Ενθαρρυντικές λέξεις για την απώλεια βάρους. Τεχνικές και τεχνικές για ισχυρά κίνητρα για απώλεια βάρους
Το κύριο πράγμα είναι η δύναμη της θέλησης! Αποφάσισα να μην φάω μετά τις 18:00, σίγουρα να μην φάω μετά τις 21:00 και σίγουρα ούτε μια μπουκιά μετά τις 23:00!
Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά έχετε ήδη δοκιμάσει τα πάντα, φαίνεται, αλλά δεν υπάρχουν αποτελέσματα; Ούτε το γυμναστήριο, ούτε το shaping, ούτε οι αυστηρές δίαιτες θα σε επιστρέψουν λεπτή σιλουέτα? Πιο συγκεκριμένα, ίσως θα μπορούσαν να το επιστρέψουν, αλλά εσείς «δεν έχετε αρκετό» για να ασκείστε τακτικά και να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό;
Μην χτυπάτε τον εαυτό σας: η δύναμη της θέλησης και η επιμονή σας δεν έχουν καμία σχέση με αυτό. Όλα έχουν να κάνουν με το λάθος κίνητρο.
Μόλις πριν από μια γενιά, οι άνθρωποι χρειάζονταν ξεκούραση μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας. Τώρα χρειάζονται κίνηση. Καθιστική εργασία, γρήγορα σνακ στο χώρο εργασίας, παθητική μονότονη ανάπαυση μετά τη δουλειά - όλα αυτά καταστρέφουν τις ελπίδες για μια λεπτή σιλουέτα. Εάν είστε σίγουροι ότι ο λόγος της παχυσαρκίας σας είναι σε φυσιολογικό επίπεδο, τότε συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο. Μια διαβούλευση με έναν γιατρό θα σημαδέψει όλα τα i και θα καθορίσει το εύρος των προβλημάτων που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο δύσκολο είναι για σας να χάσετε βάρος, γιατί μέχρι τότε το σώμα σας και το λίπος σας έχουν γίνει στενοί φίλοι.
- Διαβάστε επίσης:
Εικόνες που δίνουν κίνητρο για απώλεια βάρους
Θέτοντας σωστά το ζήτημα των κινήτρων
Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι θέλετε να χάσετε βάρος για τον εαυτό σας, όχι για κάποιον άλλο. Εάν οι θείες και οι θείοι σας, οι φίλες και οι φίλοι σας σας λένε ότι είστε «υπερβολικά», τότε αυτός δεν είναι λόγος να κάνετε δίαιτα. Το κύριο πράγμα είναι να συνειδητοποιήσετε ότι το υπερβολικό βάρος παρεμβαίνει στην επίτευξη των αγαπημένων στόχων σας και παρεμβαίνει σε εσάς και όχι σε κάποιον άλλο. Και είσαι σίγουρος ότι είναι αυτός που σε ενοχλεί;..
Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση «Γιατί θέλω να χάσω βάρος;», «Για τι;». Κάθε άτομο θα απαντήσει διαφορετικά. Αλλά πολλοί θα έχουν ένα λάθος - μια γενική, αόριστη απάντηση, για παράδειγμα, "να είσαι όμορφος" ή "για να μην μοιάζεις με βαρέλι".
Σκέψου αν πετύχεις το όνειρό σου κατηγορία βάρους, Οτι:
- - θα φαίνεστε υπέροχα με μαγιό και θα σταματήσετε να τυλίγεστε με παρεό.
- - σταματήστε να έχετε κόμπλεξ και να σκύβετε.
- - θυμηθείτε τι υπέροχο συναίσθημα είναι - συνειδητοποίηση της ελκυστικότητάς σας.
- - αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας (τουλάχιστον εν μέρει).
- - θα βρείτε έναν άντρα ή έναν άντρα - και θα νιώσετε τη γεύση της αγάπης.
- - αναρρώσει από ενοχλητικές ασθένειες.
- - Αποκαταστήστε την υγεία του δέρματός σας.
Φτιάξε τη δική σου λίστα! Πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς πού πηγαίνετε - και αυτό σίγουρα δεν είναι ένας αριθμός σε έναν χάρακα.
Οι κύριοι τομείς της παρακινητικής «τροφοδοσίας» μπορεί να είναι:
1. Αλλαγές σε προσωπική ζωή. Αυτό το κίνητρο είναι κυρίαρχο για τις γυναίκες.
Οι γυναίκες κάνουν δίαιτα μόνο σε τρεις περιπτώσεις: αν τις άφησε ο άντρας τους, αν τους αρέσει ένας άντρας, αν σήμερα είναι Δευτέρα (Ekaterina Filimonova)
2. Επαγγελματικές προοπτικές.
3. Βελτιωμένη υγεία.
Μην κάνετε την απώλεια βάρους αγώνα. Εστιάζοντας στο σχήμα σας και στην επιθυμία να χάσετε αυτά τα κακά κιλά, δεν θα πετύχετε τίποτα. Δεν θα ξεφύγεις από τον εαυτό σου:) Όσο πιο αυστηρή και εξαντλητική είναι η δίαιτα, τόσο λιγότερο αποτελεσματική είναι συνήθως. Ως αποτέλεσμα, η δίαιτα και η άσκηση προκαλούν αηδία και απόρριψη. Και εγκαταλείπετε την ιδέα μιας καλής φιγούρας, θεωρώντας τον εαυτό σας αδύναμο, κατηγορώντας την πολυάσχολη δουλειά, τη φύση και την ανικανότητα των εκπαιδευτών.
Διατροφή: περίοδος νηστείας που προηγείται της αύξησης βάρους.
Jadwiga Rutkowska
- Αποτέλεσμα? Η αμφιβολία για τον εαυτό προστίθεται σε επιπλέον εκατοστά. Αλλά αυτό δεν είναι αυτό που χρειαζόμαστε καθόλου.
Τώρα φανταστείτε ότι καταφέρατε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Εξουθενώνεσαι εδώ και μήνες με δύναμη και αερόβια προπόνηση, δεν έφαγε μετά τις 18:00, έφαγε αηδιαστικό χυλό και ως αποτέλεσμα τελικά έγινε αδυνατισμένος και σε φόρμα. Λοιπόν, τι ακολουθεί; Ο στόχος επετεύχθη και τι να κάνουμε γι' αυτόν; Τόσο καιρό παλεύεις και ιδού... Κουράστηκες, θέλεις να ξεκουραστείς, να ανταμείψεις τον εαυτό σου με κάτι. Και τι μπορείς να ονειρευτείς μετά από αυτούς τους κολασμένους μήνες για σένα; Ναι, για λαχταριστές κοτολέτες, τηγανητές πατάτες, κρέμα κέικ και ψέματα, ψέματα, ψέματα... Το αξίζεις. Δεν αργεί πολύ πριν υπέρβαροςκάνοντας τους εαυτούς τους ξανά αισθητές. Αυτό ονομάζεται λάθος κίνητρο.
Εσείς ψηλός, έχεις τέλειο στήθος, μακριά μαλλιά. Αν ήμουν στη θέση σου, θα τριγυρνούσα γυμνός παντού. Δεν θα είχα δουλειά, δεν θα είχα δεξιότητες, δεν θα ήξερα καν να διαβάζω. Θα ήμουν απλώς γυμνός.
