Trening dinozavrov Brooks Cube. Pozabljene skrivnosti moči in razvoja telesa

Uvod
Vsi poznamo naše lokalne Colemane, Katlyare, Jacksone in druge bodybuilding modele 21. stoletja. V nadaljevanju predlagam, da se spomnim še enega nič manj zanimivega pravega močnega moža, avtorja dino treninga Brooksa Kubika
https://website/data/MetaMirrorCache/34be24ae47d0a7f1aacf13319d7bdae1.jpg
Zdrav bik, kaj? No, po standardih sintolistov, kot je Valentino, in velikih asteroidnih meteoritov, kot je Catlet, je on seveda smrkelj, a na silo ta državljan UWB (Združene države Pindozije) oh, kako lahko in zmore (kaj je vredno dvigovanja vreč in druge neročne prtljage čez glavo ali vlečenja debelih in težkih hlodov na daljavo).
Antropometrije, žal, nisem našel nikjer, vendar je razumljivo, zakaj. Obstaja samo njegova višina - 175 cm in teža - 100 kg. Tisti, ki so prebrali njegov "Trening dinozavrov", bodo razumeli, da ima g. Kubik izjemno negativen odnos do trenutnega bodybuildinga, saj pravi, da zdaj preveč ljudi skrbi za "napihovanje pritiska", "ohranjanje mišic v dobrem stanju". oblika", "biti v formi" in podobno. In za tako imenovano »funkcionalno silo« se sploh nihče ne zmeni.
Malo se bom oddaljil od glavne teme. Če sem iskren, nisem razumel - kaj je smisel dvigovanja vreč s kamni ali sodov sranja z vodo nad glavo. Če vajo, kot je "Farmer's Walk", še vedno razumem, kaj je njeno bistvo (dvigovanje in vlečenje hlodov, dokler se ne naveličate), potem kakšna je funkcija dvigovanja nečesa na mestu - ne dohitim. Čeprav, če pogledaš z druge strani - stric Kubik ima prav: bolj ko delaš, močnejši postajaš, preverjenega primera v vsakem primeru še nisem videl, tako kot ti, verjamem. In na koncu nihče ni preklical bench pressa stoje, kajne?
Malo zgodovine
Torej, Brooks je star 38 let. Že 25 let pritiska, vleče in dviguje uteži nad glavo, kar je nepopisno ponosno in srečno. Že od šolskih dni se ukvarja z rokoborbo in je osvojil številna priznanja, diplome in medalje, med drugim tudi tretje mesto v zvezni državi Ohio leta Grško-rimska rokoborba.
Zdaj naš protagonist dela v dokaj veliki odvetniški pisarni, vendar se zdi, da ni nehal žeti vreče.
Brooks Kubik piše (povzeto iz Dinosaur Training), da:
1. Tekmoval je v dveh različnih zvezah, v eni izmed njih pa je trikrat zapored postal prvak ZDA
a. Postavite tri rekorde ZDA
b) Še nekaj rekordov na drugih tekmovanjih v kategorijah do 90 in 100 kg.
2. V drugi federaciji je:
a. Trikratni prvak ZDA v stiskanju s klopi
b) Postavite vsaj šest ameriških rekordov
c) Postavite tri svetovne rekorde za dvižne blazine v kategoriji do 100 kg
Poleg tega trdi, da je v četrtem desetletju stresel 185 kg brez teh vaših proteinov in omnadrenov. Brooks Kubik je močan človek, ne graditelj, in moramo mu dati zasluge - govori.
Verjetno ni pizdit, saj se je na youtubu našlo kup posnetkov, kjer je Kubik zaročen. vreče, hlodi, sodi in nakovala najljubša stvar. Tukaj je nekaj izmed njih:
Trenutek objektivnosti
Pravzaprav dvigovanje istega soda z vodo ni preprosto. Kdor se dobro spozna na fiziko, ti voda seveda izvije sod iz rok, ko ga hočeš dvigniti, kar nam tako rekoč sporoča - daj, poskusi me iztisniti, norec. Da in mimo na splošno, Kocka pogosto poudarja oprijem, pravijo, uporabite debele vratove in srečni boste. Ljudje, ki so imeli izkušnje, verjetno ne bodo rekli, da oprijem od tega ne zaniha. Posledično: obstaja silovit, nor in močan fap prijem - to pomeni, da je več uteži in posledično več DOBIČKA. Mogoče je tu še kakšna druga logika, kdo ve.
Na splošno človek svojo knjigo podkrepi z dejanji, video posnetki to potrjujejo. O njem je zelo malo informacij, vendar si oseba zasluži pozornost.
Kaj misliš?

V vaših rokah je težko pričakovan vodnik po vadbi moči, ki ga je napisal sam Brooks Kubik – državni prvak v stiskanju s klopi in avtor številnih člankov, objavljenih v najboljših revijah za vadbo moči. Ta knjiga je bila napisana za tiste med nami, ki jih zanima MOČ, ne njen VIDEZ; prvič v eni knjigi podrobno govori o številnih najproduktivnejših metodah - ne samo o povečanju mišične "mase", temveč o resnem razvoju funkcionalne mišice v najboljših tradicijah močnih iz preteklosti. Če iščete alternativno metodo treninga za razvoj resnično pristne moči, potem ste kupili pravo knjigo!

Iz nekega razloga smo izgubili sled za Iron Game v našem prizadevanju za večjo velikost in moč mišic. Lebdimo po zraku, brezciljno, kot baloni, ki nas pobere in odnese vsak spremenljiv sunek vetra ali "nov" sistem treninga, nenehno spreminjamo smer, nenehno se nekam premikamo in nikoli nikjer ne končamo. Avtor pa nas zgrabi za noge, potegne nazaj na tla, biča po obrazu kot ledeni tuš in nam ponudi svež pogled na pozabljene preizkušene metode razvijanja ogromne, surove moči. Ne trdi, da je "izumitelj". Ne, le vabi nas, da ponovno odkrijemo in se vrnemo iz pozabe metode usposabljanja mojstri preteklosti, naši predniki v metodičnem, progresivnem treningu z utežmi.

