Är det möjligt att göra knäböj med skolios? Vad är skolios, dess symptom och metoder för korrigering

God eftermiddag, mina kära! Idag kommer vi att beröra en så angelägen fråga idag som skolios träning. Är det möjligt att besöka gym för skolios, och vad är specifikationerna för träning för en person som har ett sådant problem? Under mitt arbete som både instruktör i gruppprogram och onlinetränare stöter jag med jämna mellanrum på att en ganska stor andel av människor har ryggproblem, i synnerhet skolios eller osteokondros. Därför sammanställer individuella program utbildning måste jag ofta arbeta med sådana kunder. Jag säger det genast skolios träningär inte kontraindicerade, men du måste organisera träningen korrekt för att inte skada din hälsa på något sätt, eftersom vi kommer till gymmet inte bara för vackra tonad kropp men också för hälsan.

Låt oss först definiera vad skolios är?

Skolios är en avvikelse av ryggraden från dess vertikala linje, i enkla ord, krökning. En person med skolios har en krökt ryggrad, till skillnad från en frisk person utan skolios.

Det finns flera typer av skolios beroende på var krökningen är belägen:

- lumbal och cervikal lordos;

- thorax och sacrococcygeal kyfos;

- platt rygg.

Låt oss nu gå vidare till den praktiska sidan av frågan och ta reda på om skolios träning, Eller är det fortfarande inte värt att skriva av sig så tidigt?!

Är det möjligt att träna med skolios?

I 95 fall av 100 har personer med diagnosen skolios förmodligen hört följande ord från sin behandlande läkare: "Du kan absolut inte träna i gymmet och lyfta tunga vikter! Alla ortopeder säger den här frasen, och å ena sidan har de rätt, men å andra sidan visar det sig att var tionde person på planeten inte kan träna på gymmet...

Vad har läkarna rätt i? Naturligtvis, när det finns krökning i ryggraden blir den lätt sårbar för att lyfta tunga vikter och klarar inte av högt kompressionstryck när man utför vissa övningar, till exempel knäböj. Det är därför, skolios träning bör skilja sig radikalt från vanlig träning för en frisk rygg och ryggrad. Men gym för skolios Du kan och behöver till och med besöka, MEN! med hänsyn till alla kontraindikationer och rekommendationer från läkaren och din tränare.

Låt oss först titta på de övningar som absolut inte kan utföras med skolios av något slag eller form.

FÖRBJUDNA ÖVNINGAR:

Alla stående pressar: militär press med hantlar, overhead/bröstbänkpress, overhead tricepsförlängning med tung vikt stående.
Klassisk marklyft och komplett utbud av sumo marklyft*
I vissa fall är övningar som utfall och liggande bencurl förbjudna, eftersom de kan orsaka onödiga spänningar i nedre delen av ryggen och utsätta kotorna för hårt**

* Endast möjligt i Smith-maskinen och endast med förkortad amplitud.

*Om du inte känner obehag i nedre delen av ryggen när du utför utfall och liggande bencurl, kan du inkludera dessa övningar i din träningsprogram, men med små vikter.

Bilderna är klickbara.

Låt oss nu titta på de övningarna som tvärtom hjälper dig att stärka din muskulösa korsett runt ryggraden och ha en positiv effekt på ryggradens tillstånd som helhet.

Plankövning
Övning "God morgon"
Hyperextension/omvänd hyperextension (på golvet/på maskinen/på bollen)

Bilderna är klickbara.

På grund av dessa övningar sträcks kotorna och det finns inget tryck på dem.

Så låt oss nu sammanfatta allt ovan och lyfta fram de grundläggande reglerna skolios träning Gym.

Använd speciella bälten eller korsetter som håller ryggraden.
Lyft inte tunga vikter! Viktgräns, som du kan arbeta med är lika med 50-60% av din egen vikt.
Undvik övningar som pressar dina kotor: knäböj, löpning, hopprep etc.
I början av varje träningspass, värm upp och börja ditt träningspass med hyperextension.
Sträck på ryggraden i slutet av träningspasset och mellan övningarna: hängande på stången, i katt-/hundställning.
Använd ensidiga övningar som enarmsrader blocksimulator eller på ett knä, eftersom de gör att båda sidorna av ryggen kan belastas jämnt. Det är viktigt att göra lika många repetitioner och ansatser på varje sida!

