Osebni trener za bodybuilding. trenerji bodybuildinga

Eden najbolj skrivnostnih in pomembnih procesov v našem telesu je spanje. V tem stanju preživimo tretjino svojega življenja. Hkrati, če celo za kratek čas izgubite nočni počitek, je to preobremenjeno z razvojem nevrotičnih motenj in motnjami pomembnih telesnih funkcij.

Danes je bilo zahvaljujoč ogromnemu delu znanstvenikov mogoče izolirati in podrobno preučiti hiter in počasen spanec. Vsako od teh faz spremljajo določene značilnosti, o katerih bomo podrobneje razpravljali.

Počitek je bistveni del življenja vsakega človeka. V tem stanju se telo sprosti, možgani pa obdelujejo informacije, ki jih prejmejo čez dan. Ko pride faza počasnega spanca, se prejeti in preučeni material bolje utrdi v spominu.

In hitri oder modelira prihajajoče dogodke na podzavestni ravni. Poleg tega dolg nočni počitek obnovi imunski sistem in aktivira limfocite za boj proti virusnim okužbam.

Če prekinete počitek, bo uresničen samo eden od ciklov, oziroma človeško telo ne bo počivalo. To pomeni, da delovanje možganov ne bo posodobljeno.

Poleg tega samo ponoči obstajajo fiziološki procesi, kot so:

• ravnovesje tekočine je obnovljeno;
• začne se proces čiščenja telesa z odstranjevanjem odvečne vlage;
• sintetizira se kolagenski protein, ki pomaga krepiti kožo in sklepe;
• telo absorbira kalcij.

Za vsakega od teh procesov je značilno trajanje. Zaradi tega se postavlja vprašanje, koliko časa je potrebno za popolno okrevanje telesa. Če spite 8 ur na dan, se bo človek počutil spočit.

Fiziologija človeškega spanja

Dnevni nočni počitek je ključnega pomena za Človeško telo. Poleg tega je spanje v nekaterih situacijah veliko pomembnejši od hrane. Samo nekaj neprespanih dni izzove pojav naslednjih simptomov:

• razdražljivost;
• čustvena nestabilnost;
• oseba ima izgube spomina;
• pomanjkanje spanja povzroča duševno zaostalost;
• razvije se depresija.

Pomembno: Če oseba preživi približno 11 dni brez nočnega počitka, se v njegovem telesu začnejo nepopravljivi procesi, ki vodijo v smrt.

Običajno naj bi odrasel človek spal od 4 do 8 ur. Hkrati so takšni podatki primerjalni, saj je treba upoštevati razmerje človeške utrujenosti. Če čez dan prejmete veliko telesno aktivnost, je priporočljivo povečati čas fiziološkega počitka.

Značilnosti počasne faze

Spanje brez faze REM je razvrščeno v 4 faze, kot so:

• dremež;
• spalna vretena;
• delta spanje;
• globok delta spanec.

dremež

Ko oseba preide v stanje zaspanosti, ponovno pretehta ideje in se pomika po obstoječih situacijah, ki so se pojavile čez dan. Poleg tega možgani iščejo prave rešitve iz trenutne situacije. Hkrati ima oseba v večini primerov sanje, v katerih vidi definicijo trenutne težave.

spalna vretena

Po fazi zaspanosti pridejo spalna vretena. Za to stopnjo je značilno izmenično izklop podzavesti in dojemljivost sluha.

delta spanje

To fazo imenujemo prehod v globok spanec.

Delta globok spanec

Za to stopnjo so značilni naslednji dejavniki:

• otopelost energije;
• težko dvigovanje;
• nezmožnost prebuditi spečo osebo.

Obravnavana globoka faza nastopi uro in pol po spanju.

Pomembno: Počasen spanec je pomemben za človeško telo. Uravnava ritme možganskih con in struktur. In hitro, pomaga pri sinhronizaciji in prispeva k njihovemu harmoničnemu delu.

Ko smo potopljeni v počasen cikel, se aktivnost telesa upočasni in človeka je težko prebuditi. In z nastopom globoke faze pride do hitrega srčnega utripa in dihanja. Hkrati pade pritisk.

Počasen nočni počitek je pomemben, ker se v tem času odvijajo pomembni procesi, kot so:

• celice so obnovljene;
• stanje se izboljša notranji organi;
• človeško telo je zdravo.

Trajanje počasnega spanja je približno 75% celotnega počitka. In približno 25% pade na hiter nočni počitek.

Spodaj je primerjalna tabela hitrega in počasnega spanja, kjer lahko nazorno vidite, kako poteka fazna sprememba in te podatke primerjate s svojimi.

Značilnosti hitre faze

Hitra faza se imenuje tudi hitrovalovna ali paradoksalna in ima številne značilnosti:

• videne sanje se jasno spomnijo;
• dobra hitrost dihanja;
• ton mišična masa padci;
• mišice, ki se nahajajo v predelu vratu, ustavijo svoje gibanje.

Pomembno: Ko se začne nov ciklus, ima hiter nočni počitek daljše trajanje. Vendar je njegova globina manjša.

Poleg tega ima hiter nočni počitek dva cikla:

• čustveno;
• nečustveno.

Med hitrim nočnim počitkom poteka obdelava in izmenjava dan prej prejetih informacij med podzavestjo in umom. Ta vrsta spanja je potrebna, da se možgani prilagodijo vsem spremembam, ki se dogajajo v okoliškem prostoru. Poleg tega, če je ta faza nočnega počitka prekinjena, lahko pride do kršitve človeške psihe.

Razlike med cikli

Kakšna je razlika med počasnim in REM spanjem? Kot je navedeno zgoraj, ima počasna faza počitka 4 stopnje, hitra faza pa samo dve. Poleg tega obstaja še vrsta drugih razlik. Predlagamo, da se z njimi seznanite v spodnji primerjalni tabeli:

• med počasnim spanjem so gibi oči na začetku gladki, na koncu pa zamrznejo, medtem ko se v hitri fazi oči nenehno premikajo;
• med počasnim ciklusom človeško telo raste hitreje, ker se v tem obdobju proizvaja rastni hormon;
• sanje imajo drugačen značaj;
• ko se med hitro fazo lažje zbudi in se počuti dobro spočitega, v nasprotju s počasno stopnjo;
• dihanje v fazi počasnega nočnega počitka je lahko zakasnjeno, med REM spanjem pa človek pogosto diha, ker se tako odziva na sanje;
• temperaturni indikatorji možganov se zmanjšajo s počasno stopnjo, s hitro, nasprotno, krvni pretok se poveča in temperatura se dvigne.