Ta priročnik je poučen, navdihujoč, praktičen in bo postal klasična knjiga za trening moči in častno mesto v knjižnici vsakega resnega športnika.

Če ste tako resni kot jaz, boste naročili dva izvoda. Enega za mojo knjižnico treningov moči, drugega pa za stalno uporabo kot vir motivacije, do polnega branja do lukenj!

Predgovor k prvi izdaji

Ta predgovor ima tri namene. Najprej se vam želim predstaviti in povedati nekaj o tem, kaj mi je pravzaprav dalo pravico, da napišem to knjigo. Prosim, ne jemljite tega kot prazno hvalisanje, ampak želim le ponuditi dokaz, da nisem samo še en član zaničevanja in bedne rase teoretikov iz foteljev, ki so postali prava nadloga za svet vadbe moči in še več, razmnožujejo kot ličinke, na katerih se in podobno. (Več o "strokovnjakih" za fotelje boste slišali kasneje v tej knjigi.) Drugič, rad bi vam povedal, zakaj sem napisal to knjigo. Tretjič, rad bi se zahvalil nekaterim ljudem in se jim zahvalil, da so omogočili to knjigo.

Stara sem 38 let. Že več kot 25 let treniram z železom. LJUBIM trening moči in vse najboljše v njem in vedno ljubljen. Skoraj vse življenje sem študiral umetnost vadbe moči. Mimogrede, majhna digresija: produktivni trening moči ni nič drugega kot UMETNOST ... ne znanost. Če vam bo kdo kdaj poskušal prodati knjigo, vadbeni tečaj ali telovadnico, ki temelji na domnevno "znanstvenih" principih vadbe, potem ga ne oklevajte močno udariti in pobegniti pred takšno osebo.

Moja višina je 175 cm, teža 102 kg. V šoli sem se boril in osvojil veliko tekmovanj in nagrad. Živel sem v Illinoisu in Ohiu, ko sem tekmoval v rokoborbi. Uvrstil se je na tretje mesto na državnem akademskem prvenstvu v rokoborbi Ohio in postal prvak države Illinois v grško-rimskem rokoborbi. Trening s težkimi utežmi mi je pomagal na rokoborski blazini. Bil bi veliko boljši rokoborec, če bi takrat vedel vse, kar vem zdaj. Informacije v tej knjigi so zelo pomembne za rokoborce, nogometaše in vse druge, ki se ukvarjajo z borilnimi športi. To je knjiga o razvijanju FUNKCIONALNE moči. Če spadate v kategorijo narcističnih »pump« pozerjev tistih, ki se radi vrtijo pred ogledalom, potem ta knjiga ni za vas.

Po srednji šoli sem šel na fakulteto, nato sem se vpisal na pravno fakulteto. Trenutno delam kot odvetnik v veliki, po standardih srednjega zahoda, odvetniški pisarni. Sem tako kot večina fantov, ki bodo prebrali to knjigo: nekdo, ki se resno ukvarja z vadbo moči, vendar od tega ne živi. Med 33-36 letom sem tekmoval na tako imenovanih "natural" tekmovanjih v powerliftingu in bench pressu. Tekmoval sem v dveh različnih zvezah. V enem sem bil trikratni prvak ZDA v stiskanju s klopi, postavil sem tri ameriške rekorde v stiskanju s klopi in več drugih državnih rekordov v kategorijah 90 in 100 kg. Osvojil sem tudi številne državne in regionalne naslove ter postavil številne državne in državne rekorde. V drugi zvezi sem bil dvakratni prvak ZDA v stiskanju s klopi, postavil sem vsaj šest ameriških in državnih rekordov ter tri svetovne rekorde v kategoriji do 100 kg. Moj najboljši uradni rezultat- ta mi je prinesla zmago na petem prvenstvu ZDA: 185 kg. Ni slabo za odvetnika srednjih let, kajne?

Prav tako sem v eni od zvez sodil na več tekmovanjih v powerliftingu in bench pressu ter enkrat zasedel celo častno drugo mesto na tekmovanju za »najboljšega moškega sodnika leta«.

Po petih zmagah na državnem prvenstvu v bench pressu sem se odločil vzeti odmor od tekmovanja in početi druge stvari, kot je pisanje te knjige in drugih gradiv.

Čeprav danes ne tekmujem v powerliftingu ali bench pressu, treniram redno in danes sem močnejši, kot sem bil takrat, ko sem tekmoval. Kasneje se bom osredotočil na nekatere dosedanje dosežke: ne želim vas zdaj dolgočasiti s ponavljanjem teh številk. Dovolj je reči, da vaš avtor res trenira, res redno dviguje težke uteži, je napisal veliko člankov o različnih vidikih vadbe moči in NI teoretik iz fotelja, na platformi je pokazal, da njegove ideje delujejo, in dokazal – v resnici visoka stopnja»naravnih« tekmovanjih – kaj ima, kaj pokazati, tudi v boju z najboljšimi dvigalci na svetu. Vaš avtor ni "koža in kosti", ne najeti črčkar, ki nima pojma o izobraževanju, in, bodite prepričani, ni samo še en znanstvenik praznih rok brez praktičnih izkušenj z usposabljanjem.

