Η γυναικεία μορφή του τριγωνικού τύπου μπορεί να είναι ανεστραμμένη (“V”) και μη ανεστραμμένη (“A”). Όσοι έχουν σχήμα σώματος ανεστραμμένου τριγώνου (ή καρότου) έχουν τεράστιους ώμους και στενή λεκάνη. Διακρίνονται από ένα αρκετά πλούσιο μπούστο, ελαφρώς καθορισμένη μέση, επίπεδους γλουτούςκαι λεπτά πόδια.

Διάσημα "καρότα"

Αυτός ο τύπος φιγούρας θεωρείται αρσενικό, ιδιαίτερα λόγω των ογκωδών ώμων του, αλλά, ωστόσο, πολλοί από τους ιδιοκτήτες του φαίνονται πολύ θηλυκοί.
Η φωτογραφία δείχνει ξεκάθαρα πώς μοιάζει μια τέτοια φιγούρα χρησιμοποιώντας διασημότητες: Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones, Greta Garbo, Sigourney Weaver, Demi Moore, Marlene Dietrich, Cher, Edith Piaf, Jacqueline Kennedy, Madonna και Margaret Thatcher.
Όταν μια γυναίκα «καρότο» παίρνει βάρος, παίρνει βάρος στο πάνω μέρος του σώματός της, επομένως πρέπει να τηρεί μια ειδική δίαιτα και να κάνει ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων.

Αντεστραμμένο Τρίγωνο Τύπος σώματος: Διατροφή

Πρέπει να τηρούνται τα «καρότα» (ή «αντεστραμμένα τρίγωνα»). σωστή λειτουργίαθρέψη. Πολλά αστέρια με παρόμοιο σωματότυπο ακολουθούν μια συγκεκριμένη δίαιτα:
Εξαιρούμε εντελώς τα ακόλουθα προϊόντα:

• ανθρακούχα ποτά;
• παστά καρύδια?
• φούρνος;
• λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Διαγράφουμε εν μέρει:

• κρέας;
• καπνιστά κρέατα?
• διατήρηση.

Εμπλουτίζουμε τη διατροφή με τα ακόλουθα προϊόντα:

Αντεστραμμένο Τρίγωνο Σχήμα: Ασκήσεις

Εκτός από τη σωστή διατροφή, η διατήρηση της ομορφιάς του σώματος είναι απαραίτητη σωματική δραστηριότητα. Για να χάσετε βάρος ή απλώς να παραμείνετε σε φόρμα, πρέπει να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης και καρδιο. Ασκήσεις ενδυνάμωσηςθα πρέπει να στοχεύουν κάτω μέροςσώμα (πόδια, γλουτοί) και μέση:

• Κάνε περιστροφές σώματος.
• γείρετε τον κορμό σας προς τα δεξιά, αριστερά, προς τα εμπρός και προς τα πίσω όσο το δυνατόν πιο χαμηλά (κατά προτίμηση με βάρη).
• Έχοντας πάρει μια όρθια θέση, σηκώστε τα πόδια σας ένα προς ένα όσο πιο ψηλά γίνεται.
• περιστρέψτε το χούλα χουπ.
• αντλήστε την πρέσα?
• Κάντε άρσεις λεκάνης ενώ είστε ξαπλωμένοι.
• squat, lunge.

Εάν είστε νέος στο άθλημα, πρέπει να κάνετε τον ακόλουθο τύπο άσκησης καρδιο, αυξάνοντάς τον σταδιακά:

• γρήγορο περπάτημα?
• τζόκινγκ?
• step aerobic.

Οι ιδιοκτήτες της φιγούρας "Ανεστραμμένο Τρίγωνο" δεν συνιστάται να ασχολούνται με κολύμπι, επειδή σε αυτό το άθλημα το κύριο φορτίο τοποθετείται στους μύες της μέσης άνω άκρο(ειδικά τραπεζοειδή και δελτοειδή), κάνοντας οπτικά το πάνω μέρος του σώματος ευρύτερο, κάτι που στην περίπτωση των «καρότων» είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο.

Σωματότυπος «Ανεστραμμένο Τρίγωνο»: φωτογραφία με τη σωστή γκαρνταρόμπα

Το κύριο κριτήριο για την επιλογή ρούχων είναι η ισορροπία των ογκωδών ώμων σε σχέση με τους στενούς γοφούς. Στη φωτογραφία με το σχήμα "Ανεστραμμένο Τρίγωνο", βλέπετε ότι οι γοφοί πρέπει να διευρυνθούν οπτικά και οι ώμοι πρέπει να στενέψουν, καθιστώντας έτσι τη μέση πιο εκφραστική. Αυτός ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο με τη βοήθεια φυσική άσκησηκαι διατροφή, αλλά και χάρη στα καλά επιλεγμένα ρούχα:
Το επάνω μέρος πρέπει να είναι αμυδρό, ανέκφραστο, ώστε να μην προσθέτει υπερβολικό όγκο:

• σκοτεινό χρώμα;
• Κάθετη λαιμόκοψη σε σχήμα V.
• Είναι καλύτερα να επιλέξετε πουκάμισα, σακάκια, μπλούζες με ζώνες και γραβάτες στη μέση.
• Οι κορυφές πρέπει να τοποθετούνται.

Το κάτω μέρος πρέπει να γίνει ογκώδες, ισορροπώντας έτσι με το πάνω μέρος:

• Συνιστάται τα παντελόνια και οι φούστες να έχουν τσέπες ή διακοσμητικά.
• στυλ τζιν και παντελονιού – κομμένο μπότες (στενό στους γοφούς, φαρδύ στο κάτω μέρος).
• φαρδιές φούστες σε σχήμα Α.
• τραχιά, φαρδιά παντελόνια από χοντρά υφάσματα.
• η φούστα δεν πρέπει να είναι πολύ κοντή.
• Κάποια πρόσθετη διακόσμηση στους γοφούς θα ήταν ωραία.

Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά. Όσο πιο φαρδιά τα τοποθετήσετε, τόσο πιο σωστά θα εκτελεστεί η πόζα. Σηκώστε τα χέρια σας οριζόντια, με τις παλάμες προς τα πάνω. Πάρτε μια βαθιά ανάσα δύο ή τρεις φορές.

Γυρίστε τον κορμό σας τέρμα προς τα δεξιά. Αυτή τη στιγμή, τα χέρια σας πρέπει να παραμένουν στη γραμμή των ώμων, σε ορθή γωνία με τη γραμμή των ποδιών σας.

Εισπνέω. Στη συνέχεια εκπνεύστε και ταυτόχρονα λυγίστε τον κορμό σας και ακουμπήστε τα δεξιά σας δάχτυλα με το αριστερό σας χέρι. Το δεξί χέρι είναι ακόμα σε ευθεία με το αριστερό. Το κεφάλι είναι ελαφρώς στραμμένο προς τα πάνω (Εικ. 30).

