Programi za obrabo Android za bodybuilding. Najboljši programi vadbe v telovadnici za začetnike
Pred kakšnimi petimi leti si tega za ogromno ljudi ne bi mogel predstavljati nihče mobilni telefon bo postal najbolj priljubljen in učinkovit športni pripomoček. Z njihovo pomočjo se je izkazalo, da je zelo priročno spremljati vaše vadbe, zbirati statistiko in načrtovati prihodnje razrede. Z eno besedo, vaš pametni telefon je danes povsem sposoben nadomestiti osebni trener. Danes ima trgovina z aplikacijami Google Play programe za vsak okus - za tek, plavanje, hujšanje, kolesarjenje in samo hojo. Izbrali smo pet najboljših in jih predstavili.
Endomondo Sports Tracker
Ta program, tako kot mnogi drugi športni sledilci, je bil v času svojega pojava namenjen izključno tekačem. Toda sčasoma je bilo dodanih vedno več novih funkcij in postopoma se je Endomondo spremenil v priročno orodje za popravljanje skoraj vseh vaših telesna aktivnost. K temu dodajte socialno komponento, razpoložljivost strank za vse priljubljene platforme, avdio trenerja z virtualnimi in resničnimi nasprotniki ter številne druge uporabne funkcije. Naš .
Sworkit
Vrednost tega programa je v tem, da je žepni trenažer ne le za danes tako priljubljene intervalni trening, pomagal pa bo tudi pri izvajanju ur joge, raztezanju, ogrevanju pred glavnim delom vadbe. Vse vaje se tukaj izvajajo brez kakršne koli opreme in se nikoli ne ponavljajo, zaradi česar vam med vadbo ne bo dolgčas. Zaradi te vrste vsestranskosti je Sworkit najboljši žepni trenažer za uporabo doma. .
Trenerski klub Nike
Tukaj je celoten paket vadbe, ki vsebuje več kot 60 načrtov vadbe, ki so jih oblikovali profesionalni športniki in trenerji Nike. Skupaj v programu je predstavljenih več kot 100 vaj, večina se jih izvaja le s težo lastnega telesa. Če namestite ta program in začnete trenirati pod vodstvom virtualnega trenerja, boste prejeli podrobni opisi vsak kompleks in vaje vključene v njem, vključno z video predstavitvijo. Ko se premikate naprej, boste prejeli dodatna navodila in celo nagrade za dokončanje vaj.
RunKeeper
Ta aplikacija je najbližja konkurenca Endomondu in ima približno enako funkcionalnost. Trenutno ima aplikacija več kot 25 milijonov uporabnikov in ta številka priča o njeni kakovosti in zmogljivosti. S tem žepnim trenažerjem si boste lahko ogledali podrobna zgodovina vaše vadbe, spremljajte svoje nove osebne rekorde, ustvarite podroben načrt treninga. Aplikacija ima močno socialno komponento, zahvaljujoč integraciji s Facebookom in Twitterjem.
Še pred petimi leti si nihče ni mogel predstavljati, da bo za ogromno ljudi mobilni telefon postal najbolj priljubljen in učinkovit športni pripomoček. Z njihovo pomočjo se je izkazalo, da je zelo priročno spremljati vaše vadbe, zbirati statistiko in načrtovati prihodnje razrede. Skratka, vaš pametni telefon je danes povsem sposoben nadomestiti osebnega trenerja. Danes ima trgovina z aplikacijami Google Play programe za vsak okus - za tek, plavanje, hujšanje, kolesarjenje in samo hojo. Izbrali smo pet najboljših in jih predstavili.
Endomondo Sports Tracker
Ta program, tako kot mnogi drugi športni sledilci, je bil v času svojega pojava namenjen izključno tekačem. Sčasoma pa je bilo dodanih vse več novih funkcij in postopoma se je Endomondo spremenil v priročno orodje za beleženje skoraj vseh vaših telesnih aktivnosti. K temu dodajte socialno komponento, razpoložljivost strank za vse priljubljene platforme, avdio trenerja z virtualnimi in resničnimi nasprotniki ter številne druge uporabne funkcije. Naš .
