Hur man stretchar ett 6 år gammalt barn. Hur gör man delarna för barn, baserat på ålder? Höftsträckningsövning

Det finns mycket att säga om fördelarna med garn för barn. Om ett barn lär sig att göra splittringarna blir hans muskler flexibla och starka. Twine låter dig också förbättra din hållning, vilket är mycket viktigt i ung ålder.

Instruktioner om hur man lär ett barn att göra splittringarna:

Den bästa åldern för att lära ett barn delarna är 5-7 år. Det är under denna period som musklerna är ganska flexibla och elastiska, så att lära ett barn att göra splittringarna kommer inte att vara svårt. Först måste du utveckla aktiv flexibilitet så mycket som möjligt. Detta är mängden rörelseamplitud som skapas med muskelansträngning. Gör stretchövningar med ditt barn varje dag för att öka denna flexibilitet.

Gör övningar som innebär att du svänger med benen. Placera barnet i sidled mot barnstolen, låt det hålla fast i stolsryggen med ena handen och håll den andra i bältet. Låt honom svänga benen dynamiskt, först framåt 10 gånger, sedan bakåt och sedan åt sidan. Efter detta måste du byta position och upprepa övningen med det andra benet. När du utför rörelser, se till att barnets tår är väl sträckta, knäna inte böjs och ryggen förblir platt.

Fortsätt sedan till utförande statiska stukningar. Visa ditt barn framåtböjningsövningen. När du böjer dig måste du röra golvet med handflatorna, stanna i denna position i 10 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa denna övning 10 gånger.

Nästa övning: höger hand ta tag i ditt högra ben (med benet böjt i knät) och dra kraftigt hälen mot sätesmusklerna. Gör detta 5 gånger. Upprepa med det andra benet.

Ännu en stretchövning. Be ditt barn att placera ett ben på stolen i midjehöjd och gradvis böja sig ner och sträcka händerna mot golvet. Samtidigt ska du vara i närheten för att vid behov stötta bebisen. Utför 5 gånger med varje ben.

Efter en sådan uppvärmning kan du fortsätta direkt till garnet. Låt barnet försiktigt sänka sig på det längsgående eller tvärgående garnet. Du stöttar honom vid axlarna. Du måste gå ner tills du känner lite smärta. Men det viktigaste är att inte överdriva det. Annars, med svår smärta, kommer barnet inte längre att vilja träna.

Sådana övningar tar 20-30 minuter varje dag. Och på bara ett par veckor kommer ditt barn att kunna göra splittringarna självständigt utan ansträngning.

Hur går delarna?

Många av oss har länge haft en besatthet, eller kanske bara en barndomsdröm eller till och med en professionell önskan, att lära sig hur man gör splittringarna. Och inte bara lära, utan även lära dig denna svåra övning. Det är inte så lätt att lära ut hur man snabbt gör delningarna som det kan tyckas vid första anblicken, och du måste förstå att detta definitivt inte kommer att hända på 10 minuter. En video om hur man gör delningarna kan hjälpa dig med detta. Videon finns på samma sida.
Lär dig hur man gör delarna korrekt

Huvudsaken, som alltid, är lust och strävan, om det finns där, så flyttar vi berg :) Låt oss nu gå ner till mer pressande frågor, som... hur man lär sig hur man gör splittringarna.

Det är nödvändigt att följa några mycket enkla regler när du utför övningar som involverar träning av benens flexibilitet och deras grad av "eversion". Till att börja med, planera dina klasser på ett sådant sätt att du kan ägna minst en halvtimme åt träning varje dag.

Själva klasserna kommer att innehålla:

Uppvärmning
Värmer upp musklerna
Direkt stretching
Avslappningsövningar

Efter att ha upprättat ett schema, skapa förutsättningar så att ingenting kan hindra dig från att lära dig att göra splittringarna. Du kommer att behöva maximal koncentration för att ditt mål ska uppnås. Hej från Master Yoda =)
Sättet att göra splittringar, övningar, direkta lektioner

Så låt oss börja våra lektioner om hur man gör delningarna. Och först och främst har vi enligt plan en uppvärmning. Det är bra om du har din egen uppvärmningsteknik, men vi råder dig att ta till följande - om något händer kommer det att finnas någon att skylla på. Skämt.

Låt oss börja från huvudet: cirkulära rörelser, "rulla" huvudet över axlarna.
Vi går vidare till axlarna: vi böjer armen vid armbågen och trycker fingrarna mot axeln, vi "klappar med vingarna." Vrid sedan fram och tillbaka. En berättigad fråga: varför, jag ansöker om delningarna, trots allt? Vi sätter fart på blodet, värmer kroppen och skyddar oss mot reumatism på detta sätt.
Armar: vrid med raka, utsträckta armar i båda riktningarna (fram och tillbaka) 10-12 gånger, minimum. Du kan göra en "kvarn".
Nedre delen av ryggen: händerna knäppta, sträck framåt-vänster-höger-ner. Rörde du golvet? Bra, gott tecken!
Ben: vi marscherar på plats, höjer våra knän roligt. Var försiktig, det finns en chans att knäcka näsan av glädje.

