Magträning hur många gånger i veckan? Det optimala schemat för att pumpa upp magmusklerna: är det möjligt att pumpa upp magen varje dag och hur kan det bli?

I jakten på vacker figur, för att väcka uppmärksamhet på stranden, för avundsjuka blickars skull, går vi ibland långt för att se till att våra kurvor ser perfekta ut. Går igenom många dieter, äta nyttigt och vitaminer kommer vi alla till sport förr eller senare. Ofta utför människor tanklöst övningar som är bekanta för dem och väljer ett tillvägagångssätt som är bekvämt för dem. Och efter en tid märker de att förändringar i deras figur är långt ifrån bättre sida. Antingen är det ingen förändring i siffran eller, ännu värre, volymerna växer. En rimlig fråga uppstår: varför hjälper inte vissa övningar?

För både män och kvinnor är de mest populära övningarna förstås magövningar. För killar är det viktigt att ha en stark och stilig figur, och för kvinnor detta är vägen till skönhet och.

Hur ofta ska du pumpa dina magmuskler?

De som vill förvärva sina drömmars figur för första gången i jakten på skulpterade kuber gör ofta många misstag i början av sin resa. Det verkar som att ju mer du gör, desto snabbare och bättre blir resultatet. Detta är faktiskt en mycket vanlig myt.

Professionella idrottare och läkare kan berätta följande:

Av detta drar vi slutsatsen att överdrivna belastningar De kommer inte bara att ge resultat, utan de kommer också att vara skadliga för din kropp. Om du tränar dina magmuskler varje dag kommer du att uppnå samma resultat om du gör det flera gånger i veckan. Då kanske det är värt att arbeta med skönheten i dina andra delar av kroppen under de återstående dagarna.

Klassernas frekvens

Ingen kan svara på din fråga med säkerhet hur många gånger i veckan du ska pumpa dina magmuskler för att få resultat. Det beror på många av dina personliga faktorer: kroppsegenskaper, vikt, fysisk kondition för stress och så vidare. Det enda vi med säkerhet kan säga är att du inte kan sluta träna förrän du uppnått önskat resultat. Och förresten, när du uppnår det, bör du inte glömma sport i förebyggande syfte.

Den optimala tiden för att få en vacker lindring anses vara drygt 3 månader. fysisk aktivitet Och rätt näring. Men det är värt att ta hänsyn till det faktum att denna tid är designad för människor utan övervikt eller med en liten mängd av det. Om din vikt är mycket högre än normalt, kommer du att behöva spendera mer tid, men misströsta inte, eftersom du kommer att få ytterligare motivation och fokus på resultat.

Magmuskeln är exakt samma muskel som alla andra, därför behöver den vila efter träning. När allt kommer omkring, i verkligheten växer muskler under vila, och inte under träning, som många tror. Därför skulle det mest korrekta alternativet vara att inte ägna mer än 3 dagar i veckan åt magmusklerna, så att de har tid att återhämta sig och är redo för nya belastningar. Också vid denna tidpunkt kommer du känslomässigt att dra dig tillbaka från träningen för att inte bryta ihop och sluta med denna underbara aktivitet.

Du måste också komma ihåg att det finns 2 typer av träning: massa och uthållighet. Om du vill göra dina magmuskler starkare, utför du under träningen ett set magarbete, men arbetar med all din styrka. Att arbeta med muskeluthållighet kan vara en daglig uppgift, men tyvärr får du aldrig ett sexpack. Men om du jobbar för ett set muskelmassa, då är du på rätt väg till en sliten kropp. Träningspass bör göras 15-20 gånger i 3-4 tillvägagångssätt.

Träning för flickor och pojkar beräknas naturligtvis olika.

För att uppnå önskad figur kommer 2-3 klasser per vecka att räcka för tjejer. De kan också begränsa antalet tillvägagångssätt. Du bör träna tills musklerna börjar värka och bränna lite. Kom ihåg att magmuskler inte ska tränas ensam. Träna det med andra muskler i din kropp i kombination. Det är bättre om du låter pumpa dina magmuskler till sist. För om du laddar den i början av ditt träningspass blir det svårare för dig att utföra andra övningar. Följ reglerna och du är garanterad.

