Άσκηση γάτα πώς να το κάνει σωστά. Γάτα άσκηση - η καλύτερη κίνηση για την ενδυνάμωση, την πρόληψη και τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Στόχος φυσικοθεραπεία: επιτάχυνση της αποκατάστασης μετά από ασθένεια, ανακούφιση από τον πόνο, αποκατάσταση προσωρινά χαμένων δεξιοτήτων, πρόληψη χρόνιων ασθενειών. Οι ασκήσεις στη φυσικοθεραπεία συνταγογραφούνται λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του ασθενούς, με βάση την κλινική εικόνα.

Τα ειδικά σχεδιασμένα σύμπλοκα βοηθούν στην αύξηση του τόνου του σώματος, στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών και στην αύξηση του επιπέδου αποζημίωσης. Αποσκοπούν όχι μόνο στην αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και στο τέντωμα των μυών.

Με τη βοήθειά τους, ενισχύονται οι μύες στην προβληματική περιοχή και εκφορτώνονται μεμονωμένα τμήματα του μυοσκελετικού συστήματος. Έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν τον πόνο και να μειώνουν το βάρος.

Η άσκηση γάτας-σκύλου ανήκει στην ομάδα των ασκήσεων ανακούφισης του πόνου. Περιλαμβάνεται στο συγκρότημα για εγκύους και όσες πάσχουν από οστεοχονδρωσία. Συνιστάται ένας ειδικός φυσικοθεραπείας να βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας μεθόδου προπόνησης σε αυτές τις καταστάσεις. Αυτή η τεχνική πρέπει να ακολουθείται καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Η απόκλιση από αυτό οδηγεί σε επιδείνωση της γενικής κατάστασης.

Χαρακτηριστικά ασκήσεων για έγκυες γυναίκες

ΣΕ ειδικές ασκήσειςγια τις έγκυες γυναίκες, περιλαμβάνουν απαραίτητα εκείνα που βοηθούν στην ανακούφιση των μυών της πλάτης, στην ενίσχυση κοιλιακοι μυς, αυξήστε - αν είναι δυνατόν - τον όγκο των πνευμόνων - ή διδάξτε τους πνεύμονες να τους χρησιμοποιούν στο μέγιστο βαθμό. Κατά την εκτέλεσή τους λαμβάνεται υπόψη επιτρεπόμενο φορτίοστο σώμα ανάλογα με την περίοδο.

Τι πρέπει να ξέρετε στη μέλλουσα μητέρα, αρχίζουν να εκτελούν τα συμπλέγματα;

• Πριν από τα μαθήματα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
• Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι ιδιαιτερότητες της κατάστασης - για παράδειγμα, τα φορτία του πρώτου τριμήνου είναι απαράδεκτα στο τρίτο.
• Ενταση εκπαιδευτική διαδικασίαπροσαρμόζεται ανάλογα με την περίοδο·
• Εάν η κατάσταση επιδεινωθεί, εμφανιστούν αίσθημα παλμών και πόνος, η προπόνηση θα πρέπει να διακοπεί αμέσως.

Οι ασκήσεις εκτελούνται με αργό ρυθμό, τα φορτία αυξάνονται σταδιακά. Δεν πρέπει να υπάρχει κόπωση ή μυϊκός πόνος μετά την άσκηση.

Ειδική άσκηση - "γάτα"

Ενας από αποτελεσματικές ασκήσειςγια τις έγκυες γυναίκες, βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, είναι άσκηση αναπνοήςΓάτα.

Στην κλασική έκδοση, λειτουργεί ως εξής:

• Πρέπει να ανέβεις στα τέσσερα, ακουμπώντας σε οριζόντια επιφάνεια με τα γόνατα και τις παλάμες σου. Θα πρέπει να έχετε το κεφάλι σας ίσιο.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα, γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα κάτω, σηκώνοντας την πλάτη σας προς τα πάνω.
• Μετρήστε μόνοι σας μέχρι το 8, εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες της πλάτης σας.

Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετικά χρήσιμη για το γυναικείο σώμα. Κατά τη διάρκειά του, όλα τα όργανα που θα εμπλακούν κατά τον τοκετό δέχονται ένα φορτίο.

Καθώς η περίοδος αυξάνεται, προσαρμόζεται η άσκηση της γάτας για έγκυες γυναίκες. Ήδη στο τέλος του πρώτου τριμήνου, δεν συνιστάται να λυγίζετε πολύ και μέχρι την 20η εβδομάδα εκτελείται μόνο ως άσκηση αναπνοής και χαλάρωσης.

Μπείτε στην αρχική θέση - στα τέσσερα. Αναπνεύστε αργά και ομοιόμορφα, χαλαρώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους μυς της κοιλιάς και της πλάτης. Αυτή η άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα για γυναίκες με αυξημένο σωματικό βάρος και, κατά συνέπεια, μεγάλο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Η γυμναστική γάτα μειώνει το στρες στην πλάτη και τα νεφρά.

