Υποχρεωτικές εξετάσεις για το στάδιο 4. Σύνθετα πρότυπα GTO

Οι σύγχρονοι μαθητές διαφέρουν σημαντικά από εκείνους πριν από μερικά χρόνια: τώρα οι νέοι προσελκύονται όλο και περισσότερο από την τεχνολογία της πληροφορίας, τα παιχνίδια στον υπολογιστή και τον καθιστικό τρόπο ζωής, ενώ ο αθλητισμός και η σωματική δραστηριότητα σβήνουν στο παρασκήνιο. Είναι αρκετά δύσκολο για τους έφηβους να ξεπεράσουν την τεμπελιά, να βρουν τη δύναμη να αφήσουν κάτω το gadget, να πάνε στο γήπεδο ή να εγγραφούν αθλητικό τμήμα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να αλλάξουν τη στάση τους απέναντι σωματική δραστηριότητα, εμφυσήστε την αγάπη για τον αθλητισμό και κάντε τα τακτικά. Το πανρωσικό αθλητικό συγκρότημα "Έτοιμος για Εργασία και Άμυνα" δημιουργήθηκε με στόχο να επηρεάσει τη συνείδηση ​​των μαθητών. έχει σχεδιαστεί για να τους ενδιαφέρει και να τους συναρπάζει με τη φυσική αγωγή. Με την ευκαιρία να δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας διάφοροι τύποιπειθαρχίες και η παρουσία υγιούς ανταγωνισμού, μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για τη συνέχιση της φυσικής αγωγής και τα πρότυπα GTO για μαθητές 13-15 ετών μπορούν να συμβάλουν στην ισχυρή είσοδο του αθλητισμού στη ζωή και την επιτυχία αθλητική επιτυχία.

Τα πρότυπα GTO για μαθητές ηλικίας 13-15 ετών αποτελούν μέρος του σταδίου IV, στο οποίο το επίπεδο των δεικτών διαφέρει σημαντικά από αυτά που καθορίστηκαν για την προηγούμενη ηλικιακή κατηγορία: εδώ θα πρέπει να προσπαθήσετε σκληρά για να επιτύχετε επιδόσεις πρώτης κατηγορίας. Για παράδειγμα, για να λάβουν τα διακριτικά του χάλκινου τυπικού συγκροτήματος GTO, τα αγόρια πρέπει να κάνουν ένα τρέξιμο άλμα έως και 330 εκατοστών και τα κορίτσια - 280. καλύπτουν απόσταση 2 χιλιομέτρων σε 9,55 και 12,10 λεπτά, αντίστοιχα. Παράλληλα, για όσους έχουν επιτύχει εξαιρετικές επιδόσεις, παρέχονται χρυσά, ασημένια και χάλκινα διακριτικά του συγκροτήματος GTO.

Επιπλέον, οι μαθητές πρέπει να τρέξουν 60 μέτρα ή 1 χιλιόμετρο, να κάνουν έλξεις σε ψηλές και χαμηλές ράβδους, να κάνουν push-up και να σκύψουν μπροστά από όρθια θέση. Η λίστα των προαιρετικών δοκιμών GTO περιλαμβάνει ένα τυπικό σύνολο ασκήσεων: άλμα, ανύψωση του σώματος από ύπτια θέση, κάλυψη απόστασης με σκι, cross-country, ρίψη μπάλας του τένις, καθώς και σουτ από αεροβόλο τουφέκικαι ηλεκτρονικά όπλα. Επιπλέον, τα πρότυπα GTO για μαθητές ηλικίας 13 ετών περιλαμβάνουν μια τέτοια πειθαρχία όπως η αυτοάμυνα χωρίς όπλα, η οποία περιλαμβάνει τρία στοιχεία: τεχνικές ρελέ, απελευθέρωση από λαβές και προστασία από χτυπήματα. Είναι αλήθεια ότι, παρά την πρακτική σημασία του, μέχρι στιγμής αυτή η δοκιμή, η οποία αποτελεί μέρος του μεταβλητού μέρους του συγκροτήματος GTO, δεν είναι ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ των συμμετεχόντων.

Μέχρι σήμερα αθλητικό σύστημαΤο GTO γίνεται ολοένα και πιο κοινό μεταξύ όχι μόνο των απλών μαθητών αλλά και των ενήλικων πολιτών που θέλουν να αποδείξουν το δικό τους υψηλό επίπεδοανάπτυξη φυσική καλλιέργεια. Μόλις ένα άτομο εγγραφεί σε αυτό το πρόγραμμα, μπορεί να μαθαίνει τακτικά για τις δοκιμές σε πολλά κέντρα. Για να λάβετε ολοκληρωμένες πληροφορίες σχετικά με τα πρότυπα του TRP 2019, υπάρχουν πίνακες προτύπων για όλες τις ηλικίες. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε την επίσημη ιστοσελίδα, όπου θα βρίσκονται όλες οι διαθέσιμες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα.

Διεξαγωγή του GTO

Προηγουμένως, ένα τέτοιο σύστημα όπως το GTO χρησιμοποιήθηκε μόνο στη Σοβιετική Ένωση και υπήρχε μέχρι τα τέλη του 1991. Μέχρι αυτό το σημείο ο οργανισμός λειτουργούσε για 60 χρόνια και περιλάμβανε όλους τους πολίτες ηλικίας από δέκα έως εξήντα.

Όπως επιβεβαίωσαν οι σύγχρονοι, οι μισοί άνθρωποι από όλη τη χώρα είχαν αντίστοιχα διακριτικά που έδειχναν την άριστη φυσική τους κατάσταση. Αυτό το διακριτικό βοήθησε στην απόκτηση μιας συγκεκριμένης θέσης ή θέσης σε ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα. Επί αυτή τη στιγμήΜπορείτε να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας για εισαγωγή στο πανεπιστήμιο που επιθυμείτε εάν πληροίτε τα πρότυπα του GTO 2019. Ο πίνακας προτύπων για όλες τις ηλικίες, που είναι ανοιχτός στον επίσημο ιστότοπο, είναι προσβάσιμος σε κάθε χρήστη.

Το 2014, η σύγχρονη ρωσική κυβέρνηση, υπό την πρωτοβουλία του προέδρου, κατάφερε να αποκαταστήσει την ύπαρξη ενός μοναδικού αθλητικό συγκρότημα. Αυτή τη στιγμή, το αθλητικό σύστημα GTO είναι ένα πλήρες πρόγραμμα και ρυθμιστικό πλαίσιο για τη φυσική αγωγή του πληθυσμού της χώρας.

Για να επιτύχετε αποτελεσματική εφαρμογή των προτύπων GTO 2019, θα πρέπει να γνωρίζετε ποια πρότυπα περιλαμβάνονται στον πίνακα για όλες τις ηλικίες. Κάθε χρήστης μπορεί εύκολα να το καταλάβει και να καθορίσει ποια πρότυπα πρέπει να επιδιώξει για να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Μπορείτε να προετοιμαστείτε για να περάσετε τα πρότυπα GTO με τη βοήθεια εξειδικευμένων συλλόγων, τμημάτων, καθώς και άλλων ομάδων γενικών ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι όλες οι ασκήσεις που θα πρέπει να αντιμετωπίσουν οι υποψήφιοι για αυτό το μοναδικό καθεστώς είναι δημοσίως διαθέσιμες και απλές.