Värmer upp musklerna

Tja, hur kan du göra splittringarna utan att värma upp dina muskler? Det är precis som med den omeletten...

Det bästa sättet att värma upp dina muskler är genom att springa eller hoppa rep. Om förhållandena inte tillåter dig att göra cirklar runt ditt bostadsområde, eller om grannarna inte godkänner de rytmiska knackningarna av dina fötter i taket, kommer det att hjälpa oss att springa på plats. Ganska mjuk, tyst, säker. Inte lika effektivt, men ändå. Vi kan fortsätta vår marsch från det ögonblick vi värmer upp våra ben - vi lägger bara till inversionen av dem vid knäet vid lyftögonblicket. Det är lite svårt, men samtidigt kommer vi att förbättra vår koordination av rörelser.

Är det redan varmare? Bra, låt oss gå vidare till det viktigaste! Det är dags att lära sig hur man gör splittringarna.
Stretch- eller flexibilitetsövningar

Låt oss hitta pålitligt stöd. Sänggaveln och dörrhandtaget duger. Låt oss utesluta stolar - de är opålitliga vänner, du kan skada din självkänsla genom att sjunka på ryggen. Vi håller fast i stödet med vår hand och börjar svänga med benen; om vi håller i med vänster hand så kastar vi upp vårt vänstra ben och vice versa. Det viktigaste är att hålla benet rakt och inte böja knäet. Det spelar ingen roll hur högt du kommer, huvudsaken är kvalitet. Dessutom kommer det till en början inte att vara högt. Oroa dig inte, om du tränar regelbundet kan du enkelt röra din axel med foten senare. Imponerande?

Nu utfaller. Vi böjer ett ben och sitter på det, sträcker ryggen, frigör en. Vi börjar göra mjuka (!), vårliknande nedåtgående rörelser. Gör dig redo, det kommer att göra ont! Ja, processen att sträcka ligamenten åtföljs av betydande smärta. Försök under inga omständigheter att övervinna denna barriär med ett ryck - du kommer att sträcka ligamenten, och detta är sååååå smärtsamt och tar lång tid att läka. Gud förbjude att du bryter den igen. Då kommer du att behöva lämna tankar på stretching under lång tid, och det är osannolikt att du kommer att vilja ta risker längre.

Vi sträcker ut varje ben på detta sätt i två till tre minuter.

Fötter - axelbrett isär. Lutar: till vänster ben, till mitten, till höger ben. Minst 10 gånger.

Nu är rullarna något som är väldigt nödvändigt för att göra delarna rätt. Vi sätter oss på ett ben igen, men nu är det andra inte tillbaka, utan åt sidan. Vi utför en rulle - vi flyttar vår vikt från ett ben till det andra, samtidigt som vi försöker sänka vår rumpa så lågt som möjligt till marken. Cirka 25 gånger räcker.

Vi sitter på golvet, benen samlade och sträckt framåt, i ett visst hörn. Knän pressade mot marken. Vi försöker pressa magen och bröstet mot benen. Traditionellt rekommenderas det att sträcka sig efter dina strumpor, men om man känner till människors natur (jag har själv nått det här sättet) kommer detta troligen bara att leda till en puckelrygg snarare än att sträcka ut senor.

Bli inte avskräckt om något inte fungerar första gången. När allt kommer omkring, en gång i tiden skulle du inte ens kunna läsa den här artikeln - men nu har du lärt dig :) Tålamod och arbete kommer att mala ner allt. Och om du besegrar dig själv, kommer du att besegra alla!

Om områdena under dina knän eller någon annanstans börjar göra ont efter att ha tränat för att göra splittringarna, var förberedd. Vi råder dig bara att försöka utföra alla övningar smidigt och utan att rycka.

Så vi sträcker ut våra bröst till våra fötter (åh skräck!). !0-15 gånger räcker. Nej, var är du, gick upp tidigt! Det finns fortfarande några viktiga saker framför dig som du behöver lära dig för att göra delningarna snabbt.

Vi sprider våra ben och sträcker oss framåt. Utan att böja på knäna! Cirka 15 gånger räcker. Sedan sträcker vi oss efter varje ben, i tur och ordning: vänster-höger-vänster-höger. Totalt minst 20 gånger. Kom ihåg att vara smidig och håll knäna instoppade!

Nu är det tufft. Vi sätter oss rakt ner, böjer vårt vänstra ben så att vi kan vila hakan på det. Sedan flyttar vi den åt vänster så mycket som möjligt. Vi börjar pressa knäet (och med det hela kruseln från benet) till marken! Ju lägre, desto bättre, men utan fanatism - författaren personligen har aldrig hört något värre än klicket från en knäppning. Och vi önskar inte detsamma för dig! Vi upprepar försöken med varje ben 10 gånger.

