Bodybuilding övningar för krökning av ryggraden. Behövs träningsmaskiner för att behandla skolios?

Inte bara för idrottare, utan också för vanliga människor, är en vältränad kropp målet som många av oss idrottar för. Vissa muskler är inte så svåra att pumpa upp, men andra utgör ett problem. Latissimus dorsi-musklerna, populärt kallade "vingar", är inte alltid i det psykiskt tillstånd, där vi skulle vilja se dem. Därför är frågan om hur man tränar korrekt för att hålla dina ryggmuskler tonade fortfarande relevant.

Anatomi av ryggmusklerna

För att pumpa den här eller den muskeln i kroppen måste du förstå dess anatomi, eftersom att utföra mekaniska rörelser inte alltid ger det önskade resultatet. Detta beror på att en person utför den eller den övningen, men inte känner hur muskeln han behöver fungerar. Därför måste du först och främst veta var den finns och under träning känna att du pumpar just den här muskeln.

Till att börja med bör alla ryggmuskler delas in i djupa och ytliga. De djupa inkluderar romboidmuskeln, både minor och major, samt muskeln som lyfter scapula och serratus, trapezius. De ytliga inkluderar latissimus-musklerna av intresse för oss, samt quadratus lumborum-muskeln.

Skillnad mellan djupa och ytliga ryggmuskler

Djupa muskler är mycket viktiga för människokroppen, eftersom de är ansvariga för att hålla ryggraden frisk. Ryggradens stabilitet beror på hur tonade musklerna är. De tillåter exakta rörelser av varje kota, och följaktligen hela ryggens arbete.

Det finns ett stort antal ytliga, men de viktigaste är latissimus muskler rygg och quadratus lumborum muskel. De ansvarar för att se till att en person har en jämn hållning för att stå upprätt.

För en bättre förståelse för hur man pumpar upp ryggen, eller för de som har haft problem med rörelseapparaten, för att stärka ryggmusklerna, är det viktigt att känna till egenskaperna hos var och en av dem i detalj.

1. Trapetsformad. När det gäller trapezius är det en ganska komplex uppsättning muskler. Deras egenhet är att de kontrollerar stödet för huvudet och rörelsen av nacken och skulderbladen. Både den första och andra funktionen är mycket viktiga för människokroppen, och om de pumpas dåligt kan problem uppstå i människokropp.
För att undvika problem i detta område måste du träna dessa muskler; det är till och med märkbart att få gymbesökare är uppmärksamma på att träna detta område av ryggen.

2. Spinal extensormuskler. De löper längs hela ryggraden, och deras namn talar för sig själv: de rätar ut ryggraden och de passerar från huvudet till svanskotan. Det är värt att notera att ju mer upppumpade och tonade "extensorerna" är, desto bättre är en persons hållning, och detta är viktigt för både kvinnor och män.

"Extensorerna" är ansvariga för sådana funktioner som att hålla kroppen i upprätt läge, böja och förlänga ryggraden, detta inkluderar också böjning, och från huvudet är de ansvariga för dess rotation.

3. Latissimus muskler. I tillfälliga samtal kommer du sällan att höra om att pumpa latissimus dorsi-musklerna, eftersom de vanligtvis kallas "vingar" i vanligt språkbruk. Detta beror på det faktum att i ett statiskt läge, när händerna ligger i sömmarna, liknar de två vikta fågelvingar, därav namnet. De uppmärksammas mycket ofta av män som vill bilda en vacker upppumpad figur; de är också tydligt synliga bland kroppsbyggare.

Dessa är ytliga muskler som tar mycket plats på den mänskliga ryggen, och till sin form och plats liknar de en kon. De tilldelas två huvudfunktioner: att flytta axeln genom att dra armen i motsatt riktning (tillbaka till ryggraden), med inåtrotation och att låta kroppen dras mot armarna (processen att dra uppåt visar färgglatt denna möjlighet) .

4. Diamantformad. Utseendet motsvarar namnet, de är belägna nästan omedelbart efter nacken och är följaktligen belägna i den övre delen av ryggen. Muskeln närmast dem är trapezius. Processen för deras aktivering sker under enkla rörelser skulderbladen kan detta vara deras kompression, ögonblicket när de dras tillbaka och deras andra rörelser. Faktum är att rhomboidmusklernas funktionalitet är helt relaterad till skulderbladen, eftersom de tillåter dem att fixeras korrekt och utföra de nödvändiga rörelserna. Vardagsliv rörelser.

5. Stor rund. För vissa kommer detta namn att verka ovanligt, eftersom många av oss är vana vid det faktum att muskler har ett längsgående utseende. Det är direkt kopplat till händerna, och därför verkar det som att det förbinder handen och den mänskliga överkroppen. Dess funktioner består huvudsakligen av att dra in och föra armen mot kroppen.

Ryggvärk

Ofta känner en helt frisk (som han tror) smärta i ryggen, väldigt ofta uppstår de efter sömn, men många av oss blundar helt enkelt för det.
Detta problem är ganska vanligt, orsakerna kan variera, liksom manifestationen av själva sjukdomen. Folk säger att orsakerna till smärta efter sömn är stretching. Men är det alltid så?