Αυτό σημαίνει ότι εάν κάποιος δεν θέλει να παρακολουθήσει ειδικά τμήματα, τότε μπορεί εύκολα να προετοιμαστεί μόνος του για να ανταποκριθεί στα πρότυπα του GTO 2019. Ο πίνακας προτύπων για όλες τις ηλικίες, που είναι διαθέσιμος στον επίσημο ιστότοπο αυτού του οργανισμού, περιγράφει σαφώς τις βασικές απαιτήσεις για την απόκτηση μοναδικού καθεστώτος.

Βήματα για την απόκτηση του σήματος GTO

Ανάλογα με την ηλικία του κάθε ατόμου, γίνεται μέλος μιας συγκεκριμένης ομάδας, η οποία ονομάζεται επίσης «βήμα». Συνολικά, δημιουργήθηκαν έντεκα, και περιλαμβάνουν άτομα από έξι έως εβδομήντα ετών. Για κάθε τέτοια ομάδα οργανώνονται τρία επίπεδα δυσκολίας, δηλαδή τα σημάδια των προτύπων GTO 2019. Ο πίνακας προτύπων για όλες τις ηλικίες ενημερώνει αναλυτικά για όλα τα απαιτούμενα δεδομένα. Δείτε τα πρότυπα του GTO 2019

Πίνακας προτύπων για όλες τις ηλικίες

Τραπέζι για μαθητές

Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει παιδιά από έξι έως οκτώ ετών. Μετά από αυτό είναι το δεύτερο στάδιο, το οποίο περιλαμβάνει παιδιά ηλικίας εννέα έως δέκα. Μια τρίτη ομάδα έχει δημιουργηθεί για μαθητές της πέμπτης και της έκτης τάξης και η τέταρτη και η έκτη ομάδα αντιστοιχούν σε εφήβους που πηγαίνουν στο σχολείο.

Η επόμενη ομάδα έχει μεγάλο εύρος ηλικιών και ενώνει πολίτες που έχουν ήδη συμπληρώσει την ηλικία της ενηλικίωσης, αλλά δεν έχουν συμπληρώσει ακόμη τα είκοσι ενός ετών. Το έβδομο περνάει στα επόμενα δέκα χρόνια. Και μετά κάθε επόμενη ομάδα ενώνεται για δέκα χρόνια.

Τα βασικά πρότυπα του TRP 2019 στον πίνακα προτύπων για όλες τις ηλικίες δημιουργήθηκαν για να ελέγξουν πόσο καλά ένα άτομο έχει αναπτύξει τα βασικά του χαρακτηριστικά. Περιλαμβάνουν τις ακόλουθες σημαντικές παραμέτρους:

• δύναμη;
• επιδεξιότητα;
• αντοχή;
• ευκαμψία.

Οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να αξιολογήσετε αντικειμενικά πόσο ικανό είναι ένα άτομο να εκτελεί όλα τα είδη ασκήσεων και πόσο ανεπτυγμένη είναι η φυσική του κατάσταση. Κάθε θέμα Ρωσική Ομοσπονδίαέχει το δικαίωμα να περιφερειακό επίπεδοσυμπεριλάβετε επιπλέον δύο τύπους προτύπων, καθώς και σωματικές δοκιμές, στον υποχρεωτικό κατάλογο ασκήσεων.

Για το λόγο αυτό, όλες οι απαιτήσεις σε κάθε στάδιο χωρίζονται σε δύο τύπους:

• επιτακτικός;
• εκλεκτικός.

Οφέλη για τον πληθυσμό από την εφαρμογή του προγράμματος ΓΤΟ

Τα κύρια καθήκοντα που θέτει το κράτος από την εφαρμογή των προτύπων GTO 2019, τους πίνακες προτύπων για όλες τις ηλικίες και άλλα προγράμματα για τη βελτίωση της ποιότητας της φυσικής αγωγής είναι η βελτίωση της υγείας του έθνους. Εκλαϊκεύει επίσης τον αθλητισμό, επομένως περισσότεροι πολίτες περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους ασκώντας, αντί να σπαταλούν χρόνο στο κάπνισμα και το αλκοόλ. Ως αποτέλεσμα, το GTO όχι μόνο αυξάνει τον αριθμό αθλητές, αλλά και επιταχύνει την αύξηση του συνολικού πληθυσμού.

Οι άνθρωποι σχηματίζουν την άποψη ότι είναι απαραίτητο να φροντίζουν το σώμα και την υγεία τους. Χάρη σε αυτό, οι άνθρωποι θα ασχολούνται τακτικά με τον αθλητισμό και θα αναπτύσσουν τη φυσική τους κατάσταση. Ο πληθυσμός έχει επίσης την ευκαιρία να δημιουργήσει ανάγκη για συστηματικό αθλητισμό.

Επιπλέον, εισάγεται μαζικά ένα σύστημα φυσικής αγωγής, καθώς και άλλα συγκροτήματα για την ανάπτυξη του αθλητισμού σε όλους τους τομείς της ζωής. Το κύριο εργαλείο για την επίτευξη αυτού του στόχου είναι η δημιουργία και η θέση σε λειτουργία πολλών νέων αθλητικών σωματείων.

Μην ξεχνάτε ότι η συμμετοχή σε τέτοιες εκδηλώσεις είναι όσο το δυνατόν πιο προσιτή για κάθε άτομο. Απολύτως κάθε χρήστης έχει την ευκαιρία να εγγραφεί στον επίσημο ιστότοπο και να αξιολογήσει οπτικά τα πρότυπα του TRP 2019 και τους πίνακες προτύπων για όλες τις ηλικίες. Επιπλέον, ο καθένας μπορεί να λάβει μια ολοκληρωμένη λίστα με όλες τις απαραίτητες πληροφορίες, που σίγουρα θα τους βοηθήσει να καταλάβουν πώς να επιλέξουν τη σωστή ημέρα και ώρα για τις δοκιμές.

Απαραίτητα δικαιολογητικά για την επιτυχία των προτύπων

Όταν ένα άτομο έχει ήδη αποφασίσει να συμμετάσχει σε τέτοια ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΓΕΓΟΝΟΣκαι εμφανίζεται στον εκ των προτέρων καθορισμένο χώρο, υποχρεούται να προσκομίσει ορισμένα δικαιολογητικά. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ιατρικό πιστοποιητικό;
• ταυτοποίηση.

Χωρίς τέτοιους τίτλους, ένα άτομο απλά δεν θα επιτρέπεται να περάσει τα πρότυπα GTO το 2019. Για να εξοικειωθείτε εκ των προτέρων με τις απαιτήσεις που ορίζονται για τη μετάβαση των προτύπων, πρέπει αρχικά να λάβετε τέτοιες πληροφορίες σε ειδικό κέντρο ή χρησιμοποιώντας τον επίσημο ιστότοπο, όπου παρουσιάζεται ένας πίνακας για όλες τις ηλικίες.

Κύριοι αθλητικοί κλάδοι για τη μετάβαση στα πρότυπα

Η ευκολία ενός τέτοιου αθλητικού συγκροτήματος είναι ότι είναι καθολική για πολλούς αθλητές.

Υποστηρικτές ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙΤα αθλήματα θα μπορούν να επιδείξουν πλήρως τις ικανότητές τους και να πληρούν αποτελεσματικά τα πρότυπα του GTO 2019. Επιπλέον, οι πίνακες προτύπων για όλες τις ηλικίες είναι προσβάσιμοι σε όλους, λόγω του γεγονότος ότι οι πληροφορίες μπορούν να ληφθούν από διάφορες πηγές, συμπεριλαμβανομένου του κύριου ιστότοπου. Οι κύριοι κλάδοι περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• ρίψη;
• κλίνω;
• κολύμπι;
• Τραβήξτε;
• ανύψωση του σώματος.

