Fysiologi för en konditionsinstruktör. Funktioner av kvinnlig fysiologi i konditionsträning Fitness teori fysiologi pdf djvu

Styrketräning för kvinnor kommer att vara användbar och effektiv om den är strukturerad korrekt och tar hänsyn till fysiologiska egenskaper.

Styrketräning för kvinnor kommer att vara användbar och effektiv om den byggs korrekt och med hänsyn till fysiologiska egenskaper.

1. Form och storlek- två olika koncept. Men många tjejer och kvinnor förvirrar dem och man kan ofta höra: "... Jag vill ändra formen på mina armar, formen på mina skinkor...". Kom ihåg att du aldrig kommer att ändra formen, det är omöjligt, eftersom formen är konturerna av musklerna, bildade av genetik. Det skulle vara mer korrekt att säga att inte ändra formen, utan storleken på händerna för att ge dem lättnad. Endast styrketräning hjälper till att ändra muskelstorlek, vilket kommer att förstöra muskelfibrer - myofibriller, som blir tjockare och större.

2. Var inte rädd för styrketräning med vikter av rädsla för att öka
stora muskler som liknar en manlig idrottare. Testosteronbrist kommer helt enkelt inte att tillåta kvinnors muskler att byggas upp som mäns, särskilt myofibriller ( muskelfibrer) kvinnor har också mindre. Stora musklerär endast möjliga med användning av farmakologi och testosteron. Under muskeluppbyggnadsprocessen (anabolism) ackumuleras näringsämnen med en ökning av kalorier i mat. Processen att gå ner i vikt (katabolism) uppstår på grund av brist på kaloriintag.

3. Överskott av kolhydrater hos kvinnor lagras de lätt i fett, som sedan används som energi; kvinnors muskler samlar glykogen från kolhydrater bättre än mäns muskler. Detta är mycket viktigt för kvinnliga muskler, eftersom glykogen i grunden påverkar effektiv träning för ytterligare muskelstorlek och ger dem vacker lättnad. Kom ihåg att om kolhydraterna du äter går till musklerna, så blir de inte till fett.

4. Om du inte kan träna till misslyckande och det är svårt, träna länge. Effektiv kondition träning för kvinnor - hög volym, där det är mycket upprepning. Styrketräning 6 - 8 repetitioner är troligen effektiva för män, för kvinnor är det värdelöst, eftersom det finns färre myofibriller (muskelfibrer) i kvinnors muskler. Många upprepningar provocerar glykogenackumulering och modifierar kvinnliga muskler bättre och bränner fett.

5. Konditionsträningsprogram för kvinnor bör inte delas upp i individuella muskler på olika dagar - split (till exempel tränar du idag rygg, armar och rumpa, och efter 2 dagar - bröst, höfter, mage). Splitträning innebär misslyckande träning med massiva muskelskador (myofibriller) och tunga vikter, vilket är mer lämpligt för män. Kom ihåg att om ditt mål är att gå ner i vikt och lägga till vacker definition till dina muskler, är ett sådant träningspass inte lämpligt för dig, du måste träna hela kroppen i ett träningspass; om du sällan tränar en eller annan muskel, till exempel rumpan eller magen, kommer muskeln att återgå till sitt tidigare värde och träningen blir värdelös markeringstid. Detta gäller även träningens regelbundenhet, om uppehållet efter träningen är mer än 2 veckor måste du börja om från början.

6. Flickor med små bröst Jag rekommenderar inte att träna hårt bröstmusklerna på grund av risken att minska hennes fettvävnad. Uppnå en betydande ökning av bröstmusklerna med hjälp av styrka kondition det kommer inte att fungera, du kan minska det, eftersom bröstet innehåller 90 % fettvävnad och när du försöker öka storleken på musklerna kommer fettvävnaden att minska kraftigt. Du har säkert sett kvinnliga idrottare och märkt att deras upppumpade bröst är väldigt små eller saknas alls. Det är bättre att utveckla tonen i bröstmusklerna med komplexa effekter, såsom armhävningar, som också aktiverar musklerna i armar och axlar.

7. Inom konditionsträning för kvinnor är det optimalt att använda mikro-periodisering(2 veckors tung träning + 2 veckors lätt träning). Många idrottsfysiologer är benägna att tro att principen om periodisering är ett kraftfullt verktyg. sportresultat. Lite om fysiologi. Kvinnokroppens prestanda påverkas av menstruationscykeln. När cykeln slutar upplever kroppen en ökning av fysisk styrka och hög prestanda när ökade belastningar kan ges. Denna period varar ca 2 veckor medan ägget mognar. Sedan, under de kommande 2 veckorna efter ägglossningen, växlar den kvinnliga kroppen till energisparläge och föredrar att ge företräde åt lättare belastningar, exklusive styrkeövningar för ben och mage (abs). Förresten, kvinnor nedre delen Abs är svårare att träna än män på grund av färre nervändar. Eftersom kvinnor upplever smärta i nedre delen av buken under sin cykel, är kvinnors fysiologi utformad för att minska denna smärta, vilket leder till dålig neuromuskulär kommunikation.

Idag kan många medlemmar av den äldre generationen inte låta bli att glädjas åt att det nu är på modet bland unga människor att ägna sig åt sport och fitness. Många vill verkligen ha tonad kropp och en chic figur, och det är viktigt för tjejer att roa sig på sommaren i bikini och inse sin attraktionskraft. Samtidigt ser man nu till att skapandet perfekt kropp var inte fylld av betydande uppoffringar i fråga om hälsa.

Därför, innan de bestämmer sig för intensiv träning, läser kompetenta nybörjare alltid noggrant många specialiserade böcker. Dessutom finns det idag en betydande mängd litteratur i denna riktning på marknaden, vars författare är framstående kroppsbyggare och sporttränare.

Ofta börjar böcker med en varning om att du under träning måste övervaka rätt näring och vet måtta i allt. Sådana manualer beskriver ofta indikationer och kontraindikationer för bodybuilding, styrkelyft, bodybuilding, kettlebell lyft för kvinnor osv.