Ρύζι. 30. "Τρίγωνο"

μέσα από πολύ για λίγοισιώστε, εισπνέοντας? μη λυγίζεις τα χέρια σου. Πάρτε βαθιές αναπνοές δύο έως τρεις φορές και μετά γυρίστε το σώμα σας προς τα αριστερά, σκύψτε (εκπνεύστε) και αγγίξτε δεξί χέριαριστερά δάχτυλα. Κάντε αυτό μια φορά. Εισπνέοντας, ισιώστε και χαμηλώστε απαλά τα χέρια σας προς τα κάτω.

Αντί να αγγίζετε τα πόδια σας, μπορείτε να φτάσετε στο έδαφος ανάμεσα στα πόδια σας. Είναι λίγο πιο δύσκολο.

Όσοι πάσχουν από παθήσεις της σπονδυλικής στήλης και των νεφρών μπορούν να κάνουν αυτή την άσκηση, αλλά προσέξτε να μην ακουμπήσετε απαραίτητα το έδαφος ή τα δάχτυλα των ποδιών.

Το θεραπευτικό αποτέλεσμα αυτής της στάσης είναι προφανές: αναπτύσσει τους μύες των πλευρών και της πλάτης και κάνει τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη πιο ευέλικτη. Αν το κάνετε το πρωί, αμέσως αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι και πλύνετε το πρόσωπό σας, δίνει εξαιρετικό αποτέλεσμα, καθώς βοηθά να ξεπεραστεί η συμφόρηση στα οστά και τους μύες.

Στη συνέχεια, εκτελέστε "Snake" (τρεις φορές), "Drawn Bow" (μία φορά) και "Dolphin", αλλά μεταξύ των δύο τελευταίων στάσεων εισάγετε μια παύση για χαλάρωση: χαμηλώστε τον εαυτό σας στο έδαφος και απλώστε τα χέρια σας. χαλαρώστε, ξαπλώστε στο χαλάκι με όλο σας το βάρος και ξεκουραστείτε. Αυτή η εκδοχή της στάσης χαλάρωσης είναι μερικές φορές πιο αποτελεσματική από την παραπάνω, ειδικά στο διάστημα μεταξύ του Τόξου και του Δελφινιού.

Περισσότερα για το θέμα Άσκηση 28. Τρίγωνο:

1. Εκτεταμένη Τριγωνική Πόζα με Πλάγια Κάμψη και Περιστροφή Σπονδυλικής Στήλης PARIVRTTA PARSVAKONASANA
2. ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΑΠΝΟΗΣ Αρ. Ι. ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΙ ΕΠΙΠΤΩΣΗΣ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΤΗΣ. «ΔΥΝΑΤΑ» ΚΑΙ «ΑΔΥΝΑΜΕΙΣ» ΠΛΕΥΡΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ.
3. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΝΕΥΣΗΣ ΜΕ ΣΤΟΧΕΙΑ ΣΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΟΥ ΔΙΑΦΡΑΓΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΟΛΩΝ ΤΩΝ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΩΝ ΤΟΥ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΑΣΚΗΣΗ Νο 2. ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΙ ΕΠΙΠΤΩΣΗΣ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ.
4. 1. Πρόσβαση στο κουκούλι (εγκατάσταση κουκούλι + καθαρισμός εσωτερικών ενεργειακών καναλιών μέσω χειροκίνητου μασάζ + άντληση του ενεργειακού πυλώνα μέσω ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη + ενεργοποίηση ιστού κουκουλιού μέσω διαλογιστικών αναπνευστικών ασκήσεων)
5. 1. Πρόσβαση στο κουκούλι (εγκατάσταση κουκούλι + καθαρισμός εσωτερικών ενεργειακών καναλιών μέσω χειροκίνητου μασάζ + άντληση του ενεργειακού πυλώνα μέσω ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη + ενεργοποίηση ιστού κουκουλιού μέσω διαλογιστικών αναπνευστικών ασκήσεων)
6. 2. Πρόσβαση στο κουκούλι (εγκατάσταση κουκούλι + καθαρισμός εσωτερικών ενεργειακών καναλιών μέσω χειροκίνητου μασάζ + άντληση του ενεργειακού πυλώνα μέσω ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη + ενεργοποίηση ιστού κουκουλιού μέσω διαλογιστικών αναπνευστικών ασκήσεων)

Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι η γιόγκα – πόζες γιόγκα και ιδιαίτερα ασκήσεις αναπνοής- απελευθερώνει ακούσια μεγάλες ποσότητες ενέργειας.Και δεν πρόκειται να σας εκπλήξω τονίζοντας ότι εδώ ακριβώς βρίσκεται ο κίνδυνος του. Αυστηρά μιλώντας, εάν αυτή η ενέργεια δεν βρει διέξοδο ή, πιο συγκεκριμένα, εάν δεν δαπανηθεί για την ανάπτυξη των ανώτερων ικανοτήτων της ψυχής και του πνεύματος, τότε υπάρχει κίνδυνος να μετατραπεί σε εμπόδιο, σε παράγοντας που οδηγεί σε έλλειψη ισορροπίας· Επιπλέον, προτρέποντας τον γιόγκι να αποσυρθεί μέσα του, αυτή η ενέργεια μπορεί να δημιουργήσει μέσα του ή να απελευθερώσει ανεπιθύμητα συμπλέγματα. Σκεφτείτε την τέλεια αγνότητα ή την αέναη παρθενία. Αυτές οι αρετές έχουν μια ευδιάκριτα θετική πτυχή τους. Απελευθερώνουν σε αυτούς που τους ασκούν μεγάλες δυνάμεις, που πρέπει να βρουν μέσα τους τη μία ή την άλλη εφαρμογή, κάποια δυνατότητα χρήσης, στο πνευματικό επίπεδο (στην περίπτωση των μοναχών) ή στη σφαίρα της φιλανθρωπίας (στην περίπτωση των ιερέων και των ενεργών μοναχοί). Εάν αυτές οι δυνάμεις δεν ελεγχθούν και δεν δοθεί η κατάλληλη κατεύθυνση, μπορεί να απογοητεύσουν και να αποδιοργανώσουν την εσωτερική ζωή μιας παρθένας. Ο ίδιος κίνδυνος περιμένει και τον γιόγκι που ασκεί αυτό το σύστημα χωρίς την πρόθεση να εξευγενίσει τη ζωή του ή να αγωνιστεί για πνευματικές και θρησκευτικές πραγματικότητες.