Όλοι το έχουν αθλητικό πρότυποέχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά γνωρίσματα. Για παράδειγμα, το τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις πραγματοποιείται αποκλειστικά σε οποιαδήποτε επίπεδη περιοχή όπου υπάρχει σκληρή επιφάνεια που θα είναι ασφαλής για τον αθλητή. Μια υψηλή εκκίνηση πραγματοποιείται εάν η απόσταση είναι η μικρότερη, δηλαδή τριάντα μέτρα.

Όταν η απόσταση αυξάνεται στα 60 ή 100 μέτρα, ο αθλητής καλείται να επιλέξει υψηλή ή χαμηλή εκκίνηση. Κάθε αγώνας περιλαμβάνει δύο έως τέσσερα άτομα, ανάλογα με τον φόρτο εργασίας για την τρέχουσα ημέρα.

Οι διοργανωτές πρέπει να επιλέξουν προσεκτικά το έδαφος για τους αγώνες σκι, ώστε να συμμορφώνεται με τα πρότυπα του GTO 2019. Εάν κάποιος επιλέξει χιονοδρόμια, τότε επιτρέπεται η χρήση στυλ ελεύθερης ιππασίας στο τρέξιμο σε όλες τις αποστάσεις. Επιβάλλεται επίσης να μην πνέει άνεμος εδώ για την ασφάλεια των συμμετεχόντων.

Εάν οι υποψήφιοι για το σήμα GTO επιλέξουν ρίψη βλημάτων, τότε μια τέτοια άσκηση πρέπει να πραγματοποιηθεί σε ειδικό στάδιο. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε η περιοχή που χρησιμοποιείται θα πρέπει να έχει μια επίπεδη περιοχή με διάδρομο πλάτους δεκαπέντε μέτρων. Για να πραγματοποιήσουμε τέτοιες δοκιμές, χρησιμοποιούμε ειδικά είδη, τα οποία χαρακτηρίζονται από βάρος πεντακοσίων ή επτακοσίων γραμμαρίων.

Όταν σκύβετε προς τα εμπρός, αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί χρησιμοποιώντας έναν πάγκο γυμναστικής. Κάθε υποψήφιος επιλέγει για τον εαυτό του τα περισσότερα βολικό τρόποπροκειμένου να ανταποκριθεί σε αυτό το πρότυπο. Τα πόδια πρέπει να ισιωθούν στα γόνατα. Τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους. Το βέλτιστο πλάτος, όπως φαίνεται από τον πίνακα, είναι από δέκα έως δεκαπέντε εκατοστά.

Η κολύμβηση εκτελείται με στυλ που είναι βολικό για τον συμμετέχοντα στο πρόγραμμα GTO. Για αυτό χρησιμοποιούνται μικρές αποστάσεις. Μπορούν να είναι δέκα, δεκαπέντε ή είκοσι πέντε μέτρα. Ανάλογα με την βέλτιστη επιλογή που θα επιλεγεί, η οποία θα είναι πιο βολική για κάθε συμμετέχοντα σε αυτήν την εκδήλωση, τα πρότυπα TRP ενδέχεται να διαφέρουν. Οι πίνακες προτύπων για όλες τις ηλικίες έχουν χαρακτηριστικές διαφορές, αφού συμμετέχουν διαφορετικές ηλικιακές ομάδες, οι οποίες διαφέρουν σημαντικά ως προς τους φυσικές παραμέτρους: δύναμη, αντοχή και ταχύτητα.

Μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις είναι η ανύψωση του κορμού ενώ ένα άτομο είναι ξαπλωμένο ανάσκελα. Ο κόσμος αποκαλεί αυτό το πρότυπο «άντληση του Τύπου». Θα πρέπει να διεξάγεται αποκλειστικά σε ένα εξειδικευμένο χαλάκι στο οποίο εκτελούνται γυμναστικές ασκήσεις.

Για να καταμετρηθούν τα έλξεις στη ράβδο, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τις απαιτήσεις για το πώς να κάνετε σωστά ένα τέτοιο πρότυπο για κάθε ηλικία. Η λαβή των χεριών πρέπει να είναι από πάνω και τα χέρια πρέπει να είναι τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων. Ο κορμός και τα πόδια πρέπει να ισιωθούν και τα πόδια δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Μόνο όταν πληρούνται αυτές οι απαιτήσεις θα μετρηθεί ο αριθμός των έλξεων.

Για σωστή εκτέλεσηάλμα εις μήκος σε στατική θέση, όπως υποδεικνύεται στον πίνακα, πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να είναι αυστηρά ευθυγραμμισμένα κατά μήκος της γραμμής μέτρησης. Ένα άλμα προς τα εμπρός μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο όταν και τα δύο πόδια κινούνται ταυτόχρονα.

Η πιο δημοφιλής άσκηση δύναμης είναι το αρασέ kettlebell. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται κοχύλια που ζυγίζουν δεκαέξι κιλά. Ο τυπικός χρόνος για την εκτέλεση αυτής της πειθαρχίας είναι τέσσερα λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου υπολογίζεται σύνολοάρση βαρών που πραγματοποιήθηκαν σύμφωνα με αθλητικά πρότυπα. Οι αυξήσεις ισχύουν τόσο με το δεξί όσο και με το αριστερό χέρι.

Ένα από τα πιο συγκεκριμένα πρότυπα είναι η σκοποβολή. Για να εκτελέσετε μια τέτοια άσκηση, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε είτε αεροβόλο είτε ηλεκτρονικό. Ανεξάρτητα από τον τύπο του όπλου που χρησιμοποιείται, τα αποτελέσματα ή οι απαιτήσεις αυτής της άσκησης δεν θα επηρεαστούν.

Τυπικά τραπέζια

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι περισσότερες ασκήσεις είναι ίδιες για όλες τις κατηγορίες. Η κύρια διαφορά μεταξύ τους είναι ότι υπάρχουν διαφορετικές απαιτήσεις για την απόκτηση ενός συγκεκριμένου σήματος TRP.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, όχι μόνο οι προϋποθέσεις για την εκπλήρωση ορισμένων αθλητικών κλάδων, αλλά και τις ίδιες τις ασκήσεις. Για παράδειγμα, προβλέπονται περισσότερα για αγόρια σωματικές πειθαρχίες, όπως ένα kettlebell ή pull-up σε μια μπάρα. Για τα κορίτσια, όταν επιλέγουν βέλτιστες ασκήσεις, δίνεται έμφαση στην ταχύτητα και την ευελιξία.

Όταν επιλέγετε κατάλληλα πρότυπα για το TRP 2019, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στους πίνακες προτύπων για όλες τις ηλικίες, οι οποίοι διαφέρουν σημαντικά. Και πριν επικοινωνήσετε με την επιτροπή ενός οργανισμού φυσικής αγωγής, συνιστάται να ελέγξετε ποιες είναι οι απαιτήσεις για την κατηγορία ενός συγκεκριμένου ατόμου, ώστε να είναι έτοιμο να λάβει το κατάλληλο βραβείο

Μεταξύ των προτεινόμενων δοκιμών στον πίνακα υπάρχουν τόσο αναγκαίες όσο και εναλλακτικές δοκιμές. Δηλαδή, κάθε αθλητής έχει το δικαίωμα να επιλέξει το καταλληλότερο σύμπλεγμα, το οποίο είναι πιο κατάλληλο για τα χαρακτηριστικά της φυσικής του κατάρτισης.