Kljub razlikam sta spanje REM in ne-REM med seboj povezana in veljata za en uravnotežen sistem. Za primerjavo, v počasni fazi je urejeno delo struktur notranjih organov. In med hitrim ciklom pride do harmonične vzpostavitve odnosov med celicami človeškega telesa.

Najboljši čas za prebujanje

Prej ali slej se počitek konča in pride potreba po prebujanju. Vendar je pomembno poudariti, da je stanje osebe neposredno odvisno od tega, v kateri fazi nočnega počitka se je prebudil.

običajno, negativni čas za prebujanje se upošteva faza počasnega spanca, ki je v globoki fazi. In najbolj optimalen za prebujanje je interval med koncem hitre stopnje spanja in prehodom v prvo fazo naslednje faze.

Pomembno: Če je oseba popolnoma spočita, je polna energije in bo notri dobro razpoloženje. Praviloma je takšno stanje zagotovljeno, če se zbudite po koncu sanj.

Ko se začne faza REM spanja, se v tem trenutku aktivirajo vsi čuti, oziroma se oseba dobro odziva na zunanje dejavnike, ki prispevajo k njenemu prebujanju, kot so:

• svetloba, ki prihaja skozi zavese;
• tuji zvoki, ki prihajajo od zunaj;
• sprememba temperaturnih indikatorjev okolja.

Če se v tem trenutku zbudite, bo počutje tako moškega kot ženske in otroka odlično. Ampak, vredno je malo zadremati in oseba že vstane zlomljena. Torej, to se zgodi, ko telo preide na naslednji počasen cikel.

Pomembno: tudi če je bilo prebujanje enostavno in pozitivno, ne hitite skočiti iz postelje. Dajte svojemu telesu nekaj časa, da prilagodi svoje sisteme na prihajajoči dan. Ob tem pazite, da ne boste ponovno zaspali.

Praviloma se vsi ljudje zbudijo pred zvokom budilke. To je zato, ker ima telo biološko uro, ki se prilagaja vsakodnevni rutini osebe. Zato, če ste se zbudili prej kot je bilo predvideno, ne hitite znova zaspati, sicer se boste potopili v globoko fazo in si pokvarili ves prihodnji dan.

Optimalni čas za prebujanje je obdobje, ko ste se zbudili sami in je telo samo signaliziralo, da ste dovolj spali. Potem ne bo treba izračunati, kdaj se je bolje zbuditi.

Kaj povzroča nespečnost

Ni nenavadno, da sta oba cikla spanja zaradi določenih razlogov motena. Poleg tega se mnogi ljudje s podobno težavo sploh ne zavedajo, da trajanje nočnega počitka ni dovolj. Toda pomanjkanje spanja negativno vpliva na splošno stanje telesa z naslednjimi simptomi:

• oseba je zaskrbljena zaradi utrujenosti, pojavi se apatija in letargija;
• razpoloženje se pogosto spreminja, pogosto se pojavijo napadi razdražljivosti in solzljivosti;
• imunski sistem se zmanjša;
• spomin je oslabljen;
• telesna teža se poveča;
• motnje endokrinega sistema.

Človeško telo postopoma začne proces samouničenja. Poleg tega so duševne motnje vse bolj izrazite. In če se zdravljenje ne začne pravočasno, so lahko posledice katastrofalne.

Kako se znebiti nespečnosti

Če je počitek ponoči moten, ne samozdravite. Najprej morate ugotoviti vzrok, ki je izzval to napako, nato usmeriti sile, da ga odpravite. Včasih naše telo daje signale v obliki nespečnosti o razvoju patologije.

Zato sta posvetovanje z zdravnikom in pregled obvezna. Poleg tega je včasih takšna kršitev celo koristna. Dejansko je z njegovo pomočjo mogoče pravočasno odkriti razvoj najnevarnejše patologije.

Kar zadeva metode zdravljenja, jih je več:

• zdravljenje z zdravili;
• odprava težave s posebno gimnastiko ali športom;
• kirurški poseg;
• obisk psihoterapevta;
• korekcija prehrane;
• higiena spanja;
• pravilno načrtovanje dneva.

Z odpravo pravega vzroka za motnje spanja se bo počasen in hiter cikel vrnil v normalno stanje.

Za konec velja omeniti, da je zdrav nočni počitek velikega pomena v življenju človeka, ne glede na njegovo starost. V tem času umirite živčni sistem in pridobite pozitivna čustva za prihajajoči dan. In ne pozabite, ne glede na to, kako dolgo traja počitek. Glavna stvar je, da se zjutraj počutite veselo.

Vsi poznajo modrost "jutro je modrejše od večera." In te besede imajo velik pomen. To ni skrivnost za nikogar človek po slabih sanjah težko sprejme tudi najpreprostejše odločitve.

Skoraj vsak človek se je že večkrat znašel v podobni situaciji. Hkrati so spremljajoči simptomi slabega spanja vrtoglavica, razpršenost, glavobol, nizka učinkovitost, hitra utrujenost.

Že dolgo nazaj so znanstveniki lahko ugotovili neposredno povezavo med človekovim počutjem in različnimi fazami spanja.

Že dolgo nazaj so znanstveniki lahko ugotovili neposredno povezavo med človekovim počutjem in različnimi fazami spanja. To dejstvo bi morali upoštevati vsi, ki poskušajo spremljati svoje zdravje. Pomembno je vedeti, katere faze spanja obstajajo in kako se dovolj naspati, da bomo vedno v dobri formi in imeli moč.

Narava in faze zdravega spanca - njihove značilnosti

Fiziologija spanja je v posebnem stanju možganskih celic. Celotno raznolikost živčnih celic človeškega telesa lahko razdelimo na homogene skupine, od katerih vsaka opravlja svojo specifično funkcijo. Takšne skupke živčnih celic imenujemo jedra.

Proces spanja je neločljivo povezan s stanjem budnosti osebe. Odnos teh procesov na koncu vpliva na delovanje imunskega, hormonskega, prebavnega in drugih sistemov telesa.

Delovanje Človeško telo v budnem stanju je usmerjena v čim večjo percepcijo okolja. Vsak biološki proces je usmerjen v določen čas dneva.

Proces spanja je neločljivo povezan s stanjem budnosti osebe.

Najpomembnejša značilnost spanja je odsotnost psihološke povezave med človekom in okoliškim prostorom. Ko telo spi, izgubi sposobnost opravljanja kakršne koli dejavnosti, odzivanja na zunanje dražljaje.

Ni zaman, da je tretjina človeškega življenja rezervirana za bivanje v takšnem stanju. Ta ukrep je glavna zaščitna funkcija vseh telesnih sistemov.