Πρέπει να μετατρέψουμε το ρητό, «Αν αποδέχεσαι τον στόχο, αποδέχεσαι τα μέσα» και να το διαβάσουμε ως εξής: «Αν αποδέχεσαι τα μέσα, τότε αποδέχεσαι τον στόχο». Το να αποκόψεις τη Γιόγκα από τον πνευματικό της σκοπό σημαίνει να ξεχάσεις την προέλευσή της (και, όπως ήδη γνωρίζουμε, έχει θρησκευτικές ρίζες), αλλά πρώτα απ' όλα, υπάρχει ένας κίνδυνος -και πολύ σοβαρός- η ενέργεια που θα κάνει η γιόγκα αναπόφευκτα η απελευθέρωση θα στραφεί εναντίον μας οι ίδιοι. Από αυτό προκύπτει ότι κάθε έμπειρος πρέπει να είναι ένας μύστης, που αγωνίζεται για τα ύψη της περισυλλογής.

Αρκεί αν σκοπεύει να δείξει περισσότερη γενναιοδωρία και ανδρισμό στην εκπλήρωση του καθημερινού του καθήκοντος ως άντρας, άντρας και, επιπλέον, χριστιανός.

Το καθήκον ενός χριστιανού... τα οφέλη της γιόγκα φαίνεται να είναι αρκετά εμφανή εδώ. Λόγω εντελώς φυσικών φαινομένων, η γιόγκα περιβάλλει τους οπαδούς της με μια ατμόσφαιρα εξαιρετικά ευνοϊκή για την εκδήλωση των ευαγγελικών αρετών. Ηρεμεί τις αισθήσεις, καταπραΰνει τα πάθη και απαλύνει τους τρόπους. ταυτόχρονα οδηγεί σε γαλήνη, ικανοποίηση στη ζωή και αυτοέλεγχο. Έχει αποδειχθεί ότι ενθαρρύνει την ανεκτικότητα, την καλοσύνη και τον σεβασμό προς τους άλλους. Πόσο μεγάλο είναι το χάσμα μεταξύ αυτής της νοοτροπίας και των ιδανικών των Μακαρισμών; Οχι φυσικά όχι! Αξίζει ακόμη περισσότερο τον κόπο να ρίξεις το γουδί από πάνω του!

Έχω το "Yoga for Everyone" του Desmond Dunn (Λονδίνο, 1951), το "Yoga for Self" και το "Yoga for Women" του Edward Long (Παρίσι, 1960), " Αιώνια νεότητα, Eternal Health» της Indra Devi (Λονδίνο, 1955). Υπέροχα βιβλία, αλλά με ένα μειονέκτημα: την πραγματιστική φιλοσοφία, που διακηρύσσει τον στόχο της ανθρώπινης βελτίωσης μέσω της δράσης αποκλειστικά υλικών δυνάμεων. Υπότιτλοι όπως «Ζήσε καλύτερα, ζήσε περισσότερο», «Για την υγεία, την ομορφιά και την ευτυχία» και «Απαλλαγείτε από την ασθένεια» υποδηλώνουν ξεκάθαρα τις προσγειωμένες, σχεδόν παγανιστικές τάσεις των προτεινόμενων μεθόδων. Άλλα βιβλία έχουν έναν αμφίβολο εσωτερικό προσανατολισμό.

Αποτελέσματα? Αντικατοπτρισμός! Ένας άντρας του εικοστού αιώνα κυριευμένος από τον ξέφρενο ρυθμό μοντέρνα ζωή, συχνά, πολύ συχνά, αναζητά καταφύγιο από την πραγματικότητα στη γιόγκα. Θέλει οι διάφορες στάσεις της γιόγκα να του χαρίζουν μερικές στιγμές ηρεμίας όταν μπορεί να είναι ο εαυτός του, χωρίς την πίεση της διαφήμισης, της ιδεολογίας και άλλες αρνητικές επιρροές στις οποίες εκτίθεται στη δουλειά. Και έτσι, τα καθημερινά μισάωρα μαθήματα γιόγκα δεν είναι τίποτα άλλο παρά μια ανάπαυλα από τη συνηθισμένη φασαρία της ζωής. Σε τέτοιες περιπτώσεις απαιτούνται πιο συχνά επίπονες προσπάθειες από τον μαθητή, πρώτα για να ξεφύγει από την πραγματικότητα και μετά, όταν καταφέρει να απομονωθεί από τον έξω κόσμο, για να προσαρμοστεί εκ νέου στην καθημερινότητα.

Άλλοι επιθυμούν περισσότερα: ελπίζουν, υπό την αξιόπιστη καθοδήγηση εσωτερικών εγχειριδίων, να αποκτήσουν υπερφυσικές δυνάμεις, οι οποίες αποδίδονται Ινδοί γιόγκι. Και αυτοί καταλήγουν επίσης απογοητευμένοι, επειδή απλώς το να αναπνέουν σύμφωνα με κανόνες και να κάνουν ασυνήθιστες στάσεις δεν επιφέρουν τη μαγική μεταμόρφωση που ήλπιζαν.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι όλοι αυτοί οι οπαδοί - και μεταξύ αυτών, δυστυχώς, υπάρχουν και Χριστιανοί - βρίσκονται σε λάθος δρόμο και κινδυνεύουν να καταστραφούν. Για τους οπαδούς του Χριστού που επιθυμούν να ασχοληθούν με τη γιόγκα, μόνο ένας δρόμος είναι αποδεκτός - προς την κατεύθυνση των ευαγγελικών αρετών. «Κάνω γιόγκα όχι ερασιτεχνικά», γράφει ένας νεαρός Αφρικανός, «αλλά πολύ σοβαρά. Σκέφτομαι όλα τα πράγματα που μπορεί να προσθέσει στη ζωή μου, όλες τις αλλαγές που μπορεί να φέρει. Θέλω να επιτύχω μεγαλύτερη εστίαση, βάθος και αυτοέλεγχο και κυρίως να αποκτήσω τις ακόλουθες ιδιότητες στις οποίες θα ήθελα να βασίσω τη ζωή μου:

1. Απόλυτη αμεσότητα, ειλικρίνεια και ειλικρίνεια.

2. Ευσέβεια βασισμένη στην αφοσίωση στον Κύριο και απαλλαγμένη από κάθε ξένο κίνητρο.

3. Μεγάλη απλότητα, στο πνεύμα της Γραφής.

4. Σιδερένια θέληση.

5. Απόλυτη αγνότητα.

Η γιόγκα τα δίνει όλα αυτά στους οπαδούς της. Γι' αυτό με ενδιέφερε.

Πρόκειται για προσανατολισμός.Είναι σαφές ότι αν κάποιος αφοσιωθεί στη γιόγκα ως ασκητικό τρόπο ύπαρξης, τότε μια μεγάλη ποικιλία «μυστικών» αρετών αρχίζει να ανθίζει και να αναπτύσσεται μέσα του, σύμφωνα με το ζήλο και τις κλίσεις του. Οι ασκήσεις γιόγκα και οι κανόνες ζωής, ας πούμε, προετοιμάζουν την ψυχή του για χάρη, τον κάνουν ικανό να δέχεται το θείο έλεος.