Det var nog allt jag ville berätta för dig. Jag hoppas att jag har lugnat alla som har skolios lite, eftersom denna diagnos inte är en dödsdom och att helt vägra gå till gymmet vore väldigt dumt. Bara skolios träning har några skillnader och funktioner som du nu känner till. Därför, om du har skolios, men samtidigt har en vild lust att träna på gymmet och se vacker ut, kontakta din läkare, konsultera en kompetent tränare och träna för din hälsa! Gym för skolios med välstrukturerad träning kommer det att hjälpa dig att bli av med inte bara ryggsmärtor, om någon, utan kommer också att ge dig möjligheten att ha en vacker atletisk figur.

Med vänlig hälsning, Janelia Skripnik!

P.S. Vänner, möjlighet att skicka frågeformulär för . Jag kommer gärna jobba tillsammans! =)

Sjukgymnastik anses vara en nödvändig metod för att behandla skolios. Samtidigt ställs ett antal ökade krav på övningarna, varav de viktigaste är:

Asymmetri och olika effekter på vissa muskelgrupper
Inte kaotisk, utan organiserad andning
Brist på styrkeövningar

Detta är en standardbehandlingsregim som de flesta ortopedläkare håller med om. Det finns dock en annan metod som motsäger kravet på otillåtna belastningar - styrka, användning av träningsmaskiner. Dessutom säger många att träningsmaskiner hjälpte dem att bota skolios.. Och eftersom det finns fakta, även om de motsäger experternas åsikter, måste de beaktas.

Korrigera skolios med hjälp av träningsmaskiner

Korrigering av skolios, som tränare säger, händer

Under påverkan av marklyft
Använda vikter och hantlar
Dragkraft (stretching) på stången

En coach är dock ingen läkare och kan inte förutse alla möjliga konsekvenser.

Därför är det först värt att varna alla som har skoliotiska förändringar i ryggen (särskilt allvarliga):

När du går till gymmet litar du i det här fallet bara på dig själv, eftersom ingen i princip kommer att vara ansvarig för det faktum att du plötsligt upplever några komplikationer

Det var trots allt ingen som tvingade dit dig, och alla träningsmaskiner har vanligtvis certifikat på sin kvalitet och säkerhet.

Utbildares försäkringar om att "här är de bästa simulatorerna i världen, som redan har bott hundratals människor" kan vara ett vanligt reklamknep. Tyvärr är sport samma sak, och varje sektion strävar efter att locka så många kunder som möjligt.

Vilka övningar ska du välja för skolios?

Vidta därför de mest nödvändiga åtgärderna för din säkerhet:

Försök inte använda all styrketräningsutrustning som erbjuds dig på en gång.

Välj övningar av neutral karaktär, där det inte kommer att finnas någon vertikal kompression och samtidigt stretching, vilket är farligt för skolios av tredje eller fjärde graden:

Motionscyklar
Löpband
Armhävningar
Magpumpning osv.

Dessa övningar:

Definitivt säkert
Kommer att ha en läkande effekt
Stärker magmusklerna

Använd med specialtränare för skolios, vid vilken ensidig stretching kan utföras

Du kan också använda friviktsmaskiner. De är mycket väl lämpade för selektiva muskelträning när de tränar mer muskler från sidan av krökningens konkavitet. Detta kan uppnås med:

Justering av avståndet mellan stolparna
Asymmetriskt stödbälte

Till simulatorer med egen vikt(huvudkraften skapas av personens vikt) tillvägagångssätt selektivt:

använd dem i en liten vinkel först och öka gradvis
Om du upplever ryggsmärtor och mår dåligt bör du undvika dem

Video: Att räta ut ryggen med skolios

Vilka simulatorer är tveksamma

Användningen av viktad träningsutrustning ( extra vikt) är en riskfylld strävan om du har skolios med en hög grad av rotationsdeformitet. Och sådana övningar bör utföras med exakt beräknade belastningar av en specialist med medicinsk utbildning.

Personligen tvivlar jag på denna säkerhetsregel:

Den maximala belastningsvikten för skolios bör inte vara mer än halva kroppsvikten.

Detta kan vara "bra" för världsmästaren i bodybuilding bland funktionshindrade, men för en person som väger cirka 80 kg, som precis kom till gymmet, är det inte för mycket?
Jag tror att 10 - 15 kg (eller kanske mindre) är lagom för en sådan patient.

Styrketräning för behandling av krökningar är en kontroversiell metod och förblir tveksam, även om en gradvis ökning av belastningen i sig ökar styrkan i den muskulära korsetten, vilket säkerligen har en positiv effekt på skolios.