Hur visar sig smärtan?

Beroende på dina egna känslor kan huvudorsakerna till smärtsamma förnimmelser som uppstår efter sömn delas in i flera typer.

Hur ofta:

• periodiskt;
• dök upp en gång, men ser också ut som en sträcka;
• De uppstår konstant efter sömn och liknar en stukning.

Känns som:

• dök plötsligt upp och försvann;
• dök upp efter sömn och lämna inte patienten under lång tid.

Orsaker:

• orsaker relaterade till ryggraden;
• orsaker relaterade till andra faktorer, men inte till problem med ryggraden.

Det märks att smärtan som uppstår efter sömnen och som liknar en stukning är svag och värkande. Det faktum att de dyker upp efter sömnen, när personen fortfarande halvsover och är obetydliga i intensitet, gör att man kan vänja sig vid dem med tiden. Detta börjar bli ett vanligt tillstånd, och sällan tänker någon på orsakerna till ryggsmärtor efter sömn.

Om dina muskler gör ont efter sömnen och känns som en stukning, är det bäst att konsultera en läkare. Det är han som kommer att kunna avgöra varför vissa organ eller muskler gör ont, och kommer att föreslå Det bästa sättet hur man behandlar sjukdomen, om någon.

Övning visar att den vanligaste orsaken till smärta är i ryggen
problem i samband med ryggraden förekommer inte. Sedan finns det värkande smärtor efter sömnen, som påminner om en stukning, och skarp smärta kan uppstå under dagen. Det är mycket viktigt att omedelbart se en specialist när sjukdomen är i ett tidigt skede. Om du gick till läkaren i tid och rapporterade att dina ryggmuskler gör ont, och det känns som en stukning, kan du i sådana fall klara dig med träningsterapiövningar.

Gymmet som ett universalmedel mot sjukdomar i rygg och ryggrad

Om du konsulterar en läkare i tid, kommer att stärka din kropp fysiskt hjälpa dig att hantera dina problem. Det finns skeptiker som tror att behandling av ryggproblem med träning är ineffektivt, men det är inte sant. I de tidiga stadierna kan du stärka dina ryggmuskler, vilket hjälper dig att undvika problem i framtiden.

Hur pumpar man upp ryggen på gymmet och hemma?

Om du bestämmer dig för att gå till gymmet för att träna hela din kropp och i synnerhet din rygg, kommer det inte att vara så svårt att pumpa upp latissimus dorsi-musklerna. Detta förklaras av det faktum att det är bäst att göra den eller den övningen med lämplig utrustning, som naturligtvis finns tillgänglig i Gym. Naturligtvis kommer ingen att göra övningarna åt dig, men tränaren kommer att se till att de utförs korrekt. Ofta i sådana fall känns det som att musklerna gör ont, det är viktigt att inte överdriva det, för du kan alltid göra skada. Övervaka perioder av exacerbation av sjukdomen och avstå från träning under dessa dagar.

När det gäller hur man behandlar sådana problem hemma, kommer det att vara lite mer komplicerat. Så varför är det svårare att träna ryggen hemma?
För att pumpa upp ryggmusklerna behöver du lämplig vikt, vilket är svårt att skaffa sig hemma. Det är viktigt att göra övningarna rätt beroende på om du vill pumpa upp romboider, latissimus eller sneda muskler.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas klasser för tjejer, eftersom många av dem försöker komma i form, men samtidigt inte ser ut som en man. Det är mycket viktigt för en tjej att övervaka hur det utförs marklyft Eftersom hennes muskler, till skillnad från en man, är svagare, måste du övervaka din vikt. Många undrar varför det är så lätt att skada sig när man tränar? Både tjejen och killen måste komma ihåg att musklerna krampar och de spastiska musklerna inte kan utföra en eller annan del av träningen; vikten flyttas plötsligt till en annan del av kroppen, vilket kan ha en dålig effekt senare.

Det är viktigt att stärka dina rhomboider, latissimus, obliques och andra muskler under träning, eftersom att stärka hela din core kan skydda dig från eventuella problem i framtiden.

2016-05-28

Orsaker till ryggsmärtor i området av skulderbladen

Ofta uppstår ryggsmärtor mellan skulderbladen eftersom våra muskler inte utför sina uppgifter. Otränade muskler berövar ryggraden det nödvändiga stödet. Och om din rygg gör ont, är det möjligt att livet kompliceras inte av själva ryggraden, utan av musklerna i ryggen.

Otränade muskler tvingar en person att kröka och luta sig. Inte rätt hållning, naturligtvis påverkar ryggraden. I det här fallet får mellankotskivorna och lederna ojämn belastning och slits ut i förväg. I sådana fall kan ryggsmärta under skulderbladet uppstå.

Stillasittande arbete är "gift" för ryggen

Lika illa som otillräcklig träning är ojämn belastning på musklerna, vilket är förknippat med många typer av aktiviteter. Att ofta böja eller lyfta tunga föremål kan orsaka skador på ryggraden och musklerna.