Περιορίζοντας την ευερεθιστότητα, υποτάσσοντας την ανυπομονησία, εξαλείφοντας πολλά ψυχολογικά ελαττώματα, τα οποία είναι συχνά αποτέλεσμα υπερκόπωσης ή κάποιου είδους ανισορροπίας στο σώμα, η γιόγκα ενσταλάζει την επιδέξια καλοσύνη, μια ορισμένη γαλήνη, που τον κάνει πιο δεκτικό, τον προετοιμάζει να καταλάβει και αποδεχτείτε την καλοσύνη του κόσμου που προέρχεται από τον Χριστό. «Μακάριοι οι φτωχοί. Μακάριοι οι ελεήμονες. Μακάριοι όσοι πεινούν και διψούν για δικαιοσύνη». Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε το νόημα και, επιπλέον, την πρακτική αξία αυτών των ευαγγελικών ρήσεων. Η «ικανοποίηση από τη ζωή», η ικανότητα να βλέπεις τα πράγματα από τη θετική πλευρά και η αισιοδοξία που προσφέρει η γιόγκα δεν ταυτίζονται εντελώς με την υποταγή στην Πρόνοια. Και όμως η γιόγκα ανοίγει ανεξάντλητες δυνατότητες από αυτή την άποψη για μια προπαρασκευασμένη καρδιά. Ένας γιόγκι που είναι γενναιόδωρος στη φύση θα είναι πιο δεκτικός στο κάλεσμα από ψηλά. Με πολλούς τρόπους, απαλλαγμένος από τις αλυσίδες, ο απελευθερωμένος γιόγκι θα είναι πιο εύπλαστος, πιο ανοιχτός στις προτροπές του Αγίου Πνεύματος. Έχοντας μάθει την υπομονή και την επιμονή, θα ακούσει πιο καθαρά το κάλεσμα για μετάνοια.

Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει με έναν ιδιαίτερο τρόπο κατά τη διάρκεια της προσευχής και να προωθήσει την προσευχητική χάρη.

Σημειώστε πρώτα από όλα ότι η γιόγκα σας προετοιμάζει για τη συμμετοχή στην εκκλησιαστική τελετουργία. Ο χριστιανός γιόγκι, που γνωρίζει περισσότερα από άλλους για την ενότητα της ανθρώπινης σύνθεσης, παραδίδεται στον Θεό με όλη του την ύπαρξη (σώμα, ψυχή και πνεύμα). Αποδέχεται και αισθάνεται πώς οι στάσεις του σώματος επηρεάζουν την κατάσταση του νου. Έχοντας την εμπειρία της σιωπηλής μοναχικής προσευχής, ο γιόγκι γνωρίζει καλύτερα από άλλους. πώς να συμπεριφερόμαστε κατά τη διάρκεια γενικών προσευχών και επαίνων, όταν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε όλες τις εκφραστικές ικανότητες της σάρκας. Γονατιστή, κατάκοιτη στάση, κινήσεις του σώματος όλων όσων συγκεντρώνονται στην εκκλησία - ένας Καθολικός που ασκεί τη γιόγκα θα προσπαθήσει να διασφαλίσει ότι όλα αυτά θα εκτελούνται με τον κατάλληλο τρόπο. Ο γιόγκι καταλαβαίνει ενστικτωδώς τι είναι η «σωστά εκτελεσμένη γέννηση ενός ελεύθερου ανθρώπου» (όπως το θέτει ο Peguy). Θα επαναλάβει καλύτερα και πληρέστερα τις χειρονομίες του ιερέα στο βωμό ή, αν χρειαστεί, των μοναχών στη χορωδία. Όντας μόνος ή κάνοντας εξάσκηση σε ένα χαλάκι, ένας γιόγκι θα πάρει αυθόρμητα μια στάση που αντανακλά πλήρως τις κινήσεις της ψυχής.

"Σιωπή? Ίσως πιστεύετε ότι η σιωπή είναι η απουσία ήχων, το κενό του ήχου; Αλλά δεν είναι, από την άλλη, πνευματική ολοκλήρωση;» Ένας γιόγκι, σχολιάζοντας αυτά τα λόγια του πατέρα Pucel, γράφει: «Εγώ ο ίδιος το ένιωσα αυτό ένα πρωί όταν ασχολήθηκα με πολύ βαθύ διαλογισμό, χωρίς λόγια, σιωπηλή και χωρίς τον παραμικρό θόρυβο. Ωστόσο, η ψυχή έχει βρει έναν τρόπο να εκφραστεί. Οι ανεξέλεγκτες, ακούσιες χειρονομίες αντανακλούσαν πλήρως την πληρότητα της ψυχής μου».

Η σιωπή δεν είναι το ίδιο με την προσευχή, αλλά η προσευχή, ειδικά η στοχαστική προσευχή, χρειάζεται σιωπή; Σε ορισμένες αίσθηση χωρισμένησιωπή που αποστέλλεται από ψηλά ή πηγάζει από την καρδιά ενός ατόμου που βρίσκεται σε κατάσταση γαλήνης. Εάν ένα άτομο μπορεί να αποσπάσει την προσοχή του από τη ροή των μάταιων σκέψεων, από τον κύκλο των καθημερινών ανησυχιών και ανησυχιών. Αν μπορέσει να καθαρίσει το εσωτερικό του είναι από περιττές καταθέσεις που αφήνουν πίσω του συνειδητές και ασυνείδητες δραστηριότητες, θα βιώσει «έναν κόσμο πέρα ​​από την κατανόηση». Αυτός ο κόσμος είναι διαποτισμένος από τη σκέψη, που δεν εκφράζεται με κουλοχέρηδες, ότι ζούμε, κινούμαστε και υπάρχουμε στον Θεό του Αβραάμ, του Ισαάκ και του Ιακώβ, που γέννησε τον Κύριό μας Ιησού Χριστό, ότι «είμαστε παιδιά Του» (Πράξεις του Απόστολοι, 17:29) , ότι Αυτός είναι τα πάντα και δεν είμαστε τίποτα μέχρι να μας γεμίσει, μέχρι να παραδοθούμε σε Αυτόν. Στην ουσία, η χάρη που μένει μέσα μας και κάνει τον βαθύτερο εαυτό μας Θεό είναι εύγλωττη και δραστήρια. Εάν είμαστε αγνοί και ανεξάρτητοι από καθαρά ανθρώπινες αξίες, συμπεριλαμβανομένων των σκέψεων (λογική σκέψη), εάν ξέρουμε πώς να αποφύγουμε τη ροή των ιδεών που μας παρασύρουν, που μας αναγκάζουν να ζούμε σε οποιοδήποτε συγκεκριμένο περιβάλλον, εάν μπορούμε να απομονωθούμε από το κόσμο, μια στιγμή ή μερικές στιγμές για να ζήσουν μόνοι τους - τότε η κρυμμένη πραγματικότητα που μας κάνει αυτό που είμαστε, δηλαδή χριστιανούς, σίγουρα θα εκδηλώσει την παρουσία της και θα μιλήσει μέσα μας.