Du bör inte ignorera instruktionerna, eftersom en sådan respektlös inställning till din kropp kan påverka negativt fysisk hälsa. I alla fall, efter att ha bekantat dig med böcker om sport, fitness och bodybuilding kan du skicka Gym, men i inget fall bör du träna på egen hand, utan sök hjälp från specialiserade tränare som kommer att kunna välja ett personligt program. Faktum är att varje person har sina egna fysiologiska egenskaper, som måste beaktas under träningsprocessen.

Litteratur, som fungerar som en guide till en värld av sport och fitness, berättar ofta om särdragen hos idrottare som går ner i vikt och tar steroider. Denna grundläggande information finns främst i böcker för dummies, som låter dig förstå allt från grunden.

Det har bevisats vetenskapligt att de människor som måttligt ägnar sig åt fitness och bodybuilding har en mycket mer optimistisk syn på livet och njuter av sig själva och världen omkring dem. Därför rekommenderar många experter att pessimister inte misströstar, utan försöker arbeta på sig själva, både fysiskt och moraliskt.

Du kan bekanta dig med de bästa skapelserna inom genren "Sport, Fitness" på vår hemsida, där alla kan läsa online eller ladda ner gratis och utan registrering en lämplig manual i något av formaten som epub, fb2, pdf, rtf, Text. Dessa filer är idealiska för alla elektroniska prylar.

föreläsning

Behovet av kunskaper i fysiologi för instruktören.

Först och främst bör det noteras att fitnessinstruktören
måste ha nödvändig information och nivå
kvalifikationer att utföra effektivt och säkert
sessioner med kunder.
Instruktören bör genomföra en gradvis ökning
massor,
till
minska
Till
minimum
möjlighet
överansträngning och skada; skapa och välj
program för olika övningar och typer av motorik
aktivitet; hjälpa eleverna att identifiera verkliga
mål, periodiskt utvärdera prestationer på nivån
hälsa och fysisk kondition.
Allt detta kräver kunskaper i fysiologi.

fysiologi

Studerar
funktioner
kropp
på
sporter
massor
Förbi
reaktioner
kardiovaskulära
system,
andningsorgan, muskelsystem
Och
inflytande
omgivande
miljö
(ekologisk fysiologi).

ladda

Detta är en extern uppgift vars parametrar
är inte beroende av personen som uppträder
arbete.
A) fysiskt
(Burk
exakt
kännetecknas av fysiska storheter)
B) neuropsykisk (verbal
beskrivning)

Jobb

aktivitet manifesteras som en reaktion på
belastningen beror på individen
mänskliga egenskaper
A) mental
B) fysisk:
- dynamisk
- statisk
(ofta en kombination)

Dynamisk drift

Avrättas i fysisk mening
motståndet är övervunnet
på
vissa
distans
(1
watt, 1J\sek, 1nm\sek).
På
positiv
DR
muskler
fungera som en motor och när
negativ - rollen som en "broms" (nedstigning från
berg)

Statiskt arbete

Producerad
på
isometrisk
muskelsammandragning. Därför att utan
betagen
distans,
V
I fysisk mening är detta inte arbete. Men
organism
reagerar
på
ladda
fysiologisk stress. Arbeta i
i detta fall mäts den som produkten
styrka och tid

Prestanda

förmåga att svara på belastning och
göra visst arbete. Beror på
från
stat
hälsa,
nivå
beredskap,
A
Så
eller
från
förmåga för detta arbete (talang).
den påverkas av miljön
miljö (tid på dygnet, temperatur, klimat,
buller) och den känslomässiga sfären.

Metod för att bestämma prestanda

ergometri - bedömer förmåga
hjärta, blodkärl och lungor
leverera syre och näringsämnen
ämnen i arbetande muskler och vävnader
under långvarig motorisk aktivitet
aktiviteter, samt att härleda från dem
metabola produkter som kan
leda till trötthet (cykelergometrar,
löpbandsergometrar)

10. Snabb anpassning till fysisk aktivitet

A. Kardiovaskulära systemet
Vilopuls 60-90 slag per minut
>90 slag per minut – takykardi
(sympatisk
aktivitet,
överansträngning,
överträdelse
rytm
hjärtan)
<60 ударов в минуту – брадикардия
(sporter
bradykardi,
inflytande
vagusnerv, hjärtblock)
Arytmi - oregelbunden hjärtrytm,
"avbrott" i hjärtats funktion
konsultation med en kardiolog är nödvändig,
EKG.
Sinus (respiratorisk) arytmi -
på
neurocirkulatoriska
dystoni,
överarbete, avträning.

11. Blodtryck

Artärtryck- det här är kraften som blodet trycker på
artärväggar under sammandragning av hjärtmuskeln. Övre och
lägre
tal
på
mått
tryck
betyda
systoliskt respektive diastoliskt tryck.
Blodtrycket mäts i millimeter kvicksilver.
Systoliskt blodtryck (SBP) uppstår när hjärtat
pumpar blod ut ur hålrummen i ventriklarna (systole); Detta
det maximala trycket som skapas av hjärtat under hela
hjärt- (hjärt)cykeln.
Diastoliskt blodtryck (DBP) är resultatet av
blodtrycket kvar i artärerna under
fyllningsfasen av hjärtcykeln, när hjärtat
muskeln är avslappnad; detta är minimitrycket för det hela
cykelperiod.