Ασκήσεις για το πρώτο στάδιο

Αυτές οι απαιτήσεις δοκιμής είναι κατάλληλες για τα μικρά παιδιά. Παιδιά από έξι έως οκτώ ετών συμπεριλαμβανομένων θα επιδείξουν τη δική τους σωματικές ικανότητεςευχαριστω πολυ απλές συνθήκες, τα οποία συμμορφώνονται με τα πρότυπα του GTO 2019. Ο πίνακας προτύπων για παιδιά ηλικίας 6-8 ετών είναι ορατός στην παρακάτω οθόνη.

Στάδιο 1 - για μαθητές 6-8 ετών - Πρώτη σελίδα Επίπεδο 1 - για μαθητές 6-8 ετών - Δεύτερη σελίδα

Το πρώτο υποχρεωτικό τεστ είναι τρέξιμο λεωφορείου. Αυτή η άσκηση εκτελείται με τον ακόλουθο τρόπο: τρεις αποστάσεις των δέκα μέτρων. Στην πειθαρχία συμμετέχουν και τα κορίτσια και τα αγόρια. Για να κερδίσεις πρώτος το χρυσό, πρέπει να τρέξεις την απόσταση σε 9,2 δευτερόλεπτα. Για το ασήμι, μόνο 10,7 θα είναι αρκετό. Και για το χάλκινο πρέπει να τρέχεις δύο χιλιοστά του δευτερολέπτου πιο αργά.

Για τα αγόρια, τα πρότυπα GTO είναι πιο αυστηρά: για να αποκτήσετε χρυσό θα χρειαστεί να τρέξετε τριάντα μέτρα και 9,2 δευτερόλεπτα. Για να αποκτήσετε ασήμι, πρέπει να πληροίτε το πρότυπο 10.1. Χάλκινο θα δοθεί σε όσους τρέξουν όχι περισσότερο από 10,4.

Μια εναλλακτική άσκηση είναι το σπριντ των τριάντα μέτρων. Δεδομένου ότι ένα τέτοιο πρότυπο απαιτεί λιγότερο χρόνο, οι απαιτήσεις είναι αυστηρότερες. Τα αγόρια θα μπορούν να διεκδικήσουν το χρυσό με βαθμολογία 5,9. Θα λάβετε ασήμι μόνο όταν φτάσετε στο 6,7. Για το χάλκινο, 6,9 δευτερόλεπτα θα είναι αρκετά.

Για τα κορίτσια, τα πρότυπα GTO 2019 για τη λήψη βραβείου είναι σημαντικά χαμηλότερα. Μπορείτε να αποκτήσετε χρυσό τρέχοντας σε 6,2 δευτερόλεπτα. Το ασήμι, όπως φαίνεται από τον πίνακα, θα απονεμηθεί στο κορίτσι που θα μπορέσει να ανταπεξέλθει στο πρότυπο σε λιγότερο από επτά δευτερόλεπτα. Για το χάλκινο το 7,2 είναι αρκετό.

Επόμενο σημαντική άσκησηείναι μικτή κίνηση. Κατά την εκτέλεσή του, ανεξάρτητα από το φύλο του ατόμου, δεν λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος που δαπανάται για την κάλυψη της απόστασης. Το μήκος αυτής της περιόδου εδάφους είναι ένα χιλιόμετρο.

Για να εκτελέσετε μια κάμψη προς τα εμπρός, όλοι πρέπει να αγγίξουν το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών τους. Τότε θα μετρηθεί το χρυσό.

Σε αυτή την ομάδα, υπάρχουν οκτώ είδη τεστ και για τα δύο φύλα. Για να αποκτήσετε χρυσό, πρέπει να περάσετε 7 κλάδους και να εκπληρώσετε τέλεια τα πρότυπα GTO 2019. Ο πίνακας προτύπων θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε εκ των προτέρων ποιες απαιτήσεις προετοιμάζεστε.

Ασκήσεις για το δεύτερο στάδιο

Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει μαθητές ηλικίας εννέα έως δέκα ετών. Πρώτα υποχρεωτικό πρότυπογια κορίτσια και αγόρια είναι το τρέξιμο των εξήντα μέτρων. Για να κερδίσουν χρυσό, τα αγόρια θα χρειαστούν δέκα και μισό δευτερόλεπτα και τα κορίτσια έντεκα. Σας παρουσιάζουμε έναν πίνακα προτύπων για παιδιά ηλικίας 9-10 ετών.

Επίπεδο 2 - για μαθητές 9-10 ετών - Πρώτη σελίδα Επίπεδο 2 - για μαθητές 9-10 ετών - Δεύτερη σελίδα

Για ένα κορίτσι έξι λεπτά είναι αρκετά για ένα χρυσό σήμα και για ένα αγόρι τεσσεράμισι.

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του δεύτερου σταδίου είναι οι νέες προαιρετικές δοκιμές. Περιλαμβάνουν: ρίψη μεγάλης μπάλας, cross-country 2 χιλιομέτρων. Αυτή η ομάδα προκλήσεων απαιτεί επίσης να ολοκληρώσετε επτά προκλήσεις για να κερδίσετε χρυσό.

Ασκήσεις για το τρίτο στάδιο

Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει παιδιά που έχουν ήδη συμπληρώσει την ηλικία των δώδεκα ετών. Υπάρχει ένα σημαντικό χαρακτηριστικό που έχουν οι κύριες δοκιμές αυτού του σταδίου, δηλαδή: εμφανίζεται ένα τρέξιμο 1,5 χιλιομέτρου. Μια εναλλακτική είναι ένας αγώνας δύο χιλιομέτρων. Ένας πίνακας προτύπων για παιδιά ηλικίας 11-12 ετών είναι διαθέσιμος στον ιστότοπό μας.

Επίπεδο 3 - για μαθητές 11-12 ετών - Πρώτη σελίδα Επίπεδο 3 - για μαθητές 11-12 ετών - Δεύτερη σελίδα

Επίσης, οι βασικοί κανόνες του GTO περιλαμβάνουν την κάμψη προς τα εμπρός από όρθια θέση. Όταν εκτελείτε αυτό το πρότυπο, πρέπει να κρατάτε τα πόδια σας ίσια. Κάθε συμμετέχων σε αυτήν την ομάδα απαιτείται να αγγίξει το πάτωμα με τα δάχτυλά του.

Οι προαιρετικές δοκιμές περιλαμβάνουν τη ρίψη μπάλας που ζυγίζει εκατόν πενήντα γραμμάρια. Για να πάρει ένα αγόρι χρυσό, πρέπει να ρίξει 34 μέτρα και για ένα κορίτσι - 22.

Εάν η περιοχή είναι χιονισμένη, τότε προσφέρεται σκι αντοχής σε απόσταση τριών ή τεσσάρων χιλιομέτρων. Εάν η περιοχή είναι χωρίς χιόνι, τότε μπορείτε να συμμετάσχετε σε αγώνα cross-country 3 χλμ.

Για να πάρει το χρυσό στην κολύμβηση των πενήντα μέτρων, ένα αγόρι πρέπει να το κάνει σε 50 δευτερόλεπτα και ένα κορίτσι σε 65. Οι υποψήφιοι για ασήμι χρειάζεται μόνο να κολυμπήσουν μέχρι τη γραμμή τερματισμού.

Για την τρίτη ομάδα, αρκεί να ολοκληρώσετε οκτώ δοκιμές για να πληροί το πρότυπο GTO 2019.