ZAKAJ SEM NAPISAL TO KNJIGO

To knjigo sem napisal, ker obožujem trening moči. To knjigo sem napisal, ker sovražim to, kar se je zgodilo Iron Game v zadnjih tridesetih ali štiridesetih letih. Najpomembneje pa je, da sem to knjigo napisal, ker je veliko dragocenih informacij o treningu, vendar ni knjige, v kateri bi to lahko prebrali. Večina vadbenih knjig je napisanih za bodybuilderje ali psevdo-bodybuilderje, ne za moške, ki jih zanima razvoj absolutne, surove moči in izjemne funkcionalne moči. Ta knjiga je poskus izenačenja v tem pogledu.

Poleg tega je ta knjiga poskus, da bi trening moči spet postal zabaven. Ena za drugo izhajajo knjige o vadbi za moč – vendar jih ni mogoče ločiti med seboj, saj predstavljajo iste dolgočasne ideje. Iron Game je bil preplavljen s samozvanimi strokovnjaki, ki res nimajo ničesar ponuditi, ko gre za pravi trening moči. Veliko najdragocenejših vidikov vadbe za moč je bilo dobesedno izgubljenih – zakopanih v pesek časa, pozabljenih, zanemarjenih, neuporabljenih. Zanimivo je, da so ravno te izgubljene skrivnosti tisto, zaradi česar je trening moči prijeten. Stvari, ki ga iz navadne dejavnosti spremenijo v avanturo. Ta knjiga bo popestrila vaš trening. To knjigo o vadbi moči si lahko predstavljate kot nekakšno KAMA SUTRO.

Obstaja veliko različnih tehnik, ki nas učijo biti fizično močni. Med vsemi je nedvomno vreden pozornosti sistem, po katerem se uri in ponuja bralcu. Brooks Kubik. Dobila je čudovit naslov: Usposabljanje dinozavrov". Osnovni principi treninga dinozavrov so usmerjeni v razvoj človekove funkcionalne moči. Ukvarjajmo se z vsem po vrsti.

Nekaj o avtorju Dinotreninga

Brooks Kubik se je s športom začela ukvarjati pri 13 letih v šoli. Kot zelo mlad je v rokoborbi zmagal na več tekmovanjih in prejel številne nagrade. Takrat je Brooks živel v Illinoisu (ZDA), kasneje - v Ohiu. Med tekmovanjem v akademskem rokoborbi je Brooks zasedel tretje mesto na ravni državnega prvenstva v Ohiu. V Illinoisu je postal prvak v grško-rimski rokoborbi. In že takrat je fant začel trdo trenirati z utežmi.

Šola, kolidž, pravna šola ... Kot odrasel Brooks dela kot odvetnik za veliko podjetje. A z vadbo po svoji metodologiji ne neha niti zdaj.

Ko je bil star 33 let, je začel tekmovati med "naravnimi" športniki v powerliftingu, pa tudi v bench pressu. To se je nadaljevalo do 36. leta.

Brooks Kubik je nastopal v dveh zvezah, kjer je dosegel dobri rezultati. V neki zvezi je naravni dvigalec našega časa trikrat postal prvak ZDA v stiskanju s klopi in postavil 3 ameriške rekorde v kategorije teže 90 in 100 kg. Na teh tekmovanjih je prejel številne naslove državne in regijske stopnje.

V drugi federaciji je bil Brooks dvakratni prvak ZDA v stiskanju s klopi. Pripisujejo mu šest ali več državnih rekordov ZDA. Brooks Kubik je v kategoriji do 100 kg postavil 3 svetovne rekorde. Strongman je pokazal najboljši rezultat v stiskanju s klopi na svojem 5. prvenstvu ZDA, ko je iz prsi stisnil palico, težko 185 kg.

Brooks Kubik ima še eno nagrado. V neki zvezi na tekmovanjih v powerliftingu je slučajno delal kot sodnik. V tekmovanju za naziv "Najboljši moški sodnik leta" je Brooks enkrat zasedel drugo mesto.

Pisanje knjig

Po tekmovanju na petih prvenstvih se je Brooks Kubik lotil pisanja, zaradi česar so se pojavile številne uporabne publikacije: »T upodabljanje dinozavrov. Pozabljene skrivnosti razvoja moči ", "Sivi lasje in črno železo" in itd.

Kljub temu, da Kubik danes ne tekmuje več, še naprej redno in pridno trenira po metodologiji, katere osnove začrta v svojih knjigah, člankih in zgoščenkah.

Zdaj je star okoli 60 let. Tukaj je njegova stran socialno omrežje Facebook. Skoraj vse življenje trenira z železom. Njegovo vse življenje je v koraku s študijem umetnosti treninga moči. Ta človek upravičeno velja za mojstra v zgodovini športa moči, ki ve, kaj uči, saj svoje metode nenehno izvaja na sebi. Poleg tega Brooks Kubik vzdržuje svojo spletno stran.

Brooks Kubik trenutno živi s svojo ženo Trudy v Louisvillu v Kentuckyju. Oba podpirata drug drugega pri športnem življenjskem slogu.

Označi v zgodovini

Leta 1996 je izdala svojo knjigo Dinosaur Training. Pozabljene skrivnosti razvoja moči. Pove vam, kako praktično postati močnejši in zgraditi funkcionalne mišice, kako zgraditi svojo vadbo z velikimi utežmi in doseči največji učinek. Ta knjiga je za številne športnike postala nekakšna biblija v vadbi moči. Postala je super priljubljena. Tako se je začela doba renesanse dinozavrov.

Tukaj je nekaj domačih sledilcev Kubika:

Aleksej Hladilnik « Kladivo Omen»

Mihail Soljanik"dinotrening"

Viktor Blud « močnaki stare šole»

« Zapuščina železa» govori o prvakih v bodybuildingu in dvigovanje uteži 30-40 let XX stoletja. Ta knjiga časti športni klub York Barbell, ustanovljen leta 1939, podrobno opisuje, kako so njegovi člani trenirali, kaj so jedli in kako so zmagovali na tekmovanjih.