Nåväl, efter att ha lidit tillräckligt, låt oss försöka göra splittringarna! Räkna bara inte med att göra det direkt – det är inte värt risken. Vi behöver väl inga skador? Låt oss börja med längsgående garn, sedan tvärgående. Hur gör man korssplittringen? Och vad är skillnaden? Hmm, grejen är att för en cross split räcker det inte med utmärkt stretching - du behöver också bra vridbarhet på benen. Till exempel, hur man gör splittringen är lättare för ett barn än för vuxna, den längsgående splittringen är mycket lättare för vuxna än den tvärgående splittringen - det kräver inte en sådan smidighet.

Hur man sätter sig ner - se videon för mer information.

Jag noterar att smärta inte bör försummas. Men även efter att ha suttit i 15 sekunder är det inte en bra idé att ge upp. Det är nödvändigt att stretcha medan du försöker splittras i minst en minut.
Avslappning av musklerna

Vi ligger på rygg, sträcker på benen, skakar dem. Kan upprepas sittande.

Nu vet du hur du snabbt gör delarna. Ge järnet :)

Jag vill göra splittringarna!!!

Ibland tittar man på dessa dansare, gymnaster, akrobater - med vilken lätthet de utför de svåraste övningarna, – och du är förvånad... En trippel backflip? - Snälla du! Fram? - Javisst, inget problem! Gör splittringarna? – Vilken vill du ha – längsgående eller tvärgående? Du sitter och tänker - varför är jag sämre, är det verkligen något jag inte kan göra, nu sätter jag mig ner!..

Ibland slutar sådana impulser att bevisa något för sig själv sorgligt - stukningar, luxationer, frakturer och fullständig besvikelse över ens förmågor. Faktum är att allt är möjligt, du behöver bara närma dig det klokt!

Människor som vet hur man gör splittringarna har starka och elastiska muskler, så de är mer flexibla jämfört med andra. Kroppens plasticitet, rörelsesätt, gester och till och med gång beror på denna flexibilitet. En kantig person med begränsade rörelser ser knappt ut bättre än så som har bra kontroll över sin kropp.

I allmänhet är en persons förmåga att böja sig i alla riktningar ett tecken på hans hälsa - ryggraden är stark, det finns inga saltavlagringar i lederna och alla muskler är i god form. Det är flexibilitet som gör din hållning vacker och förbättrar koordinationen av rörelser.

Om du lär dig hur man gör splittringarna blir det mycket lättare att bemästra även de mest komplexa danserna än utan förberedelser. Du kommer att kunna visa upp dig i det klassiska europeiska dansprogrammet, och i orientaliska och latinska danser, samtidigt som din kropps plasticitet blir märkbart bättre än om musklerna inte sträcktes. Dessutom behöver de som regelbundet gör splittringarna inte oroa sig för olika muskelskador från fall eller blåmärken, eftersom musklerna blir starkare och mer elastiska och är svårare att sträcka eller slita. Detta gäller särskilt för dem som idrottar.

För att göra delningarna behöver du tid och Special träning kropp. Om du försöker göra detta utan att först sträcka på dig kan du helt enkelt inte resa dig upp, vilket orsakar skada. muskelvävnad ovanlig belastning. Därför behöver du träna, inte bara i en vecka, eller till och med två, utan i flera månader. Och detta är också förutsatt att klasserna är regelbundna och konsekventa.

Det är en bra idé att värma upp musklerna innan du stretchar. Du kan göra flera övningar från aerobicsprogrammet, eller så kan du ta ett varmt, men inte varmt, bad, detta hjälper dig att slappna av. Efter badet kommer musklerna att sträcka sig märkbart bättre. Efter detta kan du börja träna.

Huvudrörelsen är bensvängningar. Av vana kan även en så enkel övning verka svår. Men ingenting, huvudsaken är att inte sluta. Svängningar utförs när du står på ett ben, medan det andra måste höjas till högsta möjliga höjd. Ryggen ska vara rak, knäna ska inte vara böjda.

Följande effektiv träning lite mer komplicerat. Du måste sätta en fot på vilken yta som helst som är i jämnhöjd med midjan och böja dig och sträck händerna mot golvet. Byt sedan ben. Detta kanske inte fungerar första gången. Om svår smärta känns, bör träningen avbrytas till nästa gång. Det viktigaste är att upprepa det regelbundet för att vänja musklerna vid sådana belastningar.

Och den sista övningen (det är här de brukar börja pröva sig fram). Du måste sitta på den längsgående eller tvärgående splittringen så lågt som möjligt och gradvis sänka dig lägre och lägre. Du måste avbryta träningen om svår smärta uppstår, annars kan du få allvarliga skador. Det rekommenderas att göra denna uppsättning övningar 3 – 4 gånger i veckan i en halvtimme.