Ασκήσεις για το τέταρτο στάδιο

Αυτή η ομάδα απαιτεί παιδιά ηλικίας από δεκατριών έως δεκαπέντε ετών συμπεριλαμβανομένων. Οι υποχρεωτικές δοκιμές περιλαμβάνουν τρέξιμο σε απόσταση εξήντα μέτρων και δύο χιλιομέτρων. Ο πίνακας προτύπων για παιδιά ηλικίας 13-14 ετών είναι ορατός στην ακόλουθη οθόνη:

Επίπεδο 4 - για μαθητές 13-15 ετών - Πρώτη σελίδα Επίπεδο 4 - για μαθητές 13-15 ετών - Δεύτερη σελίδα

Χαρακτηριστικά της εκδήλωσης πρόσθετες ασκήσειςστο ότι υπάρχει ανύψωση του κορμού. Αυτή η πειθαρχία εκτελείται ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Ο αριθμός των φορών μετράται σε ένα λεπτό. Και ένας μικρός πρέπει να σηκωθεί σαράντα επτά φορές για χρυσό, και ένα κορίτσι πρέπει να σηκωθεί σαράντα.

Η πεζοπορία διαρκεί δέκα χιλιόμετρα. Αυτή η πειθαρχία έχει σχεδιαστεί για να δοκιμάσει τις δεξιότητες επιβίωσης στη φύση.

Μια άλλη νέα πειθαρχία είναι η αυτοάμυνα χωρίς όπλα. Είκοσι έξι βαθμοί για τον καθένα είναι αρκετοί για να πάρει χρυσό και να εκπληρώσει το πρότυπο GTO 2019. Ο πίνακας προτύπων αναφέρει ότι δίνονται δώδεκα είδη ασκήσεων για την 4η ομάδα.

Πέμπτη ομάδα

Για μαθητές γυμνασίου ηλικίας 16-17 ετών, έχει δημιουργηθεί μια ξεχωριστή πέμπτη ομάδα ή πίνακας προτύπων για παιδιά ηλικίας 16-17 ετών.

Επίπεδο 5 - για μαθητές 16-17 ετών - Πρώτη σελίδα Επίπεδο 5 - για μαθητές 16-17 ετών - Δεύτερη σελίδα

Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι ότι εισάγει τρέξιμο εκατό μέτρων. Αυτό δύσκολη άσκηση, που περιλαμβάνεται στη λίστα των ολυμπιακών αθλημάτων, είναι δυνατή μόνο για τους πιο δυνατούς αθλητές.

Το τρέξιμο των δύο χιλιομέτρων διεξάγεται τόσο για κορίτσια όσο και για αγόρια. Όταν όμως επιλέγουν απόσταση 3000 μέτρων, αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται μόνο για νεαρούς άνδρες.

Υπάρχουν δύο αθλήματα δύναμης από τα οποία μπορούν να επιλέξουν τα αγόρια: άρση kettlebell και άρση μπάρας. Και επίσης 2 ασκήσεις για κορίτσια: κρεμαστές έλξεις οριζόντια θέση, καθώς και push-ups.

Υπάρχει σημαντική διαφορά μεταξύ των δύο φύλων όσον αφορά το πέταγμα αθλητικός εξοπλισμός. Στο πρώτο δίνεται ένα αντικείμενο βάρους 700 γραμμαρίων και στο δεύτερο - μισό κιλό.

Για αυτήν την ηλικία, οι άνθρωποι κάνουν πεζοπορίες ήδη σε απόσταση δέκα χιλιομέτρων. Αυτό ισχύει για όλους, ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία που αναφέρονται σε αυτόν τον πίνακα.

Επίσης, η πέμπτη ομάδα περιλαμβάνει συνολικά δώδεκα τεστ. Αλλά για να λάβετε τα καλύτερα διακριτικά, αρκεί να εκπληρώσετε με επιτυχία 8 πρότυπα.

Ασκήσεις για το έκτο στάδιο

Η 6η ομάδα περιλαμβάνει κορίτσια και αγόρια από δεκαοκτώ έως είκοσι εννέα ετών. Τα περισσότερα τεστ που πρέπει να ολοκληρώσουν οι άνθρωποι και ανήκουν σε αυτό το στάδιο δεν διαφέρουν από την ομάδα νούμερο 5.

Ο πίνακας προτύπων για αγόρια 18-29 ετών είναι διαθέσιμος παρακάτω:

Στάδιο 6 - για άνδρες 18-29 ετών - Πρώτη σελίδα Στάδιο 6 - για άνδρες 18-29 ετών - Δεύτερη σελίδα

Όπως φαίνεται από τον πίνακα, τα αγόρια τρέχουν τρία χιλιόμετρα, στο αρσενικό μισό δίνεται επίσης ένα δοκάρι και ένα βάρος, και στις κυρίες προσφέρεται επιλογή από push-ups και pull-ups ενώ βρίσκονται σε χαμηλή δοκό.

Οι ίδιες απαιτήσεις σχετικά με τη διεξαγωγή ενός τουριστικού ταξιδιού δημιουργούνται και για τα δύο μέρη.

Τα αγόρια έχουν τη δυνατότητα να επιλέξουν ανάμεσα σε έντεκα είδη τεστ και στα κορίτσια δίνονται δώδεκα. Όμως, για τα χρυσά διακριτικά, και οι δύο ομάδες πρέπει να κάνουν οκτώ ασκήσεις.

Τραπέζι για κορίτσια 18-29 ετών:

Στάδιο 6 - για γυναίκες 18-29 ετών - Πρώτη σελίδα Στάδιο 6 - για γυναίκες 18-29 ετών - Δεύτερη σελίδα

Ασκήσεις για το έβδομο στάδιο

Τα είκοσιχρονα κορίτσια και αγόρια θεωρούνται οι ισχυρότεροι άνθρωποι στη χώρα σύμφωνα με φυσική αγωγή. Επομένως, μετά την έναρξη της έβδομης ομάδας, η οποία περιλαμβάνει άτομα άνω των τριάντα ετών, οι απαιτήσεις για την τήρηση των προτύπων GTO μειώνονται σταδιακά. Το 2019, ο πίνακας για τους άνδρες 30 ετών και άνω έχει ως εξής:

Άνδρες, 30-39 ετών, 1 σελ Στάδιο 7 - για άνδρες 30-39 ετών - Δεύτερη σελίδα

Μία από τις πρώτες κύριες διαφορές είναι η έλλειψη ασκήσεων τρεξίματος μικρή απόσταση, δηλαδή οι ενήλικες δεν τρέχουν πλέον 60 ή 100 μέτρα. Τα πρότυπα για την προπόνηση δύναμης και τις ασκήσεις ευλυγισίας μειώνονται απότομα. Για παράδειγμα, για γυναίκες άνω των 34 ετών δεν υπάρχει ρίψη αντικειμένων σε απόσταση.

Στάδιο 7 - για γυναίκες 30-39 ετών - Πρώτη σελίδα Στάδιο 7 - για γυναίκες 30-39 ετών - Δεύτερη σελίδα

Επιπρόσθετα, η ευκολία των προτύπων αποδεικνύεται από το γεγονός ότι η εμβέλεια της τουριστικής πεζοπορίας επανήλθε ξανά στο επίπεδο των δέκα χιλιομέτρων. Με κάθε επόμενη ομάδα μετά από τριάντα χρόνια, οι κανόνες γίνονται ευκολότεροι για κάθε χρήστη.

Όγδοη ομάδα

Για άτομα άνω των σαράντα ετών, το επίπεδο στρες κατά την άσκηση μειώνεται περαιτέρω. Οι απαιτήσεις για όλους τους κλάδους μειώνονται. Για παράδειγμα, ένα ταξίδι πεζοπορίας επιστρέφει στο επίπεδο των μαθητών της έβδομης τάξης και γίνεται πέντε χιλιόμετρα.