12. Blodtryck

Minsta siffror för normalt blodtryck - 90/60 mm Hg
Konst.
Max. normala blodtryckssiffror - 140/90 mm
RT Art.
Genomsnittliga blodtryckssiffror är 120/80 mm Hg.
>140/90 mmHg – högt blodtryck
<90/60 мм рт ст. – выраженная гипотония

13. 5 typer av kroppssvar på stress:

1. Normotonisk
adekvat ökning av hjärtfrekvensen (60-80 %)
ökning av SBP (med 15-30 %)
minskning av DBP (med 10-35 %)
återhämtningsperiod
(återhämtning
Hjärtfrekvens och blodtryck till baslinjen) - 3 minuter;
2. Hypotonisk eller astenisk
signifikant ökning av hjärtfrekvensen (120 - 150 %)
BP förändras inte nämnvärt
återhämtningsperioden för hjärtfrekvensen är mer än 3 minuter;

14. 5 typer av kroppens reaktioner på stress:

3. Hypertoni
adekvat ökning av hjärtfrekvensen
en kraftig ökning av SBP (mer än 50 %, till och med
utan diastolisk ökning)
eller isolerad ökning av DBP (mer än 10
mmHg Konst.)
förlängd period av återhämtning av hjärtfrekvens och blodtryck –
mer än 3 minuter;
4. Dystonisk
adekvat ökning av hjärtfrekvensen
måttlig ökning av SBP (mindre än 50 %)
falla
efter att ha stoppat belastningen DBP,
som kan sjunka kraftigt, ibland till 0
när varaktigheten av DBP-återhämtningen är mindre än 3
min reaktion betraktas som en variant av normen

15. 5 typer av kroppens reaktioner på stress:

5. Steg
stegvis höjning av det systoliska blodtrycket på 2:an och 3:an
minuter
stärkande
period,
Vad
reflekterar
funktionell
underlägsenhet
reglering
system
blodcirkulation,
Och
förlängd återhämtningstid.
Gynnsamma typer av reaktioner är
normotoniska och dystoniska, förutsatt
snabb återställning (upp till 3 min) av originalet
värden för hjärtfrekvens och blodtryck. Andra typer av reaktioner på
belastning anses vara ogynnsam.

16. Slagvolym

Systolisk (slagvolym) är mängden blod
som trycker ut hjärtat med en sammandragning, medan
det kan fortfarande finnas en del kvar i ventrikeln
blod.
UO
beror på venöst inflöde och under arbetet det
ökar. Under drift ökar den totala volymen
blodflöde, SV ökar till max. magnitud, som
uppnås vid en hjärtfrekvens på cirka 130 slag/min
förblir på en konstant nivå. Generellt ökar SV med
20-30%.
Max. Värdet på blodvolymen beror på hjärtats storlek.
▪ Hos en otränad person i vila är CO 60 mm vid arbete 100
mm.
▪ Atletens CO i vila är 80 mm och >, medan han arbetar upp till 200 mm och >.

17. Slagvolym

Med samma belastning, hjärtat av en tränad
person,
Förbi
jämförelse
Med
med mitt hjärta
otränad, ger större SV
blod och har lägre hjärtfrekvens.
SV beror på kroppspositioner och vid övergång från
bestämmelser
ligger ner
V
placera
stående
UO
minskar med cirka 40 % som ett resultat
obstruktion av venöst flöde till hjärtat.
Vid ansträngning strömmar blodet i brösthålan
minskar och SV minskas med hälften.

18.

Reserv – mobiliserad vid maximal sammandragning
hjärtan.
Resterande - kvarstår med eventuella sammandragningar av hjärtat.
Hjärtvolym (CO) eller minutblodvolym (MBV)
är mängden blod som passerar genom hjärtat i 1
min. CO = HR x SV.
▪ i vila är CO 4,5-5 l/min.
▪ max. IOC-värdena är 15-35 år.
▪ under arbetet ökar CO hos en otränad person att
15-20 l/min
▪ Hos idrottare kan CO under träning öka till 30-35 l/min.
▪ Med ökande driftkraft ökar IOC direkt
proportionellt.

19. Muskelblodflöde

20-40 ml per minut\kg kroppsvikt i vila; under fysisk
belastningen ökar till 1,3 l (upp till 1,8 l\min\kg
i uthållighetstränad). blodflöde
intensifieras gradvis, under 20-30 sekunder.
Den här tiden räcker för att slutföra
lätt arbete. Under hårt arbete behovet
i syre kan inte tillfredsställas,
därför andelen energi som tas emot under
hänsyn till anaerob metabolism.

20. Syreförbrukning vid dynamiskt arbete

En gradvis ökning av arbetsbelastningen orsakar en ökning
ATP-förbrukning, och därför syreförbrukning också
ökar tills det täcker behoven för
syre för den nödvändiga syntesen av ATP.
Det finns en arbetsbelastningsgräns vid vilken ytterligare
en ökning av syrebehovet orsakar inte en ökning
syreabsorption. Denna nivå motsvarar IPC.

21. Maximal syreförbrukning (MOC)

Maximal syreförbrukning (MOC) är värdet
kännetecknar effektiviteten av kroppens användning av O2
på cellnivå under ökad belastning.
MIC är den maximala mängden syre som levereras till
muskler per tidsenhet med hjälp av ett transportsystem
syre (hjärta, lungor, blod).
Detta är ett individuellt värde beroende på genetisk
skapelser.
En tränad muskel använder relativt sett mer
mängden O2 som kommer in i det genom blodomloppet.
En otränad muskel fungerar ineffektivt och lämnar
det mesta av O2 är oanvänd.

22. Maximal syreförbrukning (MOC)

MIC uttrycks numeriskt som antalet tillförda ml O2
per enhet kroppsvikt per minut (ml/kg/min) eller l/min.
▪ VO2 max hos otränade personer. 2-3 l/min (40 ml/min per kg),
▪ i tränad MOC 4-5 l/min (80-90 ml/min per kg).
Det maximala MIC-värdet uppnås vid 15 års ålder och kvarstår
upp till 35 års ålder och minskar sedan. Under många år
träning, VO2 max ökar med endast 30%.

23. Syreförbrukning vid statisk belastning

Endast vid statiska spänningar som inte överstiger 7-8 % av
maximal,
blodtillförsel
muskler
tillhandahåller
erforderligt syrebehov.
Vid 20 % statisk kraft strömmar blodet genom musklerna
minskar med 5-6 gånger
Med insatser större än 70 % av maximal frivillig kraft –
blodflödet stannar helt. Blodtryck in
muskler kan nå 400-500 mmHg. Men även
upphörande av blodflödet inte avsevärt minska muskelfunktionen, eftersom
de innehåller reserver av syre och anaeroba källor
energi.

24. ANDNING

Andningsorgan
systemet
håller optimal nivå
syre och koldioxid för
säkerställa ämnesomsättningen -
gasutbyte mellan kroppen och
miljö.

