Ιαπωνική δίαιτα - κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος με φωτογραφίες. Χαρακτηριστικά της ιαπωνικής διατροφής

Υπέρβαρος- ένα πρόβλημα για έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων. Τα περιττά κιλά δεν είναι μόνο ελκυστικά, αλλά και επιβλαβή για την υγεία. Το θέμα της απώλειας βάρους ήταν και παραμένει πολύ επίκαιρο. Για άτομα που θέλουν να πουν αντίο σε μια τέτοια ασθένεια γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, μια μέθοδος απώλειας βάρους όπως η ιαπωνική δίαιτα «14 ημερών» είναι τέλεια. Ας δούμε τι είναι αυτή τη στιγμή.

Από πού ήρθε;

Η ιστορία προέλευσης ενός αποτελεσματικού και παγκοσμίου φήμης συστήματος διατροφής που ανακουφίζει γρήγορα τους ανθρώπους από υπερβολικό βάρος, είναι πολύ διφορούμενο. Υπάρχουν πολλές υποθέσεις και εικασίες από πού θα μπορούσε να προέλθει.

Ορισμένες πηγές αναφέρουν τις κλινικές Mayo και Yaex, αποκαλώντας λανθασμένα τους δημιουργούς της ιαπωνικής δίαιτας. Αυτά τα δεδομένα δεν είναι σωστά· και τα δύο ιατρικά ιδρύματα (το ένα από αυτά βρίσκεται στο Σαν Φρανσίσκο, το δεύτερο σε μια μικρή ιαπωνική πόλη) αρνούνται τη συμμετοχή τους στην ανάπτυξη της δίαιτας των 14 ημερών.

Άλλοι πιστεύουν ότι η γκάμα των προϊόντων που προσφέρουν οι Ιάπωνες δίαιτα χωρίς αλάτιΤο «14 μέρες» είναι περισσότερο ευρωπαϊκό παρά ασιατικό, γι' αυτό το αποκαλούν εφεύρεση των συμπατριωτών μας. Ο συγγραφέας της τεχνικής είναι προς το παρόν άγνωστος. Αλλά αυτό δεν επηρεάζει σε καμία περίπτωση την αποτελεσματικότητα αυτού του συστήματος ισχύος. Οι κάτοικοι πολλών χωρών σε όλο τον κόσμο έχουν χάσει βάρος «με τον Ιαπωνικό τρόπο» εδώ και δεκαετίες.

Λειτουργεί πραγματικά;

Ιαπωνική δίαιτασυντάσσονται χωρίς να λαμβάνονται υπόψη κανόνες και αναλογίες χρήσιμο για τον οργανισμόμικροστοιχεία. Πρόκειται για μια μη ισορροπημένη διατροφή που εγγυάται γρήγορη απώλεια βάρους (έως 10 κιλά σε 2 εβδομάδες). Τα προϊόντα που προσφέρονται έχουν πολύ καλή σύνθεση, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και πρακτικά στερούνται υδατανθράκων, γι' αυτό και συμβαίνει ξαφνική απώλεια βάρους.

Η ουσία της μεθόδου είναι η κατανάλωση τροφίμων των οποίων η ενεργειακή αξία είναι ελάχιστη. Κατά τη λήψη τους, το σώμα δεν είναι πλήρως κορεσμένο και στη συνέχεια αρχίζουν να καταναλώνονται τα υπάρχοντα αποθέματα λίπους. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά το μενού της ιαπωνικής δίαιτας "14 ημερών", να τρώτε σε αυστηρά καθορισμένες ώρες και σε αποδεκτές ποσότητες - ούτε περισσότερο, ούτε λιγότερο.

Ας κρατήσουμε το καθεστώς!

Η ιαπωνική δίαιτα «14 ημερών», τα αποτελέσματα της οποίας μπορείτε να παρατηρήσετε ήδη από την πρώτη εβδομάδα, απαιτεί την υποχρεωτική εκπλήρωση πολλών προϋποθέσεων: πειθαρχημένη διατροφή, αποκλεισμό απαγορευμένων τροφών και τακτική βαριά κατανάλωση αλκοόλ.

Εσυ πρεπει:

1. Ακολουθήστε τη δίαιτα χωρίς την παραμικρή απόκλιση από την καθορισμένη.
2. Καταναλώνετε μόνο εγκεκριμένα προϊόντα.
3. Ακολουθήστε ξεκάθαρα τη σειρά των ημερών της δίαιτας.
4. Εξαλείψτε το αλάτι, τα αρτοσκευάσματα, τη ζάχαρη και το αλκοόλ.
5. Πίνετε πολύ νερό (από 2 λίτρα).

Η συνεπής κατανάλωση τροφών ακριβώς σύμφωνα με το πρόγραμμα, την ποσότητα, μέρα με τη μέρα είναι το κύριο σημείο της δίαιτας, χωρίς να λαμβάνετε υπόψη όλες τις προσπάθειες και τις προσπάθειές σας θα είναι απλώς άχρηστες.

Το αλάτι έχει την ικανότητα να συγκρατεί το υπερβολικό νερό στο σώμα· η υπερβολική κατανάλωσή του απειλεί να επιβραδύνει την απώλεια βάρους. Απαγορεύεται αυστηρά στην ιαπωνική δίαιτα.

Μαζί με τη ζάχαρη και το αλεύρι, οι υδατάνθρακες εισέρχονται στο σώμα σας στην καθαρή τους μορφή, κάτι που έρχεται σε αντίθεση με την ίδια την ουσία και την ιδέα αυτής της δίαιτας. Και το αλκοόλ, εκτός από την υψηλή περιεκτικότητά του σε θερμίδες, τείνει να έχει δυσμενή επίδραση στην πέψη, αυτό θα σταματήσει επίσης την απώλεια βάρους σας.

Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δίαιτας, η κατανάλωση νερού είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή απώλειας ωφέλιμων υγρών από το σώμα και τη διατήρηση της ισορροπίας αλατιού σε φυσιολογικά επίπεδα. Το πλεονέκτημα του ποτού είναι ότι μπορεί να σας απαλλάξει από την πείνα για λίγο.

Χαρακτηριστικά του ιαπωνικού συστήματος διατροφής δύο εβδομάδων

Συνήθως, οι δίαιτες αναπτύσσονται με στόχο τη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής, λόγω της οποίας ένα άτομο αρχίζει να χάνει βάρος. Το ιαπωνικό αλλάζει τον μεταβολικό ρυθμό στο σώμα. Το πεπτικό σύστημα συνηθίζει τον νέο τρόπο διατροφής και συνεχίζει να λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο για μεγάλο χρονικό διάστημα (έως 3-5 χρόνια).

Η αποτελεσματικότητα της ιαπωνικής δίαιτας είναι αναμφισβήτητη, αυτό επιβεβαιώνεται από μελέτες διατροφολόγων και πολυάριθμων θετικές κριτικέςτων ανθρώπων. Το περιττό βάρος υποχωρεί γρήγορα και, υπό καλές συνθήκες, για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η ξαφνική απώλεια κιλών είναι μια αγχωτική κατάσταση ανθρώπινο σώμα, η ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών απαιτεί τη δέουσα επιμονή και υπευθυνότητά σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες ακριβώς - και τα επιπλέον εκατοστά σας θα αποτελέσουν παρελθόν!

Ιαπωνικό μενού διατροφής "14 ημέρες"

Τα τρόφιμα που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας των δύο εβδομάδων μπορεί να διαφέρουν. Αν και οι αλλαγές δεν είναι τόσο σημαντικές, είναι καλύτερα να μείνετε στο μενού της ιαπωνικής διατροφής για 14 ημέρες που έχετε επιλέξει. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην αντικαθιστάτε τα πιάτα ακόμη και με ανάλογα, να ακολουθείτε αυστηρά το πρόγραμμα γευμάτων και να τηρείτε την καθορισμένη ποσότητα.

Η ιαπωνική δίαιτα, το μενού της οποίας θα προσφέρουμε, μπορεί να σας φαίνεται αρκετά ασυνήθιστη και πολύ διαφορετική από τη συνηθισμένη σας διατροφή. Οι πρώτες μέρες θα είναι ιδιαίτερα δύσκολες: να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας και να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας καλούδια δεν είναι τόσο εύκολο.

Ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι "14 ημέρες":

• 1 ημέρα:

Πρωινό (Ζ.) - παρασκευασμένος (φυσικός) καφές, όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι.

Μεσημεριανό (Ο.) - 2 βραστά αυγά, 250 ml χυμό ντομάτας, ψιλοκομμένο λάχανο (Peking ή λευκό λάχανο), καρυκευμένο με λάδι (φυτικό ή ελαιόλαδο).

Δείπνο (U.) - 200 γραμμάρια βραστό θαλασσινό ψάρι (ψάρια χαμηλών λιπαρών, όπως πολτός ή μπακαλιάρος, είναι ευπρόσδεκτα).

Η δίαιτα της πρώτης ημέρας περιέχει πολύ λίγα λιπαρά, τροφή με λίγες θερμίδες και η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι επίσης ασήμαντη. Συνολική ενεργειακή αξία - 700 kcal.

• Ημέρα 2

Ζ. - ένα φλιτζάνι καφέ με κράκερ σίκαλης ή πίτουρου 30 γρ. (μπορείτε να αντικαταστήσετε το κράκερ με μπισκότα διατροφής).

O. - έως 200 g ψαριού (σολομός, γατόψαρο, μαύρη ιππόγλωσσα ή άλλα λιπαρά ψάρια), βραστά ή τηγανητά, σαλάτα (αγγούρια, λάχανο) με λάδι.

U. - κεφίρ 250 ml με ένα κομμάτι βρασμένο μοσχαρίσιο κρέας (200 g).

Τη δεύτερη μέρα, το σώμα θα λάβει οξέα που είναι ευεργετικά για την πέψη. Ο αριθμός των kcal που λαμβάνονται ανά ημέρα είναι 1000.

• Ημέρα 3

Ο. - τηγανητό κολοκυθάκι ή ρίζα παστινάκι (κατά την κρίση σας), 1 φρέσκο ​​μήλο.

U. - 2 βραστά αυγά, κρύο βραστό μοσχαρίσιο κρέας (200 γρ.), φρέσκο ​​ψιλοκομμένο λάχανο με λάδι (ελαιόλαδο ή λαχανικό).

Το γεύμα της τρίτης ημέρας περιέχει πολλά λίπη που χρειάζεται το σώμα, αλλά η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι μόνο 1000 kcal.

• 4 ημέρα

Ζ. - ο καφές συμπληρώνεται με 1 κράκερ.

O. - ένα αυγό κοτόπουλου (κατά προτίμηση ωμό), 2 μεγάλα βραστά καρότα, σκληρό τυρί (20 g).

U. - μήλα σε απεριόριστες ποσότητες.

Η ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών μειώνει την ποσότητα των τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες στο ελάχιστο. Αλλά υγιής εικόναη ζωή ενός ανθρώπου απλά τα χρειάζεται. Επομένως, η τέταρτη ημέρα μπορεί να ονομαστεί "υδατάνθρακες", ο αριθμός των kcal που καταναλώνονται είναι 1000.