Για τους άνδρες τα πρότυπα είναι:

Στάδιο 8 - για άνδρες 40-49 ετών - Πρώτη σελίδα Στάδιο 8 - για άνδρες 40-49 ετών - Δεύτερη σελίδα

Για να λάβετε τα διακριτικά όγδοου επιπέδου, χρειάζεται μόνο να ολοκληρώσετε με επιτυχία έξι δοκιμές. Και για ένα ασημένιο ή χάλκινο σήμα, μόνο 5 ασκήσεις θα είναι αρκετές. Μπορείτε να δείτε τις απαιτήσεις στον πίνακα με τα πρότυπα για τις γυναίκες.

Στάδιο 8 - για γυναίκες 40-49 ετών - Πρώτη σελίδα 8ο στάδιο - για γυναίκες 40-49 ετών - Δεύτερη σελίδα

Ένατο γκρουπ

Για την ομάδα νούμερο 9, που αναφέρεται σε άτομα άνω των πενήντα ετών, οι απαιτήσεις μειώνονται ριζικά. Οι άνδρες έχουν την ευκαιρία να κάνουν push-ups αντί για τα κλασικά βάρη και τη σέντρα.

Στάδιο 9 - για άνδρες και γυναίκες 50-59 ετών - Πρώτη σελίδα Στάδιο 9 - για άνδρες και γυναίκες 50-59 ετών - Δεύτερη σελίδα

Η πολυπλοκότητα του ταξιδιού πεζοπορίας και ο αριθμός των δοκιμών σε σύγκριση με το όγδοο στάδιο παραμένουν αμετάβλητοι. Τα πρότυπα για την ευλυγισία και τις ασκήσεις αντοχής έχουν επίσης μειωθεί σοβαρά. Για τις γυναίκες, τα πρότυπα θα είναι τα εξής:

Τελευταία βήματα

Για άτομα άνω των εξήντα ετών, οι κλασικές ασκήσεις τρεξίματος ακυρώνονται. Από ασκήσεις δύναμηςμόνο push-ups.

10ο στάδιο Πρότυπα για άνδρες και γυναίκες 60-69 Πρώτη σελίδα 10ο στάδιο Πρότυπα για άνδρες και γυναίκες 60-69 - Δεύτερη σελίδα

Σε αυτό το επίπεδο ομάδας πεζοπορικές εκδρομέςδεν είναι πλέον ικανοποιημένος. Για έναν άνδρα εξήντα πέντε ετών για να λάβει χρυσό στα push-ups, αρκεί να εκτελέσει την άσκηση μόνο έντεκα φορές, που είναι ο κανόνας του GTO 2019. Ο πίνακας προτύπων για την ηλικία των 60 ετών και άνω διαφέρει ανάλογα με το επίπεδο: όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία του ατόμου, τόσο πιο απλές είναι οι απαιτήσεις.

11ο στάδιο - για γυναίκες και άνδρες 70 ετών και άνω - Πρώτη σελίδα 11ο στάδιο - για γυναίκες και άνδρες 70 ετών και άνω - Δεύτερη σελίδα

Ανεξάρτητα από το ποια ηλικία είναι ένα άτομο, θα μπορεί να συμμετέχει με επιτυχία στο σύστημα GTO. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει αρχικά να επισκεφτείτε τον επίσημο ιστότοπο και να δείτε ποιες απαιτήσεις πρέπει να εκπληρώσετε για το επιθυμητό αποτέλεσμα. Υπάρχουν διαφορετικά πρότυπα για όλες τις ηλικίες, επομένως κάθε άτομο πρέπει αρχικά να αξιολογήσει με τι έχει να κάνει και να προετοιμαστεί κατάλληλα για τις ασκήσεις.

Εάν πάρετε το θέμα με τη δέουσα σοβαρότητα, τότε ένα άτομο θα επιτύχει σίγουρα. Όλοι θα μπορούν να λάβουν τα επιθυμητά διακριτικά και έτσι να αποδείξουν ότι έχουν εξαιρετική φυσική κατάσταση.

Το συγκρότημα GTO, που εγκρίθηκε από το Υπουργείο Αθλητισμού της Ρωσικής Ομοσπονδίας το 2014, περιλαμβάνει δοκιμές και πρότυπα για 11 ομάδες κοριτσιών και αγοριών, κοριτσιών και αγοριών, γυναικών και ανδρών, που καλύπτουν ηλικίες από 6 ετών έως μεγάλης ηλικίας χωρίς περιορισμούς στο όριο του .

Τα πρότυπα χωρίζονται ανάλογα με τον βαθμό πολυπλοκότητας σε 3 τύπους, που αντιστοιχούν στο χρυσό, ασημί και χάλκινο σήμα. Διαίρεση προτύπων σε 3 τύπους ανάλογα με την πολυπλοκότητα και 11 επίπεδα ανάλογα με την ηλικία, υποδιαιρούμενα σε στάδια ηλικίας και ανά φύλο, δυνατότητα επιλογής τεστ και πολυμεταβλητότητά τους, το δικαίωμα των υποκειμένων της Ρωσικής Ομοσπονδίας να συμπεριλάβουν στα προτεινόμενα ομοσπονδιακό επίπεδοΔύο άλλοι τύποι τεστ, που αντιστοιχούν σε εθνικές και περιφερειακές παραδόσεις, καθιστούν δυνατή την ατομική επιλογή του προγράμματος RLD για κάθε εξεταζόμενο, λαμβάνοντας υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του.

Τα 2 πρώτα βήματα προορίζονται για αγόρια και κορίτσια προσχολικής και δημοτικής ηλικίας, δηλ. καλύπτουν τις κατηγορίες πρώτης και δεύτερης παιδικής ηλικίας.

σκηνοθετώπεριλαμβάνει πρότυπα GTO για αγόρια και κορίτσια ηλικίας 6-8 ετών τριών βαθμών δυσκολίας (χάλκινο, ασημένιο και χρυσό σήμα), π.χ. αγκαλιάζει τα παιδιά ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑκαι των μαθητών 1-2 τάξεων και λαμβάνει υπόψη τους παράγοντες της επιτάχυνσης ή της υστέρησής τους. Από τα 9 τεστ, τα 6 είναι υποχρεωτικά και τα 3 προαιρετικά, εκ των οποίων τα 3 πολλαπλής επιλογής. Για να λάβουν ένα χάλκινο, ασημί ή χρυσό σήμα GTO, τα παιδιά (αγόρια και κορίτσια) πρέπει να πληρούν τα πρότυπα 4, 5 ή 6 δοκιμών, αντίστοιχα, και τα πρότυπα που πληρούνται πρέπει να περιέχουν τεστ αντοχής (, συμπίεση από ξαπλωμένη θέση στο πάτωμα, ), ταχύτητα (, σκι με σταθερό σταθερό χρόνο), ευελιξία (κάμψη προς τα εμπρός) και αντοχή (1 km, σκι 2 km, cross-country 1 km). Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι ασκήσεις σε Παιδική ηλικίαπρέπει να είναι ποικίλο και παιχνιδιάρικο· το στάδιο Ι περιλαμβάνει δοκιμές για το χτύπημα ενός στόχου με μπάλα του τένις και το κολύμπι χωρίς χρονισμό. Το εβδομαδιαίο μηχανικό καθεστώς συνιστάται μόνο για 10 ώρες, επειδή... Κατά τη διάρκεια αυτής της ηλικιακής περιόδου, περισσότερη ενέργεια από ό,τι σε άλλες περιόδους δαπανάται σε διαδικασίες ανάπτυξης. Υπάρχουν διαφορές μεταξύ του εξοπλισμού γυμναστικής για αγόρια και κορίτσια ( ψηλός πήχηςγια τα αγόρια, χαμηλά για τα κορίτσια), γιατί η διαφορά στο ύψος τους αρχίζει να επηρεάζει.