På stillasittande arbete(särskilt framför datorn) musklerna i axlar och nacke är ständigt spända. Gradvis leder sådan spänning inte bara till svår smärta, utan också till andra negativa konsekvenser. I områden med spänningar smalnar blodkärlen. Som ett resultat av dålig ämnesomsättning elimineras inte toxiner helt.

Detta bidrar till bildandet av smärtsamma hårda noder - myogeloser - i spänningsområdet. Smärtan orsakar spänningar och åtstramning av musklerna, som sprider sig till närliggande områden av ryggen: en ond cirkel uppstår.

Förändringar i de intervertebrala skivorna - orsaken till smärta mellan skulderbladen

En annan svag punkt på vår rygg är de intervertebrala skivorna. De är de första som slits ut. Den tid under vilken belastningen på skivorna uppstår överstiger avsevärt tiden för deras vila.

Därför accelererar slitageprocesserna, skivorna komprimeras, blir platta och kan inte längre spela rollen som stötdämpare. Som ett resultat av dessa negativa processer kan kotornas position förlora stabilitet och deras förskjutning i förhållande till varandra inträffar.

Felaktig hållning

Felaktig hållning och ryggradsdeformitet (skolios, kyfos) leder till spänningar i kotorna bröstkorg. Om detta läggs till av den felaktiga positionen av kroppen under arbete eller tecken på deformation av de intervertebrala skivorna, blir ryggsmärta i skulderbladsområdet allvarlig och smärtsam.

Det kan stråla ut till hjärtat eller magen och imiterar ofta attacker av hjärtsmärtor, mag-, lever- eller tarmsjukdomar. När ryggmärgsnerverna är irriterade är smärtan så kraftig att det blir svårt att andas. Som regel är den omslutande i naturen och täcker hela området från ryggraden till bröstbenet.

En annan patologi i ryggraden på grund av överbelastning och felaktig hållningär Scheuermanns sjukdom, där böjning är uttalad.

Det finns en sådan sak som en platt rygg - en kränkning av ryggradens normala S-form. Personen verkar ha en "rak och korrekt" hållning. Men han plågas ofta av smärta, särskilt under träning.

Psykets roll

När det kommer till ryggsmärtor spelar vårt psykologiska tillstånd och känslighet en enorm roll. nervsystem. När en person upplever psykisk press blir en person spänd. Spänningen är särskilt märkbar i cervikal- och axelregionerna.

Under tider av stress höjs axlarna ofrivilligt, och med konstant spänning blir denna onaturliga hållning vanemässig och omärklig för en person. Spänningen orsakar smärta i ryggen under skulderbladen och i bröstområdet. Människor som ofta drabbas av depression lider av konstant ryggsmärta.

"Reumatisk" vävnadsskada

Denna smärta har inget med reumatism att göra. Det kallas av läkare "mjukdelsreumatism" eller "muskulär reumatism" och är inte förknippat med sjukdomar i ryggraden.

Detta är en signal om känslomässig nöd och indikerar att en person ofta inte kan hantera sin arbetsbelastning. Vid behandling av denna typ av smärta kompletteras fysioterapi med mental terapi. Patienten måste lära sig att hantera sina stressiga situationer.

Vad mer kan orsaka smärta i skulderbladen?

Det finns andra sjukdomar som kan orsaka ryggsmärta i skulderbladsområdet:

• Reumatoid artrit eller kronisk polyartrit.
• Spondyloartros.
• Thorax radikulit.
• Bechterews sjukdom (avser reumatiska sjukdomar).
• Tumörer i benvävnad eller ryggmärg.
• Osteoporos (benets åldrandeprocess).
• Ryggmärgsskador.
• Frozen shoulder syndrom (muskelstelhet i axelgördel).
• Osteokondros. Spondyloartros.
• Intervertebral diskbråck.

Graviditet kan också orsaka smärta på grund av att belastningen på ryggraden ökar under denna period.

Smärta som inte är associerad med spinal patologi

I vissa sjukdomar kan smärta stråla ut (utstråla) till området mellan skulderbladen. Dessa inkluderar:

• Interkostal neuralgi.
• Infektionssjukdomar (poliomyelit, tuberkulos).
• Angina pectoris. Hjärtinfarkt.
• Sjukdomar i mediastinum (till exempel tumörer i matstrupen).
• Muskelspasmer i gallblåsan.
• Sjukdomar i lungorna och lungsäcken.

Många människor har upplevt ryggsmärtor minst en gång i livet. Skolios är en vanlig ryggradssjukdom. Orsaken till dess förekomst är felaktigt bildad hållning i barndomen.

Skolios och idrott är ett vanligt problem som berör de flesta sjuka. Är det möjligt att idrotta, och vilka övningar bör inte göras med skolios?

Vad förbjuder läkare?

Finns det några kontraindikationer för skolios? För att hållningen ska utvecklas korrekt behöver du endast ägna dig åt acceptabla sporter. Vissa övningar och spel förvärrar bara situationen och skadar ryggraden. Därför finns det en lista över de områden som är förbjudna att ägna sig åt om din hållning är dålig. Detta inkluderar:

• Boxning.
• Tennis.
• Tyngdlyftning.
• Gymnastikklasser.
• Gymnastik.
• Fotboll.
• Hockey.
• Basketboll.
• Volleyboll.
• Cykling.
• Det är förbjudet att springa.

