo, desno nogo pokrčite in jo položite na prst. Med močnim vdihom počepnite na levo nogo. Izravnajte nogo in prenesite težo na desna noga. Počepnite na desni nogi in vdihnite.

11. Koraki Spredaj. Stojte naravnost, postavite noge na dolžino ramen. Dvignite levo nogo, jo upognite v kolenu, do trebuha (medtem ko je prst na nogi potegnjen navzdol). Med hrupnim vdihom počepnite na desno nogo. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo. 8 krat 8 vdihov. Zadaj . Levo nogo pokrčite v kolenu, medtem ko s peto dosežete zadnjico. Počepnite na desno nogo in vdihnite. Ponovite z drugo nogo. 4 krat 8 vdihov.

Tako preprost kompleks je prava zakladnica zdravja za potrpežljive in vztrajne. Veseli bomo vaših povratnih informacij o dihanju Strelnikove v komentarjih k članku in rezultatih, ki so bili doseženi s to ali ono boleznijo.

Video sklop gimnastičnih vaj Strelnikove

Koristi in škode dihanja po Strelnikovi so že nekaj let polemične. Ljudje, ki poznajo njegove lastnosti, so razdeljeni v dva tabora. Tisti, ki so prepričani, da Strelnikova gimnastika povzroča le škodo, in tisti, ki verjamejo, da takšno dihanje prinaša le koristi. Toda glavna stvar je upoštevati priporočila in upoštevati kontraindikacije.

Zgodovina nastanka dihalnih vaj po Strelnikovi

Dihalne vaje je izumila Aleksandra Nikolaevna Strelnikova. Metoda je bila leta 1973 priznana kot sistem. Aleksandra Nikolaevna je bila operna pevka. Po izgubi glasu je izboljšala mamin sistem, ki je bil namenjen zdravljenju astme.

Tako so skupaj ustvarili dihalne vaje, ki delujejo na različne funkcije. Človeško telo. Z uporabo lastnosti gimnastike se zdravi več bolezni in obolenj. Sistem je drugačen od drugih dihalnih vaj, ker se je razvila Alexandra Nikolaevna edinstvene metode, ne da bi za osnovo vzeli katero koli obstoječo gimnastiko. Zato se njegove lastnosti imenujejo paradoksalne, nasprotujejo splošno sprejetim pravilom dihanja in prinašajo koristi, ne da bi pri tem povzročile škodo.

Kako so uporabne dihalne vaje Strelnikove

Pri zdravljenju brez zdravil, s pomočjo koristne lastnosti Dihalni sistem Strelnikove se znebi težav na različnih področjih.

1. Nevroze različnega izvora.
2. Kožne bolezni.
3. Težave prebavila, debelost.
4. Jecljanje, vključno s tistimi, ki niso posledica živčnih motenj.
5. Vegetovaskularna distonija.
6. bolezni dihalni sistem.
7. Spolne motnje.
8. Pomaga pri opuščanju kajenja.

Dihanje po Strelnikovi bo pozdravilo žensko neplodnost, vendar je težava morda nerešljiva. Če lastnosti gimnastike ne pomagajo pri določeni bolezni, bodo koristile psihi. V tem primeru ne bo škode.

Pomembno! Za boj proti bolezni v hudi, akutni obliki se začnejo z zdravili, ki lajšajo stanje. Nato je priporočljivo preiti na gimnastiko Strelnikove.

Indikacije za tehniko

Korist dihalnih vaj Strelnikove je učinek njegovih lastnosti na telo, zdravljenje bolezni, ki so slabo podvržene zdravljenju z zdravili. Tehnika Alexandre Nikolaevne je predpisana za težave:

• bronhijev, pljuč, zgornjih dihalni trakt(pljučnica, astma, sinusitis, rinitis, vnetje srednjega ušesa in podobno);
• kardiovaskularni sistem (angina pektoris, revmatizem, migrena, anemija, levkemija in drugi);
• prebavila (hemoroidi, želodčne razjede, gastritis, zaprtje in podobno);
• mišično-skeletni sistem (kile, radikulitis, skolioza, artroza itd.);
• koža (psoriaza, diateza, ekcem in drugi);
• živčni sistem, vključno z alkoholizmom, zlorabo substanc in kajenjem;
• endokrini sistem (sladkorna bolezen, debelost, mastopatija itd.);
• jeter in ledvic, vključno s hepatitisom, cirozo in policistično boleznijo ledvic.

