Προπονηθείτε σαν επαγγελματίες: αποκτήστε φόρμα πριν από αγώνες σκι. Ο αθλητισμός είναι για ζωή

Τι χρειάζεται για να γίνεις πρωταθλητής σκιέρ, να φτάσεις στους Ολυμπιακούς Αγώνες και να έχεις την ευκαιρία να γίνεις ο καλύτερος στον κόσμο;

Αν η απάντηση σε αυτό το ερώτημα ήταν απλή, τότε το σκι δεν θα ήταν αυτό που είναι - ένα άθλημα που απαιτεί τεράστια αντοχή. Ο αθλητής απαιτεί έναν μοναδικό συνδυασμό σωματικών δεδομένων, πολλά χρόνια προπόνησης που μετατρέπει αυτά τα δεδομένα σε ένα ισχυρό αθλητικό «μοτέρ», σχεδόν τέλεια τεχνική, τον καλύτερο εξοπλισμό στον κόσμο, μια ομάδα υποστήριξης, τύχη και τήρηση δύο ψυχολογικών κανόνων. Ο πρώτος κανόνας είναι αυτό που αποκαλώ «ένστικτο δολοφόνου». Αναγκάζει έναν αθλητή να προπονηθεί μπροστά σε ένα τόσο τρομακτικό έργο όπως ο αγώνας για τον τίτλο του πρώτου σε όλο τον κόσμο, που απαιτεί σχεδόν υπεράνθρωπη θέληση, θάρρος και αποφασιστικότητα να βιαστεί μπροστά όσο χρειάζεται για να φτάσει στο τέλος του πιο βάναυση ολυμπιακή απόσταση. Ο δεύτερος κανόνας είναι η «πνευματική ισορροπία». Το να φτάσετε στο βάθρο της νίκης δεν είναι εύκολο και στο δρόμο προς αυτό πρέπει να ξεπεράσετε πολλά ψυχολογικά εμπόδια. Θα υπάρξουν τραυματισμοί, αποτυχίες, απογοητεύσεις και ο πειρασμός να παρεκκλίνετε από το πρόγραμμα προπόνησής σας ή να προπονηθείτε χωρίς να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει πλήρως. Όλα αυτά τα εμπόδια απαιτούν από τον αθλητή να έχει ψυχολογικό και συναισθηματικό σθένος, που δεν θα του επιτρέψει να ξεφύγει από την πορεία προς τη νίκη.

Γεννηθείτε με μεγάλη καρδιά και πνεύμονες
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει όλοι να έχετε τα κατάλληλα φυσικά χαρακτηριστικά. Στην πραγματικότητα, οι σκιέρ είναι πολύ διαφορετικοί. Σε αντίθεση με άλλα αθλήματα, όπου οι νικητές μοιάζουν πολύ μεταξύ τους, η ανάπτυξη των πρωταθλητών είδη σκιτα αθλήματα ποικίλλουν από 1,68 έως 2 μέτρα. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι οι σκιέρ είναι αδύνατοι σε σύγκριση με άλλους αθλητές, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Ο μέσος σκιέρ ζυγίζει περισσότερο από έναν δρομέα, αλλά λιγότερο από έναν κωπηλάτη. Ωστόσο, αυτό που πραγματικά έχει σημασία για τον σκιέρ είναι στο εσωτερικό.

Μέσα στον σκιέρ βρίσκεται η μεγαλύτερη αθλητική «μηχανή» στον κόσμο. Μόνο ένα καθαρόαιμο άλογο πρωταθλητή έχει περισσότερα. Η ισχύς του κινητήρα ενός αθλητή εξαρτάται από την ικανότητα κορεσμού του σώματος με οξυγόνο, το οποίο είναι απαραίτητο για τους μύες να μετατρέψουν τη γλυκόζη σε ενέργεια. Επομένως, ένας σκιέρ χρειάζεται μεγάλους πνεύμονες και μια εξίσου μεγάλη και πολύ δυνατή καρδιά. Σε κάποιο βαθμό, για να γεννηθεί με εξαιρετικά χαρακτηριστικά, πρέπει να είναι «τυχερός» με τα γονίδιά του. Ωστόσο, οι πρωταθλητές είναι ξεχωριστοί άνθρωποι, όχι μόνο επειδή ένα τόσο μικρό ποσοστό του πληθυσμού έχει τέτοια γενετικά πλεονεκτήματα, αλλά και επειδή ακόμη και μεταξύ αυτών των λίγων, μόνο ένα μικρό μέρος θα μπορέσει να αντέξει όλη την προπόνηση και να έχει την απαραίτητη νοητική στάση για να πετύχει επιτυχία.

Σκληρή προπόνηση
Αυτό που σου έδωσε η φύση δεν σημαίνει τίποτα χωρίς για πολλά χρόνιασκληρή προπόνηση. Δεν θα βρεις ποτέ νεαρό πρωταθλητή στο σκι. Χρειάζονται χρόνια για να αποκτήσεις τις αντοχές που χρειάζονται για να παραμείνεις στην πίστα. Κατά μέσο όρο, η ηλικία ενός πρωταθλητή είναι από 27 έως 29, και μερικές φορές ακόμη και μέχρι 35 ετών. Αυτό το γεγονός μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι η καρδιά είναι ένας μυς που γίνεται δυνατός μόνο μετά την προπόνηση. Η καρδιά ενός σκιέρ μπορεί να αντλήσει περισσότερα από 40 λίτρα αίματος ανά λεπτό - με έναν παλμό αντλεί περισσότερα από 200 ml αίματος, διασκορπίζοντάς το σε όλο το σώμα. Οι σκιέρ προπονούνται έως και 30 ώρες την εβδομάδα!

Πάνω από όλα, η προπόνηση σάς δίνει χρόνο για να βελτιώσετε διάφορες τεχνικές ιππασίας. Κατά τη διάρκεια του αγώνα πρέπει να χρησιμοποιήσετε διάφορες τεχνικές: πατινάζ, κλασικά και διπλής υποστήριξης, και ο αθλητής όχι μόνο πρέπει να τα κατακτήσει τέλεια, αλλά και να γνωρίζει σε ποια κατάσταση πρέπει να χρησιμοποιηθούν. Καμία από τις τεχνικές πατινάζ δεν μπορεί να ονομαστεί απλή· όλες απαιτούν από τον αθλητή να έχει τέλεια ακρίβεια στις κινήσεις, που χρειάζονται χρόνια για να επιτευχθεί. Μέχρι να «ωριμάσουν» οι σκιέρ για να αγωνιστούν στους Ολυμπιακούς Αγώνες, η διαφορά στις επιδόσεις του σκι διαφορετικές τεχνικέςμεταξύ των αθλητών είναι μόνο 5-7%

Ο καλύτερος εξοπλισμός
Ο εξοπλισμός ενός πρωταθλητή πρέπει, χωρίς αμφιβολία, να είναι ο καλύτερος στον κόσμο. Οι περισσότερες επιδόσεις στο σκι έχουν βελτιωθεί τα τελευταία 30 χρόνια λόγω βελτιώσεων στον εξοπλισμό. Βελτίωση σημαίνει καλύτερη εκτροπή του σκι, βελτιωμένη ολίσθηση και καλύτερη λίπανση. Η σωστή εκτροπή βάρους καθιστά δυνατή την ομοιόμορφη κατανομή του βάρους του αθλητή σε όλο το μήκος του σκι. Η βέλτιστη κατανομή βάρους για έναν αθλητή είναι μια λεπτή τέχνη και πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις συνθήκες χιονιού και την τεχνική του σκιέρ. Συρόμενη επιφάνειατα σύγχρονα σκι είναι κατασκευασμένα με μικρές εσοχές. Αυτό εξαλείφει την πρόσφυση της μεμβράνης του νερού πάνω στην οποία κινούνται τα σκι. Τέλος, το κερί είναι η χημική επίστρωση στα σκι - ένας συνδυασμός επιστήμης και εμπειρίας που δίνει στον πρωταθλητή τη μαγική ικανότητα να γλιστράει τέλεια στην επιφάνεια του χιονιού.