Men samtidigt behöver du:

bestämma doseringen och sekvensen av dessa övningar
förvandla dem till korrigerande
ta hänsyn till alla möjliga kontraindikationer

Men om du bestämt bestämmer dig för att du inte kan klara dig utan kraftbelastningar, kom ihåg åtminstone denna regel:

Det är strängt förbjudet att utföra övningar för skolios på en maskin med extra belastning utan stödbälte.

Allmänna regler för träning på simulatorer

Att öka belastningen bör ske gradvis: om du tränar med vikter: börja med tre (för kvinnor) och fem (för män) kilo, efter en vecka lägg till ytterligare ett kg: Titta inte med avundsjuka på dina grannar som lägger till flera "pannkakor" på en gång - snarare De har faktiskt inte skolios
Armhävningar och lyft av vikter ska ske smidigt, utan ryck
Uppkomsten av smärta är en signal för att minska träningens ansträngning och intensitet
När du utför övningen, titta på ryggens position: den ska vara rak.
Alla armhävningar och armhävningar utförs med korrekt andning Förbi : andas ut med ansträngning
Innan klass, värm upp och förbered dina ryggmuskler med hjälp av gymnastik, massage, termiska procedurer, manuell terapi

Typer av träningsredskap för skolios

Konditionsutrustning

Dessa inkluderar:

Motionscyklar
Steppers
Löpband

De är att föredra:

med avancerad skolios
i ålderdom
för patienter med hjärt-kärlsjukdomar

Mycket populärt på sistone elliptisk tränare , som kombinerar både ett löpband och en stepper. Det har ett antal fördelar jämfört med ett konventionellt löpband:

Den elliptiska banan längs vilken gång leder till synkrona rörelser av alla delar av kroppen, vilket har en gynnsam effekt på musklerna i armar och ben, axlar, rygg, bröst, höfter och skinkor
Pedalernas rörelse längs ellipsen leder till att benen alltid är i halvböjt tillstånd, vilket tar bort belastningen från fotleden och knäleder. Det känns som att du springer genom luften
Förflyttning på simulatorn utförs både framåt och bakåt

Styrketräningsutrustning

Styrketräningsutrustning kan användas inom rimliga gränser med en liten vinkel av skoliotisk avvikelse

Alla gym har följande maskiner:

Detta är en spak - på den motsatta sidan av vilken det finns vikter
Övningar utförs sittande och stående
Det finns ett fotstöd kopplat till lasten med hjälp av ett stativ
Tack vare motvikten tränas rygg- och lemmarnas muskler för att övervinna motstånd

Twist tränare

Detta är en bänk med flera stöd
Du kan använda den för att göra drande, translationella rörelser. Detta förbereder för mer komplexa övningar för erector spinae-musklerna - hyperextension
Enheten används för att behandla torakolumbar skolios

Typer av övningar på styrketräningsutrustning för thorax skolios:

Huvuddrag
Bröstsug
Horisontell blocktryck
Pull-ups

Klasser i gymmet för behandling av skolios genomförs inte som bodybuilding och är inte fokuserade på att lyfta vikter, utan på att stärka musklerna i en viss grupp och förbättra den övergripande fysiska och psykologiskt tillstånd. Därför är det bättre att utföra dem inte i kroppsbyggnadssektioner, utan i specialiserade grupper där de arbetar med sådana patienter

Övningar för skolios utförs för att återställa muskuloskeletala mekanismen och förbättra allmäntillstånd patient. Beroende på graden av sjukdomen ordinerar läkaren en speciell uppsättning övningar för ryggmusklerna, vilket kommer att hjälpa till att undvika utvecklingen av sjukdomen och lindra stress på ryggraden. Således utförs övningar för skolios i vilken grad som helst och detta är också en positiv sak för rätt hållning mänskliga och medicinska arbetare har ingenting emot detta.

Korrekt val av fysiska övningar

Många patienter är dagligen intresserade av vad motion för skolios är det nödvändigt att utföra? Daglig fysisk träning kan göra muskelkorsetten stark och stärka alla delar av ryggraden, och leder även till förbättrad hållning, och är även en förebyggande åtgärd mot ryggradsdeformitet.

Det är väldigt viktigt att genomföra fysiska aktiviteter med andra hållningskorrigeringsmetoder. Det är vetenskapligt bevisat att om man kombinerar terapeutiska övningar och massage, då kan du på detta sätt bli av med alla defekter i hållning och muskler i det inledande skedet av deras utveckling.

Innan en läkare ordinerar övningar för behandling av skolios, måste sjukdomens komplexitet och möjliga alternativ för att korrigera ryggraden beaktas. Övningar för skolios bör inte bara göras av patienten, för att inte skada din hälsa ännu mer. För om det är en hög intensitet att räta ut ryggraden, kan detta provocera fram ännu större deformation av ryggraden och ingenting kan göras åt det.