«Γάτα-σκύλος» για την οστεοχονδρωσία

Πώς γίνεται η άσκηση της γάτας για την οσφυϊκή οστεοχονδρωσία; Μετά την ανακούφιση της έξαρσης, συνιστάται η προσθήκη της στάσης «σκύλου» στην τυπική θέση.

Η βελτίωση της άσκησης είναι απλή: ενώ εισπνέετε, λυγίζετε την πλάτη σας, πρέπει να προσπαθήσετε να χαμηλώσετε το στομάχι σας όσο πιο βαθιά γίνεται, σκύβοντας. Είναι πιθανό να δώσετε έμφαση στους αγκώνες σας.

Η αναπνοή δεν πρέπει να είναι ομαλή, αλλά σπασμωδική· η στερέωση της θέσης αρκεί για 4-6 δευτερόλεπτα, όχι περισσότερο. Ο αέρας εκπνέεται από χαλαρά χείλη. Συνιστάται να μάθετε πώς να τεντώνετε τους μύες σας όταν καμπυλώνετε την πλάτη σας - στο στάδιο της «γάτας». κοιλιακούς.

Συνιστάται να κάνετε την άσκηση «γάτα-σκύλος» με έμφαση στους αγκώνες για ανακούφιση από τον πόνο:

• στην περιοχή του κόκκυγα?
• V οσφυϊκή περιοχή– για ριζίτιδα και πυελονεφρίτιδα.
• μεταξύ των ωμοπλάτων.
• με σκολίωση?
• κατά τη διάρκεια της βρογχίτιδας.

Σπάνια κάποιος χάνει την ευκαιρία να βελτιώσει το δικό του φυσική ανάπτυξη. Η παρουσία χρόνιων παθήσεων στο μυοσκελετικό σύστημα περιορίζει την πιθανότητα φορτίων δύναμης και προπόνησης σε μηχανήματα άσκησης.

Εάν θέλετε - παρά τις εκφυλιστικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη - να αναδείξετε το six-pack στο στομάχι σας, η άσκηση της γάτας με άντληση κοιλιακών θα σας βοηθήσει να τα αντλήσετε.

Τεχνική κινήσεων:

• Όταν εκτελείτε την αρχική θέση, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες: τα γόνατα πρέπει να είναι καθαρά κάτω από τη λεκάνη και οι παλάμες πρέπει να είναι ελαφρώς μετατοπισμένες προς αυτά, αλλά να καλύπτουν την προβολή των ώμων.
• Στην αρχική θέση, το στομάχι δεν είναι χαλαρό, αλλά σφιγμένο.
• Η λεκάνη γέρνει κατά τη στρογγυλοποίηση της πλάτης όχι λόγω κάμψης στο κάτω μέρος της πλάτης, αλλά λόγω συστολής των κοιλιακών μυών.
• Οι θέσεις δεν είναι σταθερές, οι κινήσεις εκτελούνται απότομα.

Στη θέση «σκύλου», θα πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να λυγίσετε περισσότερο την πλάτη σας. Δεν πάνε στους αγκώνες.

Εκτελώντας την καθολική άσκηση «γάτας» χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους, μπορείτε όχι μόνο να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση και να διευκολύνετε την καταπόνηση των μυών, αλλά και να αποκαταστήσετε τη λειτουργικότητα των μυών της πλάτης σας και να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας.

Τα υλικά που δημοσιεύονται σε αυτή τη σελίδα είναι ενημερωτικού χαρακτήρα και προορίζονται για εκπαιδευτικούς σκοπούς. Οι επισκέπτες του ιστότοπου δεν πρέπει να τα χρησιμοποιούν ως ιατρική συμβουλή. Ο καθορισμός της διάγνωσης και η επιλογή μιας μεθόδου θεραπείας παραμένει αποκλειστικό προνόμιο του θεράποντος ιατρού σας.

Παρόμοια άρθρα

Όταν κουβαλάει ένα παιδί, μια γυναίκα πληρώνει Ιδιαίτερη προσοχήτη δική της υγεία, προσπαθεί να ξεκουράζεται περισσότερο, αποφεύγοντας τη σωματική και συναισθηματική...

Αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για τακτικά μαθήματααθλητισμός και μετά επαναφέρετε υπερβολικό βάροςείναι δυνατό με την τεχνική Fukutsuji. Γιαπωνέζικη άσκησηδεν θα βοηθήσει με ρολό...

Για τις γυναίκες που βρίσκονται σε ενδιαφέρουσα θέση, η ελαφριά σωματική δραστηριότητα θεωρείται μόνο ένα συν. Μία από τις επιλογές για γυμναστική για εγκύους είναι…

Η γιόγκα θα φέρει αναμφίβολα ευεργετική σωματική δραστηριότητα στις μέλλουσες μητέρες. Ωστόσο, τέτοιες ασκήσεις έχουν και τους περιορισμούς τους αυτή την περίοδο. Πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα...

Μια φωτογραφία που συγκινεί τα μυαλά - μια μπάρα και μια έγκυος γυναίκα. Το τρίμηνο δεν είναι σημαντικό. Αυτό το φορτίο είναι κατάλληλο για λίγα άτομα. Κάθε γυναίκα είναι ξεχωριστή και κάθε...