Pomembno! Ko je cilj doseči največjo korist, morate v mestu poiskati strokovnjake gimnastičarke Strelnikove in se prijaviti na tečaje s strokovnjakom.

Lastnosti dihalnega sistema po Strelnikovi so učinkovite za čiščenje krvnih žil. Za ljudi s težavami s krvnim obtokom je to pravi božji dar, Strelnikova gimnastika pomaga preprečiti operacijo. Škoda v tem primeru nastane zaradi nepravilne izvedbe.

Načela izvajanja vaj

Gimnastika bo imela učinek, če se dihalne vaje Strelnikove izvajajo po splošnih pravilih.

1. Osnova sistema so intenzivni vdihi. Izdih se pojavi spontano, brez posredovanja človeka.
2. Pri izvajanju Strelnikove gimnastike se izdihi ne štejejo.
3. V dveh sekundah naj bodo trije vdihi, nič manj.
4. Hkrati z upogibanjem in napenjanjem prsnih mišic ne izdihnemo, kot je običajno v drugih sistemih, ampak vdihnemo.

Gimnastika temelji na teh načelih. Pri jogi izdihujejo med upogibanjem in stiskanjem, vdihujejo med sproščanjem, vzravnavanjem; v gimnastiki Strelnikove se podobne vaje izvajajo tudi v obratni smeri. In korist v vseh primerih odtehta morebitno škodo.

Pomembno! Motnje v ritmu dihanja bodo uničile pomen Strelnikove gimnastike in koristi njenih lastnosti bodo izginile. Ko pride do težav s tem, tudi pod nadzorom inštruktorja, je bolj koristno izvajati jogo, qi-gong, vadbeno terapijo.

Video dihalne lekcije po Strelnikovi vam bodo olajšale pouk. Tam so jasno prikazane vse tehnike, inštruktor komentira vsak korak Strelnikove gimnastike.

Dihalne vaje Strelnikove v slikah

Osnovni gimnastični kompleks Strelnikove vključuje univerzalne vaje in je v vsakem primeru koristen.

Objemimo se

Stojte naravnost, komolci se upognejo, medtem ko so roke dvignjene do ramen. Naredi se gibanje, kot v objemu, oster vdih. Roke ostanejo v istem položaju, glava rahlo nagnjena nazaj. Ko vdihnete, se vrnite v začetni položaj.

Nihalo

Z nogami v širini ramen vdihnite skozi nos in se sklonite. Ko se dvignejo, prekrižajo roke. Nato se zravnajo in zavzamejo prvotni položaj. Pri tem izdihnejo skozi usta.

Obrnite glavo

V stoječem položaju obrnite glavo v desno. Z izdihom naredite zavoj v levo. Nato se vrnejo v sredino in ponovijo v obratnem vrstnem redu. Ni priporočljivo, da to storite v drugačnem vrstnem redu.

Ušesa

Pri vdihu glavo brez nenadnih gibov potegnemo na levo ramo in jo ob izdihu dvignemo. Nato ponovite v obratni smeri. Začetek na desni strani, ne na levi, ni škodljiv, je pa neuporaben.

Koraki

Stojte naravnost, dvignite desno nogo in pokrčite koleno. Nožni prst je potegnjen navzdol. Leva noga je nekoliko obrnjena in med vdihom se usedite. Z izdihom spremenite nogo.

Druga možnost je težja. Stojte naravnost, desna noga se dvigne za hrbet in poskuša udariti po zadnjici. Ob vdihu počepnite na levi nogi. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Zamenjajte nogi in ponovite od začetka. V gimnastiki Strelnikove so "koraki" najtežji, a uporaben del. Škoda "Steps" je obremenitev sklepov, verjetnost dislokacije.