Sworkit
Vrednost tega programa je v tem, da je žepni trenažer ne samo za danes tako priljubljene intervalne treninge, ampak pomaga tudi pri izvajanju ur joge, raztezanju, ogrevanju pred glavnim delom vadbe. Vse vaje se tukaj izvajajo brez kakršne koli opreme in se nikoli ne ponavljajo, zaradi česar vam med vadbo ne bo dolgčas. Zaradi te vrste vsestranskosti je Sworkit najboljši žepni trenažer za uporabo doma. .
Trenerski klub Nike
Tukaj je celoten paket vadbe, ki vsebuje več kot 60 načrtov vadbe, ki so jih oblikovali profesionalni športniki in trenerji Nike. Skupno število vaj, predstavljenih v programu, je več kot 100 kosov, od katerih se večina izvaja samo z lastno telesno težo. Z namestitvijo tega programa in začetkom vadbe pod vodstvom virtualnega trenerja boste prejeli podrobne opise vsakega kompleksa in vaj, ki so vanj vključene, vključno z video predstavitvijo. Ko se premikate naprej, boste prejeli dodatna navodila in celo nagrade za dokončanje vaj.
RunKeeper
Ta aplikacija je najbližja konkurenca Endomondu in ima približno enako funkcionalnost. Trenutno ima aplikacija več kot 25 milijonov uporabnikov in ta številka priča o njeni kakovosti in zmogljivosti. S tem žepnim trenažerjem si lahko ogledate podrobno zgodovino svojih treningov, spremljate svoje nove osebne rekorde in ustvarite podroben načrt treninga. Aplikacija ima močno socialno komponento, zahvaljujoč integraciji s Facebookom in Twitterjem.
Resni fantje so po telovadnici hodili z zvezki in pisali ter si zapisovali vsak pristop, jaz pa sem se kot informatika odločila, da se obrnem na sadove tehnološkega napredka in si na pametni telefon naložim aplikacijo za snemanje treningov.
Ker uporabljam iPhone, sem šel v App Store in iskal aplikacijo. Bilo je več kot 20 fitnes dnevnikov, na prvi pogled skoraj enakih. Izbral sem pet najbolj priljubljenih in začel testirati.
Kaj sem rabil?
- Možnost shranjevanja vašega programa usposabljanja v pomnilnik aplikacije.
- Možnost označevanja vaših treningov na koledarju, da vizualno vidite, kolikokrat na teden in kaj točno sem treniral.
- Tako, da se ob snemanju vadbe na zaslonu prikaže podatek o zadnji lekciji - kolikokrat in s kakšno težo sem takrat izvajal vajo.
- Da bi lahko dodali supersets in dropsets.
- Zaželeno je, da ima aplikacija bazo vaj s slikami, kjer bi lahko pokukali tehniko in opis.
iGym: vse, kar potrebujete. Vendar ni takoj jasno.
Obstaja skoraj vse, o čemer lahko sanjate: baza vadbe, ustvarjanje lastnega programa, dva vnaprej nameščena standardna programa, vadba z vgrajenim časovnikom počitka, dnevnik vadbe, graf napredka, časovnik za vadbo na splošno (pomembno je vedeti, koliko trenirate – trening v fitnesu naj ne traja več kot uro in pol)
v PRO različici lahko ustvarite superserije vaj - to je, ko najprej naredite eno vajo, nato pa takoj drugo in to šteje kot en pristop. V skladu s tem vam program ponuja obe vaji po vrsti in ne najprej eno in nato drugo. Kot se je izkazalo, to ni najpogostejša funkcija, čeprav na treningu kdo redkokdo brez takšne sheme.
Vmesnik pa je špartanski in ni povsod intuitiven. V delu, kjer pritisneš "start" in treniraš, je vse v redu - pritisneš vajo, snemaš, pritisneš "končano", program ti da naslednja vaja. Če pa si morate na primer ogledati eno od preteklih vadb, se pripravite na neočiten dostop: kliknete na dan, kliknete na ime vadbe, kliknete »končano« - namesto da greste samo na vadbo s klikom na dan.
Za snemanje kardio vadb ni nobene podpore. Natančneje, lahko jih vnesete, vendar kot enega od elementov na seznamu močnih. Ne morete si zapisati časa in intenzivnosti, ne morete slediti kvantiteti in kakovosti kardio vadb v dnevnik. Zame to ni minus, saj kardia ne delam, a glede na število zasedenih tekalnih stez v moji telovadnici mi kakšna funkcija ne bi škodila.
