Το μηχάνημα γυμναστικής αθλητής του σκι. Προσομοιωτής σκι - τύποι, ενδείξεις χρήσης, ασκήσεις και κανόνες επιλογής

Το σκι δεν είναι μόνο ευχάριστο, αλλά και χρήσιμο. Τέτοιες κινήσεις βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών και κάνουν το σώμα να ταιριάζει. Ακόμα και το καλοκαίρι, μπορείς να απολαύσεις τέτοιους περιπάτους αν χρησιμοποιείς roller ski. Όμως ο τρελός ρυθμός της ζωής στις σύγχρονες συνθήκες δεν επιτρέπει συχνά το σκι. Μια εναλλακτική λύση σε τέτοιες δραστηριότητες μπορεί να είναι ένας προσομοιωτής σκι για το σπίτι. Αυτή η συσκευή θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύεστε οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει.

Αρχή λειτουργίας

Πριν αγοράσετε έναν προσομοιωτή, είναι απαραίτητο να μελετήσετε την αρχή της λειτουργίας του. Η συσκευή ανήκει στον τύπο του cardio. Ένα άλλο όνομα αυτής της συσκευής είναι orbitek ή cross-trainer. Βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς, των πνευμόνων και στην απώλεια βάρους με ειδικές ασκήσεις. Άλλωστε, μπορείτε να δημιουργήσετε το σώμα των ονείρων σας μόνο με συστηματική προπόνηση.

Πλεονεκτήματα του προσομοιωτή

Το κύριο πλεονέκτημα της εργασίας στον προσομοιωτή είναι ότι όλοι οι κύριοι μύες εμπλέκονται εδώ. Μια τέτοια περίπλοκη επίδραση στο σώμα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και γρήγορα. Η απομίμηση του σκι είναι χρήσιμη για όλα τα συστήματα του σώματός μας και η μάλλον χαμηλή τιμή του προϊόντος καθιστά δυνατή την εγκατάσταση του στο σπίτι και εξοικονόμηση χρόνου για να πάτε στο γυμναστήριο.

Η δομή είναι πολύ ισορροπημένη. Διαθέτει στοιχεία διαδρόμου και ποδήλατο γυμναστικής. Με αυτό, μπορείτε να προσομοιώσετε την κίνηση του σκι και του τρεξίματος. Φυσικά, πολλοί άνθρωποι θέλουν να έχουν αυτόν τον προσομοιωτή, επειδή το σκι σας επιτρέπει να εξισορροπήσετε το φορτίο στο σώμα και να κάνετε την καρδιά να λειτουργεί με τον σωστό ρυθμό.

Μυϊκά φορτία

Πριν αποκτήσετε αυτό το αποτελεσματικό βλήμα που προσομοιώνει το σκι, πρέπει να μελετήσετε ποιοι μύες θα λειτουργήσουν. Έτσι, όταν εκτελείτε ομαλές, μετρημένες κινήσεις, η γάμπα και γλουτιαίοι μύες, και κοιλιακό Τύπο. Η λειτουργία στη συσκευή δεν επιτρέπει την αύξηση μυική μάζααλλά σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για άτομα που δεν μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο για κάποιο λόγο.

Ταξινόμηση συσκευών

Κατασκευασμένες συσκευές αυτού του τύπουχωρίζονται σε δύο τύπους:

1. Σχετικά συστήματα.
2. Μη συνδεδεμένα συστήματα.

Η εργασία του συνδεδεμένου συστήματος βασίζεται στο γεγονός ότι όλα τα μέρη του προσομοιωτή είναι διασυνδεδεμένα. Επομένως, όλες οι κινήσεις εκτελούνται σε μια δεδομένη αυτόματη λειτουργία. Δεν είναι δύσκολο να κάνετε ασκήσεις σε αυτές τις ελλειπτικές συσκευές.

Με τη σειρά τους, αυτοί χωρίζεται σε τρεις υποομάδες:

Επιπλέον, ανάλογα με τη θέση του σφονδύλου και της μετάδοσης κίνησης, τα συστήματα χωρίζονται σε συσκευές κίνησης εμπρός και πίσω.

Τα άσχετα συστήματα χαρακτηρίζονται από την ικανότητα να εκτελούν κινήσεις σε ανεξάρτητη λειτουργία. Το χέρι εδώ κινείται χωριστά από τα πόδια. Οι ειδικοί σημειώνουν την υψηλή απόδοση ενός τέτοιου προσομοιωτή.

Όσοι πρόκειται να χάσουν βάρος θα πρέπει να προσπαθήσουν να ξεκινήσουν με ένα σετ προπονήσεων σε έναν ελλειπτικό προπονητή. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να επιλέξετε τον σωστό προσομοιωτή σκι. Το πρόγραμμα προπόνησης για απώλεια βάρους θα πρέπει να αναπτυχθεί με βάση τις αρχές της κανονικότητας, την επιλογή του ρυθμού των κινήσεων σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά του σώματος. Συνιστάται να κάνετε προθέρμανση στην αρχή και στο τέλος. Κατά τη διάρκεια της εργασίας είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τον παλμό.

Επιλογή οργάνου

Μπορείτε να αγοράσετε έναν προσομοιωτή σε ένα αθλητικό κατάστημα ή μέσω Διαδικτύου. Στην υπηρεσία των αγοραστών υπάρχουν πολύχρωμοι κατάλογοι που περιγράφουν τα χαρακτηριστικά και τα χαρακτηριστικά των μοντέλων. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να συμβουλευτείτε συμβούλους.

Βασικές στιγμέςπου πρέπει να προσέξεις είναι τα εξής:

1. Βάρος προϊόντος.
2. Ρυθμιζόμενο μήκος βήματος και φορτίο.
3. Αριθμός προγραμμάτων.

Λειτουργικότητα και εξοπλισμόςκάθε μοντέλο, καθώς και το κόστος του, εξαρτάται από τον κατασκευαστή.

Επίσης, εξετάστε τα όλα αποχρώσειςγια να βρείτε έναν άνετο διάδρομο. Όλα είναι σημαντικά εδώ:

1. Το μέγεθος των πεντάλ και η απόσταση μεταξύ τους.
2. Δυνατότητα κίνησης προς την αντίθετη κατεύθυνση.
3. Λειτουργικότητα.

Οφέλη και αντενδείξεις

Η εκτέλεση ασκήσεων σε προσομοιωτή σκι βοηθά όχι μόνο να χάσετε βάρος και να σφίξετε τη σιλουέτα σας, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας. Μεταξύ των ευεργετικών επιδράσεων στο εμπλεκόμενο σώμα, μπορούν να σημειωθούν τα ακόλουθα:

1. Βελτίωση της εργασίας του καρδιακού μυός.
2. Μείωση των επιπτώσεων του στρες και ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
3. Αυξημένη αγγειακή ελαστικότητα και ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
4. Απομάκρυνση τοξινών και αφαίρεση οιδήματος.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το φορτίο στις αρθρώσεις των μόσχων είναι ελάχιστο - αυτό επιτρέπει τη χρήση του προσομοιωτή από άτομα σε μεγάλη ηλικία. Φυσικά, θα χρειαστεί να λάβετε υπόψη τις υπάρχουσες αντενδείξεις, μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας.