Vanliga klasser kommer att ge de första resultaten efter två till tre veckors träning - du kommer att känna att du kan mer än när du började. Och alla framsteg hjälper dig att tro på dig själv.

Bra stretch.

1. Sitt på golvet, sprid benen åt sidorna. Knäna rakt mot taket, foten sträckt. Sträck mage och bröst växelvis, först till höger ben, sedan till vänster och i mitten Lyft huvudet så högt som möjligt, dra armarna längs benet för att ta tag i foten.
2. hitta stöd i ungefär midjehöjd eller något högre. sätt din fot på den (endast häl) Knä mot taket, foten sträckt. Stödbenet roteras i 1 position, knät är följaktligen också spänt. Bäckenbenen "ser" exakt mot stödet. Vi sträcker händerna på stödet, med magen mot benen. Samma sak med det andra benet.

Dessa är de enklaste sträckningarna för hamstringsmuskeln; det är den "tätaste" muskeln i splittringarna.

3. Utfall framåt. Benet som är framför är i trubbig vinkel mot golvet Hälen är på golvet. Det andra benet (det längst bak), rakt, betoning på golvet med vristen (tån). Låt oss säga att höger ben är framme - då placeras höger arm och axel under höger bens knä (som för en liggande position), i denna position görs svängningar nedåt (mycket).
4. Ta en stol/pall och barnet sätter sig i en klyfta under den, så att armarna ligger på sätet och kroppen är vinkelrät mot golvet Båda benen är i linje: det framför är knät rakt mot taket , foten sträcks ut och nuddar golvet endast med hälen. Den i ryggen är där knäet är strikt på golvet, foten är en fortsättning på benet och klubbar inte. Knän är spända. När benen är i linje, baby egen vikt börjar falla in i klyftorna, bibehåller en vinkelrät rygg och svänger även nedanför.

En av de mest imponerande övningarna var och förblir splittringen. Har du någonsin märkt hur många beundrande blickar en person får när han gör splittringarna? Denna enkla övning kräver mycket ansträngning och arbete. Traditionellt behärskar barn denna färdighet mycket lättare. Men de kräver också träning och daglig motion. Om funktionerna i barns split stretching och vi ska prata I den här artikeln.

Funktioner av barns garn

Muskler och bindväv hos barn är mjukare och mer böjliga för olika typer av manipulation. Att tillverka garn är därför mycket lättare för barn än för oss vuxna. Men trots denna funktion bör vi inte glömma att deras muskler inte är plasticine. Du måste gradvis lägga din bebis på klyftorna. Du bör också komma ihåg några psykologiska nyanser. Alla barn vill inte stretcha och slösa bort sin tid av sorglös lek på träning.

Tänk därför noga på ditt barns motivation och hur dina klasser kommer att hållas. Om du bestämmer dig för att skicka ditt barn till en specialist sportavdelning eller klubb, se till lärarens kvalifikationer, bekanta dig med de förhållanden under vilka du kommer att behöva studera. Hemträning tas emot med stor entusiasm av många barn. Det här är tiden att spendera med dina föräldrar. Det är viktigt att barnet tycker om att studera. Annars kommer du att förvänta dig ett barnsligt uppror och frånvaron av några resultat.

Innan du börjar sträcka måste du bestämma vilken typ av garn: längsgående eller tvärgående. Uppsättningen av övningar som kommer att utgöra ett djupt stretchningskomplex beror på typen av splittringar. mycket lättare att göra. Försök att bemästra just den här övningen först.

En annan nyans som är värd att uppmärksamma är barnet, inledande skede, kan inte sträcka sig självständigt. Han behöver hjälp, både fysisk och psykisk. Därför är det bäst att göra alla övningar tillsammans, försäkra barnet och se till att de utförs korrekt. Detta gör att du inte bara kan uppnå önskade resultat snabbare, utan också undvika onödiga skador.

Bästa åldern för att lära sig splittringarna

Garn är mycket användbart för barn. Men vid vilken ålder kan du börja träna för att inte orsaka skada? Experter rekommenderar att börja stretcha vid 5–7 års ålder. Under denna period är en persons muskler och ligament mest mottagliga för påverkan. Tack vare denna egenskap är träningen mindre smärtsam och effektivare. Dessutom kan barn redan i denna ålder medvetet utföra övningar.

På grund av ökad naturlig aktivitet reagerar vissa bebisar dåligt på statiska övningar. De blir uttråkade. Ta hänsyn till amplitudrörelser: bensvängningar, utfall etc. Sådana rörelser uppfattas med stort intresse, och stretching uppstår på grund av muskelarbete. Det viktigaste är att försöka öka amplituden i varje rörelse.