Dihalne vaje za jecljanje

Obstaja veliko načinov za spopadanje z jecljanjem, eden je branje poezije na glas. Druga, bolj produktivna, je Strelnikova gimnastika. Rednim vajam je priporočljivo dodati posebne kombinacije zvokov:

• med izvajanjem "Pumpa" izgovorite samoglasnike, medtem ko se upogibate ob izdihu;
• pri drugih vajah, ko je spretnost, dodajajo kombinacije soglasnikov, zloge ri, re, ra in ru, po štiri;
• ko se to obnese, dodajte kombinacije soglasnikov z i, y, e, a in četverčki, na primer rir, rur, rer, rar ali schishch, schusch, scheshch, schschch v poljubnem vrstnem redu in v poljubni količini.

Poleg glavnega kompleksa je koristno vdihniti med sklanjanjem osem sekund.

Pomembno! Z obiskom psihologa ob gimnastiki je jecljanje mogoče zdraviti hitreje in zanesljiveje. Prednosti jecljanja zaradi lastnosti gimnastike Strelnikove so duševne in fizične, vendar so težave z govorom lahko povezane z notranjimi, nefizičnimi težavami; ni jih mogoče rešiti samo z dihanjem.

Strelnikova gimnastika za bronhialno astmo

Lastnosti tehnike Aleksandre Nikolajevne pomagajo pri astmi in so dober preventivni ukrep. Pred začetkom pouka se posvetujte s terapevtom.

naredi osnovni set. Poudarek je na »Pump«, »Obrni glavo«, »Objemi se«. Upoštevati morate naslednja priporočila strokovnjakov:

• vse vaje se izvajajo zaporedno, ne da bi presegli obremenitev, ki jo je določil zdravnik; če je potrebno povečati, se to naredi postopoma;
• razredi se izvajajo redno, brez preskakovanja, razen v primerih, ko zdravje ne dopušča;
• tehnika izvajanja se strogo upošteva - oster polni vdih, prost izdih; če tega ne storite, ne bo škodovalo, vendar tudi ne bo koristilo.

Nekateri bolniki z astmo po tečaju gimnastike Strelnikove ne potrebujejo več zdravil, drugi pa zmanjšajo uporabo inhalatorjev. Možna škoda zaradi stranski učinki zdravila in njihove lastnosti se zmanjšajo. Vaje se izvajajo med napadi in so blagodejne.

Vaje Strelnikove za izcedek iz nosu in sinusitis

Pri sinusitisu, sinusitisu in rinitisu se dihanje po Strelnikovi ne ustavi, ampak se vadba prilagodi in se osredotoči na trenutno težavo. Lastnosti Strelnikove gimnastike odpravljajo vzroke za izcedek iz nosu. Uporabite osnovni sklop vaj.

1. "Dlani". Sedijo ali stojijo naravnost. Roke so spuščene, dlani usmerjene naprej. Vdihnite - stisnite pest, izdihnite - stisnite jo. Poudarek je vedno na vdihu in stiskanju pesti.
2. "Epolete" lahko izvajate stoje ali sede, glavna stvar je poravnati hrbet. Roke so stisnjene v pasu in ob vdihu stisnite pesti. Ko izdihnete, se spustite, napnite ramena in razširite prste.
3. "Črpalka". Zravnajte hrbet, spustite roke in postavite noge skupaj. Izdihnite, upognite hrbet navzgor in se upognite naprej. Ko vdihnete, se počasi vrnite v prvotni položaj.
4. "Osmice" se izvajajo, ko stojite, se upogibate, vdihnete in zadržite 8 sekund. Ob izdihu se zravnajte v začetni položaj.
5. "Mačka" se izvaja samo stoje. Iz tega položaja med vdihom počepnite in obrnite telo v levo. Roke držimo pokrčene v komolcih, s stisnjenimi pestmi. Naredite to zaporedno, nato levo, nato desno.
6. "Veliko nihalo". Ob vdihu se rahlo nagnite naprej, ob izdihu pa nazaj.
7. "Držite ramena" se izvaja stoje. Upognjene roke so dvignjene do ramen. Z ostrim vdihom se roke stisnejo skupaj, kot v objemu. Ko izdihnete, ga razširite čim širše.