• 5 ημέρα

Ζ. - 2 φρέσκα καρότα, τριμμένα στον ψιλό τρίφτη και καρυκευμένα με το χυμό από 1 λεμόνι.

Ο. - 250 ml φρέσκου χυμού (ντομάτας), τηγανητό θαλασσινό ψάρι (κατά προτίμηση φιλέτο), έως 250 γρ.

U. - σχεδόν κάθε φρούτο (όλα επιτρέπονται εκτός από σταφύλια και μπανάνες, γκρέιπφρουτ και ανανά είναι ιδιαίτερα ευπρόσδεκτα).

Ημέρα χαμηλών θερμίδων - έως 800 kcal την ημέρα.

• Ημέρα 6

Ο. - φιλέτο κοτόπουλου βραστό (χωρίς πέτσα) 300 γρ., σαλάτα με λάχανο και καρότο.

U. - 2 αυγά, 2 φρέσκα καρότα (καλύτερα να τα αλατοπιπερώσετε με ελαιόλαδο ή φυτικό λάδι).

Αυτή η ημέρα μπορεί δικαίως να ονομαστεί "ημέρα πρωτεΐνης", η θρεπτική αξία είναι έως και 1100 kcal.

• Ημέρα 7

Ζ. - τσάι, κατά προτίμηση πράσινο, χωρίς χρωστικές ή πρόσθετα φρούτων.

O. - φρούτα με ένα κομμάτι κρέας (βραστό βόειο κρέας - 200 g).

U. - για να επιλέξετε από τις προηγούμενες ημέρες, όχι μόνο την τρίτη ημέρα.

Η ημέρα με τις χαμηλότερες θερμίδες ολόκληρης της δίαιτας είναι έως και 700 kcal.

Η πρώτη εβδομάδα νηστείας και περιορισμών είναι πίσω μας. Τα συναισθήματα είναι ασαφή, αλλά όπως αποδεικνύεται, δεν είναι τόσο τρομακτικό; Εάν έχετε καλό αποτέλεσμα- τότε μπορείτε να σταματήσετε, αλλά σε αυτή την περίπτωση, η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι θα διατηρήσετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Δεν λέγεται 14ήμερο για τίποτα. Για όσους θέλουν να συνεχίσουν και να έχουν πιο διαρκές αποτέλεσμα, προτείνουμε τις επόμενες επτά ημέρες.

Ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών, την επόμενη εβδομάδα:

• Ημέρα 8

Ζ. - καφές που μας είναι ήδη οικείος.

O. - φιλέτο κοτόπουλου βραστό (έως 300 g), λευκό λάχανο, ραντισμένο με λάδι.

U. - 2 βραστά αυγά, φρέσκα καρότα με βούτυρο.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού παραμένει η ίδια, αλλά η ποσότητα του αυξάνεται. Η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους θα κάνει πιο εύκολη την έξοδο από αυτήν.

• Ημέρα 9

Ζ. - καρότα, είναι καλύτερα να τα τρίψετε σε ψιλό τρίφτη με ντρέσινγκ χυμό λεμονιού.

O. - 250 ml χυμού ντομάτας, τηγανητά λιπαρά ψάρια (έως 250 g).

U. - φρούτα (με εξαίρεση την μπανάνα και τα σταφύλια).

• 10 ημέρα

O. - 1 βραστό αυγό, βραστά καρότα (έως 4 τεμάχια), καρυκευμένα με βούτυρο, ένα κομμάτι σκληρό τυρί (20 g).

U. - φρούτα.

• Ημέρα 11

Ζ. - καφές με μπισκότα διαίτης ή κράκερ.

Ο. - τηγανητή ρίζα παστινάκι ή πολλά κολοκυθάκια.

U. - βραστά αυγά 2 τεμ., βραστό μοσχαρίσιο κρέας - 200 g, λάχανο, ψιλοκομμένο και πασπαλισμένο με λάδι.

• 12 ημέρα

Ζ. - καφές με κράκερ σίκαλης ή πίτουρου.

Ο. - βραστό θαλασσινό ψάρι (250 γρ.), σαλάτα λαχανικών, πασπαλισμένη με λάδι (εκτός από λάχανο, μπορείτε να βάλετε και άλλα λαχανικά, όπως αγγούρια, ντομάτες, ραπανάκια, πιπεριές και μυρωδικά).

U. - κεφίρ 250 ml, ένα μικρό κομμάτι βοδινό κρέας, είναι καλύτερο να το μαγειρέψετε στον ατμό ή να το μαγειρέψετε χωρίς αλάτι (100-150 g).

Ζ. - αλεσμένος καφές.

Ο.- 2 αυγά, 250 ml χυμό ντομάτας, ψιλοκομμένο λάχανο, ραντισμένο με λάδι.

U. - το βράδυ μπορείτε να βράσετε ή να τηγανίσετε θαλασσινό ψάρι (250 g).

Ημέρα 14 - επαναλάβετε το μενού για την 13η ημέρα της δίαιτας.

Ζήτω! Τα βάσανα και τα μαρτύρια τελείωσαν! Τώρα πατάμε με τόλμη στη ζυγαριά, σηκώνουμε ένα εκατοστό και ανακαλύπτουμε τι αποτελέσματα έχουμε πετύχει.

Αποτελέσματα

Η ιαπωνική δίαιτα υπόσχεται αποτελέσματα σε απώλεια βάρους έως και 7-10% της αρχικής. Όσον αφορά τον όγκο, αντίστοιχα, μείον δύο ή τρία μεγέθη. Εδώ όμως προκύπτουν κάποιες αποχρώσεις.

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι ο αριθμός των κιλών που χάνετε εξαρτάται από το σωματικό σας βάρος πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος. Εάν ένα άτομο ζύγιζε, ας πούμε, 75 κιλά, τότε το αποτέλεσμά του θα μπορούσε να είναι έως -10 κιλά και αν το βάρος ήταν 55 κιλά, τότε δεν θα μπορούσε να χάσει περισσότερα από 5 κιλά.

Θυμηθείτε να πίνετε. Η ιαπωνική δίαιτα, το μενού της οποίας αποκλείει κατηγορηματικά την παρουσία αλατιού, καθαρίζει τον οργανισμό από βλαβερές ουσίες και απομακρύνει το υπερβολικό νερό από αυτό. Αλλά μαζί με αυτό, φεύγει και το καλό, οπότε πρέπει να πίνετε πολύ. Επιπλέον, εάν δεν παρέχετε στον οργανισμό σας νερό, η διαδικασία απώλειας βάρους μπορεί να προχωρήσει πιο αργά.

Και, φυσικά, ακολουθούμε αυστηρά τους κανόνες. Η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους δεν επιτρέπει αποκλίσεις από το καθεστώς. Διαφορετικά, όχι μόνο θα βασανίσετε τον εαυτό σας, αλλά και δεν θα έχετε κανένα αποτέλεσμα στο τέλος.

Ιαπωνική δίαιτα "14 ημέρες": κριτικές

Δηλωμένη εξαφάνιση έως και -10 kg εντός του καθορισμένου χρόνου, αυτό είναι προφανές. Οι άνθρωποι που ζουν σε διάφορες χώρες του κόσμου μπορούν να επιβεβαιώσουν ότι η ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών λειτουργεί πραγματικά. Οι κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος είναι κάπως διαφορετικές· κάποιοι κατάφεραν να ξεχάσουν τα μισητά κιλά μια για πάντα, ενώ άλλοι ανέκτησαν μερικώς το βάρος.

1. Κάντε την έξοδο από τα «γιαπωνέζικα» ομαλή και ανώδυνη για το σώμα. Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, δεν πρέπει να απορρίπτετε όλα όσα εγκαταλείψατε οικειοθελώς για μισό μήνα. Για την πέψη - άγχος, για εσάς - βάρος.
2. Προσπαθήστε να μάθετε πώς να τρώτε σωστά. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά λιπαρά, τηγανητά, γλυκά, αλεύρι κ.λπ. Μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά να ξέρετε με μέτρο.
3. Παίξτε αθλήματα, κρατήστε τον εαυτό σας σε φόρμα. Κανονικό βάρος- εγγύηση υγείας.

Η ιαπωνική διατροφή, κριτικές, φωτογραφίες πραγματικών ανθρώπων που κατάφεραν να χάσουν βάρος, πολλά άρθρα που μιλούν για τα οφέλη της σωστής διατροφής - όλα αυτά θα πρέπει να σας ενθαρρύνουν να φροντίσετε τον εαυτό σας. Το κυριότερο είναι να συνειδητοποιήσεις πόσα θέλεις και πόσο σημαντικό είναι για σένα.

Αντενδείξεις

Δυστυχώς, μια τέτοια μέθοδος απώλειας βάρους όπως η ιαπωνική δίαιτα «14 ημερών» χωρίς αλάτι δεν επιτρέπεται για όλους. Η δίαιτα περιέχει πολύ κρέας, το οποίο έχει δυσμενή επίδραση στα νεφρά. Επομένως, η δίαιτα αντενδείκνυται σε άτομα με οποιεσδήποτε ανωμαλίες στη νεφρική λειτουργία.

Λόγω της μεγάλης ποσότητας καφέ, που αποτελεί σημαντικό συστατικό μιας δίαιτας δύο εβδομάδων, το «ιαπωνικό» δεν επιτρέπεται σε καρδιοπαθείς. Οποιαδήποτε προβλήματα σχετίζονται με τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος θα επηρεάσουν αρνητικά φυσική κατάστασηάτομο κατά τη διάρκεια δίαιτας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ελλείψει άλλων αντενδείξεων, μπορείτε να πίνετε κανονικό πράσινο τσάι αντί για καφέ.

Η ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών (φαγητό) δεν συνιστάται σε άτομα με αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, γυναίκες που θηλάζουν και όσες ετοιμάζονται να γίνουν μητέρες. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι ένα άτομο δεν λαμβάνει όλες τις ουσίες που χρειάζεται στην απαιτούμενη ποσότητα. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να εμφανιστούν πονοκέφαλοι, αδυναμία, ζάλη και η πιθανότητα ανισορροπίας στο σώμα θα αυξηθεί.

Πρώτα από όλα, πριν επιχειρήσετε μια αυστηρή και δύσκολη μέθοδο απώλειας βάρους, πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με έναν έμπειρο γιατρό και να συμβουλευτείτε μαζί του. Μετά από ενδελεχή εξέταση και έγκριση για τη δίαιτα, μπορεί να σας δοθούν κάποιες συστάσεις.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν:

Λόγω έλλειψης ορισμένων βιταμινών (C, E) και μικροστοιχείων (όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο κ.λπ.) στη διατροφή, μπορεί να εμφανιστεί αυξημένη κόπωση. Επομένως, είναι απαραίτητο να καλυφθεί η έλλειψή τους για να αποκατασταθεί η δύναμη. Δηλαδή, αρχίστε να παίρνετε βιταμίνες.