Človeško spanje je ponavljajoč se cikel spanja REM in ne-REM. Povprečno trajanje posameznega cikla je 1,5 ure.

Če želite imeti predstavo o tem, kako lahko vedno dobite dovolj spanja, morate razumeti, da je dober počitek spanje, ko vaše telo prehaja skozi faze spanja, ki sestavljajo 5 popolnih ciklov. torej vsaka oseba naj spi vsaj 7,5 - 8 ur na dan.

Razlike med počasnim in REM spanjem

Od skupnega trajanja spanja počasna faza je približno 80 %. REM spanje ima krajše trajanje, vendar se poveča bližje trenutku prebujanja.

Različne faze spanja se med seboj razlikujejo ne le po trajanju, ampak tudi po funkcionalni komponenti.

Počasni spanec pomaga telesu pri okrevanju. V tej fazi otroci odraščajo v spanju. REM spanje spodbuja razvoj živčni sistem. V možganih so organizirane vse informacije, prejete čez dan, pomembne informacije pa so zapomnile.

Posebnost faz spanja je možganska aktivnost, ki je lastna vsaki od njih. Med spanjem, ki ni REM, so možgani v mirovanju. REM spanje aktivira vse možganske procese. Medtem ko je telo v globokem spancu, so možgani v stanju budnosti.

Kako zaspati, če dolgo ne gre, lahko.

Kaj uničuje zdrav spanec

Za kakovost počitka ponoči so odgovorne ciklično ponavljajoče se faze spanja. Vendar, kako do dovolj spanja, če oseba ne more zaspati ali ima motnjo spanja?

Pogoste oblike motenj spanja.

Na najbolj negativen način na normalen proces spanja vplivajo:

1. sindrom nemirnih nog;
2. Nespečnost;
3. apneja med spanjem;
4. REM motnja spanja;
5. nočne more;
6. narkolepsija;
7. Somnambulizem;
8. Bruksizem.

Takšne bolezni so psihosomatske narave. Da bi jih odpravili, morate upoštevati higieno spanja, se znebiti stresa in pogostih skrbi ter poiskati pomoč pri specialistu, ki bo izbral potrebna zdravila za izboljšanje spanja.

Koliko in kdaj naj človek spi

Marsikoga muči vprašanje, kako se dovolj naspati, ne da bi motili naravne faze spanja? Številne študije kažejo, da če redno spite vsaj 8 ur, človeško telo ne bo podvrženo motnjam živčnega, srčno-žilnega in drugih sistemov.

Če redno spite vsaj 8 ur, človeško telo ne bo izpostavljeno motnjam živčnega, kardiovaskularnega in drugih sistemov.

Zmanjšanje trajanja spanja na 4-6 ur na dan je že preobremenjeno z razvojem določenih patologij.

Pomanjkanje spanja se kopiči, kar negativno vpliva na nevrobiološko strukturo telesa. Zaradi pomanjkanja spanja boste občutili upad duševne in čustvene zmogljivosti.

Takrat se bo pojavil varljiv občutek, da je vaša zmogljivost ostala na konstantni ravni, vendar bo vaša moč še naprej pešala.

Mnogi poskušajo nadomestiti pomanjkanje spanja tako, da so več ur v službi.

Če pa je vaše delo povezano z miselno aktivnostjo, s premalo spanja, boste enako količino dela opravljali počasneje in manj učinkovito. To je posledica poslabšanja spominskih funkcij, sposobnosti osredotočanja in koncentracije na želeni predmet.

Da ne bi škodovali lastnemu zdravju in bili čim bolj učinkoviti, odrasel človek naj spi od 7 do 9 ur na dan. Otroci, najstniki in starejši morajo spati strogo več kot 8 ur.

Skrbno načrtujte jutro. Določite, koliko časa potrebujete za higienske postopke, zajtrk in prihod v kraj študija ali dela.

Vsak človek v sodobni družbi živi v svojem ritmu in v skladu s svojo dnevno rutino. Toda absolutno vse zanima tehnika, kako dobiti dovolj spanca, ne da bi pri tem kršili celovitost faz spanja.

Skrbno načrtujte jutro. Določite, koliko časa potrebujete za higienske postopke, zajtrk in prihod v kraj študija ali dela.

Ko se odločite za čas prebujanja, od tega odštejte 7-8 ur, potrebnih za spanje, in dobili boste čas dneva, ko bi morali iti spat. Upoštevati je vredno tudi to Najbolj koristen in globok spanec je med 19.00 in 00.00.

Osnovna pravila za zdrav spanec

Nihče ne bo oporekal dejstvu, da popoln in zdrav nočni počitek zagotavljajo faze spanja. Da bi razumeli, kako spati, morate upoštevati preprosta pravila zdravega spanja.

Popoln in zdrav nočni počitek zagotavljajo faze spanja.

Ne omejujte časa spanja

Trajanje spanja je treba izbrati individualno. Na to vpliva zdravstveno stanje osebe, njegova teža, pa tudi stopnja metabolizma. Človeško telo se navadi na način počitka.

Če ni nujno, ne smete omejiti časa nočnega počitka. Pogosta napaka je priprava na spanje ob koncu tedna, ki se začne veliko kasneje kot med tednom.

Če ni nujno, ne smete omejiti časa nočnega počitka.

Pripravi si posteljo

Pomemben element je videz vaše spalnice. Znebite se preveč svetlih in privlačnih notranjih elementov te sobe.

V starih časih je bila spalnica prepovedana za obisk, tudi za prijatelje lastnikov doma. Verjeli so, da lahko energija nekoga drugega škoduje miru in zdravju prebivalcev, ki počivajo v tej sobi.

Optimalna temperatura za zdrav spanec je 18-21 stopinj Celzija. Najbolje je, da se pokrijete s toplejšo odejo, vendar naj bo prostor nekoliko hladen.

Pred spanjem prezračite prostor. Najbolje je, da se pokrijete s toplejšo odejo, vendar naj bo prostor nekoliko hladen.

Ne preobremenjujte želodca

Pozno prehranjevanje lahko moti vaš spanec in ga poslabša splošno stanje tvoje zdravje. Med spanjem vsi telesni sistemi počivajo, okrevajo in zmanjšajo svojo aktivnost na minimalno raven.

V primeru prenajedanja ponoči je vaš želodec prisiljen absorbirati hrano, namesto da bi se založil z viri in močjo pred naslednjim dnevom. Ko se zbudite, se boste počutili nespočiti, vaše jutro pa se bo začelo z občutkom teže v želodcu.

