Japansk kost, om farorna och fördelarna, kontraindikationer. japansk kost

Smal figur De flesta asiatiska kvinnor skulle vara avundsjuka på de mest kända modellerna. Den traditionella saltfria japanska kosten i 14 dagar, som är den vanliga dieten för många tjejer i den uppgående solens land, spelade en stor roll i detta.

Fördelar och skador

japansk kostär ett av de mest populära sätten att gå ner i vikt bland många européer. På grund av det faktum att det tillhör den lågkolhydrat- och saltfria typen av näring, inte bara överflödigt fett, men också flytande med gifter. Men som vilken som helst dietmat, den här menyn har sina fördelar och nackdelar. Fördelarna med den japanska kosten:

det här - bra alternativ För snabb viktminskning utan "boomerangeffekten". På 14 dagar är det möjligt att gå ner från 10 till 15 kg (beroende på initialvikt och kroppstyp);
Alla recept är bekanta och enkla. Det finns ingen anledning att spendera stora summor på ditt dagliga bord, i de flesta fall kommer en vecka att kosta mindre än $10;
Enligt läkare kommer denna meny inte bara att normalisera vikt och ämnesomsättning, utan också rena kroppen från avfall och gifter, minska mängden kolesterol i blodet;
Det kan vara användbart för idrottare som torkar kroppen. På grund av det låga kolhydratinnehållet bränns de kroppsfettäven på de mest problematiska områdena, särskilt armar och rygg. Efter två veckor med en sådan diet kommer muskeldefinitionen att visas, figuren blir mer uttrycksfull och imponerande.

Men den japanska kosten kan orsaka skador på kroppen. Näringsbrister:

Lista över godkända produkter

Trots strängheten i menyn kommer denna diet inte att låta dig gå hungrig. Du kan äta många vanliga livsmedel. Att arbeta och studera tjejer kommer att gilla det faktum att de kan dricka kaffe, och det finns inga begränsningar för detta. Här är en lista över vad du kan äta på den japanska kosten i 14 dagar:

Om du följer dessa produkter kommer de första resultaten att märkas inom 2 dagar. Små fall kommer att börja från den första dagen, men volymer och fettavlagringar börjar försvinna först efter 48 timmar.

Detaljerad meny i tabellen

Bordet med den japanska dietmenyn i 14 dagar är mycket bekvämt att använda; vid behov kan det skrivas ut och hängas på en synlig plats för att göra det lättare att kontrollera dig själv.

Under den första veckan, som nämnts ovan, kan det finnas brist på glukos, vilket resulterar i en känsla av slöhet och yrsel. Honung tillsatt i te eller kaffe hjälper till att bli av med detta.

	Frukost	Middag	Middag
måndag	Kaffe utan socker och mjölk	Grönsaks- och smörsallad	Kokt fisk och kefir
tisdag	Grönt te med citron	Kokta ägg och grönsaker	Kycklingfilé med örter
onsdag	Kaffe med rostat bröd	Fisksoppa	Grönsakssallad
torsdag	Kaffe	Kycklingfilé och kefir	Bakade grönsaker
fredag	Fruktsallad och te		Bakad fisk med kefir
lördag	Grönt te		All tillgänglig frukt
söndag	Kaffe med rostat bröd	Kokt filé med juice	Öra

Den andra veckan är svårare, men redan under de sista dagarna börjar utträdet från kosten. Det är värt att notera att det är rätt utdata som avgör om de förlorade kilona kommer tillbaka eller inte.

	Frukost	Middag	Middag
måndag	Kaffe utan socker och mjölk	Grönsaks- och smörsallad	Kokt fisk och kefir
tisdag	Grönt te med citron	Kokta ägg och grönsaker	Kycklingfilé med örter
onsdag	Kaffe med rostat bröd	Fisksoppa	Grönsakssallad
torsdag	Kaffe	Kycklingfilé och kefir	Bakade grönsaker
fredag	Fruktsallad och te	Tomatjuice med grönsakssallad och ägg	Bakad fisk med kefir
lördag	Grönt te	Morots-, kål- och äggsallad	All tillgänglig frukt
söndag	Kaffe med rostat bröd	Kokt filé med juice	Öra

Efter den 14:e dagen måste du strikt övervaka din kost under den första veckan. Du kan inte äta fet, söt eller salt mat - allt detta kommer att orsaka fel i kroppen. Många experter tror att tack vare en så lång rätt näring Magens volym kommer att minska och även efter många månader kommer aptiten att vara måttlig. Denna typ av näring kan upprepas inte mer än en gång om året.