Σπουδαία ομάδα
Δυνατότητα ύπαρξης καλού εξοπλισμού σωστή στιγμήεξαρτάται άμεσα από την ευκαιρία να παίξει για μια καλή ομάδα. Καλή ομάδαπροσελκύει χορηγούς - κατασκευαστές εξοπλισμού που προμηθεύουν τα πιο πρόσφατα, σχεδόν έργα τέχνης μοντέλα που μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά τον πρωταθλητή. Επιπλέον, μια καλή ομάδα διαθέτει πάντα ένα σύστημα όπου κάθε μέλος εφοδιάζεται με ένα σετ σκι και λιπαντικό κατάλληλο για τις καιρικές συνθήκες την ημέρα του αγώνα. Αυτή η εργασία εκτελείται από πολλούς τεχνικούς - «λιπαντήρες» και σκιέρ που έχουν εγκαταλείψει το βάθρο, ελέγχοντας τα σκι και το λιπαντικό ενώ οι αθλητές ξεκουράζονται.

Δυνατότητες
Οι ευκαιρίες παίζουν μεγάλο ρόλο στην πορεία προς τη νίκη. Έχετε περισσότερες πιθανότητες να γίνετε πρωταθλητές εάν προέρχεστε από μια απομακρυσμένη περιοχή όπου το σκι ήταν μέρος της ανατροφής σας. Η ζωή σε τέτοια μέρη ενσταλάζει την αγάπη για καθαρός αέραςκαι σκληρή σωματική εργασία, που αναγκάζει τον πρωταθλητή να βγαίνει για καθημερινή προπόνηση σε οποιαδήποτε θερμοκρασία.

"Δολοφονικό ένστικτο"
Τώρα ας προχωρήσουμε στα τελικά στοιχεία. Αυτή είναι η διαφορά μεταξύ Ολυμπιακών Πρωταθλητών και πολύ καλούς αθλητέςπου δεν επιλέχθηκαν να συμμετάσχουν στους Αγώνες. Ένας αληθινός πρωταθλητής έχει πνεύμα μαχητή που δεν μπορεί να ξεπεραστεί. Η πίστη ενός από τους μεγαλύτερους σκιέρ όλων των εποχών, του Björn Dali: «Πάντα δίνω το 100%». Περιέγραψε την επιθυμία του για επιτυχία στο βιβλίο «Hunting for Gold». Συγκρίνει τη μάχη για ένα πρωτάθλημα με το «ανέβασμα μιας σκάλας». Σύμφωνα με τη φιλοσοφία του, «για όσους θέλουν πραγματικά να πετύχουν, ο ουρανός είναι το όριο». Ο Björn πιστεύει ότι για να συνεχίσεις να ανεβαίνεις τη σκάλα, χρειάζεσαι δύναμη θέλησης και επιθυμία για επιτυχία. Όλο το ταλέντο στον κόσμο δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με μια σιδερένια θέληση. Ο εικοσάχρονος Νταλί σκαρφάλωσε σε ένα λόφο κοντά στο σπίτι του στη Νορβηγία, κάνοντας πέντε λεπτά διαλείμματα μεταξύ των αναρριχήσεων. Οι καιρικές συνθήκες δεν είχαν σημασία για αυτόν - είτε ήταν σκοτάδι, είτε κρύο, είτε βροχή. Κάθε μεσοδιάστημα δινόταν με τόση δυσκολία που αφού ξεπέρασε το επόμενο στάδιο έπεφτε από εξάντληση. Αφού έμεινε εκεί για λίγα δευτερόλεπτα, κατέβηκε ξανά για να ξεκινήσει μια νέα ανάβαση. Το επανέλαβε ξανά και ξανά. Η δύναμη που οδηγούσε την εκπαίδευσή του ήταν η θέληση και η επιθυμία να γίνει ο καλύτερος. Πιστεύει ότι δεν αρκεί απλώς να είσαι ο ηγέτης στην εβδομαδιαία βαθμολογία και να ονειρεύεσαι έναν τίτλο πρωταθλητή - το όνειρο πρέπει να αντικατασταθεί από μια ισχυρή και αποφασιστική επιθυμία για την επίτευξη αυτού του τίτλου.

Πνευματική ισορροπία
Ας προχωρήσουμε λοιπόν στο τελευταίο συστατικό. Η θέληση και η επιθυμία μπορούν να σε τρελάνουν, έτσι δεν είναι; Ναι, μπορούν και εδώ προκύπτει η ανάγκη εκπαίδευσης του νου. Μαζί με την επιθυμία να επιτύχει την επιτυχία με τη φυσική έννοια, δηλαδή να γίνει ο ταχύτερος σκιέρ, ένας υποψήφιος πρωταθλητής πρέπει να επικεντρωθεί στη σύνδεση μεταξύ σώματος και πνεύματος. Πρέπει να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ της πολύ εύκολης προπόνησης και της πολύ σκληρής προπόνησης. Για να βρείτε τη «χρυσή μέση», πρέπει να μάθετε να ακούτε το σώμα και να ελέγχετε το μυαλό, να δουλεύετε μαζί με το σώμα και το μυαλό, να τα κατευθύνετε ώστε να επιτύχουν τη μέγιστη μορφή και να παραμένετε σε αυτήν την κορυφή. Είναι ένα δύσκολο έργο στο οποίο μόνο λίγοι άνθρωποι επιτυγχάνουν την τελειότητα, δίνοντάς τους την ευκαιρία να δείξουν τις δυνατότητές τους. Χωρίς αυτό, αρρωσταίνουν, τραυματίζονται, φτάνουν στο αποκορύφωμα των δυνατοτήτων τους πολύ γρήγορα ή καθόλου, ή απλώς σταματούν την προπόνηση. Ο Νταλί ήταν απόλυτος μάστορας στο πόσο σκληρά και για πόσο να αγχώνεσαι στο σώμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Εδώ και πολλά χρόνια, κάθε πρωί της Ευγενίας Ιβάνοφ ξεκινά με τον ίδιο τρόπο: στις 5.30 - σήκωμα, στις 6.00 - προπόνηση. Δάσκαλος στα σπορ στο σκι αντοχής, αποσύρθηκε από την καριέρα του πριν από δέκα χρόνια, αλλά συνεχίζει να προπονείται σοβαρά και να θέτει νέους στόχους για τον εαυτό του - τώρα στο τρίαθλο. Αυτή η ιστορία είναι για το πώς ο αθλητισμός έγινε σημείο αναφοράς στη ζωή ενός άλλοτε χωριανού, τώρα επιτυχημένου επιχειρηματία.

Για μένα η άσκηση είναι το ίδιο με τον ύπνο. Μερικές φορές μετά τη δουλειά σκέφτεσαι: τώρα πρέπει να πάω σπίτι και να κοιμηθώ. Ωστόσο, πηγαίνετε σε μια βραδινή προπόνηση και η δύναμη εμφανίζεται ξανά, μπορείτε να δουλέψετε ξανά. «Παίρνω ενέργεια από τον αθλητισμό», λέει με χαμόγελο ο Εβγκένι Ιβάνοφ, ιδιοκτήτης των καταστημάτων TOCHKA SPORTA.

«Εγώ μπήκα στο τμήμα για να τρέξω με πλαστικά σκι»

Ο Evgeniy ασχολείται με τον αθλητισμό από την 6η τάξη. Στο σχολείο στο χωριό Bolshie Siby, στην περιοχή Mozhginsky, από όπου κατάγεται, πλαστικά σκιστα μαθήματα φυσικής αγωγής δίνονταν μόνο σε όσους μαθητές πήγαιναν στην προπόνηση. Οι υπόλοιποι έτρεξαν μόνοι τους.

είχα ξύλινα σκισε μαλακά κουμπώματα. Για να τρέξω σε πλαστικά, έγραψα τμήμα σκικαι με ρουφήξανε. Γρήγορα κατάλαβα ότι για να είσαι πρώτος, πρέπει να προπονηθείς λίγο περισσότερο από τους ανταγωνιστές σου. Αν όλοι προπονούνται μόνο τα βράδια, τότε θα πρέπει να τρέχετε και το πρωί. Ως αποτέλεσμα, στην 8η δημοτικού κέρδισα το πρωτάθλημα της περιφέρειας μεταξύ μαθητών, αφήνοντας πίσω ακόμα και τους μαθητές του Λυκείου.

Όμως, παρά τις αθλητικές του ικανότητες, ο Evgeniy Ivanov έβλεπε τον εαυτό του ως βιοτεχνολόγο στο γυμνάσιο. Κέρδισε όχι μόνο στην πίστα του σκι, αλλά και στο περιφερειακές Ολυμπιάδεςστη βιολογία, την οικολογία και τη λογοτεχνία.