Pozno prehranjevanje lahko moti vaš spanec in poslabša vaše splošno zdravje.

Ne vznemirjajte možganov

Akcijski filmi, računalniške igre in težke misli o obstoječih težavah negativno vplivajo na kakovost spanja.

Pred spanjem poskušajte ne motiti živčnega sistema. Prekomerna napetost in negativna čustva lahko povzročijo nespečnost ali moten spanec, ki vam ne bo dovolil počitka.

Kako se pripraviti na spanje

Da bo vaš spanec bolj zdrav, morate upoštevati nekaj preprostih pravil.

Človeško telo je podvrženo kompleksu različnih ciklov. Z drugimi besedami, živi v svojem biološkem režimu, ki je cirkadiani ritem. Podpreti ga morate s svojo dnevno rutino.

Ustvarite si urnik, ki vam bo omogočil, da greste spat in se zbudite ob isti uri.

Navadite se, da izklopite vso elektroniko v spalnici. Vse električne naprave motijo ​​​​nastajanje melatonina v telesu. ki mu pomaga pripraviti se na spanje.

Poskusite, da zadnjih ur pred spanjem ne preživite za računalnikom ali tablico. Najbolje je, da se sprostite ob branju svoje najljubše knjige ali pogovoru z ljudmi, ki so vam blizu.

Večerne obroke je treba skrbno spremljati. Porcija hrane naj bo manjša od tiste, ki jo zaužijete zjutraj ali popoldne.

Večerne obroke je treba skrbno spremljati. Porcija hrane naj bo manjša od tiste, ki jo zaužijete zjutraj ali popoldne.

Če gostite večerno kosilo, objavite zahtevani znesek izdelke neposredno na krožniku. Tako se zaščitite pred prenajedanjem in nelagodjem ponoči.

Živila, ki ne bodo škodovala vašemu spancu, vključujejo:

1. Majhna porcija orehov;
2. Naravni jogurt s koščki sadja;
3. Posneto mleko s polnozrnatim kruhom;
4. Arašidovo maslo;
5. češnja;
6. Živila, bogata z magnezijem.

Splošno prepričanje je, da na to, kako dobro človek lahko spi, ne vplivajo samo faze spanja, temveč tudi njegova lokacija med počitkom glede na štiri kardinalne točke.

Starodavni vzhodni zdravilci in modreci trdijo, da ima položaj človekovega telesa med spanjem največji vpliv na njegovo zdravje, počutje in stopnjo notranje harmonije.

Starodavni vzhodni zdravilci in modreci trdijo, da položaj človekovega telesa med spanjem najbolj vpliva na njegovo zdravje.

Vse več strokovnjakov trdi, da ima vsak človek svoje elektromagnetno polje. Hkrati vrh glave sprejema energijo (severni pol), stopala pa jo oddajajo (južni pol).

Da bi torej dobro spali, se zjutraj počutili vedro in bili ves dan dobro razpoloženi, je potrebno zemeljsko elektromagnetno polje uskladiti s svojim.

Zato najbolj pravi položaj kajti spanje je proti severu. Tako lahko izboljšate svoje počutje in okrepite lastno zdravje.

Kako se naučiti zgodaj vstati

Dober začetek dneva ima številne prednosti:

Zavedati se morate, da ne boste mogli takoj skočiti iz postelje ob najzgodnejšem času. Zgodnje vstajanje je navada, ki jo je treba vcepiti v telo. Od zaspanosti po sladkih sanjah se bo pomagal znebiti telesne dejavnosti.

Najbolje je organizirati lahke jutranje teke.Če nimate možnosti telovaditi na ta način, se lahko razveselite z ogrevanjem razne skupine gimnastične mišice.

Ponoči ne preobremenite želodca z odvečno hrano. Kako se lahko naspate pred zgodnjim vstajanjem in preživite vse faze spanja, če ste se celo noč premetavali in niste mogli zaspati od prenajedanja?

Zagotovite si potrebno motivacijo. Načrtujte pomembne stvari za jutro, izlet na bazen. Brez prave motivacije ne boste mogli zgodaj vstati in aktivno začeti dneva.

Pred tem se je pomembno sprostiti, dokončati vse svoje zadeve, se znebiti notranjih izkušenj in pripraviti telo na spanje.

Če ste ves čas dovolj dolgo spali, svojega vzorca spanja ne spreminjajte drastično. Svoje navade spreminjajte postopoma. Toda najbolj zanesljiv način, da greste spat najpozneje ob 23. uri.

Pomembno je, da se pred tem sprostite, dokončajte vse svoje zadeve, znebite se notranjih izkušenj in pripravite telo na spanje.

Iz tega videa se lahko sami naučite novega in koristne informacije o spanju.

Ta videoposnetek vam bo povedal, kako spati, da boste dovolj spali.

V tem videoposnetku boste videli uporabne nasvete za pravilno spanje in se seznanili z njegovimi fazami.

Popoln spanec osebe pomaga obnoviti vse funkcije telesa. Obnovljeno med počitkom fizične sile, energijsko ravnovesje, informacije, prejete čez dan, se sortirajo in predelajo, krepi se imunski sistem in potekajo drugi pomembni procesi. Znanstveniki fenomena spanja ne razumejo popolnoma, vendar obstajajo dokazi raziskav, ki nam pomagajo, da ga bolje razumemo in razumemo, kako dobro je za zdravje. Ponoči smo v različnih fazah spanja, med katerimi se v telesu dogajajo določene spremembe.

Skripta za spanje

Spanje ima dve glavni fazi: počasno (ortodoksno, globoko) in hitro (paradoksalno, površinsko). Faza počasnega spanja je začetek nočnega počitka, zavzame tri četrtine časa, ki ga preživimo v objemu Morfeja. Temu sledi faza REM spanja, med katero se aktivnost možganov poveča. Naše telo ne spi, zavest in podzavest si izmenjujeta podatke, informacije se filtrirajo, kar izboljšuje naše kognitivne sposobnosti.

Spanje brez REM in spanje REM, ki mu sledi, skupaj tvorita en cikel. Za povprečno osebo traja približno 1,5-2 uri. Skupaj gremo skozi 4 do 6 ciklov na noč, po katerih bi morali dobiti dovolj spanja.

Omeniti velja, da se počasno spanje z vsakim novim ciklom krajša, hitro spanje pa daljša. Da bi bila obnova telesnih funkcij popolna, je treba prehod vseh ciklov zaključiti pred 4. uro zjutraj. Po tem se počitek nadaljuje, vendar se ortodoksna faza ne pojavi več.