Είναι δύσκολο να διατηρείς τον εαυτό σου σε φόρμα όταν έχεις πολλά να κάνεις και ανησυχείς. Και με την ηλικία φαίνεται οσφυαλγία, το στομάχι αρχίζει σταδιακά να μετατρέπεται σε σωσίβιο και η συνεχής κούραση με ανησυχεί. Αρκεί όμως να κάνετε μόνο μία άσκηση που δουλεύει τους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και δυναμώνει τους κοιλιακούς. Κάνει επίσης το σώμα πιο ευέλικτο και βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Σύνταξης "Τόσο απλό!"σας συμβουλεύει να κάνετε την άσκηση «Γάτα» κάθε πρωί. Ήρθε στον κόσμο της φυσικής κατάστασης και της φυσικοθεραπείας από τη γιόγκα και σας επιτρέπει να επηρεάζετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα ολόκληρο το κεντρικό μέρος του σώματος. Επομένως, πρέπει να γνωρίζετε όλες τις περιπλοκές της εκτέλεσης αυτής της άσκησης.

Άσκηση "Γάτα"

Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι η πολύπλοκη επίδρασή της στο σώμα. Όχι μόνο ανακουφίζει από τον πόνο και την ενόχληση στην πλάτη που προκαλείται από τη σκολίωση και τον καθιστικό τρόπο ζωής, αλλά υποστηρίζει επίσης τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα σε όσους υποφέρουν συχνά από βρογχίτιδα και θέλουν να βελτιώσουν το ανοσοποιητικό τους.

© DepositPhotos

Συνιστούμε να κάνετε άσκηση για την ενίσχυση των μυών της πλάτηςκαι κοιλιά καθημερινά, συνδυάζοντάς το με σωματική δραστηριότητασε άλλες μυϊκές ομάδες. Η ώρα της προπόνησης δεν παίζει θεμελιώδη ρόλο, αλλά και πάλι δεν συνιστάται η διεξαγωγή της αμέσως μετά το γεύμα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να περάσουν περίπου 2 ώρες μεταξύ του φαγητού και της εκτέλεσης της άσκησης.

Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 10-15 φορές. Ταυτόχρονα, παραμείνετε σε κάθε θέση για 7–10 δευτερόλεπτα. Σημειώστε ότι δεν πρέπει να υπάρχει πόνος. Για την καλύτερη καμάρα της πλάτης σας στην οσφυϊκή περιοχή, προσπαθήστε να τραβήξετε το κεφάλι σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Βεβαιωθείτε επίσης ότι οι παλάμες σας είναι καθαρά κάτω από τους ώμους σας. Μόλις λίγους μήνες καθημερινή εκτέλεσηεγγυημένα θα βελτιώσει την ευεξία και την εμφάνισή σας.

Πόζα γάτας

Αν και ονομάζεται άσκηση γάτας για την πλάτη, όχι μόνο δυναμώνει τους μύες της πλάτης και της πλάτης, αλλά συσφίγγει καλά το στομάχι και κάνει τη σπονδυλική στήλη εύκαμπτη.

Πιστεύεται ότι αυτό στατική άσκηση, που δημιουργεί εσωτερική μυϊκή ένταση, μας έρχεται από τη γιόγκα.

Δεν θα διαφωνήσω, αλλά ξέρω και θυμάμαι καλά ότι ως παιδί κάναμε αυτές τις οπίσθιες καμάρες ενώ στεκόμασταν γονατιστοί στα μαθήματα φυσικής αγωγής στις κατώτερες τάξεις. Κανείς όμως δεν έκανε γιόγκα τόσο ευρέως εκείνη την εποχή.

Άσκηση γάτα για την πλάτη

Ωστόσο, δεν έχει ιδιαίτερη σημασία από πού προέρχεται αυτή η άσκηση· αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι έχει πολύπλοκη επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Και ειδικά, τα οφέλη της άσκησης εκδηλώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. καθιστική εργασία, επειδή είναι παραγωγικό:

• για το μυώδες πλαίσιο της πλάτης, ανακουφίζει από την ένταση και την κούραση.
• για την κοιλιά, καθώς οι συσπάσεις των μυών ενεργοποιούν τον μεταβολισμό στα κύτταρα, γεγονός που οδηγεί στην απορρόφηση των λιπών.
• για τη σπονδυλική στήλη, δίνει ένα ορισμένο φορτίο, προκαλώντας την κίνηση των σπονδύλων και τέντωμα των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
• για την πρόληψη των παθήσεων του αναπνευστικού, αναπτύσσει ρυθμική αναπνοή, παρέχοντας σε όλα τα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος μια νέα ροή οξυγόνου.

Η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη σωστή στάση του σώματος, γιατί οι μύες της πλάτης ενισχύονται και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, δεν θα κουράζονται πλέον όταν κάθονται για πολλή ώρα.

Δείτε το βίντεο από το οποίο θα μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον πόνο στην πλάτη με την άσκηση Cat:

Δεν είναι τυχαίο ότι οι αθλητές εντάσσουν αυτή την άσκηση στα συμπλέγματα, τα προγράμματα και τις προπονήσεις τους προκειμένου να ενισχύσουν τους μυς της πλάτης τους. Λειτουργεί αποτελεσματικά το μυϊκό πλαίσιο του μεσαίου τμήματος του σώματος.