För män är allt mycket allvarligare, och det kommer att ta många gånger mer styrka än för tjejer. Men det är därför du är det starkare könet. Kom ihåg att det viktigaste för att träna dina magmuskler är muskelhypertrofi. Lägg till vikt, mer vikt. Överdriv inte. Välj den optimala mängden järn så att dina muskler brinner.

Mycket intressant fakta så många professionella idrottare och gör inga övningar för att pumpa upp magen alls. Hemligheten med deras skulpterade kropp är att magmusklerna fungerar i nästan alla övningar. Det vill säga, även när du pumpar dina biceps så stramar magen och musklerna växer.

Då är det rimligt att ställa frågan – vad är poängen med att pumpa upp pressen? Men det finns en mening. Och poängen är att icke-professionella ofta behöver en skulpterad kropp omedelbart, och de tränar inte på gymmet på länge. För kroppsbyggare består livet av olika träningspass, varför deras mage pumpas.

Olya Likhacheva

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto dyrare är den :)

29 mars 2017

Innehåll

Ju närmare strandsäsongen är fler människor de undrar hur lång tid det tar att pumpa upp sina magmuskler, de strävar efter att snabbt ta bort överflödigt fett från midjan och uppnå sexpackade magar. Denna process kräver dock regelbundenhet och hängivenhet, så endast målmedvetna, dedikerade killar och tjejer kommer att nå framgång.

Hur lång tid tar det att pumpa upp magmusklerna?

Svaret på denna fråga beror på fysiologiska egenskaper en person och hans viljestyrka: man kan göra det från grunden, medan ett år till inte kommer att räcka. Viktiga faktorer för att uppnå en platt mage är din kroppstyp och graden av försummelse av dina magmuskler. Om du har mycket övervikt måste du först bli av med den och sedan börja pumpa upp dina magmuskler. Hur lång tid tar det att pumpa upp magmusklerna? Systematisk träning spelar en stor roll i detta, och du kan nå framgång både inom Gym och gör det hemma.

Är det möjligt att pumpa upp magmuskler på en månad?

Det här är ingen lätt uppgift, men det är möjligt. Du kan pumpa upp dina magmuskler på en månad om du regelbundet tränar dina sneda, raka, tvärgående, nedre och övre muskler. magmuskler. Samtidigt är det viktigt att följa en strikt diet och ge din kropp konditionsträning minst 2-3 gånger i veckan (löpning, hopprep, simning, aerobics är lämpliga för detta). Eftersom det är möjligt att pumpa upp magmusklerna utan träningsutrustning, utrustning eller vikter (vikter, hantlar, expanders), kan lektioner göras hemma. Grundläggande regler för att uppnå snabba resultat:

Det är bättre att pumpa magen på morgonen (på fastande mage) - vid denna tidpunkt förbränns fett snabbare;
Du kan pumpa upp dina magmuskler endast med regelbunden träning;
för att bli av med extra centimeter i midjan är det viktigt att kombinera träning med diet, löpning eller annan typ av konditionsträning;
När du gör övningarna, titta på din egen andning: utför vridning när du andas ut och ta startpositionen när du andas in;
Innan du pumpar upp dina magmuskler, var noga med att värma upp genom att göra en kort uppvärmning, vilket kommer att främja en ström av blod till musklerna som tränas och göra den efterföljande sessionen mer effektiv;
Du bör med jämna mellanrum ändra uppsättningen av övningar för att träna dina magmuskler så effektivt som möjligt;
Utför övningarna smidigt, utan ryck, i lugn takt för att undvika skador.

Endast en smal person kan lätt pumpa upp sina magmuskler på en månad, eftersom deras skulpterade magmuskler är det smal kropp kommer att märkas efter 3-4 veckors regelbunden träning. U tjocka människor ett fettlager på buken kommer att göra det svårt att visuellt särskilja magmusklerna, därför, tillsammans med träning för att stärka dem, är det extremt viktigt att ta hand om viktminskning. Detta kommer att underlättas av en lågkolhydratdiet, vattenregim och jogging i ren luft.

Hur lång tid tar det egentligen att pumpa upp dina magmuskler?