Η συνιστώμενη δίαιτα δεν πρέπει να αλλάζει, να μειώνεται ή να αυξάνεται στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Εάν δεν έχετε αρκετό φαγητό, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί και εάν τρώτε υπερβολικά, κανένα θετικό αποτέλεσμα είναι απίθανο.

Εάν τηγανίζετε διαιτητικά προϊόντα, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ειδικά τηγάνια γκριλ. Πρέπει να υπάρχει λίγο λάδι κατά το τηγάνισμα.

Για να χάσετε γρήγορα βάρος και να το διατηρήσετε, χρειάζεστε τακτικά φυσική άσκηση(από πρωινό τζόκινγκ μέχρι επίσκεψη σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο).

Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι ολοκληρωμένη και σωστή. Η ιαπωνική δίαιτα πριν και μετά τον εαυτό σας απαιτεί τη συγκεκριμένη στάση σας και κάποια προετοιμασία. Πριν ξεκινήσετε, κανονίστε μερικά μέρες νηστείαςκαι προετοιμαστείτε ψυχικά. Αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτα, συγκεντρωθείτε και προσπαθήστε να αλλάξετε τη διατροφή και τη ζωή σας γενικότερα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του "ιαπωνικού"

Τα κύρια μειονεκτήματα της δίαιτας είναι οι περιορισμοί της. Δεν μπορείτε να φάτε καλούδια ή ψημένα προϊόντα, για να μην αναφέρουμε την απαγόρευση της ζάχαρης, του αλατιού και της χρήσης μπαχαρικών για γεύση. Επιπλέον, για δύο ολόκληρες εβδομάδες, θα τρώτε λιγότερο από το συνηθισμένο και το αίσθημα της πείνας θα φύγει πιο κοντά στις 6-7 ημέρες. Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αυτό. Με τον καιρό, όμως, θα παρασυρθείτε ακόμα και με αυτού του είδους τη διατροφή και αυτό που φάγατε πριν θα σας φανεί λίγο περίεργο.

Η ιαπωνική δίαιτα αφαιρεί γρήγορα το βάρος, όπου υπάρχει η πιθανότητα επιστροφής του, δείτε αυτό. Μπορείτε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας την «ιαπωνική» δίαιτα μόνο μερικές φορές το χρόνο. Πρέπει να μεταβείτε στη συνήθη διατροφή σας προσεκτικά και σταδιακά.

Τα καλά και ευχάριστα νέα σχετικά με αυτό το είδος απώλειας βάρους είναι το χαμηλό κόστος της δίαιτας. Δεν απαιτεί την αγορά κάποιων σπάνιων και εξαιρετικά ακριβών προϊόντων, αλλά, αντίθετα, περιλαμβάνει στη διατροφή του ό,τι έχουμε συνηθίσει να τρώμε με τη μια ή την άλλη μορφή. Δεύτερος θετική ποιότητα- γρήγορα (2 εβδομάδες δεν είναι πολύ) και διαρκή αποτελέσματα. Και, φυσικά, νερό, πιες όσο θέλεις, ικανοποιήστε την πείνα σας ανά πάσα στιγμή.

Γενικά, η ιαπωνική δίαιτα «14 ημερών» θεωρείται πολύ αποτελεσματική. Φωτογραφίες ανθρώπων που έχουν χάσει τα περιττά κιλά, τους πραγματικές κριτικέςβρίσκεται σε πολλές πηγές. Σε αυτό συμφωνούν και οι γιατροί αυτή τη μέθοδολειτουργεί και εμφανίζει ορατό αποτέλεσμα. Ψυχολογική στάση, αυτοπεποίθηση - και προχωρήστε! Προς την ομορφιά! Αν έχεις βάλει στόχο, ακολούθησε τον σταθερά και επίμονα! Γίνε όμορφος!

Η ιαπωνική δίαιτα είναι από τις γρήγορες, σχεδιασμένη για μία έως δύο εβδομάδες. Είναι αρκετά δύσκολο να το ανεχτείς τις πρώτες μέρες, αλλά οι επόμενες μέρες ήδη δίνουν σημαντικά αποτελέσματα. Οι ειδικοί υπόσχονται απώλεια έως και τέσσερα κιλά βάρους την εβδομάδα, αλλά αυτό θα συμβεί μόνο εάν τηρείτε αυστηρά τη διατροφή σας.

Απαγορευμένα τρόφιμα για την ιαπωνική δίαιτα

Κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής δίαιτας, θα πρέπει να εγκαταλείψετε έναν αρκετά μεγάλο κατάλογο τροφών. Δεν πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε:

• ζάχαρη
• αλεύρι και γλυκό
• τα περισσότερα λίπη

Επίσης, δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή ή ανθρακούχα ποτά. Η ιαπωνική δίαιτα είναι δύσκολο να ανεχθεί λόγω της ταυτόχρονης άρνησης ζάχαρης και αλατιού. Αλλά ακριβώς εξαιτίας αυτού επιτυγχάνεται το πιο κερδοφόρο αποτέλεσμα. Η απουσία αλατιού στη διατροφή σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το υπερβολικό νερό από το σώμα και χωρίς ζάχαρη, το σώμα καθαρίζεται σταδιακά από τις τοξίνες και επομένως από το αποθηκευμένο λίπος.

Ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι για 14 ημέρες: λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα

Η κλασική ιαπωνική δίαιτα περιέχει μια μάλλον πενιχρή λίστα προϊόντων, αλλά η απώλεια βάρους σε αυτήν δεν θα σας αναγκάσει να ξοδέψετε πολλά χρήματα. Έτσι, τα επιτρεπόμενα προϊόντα είναι:

• γαλακτοκομείο
• άπαχο κρέας και ψάρι
• μερικά λαχανικά (κολοκυθάκια, λάχανο, μελιτζάνες, καρότα)
• φρούτα (μήλα, εσπεριδοειδή, αχλάδια)
• ελαιόλαδο
• κροτίδες

Αυτή η λίστα δείχνει ότι δεν χρειάζεται να πεινάτε τελικά: μπορείτε να φάτε πολλά με την ιαπωνική δίαιτα.

Ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες: μενού

Μπορείτε να βρείτε πολλές επιλογές μενού στο διαδίκτυο, καθεμία από τις οποίες περιγράφεται λεπτομερώς. Ένα από αυτά περιλαμβάνει τα ακόλουθα είδη πρωινού, μεσημεριανού γεύματος και δείπνου:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ένα φλιτζάνι καφέ με κράκερ. Μπορείτε να αγοράσετε έτοιμα κράκερ, αλλά είναι καλύτερα να τα φτιάξετε μόνοι σας. Η καλύτερη επιλογήθα είναι αυτά που παρασκευάζονται από ψωμί από πίτουρο - είναι πολύ χρήσιμα για την πέψη. Σε διάστημα δεκατεσσάρων ημερών, το πρωινό επτά φορές αποτελείται μόνο από ένα ποτό, τέσσερις φορές ένα ποτό με ένα κράκερ. Το υπόλοιπο πρωινό είναι είτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι είτε μια σαλάτα λαχανικών (κατά προτίμηση καρότα). Αυτό είναι το πιο «πεινασμένο» στάδιο της δίαιτας, επομένως αυτή η δίαιτα είναι καλά ανεκτή από άτομα που έχουν συνηθίσει να δίνουν λίγη προσοχή στο πρωινό γεύμα. Αλλά οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά και πλούσιο πρωινό θα πρέπει να συνεννοηθούν.

Βραδινό: κρέας, ψάρι, λαχανικά, χυμός ντομάτας. Ένα παράδειγμα θα ήταν ένα μεσημεριανό γεύμα με βραστά αυγά, λαχανοσαλάτα και χυμό. Τα προϊόντα ποικίλλουν μεταξύ τους, αλλά και πάλι δεν έχουν μεγάλη ποικιλία. Σχεδόν όλα είναι είτε βραστά είτε στον ατμό. Δεν υπάρχουν τηγανητά φαγητά εκτός από τα κολοκυθάκια σε αυτό το σύστημα διατροφής. Το ψάρι εξακολουθεί να είναι προτιμότερο για την ιαπωνική δίαιτα: έχει λιγότερες θερμίδες και χωνεύεται πιο εύκολα.

Βραδινό: κρέας, φρούτα, κεφίρ, λαχανικά, ψάρια. Μια πλούσια επιλογή δείπνου μπορεί να περιλαμβάνει βραστό βοδινό κρέας, δύο αυγά και σαλάτα λάχανου. Όταν επιλέγετε ένα συγκεκριμένο μενού, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τη λίστα των προϊόντων. Όλα τα υγρά προϊόντα (κεφίρ και χυμός ντομάτας) πίνονται ένα ποτήρι τη φορά, όχι περισσότερο. Οι μερίδες κρέατος συνήθως φτάνουν τα διακόσια γραμμάρια για μεσημεριανό γεύμα ή τα εκατόν πενήντα γραμμάρια για το βραδινό.

Ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών: πίνακας

Δίαιτα ημέρα/γεύμα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Βραδινό
1 ημέρα			Ψάρι στον ατμό (200 γρ.)
Ημέρα 2		Ψάρι στον ατμό (200 γρ.), σαλάτα λάχανου με 1 κ.γ. μεγάλο. ελαιογραφίες
Ημέρα 3	Ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη, κράκερ σίκαλης		Μοσχαρίσιο κρέας στο φούρνο (200 γρ.), σαλάτα λάχανου με 1 κ.γ. μεγάλο. βούτυρο, 2 βραστά αυγά
4 ημέρα
5 ημέρα	Καρότα ψιλοτριμμένα με χυμό λεμονιού	Ψάρι στον ατμό (200 g), ¼ l χυμό ντομάτας	Οποιοδήποτε επιτρεπόμενο φρούτο (200 g)
Ημέρα 6	Φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη
Ημέρα 7	Ένα φλιτζάνι πράσινο ή μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη	Μοσχαρίσιο κρέας στο φούρνο (200 γρ.)	Μία από τις τέσσερις επιλογές που περιλαμβάνονται: οποιοδήποτε φρούτο χωρίς ζάχαρη (200 g). ψάρι στον ατμό (200 g). καρότα ψιλοτριμμένα, με 1 κ.γ. μεγάλο. βούτυρο, 2 βραστά αυγά. μοσχαρίσιο κρέας στο φούρνο (100 g), ¼ l κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι
Ημέρα 8	Φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη	Φιλέτο κοτόπουλο ψημένο σε αλουμινόχαρτο (500 γρ.), λάχανο σαλάτα με καρότα με 2 κ.σ. μεγάλο. ελαιογραφίες	Καρότα ψιλοτριμμένα, 2 βραστά αυγά
Ημέρα 9	Καρότα ψιλοτριμμένα με χυμό λεμονιού	Ψάρι στον ατμό (200 g), ¼ l χυμό ντομάτας	Οποιοδήποτε επιτρεπόμενο φρούτο (200 g)
10 ημέρα	Φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη	Ένα κομμάτι τυρί, 3 καρότα ψιλοτριμμένα, με 2 κ.σ. μεγάλο. βούτυρο, 1 βραστό αυγό	Οποιοδήποτε επιτρεπόμενο φρούτο (200 g)
Ημέρα 11	Ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη, κράκερ σίκαλης	2 κολοκυθάκια ή μελιτζάνες, ψημένες στο φούρνο με φυτικό λάδι	Μοσχαρίσιο κρέας στο φούρνο (200 γρ.), 2 βραστά αυγά, λάχανο ψιλοκομμένο με 1 κ.γ. μεγάλο. ελαιογραφίες
12 ημέρα	Φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη	Ψάρια στον ατμό (200 g); λάχανο ψιλοκομμένο με 1 κ.γ. μεγάλο. ελαιογραφίες	Μοσχαρίσιο κρέας στο φούρνο (100 g), ¼ l κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι
Ημέρα 13	Φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη	Σαλάτα λάχανο με 1 κ.γ. μεγάλο. βούτυρο, 2 βραστά αυγά, ¼ λίτρο χυμό ντομάτας	Ψάρι στον ατμό (200 γρ.)
Ημέρα 14	Φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη	Ψάρια στον ατμό (200 g); σαλάτα λάχανου με 1 κ.γ. μεγάλο. ελαιογραφίες	Μοσχαρίσιο κρέας στο φούρνο (200 g), ¼ l κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι

Πώς λειτουργεί η σωστή ιαπωνική δίαιτα;

Αν κοιτάξετε προσεκτικά το μενού, θα γίνει σαφές: η δίαιτα λειτουργεί λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων και της ελάχιστης περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Επιπλέον, η έλλειψη αλατιού και οι μέτριες μερίδες γίνονται αισθητές. Τα δύο τελευταία σημεία καθορίζουν την πολυπλοκότητα της διαδικασίας στα πρώτα στάδια. Τα ανάλατα τρόφιμα φαίνονται ασυνήθιστα και δύσκολα στην κατανάλωση. Και οι μικρές μερίδες στην αρχή δεν χορταίνουν το σώμα.

Ωστόσο, μετά από λίγες μέρες το στομάχι «ηρεμεί» και αρχίζει να νιώθετε ένα αίσθημα πληρότητας. Το συνηθίζουν και οι γευστικοί κάλυκες. Ένα άτομο μπορεί εύκολα να φάει χωρίς να προσθέσει αλάτι στο φαγητό του, απλά πρέπει να το συνηθίσει. ΕΝΑ απαιτούμενο ποσόΑυτό το προϊόν προέρχεται από λαχανικά - και ο χυμός ντομάτας είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για αλμυρά πιάτα.

Μια ξαφνική μετάβαση σε μια τέτοια δίαιτα είναι αγχωτικό για τον οργανισμό, επομένως η αποχώρηση από αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτική.

Εγκατάλειψη της Ιαπωνικής δίαιτας

Πρέπει να αφήσετε την ιαπωνική δίαιτα από δύο εβδομάδες έως ένα μήνα. Όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο. Έξοδος από την ιαπωνική δίαιτα: το μενού επεκτείνεται με τη σταδιακή εισαγωγή απαγορευμένων τροφών στη διατροφή (όχι περισσότερο από ένα την ημέρα). Πρώτα πρέπει να αντιμετωπίσετε τα φρούτα και τα λαχανικά που δεν πρέπει να τρώτε. Αλλά οι μερίδες πρέπει να είναι μέτριες, αφού το στομάχι είναι ήδη συνηθισμένο να τρώει λίγο.

12-09-2014

179 752

Επαληθευμένες πληροφορίες

Αυτό το άρθρο βασίζεται σε επιστημονικά στοιχεία, γραμμένα και αναθεωρημένα από ειδικούς. Η ομάδα των αδειοδοτημένων διατροφολόγων και αισθητικών μας προσπαθεί να είναι αντικειμενική, αμερόληπτη, ειλικρινής και να παρουσιάζει και τις δύο πλευρές του επιχειρήματος.

Κάθε εκπρόσωπος του ωραίου φύλου θέλει να παραμείνει όμορφος και να είναι σε φόρμα. Δεν είναι όλοι ευλογημένοι από τη φύση με μια λεπτή και θηλυκή σιλουέτα. Αυτό σημαίνει ότι κάποια κορίτσια θα πρέπει να προσπαθήσουν πολύ για να πετύχουν το τέλειο αποτέλεσμα. Ενα από τα πολλά αποτελεσματικές μεθόδουςστον αγώνα για την αδυνατότητα είναι η ιαπωνική δίαιτα. Έχει ήδη κερδίσει μεγάλο αριθμό θαυμαστών και στη Ρωσία είναι δημοφιλές γιατί δεν απαιτεί μεγάλα χρηματικά ποσά και διαρκεί μόνο δύο εβδομάδες. Και το αποτέλεσμα μετά είναι εκπληκτικό!

Βασικές πληροφορίες για την ιαπωνική διατροφή

Πριν ξεκινήσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την επιλεγμένη μέθοδο. Παρακάτω θα μάθετε τους βασικούς κανόνες της ιαπωνικής διατροφής. Έτσι, εάν είστε έτοιμοι να δείξετε αντοχή, θέληση και είστε αρκετά ανθεκτικοί, τότε σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τις βασικές αρχές της δίαιτας.

1. Διάρκεια - ακριβώς 2 εβδομάδες ή 14 ημέρες.
2. Το αποτέλεσμα είναι εξαιρετικό, η δίαιτα βοηθά να απαλλαγούμε από 5 έως 8 κιλά. Αντίθετα, η επίδραση των Ιαπωνικών διαρκεί για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.
3. Τιμή - χαμηλή
4. Θα πρέπει να καταφύγετε σε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους όχι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο.
5. Η δίαιτα είναι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
, επομένως απαιτεί ειδική ψυχολογική προετοιμασία. Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για να αποφύγετε την αποτυχία της δίαιτας.

Αντενδείξεις:

Η ιαπωνική διατροφή έχει τις δικές της αντενδείξεις: έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, άτομα με αναπηρία γαστρεντερικός σωλήνας, παθήσεις των νεφρών, του ήπατος, της καρδιάς. Πριν προχωρήσετε σε μια τέτοια δίαιτα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες.

Επίσης δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι πότε γρήγορη απώλειαβάρος, σχηματίζονται ραγάδες στο δέρμα. Για να αποφύγετε την εμφάνισή τους, οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση κρέμας μοντελοποίησης κατά τη διάρκεια δίαιτας. Ωστόσο, πρέπει να προσεγγίσετε την επιλογή αυτού του καλλυντικού προϊόντος πολύ προσεκτικά. Τα ψιλά γράμματα στα οποία οι περισσότεροι κατασκευαστές καλλυντικών τυπώνουν τα συστατικά τους μπορεί να κρύβουν συστατικά όπως ορυκτέλαια, ζωικά λίπη και parabens. Τα τελευταία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα για τον οργανισμό, καθώς τείνουν να συσσωρεύονται σε αυτόν και προκαλούν σοβαρά προβλήματα υγείας. Οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση μόνο φυσικών καλλυντικών. Κορυφαίος στις τελευταίες βαθμολογίες είναι η κρέμα μοντελοποίησης της Mulsan Cosmetic. Σας συνιστούμε να επισκεφτείτε τον ιστότοπο mulsan.ru, όπου παρουσιάζεται μια μεγάλη ποικιλία φυσικών καλλυντικών που είναι απολύτως ασφαλή για την υγεία.

Βασικές προϋποθέσεις

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, δηλαδή, να χάσετε επιπλέον κιλά, πρέπει:

• Ακολουθήστε το μενού διατροφής, μην παρεκκλίνετε από αυτό και τρώτε αυστηρά σύμφωνα με αυτό
• Μην μπερδεύετε τις μέρες
• Πάρτε άφθονο υγρό, 1,5 λίτρο βρασμένο ή καθαρό νερό χωρίς αέριο
• Αποκλείστε εντελώς το αλάτι και τη ζάχαρη, τα γλυκά, το αλκοόλ και τα προϊόντα αλευριού από τη διατροφή σας

Οι δημιουργοί της δίαιτας υπόσχονται ότι τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν στη γυναίκα για αρκετά χρόνια. Δεν είναι μεγάλο κίνητρο? Πρέπει να υπομείνετε ακριβώς 2 εβδομάδες αυστηρής δίαιτας, αλλά 2 χρόνια μετά θα φαίνεστε υπέροχα! Σημαντικό: η ιαπωνική διατροφή περιλαμβάνει καφέ, θα πρέπει να τον πίνετε σχεδόν κάθε μέρα. Γι' αυτό τα άτομα που έχουν προβλήματα με την αρτηριακή πίεση θα πρέπει να κάνουν μια τέτοια δίαιτα με μεγάλη προσοχή. Αυτή η δίαιτα δεν είναι απολύτως κατάλληλη για αυτούς.

Τι θα είναι στο πιάτο αυτές τις 14 ημέρες;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα Ιαπωνικά είναι πολύ αυστηρά. Τα γλυκά και τα προϊόντα από αλεύρι αποκλείονται εντελώς, αλλά το πιάτο σας θα περιέχει άλλα υγιεινά και νόστιμα φαγητά. Το καλό είναι ότι δεν χρειάζεται να καταλάβετε τι να φάτε - απλά πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά το μενού. Κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας, ένας υποχρεωτικός κανόνας είναι να πίνετε ενάμισι λίτρο νερό την ημέρα.

Ιαπωνική διατροφή 14 ημερών μενού:

1 ημέρα:

• Για πρωινό- ένα φλιτζάνι φυσικός καφές χωρίς ζάχαρη.
• Για μεσημεριανό- σαλάτα με βραστό λάχανο ντυμένο με ελαιόλαδο συν δύο βραστά αυγά. Μπορείτε να το πλύνετε με χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι.
• Για δείπνο- φιλέτο ψαριού στον ατμό (περίπου 250 γρ.)

Ημέρα 2:

• Για πρωινό- καφές και κράκερ από ψωμί σίκαλης.
• Για μεσημεριανό- ψάρι σε οποιαδήποτε μορφή, 250 γρ. Λάχανο και σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι.
• Για δείπνο- βραστό βόειο κρέας (100 g) συν κεφίρ.

Ημέρα 3:

• Για πρωινό- καφέ και κράκερ.
• Για μεσημεριανό- μεγάλα κολοκυθάκια, κομμένα σε φέτες και τηγανισμένα σε μικρή ποσότητα λαδιού.
• Για δείπνο- δύο βραστά αυγά συν βραστό βοδινό κρέας (200 g). Φρέσκια σαλάτα λάχανου σε φυτικό λάδι.

Ημέρα 4:

• Για πρωινό- καφές.
• Για μεσημεριανό- ένα ωμό αυγό, μερικά καρότα με φυτικό λάδι, λίγο σκληρό τυρί (15 g).
• Για δείπνο- οποιοδήποτε φρούτο σε μικρές ποσότητες. Εξαίρεση αποτελούν τα σταφύλια, τα μάνγκο και οι μπανάνες.