Ποιοι μύες εμπλέκονται και πώς να εκτελέσετε την άσκηση

Η άσκηση δυναμώνει πλατύς μύεςπλάτες που πηγαίνουν από το κάτω μέρος της πλάτης στην περιοχή της μασχάλης και καλύπτουν την περιοχή της πλάτης. Αυτός ο μυς αναλαμβάνει μέρος του φορτίου στη σπονδυλική στήλη και τη βοηθά να διατηρεί την πλάτη ίσια.

Από αρθρώσεις ώμωνΟ τραπεζοειδής μυς, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την κίνηση των χεριών, των αρθρώσεων των ώμων, του λαιμού και των ωμοπλάτων, πηγαίνει στη σπονδυλική στήλη. Η ανάπτυξη και η εκγύμναση αυτού του μυός βελτιώνει τη στάση του σώματος, ανακουφίζει από τον πόνο στον αυχένα και ενισχύει την όραση.

Πώς να κάνετε σωστά την άσκηση

I.P. Για να εκτελέσετε την άσκηση, θα πρέπει να πάρετε την αρχική θέση, για την οποία χρειάζεστε:

• πέσε στα γόνατα,
• σκύψτε μπροστά και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός,
• φροντίστε να αποδεχτείτε σωστή θέση, που σημαίνει: τα χέρια είναι ίσια, τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία σε σχέση με το σώμα, η πλάτη είναι ίσια.

1. Καθώς εισπνέετε, αρχίστε να κινείστε από την ουρά, πιέστε τους μύες των γλουτών και στρέψτε τη λεκάνη προς τα εμπρός, στη συνέχεια αρχίστε σταδιακά να στρογγυλεύετε την πλάτη σας, νιώθοντας πώς τεντώνεται η σπονδυλική στήλη και οι κοιλιακοί μύες συμπιέζονται και τεντώνονται, τραβώντας το στομάχι προς τη σπονδυλική στήλη .. Λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο, χαμηλώνοντας το κεφάλι σας προς τα κάτω. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση.
2. Τώρα, καθώς εισπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, τραβώντας τα οστά της λεκάνης σας προς τα πάνω. Λυγίστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Όλοι οι μύες της πλάτης τεντώνονται και συστέλλονται και οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται. Σήκωσε το κεφάλι ψηλά. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση.

Υπάρχουν μόνο τέσσερις κινήσεις που πρέπει να επαναληφθούν 6-10 φορές. Στην αρχική θέση, κρατήστε το για 6-8 μετρήσεις, επιτρέποντας στους μύες να χαλαρώσουν. Μην είσαι συχνός.

τεχνική εκτέλεσης

Γάτα που στηρίζεται στους αγκώνες.Υπάρχει μια άλλη παραλλαγή αυτής της άσκησης. Όταν εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας στους αγκώνες σας. Αυτή η τεχνική ονομάζεται: άσκηση Γάτα στους αγκώνες.

Μην κάνετε λάθη

Με την πρώτη ματιά, η άσκηση φαίνεται απλή και εύκολη. Και σε μια προσπάθεια γρήγορης επανάληψης, οι αρχάριοι κάνουν μια σειρά από λάθη. Τι πρέπει να προσέξεις:

☀ Μην προσπαθείς να αποσπάσεις το αδύνατο από μέσα σου και μην προκαλείς πόνο στον εαυτό σου. Αυτό αφορά τη σπονδυλική στήλη.

☀ Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και ομαλές.

Σημείωση,… ότι πρέπει να υπάρχει ορθή γωνία μεταξύ των γονάτων και του σώματος, καθώς και μεταξύ των χεριών και των ώμων. Τα χέρια τοποθετούνται ακριβώς κάτω από τους ώμους.

☀ Κρατήστε το στομάχι σας σφιγμένο, ενώ στρογγυλεύετε την πλάτη σας και λυγίζετε τη σπονδυλική σας στήλη.

☀ Όταν γέρνετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, μην πιέζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας και όταν σηκώνετε το κεφάλι σας, μην προσπαθήσετε να αγγίξετε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Αυτό δεν είναι αλήθεια· με τέτοια επιμέλεια, ο πέμπτος και ο τρίτος σπόνδυλος θα συμπιεστούν.

Γάτα γυμναστικής για έγκυες γυναίκες

άσκηση για έγκυες γυναίκες

• εξαλείψτε τον πόνο στην πλάτη, ανακουφίστε τουλάχιστον ένα μικρό φορτίο στη σπονδυλική στήλη,
• πρόληψη του οιδήματος και της δυσκοιλιότητας,
• ενισχύστε τους κοιλιακούς σας μυς.

Πολύ σημαντικό… Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εκτελείται η στάση «θυμωμένης γάτας», η οποία ανακουφίζει από την ένταση από το πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης.