Den japanska kosten blev allmänt känd relativt nyligen, detta berodde på uppkomsten av ett stort antal positiv feedback från människor som tack vare en sådan diet kunde gå ner i vikt och de erhållna resultaten var långsiktiga.

Och så vitt vi vet är det i de flesta fall ganska lätt att gå ner några kilo, men att uppnå långsiktigt underhåll av resultatet är mycket svårare.

Japansk kost - varaktighet

Japansk kost 13 dagar denna varaktighet av dieten hjälper till att bli av med mer överviktän på 7 dagar. När allt kommer omkring anses denna typ av diet vara en lågkaloriprotein lågkolhydratdiet och dietister rekommenderar inte att följa den mer än en gång vartannat år.

Annars kan du orsaka irreparabel skada med dina egna händer, störa ämnesomsättningen i kroppen, vilket kommer att leda till utvecklingen av olika sjukdomar som är benägna att kroniska.

För att gå ner i vikt bekvämt, innan du börjar en diet, rekommenderas det att förbereda kroppen; hur man gör detta korrekt, bör du rådgöra med en nutritionist. Detta tillvägagångssätt hjälper inte bara att bli av med flera kilogram, utan skadar inte din hälsa.

Du bör inte börja följa en diet om de flesta av de livsmedel som ingår i kosten är obehagliga för en person som går ner i vikt.

Den japanska kostmenyn innehåller inte ris, olika sötsaker, sojaprodukter och olika skaldjur. Produkterna som ingår i kosten är ganska bra, kända för de flesta av världens befolkning, vilket anses positiv egenskap, eftersom risken att utveckla allergier reduceras till noll. Och det kommer inte att finnas några svårigheter att köpa allt du behöver för mat.

Det huvudsakliga mättande ämnet i denna typ av kost är protein, som kommer in i kroppen från kycklingkött och ägg, nötkött, fisk och mejeriprodukter. Kolhydrater – kex, tillåtna grönsaker – kommer in i kroppen i mindre mängder. Fetter – från olivolja, kött, fisk. Fiber kommer in i kroppen från grönsaker och frukt, vilket är bra för matsmältningskanalen.

Att dricka kaffe och grönt te hjälper kroppen att stärkas och får samtidigt de nödvändiga antioxidanterna, vilket gör det nödvändigt att välja naturligt kaffe och grönt te av högsta kvalitet.

Dieten inkluderar:

svart kaffe,
färska juicer,
kefir med låg fetthalt,
färska grönsaker och frukter,
magert kött: kyckling och nötkött, fisk, ägg, solrosolja.

Det är nödvändigt att konsumera en tillräcklig mängd vätska - 1,5 liter per dag.

Följande är helt uteslutna från kosten: salt, socker, alkoholhaltiga drycker, konfektyr och mjöl.

Den japanska kosten innehåller de grundläggande näringsämnen som kroppen behöver, men dess kvantitet och sammansättning är tyvärr begränsad. Detta indikerar en obalanserad kost och bör inte följas i mer än 14 dagar utan att skada hälsan.

På dietdagar kan vissa uppleva följande symtom: svaghet, värk i hela kroppen och huvudvärk. Om de visas indikerar detta den negativa effekten av denna diet på människokroppen. Detta innebär att du omedelbart måste sluta följa dieten och konsultera en specialist för hjälp.

Under dieten rekommenderas det att dricka en tillräcklig mängd rent, stillastående vatten, som har rumstemperatur. Detta är nödvändigt för att skapa en känsla av fullkomlighet i magen och hjälpa kroppen att eliminera avfallsprodukter från animaliska proteiner.