« oblaki vojne” nadaljuje idejo prejšnjega romana in vsebuje šesttedensko obdobje zgodovine treninga moči, začenši z Junior Nationals leta 1940 in konča z Senior Nationals in Mr. Amerika istega leta 1940.

Decembra 2009 je luč sveta ugledala še ena neverjetna knjiga in postala še ena uspešnica: “ Sivi lasje in črno železo: skrivnosti uspešnega treninga moči za starejše dvigovalce».

Ta knjiga je postala resen priročnik za vadbo moči za ljudi, starejše od 40 let. Vključuje več kot 50 podrobnih vadb za to kategorijo ljudi.

Z zgodovino odličnih publikacij in številnih člankov Brooks Kubik nadaljuje delo na novih projektih za privržence urjenja dinozavrov. In ni dvoma, da bo spet nekaj neverjetnega!

Osnovna načela šolanja dinozavrov

Zakaj se govori o dinozavrih?

Dejstvo je, da je Brooksov prijatelj pri opisovanju metod, po katerih trenirajo Brooks Kubik in njegovi privrženci, nekoč uporabil primerjavo z dinozavri. Ker je tehnika zelo podobna stari programi usposabljanja pozno XIX - začetek XX stoletja. V fitnesu in posebni prehrani ni modnih hobijev, ni briljantnih simulatorjev in "učinkovitih" aditivi za živila. Celotna tehnika je tako primitivna, kot v dobi dinozavrov. Od tod tudi ime.

Zdaj pa o tem, kaj je.

Sistem za treniranje dinozavrov telovadba, cela in združena. Zgrajen je na 12 osnovnih principih, ki so med seboj edinstveno povezani s sistemom dino vadbe.

1. princip: TRDO DELO

Osnova šolanja dinozavrov je trdo delo. Da bi dosegli rezultate, ni dovolj samo brati knjige, si zapomniti vaje, obiskovati Telovadnica ali celo imeti osebni trenerČe nimate odločnosti in vztrajnosti, se je s tem zelo težko spopasti. Hkrati lahko trenirate kjer koli, tudi na prostem, in dvignete le težak sod ali eno ali dve težki vreči s peskom in dosežete neverjeten napredek, če trdo trenirate.

Pod trdim delom dinozavri razumejo delo pri urjenju do takšnega stanja telesa, ko ni več mogoče narediti niti enega dodatnega napora. In sploh ni pomembno, kakšne vaje bodo: počepi, dviganje soda z vodo, stiskanje vreče s peskom ali mrtvo dviganje. Vse delo mora biti zelo težko.

2. princip: OSNOVNE VAJE

Tukaj govorimo o vajah, ki so prestale preizkus časa in rezultatov, so tudi "večsklepne", torej delujejo z velike skupine mišice. To so stiskalnice s klopi, vleke in sklece, mrtvi dvig, počepi, čiščenje prsi.

Poleg osnovnih obstajajo “izolacijske” vaje, namenjene obremenitvi enega sklepa oz ločena skupina mišice. Ni pa jih v treningu dinozavrov prav zaradi njihove nefunkcionalnosti. Zakaj bi izgubljali čas za posamezne mišice, ko pa lahko hkrati obremenite veliko večjo mišično skupino.

Dinozavri izvajajo osnovne vaje, saj so po tej tehniki tiste, ki dajejo pravo moč. In upoštevati prvo načelo, to je, da je mogoče trdo trenirati le na treningu z osnovnimi vajami.

Načelo 3: ZMANJŠANO VADBO

Usposabljanje po skrajšanem programu, kratke in redke seje je tretji načelni pristop v sistemu usposabljanja dinozavrov.

Pod zmanjšanim programom Brooks Kubik pomeni majhno število pristopov v vadbi: 8 - 20 pristopov, ob upoštevanju ogrevanja. Hkrati Brooks izvaja treninge 2-3 krat na teden, odvisno od delovne obremenitve drugih področij svojega življenja.

Ni nujno, da izvajate iste vaje v dveh treningih zapored, vendar tudi ni določenega zaporedja. Obstaja približno 10 osnovnih vaj, ki jih dinozavri poskušajo izvajati vsaj enkrat na 10-12 dni. Vaje za prijeme vključimo v kateri koli trening po želji.

Tako je v 10-14 dneh mogoče pravilno obremeniti vsako mišico, hkrati pa je čas za okrevanje in sprostitev.

Načelo 4: VELIKE UTEŽI

Ko govori o težki teži, Brooks Kubik misli na težo, s katero je treba nastopati določeno količino ponovitve bodo težke pod pogojem, ki se bo spoštoval dobra tehnika. In, seveda, resnost teže je izbrana izključno individualno. In glede na napredek se mora ta teža nenehno povečevati in mora biti težka.

Ne podcenjujte se! S pravim trdim treningom lahko dosežete napredek, ki si ga niste mogli niti zamisliti.

5. princip: POSTOPNO POVEČANJE OBREMENITVE

Če vam uspe narediti določeno število ponovitev v seriji z eno utežjo, jo morate povečati. Nadaljevanje vadbe z isto težo nima več smisla. Napredujete šele, ko se poveča tudi prevzeta teža.

Povečanje teže na palici bi moralo biti izziv vsake vadbe in priložnost za izboljšanje prejšnje.

Načelo 6: PRAVA SHEMA SERIJE IN PONOVITEV

Vsak športnik mora imeti svojo pravilno shemo pristopov in ponovitev. To so lahko nizi z nizkimi ponovitvami ali težki enojni nizi ali celo edini niz, vendar izveden do neuspeha.

Zato je na vas, da se odločite, kaj je za vas pravo. Le v tem primeru boste lahko svoja prizadevanja usmerili v najboljši rezultat.