Zbuditi se morate točno v trenutku REM spanja, saj so takrat aktivirani vsi naši sistemi.

Izmenične faze počasnega spanca

Naše uspavanje se začne s počasnim spanjem. Razdeljen je na 4 stopnje, med katerimi se v telesu odvijajo različni procesi. S pomočjo elektroencefalografskih študij je znanstvenikom uspelo dobiti električno sliko spanja in ugotoviti, kako dolgo traja posamezna faza, kako se obnašajo možgani, kateri električni impulzi prehajajo skozi njih ob določenem času in na kaj vplivajo. Hkrati človekov počitek ni moten, posebne naprave berejo informacije od trenutka, ko zaspi, do prebujanja. S pomočjo takšnih študij so bile ugotovljene stopnje ortodoksnega spanja, ki jih bomo podrobneje obravnavali.

Faze počasne faze	Koliko časa traja od celotnega spanca (v odstotkih)	Kaj se dogaja v telesu
Faza I - dremež	12,1	Dihanje postane manj globoko, vendar precej glasno in pogosto, smo v napol zaspanem stanju, možgani aktivno delujejo, zato lahko v tem času najdete celo rešitev za težave, ki jih niste mogli rešiti čez dan.
Faza II - spalna vretena	38,1	Slika električnih impulzov v možganih se spremeni, pojavljati se začnejo spalna vretena, tonemo globlje v spanec, vendar so možgani večkrat na minuto v fazi visoke aktivnosti in reagirajo že na najmanjše zunanje dražljaje, zato se v tej fazi zlahka zbudite iz tujih zvokov.
Faza III - globok spanec	14,2	Vretena spanja so še vedno ohranjena, vendar je reakcija na zunanje dražljaje oslabljena, telo preide v "varčevalni" način, vse njegove funkcije se upočasnijo.
Faza IV - delta spanje	12,1	Najgloblja faza počasne faze - krvni obtok se upočasni, telesna temperatura je minimalna, mišice so popolnoma sproščene, ni reakcije na zunanje dražljaje, človeka je precej težko zbuditi.

Pomen globokega spanca za telo

Številni znanstveniki so raziskovali funkcije počasnega spanca. Med poskusi so prostovoljce zbudili takrat, ko so najbolje spali. Rezultati so pokazali, da so preiskovanci med prebujanjem čutili bolečine v mišicah, bili slabo orientirani v prostoru in času ter niso mogli jasno razmišljati. Čez dan se jim je poslabšala tudi kognitivna in fizična zmogljivost, tudi če je preostanek nočnega počitka trajal predpisan čas.

Strokovnjaki so prišli do zaključka, da telo pomanjkanje počasne faze zaznava kot popolnoma neprespano noč. Med globokim spanjem se organi in tkiva obnovijo, saj začne hipofiza aktivno proizvajati somatotropin (rastni hormon).

Območja možganov, odgovorna za shranjevanje informacij, prav tako obnavljajo svoje vire. Dlje ko traja ortodoksna faza, večja je telesna in duševna zmogljivost.

Vendar v tej fazi ni preveč prijetnih pojavov. Če oseba trpi za enurezo, govori v spanju ali je somnambulist, potem se motnje manifestirajo med delta spanjem. To se zgodi zato, ker je zavest popolnoma izklopljena, nadomesti jo podzavest, ki je ne moremo nadzorovati.

Trajanje počasne faze

Vsak človek približno ve, koliko časa potrebuje za spanje. Kako dolgo naj bi trajala počasna faza, pa je precej težko izračunati. Na splošno traja od 30 do 70% celotnega nočnega počitka in bo individualno za različne ljudi.

V študijah, izvedenih na Univerzi v Surreyu, je bilo ugotovljeno, da osebe, stare od 20 do 30 let, preživijo več časa v ortodoksni fazi kot predstavniki starejših starostnih skupin. Starejši ljudje imajo skoraj vedno težave s spanjem, njihova delta faza je veliko krajša kot pri mladih.

V povprečju mladi preživijo 118 minut na noč v spanju ne-REM. Vendar je bilo ugotovljeno, da lahko telo v izrednih razmerah samostojno podaljša ta čas. Ortodoksna faza se podaljša, če oseba drastično shujša, saj se dame na dieti pogosto počutijo utrujene in ne morejo naspati toliko časa, kot so ga imele pred oblikovanjem postave. Prav tako se ta mehanizem sproži ob motnjah v delovanju ščitnice, aktivira se zaradi neravnovesja hormonov.

Ljudje, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom, bi morali imeti več globokega spanca, saj športniki počivajo 11-12 ur.

Kompenzacija globoke faze

Pogosto ljudje, ki nimajo ustaljenega urnika, razmišljajo takole: "Danes bom delal pozno, jutri pa bom dovolj spal." Če se zjutraj zgodaj zbudite, bo prišlo do primanjkljaja spanja REM, ki ga lahko resnično nadomestite z 20-30 minutnim odmorom za kosilo ali naslednjo noč. Vendar takšni triki ne bodo delovali s počasno fazo, saj se z njo začne naš počitek.

Pomanjkanje globokega spanca se postopoma kopiči v telesu, kar negativno vpliva na človekovo delovno sposobnost. Vendar pa obstajajo tudi druge, resnejše težave, na katere lahko naletite pri kroničnem pomanjkanju spanja.

Prvič, endokrini sistem odpove, rastni hormon preneha nastajati, zaradi česar začne človekov želodec močno rasti. Poleg tega se tkiva in organi prenehajo normalno obnavljati. Pomanjkanje spanja je katalizator staranja. Imuniteta močno pade, kronične bolezni se poslabšajo, obstaja tveganje za virusne, glivične in bakterijske okužbe.

Iz tega sledi samo en sklep: nerealno je spati počasno fazo v naslednjih nočeh ali jo "spati" vnaprej, normalno delovanje telesa je mogoče ohraniti le z upoštevanjem strogega urnika počitka in budnosti.

Povečanje v ortodoksni fazi

Če menite, da počasna faza nima toliko časa, kot ga potrebujete za normalen počitek, jo lahko povečate. Najpogosteje se tovrstne težave pojavijo pri ljudeh, ki dolgo ne morejo zaspati, saj prvi cikel spanja vsebuje najdaljšo ortodoksno fazo, nato pa postaja vse krajša. Če se želite znebiti te težave, morate upoštevati ta preprosta priporočila:

• Vzpostavite racionalen urnik spanja in budnosti.
• Odhajanje spat in vstajanje ob isti uri, tudi ob koncu tedna.
• Podnevi se ukvarjajte s športom, vendar psihične vaje ne dajte telesu 3 ure pred nočnim počitkom.
• Organizirajte ugodno klimo v sobi za počitek in udoben prostor za spanje.
• Ne jemljite alkohola, kofeinskih pijač, energijskih pijač pred spanjem, ne kadite.
• Ne morete paziti na prehrano - ponoči prejedati, jesti čokolado ali druge sladkarije, saj ti izdelki vznemirljivo vplivajo na živčni sistem.