"Ανατομία του Gray"
Θα αισθάνεστε εντελώς διαφορετικά όταν έχετε, για παράδειγμα, μια αδελφή ψυχή ή μια προοπτική για επαγγελματική ανάπτυξη. Και η απώλεια βάρους είναι ένα εργαλείο για την επίτευξη των αγαπημένων σας στόχων. Επομένως, θέστε συγκεκριμένους στόχους που δεν μετρώνται σε κιλά.
Τι πρέπει να προσέχετε όταν δημιουργείτε ένα «έργο απώλειας βάρους»;
1. Δώστε προσοχή στο τι να ξεκινήσετε φυσική άσκησηπρέπει να ξεκινήσετε με μικρές επαναλήψεις και σταδιακά να τις αυξήσετε.
Πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας - μειώστε την ποσότητα υδατανθράκων, τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, πίνετε 2 λίτρα νερό κάθε μέρα. Θυμηθείτε ότι «Το φαγητό είναι σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής» - Fran Lebowitz.
2. Μην πιέζετε τον εαυτό σας σε αυστηρά όρια, θέστε εφικτούς στόχους.
3. Μειώστε το κενό μεταξύ των γευμάτων - καλό είναι να τρώτε κάθε 2-3 ώρες.
4. Βάλτε υποχρεωτικά πρωινά στη διατροφή σας.
5. Μην ξεχνάτε τον υγιή, πλήρη ύπνο.
6. Το κύριο πράγμα στην απώλεια βάρους είναι η συνέπεια.
Και να θυμάστε ότι «Χάνουν βάρος όταν το φαγητό δεν γίνεται η πιο σημαντική χαρά στη ζωή» (Goff Inna). Κάντε τον εαυτό σας ευτυχισμένο! Και αφήστε το ισχυρό σας κίνητρο να χάσετε βάρος να σας βοηθήσει!
Μπορείς να είσαι ό,τι θέλεις
Απλώς μετατρέψτε τον εαυτό σας σε οτιδήποτε σκεφτείτε
Ότι θα μπορούσες ποτέ να είσαι. (Βασίλισσα - Υπαινιγμός)
Δεν παίζω με συγκεκριμένη ομάδα. Παίζω ενάντια στην ίδια τη σκέψη της ήττας. (Έρικ Καντονά)
Κάντε τον εαυτό σας ευτυχισμένο για χάρη σας. Αγάπα τον εαυτό σου. Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, αγοράστε ένα φόρεμα από κάθε μισθό και έτσι επιτέλους θα ανοίξετε τον εαυτό σας σε νέα συναισθήματα. (Elchin Safarli)
Πρέπει να ζεις με τέτοιο τρόπο ώστε να μην ντρέπεσαι να αποκαλύψεις το βάρος σου
Η ικανοποίηση του πιο εξωτικού γλυκού δεν συγκρίνεται με την ικανοποίηση της αγοράς ενός φορέματος σε μικρότερο μέγεθος. (Τζέιν ΓΟΥΕΣΤΙΝ)
Το σώμα είναι αποσκευή που κουβαλάς σε όλη σου τη ζωή.Όσο πιο βαρύ είναι τόσο πιο σύντομο το ταξίδι. (Arnold GLASGOW).
Η απώλεια βάρους είναι τρόπος σκέψης (Εφίμ Στογιάνοφ)
Η επιθυμία για απώλεια βάρους απαιτεί σεβασμό (Εφίμ Στογιάνοφ).
Όλα τα μονοπάτια είναι άχρηστα όταν τα ξέρεις, αλλά μην πας στον στόχο
Αν δεν κάνεις κάτι, σημαίνει ότι για κάποιο λόγο δεν το χρειάζεσαι! (Νίνα ΛΟΖΑ)
Η απώλεια βάρους είναι η επιστήμη της αυτοδιαχείρισης.
Κάθε βράδυ αποκοιμιέμαι με τη σκέψη ότι αύριο θα είμαι πιο ανάλαφρη και πιο όμορφη.
Ένα λεπτό στο στόμα και χρόνια στους γοφούς
Κανείς δεν θα δει τι υπάρχει στο στομάχι σου, αλλά όλοι θα δουν τι υπάρχει στους μηρούς σου.
Αν σου άνοιξε η όρεξη, δες την κυτταρίτιδα!
1,2,3...ΤΡΕΞΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ, ΦΑΓΕ ΛΙΓΟΤΕΡΟ :)
Θέλετε να φάτε; Φάτε ένα μήλο! Αν δεν θέλετε ένα μήλο; Σημαίνει ότι δεν πεινάτε!!!
όλα τα καλούδια πάνε στα μπούτια
Αν νιώθετε ότι τα παρατάτε, θυμηθείτε τι κρατούσατε πριν.
Αγαπήστε τη σαλάτα και το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά όπως αγαπάτε τον εαυτό σας. Ναι χαρείτε ωμά
καρότα, γιατί έρχεται καλοκαίρι, καλοκαίρι. Στο όνομα των αγγουριών, του λάχανου και του αγίου
μεταλλικό νερό Κεφίρ.
Μυρίστε την κοτολέτα και αφήστε την κουζίνα γεμάτη
Ποια μαγική δύναμη θα θέλατε να έχετε; - Μην τρως μετά τις έξι!
Είναι εύκολο να κρύψεις την ηλικία σου. Το βάρος είναι πολύ πιο δύσκολο
Για να χάσετε βάρος σε ορισμένα μέρη, πρέπει να ΜΗΝ ΦΑΤΕ σε ορισμένα μέρη.
«Το ταξίδι στις χίλιες λίρες ξεκινά με ένα χάμπουργκερ» (Κρις Ο' Μπράιαν).
Θέλετε γλυκιά σοκολάτα; κάντε μασάζ στις πτυχές σας!
Ό,τι και να πεις, μόνο το σεξ και ο αθλητισμός ενισχύουν το σώμα και τη σιλουέτα.
Έχετε βαρεθεί τη φυσική κατάσταση; Τσίμπησε τον εαυτό σου στο λίπος...
Θα δουλέψετε σκληρά και θα συνεχίσετε να μην τα καταφέρετε, εκτός αν κάνετε απευθείας στον εαυτό σας κάτι κάθε μέρα που είναι περισσότερο δυνατος αντρας. Εννοώ πιο δυνατός από ό,τι ήσουν την προηγούμενη μέρα.
Η ζωή σου είναι ένας καμβάς. Ο εγκέφαλός σου είναι μπογιά.
Όποιος θέλει να πετύχει πολλά πρέπει να θέσει υψηλά πρότυπα.
Κανείς δεν ξέρει ποιες είναι οι δυνάμεις του μέχρι να τις χρησιμοποιήσει.