Σε καμία περίπτωση μην κάνετε την άσκηση εάν αντιμετωπίζετε την παραμικρή απειλή αποβολής ή οποιασδήποτε επιπλοκής. Και είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Πώς να κάνετε την άσκηση.Πάρτε την αρχική θέση στα γόνατα και τα χέρια σας, η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω και στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας σε πόζα θυμωμένης γάτας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 6-8 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Για μικρότερα, μπορεί να χτυπηθεί. Πείτε στο παιδί σας πώς συμπεριφέρεται μια καλή γάτα όταν είναι μέσα καλή διάθεση. Τεντώνεται γλυκά, καμπυλώνει την πλάτη της και όταν θυμώνει ή βλέπει κίνδυνο, η γάτα θυμώνει. Τεντώνεται και καμπυλώνει την πλάτη του.

Άσκηση γάτας για παιδιά

Ως επίλογος

Όλοι γνωρίζουν ότι η υγεία εξαρτάται σχεδόν κατά 80% από την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Συμβαίνει ότι μετά από 40 χρόνια, προκύπτουν οδυνηρές αισθήσεις στη σπονδυλική στήλη, η οποία είναι συνέπεια διαφόρων ασθενειών: καμπυλότητες, τσιμπημένα νευρικά πλέγματα και αιμοφόρα αγγεία, μεσοσπονδυλική κήλη, σκολίωση.

Όλες αυτές οι ασθένειες γίνονται αισθητές με την εκδήλωση διαφόρων συμπτωμάτων, μερικές φορές μούδιασμα των άκρων, πονοκεφάλους, αγγειακές παθήσεις, μειωμένη οπτική οξύτητα... Η άσκηση της γάτας μπορεί να είναι μια καλή πρόληψη όλων των ασθενειών που αναφέρονται παραπάνω.

Αυτή η άσκηση είναι προσβάσιμη σε όλους, εκτελείται σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις γιόγκα ή πιλάτες. Δεν παίρνει πολύ χρόνο, αλλά σίγουρα φέρνει οφέλη. Τακτοποιεί τους κοιλιακούς μύες και οι βαθείς σπόνδυλοι θα είναι επίσης σε καλή κατάσταση.

Συνιστάται να το εκτελείτε καθημερινά, μόνο η χρήση του συστήματος δίνει ορατά αποτελέσματα και αν το κάνετε περιστασιακά θα σας οδηγήσει σε απογοήτευση. Η άσκηση ξεκινά με 2-3 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο σε περίπου 10 πλήρη συμπλέγματα.

Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, μετά Γενικές Προϋποθέσεις. Δηλαδή, είναι ανεπιθύμητη η άσκηση πριν τον ύπνο και αμέσως μετά το φαγητό. Πρέπει να περάσουν περίπου 2 ώρες μετά το φαγητό.

Να είστε υγιείς, αγαπητοί αναγνώστες!

Τα άρθρα ιστολογίου χρησιμοποιούν εικόνες από ανοιχτές πηγές Διαδικτύου. Εάν δείτε ξαφνικά τη φωτογραφία του συγγραφέα σας, ενημερώστε τον συντάκτη του ιστολογίου μέσω της φόρμας. Η φωτογραφία θα διαγραφεί ή θα δοθεί ένας σύνδεσμος προς τον πόρο σας. Ευχαριστώ για την κατανόηση!

Η σπονδυλική στήλη είναι ο πυρήνας της υγείας μας. Τόσο οι εγχώριοι γιατροί όσο και οι οπαδοί των Ιαπωνικών, Ινδών, Θιβετιανοί τεχνικοίανάκτηση.

Τι μας δίνει το Kitty;

Εννοώ, φυσικά, την άσκηση. Αν και ένα κατοικίδιο μας δίνει πολλά, εκτός από καθαρά σωματική χαρά. Αλλά περισσότερα για αυτό αργότερα.

Έτσι, η περίφημη "Kitty" είναι ικανή για πολλά. Συγκεκριμένα:

✅Απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη.

✅ Επιστροφή ευελιξίας.

✅ Βελτίωση της στάσης του σώματος.

✅ Μείωση του όγκου της μέσης και της κοιλιάς.

✅ ενδυνάμωση των κοιλιακών και ραχιαίων μυών.

✅ επιτάχυνση του μεταβολισμού

✅ Βελτίωση της λειτουργίας της στέγασης και των αναπνευστικών οργάνων.

✅ Ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου.

✅ ανακούφιση από την κούραση όλου του σώματος και το βάρος στην πλάτη - ιδιαίτερα.

✅ συναισθηματική ανάταση.

Και αυτό είναι μόνο το κύριο όφελος της άσκησης.

Γιατί κάνω το «Pussycat» κάθε μέρα

Γιατί κάνε αυτή την άσκηση:

👍 Μόλις!Δεν χρειάζεστε καθόλου εξοπλισμό, επιτυγχάνοντας πολύπλοκες τεχνικές Zen (διασταυρωμένα).

👍 Ομορφη!Οι διατάσεις είναι γενικά μια πολύ χρήσιμη και ευχάριστη δραστηριότητα, ειδικά για τις γυναίκες. Και αυτή η άσκηση είναι διπλά! Όλοι οι μύες είναι τεντωμένοι: η πλάτη, το στήθος, οι γλουτοί και τα χέρια.