Οι γονείς μου είναι δάσκαλοι: η μητέρα μου δούλεψε όλη της τη ζωή ως δασκάλα νηπιαγωγείο, και ο πατέρας του ήταν διευθυντής σχολείου και δάσκαλος. Προτεραιότητά τους ήταν η μελέτη και όχι ο αθλητισμός. Ως εκ τούτου, οι γονείς μου είχαν μια αυστηρή απαίτηση για εμένα και τον μεσαίο αδερφό μου τον Semyon, επίσης σκιέρ: αν θέλετε να προπονηθείτε, μελετήστε για το "4" και το "5". Μόλις ο Semyon πήρε ένα "C" στη λογοτεχνία των Udmurt, οπότε ο πατέρας του του απαγόρευσε να πάει σε διαγωνισμούς για ολόκληρο το επόμενο τρίμηνο. Ήταν λοιπόν προς το συμφέρον μας να μελετήσουμε καλά.

Ο Evgeniy είναι σίγουρος: στη ζωή πρέπει να κάνεις μόνο αυτό που αγαπάς. Αυτή η πίστη χρησιμοποιείται επίσης στην εργασία - όλοι οι πωλητές στα καταστήματα TOCHKA SPORT είναι αθλητές Φωτογραφία: προσωπικό αρχείο

«Κέρδισα αυτοκίνητα και τα πούλησα για να αγοράσω αθλητικό εξοπλισμό».

Ωστόσο, ο αθλητισμός ανέλαβε. Στην 11η τάξη, ο Evgeny Ivanov έγινε ο πρωταθλητής της Udmurtia και νικητής των ρωσικών διαγωνισμών. Έγινε σαφές ότι η βιοτεχνολογία θα επιβίωνε κατά κάποιο τρόπο χωρίς αυτόν. Και μπήκε στο παράρτημα Izhevsk της Ακαδημίας Nizhny Novgorod του Υπουργείου Εσωτερικών της Ρωσίας, πιο γνωστό ως "Antonovka". Απλώς στρατολογούσαν μια αθλητική ομάδα εκεί.

Ο ήρωάς μας αγωνίστηκε για την ομάδα σκι αντοχής της Udmurtia, κέρδισε βραβεία σε ρωσικά πρωταθλήματα και το 2007 αποφάσισε να τερματίσει την αθλητική του καριέρα.

Ήμουν 27 χρονών, αρκετά ηλικιωμένος εκείνη την εποχή. Σήμερα, οι σκιέρ μπορούν να τρέξουν ακόμα και όταν είναι άνω των 30 ετών, αλλά τότε υπήρχε πρόβλημα με τη χρηματοδότηση, έπρεπε να δοθεί θέση στους νεότερους. Πληρώναμε μόνο για ταξίδια σε προπονητικά στρατόπεδα και αγώνες· αγοράσαμε μόνοι μας όλο τον αθλητικό εξοπλισμό. Για παράδειγμα, εγώ δύο φορές αγώνες σκικερδισμένα αυτοκίνητα. Πούλησε και τα δύο και ξόδεψε τα μισά έσοδα σε σκι, κοντάρια και μπότες. Κατάλαβα ότι αν δεν επένδυα, δεν θα υπήρχε επιστροφή.

Ο Evgeniy κέρδισε αυτοκίνητα δύο φορές σε διαγωνισμούς. Και τις δύο φορές τις πούλησα για να αγοράσω ένα καλύτερο Αθλητικός εξοπλισμόςΦωτογραφία: προσωπικό αρχείο

Επιχειρηματική ιδέα

Αφού εγκατέλειψε τον αθλητισμό, ο Evgeniy Ivanov είδε δύο πιθανούς δρόμους μπροστά του: να γίνει προπονητής ή να ανοίξει τη δική του επιχείρηση. Δεν σκέφτηκε καν το τρίτο - να εργαστεί στην ειδικότητά του σε υπηρεσίες επιβολής του νόμου. Κατάλαβα ότι δεν ήταν για αυτόν ούτε κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είμαι μοναχικός, τόσο στον αθλητισμό όσο και στη ζωή. Κατάλαβα ότι δεν μπορούσα να δουλέψω για κάποιον, αλλά το θέμα της επιχειρηματικότητας με ενδιέφερε. Ήξερα τι ήθελα να κάνω. Ως σκιέρ βρισκόμουν συνεχώς αντιμέτωπος με έλλειψη επαγγελματιών αθλητικός εξοπλισμός. Ως εκ τούτου, ζητούσα συχνά από τα παιδιά της εθνικής ομάδας που ταξιδεύουν στο εξωτερικό να μου φέρουν λιγοστά αγαθά από εκεί. Τα παρήγγειλα με μια μικρή προμήθεια και ξαναπώλησα το περίσσευμα. Έτσι, δεν χρειαζόταν να αναζητήσετε μια δωρεάν θέση στην επιχείρηση.

Ωστόσο, ο φόβος για το άγνωστο, ο φόβος ότι τα πράγματα μπορεί να μην πάνε καλά, αποδείχτηκε πιο δυνατός. Ως εκ τούτου, όταν ο Evgeny Ivanov προσφέρθηκε να διευθύνει την Αθλητική Σχολή Νέων του Mozhginsk, συμφώνησε.

Μου άρεσε να δουλεύω στο αθλητικό σχολείο, υπήρχαν αποτελέσματα, αλλά ήταν σφιχτό μέσα στο δεδομένο πλαίσιο. Ήθελα, όπως στον αθλητισμό, να δουλεύω και να μην εξαρτώμαι από κανέναν, να βασίζομαι μόνο στον εαυτό μου. Ως αποτέλεσμα, δύο χρόνια αργότερα παράτησα τη δουλειά μου και άνοιξα ένα κατάστημα αθλητικού εξοπλισμού στο Mozhga. Πολλοί δεν με καταλάβαιναν τότε, μου έστριψαν το κεφάλι, λέγοντας, ποιος σε μια πόλη με πληθυσμό 50 χιλιάδων ανθρώπων χρειάζεται ένα εξειδικευμένο κατάστημα για σκιέρ και δρομείς;

Δύο «Αθλητικοί Πόντοι» σε δύο χρόνια

Αλλά προς έκπληξη πολλών, τα πράγματα λειτούργησαν. Σε λιγότερο από ένα χρόνο, τα 300 χιλιάδες ρούβλια που επενδύθηκαν για το άνοιγμα του καταστήματος απέδωσαν καρπούς. Μέχρι εκείνη τη στιγμή, ο επίδοξος επιχειρηματίας είχε ήδη απόθεμα αξίας ενός εκατομμυρίου ρούβλια μόνο.

Τον πρώτο ενάμιση χρόνο ήμουν τα πάντα - οδηγός, λογιστής, φορτωτής, πωλητής, διευθυντής. Ήταν καλό σχολείο, - Ο Ευγένιος θυμάται εκείνες τις δύσκολες στιγμές. - Επικεντρώθηκε κυρίως στους σκιέρ, αφού στο Mozhga και στην περιοχή Mozhginsky χιονοδρόμιααναπτηγμένος Πήγαινα στη Μόσχα κάθε δύο εβδομάδες για να αγοράσω αγαθά ο ίδιος. Επιπλέον, έφερε πολλά πράγματα με προπληρωμή - με παραγγελίες προπονητών και αθλητών με τους οποίους συνέχισε να επικοινωνεί. Αυτό κατέστησε δυνατό να γίνει χωρίς δάνεια και να αναπτυχθεί μόνο λόγω του υψηλού εμπορικού κύκλου εργασιών.

Ενάμιση χρόνο αργότερα, ο Evgeny Ivanov άνοιξε το δεύτερο "SPORT POINT" - στο Izhevsk. Και ένα χρόνο αργότερα, το 2012, κουρασμένος να κάνει καθημερινά τη διαδρομή Mozhga-Izhevsk-Mozhga, μετακόμισε στην πρωτεύουσα της Udmurtia. Θεωρεί ότι φέτος, που πέρασε ο Evgeniy μεταξύ δύο πόλεων, έχασε για τον αθλητισμό.

Πολλοί αθλητές, τελειώνοντας τη σταδιοδρομία τους, ξεχνούν εντελώς την προπόνηση και αρχίζουν να απολαμβάνουν τις χαρές της ζωής που τους είχαν απαγορευθεί προηγουμένως. Γιατί δεν εγκατέλειψες τον αθλητισμό;

Κατά κανόνα, όσοι έχουν επιτύχει στον αθλητισμό σταματούν την προπόνηση υψηλά αποτελέσματα. Δεν τα κατάφερα. Έπρεπε να πετάξω κάπου το απραγματοποίητο πάθος μου, οπότε συνέχισα να προπονούμαι. Επιπλέον, το κόλπο του καταστήματός μας είναι ότι οι υπάλληλοί μου και εγώ δοκιμάζουμε αυτά που πουλάμε μόνοι μας. Ο αθλητισμός λοιπόν με συνοδεύει στα επαγγελματικά.