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ζεις τη ζωή προσπαθώντας να γίνεις καλύτερος. - Σωκράτης
Σε είκοσι χρόνια από τώρα θα μετανιώνετε περισσότερο για τα πράγματα που ΔΕΝ ΚΑΝΕΤΕ παρά για τα πράγματα που κάνατε. Επομένως, παραμερίστε τις αμφιβολίες σας. Απομακρυνθείτε από το ασφαλές λιμάνι. Πιάστε τον καλό άνεμο με τα πανιά σας. Εξερευνώ. Ονειρο. Ανοιξε
Το πιο δύσκολο κομμάτι για να φτάσεις στην κορυφή της σκάλας είναι να περάσεις μέσα από το πλήθος στο κάτω μέρος.
Η μεγαλύτερη δόξα μας δεν είναι ότι δεν αποτύχαμε ποτέ, αλλά ότι πάντα σηκωνόμασταν μετά την πτώση.
Είτε ελέγχετε τη μέρα σας, είτε η μέρα σας θα σας ελέγχει.
Όταν ένα άτομο δουλεύει στον εαυτό του, αλλάζει τον κόσμο γύρω του.
Αυτός που δεν πάει μπροστά, κινείται προς τα πίσω
Εάν οι επιτυχίες σας δεν αυξάνονται, μειώνονται.
Αν θέλετε να γνωρίσετε τον κύριο εχθρό σας, κοιτάξτε στον καθρέφτη, νικήστε τον και οι υπόλοιποι θα ξεφύγουν μόνοι τους.
Κάθε στάση είναι ένα τρέξιμο πίσω... Αν δεν ξέρεις τι να κάνεις, κάνε τουλάχιστον κάτι!
«Μην αφήνεις τίποτα για αύριο. Ποιος σου είπε ότι θα έρθει!;»
Υπάρχουν 2 υπέροχες μέρες στη ζωή ενός ανθρώπου - η μέρα που γεννήθηκε και η μέρα που συνειδητοποίησε για τι ήθελε.
Οι τοίχοι μπορούν να γκρεμιστούν. Αλυσίδες - σπάνε. Παρωπίδες - απομακρυνθείτε. Ανοιχτή πύλη.
«Δεν θα αναπτυχθείς αν δεν προσπαθήσεις να πετύχεις κάτι πέρα από αυτό που ήδη γνωρίζεις τέλεια». Ραλφ Γουόλντο Έμερσον
Μην επιστρέψετε ποτέ σε αυτό που αποφασίσατε να αφήσετε. Όσο κι αν σου ζητήσουν, όσο κι αν το θέλεις εσύ. Έχοντας κατακτήσει ένα βουνό, αρχίστε να κατακλύζετε ένα άλλο.
Ακόμα κι αν είστε στο σωστό δρόμο, βάζετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο να πνιγείτε αν απλώς καθίσετε ακίνητοι.
Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να πετύχετε - μια ακλόνητη δέσμευση στον στόχο σας. (Cecil Blount deMille)
Η επένδυση στον εαυτό σας είναι η πιο κερδοφόρα επένδυση!
Εξαιτίας της προπόνησης, το σώμα συχνά πονάει· λόγω έλλειψης αυτοπεποίθησης, η ψυχή συχνά πονάει.
«Είναι σαν να έφαγα τη δύναμη της θέλησής μου μαζί με τη σοκολάτα».
"Η σιλουέτα σου είναι το κλειδί για το τέλειο τζιν"
Όλες οι παχουλές γυναίκες φαίνονται το ίδιο - φαίνονται σαράντα δύο ετών. Μάργκαρετ Άτγουντ
Όταν χορεύεις με μια παχουλή γυναίκα, ο καθένας μπορεί να επιλέξει τη μέση του ανάλογα με το ύψος του. Valentin Domil
"Έκανα δίαιτα για 4 ημέρες. Μετά όλα ήταν σαν ομίχλη... Ξύπνησα καθώς έπλενα τη σοκολάτα με μπορς."
"Απλά κάντε το, σταματήστε να γκρινιάζετε. Καμία επιθυμία - κανένα αποτέλεσμα!"
Η πείνα είναι φίλος σου, δεν θα σε προδώσει όπως το φαγητό.
Σούπερ δίαιτα! Αποδοτικότητα 100%! Μόνο ένας κανόνας: αν έχει ωραία γεύση, φτύστε το αμέσως!
– Γιατρέ, δεν αντέχω άλλο αυτή τη δίαιτα. Φανταστείτε, χθες κόντεψα να δαγκώσω το αυτί του συζύγου μου.
- Είναι εντάξει. Σκέψου, μόνο σαράντα θερμίδες!
Ακρωτηριασμός. Τελευταία προσπάθεια αδυνατίσματος.
Μετράς τις θερμίδες; - Μόνο πριν κοιμηθώ, αν θέλω να κοιμηθώ γρήγορα.
Και ο δικός μου μου λέει, "Γιατί είσαι τόσο αδύνατη, πήγαινε να φας ένα κέικ" - Και ποιος είναι ο δικός σου; - Λοιπόν, η εσωτερική φωνή...
Το λευκό δεν σε κάνει να φαίνεσαι χοντρή... τα μπισκότα κάνουν!
Μάχομαι με υπέρβαροςτελειώνει με την πρώτη γουλιά μπύρας.
Brutus, μετά πουλά βάρος.
Θα ήταν υπέροχο αν υπήρχε μια χοντρή νεράιδα. Θα ήταν σαν τη νεράιδα των δοντιών, μόνο που θα ρουφούσε λίπος.
Η μεγάλη Ρωσίδα ηθοποιός Faina Ranevskaya (μια παχουλή κυρία), όταν η φούστα της έσκασε στο πιο εμφανές σημείο, είπε: «Ακόμη και η φούστα δεν άντεξε την επίθεση της ομορφιάς». Στη συνέχεια πρόσθεσε: «Δεν συμβαίνει». υπέρβαρες γυναίκες, - υπάρχουν μόνο στενά ρούχα!
Δεν έχεις κοιμηθεί όλη μέρα!!! Μην τρώτε όλο το βράδυ!!! Φυσικά και θα κουραστείτε!!!
Από αύριο χάνω κιλά: αντίο περιττά κιλά!!! Και εσείς, βυζιά, θα σας ζητήσω να μείνετε!
Όλη μας η ζωή είναι μια φασαρία από δίαιτες!
Όλες οι γυναίκες θέλουν, αν όχι να δείχνουν πιο αδύνατες, τουλάχιστον να ζυγίζουν λιγότερο.
Πηγαίνεις στο γυμναστήριο και χάνεις επιμελώς αυτά τα περιττά κιλά. Αλλά ούτε καν υποψιάζεσαι ότι σε περιμένουν υπομονετικά στο σπίτι, κρυμμένοι στο ψυγείο...
Υπήρχε ένα σημείωμα στην πίτα στο ψυγείο: «Μη με φας». Τώρα υπάρχει ένα άδειο πιάτο με μια σημείωση: "Οι πίτες δεν θα με κάνουν αφεντικό!"
Το κύριο πράγμα σε μια δίαιτα είναι ο ύπνος... Δεν αποκοιμήθηκα στην ώρα μου - αυτό είναι... τρώω υπερβολικά...
Κορίτσι, πόσο ζυγίζεις; - Μυστικό! - Λοιπόν, πες μου τουλάχιστον τους τρεις πρώτους αριθμούς...
Είναι πολύ πιο δύσκολο να πείσεις ένα κορίτσι που δεν έχει την τάση να είναι υπέρβαρο να μην φάει κέικ.