Ημέρα 5:

• Για πρωινό- ωμή σαλάτα καρότου με χυμό λεμονιού.
• Για μεσημεριανό- 250 γραμμάρια φιλέτο ψαριού σε οποιαδήποτε μορφή συν χυμό ντομάτας.
• Για δείπνο- άλλα φρούτα εκτός από μπανάνα, μάνγκο και σταφύλια.

6η μέρα:

• Για πρωινό- καφές,
• Για μεσημεριανό- μισό μικρό βραστό κοτόπουλο ή φιλέτο κοτόπουλου. Σαλάτα με λάχανο και καρότο με ελαιόλαδο.
• Για δείπνο- δύο βραστά αυγά, καροτοσαλάτα.

7η μέρα:

• Για πρωινό- πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη,
• Για μεσημεριανό- βραστό μοσχάρι περίπου 200 γρ., μικρές ποσότητες φρούτων.
• Για δείπνο- οποιαδήποτε από τις προηγούμενες ημέρες εκτός από την τρίτη ημέρα.

Ημέρα 8:

• Για πρωινό: καροτοσαλάτα με χυμό λεμονιού.
• Για μεσημεριανό- ψάρι συν χυμό ντομάτας.
• Για δείπνο- δύο βραστά αυγά.

Ημέρα 9:

• Για πρωινό- καφές,
• Για μεσημεριανό- 250 φιλέτα ψαριού στον ατμό συν χυμό ντομάτας.
• Για δείπνο- φρούτα.

Ημέρα 10:

• Για πρωινό- πράσινο τσάι,
• Για μεσημεριανό- ωμά αυγά και καρότο σαλάτα, σκληρό τυρί 15 γρ.
• Για δείπνο- βραστό μοσχαρίσιο κρέας 200 g, φρέσκο ​​λάχανο σαλάτα.

Ημέρα 11:

• Για πρωινό- καφές συν κράκερ.
• Για μεσημεριανό- σαλάτα με ψάρια και λαχανικά.
• Για δείπνο- 100 γραμμάρια βραστό κρέας και κεφίρ.

Ημέρα 12:

• Για πρωινό- καφέ και κράκερ.
• Για μεσημεριανό- ψάρια και λαχανικά.
• Για δείπνο- βραστό κρέας και κεφίρ.

Ημέρα 13:

• Για πρωινό- καφές.
• Για μεσημεριανό- σαλάτα από βραστό λάχανο και ελαιόλαδο, 2 βραστά αυγά. Τοματοχυμος.
• Για δείπνο- 250 γραμμάρια από οποιοδήποτε ψάρι.

Ημέρα 14:

• Για πρωινό- καφές,
• Για μεσημεριανό- ψάρι βραστό ή στον ατμό, σαλάτα φρέσκου λάχανου.
• Για δείπνο- 200 γραμμάρια μοσχάρι και κεφίρ.

Κατά την προετοιμασία των τροφίμων, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι· πρόκειται για μια ειδική δίαιτα χωρίς αλάτι χωρίς πρωτεΐνη. Και μην ξεχνάτε να πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή είναι η δίαιτα που πρέπει να κάνετε αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος με την ιαπωνική δίαιτα. Αυτό είναι ένα μενού για τους Ευρωπαίους.

Και οι ίδιοι οι Ιάπωνες προσφέρουν ένα άλλο είδος διατροφής στο οποίο επιτρέπονται τα ακόλουθα τρόφιμα:

• 400 γρ ρύζι
• 200 γρ φρούτα
• Φασόλια - 60 g
• 120 γρ φιλέτο ψαριού
• Γάλα 100 γρ
• Ενα αυγό
• Μια δυο κουταλιές ζάχαρη
• Λαχανικά 250 γρ

Τι πιστεύουν οι γιατροί για την ιαπωνική δίαιτα;

Αυτή η δίαιτα χαμηλών θερμίδων και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες θεωρείται αυστηρή και καταναλώνει λιγότερο από . Το σώμα αρχίζει να βιώνει ένα είδος στρες - ο μεταβολισμός γίνεται πιο αργός και είναι δυνατή η διάσπαση των τροφίμων. Ωστόσο, η ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι είναι η πιο ισορροπημένη μεταξύ άλλων δίαιτων. Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν τη λήψη σύμπλεγμα βιταμινώνενώ χάνεις βάρος.

Προετοιμασία για την Ιαπωνική δίαιτα

Πριν ξεκινήσετε ένα δύσκολο δύο εβδομάδες, πρέπει να προετοιμαστείτε όχι μόνο ψυχολογικά. Την παραμονή της δίαιτας, φτιάξτε μόνοι σας ένα ελαφρύ δείπνο - μια μικρή μερίδα ρύζι, λίγη σαλάτα λαχανικών με κινέζικο λάχανο και ραπανάκια ή αγγούρια και ντομάτες. Μην το αλατίζετε, αλλά το αλατοπιπερώνετε με ελαιόλαδο και μια σταγόνα ξύδι. Σας συνιστούμε να αγοράσετε ειδικά chopsticks, η διάθεσή σας θα βελτιωθεί αμέσως και θα νιώσετε σαν μια πραγματική Γιαπωνέζα. Παράλληλα, μάθετε να τρώτε με τη βοήθειά τους.

Τι πρέπει να αγοράσετε για μια δίαιτα τροφίμων

Δεδομένου ότι θα έχετε διαφορετική διατροφή αυτές τις δύο εβδομάδες, θα πρέπει να πάτε στο κατάστημα την προηγούμενη μέρα. Θα σας βοηθήσουμε να φτιάξετε μια λίστα με τα απαραίτητα προϊόντα:

1. Φυσικός καφές υψηλής ποιότητας, μπορεί να είναι κόκκοι ή αλεσμένος - 1 συσκευασία
2. Φρέσκα αυγά - 20 τεμ.
3. Φιλέτο ψαριού - 2 κιλά
4. Πράσινο τσάι χωρίς γεύση - 1 συσκευασία
5. Βόειο κρέας - 1 κιλό
6. Φιλέτο κοτόπουλου - 1 κιλό
7. Ελαιόλαδο
8. Φυτικό λάδι
9. Καρότα - 2 κιλά
10. Φρέσκο ​​λευκό λάχανο - μερικά κομμάτια.
11. Κολοκυθάκια - 1 κιλό
12. Φρούτα - 1 κιλό
13. Χυμός ντομάτας - 2 λίτρα
14. Κεφίρ
15. Λεμόνι

Καλή τύχη στον αγώνα σου εναντίον περιττά κιλά! Ελπίζουμε ότι θα σας αρέσει η ιαπωνική δίαιτα.

Βίντεο με το ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες

Χρειάζεται επειγόντως να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά υπερβολικού βάρους σε μια εβδομάδα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας; Η ιαπωνική διατροφή θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό το έργο. Είναι αρκετά σκληρό και έχει αρκετούς περιορισμούς χωρίς ισχυρό κίνητροείναι δύσκολο να το αντέξεις, αλλά όσοι τολμήσουν να το ζήσουν μόνοι τους δεν θα μετανιώσουν για την απόφασή τους. Κατά μέσο όρο, σε μια τέτοια δίαιτα μπορείτε να χάσετε 3-5 κιλά σε 7 ημέρες και 8-10 κιλά σε 14 ημέρες.

Χαρακτηριστικά διατροφής

Όταν οι άνθρωποι ακούνε για πρώτη φορά το όνομα «ιαπωνική δίαιτα», φαντάζονται μερίδες ρυζιού, κάρυ και διάφορα ρολά σούσι. Όμως, από την ιαπωνική διατροφική κουλτούρα σε αυτή τη δίαιτα υπάρχει μόνο μέτρο στις μερίδες και απουσία αλατιού. Αναπτύχθηκε επίσης από επιστήμονες από την Ιαπωνία.

Αντενδείξεις

Μια αυστηρή δίαιτα έχει αυστηρές απαιτήσεις για την απώλεια βάρους. Για πολλούς ανθρώπους γενικά αντενδείκνυται, και συγκεκριμένα:

• υπερτασικοί ασθενείς και άτομα με διάφορες καρδιακές και αγγειακές παθήσεις.
• ινσουλινοεξαρτώμενος?
• άτομα με ορμονική ανισορροπία.
• έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες·
• έχοντας ασθένειες πεπτικό σύστημασε οποιαδήποτε φάση, συμπεριλαμβανομένης της νεφρικής νόσου.
• bodybuilders και άτομα που κάνουν βαριά σωματική εργασία.

Εάν πραγματικά, πραγματικά πρέπει να χάσετε ένα ατυχές δύο κιλά, αλλά η δίαιτα δεν λειτουργεί, είναι καλύτερα να το σταματήσετε και να μην υποφέρετε. Εάν συνεχίσετε να χάνετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, αντί για τα χαμένα κιλά, θα εμφανιστούν προβλήματα υγείας - ένα δωμάτιο νοσοκομείου και ένα IV με ένα βουνό από χάπια δεν χάρισε ποτέ κανέναν. Δεν αξίζει να ρισκάρεις τόσο πολύ ακόμα και για χάρη λεπτή σιλουέτα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε έναν άλλο τρόπο απώλειας βάρους, για παράδειγμα, ή.

Πλεονεκτήματα της διαιτητικής διατροφής

Η απώλεια βάρους με μια «ιαπωνική» δίαιτα είναι πλέον αρκετά της μόδας. Ας αναλογιστούμε όλα τα πλεονεκτήματά του με τα οποία προσελκύει τόσο πολύ κόσμο. Μεταξύ των βασικών θετικών πλευρών είναι τα ακόλουθα:

• υψηλής απόδοσης;
• καθαρισμός του σώματος από απόβλητα, αλάτι, τοξίνες, νερό.
• ευκολία μαγειρέματος?
• εξοικονόμηση προϋπολογισμού, καθώς όλα τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται είναι προσιτά.
• έλλειψη εξωτικών προϊόντων στο μενού.
• βελτίωση εμφάνισηλόγω εσωτερικού καθαρισμού?
• ελάχιστη ποσότητα λιπών και υδατανθράκων που καταναλώνονται·
• Η προετοιμασία πριν από τη δίαιτα και η σταδιακή επιστροφή στην κανονική διατροφή θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ελάχιστη πίεση στο σώμα.
• χαμηλή πιθανότητα νέας αύξησης βάρους με ομαλή έξοδο από τη δίαιτα.

Μειονεκτήματα της δίαιτας

Χωρίς αλάτι, με χαμηλούς υδατάνθρακες, πρωτεϊνική δίαιταδεν μπορεί να περάσει χωρίς δυσάρεστες συνέπειες. Τα μειονεκτήματα της ιαπωνικής δίαιτας μπορεί να είναι:

• χωρίς προετοιμασία είναι δύσκολο να αντέξεις,
• ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κάτω από το κανονικό 1200 kcal – 800 kcal,
• επιδείνωση ασθενειών,
• έλλειψη βιταμινών και άλλων χρήσιμων στοιχείων,
• τρία πενιχρά γεύματα την ημέρα, ιδιαίτερα πρωινό και βραδινό,
• ο άδειος πρωινός καφές δεν θα αντικαταστήσει ένα πλήρες πρωινό,
• μονότονο μενού
• το αίσθημα της πείνας πρέπει να αμβλύνεται με νερό,
• μπορεί να βλάψει την υγεία εάν ξεπεραστούν οι 7-14 ημέρες απώλειας βάρους,
• αυξημένη κόπωση, ευερεθιστότητα, εναλλαγές διάθεσης, μειωμένη απόδοση και διάθεση, πονοκεφάλους,
• μια απότομη επιστροφή στα αγαπημένα σας φαγητά και ποτά θα επιστρέψει τα χαμένα κιλά και θα εμφανιστούν νέα.