Innan du svarar på denna fråga måste du förstå strukturen buken. Den består av en grupp muskler, bland vilka det finns fyra huvudsakliga - extern sned, intern sned, tvärgående, rectus. Innan du börjar träna bör du välja en uppsättning övningar som involverar var och en av de listade musklerna. Hur lång tid tar det egentligen att pumpa upp dina magmuskler? Eftersom mycket beror på träningsnivån hos en person och hans kroppsbyggnad, är det omöjligt att svara på frågan med säkerhet. Överviktiga kvinnor/män behöver gå ner i vikt först, och hur lång tid det kommer att ta är okänt.

Intensiteten på din träning, såväl som dess frekvens, kommer också att ha stor inverkan på dina resultat. Den som tränar 3-4 gånger i veckan med en träningslängd på minst 20 minuter kommer att kunna märka påtagliga resultat efter 3-5 veckor. Eftersom den kvinnliga kroppen skiljer sig från den manliga kroppen och ökar muskelvolymen långsammare, kommer tjejer att behöva pumpa sina magmuskler längre för att uppnå sexpack.

Upp till kuberna

För att göra din mage mer framträdande måste du pumpa upp dina magmuskler regelbundet och snabbt. märkbart resultat inte nå. Nybörjare bör inte överdriva det, omedelbart belasta kroppen kraftigt, annars kan du skada muskler som inte är vana vid sådana belastningar och orsaka allmän sjukdomskänsla i ett par dagar. För att pumpa upp sexpack-abs är det viktigare att inte övervaka antalet repetitioner, utan intensiteten på träningen och takten i crunches.

Hur pumpar man snabbt upp magmusklerna till sexpack? Den rekommenderade träningsregimen är att utföra 15 repetitioner av crunches på 15 sekunder, sedan ta en paus i 30 sekunder och upprepa övningen. Du kan bara göra dina magmuskler starka och skulpterade om du gör det olika typer rörelser som kommer att ge stress på alla muskelgrupper. På hur många dagar kan du pumpa upp dina magmuskler? En man utan övervikt bör utföra 100 kroppslyft och samma antal benlyft 2-3 gånger i veckan under en månad för att bilda kuber, en kvinna måste arbeta oftare och längre.

Till flickan

Det är svårare för kvinnor att uppnå bildandet av sexpackade magmuskler än för män. Detta beror på de strukturella egenskaperna hos den kvinnliga kroppen: protein absorberas långsammare, vilket resulterar i att processen med muskeltillväxt också tar längre tid. Hur mycket ska en tjej pumpa sina magmuskler för att uppnå påtagliga resultat? Även på en månad, om du följer vissa regler, kan du uppnå sexpack magfett. För att göra detta behöver du:

Följ en daglig rutin: gå och lägg dig i tid, ät samtidigt och bara hälsosam mat, drick mycket vatten, gå en promenad varje dag frisk luft;
träna på morgonen för att påskynda din ämnesomsättning;
Innan du utför övningar, se till att stretcha och värma upp muskelvävnad;
Det är lämpligt att kombinera crunches med jogging (det senare först, sedan efter en paus på 5-8 minuter gör magövningar);
Det är värt att ändra övningarna varje vecka, eftersom kroppen snabbt vänjer sig vid belastningarna och slutar svara på dem, vilket saktar ner framstegen.

För att ta bort bukfett

Även om du följer träningsprogrammet regelbundet kanske du inte gör framsteg. För att ta bort bukfett är det viktigt att följa ett antal regler:

Lågkolhydratkost. Du kan bara gå ner i vikt om du minimerar mat som innehåller fett och snabba kolhydrater (godis, mjöl, kolsyrade drycker, alkohol, etc.) i menyn.
Dricksregim. Det blir ingen viktminskning utan vatten, eftersom vätska är direkt involverad i processen för fettnedbrytning. Det rekommenderas för en vuxen att dricka minst 2 liter rent vatten per dag.
Sömn och undvikande av stress. Siffran beror mycket på nervsystem: Hormonet kortisol, som produceras vid stress, får kroppen att lagra fett. För att ta bort extra centimeter från midjan måste du få tillräckligt med sömn och försöka behålla lugnet i kritiska situationer.