Δεν είναι επιθυμητό να πραγματοποιηθεί τέτοια εκπαίδευση στις ακόλουθες περιπτώσεις:

Ελλειψοειδές. Ανάμεσά τους λοιπόν bodybuilders και ερασιτέχνες σωματική δραστηριότητακάλεσε τον ελλειπτικό προπονητή. Ένα άλλο όνομα είναι cross-trainer. Αυτό αθλητικός εξοπλισμός, το οποίο προορίζεται για μαθήματα στο σπίτι και στο γυμναστήριο. Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα του ελλειψοειδούς είναι η απουσία μεγάλου φορτίου στην αρθρική περιοχή, η οποία τραυματίζεται συχνά κατά το κανονικό τρέξιμο.

Το Ellipsoid συνδυάζει τις χρήσιμες ιδιότητες ενός διαδρόμου, του stepper και του εξοπλισμού σκι. Η εργασία σε ένα ελλειψοειδές θεωρείται ότι διεγείρει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και συμβάλλει στη γρήγορη αλλά σωστή απώλεια βάρους.

Ελλειψοειδής προσομοιωτής: πώς να επιλέξετε τον κατάλληλο για το σπίτι σας

Σήμερα υπάρχουν δύο τύποι ελλειψοειδών προσομοιωτών:

• ερασιτέχνης;
• επαγγελματίας.

Ανάλογα με το σύστημα αντίστασης χωρίζονται σε:

Διαφέρουν σε τιμή και σε σύνολο επιλογών, φυσικά. Ένας επαγγελματίας κοστίζει από 20 χιλιάδες ρούβλια έως 400 χιλιάδες, έχει 10 ή περισσότερες ταχύτητες, είναι σε θέση να διαβάσει τον παλμό του αθλητή, να υπολογίσει το χρόνο κατά τον οποίο πρέπει να ασχοληθεί ένα άτομο με συγκεκριμένο βάρος. Οι ερασιτέχνες προσομοιωτές κοστίζουν το μισό, αλλά έχουν και λιγότερες λειτουργίες. Αυτά δεν θεωρούνται ανθεκτικά στη φθορά, επειδή προορίζονται για χρήση σε μία οικογένεια. Τα επαγγελματικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν όλο το εικοσιτετράωρο χωρίς διακοπή.

Για να ενισχύσετε τους μύες και να χάσετε βάρος στο σπίτι, δεν χρειάζεστε μια ακριβή επαγγελματική συσκευή. Είναι σημαντικό να λειτουργεί από ένα απλό ηλεκτρικό δίκτυο, να μην καταλαμβάνει πολύ χώρο και, εάν είναι απαραίτητο, να μπορεί εύκολα να διπλωθεί και να συναρμολογηθεί ξανά. Κατά την επιλογή, λάβετε υπόψη:

• το μέγιστο βάρος ενός ατόμου που μπορεί να ασκηθεί στον προσομοιωτή.
• μήκος βήματος εξοπλισμού.
• ρυθμίσεις σφονδύλου.

Ποιοι μύες λειτουργούν στην τροχιά

Το ελλειψοειδές κάνει όλους τους μύες του σώματος να λειτουργούν, δηλαδή, η περιοχή:

Το ελλειψοειδές είναι καθολικό - ένας προσομοιωτής θα αντικαταστήσει αμέσως άλλους 5! Αυτός είναι ένας διάδρομος, και ένα stepper, και σκι, και αλτήρες για τα χέρια και ένα ζέσταμα για την πλάτη. Δεν δημιουργεί έντονο και δυνατό φορτίο στις αρθρώσεις, όπως όταν τρέχετε, για παράδειγμα. Επομένως, ακόμη και οι ηλικιωμένοι μπορούν να εξασκηθούν στο ελλειψοειδές.

Ο προσομοιωτής είναι ικανός να καίει θερμίδες. Μια ώρα τρέξιμο σε ελλειπτικό καίει περίπου 500-700 χιλιοθερμίδες. Όλα εξαρτώνται από την ένταση του τρεξίματος.

Για να χάσετε βάρος με ένα ελλειψοειδές, πρέπει να ασκηθείτε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά. Τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι αισθητά σε μια εβδομάδα.

Πώς να εξασκηθείτε

Για να ξεκινήσετε την άσκηση σε ένα ελλειψοειδές, δεν χρειάζεται να έχετε ειδική φυσική προπόνηση. Απλά πρέπει να μπείτε στον προσομοιωτή και να ξεκινήσετε τη μίμηση περπάτημα σκι. Ξεκινήστε με χαμηλή ταχύτητα και φορτίο. Είναι απαραίτητο να αυξάνονται σταδιακά οι παράμετροι για να μην δημιουργηθεί ανεπαρκές φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα. Οι βασικοί κανόνες της ευφυούς πρακτικής είναι:

• Η προθέρμανση πριν από το μάθημα δεν απαιτείται, αλλά είναι επιθυμητή.
• εάν πάσχετε από χρόνιες παθήσεις του καρδιαγγειακού ή του αναπνευστικού συστήματος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το μάθημα.
• εάν αισθάνεστε έντονους πόνους σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος κατά την άσκηση στο ελλειπτικό, σταματήστε αμέσως την άσκηση.
• Μην ορίζετε πάρα πολύ μεγάλες παραμέτρους ταυτόχρονα για να αποφύγετε την υπερφόρτωση.
• μην ασκηθείτε στον προσομοιωτή για περισσότερο από μία ώρα χωρίς διάλειμμα.

Βασικές θέσεις σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Η κύρια θέση - εμπλέκονται όλες οι κύριες μυϊκές ομάδες, η αντίστροφη κίνηση - το φορτίο πέφτει στους γλουτιαίους μύες και τους μηριαίους μύες, γέρνοντας προς τα εμπρός - το μεγαλύτερο φορτίο στους μύες του μηρού και στους μύες της γάμπας, κλίνοντας προς τα πίσω - εκγύμναση των γλουτιαίων μυών.

Προκειμένου τα μαθήματα σε ένα ελλειψοειδές να είναι ωφέλιμα, πρέπει να προσέχετε τη σωστή θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης:

- τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πρέπει να είναι στο ύψος του στήθους ή ελαφρώς ψηλότερα.

- Το κεφάλι είναι ίσιο, το βλέμμα κατευθύνεται απευθείας στον τοίχο, όχι στο πλάι ή προς τα κάτω.

- Στη διάρκεια εκπαιδευτική διαδικασίακρατήστε το ελλειπτικό και με τα δύο χέρια για να αποφύγετε τραυματισμό από πτώση από τον εξοπλισμό.

- Το πόδι πρέπει να είναι σε στενή επαφή με το «βήμα» του προσομοιωτή. Μην ασκείτε στις μύτες των ποδιών ή στις φτέρνες σας.