V zaključku

Počasni spanec je za človeka zelo pomemben, saj je odgovoren za ponovno vzpostavitev telesne zmogljivosti, imunskega sistema in kognitivnih sposobnosti. Prav tako je potrebno ohranjati mladost, saj se v ortodoksni fazi kožne celice obnavljajo.

Zaspati je treba ob 21.00-22.00, da dobite svojo "porcijo" globokega spanca in se ponoči dobro spočijete.Če sledite urniku, boste po 2 tednih opazili, kako se bo vaše počutje in videz izboljšala.

Vsi ljudje smo različni. Ena oseba se torej ne bo zbudila, če boste ob njej glasno govorili, sesali ali prižgali glasbo, druga pa preide v stanje budnosti, ko tla zaškripajo. Lahek spanec je stanje človeka, v katerem se lahko hitro zbudi, hkrati pa je zelo razdražen. Za mnoge ljudi in njihove bližnje sorodnike, s katerimi živijo v istem stanovanju, ta pojav postane prava težava.

Ko je nenehno v eni od faz spanja. Obstajata dva: hiter in počasen. Vsaka faza ima svoje značilnosti, ki so prikazane v tabeli.

počasno spanje	REM spanje
Prva faza: stanje spanja, v katerem se lahko v podzavesti osebe nezavedno porajajo nove ideje in zanimive misli. Raje drema kot spi. V tem stanju je oseba od 5 do 10 minut.	REM spanje je peta faza spanja. V tem obdobju je stanje speče osebe čim bolj aktivno. Toda kljub temu je v enem položaju, saj so njegove mišice paralizirane. Človekova podzavest deluje zelo dobro, zato se spomni vseh sanj, ki jih je imel v četrti fazi. Zato vam bo, če ga zbudite med hitro fazo, povedal vse sanje v živih in barvitih podrobnostih. V tej fazi se je težko zbuditi. Če želite zbuditi osebo, ki je v fazi REM spanja, vam bo to težko, veliko težje, kot če bi bila v četrti fazi. Poleg tega lahko v tem obdobju oster prehod v živahno stanje moti psiho. Človek potrebuje približno 1 uro za REM spanje.
Druga stopnja: zavest osebe je popolnoma izklopljena, potopljen je v popoln spanec. Toda v tej fazi postanejo slušni analizatorji ostrejši. Zato lahko v tem obdobju mama prebudi, če Majhen otrok se meša v postelji in vsaka oseba odpre oči, ko zraven izgovori njegovo ime. 20 minut je povprečno trajanje te faze.
Tretja faza je globlja druga faza spanja.
Za četrto stopnjo je značilen najgloblji spanec. Osebo je težko zbuditi, vidi žive sanje ali pa trpi za hojo v spanju. Praviloma se ničesar od tega ne spomni in preide v stanje budnosti. Tretja in četrta stopnja trajata približno 45 minut.

Ko gre človek skozi vse te stopnje, zaključi prvi cikel. Za dober počitek morate prespati pet takih ciklov.

Spanje mora biti dosledno. V idealnem primeru bi morala oseba iti skozi vsako od teh stopenj. Zato vsi zdravniki sveta vztrajajo, da je idealno trajanje spanja 8 ur. Za varčevanje ne zanemarite tega pravila duševno zdravje. Faze človekovega spanja po času, tabela, ki opisuje zgoraj, so potrebne za najbolj produktivno stanje čez dan. Kaj storiti, če se oseba zbudi od najmanjšega hrupa in zato ne more skozi vsako stopnjo, vedo poklicni zdravniki.

Vzroki za lahek spanec

Lahek čas spanja je lahko za človeka koristen, na primer, če želi rahlo zadremati, ne da bi potonil v popolnoma nezavestno stanje. Če pa se takšen pojav pojavlja nenehno, potem normalno delovanje vseh telesnih sistemov ne pride v poštev. Človek spi, vendar ne spi dovolj, ne gre skozi vse faze spanja, da bi se popolnoma sprostil.

Vzroki za pojav površnega spanca so različni. Nimate razloga za skrb, če eden od teh dejavnikov velja za vas:

• Pred kratkim ste postali mama. V tem primeru lahek spanec povzroči vaše telo na fiziološki ravni, tako da lahko nenehno spremljate stanje, v katerem je novorojenček.
• V vašem telesu so hormonska nihanja. To velja za nosečnice in dekleta med menstruacijo.
• Vaše delo je v nočni izmeni. V tem primeru se telo prilagaja vašemu urniku;
• Doživljate psihološki stres. To je lahko tako zaradi stresa na delovnem mestu kot tudi zaradi zgodnjega, za vas nenavadnega časa.
• Če spite 10 ur namesto predpisanih 8 ur in vam to preide v navado, bo spanec postal daljši, a manj kakovosten.
• Če ste starejši od 50 let, lahko lahek spanec postane vaš stalni spremljevalec.

Vsi ti vzroki so bodisi naravni bodisi jih je enostavno odpraviti, zato, če vas kateri od njih skrbi, ne skrbite, vaše zdravje je varno. Vendar se zgodi, da dejavniki, ki so povzročili kratek spanec, pomenijo, da so se v telesu pojavile motnje. Ti razlogi vključujejo:

• Depresija in nevroze. Duševne težave lahko uničijo sposobnost podzavesti, da preide v stanje spanja.
• Somatske bolezni je treba zdraviti, saj so lahko vzrok za motnje spanja.
• Nepravilno jemanje zdravil ali zloraba alkohola povzroči, da oseba, ki je pila alkohol, hitro zaspi, vendar so te sanje občutljive in površne.

Takšnim dejavnikom se je treba izogibati, zato poskušajte preprečiti takšne manifestacije.

Kaj storiti, če imate slab spanec

Kaj pomeni lahek spanec za telo, ve skoraj vsak. Vendar tega koncepta ne zamenjujte z nespečnostjo. Če ustvarite idealne razmere, potem se bo oseba v primeru rahlega spanca zbudila spočita. Če ne morete spati v popolni tišini in temi, potem imate opravka z nespečnostjo.

Če vas lahek spanec muči že odkar pomnite, se morate posvetovati z zdravnikom. Če se je ta pojav nedavno pojavil v vašem življenju, ga lahko poskusite premagati sami.