Vilka övningar ska du göra

Bland det stora utbudet av crunches och andra övningar för att utveckla magmusklerna lyfter experter fram flera av de mest effektiva. Så för att pumpa upp pressen, erfarna tränare rekommenderas att inkludera i ditt program följande övningar för kuber:

Vakuum. Denna metod för att stärka magmusklerna är erkänd som en av de mest effektiva. Samtidigt tränas både yttre och inre magmuskler. Stå upp rakt. Ta långsamt ett djupt andetag, sträck ut lungorna, andas sedan ut och dra in magen så mycket som möjligt. Håll andan i några sekunder, andas sedan in och andas ut igen, dra magen ännu mer inåt, försök att röra den mot ryggraden. Upprepa övningen 10-20 gånger.
Planka. Hur gör man övningen korrekt? Pressa händerna och tårna i golvet, ta bort bågen i ryggen, spänn hela kroppen. Stanna i denna position i 40-90 sekunder, samtidigt som du försöker andas jämnt.
Regelbundna crunches. Du måste ligga på golvet, böja på knäna, lägga händerna bakom huvudet och börja smidigt lyfta upp kroppen utan att rycka. Kroppen ska vrida sig och inte resa sig rakt.
Benlyft. Placera dina händer och fötter på golvet. Alternativt bör du lyfta upp ena benet och sedan det andra.
Cykel. Du måste sitta på golvet, placera händerna bakom huvudet och sträcka benen framåt (fötterna ska inte röra golvet). Böj benen ett i taget och rör dig mot dem med motsatta armbågar, vrid kroppen diagonalt.
Side crunches . Böj dina knän, lägg dig på golvet, med armarna utsträckta framåt. Vrida sidomuskler kroppen så att dina händer nuddar motstående tår på dina fötter.

Hur man äter

Existera viktiga principer skapa en meny för människor som vill få ordning på sin figur och pumpa upp sina magmuskler. Den viktigaste av dem är att minska konsumtionen av fetter och snabba kolhydrater till ett minimum. Fettlager, som bildas på grund av sådan mat, kommer att störa träningsprocessen, dessutom förhindrar det bildandet av kuber och döljer dem. Eftersom kroppen fortfarande behöver fett bör de fås från olivolja, frön och havsfisk. Hur man äter för att pumpa upp magmusklerna:

en tredjedel av din kost bör bestå av proteiner (fisk, kött, mejeriprodukter), resten bör vara komplexa kolhydrater (spannmål, grönsaker);
för att pumpa upp magmusklerna är det bättre att äta lite och ofta;
Under en sportdiet rekommenderas det att ta ett vitaminkomplex;
Det är viktigt att dricka vatten mellan träningspassen och under träning;
För att ta bort extra centimeter på magen och uppnå kuber, sluta helt med socker och produkter som innehåller det.

Hur många gånger i veckan ska du pumpa dina magmuskler?

Magmusklerna skiljer sig inte från andra på människokroppen. För att pumpa upp dina magmuskler behöver du inte bara regelbundet utföra lämpliga övningar, utan också följa en diet. Detta är viktigt eftersom det är fysiologiskt bestämt att överflödigt fett ofta ackumuleras i bukområdet. kroppsfett. Hur ofta behöver du pumpa dina magmuskler för att se resultat? För en smal person, vars muskler ligger nära hudens yta, räcker det med 2-3 hela träningspass per vecka, men för en tjock person kanske 4-5 pass inte räcker. Om ditt mål är att gå ner i vikt, måste du minst 5 gånger i veckan pumpa upp dina magmuskler och springa i 30 minuter.

per dag

Svaret beror på de initiala uppgifterna för en viss person: hur förberedd hans kropp är för träning, om det finns några hälsoproblem, andelen övervikt. Dessutom beror antalet repetitioner på vilket mål idrottaren strävar efter. Så, om en man/kvinna vill ta bort överflödigt fett i bukområdet, men inte har fysisk träning, då bör du börja med 10-20 repetitioner. Belastningen ökas gradvis och når 50-60 repetitioner. Hur många gånger om dagen ska en mer förberedd person göra mage? Det totala antalet vändningar måste vara minst 100.

Hur många sätt att göra pressen?

Varje övning bör utföras i minst 2-3 tillvägagångssätt, och antalet repetitioner väljs av praktikanten baserat på hans förmåga. En nybörjare behöver göra så många repetitioner som hans styrka tillåter, men det är inte tillrådligt att överbelasta kroppen (om du upplever obehag i bukområdet bör passet avslutas). Endast erfarna idrottare kan göra cirka 4-5 tillvägagångssätt till pressen, och antalet repetitioner kan variera: öka eller omvänt minska med varje tillvägagångssätt.