Για να διατηρήσει μια καλή σιλουέτα, μια γυναίκα χρειάζεται μόνο τρία πράγματα: ένα μηχάνημα γυμναστικής, ένα μασάζ και έναν φίλο.
Μια δίαιτα, όπως ένα φόρεμα, πρέπει να επιλέγεται σύμφωνα με τη σιλουέτα σας.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πιείτε "Fairy". Διαλύει υπέροχα το λίπος!
Εάν φοβάστε να πάρετε βάρος, πιείτε ένα ποτήρι κρασί πριν τα γεύματα. Το αλκοόλ αμβλύνει το αίσθημα του φόβου...)))
Υπάρχει μια υπέροχη δίαιτα για τα μαλλιά! Προσθέστε μια τρίχα στο φαγητό σας και οι λιγούρες εξαφανίζονται. Σημαντικό: τα μαλλιά πρέπει να είναι κάποιου άλλου, ευδιάκριτα!
Το κεφάλι είναι υπεύθυνο για το υπερβολικό βάρος και το κεφάλι δεν είναι μέρος των πεπτικών οργάνων.
Η υγιής όρεξη πρέπει πρώτα από όλα να είναι για ζωή, όχι για φαγητό...
Το καλοκαίρι θα δείξει ποιος έφαγε το βράδυ!
Το καλοκαίρι θα δείξει ποιος ταρακούνησε την πρέσα και ποιος την πόρτα του ψυγείου!
Το μέτρο είναι η καλύτερη δίαιτα.
Η πραγματική ζυγαριά για τις γυναίκες δεν δείχνει βάρος. Απλώς γράφουν: «Μα είσαι η πιο όμορφη!»
Σε μια δίαιτα δεν χρειάζεται να κάθεσαι, αλλά να κινείσαι!
Στο δρόμο για μια καλή σιλουέτα, δοκίμασε τα πάντα εκτός από το μέτρο στο φαγητό και την άσκηση.
Κάνουν αυστηρή δίαιτα μέχρι να ελευθερωθεί η ψυχή από το σώμα.
Δεν υπάρχουν ψυχές πιο κοντά η μία στην άλλη από τις γυναίκες που ακολουθούν την ίδια δίαιτα.\
Η αύξηση βάρους δεν είναι τόσο τρομακτική όσο η απώλεια βάρους για πάντα.
Όχι, «ύπουλο λουκάνικο», μη με δελεάζετε! Δεν τρώω μετά τις έξι!
Δεν υπάρχουν χοντρές γυναίκες, αλλά κάποιες γυναίκες δεν είναι αρκετά ψηλές για το βάρος τους.
Τίποτα δεν βελτιώνει τη γεύση του σπιτικού φαγητού όπως το να ελέγξετε τις τιμές των εστιατορίων.
Λοιπόν, φυσικά, έχω πάρει κιλά! Μετά τη γέννα ζύγιζα μόνο 3 κιλά!
Ωχ, είσαι υπέρβαρος; - Αυτό δεν είναι επιπλέον, αλλά εφεδρικό.
Η λαιμαργία είναι χειρότερη από τον εθισμό στα ναρκωτικά...
Παχυσαρκία - Ο καλύτερος τρόποςαποφύγετε τον βιασμό.
Έκανε δίαιτα και άρχισε να τρώει μόνο ψευδαισθήσεις.
Μια πολύ αποτελεσματική κινέζικη δίαιτα: μπορείς να τρως ΟΛΑ! Μόνο ένα ραβδί!
Τα κέικ ήταν τόσο ελαφριά και αέρινα που μερικά κιλά πέταξαν γρήγορα και απαρατήρητα.
Θα σε βοηθήσω να χάσεις βάρος! Φροντίζω τα μεσημεριανά και τα δείπνα σας. Μαθητής Πετρόφ.
Μπορείτε να χάσετε βάρος από ένα μόνο συναίσθημα - πλήρη ευτυχία.
Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά είναι να τα αφήσετε στο πιάτο σας!
Δεν είμαι υπέρβαρη - έχω επιπλέον θέσεις για αγκαλιές και φιλιά!!!
Το καλό σεξ μειώνει το βάρος, ανακουφίζει από το άγχος, ανεβάζει τους κοιλιακούς σας!!!
Για να χάσετε πραγματικά βάρος, πρέπει απλώς να εγκαταλείψετε τρία πράγματα - το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό. Φρανκ Λόιντ Ράιτ.
Τι άλλο θα μπορούσατε να φάτε για να χάσετε βάρος;
Μπορείτε να φάτε τα πάντα και όσο θέλετε... απλά γυμνοί, στο φως και μπροστά σε έναν καθρέφτη
Λοιπόν, στην πραγματικότητα, με αυτό, ας πάμε να φλυαρήσουμε... Κομψότητα, ελαφρότητα και ομορφιά σε όλους. ας είναι η δύναμη με το μέρος σου!
Πριν 1 χρόνο
Ksenia Wagner - για το τι να πείτε στον εαυτό σας στο δρόμο προς μια ιδανική φιγούρα.
Στο σχολείο τα αγόρια με πείραζαν με ένα κουλούρι. Στο ινστιτούτο, το κουλούρι μετατράπηκε σε κρούστα - δεν ήμουν χοντρός, αλλά δεν έπεσα στο πρωτάθλημα των κοκαλιάρικων ανθρώπων. Από τα είκοσι ως τα τριάντα, χαζεύαμε λίπος σαν παθιασμένοι εραστές - έλιωνα σε πλιγούρι, φουσκώθηκα σε πίτες. Μέχρι που γέννησα το δεύτερο παιδί μου και συνειδητοποίησα: «Ήρθε η ώρα να αλλάξω κάτι». Αυτό που χρειαζόταν δεν ήταν δίαιτα, αλλά πλήρης αναβάθμιση του διατροφικού συστήματος. Ένα σχέδιο στο οποίο θα μπορούσα να εμμείνω για το υπόλοιπο της ζωής μου χωρίς να χρειάζεται να ταλαντεύομαι πέρα δώθε στη ζυγαριά.
Δεν έκανα τίποτα υπερφυσικό - απλώς απέκλεισα τη ζάχαρη, το αλεύρι, τα λιπαρά τρόφιμα και το αλκοόλ, καθώς και το δείπνο μετά τις 19.00. Περπάτησα πολύ με τα παιδιά και ζούσα σύμφωνα με μια ρουτίνα (ο πλήρης ύπνος όταν η απώλεια βάρους είναι μια από τις βασικές προϋποθέσεις). Σε τέσσερις μήνες, χάθηκαν οκτώ κιλά - χωρίς βλάβες, ραγάδες ή πόνο. Φυσικά, μερικές φορές ήθελα κάτι επιβλαβές. Φυσικά, υπήρξαν στιγμές κακής διάθεσης και επιθυμίας να τα παρατήσω όλα. Αλλά όσο περισσότερο έτρωγα σωστά, τόσο λιγότερο συχνά προέκυπταν αυτές οι σκέψεις. Κυρίως γιατί από την αρχή είχα διάλογο με τον εαυτό μου, βρίσκοντας σύμμαχο στο σώμα μου, όχι εχθρό. Εδώ είναι πέντε φράσεις που με βοήθησαν κάθε μέρα.