25. Andning

Total kapacitet ljus – 4-6 l – mängd luft,
ligger i lungorna efter max. andas in. Består av
från tidalvolym, reservvolym
inandning och utandning och restvolym.
Andningsorgan
volym
–
kvantitet
luft,
passerar genom lungorna under en lugn inandning
(andas ut) = 400-500 ml.
Den inspiratoriska reservvolymen (1,5-3 l) är
extra luft som kan andas in
efter en normal inandning. Expiratorisk reservvolym
(1-1,5 l) volym luft som fortfarande är möjlig
andas ut efter normal utandning.
Restvolym (1-1,2 l) – mängd luft,
som blir kvar i lungorna efter max. utandning och
kommer endast ut med pneumothorax (punktion av lungorna
– kollaps av lungorna).

26. Andning

VC (lungornas vitala kapacitet) – Summan av andningen
luft, reservvolymer för inandning och utandning = 3,5-5
l, hos idrottare kan den nå 6 l och >.
Andningsfrekvens – 10-14 andningscykler per
minut.
MOD (minutvolym av andning) är numret
liter luft på 1 minut. (6-8 1).
MOD = andningsdjup x andningsfrekvens. U
otränad uppnås genom BH, in
idrottare på statsdumans bekostnad.
Andningsluft innehåller döda
utrymme – volym 120-150 ml. Utbildad
luftvägar (munhåla, näsa, svalg,
struphuvud, luftstrupe och bronkier), inte inblandade i
gasutbyte med luft.

27. Andning

Lungventilation säkerställs av andningsmusklernas arbete.
Detta arbete är relaterat till att övervinna elastik
lungmotstånd och andningsflödesmotstånd
luft (oelastiskt motstånd).
Med MOD = 6-8 l/min för andningsmusklernas arbete
förbrukningen är 5-10 ml/min. Under fysisk aktivitet, när MOD
når 150-200 l/min, för att säkerställa andningen.
muskler kräver cirka 1 liter syre.
A) Andningsfysiologi under dynamiskt arbete
▪ Andningsdjupet ökar (upp till 2-3 l)
▪ Andningsfrekvensen ökar (upp till 40-60 andetag per minut)
▪ MOD når 150-200 l/min
▪ med en ytterligare ökning av andningsfrekvensen, markant
O2-konsumtionen av andningsmusklerna ökar (upp till 1
l/min),
Vad
gör
olämplig
slutlig
yttre andningsspänning.

28. Andning

B) Andningsfysiologi vid statiskt arbete
Förändringar i autonoma funktioner demonstreras av fenomenet
statiska krafter (Lindgart-Vereshchagin-fenomen):
▪ vid tidpunkten för arbetets utförande, vitalkapacitet, djup och
minut andningsvolym, hjärtfrekvens och förbrukningsfall
syre
▪ efter avslutat arbete sker en kraftig ökning av dessa
indikatorer. Denna effekt är mer uttalad hos nybörjare. Detta
kan förklaras av den extra stimulansen av andning -
mjölksyra (verkar på andningscentrum)

29. Syra-bastillstånd

Detta
relativ
beständighet
koncentration av vätejoner i
inre
miljöer
kropp,
tillhandahålla
användbarhet
metaboliska processer som uppstår
i celler och vävnader.

30. Syra-bastillstånd

31. Syra-bastillstånd

under lätt dynamiskt arbete pH
blod förändras inte, med ökande
intensitet
–
reaktion
miljö
skiftar till den sura sidan

32. Myogen leukocytos

1. Lymfocytisk fas – ökar
antalet lymfocyter som tvättas ut
förstärkt
blodflöde
från
lymfkörtlar
Uppstår inom 10 minuter.
2. Neutrofil fas – ökar
antal neutrofiler, unga dyker upp.
Uppstår 1 timme efter hårt arbete.
3. 2:a neutrofila fasen – inträffar när
utmattande arbete. Eosinofiler försvinner och
basofiler. Återhämtning kräver från 2 dagar till
Veckor

33. Bildade element av blod

Vid fysisk aktivitet i blodsystemet
observerade:
■ ökning av antalet uniformer
element (öka
hematokrit), inklusive:
- frisättning av unga röda blodkroppar från depån
- myogen leukocytos
- trombocytos (ökning av blodplättar ~ 2
gånger)
- förlust av vatten
- ökning av blodets viskositet når 70%.

34. Näringsämnen

Blodsocker
Blodet innehåller normalt glukos i fri form.
Överskott av socker lagras i levern och skelettmuskler V
form av glykogen.
Om du åt direkt innan träning - nivån
glukos praktiskt taget inte minskar, med mer allvarlig
arbetet minskar, vilket tyder på att det närmar sig
utmattning.
Fett
syror
på
långsiktigt
arbete
koncentrationen ökar 4 gånger eller mer (överförs till
blod och brännskador - en person går ner i vikt)
Om du åt choklad dagen innan är det inte nivån av fettsyror
förändringar - insulin fungerar.
utvecklas när mjölksyra ackumuleras
mjölksyra.
I vila är halten mjölksyra i blodet 1,1 mmol/l.
Med en belastning på 11-14 mmol/l, med långvarig och svår
arbetet ökar 20-25 gånger jämfört med originalet.
Mjölksyra förstörs i icke-fungerande skelett
muskler, fettvävnad, lever, njurar, myokard.

35.

Ökad sekretion
hormon
Stigande
tilldelning
adrenalin och noradrenalin
hjärna
ämnen
binjurarna
Ökad hormonutsöndring
tillväxt (somatotropt hormon)
hypofys
Fysiologisk effekt
Ökad excitabilitet nervsystem, ökar
frekvens och styrka av hjärtsammandragningar, frekvensen ökar
andning, bronkerna vidgas, blodkärlen vidgas
fartyg
muskler,
huvud
hjärna,
hjärtan,
smal
blodkärl från icke-fungerande organ (hud, njurar,
matsmältningskanalen etc.), ökar hastigheten
nedbrytning av ämnen, frigör energi för muskler
förkortningar.
Nedbrytningen av fetter i fettvävnad förbättras, deras
använda som energikälla för muskler
förkortningar. Underlättar absorptionen av näringsämnen av celler
ämnen.
Ökad hormonfrisättning Ökad frisättning av kortikala hormoner
hypofys
binjurestimulerande medel.
aktivitet
kortikal
ämnen
binjurarna
(adrenokortikotropisk
hormon).