Και επομένως, παρόλο που δεν σας δίνεται η δυνατότητα να προκαλέσετε εκδηλώσεις υπερφυσικών, θεϊκών δυνάμεων στον εαυτό σας και γύρω σας και να ελέγξετε τις πράξεις τους, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε κάποιες μεθόδους που είναι διαθέσιμες σε απλούς θνητούς, όπως στάσεις γιόγκα και έλεγχος της αναπνοής, ως αποτελεσματικές (αν και πιθανώς μόνο σε περιορισμένο βαθμό) ως μέσο για να ανοίξει ο δρόμος προς την καθαρή προσευχή, τη στοχαστική προσευχή. Μας καθαρίζουν μια θέση. Μετατρέπουν την εσωτερική μας ζωή στην έρημο για την οποία μιλάει ο προφήτης («θα την παρασύρω, θα την οδηγήσω στην έρημο ", Ωσηέ 2:14). Βυθίζουν την ψυχή στη σιωπή έως ότου αρχίσει να ακούει –δεν μπορεί παρά να ακούει– τη σιγανή φωνή του Θεού, ή ακόμα και τον θλιβερό «βγασμό» της φύσης (Ρωμαίους 8:22) που φωνάζει προς τον Κύριο. Αυτή η φύση (δηλαδή η σάρκα με την οποία ντύθηκε ο Χριστός), παρόμοια με ένα κλαδί που ξεχειλίζει από θεϊκούς χυμούς, ανθίζει υπό την επίδραση των ασκήσεων γιόγκι και γιόγκι. Η γιόγκα βάζει τόσο καλά τη σάρκα, την ηρεμεί και την αναπαύει, που οι δυνάμεις που στέλνονται από πάνω αρχίζουν να κυκλοφορούν σε αυτήν πιο ελεύθερα και η ενεργή παρουσία του Θεού της Αγάπης αποκτά, ας πούμε, μεγαλύτερη δύναμη.

Με αυτό το μάθημα, η σύντομη εξερεύνηση των σκοπών της χριστιανικής γιόγκα τελειώνει. Εν κατακλείδι, θα ήταν καλύτερο να παραθέσουμε για άλλη μια φορά τις δηλώσεις ενός από τους τεχνίτες, ο οποίος ήταν πεπεισμένος ότι η γιογκική επιστήμη είναι ικανή να φέρει μεγάλο όφελοςαγνός, τέλειος και ολόκληρος χριστιανός. Ο πατέρας Λάμπερτ, Καρμελίτης από το Μπρκάτε, απαντώντας στον ισχυρισμό ότι «η γιόγκα δεν μπορεί να διαχωριστεί από τις μη χριστιανικές (βουδιστικές, ινδουιστικές κ.λπ.) ρίζες της», λέει, συγκεκριμένα, τα εξής:

«Η γιόγκα ανήκει στην ανθρωπότητα και υπάρχει για τον άνθρωπο. Έχει μια εγγενή αξία ανεξάρτητη από όρους, έννοιες και διαδικασίες που μπορεί να είναι εσφαλμένες ή ασήμαντες.

Η «αιώνια» γιόγκα (δηλαδή, εξαγνισμένη από όλες τις δεισιδαιμονίες και εσωτερικά πλαίσια) περιέχει, όπως ήδη γνωρίζουμε, πολύ πολύτιμα στοιχεία. Ξέρουμε όμως επίσης ότι η γιόγκα είναι χρήσιμη και αποκαλύπτεται αληθινά και ολοκληρωτικά μόνο εάν γίνει αποδεκτή και μεταμορφωθεί στα πλαίσια του Χριστιανισμού, καθοδηγούμενη και ζωντανή από την αιώνια Αγάπη και Αλήθεια. Οι εξαιρετικές αρετές της γιόγκα ανθίζουν μόνο στην ατμόσφαιρα του Φωτός και της Αγάπης που πηγάζει από τον Θεό.

Δεν θα έπρεπε εμείς, οι Χριστιανοί, να αναλάβουμε το καθήκον να μεταμορφώσουμε όλες εκείνες τις πολιτιστικές αξίες που μοιάζουν πλέον με τα χαμένα πρόβατα; Χρειάζονται τον Λόγο του Θεού, τον περιμένουν και η αποστολή μας είναι να τους φέρουμε τον Λόγο του Θεού. Αλλά αυτό δεν μπορεί να γίνει στην άνετη σιωπή των γραφείων, όπου ενδίδουμε στον ρόλο των κριτικών ή των καλοπροαίρετων παρατηρητών. Το να ασκείς γιόγκι είναι αυτό που χρειάζεται ο Χριστός!».

ΠΡΑΚΤΙΚΗ

ΑΝΑΠΝΟΗ

Επαναλάβετε τις ασκήσεις από το προηγούμενο μάθημα. Εισπνεύστε (από το αριστερό ρουθούνι), μετρήστε 6. Κρατήστε την αναπνοή σας (και τα δύο ρουθούνια είναι κλειστά), μετρήστε 6. Εκπνεύστε (από το δεξί ρουθούνι), μετρήστε 6. Εισπνεύστε (από το δεξί ρουθούνι), μετρήστε 6. Κρατήστε την αναπνοή σας (και τα δύο ρουθούνια είναι κλειστά), μετρήστε 6. Εκπνεύστε (από το αριστερό ρουθούνι), μετρήστε 6.

Κάντε αυτή την άσκηση δέκα φορές. Αυτό θα είναι ένα μεγάλο βήμα μπροστά στο όγδοο μάθημα.

ΣΤΑΣΗ

Κάντε το «Βαθύ τόξο» και το «Δέντρο» και προσθέστε την ακόλουθη στάση σε αυτά.

Άσκηση 28.Τρίγωνο

Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά. Όσο πιο φαρδιά τα τοποθετήσετε, τόσο πιο σωστά θα εκτελεστεί η πόζα. Σηκώστε τα χέρια σας οριζόντια, με τις παλάμες προς τα πάνω. Πάρτε βαθιές αναπνοές δύο ή τρεις φορές.

Περιστρέψτε τον κορμό σας στο όριο σωστά;Αυτή τη στιγμή, τα χέρια σας πρέπει να παραμένουν στη γραμμή των ώμων, σε ορθή γωνία με τη γραμμή των ποδιών σας. Εισπνέω.Μετά αποπνέωκαι ταυτόχρονα γείρετε τον κορμό σας και αριστεράαγγίξτε τα δάχτυλά σας με το χέρι σας σωστάπόδια. Το δεξί χέρι είναι ακόμα σε ευθεία με το αριστερό. Το κεφάλι είναι ελαφρώς στραμμένο προς τα πάνω (Εικ. 30).