Ελλειψοειδές πρόγραμμα προπόνησης για απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια ενός ελλειψοειδούς είναι αρκετά ρεαλιστική. Αυτό έχει αποδειχθεί στην πράξη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα:

• δώστε μαθήματα περίπου 30 λεπτά την ημέρα ή κάθε δεύτερη μέρα.
• ξεκινήστε με μικρά φορτία. Η αύξηση του φορτίου πρέπει να γίνεται σταδιακά, αλλά εβδομαδιαία.
• έτσι ώστε η διαδικασία της απώλειας βάρους να πηγαίνει πιο γρήγορα, μπορείτε να αυξήσετε εβδομαδιαία τη διάρκεια των μαθημάτων στο ελλειψοειδές.
• Η προπόνηση σε ένα ελλειψοειδές είναι ένα καρδιο φορτίο, πρέπει να εκτελεστεί μετά προπόνηση δύναμης, τότε το βάρος θα πάει πιο γρήγορα.
• σκεφτείτε χαρακτηριστικά ηλικίαςσώμα, όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο πιο δύσκολο είναι για αυτόν να χάσει βάρος. Ακόμα κι αν η εκπαίδευση σε ένα ελλειψοειδές θα πραγματοποιηθεί λαμβάνοντας υπόψη όλες τις συστάσεις.

Ποια πρέπει να είναι η δίαιτα κατά την απώλεια βάρους με έναν ελλειπτικό προπονητή

Το Ellipsoid δεν είναι πανάκεια για υπερβολικό βάρος. Μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτό, υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο τρώει σωστά. Ποια είναι τα βασικά κατάλληλη διατροφήόταν χάνετε βάρος με ελλειπτικό προπονητή:

• άρνηση αλευριού, λιπαρό, τηγανητό.
• πλήρης αποκλεισμός από τη διατροφή της ζάχαρης.
• αποκλεισμός αλκοόλ, σόδας, συσκευασμένων χυμών.
• άρνηση να φάει γλυκά?
• μείωση της κατανάλωσης λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων, αντικατάσταση αυτών των προϊόντων με χαμηλά λιπαρά.
• άρνηση μαγιονέζας, ξινή κρέμα, βούτυρο.
• άρνηση πατάτας, μπανανών, σταφυλιών.
• τον αποκλεισμό από τα τρόφιμα του αλεύρου σίτου και των προϊόντων που παρασκευάζονται με την προσθήκη του·
• περιορισμός της κατανάλωσης κρόκων αυγών σε 2 την ημέρα.
• περιορισμός στη χρήση ακόμη και μαύρου ψωμιού.

Η σωστή διατροφή και η άσκηση στο ελλειψοειδές θα φέρουν γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Οφελος άσκηση σε ελλειψοειδές

Τα μαθήματα σε ένα ελλειψοειδές συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, βελτιώνουν την ανακούφιση του σώματος και βελτιώνουν τη διάθεση. Τα οφέλη μιας τέτοιας εκπαίδευσης είναι προφανή. Επιπλέον, τα μαθήματα δεν απαιτούν ειδικά ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ!

Εμπλέκεται στη διαδικασία διάφορους μύεςανθρώπινο σώμα από κάτω άκραμέχρι το λαιμό. Υπάρχει μια εξαιρετική διέγερση του καρδιαγγειακού συστήματος, αυτό είναι σημαντικό εάν ένα άτομο έχει ήδη ξεπεράσει το όριο των 40 ετών, είναι υπέρβαρο, οδηγεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Σπάνια σηκώνεται από τον υπολογιστή, του αρέσει να τρώει νόστιμο φαγητό.

Οι αρθρώσεις δεν υποφέρουν στο ελλειψοειδές. Υπάρχει ένα φορτίο πάνω τους, αλλά δεν είναι τόσο δυνατό και σοβαρό όσο όταν ασκείσαι σε διάδρομο ή, για παράδειγμα, σε ένα ποδήλατο.

Ιατρικές προειδοποιήσεις και ασφάλεια

Το ελλειψοειδές έχει αντενδείξεις; Δεν συνιστάται στους ανθρώπους να ασχολούνται με αυτό:

• με σοβαρές ασθένειες της καρδιάς και των εσωτερικών οργάνων.
• με ασθένειες των οστών, της σπονδυλικής στήλης.
• όσοι έχουν υποστεί τραυματισμό σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος·
• άτομα με μη επουλωμένα κατάγματα ή εξαρθρήματα.
• όσοι πάσχουν από ταχυκαρδία ή στηθάγχη.

Σχετικές ενδείξεις είναι κιρσοίφλέβες και υπερβολική πληρότητα. Η άσκηση στον προσομοιωτή σε αυτές τις περιπτώσεις συνιστάται μόνο μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας. Θα σας πει την καλύτερη επιλογή για τα μαθήματα, θα σας πει πόσο καιρό τα μαθήματα θα είναι χρήσιμα και ασφαλή.

Για να μην φέρει προβλήματα η εκπαίδευση, πρέπει να πάρετε σωστή θέσησε ένα ελλειψοειδές. Πιάστε τις χειρολισθήρες και με τα δύο χέρια, μην πηδάτε στον προσομοιωτή, χρησιμοποιήστε τον μόνο για τον προορισμό του.

Αυτή η ερώτηση μπορεί να απαντηθεί ως εξής: το ελλειψοειδές συνδυάζει και ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣή ένα ποδήλατο γυμναστικής. Για προπονήσεις στο σπίτι, το ελλειψοειδές είναι ιδανικό. Βοηθά στο γρήγορο χτίσιμο των μυών και στην απώλεια βάρους, δεν έχει μεγάλη και αρνητική επίδραση στις ανθρώπινες αρθρώσεις. Σε γενικές γραμμές, σταθερά πλεονεκτήματα ...

Βίντεο: πώς να χάσετε βάρος με έναν ελλειπτικό γυμναστή

συμπέρασμα

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σημειώσω ότι το ελλειψοειδές είναι ένας ιδανικός προσομοιωτής για το σπίτι. Μόνος του θα αντικαταστήσει αρκετούς άλλους. Βοηθά στην οικοδόμηση μυών. Χάστε βάρος, βάλτε το σώμα σας σε τάξη.

Φροντίστε να διαβάσετε σχετικά

Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη του σκι. Εκτός από το γεγονός ότι σας επιτρέπουν να περάσετε καλά, δίνουν επίσης μια ευκαιρία να δυναμώσετε τους μύες και να προπονήσετε την αντοχή. Το σκι εξαρτάται από τον καιρό, την εποχή και την ευκαιρία, επομένως μπορείτε να παρέχετε μια αξιοπρεπή εναλλακτική αγοράζοντας ένα εκπαιδευτή σκι για το σπίτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου και να έχετε το ίδιο όφελος από αυτό με το πραγματικό σκι.

Πολλοί ενδιαφέρονται για το όνομα του προσομοιωτή σκι. Εκτός από ένα τόσο προφανές όνομα ως προσομοιωτής σκι, μπορεί επίσης να ονομάζεται ελλειπτικός προπονητής. Το γεγονός είναι ότι αρκετοί τύποι προσομοιωτών ανήκουν στον τύπο εξοπλισμού σκι. Το ένα είναι το γνωστό orbitrek (γνωστό και ως ελλειψοειδές), οι άλλοι δύο είναι προσομοιωτές πιο κοντά στην κλασική έννοια του σκι: συνηθισμένο αθλητικό σκιΚαι χιονοδρόμια.

Οι εκπαιδευτές σκι ταξινομούνται ως εξοπλισμός καρδιο. Χάρη στην ομαλότητα και την απαλότητα των κινήσεων, ο προσομοιωτής σκι εξασφαλίζει ασφάλεια κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Βοηθά στην εκγύμναση πολλών μυϊκών ομάδων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν λειτουργούν κατά το τρέξιμο, και στη σύσφιξη του σώματος χωρίς άντληση των ποδιών. Ο προσομοιωτής μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά για απώλεια βάρους.