36.

Ökad sekretion
hormon
Fysiologisk effekt
Stigande
tilldelning
glukokortikoider
Och
kortikala mineralokortikoider
ämnen i binjurarna.
Under påverkan av glukokortikoider ökar hastigheten
bildning av kolhydrater i levern och frisättning av kolhydrater från levern
in i blodomloppet. Från blodet kan kolhydrater komma in
arbetssätt
muskler,
tillhandahålla
deras
energi.
Under påverkan av mineralokortikoider uppstår en fördröjning
vatten och natrium i kroppen och utsöndringen av kalium ökar
från kroppen, vilket skyddar kroppen från uttorkning och
upprätthåller jonbalansen i den inre miljön.
Stigande
vasopressin
hypofys
sekretion, blodkärl smala (av icke-fungerande organ),
bak-
aktier som ger extra blodreserv för arbetare
muskler. Utsöndringen av vatten genom njurarna minskar, vilket
förhindrar uttorkning av kroppen.
Stigande
utsöndring Underlättar nedbrytningen av kolhydrater och fetter i celler, frigör
glukagon
intrasekretoriska kolhydrater och fetter från deras lagringsplatser in i blodet, där de kommer ifrån
pankreasceller.
kan användas av muskelceller som
energikälla.

37.

Minskad hormonutsöndring
Fysiologisk effekt
Minskar
sekretion Könskörtlarnas aktivitet minskar.
hypofysgonadotropinhormon
(hormon
reglerande
könskörtlarnas aktivitet).
Minskar
tilldelning
könsorganen minskar
hormoner i könskörtlarna (med hormoner.
kraft
ladda
innehåll
testosteronnivåerna kan öka
framförallt
V
stärkande
period).
Minskar
tilldelning
sexuell
hormoner
ämnen i binjurarna.
specifik
handling
sexuell
analoger Den specifika effekten av könshormoner minskar.
kortikal
Frisättningen av insulin minskas.Depositionen av kolhydrater till reserv blockeras, vilket
intrasekretoriskt
celler underlättar deras användning som källa
bukspottkörteln.
energi för muskelsammandragning.

38. Skelettmuskler

Människans skelettmuskler innehåller cirka 300 miljoner.
muskelfibrer och har en yta på cirka 3 kvm.
Muskler innerveras av:
- motoriska nerver som överförs från centra
motorkommandon;
- sensoriska nerver som bär till centra
information om muskelspänning och rörelse;
- sympatisk nervfibrer, påverka
metaboliska processer i muskeln.
Funktioner hos skelettmuskler:
- rörelse av kroppsdelar i förhållande till varandra,
- kroppens rörelse i rymden,
- bibehålla kroppshållningen.

39. Skelettmuskler

En muskelfiber är en långsträckt cell. Fibersammansättning:
skal - sarcolemma;
flytande innehåll - sarkoplasma;
energicentra - mitokondrier;
proteindepå - ribosomer;
kontraktila element - myofibriller,
Endoplasmatiskt retikulum – kalciumdepå
Inklusioner
- Glykogengranulat
– Myoglobin är ett järnhaltigt protein som tar emot syre
Myofibriller är tunna fibrer som innehåller två typer av kontraktila proteiner:
1.
Tunna filament (aktin, tropomyosin, troponin);
2.
Tjocka filament av myosin (myosin består av staplade
parallellt med proteinfilamenten).
Myofibriller är uppdelade av Z-plattor i separata sektioner - sarkomerer.
Sarcomere är den grundläggande kontraktila enheten hos den tvärstrimmiga
muskler.
Z-plattor fungerar som fästpunkter för aktinfilament, och myosinfilament är fritt placerade mellan Z-plattorna

40. Musklers fysiologi. Glidande trådteori

Struktur av skelettmuskler
1 - Strukturdiagram
muskelfiber:
a - myofibril
b - kärna
2 - Strukturdiagram
myofibriller:
som fan
b - myosin
c - aktin
g - bro mellan dem
d - nervfiber

41.

42. Diagram som visar de molekylära mekanismerna för muskelkontraktion utifrån teorin om "glidande trådar": kontakten med mioshuvudet visas

Diagram som visar de molekylära mekanismerna för muskelkontraktion med
ur synvinkeln av "glidande filament"-teorin: kontakten mellan myosinhuvudet och aktin visas
(bildning av en "korsbro") och en "kratta" som främjar aktin
tråd till mitten av sarkomeren

43.

Myosinfilament bär många sådana "huvuden". Som framgår av figuren, i denna
Förutom aktin och myosin deltar flera andra komponenter i reaktionen. I
För det första är dessa tropomyosinfilament som ligger i de bildade spåren
ett spiralformigt tvinnat par aktinfilament. Tros vara i vila
Tropomyosin är placerat på ett sådant sätt att det hindrar myosinhuvudet från att komma i kontakt med aktin.
För att "öppna åtkomst" om det behövs finns det något i stil med detta:
kallas "kalciumbrytare": med jämna mellanrum
aktinfilament bär troponinmolekyler. När de är bundna till Ca(2+),
deformeras på ett sådant sätt att de förskjuter tropomyosinfilamentet djupare
spår mellan aktinmonomerer, vilket resulterar i kontakt av myosin med
aktin
blir
möjlig.
Som bekant börjar aktivering av en myocyt med depolarisering av dess membran. I
som ett resultat av detta från cisternerna i det endoplasmatiska retikulum i regionen av Z-plattorna
Ca(2+)-joner börjar komma in i sarkoplasman. De i sin tur,
interagerar med troponin, som förskjuter tropomyosin djupt in i aktinet
spiraler. På grund av detta bildas aktomyosinkomplexet, vilket ibland är
kallad
"tvärgående
bro."
Donator av energi för att flytta denna bro (och följaktligen
förkortningar) är ATP, som bryts ner i närvaro av Mg(2+)-joner (se.
diagram). Det antas att ATP klyvs av myosin efter stroken, vilket ger
alltså energi för separationen av aktomyosinkomplexet. Till förmån för detta
synvinkel säger förekomsten av den så kallade rigor mortis (rigor
mortis): efter organismens död minskar ATP-innehållet i cellerna kraftigt, och
tvärbroar förblir fästa vid aktinfilamentet under lång tid - upp till
tills autolys inträffar.