När du tränar boxning, tennis eller fäktning appliceras alla krafter på någon specifik del av kroppen, så belastningen fördelas ojämnt, vilket kan resultera i skador, vilket förvärrar situationen med ryggraden.

När man gör tyngdlyftning, inklusive brottning och höjdhopp, läggs en enorm belastning på ryggraden, vilket kan leda till allvarliga problem och komplikationer.

Sport eller Rytmisk gymnastiköverbelasta ryggraden. Sådana belastningar ökar bara krökningen av hållningen.

Sport, som inkluderar fotboll, basket och volleyboll, är strängt förbjudet. Dessa riktningar är svåra och farliga. Till exempel i basket måste du springa för det mesta. Samtidigt lägger stötar och kollisioner, som är oundvikliga, en stark belastning på kotan och som ett resultat kan allvarliga problem uppstå.

Cykling är tillåten, men endast i särskilda fall. Du kan bara cykla med högt styre, annars uppstår vertebral deformitet eller "syndrom". runda tillbaka" Dessa sporter lägger en asymmetrisk belastning på människokroppen, så spinal deformation kan uppstå. De första kategorierna av sporter är strängt förbjudna, även med den mildaste graden av skoliosutveckling, och den sista, dvs. cykling, är tillåtet, men med vissa begränsningar.

Att springa mot skolios stärker olika grupper muskler, det är av denna anledning att det inte rekommenderas endast i de senare stadierna av sjukdomen. Trots detta är det bättre för små barn att ersätta löpning med simning eller pull-ups på den horisontella stången.

När behövs restriktioner?

Begränsningar av fysisk aktivitet måste observeras när ryggradens krökning har nått mer än 10º. Det finns flera grader av utveckling av skolios. Till exempel, grad 1 – från 0 till 10º, grad 2 – från 11 till 25º, 3 – från 26 till 50º och 4 – mer än 50º.

I de fall där avvikelserna från normen är mycket små kan en specialistläkare ordinera terapeutisk profylax och återföra dig till din tidigare livsstil. Restriktionerna beror helt på typen av krökning, svårighetsgraden och individuella egenskaper hos personen, såväl som komplexiteten och dynamiken i utvecklingen av sjukdomen.

Vi får inte glömma att i svåra utvecklingsstadier är det först nödvändigt att genomgå en fullständig undersökning och en kurs av behandlingsprocedurer. Följande typer av övningar är strikt kontraindicerade:

• Knäböj.
• Gör marklyft.
• Utför olika benutfall.

Acceptabla aktiviteter för skolios

Vilka fysiska aktiviteter är tillåtna och vad ska man inte göra med skolios? Utvecklingen av denna patologi har 4 stadier. På det första - det vill säga det enklaste - händer Första stadiet ryggradsdeformiteter, att korrigera en sådan störning är inte svårt. Det första stadiet hos vuxna är dock mycket sällsynt. Anledningen är att i barndom skolios upptäcktes inte i tid, och dess form blev mer komplicerad.

Andra stadier av utvecklingen av sjukdomen är allvarliga, under vilka inte alla typer av fysisk aktivitet är tillåtna, och vissa övningar bör behandlas med extrem försiktighet.

Tillåter eller förbjuder vissa typer fysisk aktivitet för skolios, endast specialistläkare efter en fullständig undersökning. Allmänna rekommendationer Reglerna för att spela sport är:

Uppfylla motion, som är godkända av läkaren, behövs dagligen.

Får öva konstnärliga danser.

Bodybuilding rekommenderas för icke-avancerade stadier av skoliosutveckling.

Du får träna på gymmet.

Att hänga på den horisontella stången rekommenderas starkt av läkare.

Simning är nyckeln till en sund ryggrad.

Dessa typer fysiska aktiviteter som finns med i stopplistan kan övas i flera fall. Till exempel, om du utför dem med vissa modifieringar, sträck ryggraden genom att vila på en boll - en fitball.

Du kan göra övningarna med avvikelse från tidsnormen och från en annan vinkel. I det här fallet är det acceptabelt att åka skridskor, spela basket och göra lätt jogging. Ibland rekommenderas sådana typer av fysisk aktivitet av en tränare som förebyggande behandling, som måste utföras strikt under hans övervakning.

Du kan definitivt simma, åka skidor, cykla och göra pull-ups på den horisontella stången (särskilt i det första eller andra stadiet av skolios). Det rekommenderas att börja dansa (inte streetdans, utan konstnärlig dans).

Simning för skolios

Poolen har en enorm inverkan på den gynnsamma utvecklingen av ryggraden. Om du tränar regelbundet kan du förbättra din allmänna hälsa, även för personer som har en tendens till skolios.

Simträning ger en symmetrisk belastning på ryggraden, och är kanske den högsta kvaliteten och effektiva medel i kampen mot skolios. I poolen ska du försöka kombinera andningsteknik och simning. För att lära dig några effektiva rörelser måste du konsultera en tränare.