Ελλειπτικός εκπαιδευτής «σκι».

Κλασικός προπονητής σκι

Προσομοιωτής "αλπικό σκι"

Το πιο δημοφιλές είναι ελλειπτικός προπονητής, οπότε περαιτέρω συζητήσεις θα αφορούν αυτόν.

Οφέλη ενός εκπαιδευτή σκι

Ο προσομοιωτής "όπως στο σκι", όπως ήδη γνωρίζετε, είναι χρήσιμος όχι μόνο για τους μύες και για την απώλεια βάρους, αλλά και για την υγεία του σώματος. Και τα οφέλη του είναι τα εξής:

• βοήθεια ενισχύουν τους μύες της πλάτης, ενόψει του οποίου η στάση θα γίνει όμορφη και ευθεία. Εάν ασκείστε τακτικά, είναι σίγουρο ότι θα έχετε ένα χαριτωμένο και εύκολο βάδισμα και μια ευθεία πλάτη.
• Επειδή είναι μηχανή καρδιο, βοηθάει ο περιπατητής του σκι ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Η καρδιά, όντας μυς, ανταποκρίνεται στο στρες και γίνεται πιο δυνατή.
• Ο σχεδιασμός του προσομοιωτή σκι είναι τέτοιος ώστε να μην υπάρχει φορτίο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι απαραίτητο για όσους υποφέρουν από ασθένειες των αρθρώσεων και των οστών, γιατί είναι ασφαλές για αυτούς. Επιτρέπεται επίσης η εκπαίδευση στον προσομοιωτή σκι. για άτομα ηλικίας.
• Ο προσομοιωτής σκι για το σπίτι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και προάγει τον κορεσμό των κυττάρων του σώματος με οξυγόνο. Αυτό έχει ευεργετική επίδραση στους πνεύμονες, οι οποίοι αναπτύσσονται και αυξάνονται σε όγκο. Τέτοιες ασκήσεις είναι αποτελεσματικές πρόληψη ασθενειών του αναπνευστικού.
• Η κίνηση σύμφωνα με μια δεδομένη τροχιά βοηθά στην ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και σημαντικά βελτιώστε την αντοχή.
• Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση της απώλειας μεταλλικών συστατικών στα οστά. Βοηθούν επίσης ανακουφίσει το άγχος, βελτιώνουν τη διάθεση και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αντενδείξεις για σκι

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι ο προσομοιωτής που προσομοιώνει το σκι έχει πολλούς περιορισμούς. Καθορίζονται από την ομάδα των μυών που θα συμμετέχουν στις ασκήσεις.

• Ανθρωποι που υποβλήθηκε σε χειρουργική επέμβασηπρέπει να απέχει από την άσκηση. Εάν δεν αντέχετε την απαραίτητη περίοδο κατά την οποία ο προσομοιωτής αντενδείκνυται, μπορείτε να προκαλέσετε σοβαρό άγχος για το σώμα. Η μόνη εξαίρεση είναι η περίοδος αποκατάστασης, κατά την οποία τα φορτία που προτείνει ο γιατρός είναι χρήσιμα για την ανάρρωση.
• Ο προσομοιωτής δεν συνιστάται για όσους υποφέρουν από αιμορροϊδικές ασθένειεςΚαι. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
• Έγκυος και πρόσφατα γεννημένοςΟι γυναίκες συνήθως δεν συνιστάται να ασκούνται στον προσομοιωτή. Αξίζει να ξεκινήσετε την προπόνηση όχι νωρίτερα από λίγους μήνες μετά τον τοκετό.
• Ορισμένες ασθένειες αντενδείκνυνται μυοσκελετικά συστήματαμικρό. Αλλά όχι πάντα. Μερικές φορές ο προσομοιωτής βοηθά στην αποκατάσταση μετά από τραυματισμό.
• Μπορεί να απαγορεύεται η συμμετοχή υπέρταση, διαβήτης, σοβαρές παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος. Αλλά αν τα καρδιακά προβλήματα είναι μικρά, η μηχανή του σκι μπορεί να είναι χρήσιμη, καθώς τείνει να ενισχύει τον καρδιακό μυ και να βελτιώνει την απόδοσή του.
• Όσοι έχουν κακή όραση δεν απαγορεύεται να χρησιμοποιούν τον προσομοιωτή, αλλά θα πρέπει πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας. Η αύξηση της πίεσης κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση των ματιών.

Επίσης προσομοιωτής πίστα σκιμπορεί να έχει μεμονωμένες αντενδείξεις. Έτσι, εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης υπάρχει έντονη ενόχληση και πόνος, συνιστάται να σταματήσετε και στη συνέχεια να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια έναν προσομοιωτή σκι για να αποκτήσετε το επιθυμητό φυσικό σχήμα.

Ποιες μυϊκές ομάδες λειτουργούν;

Λοιπόν, ο προσομοιωτής σκι: ποιοι μύες λειτουργούν κατά την άσκηση σε αυτόν; Πολλοί μύες στα πόδια εμπλέκονται. Λειτουργούν ανάλογα με την κατεύθυνση κίνησης. Για να ασκήσετε όσο το δυνατόν περισσότερους μύες, αξίζει να αλλάζετε περιοδικά την κατεύθυνση των λεπτομερειών κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.

• Όταν λυγίζουν τα πόδια, προπονούνται μηριαίαπου βρίσκεται στο πίσω μέρος. Ορισμένες μηχανές διαθέτουν μηχανισμό που σας επιτρέπει να αυξήσετε την κλίση και να προσομοιώσετε το σκι σε έναν λόφο. Αυτό αυξάνει το άγχος στους μηριαίους μηριαίους.
• Όταν τεντώνονται, τα πόδια λειτουργούν τετρακέφαλοστο μπροστινό μέρος του μηρού.
• Ο προσομοιωτής εκπαιδεύεται οι μύες της γάμπας. Εάν θέλετε να τα ενισχύσετε, προσπαθήστε να πιέζετε ενεργά το πόδι σας στα πετάλια όσο το δυνατόν περισσότερο. Αφήστε την προπόνησή σας να περιλαμβάνει πετάλι προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
• Με τη σωστή κάθετη θέση ενισχύονται και κοιλιακοι μυς λειτουργούν ως σταθεροποιητές. Παρά το γεγονός ότι αυτοί οι προσομοιωτές δεν στοχεύουν αρχικά στην εργασία των κοιλιακών μυών, οι τακτικές ασκήσεις, ωστόσο, τους ενισχύουν.
• είναι ενεργοί και μύες των γλουτών, ειδικά εάν η μηχανή «σκι» είναι προγραμματισμένη για τη λειτουργία «στην κλίση». Ο προσομοιωτής επεξεργάζεται τους γλουτιαίους μύες και προωθεί την ανάπτυξή τους. Εάν πρέπει να τα αντλήσετε, είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε μοχλούς.
• Ορισμένες μηχανές έχουν μοχλούς πάνω χέρι. Όταν ισιωθούν, τα τελευταία ενισχύονται τρικέφαλος μύς. Στη διαδικασία της κίνησης, μπορείτε να ασκήσετε πίεση στους μοχλούς με τον ίδιο τρόπο που οι σκιέρ ασκούν πίεση στα μπαστούνια. Αυτή την ώρα, τεταμένη θωρακικοί μύες. Οι τρικέφαλοι εμπλέκονται επίσης στην επέκταση των χεριών.
• Κατά την κάμψη των βραχιόνων, το φορτίο λαμβάνεται και δικέφαλος μυς. Για καλύτερη μελέτη τους, αξίζει να χρησιμοποιήσετε τον προσομοιωτή σε αντίστροφη λειτουργία.