Το αλάτι είναι ο χειρότερος εχθρός για τον οργανισμό. Η ιαπωνική δίαιτα αποκλείει τη χρήση αυτού του συστατικού στη διατροφή. Ακόμη και η σάλτσα σόγιας, που είναι συμπυκνωμένο αλάτι, απαγορεύεται· δύο κουταλιές της σούπας αποτελούν την ημερήσια απαίτηση σε αλάτι. Η αποφυγή του αλατιού θα έχει θετική επίδραση στη δουλειά σας εσωτερικά όργανα, αιμοφόρα αγγεία και βοηθά επίσης να απαλλαγείτε από το πρήξιμο και τις πρωινές «σακούλες» κάτω από τα μάτια. Σημαντική απώλεια βάρους κατά την πρώτη εβδομάδα απώλειας βάρους θα συμβεί κυρίως λόγω της άρνησης του αλατιού.

Όταν χάνετε βάρος με την ιαπωνική δίαιτα, τα αποτελέσματα στο τέλος της πρώτης εβδομάδας μπορεί να είναι εκπληκτικά, αλλά η επόμενη εβδομάδα θα δείξει πιο μέτρια αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Με τι μπορεί να συνδεθεί; Εάν περιορίσετε ή εξαλείψετε το αλάτι, η πρώτη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι η απελευθέρωση νερού που το αλάτι έχει κατακρατήσει στο σώμα. Η καύση του λίπους γίνεται πιο αργά γιατί το σώμα «ελπίζει» σε θερμίδες από τα τρόφιμα, αλλά δεν υπάρχουν. Επομένως, πρέπει να καταστρέψει τα δικά του αποθέματα λίπους.

Η ουσία και οι κανόνες της ιαπωνικής διατροφής

Εάν έχετε αποφασίσει σταθερά να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, τότε πρώτα εξοικειωθείτε με την ουσία και τους βασικούς κανόνες της.

Η ουσία της διαιτητικής διατροφής

Η ουσία της δίαιτας είναι ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων και αλατιού, που προκαλούν αύξηση βάρους. Με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 3-8 κιλά περιττού βάρους σε 7, 13 ή 14 ημέρες. Δεν είναι ισορροπημένο, επομένως, ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα, πρέπει να λαμβάνετε επιπλέον πολυβιταμίνες. Δεν συνιστάται στους ανθρώπους να κάθονται συχνά σε αυτό, καθώς η κατάχρηση των διατροφικών περιορισμών θα οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Η σωστή ιαπωνική δίαιτα διαρκεί 13 ημέρες. Οι κάτοικοι των ανατολικών χωρών θεωρούν αυτόν τον αριθμό τυχερό, στην Ευρώπη, αντίθετα, θεωρείται μυστικιστικός και φέρνει κακοτυχία. Επομένως, η ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες και 7 ημέρες, όταν χρειάζεται να χάσετε πολλά κιλά σε μια εβδομάδα, θεωρείται δημοφιλής σε όλο τον κόσμο.

Το σωστό ιαπωνικό μενού διατροφής για κάθε μέρα είναι το εξής .

• πρωινό - ρύζι βρασμένο με λαχανικά (χωρίς αλάτι, μπαχαρικά, σάλτσες, λάδι), πράσινο τσάι.
• μεσημεριανό - σούπα miso ή άλλο πιάτο σόγιας, τυρί σόγιας - τόφου, noodles ρυζιού, ένα φρούτο χωρίς ζάχαρη και πράσινο τσάι.
• δείπνο - θαλασσινά ψάρια ή θαλασσινά, λαχανικά στον ατμό ή βραστά, πράσινο τσάι.

Ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της ιαπωνικής δίαιτας είναι ο περιορισμός της σε όλα: μικρές μερίδες, τρία γεύματα την ημέρα, μείωση της ποσότητας λιπών και υδατανθράκων που καταναλώνονται, μπαχαρικά, ακόμη και η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 800 kcal.

Για ένα γεύμα πρέπει να φάτε 200 γραμμάρια τροφής. Απαγορευμένα τρόφιμα στα σωστά ιαπωνικά τρόφιμα περιλαμβάνουν γάλα, κρέας και παραπροϊόντα, ψωμί, γλυκά, σάλτσες και λάδια, ημικατεργασμένα προϊόντα και καπνιστά κρέατα. Εάν καταναλώνετε μερικά από αυτά τα προϊόντα, το αποτέλεσμα απώλειας βάρους δεν θα είναι πολύ εντυπωσιακό - έως και 3 κιλά το μήνα.

Κανόνες διατροφής

Οι βασικοί κανόνες της ιαπωνικής δίαιτας είναι οι ίδιοι για το σύστημα απώλειας βάρους σε 7, 13 ή 14 ημέρες.

1. Πρέπει να προετοιμαστείτε για την είσοδο στη δίαιτα εκ των προτέρων. Μέσα σε μια εβδομάδα, αρχίστε να μειώνετε την ποσότητα αλευριού, γλυκών, αλμυρών, κονσερβοποιημένων και λιπαρών τροφίμων.
2. Απαγορεύεται η προσθήκη αλατιού, ζάχαρης και άλλων μπαχαρικών.
3. Πρέπει να μασάτε καλά και αργά την τροφή σας για να αισθάνεστε χορτάτοι.
4. Πρέπει να τηρείτε το πρόγραμμα απώλειας βάρους και το μενού.
5. Απαγορεύεται η αναδιάταξη του μενού για διαφορετικές ημέρες.
6. Το πρωί με άδειο στομάχι πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό, ίσως με λεμόνι.
7. Ο καφές μπορεί να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι.
8. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα στάσιμο νερό.
9. Απαγορεύεται η αντικατάσταση προϊόντων διατροφής ή η προσθήκη άλλων συστατικών που δεν περιλαμβάνονται στο μενού της Ιαπωνικής διατροφής.
10. Πρέπει να βγείτε από τη δίαιτα σιγά σιγά.
11. Απαγορεύεται η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο περισσότερο από μία φορά κάθε δύο έως τρία χρόνια.

Δεν είναι τυχαίο που η ιαπωνική δίαιτα θεωρείται πολύ αυστηρή. Η παραβίαση ακόμη και ενός από τους κανόνες θα οδηγήσει στο γεγονός ότι θα πρέπει να το ξεκινήσετε ξανά και τα αποτελέσματα θα είναι ασήμαντα.

Έτσι μετά από μια εβδομάδα ή δύο εβδομάδες διαιτητική διατροφήτα χαμένα κιλά δεν έχουν επιστρέψει, πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά στην κανονική διατροφή. Μερικές φορές η αποχώρηση από την ιαπωνική δίαιτα διαρκεί αρκετές εβδομάδες. Αυτό γίνεται ώστε μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας το βάρος να μην αρχίσει να αυξάνεται ξανά. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα αλατιού, υδατανθράκων και λιπών στην καθημερινή σας διατροφή.

Προπαρασκευαστικό στάδιο και έξοδος

Το προπαρασκευαστικό στάδιο για την ιαπωνική δίαιτα διαρκεί περίπου μία εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όσοι χάνουν βάρος θα πρέπει να ελαχιστοποιήσουν την κατανάλωση αλατιού, γλυκών, αλευριού, καπνιστών τροφίμων, τουρσιών και πατάτας. Συνιστάται να κάνετε οποιαδήποτε ημέρα νηστείας με κεφίρ λίγες μέρες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.

Είναι πολύ δύσκολο να χορταίνετε μικρές μερίδες φαγητού ενώ τρώτε κανονικά. Για να φάτε, οι ειδικοί συνιστούν να μασάτε το φαγητό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και επιμελώς. Αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο στο φαγητό, το σώμα κερδίζει περισσότερο όφελοςαπό το φαγητό.

Η απότομη επιστροφή στα τηγανητά, αλευρωμένα, γλυκά, καπνιστά και γλυκά ή αλκοολούχα ποτά είναι γεμάτη επιπλοκές στην υγεία και αποτελεί τεράστιο άγχος για τον οργανισμό.

Η πρώτη εβδομάδα μετά τη δίαιτα πρέπει να βασίζεται στην αρχή της σωστής διατροφής. Δείγμα μενούμια μέρα με μια ομαλή έξοδο από τη διαιτητική διατροφή μοιάζει με αυτό:

• πρωινό - λεπτό χυλό και τσάι με μέλι ή καφέ με ζάχαρη.
• σνακ - πολλά αποξηραμένα φρούτα ή ένα φρούτο ή ένα ποτήρι χυμό.
• μεσημεριανό - βραστό κρέας με συνοδευτικό από χυλό ή βραστά λαχανικά, τσάι ή καφέ.
• απογευματινό σνακ - φρούτα χωρίς ζάχαρη ή ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• δείπνο - ζυμαρικά σκληρού ή βραστά λαχανικά, γλυκό τσάι.
• Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή ζεστό νερό με μέλι.

Τα πιάτα που αποτελούνται από ψάρι ή κρέας ζώων με συνοδευτικό από λαχανικά είναι αρκετά δημοφιλή και πολλοί άνθρωποι τα τρώνε καθημερινά. Είναι ψυχολογικά δύσκολο για τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν τα μπαχαρικά, ειδικά το αλάτι, και διάφορα γλυκά με τη μορφή αρτοσκευασμάτων, ζαχαροπλαστικής και γλυκών. Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να ξεχάσει τις λιχουδιές για μια ή δύο εβδομάδες είναι ένα πρόβλημα. Ίσως αξίζει να «καθαρίσετε» το σώμα σας μεταβαίνοντας προσωρινά σε κατάλληλη διατροφήχωρίς αλάτι;

• φυσικός καφές ή πράσινο τσάι.
• σκούρο ψωμί κράκερ?
• λάχανο και καρότα, ωμά και βραστά. Μπορεί να καταναλωθεί ολόκληρο, σε κομμάτια, ψιλοκομμένο ή τριμμένο.
• θαλασσινό ψάρι, μοσχάρι, κοτόπουλο, βραστό ή στον ατμό.
• κεφίρ, 1% ή χαμηλά λιπαρά.
• νερό;
• αυγά, ωμά ή βραστά. (βράζει σκληρά)?
• Συνιστάται να χρησιμοποιείτε σπιτικό ή αγορασμένο χυμό ντομάτας με πελτέ. Ο κανονικός συσκευασμένος χυμός περιέχει αλάτι, το οποίο απαγορεύεται.
• φυτικό λάδι - ελιά ή ακατέργαστο ηλίανθο.
• κολοκυθάκια, μελιτζάνες, ρίζα παστινάδας τηγανισμένα σε λάδι.
• σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά.
• λεμόνι, ο χυμός του οποίου μπορεί να προστεθεί στα πιάτα για να βελτιώσει τη γεύση.
• φρούτα χωρίς ζάχαρη, πιο συχνά μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή.