Fördelarna med barns stretching

Den här artikeln handlar uteslutande om amatörtypen av last. När klasser med ett barn genomförs för hans harmoniska fysiska och psykologiska utveckling. Tack vare sådan träning stärks barnens ryggar, deras hållning jämnas ut och alla muskelgrupper tonas.

Stretching till sprickorna hjälper till att lindra psykologisk trötthet och spänningar. Detta är särskilt viktigt för skolbarn som idag är överbelastade med uppgifter. Att lindra toniska spänningar under träning hjälper till att stimulera hjärnans funktion.

Tack vare regelbunden träning i 20 minuter kommer barnet att börja tillgodogöra sig information lättare, ångest kommer att minska och immuniteten förbättras.

Var man ska börja stretcha för split

Alla träningspass bör börja med en uppvärmning. Trots att barns muskler har ökad plasticitet behöver de fortfarande förvärmning.

Allt är perfekt för detta. aktiva övningar: springa, hoppa, dansa. Allt som får den unge gymnasten att aktivt röra sig och hans muskler att arbeta. Men kom ihåg att vår uppgift inte är att trötta ut barnet, utan att förbereda det för ytterligare stretching. Den optimala tiden för uppvärmning är 5 – 10 minuter. Kom på din egen spännande metod. Detta kan vara en uppsättning rörelser till din favoritlåt eller något slags spel. Detta tillvägagångssätt kommer att göra dina klasser mer intressanta.

Vi uppmärksammar också att du bör börja träna med ” baskomplex" Vi kommer att presentera det nedan. Dessa övningar förbereder kroppen för att helt sträcka ut benen. Grundläggande övningar för barn är mycket lika de som utförs av vuxna. Men de måste göras med större försiktighet. Barnet kan ännu inte korrekt bedöma kroppens förmåga, och detta kan leda till skada.

Barns delad stretch

Barn bemästrar splittringarna mycket snabbare och lättare. Deras kropp utvecklas fortfarande och uppfattar den här typen av belastning positivt. Det viktigaste är att inte överdriva det. Kom ihåg att det är väldigt lätt att överdriva. Men att eliminera konsekvenserna är motsatsen. Det är inte utan anledning att professionella gymnaster har många sjukdomar som är förknippade specifikt med stretching.

Var uppmärksam på hur barnet reagerar på en viss övning. Om du ser att han har ont, minska effekten. Om ditt barn inte gör en viss rörelse villigt, försök att ändra den till en annan övning. Var inte rädd för att experimentera. Det är väldigt viktigt att träningen är rolig. Endast i detta fall kommer barnet att återvända till dem och uppnå bra resultat.

Låt oss nu skissera några viktiga regler som rör barns träning:

Kom ihåg att rummet där lektionerna äger rum måste vara varmt. Kylan är det inte på bästa möjliga sätt påverkar muskelelasticiteten. Träningen blir mindre effektiv och risken för skador ökar.
Välj rätt kläder. För tight eller omvänt lös passform kan störa träningen och orsaka obehag. T-shirts i bomull, leggings och gymnastiska baddräkter är lämpliga. Men med skor är allt mycket enklare, vi behöver dem inte. Stretching görs traditionellt barfota, eller bär bomullsstrumpor.
Korrekt utförda övningar bör inte åtföljas av smärta. Endast lätt muskelspänning är acceptabel. Observera ditt barn noggrant och fråga om hans känslor. Effekten ska vara konstant, men inte plötslig.

Som nämnts ovan bör all stretching börja med en uppvärmning. Försumma inte denna regel
Nyckeln till framgången för all träning är regelbundenhet. Det är bäst att stretcha dagligen.
Varje stretchövning utförs i fyra steg: inta en pose, stretcha, lämna posen och vila. Se till att ta en paus mellan övningarna.
Innan du börjar arbeta med stretching, rådgör med en specialist sjukgymnastik. Han hjälper dig att rita rätt program träning och välj lämpliga övningar.

Grundövningar för barns stretching

Alla övningar som beskrivs nedan är bra för barn. olika åldrar. Gradvis, när barnet anpassar sig, kan det kompletteras med inslag av djup bensträckning.

"Katt"

Detta namn är bekant för alla yogaälskare. Vi går på alla fyra, huvudet tryckt mot bröstet. När vi andas in lyfter vi upp huvudet (titta i taket) och böjer ryggen nedåt. Magen når mot golvet. När du andas ut, sänk ner huvudet, böj ryggen uppåt och dra magen under revbenen.

Du måste upprepa cykeln 10 gånger.

Sträck dina axlar och triceps

Denna övning kan göras antingen stående eller sittande. Vi lägger en hand bakom ryggen över huvudet, den andra genom botten. Vi försöker knäppa händerna bakom ryggen. Sedan byter vi ägare.

Försök att stanna i denna position i 15 till 30 sekunder.