Η μηχανή του σκι σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Προσομοιωτής σκι - σε τι χρησιμεύει; Η κύρια απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι η απώλεια βάρους. Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, όλοι οι μύες ασκούνται ταυτόχρονα. Και η ενεργή φόρτιση καρδιο βοηθά σταδιακά απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, συσφίγγοντας ταυτόχρονα το σώμα και κάνοντας το ελαστικό.

Πώς να ασκηθείτε σε έναν προσομοιωτή σκι;

Εάν χρησιμοποιείτε μηχανή σκι, το "πώς να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος" είναι το κύριο ερώτημα. Ναι, αρχικά χρειάζομαι σωστή προετοιμασία στην κατοχή. Ελάτε σε επαφή με τους βιορυθμούς σας. Εάν είστε κουκουβάγια, είναι καλύτερα να μελετάτε το βράδυ και όσοι ξυπνούν νωρίς θα αντέχουν καλύτερα τα πρωινά μαθήματα. Δεν μπορείτε να προπονηθείτε νωρίτερα από μία ώρα αφότου ξυπνήσετε και αργότερα από δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Μην γυμνάζεστε με γεμάτο στομάχι. Αλλά δεν χρειάζεται να εξαντληθείς με την πείνα. Η καλύτερη επιλογή είναι να εξασκηθείτε μιάμιση ώρα αφού φάτε ένα ελαφρύ γεύμα. Εάν διψάτε υπερβολικά, πιείτε μερικές γουλιές νερό, αλλά μην πίνετε πολύ, πολύ λιγότερο σνακ κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Τάξη ξεκινήστε με προθέρμανσηνα προετοιμαστεί το σώμα για περαιτέρω άγχος. Μέσα σε πέντε λεπτά, κάνε squats, tilts, swings με τα χέρια σου. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, αξίζει να εναλλάσσετε μαθήματα σε προσομοιωτή σκι με ασκήσεις δύναμης.

Σπουδαίος σωστό πρόγραμμαπροπονήσεις. Η ένταση, η κανονικότητα και η διάρκεια των μαθημάτων καθορίζεται από τους στόχους που επιδιώκετε. Αν θέλετε μόνο να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να βελτιώσετε την υγεία σας, αρκεί να ασκηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα για μισή ώρα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, οι προπονήσεις θα πρέπει να είναι πιο συχνές και μεγαλύτερες. Πρέπει να εργαστείτε 45-60 λεπτά 4-5 φορές την εβδομάδα.

Για μέγιστο όφελος υπολογίστε τον καρδιακό σας ρυθμό προπόνησης. Εάν είστε αρχάριος, η μέση συχνότητά του μπορεί να είναι 110-120 κτύπους ανά λεπτό. Επιπλέον, ο δείκτης θα πρέπει να αυξηθεί. Ο μέγιστος επιτρεπόμενος καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιο θα πρέπει να καθορίζεται από τον τύπο 220 μείον τον αριθμό της ηλικίας σας. Θα έχετε αποτέλεσμα καύσης λίπους με καρδιακός ρυθμός ίσος με 60-70%από το μέγιστο επιτρεπόμενο. Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών. Μπορείτε να πάρετε ένα χρονόμετρο και να μετρήσετε τον σφυγμό σας για 10 δευτερόλεπτα. Πολλαπλασιάστε αυτό που πήρατε με το 6. Αυτός θα είναι ο καρδιακός σας ρυθμός. Στο μέλλον, μπορείτε να προπονηθείτε, εστιάζοντας στα συναισθήματά σας. Προσφέρουμε δύο επιλογές εκπαίδευσης:

Έντονη Διαλειμματική Προπόνηση

• 10 λεπτά μέτριας άσκησης, σταδιακά πρέπει να φτάσετε σε καρδιακό ρυθμό 50-60% του μέγιστου.
• Τα διαστήματα πρέπει να εναλλάσσονται: 4 λεπτά καρδιακού ρυθμού 50-60% και 2 λεπτά 80%. Επαναλάβετε πέντε φορές.
• Ακολουθούν πέντε λεπτά κοτσαδόρου - αργό περπάτημα, που θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του παλμού.

Μέτρια προπόνηση αντοχής

• 40 λεπτά άσκησης με καρδιακό ρυθμό 50-60% του μέγιστου.
• 10 λεπτά κοτσαδόρου με τη μορφή εύκολου περπατήματος.

Η τακτική άσκηση στον προσομοιωτή σκι βοηθά στην απώλεια βάρους, στην άντληση των μυών και στην ενδυνάμωση του σώματος συνολικά. Αν λοιπόν έχετε την ευκαιρία να το αγοράσετε για το σπίτι σας, φροντίστε να το κάνετε. Έτσι, θα έχετε πάντα στη διάθεσή σας έναν αξιόπιστο βοηθό στην καταπολέμηση των περιττών κιλών. Το κύριο πράγμα είναι να μην είστε τεμπέληδες και να εργαστείτε επιμελώς.

Περιήγηση με σκι - πολύ χρήσιμη άποψηΑθλητισμός. Εκτός από την απόκτηση αισθητικής ικανοποίησης, παρέχουν επίσης μια εξαιρετική ευκαιρία να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση και να βελτιωθείτε φυσική υγεία. Αλλά είναι πολύ δαπανηρό και ενοχλητικό. Χρειαζόμαστε καλό καιρό και χιόνι. Για να διευκολυνθεί η εργασία για άτομα που νοιάζονται για την υγεία τους, δημιουργήθηκε ένας προσομοιωτής σκι για το σπίτι. Φέρνει τόσο όφελος όσο μια βόλτα, αλλά δεν επιβαρύνει με πολλούς παράγοντες πέρα ​​από τον έλεγχο ενός ατόμου.

Περισσότερα για τον προσομοιωτή σκι

Δεν γνωρίζουν πολλοί ότι ο προσομοιωτής σκι έχει ένα άλλο, πιο σωστό, από λογοτεχνική άποψη, όνομα - ελλειπτικός προπονητής. Υπάρχουν τρεις τύποι αυτών. Το πρώτο ελλειψοειδές είναι περισσότερο γνωστό ως τροχιά τροχιάς. Τα άλλα δύο έχουν πιο απλά και κατανοητά ονόματα για άτομα που δεν γνωρίζουν πολύ καλά την ορολογία - αυτά είναι το αθλητικό σκι και το αλπικό σκι.