9 (προφανώς, αυτοί που είναι αδύναμοι restus abdominis [ορθός κοιλιακός μυς], απαιτείται μεγάλη προσοχή).

3) αναπνέετε κανονικά (στην αρχή το άτομο κόβει την ανάσα και φαίνεται ότι η άσκηση είναι αδύνατη· με τον καιρό, αυτή η δυσκολία, όπως και άλλες, ξεπερνιέται).

Μείνετε σε αυτή τη θέση για όχι περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σηκώστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Αργότερα, θα μάθετε να σηκώνεστε χρησιμοποιώντας τη σπονδυλική σας στήλη, καθώς και να χαμηλώνετε τον εαυτό σας.

Αυτή η στάση είναι πολύ σημαντική. Είναι πολύ αποτελεσματικό σε εσωτερικά όργανα(συμπεριλαμβανομένου του ήπατος), τεντώνοντάς τα σε νωτιαίος μυελόςκαι νευρικά κέντρα, ειδικά σε ηλιακό πλέγμα(στο επίπεδο του λάκκου του στομάχου), πάνω στο στήθος, το οποίο διαστέλλεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Επομένως, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά την "Πλήρη Κάμψη Πλάτης".

Μετά από αυτή τη δύσκολη άσκηση, το Διπλωμένο Φύλλο (Άσκηση 12) παρέχει μια πολύ ευχάριστη ευκαιρία χαλάρωσης. Πάρτε το χρόνο σας, αναπνεύστε βαθιά και αργά.

Μπορείτε να ολοκληρώσετε τα μαθήματα με «Κερί», «Άροτρο» και, τέλος, «Πόζα χαλάρωσης».

Εάν ο σωματότυπος σας είναι ένα «ανεστραμμένο τρίγωνο», τότε πιθανώς ονειρεύεστε να φαίνεστε πιο θηλυκοί. Και αυτό μπορεί να επιτευχθεί αν το επιλέξετε σωστή διατροφήκαι σωματική δραστηριότητα.

Χαρακτηριστικά γνωρίσματα του σχήματος

Τα κύρια χαρακτηριστικά του σωματότυπου ανεστραμμένου τριγώνου είναι οι στενοί γοφοί και η λεκάνη και φαρδιούς ώμους. Δηλαδή, το πάνω μέρος είναι αισθητά μεγαλύτερο από το κάτω, γεγονός που κάνει το σώμα να μοιάζει με V ή ανεστραμμένο τρίγωνο. Εξαιτίας αυτού, φαίνεται αθλητικό και τονισμένο, όπως επαγγελματίες αθλητές, αλλά όχι αρκετά θηλυκό.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι γυναίκες με το εν λόγω είδος σιλουέτας συχνά δεν έχουν την τάση να είναι υπέρβαρες και έχουν προβλήματα με υπέρβαροςΔεν το έχουν αν ακολουθούν έναν αρκετά δραστήριο τρόπο ζωής. Όταν η μάζα αρχίσει να αυξάνεται, τότε σωματικό λίποςεντοπίζονται στο πάνω μέρος του σώματος, δηλαδή στο στήθος, τα χέρια και τους ώμους. Στη συνέχεια, η μέση μπαίνει στη διαδικασία και ο σωματότυπος μπορεί να αλλάξει και να μετατραπεί στο λεγόμενο "μήλο". Τα πόδια παραμένουν πάντα λεπτά, και αυτό είναι αναμφίβολα ένα μεγάλο πλεονέκτημα.

Διασημότητες με αυτόν τον σωματότυπο

Μην νομίζετε ότι είστε ο μόνος που αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα. Στην πραγματικότητα, πολλές γυναίκες έχουν παρόμοιο σωματότυπο, και ανάμεσά τους υπάρχουν διάσημες και επιτυχημένες, και αυτό αποδεικνύει για άλλη μια φορά ότι αν πιστεύεις στον εαυτό σου και παρουσιάζεσαι ευνοϊκά, τότε όλοι θα νομίζουν ότι είσαι υπέροχος. Για παράδειγμα, φαρδύ πάνω μέροςΗ Cameron Diaz, η Madonna, η Elena Isinbayeva, η Angelina Jolie, η Catherine Zeta Jones, η Sienna Miller, η Segurney Weaver, η Demi Moore και πολλοί άλλοι έχουν κορμιά.

Ποιες προκλήσεις αντιμετωπίζετε;

Το κύριο καθήκον σας είναι να κάνετε τη σιλουέτα σας πιο θηλυκή. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί, πρώτα απ 'όλα, αυξάνοντας το κάτω μέρος του σώματος. Αλλά δεν πρέπει να πραγματοποιείται αυξάνοντας την ποσότητα του λίπους που καταναλώνεται, γιατί σε κάθε περίπτωση θα εναποτεθούν σε λάθος μέρος, δηλαδή στην κορυφή. Επομένως, ο μόνος σίγουρος τρόπος είναι η ειδικά επιλεγμένη φυσική δραστηριότητα.

Όσο για το πάνω μέρος του σώματος, είναι απίθανο να είναι δυνατή η μείωση του, επειδή είναι φαρδύ όχι τόσο λόγω των λιπών, αλλά λόγω των ιδιαιτεροτήτων του συντάγματος. Και μάλιστα τόμους μυϊκός ιστόςσε αυτόν τον τομέα μπορεί να είναι αρκετά φυσιολογικό.

Είναι ακριβώς ο τρόπος που έχει σχεδιαστεί ο σκελετός σας και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι' αυτό. Αλλά αν δεν αυξήσετε τα φορτία που τοποθετούνται σε αυτό το μέρος, δεν θα αυξηθεί, δηλαδή προβληματικές περιοχέςθα γίνει σχεδόν αόρατο (υπόκειται στην ανάπτυξη άλλων περιοχών).

Σωστή απώλεια βάρους

Πώς να χάσετε βάρος εάν έχετε σωματότυπο ανεστραμμένου τριγώνου; Οι ιδιαιτερότητες της απώλειας βάρους καθορίζονται από το γεγονός ότι σχεδόν όλοι οι ιδιοκτήτες αυτού του τύπου έχουν καλό μεταβολισμό, δηλαδή το σώμα τους επεξεργάζεται γρήγορα τα εισερχόμενα λίπη και εάν ελέγχεται η πρόσληψή τους, τότε το βάρος δεν θα αυξηθεί. Επιπλέον, όλα τα κορίτσια και οι γυναίκες είναι αρκετά αθλητικά και αθλητικά, επομένως έχουν πολύ προεξέχοντες μύες.

Αλλά αυτό ακριβώς μπορεί να στραφεί εναντίον τους αν δεν τηρηθούν κάποιοι κανόνες. Εάν ενεργήσετε προσεκτικά και ολοκληρωμένα, τότε οι ελλείψεις θα γίνουν αόρατες και τα πλεονεκτήματα θα τονίσουν ευνοϊκά την εμφάνισή σας.