1) «Ίσως διψάω και δεν πεινάω;»
Δεν γνωρίζουν όλοι ότι ο εγκέφαλος σηματοδοτεί το αίσθημα της δίψας και το αίσθημα της πείνας σχεδόν με τον ίδιο τρόπο. Συχνά, όταν νομίζουμε ότι πεινάμε, διψάμε πραγματικά. Καθώς έχανα βάρος, έκανα κανόνα να ξεκινήσω το πρωί μου με ένα ποτήρι ζεστό νερό. Και κατά τη διάρκεια της ημέρας έπινα ένα ποτήρι κάθε δύο με τρεις ώρες (η εφαρμογή WaterBalance με βοήθησε να ελέγξω αυτή τη διαδικασία). Πίνετε περισσότερο - νερό! - γενικά πολύ σημαντικό. Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, είναι πιο εύκολο να πάρει βάρος, συσσωρεύονται τοξίνες και το πιο σημαντικό, ο εγκέφαλος υποφέρει - αποτελείται κατά 90% από νερό και αντιδρά στην έλλειψή του με ψυχική εξάντληση και κόπωση. Ταυτόχρονα, είναι πολύ σημαντικό να μην μετατραπείτε σε πότης νερού από την πρώτη μέρα της δίαιτας! Εάν προηγουμένως ήπιατε λίγο, ένα απότομο άλμα στην ισορροπία του νερού θα είναι αγχωτικό για τα νεφρά. Χρησιμοποιώντας την εφαρμογή, μπορείτε να παρακολουθείτε πόση ποσότητα πίνετε συνήθως και να αυξάνετε σταδιακά αυτήν την ποσότητα με τρόπο που είναι άνετος για το σώμα σας.
2) «Δεν μπορώ να πεινάσω!»
Ένα τεράστιο λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι που κάνουν δίαιτα απώλειας βάρους είναι ότι λιμοκτονούν ή τρώνε πολύ λίγο. Συχνά το βάρος δεν υποχωρεί, και αν εξαφανιστεί, επιστρέφει γρήγορα. Γιατί συμβαίνει αυτό? Γιατί η πείνα είναι άγχος για το σώμα, μια κατάσταση πολέμου στην οποία βάζει κάθε επόμενο ψίχουλο σε εφεδρεία (δηλαδή σε λίπος). Το να τρώτε σπάνια επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Και το καθήκον σας είναι απλώς να το διασκορπίσετε. Είμαι ακόμα στον τρόπο που διατηρώ ένα άνετο βάρος, τρώω κάθε δύο ώρες, τρώγοντας ένα σνακ μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού. Ένα μήλο, ένα ελαφρύ γιαούρτι ή το ρυζόψωμο είναι πάντα ένα ελαφρύ σνακ, γιατί το καθήκον του δεν είναι να σας χορτάσει ξαφνικά, αλλά να σας αποτρέψει από το να πεινάσετε. Νιώθεις τη διαφορά;
3) «Δεν κάνω δίαιτα. τρώω σωστά"
Μάλλον αυτή η φράση θα έπρεπε να είχε τεθεί πρώτη, γιατί είναι η κύρια. Όσο αντιλαμβάνεστε τη διαδικασία της απώλειας βάρους ως αγώνα και αιχμαλωσία, τα πράγματα δεν θα πάνε καλά. Και αν το κάνει, θα επιστρέψει στο σημείο εκκίνησης με την πρώτη ανάλυση. Ήταν εξαιρετικά σημαντικό για μένα να δημιουργήσω το σωστό κίνητρο: όχι απλώς να χάσω βάρος, αλλά να γίνω πιο υγιής, πιο δραστήριος και πιο ανθεκτικός. Ό,τι έκανα, δεν το έκανα με επιθετικότητα (κάψιμο και λιώσιμο, αηδιαστικό λίπος!), αλλά με φροντίδα για το σώμα μου. Με τη σκέψη ότι η διάθεσή μου και το επίπεδο ενέργειάς μου, άρα και η ποιότητα ζωής γενικότερα, εξαρτώνται από την ποιότητα του φαγητού. Δεν ήθελα απλώς να δείχνω καλά. Ήθελα να τρέχω έξω με τα παιδιά (και όχι να σωριάζομαι στον καναπέ με γεμάτη κοιλιά), να χαιρετώ τον άντρα μου σαν χαρούμενη λιβελλούλη, να έχω περισσότερο χρόνο και να μην νιώθω ενόχληση - ούτε από την εμφάνισή μου ούτε από τις σωματικές μου δυνατότητες.
4) "Θα δω αποτελέσματα σύντομα"
Δεν έχασα βάρος «για ένα φόρεμα», «για τα γενέθλιά μου» ή «για να φύγω από την άδεια μητρότητας». Είχα βαρεθεί τις διακυμάνσεις του βάρους για χρόνια και κατέληξα στο συμπέρασμα ότι ήθελα να γίνω αδύνατη μια για πάντα. Επομένως, ο στόχος μου δεν ήταν απλώς να «καθίσω» σε δίαιτα, αλλά να αλλάξω τη διατροφή μου για το υπόλοιπο της ζωής μου. Αυτό δεν σήμαινε ότι δεν θα μπορούσα να φάω ποτέ ξανά ένα κομμάτι Ναπολέοντα. Αυτό όμως σήμαινε ότι θα έπαυε να είναι ανάγκη για μένα (και σταμάτησε!). Αλλά στο δρόμο προς αυτόν τον «παγκόσμιο» στόχο, χρειαζόμουν, φυσικά, έναν ενδιάμεσο στόχο - και έναν εξαιρετικά συγκεκριμένο. Χωρίς αυτό, θα ήταν πολύ πιο δύσκολο να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά. Ως συγκεκριμένο στόχο, έβαλα βάρος 50 κιλά (ζύγιζα περίπου 60). Δεν έθεσα αυστηρές προθεσμίες. Ήθελα να χάσω βάρος για μια ζωή, δεν βιαζόμουν. Αν είχα παγιδευτεί για έναν ή δύο μήνες, κάθε ζύγιση θα ήταν αγχωτικό - «Πώς;;» Απομένουν μόνο δύο εβδομάδες και έχω χάσει μόνο ένα κιλό!». Αλλά η αλλαγή της διατροφής σας ΔΕΝ πρέπει να συνοδεύεται από άγχος - αυτή είναι μια από τις βασικές προϋποθέσεις επιτυχίας. Η διαδικασία δεν πρέπει να είναι επώδυνη, αλλά δημιουργική και εκπαιδευτική, επιτρέποντάς σας να γνωρίσετε καλύτερα το σώμα σας, να μάθετε να ακούτε το σώμα και να ζείτε σε αρμονία με αυτό. Ζυγιζόμουν κάθε εβδομάδα και ήμουν χαρούμενος κάθε φορά. Δεδομένου ότι δεν είχα αυστηρά χρονικά όρια, ακόμη και τα τριακόσια χαμένα γραμμάρια μου φάνηκαν νίκη. Σε κάθε περίπτωση, αυτό ήταν το αποτέλεσμα, η πρόοδος. Και κάθε εβδομάδα η πρόοδος γινόταν όλο και πιο αισθητή.