Το ελλειπτικό προπονητή πήρε το όνομά του επειδή τα πεντάλ κινούνται σε ελλειπτική διαδρομή. Το πιο σημαντικό είναι, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η ομαλότητα της κίνησης, η οποία διασφαλίζει ότι δεν υπάρχει πίεση στις αρθρώσεις. Την αρμονική δουλειά όλων των άκρων, εκτός από το σκι, μιμούνται:

• ποδήλατο γυμναστικής ή βόλτα με ποδήλατο.
• Ανεβαίνω σκάλες;

Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για αυτή τη συσκευή πρέπει να το γνωρίζουν Τα ελλειψοειδή χωρίζονται σε 3 τύπους ανάλογα με το σύστημα φορτίου και ταυτόχρονα διαφέρουν ως προς το σχεδιασμό:

Κατά την εξάσκηση, είναι αδύνατο να τραυματιστείτε, γιατί οι κινήσεις είναι ομαλές και απαλές. Κατά τη διάρκεια της άσκησης εμπλέκονται πολλοί μύες, για παράδειγμα, αυτοί που λειτουργούν στο τρέξιμο. Αυτή η συσκευή βοηθά στην επαναφορά υπέρβαροςκαι σφίξτε το σώμα χωρίς να αντλήσετε τους μύες των ποδιών, κάτι που είναι αρκετά δύσκολο να γίνει.

Όμως όλα τα παραπάνω δεν είναι ο κύριος σκοπός αυτής της συσκευής. Πρωταρχικό του καθήκον- ενισχύει την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και βοηθά το καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτός είναι ο λόγος που αυτή η συσκευή ανήκει στην κατηγορία του εξοπλισμού καρδιο. Εδώ είναι όλες οι κύριες λειτουργίες ενός αθλητικού εξοπλισμού:

• τόνοση αναπνευστικό σύστημα;
• αύξηση του επιπέδου αντοχής.
• Δημιουργώντας ένα όμορφο τονισμένο σώμα.
• βοηθούν στην καύση λίπους ενώ χάνετε βάρος.

Υπάρχουν και άλλα εξίσου σημαντικά χαρακτηριστικά.

Τα οφέλη των μαθημάτων

Ο προσομοιωτής σκι δεν είναι μόνο χρήσιμος για τους μύες και για την απώλεια βάρους, αλλά και για ολόκληρο το σώμα. Εξετάστε τα οφέλη του. Η προπόνηση σε έναν τέτοιο προσομοιωτή ενισχύει τους μύες της πλάτης, έτσι ώστε η στάση σας να γίνει ευθεία και όμορφη. Εάν ασκείτε συνεχώς ίσια πλάτη και ελαφρύ βάδισμα, σίγουρα θα λάβετε ανταμοιβή για τις προσπάθειές σας.

Αυτή η συσκευή ονομάζεται επίσης καρδιομηχανή. Η καρδιά είναι ένα από τα κύρια όργανα που ανταποκρίνεται σε κάθε κούραση που βιώνει ένα άτομο. Επομένως, οι ασκήσεις σε αυτόν τον προσομοιωτή βοηθούν στην ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Φυσικά, εάν δεν υπάρχουν απειλητικές για τη ζωή καρδιοπάθειες. Όταν προπονείστε σε προσομοιωτή σκι, πρακτικά δεν υπάρχει φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις.

Είναι απολύτως ασφαλές, και αν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις ή τη σπονδυλική στήλη, μην ανησυχείτε, δεν θα επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Επομένως, επιτρέπεται για ηλικιωμένους. Η κυκλοφορία του αίματος γίνεται ταχύτερη και τα κύτταρα του σώματος είναι κορεσμένα με οξυγόνο, οι πνεύμονες αρχίζουν να λειτουργούν καλύτερα. Όλα αυτά είναι η πρόληψη ασθενειών του αναπνευστικού.

Τακτικά μαθήματα για ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣκάνουν τους μύες πιο δυνατούς, μειώνουν την απώλεια μετάλλων που είναι απαραίτητα για την αντοχή των οστών. Επιπλέον, η αντοχή και η ανοσία ενός ατόμου αυξάνονται σημαντικά. Αλλά αυτό δεν είναι μόνο: ο προσομοιωτής βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της διάθεσης.

Ποιος αντενδείκνυται σε τέτοια εκπαίδευση

Παρ' όλα αυτά καλές ποιότητεςπροσομοιωτή που αναφέρεται παραπάνω, πρέπει να ειπωθεί ότι και υπάρχουν και περιορισμοί. Πρέπει να ληφθούν υπόψη τυχόν τραυματισμοί, ειδικά εάν υπάρχει βλάβη στους μύες που εμπλέκονται στις ασκήσεις.

Τα άτομα που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση θα πρέπει να απέχουν από τέτοια εκπαίδευση, καθώς πρέπει να περάσει αρκετός χρόνος μετά την επέμβαση, διαφορετικά μπορείτε να προκαλέσετε παρενέργειες. Η εξαίρεση είναι η περίοδος αποκατάστασης, όταν ο θεράπων ιατρός όχι μόνο θα επιτρέψει, αλλά και θα επιμείνει στην εκπαίδευση, ώστε το σώμα να ανακάμψει πιο γρήγορα.

Για όσους έχουν αιμορροΐδεςη άσκηση δεν συνιστάται. Σε ακραίες περιπτώσεις, αν θέλετε, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Οι γυναίκες που βρίσκονται σε θέση απαγορεύονται στα μαθήματα. Τέτοια μαθήματα θα απαγορεύονται αυστηρά για όσους έχουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα. Φυσικά, υπήρξαν περιπτώσεις που ο προσομοιωτής μετά από τραυματισμό βοήθησε στην ανάκαμψη και ακόμη και να σταθούν στα πόδια τους για άτομα που με δυσκολία περπατούσαν.

Απαγορεύεται η εξάσκηση σε αυτό υπέρταση και άτομα με διαβήτη. Δεν απαγορεύεται η άσκηση στον προσομοιωτή για άτομα με χαμηλή όραση, αλλά μόνο με γυαλιά για να δείτε ποια κουμπιά να πατήσετε. Εξαίρεση αποτελούν τα άτομα που έχουν κακή όραση λόγω υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης αισθανθείτε αδιαθεσία, εμφανιστεί ενόχληση ή πόνος, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την προπόνηση και να συμβουλευτείτε γιατρό. Αν έχεις από προπόνηση καλή διάθεσηκαι καμία ενόχληση, τότε μη διστάσετε να φροντίσετε την υγεία σας.

Ποιες μυϊκές ομάδες λειτουργούν

Εκπαίδευση σκι - Είναι πρωτίστως μια προπόνηση καρδιο., επιτρέποντάς σας να αντλήσετε την κύρια μυϊκή ομάδα και να αυξήσετε την αντοχή. Σε ποιους μύες είναι κυρίως συντονισμένος ο προσομοιωτής; Αυτά περιλαμβάνουν: δικέφαλους μυς, δελτοειδείς μύες, τρικέφαλοι, μύες της πλάτης, κοιλιακοί, τετρακέφαλοι, γλουτοί, μηροί, πρόσθιο και μύες της πλάτηςμοσχάρι

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με μέσο ρυθμό. Με μια ισχυρή κλίση, σαν να βρίσκεστε σε ανελκυστήρα, τα πόδια λυγίζουν και το φορτίο πηγαίνει στους μηριαίους μηριαίους - αυτό είναι μια απομίμηση του σκι. Εάν πατήσετε τα πεντάλ όσο το δυνατόν περισσότερο, οι μύες της γάμπας ενισχύονται. Μετακινήστε τα πεντάλ προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Με ίσια πλάτη και άμεση στερέωση του κεφαλιού, οι κοιλιακοί μύες μπορούν να ενισχυθούν. Οι συνεχείς ασκήσεις δίνουν το αποτέλεσμα τους και οι κοιλιακοί μύες μπορούν να ενισχυθούν και να σφίξουν καλά. Αν θέλετε ένα σκληρό παξιμάδι, τότε καλύτερος προσομοιωτήςχρησιμοποιήστε στη θέση «στην πλαγιά» και οι μύες των γλουτών θα λάβουν φορτίο. Επίσης στον προσομοιωτή υπάρχουν μοχλοί που χρησιμοποιούνται για την άντληση των χεριών και του στήθους. Για τους δικέφαλους μυς, είναι καλύτερα να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία "αντίστροφη".