👍 Εύκολα!Η άσκηση δεν απαιτεί καθόλου φυσική προετοιμασία.

👍 Γρήγορα!Μπορείτε πάντα να διαθέσετε ένα λεπτό χρόνο για μια γάτα. Αφράτο ή ως άσκηση.)

👍 Αποτελεσματικός!Διαβάστε παρακάτω γιατί.

Αυτήν τη στιγμή ανακτώ τη νεανική ευελιξία στη σπονδυλική μου στήλη. Πριν από περίπου 5 χρόνια στεκόμουν ακόμα στη γέφυρα, έσκυψα σε ένα ψάρι και έκανα άλλα απλά βήματα από το παρελθόν της γυμναστικής μου. Και μετά ξέχασα/ξέχασα (υπογραμμίστε το απαιτούμενο γράμμα).

Τι θα σκεφτόσασταν λοιπόν;

Ο ακλόνητος στρατιώτης από κασσίτερο είναι στην υπηρεσία σας! Ή έναν ξύλινο Πινόκιο. Πού είναι η ιδανική μου πτυχή; Μήπως το ψάρι έχει εκπαιδεύσει τον εαυτό του σε έναν ίσιο πόλο που επιπλέει νωχελικά μέσα στο νερό; Και τι είναι αυτή η ασταθής γέφυρα; Δεν θα πάτε μακριά έτσι!

Ε, μια φορά κι έναν καιρό ήταν έτσι και σε μένα

Όταν άρχισα να κάνω «Kitty» κάθε μέρα, ακόμη και χωρίς άλλες ασκήσεις διατάσεων, οι αναμνήσεις από το πώς ήταν άρχισαν να επιστρέφουν στη σπονδυλική στήλη. Λοιπόν, επιτέλους πλησιάζω την πτυχή στο πάτωμα (όταν πρέπει να καθίσετε στην ευθεία με τα πόδια σας). Και μπορώ να κάνω μια γέφυρα για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα.

Άσκηση «Γάτα». Εξετάζεται από τη φύση, εφαρμόζεται στους ανθρώπους

Όλα γλείφτηκαν τελείως από τις γάτες! Τα πνευματικά δικαιώματα ανήκουν σε αυτούς)

Πώς να κάνετε σωστά το "Kitty". Βασική άσκηση

Αν πιστεύεις ότι αρκεί να ανέβεις στα τέσσερα και να λυγίσεις την πλάτη σου πάνω κάτω, τότε πρέπει να σε απογοητεύσω:

-Όχι, δεν φτάνει!

Λοιπόν, αλήθεια, στην περίπτωση που θέλετε να έχετε το μέγιστο όφελος από αυτή την άσκηση. Ας το αξιοποιήσουμε στο έπακρο!

Θέση εκκίνησης

Καταλήγουμε στα τέσσερα. Αλλά όχι μόνο έτσι:

✅ Τα χέρια πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους, τα δάχτυλα προς τα εμπρός (και όχι όπως το κορίτσι στην παραπάνω εικόνα ασπρόμαυρο).

✅ Τα πόδια είναι λυγισμένα υπό γωνία 90%. Τα γόνατα βρίσκονται ακριβώς κάτω από τη λεκάνη.

✅ Το στομάχι θα σφίγγεται σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Όλα εδώ είναι σωστά ως προς τη θέση

Αποχρώσεις εκτέλεσης της άσκησης

✅ Η εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης και η καμάρα της πλάτης προς τα πάνω ξεκινά πάντα από την ουρά. Όχι από το λαιμό.

✅ Μην πιέζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας και μην πιέζετε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στην πλάτη σας.

✅ Αναπνέετε ομοιόμορφα. Συνιστάται να κάνετε κάμψη και προς τις δύο κατευθύνσεις κατά την εκπνοή. Και εισπνεύστε μόνο όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Όμως οι απόψεις διίστανται. Ακούστε το σώμα σας. Είναι πιο εύκολο για μένα να εισπνέω όταν λυγίζω το κάτω μέρος της πλάτης μου και να εκπνέω όταν σκύβω. Αυτό δεν είναι πρότυπο.

Ας προχωρήσουμε στη βασική άσκηση:

1. Πάρτε την αρχική σας θέση. Όρθιος στα τέσσερα. Για λεπτομέρειες, δείτε την παραπάνω παράγραφο σχετικά με την αρχική θέση.

2. Εισπνεύστε και εκπνεύστε.

3. Εισπνεύστε ξανά. Καθώς εκπνέετε, στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας από την ουρά σας μέχρι το λαιμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πιέσετε τους γλουτούς σας και να σπρώξετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, τεντώνοντας πίσω επιφάνειαλαιμός.

4. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση

5. Εκπνεύστε και λυγίστε στο κάτω μέρος της πλάτης όσο το δυνατόν περισσότερο. Σηκώνουμε τα κεφάλια μας (αλλά μην τα σηκώνουμε!) και οι μύες του στήθους τεντώνονται. Η λεκάνη είναι ανυψωμένη. Νιώθουμε τους μύες να τεντώνονται.

6. Επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.

Όταν η άσκηση κατακτηθεί, η εκτροπή και η καμάρα αντικαθιστούν η μία την άλλη μόνο με μια σύντομη επιστροφή στην αρχική θέση.

Εκδόσεις του Kitty

1. Η γάτα κουνάει την ουρά της. ΠΡΟΣ ΤΗΝ βασική άσκησηπροστίθενται κινήσεις της λεκάνης προς τα πλάγια.

2. Γάτα Σφίγγα (δεν πρέπει να συγχέεται με την κλασική Σφίγγα!). Εκτελείται ως βασικό, αλλά οι αγκώνες είναι στο πάτωμα (δηλαδή, τα χέρια είναι στους πήχεις).

Ολοκλήρωση της άσκησης

Μια πολύ ευχάριστη στάση στο τέλος: οι μύες χαλαρώνουν και τεντώνονται

Ο πιο ευχάριστος τρόπος για να ολοκληρώσετε την άσκηση είναι στη «πόζα του παιδιού». Από στάση στα τέσσερα, καθίστε με τους γλουτούς στις φτέρνες και διπλώστε προς τα πάνω. Τα χέρια παραμένουν τεντωμένα στο πάτωμα, το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια, τραβήξτε ανώτεροι μύεςπίσω ακολουθώντας τους ώμους.

Αν σας αρέσει ο ιστότοπός μας, τότε υποστηρίξτε μας. Χαιρόμαστε που βλέπουμε τη δραστηριότητά σας

Αυτή η άσκηση σπονδυλικής στήλης γιόγκα περιλαμβάνεται σε σύμπλεγμα προθέρμανσηςπριν ξεκινήσετε μαθήματα κινησιοθεραπείας. Συνιστούμε να εκτελείτε την άσκηση «Γάτα» τακτικά στο σπίτι. Το "Cat" είναι μια πολύ απλή άσκηση για την πλάτη στο σπίτι, αλλά δεν εκτελείται πάντα σωστά. Μερικές συμβουλές για το πώς να κάνετε τη «γάτα» για να επιτύχετε τα μέγιστα οφέλη.

Αρχική θέση

• σταθείτε στο χαλάκι στα τέσσερα, έτσι ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας.
• τοποθετήστε τις παλάμες σας σταθερά στο πάτωμα, στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός.
• Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια, τα πόδια σας λυγισμένα σε ορθή γωνία και το κέντρο βάρους σας είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο ανάμεσα στα γόνατα και τις παλάμες σας.

Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση:

1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, στρίψτε τη λεκάνη σας προς τα μέσα. Τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα, έτσι ώστε η πλάτη σας να κάμπτεται προς τα πάνω, χαμηλώστε το κεφάλι σας. Οι κοιλιακοί μύες σε αυτή τη θέση είναι τεντωμένοι και η πλάτη τεντώνεται προς τα πάνω. Τεντώστε την πλάτη σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
2. Μετρήστε νοερά μέχρι το οκτώ και, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και χαλαρώστε.
3. Εισπνεύστε ξανά και λυγίστε την πλάτη σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, σηκώνοντας το κεφάλι και τη λεκάνη σας προς τα πάνω. Τεντώστε το στομάχι σας θωρακικοί μύες.
4. Η άσκηση τελειώνει με την επιστροφή στην αρχική θέση κατά την εισπνοή. Εάν θέλετε, μπορείτε να πάτε στη «πόζα του παιδιού», αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Στη στάση, οι μύες της πλάτης τεντώνονται επιπλέον - τα χέρια τραβούν προς τα εμπρός και η λεκάνη τραβιέται προς τις φτέρνες.

Ολόκληρος ο περιγραφόμενος κύκλος θα πρέπει να επαναληφθεί 5-10 φορές. Σε ενδιάμεσες θέσεις -πάνω και κάτω- παραμείνετε για 8-10 μετρήσεις.

Καλό είναι να κάνετε καθημερινά ασκήσεις για γάτες, συνδυάζοντάς το με ασκήσεις για άλλες μυϊκές ομάδες.

Κύριοι κανόνες για την εκτέλεση της άσκησης

Όταν κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις πλάτης, αποφύγετε τα τραντάγματα και επιμείνετε αργό ρυθμό, οι μεταβάσεις από τη μια θέση στην άλλη πρέπει να είναι ομαλές. Αποφύγετε τον έντονο πόνο στην πλάτη και τον αυχένα ενώ εκτελείτε κινήσεις.

Σημειώστε τα ακόλουθα σημεία:

1. Η σωστή αρχική θέση προϋποθέτει ότι τα γόνατα βρίσκονται αυστηρά κάτω από τη λεκάνη και οι παλάμες βρίσκονται κάτω από τους ώμους.
2. Φροντίστε να κρατάτε το στομάχι σας σφιγμένο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
3. Για καλύτερη καμάρα, προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
4. Συνιστάται να κάνετε τη γάτα με άδειο στομάχι.