7. princip: PALICE Z DEBELIM VRATOM

Sedmo načelo treninga dinozavrov je uporaba zgornjega dela telesa skozi celotno vadbo, kot tudi oprijem konstantno debele palice. To načelo je razloženo s potrebo po trdem delu, ki je opisano v prvem načelu.

Z uporabo debele palice postane vaja neverjetno težka, namesto da je le težka. To vam bo omogočilo, da boste trenirali še močneje, kot ste trenirali doslej, in s tem zagotovili še boljše in hitrejše rezultate.

Pomen uporabe debele palice v celoti dokazujejo odlični rezultati športnikov preteklih stoletij. In dinozavri so pripravljeni to vključiti v princip svojega treninga.

Načelo 8: PRIJEM

Izpolnitev osmega načela zagotavlja nujen pogoj za razvoj funkcionalne moči. Močanji preteklosti so v svoje programe redno vključevali delo z oprimki. Trenutno se temu posveča premalo pozornosti.

Pri treningu dinozavrov je prijemanje tudi sestavni del razvijanja neverjetne moči. Pri takem delu uporabljajo velike uteži in zelo intenzivno trenirajo, da bi dosegli neverjetno moč rok in prstov.

Načelo 9: TEŽKI, NEUDOBNI PREDMETI

Palice niso edino orodje za treniranje dinozavrov. Dinozavri vadijo in razvijajo svojo moč na težkih in neprimernih predmetih za delo, ki jim omogočajo takšno mišično obremenitev, ki je ne bo dal niti debel vrat.

In spet, to načelo je vzeto iz izkušenj starodavnih športnikov, ki niso imeli priložnosti najti palic ali uteži, vendar se niso ustavili. Vreče, napolnjene s peskom ali žitom, sodi in bučke, nakovala, hlodi, celo kamni - to so prava in lahko dostopna orodja preteklosti. Z njimi jim je uspelo doseči rezultate, ki jih mora večina današnjih športnikov z najsodobnejšo opremo še delati in garati.

Načelo 10: DELO V POWER RACK-u

Redna uporaba stojala za moč pri treningu je deseti kritični element treninga dinozavrov. To načelo ne uporabljajo le pri počepih in stiskalnicah s klopi. Življenje dinozavrov poteka v okvirju moči. Potrebujejo ga za popoln in čim bolj učinkovit trening, skupaj z dobro količino palic in palačink.

Obstajata dva najbolj priljubljena načina za uporabo električnega stojala:

delati vaje iz spodnja točka
"zaklepanja"

Če mnogi poznajo drugo uporabo močnega okvirja, potem zelo malo poznajo prvo.

Pri izvajanju vaje iz spodnjega položaja se vsak gib začne z najnižje točke motorične amplitude. V takšnih pogojih se športnik pri stiskanju na klopi plazi pod vratom, ki se le dotika njegovih prsi. Pri izvajanju počepa se morate za začetni položaj usesti pod palico. Takšna izvedba povzroča dodatne težave in posledično še težje delo.

Z osredotočanjem na stiskanje na klopi ali stoje, počepe ali mrtvo dviganje, dinozavri izvajajo blokade, s čimer povečajo moč tetiv in sklepov. Posledično pride do »transfer efekta«, ki močnemu človeku pomaga pri premagovanju večjih bremen pri običajnih vajah v polni amplitudi.

Ta pristop vam omogoča krepitev sklepov in kit, krepitev moči od znotraj in sprejemanje najtežjih uteži z razmeroma majhnimi mišičnimi velikostmi, na katere so ponosni. moderni prvaki. Zato je to načelo zelo pomembno za dinozavre.

Načelo 11: KONCENTRACIJA

Trening s skoraj hipnotično osredotočenostjo je obvezen vidik programa dinozavrov. Vadijo v stanju popolne koncentracije na izvajano vajo. Vse drugo med tem ponavljanjem preneha obstajati.

Moč koncentracije je mogoče razviti in dinozavri to veščino uspešno razvijajo in se nenehno izboljšujejo.

Načelo 12: PSIHOLOŠKA ODPORNOST

Ta ključ pomeni željo, vztrajnost, pogum in vztrajnost, odločnost in moč značaja.

Mnogi sodobni športniki, ki se ukvarjajo s fizičnim telesom, pozabijo na psihološki razvoj in teh lastnosti ne vključujejo v svoj sistem usposabljanja. Toda šolanje dinozavrov je nemogoče brez psihološke stabilnosti: ne razvije le močnega in funkcionalnega telesa, ampak tudi močno osebnost.

vaje za dinozavre

Ko ste se seznanili z načeli treniranja dinozavrov, ste verjetno ugotovili, da dinozavri izvajajo osnovne vaje, kot so:

trebušnjaki
mrtvi dvigi
stiskanje s klopi z uporabo močne stojala
prevzeti na prsih
vleka za dvigovanje uteži
stiskalnice stoje
kreteni
kreteni
stiskalnice
skomigne z rameni
delo vratu
kodri za biceps
dvig telesa, noge
pobočjih

Dinozavri razvijejo tudi podlakti, prijem in zapestja.

Dinozavri razvijejo vsestransko in popolno moč in moč posebne vaje uporaba sodov in hlodov, težkih vreč, nakoval itd. Tudi to so osnovne vaje, čeprav so nekonvencionalne, saj razgibajo vse mišične skupine.

Na splošno: dinozavri se držijo osnov.

Kako rastejo mišice

Bistvo celotne teorije mase o tem, kako navsezadnje rastejo naše mišice, je samo naslednje. Če redno silite mišice k delu in izvajate določene težke vaje z naraščajočo težavo, bo to privedlo do dejstva, da se bodo mišice začele "razpadati". In s kasnejšim počitkom po treningu 1 - 2 dni in dobra prehrana, mišice dobijo priložnost, da se povečajo in postanejo vse močnejše.