Dra i toppen av kroppen

Händerna är knäppta bakom ryggen. Vi vänder armbågarna inåt. Det ska finnas en känsla av spänning i skulderbladen och övre delen av ryggen. Vi stannar i denna position i 15-20 sekunder.

Sträck dina höfter

Vi står rakt. Vi böjer ett ben, lyfter det sakta upp och börjar samtidigt luta oss framåt. Ryggen förblir rak. Vi upprepar samma rörelse med det andra benet.

Löpare stretch

Vi tar ett brett steg framåt och fixerar kroppen i ett utfall. Med korta rörelser försöker vi sänka bäckenområdet till golvet. Vi gör 10 - 15 fjädrar ner, varefter vi gör samma sak med det andra benet.

Stjärna poserar

Denna övning sträcker hela kroppen. Ligg på rygg, ansträng dina magmuskler. Vi försöker sprida våra armar och ben åt sidorna så brett som möjligt.

Som du kan se är det inget komplicerat i dessa övningar. Men de hjälper till att förbereda barnets kropp för splittringarna. Försök att göra denna enkla övning varje dag. Således kommer du inte bara att sätta ditt barn på splittringen, utan också säkerställa hans harmoniska utveckling.

Många vill ha 30 dagars träning, men inte alla kan uppnå önskat resultat. När allt kommer omkring vill du inte alltid göra dessa tråkiga övningar, som inte alla kan göra första gången. Artikeln kommer att berätta för nybörjare och mer erfarna idrottare hur mycket tid det kommer att ta och vad som behöver göras för att uppnå ett positivt resultat.

Alla forskare lägger bara fram en åsikt om garn - det är en användbar praxis för människokroppen. Människor som kunde göra splittringarna på 30 dagar märker ofta vissa förändringar i sin egen kropp. Bland dem:

förbättrad blodcirkulation och matsmältning;
normalisering av tarmfunktionen, såväl som andra inre organ.

Dessutom hjälper garn till att snabbt klara av åderbråck, som många lider av. långa år, och ger även självförtroende och laddar med energi och positivitet.

Denna gymnastiska övning är tillgänglig för både de yngsta idrottarna och tonåringarna, såväl som äldre människor som är fulla av energi och redo att träna. Tränar du rätt och regelbundet kommer du att utveckla flexibiliteten ganska snabbt.

Bästa tiden att träna

Genom att träna regelbundet kan du göra splittringarna på 30 dagar, men fitnesstränare har ännu inte kommit överens om den bästa tiden att göra din egen stretching: på morgonen eller på kvällen. På morgonen börjar som du vet musklerna bara arbeta och är i ett mer avslappnat tillstånd. Milda och skonsamma rörelser under stretchövningar garanterar att du uppnår utmärkta resultat. Det är värt att notera att morgonövningar kan visa hur mycket flexibilitet en person har.

Kvällsträning är mycket lättare att göra, eftersom dess varaktighet kan minskas säkert genom att minska tiden för uppvärmning. När allt kommer omkring har musklerna redan värmts upp och utvecklats under hela dagen, så Särskild uppmärksamhet Det finns ingen anledning att ägna någon tid åt uppvärmning. Dessutom, på kvällen, kommer musklerna att reagera på att sträcka sig mindre smärtsamt, tack vare vilket det är möjligt att träna mest problemområden. Idealiskt alternativ kommer att börja träna direkt efter att ha tagit en varm dusch.

Optimal träningsfrekvens

Du kan göra delningarna på 30 dagar, förutsatt att du följer alla viktiga regler, som inkluderar träningsfrekvensen. Varje person väljer självständigt den optimala träningstiden utifrån sina mål. Om huvuduppgiften är bra stretch under en minimiperiod, då behöver du träna dagligen i 40-45 minuter. Det är förbjudet att ta pauser mellan sessionerna, eftersom om du bara missar en session kommer musklerna att återgå till sin ursprungliga position, och alla prestationer måste returneras, och först efter det kommer du att börja "erövra nya höjder" igen.

Det är inte alls nödvändigt att göra träningen lång, eftersom det viktigaste i dem är regelbundenhet. Om du inte kan slutföra hela komplexet på en gång, bör du helt enkelt dela upp det i flera delar och utföra dem på din fritid. Tack vare att du arbetar enligt detta schema kan du spara tid och uppnå bra resultat.

Innan du börjar göra delningarna är det värt att notera att det först och främst är viktigt att både nybörjare och mer erfarna idrottare också kan utföra delningarna hemma, men utan bra stretching går det inte att uppnå ett bra resultat. Människor som spelar sport har bra stretching färdigheter, så dessa övningar kommer inte att vara svåra för dem, men nybörjare kommer att behöva spendera mycket styrka och energi. Stretching är en bra vila, under vilken kroppen laddas med energi efter en hård dag på jobbet, så du bör definitivt ägna minst 10 minuter åt det.

och nödvändig utrustning

Innan du gör delarna på 30 dagar måste du förstå dess sorter. Så, de viktigaste typerna av garn:

Tvärgående (benen spridda).
Längsgående (ena benet går bakåt och det andra går framåt).