Προϊόντα και μπαχαρικά που δεν περιλαμβάνονται σε αυτή τη λίστα θεωρούνται απαγορευμένα. Φρούτα όπως τα σταφύλια και οι μπανάνες επίσης απαγορεύονται. Τα ποτά που απαγορεύονται είναι η λεμονάδα, ο χυμός, η σόδα και το αλκοόλ οποιασδήποτε περιεκτικότητας. Ένα κατηγορηματικό ταμπού σε διάφορες σάλτσες, μπαχαρικά, μαρινάδες.

Μενού για 7 ημέρες

Η ιαπωνική δίαιτα των 7 ημερών είναι αρκετά αυστηρή. Όσοι το ολοκλήρωσαν έμειναν ικανοποιημένοι από το αποτέλεσμα. Ακολουθώντας το ιαπωνικό μενού διατροφής για 7 ημέρες την εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε 3-5 κιλά περιττού βάρους. Αυτό θα απομακρύνει το υγρό από το σώμα, το οποίο συχνά συγκρατείται μέσα.
Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με την αρχή της εβδομαδιαίας διατροφής στην ιαπωνική διατροφή στον πίνακα.

Ημέρες/Γεύματα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Βραδινό
Δευτέρα	Καφές	2 αυγά βραστά Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας Ψιλοκομμένο λάχανο με βούτυρο	200 γρ ψάρι
Τρίτη	Καφές Παξιμάδι μαύρου ψωμιού	200 γρ ψάρι Λάχανο με βούτυρο	100 γρ μοσχαρίσιο κρέας Ένα ποτήρι κεφίρ
Τετάρτη	Καφές	1 ωμό αυγό Σαλάτα με 3 μεγάλα βραστά καρότα με βούτυρο	2 μήλα
Πέμπτη	Καφές	Ρίζα κολοκυθιού ή παστινάκι, 1-2 μήλα	100 γρ μοσχαρίσιο κρέας Σαλάτα με λάχανο 2 αυγα
Παρασκευή	1 βρασμένο ή ωμό καρότο με χυμό λεμονιού	0,5 κιλό ψάρι Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας	2 μήλα
Σάββατο	Καφές	0,5 κιλό στήθος κοτόπουλου Σαλάτα λάχανο + καρότο ή ένα υλικό	2 αυγα Καρότα με βούτυρο
Κυριακή	Καφές	100 γρ μοσχαρίσιο κρέας Μήλα ή αχλάδια	Οποιαδήποτε παραλλαγή των προηγούμενων ημερών, εκτός από τα μήλα

Μενού για 14 ημέρες

Όσοι έχουν ολοκληρώσει την πρώτη εβδομάδα μιας τέτοιας δίαιτας μπορούν να συνεχίσουν να χάνουν βάρος με αυτήν για άλλη μια εβδομάδα. Η απώλεια βάρους με δίαιτα δύο εβδομάδων είναι κατά μέσο όρο 8 κιλά. Το ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες δεν διαφέρει πολύ από τη δίαιτα των επτά ημερών. Σε μία από τις επιλογές, το μενού της πρώτης εβδομάδας επαναλαμβάνεται τη δεύτερη εβδομάδα. Υπάρχει μια πιο ποικίλη επιλογή φαγητού, το μενού της οποίας παρουσιάζεται στον ιαπωνικό πίνακα διατροφής για 14 ημέρες.

Ημέρες/Γεύματα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Βραδινό
Από την 1η έως την 7η ημέρα πρέπει να ακολουθείτε το ιαπωνικό μενού διατροφής για 7 ημέρες
Ογδοο	Καφές	0,5 κιλό φιλέτο κοτόπουλου Σαλάτα καρότου και λάχανου με βούτυρο	2 αυγα Καρότα μεσαίου μεγέθους με βούτυρο
Ενατος	Καφές	200 γρ ψάρι Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας	200 γραμμάρια φρούτων
Δέκατος	Καφές	1 αυγό Μικρό κομμάτι τυρί Σαλάτα με 3 μέτρια καρότα με βούτυρο	200 γραμμάρια φρούτων
Ενδέκατος	Καφές Παξιμάδι μαύρου ψωμιού	Μελιτζάνα ή κολοκυθάκι μέτρια	1 αυγό 200 γρ μοσχαρίσιο κρέας Λάχανο με βούτυρο
Δωδέκατος	Καφές Παξιμάδι μαύρου ψωμιού	200 γρ ψάρι Λάχανο-καρότο ή λάχανο σαλάτα με βούτυρο	100 γρ μοσχαρίσιο κρέας Ένα ποτήρι κεφίρ
Δέκατος τρίτος	Καφές	2 αυγα Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας Λάχανο βραστό με βούτυρο	200 γρ ψάρι
Δέκατος τέταρτος	Καφές	200 γρ ψάρι Λάχανο με βούτυρο	100 γρ μοσχαρίσιο κρέας Ένα ποτήρι κεφίρ

Χαιρετίζω τους τακτικούς αναγνώστες και όσους μόλις άρχισαν να εξοικειώνονται με το blog μου! Ας μιλήσουμε για αποτελεσματικούς τρόπουςχάνω βάρος. Θέλω να σας δώσω συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από 5-8 κιλά σε 14 ημέρες. Είναι περίπουγια τη διατροφή που ακολούθησα προσωπικά. Έγραψα ήδη για τις εντυπώσεις μου στο άρθρο "". Και σήμερα θα συνεχίσω να σας παρουσιάζω αυτό το σύστημα - την ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες, πίνακας μενού.

Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές επιλογές για αυτή τη δίαιτα. Η κλασική έκδοση είναι αρκετά αυστηρή· οι αντικαταστάσεις προϊόντων απαγορεύονται. Θέλω να σας δώσω μια δίαιτα που δεν είναι τόσο αυστηρή, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματική. Ακόμη και με ένα τέτοιο σύστημα τροφίμων, μπορείτε να ετοιμάσετε νόστιμα και διαιτητικά πιάτα.

Η ιαπωνική δίαιτα είναι χαμηλή σε θερμίδες. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, κυριολεκτικά 200-250 γραμμάρια. Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, δεν πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας. Για να αποφύγετε την πείνα, μπορείτε να πιείτε σιγά-σιγά ένα ποτήρι νερό πριν φάτε. Τα σνακ απαγορεύονται, επιτρέπονται μόνο τα ποτά. Αυτό μπορεί να είναι τσάι, καφές, μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Φροντίστε να πάρετε το μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά.

Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Μείνετε στο μενού. Εάν έχετε φρούτα για δείπνο την 4η μέρα, τότε πρέπει να τρώτε φρούτα, όχι κέικ 😉

Ποιες τροφές απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας:

• οποιαδήποτε σόδα, ακόμα και κόλα ελαφριά?
• λουκάνικα, λουκάνικα φρανκφούρτης, καπνιστά κρέατα.
• αλάτι και σάλτσα σόγιας εξαιρούνται.
• οποιαδήποτε γλυκά και ζάχαρη?
• προϊόντα αρτοποιίας, ζυμαρικά?
• αλκοόλ.

Φροντίστε να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι θεωρούν ότι η ιαπωνική διατροφή δεν είναι ισορροπημένη. Επομένως, οι βιταμίνες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 19:00. Εάν εργάζεστε σε νυχτερινές βάρδιες, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή να το αντικαταστήσετε με 100 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Το πρωινό σε αυτή τη δίαιτα είναι πεινασμένο. Από την εμπειρία μου, προτείνω να προσθέσετε 1-2 προϊόντα σε αυτό το πρωί. Εξάλλου, στην αρχή της ημέρας χρειαζόμαστε ενέργεια. Ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη δεν θα το κάνει. Φτιάξτε το για τον εαυτό σας ή για ένα ζευγάρι. Μπορείτε να φάτε ένα βραστό αυγό και ένα μικρό κομμάτι ψωμί. Επίσης, τίποτα εγκληματικό δεν θα συμβεί από μια-δυο κουταλιές πλιγούρι βρώμης.

Τι μπορείτε να φάτε

Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο εκτός από μπανάνες, σταφύλια, λεμόνι, λωτό. Έφαγα μήλα. Από αλεύρι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά κράκερ σίκαλης ή πίτουρου. Μπορείτε να φάτε μόνο 1 κ.σ. πίτουρο. Γεμίζουν καλά το στομάχι και μπλοκάρουν το αίσθημα της πείνας. Έγραψα για το νερό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και αφεψήματα, κυρίως χωρίς ζάχαρη.

Τα λαχανικά περιλαμβάνουν μόνο αυτά που αναφέρονται στο μενού διατροφής. Αν λέει απλώς «σαλάτα λαχανικών», είναι λαχανοσαλάτα. Πάρτε το λάχανο που σας αρέσει. Μπορείτε επίσης τουρσί και θάλασσα. Το μόνο πράγμα είναι, αν έχετε υψηλή οξύτητα, μην παρασυρθείτε με το ξινολάχανο. Εάν κάποια μέρα δεν θέλετε να φάτε λαχανικά, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με χυμό. Πρέπει να αραιωθεί με νερό 1:1.

Μεταξύ των προϊόντων κρέατος, επιτρέπεται και το κρέας. Το μενού αποτελείται κυρίως από μοσχάρι και κοτόπουλο. Αν δεν σας αρέσει αυτό το κρέας βραστό, αντικαταστήστε το με γαλοπούλα ή κουνέλι. Τα υποπροϊόντα δεν απαγορεύονται.

Στην κλασική εκδοχή της δίαιτας επιτρέπεται μόνο το ελαιόλαδο. Προτείνω μια δίαιτα με φυτικό λάδι. Περιέχει ό,τι χρειάζεται το σώμα. Χάρη σε αυτές τις ουσίες, τα προϊόντα απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό.

Πίνακας μενού για 13 ημέρες

Θα δώσω ένα παράδειγμα δίαιτας για 13 ημέρες. Την 14η ημέρα μπορείτε να πάρετε το μενού οποιασδήποτε ημέρας από τη δεύτερη εβδομάδα. Αλλά είναι καλύτερα να κάνετε την 14η μέρα διέξοδο από τη δίαιτα.

Στο μέλλον, προτιμήστε τα προϊόντα στον ατμό και στο φούρνο. Καλά είναι και τα μαγειρευτά. Και πάλι με ελάχιστο λίπος και αλάτι.

Ιαπωνικές συνταγές κρέατος δίαιτας

Την ημέρα που επιτρέπεται να τρώτε κρέας, χρησιμοποιήστε αυτές τις συνταγές.