Patienten kan självständigt utföra endast grundläggande fysisk träning hemma för skolios av grad 1. Eftersom dessa övningar belastar ryggraden minimalt. En symmetrisk övning för skolios har olika betydelser för ryggmusklerna, som börjar dra ihop sig felaktigt när hållningen är försämrad, hos både män och kvinnor.

Alltså komplexet fysioterapiövningar för skolios inkluderar yoga, övningar väggstänger, fitness och gymnastik.

Gör yoga mot skolios

Yoga är en mycket vanlig metod för att behandla sjukdomen, som hjälper till att förhindra deformation av ryggraden och ryggmusklerna. Med höger- eller vänstersidig skolios i ryggraden hjälper yoga att lösa detta problem och lindra patientens tillstånd. Läkare har inget emot denna teknik, tvärtom, de ordinerar väldigt ofta denna speciella typ av träning till patienter.

Om patienten har skolios av grad 3, är det nödvändigt att välja rätt poser för att yoga ska hjälpa till att bli av med smärta. Övningar för skolios för att korrigera ryggraden kan vara följande:

Du måste ligga på rygg och kasta tillbaka benen på en stol. Sprid knäna något åt sidan så att du är bekväm och helt slappnar av.

Du måste ligga ner en stund och slappna av helt, varefter du måste utföra en övning för ryggen för skolios med hjälp av magandning. När du andas in måste du höja magen, och när du andas ut, sänk den.

Andningen måste göras så länge som möjligt så att alla nödvändiga näringsämnen når ryggraden. Denna övning för grad 3 skolios hjälper till att slappna av ligament och muskler i ryggen.

För grad 2 eller 3 sjukdom utförs yoga på samma sätt liggandes på magen. Yoga för skolios grad 1 innebär ställningar som liknar vridning, men om de utförs med ryggradssjukdom av grad 3 kan de bara förvärra sjukdomen och leda till ännu större dålig hållning, så sådana aktiviteter är förbjudna för detta stadium och kan inte utföras.

Man måste komma ihåg att yoga för en 3:e gradens sjukdom innebär obligatoriskt andningsövningar. Denna övning hjälper till att lindra spastisk muskeltonus och leder till expansion bröst. Dessutom, om en person andas korrekt och rytmiskt, så lugnar nervsystemet sig tack vare detta.

Det är vetenskapligt bevisat att yoga för högersidig krökning av ryggraden hjälper till att bli av med smärta, stärka muskelramen, återställa ledrörlighet och leda till förbättrad hållning.

Vid ryggradssjukdom måste yoga utföras korrekt för att förbättra patientens tillstånd. Dessutom, från många recensioner blir det tydligt att yoga är ett ganska vanligt fenomen i sjukdomsfall och många människor är nöjda med resultatet efter användningen och har inget emot det. Det kan göras både hemma och på gymmet.

Övningar på väggstängerna hjälper mycket bra med högersidig skolios och hjälper till att bli av med många problem. Dessutom hjälper det till att räta ut den vertikala axeln, vilket förhindrar en ökning av den skoliotiska kurvan.

En övning för skolios på väggstänger kan utföras enligt följande:

Att hänga på en väggstänger hjälper till att räta ut ryggraden eller annan del av ryggraden. Du kan hänga i cirka 30 sekunder, varefter du kan gå vidare till en annan övning.

Medan du hänger på väggstängerna tar du bort dina ben olika sidor, bara långsamt och inte skarpt, för att inte skada ryggraden.

För att stärka muskelkorsetten måste du hänga på stången ett tag och sedan börja vrida.

Övningar för ryggen med skolios på väggstängerna kommer att vara mest effektiva och kommer att ha en gynnsam effekt på alla ryggradsregioner och kommer att leda till en förbättring av en persons hållning.

Att genomföra fysiska övningar för bröstregionen på höger eller vänster sida är praktiskt taget inte annorlunda. De kan utföras både hemma och på gymmet, och det finns inga kommentarer mot detta. Om du inte stärker dina posturala muskler, då när du använder olika metoder, kommer behandlingen inte att leda till positiva förändringar, utan kan bara provocera utvecklingen av skolios i större utsträckning.

För högersidig thorax skolios är fysisk träning en av de viktigaste behandlingsmetoderna och behandlas Särskild uppmärksamhet. Förutom bröstövningar kan massage läggas till.

Fysiska övningar för bröstregionen har ett huvudmål - att stärka muskelkorsetten, dra åt de områden av ryggraden som är i en avslappnad position, lindra spänningar och leda till förbättrad hållning.