5) «Τι θέλω πραγματικά από το φαγητό αυτή τη στιγμή;»
Φυσικά, υπήρξαν στιγμές που ήθελα απεγνωσμένα κάτι «απαγορευμένο». Αλλά, έχοντας μάθει να διεξάγω έναν εσωτερικό μονόλογο, ρώτησα τον εαυτό μου: «Τι θέλετε πραγματικά τώρα; Τούρτα ή θετικά συναισθήματα?. Τις περισσότερες φορές δεν ήθελα ένα συγκεκριμένο γλυκό, αλλά τη χαρά που συνδέθηκε με αυτό. Για πολλούς από εμάς, αυτή η αντίληψη για τα γλυκά διαμορφώνεται στην παιδική ηλικία, όταν τα γλυκά δίνονταν ως επιβράβευση. Ή ως το τέλος ενός γεύματος, «όταν έχετε φάει όλο το χυλό» - εξ ου και η κακή συνήθεια να τρώτε «γλυκά» μετά το κύριο γεύμα. Όταν συνειδητοποίησα ότι δεν ήταν το σώμα μου που ζητούσε την απαγόρευση, αλλά η συνείδησή μου, έγινε πιο εύκολο για μένα - γιατί μπορούμε να ελέγξουμε τη συνείδησή μας. Δεν αρνήθηκα στον εαυτό μου τα γλυκά (θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους πρέπει να γίνει ΧΩΡΙΣ άγχος). Απλώς αντικατέστησα τα ανθυγιεινά επιδόρπια με υγιεινά. Όταν ήθελα να περιποιηθώ τον εαυτό μου, δεν έφαγα ένα κομμάτι κέικ, αλλά ένα ψημένο μήλο με σταφίδες ή δύο χουρμάδες. Για πρώτη φορά, μια τέτοια αντικατάσταση μπορεί να φαίνεται σαν αυταπάτη, αλλά μόλις το κάνετε συνήθεια, μέσα σε μια εβδομάδα ο «Ναπολέων» θα αρχίσει να χάνει την ελκυστικότητά του (συνολικά, χρειάζονται 90 ημέρες για να διαμορφωθούν νέες διατροφικές συνήθειες, σύμφωνα με στα περισσότερα δεδομένα). Σε ένα νέο σώμα και με μια νέα αίσθηση του εαυτού μου, θυμάμαι συχνά το αστείο: «Το πιο νόστιμο πράγμα είναι να είσαι αδύνατος». Μόνο στη δική μου εκδοχή ακούγεται διαφορετική - όχι λεπτή, αλλά λεπτή και υγιής. Τότε η όρεξη για ζωή είναι τέτοια που κάθε μέρα είναι ευτυχία.
Κείμενο: Ksenia Wagner
Η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που απαιτεί υπομονή και θέληση.
Στο δρομο για ιδανικό σώμαΕίναι πολύ εύκολο να χάσεις την πίστη σου στον εαυτό σου, να εγκαταλείψεις την προπόνηση και να ξεχάσεις την υγιεινή διατροφή.
Τα παρακινητικά αποσπάσματα θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την έμπνευση και να ανακτήσετε τον χαμένο ενθουσιασμό, που είναι τόσο απαραίτητο για την καταπολέμηση των περιττών κιλών.
1. Δώστε στο σώμα σας το καλύτερο
Julius Erving: «Αν δεν δίνεις στο σώμα σου το καλύτερο, ληστεύεις τον εαυτό σου». Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα κίνητρα που έχω ακούσει ποτέ. Πράγματι, εάν δεν φροντίζετε το σώμα σας, κλέβετε την υγεία, τη δύναμη του πνεύματος, την ομορφιά και, τελικά, επιδεινώνετε την ποιότητα της ζωής σας.
2. Δεν υπάρχει λέξη "δεν μπορώ"
Άγνωστος συγγραφέας: «Αντί να ψάχνω για λόγους για τους οποίους δεν μπορώ να κάνω κάτι, αναζητώ λόγους για τους οποίους μπορώ». Είναι κρίμα που δεν μπόρεσα να βρω τον συγγραφέα αυτού του αποσπάσματος, γιατί με βοηθά σε πολλές καταστάσεις ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διαδικασίας απώλειας βάρους. Διαγράψτε τις λέξεις «δεν μπορώ» από το λεξιλόγιό σας.
3. Μην τα παρατάς
Ουίνστον Τσόρτσιλ: «Ποτέ, ποτέ, ποτέ, ποτέ μην τα παρατάς». Ο Τσόρτσιλ ήταν ένας από τους καλύτερους ρήτορες στην ιστορία. Υπάρχει τεράστια κινητήρια δύναμη στην απλότητα αυτής της έκφρασης. Είναι πραγματικά πολύ απλό - μην εγκαταλείπετε ποτέ την πορεία προς ένα τέλειο σώμα!
4. Πάντα να οραματίζεστε
David Wiscott: «Αρχίστε να φαντάζεστε τον εαυτό σας ως το άτομο που θα θέλατε να δείτε τον εαυτό σας». Πραγματικά δίκαιη δήλωση. Η οπτικοποίηση είναι συχνά το κλειδί για την απώλεια βάρους. Φανταστείτε ποιος θέλετε να γίνετε, πόσο υγιείς θέλετε να είστε και φανταστείτε ακόμη και το σώμα που θέλετε να έχετε.
5. Μέσα από αγκάθια στα αστέρια
Μάρβιν Φίλιπς: «Δεν υπάρχει θρίαμβος χωρίς σκληρή δουλειά».
Αυτό είναι ένα από τα πιο κίνητρα για δράση γιατί δείχνει πόσο σημαντικό είναι να είστε αποφασιστικοί και επίμονοι στις ενέργειές σας. Πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να χάσετε βάρος, αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο!
6. Δημιουργήστε ένα ίδρυμα για την ευτυχία
Leigh Hunt: «Η υγεία είναι το θεμέλιο της ευτυχίας». Και αυτή είναι η απόλυτη αλήθεια! Όταν ένας άνθρωπος νιώθει υπέροχα, είναι χαρούμενος. Όταν χάνετε βάρος, η διατήρηση της υγείας θα πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα γιατί θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
7. Λάβετε μέτρα τώρα
Carl Sandburg: «Λάβετε μέτρα τώρα. Ποτέ δεν είναι αργά για να κάνεις κάτι». Αναβάλλουμε τα πράγματα για αύριο τόσο εύκολα. Ωστόσο, αυτό το «αύριο», κατά κανόνα, δεν έρχεται ποτέ και τα σχέδιά μας παραμένουν απραγματοποίητα. Εάν δυσκολεύεστε να αρχίσετε να εργάζεστε στο σώμα σας, λάβετε υπόψη αυτό το απόσπασμα. Σκεφτείτε τι είναι τώρα - η καλύτερη στιγμήνα αναλάβει δράση.