Följande muskler fungerar under en splittring:

kalv;
gluteal;
lång adduktor;
quadriceps femoris;
rectus femoris muskel.

Lyckligtvis behöver du inte köpa separat utrustning eller anmäla dig till en klass för att göra uppdelningen från början. Gym. För träning behöver du:

väggar;
yoga matta.

Värmer upp musklerna

Innan ett träningspass måste huvudmusklerna som arbetar under splittringar ha en 15-minuters stretch. För nybörjare kommer det att vara möjligt att göra splittringarna hemma, men du kommer att behöva lägga lite mer tid på att värma upp musklerna (ca 20-25 minuter). Tack vare denna uppvärmning kommer risken för översträckning eller skada att minska avsevärt, och själva övningarna blir mycket lättare.

Även med utmärkt stretching, innan du gör splittringarna, bör musklerna värmas upp. Följande uppvärmningsalternativ hjälper till med detta:

kör på plats (upp till 10 minuter);
(upp till 15 per ben);
dans (10-15 minuter);
hopprep (upp till 5 minuter).

Efter att musklerna är ordentligt uppvärmda kan du börja stretcha och flexibilitetsövningar. De utgör alla ett enda komplex som hjälper dig att göra splittringen från början på kort tid.

"Vika ihop"

Denna övning är den vanligaste och favoriten bland många. professionella idrottare. Det involverar musklerna i de inre låren.

Sittande på golvet med uträtade ben och rak rygg måste du försiktigt och långsamt nå händerna mot fötterna, samtidigt som du sänker kroppen så lågt som möjligt. Du bör stanna i denna position i högst 15 sekunder och sedan återgå till startpositionen. Du måste upprepa övningen 3 gånger.

Längsgående halvgarn

Övningen kommer att vara idealisk för nybörjare. Det sträcker ut musklerna på insidan av låren och ryggen.

När du sitter på golvet måste du sprida dina ben så långt isär som möjligt och placera händerna på golvet. Händerna ska vara i linje med axlarna. Sedan måste du gradvis sänka kroppen och nå golvet med underarmarna. Du måste stanna i posen i cirka 15-20 sekunder, och det bör vara 2 repetitioner totalt.

Dubbla crunches

Denna typ av crunch är populär bland både kvinnor och män eftersom den arbetar med musklerna i magen, benen och låren.

Sittande på golvet med benen spridda brett isär, måste du böja ett knä och dra foten mot insidan av låret på det motsatta benet. Handen mittemot det böjda benet ska placeras på det böjda knäet och den andra handen på örat. Då ska du luta dig åt sidan böjt ben och stanna i denna position i högst 15 sekunder. Du måste utföra 2 repetitioner och sedan byta sida.

Försiktighetsåtgärd

När du försöker göra splittringarna bör du inte göra plötsliga rörelser. Du bör veta att stretching genom smärta och ryckningar kommer att leda till allvarliga skador. Om du känner en stickande eller skärande smärta under träning bör du sluta träna och applicera is på området.

Kontraindikationer för träning:

muskelskador;
ökad kroppstemperatur;
inflammation i kroppen;
ledproblem;
exacerbation av kroniska sjukdomar.

När du försöker utföra denna gymnastiska övning måste du fördela din egen vikt jämnt på båda benen. Det är förbjudet att böja knäna och ryggen, och huvuduppgiften när du utför är inte ett stort antal repetitioner, utan att uppnå resultat.

Det finns många fördelar med att göra splittringarna, till exempel blir kroppen mer flexibel och stark, och barnets hållning förbättras också. Det finns en missuppfattning att ett barn i alla åldrar sträcker sig som plasticine och kan helt enkelt sträcka sig in i sprickorna och stå på en bro, detta är inte helt sant. Ett sug efter fysisk aktivitet måste ingjutas från barndomen, om detta är ditt mål. Det är viktigt att veta exakt hur man sträcker musklerna korrekt för att inte skada ditt barn.

Den primära frågan som föräldrar har är när är bästa tiden att börja gymnastiska övningar att skoja. Experter anser att den lämpligaste åldern sträcker sig från fem till sju år, då musklerna är som mest elastiska och lämpar sig väl för att utveckla flexibilitet. Vid en senare ålder kan man förstås göra splittringarna, men det blir fler svårigheter. Regelbundenhet i klasserna, nämligen de dagliga, är viktig. Om du övar regelbundet kommer du inte att uppnå önskad effekt snart.