Simning kommer också att vara till hjälp för thorax skolios, vilket hjälper till att bli av med smärta och andra hälsoproblem. Dessutom, oavsett vilken typ av träning för thorax skolios du väljer, måste du utföra den strikt varje dag utan att hoppa över. Övningar för träning i gymmet bör ordineras av en läkare, eftersom vissa ska ha en varaktighet medan andra ska vara kortare.

Övningar utförs också för kyfoskolios i bröstregionen, som är associerad med skolios. Om denna sjukdom är medfödd till sin natur, är det också en förändring med dess utveckling inre organ och muskler. Därför, innan behandlingen påbörjas och övningar utförs, är det nödvändigt att ta en röntgenbild, och i många fall, med kyfoskolios i bröstregionen, utförs en tomografi.

Vilka övningar kan göras för thorax skolios?

Du måste sitta på en stol med hög rygg, knäppa händerna på baksidan av huvudet och böja dig bakåt med hela bröstkorgen och göra följande: böj dig när du andas in, böj dig när du andas ut och upprepa detta ungefär fem gånger .
Ligg på golvet, lägg en bekväm kudde under bröstet, släng armarna bakom huvudet och böj dig bakåt när du andas in och lyft bara när du andas ut. övre del kroppar.

Att utföra övningar för thorax skolios kommer således att bidra till att förbättra din hälsa och bli av med smärtan som följer med sjukdomen.

Gymnastiska övningar för ländryggen utförs också för osteokondros, och särskild uppmärksamhet bör ägnas åt denna aktivitet. För osteokondros i ländryggen består gymnastik av ordentlig gång och kryper på alla fyra. Därför, med osteokondros, om du vill bli av med det så snabbt som möjligt, måste du ofta gå på alla fyra; naturligtvis är det bättre att göra detta hemma eller på gymmet.

För ländryggsskolios är gymnastik också mycket viktig. Och idag finns det en majoritet av mycket viktiga övningar, som också är lämpliga för osteokondros. Du kan utföra övningarna lugnt hemma, och inte på gymmet.

Varje dag måste du lägga dig på en hård yta, samtidigt som du höjer huvudet och axlarna, måste du hålla denna position i 10 sekunder;
du behöver ligga på mage, höja huvudet, axlarna och benen samtidigt.

Således kommer övningar för ländryggen att hjälpa till att förbättra muskeltonus, bli av med smärta och du kommer att kunna må mycket bättre.

Fitness för skolios

Konditionen för första gradens skolios bör vara asymmetrisk. Du kan inte utföra fitness i stil med step, fitbox, tai-bo och andra där det blir plötsliga rörelser och det sker en plötslig förändring i kroppsställning. Fitnessyoga rekommenderas också, men du kan inte göra ett huvudstående, aerobics, bara utan att hoppa, även vattengympa och pilates.

Fitness kommer att vara en utmärkt hjälp för att bekämpa problemet, särskilt om det utförs i form av enkel promenad på ett löpband på en måttlig nivå. Fitness innebär också användning av en uppsättning övningar som syftar till att stärka muskelkorsetten och andra övningar för att korrigera ryggraden. De kan utföras liggande, sittande eller stående. Pull-up fitness är också ett bra sätt att stretcha. Således kommer övningar för skolios att hjälpa på vägen till återhämtning av både länd- och bröstryggen.

S-formad skolios

Klasser för S-formad skolios syftar till att korrigera bröst- och ländryggen, samt stärka ryggmusklerna. För S-formad skolios används följande övningar:

Sitt på en bänk, släng armarna bakom huvudet och vrid axelbandet åt vänster, men håll knäna på samma plats. Därefter måste du lägga dig på en bänk och se till att dina skulderblad är längst ut, luta dig över bänken och slappna av, häng.

Lägg dig på bänken med magen och se till att bänkkanten är i midjeområdet och släng armarna bakom huvudet. Du måste böja så mycket som möjligt och sedan räta upp dig så mycket som möjligt. Om denna övning är lätt nog för dig, kan du lägga till en liten belastning, cirka tre kilo.

Det är också mycket effektivt att utföra enkla pull-up-övningar på stången.

Titta på din hållning, gör fysiska övningar för att stärka din ryggrad, och sedan kommer ditt liv att vara glädjefullt och smärtfritt. Trots allt frisk rygg- det här är din sunda framtid.

Sportaktiviteter har en positiv effekt på kroppen.

Förvånande, Vid behandling av skolios är idrott en förutsättning.