Vlakna, ki tvorijo mišice, so za vsakogar drugačna po sestavi. Toda vedno ta sestava vlaken ostane nespremenjena za vsakogar vse življenje. Želja po povečanju mišic se zmanjša na povečanje debeline kompozita mišična vlakna. Za to je treba razviti mišice z zadostno uporabo velika teža, s katerim bi bila zadnja ponovitev pri kateri koli vaji skoraj nerealna.

Pri tako težkem delu dobijo mišice alarmni signal, ki jih spodbudi, da rastejo in postanejo močnejše za kos naraščajočim obremenitvam. Takšno »uničevanje« – »obnavljanje« gradi močno mišičasto telo. Poleg tega tukaj ne gre za izčrpno število ponovitev (volumen treninga), temveč za največjo težo (intenzivnost treninga).

Vaje za "črpanje" (črpanje).

Verjetno ste že kdaj naleteli na literaturo, ki nazorno opisuje vaje, ki vam omogočajo, da s pogostim izvajanjem vaj za biceps ali triceps ekstenzijo "načrpate" mišice s krvjo in s tem povečate njihovo velikost. Obstaja zelo napačno prepričanje, da moč roke narekuje količina krvi, ki je med vadbo začasno potisnjena v roke.

To "črpanje" imenujemo tudi "črpalka" (PUMP). Ta izraz se nanaša na nenaravno stanje znatnega povečanja mišic zaradi navala krvi. Kot lahko vidite, to nima nobene zveze z naravno fizično močjo.

"Črpanje" vam omogoča, da izgledate fizično spektakularno, vendar nič več. Tukaj ni govora o kakršni koli navidezni moči. Zato ni več presenetljiv prizor, ko na videz ogromen človek ne more izvesti nekaterih vaj za moč niti brez dodatna teža. To je zato, ker tak sistem treninga ne daje potrebne obremenitve mišic.

Osnovne vaje za šolanje dinozavrov

Obstaja veliko programov trening moči da ne omenjam neskončne količine vadbe. Vsekakor pa lahko zagotovo trdimo, da ne bi smeli izgubljati časa, da bi preizkusili vse. Dovolj je, da število programov, ki ste jih izbrali, ustavite na nekaj osnovnih gibov.

V toku vsega vaje za moč lahko izpostavimo tri točke:

1) obstaja le 20-30 učinkovite vaje;

2) malo je vaj, ki vam omogočajo treniranje oprijema, okrevanje po poškodbi ali doseganje drugih posebnih ciljev;

3) število povprečnih, nevarnih ali popolnoma neuporabnih vaj se še naprej nagiba k neskončnosti.

Brooks Kubik najbolj dragocene vaje imenuje "glavne". To pomeni, da so to vaje, ki natančno in učinkovito razvijajo mišično moč in maso ter so preverjene s časom in rezultati.

NOGE DINOZAVRA

Vse vrste vzravnanj, upogibov, izpadnih korakov in urejenih počepov niso za dino trening. Počepi - Tukaj edina stvar nujna vaja za razvoj dinozavrovih nog. Vse druge vaje in briljantne simulatorje usposabljanja dinozavrov šteje za nepotrebno in nekoristno izgubo časa.

SKRINJA DINOZAVRA

Zaobidejo vse napade na prsi z neskončnimi vajami, žicami na klopi, brez izvajanja križanj na blokih in brez zmanjšanja rok v simulatorju, se dinozavri ukvarjajo z težke stiskalnice. Izvajajo jih, začnejo od spodaj, medtem ko je palica na okvirju in se dotika prsnega koša. Poleg tega dinozavri uporabljajo debel vrat. In to je edina stvar, ki bo morda potrebna za razvoj prsnega koša, saj deluje celoten trup.

Nekateri dinozavri vključujejo v trening z lastna teža sklece na palicah z dodatno težo. Pri drugih lahko povzroči bolečine v sklepih. Če vam je ta vaja všeč in vas ramena ne motijo, jo pridno trenirajte.

DELTA DINOZAVRI

Dinozavrova ramena so trenirana težke stiskalnice v stoječem položaju in sede z uporabo palic in uteži. Nekateri uspejo uporabiti debel vrat. Poleg tega dinozavri delajo s hlodi, težkimi vrečami, napolnjenimi s peskom, in sodi.

ROKE DINOZAVRA

Pravi dinozavri razvijejo triceps težke stiskalnice nad glavo na ravni stiskalnice s klopi. S težkim upogibanjem rok, ki držijo palico, dinozavri delajo na bicepsih. Za vaje za zgornji del telesa jemljejo zagovorniki treninga dinozavrov debeli vratovi. S 4-5 vadbami na teden je mogoče zgraditi roko s 45 centimetri močnih, pravih, funkcionalnih, močnih mišic. En stalni pogoj je trdo delati.

HRBET DINOZAVRA

Sodobni fantje pogosto pogrešajo delo na hrbtu. Tudi če obremenjujejo hrbet, je to zelo omejeno. Dinozavri težko delajo z vsemi hrbtnimi mišicami. Med drugimi deli posebej ločijo spodnji del hrbta. Nedvomno je obremenitev latissimus dorsi, trapezaste hrbtenične mišice. Posebna pozornost pa je namenjena stebrom vzdolž hrbtenice, ki imajo zelo pomembno vlogo pri delovanju celotnega telesa.

Z razvojem hrbta dinozaver izvaja vlečenje palice, potege in dviganje prsi. Redno mrtvo dviganje je dobro za hrbet, pa tudi za ravne noge. Dinozavri ne pozabijo na dvigovanje sodov, vreč in drugih neprijetnih predmetov.

SKUPAJ

Še enkrat poudarjamo, zakaj trening dinozavrov temelji na osnovnih vajah. Glede na bistvo treninga le osnovne vaje omogočajo razvoj mišic in moči. Seveda, če bi druge vaje imele želeni učinek, bi jih dinozavri izvajali. Če pa se vaja ne spopade z nalogo, za dinozavre preprosto ne obstaja.