«Ο μαραθώνιος είναι ένα είδος διαλογισμού για μένα. Προσπαθώ να μπω σε κατάσταση έκστασης για να μην παρατηρήσω αυτά τα εξαντλητικά χιλιόμετρα». Φωτογραφία: προσωπικό αρχείο

«Διάσημοι κατασκευαστές ζητούν να δοκιμάσουν τα νέα τους προϊόντα»

Γνωρίζοντας αυτό, οι παγκοσμίου φήμης κατασκευαστές αθλητικού εξοπλισμού, με τους οποίους ο Evgeniy Ivanov συνεργάζεται άμεσα, άρχισαν να προσφέρουν στον επιχειρηματία του Izhevsk να δοκιμάσει τα νέα τους προϊόντα. Για παράδειγμα, το 2015 ταξίδεψε στη Γαλλία για να αξιολογήσει μποτες του σκι, την οποία η Salomon σχεδίαζε να λανσάρει στην παραγωγή.

Δεν υπάρχουν πολλοί λιανοπωλητές σπορ στη Ρωσία που όχι μόνο πωλούν, αλλά και δοκιμάζουν τα προϊόντα τους. Είμαι πεπεισμένος ότι αυτό είναι το μυστικό της επιτυχίας - πρέπει να κάνεις μόνο αυτό που αγαπάς, σε αυτό που είσαι ειδικός. Γι' αυτό όλοι οι πωλητές μας είναι αθλητές. Για παράδειγμα, ο Σεργκέι», επισημαίνει ο συνομιλητής μου σε έναν από τους πωλητές, «είναι υποψήφιος για master of sports στο αθλητισμός, και ο Denis είναι κύριος των σπορ στο σκι αντοχής. Όταν λαμβάνουμε μια νέα συλλογή, βλέπω πώς φωτίζονται τα μάτια των ανδρών. Ενδιαφέρονται να μελετήσουν τα πάντα μόνοι τους, ώστε στη συνέχεια να τα προσφέρουν αρμοδίως στους πελάτες.

«Για να προσελκύσουν αγοραστές, άρχισαν να διοργανώνουν διαγωνισμούς»

Ευγένιε, στην αρχή φοβήθηκες ότι η επιχείρηση μπορεί να μην απογειωθεί γιατί επαγγελματίες αθλητέςΌχι τόσο πολλοί, η πλειοψηφία αγοράζει αθλητικά είδη στο ίδιο «Sportmaster». Πού βρήκατε τελικά και συνεχίζετε να βρίσκετε αγοραστές;

Ήταν προφανές ότι οι αγοραστές του Sportmaster δεν θα έρχονταν σε εμάς· τελικά, δεν είμαστε κατάστημα οικονομικής θέσης. Προσέλκυσαν το ενδιαφέρον με διάφορους τρόπους. Αλλά τα περισσότερα αποτελεσματική μέθοδος- προωθήστε την ανάπτυξη του αθλητισμού όπου εργάζεστε.

Πίσω το 2009, ενώ εργαζόμουν στο Mozhga, ένιωσα μια αισθητή πτώση στις πωλήσεις κατά τη διάρκεια της εκτός σεζόν. Τι να κάνω? Αποφάσισα να κάνω έναν αγώνα ποδηλασίας αυτή τη στιγμή. Σκέφτηκα ότι οι συμμετέχοντες θα χρειάζονταν κράνη, παπούτσια ποδηλασίας και άλλα αξεσουάρ και τα έφερα όλα αυτά στο κατάστημα εκ των προτέρων. Αποφάσισα να δώσω στους νικητές και στους νικητές του διαγωνισμού όχι έπαθλα, αλλά χρηματικά πιστοποιητικά για την αγορά αγαθών στο “POINT OF SPORT”. Ως αποτέλεσμα, δεν ήρθαν μόνοι, αλλά με φίλους. Στα δέκα άτομα, δύο-τρία έφυγαν με αγορές.

Εξακολουθούμε να χρησιμοποιούμε αυτήν την εμπειρία μέχρι σήμερα. Κάθε χρόνο η «TOCHKA SPORTA» πραγματοποιεί πέντε εκκινήσεις για σκι και δύο εκκινήσεις τριάθλου. Επιπλέον, είμαστε χορηγοί πολλών άλλων διαγωνισμών. Εάν δεν υπάρχουν εκκινήσεις, οι άνθρωποι αθλούνται λιγότερο και επομένως έχουμε λιγότερους αγοραστές. Και έτσι σκοτώνουμε δύο πουλιά με μια πέτρα: αναπτύσσουμε τον αθλητισμό και τις επιχειρήσεις ταυτόχρονα.

Μετάλλιο IRONMAN στη Βαρκελώνη Φωτογραφία: Sergey Grachev

Ένας άλλος επιχειρηματικός κανόνας είναι ότι δεν μπορείς να μουχλιάσεις, πρέπει να πιάνεις συνεχώς την τάση. Για να το κάνω αυτό, πηγαίνω διεθνής μία φορά το χρόνο. αθλητική έκθεσηστο Μόναχο. Εκεί μπορείτε να δείτε τι θα είναι μοντέρνο στην Ευρώπη σε ένα ή δύο χρόνια και εδώ σε τρία ή τέσσερα. Όταν αγοράζετε νέα αντικείμενα, προϊόντα από νέες μάρκες, μερικές φορές εργάζεστε με ζημία, αλλά ως εκ τούτου προσελκύετε αγοραστές. Πολλοί άνθρωποι κολακεύονται που αγοράζουν ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ, παπούτσια σε ένα κατάστημα που διαθέτει όλα τα τελευταία.

Ο Evgeny Ivanov σημειώνει μια άλλη τάση τα τελευταία χρόνια. Τα τελευταία δύο ή τρία χρόνια, η πελατειακή βάση των καταστημάτων του άρχισε να αυξάνεται όχι σε βάρος των επαγγελματιών αθλητών, αλλά σε βάρος των προχωρημένων ερασιτεχνών.

Οι προχωρημένοι ερασιτέχνες είναι άνθρωποι που θέλουν να απολαμβάνουν τον αθλητισμό και χρειάζονται επαγγελματικό εξοπλισμό. Περιλαμβάνω τον εαυτό μου και τους φίλους μου - την ομάδα Bodrikh - ανάμεσά τους.

Ομάδα "Bodrykh"

Το "Bodriye" είναι μια ομάδα ομοϊδεατών λάτρεις του τριάθλου, μερικοί από τους οποίους, συμπεριλαμβανομένου του ήρωά μας, φέρουν περήφανα τον τίτλο Ironman (μεταφρασμένος ως "Iron Man").

Το IRONMAN είναι ένας αγώνας τριάθλου. Αρχικά, οι αθλητές κολυμπούν 3,86 χλμ σε ανοιχτό νερό, μετά κάνουν ποδήλατο 180,25 χλμ και μετά τρέχουν 42,195 χλμ. Όσοι φτάνουν στη γραμμή του τερματισμού ονομάζονται «σιδερένιοι»

Προπονούμαστε μαζί με τον Bodrye, έχουμε ξεκάθαρο πλάνο για κάθε εβδομάδα. Η ομάδα μας είναι κυρίως επιχειρηματίες. Γιατί; Νομίζω ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το τρίαθλο και ο μαραθώνιος τρέξιμο είναι ατομικά αθλήματα. Εδώ, όπως και στις επιχειρήσεις, δουλεύεις και βλέπεις τι έχεις πετύχει εσύ και όχι η ομάδα.

Κάθε εβδομάδα, ο Evgeniy Ivanov δημοσιεύει το πρόγραμμα προπόνησης «Χαρούμενα» στο Facebook. Εδώ είναι ένα από αυτά:

Την επόμενη εβδομάδα ΚΑΛΑ:

• Δευτέρα. Απόπλου στις 12:00 για Ντιναμό
• Τρίτη. Κάντε ποδήλατο μόνος για 80 λεπτά
• Τετάρτη. Απόπλου στις 12:00 για Ντιναμό
• Πέμπτη. Οδηγώντας ποδήλατα στις 6:00 80 λεπτά
• Παρασκευή. Τρέχουν στις 6:00 από τις πύλες του Kirov Park για 70 λεπτά. Απόπλου στις 12:00 για Ντιναμό
• Σάββατο. Τούβλο (συνδυαστική προπόνηση - ποδήλατο + τρέξιμο) 60+5, στις 8:30
• Κυριακή. Οδηγήστε με ποδήλατα 150 λεπτά στις 8:30

Ο Εβγκένι Ιβάνοφ σημειώνει ότι η τρέχουσα έκρηξη του τριάθλου στην Ουντμούρθια δεν είναι η πρώτη. Παρατηρήθηκε ήδη στα τέλη της δεκαετίας του '90 και στις αρχές της δεκαετίας του 2000. Στη συνέχεια, το τρίαθλο συμπεριλήφθηκε ακόμη και στο πρόγραμμα του δημοκρατικού αγροτικού αθλητικά παιχνίδια. Το 2002, ο Evgeniy, παίζοντας για την ομάδα της περιοχής Mozhginsky σε αυτόν τον τύπο διαγωνισμού, κατέλαβε την 4η θέση. Τότε δεν μπορούσε καν να φανταστεί ότι αυτό ήταν το πρώτο βήμα προς τον τίτλο του Ironman.