8. Δείξτε τραχύτητα
Roger Bannister: «Ο άνθρωπος που μπορεί να αναγκάσει τον εαυτό του να προχωρήσει μπροστά ακόμα κι όταν η προσπάθεια του προκαλεί πόνο είναι ο άνθρωπος που είναι σίγουρο ότι θα κερδίσει». Ένα άλλο υπέροχο απόσπασμα που πρέπει να θυμάστε. Τελικά, ανταγωνίζεσαι πάντα τον εαυτό σου. Χάστε το περιττό βάρος με τακτική άσκηση φυσική άσκησηκαι η δίαιτα είναι σκληρή δουλειά. Αλλά όταν δεν χάνετε την παρουσία του μυαλού σας, μην ενδίδετε στις δυσκολίες και δείχνετε υπομονή σε οποιαδήποτε κατάσταση, σίγουρα θα επιτύχετε λαμπρά αποτελέσματα.
9. Μην αισθάνεστε κατώτεροι
Eleanor Roosevelt: «Κανείς δεν μπορεί να σε κάνει να νιώσεις κατώτερος χωρίς τη συγκατάθεσή σου». Είμαι θαυμαστής αυτής της γυναίκας από τότε που έγραψα ένα δοκίμιο για τον Franklin Delano Roosevelt στην τρίτη δημοτικού. Έχει πολλά υπέροχα ρητά, αλλά νομίζω ότι αυτό είναι ένα από τα καλύτερα. Έχει ισχυρό κίνητρο. Υπερβολικό βάροςμπορεί να γίνει ένα είδος στιγματισμού, αλλά δεν πρέπει να ταπεινώσεις τον εαυτό σου γι' αυτό, γιατί κανένας άλλος εκτός από εσένα... Ξαναδιάβασε όμως αυτό το υπέροχο απόφθεγμα!
10. Αφήστε το πνεύμα να κυριαρχήσει στην ύλη
Vince Lombardi: «Ο Θεός σου έδωσε ένα σώμα που μπορεί να πάρει σχεδόν τα πάντα. Το καθήκον σας είναι να πείσετε το μυαλό σας για αυτό.» Η απώλεια βάρους αποκαλύπτει τον θρίαμβο του πνεύματος επί της ύλης. Θα πρέπει να αρχίσετε να χάνετε βάρος στη φαντασία σας, να φαντάζεστε τον εαυτό σας όμορφο και υγιή. Αυτό θα κάνει πολύ πιο εύκολο να ξεπεράσετε όλες τις δυσκολίες.
Ελπίζω πραγματικά ότι τα αποσπάσματα που έδωσα θα σας βοηθήσουν στην πορεία σας προς ένα ιδανικό σώμα.
Καταλαβαίνω πλήρως πόσο δύσκολο μπορεί να είναι, αλλά υπόσχομαι ότι αυτά τα υπέροχα ρητά λειτουργούν πραγματικά.
Κάθε φορά που δεν έχετε έμπνευση και θέλετε να αναζωογονήσετε το πνεύμα σας ξανά, απευθυνθείτε σε αυτούς για βοήθεια.
Γνωρίζετε άλλα κίνητρα ρητά;
Το να χάσεις κιλά και να διατηρήσεις το φυσιολογικό σου βάρος δεν μπορεί να ονομαστεί εύκολη υπόθεση - δίαιτα, πειρασμοί απαγορευμένων τροφών, γυμναστική μέχρι να ιδρώσεις, μασάζ κάθε είδους και διάφορες διαδικασίες...
Αλλά όλα αυτά δεν μπορούν να συγκριθούν με το ψυχικό μαρτύριο που βιώνεις από τη δυσαρέσκεια με τον εαυτό σου και τα αποτελέσματα όλης της δουλειάς σου στη φιγούρα σου. Οι άνθρωποι γύρω σας δεν προσθέτουν χαρά με το να λυπούνται, να ειρωνεύονται ή να «δεν παρατηρούν» εύγλωττα το πρόβλημά σας με το βάρος και τις προσπάθειες να το χάσετε.
Μερικές φράσεις από φίλους μπορεί να εκνευρίσουν ή να πληγώσουν, κάτι που μερικές φορές σε κάνει να τα παρατάς. Και χωρίς επιμονή και θετική στάση, κανένα πράγμα δεν θα είναι επιτυχημένο, ειδικά κάτι σαν να αλλάξετε τη σιλουέτα σας, και μαζί με αυτό τη ζωή σας, προς το καλύτερο.
Ψυχολογικό κίνητρο για απώλεια βάρους
Η αλήθεια είναι από καιρό γνωστή ότι η επιτυχία έρχεται σε αυτούς που πιστεύουν ακράδαντα σε αυτήν. Με την απώλεια βάρους, τα πράγματα είναι περίπου τα ίδια: αν δεν πιστεύεις στη δύναμή σου, δεν βλέπεις τον εαυτό σου αδύνατο και όμορφο στο μέλλον, μην συνειδητοποιείς πόσα καταπληκτικά σχέδια μπορείς να εφαρμόσεις ενώ είσαι σε εξαιρετική φόρμα, τότε δεν έχεις καν ξεκινήσει ακόμα το μονοπάτι προς τη φιγούρα των ονείρων σου.
Και το τελευταίο μπορεί να είναι πολύ ασαφές για εσάς - αν δεν υπάρχει όνειρο.
Μπορείς να πεις: " Αφήστε τα παιδιά να ονειρεύονται, αλλά χρειάζομαι συγκεκριμένα αποτελέσματα», και δεν θα έχετε απόλυτο δίκιο. Φυσικά, σε αντίθεση με τα παιδιά, οι ενήλικες έχουν διαφορετικές εμπειρίες - ευχάριστες, χρήσιμες ή θλιβερές και μπορεί να είναι δύσπιστοι για μη ρεαλιστικά σχέδια και μια ρόδινη άποψη για το μέλλον.
Αλλά αυτό είναι το πρόβλημα, γιατί πέφτουμε στην παγίδα του σκεπτικισμού, της δυσπιστίας και, το χειρότερο από όλα, της απελπισίας μας.
Φυσικά, τα πράγματα δεν θα λειτουργήσουν έτσι. Τα παράπονα για αναποτελεσματικές δίαιτες και μηχανήματα γυμναστικής συχνά δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια προσπάθεια να δικαιολογηθούν τα λάθη κάποιου στη χρήση τους και, για να είμαι ειλικρινής, στο να ΜΗΝ τα χρησιμοποιεί.
Πόσες φορές έχεις πει στον εαυτό σου ότι αύριο θα ξεκινήσεις αυστηρή δίαιτα; Ή δοκιμάστε το καλύτερο στον διάδρομο την επόμενη φορά? Πόσα νόστιμα κέικ δεν μπορείς να συγχωρήσεις στον εαυτό σου επειδή παραβίασες τη «σιδερένια» απόφασή σου να μειώσεις τη θερμιδική σου πρόσληψη;
Αυτό συμβαίνει σε εσάς λόγω έλλειψης κινήτρων. Μια αποφασιστική και θετική στάση όχι μόνο σας προστατεύει από αυθόρμητες ενέργειες - τρώγοντας ένα κέικ, κοιμάστε κατά τη διάρκεια του πρωινού σας τρεξίματος - αλλά δημιουργεί επίσης μια ασύγκριτη κατάσταση του μυαλού σας, την ιδιαίτερη ζωντάνια του, η οποία, προς μεγάλη σας έκπληξη, είναι από μόνη της ικανή να κάψει επιπλέον θερμίδες.