För att uppnå önskad effekt av att följa en diet är det extremt viktigt att strikt följa den föreslagna kostplanen och inte ändra dietens dagar, än mindre producera matprodukter som liknar varandra, annars kommer du inte att kunna gå ner i vikt.

För vissa är det svårt att omedelbart anpassa sig till tre måltider om dagen istället för 5-6, vilket är mer fysiologiskt, så det rekommenderas att i förväg anpassa sig till anpassningen av näringen och inte äta mellanmål. Detta kommer också att förstöra alla dina ansträngningar.

Och det är bättre att äta middag några timmar innan du går och lägger dig, och på morgonen på fastande mage kan du dricka ett glas vatten, detta gör det lättare att tolerera frånvaron av frukost och hjälper metabolismen i kroppen.

Dessa inkluderar:

om så önskas kan du gå ner flera kilogram på kort eller begränsad tid;
kosten är ganska varierad jämfört med mono-dieter, till exempel havregryn och bovete;
med rätt tillvägagångssätt är det möjligt att normalisera metaboliska processer i kroppen, vilket kommer att leda till oåterkallelig förlust av extra pounds, men resultatet kommer att bevaras om alla rekommendationer följs strikt;
kosten innehåller färska grönsaker och frukter, färskpressad juice, örter och mejeriprodukter, vilket hjälper till att ta bort gifter från kroppen och normalisera mag-tarmkanalen;
och viktigast av allt för många är det här möjligheten att använda olika typer kulinarisk bearbetning när du lagar mat: koka, baka och stek.

Att följa den japanska kosten är kontraindicerat:

gravida och ammande kvinnor,
med gastrointestinal patologi: gastrit, magsår,
leverpatologi,
njursjukdomar,
patologier i det kardiovaskulära systemet: arteriell hypertoni,
diabetes mellitus

Det är därför alla innan du börjar en diet rekommenderas att konsultera en specialist.

Med tanke på den ganska höga effektiviteten hos den japanska kosten för att bli av med hatade extrakilon, men om du gör fel och förhastat utgång kommer den förlorade vikten omedelbart tillbaka.

Och med rätt tillvägagångssätt är en hälsosam och balanserad kost nyckeln till att bibehålla hälsan i många år.

försök att inte äta fet och rökt mat, konfektyr;
introducera mer bekant mat gradvis och i små mängder;

Ju långsammare utmatningen är, desto längre varar den resulterande effekten.

Den smala figuren hos de flesta asiatiska kvinnor skulle vara avundsjuka på de mest kända modellerna. Den traditionella saltfria japanska kosten i 14 dagar, som är den vanliga dieten för många tjejer i den uppgående solens land, spelade en stor roll i detta.

Fördelar och skador

Den japanska kosten är ett av de mest populära sätten att gå ner i vikt bland många européer. På grund av det faktum att det tillhör en lågkolhydrat- och saltfri typ av näring, avlägsnas inte bara överflödigt fett från kroppen, utan också flytande med gifter. Men som all dietmat har denna meny sina fördelar och nackdelar. Fördelarna med den japanska kosten:

Detta är ett utmärkt alternativ för snabb viktminskning utan "boomerangeffekten." På 14 dagar är det möjligt att gå ner från 10 till 15 kg (beroende på initialvikt och kroppstyp);
Alla recept är bekanta och enkla. Det finns ingen anledning att spendera stora summor på ditt dagliga bord, i de flesta fall kommer en vecka att kosta mindre än $10;
Enligt läkare kommer denna meny inte bara att normalisera vikt och ämnesomsättning, utan också rena kroppen från avfall och gifter, minska mängden kolesterol i blodet;
Det kan vara användbart för idrottare som torkar kroppen. På grund av det låga kolhydratinnehållet förbränns fettavlagringar även i de mest problematiska områdena, i synnerhet armar och rygg. Efter två veckor med en sådan diet kommer muskeldefinitionen att visas, figuren blir mer uttrycksfull och imponerande.