Če želite izvedeti, kako ravnati z rahlim spanjem, si oglejte seznam uporabni nasveti in priporočila:

• Ustvarite najugodnejše pogoje v sobi. To storite tako, da ugasnete luči, poskrbite, da bo v sobi tiho in da vam ni premrzlo ali pretoplo.
• Položite čisto posteljnino, ki vas ne bo zmotila s premočnim vonjem.
• Pred spanjem si privoščite sproščujočo kopel ali uporabite storitve masažnega terapevta.
• Izogibajte se pitju pijač, ki vsebujejo kofein.
• Poskusite posvetiti dovolj časa športu.
• Izogibajte se stresu v službi in doma.

Če vam ti ukrepi ne pomagajo, morate sprejeti resnejše ukrepe.

Radikalni ukrepi v boju proti občutljivemu spancu

Če vam nobena metoda ne pomaga in se zbudite zaradi kakršnega koli tujega dejavnika, tudi najbolj nepomembnega, poskusite naslednje metode:

• Kupite generator zvoka, ki lahko proizvaja beli šum. Po mnenju psihologov lahko ta zvok ne le pomaga človeku zaspati, ampak tudi prispeva več.Posledično se boste zbudili spočiti.
• Melatonin je zdravilo, ki se priporoča starejšim ljudem, ki imajo težave s spanjem. Prispeva k globljemu, daljšemu in popolnejšemu počitku.
• Če so bile zgornje metode neuporabne, poskusite poiskati nasvet psihoterapevta. Strokovni zdravnik bo hitro ugotovil, v čem je težava, in jo pomagal odpraviti.

In ne pozabite, če imate nespečnost, potem je treba obiskati somnologa.

Težave s spanjem pri otroku

Če lahek spanec zadeva majhnega otroka, je vredno sprejeti ukrepe, da bo dojenček spal globlje. Toda za dojenčke je to normalno, za starejše otroke pa je premalo počitka preobremenjeno s slabimi posledicami.

Otroka ne učite spati v popolni tišini, da se ne bi preveč agresivno odzval na tuj hrup. Poleg tega, če ne nasprotujete skupnemu počitku, pojdite skupaj z otrokom v posteljo. Običajno se dojenčki ob svojih materah počutijo veliko bolje.

Kako ravnati s kratkim spanjem pri otroku od 2 let

Otroci, starejši od 2 let, imajo lahko tudi težave s spanjem. Poskusite sprejeti naslednje ukrepe:

• Prepričajte se, da je vaš otrok dobro in da ne doživlja nobenih težav v postelji.
• Poskrbite, da vaš otrok sledi dnevni rutini. Če hkrati je, se uči, igra, bo hitreje zaspal.
• Beli šum je veliko bolj učinkovit pri otrocih kot pri odraslih. Uporabite ga in otrok bo bolje počival.

Pomembno je, da se vse te metode izvajajo v kombinaciji, potem boste zelo hitro videli rezultat.

Kako se naučiti lahkega spanca

Ne vedno zaradi sposobnosti zaspati naprej kratek čas ljudje se želijo znebiti. Včasih je čez dan potreben hiter počitek, na primer, če je veliko dela, vendar ni več moči. Med kratkim spanjem se človek napolni z veliko količino energije in je pripravljen za nadaljnje delo. Tu so osnovna pravila za tak dopust:

• Počitek naj traja od 15 do 26 minut. Potem se boste zbudili sveži.
• Za obvladovanje te tehnike je potrebna praksa.
• Hkrati morate zaspati.
• Pred spanjem ne morete uporabljati sodobnih pripomočkov.

Če ste pripravljeni upoštevati ta pravila, lahko začnete obvladovati tehniko. Redne vadbe vas bo pripeljal do uspeha.

Naučiti se dobro spati

Če želite zaspati, sledite navodilom:

• Nastavite alarm in se ulezite v položaj, ki vam je udoben.
• Osredotočite se na umiritev in izklop vseh mentalnih procesov.
• Vaši možgani bodo spoznali, da morajo spati, in začeli se bodo pogrezati v nezavestno stanje.

Ne pričakujte, da vas bo rezultat zadovoljil prvič. Običajno je potrebnih vsaj 10 treningov, da hitro zaspite. Ko pa razvijete to navado, si lahko vsak dan zlahka uredite hiter, popoln počitek.

Kakšno naj bo prebujanje po REM spanju

Po lahkem spancu bi moralo biti takšno prebujenje:

• Vstanite iz postelje takoj, ko odprete oči.
• Po prebujanju je prepovedano ponovno zaspati.
• Privoščite si prigrizek, tako se boste hitreje zbudili.
• Če je mogoče, pojdite na hiter sprehod.

Prvih nekajkrat se morda ne boste tako prebudili, vendar se ne razburjajte. Ne opustite treninga, čeprav se vam morda zdijo težki, potem pa si boste lahko zelo kmalu sami uredili dober počitek, ne da bi za nedoločen čas izpadli iz običajnega.

Človeški cikel spanja in budnosti

Tudi če je oseba prespala vse potrebne faze, se lahko počuti utrujeno. povezana ne le z našim zdravjem, temveč tudi z biološkimi dejavniki okolja. Ponoči se telesna temperatura zniža, zato moramo počivati. Če se dobro naspite, potem ko delate v nočni izmeni, bo vaša učinkovitost še vedno padla, saj se temperaturni režim ne bo spremenil.

Med poskusom so znanstveniki ugotovili, da takšni ritmi vedno delujejo, tudi če je oseba prikrajšana za opazovanje spremembe dneva in noči. Zato poskušajte ponoči dovolj spati, da se čez dan vaša produktivnost poveča na najvišjo raven. Če zaradi urnika dela tega ne morete storiti, poskusite obvladati tehniko lahkega spanja in jo uporabljajte vso noč.

Zdrav dnevni spanec je življenjska potreba človeškega telesa. V tem času se aktivnost srčne mišice zmanjša, aktivnost možganov se upočasni, vse mišične skupine se sprostijo. Ko človek spi, pride do pospešene delitve celic, ki so odgovorne za boj proti bakterijam in virusom. Spanje normalizira hormonsko raven in pomaga telesu, da se obnovi in ​​pripravi na vremenske spremembe, spremembe v dolžini dnevne svetlobe.

Fiziologi so tako kompleksen pojav lahko podrobno preučili razmeroma nedavno, ko so odkrili električne valove, ki se pojavljajo v možganih, in skonstruirali naprave, ki jih lahko posnamejo. Rezultat raziskave je bila identifikacija počasnih in hitrih ciklov, katerih menjavanje je sanje vsakega človeka.