Ναι, ναι, μην το αμφισβητείς. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στους αδύνατους ανθρώπους: συχνά δεν είναι εκείνοι που είναι εξουθενωμένοι στην «κουνιστή καρέκλα» και πεινούν έξι ημέρες την εβδομάδα, αλλά οι ιδιοκτήτες ενός ζωντανού μυαλού και της ενεργού ιδιοσυγκρασίας.
Ας λένε ότι κληρονόμησαν έναν γρήγορο μεταβολισμό, αλλά οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι σχεδόν όλες οι διεργασίες στο σώμα μας εξαρτώνται από την επικρατούσα διάθεση. Εάν είστε λυπημένοι, η σιλουέτα σας θα είναι - αλίμονο! - επίσης λυπηρό.
Πώς να «τονώσετε» το κίνητρό σας και επιτέλους να αρχίσετε να χάνετε βάρος
Πάρτε ένα σημειωματάριο και σημειώστε μερικές φράσεις - απαντήσεις σε ερωτήσεις:
- Πόσα κιλά θέλω να χάσω για να πετύχω ιδανικό βάρος(ελέγξτε την αριθμομηχανή βάρους);
- Τι μπορώ να κάνω που δεν είναι διαθέσιμο σε εμένα τώρα, όταν οι φόρμες μου γίνονται μικρότερες;
- Τι ρούχα θα χαρώ σίγουρα να φορέσω αν απαλλαγώ από την κοιλιά/τα πλαϊνά/τα χοντρά μπράτσα μου που προεξέχουν;
- Τι μπορώ τελικά να αποφασίσω να κάνω αν είμαι σίγουρη για την ακαταμάχητη εμφάνισή μου;
Αυτή η απλή άσκηση είναι η αρχή στο προσωπικό σας ταξίδι για να βρείτε κίνητρα για να χάσετε βάρος.
Απομνημονεύστε τις απαντήσεις σας ώστε να μπορείτε να τις χρησιμοποιείτε όποτε είστε πολύ τεμπέλης για να ασκηθείτε ή θέλετε να επιδοθείτε παράλογα στη διατροφή σας. Πρέπει να το κάνετε αυτό: αν πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται μια επιπλέον μερίδα, διαβάστε τις απαντήσεις σας, ίσως δυνατά, και αναρωτηθείτε « Δεν το θέλω πραγματικά σήμερα;».
Συμφωνώ, οι αληθινές φιλοδοξίες και επιθυμίες σας δεν εξαφανίζονται πουθενά, απλώς συχνά καταφέρνουμε να τις "σπρώχνουμε" ήσυχα στην μακρινή γωνία της συνείδησής μας και ήρεμα συνεχίζουμε να χαλάμε τη φιγούρα μας.
Εάν έχετε μια φωτογραφία σας με το αγαπημένο σας βάρος (για παράδειγμα, πριν γεννήσετε και πάρετε 20 κιλά), κρεμάστε τη στο ψυγείο ως υπενθύμιση του στόχου σας. Αλλά πρώτα, υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι ήσουν ΗΔΗ τόσο λεπτή και ελκυστική, οπότε τι σε εμποδίζει να το πετύχεις ξανά;
Οι παρακινητικές φωτογραφίες λειτουργούν ακόμα κι αν κόψετε μια φωτογραφία ενός μοντέλου της Victoria's Secret από ένα περιοδικό. Τι γίνεται λοιπόν αν δεν είσαι εσύ, αλλά αν δείχνεις εξίσου εντυπωσιακός, η ευτυχία σου δεν θα έχει όρια, σωστά;
Η δύναμη των παρακινητικών φράσεων για την απώλεια βάρους
Φυσικά, γνωρίζετε ότι η αυτο-ύπνωση κάνει θαύματα. Δεν πρέπει να συγχέεται με την αυταπάτη - πρόκειται για την επανάληψη ορισμένων λεκτικών τύπων που επιλέγετε για να αποκτήσετε ακλόνητη σιγουριά ότι τα κάνετε όλα σωστά.
Έχετε αποφασίσει να μελετάτε στο orbitrek τρεις φορές την εβδομάδα; Σωστή λύση! Αλλά αναλογιζόμενος το δελεαστικό κέικ με μέλι στο παράθυρο, νιώθεις ανασφάλεια - ίσως, ω, καλά, θα είμαι ακόμα χοντρός!
Σταματήστε και πείτε στον εαυτό σας την αγαπημένη σας επιβεβαίωση ή αστείο για τον στόχο σας. Μην περιμένετε ένα άμεσο αποτέλεσμα - θα νιώσετε καλύτερα όταν δείτε πραγματικά πώς έχετε κερδίσει μια μικρή νίκη πάνω σας χάρη σε μια απλή επανάληψη ενός αποσπάσματος από το Διαδίκτυο ή τη φόρμουλα ευχής σας.
Θυμηθείτε, τίποτα δεν δίνει τόσο εσωτερική ικανοποίηση όσο το να γνωρίζετε ότι καταφέρατε να κάνετε το σωστό. Στο δρόμο προς τον αγαπημένο σας στόχο - μείον έντεκα κιλά - θα λάβετε πάρα πολλές τέτοιες μίνι νίκες. Και όλα αυτά χάρη στο ακούραστο αυτό-κίνητρο.
Επιλέξτε αποσπάσματα που ταιριάζουν στον χαρακτήρα σας
Για κάποιους από εμάς, το ισχυρότερο κίνητρο για την απώλεια βάρους είναι ένα αιχμηρό αστείο με τον εαυτό μας, ενώ άλλοι δεν αντέχουν ούτε μια μικρή ειρωνεία και φρικάρονται από τις «ασεβείς» και «κακές» φράσεις που είναι γεμάτα φόρουμ απώλειας βάρους.
Αποφασίστε τι σας αρέσει, τι σας «πιάνει» περισσότερο και σας κάνει να ενεργείτε προς όφελος του στόχου. Το χιούμορ αυτών που χάνουν βάρος μπορεί να είναι ευγενικό και σκληρό, όπως θέλετε. Το «γροθιά» στον εαυτό σας είναι μερικές φορές χρήσιμο, αλλά μην το παρακάνετε: το πρωί θα συμφωνήσετε να αποκαλείτε τον εαυτό σας λαίμαργο, αλλά το βράδυ μια τέτοια φράση μπορεί να σας ταπεινώσει και να σας αναστατώσει. Είμαστε τόσο μεταβλητοί.
Σας αρέσουν οι βιογραφίες διασημοτήτων; Σας παρακαλούμε! - τίποτα ανθρώπινο δεν τους είναι ξένο και διάσημοι άνδρες και γυναίκες άφησαν πίσω τους εύστοχες φράσεις που σίγουρα θα σας αρέσουν. Και σε συνεντεύξεις με αστέρια, μπορείτε πλέον να βρείτε πολλές συμβουλές και πολύτιμα «μαργαριτάρια», τα οποία μπορείτε εύκολα να γράψετε και να καρφιτσώσετε στο ντουλάπι του μπάνιου σας - για μια ιδιαίτερη διάθεση το πρωί.