Mest stor nytta ger ryggsim. I allmänhet stärker denna typ av sport bukmusklerna, skapar gynnsamma förutsättningar för att stärka ryggraden, utvecklar koordination av rörelser, slappnar helt av och avlastar ryggen.

Dans klass

En stor missuppfattning bland många människor är att dans kan skada ryggraden. Denna åsikt är felaktig. Ballroom och konstnärliga dansklasser hjälper till att öka plasticiteten och flexibiliteten i kroppen och ryggraden. De har största möjliga effekt för att förbättra och rikta in ryggraden. Medicinska specialister rekommenderar starkt att delta i denna typ av fysisk aktivitet. Detta är särskilt nödvändigt för små barn och tonåringar.

Träning måste delta minst tre gånger i veckan. Idealiskt alternativär ett dagligt besök i danshallen utom helger. Glöm inte det innan du dansar, som innan alla andra fysisk aktivitet, först och främst måste du göra en uppvärmning. Detta görs för att ordentligt värma upp musklerna och förhindra skador på ryggradsligamenten.

Baserat på detta kan vi säga att även med allvarliga ryggradsstörningar är lätt fysisk aktivitet helt enkelt nödvändig. Det är obligatoriskt att göra hängande på den horisontella stången, göra övningar dagligen, simma, i allmänhet, vara aktiv och hälsosam bild liv.

Det är värt att komma ihåg att du inte kan välja en eller annan typ av träning på egen hand. Innan du inkluderar något i din fysisk träning, bör du konsultera en medicinsk specialist. Han måste genomföra en fullständig undersökning, bestämma de lägsta och maximala belastningsnivåerna som är lämpliga för ryggraden.

I inget fall bör du välja en eller annan typ av fysisk aktivitet på egen hand; det är absolut nödvändigt att rådgöra med en medicinsk specialist som kommer att genomföra en fullständig undersökning, ordinera en behandlingskur och en uppsättning förebyggande övningar. Det viktigaste är att inte överbelasta ryggraden och konsultera en läkare i tid.

God eftermiddag, mina kära! Idag kommer vi att beröra en så angelägen fråga idag som skolios träning. Är det möjligt att besöka gym för skolios, och vad är specifikationerna för träning för en person som har ett sådant problem? Under mitt arbete som både instruktör i gruppprogram och onlinetränare stöter jag med jämna mellanrum på att en ganska stor andel av människor har ryggproblem, i synnerhet skolios eller osteokondros. Därför sammanställer individuella program utbildning måste jag ofta arbeta med sådana kunder. Jag säger det genast skolios träningär inte kontraindicerade, men du måste organisera träningen korrekt för att inte skada din hälsa på något sätt, eftersom vi kommer till gymmet inte bara för vackra tonad kropp men också för hälsan.

Låt oss först definiera vad skolios är?

Skolios är en avvikelse av ryggraden från dess vertikala linje, i enkla ord, krökning. En person med skolios har en krökt ryggrad, till skillnad från en frisk person utan skolios.

Det finns flera typer av skolios beroende på var krökningen är belägen:

- lumbal och cervikal lordos;

- thorax och sacrococcygeal kyfos;

- platt rygg.

Låt oss nu gå vidare till den praktiska sidan av frågan och ta reda på om skolios träning, Eller är det fortfarande inte värt att skriva av sig så tidigt?!

Är det möjligt att träna med skolios?

I 95 fall av 100 har personer med diagnosen skolios förmodligen hört följande ord från sin behandlande läkare: "Du kan absolut inte träna i gymmet och lyfta tunga vikter! Alla ortopeder säger den här frasen, och å ena sidan har de rätt, men å andra sidan visar det sig att var tionde person på planeten inte kan träna på gymmet...

Vad har läkarna rätt i? Naturligtvis, när det finns krökning i ryggraden blir den lätt sårbar för att lyfta tunga vikter och klarar inte av högt kompressionstryck när man utför vissa övningar, till exempel knäböj. Det är därför, skolios träning bör vara radikalt annorlunda än vanlig träning när frisk rygg och ryggrad. Men gym för skolios Du kan och behöver till och med besöka, MEN! med hänsyn till alla kontraindikationer och rekommendationer från läkaren och din tränare.

Låt oss först titta på de övningar som absolut inte kan utföras med skolios av något slag eller form.

FÖRBJUDNA ÖVNINGAR:

1. Alla stående pressar: militär press med hantlar, overhead/bröstbänkpress, overhead tricepsförlängning med tung vikt stående.
2. Klassisk marklyft och komplett utbud av sumo marklyft*
3. I vissa fall är övningar som utfall och liggande bencurl förbjudna, eftersom de kan orsaka onödiga spänningar i nedre delen av ryggen och utsätta kotorna för hårt tryck**

* Endast möjligt i Smith-maskinen och endast med förkortad amplitud.

*Om du inte känner obehag i nedre delen av ryggen när du utför utfall och liggande bencurl, kan du inkludera dessa övningar i din träningsprogram, men med små vikter.

Bilderna är klickbara.

Låt oss nu titta på de övningarna som tvärtom hjälper dig att stärka din muskulösa korsett runt ryggraden och ha en positiv effekt på ryggradens tillstånd som helhet.