Ο Evgeny Ivanov στον διαγωνισμό IRONMAN στη Βαρκελώνη Φωτογραφία: προσωπικό αρχείο

«Σε δύο μήνες έμαθα να κολυμπάω 4 χιλιόμετρα»

Ο Evgeny Ivanov επέστρεψε στο τρίαθλο το 2014. Παραδέχεται ότι κάτι άγνωστο εκείνη την εποχή τον τράβηξε σε αυτό το άθλημα.

Δεν καταλάβαινα γιατί κάποιος θα το έκανε εντελώς διαφορετικές αποστάσειςείναι εύκολα, αλλά πεθαίνεις πάνω τους; Το ενδιαφέρον επιδεινώθηκε επίσης από το γεγονός ότι εκείνη την εποχή αρκετοί κάτοικοι του Izhevsk συμμετείχαν σε διαγωνισμούς IRONMAN και έγιναν «σιδερένιοι». Αποφάσισα να ακολουθήσω το παράδειγμά τους και μπήκα στο Ironman 2015 στην Κοπεγχάγη.

Δεν προετοίμασα σκόπιμα, και ως αποτέλεσμα, στην "πρόβα τζενεράλε" - το τρίαθλο σπριντ στο Izhevsk - κολύμπησα μόλις 750 μέτρα. Και σε μερικούς μήνες έπρεπε να κολυμπήσω σχεδόν 4 χιλιόμετρα! Ο Zhenya Morozov, ένας προπονητής κολύμβησης τον οποίο γνώρισα σε έναν αγώνα, βοήθησε. Μου έδειξε πώς να κολυμπάω σωστά, μου επισήμανε λάθη και ως αποτέλεσμα, μετά από μόλις δύο προπονήσεις, άρχισα να κολυμπάω 3-4 χλμ.

Ήταν δύσκολο στην Κοπεγχάγη, ήθελα να σταματήσω τον αγώνα. Το μόνο που με εμπόδισε να κάνω αυτό το βήμα ήταν ότι όλοι οι φίλοι μου γνώριζαν για τη συμμετοχή μου στο IRONMAN. Ως αποτέλεσμα, τελείωσα με χρόνο 10 ώρες 47 λεπτά. Μετά συνειδητοποίησα τι έπρεπε να δουλέψω και προπονήθηκα σκληρά για την επόμενη χρονιά.

«Δεν είναι μόνο η συμμετοχή, αλλά και το αποτέλεσμα»

Τι σημαίνει «ενισχυμένος» στην κατανόηση του ήρωά μας μπορεί να φανταστεί κανείς αν συγκρίνουμε τα αποτελέσματά του. Ένα χρόνο αργότερα, ο Evgeny Ivanov ολοκλήρωσε το IRONMAN στη Βαρκελώνη σε 9 ώρες 52 λεπτά - σχεδόν μία ώρα καλύτερα από το 2015.

Το να τελειώνει το 10ωρο είναι πολύ ωραίο για έναν ερασιτέχνη. Στην Ουντμούρθια καλύτερο αποτέλεσμαΜόνο ο πρώην επαγγελματίας τριαθλητής, πολλαπλός πρωταθλητής της Ρωσίας Denis Lekomtsev έχει 9 ώρες 27 λεπτά», είναι ικανοποιημένος ο Evgeniy. - Αυτό το φθινόπωρο θα πάω ξανά στη Βαρκελώνη, θέλω να σπάσω το ρεκόρ του Denis. Ξέρει για αυτό και επίσης δεν κοιμάται, προπονείται.

Παρεμπιπτόντως, ο "Bodriye" συνέταξε μια ανεπίσημη βαθμολογία των "σιδερένιων ανδρών" της Udmurtia. Συμπεριέλαβαν τον ενεργό αρχηγό της δημοκρατίας, Αλεξάντερ Μπρετσάλοφ, σε αυτό. Με αποτέλεσμα 10 ώρες 41 λεπτά στο σούπερ τρίαθλο IRONMAN καταλαμβάνει την 5η θέση σε αυτό.

Είναι σημαντικό για μένα όχι μόνο να συμμετέχω σε διαγωνισμούς, αλλά και να πετύχω ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα για να πω στον εαυτό μου: «Θα μπορούσα να το κάνω, το έκανα». Αυτό συνέβη φέτος στον μαραθώνιο του σκι στην Ugra (δεν εγκαταλείπω καν το σκι), ήθελα να τρέξω τουλάχιστον ένα μέρος της απόστασης μπροστά από τον σπουδαίο Petter Northug (δύο φορές Ολυμπιονίκη - Εκδ.) και Sergei Ustyugov, ανίκητος αυτή τη σεζόν (δύο φορές παγκόσμιος πρωταθλητής - Εκδ.). Και τα κατάφερα, αν και ξεκίνησα πολύ πίσω από τους ηγέτες.

«Κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου μπαίνω σε κατάσταση έκστασης»

- Evgeniy, τι σκέφτεσαι ενώ κολυμπάς, τρέχεις, κάνεις πετάλι για σχεδόν 10 ώρες;

Μπορείτε να σκεφτείτε κάτι, να λύσετε κάποια θέματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Και οι μαραθώνιοι για μένα, όταν τρέχω μόνος, και όχι ομαδικά ή με κάποιον σε ζευγάρια, είναι ένα είδος διαλογισμού. Προσπαθώ να μπω σε κατάσταση έκστασης για να μην παρατηρήσω αυτά τα εξαντλητικά χιλιόμετρα. Αυτή η κατάσταση περιγράφηκε πολύ καλά από τον Haruki Murakami στο βιβλίο του "What I Talk About When I Talk About Running". Συγκρίνει το τρέξιμο με μεγάλες αποστάσειςμε εσωτερική κάθαρση, και συμφωνώ μαζί του.

- Αν βάζετε προτεραιότητα, τι είναι πρώτο για εσάς τώρα: ο αθλητισμός, η οικογένεια ή η επιχείρηση;

Θα πρέπει να είναι σωστό - οικογένεια, δουλειά, χόμπι. Αλλά κάνω τα πράγματα διαφορετικά: επιχειρήσεις, οικογένεια, αθλήματα. Αν και η γυναίκα μου και εγώ συνεργαζόμαστε, είναι έμπορος για τα καταστήματά μας. Η Αλεξάνδρα δεν ασχολήθηκε ποτέ επαγγελματικά με τον αθλητισμό, αλλά σε όλους τους αγώνες είναι δίπλα μου, έτρεξε ακόμη και 10 χλμ στο Καζάν όταν έτρεξα έναν μαραθώνιο εκεί.

- Είναι ο αθλητισμός για τη ζωή;

Ίσως ναι. Και σε αυτό έχω κάποιον να κοιτάξω. Ο Nikolai Arsenievich Smolin, προπονητής πολλών διάσημων σκιέρ Mozhga, για παράδειγμα, ο Ολυμπιονίκης των Ολυμπιακών Αγώνων του Σότσι Ντμίτρι Γιαπάροφ, συνεχίζει να ασχολείται με τον αθλητισμό σε ηλικία 83 ετών. Αυτή τη σεζόν πήρε μέρος σε αγώνες και έκανε σκι 56 χλμ σε 4 ώρες! Είναι ευδιάθετος, παρά τα χρόνια του, και προσπαθώ και γι' αυτό.

Ο Ευγένιος με τη γυναίκα του Αλεξάνδρα Φωτογραφία: προσωπικό αρχείο

ΝΤΟΣΙΕ

Evgeniy Ivanov, 36 ετών

• Ιδιοκτήτης καταστημάτων Tochka Sport.
• Master of Sports στο σκι αντοχής.
• Τριαθλητής, έχει αγωνιστεί δύο φορές σε αγώνες IRONMAN. Καταλαμβάνει τη 2η θέση στην ανεπίσημη κατάταξη των τριαθλητών στην Ουντμούρθια.
• Παντρεμένος.