ΙΙ στάδιοσυνιστάται για αγόρια και κορίτσια ηλικίας 9-10 ετών (παιδιά 3-4 τάξεων). Σε αυτό το στάδιο, τα παιδιά (αγόρια και κορίτσια) πρέπει να ολοκληρώσουν 5, 6 ή 7 τεστ από τα 9 προτεινόμενα τεστ, προκειμένου να περάσουν τα πρότυπα για το χάλκινο, το ασημένιο ή το χρυσό σήμα. Οι δοκιμές για την ηλικιακή κατηγορία της δεύτερης παιδικής ηλικίας είναι πιο έντονες, οι αποστάσεις τρεξίματος και κολύμβησης και τα μήκη άλματος αυξάνονται, ο τυπικός χρόνος για τη διενέργεια δοκιμών μειώνεται, ο αριθμός των υποχρεωτικών τεστ αυξάνεται και ο αριθμός των ωρών συνιστώμενης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα αυξάνεται κατά 2 ώρες. Ένα τρέξιμο άλμα εις μήκος προστίθεται στις ασκήσεις δύναμης και γίνεται πιο περίπλοκο άσκηση παιχνιδιού (μπάλα τένιςαντικαθίσταται από μια μπάλα βάρους 150 g, η οποία πρέπει να πεταχτεί σε τυπική απόσταση).

Το μεταβατικό στάδιο από την παιδική ηλικία στην εφηβεία, το οποίο ξεκινά για τα κορίτσια από 11 ετών και για τα αγόρια στα 12, καταγράφεται από το τρίτο στάδιο του GTO, το οποίο συνιστάται για αγόρια και κορίτσια ηλικίας 11-12 ετών (παιδιά 5 τάξεων -6). Σε αυτό το στάδιο, διατηρείται η άσκηση παιχνιδιού (ρίψη μπάλας), στην οποία προστίθεται μια τουριστική πεζοπορία και η ένταση των δοκιμών και η διάρκεια της προτεινόμενης λειτουργίας κινητήρα συνεχίζουν να αυξάνονται, επειδή Ακόμη λιγότερη ενέργεια δαπανάται σε διαδικασίες ανάπτυξης, αλλά ο αριθμός των δοκιμών που πρέπει να ολοκληρωθούν για να ληφθεί ένα χάλκινο, ασήμι και χρυσό σήμα διατηρείται στο επίπεδο του σταδίου II. Σε αυτό το στάδιο εμφανίζονται δοκιμές βολής, δηλ. δίνεται προσοχή στην έναρξη της προετοιμασίας όχι μόνο για εργασία, αλλά και για άμυνα.

Τα στάδια IV και V του GTO προορίζονται για αγόρια και κορίτσια.

IV στάδιοκαλύπτει την ηλικία των 13-15 ετών, όταν τελειώνουν τελείως οι 2 φάσεις της εφηβείας (προεφηβεία και εφηβεία), τα αγόρια και τα κορίτσια γίνονται αγόρια και κορίτσια. Η ένταση των ασκήσεων σε αυτό το στάδιο λαμβάνει υπόψη δύο αντίθετους παράγοντες: η ενεργειακή δαπάνη για τις διαδικασίες ανάπτυξης μειώνεται, αλλά η εφηβεία προκαλεί ψυχική αστάθεια. Επομένως, η ένταση των ασκήσεων και η διάρκεια του συνιστώμενου κινητικού τρόπου, σε σύγκριση με τα στάδια της παιδικής ηλικίας, αυξάνονται, αλλά η πίεση στην ψυχή κατά την περίοδο της προπόνησης και της επιτυχίας των τεστ εξαλείφεται. Διατηρούνται παιχνιδιάρικα και συναρπαστικά είδη ασκήσεων (ρίψη μπάλας, πεζοπορία). Ο αριθμός των δοκιμών που απαιτούνται για την απόκτηση ενός χάλκινου, αργυρού και χρυσού σήματος αυξάνεται, αντίστοιχα, σε 6, 7 και 8 από τα 11 υποχρεωτικά και προαιρετικά.

V στάδιοΤο GTO αναπτύχθηκε για αγόρια και κορίτσια ηλικίας 16-17 ετών (ανώτερα σχολική ηλικία), που χαρακτηρίζεται από το τέλος του τρίτου σταδίου της εφηβείας (μετά την εφηβεία), την εξισορρόπηση της ψυχής, τη βελτίωση του κεντρικού νευρικού συστήματος και την περαιτέρω μείωση της ενεργειακής δαπάνης στις διαδικασίες ανάπτυξης. Τα χαρακτηριστικά του σταδίου V σας επιτρέπουν να αυξήσετε την ένταση όλων των τύπων ασκήσεων (δύναμη, ταχύτητα, ευελιξία και αντοχή), να αντικαταστήσετε προβολή παιχνιδιούασκήσεις (ρίψη μπάλας) με ασκήσεις δύναμης (ρίψη βλήματος), αλλά το τέλος της εφηβείας συνοδεύεται από το φαινόμενο της νεανικής υπέρτασης, που είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση της διάρκειας του κινητικού τρόπου λειτουργίας και τη διατήρηση του αριθμού των απαιτούμενων εξετάσεων να περάσει τα πρότυπα σε επίπεδο IV σταδίου.

Τα υπόλοιπα 6 βήματα προορίζονται για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες ανδρών και γυναικών.

VI στάδιοΤο GTO συνιστάται για άνδρες και γυναίκες νεανικής ηλικίας από 18 έως 29 ετών. Στο πρώτο ηλικιακό στάδιο αυτού του σταδίου (18-24 ετών), οι διαδικασίες ανάπτυξης τελειώνουν, η ενεργειακή δαπάνη για αυτές τις διαδικασίες φτάνει στο ελάχιστο. Αλλά, εάν στα προηγούμενα στάδια η διαδικασία αφομοίωσης (ανάπτυξης) του σώματος ήταν σημαντικά μπροστά από τη διαδικασία αφομοίωσης (καταστροφής), τότε στο δεύτερο ηλικιακό στάδιο του σταδίου (25-29 ετών) αυτές οι αντίθετες διαδικασίες ισοπεδώνονται λόγω της παύσης των διαδικασιών ανάπτυξης. Σε αυτό το στάδιο, αρχίζουν να εκδηλώνονται στον μεγαλύτερο βαθμό. φυσιολογικά χαρακτηριστικάάνδρες και γυναίκες, επομένως τεστ για κάθε φύλο. Στο πρώτο ηλικιακό στάδιο, η ένταση της άσκησης συνεχίζει να αυξάνεται. Φτάνει στο μέγιστο γιατί η κατανάλωση ενέργειας για διαδικασίες ανάπτυξης έχει γίνει ελάχιστη. Αλλά στο δεύτερο ηλικιακό στάδιο, η ένταση της άσκησης αρχίζει να μειώνεται λόγω της αλλαγής της αναλογίας των αντίθετων διεργασιών προς όφελος της αφομοίωσης. Αυτό το επίπεδο καλύπτει όσους έχουν δοκιμαστεί σε ενεργό εργασιακή ηλικία, σωματική δραστηριότηταπου εκδηλώνεται στην εργασιακή δραστηριότητα, επομένως η εβδομαδιαία διάρκεια του κινητικού καθεστώτος στο πρώτο στάδιο μειώνεται σε 11 ώρες και στο δεύτερο σε 8 ώρες.