SportNote: preveč preprosto
Aplikacija je druga najbolj priljubljena za iGymom, vendar mi je popolnoma nejasno zakaj. Vmesnik je lepši od vmesnika iGym - zdi se, da je pet let zastarel, vendar je tukaj vse lepo in celo srčkano. Tu se prednosti končajo, saj se je funkcionalnost SportNote izkazala za precej skromno.
Glavna pomanjkljivost je nezmožnost dodajanja programa vadbe na pametni telefon in pomanjkanje koledarja vadbe. Vadbe se preprosto shranijo kot seznam po številkah – vadba 1, vadba 2 itd. Ni časovnika razreda, ni slik baze podatkov, ni sistematizacije rezultatov - enak graf rasti moči skozi čas, kar je pomembno za sledenje napredku.
Druga pomanjkljivost je premajhna baza vaj, saj jih je mogoče vnesti ročno. Če iGym ni poznal le 2-3 vaj iz mojega programa, sem moral 40 odstotkov ročno vnesti v SportNote.
Na splošno ta aplikacija zagotovo ni primerna za moje namene, preidem na naslednjo.
GymBoom: ne le dnevnik, ampak tudi enciklopedija
Ko se prijavite v GymBoom, takoj vidite koledar. Že dobro.
Zadovoljen sem bil z ogromno podatkovno bazo - tam je vodnik tako za vaje (in razdeljen na mišične skupine), kot za prehrano in proces usposabljanja na splošno. Kar v aplikaciji si lahko preberete o osnovah bodybuildinga, periodizaciji treninga, raztezanju, načela usposabljanja priljubljeni športniki in tako naprej. Posvečen je poseben razdelek športni dodatki. Pozdravljeni, dobro opravljeno.
Toda tukaj se je izkazalo, da ni zelo priročno ustvariti programa usposabljanja. Sem rekel nekaj o kompleksnosti iGyma? Pozabi. GymBoom sploh nima gumba »ustvari program«, to se naredi v divjini načrtovanja treninga.
Obstaja pa časovnik razreda in izkazalo se je, da je zelo priročno beležiti podatke med treningom.
FitMeUp: za dom in telovadnico. Ampak ne brezplačno
To aplikacijo odlikuje dejstvo, da je, prvič, veliko vnaprej nameščenih načrtov usposabljanja, vključno z ozko usmerjenimi - vzemite in naredite - in drugič, obstajajo programi tako za telovadnico kot doma. Nekateri programi so plačani in to je ulov: aplikacija deluje po naročnini, stane 329 rubljev na mesec. iGym ima tako razkošje kot kup pripravljeni načrti, ne, vendar plačana različica stane 149 rubljev in enkratna.
Priročno je trenirati: pritisnete gumb "start", sistem vklopi časovnik, tudi za ogrevanje. Zapišite ponovitve in uteži.
Opazil sem minus: med procesom usposabljanja ne morete prilagajati programa. Zgodi se, da spremenim število pristopov - enega lahko obvladam več ali enega odstranim, sistem pa mi omogoča samo sledenje vnaprej določenemu načrtu. Tudi vaje kar naprej mešam znotraj iste vadbe, se enih znebim in dodam druge, kar je v FitMeUp nemogoče.
In ja, ne morete ustvariti svojega načrta brez premije, zaradi česar je brezplačna različica FitMeUp neprimerna za moje vadbe.
GymUp: kul odkritje
Zadnji kandidat za mesto mojega spremljevalca na treningu je GymUp. Aplikacija vam omogoča ustvarjanje lastnih programov in lahko izbira že pripravljene programe glede na vaše izkušnje in cilje. Trenirate lahko tako na ulici ali doma kot v telovadnici.
Zelo kul stvar - pri vsakem pristopu lahko ocenite, kako težko je bilo podano na petstopenjski lestvici od "ogrevanja" do "meje". Tega v iGymu res primanjkuje: včasih različne vadbe ista obremenitev se daje na različne načine.
Sistem vam ne dovoli predolgo ostati s pametnim telefonom v roki in vas opomni, da je čas za naslednji pristop. Opravljene vaje so v programu označene z zeleno (mimogrede, ta na videz preprosta funkcija je vključena v iGym v plačljivem paketu).