Με τακτικό σκι αντοχής, μπορείτε εύκολα να φτάσετε σε ένα επίπεδο όπου η προπόνηση γίνεται εύκολη. Αλλά για να γίνεις γρήγορος στους αγώνες, πρέπει να το κάνεις ειδική εκπαίδευσημε στόχο την ανάπτυξη των ιδιοτήτων που απαιτούνται στους αγώνες.

Είτε είστε σκιέρ στο Παγκόσμιο Κύπελλο είτε τοπικός σκιέρ, το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης παρακάτω θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο γρήγοροι και να πετύχετε τους στόχους σας.

6 ημέρες την εβδομάδα

Οι περισσότεροι εκλεκτοί σκιέρ προπονούνται 6 φορές την εβδομάδα και ξεκουράζονται 1 μέρα την εβδομάδα. Εβδομαδιαίο πρόγραμμαπεριλαμβάνει μακροχρόνια, διαλειμματική και ενδυνάμωση. Εάν θέλετε να εκτελέσετε με επιτυχία σε αγώνες σκιαπό τον Ιανουάριο έως τον Μάρτιο, τότε από την αρχή του χειμώνα πρέπει να κάνετε κάποιο είδος προπόνησης αντοχής 6 φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να είναι από 1 έως 3 ώρες, ανάλογα με τους στόχους και το επίπεδο προπόνησής σας. Στην ιδανική περίπτωση, φυσικά, θα πρέπει να είναι σκι (εναλλασσόμενα πατίνια και κλασικά στυλ), αλλά αν υπάρχουν προβλήματα με το χιόνι στην περιοχή σας, τότε μπορείτε να τρέξετε, να τρέξετε με κοντάρια, με ρόλεϊ ή με ποδήλατο - οποιαδήποτε από αυτές τις δραστηριότητες θα υποστηρίξει τη λειτουργικότητά σας κατάσταση .

Διαλειμματική προπόνηση

Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, συνήθως την Τρίτη ή την Τετάρτη, οι σκιέρ cross-country κάνουν διαλειμματική προπόνηση. Εάν προετοιμάζεστε για έναν μεγάλο αγώνα (να μαραθώνιος σκι), τα διαστήματα δεν πρέπει να είναι πολύ έντονα, αλλά αρκετά μεγάλα - έτσι θα αναπτύξετε αντοχή, η οποία θα είναι πολύ χρήσιμη πιο κοντά στον τερματισμό του μαραθωνίου.

Ένα παράδειγμα τέτοιας διαλειμματικής προπόνησης για την προετοιμασία για έναν μαραθώνιο σκι: διαστήματα διάρκειας 8-10 λεπτών στο επίπεδο έντασης 3 σε μια κλίμακα 5 βαθμών (όπου 1 είναι το πιο εύκολο επίπεδο, 5 είναι το πιο δύσκολο). Ξεκουραστείτε 4 λεπτά μεταξύ των διαστημάτων. Ξεκινήστε αυτές τις προπονήσεις 6 εβδομάδες πριν την έναρξη του στόχου σας και ξεκινήστε με 30 λεπτά διαλειμματικής εργασίας, αυξάνοντας σταδιακά στα 60 λεπτά.

Όσοι προπονούνται για μικρότερους αγώνες (5Κ ή 10Κ) θα πρέπει να κάνουν μικρότερα διαστήματα. Το παραδοσιακό σχήμα περιλαμβάνει 4 x 4 λεπτά, αλλά είναι επίσης δυνατά 6 x 3 λεπτά. ή 4 ​​x 5 λεπτά. Καθώς ο αγώνας σας πλησιάζει, η διάρκεια των διαστημάτων θα πρέπει να μειώνεται και η ένταση να αυξάνεται, ώστε να προπονείστε για την ταχύτητα του αγώνα σας.

Εκπαίδευση δύναμης

Υπάρχει μια κοινή δήλωση μεταξύ των σκιέρ: «Η σκληρή προπόνηση πρέπει να είναι δύσκολη και η ελαφριά προπόνηση πρέπει να είναι εύκολη». Έτσι, τις μεγάλες ημέρες προπόνησης, κάντε σκι με εύκολο ρυθμό, ώστε να μπορείτε πραγματικά να πιέζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των διαστημάτων.

Μια άλλη επιλογή για βαριά προπόνηση είναι προπόνηση δύναμης. Η προπόνηση δύναμης κατά τη διάρκεια της σεζόν του σκι θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση χωριστές ομάδεςμύες, ενισχύοντας ολόκληρο το σώμα σας και βοηθώντας σας να αποφύγετε τραυματισμούς. Μια τυπική προπόνηση δύναμης διαρκεί 40-60 λεπτά και περιλαμβάνει ασκήσεις για τα πόδια, τα χέρια και τους μύες του πυρήνα (με αυτή τη σειρά), καθώς και διατάσεις.

Μην ανησυχείτε μήπως δεν σηκώνετε βάρη κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Αντίθετα, κάντε ασκήσεις με ίδιο βάρος, που απευθύνεται σε σημαντικές μυϊκές ομάδες για τους σκιέρ: τετρακέφαλο, πίσω επιφάνειαμηροί, τρικέφαλοι, πλατύς μύεςπλάτη, κοιλιακοί. Για να αναπτύξετε τη δύναμη των ποδιών, μπορείτε να κάνετε lunges, squats, jumping jacks και για τα χέρια σας, μπορείτε να κάνετε pull-ups, push-ups, push-ups με έμφαση στην πλάτη (τρικέφαλου). Οι δυνατοί μύες του πυρήνα είναι ένα σοβαρό «όπλο» ενός σκιέρ. Ολοκληρώστε λοιπόν την προπόνησή σας με 5-10 ασκήσεις που στοχεύουν σε μια ποικιλία μυών της κοιλιάς και της πλάτης. Μας αρέσουν πολύ οι ασκήσεις όπως η σταθεροποίηση της μπάλας, το ανέβασμα της πλάτης, οι ρίψεις της ιατρικής μπάλας και η άσκηση με τον υαλοκαθαριστήρα (κατεβάζοντας τα πόδια σας στη μία πλευρά και την άλλη ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα).

Υπόλοιπο

Τέλος, ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της επιτυχημένης προπόνησης είναι η ξεκούραση. Να συμπεριλαμβάνετε πάντα την αποθεραπεία στο πρόγραμμα προπόνησής σας, και αυτό περιλαμβάνει περισσότερα από μια μέρα ξεκούρασης.

Κάντε προπονήσεις όγκου με εύκολο ρυθμό και θυμηθείτε να κοιμάστε πολύ και να πίνετε πολύ. Το θεμέλιο της ανάρρωσής σας είναι η διατροφή, οπότε όταν πηγαίνετε στην προπόνηση, μην ξεχάσετε να φέρετε μαζί σας ένα σνακ που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. φάτε το μέσα στα πρώτα 15 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Επίσης, φορτώστε υδατάνθρακες 2 ημέρες πριν από τον μεγάλο σας αγώνα.

Για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε φρέσκοι και ξεκούραστοι την ημέρα του αγώνα, μειώστε τον όγκο της προπόνησής σας την εβδομάδα που προηγείται του αγώνα. Αυτή την εβδομάδα, παραλείψτε τη διαλειμματική προπόνηση και αντικαταστήστε την με σύντομες ριπές 10 δευτερολέπτων, προσπαθώντας να επιτύχετε τη μέγιστη ταχύτητα κατά τη διάρκεια αυτών.

Ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης θα σας βοηθήσει να γίνετε ένας δυνατός σκιέρ, έτοιμος να αγωνιστεί με επιτυχία.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρουν τα ακόλουθα άρθρα:

Πριν δημοσιεύσετε αποσπάσματα από ημερολόγια εκπαίδευσηςΘα ήθελα να διαβάσετε αποσπάσματα από μια συνέντευξη του Bjorn Daly. Αυτή η συνέντευξη είναι σχεδόν 20 ετών, αλλά απόψεις σχετικά εκπαιδευτική διαδικασίακαι τα κίνητρα του αθλητή είναι πολύ επίκαιρα στην εποχή μας. Ναι, ίσως κάτι έχει αναθεωρηθεί στη μεθοδολογία εκπαίδευσης και τα προπονητικά του σχέδια φαίνονται ξεπερασμένα. Αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά. Η αφοσίωση του Νταλί στο τελικό αποτέλεσμα είναι εντυπωσιακή, η επιθυμία του να βελτιώνεται συνεχώς και να μην μένει στάσιμος.