Μια άλλη επιλογή για να φτιάξετε μια γάτα:

Ανεβείτε στα τέσσερα, στηριχτείτε στα χέρια και στα γόνατά σας. Λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας προς τα πάνω, χαμηλώνοντας το κεφάλι και τη λεκάνη σας προς τα κάτω. Μετρήστε μέχρι το 10. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τη λεκάνη σας στις φτέρνες σας, κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά στο πάτωμα, χαμηλώστε το κεφάλι σας στα χέρια σας και χαλαρώστε όσο θέλετε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Οφέλη της άσκησης

Το "Cat" βοηθά να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, να τεντώσει απαλά βαθείς μύεςστην πλάτη, επομένως η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και στην απομάκρυνση του βάρους στο κάτω μέρος της πλάτης χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Μακροπρόθεσμα, η «γάτα» βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, οι θωρακικοί μύες συμμετέχουν επίσης ενεργά (διατείνονται, το σώμα τροφοδοτείται εντατικά με οξυγόνο) και ο ορθός κοιλιακός μυς. Στο τακτική προπόνησηΜπορείτε να βελτιώσετε την ευλυγισία του λαιμού, των ώμων και της πλάτης σας.

Συνιστούμε να ξεκινάτε και να τελειώνετε πιο ενεργά σετ ασκήσεων με τη «γάτα», αφού με το τέντωμα ξυπνάμε τους μύες μας και τους προετοιμάζουμε για δουλειά. Όταν το σώμα είναι ελαφρώς τεντωμένο σχεδόν τα πάντα σκελετικοί μύες, τα τριχοειδή αγγεία ανοίγουν, η ροή του αίματος σε όλο το σώμα αυξάνεται, η λεμφική λειτουργία ενεργοποιείται, οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα και το γαλακτικό οξύ φεύγει από τους μύες.

Πάρτε ένα παράδειγμα από τις γάτες! Τεντωθείτε συχνά!

Αν υπήρχαν Ολυμπιακοί αγώνεςμε το τέντωμα, οι γάτες έπαιρναν όλο το χρυσό. Οι γάτες τεντώνουν συνεχώς τους μυς τους. Γιατί το κάνουν αυτό;

Οι επιστήμονες εξηγούν εύλογα: με αυτόν τον τρόπο αισθάνονται αμέσως καλύτερα, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και το σώμα προετοιμάζεται για δραστηριότητα μετά από ξεκούραση - ύπνο ή πολύ καθιστική στάση. Στον σύγχρονο άνθρωποΑξίζει να πάρουμε ένα παράδειγμα από ζώα, των οποίων τα ένστικτα δεν έχουν ακόμη συντριβεί από τον πολιτισμό! Οι διατάσεις το πρωί είναι ιδιαίτερα ευχάριστες και ωφέλιμες.

Ασκήσεις πλάτης στο Κέντρο Κινησιοθεραπείας Καζάν

Το κέντρο μας διεξάγει λειτουργική προπόνησησύμφωνα με το πρόγραμμα, το οποίο περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων για αύξηση μυϊκός τόνος, ενισχύοντας τους σταθεροποιητικούς μύες της σπονδυλικής στήλης και των συνδέσμων των αρθρώσεων, τεντώνοντας και αναπτύσσοντας αίσθηση ισορροπίας και συντονισμού των κινήσεων.

Εκτός από τους προσομοιωτές αποκατάστασης, χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια των μαθημάτων προαιρετικός εξοπλισμός: fitballs (Fit Ball), bosu (BOSU) - εξισορροπητικές πλατφόρμες, .

Ένας δυνατός μυϊκός κορσέ είναι η βάση όμορφη στάσηΚαι υγιής σπονδυλική στήλη, αφού οι βαθύς σταθεροποιητές μύες της πλάτης και των κοιλιακών είναι αυτοί που υποστηρίζουν και θρέφουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, αποτρέποντας έτσι την ανάπτυξη κηλών, προεξοχών και καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Και η ενδυνάμωση και η αύξηση της ελαστικότητας των συνδέσμων, οι ασκήσεις ισορροπίας είναι η καλύτερη πρόληψη της αρθρίτιδας και της αρθρίτιδας των αρθρώσεων, καθώς και αθλητικές κακώσειςκάτω από βαριά φορτία και τυχαίο τραυματισμόόταν πέφτει.

Οι ασκήσεις ενδείκνυνται για άτομα με επώδυνες αρθρώσεις και σπονδυλική στήλη, είναι χρήσιμες για την υψηλή αρτηριακή πίεση και την ταχυκαρδία, αφού στοχεύουν, μεταξύ άλλων, στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού, αναπνευστικό σύστημα, αυξάνουν τη συνολική αντοχή.

Τα μαθήματα γίνονται υπό την καθοδήγηση και ενεργό συμμετοχή έμπειρου εκπαιδευτή.

Λεπτομέρειες και εγγραφές τηλεφωνικά. (843) 570-55-25 . Κέντρο κινησιοθεραπείας Καζάν στη Saydasheva, κτίριο 11. Καλέστε! Οι ειδικοί μας θα χαρούν να απαντήσουν σε όλες τις ερωτήσεις σας.

Μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις, να αφήσετε σχόλια στην ομάδα μας