Men den japanska kosten kan orsaka skador på kroppen. Näringsbrister:

Lista över godkända produkter

Detaljerad meny i tabellen

Bordet med den japanska dietmenyn i 14 dagar är mycket bekvämt att använda; vid behov kan det skrivas ut och hängas på en synlig plats för att göra det lättare att kontrollera dig själv.

Under den första veckan, som nämnts ovan, kan det finnas brist på glukos, vilket resulterar i en känsla av slöhet och yrsel. Honung tillsatt i te eller kaffe hjälper till att bli av med detta.

	Frukost	Middag	Middag
måndag	Kaffe utan socker och mjölk	Grönsaks- och smörsallad	Kokt fisk och kefir
tisdag	Grönt te med citron	Kokta ägg och grönsaker	Kycklingfilé med örter
onsdag	Kaffe med rostat bröd	Fisksoppa	Grönsakssallad
torsdag	Kaffe	Kycklingfilé och kefir	Bakade grönsaker
fredag	Fruktsallad och te		Bakad fisk med kefir
lördag	Grönt te		All tillgänglig frukt
söndag	Kaffe med rostat bröd	Kokt filé med juice	Öra

	Frukost	Middag	Middag
måndag	Kaffe utan socker och mjölk	Grönsaks- och smörsallad	Kokt fisk och kefir
tisdag	Grönt te med citron	Kokta ägg och grönsaker	Kycklingfilé med örter
onsdag	Kaffe med rostat bröd	Fisksoppa	Grönsakssallad
torsdag	Kaffe	Kycklingfilé och kefir	Bakade grönsaker
fredag	Fruktsallad och te	Tomatjuice med grönsakssallad och ägg	Bakad fisk med kefir
lördag	Grönt te	Morots-, kål- och äggsallad	All tillgänglig frukt
söndag	Kaffe med rostat bröd	Kokt filé med juice	Öra

Efter den 14:e dagen måste du strikt övervaka din kost under den första veckan. Du kan inte äta fet, söt eller salt mat - allt detta kommer att orsaka fel i kroppen. Många experter tror att tack vare en sådan långsiktig korrekt näring kommer volymen på magen att minska och även efter många månader kommer aptiten att vara måttlig. Denna typ av näring kan upprepas inte mer än en gång om året.

Huvudvillkoren är vägran att konsumera socker och salt, alkohol, mjöl och konfektyrprodukter under användningen. Dricksregimen förblir utan restriktioner. Du kan använda mineralvatten eller kokt vatten. Det är dock inte förbjudet att konsumera andra naturliga drycker.

Det är nödvändigt att strikt följa det föreslagna schemat, annars kan oönskade och irreversibla förändringar i metabolismen inträffa.

Vissa källor skriver att den är designad för 13 dagar, andra för 10 dagar. Men det förblir oförändrat i det ena och det andra fallet system för dess mottagande.

Tidigt på morgonen, efter sömn, drick ett glas vatten, helst stillastående.

Till frukost: Två mjukkokta ägg, två koppar grönt te, 200-300 ml yoghurt eller 200 g. keso med låg fetthalt, 1 tablett askorbinsyra (vitamin C), kan ersättas med naturlig frukt efter 10 dagar.

2 timmar före lunch: drick ett glas vatten. 200 gr. fisk för att dämpa aptiten och starta matsmältningen. Ytterligare 200 gr. Ät fisk, varva den med kokta grönsaker. När du är klar, konsumera råa grönsaker. Gott till efterrätt med frukt. Salta till ett minimum, se till att peppra, vitlök, lök, koriander, basilika, kryddor och kryddor.

Middag: Ett eller två glas vatten, drick före måltid. Drick inte inom 2 timmar efter lunch. Fisk med låg fetthalt, kokt eller bakad i folie – 250 g, kan ersättas med skaldjur. Garnera: gröna salladsblad, rå eller kokt paprika, gurka, zucchini, brysselkål, broccoli, haricots verts, utan olja eller smaksatt med mager yoghurt med örter eller ströad med citronsaft. 100 ml yoghurt eller keso med låg fetthalt.