44. Strukturell och funktionell muskelenhet

är motorenhet(DE).
DE består av:
■ motorneuron ryggrad
■ axon (motorisk nerv) med
många avslut
■ muskel innerverad av axon
fibrer

45. Bioenergi för fysisk träning

Muskelsammandragning tillhandahålls av energi, som
släpptes under nedbrytningen av ADENOSINTRIFOSFAT
(ATP). ATP är en universell levande energiackumulator
organismer och substrat för biosyntesen av nukleinsyror.
Vid fysiskt arbete kan energiförbrukning
öka från 1,2 kcal/min till 18-30 kcal/min, d.v.s. 25 gånger.
För att återsyntetisera ATP i kroppen,
energiprocesser som de deltar i
olika energisubstrat.

46. ​​Bioenergi för fysisk träning

A).
Phoshagen
systemet
användande
kreatinfosfat (CrP)
1.De tillgängliga ATP-molekylerna räcker till 1-2 sammandragningar
Det uppskattas att om kroppen innehöll
tillräcklig mängd ATP för att hålla
1 dag, då var personens vikt, även med en stillasittande livsstil
skulle vara 75 % mer.
2. System
K F
Begagnade
För
kortsiktigt
intensivt arbete. Från 1 CP-molekyl, 1
ATP-molekyl.
Men reserverna av CP i buren är små, de räcker till mindre än 6
sekunders intensiv fysisk aktivitet.

47. Bioenergi för fysisk träning

48. Bioenergi för fysisk träning

Anaerob
glykolys
–
dela
glukos eller glykogen, som inte kräver
syre.
1) Glukos = 2ATP + 2MK + värme
2) Glykogen = ZATP + 2MK + värme

49. Bioenergi för fysisk träning

Aerob glykolysprocess
ger energi genom
oxidation
Och
fett
Med
använder syre
1) Glukos + O2 = 38 ATP + CO2 + H20 + värme
(om det initiala substratet är glykogen - 39 ATP)
2) Fettsyra+02=129ATP+CO2+H20+värme

50.

ATP-bildning av anaerob/aerob
glykolys och betaoxidation
a) Anaerob
glykolys
Glukos
ATP
Pyrovinogradnaya
syra
b) Aerob glykolys
Otillräcklig
mängd O2
Mejeri
syra
Tillräcklig mängd O2
Fetter
Beta-oxidation
Acetyl-CoA
(acetylkoenzym A)
ATP
Cykel
Krebs
Kedja
överföra
elektroner
ATP

51.

Jämförande egenskaper för anaerob och aerob
ATP produktionssystem
Anaerob
systemet
Intensitet
produktion
ATP
Substrat(er)
Prestanda
system
Grundläggande begränsningar
Huvudapplikation
Fosfagener
Väldigt högt
(ATP-reserver och
K F)
Kreatinfosfat (CP)
Väldigt begränsad
ATP-produktion
Begränsat utbud
K F

mycket hög intensitet.
Övervägande under arter
aktivitet som varar 110 s
Anaerob
glykolys
Blodsocker
Glykogen
Begränsad
ATP-produktion
Bröstansamling
syra orsakar
trötthet snabbt
Kortsiktiga aktiviteter
hög intensitet.
Övervägande under arter
aktivitet som varar 13 minuter
Aerob
systemet
Hög
intensitet
ämnesomsättning
Intensitet
produktion
ATP
Substrat(er)
Prestanda
system
Grundläggande begränsningar
Huvudapplikation
Aerob
glykolys
Låg
intensitet
ämnesomsättning
Blodsocker
Glykogen
Obegränsat
ATP-produktion
Relativt låg
leveranshastighet
syre till cellen.
Glykogenackumulering
Aeroba arter måttlig
intensitet. Förhärskar i
aktivitetstider
varar mer än 3 minuter
Oxidation
fet
syror
Låg
intensitet
ämnesomsättning
Fett
syror
Obegränsat
ATP-produktion
Relativt låg
leveranshastighet
syre till cellen.
Kräver mycket
mängd syre
Aeroba arter låg
intensitet. Råder efter
ca 20 minuter kontinuerligt
aktivitet

52. Muskler och ämnesomsättning

Våra muskler består av flera typer av fibrer,
skiljer sig från varandra i sin förmåga att använda
metabola vägar som beskrivits ovan.
BS-fibrer (vita) - tjockare, fungerar främst
på grund av anaerob metabolism. Inblandad
främst för att prestera snabbt och "explosivt"
rörelser (hoppning, kast, spurt).
MS-fibrer (röda) – liten diameter, hög
mitokondrieinnehåll, myoglobinprotein och nivå
blodtillförsel Arbeta under kontinuerlig belastning
måttlig intensitet (promenader, jogging, simning).
Mellanliggande (övergångs-) fibrer.

53. FITT-principen

Frekvens - frekvens av klasser
Intensitet - Intensitet
Tid - Träningstid
Typ - Typ av övningar.

54. Klassernas frekvens

-
-
-
För de oförberedda, efter en lång paus, för speciella
lager av befolkningen, i fasen att upprätthålla det uppnådda
resultat – 2-3 gånger i veckan.
För att uppnå dina mål - 3-4 gånger i veckan.
Aerob träning av låg och medelhög intensitet (simning,
konditionsutrustning) – möjligt nästan varje dag.
Styrka belastar en specifik muskelgrupp - inte oftare,
mindre än 48 timmar (tid som krävs för återhämtning
muskelvävnad)
I förberedelsefasen för tävlingar, vid användning
principen om den så kallade separata träningen (träning
lindring, separering av muskelfibrer) – möjligt
daglig träning (cykel)

55. Intensiteten av aerob träning

Karvonens formel används: Acceptabel
följande pulsgränser för aerob träning:
HRmin. = (vilopuls 220 år) x 60 % av max.