Pomembno! Lastnosti Strelnikove gimnastike so primerne za zdravljenje alergijskega rinitisa. V primeru hudih napadov se ukrepi sprejmejo vnaprej, sicer ne bo koristi.

Hujšanje s Strelnikovo

Način, kako izgubiti težo brez škode za zdravje, fizično ali duševno, je gimnastika Strelnikove. Izgubljajo težo zaradi posebnih učinkov njegovih lastnosti na telo.

1. Vadba ohranja lakoto v mejah normale.
2. Gimnastika Strelnikove normalizira prebavo.
3. Maščobne celice se bolj aktivno razgrajujejo.
4. Presnovne motnje so odpravljene.
5. Zahvaljujoč Strelnikovi gimnastiki se živci okrepijo, pojavi se val energije in moči.

Pomembno! Ne smete pričakovati, da boste izgubili pet velikosti v enem tednu. Ko je razlog odvečne teže ne prenajedanje, pasiven življenjski slog, lahko traja nekaj časa za odpravo.

Možna škoda in kontraindikacije

Dihanje po Strelnikovi metodi ima številne kontraindikacije. Ne vadite, ko:

• huda miopija, glavkom;
• krvavitev;
• pretres možganov, poškodba hrbtenice;
• osteohondroza;
• temperatura nad normalno;
• očesni, intrakranialni tlak višji kot običajno;
• kamni v žolčniku, ledvicah;
• hude motnje notranjih organov.

Ko je prisoten eden od elementov na seznamu, bo vadba škodovala vašemu zdravju in stanje se bo poslabšalo. Pri hipertenziji se dihalne vaje Strelnikove izvajajo pod nadzorom zdravnika.

Ko se sistem Strelnikova poučuje z inštruktorjem, obstaja samo ena kontraindikacija - krvavitev. Pouk pod nadzorom specialista je varnejši od osebnih vaj doma. Posamezno izberejo sklope vaj, spremljajo vaše stanje in strokovnjaki bodo pomagali pri kakršni koli težavi. Lastnosti Strelnikove gimnastike, če se izvajajo pravilno, ne povzročajo škode.

Pomembno! Posvetovanje s terapevtom je koristno, kadar ni informacij o prisotnosti ali odsotnosti težav s seznama. Med gimnastiko Strelnikove se lahko pregledate, ko se poslabša.

Zaključek

Koristi in škodo dihanja po Strelnikovi so preučevali zdravniki. Lastnosti tehnike Aleksandre Nikolaevne so koristne pri zdravljenju vsega. Glavna stvar je pravilno izvajati gimnastiko Strelnikove in če obstajajo kontraindikacije, bodite previdni. Redna vadba bo prihranila vaše zdravje. Škodljive lastnosti gimnastike, ko pravilna izvedba ne bo prinesel. Izjemno uporaben.

Mnenja in ocene zdravnikov

Terapevti verjamejo, da so se lastnosti Strelnikove gimnastike kljub novosti izkazale za učinkovite. Nekateri se ne strinjajo, da je notranja krvavitev kontraindikacija. Zdravniki svetujejo razširitev seznama pri samostojni vadbi. Strokovnjaki se strinjajo o eni stvari - lastnosti Strelnikove gimnastike ne povzročajo škode, v nobenem primeru bo koristi več.

N. D. Egorkina (kandidat medicinskih znanosti, fizioterapevt najvišjo kategorijo), pravi, da je bila osebno seznanjena z Aleksandro Nikolaevno, sodelovala in opazovala delo. Po izkušnjah Egorkine, redni pouk prinese rezultate v dveh tednih. Zdravnik Strelnikova uporablja lastnosti dihalnih vaj pri zdravljenju pljučnice in tuberkuloze. Fizioterapevt ne dvomi, da škode ni.

Z Egorkino se strinja tudi doktor medicinskih znanosti M. I. Anokhin. Ugotavlja, da so lastnosti sklopa vaj zaradi posebnosti še posebej koristne za otroke in ne povzročajo škode, kot druge metode. Z zgodnja starost Preprečujemo bolezni dihal in krepimo imuniteto. Odrasla oseba, ki se od otroštva ukvarja z gimnastiko, ne trpi za večino bolezni, ki jih zdravi Strelnikova gimnastika. Prednosti njegovih lastnosti so po njegovem mnenju očitne.