Πώς να φάτε;

Το πρώτο μέρος για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας ιδανική φιγούρα- Αυτό κατάλληλη διατροφή. Και θα πρέπει να βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

1. Τα λίπη μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή, αλλά μόνο τα υγιεινά και με μέτρο. Βρίσκονται σε λιπαρές ποικιλίες θαλάσσιων ψαριών, καθώς και σε φυτικά έλαια. Καταναλώστε όμως τα τελευταία φρέσκα· το τηγάνισμά τους δεν συνιστάται.
2. Η ποσότητα της πρωτεΐνης πρέπει να είναι επαρκής, αλλά όχι υπερβολική. Η διατροφή σας μπορεί να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (για παράδειγμα, τυρί κότατζ, τυρί με χαμηλά λιπαρά), ψάρια και πουλερικά με χαμηλά λιπαρά (γαλοπούλα, κοτόπουλο).
3. Χρειάζεσαι απλώς υδατάνθρακες, τους οποίους παίρνεις πιο εύκολα από τα προϊόντα δημητριακών. Οπότε το μενού σας θα πρέπει σίγουρα να περιλαμβάνει διάφορα δημητριακά και μπορείτε, ακόμη και πρέπει να προσθέσετε φρούτα ή μούρα σε αυτά. Ετοιμάστε επίσης συνοδευτικά από δημητριακά, για παράδειγμα, ρύζι (κατά προτίμηση καφέ), φαγόπυρο, πλιγούρι και ούτω καθεξής.
4. Επικεντρωθείτε στα λαχανικά. Πρώτον, έχουν λίγες θερμίδες και, δεύτερον, περιέχουν μια ορισμένη ποσότηταυδατάνθρακες.
5. Τα φρούτα και τα μούρα είναι επίσης πολύ καλά για εσάς, επειδή είναι πηγή υδατανθράκων και περιέχουν επίσης πολλά μέταλλα, βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία.
6. Πίνετε περίπου 1,5-2 λίτρα νερό, αλλά όχι περισσότερο. Όταν η ποσότητα μειώνεται, ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί και η υπέρβαση του κανόνα απειλεί την εμφάνιση οιδήματος.
7. Ελέγξτε την πρόσληψη αλατιού, γιατί η περίσσεια του θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε κατακράτηση υγρών και στην περίπτωσή σας θα εντοπιστεί στο πάνω μέρος του σώματος: στα μπράτσα, στο πρόσωπο.
8. Τα καυτά μπαχαρικά είναι επίσης ανεπιθύμητα για εσάς, επομένως αντικαταστήστε τα με αρωματικά καρυκεύματα, αλλά προσθέστε τα στα πιάτα με μέτρο.
9. Εξαιρέστε από το μενού καπνιστά, πικάντικα, αλατισμένα, τουρσί, ανθρακούχα ποτά, ζαχαροπλαστεία και αρτοσκευάσματα υψηλής θερμιδικής αξίας (επιτρέπονται τα marshmallows, το πίτουρο ψωμί, τα marshmallows), καθώς και τα ημικατεργασμένα προϊόντα και το γρήγορο φαγητό.

Πώς να παίξετε αθλήματα;

Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης χρήσιμη και απαραίτητη, αλλά σωστά επιλεγμένη.

Θα βοηθήσει να γίνει πιο ογκώδες το κάτω μέρος του σώματος τις παρακάτω ασκήσεις:

• , γιατί σας επιτρέπουν να γυμνάζετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας, αυξάνοντας μυική μάζασε αυτές τις ζώνες.
• Το ποδήλατο είναι για σένα. Στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, μπορείτε να ασκηθείτε με ένα ποδήλατο γυμναστικής. Θα σας φανεί χρήσιμο και ένα ελλειπτικό.
• Εάν θέλετε να ασκηθείτε με έναν προπονητή, τότε εγγραφείτε για αεροβική γυμναστική. Πρόκειται για δυναμικές προπονήσεις που θα κάνουν πιο εμφανή τα πόδια και τους γλουτούς σας. Το πάνω μέρος του σώματος εμπλέκεται ελάχιστα, αλλά, για παράδειγμα, οι κοιλιακοί ασκούνται επίσης ενεργά.
• Πετάξτε μπροστά. Αρχική θέση: στέκεστε ίσια, τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στη μέση σας. Στη συνέχεια, κάντε ένα φαρδύ βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, λυγίστε το αριστερό σας γόνατο, αγγίξτε το πάτωμα με αυτό και χαμηλώστε όσο πιο χαμηλά γίνεται. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι και εκτελέστε την άσκηση περίπου 30 φορές.
• Το τρέξιμο ή το τρέξιμο σε διάδρομο θα βοηθήσει. Αλλά για να επιτύχετε αποτελέσματα, είναι καλύτερο να προπονείστε καθημερινά και για τουλάχιστον δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά, προσπαθώντας να διατηρήσετε έναν ενεργό ρυθμό.
• Αγοράζω όμορφη μέσημπορείτε να στρίψετε το τσέρκι και: να σηκώσετε ή να γέρνετε το σώμα.

Μερικοί χρήσιμες συμβουλέςγια κορίτσια με σωματότυπο ανεστραμμένου τριγώνου:

1. Θυμηθείτε ότι μια γυναίκα που είναι σίγουρη για τον εαυτό της απλά δεν μπορεί να έχει ελαττώματα. Και αν υπάρχουν, τότε οι άλλοι δεν ξέρουν τίποτα γι' αυτά. Έτσι, αν αισθάνεστε θεά, οι άλλοι θα αισθάνονται το ίδιο για εσάς. Επομένως, φορέστε το δικό σας με περηφάνια.
2. Μην σκύβετε και μην κυλάτε τους ώμους σας! Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι αυτή η τεχνική θα βοηθήσει να περιορίσετε το επάνω μέρος, αλλά αυτή η γνώμη είναι λανθασμένη. Θα φαίνεσαι εξαιρετικά γελοίος, σφιγμένος και εντελώς άχαρος. Είναι καλύτερα, αντίθετα, να ισιώσετε τους ώμους σας και να σπρώξετε το στήθος σας προς τα εμπρός.
3. Για να φαίνεστε πιο σέξι και πιο θηλυκό, αναθεωρήστε την γκαρνταρόμπα σας και ξεκινήστε να ντύνεστε σωστά. Εστιάστε στο κάτω μέρος του σώματος και προσπαθήστε να αυξήσετε τον όγκο του. Φορέστε ολόσωμες φούστες και κωνικό παντελόνι σε έντονα χρώματα. Προσπαθήστε όμως να μεταμορφώσετε το επάνω μέρος ώστε να γίνει πιο μινιατούρα. Δεν συνιστάται να ανοίγετε και τους δύο ώμους και να φοράτε μοντέλα με μπουστάκι (αν και τα ασύμμετρα αντικείμενα με ένα μανίκι είναι αρκετά αποδεκτά), είναι προτιμότερο να επιλέξετε μπλούζες με στρογγυλεμένες βαθιές λαιμόκοψη, μπλουζάκια με λουριά κοντά στους ώμους, καθώς και πουλόβερ με ελαφρώς χαμηλωμένες γραμμές ώμων. Και φορέστε ρούχα με κάθετα prints στο πάνω μέρος και οριζόντια prints στο κάτω μέρος.