Video

Hittade du ett fel i texten? Välj det, tryck Ctrl + Enter så fixar vi allt!

Diskutera

Hur lång tid tar det att pumpa upp sexpacks mage hemma?

Det här är ingen lätt fråga. Många undrar ofta hur ofta och hur många gånger om dagen ska du pumpa dina magmuskler? för att gå ner i vikt, dra åt och platta till magen, eller skaffa det eftertraktade 6-packet. Det är uppenbart att allt inte är så klart i denna fråga.

Magmusklerna är ganska små muskler jämfört med andra muskelgrupper. I detta avseende är det inte lika lätt att påverka dem som till exempel bröstet eller benen.

Det första du bör vara uppmärksam på är kvaliteten snarare än antalet repetitioner i ett tillvägagångssätt. Du kan effektivt pumpa upp dina magmuskler endast genom att målmedvetet påverka detta muskelgrupp. Till exempel, om du när du gör omvända crunches också lyfter dina ben med kraften från dina höfter, kommer du inte att nå framgång.

Den andra punkten är att när du gör magövningar ska du känna spänningar. Låt inte dina magmuskler vila under crunches! Du måste göra så många repetitioner tills du känner en behaglig brännande känsla i bukområdet, detta gör att mjölksyra har samlats i musklerna och kroppen inte längre hinner ta bort den. Vanligtvis räcker det med 20-30 repetitioner i ett tillvägagångssätt för detta. För varje övning, vare sig det är raka, sneda eller omvända crunches eller hängande benhöjningar, räcker det med 2-3 tillvägagångssätt. Med 3 övningar kommer varje bukområde att tränas ca 120-270 gånger om dagen. Användbara övningar om pressen finns i följande artiklar:

Eller titta på följande video. Ett mycket användbart program för både tjejer och killar.

Totalt brukar ett sådant pass ta 30-45 minuter. Men det går att korta ner denna utbildning och ladda ner med ett integrerat tillvägagångssätt. Antalet repetitioner i det här fallet beror på hur snabbt du utför övningen. Artikel med video på länken ovan.

Hur många gånger i veckan ska du pumpa dina magmuskler?

Jag brukar råda alla att börja med 2 effektiva klasser abs per vecka fram till misslyckande i varje träningspass. Tro mig, mer inledande skede du kommer inte att kunna göra det ändå. Men så fort magmusklerna vänjer sig och börjar återhämta sig snabbare kan du öka antalet träningspass till 3-4 gånger i veckan. Jag brukar göra 2 övningar. 3-4 set raka crunches och 3-4 set hängande knähöjningar. Detta är tillräckligt för att effektivt bränna fett och utveckla muskelstyrka.

Ibland, efter ett mycket hårt träningspass, kan magen göra ont i upp till 4-5 dagar. Detta är normalt, särskilt om du är nybörjare. Under inga omständigheter bör du träna dina magmuskler om de gör ont, ge dina muskler en vila. Låt dem återhämta sig och fortsätt sedan. Lyssna på din kropp och närma dig träningen med omtanke. Dessutom, för att magmusklerna ska fungera effektivt, ändra träningsprogrammet varje månad, komplicera dem, ändra antalet tillvägagångssätt, introducera nya övningar för att förhindra att musklerna vänjer sig vid belastningen.

Jag hoppas att den här artikeln hjälpte dig att svara på frågan om hur många gånger om dagen och veckan du ska pumpa dina magmuskler, men om du fortfarande har några frågor, se till att dela dem med mig i kommentarerna så kommer jag att svara dig. Lycka till!

Innan du ställer frågor om hur många gånger du behöver pumpa upp dina magmuskler bör du analysera din biorytm, din kost och fysisk kondition: Det är osannolikt att nybörjare kommer att kunna träna 6 dagar i veckan och utföra 5-7 tillvägagångssätt dagligen, eller hur? Och rollen här spelas inte bara av kroppsligheten själv, utan också av förberedelse.

Enligt många professionella träningsinstruktörer och tränare kommer den optimala mängden buken att pumpa sig vara följande: 3-4 gånger i veckan, ett pass per dag. Men även här måste du svara på en fråga: vad vill du uppnå, bara lättnad eller volym?