Μπορεί το σκι να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Συχνά οι άνθρωποι ρωτούν για την άσκηση σε έναν προσομοιωτή σκι: "Πώς να το κάνουμε σωστά για να χάσουμε βάρος;" . Η τακτική άσκηση θα βοηθήσειενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και ανακουφίζουν από το στρες. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να τονώσετε το σώμα σας. Αλλά για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να το προετοιμάσετε σωστά. Στην αρχή, είναι δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας, επομένως οι ειδικοί συμβουλεύουν να το επισκεφθείτε Γυμναστήριο.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω ότι ένας προσομοιωτής σκι είναι ένας απαραίτητος βοηθός για ένα υγιές σώμα, και όπως γνωρίζετε, σε ένα υγιές σώμα - υγιές μυαλό!

Για μια ποικιλία προπονήσεων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή που προσομοιώνει το σκι. Ο προσομοιωτής έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε οι κινήσεις που γίνονται στον προσομοιωτή να μοιάζουν με τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια εκδρομή για σκι. Η μόνη διαφορά είναι ότι δεν υπάρχει χιόνι τριγύρω και ο αέρας δεν είναι παγωμένος.Αυτός ο εκπαιδευτής είναι κατάλληλος για όσους θέλουν να βελτιωθούν φυσική μορφήκαι για όσους θέλουν να κάνουν το αγαπημένο τους πράγμα οποιαδήποτε εποχή του χρόνου και να προετοιμαστούν καλά για την κατάκτηση της χιονισμένης κορυφής.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για εκπαίδευση σε προσομοιωτή σκι

Ο προσομοιωτής είναι μια καλή ευκαιρία για να βελτιώσετε την υγεία σας και να ελέγξετε το βάρος σας. Υπάρχουν όμως περιπτώσεις στις οποίες δεν συνιστάται σε ένα άτομο να συμμετάσχει σε έναν προσομοιωτή και πρέπει να είναι γνωστό.

Υπάρχουν πολλοί περιορισμοί για την άσκηση στον προσομοιωτή και εξαρτώνται από τη μυϊκή ομάδα που θα εμπλακεί στην άσκηση.

Πρώτον, η άσκηση στον προσομοιωτή δεν συνιστάται για άτομα που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση. Χρειάζονται τουλάχιστον 2 χρόνια για να ξεκινήσετε την άσκηση στον προσομοιωτή. Εάν δεν αντέχετε αυτή την περίοδο, τότε τα μαθήματα θα γίνουν μεγάλο άγχος για το σώμα. Εξαίρεση αποτελεί η περίοδος αποκατάστασης, κατά την οποία, υπό την επίβλεψη γιατρού, το σώμα αποκαθίσταται.

Δεύτερον, η άσκηση στον προσομοιωτή δεν συνιστάται για άτομα με αιμορροϊδική νόσο. Υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις που οδηγούν σε κακή υγεία. Επομένως, πριν πάνε στο γυμναστήριο, τα άτομα με μια τέτοια ασθένεια θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό σχετικά με τη σκοπιμότητα εκτέλεσης τέτοιων ασκήσεων.

Τρίτον, οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και για αρκετούς μήνες μετά τον τοκετό δεν συνιστάται να ασκούνται στον προσομοιωτή.

Τέταρτον, ο λόγος για την άρνηση άσκησης στον προσομοιωτή είναι μια ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά όχι σε όλες τις περιπτώσεις. Εξαίρεση αποτελεί η άσκηση στον προσομοιωτή υπό την επίβλεψη γιατρού κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από σοβαρό τραυματισμό.

Πέμπτος, καρδιαγγειακές παθήσεις, η υπέρταση και ο σακχαρώδης διαβήτης αποτελούν λόγους απαγόρευσης της άσκησης στον προσομοιωτή. Αλλά υπάρχει μια εξαίρεση εδώ, ο προσομοιωτής σκι ταξινομείται ως προσομοιωτής καρδιο. Επομένως, εάν η ασθένεια δεν είναι σοβαρή, τότε, αντίθετα, είναι απαραίτητο να εργαστείτε στη συσκευή, επειδή ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα.

Τα άτομα με προβλήματα όρασης δεν απαγορεύεται να ασκούνται στον προσομοιωτή, αλλά πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να υπάρξει αύξηση της πίεσης, η οποία επηρεάζει την κατάσταση των ματιών.

Εκτός από τις παραπάνω αντενδείξεις για άσκηση στον προσομοιωτή, υπάρχουν και μεμονωμένες περιπτώσεις. Επομένως, εάν κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης στον προσομοιωτή ένα άτομο αισθάνεται δυσφορία και πόνο, τότε αξίζει να σταματήσετε την εκπαίδευση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Για όλα τα άλλα άτομα που δεν έχουν τις παραπάνω αντενδείξεις, ο προσομοιωτής σκι σας επιτρέπει να χάσετε περιττά κιλά, να ενισχύσετε τους μύες των ποδιών, της πλάτης και των χεριών. Επιπλέον, ο προσομοιωτής είναι σε θέση να βελτιώσει τις κινητικές δεξιότητες, την αντοχή και τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος. Ο προσομοιωτής περιλαμβάνεται στη λίστα των ασκήσεων που είναι απαραίτητες για την εκτέλεση, οι οποίες σας επιτρέπουν να ανακτήσετε από τραυματισμούς. Το εκπαιδευτικό σκι είναι ιδανικό για οικιακή χρήση.

Επιλογή προσομοιωτή σκι

Υπάρχουν δύο τύποι προσομοιωτών: συνδεδεμένα και αποσυνδεδεμένα συστήματα.

Σε έναν προσομοιωτή σκι με συνδεδεμένο σύστημα, τα μπαστούνια και τα σκι είναι διασυνδεδεμένα, γι' αυτό ονομάζεται και ελλειπτικός προπονητής. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, οι κινήσεις πραγματοποιούνται αυτόματα, γεγονός που μας επιτρέπει να μιλάμε για την ασφάλεια του προσομοιωτή και την ευκολία εκτέλεσης της άσκησης. Αλλά η προπόνηση σε αυτό δεν μοιάζει πολύ με το σκι.

Με τη σειρά τους, οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές χωρίζονται σε μηχανικούς, μαγνητικούς και ηλεκτρομαγνητικούς τύπους.

Μηχανική άποψη ενός ελλειπτικού εκπαιδευτήθέτει σε λειτουργία τον μηχανισμό του χάρη στην ανθρώπινη δύναμη. Επομένως, αυτός ο προσομοιωτής δεν χρειάζεται ηλεκτρική ενέργεια και είναι φθηνότερος από άλλους τύπους. Όμως, το μηχανικό σύστημα κάνει πολύ θόρυβο κατά τη λειτουργία και ένα άτομο δεν μπορεί να πραγματοποιήσει ομαλές κινήσεις.

