Frisk rygg fitnessprogram kontraindikationer. Effektiva övningar för en frisk rygg: sex träningsvideor

Ett träningsprogram skapat för att återställa och förebygga ryggradssjukdomar. En speciellt utvald uppsättning övningar för att utveckla ryggrörlighet och flexibilitet rekommenderas för både män och kvinnor.

Fitnessprogram « Frisk rygg» är en uppsättning övningar baserade på principerna för Pilates, träningsterapi och yoga. Denna typ av träning är hälsosam och har en gynnsam effekt på ryggraden, lederna och kroppens muskler. Klasserna är utformade för olika träningsnivåer, så de passar alla, oavsett ålder och fysisk utveckling. Träning hjälper dem som vill hålla ryggraden frisk och förbättra sin hållning.

Hälsoförbättrande gymnastik "Frisk rygg" säkert för människor på alla nivåer fysisk träning och alla åldrar och viktkategori, eftersom det inte kräver speciella färdigheter. Regelbunden närvaro vid lektioner hjälper till att minska den dagliga stressen på din rygg, bli av med huvudvärk och ländryggssmärta, sömnlöshet, etc.

Syftet med övningarna "Frisk rygg"

Huvudmålet med övningarna är att förbättra ryggradens hälsa, öka elasticiteten i ligament och ledrörlighet samt ha en gynnsam effekt på allmänt tillstånd kropp.

När halsryggen är inblandad i övningar förbättras blodtillförseln till hjärnan, vilket också minskar risken för ett fenomen som en stroke.

Stillasittande livsstil, stress, daglig stress, bilkörning etc. – allt detta ackumuleras och leder till muskelspasmer, kompression av nerver och blodkärl. Detta kommer sannolikt att resultera i många besvär och åkommor, såsom sömnproblem, trötthet, kramper, smärta i halsryggraden eller occipital region, överdriven muskelspänning, ryggsmärtor och ländryggen etc.

Ofta är förekomsten av smärta och besvär inte förknippad med ryggproblem och de misstänker inte att trötthet, yrsel och dålig hälsa är symptom på ryggradssjukdomar. Därför är det mycket viktigt att vara uppmärksam på sådana signaler från kroppen och svara i tid.

Den hälsoförbättrande effekten av programmet ”Hälsosam rygg” ligger i att även de mest djupa muskler, deras avslappning uppstår, ledernas rörlighet ökar och välbefinnandet förbättras.

En frisk rygg är en oumbärlig garanti för ett aktivt och framgångsrikt liv!

Plats för "frisk rygg"-klasserna:

Fitnessklubb "RE:fit" på adressen: Lyubertsy, st. 8 mars nr 59 - dirigerarUlyanova Zhanna, Evgenia.

Fitnessklubb "RE:fit" på adressen: Lyubertsy, st. Initiativ, 13 - utfört av Marina.

Ryggraden är grunden hälsosam kropp. Det är nödvändigt att övervaka hans tillstånd, eftersom belastningen på ryggraden är kolossal. Att köra bil, arbeta vid en dator och på ett kontor, lyfta tunga föremål och stå på benen under långa stunder är saker som nästan alla möter. och dålig hållning orsakar många problem. Ett träningsprogram som syftar till att korrigera hållningen och stärka hjälper till att undvika dem. Det är trots allt mycket lättare att förebygga en sjukdom än att behandla den.

Gymnastik för ryggraden

Systemet "Hälsosam rygg" är en av de mjukaste typerna av träning som syftar till att träna musklerna som håller ryggraden på plats. rätt position. Övningarna är utformade för att säkert sträcka muskler och ligament: de kommer att förbättra och återställa rörligheten i ryggraden, lindra överdriven spänning och slappna av stillasittande områden i ryggen.

"Hälsosam rygg" är ett träningsprogram skapat för att återställa och förebygga ryggradssjukdomar. En speciellt utvald uppsättning övningar för att utveckla ryggrörlighet och flexibilitet rekommenderas för både män och kvinnor. Klasserna är utformade för olika träningsnivåer, så de passar alla, oavsett ålder och fysisk utveckling. Träning hjälper dem som vill hålla ryggraden frisk och förbättra sin hållning.