Šolanje dinozavrov je zelo težko in težko. Vadba je lahko tako težka, da je dovolj, če izvedete 4-5 posameznih vaj za pridobivanje teže.

Izolacijske vaje, ki so zdaj tako priljubljene, vam ne bodo dodale mišic ali moči. Zato jih ni treba izvajati.

Tukaj so bistvo in temelji revolucionarnega treniranja dinozavrov, ki ga uporablja in uspešno promovira Brooks Kubik, naravni športnik naš čas. Kot pri vsakem sistemu usposabljanja obstajajo tisti, ki se z njim strinjajo, in tisti, ki ne. Vsekakor obstaja prepričanje, da je lahko bolj ali manj koristno za vse. In življenje, dosežki in rezultati samega Brooksa Kubika so lahko odlična motivacija za doseganje močnega, močnega in funkcionalnega telesa.

Če vam je bil ta članek všeč, se naročite na posodobitve spletnega dnevnika po članku ali v desnem stolpcu. Dobili boste za naravnost. Prav tako priporočite članek in blog na družbenih omrežjih svojim prijateljem, ki jih imajo radi na zdrav načinživljenje.

Brooks Kubik je eden najbolj revolucionarnih in vplivnih učiteljev v zgodovini telesne vzgoje.

V svetu, ki ga naseljujejo teoretiki zofe, je Brooks edinstven. Ne le piše učno literaturo, ampak na njej tudi trenira. In pridno trenira. Zelo težko.

Brooks trenira že 40 let. S svojim telesom kot dokazom je znova in znova pokazal, da ve, kaj govori in da njegovi programi treninga delujejo!

Razmislite o uradnih dosežkih:

1. Državni prvak v grško-rimskih rokoborbah v srednji šoli.
2. Večkratni državni in regionalni prvak v disciplinah, testiran na steroide (pri 89,8 kg)
3. 5x ameriški prvak v stiskanju s klopi, testiran na steroide (starostna skupina od 30 do 39 let, 89,8 kg in 99,8 kg)
4. Postavite več kot ducat svetovnih in ameriških rekordov v bench pressu, tekmovanja testirana na steroide (starostna skupina od 30 do 39 let, 89,8 kg in 99,8 kg)

Če vas zanima, si lahko ogledate nekaj Brooksovih najtežjih dvigov na njegovih DVD-jih "Dinosaur Workout".

V The Lost Art of Dumbbell Training Brooks z eno roko potegne 151 lb (68,5 kg) dumbbell s tal, izvede enoročni čisti in sunek z 151 lb (68,5 kg) dumbbell (ves čas le z eno roko). ), izvedla 121 lb (54,8 kg) 2 dumbbell čisti in sunek ter izvedla veliko drugih neverjetnih dvigov.

V filmu "Power Rack Workout" je Brooks dodal videoposnetek, ki prikazuje njegov svetovni rekord v stiskanju s klopi (na tekmovanju) in kako je treniral za to dviganje ter izvajanje padcev na prsi z utežmi, ki se približujejo 440 lbs (199,6 kg).

V istem DVD-ju Brooks pritisne 302 lb (137 kg) palico v schwungu nad glavo. To je eden najbolj navdihujočih vzponov, kar jih boste kdaj videli.

Leta 1996 je njegova mojstrovina Usposabljanje dinozavrov: izgubljene skrivnosti moči in razvoja telesa skoraj čez noč postala mednarodna uspešnica in začela dobo dinozavrov. Danes, skoraj 15 let po objavi, »Trening dinozavrov« še naprej močno drži srca in misli resnih športnikov po vsem svetu.

V letih 2008 in 2009 je Brooks izdal prva dva romana, napisana o igri z železom: Legacy of Iron, ki opisuje razvoj dvigovanja uteži v ZDA leta 1939, in Clouds of War, ki nadaljuje zgodbo leta 1940. Obe knjigi sta prejeli ogromno naklad. dobre ocene, vključno s podporo prvakov v dvigovanju uteži Tommyja Kona in Ikea Bergerja, avtorja knjige Over-40 Mr. America and Iron Game, Clarence Bass, ameriški trener dviganja uteži in avtor knjige Milo, Jim Schmidt, dr. Ken Leistner, prvak v dvigovanju uteži Masters, Arnold Pope, Denis Renault (urednik in izdajatelj časopisa Olympic Lifting Newsletter) in Artie Dreshler, avtor knjige Enciklopedija dviganja uteži.

Decembra 2009 je Brooks izdal "Gray Hair and Black Iron: Successful Strength Training for Older Lifters" – še eno knjigo, ki je čez noč postala uspešna in prejela številne pozitivne in navdušene kritike. pričevanja športnikov po vsem svetu.

Brooks še vedno dela na nekaj novih projektih za svojo vojsko Dino Maniac in obljublja, da ima zanje v bližnji prihodnosti nekaj zanimivega!

Danes, pri 52 letih, Brooks trenira trdo kot kdaj koli prej in dela z več železa v svoji garažni telovadnici v dino slogu "osnove so najboljše".

Brooks živi v Louisvillu (Louisville), Kentucky (Kentucky), s svojo lepo ženo Trudy. Je pomočnica fizioterapevta in masažna terapevtka, redno trenira, spodbuja mirno trajnostno življenje, ohranja Brooksovo moč, zdravo super prehrano, popolnoma naravno prehrano in mu pomaga pri njegovih dinozavrskih prizadevanjih.