Sodobna medicina je že dolgo dokazala, da popolna nasičenost telesa s kisikom lahko osvobodi osebo prekomerne teže in pomaga pri soočanju z nekaterimi resnimi boleznimi.

Na podlagi značilnosti človeškega telesa so bile razvite različne metode za boj proti boleznim z uporabo dihanja. zdrava slikaživljenje in okrevanje po boleznih. Tako so na zahodu izvajali dihalne vaje na področjih zdravega načina življenja "oxysize" ali "bodyflex", na vzhodu pa se je pojavilo modno gibanje "qigong".

Sprva so bile dihalne vaje Strelnikove namenjene obnovitvi njenega pevskega glasu in s tem se je zelo dobro spopadla. In kasneje, ko so ljudje začeli opažati pozitivne spremembe na drugih vidikih zdravja, so se po izvajanju teh dihalnih vaj začele dihalne vaje Strelnikove uporabljati za zdravljenje številnih bolezni. In ni presenetljivo, da je resnično pomagala pri okrevanju od njih, postala je učinkovita sredstva boj proti številnim človeškim boleznim. Kasneje je pridobil široko popularnost in ga je celo priznalo ministrstvo za zdravje Unije, Strelnikova pa je prejela dokument, ki potrjuje avtorske pravice za razvito metodologijo.

Glavna značilnost dihalnih vaj je bila posebna tehnika dihanja - močan vdih in pasivni izdih.
Tako kot pri njuhanju je treba zrak hitro in hrupno vdihniti skozi nos, izdihniti pa skozi napol odprta usta, pri tem pa se truditi, da se sploh ne napreza. Pomembna točka tehnika, se verjame, da je treba vse gimnastične gibe izvajati skupaj z izdihi. S to strategijo mišice postanejo bolj prožne in se hitreje krepijo. Kot pri mnogih drugih vrstah gimnastike se vsi gibi štejejo v istem tempu, mirno, a energično.

Premiki - vdihi zraka naj potekajo v več serijah (na primer od 4 do 32-krat). In med takimi serijami vaj se naredijo kratke pavze - približno 3 do 5 sekund, za kratek počitek. Poln kompleks gimnastiko Strelnikova sestavlja več kot ducat različne vaje, vendar le nekateri od njih veljajo za pomembne.

V tem članku se ne bomo podrobno ukvarjali z vsemi dihalnimi vajami po Strelnikovi, ampak bomo preučili pozitivne in negativne vidike njegove uporabe.

Indikacije in kontraindikacije, koristi in škode Strelnikove gimnastike

Dejansko dihalne vaje po Strelkovi, če se izvajajo pravilno in ob upoštevanju dobrega zdravja, nimajo kontraindikacij. Vendar pa je vsak od nas zaskrbljen zaradi nečesa, včasih pa trpimo za kakšno boleznijo. Zato je treba to gimnastiko, tako kot vsak učinek na telo, obravnavati previdno. Ugotovimo, kakšne indikacije in kontraindikacije, koristi in škode lahko prinesejo dihalne vaje Strelnikove in v katerih primerih se to najpogosteje zgodi.

Dihalne vaje po besedah ​​Strelnikove med normalno nosečnostjo ni prepovedano. Najpogosteje se uporablja kot preventiva pred boleznimi dihal, zlasti pri otrocih. S pravilnim pristopom lahko pozdravi astmo pri otrocih, kar dokazujejo številne pozitivne ocene na internetu, v tiskanih medijih in na televiziji. Najbolje se spopada s to boleznijo.

Tudi po mnenju mnogih aktivnih privržencev Strelnikove, Gimnastika pomaga pri:
- bolezni dihalnih poti;
- srce in ožilje;
— mišično-skeletni sistem in živčni sistem;
- genitourinarski sistem;
- prebava; Ščitnica
- alergije; virusi; debelost; smrčanje; ukrivljenost nosnega septuma; sladkorna bolezen; slabokrvnost; zasvojenost z nikotinom; jecljanje.