Målet med programmet Frisk rygg

Detta komplex hjälper till att lösa flera problem:

• bilda korrekt hållning;
• arbeta de djupa ryggmusklerna;
• lindra spänningar från de intervertebrala segmenten som orsakar smärta;
• sträck ut musklerna som orsakar ryggradsdeformitet;
• stärka den muskulösa korsetten i kroppen;
• träna eftersom de är stödet för ryggraden.

Ryggraden är kroppens kärna

En frisk rygg är nyckeln till framgångsrik och hälsosamt liv. Hälften av sjukdomarna och besvären orsakas av problem med det. Ofta misstänker många inte ens att illamående, yrsel och trötthet är tecken på begynnande ryggradssjukdomar. viktigaste organ nervsystem, ligger i ryggmärgskanalen och leder nervimpulser till hjärnan. Därför är det mycket viktigt, utan att vänta på plötslig och svår smärta, att vara uppmärksam på ryggraden. Här är några tecken på begynnande problem:

• kramper;
• sömnproblem;
• trötthet och letargi;
• huvudvärk i den occipitala regionen;
• smärta i nacken;
• muskelspänning;
• värkande smärta i rygg, ben, skinkor;
• morgonsmärta i bröst- och ländryggen;
• smärta i maggropen;
• djupa tidiga rynkor i nacken och pannan;
• dubbelhaka osv.

"Hälsosam rygg"-komplexet är kontraindicerat för kroniska sjukdomar i ryggraden, efter operationer och svåra skador, de som har intervertebralt bråck och allvarliga posturala störningar. Innan du börjar träna i dessa fall bör du rådfråga din läkare.

Typer av övningar

Komplex enkla övningar förhindrar inte bara ryggmärgssjukdomar, utan hjälper också till att bota många av dem. Regelbunden träning hjälper dig att glömma ryggsmärtor. Klasser är också lämpliga för att korrigera hållningen. Vilka övningar ingår i programmet Frisk rygg? Övningar för cervikal, bröstkorg, sakral ryggrad. Följaktligen är programmet utformat med hänsyn till varje persons individuella egenskaper och behov.

"Frisk rygg" - träningsprogram. Dra nytta

Träningar för halsryggraden förbättrar blodflödet till hjärnan och minskar som ett resultat risken för stroke. Det speciella med övningar är att de är ofarliga och hjälper till att bli av med många åkommor: huvudvärk, yrsel, sömnlöshet, minnesstörning. Dagliga belastningar, såväl som stress, leder över tid till muskelspasmer som komprimerar blodkärl och nerver. Det är då som ovanstående åkommor dyker upp. Den terapeutiska effekten av övningar för nacken är att de djupaste musklerna tränas. Spasmen minskar och nacken blir mer avslappnad och rörlig.

De kommer att hjälpa till att bli av med smärta i den interskapulära regionen och i bröstkorgen. Stillasittande arbete, såväl som felaktig hållning, till exempel vid datorn eller framför TV:n, leder till muskelöverbelastning och som ett resultat förskjutning av diskar och kotor. Detta kan orsaka sjukdomar i hjärtat, njurarna och lungorna. Uppmärksam attityd till ryggraden och snabb förstärkning av muskler bröstkorg minska risken för allvarlig sjukdom.

Korsbenet är ansvarigt för skinkorna och bäckenbenen. Det är viktigt att stärka musklerna i denna avdelning, eftersom sjukdomar i samband med benen Blåsa, sexuella störningar - många av dessa åkommor är förknippade med problem sakrala regionen ryggrad.

3 viktiga övningar för en trött rygg

1. Att koppla av. Bästa posen att slappna av i ryggen - sitt på golvet, skinkorna på hälarna, armarna utsträckta framför dig, ryggen rund, pannan vilande på golvet. Ta denna position och slappna av.
2. För rhomboidmuskeln. Ligg med ansiktet nedåt på golvet, vila pannan på golvet. Sträck ut armarna åt sidorna i axelhöjd. Lyft armarna upp till max och sänk dem sakta ner.
3. Stå i ett utfall, med armen avslappnad och utsträckt mot golvet. kroppen är parallell med golvet. Höj och sänk handen.