Typerna av aktiviteter och belastningar beror på graden av sjukdomen och måste överenskommas med läkaren.

Det är tillåtet att ägna sig åt sport i steg 1 och 2 av skolios.

Endast för årskurs 3 fysioterapi under överinseende av en specialist.

Det fjärde steget kännetecknas inte bara av krökning av ryggraden, utan också av störningar av alla inre organs funktion, så det kan inte vara tal om någon sport.

Idrottens inverkan på rörelseapparaten

Det obestridliga faktumet är det idrott har en positiv effekt på muskuloskeletala systemet.

Muskeltillväxt, så kallad hypertrofi, observeras. I detta fall förblir antalet fibrer oförändrat, bara storleken på deras tvärsnitt ökar. Detta sker på grund av god blodtillförsel till vävnaderna. En ökad tillförsel av syre till musklerna främjar öppningen av ett stort antal små kapillärer.

Förutom, syre i tränade muskler utnyttjas snabbare. Den kemiska sammansättningen förändras också muskelmassa: mängden glykgen och fosfogen ökar. Därmed blir musklerna starkare och mer effektiva.

Som ett resultat vanliga klasser sporter brosk, ligament och senor blir starkare. Skelettsystemet genomgår också förändringar. Benen blir mer massiva, bröstet utvecklas och ryggraden stärks. Tvärsnittet av benet hos idrottare är bredare än hos de som inte idrottar.

Idrottslektioner är av särskild betydelse för barns och ungdomars utveckling. Ett starkt muskelsystem stödjer ryggraden och förhindrar att den kröks. Dessutom bidrar sporten till att stärka kroppens immunförsvar. Som ett resultat är det mindre sannolikt att barnet "fångar" en infektion, vilket är en av orsakerna till utvecklingen av skolios.

Dessutom skyddar starka ryggmuskler ryggraden från skador och tar på sig en del av belastningen. Därför är fysisk utbildning obligatorisk för förebyggande och behandling av skolios.

Fysisk aktivitet för skolios beror på sjukdomsstadiet:

På steg 1 är alla sporter tillåtna.
På steg 2 är kampsportaktiviteter begränsade, vissa styrkeövningar.
I steg 3 är sport förbjudet. Måttlig fysisk aktivitet och sjukgymnastik är tillåtna.
I steg 4 är fysisk träning helt förbjuden. Patienten kan ibland inte ens röra sig självständigt.

Övningar för skolios syftar till att stärka muskelkorsetten och lindra muskelspänningar på den konkava sidan av ryggraden och tona musklerna på den konvexa sidan.

Allmänna principer för sport för skolios:

Skonsam regelbunden träning.
Sport är symmetriskt.
Upprätthålla en kost före och efter träning.
Träningen bör inte vara lång, med pauser på minst 2 dagar mellan lektionerna.
Det är nödvändigt att värma upp före och kyla ner efter träning, sträcka muskler för att förhindra skador.
Övningar som skapar kompression och axiell belastning på ryggraden är förbjudna.

Den positiva effekten av sådana aktiviteter kommer till uttryck i:

Minska belastningen på ryggraden, slappna av ryggmusklerna.
Normalisering och acceleration av blodcirkulationen.
Bildande av korrekt hållning.
Att stärka och utveckla ledrörlighet.
Uthållighetsträning för hjärt- och andningsorganen.
Att stärka muskelkorsetten.

Dock, Simning med skolios har sina egna egenskaper. Alla typer av träning är inte tillåtna. Till exempel är dykning och ryggsim förbjudna på grund av den ökade belastningen. De optimala stilarna är bröstsim och crawl. Kullerbyttor i vatten har också bra effekt. Det är användbart att kombinera övningar i vatten med andningsövningar syftar till att förbättra syretillförseln till vävnader.

I steg 2 och 3 måste övningarna utvecklas av en specialist och utföras under överinseende av en tränare.

Video: "En uppsättning övningar i poolen för att förhindra krökning av ryggraden"

Övningar i gymmet

Paradoxalt nog, i steg 1 och 2 av sjukdomen, är träning i gymmet inte förbjudet. Dessutom, med korrekt utveckling av komplexet och exekveringstekniken, har de en positiv effekt på kroppen. Övningar stärker muskelkorsetten, öppnar de minsta kapillärerna, och som ett resultat förbättras blodtillförseln till vävnaderna.

Funktioner av fitnessklasser

Visste du att...

Nästa faktum

När man tränar bör man ta hänsyn till att vissa övningar belastar ryggraden starkt och kan vara traumatiska. Av dessa skäl bör hoppning och skarpa svängar undvikas. Klasser med inslag av yoga och pilates är optimala.