Vsebina članka:

Brooks Kubik je starim metodam treninga posvetil celo knjigo, imenovano Dinosaur Age Training. V njem kot primer podaja različne trike moči, ki so jih izvajali športniki preteklosti. Na primer, Herman Gerner je izvajal mrtvo dviganje z eno roko, delovna teža v tej vaji pa je bila 330 kilogramov. Strinjam se, da tega ne bo mogel ponoviti vsak slavni športnik našega časa. Torej, danes se bomo seznanili s knjigo Brooksa Kubika "Dinosaur Age Training".

Vaje za dinozavre

Morda je kateri od športnikov opazil, da se dokaj veliko število učinkovitih vaj ne uporablja več ali pa je celo popolnoma pozabljeno. Vendar pa je na primeru Hermanna Gernerja mogoče soditi, da so bili zelo učinkoviti. Na primer, zdaj bodybuilderji redko uporabljajo kettlebell, stiskalnice in dvigala z eno roko. Hkrati je treba opozoriti, da se niso samo te vaje začele pozabljati. Dovolj je, da se spomnimo mrtvega dviga, ki je danes ostal le v arzenalu powerlifterjev. In pomislite na poskok, težko čiščenje ali mrtvi dvig z zamikom.

Toda prejšnji mrtvi dvig na ravnih nogah je bil zelo priljubljen in, kar je še pomembneje, učinkovit. Takšnih vaj je veliko in vse so nezasluženo pozabili sodobni športniki.

Shema treninga rok

Informacije iz tega razdelka bodo zelo koristne za vse, ki želijo postati lastniki močne roke. Takoj je treba povedati, da boste za dosego te naloge morali opraviti resnejši trening od tistega, ki ga je vajena večina športnikov. Če se držite načel, ki bodo opisana spodaj, boste po treh mesecih sami videli rezultat. Vaditi morate trikrat na teden. Mnogi bodo morda trdili, da zdaj uporabljajo podoben urnik treningov, vendar vam bo zelo težko. Torej, tehnika Brooksa Kubika - "Usposabljanje" obdobja "dinozavrov."

Vadba #1

Trening se mora začeti z aerobno vadbo. Za to lahko uporabite skakalno vrv, sobno kolo oz tekalna steza. Prav tako ne bo odveč nekaj pristopov za ogrevanje v potezi ali dvig palice na prsi. Telo ne sme biti veliko obremenjeno, pomembno je, da delujeta srce in pljuča, izboljša se krvni pretok.

Glavna vadba se začne s 6 serijami po 5 ponovitev počepov. Najprej so ogrevalni pristopi, trije bodo dovolj, s postopnim povečevanjem obremenitve. Po tem tudi tri pristope z delovno težo. Ne bodite razburjeni, če vam v vsakem pristopu ne uspe izvesti 5 ponovitev, glavna stvar je, da skupaj je bil 12 za vse pristope. Ko lahko naredite pet ponovitev v vsakem od pristopov, povečajte delovno težo za nekaj kilogramov.

Naslednja vaja je bench press. Vaja se izvaja tudi po shemi 6x5.

Nato nadaljujte z uteženimi vlečenji ali vlečenjem navzdol na bloku. Pri vlečenju navzgor mora biti vaš oprijem udoben, da dvignete največjo težo.

Vse zgoraj navedeno je sodobna metodologija usposabljanja in zdaj se začne tisto, o čemer piše Brooks Kubik v Dinosaur Age Training. Ta del lekcije se začne s črpanjem tricepsa klasični slog, in sicer s stiskalnico na klopi v ležečem položaju ozek prijem. Za dokončanje te vaje boste potrebovali tripalčno palico. To je posledica dejstva, da je vajo veliko težje izvajati.

Potrebovali boste tudi močnostni okvir. Palica mora biti nameščena na njej na ravni prsi v spodnjem položaju. Po tem lahko začnete z vadbo. Power rack se uporablja zaradi varnosti, saj je debelo palico veliko težje iztisniti. Prijem - v širini ramen, da ne poškodujete niti rok komolčni sklep. Shema ostaja enaka - 6x5.

Nato nadaljujte z dinozavrovimi kodri. Za to bo potrebna stara vreča in pesek v dveh ali treh vrečah po 25 kilogramov. Treba je zapomniti. Da uporaba peska pri izvajanju upogibov rok zelo močno obremeni vse mišice. Seveda lahko uporabite vrat in nanj pritrdite vrečko. Toda dvigovanje vreče s peskom je veliko težje.

Vadba #2

Spet se vse začne z ogrevanjem, ki traja pet minut ali največ deset. Prva vaja - stiskanje na klopi v ležečem položaju z ozkim oprijemom je popolnoma skladna s prvo vadbo. Edina sprememba je število ponovitev, ki naj bi bilo po novem eno na niz. Delovno težo je treba nenehno povečevati in šesti pristop naj bo najtežji.

Po tem preidite na stoječe kodre z gosto palico. Narediti morate 5 do 5 serij ene ponovitve. Delovna teža se mora postopoma povečevati.

Tretja vaja je stiskanje prsi v stoječem položaju. Kot Športna oprema uporablja se palica ali vreče s peskom. V prvem pristopu morate izbrati delovno težo, ki vam bo omogočila izvedbo 8 do 10 ponovitev. V vseh naslednjih pristopih pustite težo nespremenjeno, hkrati pa morate za vsak pristop narediti vsaj pet ponovitev.

Naslednja vaja bo upogibanje rok z vrečami peska. Uporabite lahko tudi palico, vendar ne bo več čisto po “dinozavrski” metodi. Za prvo serijo izberite težo, ki vam bo omogočila izvedbo 8 do 10 ponovitev. Pred vsakim naslednjim nizom ne pozabite počivati. Za to bosta dovolj dve ali največ tri minute.

Vadba se mora končati z najdaljšim visinjem na palici. Tako boste okrepili prste in podlakti. Sčasoma pri visenju uporabite uteži, privezane na pas, in začnite uporabljati tudi debelo prečko.