Detta är en mycket viktig punkt: när många pratar om pressen menar de smal mage och lite utskjutande "kuber", men när det kommer till spekulerar de om voluminösa "kuber" som kommer att synas perfekt under en blöt T-shirt :)

Tillvägagångssättet för utbildning i varje fall kommer att vara fundamentalt olika:

När du arbetar "för volym" måste du göra ett litet antal tillvägagångssätt (3-4) med största möjliga antal repetitioner, helst med extra belastning, med den vanliga, ganska långsamma utförandehastigheten. Pauserna mellan seten ska vara långa. Det är värt att tänka på att för att få åtminstone lite "abs" -massa måste du inte bara arbeta med dem, utan också pumpa upp andra muskelgrupper.

När du arbetar "för lättnad" är det lämpligt att göra 5-7 tillvägagångssätt med antalet repetitioner "i allt större utsträckning" - 6 och 7 tillvägagångssätt bör innehålla maximalt möjliga antal repetitioner, och hastigheten på repetitioner bör vara hög - så att magmusklerna börjar brinna. När du arbetar med lättnad, eftersom du inte är intresserad av att öka volymen och få massa, kan du utföra två sessioner om dagen: på morgonen (vid lunch) och på kvällen, cirka 2-3 timmar före sänggåendet.

Mage är också en av de mest "populära" delarna av kroppen: alla vill ha dem, och sporttidningar är fulla av rubriker om " perfekt mage om 7 dagar." Istället för att spendera pengar på sådant returpapper, rådgör med specialister.

Ändringar i kosten för att maximera resultatet

Dieten beror också på målen: om du vill ha enorma kuber, ät sedan allt och i stora mängder, fokusera på kosten som kroppsbyggare använder för att gå upp i vikt. Men om ditt mål är lättnad och inte en klump överflödigt fett, fokusera sedan på protein och försök att utesluta onödiga snabba kolhydrater från din kost, vilket ofta, särskilt, leder till ansamling av fett i nedre delen av magen och sidorna.

Pressen är den del av kroppen som kommer att bibehålla sin lättnad endast om du hela tiden arbetar med den. En vecka utan att arbeta med magen, och du kommer direkt att märka resultatet. Näringen påverkar också – mindre snabba kolhydrater!

Näring är en tredjedel av resultatet, den andra tredjedelen är ordentlig sömn. Glöm inte att ju hårdare dina muskler arbetar, desto mer vila behöver de för att återhämta sig efter jobbet. Om du vill att dina magmuskler ska växa, sova mer och tveka inte att ta en tupplur efter lunch om du har ledig tid.

(4 betyg, genomsnitt: 5,00 av 5)

Förmodligen idag, om du genomför en sociologisk undersökning om ämnet "Skulle du vilja ha vackra, upppumpade magmuskler", kommer bara ett fåtal att svara "Nej." Och dessa kommer med största sannolikhet att vara de som redan har det, eller som helt enkelt ljuger. Hur många gånger i veckan behöver du pumpa dina magmuskler för att få resultat?

Varför behöver du upppumpade magmuskler?

Först och främst är dess syfte ur en fysiologisk synvinkel att upprätthålla inre organ i ett tillstånd av ton, så det tillåter inte magen att växa.

För det andra, vacker kropp lockar alltid kvinnor av alla slag, och om du redan är gift och till och med har barn, kommer abs bodybuilding att låta dig behålla passionen i ditt förhållande och därigenom minska sannolikheten för äktenskapsbrott.

Tja, för det tredje är detta helt enkelt en indikator på att du är en disciplinerad person som bryr sig om din hälsa. Det är alltid trevligt att titta på någon som denna, oavsett om det är hemma, på gatan eller på stranden.

Hur man övar för att få resultat

Först och främst måste du följa generella regler träningspass:

Ha bra teknikövningar, det vill säga ansträng bara de muskler som behövs, vicka inte fram och tillbaka, gör allt exakt och tydligt.
Vila och slappna av så att det räcker, och om du känner att du inte är tillräckligt utvilad, så är det bättre att vänta en dag eller två med att pumpa pressen, eftersom det finns risk att du överanstränger dina muskler och därmed ta ett steg tillbaka.
Att äta bra innebär att du får i dig allt du behöver från mat: proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Du kan köpa och göra cocktails. De är absolut ofarliga, även om vissa människor inte tolererar dem bra, så om du känner att detta inte är din grej, drick inte.
Har . Detta är förmodligen huvudkravet, eftersom utan det är allt annat meningslöst. Varför plugga om man inte vill? Du är inte i hårt arbete. Vilket jobb som helst ska vara roligt, och det är omöjligt när du inte är motiverad.