Grundläggande regler för att träna:

Övningar ska inte skada.
Pilates främjar övergripande återhämtning, så träning ska vara roligt och inte få dig att må dåligt.
Du kan inte överanstränga dig. Efter lektionen ska du känna dig behagligt lätt trött.

Du kan göra följande övningar i gymmet::

Planka.
Hängande benhöjningar.
Pull-ups.
Armhävningar.
Lyfta bäckenet medan du ligger på rygg.
Magövningar.
Rask promenad på ett löpband (ej löpning).
Träna på en motionscykel (med stödjande ryggstöd).

En motionscykel har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet, stärker musklerna i lår och rumpa. Samtidigt stärks musklerna i nedre delen av ryggen, och belastningen på ryggraden är minimal.

Kroppsbyggande klasser

Bodybuilding för skolios är tillåten i det inledande skedet. Styrketräning är användbart för att stärka ryggmusklerna och öka muskelmassan.

Men vissa övningar kan orsaka komplikationer - klämd nerv, bildning av utsprång eller bråck. Därför måste uppsättningen övningar komma överens med din läkare. Läkaren kommer att välja och tillåten vikt träningsutrustning.

Grundläggande regler för bodybuilding:

Utföra symmetriska övningar.
Lyfta vikter när du ligger ner.
Belastningen bör vara minimal.
Undvik övningar som ger kompression på ryggraden.
Utföra övningar i speciella ortopediska korsetter som minskar belastningen på ryggraden.

Kvinnor bör inte lyfta mer än 10 kg, män - mer än 20 kg. Pauserna mellan passen bör vara minst 2 dagar så att kroppen har möjlighet att återhämta sig.

Video: "Träning i gymmet för skolios"

Springer med skolios

Det finns inget kategoriskt förbud mot att springa med skolios. Men löpning och löpning är olika. I det inledande skedet av sjukdomen är det tillåtet långsam löpning runt stadion med en speciell beläggning. Tempot bör vara måttligt. Om du upplever obehag i ryggraden bör du stanna upp och börja gå.

Det är strängt förbjudet att delta i sprint eller att springa med acceleration. Du kan inte springa på asfalt. I steg 2, istället för att springa, är det bättre att göra sport eller stavgång.

Dans mot skolios

Att dansa mot skolios är bra för ryggraden. De stärker ryggmusklerna, utvecklar flexibilitet och korrekt hållning.

Ballroom och konstnärliga danser. Förbjuden sporttyper dans(hip-hop, breakdancing), eftersom de involverar plötsliga hopp, volter och kan orsaka ryggskador.

Slutsats

Skolios är en patologisk krökning av ryggraden. En av orsakerna till sjukdomen är otillräcklig fysisk aktivitet och svag muskelkorsett. Fysiska övningar används för att stärka den. Sport är huvudinriktningen i behandlingen av sjukdomen.

I de inledande stadierna är nästan alla sporter tillåtna, med undantag för de som kan orsaka skador och öka den axiella belastningen på ryggraden. I steg 3 är endast sjukgymnastik acceptabel.

All fysisk aktivitet kräver föregående diskussion med din läkare.

Träningsmaskiner för behandling av skolios används för att normalisera tonen i ryggens skelettmuskler, vilket därefter kommer att hålla ryggraden i en fysiologisk position. Således förhindras progression av patologisk deformitet i sidoplanet.

När du utför doserat fysisk aktivitet blodtillförseln till inre organ normaliseras, hudens balans återställs och kraften ökar.

Hyperextension stärker ländmusklerna bra

Påverkan på kroppen när du använder dessa produkter kan vara:

Lokal:
Allmän.

Med lokal belastning tränas specifika muskelgrupper. Den totala påverkan är på flera arter skelettmuskler samtidigt. Till exempel vid marklyft är muskler involverade i processen axelgördel, ryggar, bukpress, muskler i lår, skinkor och nedre extremiteter.

Det finns två typer av träningsredskap som används för att behandla skolios:

Kraft;
Konditionsutrustning ( Löpband motionscyklar).

För att behandla ryggkrökningar används följande typer av styrketräningsutrustning:

"Twist" hänvisar till modeller för bildandet av hyperextension. Består av en speciell bänk och flera stöd. Det låter dig utföra framåtriktade rörelser med din bål, vilket gör att du kan sträcka ryggraden vertikalt. Produkten används främst för att eliminera missbildningar i mitten av ryggen.