Kontraindikacije in morebitno škodo dihalne vaje

Če imate kronične bolezni, morate telovaditi zelo previdno dihalne vaje. Intenzivnost vadbe naj bo sprva minimalna, nato naj se poveča.

Pomembno je, da obremenitev postopoma povečujete, da dosežete dober tempo brez škode za zdravje. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da lahko nepravilno izvedene vaje prinesejo škodo, ne koristi. Poleg tega bi morali na začetku lekcije pogosteje počivati ​​med pristopi. Ko telo še ni navajeno, težko prenaša povečane obremenitve in posledice globokega aktivnega dihanja.

Škoda zaradi gimnastike se lahko pojavi v naslednjih primerih:
— osteohondroza zgornjega dela hrbtenice;
- poškodbe hrbtenice in glave;
- akutni tromboflebitis;
- notranje krvavitve;
- zvišan pritisk (arterijski, očesni, intrakranialni);
- visoka telesna temperatura.
Prav tako ne smete kaditi med obdobji gimnastike.

Prednosti Strelnikove gimnastike , kot samostojna metoda zdravljenja in odpravljanja bolezni, je sestavljena iz splošnega pozitivnega učinka na telo. Telesni organi so veliko bolj nasičeni s kisikom kot v običajnem življenju, izboljšata se presnova in krvni obtok. Najpogosteje gimnastika normalizira dihanje in obnovi moč glasilke, pomiritev živcev, odpravljanje alergij in bronhialne astme, razvoj pljuč in krepitev mišic, zmanjšanje krvni pritisk in lajšanje bolečin med različnimi napadi.

Kljub večini pozitivnih ocen uporabe dihalnih vaj na sebi obstajajo tudi negativni primeri njene uporabe. seveda, Najpogosteje se škoda zaradi gimnastike pojavi pri ljudeh, katerih telo ne more prenašati dihalne obremenitve. ali ima individualno nestrpnost do dihalnih tehnik. V nekaterih negativnih primerih njegove uporabe ljudje niso bili seznanjeni s kontraindikacijami in so si med gimnastiko povzročili nekaj škode.

Da bi gimnastika preprečila škodo, je najbolje, da se pred vadbo posvetujete z zdravnikom. . Samo on pozna značilnosti vašega telesa in lahko jasno odgovori, ali bi morali poskusiti to metodo samozdravljenja. Vsekakor so dihalne vaje Strelnikove prinesle veliko koristi različnim ljudem po svetu, zato jih mnogi uporabljajo na sebi in priporočajo drugim.

Biti zdrav!

Mihail Ščetinin

Dihanje po Strelnikovi za tiste, ki...

Namesto predgovora

Leta 2012 je minilo 100 let od rojstva Aleksandre Nikolaevne Strelnikove, avtorice in neumorne promotorke edinstvenih dihalnih vaj.

Elegantna, spektakularna, iskriva, nalezljiva z energijo in zaljubljena v dobesedno vsakega pacienta - takšno sem pred mnogimi leti prvič videla Aleksandro Nikolajevno. Kot zdravnika me je očarala njena brezmejna vera v moč njenih dihalnih vaj in postal sem oboževalec Strelnikove za vse življenje.

Obletnico te slavne zdravilke in neponovljive gledališke pedagoginje ter režiserke smo obeležili z občutkom iskrene hvaležnosti za njeno velikodušno darilo nam, ljudem: edinstvene dihalne vaje. Ta metoda upravičeno nosi njeno ime. Dihalne vaje Strelnikove so pomagale, pomagajo in bodo še naprej pomagale predvsem bolnikom na poti do okrevanja.

A.N. Strelnikova je vzgojila in zapustila našega edinega učenca, Mihaila Nikolajeviča Ščetinina. Ohranil in razvil je zdravilno metodo svojega mentorja, pri čemer se je izognil izkrivljanju in »razlagam«, s katerimi so se navadili razmetavati nekateri »zdravilci«, ki so delovali na področju slavne gimnastike.