Lokalni vodnik ima dobro bazo vaj in izrazit poudarek na pripravi na tekmovanja: cel del je posvečen poziranju v klasičnem moškem bodybuildingu.
Izgovori iz serije “hočem, a ne naredim” so znani: “začnem v ponedeljek”, “abonma za fitnes je drag”, “ni s kom” ... Verjetno se je vredno boriti z njimi sam. . Toda za tiste, ki se želijo začeti spravljati v red, je Roskachestvo izvedlo pregled mobilnih aplikacij za šport in identificiralo najboljše med njimi. Na podlagi rezultatov študije mobilnih fitnes aplikacij je bila sestavljena ocena, ki jo lahko (in morate!) Uporabite pri izbiri žepnega pomočnika za trening.
Tukaj je 7 fitnes aplikacij za Android, ki so dobile najvišjo skupno oceno po 109 merilih.1. Trener vadbe
Aplikacija, ki je prejela visoko oceno za znanstvene informacije in pokazala enega od najboljše rezultate po številu opravljenih treningov. Veliko vaj za vadbo Športna oprema zato lahko večino treningov izvajate doma. Obstajajo razdelki z vajami za ljubitelje intenzivne crossfit vadbe in vadbe. Pomanjkljivost aplikacije je pomanjkanje rusifikacije, kar otežuje navigacijo ljudem, ki ne govorijo tujih jezikov.Prednosti:
- Podpora za Google Fit
- možnost ustvarjanja lastne vadbe
- možnost dodajanja vaj med priljubljene
- prisotnost pripomočka aplikacije
Napake:
- Pomanjkanje enostavne uporabe
- pomanjkanje rusifikacije
– povprečna raven varnost
Prenesi
2. Fitnes trener FitProSport
Prednosti:
- veliko število programov usposabljanja
- prisotnost vodnika za vaje
- napredna statistika
– razpoložljivost izvoza podatkov
Napake:
- nezmožnost dodajanja vaj ali treningov med priljubljene
– pomanjkanje socialne komponente
- brez zvočne podpore
Prenesi
3. Nike+ Training Club - vadbe in fitnes načrti
Prednosti:
– brez nakupov v aplikaciji
- veliko število programov usposabljanja
- Podpora za Google Fit
- podrobna zvočna spremljava
– možnost prenosa samo posameznih treningov
– privlačen dizajn
– prisotnost programa usposabljanja z možnostjo prilagajanja
Napake:
– potreba po avtorizaciji ob prvem zagonu
– velika teža aplikacije
Prenesi
4. JEFIT - osebni fitnes trener
Aplikacija za fitnes in bodybuilding. Obstaja vodnik za vaje z njihovim naprednim filtriranjem. Napredna orodja vam omogočajo natančne statistike razvoj telesa. Deluje stabilno in pravilno. Prednosti:
- veliko število programov usposabljanja
- Podpora za Google Fit
- prisotnost vodnika za vaje
– orientacijska podpora
- Možnost ustvarjanja lastnega treninga
- napredna statistika
Napake:
- Pomanjkanje enostavne uporabe
– potreba po avtorizaciji ob prvem zagonu
- slaba kakovost rusifikacije
- nezadostna prilagojenost za ljudi z hendikepiran
Prenesi
5. Freeletics Bodyweight - vadba in fitnes
Prednosti:
- veliko število programov usposabljanja
- Podpora za Google Fit
– možnost prenosa videov le posameznih vaj
- prisotnost razdelka z uporabnimi članki
- pomanjkanje promocijskih materialov
- Vodenje dnevnika prehrane
– privlačen dizajn
– prisotnost programa usposabljanja z možnostjo prilagajanja
Napake:
– potreba po avtorizaciji ob prvem zagonu
- pomanjkanje rusifikacije
- nezmožnost ustvarjanja lastnega treninga
Prenesi
6. GymUp - dnevnik treninga in fitnes programi
Prednosti:
– majhna teža nanosa
- možnost ustvarjanja lastne vadbe ali vadbe
- napredna statistika
- imeti foto dnevnik
– uporaba brez registracije
- pomanjkanje promocijskih materialov
– visoka stopnja varnost
Napake:
- brez zvočne podpore
– prikaz vaj v obliki ločenih slik
– pomanjkanje samodejne sinhronizacije
Prenesi
7. 7-minutna vadba
Prednosti:
- Enostavnost uporabe
- Podpora za Google Fit
– izračun BMI
- podrobna zvočna spremljava
– majhna teža nanosa
- povprečna stopnja znanstvene razlage vaj
Napake:
- majhno število izobraževalnih programov
- nezmožnost ustvarjanja lastnega treninga
- brez vodnika za vadbo
- dolg čas zagona aplikacije
– promocijskih materialov odvračanje pozornosti od glavne vsebine
Predstavljajte si, da imate priložnost najti zaklad. Skrinja z darili je zakopana neznano kje in imate 2 možnosti. Prvi način: vzameš v roke lopato in neznosno dolgo brskaš po ogromni parceli. Drugi način: preučujete zemljevid in namenoma kopate točno tam, kjer je skrit zaklad. Zaklad bo v našem primeru vaš ideal fizični obliki, zemljevid pa je posebej zasnovan program usposabljanja. Brez tega načrta je učinkovitost vašega študija močno omejena.