Tränare "Twist"

"T-staven" är en spak som är fäst vid ett gångjärn på ena sidan, och "pannkakor" är placerade på den andra. Låter dig utföra övningar i stående och sittande position.

Träningsmaskin "T-pull"

Modeller med justerbar last har ett fotstöd och en spak kopplade till lasterna med ett separat stativ. När man tränar på den skapas motstånd mot muskelgrupperna i armar och ben och bål.

På power-modeller kan du utföra:

Drar till bröstet och bakom huvudet med krökning av bröstryggen;
Dra från ett horisontellt block;
Trapes med skivstång och hantlar;
Hyperextension.

Uppmärksamhet! Genom att göra styrketräning Det finns ett hot om skada på det osteoartikulära systemet i ryggen, därför måste det gymnastikkomplex som ordinerats av rehabiliteringsläkaren följas med största precision.

Pull-downs syftar till att träna rhomboid-, supraspinatus- och infraspinatusmusklerna, som fixerar nacke och bröstrygg.

Hyperextension tränar extensormusklerna som är direkt intill ryggraden.

När kraften i data muskelgrupper kommer att räcka (bedöms av instruktören) för behandling av skolios, du kan lägga till andra övningar:

Marklyft;
Böjda med en skivstång;
Böjd över raden;
Sväng hantlar åt sidan.

Detta komplex eliminerar ganska effektivt lateral krökning i ländryggen ryggraden, men det är samtidigt farligt för hälsan. Flickor med steg 2 skolios bör inte lyfta en skivstång som väger mer än 10 kg, och män bör inte lyfta mer än 20 kg.

Innan du börjar ett träningspass måste du se till att personen kommer att genomföra det korrekt. För detta ändamål utför specialiserade rehabiliteringscenter flera förberedande klasser tillsammans med instruktören.

Om din läkare har ordinerat dig att bära ett ortopediskt bälte eller korsett ska det inte tas bort när du utför styrkeövningar.

Konditionsutrustning används för att återställa andnings- och hjärtaktivitet, som förändras med patologisk lateral förskjutning av ryggraden. Långvarig onormal andning leder till indragning av de interkostala utrymmena, deformation av bröstkorgen och ökad andningssvikt.

Regler för att applicera kraftbelastningar på muskler

Det finns vissa regler som bör följas när du utför kraftbelastningar:

Att hänga på den horisontella stången har en positiv effekt på ryggradens patologiska krökning endast utan att göra plötsliga och ryckiga rörelser.
Att lyfta vikter bör göras långsamt;
Att åka motionscykel med skolios är endast tillåtet med händerna vilande på armbågsskydden. Detta gör att ryggmusklerna inte fungerar och ökar belastningen på de nedre extremiteterna.
Klasser på lutande bänk bör utföras utan att känna smärta. Om smärta uppstår bör lutningsvinkeln minskas;
Styrkebelastningar bör ökas gradvis i enlighet med ökningen av muskelstyrka och uthållighet.

Snävt riktade är det mest optimala alternativet för att behandla lateral deformation av ryggraden, eftersom de bildar en punktbelastning på krökningsområdet.

Som ett resultat av många kliniska studier utförda med hjälp av styrketräningsutrustning på patienter med S-formad skolios, har det bevisats att muskel kommer effektivt att hålla ryggraden inne rätt position, om dess massa är minst 40 % av kroppsvikten.

Uppenbarligen, vid fetma, är krökningen av ryggraden i frontalplanet svår att behandla med hjälp av träningsmaskiner, eftersom du måste bygga upp dina muskler avsevärt. Denna procedur är inte optimal, eftersom hjärtmuskeln ökar med överdriven kraftbelastning. Mer exakt uppstår dess hypertrofi. Som ett resultat kan vi säga att användningen av träningsutrustning för behandling av skolios hos personer med övervikt är ineffektiv.

I en sådan situation är användningen av dessa produkter rationell endast för en lokal ökning av tonen i vissa muskelgrupper. I detta fall måste belastningarna ökas gradvis.

Således är behandling av lateral spinal deformitet hos personer med ökad kroppsvikt mer rationell med hjälp av konditionsutrustning. De kommer att öka reservkapaciteten Andningssystem. Det bästa alternativet i detta fall kommer det att finnas ett löpband.

Således är träningsmaskiner för behandling av skolios effektiva med korrekt val av övningar och konstant övervakning av styrkan och uthålligheten hos muskelgrupper under träning. Om en person har ökat kroppsvikten kommer de inte att korrigera deformationen av ryggraden, eftersom även högtränade muskler inte kommer att kunna hålla en tung ryggrad i rätt position.