Bjorn Daly - διάσημος Νορβηγός σκιέρ, οκτώ φορές Ολυμπιονίκηςκαι εννέα φορές παγκόσμιος πρωταθλητής.

Τεκμηριώθηκε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της δοκιμής Ένδειξη MPC 96 ml/kg/min. Ένα από τα υψηλότερα αποτελέσματα σε ολόκληρη την ιστορία των δοκιμών.

Πάντα ήθελε να γίνει σκιέρ. Ξεκίνησε συστηματική προπόνηση σε ηλικία 15 ετών. Δεν κέρδισε ούτε έναν αγώνα στο Νορβηγικό Πρωτάθλημα Εφήβων. Ωστόσο, σε ηλικία 20 ετών, έφτασε τελικά στην εθνική ομάδα της Νορβηγίας. Του πήρε άλλα 4 χρόνια για να βρει τη θέση του στην βασική ομάδα. Και από το 1991, ξεκίνησε η θριαμβευτική περίοδος του αθλητή.

Αποσπάσματα λοιπόν από τη συνέντευξη σε μορφή ερώτησης και απάντησης:

Τόμοι εκπαίδευσης.

• Ποιος είναι ο όγκος εκπαίδευσης κάθε χρόνο; Περίπου 800 ώρες αποτελεσματική εκπαίδευσηστο έτος.
• Ποιος μήνας έχει τη μέγιστη ένταση; Σεπτέμβριος, Οκτώβριος και Νοέμβριος. Περίπου 90-100 ώρες το μήνα.
• Πότε ασκείστε λιγότερο; Απρίλιος. Περίπου 30-40 ώρες.
• Πόσο συχνά ασκείστε? Δύο φορές την ημέρα.
• Πόσες προπονήσεις την εβδομάδα το φθινόπωρο; 12-14 προπονήσεις κάθε εβδομάδα.

Προπόνηση εξ αποστάσεως.

• Τι ποσοστό είναι η εξ αποστάσεως εκπαίδευση; Από άποψη χρόνου - 80%. Ενεργοποιώ με ανταγωνιστική ταχύτητα κατά την τηλεργασία.
• Τι είναι ο σφυγμός κατά τη διάρκεια εκπαίδευση εξ αποστάσεως? 130 κατά μέσο όρο, 140-150 ανηφορίζοντας.
• Ποια είναι η μέγιστη διάρκεια της εξ αποστάσεως εκπαίδευσης; 5 η ώρα. Κάνω 3 - 3,5 ώρες προπόνηση τρεξίματοςκάθε εβδομάδα.

Ενταση.

• Πόσο συχνά κάνετε διαλειμματική προπόνηση την εβδομάδα; Από Μάιο έως Αύγουστο, μία διαλειμματική προπόνηση την εβδομάδα. Από Σεπτέμβριο έως Νοέμβριο, δύο διαλειμματικές προπονήσεις την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου, καμία διαλειμματική προπόνηση την εβδομάδα. Πάρα πολλοί αγώνες.
• Ποιο είναι ένα παράδειγμα τυπικής διαλειμματικής προπόνησης; 4 x 6 λεπτά. διαστήματα τρεξίματος σε ανηφόρα. 5 x 5 λεπτά. διαστήματα μεταξύ των χωρών. Εργασία Tempo - 10 km για το χρόνο.
• Πόσο δύσκολα είναι τα διαστήματα; Στα πλαίσια μέγιστη αξίαΚαρδιακός ρυθμός στο τέλος κάθε διαστήματος.

Εκπαίδευση δύναμης.

• Σηκώνεις βάρη; Ναι, ελαφριά βάρη και υψηλές επαναλήψεις.
• Εργάζεστε σε ειδικούς προσομοιωτές; Ναι, σε skateboard. Στον διάδρομο πριν από την προπόνηση δύναμης ως προθέρμανση.
• Ποιες ασκήσεις χρησιμοποιείτε πιο συχνά; Καταλήψεις. Ασκήσεις για την πλάτη και τους κοιλιακούς. Και φυσικά το κύριο πράγμα είναι να δουλεύεις σε skateboard.
• Πόσο συχνά κάνετε προπόνηση δύναμης; Τρεις φορές την εβδομάδα το καλοκαίρι και το φθινόπωρο. Το χειμώνα κάνω λιγότερο ή και σταματάω πριν από σημαντικούς αγώνες.
• Πόσες επαναλήψεις κατά τη διάρκεια ασκήσεις δύναμης? 10-50, μερικές φορές περισσότερο.
• Πόσα σετ κάνετε; Συνήθως τρία σετ από πολλές ασκήσεις.
• Κάνετε συγκεκριμένη προπόνηση δύναμης σε roller ski ή σκι; Όταν ήμουν νεότερος, έκανα ειδικές εργασίες ανηφόρας σε roller ski χρησιμοποιώντας DP. Τώρα όμως αυτό είναι μέρος της τακτικής εξ αποστάσεως προπόνησής μου, αφού χρησιμοποιώ κυρίως χρονομετρημένες κινήσεις τόσο στον κάμπο όσο και στην ανηφόρα. Αυτή είναι η τυπική μου εργασία ειδικής δύναμης.
• Έχετε χρησιμοποιήσει εξωτερικές υπηρεσίες προπόνησης δύναμης; Ναι, πριν Ολυμπιακοί αγώνεςΤο 1994 δουλέψαμε πολύ με ειδικούς πατινάζ ταχύτηταςσύμφωνα με ειδικό πρόγραμμα δύναμης.

Προπόνηση ελέγχου και ρυθμού.

• Ποιο μέρος είναι η προπόνηση ελέγχου και ρυθμού; Το καλοκαίρι παίρνω συχνά μέρος σε roller ski και σε παραστάσεις σκι. Το φθινόπωρο κάνω 1-2 προπονήσεις ελέγχου το μήνα. Η διάρκεια της εκπαίδευσης ελέγχου είναι συνήθως περίπου 30 λεπτά.

Εργασία ταχύτητας και εκρηκτική δύναμη.

• Ποιες ασκήσεις χρησιμοποιείτε για να αναπτύξετε εκρηκτική δύναμη στα πόδια και να αυξήσετε την δύναμη ώθησης; Χρησιμοποιώ προσομοίωση άλματος για μικρές περιόδους, με μπαστούνια του σκικαι χωρίς. Πολύ συχνά κάνω διαλειμματική προπόνηση με τη μορφή προσομοίωσης άλματος με μπαστούνια. Αυτό φοβερή άσκησηγια την ανάπτυξη της δύναμης των ποδιών και επιπλέον ένα από καλύτερες ασκήσειςγια την ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Χρησιμοποιείτε πίστα για να βελτιώσετε την ταχύτητά σας; Κάθε καλοκαίρι που η εθνική ομάδα έχει καμπ για σκι τον Ιούνιο ή τον Ιούλιο, κάνουμε εκπαίδευση ελέγχουστον αγώνα των 3000 μ. γύρω από το γήπεδο. Μου η καλύτερη στιγμή 8 λεπτά 18 δευτερόλεπτα. Και κανείς δεν τον έχει ξεπεράσει ακόμα. Έχουμε μερικά παιδιά με υπόβαθρο στίβου και καθορίζουν τον ρυθμό σε αυτές τις προπονήσεις. Πριν από μερικά χρόνια έτρεξα τα 800 μέτρα εναντίον του Thomas Alschgort στο στάδιο Bishlet. Παρουσία τεράστιου αριθμού θεατών κέρδισε με αποτέλεσμα 1:59, έτρεξα σε 2:01. Κέρδισε ένα αυτοκίνητο, το οποίο δώρισε για φιλανθρωπικό σκοπό.

Ένταση και καρδιακός ρυθμός.