1. Plankövning
2. Övning "God morgon"
3. Hyperextension/omvänd hyperextension (på golvet/på maskinen/på bollen)

Bilderna är klickbara.

På grund av dessa övningar sträcks kotorna och det finns inget tryck på dem.

Så låt oss nu sammanfatta allt ovan och lyfta fram de grundläggande reglerna träning för skolios i gymmet.

1. Använd speciella bälten eller korsetter som håller ryggraden.
2. Lyft inte tunga vikter! Viktgräns, som du kan arbeta med är lika med 50-60% av din egen vikt.
3. Undvik övningar som pressar dina kotor: knäböj, löpning, hopprep etc.
4. I början av varje träningspass, värm upp och börja ditt träningspass med hyperextension.
5. Sträck på ryggraden i slutet av träningspasset och mellan övningarna: hängande på stången, i katt-/hundställning.
6. Använd ensidiga övningar som enarmsrader blocksimulator eller på ett knä, eftersom de gör att båda sidorna av ryggen kan belastas jämnt. Det är viktigt att göra lika många repetitioner och ansatser på varje sida!

Det var nog allt jag ville berätta för dig. Jag hoppas att jag har lugnat alla som har skolios lite, eftersom denna diagnos inte är en dödsdom och att helt vägra gå till gymmet vore väldigt dumt. Bara skolios träning har några skillnader och funktioner som du nu känner till. Därför, om du har skolios, men samtidigt har en vild lust att träna på gymmet och se vacker ut, kontakta din läkare, konsultera en kompetent tränare och träna för din hälsa! Gym för skolios med välstrukturerad träning hjälper det dig att bli av med inte bara ryggsmärtor, om någon, utan kommer också att ge dig möjligheten att ha en vacker atletisk figur.

Med vänlig hälsning, Janelia Skripnik!

P.S. Vänner, möjlighet att skicka frågeformulär för . Jag kommer gärna jobba tillsammans! =)

Det är bara viktigt att ta reda på vilken typ av sjukdom det är och vilken träning som hjälper. Det första man tänker på är förstås yoga och simning. Men inte bara dessa två skonsamma riktningar kan hjälpa mot ryggsmärtor, övningar med egen vikt, vikter och träningsmaskiner ska inte heller skrivas av.

Skolis är en lateral krökning av ryggraden, där "förvrängningen" sker i ryggplanet - ryggraden är naturligt krökt i ett vinkelrät plan, detta är normalt i de flesta fall. Det är onormalt när det är ojämnt och inte symmetriskt i förhållande till den vertikala axeln. Som regel uppstår dålig hållning med någon typ av krökning, följt av smärta och dysfunktion i kroppen.

Det finns snedvridningar olika typer, oftast liknar de bokstäverna C, S eller Z - beroende på fallets "allvarlighet". I det här fallet bestäms graden av sjukdomen av graden av krökning i dessa vinklar; om krökningen är för stor (mer än 10 grader) är behandling av specialister nödvändig. För små grader klarar man sig själva, dock är konsultation med en läkare nödvändig i alla fall - det är nästan omöjligt att bestämma storleken på problemet med ögat.

En ortoped kommer snabbt att fastställa sjukdomen och dess grad, men faktum är att de flesta läkare strängt förbjuder all träning. Vi kommer inte att avråda dig från att följa ortopedernas råd. Det är bättre att betona ännu en gång: om du misstänker skolios är ett möte med en ortoped obligatoriskt! Men faktum är att läkare minst av allt vill orsaka skada och hållas ansvariga för det, så de spelar det säkert 100 gånger genom att förbjuda träning.

Vilka övningar är kontraindicerade för dig ändå? Naturligtvis är det stora belastningar på ryggraden (och ryggen i allmänhet), vilket inkluderar knäböj med valfri vikt. Hoppning och alla typer av sporter och fitness, där de finns - vissa typer friidrott, rugby, basket, volleyboll (även amatörstrand).

Med skolios över första graden är hård träning med "järn" tabu

Skarp vridning, böjning och uträtning är förbjudna, och inte bara på mattan - under behandlingen, glöm seriös gymnastik, balett och alla typer av kampsporter där du måste undvika skarpt - judo, boxning och dess derivat, brottning.

Av övningarna med vikter/hantlar/simulatorer kommer vissa också bara orsaka skada. En ryggrad med en krökning får en ojämn axiell belastning, som ett resultat av vilket några av dess delar är under stor påfrestning. Detta kan skada intervertebrala diskar eller orsaka bråck. Det finns en annan fara - kroppen kommer att försöka kompensera för belastningen och ta den från den "svaga" delen.

Som ett resultat löper en person med skolios risken att bli asymmetrisk, med endast höger eller vänster sida som svänger. Detta ser inte bara onaturligt ut, utan riskerar också atrofi av vissa oanvända muskler. Det är omöjligt att applicera samma belastning på olika delar av kroppen, för på grund av axelns förskjutning kommer vissa muskler att vara spända, andra kommer att vara avslappnade.