VII στάδιοΤο GTO προορίζεται για άνδρες και γυναίκες ώριμη ηλικία 30-39 ετών. Παρόμοια με το στάδιο VI, συνιστά τεστ για άνδρες και γυναίκες σε ξεχωριστούς πίνακες, χωρισμένους σε 2 ηλικιακά στάδια (30-34 ετών και 35-39 ετών). Στο πρώτο ηλικιακό στάδιο, η διαδικασία της αφομοίωσης αρχίζει να ξεπερνά τη διαδικασία της αφομοίωσης· στο δεύτερο ηλικιακό στάδιο, το πλεονέκτημα της διαδικασίας αφομοίωσης γίνεται ακόμη περισσότερο αισθητό. Αυτά τα χαρακτηριστικά καθορίζουν την προσέγγιση για την ανάπτυξη προτύπων για το στάδιο VII, η ένταση των οποίων μειώνεται σε κάθε ηλικιακό στάδιο, μειώνεται ο αριθμός των δοκιμών που απαιτούνται για την απόκτηση κάθε βαθμού GTO, ο οποίος στο δεύτερο ηλικιακό στάδιο μειώνεται στο επίπεδο του σταδίου IV, και η εβδομαδιαία διάρκεια του κινητικού καθεστώτος παραμένει στο επίπεδο του σταδίου VI.

Τα υπόλοιπα 4 βήματαΣυνιστάται για άνδρες και γυναίκες ηλικίας 40 ετών και άνω. Διαφέρουν μόνο στις ηλικιακές περιόδους 40-49 ετών (στάδια ηλικίας 40-44 ετών και 45-49 ετών), 50-59 ετών (στάδια ηλικίας 50-54 ετών και 55-59 ετών), 60-69 ετών και 70 και περισσότερα χρόνια. Κοινό χαρακτηριστικό αυτών των σταδίων είναι η αύξηση με κάθε ηλικιακό στάδιο του πλεονεκτήματος των διεργασιών αφομοίωσης έναντι των διαδικασιών αφομοίωσης, που τείνουν στο μηδέν. Αυτό το χαρακτηριστικό απαιτούσε σταδιακή μείωση της έντασης των προτύπων GTO, της συνιστώμενης διάρκειας του μηχανισμού (έως 6 ώρες την εβδομάδα στο 11ο στάδιο) και του αριθμού των δοκιμών που απαιτούνται για την απόκτηση του χρυσού σήματος (έως 3 στο 11ο στάδιο) κατά τη μετάβαση σε κάθε επόμενη ηλικιακή ομάδα. Τα πρότυπα σε αυτά τα επίπεδα αναπτύσσονται επί του παρόντος μόνο για το χρυσό σύμβολο TRP.

Ένα αναπόσπαστο μέρος του πανρωσικού συγκροτήματος φυσικής καλλιέργειας και αθλητισμού "Έτοιμος για Εργασία και Άμυνα" είναι πρότυπα. Τι ακριβώς είναι λοιπόν τα πρότυπα GTO;

Τα πρότυπα είναι δείκτες απόστασης, ποσότητας, χρόνου, που εκφράζονται σε αριθμητικές τιμές. η συμμόρφωσή τους σε κάθε δοκιμή υποδηλώνει επιτυχή κυριαρχία του συγκροτήματος.

Προφανώς, αυτά τα πρότυπα δεν μπορούν να είναι ίδια για όλες τις ηλικιακές ομάδες του πληθυσμού και δεν έχουν καμία απολύτως διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών, επομένως όλα τα πρότυπα ανά ηλικία και φύλο είναι ελαφρώς διαφορετικά. Αναλυτικά στοιχεία περιέχονται στον πίνακα προτύπων GTO. Για τον προσδιορισμό των βέλτιστων τιμών, πραγματοποιήθηκε ανάλυση του επιπέδου φυσικής κατάστασης όλων των ηλικιακών ομάδων του πληθυσμού (από 6 έως 70 ετών). Με βάση τα αποτελέσματα που ελήφθησαν, προσδιορίστηκαν όχι μόνο οι απαραίτητοι δείκτες, αλλά καθορίστηκαν και τρία επίπεδα προτύπων GTO, από τη συμμόρφωση με τα οποία εξαρτάται άμεσα η αξιοπρέπεια των διακριτικών. Έτσι, για ειδικές επιτυχίες και επιτεύγματα, ένας συμμετέχων στο συγκρότημα GTO μπορεί να λάβει ένα χρυσό, ασημένιο ή χάλκινο βραβείο.

Επιπλέον, σύμφωνα με τα πρότυπα που αναπτύχθηκαν και εγκρίθηκαν από το ρωσικό Υπουργείο Αθλητισμού, ολόκληρο το συγκρότημα GTO χωρίζεται σε 11 επίπεδα, τα οποία καλύπτουν όλα τα τμήματα του πληθυσμού ηλικίας 6 ετών και άνω. Είναι ενδιαφέρον ότι τα πρότυπα GTO στο ίδιο επίπεδο μπορεί να διαφέρουν: έτσι, ξεκινώντας από το στάδιο VI, οι συμμετέχοντες στην ίδια ηλικιακή κατηγορία χωρίζονται σε δύο υποομάδες. Ταυτόχρονα, οι δείκτες για το δεύτερο από αυτά μειώνονται ελαφρώς. Για παράδειγμα, στο στάδιο VII του GTO, οι άνδρες ηλικίας 30 έως 34 ετών και από 35 έως 39 ετών χωρίζονται σε ξεχωριστές υποομάδες. Οι εκπρόσωποι της πρώτης ηλικιακής κατηγορίας, που θέλουν να διαγωνιστούν για ένα χάλκινο διακριτικό, πρέπει να διανύσουν μια απόσταση τριών χιλιομέτρων σε 15 λεπτά 20 δευτερόλεπτα, ενώ οι άνδρες από τη δεύτερη κατηγορία πρέπει να την ολοκληρώσουν σε 15 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα για να λάβουν ανάλογο βραβείο.

Η λίστα των προτεινόμενων δοκιμών δεν περιελάμβανε: ρίψη εκπαιδευτικής χειροβομβίδας, cross-country με ποδήλατα, πατινάζ ταχύτητας και αναρρίχηση με σχοινί. Ταυτόχρονα, οι στροφές προς τα εμπρός και η ρίψη μπάλας συμπεριλήφθηκαν στο συγκρότημα GTO. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες του συγκροτήματος έχουν την ευκαιρία να επιλέξουν τον τύπο της σωματικής δραστηριότητας: τώρα ο καθένας από αυτούς μπορεί να δώσει προτίμηση σε πολλές δοκιμές, λαμβάνοντας υπόψη τα δικά του φυσιολογικά χαρακτηριστικά και προτιμήσεις.

Το πακέτο των υποχρεωτικών δοκιμών, τα πρότυπα για τα οποία πρέπει να πληρούνται, περιλαμβάνει τεστ δύναμης, αντοχής, ευλυγισίας και ταχύτητας. Τα τεστ επιλογής περιλαμβάνουν ασκήσεις για τον προσδιορισμό συντονιστικές ικανότητεςκαι εντοπισμός εφαρμοσμένων δεξιοτήτων. Ο πλήρης πίνακας των προτύπων GTO παρουσιάζεται στην ιστοσελίδα μας.

Αξίζει να αναφέρουμε ότι τα σύγχρονα πρότυπα GTO, αν και έχουν κάποιες ομοιότητες με τους σοβιετικούς προκατόχους τους, δεν αποτελούν την άμεση συνέχειά τους.