• Με τι ένταση προπονείστε; Για όλους εμάς που προπονούμαστε πολύ (800-850 ώρες το χρόνο εξαιρουμένων της γυμναστικής και των ασκήσεων ευλυγισίας, εργαζόμαστε στην τεχνική) το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς γίνεται με χαμηλό καρδιακό ρυθμό. Ο μέγιστος καρδιακός μου ρυθμός είναι 190 παλμοί το λεπτό. Εκτελώ εργασία εξ αποστάσεως με καρδιακό ρυθμό 130. Κατά τη διάρκεια των αναρριχήσεων, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται ελαφρά στο 140-150. Συχνά επιταχύνω κατά τη διάρκεια της εξ αποστάσεως προπόνησης σε ανταγωνιστικές ταχύτητες, ώστε το σώμα μου να μην ξεχνά ότι είμαι ακόμα δρομέας. Περίπου το 10% του συνολικού όγκου είναι σκληρή δουλειά, η οποία περιλαμβάνει αγώνες, διαλειμματική προπόνηση και εκκινήσεις ελέγχου. Το φθινόπωρο κάνω δύο διαλειμματικές προπονήσεις την εβδομάδα. Όταν κάνω διαστήματα, είναι πραγματικά, πολύ σκληρή δουλειά. Για παράδειγμα, εδώ είναι η τελευταία μου διαλειμματική προπόνηση. Έκανα 4 x 3,5 χλμ ανηφόρα με μέγιστη προσπάθεια. Χρησιμοποίησα roller ski. Στο τέλος των διαστημάτων έφτασα σε μέγιστο καρδιακό ρυθμό 190.
• Τι πιστεύετε για τις οθόνες ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ? Ναι, αυτή είναι μια καλή συσκευή για αρχάριους αθλητές, η οποία βοηθά στον προσδιορισμό του μέγιστου καρδιακού παλμού και σας βοηθά να αισθανθείτε τις ζώνες προπόνησης. Ωστόσο, ως εκλεκτός αθλητής, δεν μου κάνει πολλά. Έχω περάσει τόσα πολλά τεστ οστικής μάζας και γαλακτικού οξέος υπό εντελώς διαφορετικές συνθήκες που γνωρίζω το σώμα μου στην εντέλεια. Το να φοράω συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών και να εξαρτώμαι έμμονα σε ποια ζώνη καρδιακών παλμών βρίσκομαι δεν είναι για μένα. Εστιάζω στην ευεξία μου και στη γνώση του σώματός μου. Πιστεύω ότι οι νέοι σκιέρ πρέπει επίσης να χρησιμοποιούν λιγότερα όργανα παρακολούθησης καρδιακών παλμών για να μάθουν να αισθάνονται το σώμα τους και να μην γίνονται σκλάβοι αυτών των συσκευών. Πιστεύω ότι η νεότερη γενιά, που χρησιμοποιεί μόνιτορ και υπολογίζει τις συνιστώμενες ζώνες έντασης, προπονείται πολύ αδύναμα, γεγονός που δεν αναπτύσσει επαρκώς την αερόβια ικανότητα.

Τεχνική κατάρτιση.

• Συνεχίζεις να δουλεύεις πάνω στην τεχνική σου κινήσεις σκι? Ναι, συνεχίζω να μελετώ βιντεοσκοπήσεις των κινήσεών μου και των κινήσεων των αντιπάλων μου. Κάνω επίσης πολλές κοινές προπονήσεις με τον Thomas Alschgort για να βελτιωθώ στυλ πατινάζκίνηση. Δουλεύουμε μαζί, το ένα μετά το άλλο, προσπαθούμε διαφορετικές παραλλαγέςσε διαφορετικές ταχύτητες, προσπαθώντας να βρει τη βέλτιστη τεχνική για διαφορετικές συνθήκες ταξιδιού και εδάφη. Ένα σημαντικό μέρος της εκπαίδευσής μου είναι η εργασία σε σκι αντοχής. Ετοιμάζω ειδικά σκι με ασταθή λαβή και ακονίζω την τεχνική της κίνησής μου σε αυτές τις δύσκολες συνθήκες.

Άλλες μέθοδοι εκπαίδευσης.

• Χρησιμοποιείτε εναλλακτικές μεθόδους προετοιμασίας; Ναι, το καλοκαίρι κάνω ποδήλατο και κάνω καγιάκ πολύ στις λίμνες.

Φτάνοντας τη μορφή αιχμής.

• Τι κάνεις για να κορυφωθείς; αθλητική στολή? Από το 1990, η εθνική ομάδα της Νορβηγίας έχει χρησιμοποιήσει με μεγάλη επιτυχία τα υψίπεδα στην προετοιμασία της και φτάνοντας στο απόγειό της. Αυτό λειτουργεί πολύ καλά για μένα. Για μένα υπολογίζεται ο αριθμός των προπονητικών καμπ στο βουνό, η διάρκειά τους, οι περίοδοι ανάπαυσης και η τελική προπόνηση στο βουνό. Όλα είναι υπολογισμένα και στοχεύουν στην επίτευξη της μέγιστης απόδοσης για τις κύριες εκκινήσεις της σεζόν. Επιπλέον, αυτό μας γλιτώνει από περιττή επικοινωνία και μας δίνει την ευκαιρία να συγκεντρωθούμε πλήρως στην προετοιμασία. Φυσικά συνολικό φορτίομειώνεται.
• Πόσες ημέρες ξεκούρασης παίρνετε όταν αποκτάτε φόρμα αιχμής; Καθόλου. Προπονούμαι κάθε μέρα, αλλά με λιγότερο φορτίο.
• Πόσο ξεκουράζεσαι ενώ προετοιμάζεσαι για το φθινόπωρο; Καθόλου. Έχω συνήθως μια μέρα ανάπαυσης το μήνα, πολύ σπάνια δύο.
• Σε τι εστιάζετε την τελευταία εβδομάδα πριν από τον κύριο διαγωνισμό; Δεν έχω συνταγή επιτυχίας. Ακούω το σώμα μου και προσαρμόζω τη δουλειά. Χρησιμοποιώ κυρίως μέτριας έντασης και μικρές επιταχύνσεις.

Θρέψη.

• Ποια είναι η διατροφή σας; Τυπικό νορβηγικό φαγητό με πολλές παραλλαγές. Τρώω πολύ ψωμί, πατάτες, ζυμαρικά, λαχανικά, ψάρια και κρέας. Παίρνω πολλά υγρά με τη μορφή νερού και αθλητικών ποτών. Είναι σημαντικό για μένα το φαγητό να είναι φυσικό και νόστιμο. Δεν τρώω αυτό που λένε ότι είναι καλό για μένα αν δεν μου αρέσει η γεύση.

Συμβουλές για νέους σκιέρ.

• Μπορείτε να προσφέρετε ένα παράδειγμα διαλειμματικής προπόνησης για juniors; Νομίζω ότι η παρακάτω εργασία θα είναι χρήσιμη - ανηφορικά διαστήματα 2 λεπτά + 3 λεπτά + 5 λεπτά + 1 λεπτό. Η ανάπαυση μεταξύ των διαστημάτων είναι ο μισός χρόνος του διαστήματος.
• Τι συμβουλή έχετε για φιλόδοξους juniors; Προπονηθείτε όσο το δυνατόν πιο ποικίλα. Προσπαθήστε να μην κάνετε την ίδια διαλειμματική εργασία. Θυμηθείτε ότι το διάστημα μπορεί να είναι 1 λεπτό ή 15 λεπτά, και όλα τα ενδιάμεσα. Χρησιμοποιήστε το έδαφος που είναι στη διάθεσή σας και αξιοποιήστε στο έπακρο. Δεν χρειάζεται να αντιγράψετε προπονήσεις που ακούσατε από κάποιον, μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικό έδαφος, διαφορετικές αλλαγές υψομέτρου, διαφορετικά μήκη. Χρησιμοποιήστε αυτό που υπάρχει γύρω σας. Άλλη μια συμβουλή. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο για να φτάσετε στους μέγιστους όγκους μέχρι την ηλικία των 20 ετών. Αυτό σας επιτρέπει να συμμετέχετε σε αθλήματα ενηλίκων χωρίς άγχος. Θέλω επίσης να σημειώσω ότι ξεκίνησα να ειδικεύομαι στο cross-country σκι μόλις στα 15 μου. Πριν από αυτό υπήρχε μια ευέλικτη, ποικίλη εκπαίδευση.

Θερινές προπαρασκευαστικές εργασίες.

Ποια άλλα μυστικά υπάρχουν στο «νορβηγικό» σύστημα εκπαίδευσης σκι;

• Η αλήθεια είναι ότι οι Νορβηγοί κάνουν τεράστιο όγκο εργασιών χαμηλής έντασης. Διανύουν χιλιόμετρα με «συνομιλητικό» ρυθμό.
• Ένταση κατά τη διάρκεια διαλειμματική προπόνησηπραγματικά πολύ ψηλά.
• Αποφεύγουν την προπόνηση με μέτριο ρυθμό. Δύο πόλοι. Είτε αργά είτε πολύ γρήγορα.
• Κάνουν πολλή δουλειά δύναμης.
• Χρησιμοποιήστε αγώνες, καλοκαίρι και χειμώνα, ως μέρος του προπονητικού προγράμματος.
• Τρώνε καλά και σωστά. Προτιμούν φυσικά προϊόντα.