Var man ska börja sträcka ut ett barn i klyftorna. Hur man gör splittringarna för ett barn

Det är väldigt viktigt att värma upp så att säga för att förbereda sig för spänningen. Låt oss börja med grunderna:
Gungor. Placera barnet på sidan av stolen, håll stolsryggen med ena handen och börja svänga benen framåt, sedan bakåt och åt sidan, placera den andra handen på bältet. Med energiska rörelser måste du göra tio gungor i varje riktning och byta sida. Tittar på avrättningen denna övning, se till att tårna är spetsiga, benen är raka mot knäna och naturligtvis är din hållning rak.
Efter att ha avslutat en bra uppvärmning börjar vi stretcha. Vi böjer oss framåt, når handflatorna mot golvet och fixerar i denna position i några sekunder. Vi återgår till originalet, upprepa tio gånger. När du kontrollerar utförandet av övningen, tvinga inte barnet, låt honom göra så mycket han kan, gradvis öka antalet repetitioner och tid.
Barnet, som står på ett ben, tar höger ben med höger hand, böjt i knäna och drar hälen mot sätesmusklerna. Rikta bäckenet något framåt, och vänster ben fortsätter att inte böjas vid knäna, vilket skapar en sträckning i musklerna på det högra, böjda benet. Upprepa fem gånger, byt ben.
I ett mer uppvärmt tillstånd placeras benet till exempel på samma stol, i midjehöjd, det andra benet förblir rakt. Böj dig ner mot golvet, låt honom sträcka sig så långt han kan. Den vuxne som kontrollerar processen måste vara nära för att stödja barnet. Det räcker att utföra fem åtgärder med varje ben.
Efter alla listade övningar går vi vidare till delarna. Låt barnet själv prova den längsgående eller tvärgående splittringen, beroende på vilket som är lättare för honom. Allas muskler är olika, kontrollera bara processen genom att hålla dina axlar.

Lägg inte press på barnet, låt det sträcka på sig tills de första smärtförnimmelserna, inget mer.

Glöm inte att alla övningar med ditt barn ska göras lekfullt, hjälp honom, men under inga omständigheter överanstränga honom. Skärpa i denna situation kan döda allt intresse för motion tillsammans med dig.

Innan du börjar fysisk aktivitet, det är viktigt att inte bara värma upp musklerna, utan även att sträcka ut dem efteråt. Kom ihåg att under inga omständigheter börja träna splittringarna förrän din bebis har värmt upp ordentligt och genomfört övningarna ovan. Ändra ordningen och antalet gånger du gör dem så att ditt barn inte blir för trött på dem. Efter uppvärmningen kan du börja själva stretchingen.
Längsgarn har praktiskt taget inga kontraindikationer. För många är det lättare att börja stretcha med det. Efter hand blir musklerna mer elastiska, stärkta och uthållighet och tålamod stärker karaktären från tidig ålder.
För att få resultatet i form av en längsgående splittring, placera barnet i en knästående position, räta ut benen framåt i tur och ordning, föra bäckenet så lågt som möjligt till golvet. Var uppmärksam på benens position; när du sträcker ut måste du vara rak på knäna.
Tvärgarn, utvecklar rörlighet höftleder, förbättra blodcirkulationen i bäcken- och bukområdena, stärker ben och mage. För att sträcka det bör barnet sprida benen så långt isär som möjligt, gradvis sprida dem och vila händerna på golvet. När du utökar avståndet på dina ben måste dina armar vara böjda i armbågarna. Du kan leka i förening, be barnet att föreställa sig sig själv som en pendel, eller att det svajas av vågor, från sida till sida, framåt, bakåt, och slutligen bara fixera vid att sträcka ut musklerna så mycket som ditt barn kan. Du måste försöka slappna av, musklerna sträcker sig mest när de inte är spända.

Innan du går vidare till riktade stretchingaktiviteter, rådfråga en professionell lärare för att hjälpa till att bedöma ditt barns fysiska egenskaper, och kanske ge råd om djupare stretch.Om din bebis är trött och redo för en paus är det viktigt att inte göra plötsliga rörelser, Kl. först kan du hjälpa honom att samla ihop sina ben. För försiktigt ihop benen, sätt dig först på golvet, sträck ut dem och sträck dig framåt mot tårna, återgå sedan till sittande läge och böj dig mot tårna igen. Hjälp barnet att resa sig, även benen sammanförda, och gör en liknande övning, bara i stående position. Detta hjälper till att lugnt återställa ligament och leder till sitt normala tillstånd.

Utför fysisk aktivitet i ett varmt rum så att musklerna lätt värms upp under träning. Ta först en ledig dag, detta är nödvändigt för muskelåterhämtning, gradvis gå vidare till daglig träning. Klä ditt barn på rätt sätt - en T-shirt, sportkläder och strumpor. Kom ihåg att dricka tillräckligt med vatten för att undvika uttorkning. När du böjer dig framåt, titta på barnets rygg, den ska alltid vara rak och försök nå perineum med magen, inte med huvudet. Luften måste andas in genom munnen och fylla den så mycket som möjligt. bröst Detta förbättrar syretillförseln.