Magnetic Elliptical Trainerενεργοποιεί τον μηχανισμό του με τη βοήθεια φυσικού μαγνήτη. Κοστίζει λίγο περισσότερο από τον προηγούμενο τύπο. Ταυτόχρονα, λειτουργεί αθόρυβα, έχει μεγάλη διάρκεια ζωής και είναι αξιόπιστο. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στον προσομοιωτή, οι κινήσεις είναι ομαλές και υπάρχει ρύθμιση του φορτίου.

Ηλεκτρομαγνητικό ελλειπτικό εκπαιδευτικό- Ακριβό, ανθεκτικό, αθόρυβο και ρυθμιζόμενο ως προς το φορτίο. Αυτός ο τύποςΟ προσομοιωτής διαθέτει έναν μικρό υπολογιστή στον οποίο είναι εγκατεστημένα προγράμματα προπόνησης και πρόγραμμα μέτρησης παλμών, πίεσης και καρδιακών παλμών. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να ορίσετε ανεξάρτητα το πρόγραμμα εκπαίδευσης. Το μόνο μειονέκτημα του μοντέλου είναι η συνεχής ανάγκη σύνδεσης στο ρεύμα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.

Επιπλέον, τα ελλειπτικά εκπαιδευτικά έρχονται σε κίνηση στους εμπρός και στους πίσω τροχούς. Σε έναν προσομοιωτή μπροστινής κίνησης, το σύστημα μετάδοσης κίνησης και ο σφόνδυλος είναι εγκατεστημένα στο μπροστινό μέρος. Αυτή η θέση του συστήματος επιτρέπει σε ένα άτομο με ύψος άνω του μέσου όρου να εμπλέκεται σε όρθια θέση. Σε έναν προσομοιωτή κίνησης στους πίσω τροχούς, αντίστοιχα, ολόκληρο το σύστημα βρίσκεται στο πίσω μέρος, γεγονός που σας επιτρέπει να αλλάξετε την τροχιά των κινήσεων.

Ο ελλειπτικός προπονητής είναι κατάλληλος για προπονήσεις στο σπίτι. Επομένως, ένα σημαντικό ζήτημα είναι η επιλογή του προσομοιωτή. Καλός προσομοιωτήςθα πρέπει να έχει ομαλό πετάλι, να μπορεί να κινείται προς τα εμπρός και προς τα πίσω, να έχει τη λειτουργία της αυτόματης ρύθμισης ενός προγράμματος προπόνησης και ενός πίνακα ελέγχου. Επιπλέον, αξίζει να δοθεί προσοχή στα ακόλουθα δύο σημεία:

- Μέγεθος. Αυτός ο δείκτης επηρεάζει την περιοχή που έχει εκχωρηθεί στο διαμέρισμα για τον προσομοιωτή. Αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχουν πτυσσόμενοι προσομοιωτές και σταθεροί, μπορείτε να βρείτε μοντέλα σε τροχούς. Εάν υπάρχει αρκετός χώρος στο σπίτι, τότε μπορείτε να δώσετε προσοχή στα σταθερά μοντέλα. Εάν δεν υπάρχει αρκετός χώρος στο δωμάτιο, τότε η αναδίπλωση ή ο εξοπλισμός άσκησης σε τροχούς θα είναι μια εξαιρετική διέξοδος από την κατάσταση.

- Σφόνδυλος.Ο ρεαλισμός της κίνησης με τα πόδια εξαρτάται από το μέγεθός της. Όσο πιο βαρύ είναι το σφόνδυλο, τόσο πιο ρεαλιστικό είναι το περπάτημα. Αλλά πολλοί κατασκευαστές, για να μειώσουν το βάρος του προσομοιωτή, κάνουν το πλαίσιο ελαφρύ. Σε αυτή την περίπτωση, η πραγματικότητα χάνεται. Επομένως, το βάρος του σφονδύλου και το βάρος του πλαισίου πρέπει να είναι ισορροπημένα.

Όταν επιλέγετε έναν ελλειπτικό προπονητή σε ένα κατάστημα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε μερικές ασκήσεις και, με βάση τα συναισθήματά σας, καθώς και λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά και τις παραμέτρους, να κάνετε μια επιλογή.

Ένας προσομοιωτής σκι με μη συνδεδεμένο σύστημα έχει δύο πίστες σκι που είναι ανεξάρτητες η μία από την άλλη και χρησιμοποιούνται ειδικά καλώδια αντί για στύλους. Αυτός ο προσομοιωτής, σε σύγκριση με τον προηγούμενο τύπο, είναι ο πιο αποτελεσματικός, επειδή όλες οι μυϊκές ομάδες εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Τα μαθήματα στον προσομοιωτή είναι ενδιαφέροντα, αλλά απαιτούν προκαταρκτική προετοιμασία. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να επιλέξετε το απαραίτητο φορτίο για τα χέρια και τα πόδια, καθώς και να προσαρμόσετε το μήκος του καλωδίου, το οποίο θα αντιστοιχεί στο ύψος και το άνοιγμα των χεριών. Οι αθλητές συχνά προπονούνται σε έναν τέτοιο προσομοιωτή.

Εκπαίδευση σκι

Στον προσομοιωτή, το σκι μπορεί να εξασκηθεί τόσο από αρχάριους όσο και από επαγγελματίες. Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης, επιλέγεται εύκολα το απαραίτητο φορτίο. Με το σωστό φορτίο, οι ασκήσεις στον προσομοιωτή ενισχύουν αποτελεσματικά τους μύες του άνω και κάτω σώματος.

Για να δείτε το αποτέλεσμα της άσκησης στον προσομοιωτή, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, τα πόδια είναι πάντα ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Εάν δεν πληρούται αυτή η προϋπόθεση, υπάρχει πιθανότητα τραυματισμού.

Ανάλογα με τον σκοπό της προπόνησης (για απώλεια βάρους, βελτίωση της υγείας ή διαμόρφωση σώματος), επιλέγεται το πρόγραμμα και η ένταση της προπόνησης.

Συνιστάται να προπονείστε το πρωί, γιατί είναι πιο αποτελεσματικές από τις βραδινές προπονήσεις. Τα μαθήματα προτείνονται να γίνονται τρεις φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά. Οι πολύωρες προπονήσεις δεν δίνουν αποτέλεσμα και οδηγούν σε γρήγορη κόπωση. Το καλύτερο για να ταιριάζει σύντομες προπονήσειςμε υπαίθριους περιπάτους.

Αξίζει να προπονείστε με έντονο ρυθμό για να νιώσετε τη δουλειά όλων των μυϊκών ομάδων. Εάν μετά την άσκηση υπάρχει ελαφρύς πόνος στους μύες, σημαίνει ότι το επιθυμητό αποτέλεσμα επιτεύχθηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Τα σκι ή ένα ελλειπτικό προπονητή είναι ιδανικά για προπονήσεις στο σπίτι. Οι κύριες προϋποθέσεις για τις προπονήσεις στο σπίτι θεωρούνται ένας σωστά επιλεγμένος προσομοιωτής και η σωστή εκτέλεση της άσκησης. Τηρώντας τα, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα: να βελτιώσετε την υγεία και να χάσετε τα περιττά κιλά.