Med förbehåll för alla dessa krav kommer du att uppnå resultat om du ger allt och når en belastning nära kritisk, men inte överstiger den.

Hur ofta ska du träna?

För det första är allas kropp olika. Den belastning som räcker för en person i en vecka kan verka som ett myggbett för en annan, så det måste var och en ta reda på själva.
För det andra, det viktiga är inte hur många gånger i veckan du pumpar upp det, utan hur intensivt och korrekt du tränar, om dina övningar är effektiva, om du når ett tillstånd nära kritiskt (nämligen i detta tillstånd "pumpas musklerna" upp”) ). Om du inte ens tröttnar på dina studier kan du studera flera gånger varje dag - det kommer inte att vara någon mening.
För det tredje måste du förstå att innebörden av skönhet ligger i den harmoniska utvecklingen av HELA kroppen, och inte bara en del av den. Är en person snygg, även om han är väldigt bra mage, men vem har smala armar och ben? Knappast. Därför, om du betalar för mycket uppmärksamhet, kommer du inte att ha tillräckligt med tid eller energi för resten av musklerna, därför, bästa alternativet träning är en omfattande pumpning av alla grupper, till exempel, som rekommenderas av Bruce Lee. Han sa att på måndagar, onsdagar och lördagar tränar han sina ben och armar, och på tisdagar, torsdagar och söndagar tränar han mage. Låt oss därför prata om hur du utvecklar ett individuellt träningssystem för dig själv.

Hur man utvecklar ett träningsschema

Den här frågan tillhör kategorin individuella frågor, och ingen är din rådgivare här. Du kan naturligtvis gå till en träningstränare och be honom att göra upp en plan för dig, men han känner inte till alla parametrar för din kropp, din hälsa och uthållighet, men han kommer att be om pengar precis som om han visste allt detta.

Det bästa sättet är urvalsmetoden. Det är som följer: ta ett pappersark och upprätta ett vägledande schema, till exempel:

Måndag och onsdag - biceps, axlar, lår och vader.
Tisdag och torsdag - magmuskler, ryggmuskler och.
Fredag - löpning, simning.
Lördag och söndag - återhämtning (förresten, alla proffs säger det ordentlig vila i bodybuilding är mycket viktigare än själva träningen). Men hur man kopplar av ordentligt är ämnet i en annan artikel.

Du väljer själv antalet repetitioner, återigen själv. Först måste du räkna ut det maximala du kan göra och gå därifrån. Och sedan, när du redan försöker följa detta schema, kommer du empiriskt att bestämma vad som behöver ändras i det, i vilka delar av det finns felberäkningar, etc.

Till exempel, om du upptäcker att du inte kan slutföra planen i den ordningen, arrangerar du om övningarna, och samma sak med antalet repetitioner. Sträva inte heller efter att genomföra planen perfekt, eftersom det är bättre att underträna än att överträna.

Och om du har dagar då du saknar motivation, gör 30 procent av planen – det blir ändå bättre än ingenting. Dessutom händer det ganska ofta i livet att planer kollapsar, och med dem stämningen. Det är därför man inte kan vara styvt orienterad mot något slags schema. Läs mer information om att göra upp en plan i våra artiklar och.

Slutsats

Hur många gånger i veckan ska du pumpa dina magmuskler? Metoden för träning som beskrivs i den här artikeln är den mest effektivt alternativ av alla de som finns idag. Så tränade de som nådde framgång. Så här tränade Bruce Lee, Jay Cutler och andra proffs, av vilka många upprepade gånger blev Mr. Olympia-vinnare.

Nyckeln till alla dessa människors träning var måttfullhet. De visste exakt hur många repetitioner de behövde göra för att det skulle vara optimalt för DERAS kropp, och de förlitade sig aldrig på några abstrakta regler och allmänt accepterade normer "för alla". Vi önskar detsamma för dig.

Bli bättre och starkare med

Läs andra bloggartiklar.