Sem zdravnik za tuberkulozo. Plodno sodelujem z M.N. Ščetinin je star že 30 let. Brez pretiravanja ga lahko primerjamo z najboljšimi ruskimi zdravniki in asketi. Mihail Nikolajevič izvaja izključno avtentično gimnastiko A.N. Strelnikova je metoda zdravljenja ne le dihalnih poti, ampak tudi celotnega telesa.

Egorkina Nadežda

Častni zdravnik Rusije,

Kandidat medicinskih znanosti znanosti,

upokojeni polkovnik Ministrstva za notranje zadeve Ruske federacije

Vpliv dihanja na telo

Izjemni profesor dr. Ranke je nekoč rekel: »Zrak je kruh za pljuča – razlika je le v tem, da se ga vdihava in ne zaužije.« To je res kruh, se pravi, to je najpomembnejše, najpomembnejše. Kako dihamo in kako so z dihanjem povezane vse druge funkcije našega telesa?

Dihanje je ena najpomembnejših funkcij telesa. Dihanje je ena od avtonomnih funkcij, ki je pod prostovoljnim nadzorom.

To nam omogoča, da z dihanjem vplivamo na vse ostale funkcije in organe v telesu. Zahvaljujoč dejstvu, da dihamo - vdih in izdih, človek oskrbuje svoje organe in tkiva s kisikom ter iz njih odstranjuje ogljikov dioksid in druge snovi. Skupaj z dihanjem naše telo zapusti več kot sto različnih spojin. Poleg tega dihanje opravlja še druge funkcije – pospešuje krvni obtok, vzdržuje podtlak v prsni votlini, kar olajša pretok krvi in ​​delovanje srca. Pljuča sodelujejo pri presnovi različnih snovi - hormonov, nevrotransmiterjev itd. In če je delovanje pljuč oslabljeno in ne delujejo pravilno, so vsi ti vidiki pljuč škodljivi za telo in njegove različne funkcije. pri globoko dihanje Tako na primer jetra potisnemo v trebušno votlino in jih tako masiramo. Tukaj govorimo o tako imenovanem "spodnjem" - trebušnem dihanju ... In jetra, kot veste, so osrednji biokemični laboratorij našega telesa. In veliko – skoraj vse funkcije, vsi naši presnovni procesi – so odvisni od njegovega stanja.

Poleg tega imajo pljuča pomembno vlogo pri vzdrževanju temperaturne homeostaze - zrak v njih je treba segrevati. Presnova v pljučih se lahko poveča, da segreje zrak, še posebej, če je oseba v hladnem podnebju.

In če je oseba prisiljena živeti na teh območjih dlje časa in je bila rojena v drugem podnebnem pasu - sem je prišla zaradi dela, študija ali drugih okoliščin - v tem primeru se pljuča poškodujejo. Obstaja celo tak izraz - "severna pljuča".

Da se hladen zrak segreje, morate povečati čas izpostavljenosti. Oseba, ki se prilagodi na hladno podnebje, diha dlje. In vse to, na žalost, pogosto spremlja bronhospazem. To je "stranski" učinek.

Dolg vdih je v določenem smislu motnja dihanja. Značilnost dihalnih vaj Strelnikove je kratek aktivni vdih. Mnogi starejši ljudje, ki so po srčnem infarktu in kapi prisiljeni ležati, začnejo te kratke, hrupne vdihe dihati kar v postelji. Po možganski kapi človek pogosto ne more premakniti roke ali noge, lahko pa diha! In tako se začne ukvarjati z gimnastiko, kar mu pomaga, da se vrne v življenje.

Prostovoljna kontrola dihanja

Vizitka Strelnikove gimnastike je kratek vdih, kot ploskanje z rokami. Zelo pogosto med tretmajem ploskam z rokami in pritegnem pozornost pacientov: ko se plosk konča, se konča vdih. Kratek, hrupen, opazen je na krilih nosu. Pogosto pridejo k nam pacienti z oteženim nosnim dihanjem. In ne gre le za otroke. Mnogi starejši ljudje imajo moteno nosno dihanje, kar prispeva k razvoju hipertenzije in drugih bolezni srca in ožilja. Vsi vemo (in ni vam treba biti zdravnik, da bi to vedeli), da je nosno dihanje najpomembnejše dihanje. Vdihavanje skozi usta je izhod v sili. Zato oslabljeno nosno dihanje povzroča veliko težav in različnih bolezni.