HRmax. = (vilopuls 220 år) x 85 % av max.
belastning / 100% + vilopuls.
Hos äldre människor, klienter som lider av kroniska
sjukdomar, vid konstant användning av mediciner,
påverkar pulsen, hos gravida kvinnor och barn används en våg
Borg (Ansträngningsskalan). Detta är en persons bedömning
svårighetsgraden av lasten:

56.

0 - mycket enkelt
Ny Borg-skala
(10 steg)
10
1-mycket svag
9
2-enkelt
8
7
3-okej
6
4-lite
svår
5
5-svårt
4
6 är ännu svårare
3
7-mycket svårt
2
8-*-
1
9-*-
0
10 gräns
möjligheter

57. Styrketräningens intensitet

Principen om ett enda upprepat maximum används
(EPM): vikten av vikten som kan utföras
övning för bara en repetition.
Tidigare satte de Viktgräns, beräknat % av max.
Nu - de börjar med en liten vikt, urvalet utförs av erfarna
sätt.
Inom fitness använder vi främst 50-85% av EPM. För speciella
lager av befolkningen, i ett tillstånd av avträning - inte mer
50-60 % av EPM, och ibland inte mer än 30 % (gravida kvinnor från 2:a
trimestern). Vi ökar procenten av EPM gradvis.

58. Träningstid

För de oförberedda, efter en lång paus,
för speciella segment av befolkningen – uppvärmningstid och
nedkylning förlänger, varaktigheten av huvudet
delar av träningen förkortas.
I
i allmänhet,
varaktighet
träna
ökar gradvis, men den totala tiden gör det inte
mer än 1,5 timme.
Styrketräning i högst en timme.

59. Typ av träning

Aerob träning är en typ av fysisk aktivitet där
arbete sker under normala tillträdesförhållanden
arbetande muskler syre (löpning stora avstånd, gå,
motionscykel etc.). De viktigaste egenskaperna hos aerobics är
låg/måttlig arbetsintensitet (mindre än anaerob tröskel) Och
dess relativt långa varaktighet.
Syftet med aerob träning:
- träning av det kardiovaskulära systemet, d.v.s. utveckling av aerobic
uthållighet, normalisering av blodtryck, kolesterol, blodsocker,
minska svårighetsgraden av CVD, minska risken för komplikationer
CVD
- viktminskning på grund av fettvävnad
- Öka övergripande prestanda, immunitet, anti-stress

60. Typ av träning

Anaerob (styrke) träning är en typ av fysisk aktivitet,
där arbetet sker under förhållanden av begränsade eller
brist på syretillförsel till arbetande muskler
(sprint, tyngdlyftning, bodybuilding, styrkelyft, etc.).
Huvuddragen anaerob träning- Det här
hög arbetsintensitet (över den anaeroba tröskeln) och
dess relativt korta varaktighet.
Syftet med styrkearbete:
– muskeltonus, ökad muskelstyrka, uthållighet och
muskelstorlek, utveckling och underhåll av korrekt hållning,
idrottsuniform, förebyggande av utveckling av osteoporos i
gamla människor.

61. Typ av träning

Stretchövningar är en typ av fysisk träning som
syftar till att utveckla flexibiliteten.
Mål:
– förberedelse för träning (stretching ingår i uppvärmningen),
minska risken för skador under träning,
öka effektiviteten av träning, stretching av muskler
fibrer efter styrkearbete (stretching ingår i nedkylningen),
öka rörelseomfånget i lederna, förebyggande
stelhet i ryggraden och lederna.

62. Fysiologisk effekt av träning och dess reversibilitet

Som ett resultat av regelbunden fysisk aktivitet i skelettet
Följande förändringar sker i muskeln:
ökning av antalet mitokondrier
ökning av hemoglobinkoncentrationen
angiogenes (bildning av nya blodkärl)
ökad fettnedbrytning
I allmänhet, prestanda, styrka indikatorer och
muskeluthållighet, förbättrar flexibilitet och hållning.
Ett korrekt uppbyggt träningsprogram leder till
normalisering av hälsan: blodtrycket stabiliseras, vikten minskar,
risken minskar hjärt-kärlsjukdomar och dem
allvarliga komplikationer, vilket innebär att livskvaliteten ökar
person.
Dessa effekter är dock reversibla om du slutar träna.
eller när klasserna är osystematiska.

63. Termoreglering

En persons förmåga att hålla konstant
temperatur
på grund av
komplex
biologisk
Och
fysikalisk-kemiska
termoregleringsprocesser. Till skillnad från
kallblodiga djur, kroppstemperatur
varmblodiga
djur
på
fluktuationer
omgivningstemperaturen hålls vid
en viss nivå som är mest fördelaktig för
kroppens vital aktivitet.
Magnitud
Värmeproduktion
beror på
från
intensitet
kemisk
reaktioner,
karakterisera nivån av ämnesomsättning.

64. Värmeutveckling

Total
Värmeproduktion
består av
från
primär värme (kemiska reaktioner oxidation, glykolys) och sekundär värme
(förbrukar ATP för att göra arbete).
Den mest intensiva värmeutvecklingen i
kroppen förekommer i musklerna under deras
förkortning. Med långvarig kylning
stiga upp
oavsiktlig
periodisk
sammandragning av skelettmuskler (förkylning
darrning).
Aktivering
V
betingelser
kall
stimulerar det sympatiska nervsystemet
lipolys i fettvävnad.

65. Värmeutveckling

Ökad värmeproduktion är förknippad med utökade funktioner
binjurar och sköldkörtel. Dessa körtlars hormoner
förstärkning
utbyta
ämnen
orsak
ökade
Värmeproduktion
Värmeproduktion = värmeöverföring. När temperaturen stiger
inre organ upp till 37, är hypotalamus påslagen för att minska
kroppstemperatur (termoregulatoriskt centrum).
Värmeöverföringen regleras främst av fysiska
processer (värmestrålning, värmeledning, förångning).
Strålning förlorar 50-55% av värmen till miljön genom
strålning från den infraröda delen av spektrumet.