Effektiviteten av programmet "Hälsosam rygg" bekräftas av recensioner från de som har tränat och fortsätter. Konstant känsla av spänning i nacke, axlar och övre delen av ryggen från långt arbete De arbetar på datorn bokstavligen efter den första lektionen. Smärta i ländryggen minskar efter den femte sessionen och lätthet uppträder. Efter tre månaders träning förbättras ryggradens flexibilitet så mycket att, att döma av recensioner, många för första gången i sitt liv kan, när de böjer sig framåt, nå golvet med händerna utan smärta och ansträngning.

Gruppträning ”Frisk rygg” är

Det huvudsakliga stödet för vår kropp, dess tillstånd påverkar direkt vår hälsa inre organ. Många fitnessentusiaster, koncentrerar sig främst på önskan att gå ner eller gå upp i vikt muskelmassa, uppmärksamma inte ryggradens hälsa, även om de som regel redan kommer till klasser med en hel massa ryggsjukdomar. Lyft är kontraindicerat för sådana människor tung vikt, hoppning och många andra övningar. Och det är för sådana människor som riktningen "Hälsosam rygg" lärs ut i vår studio.

Rygghälsa kommer först. Att känna sig trött, obekväm och ryggsmärta är alla vanliga symtom. Anledningen är en stillasittande livsstil, stillasittande arbete, stress, trauma och mycket mer. Denna livsstil sätter tyvärr sina spår... Skolios, kyfos, lordos och utskjutande är konsekvenserna av att försvaga musklerna i vår kärna - ryggraden. Under lektionerna kommer vi att försöka förbättra ditt välbefinnande så mycket som möjligt.

Frisk rygg är en teknik som låter dig ta bort spänningar i länd-, bröst- och halsryggraden, förbättra flexibiliteten, bli av med ryggsmärtor och förlänga ungdomen i dina leder.

Frisk rygg: för kropp och själ

En frisk rygg är en uppsättning övningar som involverar alla kroppens muskler, med tonvikt på ryggen. Den största skillnaden mellan denna metod och andra klasser är den långsamma träningstakten och djup koncentration på inre förnimmelser. Denna aktivitet låter dig engagera de muskler som inte används under vanliga sporter. Att hålla kroppen i balans ger en ovanlig belastning och skärper uppmärksamheten mot sig själv. Samtidigt är metoden ”Hälsosam rygg” så genomtänkt och säker att den används vid arbete med ryggradsskador.

Dessa klasser är idealiska för dem som tröttnar på livets snabba tempo. Med trevlig musik under ledning av en erfaren lärare, kommer du att bemästra en uppsättning övningar, koppla av och ta tankarna från ditt fullspäckade schema och eviga rusning.

Frisk rygg: en unik återhämtningsmetod

Varje efterföljande rörelse fortsätter den föregående, slutet av en övning är början på nästa. Smidighet är viktigt i övningar, det är nyckeln till harmonisk transformation.

Det unika med metoden ligger i dess integrerade tillvägagångssätt. Träning påverkar hela kroppen samtidigt. Långsam takt träning gör det säkert för människor i alla åldrar. " Frisk rygg"Även gravida kvinnor kan göra det. Mjuka och smidiga övningar stärker musklerna i magen, bäckenet och ryggen, vilket är viktigt under förlossningsperioden. Dessa övningar hjälper unga mammor att komma tillbaka i form och anpassa sin vikt.

Regelbunden träning hjälper till att bli av med ryggsmärtor, stärka muskelkorsetten, förbättra hållningen, utveckla uthållighet och koordination av rörelser. Dessa klasser kompletterar Twine School-programmet väl, de låter dig ta bort spänningar i ryggen, vilket hjälper dig att snabbt bemästra sprickorna.