Θυμηθείτε: μπορείτε να δείχνετε εκπληκτική με οποιαδήποτε φιγούρα αν έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας!

Γιόγκα σε δέκα μαθήματα από τον Deschane Jean-Marie

Άσκηση 47. Τρίγωνο (επιλογή)

Άσκηση 47. Τρίγωνο (επιλογή)

Αυτή η μέθοδος θα πρέπει να συνδυαστεί με αυτή που δόθηκε παραπάνω (σελ. 86-87). Γυρνώντας προς τα δεξιά, μετά προς τα αριστερά και λυγίζοντας τον κορμό σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση: σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια τεντωμένα οριζόντια κατά μήκος της γραμμής των ώμων. Χωρίς να γυρίσετε, γείρετε τον κορμό σας προς τα δεξιά ώστε να βρίσκεται σε ορθή γωνία με τη γραμμή των ποδιών σας και αγγίξτε σωστάκάλτσα χειρός σωστάπόδια (Εικ. 48). Ισιώστε ξανά, εισπνεύστε και επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις, αλλά μέσα αριστεράπλευρά. Αυτή η μέθοδος είναι πιο δύσκολη από την πρώτη. Το κεφάλι είναι ελαφρώς γυρισμένο, το πρόσωπο είναι στραμμένο προς το ταβάνι.

Ρύζι. 48. "Τρίγωνο" (επιλογή)

Από το βιβλίο Γιόγκα σε δέκα μαθήματα συγγραφέας Deshanay Jean-Marie

Άσκηση 28. Τρίγωνο Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά. Όσο πιο φαρδιά τα τοποθετήσετε, τόσο πιο σωστά θα εκτελεστεί η πόζα. Σηκώστε τα χέρια σας οριζόντια, με τις παλάμες προς τα πάνω. Πάρτε βαθιές αναπνοές δύο ή τρεις φορές Γυρίστε τον κορμό σας τέρμα προς τα δεξιά. τα χέρια πρέπει να παραμείνουν στο

Από το βιβλίο Yoga Therapy. Μια νέα ματιά στην παραδοσιακή θεραπεία γιόγκα συγγραφέας Σιβανάντα Σουάμι

Άσκηση 35. Τέλεια πόζα (Προετοιμασία και Επιλογή 1) Εκτός από το χαλί ή το χαλάκι στο οποίο συνήθως ασκείτε, θα χρειαστείτε (στην αρχή) ένα αρκετά μεγάλο μαξιλάρι και ένα τυλιχτό χαλί. Καθίστε στο κέντρο του μαξιλαριού, τοποθετήστε ένα τυλιγμένο χαλί κάτω από το κάθισμά σας. Γοφούς

Από το βιβλίο Η καρδιά της γιόγκα συγγραφέας Βιβεκανάντα Σουάμι

Άσκηση 36. Τέλεια στάση (δεύτερη επιλογή) Για ορισμένους, αυτή η επιλογή είναι πιο εύκολη στην εκτέλεση από την πρώτη. Τοποθετήστε το δεξί πόδι (ή το αριστερό) κατά μήκος της αριστερής (ή δεξιάς) κνήμης, τοποθετήστε τη φτέρνα στη βουβωνική πτυχή (τα γεννητικά όργανα θα βρίσκονται μεταξύ της κνήμης και του μηρού, πίσω από τη φτέρνα).

Από το βιβλίο Πώς να αλλάξετε τον κόσμο ή να ξεκινήσετε από τον εαυτό σας (βιβλίο 3) συγγραφέας Malyarchuk Natalya Vitalievna

Άσκηση 44. Βαθύ τόξο (παραλλαγή) Πρώτα, εκτελέστε το «Τραπεζοειδές». Σηκώστε τα χέρια σας (θα πρέπει να παραμείνουν στο ίδιο κατακόρυφο επίπεδο) με τις παλάμες σας ενωμένες όσο πιο ψηλά γίνεται, φέρνοντάς τις πιο κοντά στα αυτιά σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αναπνεύστε βαθιά (κάτι που είναι απολύτως φυσικό). Τότε, μην το κάνεις

Από το βιβλίο School of Out-of-Body Travel [Έκδοση II - Αύγουστος 2011] συγγραφέας Rainbow Mikhail

Άσκηση 45. Δέντρο (παραλλαγή) Η διαφορά αυτής της παραλλαγής είναι ότι το πόδι πιέζεται όχι στην εσωτερική, αλλά στην μπροστινή επιφάνεια του μηρού. Ρύζι. 46. ​​«Δέντρο» (παραλλαγή) Με την εξάσκηση και την επιτυχία στην «Τέλεια στάση» έχετε αναπτύξει ευελιξία στα πόδια και τους αστραγάλους σας. Η σόλα δείχνει προς τα πάνω

Από το βιβλίο Orders of Help από τον Hellinger Bert

Από το βιβλίο Τέσσερις Γιόγκα συγγραφέας Βιβεκανάντα Σουάμι

Τρίγωνο αγάπης Μπορούμε να φανταστούμε την αγάπη με τη μορφή ενός τριγώνου, κάθε γωνία του οποίου αντιστοιχεί σε μια από τις αδιαχώριστες ιδιότητές του. Δεν μπορεί να υπάρξει τρίγωνο χωρίς τρεις γωνίες και δεν μπορεί να υπάρξει αληθινή αγάπη χωρίς τις ακόλουθες τρεις ιδιότητες. Πρώτη γωνία του τριγώνου αγάπη τότε,

Από το βιβλίο 100 παγίδες μέσα προσωπική ζωή. Πώς να τα αναγνωρίσετε και να τα αποφύγετε συγγραφέας Πετρούσιν Σεργκέι

Από το βιβλίο For You, Boys συγγραφέας Leshchinskaya V.V.

Το Τρίγωνο των Προσπαθειών των Βερμούδων Η επιτυχία της εισόδου σε μια φάση εξαρτάται από δύο παράγοντες: την ποιότητα και τον αριθμό των προσπαθειών να μπεις σε αυτήν. Αντίστοιχα, όσο περισσότερες προσπάθειες υψηλής ποιότητας, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες επιβίωσης της φάσης. Ωστόσο, σχεδόν όλοι οι ασκούμενοι αντιμετωπίζουν ορισμένα