Dihalne vaje Strelnikovskega obnovijo oslabljeno nosno dihanje s tem zelo kratkim, hrupnim, aktivnim vdihom. In to posledično vpliva na obnovo funkcij drugih vitalnih organov.

Imel sem srečo, da sem dolga leta sodeloval z izjemno specialistko, otorinolaringologinjo Valentino Aleksandrovno Zagoryanskaya-Feldman. Dolga leta je bila svetovalka na kliniki Bolšoj teatra in je zdravila pevce. Tako je Valentina Aleksandrovna Feldman rekla: »Nos je vhod v stanovanje. Kakšna veranda, takšno stanovanje.” Najprej naredite red na hodniku! To pomeni, da obnovite oslabljeno nosno dihanje. Lahko ga obnovite s pomočjo Strelnikovega značilnega vdihavanja.

Dihanje je prostovoljna funkcija. To pomeni, da če želimo, lahko zadržimo dih. Človek lahko na primer pade pod vodo in mora nekaj časa zadržati dih: narava je vse premislila. Pa vendar, večinoma sploh ne razmišljamo o tem, kako dihamo. V hrib smo šli hitreje - dihanje je postalo intenzivnejše, spali smo - čisto oslabelo. Pogosto se mi zastavlja vprašanje: ali bomo naredili škodo, ali bomo kaj pokvarili, če začnemo aktivno posegati v tisto, za kar narava ni poskrbela?

Oseba uporablja dihanje ne le za oskrbo s kisikom, ampak tudi za reprodukcijo govora in komuniciranja. To je zelo pomemben vidik. Za človeka je govor glavno sredstvo komunikacije. Na primer, tisti otroci, ki so bili rojeni gluhi in nemi, so zaostali v razvoju. Njihovi dihalni organi so nekajkrat manj razviti kot pri govorečih otrocih. Razvijajo se dihalni organi, ki zagotavljajo govor! Prostovoljna kontrola dihanja je sestavni del pravilen razvoj pljuča. Mimogrede, pevci imajo zelo redko bolezni dihal. Toda saksofonisti in trobentači, ki so prisiljeni pretirano raztezati svoje Stroj za pomoč pri dihanju pri izdihu se pogosto pojavijo težave s pljuči.

Nekateri sanatoriji uporabljajo metode brez zdravil za zdravljenje otrok z bronhialno astmo. Te otroke učijo recitirati in peti različne kratke glasbene odlomke. S petjem lajšajo napade bronhialne astme. Prostovoljna kontrola dihanja je nujen element pri razvoju in obnovi človekovega zdravja.

Dihalne vaje Strelnikove so bile izumljene za pevce, ki so izgubili glas, saj je bila sama Aleksandra Nikolaevna operna pevka. In potem se je izkazalo, da je ta gimnastika koristna za številne bolezni, saj trenira najpomembnejšo funkcijo človeškega telesa - dihanje. Danes gimnastika, ustvarjena za igralce in pevce, pomaga celo pri tuberkulozi!

Vadba dihanja in razvoj pravilnega vzorca dihanja pozitivno vplivata na vse organe in sisteme telesa. Usposabljanje je super stvar. Lahko treniramo mišice in vidimo rezultate. Na enak način treniramo diafragmo, ko vadimo dihanje.

In diafragma ni samo največja od vseh mišic, ki sodelujejo pri dihanju in proizvajanju zvoka, ampak tudi najpomembnejša med njimi. To ni le »bat«, ki »vleče« zrak do največje globine pljuč, kar povečuje njihovo vitalno kapaciteto (VK). Masaže diafragme notranji organi(predvsem jetra), kar povzroči močan naval krvi v njih.

Mimogrede, pri veliki večini bolnikov po prvem treningu po A.N. Strelnikova vitalna kapaciteta se poveča za 0,1–0,2 litra. To so potrdile raziskave na 9. garnizonski kliniki ruskega obrambnega ministrstva, kjer so pouk vrsto let izvajali pod neposrednim nadzorom same Aleksandre Nikolaevne Strelnikove.