Κεφτεδάκια γαλοπούλας βραστά

Αν δεν σας αρέσει το μοσχάρι και σας έχει βαρεθεί το κοτόπουλο, βράστε τη γαλοπούλα. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε ένα κομμάτι κρέας 200-250 g, ένα κεφάλι κρεμμύδια. Και περάστε τα από μηχανή κρέατος. Μπορείτε να προσθέσετε ένα τριμμένο μικρό καρότο στον κιμά. Μην ξεχνάτε - δεν αλατίζουμε τον κιμά! Τα μπαχαρικά δεν απαγορεύονται, αλλά δεν θα συνιστούσα πολύ πιπέρι ή υπερβολική χρήση μπαχαρικών. Σου ανοίγουν την όρεξη.

Τυλίξτε τον κιμά σε μπαλάκια. Ρίξτε μια μικρή ποσότητα νερού στο τηγάνι. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο φυτικό λάδι στο νερό. Βράζουμε τα κεφτεδάκια για 20-30 λεπτά. Πασπαλίστε το έτοιμο πιάτο με μαϊντανό ή άνηθο.

Κοτολέτες κοτόπουλου στον ατμό ψιλοκομμένο

Χωρίζουμε ένα κομμάτι φιλέτο κοτόπουλου σε τετράγωνα 1 εκ. Παίρνουμε ένα κλωναράκι φρέσκο ​​δεντρολίβανο, λίγο μαύρο πιπέρι και τα τρίβουμε σε γουδί. Ανακατεύουμε το ψιλοκομμένο κοτόπουλο με τα τριμμένα καρότα, ψιλοκομμένα κρεμμύδιακαι 1 αυγό. Ρίχνετε τις ψιλοκομμένες κοτολέτες πάνω στο αλουμινόχαρτο σαν τηγανίτες και τις πασπαλίζετε με μπαχαρικά. Κλείνουμε καλά το αλουμινόχαρτο από όλες τις πλευρές. Αυτό είναι σημαντικό, διαφορετικά οι χυμοί θα διαρρεύσουν κατά το μαγείρεμα και το κοτόπουλο θα είναι στεγνό.

Τοποθετήστε το κοτόπουλο σε αλουμινόχαρτο σε ένα δοχείο μαγειρέματος. Μετά από 30 λεπτά μπορείτε να το βγάλετε. Οι κοτολέτες γίνονται γευστικές και απαλές.

Βραστά μοσχαρίσια κεφτεδάκια

Δεν αρέσει σε πολλούς το βραστό βοδινό κρέας λόγω της σκληρότητάς του. Καλύτερα να μην το βράσετε σε κομμάτια, αλλά να φτιάξετε άπαχα κεφτεδάκια από κιμά. Δεδομένου ότι κάνουμε δίαιτα, πρέπει να επιλέξουμε μη γυαλισμένο ρύζι. Για την προετοιμασία, πάρτε 200-250 γραμμάρια βοδινό κρέας. Ένα μικρό κρεμμύδι, μικρό καρότο. Περάστε το κρέας και τα λαχανικά από έναν μύλο κρέατος. Όσο μαυρίζετε τον κιμά, αφήστε το ρύζι να ψηθεί.

Για μια τέτοια μερίδα κρέατος αρκούν 30-50 γραμμάρια δημητριακών. Το ρύζι πρέπει να μαγειρευτεί μέχρι να μισοψηθεί. Όσο ψήνεται το ρύζι, μπορείτε να προσθέσετε ένα ασπράδι στον κιμά, χωρίς τον κρόκο. Αυτό γίνεται για να μην χαλάσουν τα κεφτεδάκια. Στη συνέχεια, προσθέστε βρασμένο ρύζι στο μείγμα. Τυλίξτε το μείγμα που προκύπτει σε μπαλάκια.

Τοποθετούμε τις μπάλες σε ένα βαθύ τηγάνι και τις περιχύνουμε με βραστό νερό. Για να μην καλύπτονται οι κορυφές των κεφτέδων. Μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά σε βραστό νερό χωρίς αλάτι. Μόλις βράσει το νερό, χαμηλώνουμε τη φωτιά σε μέτρια. Σιγοβράζουμε τα κεφτεδάκια για 30 λεπτά. Μπορείτε να το φάτε χωριστά με λαχανικά ή με ζωμό.

Πώς να μαγειρέψετε ψάρια

Τα ψάρια είναι καλύτερα βραστά ή ψημένα στο φούρνο. Μπορείτε να σιγοβράζετε χωρίς λάδι. Έτσι το πιάτο αποδεικνύεται διαιτητικό. Εάν χρησιμοποιείτε ατμομάγειρα, τοποθετήστε τα ψάρια σε αλουμινόχαρτο. Έτσι θα είναι καλύτερα κορεσμένο με βότανα και μπαχαρικά. Κατά το μαγείρεμα, όλοι οι χυμοί θα διατηρηθούν μέσα και θα βγει ζουμερό.

Τιλάπια κοκκινιστό

Αυτή η συνταγή είναι κατάλληλη για όσους δεν έχουν διπλό λέβητα. Πάρτε 2 κομμάτια τιλάπια. Μου αρέσει γιατί δεν έχει κόκαλα και μπορεί να βρεθεί σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ.

Γεμίζουμε ένα βαθύ τηγάνι μέχρι τη μέση με νερό. Τοποθετούμε τα κομμάτια του ψαριού, σκεπάζουμε με ένα καπάκι και αρχίζουμε να σιγοβράζουμε. Μετά από 10-15 λεπτά ρίχνουμε στο τηγάνι δυο φύλλα δάφνης. 3-4 κόκκους πιπεριού, μπορείτε να προσθέσετε καρυκεύματα ψαριού. Σιγοβράζουμε το ψάρι μέχρι να ψηθεί. Αντί για αλάτι, μπορείτε να πασπαλίσετε την τελική τιλάπια με χυμό λεμονιού.

Πέστροφα στο φούρνο

Για ποικιλία, τα ψάρια μπορούν να ψηθούν σε αλουμινόχαρτο. Αυτή η συνταγή για πέστροφα αποδεικνύεται πολύ νόστιμη. Θα χρειαστούμε:

• μικρή πέστροφα?
• μερικές φέτες λεμόνι?
• πιπέρι και μπαχαρικά ψαριών για γεύση.
• ένα δυο κλωναράκια μαϊντανό.

Η πέστροφα πρέπει να πλυθεί και να αφαιρεθεί το εσωτερικό. Στεγνώστε καλά και τρίψτε με μπαχαρικά. Στη συνέχεια, στύψτε το χυμό από μια φέτα λεμονιού και περιχύστε το ψάρι. Το υπόλοιπο λεμόνι πρέπει να τοποθετηθεί πάνω από την πέστροφα. Μπορείτε να βάλετε ψιλοκομμένο μαϊντανό στην κοιλιά του ψαριού.

Ο φούρνος πρέπει να είναι ενεργοποιημένος εκ των προτέρων και η θερμοκρασία πρέπει να ρυθμιστεί στους 190 βαθμούς. Είναι πολύ σημαντικό να στερεώσετε τις άκρες του φύλλου έτσι ώστε ο χυμός να μην διαρρέει από το ψάρι. Ο χρόνος ψησίματος είναι περίπου 30 λεπτά.

Σταυροειδής κυπρίνος στο φούρνο με καρυκεύματα και μια σταγόνα λάδι

Πολύ νόστιμο διαιτητικό πιάτομπορεί να γίνει από σταυροειδές κυπρίνο. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μερικά μικρά ψάρια. Λεμόνι, σκελίδα σκόρδο. Και επίσης φρέσκα βότανα και λίγο φυτικό λάδι.

Τα ψάρια πρέπει να εκσπλαχνιστούν και να αφαιρεθούν τα λέπια. Στύψτε μια σκελίδα σκόρδο και τρίψτε τη στο ψάρι. Μπορείτε να μαγειρέψετε χωρίς σκόρδο, αλλά απλώς καρυκεύστε τον κυπρίνο με μπαχαρικά. Γεμίζουμε τις κοιλιές του σταυροειδούς κυπρίνου με φρέσκα βότανα. Κάντε κάθετες τομές στο σφάγιο του ψαριού.

Αλείψτε ελαφρά τον σταυροειδές κυπρίνο με φυτικό λάδι και τυλίξτε με αλουμινόχαρτο. Ψήνουμε στους 180 βαθμούς για έως και 40 λεπτά. Αν θέλετε μια χρυσή κρούστα, ανοίξτε το αλουμινόχαρτο 5-10 λεπτά πριν είναι έτοιμο.

Προετοιμασία λαχανικών και φρούτων

Ωμά και ψημένα μήλα με κανέλα

Αυτό το πιάτο μπορεί να καταναλωθεί για πρωινό. Ωστόσο, είναι καλύτερο από ένα φλιτζάνι καφέ. Η κανέλα δίνει ενέργεια και, κυρίως, διεγείρει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Τα φρέσκα μήλα μπορούν να κοπούν σε φέτες και να πασπαλιστούν με κανέλα. Μπορείτε να τα ψήσετε στο φούρνο ή να χρησιμοποιήσετε φούρνο μικροκυμάτων. Για πληροφορίες σχετικά με το πώς να το κάνετε αυτό, διαβάστε το άρθρο "πώς να ψήσετε μήλα στο φούρνο μικροκυμάτων".

Πουρές κουνουπιδιού με ντομάτα

Το να τρως συνεχώς βραστό λευκό λάχανο δεν είναι εύκολο. Προτείνω να διαφοροποιήσετε το μενού με αυτό νόστιμο πιάτο. Μπορείτε να το δοκιμάσετε την πρώτη μέρα της δίαιτας. Βράζουμε το κουνουπίδι και το τρίβουμε στο μπλέντερ. Μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά, εκτός από αλάτι, και λίγο φρέσκο ​​άνηθο. Τοποθετούμε τον πουρέ σε ένα πιάτο. Κόβουμε την ντομάτα και την τοποθετούμε σε ροδέλες, καθώς και δύο βραστά αυγά σε φέτες.

Εδώ είναι ένα πλήρες γεύμα διατροφής για εσάς. Καλή όρεξη!

Λάχανο στο αυγό

Αυτό το πιάτο αντικαθιστά επίσης το βραστό λάχανο και τα αυγά. 250 γραμμάρια οποιουδήποτε κατεψυγμένου λάχανου είναι αρκετά για αυτό. Πρέπει να τηγανίζεται με ελάχιστη προσθήκη φυτικού ελαίου. Όταν το λάχανο είναι σχεδόν έτοιμο, χτυπάμε 2 αυγά και αδειάζουμε στο τηγάνι. Θα πάρετε ένα πλήρες γεύμα ή δείπνο με τα ίδια υλικά όπως στο μενού διατροφής.

Όπως μπορείτε να δείτε, ακόμη και μια τόσο αυστηρή δίαιτα μπορεί να ποικίλλει και να διατηρηθεί εύκολα.

Να είναι υγιής! Ελπίζω οι συμβουλές μου να σας βοηθήσουν να βάλετε σε τάξη τη σιλουέτα σας. Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε συνδέσμους για τα άρθρα μου στα κοινωνικά δίκτυα. Είσαι πάντα ευπρόσδεκτος. Περιμένετε νέα, αντίο.