Middag: glas med vatten. I genomsnitt bör minst 1,5 liter stillastående vatten drickas per dag. Middagens sammansättning är densamma. som lunch, men mer varierat.

Före läggdags drick en kopp te för viktminskning. Detta te är lätt att tillaga under följande förhållanden: blanda 20 g. fläder (rot), 10 g blåklintblommor, 20 g åkerfräken, 10 g jordgubbsblad, 10 g mantel och 100 g björklöv. Brygg 1 msk. blandning per glas vatten. Koka i 2 minuter och låt stå i 15 minuter.

Som alla andra har den ett antal nackdelar och kan skada kroppen, nämligen:
Nackdelarna med detta mode är:

Oproportionerligt fettinnehåll, som står för upp till 60 % av det totala kaloriinnehållet i den dagliga kosten;
- överdrivet proteininnehåll i den dagliga kosten;
- lågt kolhydratinnehåll;
- otillräckliga mängder av alla viktiga mikroelement (kalium, magnesium, kalcium, järn), liksom vissa vitaminer (C, E, folsyra, etc.);
- mycket lågt kaloriinnehåll, som praktiskt taget inte täcker kroppens fysiologiska behov, vilket kan påverka ämnesomsättningen och orsaka negativa förändringar i kroppen.

Bara när du läser namnet - japansk kost, föreställer du dig en vacker, smal geisha som kommer ut ur mörkret, bärande i sina händer en bricka med sashimi, sushi, risgrynsgröt och japansk curry. Men om man studerar den japanska kosten mer i detalj blir det tydligt att den ligger väldigt nära den europeiska.

Den är baserad på kött, grönsaker, skaldjur. Därför, om du väljer en viktminskningsväg som den japanska kosten, kommer du definitivt inte att gå fel.

Du behöver inte svälta, men du måste seriöst minska kaloriinnehållet i din kost, och först och främst bör du eliminera de så kallade "dåliga" kolhydraterna.

Den japanska dietens varaktighet är 13 dagar. Enligt de som har provat denna metod att äta kan du under denna period varken gå ner mer eller mindre - 7 kg i vikt! Men det viktigaste är inte detta. Det viktigaste är att kroppen, tack vare speciell näring, radikalt kommer att omorganisera sig för att arbeta på ett "nytt sätt". Tack vare detta kan du spara resultatet i 2-3 år. Tja, om pilen på vågen plötsligt kryper upp, bör du återigen använda "trollstaven" - den japanska kosten.

Japansk kost, vilken sorts best?

Det finns många olika viktminskningstekniker på nätet som går under detta namn. Du kan välja det alternativ som passar dig bäst. Tro inte att du kommer att behöva äta någon "utländsk mat".

För att följa den japanska kosten behöver du faktiskt inte spendera timmar i köket för att laga japansk mat. Grunden för din kost bör dock vara olika skaldjur, frukter och grönsaker. En speciell plats upptas av fisk. Vanligt ris bör ersättas med japanskt ris.

Huvudreglerna är:

Serveringsstorleken bör vara liten (högst 200 g);
äta mat långsamt och tugga den väl.
Det genomsnittliga dagliga kaloriintaget bör inte vara mer än 695 Kcal.

Hur ser den japanska kostmenyn ut?

Frukost – osötat kaffe;
Lunch – kokta grönsaker eller fisk, magert nötkött
Middag - 200 g frukt eller fisk (kokt, stuvad)

Den japanska kostens främsta styrkor

Det som är mest attraktivt är att denna diet låter dig få ganska snabba resultat. Samtidigt är hennes kost ganska balanserad, till skillnad från till exempel mono-dieter. Du kommer att äta mat som innehåller många vitaminer och mikroelement. Det betyder att ditt hår inte kommer att falla av, dina naglar kommer inte att flagna (som händer när du följer andra dieter).

Nackdelar med kosten

Innan du börjar följa en diet bör du få din läkares godkännande. Denna diet bör inte följas av personer som har några kroniska sjukdomar. Dessutom är den japanska kosten mycket svår för dem som har en söt tand. .