Det är bättre att glömma skivstången helt och hållet i händelse av någon grad av skolios - marklyft, rader mot hakan, knäböj och till och med bänkpressen kommer definitivt att orsaka skada, även om det senare är i mindre utsträckning. Undvik övningar med vikter på axelbandet, bröstet, eller i stående position – belasta inte armarna. Det är också förbjudet att höja skivstänger, vikter och hantlar uppåt.

Om du läser de föregående styckena igen kommer det att verka som att det i princip inte finns något mer att göra på gymmet - alla vanliga övningar finns på skoliossanktionslistan. Detta är fel. Du har fortfarande många alternativ för att belasta dina armar, mage, ben och även bröst och rygg i säkrare positioner. Till exempel sittande, när den axiella belastningen på ryggraden är mycket mindre. Dessutom är nästan alla träningsmaskiner där det inte finns någon samtidig belastning på höger och vänster kroppsdel ​​också tillgängliga för dig.

Det viktiga här är att lyssna på vad din rygg säger om din träning. Skolios kanske inte orsakar obehag i vardagen, men om du känner obehag under en lektion, sluta med träningen. Det ska inte orsaka skada på den sjuka ryggraden - tänk på hur du kan belasta den på liknande sätt rätt muskler ingen skada på ryggen.

När det finns krökning av ryggraden är det viktigt att vara uppmärksam på nedre delen av ryggen, skinkorna och höfterna, samt kärnmusklerna, särskilt de djupa, inre. Om du pumpar upp denna bas blir det lättare för ryggraden att bära upp kroppens vikt. Träna dina höftmuskler, men även utan axiella belastningar, utför till exempel inte utfall. Försök att ta mindre vikt, men gör fler repetitioner per set - denna princip utvecklar de nödvändiga musklerna, men överbelastar inte ryggen.

Naturligtvis agerar många patienter på läkarens råd och glömmer i princip att jobba på gymmet. Dessa människor kan nog leva utan utbildning. Om du inte kan, måste du ändra din inställning till klasser något, enligt beskrivningen ovan. Glöm inte stretching efter träning och uppvärmning innan, inkludera mer träningsutrustning i din lista - de minskar belastningen på ryggraden Ge din rygg tillräckligt med vila, varva träning i gymmet med simning, rekreativ (terapeutisk) fysisk träning - även en ortoped kommer att skriva ut detta åt dig. Speciellt simning. Om du inte är en anhängare av ansträngande arbete med hårdvara eller är rädd för att skada dig själv, följ läkares råd, byt helt till simning. Eller yoga.

Simma för en frisk rygg

Vi har redan skrivit om fördelarna med simning och vattengympa, du kan läsa om detta i en separat artikel. För skolios är simning indicerat - det lindrar helt (det vill säga HELT) ryggraden, främjar dess förlängning och uträtning. Dessutom involverar de flesta stilar asymmetriskt men samtidigt arbete av musklerna på höger och vänster sida av kroppen, inklusive de som är direkt kopplade till ryggraden.

Du kan hitta simbassänger nära ditt hem eller arbete med vår mobilapplikation Sport Priority och registrera dig för en lektion innan ditt läkarbesök, men den tekniska delen måste fortfarande diskuteras med en ortoped eller professionell tränare i simning. Var noga med att berätta för honom om din diagnos, instruktören kommer att berätta för dig vilka övningar och simstil du ska använda. Om du inte kunde få en individuell konsultation, kom ihåg några regler:

• ingen vridning eller rotation
• undvik skarpa böjningar och förlängningar av ryggen
• försök att glida genom vattnet, simma med tröghet så långt som möjligt efter slaget
• sträcker sig från hälarna till toppen av huvudet, detta är särskilt användbart i vatten
  - för stretching, använd flytande anordningar - håll en bräda eller cirkel i händerna
• flyta på ryggen

Det finns ingen garanti för att du kommer att kunna återhämta dig från ens det första skedet av skolios, särskilt om du är vuxen. Men för att minska ryggsmärtor, öka sin uthållighet i vardagen, ge impulser och främja behandling – det kan poolen göra.

Yoga för ryggen

Yoga lämpar sig i grunden mycket bra för många åkommor relaterade till leder, ryggrad, obalans i muskelutveckling och många andra problem i kroppen. Det anses vara effektivt terapeutiska övningar och allmän fysisk träning, men glöm inte att förvandla övningar på mattan till terapeutisk yoga Endast professionella instruktörer kan. Det är därför du försöker hitta erfaren tränare, innan du börjar ta asanas i hopp om att bli av med skolios.

Om du har skolios över grad 1 är självständiga yogaklasser förbjudna.

Naturligtvis är det en fråga om kontraindikationer. Inte alla yogaställningar är lämpliga för en krökt ryggrad; vissa är också kontraindicerade. Det är inte svårt att gissa att du inte behöver försöka göra ett huvudstående eller upprepa metoderna för att knyta en knut efter erfarna utövare. Försiktighetsåtgärder är desamma som för simning och styrketräning: minimal axiell belastning och vridning.