66. Värmeavledning

Värmeöverföring kan ske:
■
genom ledning (med direkt kontakt mellan områden
människokroppen med andra fysiska miljöer) och
■
genom konvektion (genom värmeöverföring genom förflyttning
luftpartiklar).
Värmeförlust genom avdunstning är en metod för bortledning
kroppsvärme (cirka 30%) ut i miljön på grund av dess
kostnader för avdunstning av svett eller fukt från hudens yta och
slemhinnor i luftvägarna.
Ökad värmeutveckling under muskelarbete
leder
Till
förändra
existerande
mekanismer
värmeöverföring. Den resulterande värmen överförs till blodet,
överförs till hela kroppen och ökar dess temperatur till 39-40
grader och högre (arbetshyperemi)

67. Förebyggande av överhettning av kroppen

utförd
3
fysiologisk
processer:
1) ökat blodflöde i huden, vilket ökar
överföring av värme från kärnan till ytan av kroppen och
säkerställer tillförseln av vatten till svettkörtlarna;
2) ökad svettning och avdunstning;
3)
V
betingelser
ökade
temperatur
omgivande
miljö
minska
fart
syreförbrukning och energiförbrukning,
vilket leder till att värmeproduktionen minskar.

68. Vatten. Tröskel för törst. Dricksregim.

Hastigheten för vätskeförlust är 1 l/timme (salt, vatten, mejeriprodukter
syra - 2 g/l).
Törst är en sen indikator på uttorkning.
Den dagliga vattenförlusten är 2,5 liter.
1 liter kommer med grönsaker, frukt
80-95% vatten i mejeriprodukter.
Alkohol torkar ut.
Ju högre kaloriinnehåll ett livsmedel har, desto mindre vatten innehåller det.
Det rekommenderas att dricka 0,5 glas vatten dagligen innan
frukost. Under dagen, drick minst 1,5-2 liter vatten (ett glas
om 2 timmar). På 30 minuters träning - förutom detta + inte än
mindre än 20 ml vatten

69.

Vad dricker du när det är varmt?
Enligt ROMIR Monitoring.
Kvass och mineralvatten är de populäraste dryckerna i
Ryssarna är heta.
30
kvass
25
mineral
vatten
vanligt vatten
20
öl
te
15
10
citronsaft
kompott
juice
5
0
Övrig
tyckte att det var svårt
med svar

70. Trötthet, återhämtning.

Trötthet
funktionell
stat
av kroppen orsakad av mentala och fysiska
arbete där de kan observeras
temporär
nedgång
prestanda,
förändringar i kroppsfunktioner och utseende
subjektiv känsla av trötthet.
De där. Trötthet är oförmågan att prestera
fysiskt arbete av en viss intensitet.
Det finns 2 typer av trötthet: fysisk och
mental

71. Stadier av trötthet

Förtrötthet eller dold trötthet – närvaro på jobbet
betydande funktionsförändringar i vissa organ
och system, men kompenseras av andra funktioner, som ett resultat av vilka
mänskliga prestationer förblir på samma nivå. Utveckling
dold trötthet orsakas av förändringar i motorisk koordination
och vegetativa funktioner utan att minska arbetseffektiviteten.
Kronisk trötthet – borderline funktionstillstånd
organism, som kännetecknas av bevarande i början av nästa
arbetscykel av subjektiva och objektiva tecken på trötthet från
tidigare arbete, vars eliminering kräver ytterligare
resten.
På
kronisk
Trötthet
nödvändig
nivå
sport.
prestanda kan endast bibehållas under en kort tid pga
befordran
biologisk
priser
Och
snabb
utgifter
funktionella reserver i kroppen.
Övertrötthet är ett patologiskt tillstånd i kroppen som
karaktäriseras
permanent
känsla
Trötthet,
letargi,
aptitlöshet, smärta i hjärtat och andra delar av kroppen. Main
Ett objektivt kriterium för överansträngning är en kraftig minskning av träningen.
resultat och en ökning av grova fel när du utför övningar.
Överspänning – en kraftig funktionsminskning. orsakade förhållanden
störning av nervös och humoral reglering, störning av homeostas under
överdrivna och påtvingade belastningar.

72. Trötthet

Fysisk trötthet utvecklas på grund av förändringar i
skelettmuskler, associerade med bildandet av laktat.
Lame horse syndrome - muskelvärk, inte
associerad med laktat - mikrotraumas av Z-lamellerna.
Nästa – “Overload Syndrome” – när under
långsiktigt
tid
Trötthet
Inte
fullt
kompenseras av restaurering - kronisk störning,
eller när den maximala korttidsbelastningsgränsen överskrids -
arbeta under påverkan av stimulantia. – vid lätt belastning
allvarlig skada uppstår. Leder till utmattning
långvarig störning av kompensatoriska system.

73.

Erkännande
Till
Trötthetsnivå
Små
Genomsnitt
Stor
Färg
hud
Rodnad
Betydande rodnad
Missfärgning, cyanos
läppar, blekhet
Skuggor
e
Små
Betydande, ovanför midjan
Betydande, under bältet
Andas
e
Snabb
rytmisk
Mycket snabb, ibland med munnen
Väldigt snabbt
oregelbunden, mun
Rörd
och jag
Korrekt
Mindre överträdelser
Okoordinerad
Känsla
nia
Ingenting är
bekymmer
Trötthet, smärta i benen, andnöd,
takykardi
Trötthet, huvudvärk,
illamående, yrsel

74. Återhämtning

Återhämtning
helhet
fysiologisk,
biokemiska
Och
strukturell
ändringar,
som
ge kroppen övergång från
arbetstagare
nivå
Till
original
(pre-working) skick. Ju mer
energiförbrukning under arbetet,
de där
mer intensiv
processer
deras
återhämtning

75. Återhämtning

Återhämtning
–
bearbeta,
börjar när arbetet avbryts
, minskar i spänning eller
förändringar i karaktär.
Följaktligen minskar tröttheten och
prestanda ökar. När dessa
processer återgår till det normala - kommer att avslutas
återhämtningsprocessen.
Trötthet = återhämtning – processer
går över i varandra.
Högsta återhämtning i början av vilan,