Glavne faze počasnega cikla

Ko oseba zaspi, se začne obdobje počasnega spanca. Tako se imenuje zaradi upočasnjenega do popolnega prenehanja gibanja zrkla. Toda ne samo oči, ampak vsi telesni sistemi se čim bolj sprostijo, reakcije so zavirane. Celotno obdobje počasnega spanca odraslega običajno razdelimo na štiri faze:

1. Alfa spanje ali dremež. Na encefalogramu je opazna prevlada alfa ritmov, ki označujejo stanje možganov podnevi. aktivno življenje. Postopoma zbledijo in jih nadomestijo theta ritmi, ki označujejo stanje globokega spanca. V tem prehodnem intervalu se pojavi proces sprostitve mišic telesa. Človek doživi občutek letenja, padca, ki je znan mnogim. V možganih so še vedno shranjene fragmentarne misli, poteka obdelava in ugibanje informacij, prejetih čez dan.
2. Vretena za spanje ali lahek spanec. Občutljivost na zunanje dražljaje je še vedno ohranjena, oseba se zlahka zbudi zaradi ostrega zvoka ali dotika. Če ni motenj, se razvije proces zaspanja, zniža se raven krvnega tlaka, upočasni se delo srčne mišice, dihanje postane globoko in prekinjeno. Zrkla se vrtijo vse počasneje.
3. Delta spanje. Za to fazo je značilna prevlada delta ritmov na encefalogramu možganov, ki so značilni za zelo globok spanec.
4. Zelo globoko. Zanj je značilna popolna sprostitev vseh telesnih sistemov, spečega človeka praktično ni mogoče prebuditi. Glavna značilnost tega obdobja je začetek obnovitvenih procesov. V tej fazi postanejo dostopne informacije, shranjene v podzavesti. To lahko pri speči osebi povzroči nočne more ali pogovore.

Trajanje vseh štirih faz je približno uro in pol. Hkrati je zelo globok spanec 18-20 minut.

Značilnosti hitrega cikla

REM spanje se bistveno razlikuje od počasnega spanja. Vsi odčitki, opravljeni, ko je telo v ciklu spanja REM, ustrezajo tistim, opravljenim med aktivno budnostjo. Za prehod telesa na hiter cikel so značilni naslednji procesi:

• Krvni tlak močno naraste;
• Mišice so napete, tonus se poveča;
• Aktivirajo se različna področja možganov;
• Srčni utrip se pospeši;
• Dihanje postane pogosto in plitvo;
• Zrkla se nemirno vrtijo.

Sanje se pojavijo med spanjem REM. Zanimivo je, da je zavest speče osebe izklopljena, vendar lahko nenadoma prebujena oseba podrobno pove sanje. V svoji prvi ofenzivi hitri cikel traja zelo kratek čas, potem pa se situacija spremeni. Počasna stopnja se postopoma zmanjšuje, hitra pa narašča. V skupnem trajanju nočnega počitka počasen počitek predstavlja 75-80 %.

Kakšen spanec je boljši za človeka

Na vprašanje, kateri od obeh ciklov je boljši – počasen ali hiter, ni enotnega odgovora. Gre za dve fazi naravnega fiziološkega procesa, ki sta med seboj povezani in se dopolnjujeta. Slow prispeva k popolni obnovi vseh funkcij človeškega telesa. Z nastopom REM spanja znanstveniki opazujejo spremembe v stanju človeškega hormonskega ozadja. Fiziologi menijo, da je ta cikel potreben za uravnavanje endokrinega sistema. Vendar pa je na tej stopnji zaradi močnega povečanja tlaka in pospeševanja srčnih kontrakcij večja verjetnost srčnih infarktov in kapi.

Kakšno spanje je najboljše za prebujanje

Zdravstveno stanje in razpoloženje je odvisno od faze, v kateri je prišlo do prebujenja. Fiziologi ne priporočajo prebujanja med fazo REM. Najprimernejši trenutek za prebujanje je prehod iz REM v spanje brez REM. Za samoprebujanje telo zdrave osebe izbere ta primeren čas. Ko se oseba zbudi takoj po sanjah, je vesela in vesela, popolnoma se spomni vsega, kar je videla in lahko ponovi. Vsi sistemi so že v aktivnem dnevnem načinu. Ko vstane ob budilki v fazi globokega spanca, bo oseba ves dan videti letargična in zaspana. V prvih trenutkih morda ne bo razumel, kje je in kaj se dogaja. Vsi telesni sistemi so sproščeni, glavne funkcije so zavrte, potreben bo čas za okrevanje. Dandanes so se pojavile in postajajo priljubljene tako imenovane "pametne" budilke. Berejo parametre možganov speče osebe in jo zbudijo v najprimernejšem trenutku, ob koncu hitrega cikla.

Kako se znebiti nespečnosti

Zdrav spanec je takšno stanje človeka, ko ob prilagajanju določenemu času hitro zaspi, ponoči preide približno šest menjav počasne in hitre faze in se ob koncu hitre faze sam zbudi. Vendar pa veliko dejavnikov moderno življenje- podhranjenost, pomanjkanje motorična aktivnost, kronična utrujenost, stres preprečujejo pravilno zaspanje in povzročajo nespečnost. Lahko povzroči različne negativne posledice: od nevroz do resnih somatskih bolezni.

Glavne metode boja proti nespečnosti v začetni fazi so:

• Odprava zunanjih dražilnih dejavnikov;
• Prezračevanje sobe pred spanjem;
• Dodelitev za nočni počitek najmanj 7-8 ur;
• Zaspi najkasneje v 24 urah;
• Organizacija udobne postelje;
• Samostojno prebujanje, če je mogoče;
• Zavrnitev alkohola in kajenje ponoči, kršijo pravilno menjavo faz;
• Joga, meditacija.

Razvita navada, da ponoči ne razmišljamo o težavah, pa tudi redni večerni sprehodi lahko bistveno izboljšajo kakovost spanca. Če ni izboljšanja, se morate posvetovati z zdravnikom. V nobenem primeru ne smete sami jemati uspaval. Pod njihovim vplivom nastopi težak, nenormalno globok spanec, po katerem se človek zbudi zlomljen.

Ljudje tretjino svojega življenja prespimo. Toda do zdaj ta zapleten in do neke mere magičen pojav ni bil v celoti raziskan. Kaj se zgodi s telesom, človeškimi možgani, ko ponoči zapre oči in zaspi, v mnogih pogledih ostaja skrivnost.