Prednosti pripravljenih načrtov vadbe
Torej zagotovo veste, kaj želite, in se zavedate, da je treba trening mišic izvajati redno. Takoj želite začeti delati na sebi. Toda preden začnete trenirati v telovadnici, se odločite za cilj. Kakšno nalogo si zadate? Izguba teže, povečanje mase, olajšanje? Na podlagi tega se razvija program treninga v telovadnici.
S tem načrtom vam ni treba zapravljati energije za izvajanje neučinkovitih vaj. Razumen seznam nalog vam omogoča, da hitro pridete do želenega rezultata. Na primer, program za vadbo v telovadnici za šibkejši spol praviloma ne vsebuje vaj za trapezne mišice. Pri moških je, nasprotno, to področje pomembno. Program treninga v telovadnici za M se bo zelo razlikoval od načrta treninga za F. Hkrati se bo razlika pokazala ne le v stopnji zahtevnosti, ampak tudi v obliki obremenitve. Priporočljivo je pravilno kombinirati tako aerobno kot trening moči. Načrt lekcije, ki so ga razvili strokovnjaki, vam omogoča, da ne izgubljate časa z iskanjem najboljše vaje in sledite najučinkovitejši poti.
Za vaše udobje smo ustvarili ločene razdelke:
- ;
- ;
- in v.
Programi vadbe v telovadnici: Samo pojdi
Naš portal predstavlja že pripravljene programe treninga v telovadnici, ki so že dokazali svojo učinkovitost. Vsak učni načrt je uravnotežen, učinkovit in namenjen reševanju določenega problema. Izberete lahko že pripravljene programe usposabljanja, namenjene reševanju težav, kot so:
- Priprava
- izgorevanje maščob
- povečanje moči
- vzdržljivost
- olajšanje
- ostati v formi
Načrt treninga v telovadnici vam omogoča, da dobite želeno obliko tako za ektomorfa kot za endromorfa. Omeniti velja, da skupaj z redni treningi, je treba upoštevati režim pravilna prehrana. Vsak od programov usposabljanja ima ustrezna priporočila. Če sledite temu načrtu, vam bo zagotovo uspelo.
Usposabljanje običajno temelji na enem samem principu: izvajanju osnovne vaje in povečanje mišičnega volumna. Za nežnejši spol je program popolnoma drugačen. Pri treningu za dekleta so praviloma nekatere mišične skupine popolnoma izključene, glavni poudarek pa je na zadnjici in stegenskih mišicah.
Na našem spletnem mestu so v popolnoma brezplačnem dostopu programi za kateri koli namen. Z upoštevanjem teh smernic boste hitro in učinkovito dosegli želeno obliko. Za doseganje najboljših rezultatov ponujamo program usposabljanja iz profesionalni trenerji. Individualni načrt bo bistveno pospešil vašo pot do zmage. Tak program vadbe v fitnesu, prilagojen vaši telesni pripravljenosti, tipu telesa, zdravstvenemu stanju, vam omogoča hitro in učinkovito doseganje popolnosti.
Veliki bodibilder Jay Cutler je nekoč rekel:
Vemo, da ste odlična oseba! Ostanite z nami in sledite svojim sanjam.