Det är anmärkningsvärt att yoga kan utövas även med svåra former av ryggradskurvatur. Men med grad 4 skolios måste du leta efter en riktigt bra specialist och kanske titta på hans intyg. Tränaren bör vara välinformerad om din skolios, känna till dess grad, typ, antal krökningsvinklar och deras storlek. Endast i det här fallet kommer han att kunna välja rätt asanas.

Om skolios redan är i ett tidigt skede är det fullt möjligt att utöva "självmedicinering med yoga." Det är sant, här tvingas vi frånsäga dig ansvar: se till att du är medveten om allt du ska göra, vad du vet om möjlig skada och att din fotterapeut är okej med yoga. Din ryggrads hälsa ligger i dina händer.

• du kan använda både symmetriska och asymmetriska asanas
• utför asymmetriska övningar lika många gånger för höger och vänster sida
• Utför lätta vridningar endast när du ligger på mattan, slappna av i magen och nedre delen av ryggen.
• Utför vertikala asanas med en avslappnad rygg, räta inte upp dig
• Undvik poser som överdrivet böjer eller förlänger ryggraden
• nu är dina favoritasanas bergsställning (tadasana), död mansställning (shavasana), gräshoppsställning (shalabhasana) eller krokodilställning (makarasana), kobraställning (bhujangasana), de finns i illustrationerna ovan.

Skjut inte upp det förrän senare. Boka nu provlektion yoga eller hitta ett gym nära dig just nu i vår Sport Priority-mobilapplikation och planera träningspass i kalendern, och efter en tid kommer du att kunna analysera statistiken över dina besök, och du kommer att lära dig mycket intressanta fakta från en värld av vårdpersonal och idrottare.

Efter klasser

Efter avslutad simning, yoga eller ordentlig träning på gymmet, glöm inte att rehabiliteringen måste fortsätta hela tiden. Nu pratar vi om vardag och arbete: välj en bekväm stol och justera höjden på skrivbordet, fördela belastningen på dina axlar (bär en ryggsäck på båda remmarna, fördela väskor från butiken jämnt på båda händerna), köp en ortoped. kudde och (om möjligt) en madrass, inte ligga på ena sidan länge och inte stå länge med betoning på ett ben.

Skolios hos en vuxen är ett mycket sällsynt fenomen, eftersom patologiska förändringar i ryggmärgskanalen inträffar i barndomen. Denna sjukdom påverkar i hög grad patientens liv och påverkar inte bara det fysiska utan också psykologiskt tillstånd. Att korrigera skolios hos vuxna är inte en lätt process. Låt oss ta en närmare titt på hur man behandlar denna sjukdom.

Innan du får svar på huvudfrågan, låt oss titta på vad skolios är och orsakerna till dess förekomst, symtom.

Vad är skolios och orsakerna till dess uppkomst

Skolios är patologiska förändringar i ryggmärgskanalen, nämligen avvikelser av dess individuella sektioner till höger eller vänster sida. Det är vanligt hos barn och ungdomar, men är sällsynt hos vuxna. Vi har tidigare skrivit om och rekommenderat att bokmärka artikeln.

Korrigering av skolios hos vuxna kompliceras av den utvecklade benstrukturen i ryggradskanalen. Samtidigt kräver korrekt återställande av kotornas position en lång tidsperiod.

Vuxna tror att skolios är en förvärvad sjukdom. De tror också att patologi i denna ålder uppstår från patientens passivitet i de tidiga stadierna av dess utveckling, men det finns andra skäl. Bland dem finns:

• Skador som orsakade störningar i ryggmärgskanalen.
• Kirurgiskt ingrepp. Komplikationer kan uppstå efter ryggradskirurgi.
• Patologier i ryggradskanalen, som inkluderar: närvaron av intervertebrala bråck, osteokondros, utsprång och andra.
• Osteoporos. Detta är en sjukdom som leder till förlust av benvävnad.

• Förekomsten av tuberkulos eller osteomyelit.
• Onkologi. Uppkomsten av en tumör i ryggradskanalen eller förekomsten av metastaser som påverkar kotkropparna.
• Osteomolation är uppmjukning av benvävnaden i ryggraden.
• Ideopatiska orsaker är okända irriterande ämnen som leder till skolios.

Viktig! Dessa sjukdomar måste behandlas vid sina första manifestationer. Men inte alla kan känna igen symtomen, så du måste besöka din läkare regelbundet.

Symtom på skolios hos vuxna

Bland dem:

• svår smärta i ryggen;
• skillnader i axelposition;
• vid visuell inspektion är krökningen synlig;
• störningar i muskuloskeletala systemet;
• obehag och stelhet;
• ökad frekvens av förkylningar;
• förlust av känsel i armar och ben;
• utseendet på en puckel på ena sidan och en fördjupning på den andra i området för revbenen;
• felaktig funktion av inre organ;
• känner att en arm är kortare än den andra.

Behandling

När korrigering av skolios hos vuxna krävs, lägger läkare huvudvikten på:

• eliminering av smärta;
• stärka muskelramen;
• återställande av normal blodcirkulation;
• eliminera orsaken till deformation.

Att korrigera skolios hos vuxna är inte en snabb och svår process, som kräver ett integrerat tillvägagångssätt. Simning och att gå på gym ingår i det och har effekt.